Sporditoitumine on muutunud kaasaegse spordi lahutamatuks osaks ja mõne selle liigi puhul on see saanud nurgakivi staatuse. Näiteks juhtus see kulturismis, kus enamik sportlasi arvab, et ilma sportliku toitumiseta ei saa head tulemust.
Ma ei ole esimest aastat raudspordis, mul on kogemusi mitte ainult treenimisel, vaid ka esinemisteks valmistumisel, seega on mul õigus avaldada arvamust spordilisandite ja eriti valgu kohta.
Räägime siis valkudest - miks seda vaja on või pole vaja, kas seda tasub kasutada või saab ilma selleta lihtsalt hakkama, räägime - valk on kahjulik või on see hea. Tahan keskenduda selle spordilisandi põhitõdedele – kogu tõele valkude kohta.
Fakt nr 1: Valk on maailmas kõige populaarsem.
Ajalooliselt on seda tüüpi sporditoitumine muutunud kõige populaarsemaks toidulisandiks. Erinevate spordialade esindajad kasutavad seda sporditoitumist regulaarselt - soja, vadak jne.
Fakt nr 2: valk on valk!
Praegu on tänaval 2014. aasta lõpp, aga samas ei tea umbes 20% elanikest, et valk ja valk on üks ja seesama. Samuti ei mõtle paljud sellele, kas valgu kasutamisest võib olla kahju või kasu ning miks seda tuleks lisaks võtta.
Fakt nr 3: valgukokteilidel on erinev imendumiskiirus.
Iga valgukokteilide fänn peaks teadma, et neil on erinev imendumiskiirus ja erinev ajapikkus, mille jooksul nad varustavad sportlast aminohapetega. Enne kokteili joomist mõelge läbi, millal ja miks, mis kellaajal, kui palju enne või kaua pärast trenni tuleks seda teha. Kaseiin on kõige aeglasemalt seeditav valk, see varustab sportlast pikema aja jooksul aminohapetega, mille puhul selle kasulikkus on lihtsalt vaieldamatu.
Kui võtta valgukontsentraat ja juua seda kokteilide kujul, töötab see kiiremini, kuid see ei anna meile pikka aega aminohappeid.
Ärge unustage, et seal pole mitte ainult piimatooteid, vaid ka muid valke, nimelt: köögiviljad, liha, muna. Neil on ka oma toime kestus, reageerimiskiirus ja seega ka oma plussid ja miinused.
Kiireim eksisteeriv valk on vadakuvalk ehk "isolaat". Nendel põhjustel on enne või vahetult pärast treeningut mõttekas võtta seda konkreetset tüüpi sporditoitumist näiteks kokteilide kujul. Kui soovid säilitada organismis kõrget aminohapete taset kogu päeva jooksul, siis tarbi soja- ja munavalke. Kui peate öösel valku kasutama - eelistage kaseiinil põhinevat kõige pikema toimeajaga sporditoitumist, see ei kahjusta sportlase keha.
Fakt nr 4: Pärast 20. eluaastat kogevad paljud inimesed ensüümi laktaasi tootmist vähenenud.
Piim, nagu ka mõned piimatooted, sisaldavad piimasuhkrut, mida nimetatakse laktoosiks, ja meie keha toodab ensüümi nimega laktaas. Tänu sellele ensüümile oleme võimelised laktoosi metaboliseerima, kuid pärast 20. eluaastat toodab enamik inimesi laktaasi vähem või seda praktiliselt ei toodeta. Kui selline inimene joob piima, mis sisaldab laktoosi, tunneb ta end halvasti. Tõenäoliselt tekivad tal kõhupuhitus, kõhulahtisus ja seedehäired. Mida polnud nendega kunagi varem juhtunud, kuna tema keha tootis piisavas koguses laktaasi. Tegelikult põhjustavad sellistele inimestele mõeldud piim ja piimatooted tervisele suurt kahju.
Kaseiinvalk ei sisalda laktoosi, mistõttu võib see maos muutuda kleepuvaks kokkutõmbavaks aineks, mis põhjustab väga sageli kõhukinnisust.
Fakt nr 5: Valgukontsentraadile lisatakse ensüüme, seda nimetatakse hüdrolüüsiks.
Valgukontsentraadid ja isolaadid sisaldavad tootmise käigus sageli teatud tüüpi ensüüme, seda nimetatakse hüdrolüüsiks. Võib-olla mõtlete, miks nad seda teevad! Näiteks vadaku hüdrolüüsil tekib valk, mida saavad kasutada need, kes ei saa piima juua. Müügilt võib leida ka madala laktoosisisaldusega piima või kasutada ensüüme, tänu millele saad piima ja piimatooteid probleemideta tarbida.
Väga oluline punkt - ensüüme peaks valima gastroenteroloog, vastasel juhul võite oma keha kahjustada.
Fakt nr 6: piim ja paljud valgukokteilid sisaldavad sahhariidi laktoosi, mis võib põhjustada gaase ja kõhulahtisust.
Kui segate valku täispiimaga, lootes, et see teeb asja ära, siis teete vea. Kuna sellisest kokteilist satub kehasse topeltportsjon laktoosi, mida ei tohiks lubada. Sel juhul on teil oht sattuda seedesüsteemiga hätta.
Fakt nr 7: Looduses pole vadakuvalgu analooge.
Tõepoolest, looduslikus keskkonnas pole vadakuvalgu isolaadi analooge, see tähendab toodet, milles praktiliselt puuduvad rasvad ja süsivesikud. Pärast pikki uuringuid on teadlased jõudnud järeldusele, et kuigi vadakuisolaati peaksid ja saavad kasutada sportlased, eriti kulturistid, on seda kõige parem tarbida pärast treeningut, sest just siis vajab organism aminohappeid kõige rohkem.
Fakt nr 8: valgu kvaliteeti ei saa testida.
Proteiinil kui sporditoidul on nii plusse kui ka miinuseid, näiteks tarbitava valgupulbri kvaliteeti ei saa kontrollida. Ja laboratoorsed testid annavad ainult valkude ja süsivesikute protsendi, eriti kuna need on üsna kulukad. See tähendab, et ostsite sojavalgu, nagu pakendil oli kirjutatud, kuid te ei saa seda fakti kinnitada, te ei saa usaldusväärselt teada, kuidas erinevate tootjate spordilisandid erinevad.
Seega, kui ostad kanaliha, kala, mune, mida siis sööd, siis saad ka kehale vajalikku valku. Jah, see pole nii kõrgtehnoloogiline, kuid samal ajal olete selle kvaliteedis 100% kindel.
Fakt nr 9: looduslikud toiduained on kulturistide jaoks peamised valkude, rasvade ja süsivesikute allikad.
Just looduslikud valguallikad on kõigi kuulsate sportlaste, sealhulgas kulturistide toitumise aluseks. Sportlased ei vaidle vastu tõsiasjale, et valku spordilisandite näol on vaja – jah, seda on vaja, kuid sünteetilised valgu- ja aminohapete allikad võivad olla vaid lisandiks lihtsate toiduainete korralikule dieedile. See tähendab, et valgukokteili joomine pole keelatud, kuid parem on see kombineerida täisväärtusliku einega.
Fakt nr 10: inimkeha ei ole võimeline valke koguma.
Inimkeha on loodud nii, et see ei suuda koguda valguvarusid. Just sel põhjusel peame menüüsse lisama rohkem valgutooteid, täiendades igapäevaselt valguvarusid väljastpoolt.
Fakt nr 11: valgupuuduse tunnused.
Valgupuuduse tunnusteks kehas on kaalulangus, pidev väsimus. Valgupuudus inimesele ja veelgi enam sportlasele võib põhjustada suurt kahju.
Fakt nr 12: sojavalgu tarbimine mõjutab naiste hormonaalset tausta.
Eraldi vestlus - sojavalk. Seda tüüpi valk sisaldab selliseid aineid nagu isoflavoonid või fütoöstrogeenid. Siiani käivad tulised vaidlused selle üle, kuidas need ained meeste ja naiste organismi mõjutavad, kas need on kahjulikud või mitte, mida nende regulaarsest kasutamisest oodata jne. Praeguseks eeldatakse, et sojavalk võib selles sisalduvate fütoöstrogeenide tõttu häirida naise keha hormonaalset seisundit. Seetõttu on teie enda otsustada, kas seda tüüpi valke on teie dieedis vaja või mitte.
Fakt nr 13: 10–35% teie päevastest kaloritest peaks pärinema valkudest.
10–35% teie kehasse sisenevatest ainetest peaks pärinema valkudest, seega jälgige valkude taset oma toidus.
Valgukokteili seostatakse sageli intensiivse kulturismiga. Mitte iga naine ei tea, et sellise joogi õige kasutamine võib aidata kaalust alla võtta.
Fakt on see, et valk paneb keha tööle ja kulutama rohkem energiat, mille tulemusena põletatakse rasvavarusid.
Muidugi, tõeliselt muljetavaldava tulemuse saavutamiseks peate teadma, kuidas selliseid kokteile juua, õppida neid küpsetama ja sportima vähemalt kodus.
Kuidas valgukokteil kaalu langetamiseks toimib: peamised eelised
On palju põhjuseid, miks valgukokteile soovitatakse neile, kes soovivad end vormi saada ja kaalust alla võtta. Nendel jookidel on palju eeliseid. On väga oluline, et tulemuse saavutamiseks ei ole vaja kogu oma aega jõusaalile ja jõutreeningule pühendada. Piisab, kui harjutate end regulaarselt kodus elementaarseid harjutusi tegema.
Valgukokteilide eelised kehakaalu langetamiseks
1. Suru näljatunnet alla. Keha metaboliseerib valke palju kauem kui süsivesikuid. Kokteili ühte portsjonit iseloomustab madala kalorsusega sisaldus, kuid jook annab täiskõhutunde järgmisteks tundideks. Nii väldite tarbetuid suupisteid, mis ladestuvad rasvamassi.
2. Vabane "surnud kaalust". Kui inimene järgib tavalist toitumist, kaotab ta mitte ainult liigse rasva, vaid ka lihasmassi. Ja olgu kilogrammid normaalsed, figuur ei muutu nii atraktiivseks. Kaalu langetamiseks mõeldud valgukokteil on kataboolse toimega. See põletab rasva ilma lihasmassi mõjutamata. Kui täiendate seda dieeti koduse kehalise tegevusega, saab tüdruk nautida atraktiivset ja vormis figuuri.
3. Ainevahetus paraneb. Valkude töötlemiseks kulutab inimkeha umbes 30% rohkem energiat kui rasvadele ja süsivesikutele. Selgub, et ainevahetusprotsesse kiirendatakse, normaliseerides samal ajal kõigi seedetrakti organite tööd.
Valgukokteilide joomise puudused: kuidas need võivad kahjustada
Salendavad kokteilid ei ole alati nii head, kui tundub. Nende ebaõige kasutamine võib põhjustada kehale korvamatut kahju.
Valgukokteilide puudused kehakaalu langetamiseks
1. Te ei saa neid suurtes kogustes juua, kuna päeva jooksul saab inimene valke tavalisest toidust. Kui jooki juuakse kaalu langetamiseks, on lubatud kogus 1 klaas päevas.
2. Valgu liig organismis viib kaltsiumi kuhjumiseni, mille tulemusena tekivad neerukivid.
3. Jook koormab maksa, kui selle elundiga kaasnevad haigused, on kokteili kasutamine keelatud.
Millal juua valgukokteili kaalu langetamiseks ja kuidas seda õigesti teha
See lähenemine võimaldab teil pärast magamist valguvarusid täiendada. Arvestades asjaolu, et kokteilid kiirendavad ainevahetust, kulutab keha kordades rohkem energiat, kui ta saab. Vaevuste ja nõrkuse vältimiseks on soovitav koos joogiga tarbida puuvilju, täisteraleiba või kreeka pähkleid.
1. Leiba on vaja selleks, et küllastada keha süsivesikutega, mis aitavad rasva lagundada. Parim on valida toode, mis sisaldab kiudaineid. Näiteks täisteraleib ei kahjusta figuuri.
2. Puuviljad sisaldavad palju vitamiine ja toitaineid. Need sobivad hästi valgukokteilidega, on kergesti seeditavad ja ei kogune liigse kaaluna. Lisaks annab üks puuvili hommikul energiapuhangu pikaks ajaks.
3. Pähklid normaliseerivad vere kolesteroolitaset ja toidavad aju. Need sobivad hästi ka salendavate kokteilidega. Suure kalorisisalduse tõttu on aga hommikuti lubatud süüa vaid paar tera kreeka pähkleid, muidu annab raskustunne tunda.
Valgukokteil kehakaalu langetamiseks koos leiva, pähklite või puuviljadega on ideaalne hommikusöök, mis ei kahjusta teie figuuri. Lisaks on see palju toitvam kui paar võileiba majoneesi ja vorstiga.
Maitsvad ja tervislikud kokteiliretseptid
Kaalu langetamiseks mõeldud valgukokteili saab osta valmis kujul. Kuid kõige parem on jook ise kodus valmistada. Retsepte on palju, mille hulgast pole keeruline enda jaoks parimat valida. Kokteilitooted on soodsad.
Ananassi jook
Kokteili valmistamiseks peate segistis segama, kuni moodustub homogeenne mass, 3 munavalget, 1 munakollane, ananass (3-4 ringi konserveeritud toodet), 150 grammi puhast gaseerimata vett. Kui jook on valmis, lisatakse sinna pikantsuseks veidi hakitud pähkleid.
"Tsitrusviljade paradiis"
Teil on vaja järgmisi koostisosi:
Tavaline vesi ilma gaasideta (100 ml);
Värske sidrunimahl (1 puuviljast);
jää (4-5 kuubikut);
"Puuviljade rõõm"
Koostis:
valgupulber (2 lusikatäit);
Naturaalne jogurt (1 tass);
Värsked puuviljad, kuid mitte banaanid (100 grammi).
Kõigepealt vahustatakse blenderis puuviljad, seejärel lisatakse neile ülejäänud koostisosad. Kõik segatakse ühtlaseks. Joogile võid lisada veidi jääd.
"Maasikas šokolaadis"
Koostisainetest peate valmistama:
Kakao (1 supilusikatäis);
Mõned maasikad (4-5 marja);
Klaas lõssi;
Valgupulber (2 suurt lusikat).
Maasikad vahustatakse pudruks, seejärel lisatakse sellele kakao, valgupulber ja piim. Kõik koostisained jahvatatakse segistis põhjalikult. Et jook värskendaks, lisatakse sinna 2-3 jääkuubikut.
"Vanilli teekond"
Koostis:
Valk ja pulber (2 lusikatäit);
10 grammi vanilli;
lõss (100 ml);
Gaseerimata vesi (100 ml).
Kõik koostisained lisatakse blenderisse ja segatakse, et jook oleks ühtlase konsistentsiga.
"Loov küllastus"
Nõutavad koostisosad:
rasvavaba kodujuust (150 grammi);
madala rasvasisaldusega piim (200 ml);
näputäis kaneeli;
Värsked puuviljad (eelistatavalt 1 apelsin või greip);
Kaerahelbed (1 supilusikatäis).
See kaalu langetamiseks mõeldud valgukokteil sobib suurepäraselt neile, kellel pole võimalust valgupulbrit osta. Koostisained segatakse segistis. Jook osutub keskmise tihedusega, on soovitatav seda juua kohe pärast valmistamist.
Olulised punktid dieedi korraldamisel
Enne kui hakkate kaalu langetamiseks valgukokteile jooma, peate mõistma, et dieedi koostamiseks on ka teisi reegleid. Tõeliselt hea tulemuse saavutamiseks on väga oluline järgida kõiki põhimõtteid.
2. Toitumine peab olema tasakaalus. Oluline on harjutada end sööma 4-5 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Vähendage rasvade tarbimist 20%.
3. Joo kindlasti vett – vähemalt 2 liitrit. Kui kehal pole piisavalt vedelikku, tekib tselluliit.
5. Puhka. Täisuni on 7-8 tundi. Kui inimene ei puhka, aeglustub tema ainevahetus, mille tulemusena koguneb keharasv. Kaalu kaotamine ilma korraliku magamiseta on väga raske.
6. Vali õigesti füüsilisi harjutusi. Kui te ei saa jõusaali minna, peate kodus treenima. Harjutused peaksid olema mõeldud kõigile lihasrühmadele. Koduse treeningu minimaalne kestus on 40 minutit. Parim harjutus hommikul ja pärastlõunal.
7. Lõpetage oma toidukordade soolamine. Toit sisaldab juba soola ja seda piisavas koguses. Taaskord pole seda vaja lisada, kuna see mõjutab seedetrakti tööd halvasti.
Kaalu langetamiseks mõeldud valgukokteil on tõesti tõhus, kuid peate järgima kõiki reegleid. Integreeritud lähenemisviis kaalukaotusele on kõige õigem lahendus, mis ei kahjusta tervist, vastupidi, see parandab seda.
Uurige, miks nad joovad valgukokteili, kuidas valk aitab teil kaalus juurde võtta 2 kg, kaotada liigseid kilosid kõhu ümbert või aitab teil ilus välja näha!
Tänapäeval arvatakse, et enamik kulturiste tarbib palju valku erinevates vormides. Sporditoidupoed on täis valgurikkaid tooteid. Siia kuuluvad tavaline valgupulber, batoonid, kõrge valgusisaldusega teraviljad ja palju muud. Veelgi enam, valke on palju erinevaid: vadak, soja, kaseiin, albumiin jne. Sõltumata sellest, millist valku - see kõik on valk, mis erineb ainult keha omastamise kiiruse ja aminohapete sisalduse poolest.
Rasva kaotamiseks ja lihasmassi säilitamiseks mõeldud dieedid on enamasti kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega. Parim viis toiduga vajaliku valgukoguse saamiseks on süüa palju. Kuid olen kindel, et enamik kulturiste on sellega nõus, sageli on raske saada palju valku, kuigi süüa on palju. Eriti siis, kui töötate täiskohaga ja alati ei jätku toiduvalmistamiseks piisavalt aega, et vajalikku valku kätte saada. See on täpselt nii, kui valgukokteilidel on koht, kus olla. Kõik, mida vajate, on kvaliteetne vadakuvalgu pulber, šeiker või tavaline pudel ja veidi vett või piima. See on kõik, nüüd on teie kätes piisavalt valku, et lihaseid toita!
plussid
Miks on valk kasulik, miks enamik kulturiste võtab valgukokteile? Noh, valk on eelkõige lihaste ehitamise aluseks. Samuti osalevad nad hormoonide, ensüümide, rakuühenduste, nukleiinhapete ja immuunsüsteemi osakeste loomisel. Ilma õige koguse valguta ei suuda meie keha ühendada rakku moodustavat struktuurset võrgustikku. Keha ei suuda säilitada ja luua biokeemilist ainet, mis on südame, lihaste kokkutõmbumise, kasvu ja paranemise jaoks väga oluline. Meie lihased ei saaks nii kiiresti taastuda, kui me ei võta piisavalt valku ja see võib põhjustada lihaste ületreenimist, mis omakorda võib põhjustada vigastusi.
Vadakuvalgust on saamas lemmik maiuspala neile, kes soovivad kasvatada lihasmassi ja parandada oma vormi ning soovivad ka tervist parandada.
Lisaks on treeningjärgne aeg keha jaoks parim aeg valgu tarbimiseks, et valgud otse lihastesse läheksid. Need aitavad ravida lihaste "mikrovigastusi" (mikroskoopilised vigastused või lihaskiudude rebendid, mis on põhjustatud lihaste intensiivsest kokkutõmbumisest).
Kuna tahke toidu seedimine võtab palju kauem aega ja valkude lagundamine, et see lihastesse saata, on parem võtta treeningu lõpus valgukokteil. Valgukokteilis olevad valgud jõuavad imenduda ja lihaseid küllastada 30 minuti pärast pärast kokteili joomist. Kahtlemata võime sellistel juhtudel täheldada tohutut valgu plussi.
Millist valku on parem valida?
Vadakuvalgust on saanud lemmik maiuspala neile, kes soovivad suurendada lihasmassi ja parandada oma vormi ning samuti soovivad parandada oma tervist. Et mõista, milline valk on konkreetseks otstarbeks parim, peate teadma selle kvaliteeti ja klassi (näiteks valgu kvaliteedi testid). Bioloogiline väärtus on kõige levinum valgu kvaliteedi hindamise kriteerium, mis viitab lämmastiku sisaldusele valkudes 100 grammi kohta.
Suurima BV-arvuga valke peetakse kasvu soodustamiseks parimateks. Kuid sageli on see teadlaste seas vastuoluline küsimus. Sellele vaatamata kinnitab enamik teadlasi, kes pühendavad oma tööd valkude uurimisele, tõsiasja, et: mida kõrgem on bioloogiline väärtus, seda paremini valk seeditakse, imendub ja säilib organismis. Seega peab suure hulga sidekoe võrrand toimuma erinevatel võrdsetel tingimustel (kalorid, harjutuse valikul jne). Kuid vaatamata sellele on see teema väga keeruline ega suuda meile nii täpselt vastata.
Põhimõte on see, et vadak on tohutu bioloogilise väärtuse indikaatoriga valk, mis sisaldab kõiki asendamatuid ja mitteasendatavaid aminohappeid. Vadak sisaldab ka kõige rohkem looduses leiduvaid hargnenud ahelaga aminohappeid. Vadaku bioloogilise väärtuse arv on ligikaudu 104. Samas on eKr arvu poolest teisel kohal 100 terve muna kohta. Samal ajal on piima bioloogilise väärtuse arv 91, kaseiini - 77, veiseliha - 80, sojaubade - 74, nisu - 54 ja ubade - 49.
Jällegi on bioloogiline väärtusarv vaid üks kriteerium valgu hindamisel, kuid see on üsna oluline, mistõttu inimesed tarbisid seda palju. Näiteks veiseliha, mille bioloogiline väärtus on üsna madal, on aastakümneid olnud sportlaste ja laiemalt inimeste põhitoit. Sojal on väike hulk bioloogilist väärtust, kuid sellel on mitmeid muid kasulikke omadusi. Seetõttu on bioloogiline väärtus loomulikult väga oluline ja peaks olema valgu valiku aluseks, kuid ei tohiks muuta teiste valkude valikut tabuks.
Kui palju valku peaksite jooma?
Lihaste kasvatamiseks tarbitava valgu minimaalne lävi on 2 grammi valku 1 kilogrammi kehamassi kohta. Näiteks kui kaalute 90 kg, on minimaalne lävi 180 grammi valku, et lihased hakkaksid kasvama. Kui võtate rohkem valku, mis ületab päevase miinimumi, aitab see paranemisprotsessi kiirendada.
Suurima valgukoguse üle, mida peaksite võtma, on palju vaieldud. Ma arvan, et valguga liialdamine on ebareaalne, see tähendab, et kui võtate palju valku, muudab see ainult teie kaltsiumi või magneesiumi dieeti. Juba ammu on tõestatud, et suur kogus valku võib vähendada magneesiumi ja kaltsiumi kogust kehas. Soovitan mitmel põhjusel tarbida palju valku. Lisaks sellele, et lihased vajavad kasvamiseks ja taastumiseks valku, koosnevad kolm neljandikku kõigist kehas leiduvatest tahketest ainetest valgud.
Millal on parim aeg valku võtta?
Õppisite tundma kõiki valkude eeliseid ja annuseid. Kuid küsimus jääb, millal on parim aeg seda võtta? Teie keha vajab valku kõige rohkem kohe pärast treeningut. Sel ajal on see valkude imendumiseks kõige rohkem eelsoodumus, kuna pärast treeningut hakkab keha parandama lihaste mikropragusid ja rebendeid. Kui võtate valku kohe pärast treeningut, saate kehale kõik vajaliku kiireks kasvuks ja lihaste taastumiseks.
Treeningu lõpus on kõige kasulikum süüa väikseid eineid kolme tunni pärast. Portsjonid peaksid olema kõrgeima valgusisaldusega. Nii loote lihastele valgukütust, et kiirendada nende taastumisprotsessi. Samuti on väga kasulik süüa enne magamaminekut näiteks kodujuustu ja juua valgukokteili. Tänu sellele annavad teie lihased teie lihastele reservi, kuna une ajal hakkab keha aeglaselt tühjenema. Hommikusöök on samuti väga oluline hetk, kuna keha ootab laadimist. Parim nõuanne, mida ma teile anda saan, on süüa järjepidevalt iga päev.
Järeldus: kas valk on tervisele kasulik?
Ükskõik, milliseid eesmärke te endale seate, tuleks valk igas toitumisprogrammis esikohale seada. Veel kord selgitame, miks nad joovad valgukokteili. Valk on kõige olulisem element kõrge sooritusvõime saavutamiseks füüsilise vormi parandamisel, see on vajalik lihasmassi kasvatamiseks, keharasva põletamiseks ja lihaste leevendamiseks. Pole saladus, et inimene, kes treenib kodus või jõusaalis, saavutab alati parema tulemuse, kui võtab sisse piisavalt valku. Sellest hoolimata mõistavad mittekulturistid ja mittesportlased nüüd valgu kasulikkust. Seda on vaja juuste, küünte kasvu ja kõigi organite, mitte ainult lihaste tervise jaoks. Ainus viis mõista, kui kasulikud valgud teile võivad olla, on seda proovida!
Valgu kokteil on hoolikalt valitud kasulike komponentide komplekt, mille hulgas on põhiroll vadakust, munavalgest või sojaubadest saadud looduslikest veeslahustuvatest valkudest ekstraktil.
Tootel on madala kalorsusega: organismi sattudes imendub valk kergesti, ilma rasvakihti suurendamata. Kliiniliselt tõestatud valgukokteilid kiirendada ainevahetust, mis tähendab, et need aitavad soovimatud ladestused kiiresti minema ajada. Koos kehalise aktiivsusega aitab jook kaasa leevenduse tekkele tänu valgu aktiivsele osalemisele lihaste kontraktsioonis.
Valgukokteil kehakaalu langetamiseks ja lihasmassi suurendamiseks
Mis kasu on valgukokteilidest? Analüüsime toote kahte peamist funktsiooni: lihasmassi komplekt ja kaalulangus.
- Lihasmassi komplekt. Valgukokteile on soovitatav võtta enne ja pärast treeningut. Enne trenni joodud klaas aitab kehal varuda täiskoguse valku, mis on vajalik lihaskasvuks ja rasvade vähendamiseks. Portsjon valgujooki pärast on suurepärane viis noorendada ning saada piisavalt toitaineid ja energiat terveks päevaks.
- Kaalukaotus. Tasakaalustatud toitumise korral on soovitatav mitte rohkem kui 2 täisväärtuslikku toidukorda asendada valgukokteiliga. Samuti on see suurepärane asendus kalori- ja rasvarikkale toidule: tänu valkude pikaajalisele imendumisele organismis säilib joogist tulenev täiskõhutunne pikka aega, mistõttu ei teki soovi süüa. pikka aega. Piisav kogus valku toidus on kaalujälgimise jätkusuutliku tulemuse võti.
Proteiinikokteil 2 minutiga: kiire ja lihtne
Sellist jooki saate ise valmistada või valmistoote osta. Herbalife Formula 1 Protein Shake aitab teil saada täielikku valku ilma kaloreid suurendamata.
See toode sisaldab:
- 17 grammi valku portsjoni kohta, sealhulgas väärtuslik sojavalk.
- 23 olulise vitamiini ja mineraalaine kompleks.
- Antioksüdantsed vitamiinid A, D, C, E – kuni 50% soovitatavast päevasest kogusest igas portsjonis.
- Kiudained seedimisprotsessi optimeerimiseks ja keha toksiinidest puhastamiseks.
Formula 1 Protein Shake on madala kalorsusega toode, mis on Herbalife'i kaalulangetamisprogrammi aluseks.
Joogi valmistamine on lihtne ja kiire ning saadaval on 8 maitset: cappuccino, melon, vanill, šokolaadiküpsis, maasikas, passionivili, pina colada ja brüleekreemi. Tasakaalustatud ja kerge õhtusöögi jaoks on soovitatav Herbalife'i õhtukokteil.
Vaid paar minutit valmistumiseks ja teie klaasis maitsev ja tervislik hommikusöök, täielik suupiste, rikkalik lõunasöök või tervislik õhtusöök. Kokteilile võib maitseks lisada puuvilju, köögivilju, marju, müslit või kaerahelbeid.
omatehtud valgukokteili retsept
Oleme koostanud maitsva, kerge ja värske kokteili retsepti, millele on lisatud Herbalife’i vormel 1. Loodame, et naudite seda!
Kokteil kurgi, selleri ja tilliga
- 2 spl. l. valgukokteil "Formula 1" *,
- 250 ml vett
- 45 g värsket kurki,
- 45 g sellerit
- 5 g tilli
- 5 ml sidrunimahla.
Lõika koostisained, lisa Vormel 1 kokteili jaoks vesi, mahl ja kuivsegu ning liiguta blenderis 1-2 minutit.
112 kcal kohta on teil:
- valgud - 11 g,
- süsivesikud - 14 g,
- rasv - 1 g,
- kiudained - 5,5 g.
*Kui kasutate Formula 1 Protein Shake'i, järgige etiketil olevaid kasutusjuhiseid.
Valgukokteilide eelised
Valgukokteil aitab suure töökoormusega inimesi tööl näljatunde kiiresti ja püsivalt rahuldada, maitsev snäkk seedekulgla tööd häirimata ja töökohalt lahkumata, sest kokteili saab ette valmistada, toode säilib hästi toatemperatuuril termoses 3 tundi. Valgu tarbimine pole kasulik mitte ainult kehakaalu langetamiseks, sest on teada, et aminohapetest pärinevad valgud vastutavad ka seedesüsteemi funktsioonide eest, toitainete ja mikroelementide toimetamise eest kehakudedesse, immuunsuse tugevdamise ja hormonaalse taseme taastamise eest.
Herbalife'i tervislike eluviiside konsultandid aitavad teil oma dieeti kohandada ja teie individuaalsetele vajadustele ja eesmärkidele vastavaid Herbalife'i tooteid tasuta leida. Konsultandiga ühenduse võtmiseks täitke vorm.
13. august 2016, 11:00 2016-08-13Juhend
Valgukokteil on sisuliselt veeslahustuvate valkude ekstrakt munavalgetest, vadakust või valgurikastest taimsetest toiduainetest (näiteks sojast). Lisaks lisatakse sellistesse kokteilidesse mõnikord mineraalseid toidulisandeid ja multivitamiine, mis on mõeldud kaaliumikaotuse kompenseerimiseks ja mis väljuvad higiga.
Mõnel juhul lisatakse valgukokteile kalorite suurendamiseks mõningaid rasvu ja süsivesikuid (sahharoos või fruktoos) – need on nn “gainerid” ehk energiakokteilid. Proteiinijookide peamine eelis on see, et neid saab kasutada nii treeningu ajal kui ka vahetult enne seda. Märkimisväärne osa rohkelt valku sisaldavatest toodetest – kaunviljad, liha, juustud jm – on üsna “rasked”. Neil ei soovitata vahetult enne treeningut süüa.
On juhtumeid, kui inimkeha talub valgukokteile halvasti ja nende kasutamine võib seda kahjustada. Nende seisundite hulka kuuluvad: piimatoodete talumatus (eriti laktoosiallergia); kroonilised seedehäired; ägeda toidumürgituse periood; krooniline maksapuudulikkus; krooniline neerupuudulikkus; ensüümi puudulikkus.
Lisaks tuleks mainida sojavalgu söömise ohtusid. Sportlased ei võta seda nii sageli kui vadakut, kuid harvadel juhtudel suudab see näidata oma kõrvalmõjusid. Selle põhjuseks on asjaolu, et sojavalk sisaldab mittesteroidseid taimseid ühendeid – fütoöstrogeene, mille toime on paljuski sarnane naiste omaga. Seega, kui sportlasel (olenemata soost) on tõsiseid häireid endokriinsüsteemis, tuleb sojavalgu kokteilide tarbimine lõpetada.
Valgukokteilide kahju võib väljenduda seedeprobleemides. Selliseid ebasoodsaid võib leida, kui selle joogi annust ei järgita. Üsna sageli ei taha algajad sportlased olla kannatlikud ja teevad tõhusa tulemuse saavutamiseks vajalikke jõupingutusi. Paljud inimesed soovivad saada lihaselist figuuri kokkupressituna ja seetõttu hakkavad inimesed valgujooki kuritarvitama. Sel juhul katab valgukokteili kahju peaaegu kõik sellise toote eelised. Et mitte kahjustada teie tervist, on oluline mitte eirata selle tootja poolt näidatud soovitusi joogi annustamise kohta.
Äärmiselt oluline on osta kvaliteetset valku ainult usaldusväärselt tootjalt. Fakt on see, et mõned hoolimatud tootmisettevõtted võivad oma tootele lisada erinevaid lisandeid, mis võivad hiljem negatiivselt mõjutada. Muidugi ei tasu unustada, et valgukokteil tuleb ära tarbida 2 tunni jooksul peale selle valmistamist. Kui hoiate valmis jooki külmkapis, on säilivusaeg 5 tundi.
