แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อลดน้ำหนักจาก Tatyana Malakhova อาหารของ Tatyana Malakhova: เรากำลังเปลี่ยนไปทานอาหารเพื่อสุขภาพ ข้อห้ามในการลดน้ำหนักด้วย Malakhova

Tatyana Malakhova ชื่อผู้จัดรายการโทรทัศน์ที่มีชื่อเสียงและผู้รักษาพื้นบ้านกลายเป็นที่นิยมหลังจากการออกอากาศรายการทอล์คโชว์ "ปล่อยให้พวกเขาคุยกัน" ในเดือนมกราคมซึ่งอุทิศให้กับอาหารที่ไม่เหมือนใครของโลก ในวันแรกหลังจากดูรายการทีวี มีคนเข้าชมเว็บไซต์ของทัตยา 30,000 คนเพื่อทำความคุ้นเคยกับรายละเอียดของวิธีการปรับน้ำหนักให้เป็นมาตรฐาน 4 ปีผ่านไปและความสนใจในนวัตกรรมอาหารของ Tatyana Malakhova ไม่ได้จางหายไป

ทัตยาเป็น "อ้วน" ตั้งแต่อายุสิบขวบลูกศรของตาชั่งของหญิงสาวมีน้ำหนัก 64 กก. การต่อสู้กับกิโลกรัมที่เกลียดชังดำเนินต่อไปนานกว่าหนึ่งปี พยายามทุกวิถีทาง แต่ก็ไม่เกิดผลลัพธ์ที่ยั่งยืน หลังจากวิเคราะห์อาหารต่างๆ แล้ว ผู้หญิงคนนั้นก็เลือกกลไกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและนำมารวมกัน และความรู้ของเธอในด้านพลังงานก็กลายเป็นพื้นฐานของระบบ

ผลที่ได้คืออาหารที่เป็นเอกลักษณ์ของ Tatyana Malakhova ด้วยคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

1. วิศวกรรมความร้อน การทำงาน 35 ปีใน "วิศวกรพลังงานความร้อน" แบบพิเศษช่วยให้ทัตยานานำเทคโนโลยีวิศวกรรมมาใช้เพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย ตามที่ผู้เขียนกล่าวว่ากิโลกรัมส่วนเกินเป็นแคลอรี่ส่วนเกินที่ไม่ได้เปลี่ยนเป็นพลังงานและถูกสะสมในรูปแบบของชั้นไขมันสำหรับใช้ในอนาคต จำเป็นต้องปรับความสมดุลของพลังงานให้เหมาะสมเพื่อให้จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปเกินจำนวนที่ได้รับโดยไม่เกิดความเสียหายและความรู้สึกด้านลบต่อร่างกายและจิตใจ
2. อาหารมิตรภาพ. ชื่อนี้มอบให้กับอาหารในกระบวนการสร้าง และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ ระบบนี้เกี่ยวข้องกับเครือจักรภพของทิศทางการบริโภคอาหารที่แตกต่างกัน มิตรภาพกับร่างกายของคุณ ซึ่งควรค่าแก่การฟัง และมิตรภาพกับสามัญสำนึก
3. อาหารของ Tatyana Malakhova ไม่ได้จัดอยู่ในตำแหน่งเดียวกับอาหารในความหมายโดยตรงของคำ นี่คือระบบที่ไม่มีวันตกยุค เมื่อเริ่มปฏิบัติตามคำแนะนำหลังจากผ่านไป 1-2 สัปดาห์คน ๆ หนึ่งจะไม่สังเกตเห็นว่าโภชนาการที่เหมาะสมกลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับเขาอีกต่อไป ผลลัพธ์ - กิโลกรัมค่อย ๆ หายไปโดยไม่มีโอกาสกลับมาตามที่เขาพูด

หลักการของเทคนิคของ Tatiana Malakhova

วิทยานิพนธ์ของการลดน้ำหนักมีอยู่ในหนังสือโดย Tatyana Malakhova ซึ่งเธอทำงานมาหลายปี กฎหลักที่ต้องปฏิบัติตาม:

เพื่อย่อให้เล็กสุดและดียิ่งขึ้นไปอีกที่จะกำหนดข้อห้ามเกี่ยวกับ:

• เกลือ, น้ำตาล;
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• ซอสอุตสาหกรรมและมายองเนส
• อาหารรมควัน, อาหารกระป๋อง;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (อนุญาตไวน์หนึ่งแก้วเป็นครั้งคราว);
• คาร์โบไฮเดรตที่มีค่าดัชนีน้ำตาลมากกว่า 50

การควบคุมการบริโภคโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ:

ปริมาณผลไม้ต่อวันไม่ควรเกิน 400 กรัม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผลไม้เหล่านี้ถือเป็นมื้อที่สมบูรณ์ ส่วนรายวันทั้งหมดจะต้องกระจายอย่างสม่ำเสมอใน 4 ปริมาณและให้แน่ใจว่าส่วนนั้นไม่เกิน 400 กรัมสามารถดูรายการคำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติมได้หากคุณเยี่ยมชมเว็บไซต์ทางการของ Tatyana Malakhova

เกี่ยวกับอาหารของ Tatyana Malakhova กลายเป็นที่รู้จักหลังจากเข้าร่วมในรายการทอล์คโชว์ซึ่งเธอพูดถึงวิธีการลดน้ำหนักของเธอ “ อาหารมิตรภาพ” ซึ่งพัฒนาโดยวิศวกรพลังงานความร้อน Tatyana Malakhova สร้างขึ้นบนหลักการของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ, วิศวกรรมความร้อน (โดยการเปรียบเทียบกับการใช้แหล่งพลังงานในวิศวกรรมความร้อน, ระบบจำหน่ายพลังงานในอาหารของ Malakhova ก็ถูกสร้างขึ้นเช่นกัน) มันขึ้นอยู่กับการสร้างสมดุลเชิงลบระหว่างแคลอรี่ที่บริโภคกับอาหารและการใช้จ่ายในกระบวนการของชีวิตและกิจกรรม นอกจากนี้ ระบบโภชนาการนี้เรียกว่า Malakhov ลบด้วยอาหาร

ด้วยอาหาร Malakhova อาหารที่เป็นอันตรายจะถูกแยกออกจากอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไปและแทนที่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ คุณพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนัก อาหารของ Malakhova ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลานานและไม่ได้รับประกันผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่างไรก็ตาม คุณกำลังลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง และกิโลกรัมที่สูญเสียไปจะไม่กลับมาหาคุณ

กฎพื้นฐานของอาหารของ Tatyana Malakhova "อาหารแห่งมิตรภาพ"

ทุกเช้าตามกฎของอาหาร Malakhova คุณควรเริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1 แก้วโดยไม่มีแก๊สในขณะท้องว่าง ในระหว่างวัน ก่อนอาหาร 15-30 นาที (หรือหลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมง) ให้ดื่มน้ำอีกแก้ว ไม่แนะนำให้ดื่มขณะรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้รบกวนการย่อยอาหาร โปรดทราบว่าในอาหาร ชาและกาแฟมาลาคไม่ได้แทนที่น้ำ

อย่าข้ามมื้อเช้า และพยายามจัดอาหารมื้อสุดท้ายอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้อาหารมีเวลาย่อยและไม่ทำให้การนอนหรือรูปร่างของคุณเสียไป

ก่อนอาหารแต่ละมื้อควรกินสลัดผักสด ช่วงเวลาพักระหว่างอาหารเย็นและอาหารเช้าควรเป็น 14 ชั่วโมง

คุณควรกินช้าๆ อย่ากินอารมณ์เสีย - จากนั้นอาหารจะไม่ย่อยได้ดี อย่ากินระหว่างวิ่ง เคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพราะกระบวนการดูดซึมสารอาหารเริ่มต้นในปาก

จำนวนมื้อควรมีอย่างน้อย 4 มื้อต่อวัน เป็นการดีที่สุดที่จะกินวันละ 5-6 ครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ

พยายามกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงที่สุดในตอนเช้า หลีกเลี่ยงของว่างตอนเย็นอย่างสมบูรณ์

ติดตามปริมาณแคลอรี่ของอาหาร คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค

Malakhov ลบด้วยอาหารห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• เกลือ - ร่างกายได้รับเกลือในปริมาณที่จำเป็นจากเนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเติมเกลือลงในอาหาร เกลือนี้จะกักเก็บน้ำส่วนเกินไว้ในร่างกายของคุณเท่านั้น ซึ่งจะส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ
• น้ำตาล - หลีกเลี่ยงขนม, มัฟฟิน, ขนมปังขาว, ข้าวขัดมัน, มันฝรั่ง, ข้าวโพด, ขนมและอาหารอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลสูง
• ผลิตภัณฑ์แปรรูป - อาหารกระป๋อง ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก ผลิตภัณฑ์รมควัน ผลิตภัณฑ์แช่แข็งลึก ผลิตภัณฑ์ที่มีผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป สีย้อม สารปรุงแต่งรสและกลิ่น
• ซอสอุตสาหกรรม - ซอสมะเขือเทศ, มายองเนส, เครื่องปรุงรส (ยกเว้นสมุนไพรรสเผ็ดและกลิ่นหอมบริสุทธิ์โดยไม่ต้องเติมเกลือและสารเติมแต่งต่างๆ);
• แอลกอฮอล์ - โดยเฉพาะเบียร์และสุรา
• อาหารทอด.

พยายามอย่ากินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลเกิน 50 คุณควรค่อยๆ นำอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารแล้วแทนที่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ - อาหารของ Malakhova มีรายการดังนี้:

• ผักและผลไม้สด (โดยเฉพาะผักใบเขียว);
• ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำธรรมชาติที่ไม่มีสารเติมแต่ง (คุณสามารถเพิ่มถั่วซีเรียลผลไม้และผลไม้แห้งลงใน kefir หรือโยเกิร์ตได้)
• ชีสไขมันต่ำ
• ปลาและอาหารทะเล
• ซีเรียล, ซีเรียล, ถั่ว, ขนมปังโฮลวีต, ข้าวกล้อง (ไม่ปอกเปลือก), พาสต้าข้าวสาลีดูรัม, พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเหลือง, ถั่ว);
• ผลไม้แห้ง (นี่เป็นของหวานแทนของหวาน);
• เครื่องปรุงรสธรรมชาติ (สมุนไพร, กระเทียม, เครื่องเทศ, พริกไทย, น้ำมะนาว, ฯลฯ );
• ไวน์แดงแห้ง (ไม่เกินสองสามแก้วต่อวัน);
• ช็อคโกแลตขม

เมนูอาหารของ Tatyana Malakhova

ตามอาหาร "Friendship Diet" ของ Tatyana Malakhova อาหารของคุณควรประกอบด้วยไขมัน 35-50 กรัมต่อวัน โปรตีนในอัตรา 1 กรัมของโปรตีนต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ผลไม้ประมาณ 400 กรัม อาหารมื้อเดียวไม่ควรเกิน 400 กรัม แผนเมนูโดยประมาณสำหรับอาหาร Malakhova มีดังนี้: สำหรับอาหารเช้า ให้กินซีเรียลและโปรตีนนม สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง - ผลไม้ สำหรับมื้อกลางวัน - โปรตีนจากสัตว์รวมกับผัก (สดและต้มหรือตุ๋น) สำหรับมื้อเย็น - โปรตีน (ไม่ใช่โปรตีนสำหรับมื้อกลางวัน) และผัก

เมนูอาหารที่เป็นแบบอย่าง "Malakhova minus" มีดังนี้ (ไม่บังคับ)

• สลัดผักสดกับถั่วหรืองาและขนมปังโฮลเกรน
• ข้าวโอ๊ตกับ kefir และผลไม้แห้ง
• คอทเทจชีสไร้ไขมันพร้อมผลไม้แห้ง

อาหารกลางวัน:

• สลัดผลไม้หรือผลไม้
• ค็อกเทล kefir หรือคอทเทจชีสและผลไม้สับ (กีวี, ส้มโอ, แอปเปิ้ล);
• สลัดผัก.

อาหารเย็น:

• ปลา เนื้อสัตว์หรือสัตว์ปีกต้ม อบ ย่างหรือตุ๋น กับเครื่องเคียงกับผักสด ต้มหรือตุ๋น
• Borsch บนเนื้อไม่ติดมัน;
• ซุปผักที่ไม่มีไขมันและโจ๊กบัควีทกับเห็ดและหัวหอมตุ๋น

• สลัดผักกับชีสไขมันต่ำ, ปลาต้ม, อาหารทะเลหรือสัตว์ปีก;
• ไข่ต้ม สลัดผักสด น้ำมันมะกอกและงา
• ถั่วตุ๋นกับแครอทมะเขือเทศสด

คุณสามารถปรับเปลี่ยนและรวมเมนูอาหาร Malakhova นี้ได้เพราะจะสะดวกสำหรับคุณ สิ่งสำคัญ - อย่าลืมเกี่ยวกับหลักการพื้นฐานของอาหารนี้

อาหารมีไว้เพื่ออะไร? คำตอบสำหรับหลายๆ คนดูง่ายมาก เพราะสาระสำคัญของโปรแกรมควบคุมอาหารคือการลดน้ำหนักไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม นี่เป็นวิธีที่มันเกิดขึ้นจริง และมันควรเกิดขึ้นได้อย่างไร?

ประเด็นก็คือการทานอาหารจำนวนมาก (ซึ่งตอนนี้เป็นกระแสนิยมมาโดยตลอด) ได้ก่อให้เกิดโปรแกรมที่ไร้สาระมากขึ้น ซึ่งผู้คนสูญเสียสุขภาพไปพร้อมกับน้ำหนักที่เกินมา

นักเขียนและนักโภชนาการ Tatyana Malakhova ไม่เห็นด้วยกับอาหารที่คุณ จำกัด ตัวเองให้ได้รับอาหารเพียงเล็กน้อยกระชับอาหารและออกกำลังกายของคุณเติมน้ำลิตรและในเวลาเดียวกันเส้นดิ่งสุดท้ายน้อยกว่าที่สัญญาไว้หลายเท่า ในหนังสือ Be Slim ของเธอ Tatyana ได้นำเสนอโปรแกรมลดน้ำหนักของเธอเองที่คำนึงถึง "หลุม" และข้อบกพร่องของวิธีการสมัยใหม่ ทำให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและปกป้องสุขภาพของตนเองจากผลที่ตามมา

อาหารของผู้แต่ง Tatyana ภายใต้ชื่อ "Friendship" ที่น่ารื่นรมย์และน่ารักปรากฏขึ้นบนเครือข่ายเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ได้รับการวิจารณ์ในเชิงบวกมากมาย ในเวลาเดียวกันผู้เขียนได้ทดสอบวิธีการที่รวบรวมด้วยตัวเองและลดน้ำหนักส่วนเกิน

อะไรคือความแตกต่างระหว่างหลักสูตรโภชนาการของ Malakhova กับหลักสูตรอื่นที่คล้ายคลึงกัน? ความจริงก็คือผู้เขียนเชิญชวนให้ผู้หญิงทุกคนพัฒนารูปแบบและการควบคุมอาหารอย่างอิสระโดยใช้แนวทางปฏิบัติและคำแนะนำที่ดีที่สุดของเธอ จึงทำให้เมนูนี้อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ ดีต่อสุขภาพ ประหยัดทั้งในด้านการเงิน และการลดน้ำหนักอย่างได้ผล

สาระสำคัญทั้งหมดของอาหารถูกเปิดเผยในชื่อ - "มิตรภาพ" มาลาโควาเชื้อเชิญผู้หญิงทุกคนให้มองดูร่างกายของเธออย่างใกล้ชิด ทำความรู้จักกับความต้องการของร่างกายให้ดีขึ้นและสร้าง "มิตรภาพ" กับมัน นั่นคือเราควรหยุดหิวโหยเขา ทำให้เขาเหนื่อยล้าด้วยการฝึกฝนอย่างหนัก ห้ามทานอาหารว่างเพิ่มเติม ยืนยันการบริโภคของเหลวที่เพิ่มขึ้น ผู้เขียนกล่าวว่าสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยทั้งหมดนำไปสู่ผลตรงกันข้าม - ร่างกาย "ปิดตัวเอง" การเผาผลาญถูกรบกวนการย่อยอาหารหยุดลงและทั้งหมดนี้ไม่ได้นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิผล

ผู้เขียนแนะนำให้ปรนเปรอร่างกายด้วยอาหารที่อร่อย ดีต่อสุขภาพ สดและเป็นธรรมชาติเท่านั้น ดังนั้นอาหารของคุณจึงไม่ควรมีผลิตภัณฑ์ที่โง่เขลา อุตสาหกรรม สารเคมีและสารก่อมะเร็ง รวมทั้งของเหลวที่เป็นอันตราย ส่วนผสมใดที่ควรแยกออกเราจะพิจารณาในหัวข้อถัดไปของบทความ

• ขอแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้ระบบอาหารที่เป็นเศษส่วนทำขนม 4-5 มื้อต่อวัน
• ในเวลากลางคืนห้ามกินครั้งสุดท้ายที่คุณควรกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
• การพักระหว่างของว่างควรใช้เวลาประมาณ 4 ชั่วโมง
• ก่อนอาหารเช้าคุณควรดื่มน้ำเปล่าเย็น ๆ หนึ่งแก้วโดยไม่มีเกลือและก๊าซ
• ระบอบการดื่มไม่เข้มงวด แต่ยินดีต้อนรับการใช้ของเหลว 4-6 แก้ว (รวมถึงน้ำผลไม้ชาและเครื่องดื่มอื่น ๆ )
• อาหารเช้าในโปรแกรมนี้เป็นข้อบังคับเพราะจะกระตุ้นระบบย่อยอาหารรวมถึงการเผาผลาญ
• พยายามอย่ากินมากเกินไปอย่าอดอาหารและอย่าอดอาหาร
• เราไม่กินอาหารจานเดียวกันหลายครั้งต่อวันอาหารควรหลากหลายและไม่คุ้นเคยกับครอบครัวโซเวียต
• เราใช้เครื่องดื่มทั้งหมด 30 นาทีก่อนหรือหลังอาหาร แต่อย่าดื่มอาหารเอง
• อาหารเย็นควรเบา ๆ อาจรวมถึงผักนึ่งหรือตุ๋นซึ่งช่วยลดความต้องการของหวาน
• ระยะเวลาของอาหารไม่ จำกัด แต่เมื่อได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในการลดน้ำหนักคุณสามารถแนะนำผลิตภัณฑ์ต้องห้ามก่อนหน้านี้หลายรายการในเมนู
• ควรพักผ่อนตอนกลางคืนในเวลาเดียวกันและอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมง
• เลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ
• คุณควรกินผักสดในรูปแบบของสลัดและหั่นเป็นชิ้นทุกมื้อ
• ผลไม้มักจะกินแยกจากอาหารอื่นเสมอ
• เรากินอาหารเป็นเวลา 20 นาทีหรือมากกว่านั้นเคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียดเพลิดเพลินกับกระบวนการ
• ปริมาณแคลอรี่รายวันไม่ควรต่ำกว่า 1200 กิโลแคลอรี
• ถ้าคุณไม่เล่นกีฬาและใช้ชีวิตอย่างสงบ ปริมาณไขมันต่อวันไม่ควรเกิน 30 กรัม
• อย่าผสมไขมันสัตว์และพืชในมื้อเดียว

ข้อได้เปรียบหลักของอาหาร Malakhova:

• เสรีภาพในการจัดทำแผนอาหารและในการเลือกผลิตภัณฑ์
• ทนได้ง่ายน่าพอใจมีคุณค่าทางโภชนาการ
• สมดุลทุกประการซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้อาหารเสริมและวิตามินเชิงซ้อน
• เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิงตลอดจนวัยรุ่นและผู้สูงอายุ
• ผสมผสานกับการฝึกและไม่ทำลายมวลกล้ามเนื้อ (หากคุณเลือกโปรตีนเพียงพอและคาร์โบไฮเดรตช้าสำหรับเมนูประจำวัน)
• มีประสิทธิภาพ - ทุกสัปดาห์ของอาหารเผาผลาญได้มากถึง 2-3 ปอนด์;
• ระยะเวลาของอาหารไม่ จำกัด ซึ่งจะทำให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก
• ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ ชั่งน้ำหนักบางส่วน และศึกษาองค์ประกอบเชิงคุณภาพของผลิตภัณฑ์
• อาหารมีข้อเสียและข้อห้ามน้อยที่สุด
• ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสำหรับการรวบรวมเมนูมีประโยชน์และดีต่อสุขภาพตลอดจนราคาที่ไม่แพงในแง่ของการเงิน
• อาหารไม่ต้องการทักษะการทำอาหาร อาหารทุกจานใช้เวลาและความพยายามขั้นต่ำในการเตรียมอาหาร
• เมนูแคลอรีต่ำช่วยให้คุณลดปริมาณของกระเพาะอาหารซึ่งจะนำไปสู่ความอิ่มตัวแม้ในส่วนเล็ก ๆ ในอนาคต
• อาหารช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเร่งการเผาผลาญ

ชุดผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารของ Tatyana Malakhova ตัวอย่างอาหาร

เรามาคุยกันว่าอาหารประเภทใดที่ทัตยานารับรองสำหรับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำและควรแยกอาหารประเภทใดออกจากอาหาร

เกลือเช่นเดียวกับ "ความตายสีขาว" ส่งผลเสียต่อร่างกายและแน่นอนว่าส่งผลต่อการลดน้ำหนัก หากร่างกายมีอาหารเสริมในปริมาณมาก ของเหลวที่บริโภคเข้าไปจะคงอยู่ในเซลล์ ทำให้เนื้อเยื่อมีลักษณะบวม เนื่องจากของเหลวเริ่มตกค้าง สารพิษ สารพิษ สารก่อมะเร็ง เกลือ สารพิษ อนุมูลอิสระ และผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมต่างๆ ยังคงอยู่ในเซลล์ ซึ่งโดยรวมแล้วจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นถึง 2 กก. อย่าลืมควบคุมปริมาณเกลือของคุณ เนื่องจากอาหารบางชนิดมีปริมาณพอเหมาะอยู่แล้ว พยายามหลีกเลี่ยงซอสอุตสาหกรรม น้ำสลัด ซอสมะเขือเทศ หมักดอง ของดอง และแยม และจากผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารทอด ฟาสต์ฟู้ด ขนมขบเคี้ยว แครกเกอร์และมันฝรั่งทอด ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ นอกจากเกลือแล้ว ยังมีไขมันที่เป็นอันตราย สารก่อมะเร็ง สารเคมีและสารเติมแต่งทางอุตสาหกรรมมากมาย รวมถึงคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายที่นำไปสู่การสะสมของไขมัน

ทัตยายังวิพากษ์วิจารณ์การปรากฏตัวของอาหารหวาน, ขนมหวาน, ของหวาน, เค้กและช็อคโกแลตในอาหาร ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นเพียงจิตวิญญาณ แต่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและอย่างมาก! หากคุณต้องการอะไรหวานๆ จะดีกว่าถ้าให้ช็อกโกแลตธรรมชาติสักสองสามสี่เหลี่ยม ชากับน้ำผึ้ง เบอร์รี่และผลไม้หวาน ผลไม้แห้ง เมอแรงค์ มาร์ชเมลโลว์ แยมผิวส้ม เยลลี่ ของหวานเหล่านี้บางชนิดยังมีใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ โปรตีนที่มีคุณค่าและฟรุกโตส

มาลาโควาแนะนำให้เลิกทานอาหารที่คุ้นเคย เช่น ข้าวขาว ผลิตภัณฑ์จากแป้ง และมันฝรั่ง ทำไม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงทุกประการ ดังนั้นจึงส่งผลเสียต่อน้ำหนักจากทุกด้าน

ทำไมแอลกอฮอล์ถึงเป็นอันตราย? เครื่องดื่มเหล่านี้ส่วนใหญ่มีแคลอรีสูง มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูง และยังทำให้ความรู้สึกหิวรุนแรงขึ้น ซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณต้องการดื่มฉลองในงานเลี้ยงจริงๆ ให้ดื่มไวน์โต๊ะไม่เกิน 2 แก้ว

อาหารไขมัน ทอด เผ็ด รมควันที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพและน้ำหนักเช่นกัน

สิ่งที่ควรเลือกเมื่อรวบรวมเมนูที่เหมาะสมและน่าพึงพอใจ:

• ผัก, ผักใบเขียว, เห็ด;
• พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
• ผลไม้และผลเบอร์รี่
• ผลิตภัณฑ์จากนมและนมเปรี้ยวปราศจากไขมัน
• อาหารทะเล ปลาไม่ติดมัน;
• เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก
• ธัญพืชไม่ขัดสี (บัควีท, ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต);
• ถั่ว เมล็ดพืช เมล็ดพืช

อัตราส่วนที่เหมาะสมของส่วนประกอบในเมนูประจำวันมีดังนี้: โปรตีนต่อกรัมสำหรับน้ำหนักมนุษย์แต่ละกิโลกรัม, ไขมัน 30-50 กรัม (50 สำหรับนักกีฬาและเด็กผู้หญิงที่กระฉับกระเฉง) มากถึง 0.4 กิโลกรัมของผลไม้

โครงการพลังงานในอุดมคติจาก Malakhova:
อาหารเช้าควรประกอบด้วยโจ๊กธัญพืชไม่ขัดสีและผลิตภัณฑ์จากนม
สแน็ค - การเสิร์ฟผลไม้แยกจากอาหารอื่น ๆ
อาหารกลางวันประกอบด้วยผักในรูปแบบใดก็ได้ โปรตีนจากสัตว์
อาหารเย็นควรเบา ๆ - สลัดผักสดและโปรตีน

ตัวอย่างของอาหาร "มิตรภาพ" ของ Tatyana Malakhova เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แสดงอยู่ด้านล่าง การลดน้ำหนักประมาณ 3 กก. หลังจากนั้นคุณสามารถทำซ้ำได้จนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

เราดื่มเครื่องดื่มอย่างที่คุณจำได้ครึ่งชั่วโมงก่อนและหลังอาหาร อนุญาตให้ใช้น้ำผักและผลไม้ น้ำหวาน สมูทตี้เบอร์รี่และเครื่องดื่มผลไม้ จูบและผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน ชา ยาต้มสมุนไพร เครื่องดื่มขิง กาแฟและโกโก้ไม่ขัดสี น้ำแร่

วันจันทร์.
อาหารเช้าประกอบด้วยข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งและคอทเทจชีสแบบไม่ติดมันเล็กน้อย
สแน็ค - แอปเปิ้ล 1 ลูกและส้มเขียวหวาน 1 ลูก (ส้มหนึ่งผล)
รับประทานอาหารกลางวันกับมะเขือเทศสด ผักนึ่ง และอกไก่ต้ม
อาหารเย็นประกอบด้วยสลัดผักกับไข่ไก่ อะโวคาโด และกุ้ง แต่งสลัดด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก หลังจากครึ่งชั่วโมงเราดื่มชาเขียวหนึ่งแก้ว

วันอังคาร.
อาหารเช้าเป็นสลัดแครอท หัวบีต และวอลนัทสดขูด เรายังกินชีสกระท่อมส่วนหนึ่งด้วย
สแน็ค - สลัดผลไม้ (ส้ม, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, งา, อะโวคาโด) ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไม่หวาน
อาหารกลางวันประกอบด้วย สลัดฤดูใบไม้ผลิ ซุปถั่วกับน้ำซุปไก่ (ไม่ต้องใส่มันฝรั่ง) ใส่บัควีทส่วนหนึ่งและไก่สับเล็กน้อย (2 ช้อนโต๊ะ)
อาหารเย็นประกอบด้วยปลานึ่งบนหมอนผักสลัดกะหล่ำปลี

วันพุธ.
เราทานอาหารเช้ากับข้าวกล้องต้มกับหญ้าฝรั่น ลูกเกด และน้ำผึ้ง ใส่เกรปฟรุตครึ่งลูกและคอทเทจชีสเล็กน้อย
สแน็ค - ผลเบอร์รี่หนึ่งแก้ว หลังจากครึ่งชั่วโมงเราดื่มบิฟิดอกหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวันประกอบด้วยสลัดผัก อาหารทะเลต้มกับถั่วและขนมปังรำ
อาหารเย็นเป็นหม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมพร้อมผักสมุนไพรและกระเทียม หลังอาหารเย็นเราดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

วันพฤหัสบดี.
อาหารเช้าประกอบด้วยโจ๊กฟักทองพร้อมลูกแพร์และถั่วพิสตาชิโอ ใส่ชีสกระท่อมด้วย
สแน็ค - แตงโมหรือแตงโมสองสามชิ้น
อาหารกลางวันประกอบด้วยสลัดกรีก ประการที่สอง เรากินหน่อไม้ฝรั่งตุ๋นกับไข่ เนื้อไก่งวงนึ่ง
อาหารเย็นประกอบด้วยปลาต้ม มะเขือยาวตุ๋นกระเทียมและโยเกิร์ต

วันศุกร์.
เราทานอาหารเช้ากับข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งและถั่วปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไร้มัน
สแน็ค - 1 ทับทิมขนาดเล็กและแอปเปิ้ล
อาหารกลางวันประกอบด้วยสลัด (สาหร่ายทะเลและแครอทเกาหลี) ซุปผักชีฝรั่งบด บร็อคโคลี่และบวบ ผักตุ๋นกับเนื้อลูกวัวชิ้นที่สอง
อาหารเย็นประกอบด้วยไข่เจียวสองฟองพร้อมผัก เห็ด และชีสถั่วเหลือง ใส่สลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวาด้วย

สุดสัปดาห์สำหรับสิ่งนั้นและวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน ในอีกสองวันข้างหน้า เราจะเตรียมผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่เราชอบจากเมนู 5 วัน และดื่มด่ำกับของหวานเพื่อสุขภาพในตอนเช้า

และแน่นอนเราจะยกตัวอย่างเมนู "ลายเซ็น" เป็นเวลา 1 วันซึ่งแฟน ๆ ของ Malakhova ชื่นชอบเป็นพิเศษ:
อาหารเช้าประกอบด้วยข้าวโอ๊ตบดบนน้ำ (มากถึง 200 กรัม)
สแน็ค - ค็อกเทล "Sybarite" มันถูกจัดทำขึ้นในกระทะลึกเราส่งชีสกระท่อมแบบลีน 50 กรัมกีวีหนึ่งกีวีหนึ่งในสี่ของเกรปฟรุตและแอปเปิ้ลเขียวครึ่งหนึ่ง ตัดผลไม้เป็นชิ้นเล็ก ๆ ตีส่วนผสมที่เกิดขึ้นด้วยเครื่องปั่นจนเนียน เพิ่ม bifidok แบบลีนเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส
อาหารกลางวันประกอบด้วยสลัด (บีทรูทครึ่งลูก แครอทขนาดกลาง 1 ลูก น้ำมันมะกอกและวอลนัท) คุณยังสามารถซื้อโปรตีนจากสัตว์ได้อีกด้วย (ปลานึ่งหรืออกไก่ต้ม)
อาหารเย็นควรประกอบด้วยสลัดผักเบาๆ เช่น แครอทครึ่งลูก คื่นฉ่าย 1 ต้น ส้มโอหนึ่งในสามส่วน น้ำมะนาว และเมล็ดงา ใส่ไข่ไก่ต้ม 1 ฟองและชีสไขมันต่ำ 1 แผ่น

วิธีออกจากอาหารของ Tatyana Malakhova

ด้วยตัวมันเอง การไดเอทเป็นเพียงโปรแกรมการกินเพื่อสุขภาพ อิ่มอกอิ่มใจ และสมดุลเพียงพอจนไม่ต้องอดอาหาร หลังจากบรรลุผลแล้ว คุณสามารถแก้ไขเมนูได้เล็กน้อย เริ่มกินพาสต้าโฮลมีล ขนมปังโฮลเกรน มันฝรั่ง อาหารทอด (ไม่มีเปลือก) และบางครั้งก็ให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานและแอลกอฮอล์อ่อนๆ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารอีกเล็กน้อยโดยหยุดที่ 1600-1800 กิโลแคลอรีต่อวัน หลังจากกินมากเกินไป งานเลี้ยงในวันหยุดและความตะกละตอนกลางคืน ให้ถือศีลอดอาหารที่คุณโปรดปรานเป็นเวลาหลายวัน และแน่นอน พยายามจำกัดอาหารที่เป็นอันตรายที่กล่าวถึงข้างต้นในบทความ รวมทั้งเกลือและน้ำตาลในรูปแบบบริสุทธิ์

ทำอาหารเช้าหลังจากรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตและความพึงพอใจเสมอเพื่อเพิ่มพลังงานตลอดทั้งวัน ของขบเคี้ยวควรประกอบด้วยผลไม้ ผลเบอร์รี่และสลัดผัก รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนม อาหารกลางวันควรซับซ้อน ได้แก่ ของเหลว เครื่องเคียง (ข้าวต้มหรือผัก) ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถกินปลาหรือไข่ไก่ รวมทั้งสลัดผักเบา ๆ หรือคอทเทจชีส

อย่าลืมเกี่ยวกับการดื่ม - เครื่องดื่มทุกชนิดไม่ควรหวาน ไม่ใส่เกลือ และดีต่อสุขภาพ พยายามอย่าดื่มอาหาร ดื่มน้ำอย่างน้อย 4 แก้วต่อวัน

นอกจากนี้ หลังจากออกจากการควบคุมอาหารแล้ว คุณควรกลับมาออกกำลังกาย เล่นเกม และเต้นรำต่อ มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะไปอาบน้ำและซาวน่าพื้นที่ปัญหาการนวด

ข้อเสียของอาหาร Tatyana Malakhova ข้อห้าม

หลายคนบอกว่าการรับประทานอาหารเพื่อมิตรภาพไม่มีข้อเสีย พวกเขากล่าวว่า คุณสมบัติที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อาจจะใช่ แต่มาดูความแตกต่างกันบ้าง ประการแรก แม้จะมีการควบคุมอาหาร "ประชาธิปไตย" และ "ภักดี" ทั้งหมด แต่ก็มีกฎและข้อจำกัดที่แตกต่างกันจำนวนมาก ซึ่งยากต่อการติดตามและยากที่จะปฏิบัติตาม เป็นเรื่องยากสำหรับคนทำงานที่จะปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวเพราะแต่ละมื้อจะมีสลัดผักสด

ประการที่สอง ผลลัพธ์ที่สัญญาไว้ไม่ได้มาถึงทุกคน เราทุกคนแตกต่างกันในลักษณะทางพันธุกรรม สรีรวิทยา และเพศ วิถีการดำเนินชีวิต ดังนั้นบางคนลดน้ำหนัก 3 กก. และบางคนไม่ขยับเลย การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำจะนำไปสู่อาการคลื่นไส้ อาการจุกเสียด และปวดท้อง สูญเสียความแข็งแรง อ่อนแรง ปวดศีรษะ ไม่แยแส นอนไม่หลับ อาหารไม่ย่อย และอุจจาระ

อีกประเด็นหนึ่งคือคำถามของอาหารที่สมดุล หากคุณมองอย่างใกล้ชิด เมนูนี้ประกอบด้วยใยอาหารมากมาย (ผัก ผลไม้ ซีเรียล) แต่ในขณะเดียวกัน แทบไม่มีไขมันและโปรตีนที่จำเป็นสำหรับรูปลักษณ์ที่สวยงามและเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในทางตรงกันข้าม สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาหรือเต้นรำ ควรงดอาหารประเภทนี้ มิฉะนั้น คุณอาจสูญเสียผลการฝึกและปริมาตรของกล้ามเนื้อ ความแตกต่างกันนิดหน่อย - ไฟเบอร์ที่มีอยู่มากมายในเมนูอาจทำให้ท้องผูกและขาดน้ำเป็นประจำหากคุณไม่ดื่มน้ำเพียงพอ (มากกว่า 4-5 แก้วต่อวัน)

สำหรับข้อห้ามมีเพียงไม่กี่อย่าง:

• วัยเด็ก;
• การตั้งครรภ์ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่;
• โรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบประสาทและระบบไหลเวียนโลหิต, ความผันผวนของความดันโลหิต;
• การปรากฏตัวของไวรัส, โรคติดเชื้อและโรคอื่น ๆ ;
• แพ้อาหาร
• การบาดเจ็บ การเจ็บป่วย และการผ่าตัดครั้งก่อน
• การปรากฏตัวของความผิดปกติทางจิต (บูลิเมีย, อาการเบื่ออาหาร);
• โรคของระบบทางเดินอาหาร, ระบบสืบพันธุ์, ระบบขับถ่ายและต่อมไร้ท่อ, ไตและตับ;
• กีฬาอาชีพ งานที่เกี่ยวข้องกับความเครียดทางร่างกายและความเครียด
• อาหารไม่ย่อย, ท้องอืด, ท้องอืด;
• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• การละเมิดกระบวนการเผาผลาญและความสมดุลของเกลือน้ำ
• โรคอ้วนมาก

เมื่อลองใช้ระบบของ Protasov แล้วทัตยานาก็เข้าใจว่าหัวใจของระบบของเธอก่อนอื่นควรมีทัศนคติที่ถูกต้องเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการโดยทั่วไป ในปี 2010 หนังสือ Be Slim ได้รับการตีพิมพ์

ผอมลง

"มิตรภาพ" เป็นชื่ออาหารที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงนี้ และอาหารนี้เป็นหนี้ความนิยมของโทรทัศน์คือช่อง ORT รายการ "ปล่อยให้พวกเขาพูด" กับโฮสต์ Andrei Malakhov ซึ่งออกอากาศโดย Tatyana Malakhova ทำให้อาหารและผู้เขียนโด่งดังอย่างไม่น่าเชื่อ ผู้หญิงหลายคนที่สนใจเรื่องอาหารมหัศจรรย์รีบไปที่อินเทอร์เน็ตทันที และน่าแปลกที่พวกเขาพบสมมติฐานพื้นฐานของอาหารนี้

ก่อนที่จะมาที่ระบบการลดน้ำหนักของเธอเอง Tatyana Malakhova มีประสบการณ์มากกว่าหนึ่งเทคนิค: การทำสปา การอดอาหาร การโภชนาการตาม Montignac, Herbalife และการออกกำลังกาย น่าเสียดายที่วิธีการเหล่านี้ได้ผลกลับคืนมา น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นเท่านั้น ตามคำกล่าวของ Tatyana Malakhova มันไม่ใช่วิธีการที่ต้องตำหนิสำหรับผลลัพธ์นี้ แต่เป็นอารมณ์ภายในของเธอเอง และไม่ว่าเธอจะพยายามแค่ไหน ผลลัพธ์ของความพยายามทั้งหมดของเธอคือน้ำหนัก 74 กก. สูง 160 ซม. ผลลัพธ์นี้เพียงกระตุ้นให้ทัตยานา มาลาโคว่าค้นหาอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมต่อไป อันเป็นผลมาจากการที่คนๆ หนึ่งสามารถลดน้ำหนักได้ .

วิธีลดน้ำหนัก

พื้นฐานของอาหารของเธอคือระบบ Protasov เมื่อลองใช้ระบบของ Protasov แล้วทัตยานาก็เข้าใจว่าหัวใจของระบบของเธอก่อนอื่นควรมีทัศนคติที่ถูกต้องเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการโดยทั่วไป เป็นผลให้ในปี 2010 หนังสือ "Be Slim" ได้รับการตีพิมพ์

เทคนิคของ Tatyana Malakhova

ตามอาหาร Malakhova ควรปฏิบัติตามหลักการสามประการ

การพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ นิสัยการกินดังกล่าวจะช่วยให้คุณกำหนดอาหารที่ถูกต้อง ซึ่งจะนำไปสู่ระบบย่อยอาหารที่สอดคล้องกันและการลดน้ำหนักในที่สุด

1. น้ำสะอาด 1 แก้วทุกเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน
2. น้ำสะอาดอย่างน้อย 4 แก้วก่อนอาหาร 15-30 นาทีหรือหลังอาหารไม่เกิน 1 ชั่วโมง
3. เมื่อกินมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเคี้ยวให้ละเอียดและเพลิดเพลินเพื่อให้รู้สึกถึงทุกรสที่คุณไม่ควรกินอารมณ์ไม่ดีและรีบร้อน
4. จำเป็นต้องหาจำนวนอาหารที่คนจะรู้สึกสบาย แต่ควรน้อยกว่า 4 ครั้งต่อวันและที่สำคัญที่สุดอย่าทานของว่างระหว่างมื้อ
5. สิ่งสำคัญคืออาหารมื้อสุดท้ายคืออย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
6. คุณต้องทานอาหารเช้าทุกวันซึ่งจำเป็นต่อการเริ่มระบบย่อยอาหาร
7. อาหารทุกมื้อควรเริ่มต้นด้วยผักสดและสลัด

การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย โดยปกติแล้วอาหารที่เป็นอันตรายจะอร่อยที่สุดเพราะ พวกเขามีทุกประเภทของรสชาติและสารกันบูด แม้แต่คนที่มีใจแข็งกระด้างที่สุดก็ไม่สามารถปฏิเสธผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้ แต่อย่างไรก็ตามเพื่อสุขภาพและการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินก็จำเป็นต้องพยายามกับตัวเอง

นี่คือรายการอาหารอันตรายที่คุณเพียงแค่ต้องแยกออกจากอาหาร:

1. การปฏิเสธเกลืออย่างสมบูรณ์ tk เกลือขัดขวางความสมดุลของโพแทสเซียมและโซเดียมช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร
2. หลีกเลี่ยงส่วนผสมที่มีน้ำตาล เช่น ขนมหวาน ขนมปังโฮลเกรน ข้าวขาว มันฝรั่ง และข้าวโพด
3. การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทำความสะอาดหรือการแปรรูปอย่างล้ำลึก: ไส้กรอก, เนื้อรมควัน, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปแช่แข็งที่มีสารกันบูดจำนวนมากที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
4. การยกเว้นจากอาหารของซอสอุตสาหกรรมเช่นมายองเนสซอสมะเขือเทศและเครื่องปรุงรสต่างๆ
5. การปฏิเสธเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเบียร์เนื่องจากการใช้งานมีส่วนช่วยในการดูดซึมอาหารส่วนเกินและการย่อยอาหารล่าช้า
6. การปฏิเสธอาหารที่ทอดในน้ำมัน

หากเป็นการยากที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในคราวเดียวคุณควรทำทีละน้อย

การแทนที่ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายด้วยผลิตภัณฑ์ที่ "ถูกต้อง" การกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย จำเป็นต้องแนะนำผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพในอาหารประจำวันของคุณแทน พวกเขาจะช่วยเติมเต็มร่างกายที่ขาดธาตุและวิตามินที่จำเป็นสำหรับร่างกาย

ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับบางประการในการรับประทานอาหารที่ "ถูกต้อง" เหล่านี้::

1. การบริโภคผักและผลไม้ให้หลากหลายเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะ: ขึ้นฉ่าย ผักกาดหอม ต้นหอม กีวี อะโวคาโด มะม่วง;
2. รวมผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำจากธรรมชาติในอาหาร คุณสามารถเพิ่มผลไม้ที่คุณชื่นชอบได้ที่นั่นในฐานะสารให้ความหวานตามธรรมชาติ
3. การใช้ชีสที่มีปริมาณไขมันต่ำ มีคุณค่าทางโภชนาการ ดีต่อสุขภาพ และมีปริมาณแคลเซียมที่จำเป็นต่อร่างกาย
4. รวมอยู่ในอาหารของอาหารทะเลที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์, โปรตีน, ธาตุที่เพียงพอและยังช่วยลดคอเลสเตอรอล
5. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เมล็ดพืชทั้งเมล็ดเพราะ พวกเขาเป็นซัพพลายเออร์ของคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์ และวิตามินบี เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้พืชตระกูลถั่วที่มีโปรตีนจากพืช
6. การรวมเมล็ดพืชและถั่วในอาหารสามารถบริโภคได้ทั้งแบบดิบและเป็นสารเติมแต่งในสลัด
7. การใช้ผลไม้แห้งจะทดแทนคาร์โบไฮเดรตและขนมหวานได้อย่างสมบูรณ์แบบ
8. การใช้เครื่องปรุงรสจากธรรมชาติ เช่น น้ำมะนาว เครื่องเทศ สมุนไพร
9. ควรรวมไวน์แดงแห้งไว้ในอาหาร แต่ปริมาณควร จำกัด 1-2 แก้วต่อวันไวน์มีผลดีต่อสุขภาพอย่างมาก
10. คุณสามารถใช้ดาร์กช็อกโกแลตแทนขนมหวานและขนมหวานอื่นๆ ได้ โดยมีปริมาณโกโก้มากกว่า 70%

Tatyana Malakhova ซึ่งเทคนิคการลดน้ำหนักได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ได้พัฒนาระบบโภชนาการของตัวเองเพียงเพราะเธอเองต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกินและการเจ็บป่วยเป็นเวลาหลายปี หลังจากลองทานอาหารหลายๆ อย่างจนอดอยาก Tatiana ก็ได้สร้างอาหารขึ้นมาเอง ซึ่งตอนนี้เธอน้ำหนัก 60 กก. (สำหรับการเปรียบเทียบ ตาเตียนาหนัก 64 กก. เมื่ออายุ 10 ขวบ!)

Tatyana Malakhova กล่าวว่าโดยหลักการแล้วไม่สำคัญว่าคน ๆ หนึ่งจะใช้วิธีใดในการลดน้ำหนักปล่อยให้เป็นอาหารของ Margarita Koroleva หรือ Kim Protasov สิ่งสำคัญคืออาหารที่สมดุลและมีเหตุผลรวมกับการออกกำลังกาย

เทคนิคการลดน้ำหนักของ Tatyana Malakhova มีพื้นฐานมาจากการกำจัดคนที่ติดอาหาร พวกคุณคนไหนที่ไม่รู้จักความรู้สึก - ใช่ ฉันอิ่มแล้ว แต่ถ้ากินชิ้นเล็กๆ ตรงนั้น จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับฉัน และนี่คือชิ้นสุดท้ายที่คุณไม่ต้องการเพราะคุณไม่หิวถูกสะสมในร่างกายในรูปของไขมัน

การเสพติดสามารถแสดงออกถึงผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นขนมอบ ขนมหวาน หรือไส้กรอกมันเยิ้ม Tatyana Malakhova เชื่อว่าคนที่ปฏิเสธของหวานไม่ได้เป็นคนสูบบุหรี่หรือคนติดเหล้าที่ไม่สามารถปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีได้

คนๆ หนึ่งสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้เป็นเวลาหลายปี ลองทุกอย่างที่วิทยาการอาหารสมัยใหม่และการทำศัลยกรรมพลาสติกเสนอ จนถึงการผ่าตัดกระเพาะอาหารหรือการดูดไขมันแบบไม่ผ่าตัด อย่างไรก็ตาม ด้วยการติดอาหาร บุคคลจะไม่สามารถต้านทานการกินที่เป็นอันตราย ฟุ่มเฟือย และไม่จำเป็นได้ ในกรณีนี้ เขาจะไม่สามารถรักษาผลลัพธ์ได้หากเขาลดน้ำหนักด้วยความพยายามที่เหลือเชื่อ และเขาจะไม่มีวันลดน้ำหนักได้ถ้าเขาไม่กำจัดการเสพติดอาหาร

อ่านหนังสือ Be Slim เทคนิคการลดน้ำหนักของ Tatyana Malakhova จะช่วยให้คุณกำจัดการติดอาหารได้ในเวลาเพียงสองสัปดาห์ คุณจะเดินผ่านอาหารที่เคยทำให้คุณน้ำลายไหลอย่างสงบ ในช่วงเวลาสั้นๆ นี้ คุณสามารถเปลี่ยนความชอบของคุณได้อย่างสมบูรณ์ ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณไม่เพียง แต่จะแทนที่ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ แต่ยังได้รับความสุขอย่างไม่น่าเชื่อจากการใช้งาน

แนวความคิดของปรัชญาทั้งหมดของ Tatyana Malakhova หลักการสำคัญของวิธีการทางโภชนาการของเธอคือคุณต้องคิดถึงอนาคตของคุณเกี่ยวกับสุขภาพของคุณในวันนี้เพื่อที่พรุ่งนี้จะไม่สายเกินไป
ในหนังสือของเธอ Tatyana Malakhova ให้คำตอบสำหรับคำถามมากมายที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน:

คำถามเกี่ยวกับวิธีการของ Tatyana Malakhova

• ผลิตภัณฑ์ย่อยง่าย - เป็นบวกหรือลบ?
• หากคุณเร่งการเผาผลาญของคุณ - มันดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
• ทำไมคนน้ำหนักเกิน จึงมีพลังงานสำรองภายในมหาศาล มักจะรู้สึกหิวอยู่เสมอ?

Tatyana Malakhova ยอมรับอย่างจริงใจว่าคำตอบของเธอสำหรับคำถามเหล่านี้ไม่ตรงกับมุมมองดั้งเดิมของนักโภชนาการ แต่ระบบของเธอยังคงรับมือกับการมีน้ำหนักเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เทคนิคการลดน้ำหนักของ Tatiana Malakhova มีพื้นฐานมาจากอะไร?

น่าแปลกที่ Tatyana Vladimirovna Malakhova เป็นวิศวกรพลังงานความร้อนจากการศึกษา อย่างไรก็ตาม มันเป็นหลักการของวิศวกรรมความร้อนที่เป็นพื้นฐานของอาหารของเธอ หลังจากวิเคราะห์และลองควบคุมอาหารด้วยตัวเองหลายครั้ง เธอก็สรุปได้ว่าไขมันถูกเผาผลาญในร่างกายมนุษย์เหมือนกับเชื้อเพลิงในเครื่องยนต์

สิ่งที่กินได้และสิ่งที่ควรงด

การใช้อาหารที่มีอัตราการดูดซึมสูงจะส่งผลอย่างมากต่อปริมาณน้ำตาลในเลือดและส่งผลเสียต่อตัวเลข จึงจำเป็นต้องละทิ้งอาหารขยะ

ภายใต้การห้ามที่เข้มงวดที่สุดมา:

• อาหารจากมันฝรั่งและซีเรียล
• อาหารกระป๋อง
• ผลไม้แห้งและต้นฟักทอง

วิธีการให้โปรตีนที่มีประโยชน์แก่ร่างกายคือทั้งเนื้อไก่และปลาไขมันต่ำหรืออาหารทะเล

จำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์นมหมักไว้ในอาหารเพื่อปรับปรุงการดูดซึมสารอาหารในร่างกาย

คุณสามารถกินซีเรียลจากบัควีทหรือข้าวสาลีเป็นเครื่องเคียงได้ อาหารปรุงด้วยไอน้ำเท่านั้นและไม่มีการเติมเกลือ อนุญาตให้ใช้ขนมปังอบจากแป้งโฮลเกรนเท่านั้น

อีกชื่อหนึ่งสำหรับเทคนิคการลดน้ำหนักของ Tatyana Malakhova คือชื่อที่ควบคุมอาหารโดยยึดหลักสามประการ: นี่คือการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้อง ความเข้ากันได้ เวลาและลำดับของการกิน นอกจากนี้ Tatyana Malakhova ให้เหตุผลว่ากระบวนการลดน้ำหนักนั้นถูกต้องกว่ามากเพื่อไม่ให้ติดตามแคลอรี่ แต่เป็นอัตราส่วนของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

อาหารของ Malakhova ไม่ต้องการการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมาก ตามคำวิจารณ์และคำแนะนำของผู้ที่เคยลองใช้เทคนิคนี้กับตัวเองแล้ว คุณสามารถทำได้แบบค่อยเป็นค่อยไปและยังคงลดน้ำหนักอยู่ หากคุณต้องการ คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยไวน์แดงกึ่งแห้งสักแก้ว กินช็อคโกแลต แต่ให้กินเฉพาะสีดำ โดยมีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70% ของหวานถูกแทนที่ด้วยผลไม้โดยสิ้นเชิง

เทคนิคนี้ค่อยๆ ทำงาน และโดยเฉลี่ยแล้ว 6 เดือน คุณจะลดน้ำหนักได้ 10-15 กก. การปฏิบัติตามระบบโภชนาการของ Tatiana Malakhova อย่างต่อเนื่องจะไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักเกินอีกต่อไป ดังนั้นอาหารสำหรับการลดน้ำหนักจึงได้รับการวิจารณ์ในเชิงบวกมากมาย

ระบบโภชนาการของ Tatyana Malakhova ไม่ใช่แค่การควบคุมอาหาร แต่เป็นวิถีชีวิตที่จะช่วยให้คุณผอมเพรียวและรักษาน้ำหนักได้ มีความกระฉับกระเฉงและความอ่อนเยาว์ของร่างกาย เป็นสุขภาพที่ดีที่ไม่ต้องการข้อจำกัดที่รุนแรง ชื่อหนังสือดูเหมือนเป็นข้อความ - "ผอมเพรียว"!