Zabpehely diéta a fogyáshoz. Zabpehely diétán - receptek vízzel vagy tejjel főzéshez, a fogyás előnyei és ártalmai Mennyit lehet fogyni zabpehellyel egy hónap alatt

A vízben főtt és só nélkül is főzött Hercules zabkása hasznos termék, de nem különbözik a kiváló íztől. És mégis ő az, aki lehetővé teszi, hogy az egészség veszélyeztetése nélkül leadja a gyűlölt kilogrammokat.

Nem véletlenül hívják ezt a gabonát a szervezet „kefének”, mivel képes megtisztítani az évek során felhalmozódott káros anyagoktól. A zabpehely diéta nagyon hatékony a fogyásban, és gyógyító tulajdonságai is vannak, de csak a legkitartóbbak számára alkalmas.

A cselekvés mechanizmusa

A zabpehely nem nevezhető alacsony kalóriatartalmúnak: 100 gramm 342 kcal-t tartalmaz. Hogyan segít a fogyásban? Először is, a titka az, hogy főzés közben ez a szám pontosan háromszorosára csökken. Másodszor, a korpatermékek rendszeres használata magában foglalja:

• javított emésztés;
• a test tisztítása élelmi rostokkal;
• izomépítés a fehérjéknek köszönhetően;
• az anyagcsere normalizálása;
• koleszterinszint csökkentése;
• elhúzódó jóllakottság (az éhségérzet 3-4 órára megszűnik);
• az édesség utáni vágy elnyomása;
• megnövekedett teljesítmény és jobb hangulat.

Tehát a zabpehely diéta nemcsak a felesleges kilók elleni küzdelem eszköze, hanem a gyomor-bél traktus betegségeinek kezelésére is, amelyek munkájától nagymértékben függ a súly.

A hasznos tulajdonságokról. A zabpehely nem csak karcsúbbá, nyugodtabbá, de okosabbá is teheti az embert. Ilyen következtetéseket publikáltak kutatásaik során a Cardiffi Egyetem angol tudósai.

Ellenjavallatok

Ha egy hónapig fogyni szeretne, csak ismételje meg a menüt háromszor 10 napig.

Érdekes tény. Jean de S. Catherine francia orvos 120 évet élt. Hosszú élettartamát a zabpehely tinktúra rendszeres használatával magyarázta, amellyel évente többször is kezelték tanfolyamokon.

Receptek

A Hercules zabkása csak akkor nyeri el étkezési tulajdonságait, ha megfelelően főzik. A speciális receptek segítenek felvidítani a menü egyhangúságát és elérni a kívánt fogyást.

• Főtt zabkása

1. recept.Öntsünk 50 g herculest 150 ml forrásban lévő vízben. Pároljuk, amíg a keverék viszkózus lesz - körülbelül 15 percig.

2. recept.Öntsön 50 g pelyhet 150 ml forrásban lévő tejbe. Főzzük sűrűre - körülbelül 10 percig.

A természetes gabonaféléket ugyanazon receptek szerint készítik, de hosszabb ideig - körülbelül fél óráig.

• Párolt zabkása

Öntsön 50 g herculest egy termoszba, öntsön 150 ml forrásban lévő folyadékot (tej vagy víz). Hagyja 3 órán át.

• Korpa

Öntsünk 2 evőkanál. l. korpa egy pohár 1,5%-os kefirrel. 20 percig állni hagyjuk.

• Kissel

500 ml vizet vagy tejet 40 ° C-ra melegítünk, öntsünk 100 g herculest, hagyjuk állni 15 percig. Szűrjük le gézzel. A folyadékot 2 egyenlő részre osztjuk, az egyikhez adjunk 25 g keményítőt. A második - tedd a tűzhelyre, adj hozzá vanillint. Forralás után öntsük a folyadékot keményítővel. Kevergetve felforraljuk, zseléig főzzük.

• Kefirrel

1. recept. Este öntsön 50 gramm zabpelyhet egy pohár 1,5% -os kefirrel. Adjunk hozzá 5 gr mazsolát. Hagyja éjszakára. Reggel keverjünk bele 10 gramm diót.

2. recept. Forraljuk fel a sűrű kását vízben, hígítsuk fel kefirrel.

• Gyümölcsökkel

Öntsünk 50 g zabpelyhet forrásban lévő vízzel, adjunk hozzá mazsolát, főzzük 10 percig. Öntsünk bele ¼ csésze tejet (fölözött). Forrald fel, dobj bele néhány kis darabot bármilyen alacsony kalóriatartalmú gyümölcsből.

Az utóbbi időben egyre több szó esik arról, hogy a zabpehely diéta rövid ideig jó, hiszen a hosszú távú használat komoly egészségügyi problémákkal jár. Így vagy úgy, de sokkal több pozitív vélemény van erről a rendszerről, mint negatív. Krónikus betegségek hiányában és a táplálkozási szakértők ajánlásait követve a fogyás egészen valóságos.

Olya Likhacseva

A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb :)

Tartalom

A fogyás egyik hatékony módja a monodiéták, amelyek közül a zabpehely diétát biztonságosabbnak és a szervezet számára egészségesebbnek tartják. Ezenkívül a legolcsóbbnak és legolcsóbbnak tulajdonítható, mivel ez a gabona meglehetősen olcsó. A zabpehely diétának több lehetősége is van. Ezek időtartama és az engedélyezett termékek listája különbözik. A fogyókúrás módszerek közül melyik a hatékonyabb, azok szabályait és számos receptet, mindegyikhez fényképekkel, az alábbi információkban mutatjuk be.

A zabpehely előnyei a fogyásban

A zab az egyik legegészségesebb gabona. Számos, a szervezet számára szükséges nyomelemet tartalmaz. Ezek közé tartozik a króm, magnézium, vas, cink, kén, jód és kálium. Szintén vitaminok - B, C, K, E, PP, és még egy ilyen ritka H. Ezenkívül nagy mennyiségű rost és aminosav található ebben a gabonafélében. A fogyáshoz használt zabpehely hasznos, mivel segít eltávolítani a méreganyagokat és javítja az emésztőrendszer működését.

Lehetséges-e fogyni zabpehelyen

Ha kifejezetten a zabpehely fogyásáról beszélünk, akkor ez akkor lehetséges, ha helyesen főzi ezt a gabonapelyhet, és tovább változtatja étrendjét a gyorsételek elhagyásával. A fő feltétel a pelyhek napi fogyasztása. Ebben az esetben segít a fogyásban:

• magas oldható rosttartalom, amely fokozza a jóllakottság érzését;
• a káros anyagok kiürítése a szervezetből;
• a rossz koleszterin szintjének csökkentése;
• elhúzódó telítettség a gabonafélék lassú szénhidráttartalma miatt;
• maga a gabonafélék szinte teljes emésztése, ami megakadályozza a felesleges zsírok felszívódását.

A zabpehely fő előnye az alacsony kalóriatartalom. A száraz gabonafélék energiaértéke 355 kcal/100 g. A kész étel kalóriatartalma sokkal alacsonyabb. Ez a főzési módtól függ. Ha vizet használunk a főzéshez, akkor a késztermék tápértéke körülbelül 60-80 g, ha tejjel helyettesítjük, a kalóriatartalom 100-110 kcal-ra nő. Fontos megjegyezni, hogy jobb természetes zabot vagy pelyhet használni, de nem instant zabot. Minél gyorsabban főzik az utóbbiakat, annál kevésbé hasznosak.

Mennyit lehet dobni

A leadott kilogrammok számát két tényező határozza meg - a kezdeti súly és a zabpehely étrend időtartama. Minél nagyobb a testsúlya, annál többet veszíthet. Lehetőség van 3 napra, egy hétre és egy teljes hónapra. Az első esetben körülbelül 2-3 kg-ot fogyhat zabpehelyen, a második esetben 5-7 kg-ot, az utóbbiban pedig még többet - 7-10 kg-ot.

Diéták

A diéta szabályait annak időtartamától függően határozzák meg, de van néhány alapvető ajánlás. Ezeket követve még több plusz kilót leadhatsz, és egyben megtisztíthatod a szervezeted. A zabpehely diéta 3 vagy 7 napig, sőt akár egy teljes hónapig is eltarthat. Válasszon egy konkrét lehetőséget a céljaitól függően. Ha le kell fogynia néhány kilót valamilyen fontos esemény előtt, akkor próbáljon ki egy diétát 3 napig vagy egy hétig. A hatékonyabb fogyás érdekében érdemes havi időtartamot választani. Így javíthatja az eredményt.

7 napig

A 7 napos táplálkozási program kíméletesebb a következő kirakodási lehetőséghez képest. Az itt engedélyezett termékek listája sokkal hosszabb, ezért könnyebb betartani. A táblázatban egy példaértékű menü látható:

3 napig

Ennyi idő alatt a zabon kívül más nem fogyasztható. Ennek köszönhetően a szervezet teljesen megtisztul a méreganyagoktól és csökkenti a rossz koleszterinszintet. A zabkása mellett pár zabpehely keksz is bekerülhet az étrendbe, de csak diétás. Ezenkívül legalább 2-2,5 liter tiszta vizet kell inni. Javasoljuk, hogy az ilyen kirakodást legkorábban egy hónap múlva ismételje meg.

Egy hónapra

Ilyen hosszú ideig a szervezet nehezen boldogul a zabkásával, ezért az egy hónapig tartó étrend jóindulatúbb állapotokat és változatos étrendet foglal magában. A fogyás teljes időszaka 2 szakaszból áll:

1. Szigorú időszak. 7 napig tart, reggelit, ebédet és vacsorát tartalmaz vízben főtt zabpehely és egy pohár sovány tej vagy kefir formájában.
2. Kímélő időszak. 8 naptól a hónap végéig folytatódik. Az engedélyezett élelmiszerek listájához hozzáadhat gyümölcsöket, zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, zöldeket, bogyókat, dióféléket, sovány húst és halat.

Zabpehely fogyásért

A kása főzésének két módja van - meleg és hideg. Az első esetben a gabonaféléket bármilyen vagy tejjel főzik. A teljes kiőrlésű gabonát pár percig pároljuk, majd hagyjuk kihűlni. A pelyheket könnyű forrásban lévő vízzel egyszerűen megpárolni és 10-15 percig állni hagyni. Ezt követően az étel fogyasztható. Ha hideg, kicsit felmelegíthetjük.

A pehely hidegen főzhető. Teljes kiőrlésű gabonák esetében ez a lehetőség nem megfelelő. A pelyheket egyszerűen leöntjük vízzel vagy kefirrel, és egész éjjel állni hagyjuk. Reggel az étel fogyasztható. Az ilyen zabpehely nem kevésbé hasznos. A vízben való áztatás lehetővé teszi a zab összetételében található fitinsav hatástalanítását, ami megakadályozza a hasznos mikroelemek felszívódását a belekben.

A vizen

A fogyás legegyszerűbb receptje a zabpehely vízben. Az elkészítéséhez csak Hercules szükséges. A legtöbb csomagoláson megtalálható a főzési útmutató. A pelyheket egyszerűen egy serpenyőbe kell önteni, és fel kell önteni vízzel 1: 2 arányban. Forralás után a tüzet minimálisra csökkentjük, és körülbelül 10-15 percig főzzük. A végén ízlés szerint tehetünk bele egy teáskanál mézet, gyümölcsdarabokat vagy bogyókat.

A tejen

Nem mindenki szereti a kását a vízen, mert nem édes. Ebben az esetben alacsony zsírtartalmú tejjel, ha szükséges, vanillin vagy fahéj hozzáadásával főzheti. Kalóriatartalma megnövekszik, de nem olyan jelentősen (102 kcal/100 g), így néha egy ilyen étel beilleszthető az étrendbe. Maga az étel a következőképpen készül:

1. Vegyünk 200 g zabpelyhet, öntsük fel 300 ml vízzel.
2. Állandó keverés mellett felforraljuk.
3. Ezután lassú tűzön pároljuk körülbelül fél óráig.
4. Ezután felöntjük tejjel, újra felforraljuk.
5. További fél óra múlva vegyük le a tűzről.

Kefirre

Egy másik eredeti fogyási lehetőség a zabpehely és a kefir étrendje. Ebben az esetben a szervezetnek speciális felkészítésre van szüksége, hogy az étrend gyökeres megváltoztatása ne ártson. Néhány nappal a fogyás kezdete előtt csökkenteni kell a szokásos adagokat, lemondani a sóról és a zsíros ételekről. Ezután megkezdheti az étrend megváltoztatását - minden nap körülbelül 600-800 g kész zabpehelyet és egy liter kefirt kell elfogyasztani, megengedett egy kanál méz hozzáadása. Egy másik lehetőség az, hogy este kefirrel öntjük a gabonaféléket.

almával

A változatosabb étrendben a zabpehely és az alma étrendje szerepel. Fő jellemzője a nagy mennyiségű rost. Ezenkívül a pektinben található alma nemcsak a gyomor és a belek tisztítását segíti elő, hanem csökkenti a rossz koleszterin szintjét is. A maximális időtartam 10 nap. Ebben az időszakban 5-7 kg-ot fogyhat. Minta menü minden napra:

• reggeli - egy adag zabkása, egy alma;
• második reggeli - 2-3 alma;
• ebéd - reggeli menü;
• délutáni snack - olívaolajjal fűszerezett zöldségsaláta;
• vacsora - reggeli menü;
• lefekvés előtt - egy pohár kefir.

Hogyan kell főzni a zabpelyhet

Számos lehetőség van a zabpehely főzésére a fogyás érdekében. A legegyszerűbb változatban víz alapon főzzük, vacsorára is alkalmas, mert kevesebb a kalória. Reggelire készíthet édesebb ételt, például tejjel, vagy adhat hozzá gyümölcsöt vagy mézet. A zabpehely főzése nem sok időt vesz igénybe, ami az ilyen fogyás másik előnyének tekinthető.

Gyümölcsökkel reggelire

Néhány gyümölcs hozzáadásával javíthatja az ízét, de nem az összeset. A legjobb, ha cukrozatlan alma-, szilva- és körtefajtákat választunk. Nem kevésbé hasznosak a citrusfélék, különösen a grapefruit, amelyek zsírégető tulajdonságokkal rendelkeznek. Mindenesetre nem lehet több 300 g-nál. Ha szárított gyümölcsökről van szó, akkor számuk 100 g-ra korlátozódik, mivel ez a termék kalóriadúsabb. A gyümölcsök nemcsak gabonafélékhez használhatók, hanem külön-külön is fogyaszthatók.

A leggyakoribb lehetőség a zabpehely almával. Nemcsak gyümölcshúsból, hanem kis mennyiségű lével is elkészítjük. Ízlésképpen tehetünk bele egy kis mazsolát vagy egyéb szárított gyümölcsöt is. Gyümölcsös zabpehely reggelire nagyon könnyen elkészíthető. Ehhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

• almalé - 250 ml;
• fahéj - egy csipet;
• mazsola - 100 g;
• alma - 1 db;
• víz - 250 ml;
• Hercules - 250 g.

Főzési mód:

1. A mazsolát leöblítjük, felöntjük forró vízzel, majd 20 percig állni hagyjuk.
2. Az almát is megmossuk, tetszés szerint meghámozhatjuk, a magházat kivesszük a gyümölcsből, a héját lereszeljük.
3. Öntsük a pelyheket egy serpenyőbe, öntsük fel vízzel, adjuk hozzá az almalevet, tegyük a tűzhelyre.
4. Forraljuk fel, majd lassú tűzön pároljuk körülbelül 15 percig.
5. A végén a serpenyőt meleg helyre tesszük, fél órát állni hagyjuk.
6. Tálalás előtt adjunk hozzá reszelt almát, és szórjuk meg fahéjjal.

A vízen vacsorázni

Kétféleképpen lehet kását vízzel főzni. Az első módszer nagyon egyszerű - a gabonát egyszerűen felöntjük vízzel úgy, hogy az körülbelül 2 cm-rel meghaladja a pelyhek szintjét. Ha az étel készen áll a vacsorára, akkor a pelyheket reggel, majd estére be kell áztatni. használatra kész lesz. Van egy másik főzési lehetőség is. Ebben az esetben az éjszakai zabpehely a fogyás érdekében omlósabb. Olajt, cukrot és egyéb édes és zsíros összetevőket nem szabad hozzáadni. Ehhez az ételhez csak gabonapelyhre és vízre van szüksége. Főzési útmutató:

1. Vegyünk egy serpenyőt, melegítsük fel, és pár percig pirítsuk rajta a pelyheket.
2. Ezután öntsük a gabonát forrásban lévő vízbe. 1:2 arányban kell bevenni.
3. Folyamatosan keverjük, nehogy megégjen.
4. 15-20 perc elteltével vegyük le a serpenyőt a tűzről, fedjük le egy törülközővel, és hagyjuk állni 1 órát.

Egy másik egyszerű, ízletes és diétás recept a zabpehely mézzel a fogyáshoz. Még a táplálkozási szakértők is azt tanácsolják, hogy az összetevők ezen kombinációját vegye be az étrendbe. A méz kiválóan helyettesíti a cukrot, ami különösen fontos az édesszájúak számára. De ebből a finomságból még mindig nem érdemes túl sokat hozzáadni, mert nem olyan alacsony a kalóriatartalma. Elég 1-2 teáskanál.

Az étel elkészítése nagyon egyszerű, különösen vízen. Ebben az esetben a pelyheket forrásban lévő folyadékba öntjük, 10-15 percig pároljuk, majd hagyjuk kissé lehűlni, és mézzel ízesítjük. Nem szabad azonnal hozzáadni, mert magas hőmérsékleten az édes összetevő elveszti előnyös tulajdonságait. Más módon, a kása mézzel történő főzése magában foglalja a tej használatát. Az utasítás ebben az esetben a következő:

1. A tejet lassú tűzön felforraljuk.
2. Ezután öntsön bele gabonaféléket 2: 1 arányban.
3. Izzadjon pár percig, majd hagyja kissé kihűlni, és adjon hozzá egy kanál mézet.

Kilépés a diétából

Fogyáskor nem csak a felesleges kilóktól való megszabadulás fontos, hanem az eredmény megszilárdítása és a jelenlegi súly megőrzése is. Az étrendből való kilépés fő szabálya a fokozatosság. Nem lehet hirtelen visszatérni a szokásos étrendhez, különösen a rossz étrendhez a káros ételekkel. Ebben az esetben fennáll a súlyfelesleg visszatérésének veszélye, még nagyobb mennyiségben is. A diétás zabpehely segít a fogyásban, de csak akkor, ha a jövőben betart néhány szabályt. Ezek közül a főbbek a következők:

1. Az étrend elhagyásának első napján hozzáadhat friss gyümölcsöt vagy zöldséget.
2. A második napon egy kis marék dió is megengedett az étrendben.
3. Ezután már bevezetheti a zöldségeket - párolt vagy párolt. Ha éhesnek érzi magát, meg kell innia egy pohár kefirt.
4. Ezután fokozatosan hozzáadhatja a sovány húsokat és halakat. A kalóriatartalomnak napi körülbelül 20 kcal-val kell növekednie.
5. Általában 4-5 étkezésnek kell lennie, mindegyik körülbelül 200-250 g-os.

A zabpehely diéta hátrányai

Még jó eredménnyel is, a zabpehely étrendnek számos hátránya és ellenjavallata van. Ez a gabona nem alkalmas azoknak, akik nem tolerálják a glutént, mert ezt az anyagot nagy mennyiségben tartalmazza. Egyéb ellenjavallatok az étrendhez:

• terhes és szoptató nők;
• emésztőrendszeri rendellenesség;
• óvatosan cukorbetegség esetén;
• a gabonafélék egyéni intoleranciája;
• fokozott fizikai aktivitás;
• krónikus vagy akut gastritis;
• vastagbélgyulladás.

A kiegyensúlyozatlan étrend miatt 10 napnál tovább nem tarthat monodiétát, ellenkező esetben fáradtság, kedvetlenség, álmosság jelentkezhet, aminek következtében a hatékonyság is csökken. A zabpehely szervezetre gyakorolt ​​káros hatása monodiéta esetén jelentős, pl. ha egy zabkását és vizet használunk. De ha a fogyás időszaka 3-5 napra korlátozódik, akkor nem lesz negatív következménye. A hátrányok közé tartoznak a következők:

• alacsony kalóriatartalmú és kiegyensúlyozatlan;
• szerény diéta 3 napos böjt opcióval;
• lehetséges gyengeség és erővesztés;
• ugyanaz a termék gyorsan megunhatja.

A rengeteg termék mellett nehéz a zabpehely szerelmesét találni, és rendkívül nehéz olyan embert találni, aki minden reggelt zabpehellyel kezd. A tejes zabpehely nem számít. De mi van, ha a faron próbál fogyni? Lehetetlennek tartják? Egyáltalán nem - a fogyás zabpehely diétája nemcsak létezik, hanem nagyon hatékony is. Egy hetes monoton diéta alatt akár 10 kg súlyfelesleget is leadhat, és megfelelő teljesítménnyel a felesleg későbbi visszatérése nem következik be.

A zabpehely diéta nemcsak a fogyásban segít, hanem a legtöbb egészségügyi probléma megszabadulásában is. Ezért a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy túlsúly és krónikus betegség, beleértve a gyomor-bél traktus szerveit is, a zabpehely étrendjét használják. Ha nem híve a szigorú diétákat, és egy nagy esemény előestéjén le kell adnia a felesleges kilókat, figyeljen az alábbi menüre, és válassza ki a megfelelőt: vagy zsírfelesleg, vagy egészség és fogyás forró zabkása mellett. a teljes jóllakottság érzésével.

A zabpehely diéta, amint azt számos vélemény és eredmény bizonyítja, segít a fogyásban meglehetősen gyorsan és megtérülés nélkül. Ez a készítményben található rostoknak köszönhető, amely segít eltávolítani a méreganyagokat és a méreganyagokat a belekből - és súlyuk néha akár 15 kg is lehet! A rendelkezésre álló rostok és egyéb jótékony anyagok hosszú ideig egyfajta védelmet nyújtanak a bélfalaknak a méreganyagok újbóli felhalmozódása ellen.

A gabonafélék többek között a következő hasznos tulajdonságokkal rendelkeznek:

• stabilizálni tudja a vércukorszintet, ami cukorbetegeknek ajánlott;
• nyugtató hatása van;
• a gabonafélékben található ásványi anyagok erősítik a hajat és a körmöket;
• pozitív hatással van a bőr állapotára - lassítja az öregedést, növeli a rugalmasságot.

A betegségek jelenléte ellenére a zabpehely diétával mindenki fogyhat. Fontos a gabonafélék megfelelő főzése. A szokásos recept szerint a tejben forraljuk. Egy ilyen étel körülbelül 100 kcal-t tartalmaz 100 grammonként. Ha vizet használ, az edény 100 grammjában csak 80 kcal lesz. A receptet saját maga választhatja ki az egyéni preferenciák szerint.

Előnyök és hátrányok

Mint minden monodiétának, a zabpehelynek is vannak bizonyos előnyei és hátrányai, amelyeket a fogyás során feltétlenül figyelembe kell venni. A problémák kiküszöbölése és a félrelépések elkerülése érdekében jobb, ha felkeres egy táplálkozási szakértőt, és megtudja, hogy a diéta kifejezetten az Ön egészségét szolgálja - csak így lehet teljesen biztos a fogyás e módszerének hatékonyságában.

A zabpehely étrend pozitív oldalai a következők:

• egyenletes fogyás - itt ritkán fordul elő stagnálás;
• fogyáshoz ajánlott nagyszámú plusz kiló jelenlétében, mert megakadályozza a bőr rugalmasságának elvesztését fogyás után - a bőr nem ereszkedik meg fogyáskor;
• ajánlatos diétát ülni a beriberi időszakában és az immunitás esetleges csökkenésében - tavasszal, ősszel és télen - ez megakadályozza a megfázás kialakulását;
• a zabpehely ételek tökéletesen kielégítik az éhségérzetet;
• a dara pénzügyi szempontból meglehetősen jövedelmező.

A Hercules diéta hátrányai közé tartozik:

• fáradtság és fejfájás lehetséges előfordulása;
• a zabpehely gyorsan unalmassá válik, mert az étrend csak a fogyasztását foglalja magában;
• ajánlatos az étrendet legfeljebb egy hétig betartani, és legkorábban hat hónappal később meg kell ismételni - ellenkező esetben a krupp bélrendszeri rendellenességeket okoz;
• a zabpehely súlycsökkenésének maximális időtartama nem haladja meg a 10 napot.

A zabpehely diétát egyedileg választják ki - kemény és egyszerűbb lehetőséget különböztetnek meg. A választás során fontos figyelembe venni kívánságait és érzelmi felkészülését - feltétlenül ki kell bírnia a javasolt menüt, mivel az étrend megismétlése 3-4 hónapnál korábban lehetséges.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a zabpehely kivétel nélkül mindenki számára lehetséges, a zabpehely diéta az emberek számára ellenjavallt:

• gabonafélék intoleranciájával;
• terhes nők;
• szoptató fiatal anyák;
• a gyomor-bél traktus súlyos betegségeinek jelenlétével - jobb, ha orvoshoz fordul.

Bárhogy is legyen, a zabpehely diéta alkalmazása előtt mindenképpen orvoshoz kell fordulni! Ez enyhíti az emésztőrendszer korábban nem diagnosztizált betegségeinek súlyosbodását és egyéb problémákat.

A hatékony fogyás lehetőségei

Számos étkezési lehetőség közül választhat, amelyeket önállóan választhat. Mindegyik opciót egy adott célra tervezték - egy böjtnap eltöltésére, a belek tisztítására, 10 kg-os fogyásra.

Böjti napok

A zabpehely diéta alatti kirakodási napokat hetente egyszer, folyamatosan lehet végezni - ez megakadályozza a székrekedés és más bélproblémák kialakulását, ha van ilyen hajlam. Főzéshez zabliszt és vizet használnak - egy pohár száraz termék megengedett. A bemutatott összetevőkből a kását só és cukor hozzáadása nélkül főzzük. A kapott mennyiséget 5 részre osztjuk, és a nap folyamán 3-4 óránként fogyasztjuk. Emellett legalább másfél liter tiszta vizet isznak naponta.

Figyelem! A böjtnap lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az ödémától, megtisztítsa a beleket és 3-4 kg-ig fogyjon.

Zab-hajdina diéta

Ha szeretné megtisztítani a beleket és hetente akár 10 kg súlyfelesleget szeretne leadni, használhatja a zab-hajdina diétát. Az ilyen étrend elve a gabonafélék főzése - nem főzik, hanem forrásban lévő vízzel párolják. Naponta egy pohár hajdina és egy pohár zabpehely megengedett. A hajdinát több órán át párolják, míg a zabpelyhet mindössze 15 percet vesz igénybe.

A gabonafélék használata között megengedett az alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek, valamint a víz és a cukrozatlan tea fogyasztása. A test természetes megtisztulása zajlik, ami jelentős fogyáshoz vezet.

gyümölcs diéta

Gyümölcsökön alapuló hatékony étrend. A gyümölcs ízesíti az ételt, aminek eredményeként a zabpehely állandó használata nem vált ki undort. Legfeljebb 2 hétig követhető a gyümölcsdiéta, ahol egy étkezés alkalmával 200 gramm főétel és 100 gramm alacsony cukortartalmú gyümölcs fogyasztása megengedett (banán, szőlő, datolyaszilva tilos). A gyümölcsöket szárított gyümölccsel lehet helyettesíteni. A zab-gyümölcs diéta 3 teljes étkezést és nassolni valót tartalmaz zsírszegény tejtermékeken, citrusféléken. Két hét alatt egy meglehetősen kielégítő és egyszerű fogyás alatt akár 10 kg súlyfelesleget is leadhat.

Mínusz 10 kg

A heti „Mínusz 10 kg” zabpehely diéta nagyon szigorú, és az orvosok javasolják a szervezet megtisztítására. Ez a következő sorrendet jelenti:

• Az első 3 napban zabpehelylevest igyunk, öntsünk 80 g zabot egy liter vízzel, hagyjuk egy éjszakán át, reggel főzzük, amíg zselé állagú nem lesz. A főzet reggel részeg. Továbbá megengedett a délutáni snack egy zöld alma formájában. Ez minden – nincs több ennivaló. Igyál teát cukor és víz nélkül.
• A következő 4 nap a fent leírt normál böjtnapokat követi.

Menü 7 napig

A normál zabpehely diéta a fogyáshoz 7 napig segít akár 7 kg súlyfelesleg leadásában, és a következő menüben mutatjuk be.

A zabpehely diéta, ahol a hét minden napjára hozzávetőleges menüt készíthet önállóan, lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, feszesítse a bőrt és jelentősen javítsa egészségét. Lenyűgöző fotók fogyott emberekről beszélnek a diéták előnyeiről. Terveit nem szabad későbbre halasztani, de jobb, ha most elkezdi megvalósítani álmait.

Szeretnél 10 kg-ot fogyni egy hét alatt? Próbálja ki a zabpehely diétát a fogyás érdekében. Előnyök, menük, vélemények, eredmények, valamint a hét előtti és utáni fotók a zabpehely diétáról ebben a cikkben!

Számos táplálkozási rendszer létezik, amelyek betartása lehetővé teszi, hogy rövid időn belül lenyűgöző mennyiségű plusz kilót fogyjon le. Az ilyen diéták általában nagy akaraterőt igényelnek, mivel az étrendjük által kínált termékek készlete rendkívül korlátozott. De az eredmény megéri az erőfeszítést, beleértve az erkölcsi munkát is.

A zabpehely diéta az egyik olyan táplálkozási rendszer, amelynek köszönhetően mindössze 1 hét alatt 10 kilogramm súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg. Súlyossága ellenére nem lehet aggódni az esetleges egészségkárosodás miatt. A zab jótékony tulajdonságai ennek a diétának az egyik előnye. Ezt a növényt gyógynövényként használták, és most a zabpehely vezeti a legnépszerűbb termékek listáját az egészséges életmód és az egészséges táplálkozás hívei körében.

Hatás a testre

A zab sok rostot tartalmaz. Ezért használata olyan hatékony a fogyásban. A rostok segítik a szervezet tisztítását, normalizálják a gyomor-bél traktus munkáját, és csökkentik az újabb "szennyeződések" kockázatát. Egy hét zabpehely diéta rendkívüli könnyedséget fog hozni. A táplálkozási szakemberek a zabpehelyen alapuló táplálkozási rendszert javasolják, mert ennek köszönhetően:

• A vér glükóz szintje visszatér a normál értékre.
• Az öregedési folyamat lelassul.
• Nyugtató hatást fejt ki a testre.
• Stabilizálja a szív és az erek munkáját.
• A haj, a köröm és a bőr szépséget és egészséget szerez.

A zabpehely diéta szinte mindenki számára megfelelő, és már az első naptól fogva érezni fogja minden előnyét. A lényeg az, hogy leküzdjük a kezdeti éhséget, és ráhangolódjunk a cél elérésére.

Néhány "de"

Minden diétának számos ellenjavallata van. Szoptatás és terhesség alatt nem ajánlott gyakorolni. Ha pedig krónikus gyomor-bélrendszeri megbetegedések vagy fertőző betegségek szerepelnek a kórelőzményében, jobb, ha először orvoshoz fordul.

A zabpehely étrend csak egy esetben károsíthatja a szervezetet - az ajánlások be nem tartása. Nem ülhet monodiétán, csak zabkását ehet és csak vizet ihat.

kalóriát

Mielőtt szétszedné a részletes menüt ennek a diétának a részeként, meg kell értenie, hogy mi a zabpehely tápértéke, és mennyi kalóriát tartalmaz a késztermék.

100 g száraz termék tartalmaz:

• szénhidrátok - 60 g;
• fehérjék - 12 g;
• zsírok - 6 g;
• kalória - 355 kcal.

A zabkása főzésének arányai - 60 g vízhez 40 g gabonaféléket (pelyheket) kell tenni. A késztermék kalóriatartalma eltérő - 140 Kcal. Az ilyen kis értékek ellenére a zabpehely elfogyasztása után a jóllakottság érzése nem marad el akár több óráig sem.

Mivel minden nap és a héten többször is kell zabpelyhet enni, érdemes megismerkedni az elkészítésének néhány titkával. Később hasznosak lesznek:

• Érdemes vízzel főzni (egy pár evőkanál tejet is adhatunk hozzá).
• A leggyakoribb főzési mód: öntsünk zabpelyhet egy kis serpenyőbe, öntsük fel a szükséges mennyiségű vizet és forraljuk (legfeljebb 7 percig).
• Egy gyorsabb módszer: egyszerűen öntheti a gabonát egy megfelelő edénybe vízzel, és 4 percre beküldheti a mikrohullámú sütőbe.
• Hasznos módszer: zabpelyhet kell önteni egy közönséges termoszba, fel kell önteni forró vízzel, és várni kell körülbelül 3 órát.
• Az étrend részeként megengedett bogyók vagy gyümölcsök hozzáadása a zabkásához a világosabb íz érdekében.

A zabpehely diétának számos változata létezik, amelyek időtartama, végcélja stb. különbözik. A heti étrendet azonban a legnépszerűbb és leghatékonyabb étrendnek tartják. Ez egy nagyszerű lehetőség a test megtisztítására és a gyors fogyásra.

Menü a zabpehely diétához egy hétre

Egy ilyen szigorú, de ugyanakkor meglehetősen változatos diétával akár 10 kg súlyfelesleget is leadhatsz mindössze 7 nap alatt.

Lehetséges diéta variációk

A zabpehely étrendnek több fajtája is eltér a fent leírt étrendtől. Fontolja meg őket, talán kényelmesebben használja ezeket az energiasémákat.

Zabpehely diéta gyümölcsökkel

Ennek a rendszernek a részeként a zabkását bármilyen gyümölccsel kiegészítheti:

• friss - alma, kivi, körte, szilva;
• szárított - szárított sárgabarack, alma, mazsola, aszalt szilva.

200 g zabpehelyhez 100 g kiválasztott gyümölcsöt adhatunk. A táplálkozás a séma szerint történik - napi 5 alkalommal (ugyanakkor 3 adagot adnak a zabpehelyhez, a többit a gyümölcsökhöz, amelyek teljes mennyisége nem haladhatja meg a 300 g-ot naponta). Az étkezések közötti szünet 3 óra. A zabkásához adhatunk egy kis mézet vagy diót. Az eredmény ugyanaz, mint amit a zabpehely diétától várunk – akár 10 kg-ot 7 nap alatt.

Zabpehely diéta zöldségekkel

Ez a lehetőség nem édesszájúaknak való. A séma megközelítőleg hasonló a gyümölcsöshöz, de a zabpehely kiegészítéseként zöldségeket választanak:

• friss - paradicsom, uborka, fűszernövények, kaliforniai paprika;
• sütőben sült - spárga, cukkini, padlizsán.

Az ezekből a zöldségekből készült salátákhoz citromlevet adhatunk. Naponta 5-ször eszünk - 3-szor adunk zabpelyhet zöldségekkel, 2-szer salátát. Az eredmény körülbelül 10 kilogramm, a kezdeti súlytól függően.

A zabpehely hasznos nyomelemek tárháza. De elismert, hogy nem teljesen kiegyensúlyozott. Ezért bizonyos korlátozások vannak abban, hogy ki szedheti ilyen gyakorisággal. Például székrekedéssel kapcsolatos problémák esetén a zabpehely használata nem kívánatos.

Éppen ezért a diéta előtt nem árt több szakembertől tanácsot kérni: táplálkozási szakértőtől, endokrinológustól és gasztroenterológustól.

Azt is javasolják, hogy a heti zabpehely táplálkozási rendszerre való átállás előtt tisztítsa meg a szervezetet. Előző nap öntsön fel 4 evőkanál rizspelyhet vízzel (1 l), hagyja a keveréket egy éjszakán át. Ezt követően reggel a rizst tiszta vízbe öntjük, és addig forraljuk, amíg zselé állagot nem kap - körülbelül egy óra. Amikor a főzet kihűlt, meg kell inni, és várni kell 5 órát, mielőtt eszik vagy iszik valamit. Ezen egyetlen étkezés után ismét böjtöljön másnap reggelig. Most elkezdheti a diétát – kezdje el a reggelit a heti diéta első napján.

A siker kulcsa ebben az esetben az akaraterőd. De sok múlik azon, hogy milyen simán lépsz le a diétáról. A szokásos táplálék mennyiségét fokozatosan növelni kell. Kezdheti rakott ételekkel és könnyű salátákkal, majd térjen át több gyümölcsre, és csak ezután térjen vissza a húsra az étrendbe.

Egészsége, jó közérzete és megjelenése nagyrészt az Ön konkrét erőfeszítéseinek eredménye.

zabpehely diéta nagyszerű alternatíva az összes újszerű diétához, amelyek azonnali fogyást ígérnek az egészség károsodása nélkül (nevetségesnek gondolni) és étvágygerjesztő formák elsajátítását.

A zabpehely diétával egészsége kiváló, hangulata mindig kiváló, a kilók fokozatosan távoznak a szervezetből anélkül, hogy kellemetlenséget okoznának.

A szupermarketek kiterjedtségeit járva többször is felfigyelt a zabpehely termékek sokféleségére: sütemények, müzli, kenyér, édes szeletek, és ez nem a teljes lista a ma gyártott termékekről. Mindebből érdemes levonni a következtetést, mert a zabtermékek ilyen bősége csak egy dologról beszélhet - hasznossága ennek a kása, amit a különböző országok orvosai és táplálkozási szakértői többször is bebizonyítottak.

Milyen előnyei vannak a zabpehelynek

A zabpehely a rostok és a hasznos mikroelemek tárháza, amelyek szervezetünkben egy nagyon fontos küldetést hajtanak végre, amit „a béltisztításnak” neveznek. Így kardinális megtisztulás következik be a méreganyagoktól és méreganyagoktól, a káros sóktól és az állóvíztől, valamint a szabad gyököktől, és csökken a koleszterinszint. Azok, akik gyomorfájdalomtól, gyomorhuruttól, gyomorfekélytől és más betegségektől szenvednek, biztosan tudják a zabpehely reggeli nagyszerű módja annak, hogy jól érezd magad egész napés idővel megszabadulni a betegségektől.

Sok lány használja a zabpelyhet arcmaszkként, mert ennek köszönhetően az arc megtisztul, a bőr simává, bársonyossá válik, a pattanások gyorsan és nyomtalanul eltűnnek. Ugyanez az eredmény érhető el a zabkása szokásos étrendbe vagy zabpehely étrendbe történő bevezetése után.

Zabpehely fogyáshoz – minden tekintetben tisztítsa meg a testet

Gondoljunk csak bele, hogy idővel rengeteg emésztetlen táplálék kezd lerakódni a szervezetünkben, ami eltömíti a beleket, így sok méreganyagot és méreganyagot gyűjthet össze, amelyek megakadályozzák a tápanyagok felszívódását az elfogyasztott élelmiszerből. Néha a salak tömege eléri a 15 kilogrammotés nem is olyan könnyű megszabadulni tőlük, ehhez mindenekelőtt racionális és helyes megközelítésre van szükség.

Zabpehely diéta a fogyáshoz célja nem a zsírok lebontása, hanem a bélműködés normalizálása révén azok felhalmozódásának csökkentése. Ha a diéta végén a napod egy tányér zabpehellyel kezdődik aszalt gyümölcsdarabokkal, akkor mindig formában leszel, mert a reggelizés a normál anyagcsere előfeltétele, főleg ha annyira egészséges és ízletes.

Megfelelő betartással zabpehely diéta eredmények azonnal ad a fogyás eléri a heti 3-5 kilogrammotés biztosan tudod, hogy biztonságos, mert a méreganyagoktól és méreganyagoktól való megtisztulás egyenes út az egészséges, káros anyagokkal nem terhelt élethez. És legyen monodiéta, de gyógyító és nagyon hatékony.

Meddig tart a zabpehely diéta?

Hasznossága és ártalmatlansága ellenére a zabpehely diéta nem tart tovább 10 napnál, mert egy termék hosszú távú elfogyasztása működési zavarokat okoz a szervezetben, és az általános állapot romolhat. Nem utána jársz, ugye? Ha már szeretnéd megismételni a diétát, akkor 5-7 nap elteltével tedd meg, ezalatt a megszokott módon étkezel, de minden zsíros, édes, lisztes és sült étel kivételével.

Kezdeti szakasz továbbra is lesz tisztítás, amelyet a következő módon hajtanak végre:

1 . Vegyünk 4 evőkanál csiszolatlan rizst, öntsük fel egy liter vízzel, hagyjuk ezt a keveréket egy éjszakán át, és forraljuk reggel, amíg zselészerű zagyot nem kapunk (kb. 45-60 perc).

2 . A masszát éhgyomorra isszák, majd 5 órán keresztül tilos enni és inni (minden, kivéve az ásványi szénsavmentes vizet). Akkor mindent lehet enni, de mértékkel, célszerű az egészséges, tápláló ételekre támaszkodni, mert diétára készülsz.

3 . Lefekvés előtt 3-4 órával hagyja abba az evést, ami jelentősen javítja az emésztést és segíti a nagyszerű pihenést, reggel pedig vidám és erővel teli emberként ébredhet.

Ezt az eljárást egy héten belül kell elvégezni., utána kezdődik a zabpehely diéta. A tisztítás előnyeit már az első napokban észreveszed, mert javul a gyomor-bél traktus munkája, és a súly kiindul a holtpontból. Ez növeli az optimizmust és javítja a közérzetet.

Így, a zabpehely diéta teljes étrendje ebből a zabkából fog állni, közben fogyaszthatunk zöldséget és gyümölcsöt is, de édeset nem (a banán, a szőlő és a burgonya kivételével erre az időszakra). Ez a diétás lehetőség a legegyszerűbb, és nem terheli a főzési folyamatok sallangja.

Van egy intenzívebb változat is., ami azt javasolja, hogy a zabpelyhet felváltva fogyasszunk egész zúzott zabbal. Ugyanakkor a gabonaféléket vízben és tejben is főzheti (ez vonatkozik a diéta első változatára is). A napra 600 gr-ot kell enni. gabonafélék és igyon 2 liter vizet, beleértve a teát, a kávét ki kell zárni.

Az étkezés a "sakk elve" alapján történik: 1. napon gabona kása és gabonapehely felváltva vízben főzve, a 2. napon ugyanabban a sorrendben, de minimális zsírtartalmú tejben főzve kerül az étel. Mindenkinek tetszeni fog az étrend változatossága és fényessége, és a gyomor motilitása jelentősen javulni fog. Érdemes gabona zabkásával kezdeni a napot.

A második változatban a fogyáshoz használt zabpehely diéta 300 gramm alacsony glikémiás indexű zöldség és gyümölcs elfogyasztását is lehetővé teszi. A székrekedés és egyéb székletproblémák elkerülése érdekében érdemes a reggeli adagba zabkását tenni kevés apróra vágott aszalt szilva vagy füge: javítja az ízt és előnyökkel jár.

Emlékezik: só, cukor, méz, olaj és egyéb veszélyek tilos az étrendben, a fahéjat változatosságként használhatja, és kellemes ízt adhat az ételeknek.

Ennek az étrendnek nincs ellenjavallata, sok monodiétához hasonlóan tilos terhes nők és szoptató anyák számára. Mások éppen ellenkezőleg, hasznosak. Ha a vér koleszterinszintje meghaladja a normát, akkor a zabpehely diéta könnyen korrigálhat egy kellemetlen és veszélyes helyzetet, ugyanez vonatkozik azokra, akiknél a pattanások állandósultak. A zabpehely fogyasztása rendbe hozza a bőrt és a koleszterint.

Zabpehely diéta: tapasztalt vélemények

Mindenki, aki személyesen kipróbálta a zabpehely táplálkozást, azt állítja, hogy a zabpehely diéta a fogyás érdekében nagy lendületet ad a további fogyásnak, amely idővel gyorsabban megy végbe, mivel a belekben nincsenek méreganyagok és egyéb szennyeződések. A fogyás nagyon eltérő, 4,5 kg-tól. 10-ig minden a kiindulási súlytól függ, amellyel a zabpehely diéta kezdődött. A vélemények azt is elmondják, hogy a zabpehely táplálkozás után a súly magától csökkenni kezd, és ez a megkezdett és hosszú ideig tartó tisztítási folyamatnak köszönhető, különösen, ha a zabkását nem zárják ki az étrendből.