Fogyni 20 napig. Vigyázat – sürgősségi diéta! Mit lehet tenni

Mi az űrhajós diéta? Vajon amikor fejjel lefelé esznek, mint a súlytalanságban, hogy ne férjenek el sokat? Vagy 20 nap alatt fogyhatsz 20 kg-ot, ha olyan az egészséged, mint egy űrhajós? A diéta eredménye - mínusz egy kilogramm naponta? Mit mondanak a fórumokon azok, akik ilyen diétán voltak, és vajon az „űrdiéta” segít-e tartós pozitív eredményeket elérni? Mindez a mai történetem.

Hello barátok! A fogyás módszerét, amelyről ma beszélek, sem amerikai űrhajósok, sem oroszok nem használják. Nem használ nekik. De azok, akik gyors eredményeket akarnak elérni, készen állnak bármilyen kemény diétára. A kérdés az, hogy ez a „norma” hogyan felel meg az egészséges életmód követelményeinek.

Az űrhajós diéta nem mindenkinek való. Ha nem akarjuk elveszíteni az egészségünket a zsírral együtt, akkor ki kell találnunk, mit kínálnak nekünk.

Akkor gyerünk!

Az űrhajósok étrendje: mit fogunk enni?

Ne feledje az öt feltételt!

A módszer hívei szeretnek "bőséges fehérjetápról" beszélni – emiatt ne aggódj, túl kevés van belőle. De biztosan szenvedni fog a székrekedés, mind a rosthiány, mind a kevés étel miatt. Az ürüléknek is képződnie kell valamiből.

Kimerültséged, erőnléted és álmatlanságod is lesz, mert túl kevés energiát kapsz.

Nem vagy benne biztos, hogy képes vagy rá? De én megtettem! Fél centi súlyfeleslegem volt, és megváltam tőle. Akarod tudni, hogyan csináltam? Vedd meg a videómat "Aktív fogyókúra" . Ebben mindent megtanítok, és megérted, hogy könnyedén, diéták és kockázatok nélkül fogyhatsz. És ízletesen, kielégítően és hasznosan fog enni.

Tanóráim az Ön számára megfelelő időpontban megtalálhatók az interneten. Én, mint szerző, megígérem, hogy támogatom, fordulj, kérj és használd egészségedre!

Ez minden mára.
Köszönöm, hogy a végéig elolvastad a bejegyzésemet. Oszd meg ezt a cikket barátaiddal. Iratkozz fel a blogomra.
És továbbhajtott!

A 20 kg-os diéta lenyűgöző eredményeket ígér. Ezzel a diétával mindössze 20 nap alatt 20 kg-ot fogyhatsz (menü), a fogyók véleménye megerősíti ezt! Igen, szavakkal úgy tűnik, hogy ez egyszerűen lehetetlen. Ez azonban igaz, valóban képes elképesztő eredményeket produkálni. A diéta készítői szerint egy ilyen diéta betartásával mindössze egy hét alatt 5-7 felesleges kilogrammot lehet leadni, ez pedig semmilyen hatással nem lesz az egészségére.

Diéta 20 kg 20 nap alatt: a fő szabályok

A 20 napos 20 kg-os diéta két egyszerű szabályt tartalmaz a fogyáshoz. Ha elképesztő eredményeket szeretne elérni, követnie kell azokat.

Első szabály – A váltakozás szabálya

Ez a szabály az, hogy megtagadja a három étkezés egyikét a nap folyamán. Kizárhatja a reggelit, ebédet vagy vacsorát – a választás az Öné. De van itt egy árnyalat - minden nap visszautasít egy étkezést, vagyis naponta váltogatja ezeket az elutasításokat. Például:

• első 4 nap - nincs vacsora
• második 4 nap - nincs ebéd
• harmadik 4 nap - nincs reggeli.

Hasonló sémát kell követni az egész diéta alatt. Ily módon 20%-kal csökkenti a gyomor térfogatát, és ennek megfelelően csökken az étvágy és a nap folyamán elfogyasztott étel mennyisége.

Második szabály – A minimális kalóriaszabály

Ez a szabály az étrendre vonatkozik. Úgy tervezték, hogy Ön a legkevesebb kalóriát vigye be, ugyanakkor a szervezet a legtöbb hasznos anyagot, ásványi anyagot és vitamint kapja.

Diéta 20 kg 20 nap alatt: a diéta fő termékei

Tehát pontosan milyen ételekre van szükség, ha 20 nap alatt 20 kilogrammos diétát tartunk?

1. Csirkefilé;
2. Fehér káposzta;
3. Almák;
4. Bab;
5. Brokkoli;
6. Csirke tojás;
7. Hajdina;
8. Zöldek;
9. Uborka;
10. Tengeri halak;
11. Paradicsom;
12. fruktóz;
13. Zöld tea;
14. Túró és tej.

Mindezeket a termékeket be kell venni az étrendbe, miközben 20 nap alatt 20 kilogrammos diétát kell követni.

Diéta 20 kg 20 nap alatt: menü

• A diéta első 4 napja:
  Reggelire alma (4 db), zsírmentes túró (150 gr) és egy bögre fruktózos zöld tea. Ebédre főtt rizs (100 gramm) és főtt csirkefilé (200 gramm). Salátát is ehetünk paradicsommal, uborkával, petrezselyemmel, kaporral, csipetnyi sóval, ízesítjük olívaolajjal. Nem árt ha tejet is inni (250 ml). A vacsorát, ha jól emlékszem, kihagyjuk, de ha nagyon erős az éhségérzet, akkor 250 ml tejet meg lehet inni, egy teáskanál fruktóz hozzáadásával.
• A diéta második 4 napja:
  A reggelit kizárjuk. Ha igazán enni akar, ihat egy csésze zöld teát. Ebédre sóval főtt hajdinát (150 gramm), sóval főtt tőkehalat (200 gramm) és egy főtt tojást szolgálnak fel. Ihat egy bögre zöld teát (cukor nélkül). Vacsorára egy salátát fehér káposztával (150 gramm) és paradicsommal, amit citromlével ízesítünk, és iszunk 250 ml vizet.
• A diéta harmadik 4 napja:
  Reggelire ehetünk egy salátát három uborkával, egy csipet sóval, adjunk hozzá 5 csepp citromlevet és egy teáskanál olívaolajat. Igyunk egy pohár tiszta vizet. Vacsoracseppek. De ihat egy pohár sima vizet, citromlevet hozzáadva. Vacsorára egy teljes tányér főtt babot és főtt csirkefilét (150 gramm) ehet. Igyál egy pohár vizet is.
• A diéta negyedik 4 napja:
  Reggelire igyunk egy csésze zöld teát, egy teáskanál fruktóz hozzáadásával, együnk 200 gramm túrót (zsírmentes). Ebédre főtt brokkolit együnk (200 gramm) és igyunk egy pohár sima vizet. Nincs vacsora, emlékezz a váltakozásra. Akut éhség esetén ihat egy pohár vizet citromlé hozzáadásával, és ehet egy almát.
• A diéta ötödik 4 napja:
  A reggeli kimaradt. Ha nagyon éhes, ihat egy pohár meleg tejet. Ebédre van uborka (2 db) és főtt tőkehal sóval és gyógynövényekkel (200 gramm). Vacsorára főtt rizst (200 gramm) és paradicsomot (2 db) együnk só hozzáadása nélkül, de kaporral.

Ahogy sejtheti, eleinte nehéz lesz, de idővel a gyomor térfogata csökken, és a fogyás nem lesz olyan fájdalmas. Ne féljen attól, hogy napközben kihagy egy étkezést. Hiszen ezt a diétát úgy alakították ki, hogy az étvágy csökkenésével egyidejűleg le is tudjon fogyni.

A szervezet alkalmazkodik az egyik étkezés hiányához, így a másik kettő alatt nem mutat nagy étvágyat. A diétás diéta meglehetősen gazdag és kiterjedt, amely lehetővé teszi a szervezet számára szükséges összes mikroelem bevitelét, és további, teljesen felesleges kilogrammok leadását.

Diéta 20 kg 20 nap alatt: vélemények a fogyókról

Erzsébet, 29 éves

14 feleslegem volt. 15 napig diétáztam. Természetesen a diéta óriási kitartást igényel. Nehéz volt, főleg az elején, de olyan célt tűztem ki magam elé, ami indokolta a módszereket))). Nem szeretem a tojásfehérjét, mert a reggeli diétámban volt a túró, amit kefirrel hígítottam. Reggeli és ebéd között falatoztam, kávéztam vagy teáztam. Hús felváltva: egyik nap csirkét evett, másnap marhahúst, aztán halat. Nagyon elégedett vagyok az eredménnyel. A meleg évszakban lefogytam, így a diéta után edzőterem nélkül maradtam. Reggel és este futott, otthon minden testét megrázta. A diéta után 2 kg visszatért, betartom a megfelelő táplálkozást.

Natalia, 31 éves

Két gyermek születése után 25 kilogrammot hízott. Amikor befejeztem a legkisebb gyermekem etetését, elkezdtem különféle diétákat kipróbálni. Különösebb eredmény nem született, ugyanis nem volt elég akaraterő. Aztán elegem lett az egészből, összeszedtem magam. Húsz napig tartott. Őszintén szólva nagyon nehéz. Gyengeség volt, időnként - szédülés. Jó, hogy anya segít a gyerekekkel ülni, mert néha nem volt elég erő. Az eredmény 18 kg, van még tennivaló. Már nem tartok szigorú diétát. Edzőterembe járok, és minden hétvégén a férjemmel biciklizünk. Szigorúan követem a táplálkozást, nagyon nem szeretném elveszíteni az eredményt.

Lelya, 24 éves

Húsz nap alatt dobtam le - 19,2 kg. A bőr nem ereszkedett meg. Aztán elkezdtem rendesen enni, de fokozatosan. Először három napig a gyümölcsleveken hagytam a diétát, majd az almán. Aztán betartottam a megfelelő táplálkozást, nem híztam, csak 100-200 grammot. Fogyj ugyanazon a vízen. Egészségügyi probléma nincs, de az, hogy veszélyes, nonszensz, csak tanuld meg helyesen fogyni.

Veronika, 28 éves

15 kg-ot fogytam ezzel a diétával 20 nap alatt, nem hízok, de mindenkinek emlékeznie kell arra, hogy miután felépült és lefogyott, helyesen kell táplálkozni és még legalább fél évig futni, mivel én ezt a diétát követően. Lefogytam, és most nem csak a megfelelő táplálkozáshoz ragaszkodom, hanem időt szánok a fizikai aktivitásra is az eredmény megszilárdítása érdekében.

Diéta 20 kg 20 nap alatt: előtte és utána fotók

Vannak, akik túlsúlyosak, fogyni vágyva nem egészen jó döntéseket hoznak. Általában egy bizonyos ideig az étkezések teljes elutasítása, vagy valamilyen szigorú diétára való átállás történik. Ez a két lehetőség azonban nem egészen az, amire egy egészséges életmódot folytató személynek szüksége van. Az alábbiakban bemutatunk egy hatékony, 20 nap alatti 20 kg-os diétát, amely kevesebb, mint egy hónap alatt segít jelentősen fogyni.

Természetesen senkinek sem tanácsoljuk, hogy ilyen gyorsan fogyjon le 20 kg-ról, ez egészségtelen, jobb ha 1 kg-ot leadni.

Sajátosságok

Ennek a súlynormalizálási módszernek a fő jellemzője az alacsony kalóriatartalmú, de sok különböző ásványi anyagot és vitamint tartalmazó termékekben rejlik. Alacsony kalóriatartalmú táplálékot kapva a test mindössze egy hónapon belül teljesen más üzemmódba kerül, és elkezdi fogyasztani a szükséges energiát a testzsírból.

A fogyás e módszerének másik nélkülözhetetlen feltétele a napi étkezések egyikének kizárása. De az evés ilyen megtagadása nem jelenti azt, hogy teljesen fel kell hagynia a reggelivel, ebéddel vagy vacsorával. Csak a súly normalizálása érdekében az első négy napban a vacsorát ki kell zárni, a másodikban az ebédet, a harmadikban pedig a vacsorát. Az ilyen váltakozás folyamatosan végrehajtható.

Ha az alacsony kalóriatartalmú menüről beszélünk, akkor különös figyelmet kell fordítania azokra a termékekre, amelyekből minden nap étel készül. A közel egy hónap alatt mínusz 20 kilogrammos diéta egy viszonylag kiegyensúlyozott étrenden alapul, aminek az akut éhségérzetet kell megszüntetnie.

Ez lehetővé teszi a gyomor térfogatának közel 20% -os csökkentését a tanfolyam közepére. Ezenkívül a javasolt étrend feltételeitől függően csökken az étvágy, és ennek megfelelően a naponta elfogyasztott élelmiszer mennyisége. És ami a legfontosabb, a 20 napos 20 kg-os diéta befejezése után a leadott kilogrammok nem térnek vissza.

A javasolt étkezési lehetőség, amelyet közel egy hónap alatti hatékony fogyásra terveztek, zöldségeket, gyümölcsöket, különféle gabonaféléket és növényi fehérjetermékeket tartalmaz. A diétás menü összetevői között szerepel:

1. Brokkoli.
2. Bab.
3. Almák.
4. Uborka.
5. Paradicsom.
6. Zöldek.
7. Fehér káposzta.
8. Hajdina.
9. Zöld tea.
10. Fruktóz.
11. Gomba.
12. Spirulina vagy tofu.
13. Banán vagy tofu.
14. Szója és szójatej.

Egy hónap alatti fogyáshoz be kell tartania a következő adagolási normákat: saláták - 150 g, köretek - 100 g és fehérjetermékek - 200 g Ezenkívül a táplálkozási szakértők erősen javasolják, hogy fél órával azelőtt igyon meg egy pohár szénsavmentes asztali vizet étkezések. Nem kívánatos kávét inni, és a zöld tea korlátlan mennyiségben fogyasztható.

i-3">Menü

Ahhoz, hogy egy hónapon belül le tudjon fogyni könnyebb volt, be kell tartania minden négynapos ciklus menüjét, amely 20 kg-os diétából áll.

Ciklus #1

1. A reggeli 1 almát, tofut és egy csésze édes zöld teát tartalmaz.
2. A napi étkezés lehet főtt rizs csiperkegombával, laskagombával vagy más gombával, uborkasaláta paradicsommal és kaporral, petrezselyem vagy bármilyen zöld, olívaolajjal leöntve.
3. A vacsora hiányzik.

Ciklus #2

1. Reggeli nincs (cukrozatlan zöld tea megengedett).
2. Az ebédnek tartalmaznia kell hajdina zabkását tofuval, gombát vagy szójaszeletet, banánt és egy csésze cukrozatlan zöld teát.
3. Vacsora: paradicsom és káposzta saláta citromlével.

Ciklus #3

1. A reggeli étkezés friss uborkasalátából olívaolajjal és citromlével, valamint egy pohár szénsavmentes vízből áll.
2. Az ebéd kizárt, de megengedheti magának a citrommal savanyított vizet.
3. A vacsora főtt babból és szójahúsból és egy pohár szénsavmentes asztali vízből áll.

Ciklus #4

1. A reggeli tofut és egy csésze zöld teát tartalmaz.
2. Ebédre főtt brokkolit és egy pohár szénsavmentes asztali vizet szolgálnak fel.
3. Az esti étkezés kizárt, de megengedhet magának egy almát és szénsavmentes asztali vizet.

Ciklus #5

1. A reggeli kimaradt.
2. Az ebéd uborka és petrezselyem salátából, kaporból vagy bármilyen más zöldből, valamint szójatermékekből (szelet, marhahús stroganoff stb.) áll.
3. Vacsorára egy adag főtt rizst kínálnak friss paradicsommal.

A 20 napos diéta előnyei és hátrányai

Ennek a diétának a legfontosabb előnye a fogyás szempontjából a kiegyensúlyozott étrend. A reggeli, ebéd vagy vacsora kihagyása pedig segíthet a fogyásban és az étvágytalanságban, ezért nem szabad elriasztani ettől az állapottól. Egy ilyen diéta megkönnyíti az átállást sokkal kevesebb étel fogyasztására, ami meglehetősen hatékony a túlsúly elleni küzdelemben.

Érdemes megjegyezni, hogy a fogyás csak a hónap első hete után látható egyértelműen, ezért ne bátorítsa magát túlságosan, és gyors eredményeket várjon. Csak légy türelmes, ha úgy dönt, hogy egészséges életmódot folytat. Ezenkívül az első öt nap a legnehezebb, mivel ebben az időben a szervezet átstrukturálódik egy számára szokatlan étrendre.

A statisztikák szerint egy hét ilyen diéta után 5-7 kg súlyvesztés és a test általános tónusának növekedése figyelhető meg. Emiatt már a táplálkozás normalizálásának második hetében elkezdheti a könnyű testmozgást. Amint azt a gyakorlat mutatja, a legjobb eredményt a karika derékban történő elforgatásával érhetjük el (nőknél) és fekvőtámaszokkal (férfiaknál). A gyakorlatok elvégzése azonban nem előfeltétel, csak elősegítik a jobb eredmények elérését.

A kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy kevesebb mint egy hónap alatt jól fogyjon, miközben megkapja a szervezet fejlődéséhez szükséges összes nyomelemet. A túlsúly leadása egyszerű és szórakoztató lehet.

A 20 napos diéta hatékony módja a fogyásnak anélkül, hogy unalmas böjthöz folyamodnánk és az emberi szervezetet nem kimerítjük. Ennek a diétának többféle változata létezik – a szigorúbbtól a kímélőig. Minden fogyni vágyó személy kiválaszthatja a számára legmegfelelőbb lehetőséget.

A 3 hét alatti fogyás alapelvei

A diéta számos szabály betartása mellett lesz hatékony:

1. Fokozatosan csökkenteni kell az élelmiszerek energiaértékét. Lehetetlen élesen korlátozni a kalóriák számát, mert. ez visszaeséshez és túlevéshez vezethet.
2. Az étkezésnek töredékesnek, gyakorinak és külön kell lennie. A hosszú szünetek lelassítják az anyagcserét, és a 20 nap alatt mínusz 20 kg-os diéta hatástalan lesz.
3. Az étrend éles törlése azonos tömegű készlethez vezet. Ezért fokozatosan ki kell lépni az orvosi táplálkozásból.
4. Az étrendben alacsony kalóriatartalmú ételeket kell bevezetni.
5. Az ivási rendszert be kell tartani. Ez azt jelenti, hogy minden nap legalább 2 liter vizet kell inni. Minél több folyadékot fogyaszt az ember, annál gyorsabban távoznak a méreganyagok a szervezetéből. A vizet nem szabad szódával vagy kávéval helyettesíteni.
6. Az igazi 20 napos diéta a tápanyagok egyensúlyát követeli meg. A fehérjéket nem lehet kizárni, mert ez kifejezett anyagcserezavarhoz vezet.
7. Az ételek nagy részét este előtt kell elfogyasztani, amikor a szervezet a legaktívabb.
8. A zsírégetés felgyorsításához mérsékelt fizikai aktivitást kell követnie.
9. A diétás tanfolyam ideje alatt az alkoholtartalmú italok és a dohányzás tilos.

Hogyan lehet fogyni 20 nap alatt 20 kg-mal?

1. Még a leghatékonyabb étrend mínusz 15 kg 20 nap alatt sem hozza meg a kívánt eredményt, ha az ember nem alszik eleget. A túlzott fizikai és érzelmi stressz kizárása érdekében célszerű 23:00 előtt lefeküdni, lefekvés előtt. A sportolást déli 1 órakor kell végezni.
2. A fürdő vagy a szauna látogatása segít felgyorsítani a zsírégetést. Az a személy, aki meleg helyen van, nagyon izzad. Amikor az izzadság felszabadul, az energiaköltségek nőnek. A szaunalátogatás felgyorsítja a vérkeringést, ezért gyorsabban égnek a zsírok, és távoznak a méreganyagok a szervezetből. A rendszeresen fürdőt látogató személy tápanyagai jobban felszívódnak.
3. A masszázs oxigénnel telíti a bőr alatti szövetet, és felgyorsítja az anyagcserét a sejtekben. Ez megszabadítja a testet a zsírlerakódásoktól.
4. Nem szabad túl későn enni. Az utolsó étkezésnek 3 órával lefekvés előtt kell lennie. Ha nem tartja be ezt a szabályt, akkor minden hatékony étrend a 20 kg-os fogyáshoz hatástalan lesz: alvás közben a test súlyfelesleget kap.
5. A friss levegőn sétálva felgyorsul az anyagcsere, ami elősegíti a zsírok gyorsabb lebomlását. A szervezet oxigénnel való telítettségének javítása hozzájárul a méreganyagok eltávolításához.
6. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy teljesen kizárják az étrendből a majonézt, a ketchupot, a kolbászt, a rágcsálnivalókat, a burgonyát és az ecet hozzáadásával készült bármilyen tartósítást.
7. Célszerű étkezési naplót vezetni, amelyben rögzíteni kell az étkezés idejét, az ételek nevét és számát, az elfogyasztott víz mennyiségét. Ez segít a diéta időben történő beállításában, ha a testsúly nem csökken elég gyorsan.

Diéta lehetőségek 20 napig

A 20 nap alatt 20 kg-os diéta során az étlap szigorúbbnak tűnhet, de az ilyen korlátozó diéta hozzájárul a súly normalizálásához. Különféle lehetőségek vannak a 20 napos diétára. A következőket tekintik a leghatékonyabbnak:

1. Merev. Az étrend szigorú korlátozása jellemzi, így az első héten akár 8 kg-ot is leadhat. Az első héten csak 3 narancs és 3 tojás fogyasztása javasolt. 2 hétig beviheti a gabonaféléket az étlapba, az elmúlt 6 napban pedig gyümölcsöt és zöldséget. Kis mennyiségű olívaolaj hozzáadása megengedett. Víz és zöld tea fogyasztása megengedett.
2. Az Urgent "Twenty" egy diéta azoknak, akik gyorsabban szeretnének megszabadulni a túlsúlytól. Csak akkor kell megfigyelni, ha nincsenek kísérő patológiák. Kis adagokat kell enni, és naponta legalább 3 liter vizet kell inni. Az étrendnek tartalmaznia kell friss gyümölcsleveket, teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöket, kefirt és egyéb erjesztett tejtermékeket, leveseket, olívaolajat. Az étkezések száma naponta 7. Ezenkívül az utolsó étkezésnek legkésőbb 19 óránál kell lennie.
3. "Skinny" - leginkább túlsúlyos emberek számára. Az arány minimális. A diéta 20 napja alatt 20 kg-ot lehet fogyni, ha az ember nagy mennyiségű gyümölcslevet fogyaszt. Az étlapon zakóburgonya, sovány hús, kefir vagy joghurt, tenger gyümölcsei, cukrozatlan gyümölcsök, túrómassza szerepel. Ebben az időszakban is szükséges böjtnapokat tartani, minimális kalóriatartalmú étrenddel.
4. "Nem éhes diéta" ​​- segít a fogyásban és az éhség elkerülésében. Fogyás naponta - 1 kg. A termékek mennyiségét nem szabad korlátozni. De ugyanakkor meg kell enni az engedélyezett ételeket. Ehet halat és húst (de nem kolbász és füstölt termékek formájában), tojást, zöldséget. Minden, ami nem szerepel a listán, tilos. A salátákat csak növényi olajjal lehet fűszerezni. Szigorúan be kell tartani az ivási rendszert - legalább 2 liter tiszta vizet naponta.
5. A 20 napos „Űrhajós Diétát” azért hívják, mert annak betartásához jó egészségnek kell lennie. A menüben növelnie kell a fehérjetartalmú élelmiszerek mennyiségét és csökkentenie kell a kalóriákat. Le kell mondania minden rostot tartalmazó ételről. Cukor, növényi és állati zsírok tilosak. Mindenképpen igyon meg legalább 2,5 liter vizet. Tilos módosítani az étlapot, és burgonyával vagy kenyérrel kényeztetni magát. Az étrend elhagyásakor fokozatosan hozzá kell adnia a gabonaféléket, zöldségeket és gyümölcsöket az étlaphoz.
6. Az angol diéta az étrend egy változata, amely fehérjetartalmú ételek és zöldségek fogyasztását javasolja. Az étrend kalóriatartalma nem haladja meg az 1000 kcal-t. Tilos enni 19 óra elteltével.

Mindezeket a diétákat tilos betartani az emésztőrendszer, a szív és az anyagcsere krónikus betegségei esetén.