วิธีกำจัดความคิดและความรู้สึกที่ไม่จำเป็น ถ้าความคิดแย่ๆ เอาชนะ วิธีที่จะไม่ปิดบังตัวเองด้วยความคิดแย่ๆ

คุณรู้ไหมว่าชีวิตของเราไม่สามารถทำได้โดยไม่มีช่วงเวลาหรือเหตุการณ์ใด ๆ เลย มีแถบสีเทาอ่อนและสีเทาเข้ม ในบางคน คุณจดจ่อกับความสนใจโดยจิตใต้สำนึก ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่คืนนอนไม่หลับ ขณะที่คุณเริ่มเจาะลึกอดีตและคิดว่า: “จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันทำมันแตกต่างออกไป” แล้วคุณก็เริ่มจมดิ่งลงไปในด้านลบมากขึ้นไปอีก

คำถาม: คุณต้องการมัน?

ลืมอดีต - มันเป็นและหายไป คุณจะไม่ย้อนกลับไปในช่วงเวลานั้น

ปฏิบัติต่อมันเหมือน ประสบการณ์ชีวิต. ให้ของขวัญแก่คุณดีกว่า (แม้ว่าจะไม่ใช่แง่บวกทั้งหมด) ซึ่งไม่มีใครจะให้ ตัวคุณเองต้องได้รับมันและรู้สึกได้ ด้วยของขวัญแต่ละอย่าง คุณจะฉลาดขึ้นและมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

ยังคงมีบางกรณีที่คนๆ หนึ่งกำลังรอสตรีคแห่งความมืดอยู่แล้ว คลี่คลายสิ่งที่เป็นลบในหัวไว้ล่วงหน้า ในขณะที่ในขณะนั้นยังไม่มีอะไรเกิดขึ้นจริงๆ ที่นี่จำเป็นต้องต่อสู้และนกกาเหว่าสามารถขับออกไปได้

1. พยายามฟุ้งซ่าน

คุณเพียงแค่ต้อง ความรู้สึกใหม่.

ทันทีที่นกกาเหว่าเริ่มไหม้ ให้ลองทำอะไรบางอย่างเพื่อครอบครองตัวเอง

ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่ง หมดภาระทางความคิด. มันสามารถเป็นอะไรก็ได้: สโนว์บอร์ด, สระว่ายน้ำ, ยิม, คุณสามารถโบกไม้กวาดในประเทศ มันมีประโยชน์และจะดึงคุณออกจากความคิดด้านลบด้วย

เปลี่ยนสิ่งแวดล้อม ไปเที่ยว ดูหนัง ไปพิพิธภัณฑ์ ที่ไหนก็ได้ ไม่ต้องนั่งที่บ้าน อารมณ์เชิงบวกจะซ้อนทับกับอารมณ์ด้านลบ ซึ่งจะทำให้อารมณ์เหล่านี้อ่อนแอลง

2. การควบคุมอารมณ์

C - การควบคุมตนเอง

ลองสมัคร แบบฝึกหัดการหายใจเล่นกับสัตว์เลี้ยงตัวโปรดหรือใช้ยาระงับประสาท ไม่ว่าคุณจะค้นหาตัวเองด้วยวิธีใด สิ่งสำคัญคือการควบคุมตัวเอง

3. ลงมือทำ

ต้องระบุปัญหาก่อน อย่าดึงยาง ฉันปวดฟัน? ไปพบแพทย์อย่ารอจนกว่าเขาจะรักษาตัวเองด้วยวิธีที่มีมนต์ขลัง

ลดสถานการณ์ที่สามารถ ทำให้คุณกังวล. ยิ่งมีความคิดเช่นนี้มากเท่าใด ก็ยิ่งสงสัยมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นแง่ลบมากขึ้น

4. บวกคือชื่อกลางของคุณ

เรียนรู้ที่จะค้นหาและแยกออก จากสถานการณ์ใด ๆ pluses.

ทุกช่วงเวลาในชีวิตของเราล้วนเป็นกลางและมีเพียงจิตใต้สำนึกของคุณเท่านั้นที่ทำให้เหตุการณ์นี้เป็นแรงผลักดันให้กลายเป็นข่าวดีหรือข่าวร้าย

ดังนั้นการเพิ่มสีสันให้กับโลกรอบตัวคุณ คุณจึงเพิ่มสีสันที่สดใสให้กับตัวคุณเอง

และไม่สำคัญสักนิด

เรียนรู้ เรียนรู้ ฟัง แบ่งปัน มุ่งมั่น รัก ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณกำจัด จากความคิดแย่ๆ ที่คดเคี้ยว.

สวัสดีเพื่อน.

วันนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีหยุดกังวลและปิดตัวเอง ฉันเขียนไปแล้วเกี่ยวกับเคล็ดลับจากบทความนั้นที่จะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่เข้าใจวิธีที่จะไม่ประหม่า แต่ยังรวมถึงวิธีที่จะไม่กังวลในท้ายที่สุดด้วย แต่วันนี้ในบทความใหม่ ฉันจะพิจารณาประสบการณ์จากมุมมองของการเลิกรา เมื่อเข้าใจวิธีควบคุมกลไกของจิตใจ คุณจะพัฒนาชีวิตได้มากและไม่ต้องกังวลเรื่องมโนสาเร่

ประสบการณ์ที่เป็นธรรมชาติและบิดเบี้ยว

อันที่จริงเรามักจะกังวล ท้ายที่สุดเราไม่ใช่หุ่นยนต์ แต่เป็นคนที่มีชีวิต

ในชีวิตของบุคคลมักจะมีปัญหาและปัญหา

และเมื่อเจอปัญหาก็เริ่มวิตกกังวล

ความกังวลหมายถึงได้รับการปกป้องจากปัญหา สิ่งนี้เปิดสัญชาตญาณของการอนุรักษ์ตัวเอง ซึ่งเราต้องการ หากไม่มีมัน เราก็คงจะตาย ประสบการณ์คือปฏิกิริยาของจิตใจเมื่อสัญชาตญาณของการรักษาตนเองถูกกระตุ้น

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่แม่จะกลัวลูกถ้าไม่กลับบ้านดึก สามีเริ่มกังวลเกี่ยวกับภรรยาของเขาเมื่อเธอคลอดบุตร และเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะไม่ต้องกังวลในระหว่างตั้งครรภ์ เรากังวลก่อนมีประชุมสำคัญ นัดเดท เพราะงาน เวลาเราถูกไล่ออก เรากลัวชีวิตของเราเมื่อเราถูกคุกคาม ทั้งหมดนี้เป็นตัวอย่างของประสบการณ์ธรรมชาติ และไม่จำเป็นต้องกำจัดมันทิ้งไป

ถ้าคน ๆ หนึ่งประสบกับความรู้สึกตามธรรมชาติเหล่านี้ก็จะไม่มีอะไรน่ากลัว แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก

ท้ายที่สุดแล้วสิ่งที่มักจะเกิดขึ้นนั้น บุคคลนั้นเริ่มที่จะไขลานตัวเอง เขาเริ่มไม่เพียงแค่กังวล แต่ยังนำเสนอภาพเหตุการณ์ที่ยังไม่เป็นจริงหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นแล้วซึ่งเขาไม่มีข้อมูล นั่นคือเขายังไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นหรือเกิดขึ้นแล้ว แต่เขาเริ่มจินตนาการว่าเกิดภัยพิบัติขึ้นทุกอย่างเลวร้ายและทุกอย่างเช่นนั้น

ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในทางลบ

ทั้งหมด. ความวุ่นวายที่ควบคุมไม่ได้ได้เริ่มต้นขึ้น ซึ่งนำไปสู่ปัญหา ทำให้สุขภาพของเราแย่ลง และไม่อนุญาตให้เรามองสถานการณ์อย่างมีสติ

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

กลไกของอัตตาของจิต-อัตตาของเราคือการตำหนิสำหรับทุกสิ่ง เธอมักจะกลัวบางสิ่งบางอย่าง รู้สึกเสียใจในตัวเอง อยากให้ทุกอย่างเป็นไปด้วยดีเสมอ และเฉพาะตามที่เธอต้องการเท่านั้น มันเป็นเพียงวิธีที่มันเป็น

จิตใจของอัตตาก็กลัวที่จะประสบกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ด้วยเหตุนี้เราจึงกลัวเพียงแง่ลบ มีสิ่งที่เรียกว่าความกลัว

ตัวอย่างเช่น มารดาที่ตระหนักว่าเธอเสียใจที่ลูกชายของเธอยังไม่กลับมา เริ่มที่จะกลัวไม่เฉพาะกับสถานการณ์เหล่านี้เท่านั้น แต่ยังกลัวด้วยตัวมันเองด้วย “ฉันจะทนได้ยังไง ฉันรู้สึกแย่จริงๆ เป็นห่วงเป็นใย”. แทนที่จะทำอย่างสงบ เธอเริ่มฮิสทีเรีย เสียสติ โทษใครบางคนสำหรับปัญหาของเธอ โดยไม่เข้าใจสถานการณ์ จิตอัตตามีแนวโน้มที่จะเป็นตัวแทนของทุกสิ่งในทางลบ มันถูกจัดเรียงดังนั้น ความกลัวทุกรูปแบบอยู่ในตัวเราตลอดเวลา ซึ่งออกมาในโอกาสแรก

และกระบวนการนี้ก็ดำเนินต่อไป

และถ้าคุณกังวลบ่อยเกินไปและเป็นเวลานาน ร่างกายก็จะทำงานเพื่อการสึกหรอ

ประสบการณ์ทางธรรมชาตินั้นไม่ได้แข็งแกร่งและมักจะอยู่ได้ไม่นาน ดังนั้นจึงมีอันตรายเพียงเล็กน้อยจากสิ่งเหล่านี้ แต่เมื่อเราเริ่มวิตกกังวล ขลุกขลัก อารมณ์ก็จะแข็งแกร่งขึ้นและสิ้นเปลืองพลังงานมากขึ้น ถ้าเรากังวลเป็นเวลานานเราจะป่วยอย่างแน่นอน และจิตใจก็จะอ่อนแอลงเช่นกัน กับปัญหาใหม่ๆ ที่แม้จะเล็กน้อย เราก็จะเริ่มกังวลอีกครั้ง มันกลับกลายเป็นวงจรอุบาทว์ซึ่งดูเหมือนว่าจะไม่มีทางออก

จะทำอย่างไร? แต่มีทางออก

คุณเพียงแค่ต้องหยุดกลไกอัตถิภาวนิยมของจิตใจ ซึ่งเริ่มคดเคี้ยว ทัศนคติที่ชาญฉลาดและปรัชญาต่อชีวิต รวมถึงการตระหนักรู้เกี่ยวกับอารมณ์ของประสบการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ จะช่วยเราในเรื่องนี้

จงฉลาด

เพื่อให้ชีวิตของคุณดีขึ้นมากและเลิกวิตกกังวลทำให้อารมณ์แปรปรวน คุณต้องรักษาอย่างถูกต้อง ฉลาด

มีทัศนคติที่ฉลาดและเป็นที่รู้จักกันดี และไม่ควรถูกดูหมิ่นเหยียดหยาม พวกเขามีประโยชน์จริงๆ

โลกทัศน์ที่ถูกต้องตามที่เป็นอยู่ทำให้อัตตาจิตใจสงบลงแทนที่เราเริ่มกังวลน้อยลง ต้องขอบคุณพวกเขาที่ตื่นขึ้นมาสยายปีก คุณอาจรู้สึกได้เองเมื่อคุณปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้โดยไม่รู้ตัว เมื่อคุณมีสิ่งที่เรียกว่าการยกระดับ แง่ลบทั้งหมดก็หายไป และ พลังงานสำคัญเพิ่มขึ้น. ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณเพียงแค่ต้องการสนุกกับชีวิต สร้างสรรค์ ทำสิ่งที่ไม่เห็นแก่ตัว

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะวิญญาณซึ่งความรู้สึกที่สวยงามสถิตอยู่ ได้ระงับ บดบังความเห็นแก่ตัวของอัตตา

อัตตาที่สงบลงแล้ว หยุดสร้างอารมณ์ด้านลบ เราหยุดไขว่คว้า พลังงานที่เคยใช้กับอารมณ์ไม่ดีถูกปลดปล่อยออกมา ตอนนี้สามารถนำไปสู่การกระทำที่ถูกต้องได้แล้ว มีสติสัมปชัญญะ เราเริ่มคิดอย่างมีสติ ดูว่าทุกอย่างเชื่อมต่อกันอย่างไร คุณได้รับส่วนสำคัญหรือไม่?

นี่คือการตั้งค่า:

คนที่มีความสุขไม่ใช่คนที่มีแค่เหตุการณ์ดีๆ ในชีวิต แต่เป็นคนที่ปฏิบัติต่อทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับเขาอย่างถูกต้อง

ยอมรับอย่างสงบและมีศักดิ์ศรีทุกเหตุการณ์ในชีวิตของคุณ หากเกิดปัญหาหรือปัญหาขึ้นก็เป็นเช่นนั้น นั่นคือชะตากรรม หมายความว่าชีวิตต้องการแสดงบางสิ่งให้คุณเห็น เพื่อสอนคุณ

ทุกสิ่งในชีวิตไม่สามารถดีได้ ย่อมมีความยากลำบากและความล้มเหลว

ความยากลำบากในการสร้างตัวละครและทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น

หลังจากแถบสีดำในชีวิต สีขาวจะหายไปแน่นอน หากคุณไม่ยอมรับช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตและอารมณ์เสีย สตรีคสีดำก็จะยาวนานขึ้น

ยอมรับความรู้สึกใดๆ ในตัวเองด้วย แม้ว่าความรู้สึกเหล่านั้นจะไม่เป็นที่พอใจก็ตาม อย่ากลัวความกลัวของคุณ รู้วิธีมองพวกเขาโดยไม่หนีจากพวกเขา

และทัศนคติดีๆ อื่นๆ ที่ฉันมักจะพูดถึงในบล็อกนี้

แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง ทุกคนรู้ข้อความเหล่านี้ แต่ทันทีที่ปัญหารุมเร้าคนๆ หนึ่ง เขาจะลืมเกี่ยวกับข้อความเหล่านั้น และทำผิดพลาดอีกครั้งที่เขาต้องจ่าย

ประเด็นคือในคนๆ หนึ่ง มักจะอยู่ในใจ แต่จำเป็นต้องรู้สึกเพื่อเข้าใจความหมายที่ลึกซึ้ง จากนั้นพวกเขาจะยังคงอยู่ในจิตใต้สำนึกและในช่วงเวลาที่ยากลำบากออกมาจากที่นั่นช่วยสถานการณ์

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้หลับตาแล้วค่อยๆ พูดการตั้งค่าเหล่านี้ สัมผัสพวกเขาด้วยจิตวิญญาณของคุณเข้าใจความหมายภายใน

เพื่อกำจัดประสบการณ์บาดแผลในที่สุด คุณต้องเรียนรู้วิธีควบคุมมัน สิ่งที่เราจะทำตอนนี้.

ทำอย่างไรเราจึงจะไม่วิตกกังวลด้วยสติปัฏฐาน

ดังนั้น เพื่อกำจัดความคิดที่บิดเบี้ยวและกังวลน้อยลง คุณต้องเปิด

แต่ก่อนอื่น หยุดต่อสู้กับตัวเองด้วยประสบการณ์เหล่านั้นที่ท่วมท้นคุณ การต่อสู้เป็นรูปแบบหนึ่งของความร่วมมือที่นำไปสู่ความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นซึ่งหมายถึงมากขึ้น ปัญหาใหญ่ทั้งทางร่างกายและจิตใจ และหน้าที่ของเราคือสงบสติอารมณ์ ในการทำเช่นนี้อย่าต่อสู้กับประสบการณ์ แต่ปล่อยให้มันเป็นไป

มันเป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะทำตรงกันข้าม เขาพยายามอย่างเต็มที่เพื่อกำจัดความรู้สึกไม่พอใจเริ่มต่อสู้กับพวกเขา มันเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว โดยอัตโนมัติ บางคนอาจพูดโดยปราศจากเจตจำนงของบุคคล อย่างที่ฉันได้พูดไปแล้ว งานที่ไม่สามารถควบคุมของจิตใจของเราด้วยแรงจูงใจที่เห็นแก่ตัวคือการตำหนิ เธอมักจะกลัว เธอต้องการที่จะเป็นคนดีและน่ารื่นรมย์อยู่เสมอ เธอทนความรู้สึกแย่ๆ ไม่ได้และพยายามซ่อนตัวจากพวกเขา สิ่งนี้แสดงออกโดยข้อเท็จจริงที่ว่าบุคคลที่กำลังดิ้นรนกับความกลัวระหว่างประสบการณ์ ผลักดันมันให้ลึกเข้าไปในตัวเขาเอง นั่นคือมันเคลื่อนตัวออกจากจิตสำนึกพื้นผิวซึ่งมักจะพบบุคคลที่ไม่มีสติอยู่ลึกเข้าไปในจิตใต้สำนึก แต่ความกลัวไม่ได้หายไปจริงๆ มันกำลังทำงานทำลายล้างอยู่ และจากส่วนลึกของจิตสำนึกเขาโยนภาพเหตุการณ์ที่น่าสยดสยองที่ยังไม่เป็นจริงให้เรา นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่คนเริ่มผูกมัด

งานปราบปรามความรู้สึกไม่พอใจทั้งหมดนี้ การพัฒนาของความตึงเครียด และผลที่ตามมาคือประสบการณ์ใหม่ที่บิดเบี้ยวแล้ววุ่นวาย ไปแตกต่างกันสำหรับทุกคน มีคนตีโพยตีพายอีกคนหนึ่งตรงกันข้ามตกอยู่ในอาการมึนงงคนที่สามไม่เข้าใจว่าเขากำลังทำอะไรอยู่ แต่จิตสำนึกของทุกคนก็แคบลงเท่า ๆ กันศีรษะกลายเป็นเมฆทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนที่ควบคุมไม่ได้

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ฉันขอย้ำ คุณต้องหยุดและหยุดการต่อสู้ภายใน

หาก​คุณ​ทำ​ตาม​คำ​แนะ​นำ​ที่​ฉลาด​สุข คุณ​จะ​ยอม​รับ​อย่าง​สงบ​ไม่​เพียง​แต่​ทุก​สถานการณ์​ใน​ชีวิต แต่​จะ​รับ​เอา​ความ​รู้สึก​ใน​ตัว​เอง​ด้วย. ความสามารถในการอดทนต่อสิ่งใดๆ แม้แต่ความรู้สึกและอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดในตัวเอง บ่งบอกถึงระดับของวุฒิภาวะและสติปัญญาของบุคคล

ปล่อยให้ความรู้สึกเป็น ปล่อยให้พวกเขาเป็นอิสระ ให้ความกลัวอยู่ในตัวคุณ คุณถ่อมใจเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ เพราะคุณเป็นคนที่มีความรู้สึกชัดเจน ต่อจากตัวอย่างของเรา แม่เข้าใจว่าเธอเป็นห่วงลูกชายของเธอ เธอจึงยอมตกลงกับมัน

จากนั้นเพียงแค่หลับตา หันความสนใจภายใน ดูว่าความรู้สึกของประสบการณ์จะทำอย่างไรกับร่างกาย คุณอาจรู้สึกหนาวในท้อง มีก้อนเนื้ออยู่ข้างใน หรือแม้กระทั่งเข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงพูดว่า "วิญญาณไปอยู่ที่ส้นเท้า"

ดังนั้นคุณปล่อยให้ร่างกายกังวลตามธรรมชาติไม่รบกวนมันปล่อยให้มันทำในสิ่งที่เป็นลักษณะของธรรมชาติ แล้วร่างกายที่เห็นว่าไม่ถูกรบกวน ประสบการณ์ และทำให้ความกลัวภายในที่จะประสบได้คลี่คลายลง คุณยังสามารถดูความกลัวได้จากภายนอก สร้างระยะห่างระหว่างตัวคุณกับความรู้สึกไม่สบายใจของคุณ และจะเกิดอะไรขึ้นต่อไปเมื่อคุณปล่อยให้ร่างกายกังวลอย่างสงบและมองดูความรู้สึกจากภายนอก ประสบการณ์จะลดลงหรือหายไปโดยสิ้นเชิง จะไม่มีประสบการณ์ที่บิดเบี้ยวอย่างแน่นอน

จากตัวอย่างของเรา คุณแม่จะสามารถประเมินสถานการณ์อย่างใจเย็น โทรหาใครสักคน ค้นหาบางสิ่ง นั่นคือ เธอสามารถหาลูกชายของเธอเจอจริงๆ หรือรออย่างถ่อมตนโดยไม่มีอารมณ์ฉุนเฉียว

หากคุณล้มเหลวในการทำสิ่งนี้ในครั้งแรก อย่าสิ้นหวัง ลองอีกครั้ง แน่นอนว่าพลังแห่งการตระหนักรู้ของคุณยังคงอ่อนแอที่จะหยุดการไหลของอารมณ์ที่ควบคุมไม่ได้ในครั้งแรก

อย่างไรก็ตาม หากอัตตาเข้ามาครอบงำ เริ่มแสดงภาพอันไม่พึงประสงค์มาที่คุณ และคุณเริ่มนอกใจ คุณเพียงแค่ต้องจับตัวเองว่าคุณสูญเสียการรับรู้ แล้วหลับตาทำใหม่อีกครั้ง

ฉันคิดว่าคุณจะประสบความสำเร็จ

การกำจัดประสบการณ์ที่ไม่จำเป็นออกไป จะทำให้คุณมีพลังงานเหลือเฟือและสามารถนำไปที่ ทิศทางที่ถูกต้อง. กระทำ แสวงหา ทำบางสิ่ง หรือรออย่างนอบน้อม สิ่งสำคัญคือตอนนี้คุณจะมีสติสัมปชัญญะแม้ว่าประสบการณ์ทางธรรมชาติจะยังคงอยู่ แต่สิ่งที่บิดเบี้ยวซึ่งสร้างปัญหาจะไม่มีอีกต่อไป

หากคุณทำสิ่งนี้อยู่เสมอเมื่อคุณกังวล คุณจะเห็นว่าชีวิตของคุณเริ่มเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นมากแค่ไหน และแม่จากตัวอย่างของเรา หลังจากที่เธอสงบลง ทันใดนั้นก็ได้ยินเสียงกริ่ง วิ่งไปเปิดประตูและเห็นลูกชายสุดที่รักของเธอปลอดภัย

ทั้งหมดเป็นเพราะกฎหมายทำงาน:

"คิดบวกและบวกจะเกิดขึ้น".

และคุณจะนึกถึงความดีได้อย่างไรเมื่อประสบการณ์ที่บิดเบี้ยวที่ควบคุมไม่ได้ถูกซ้อนทับเรา การรับรู้เท่านั้นที่สามารถหยุดพวกเขาได้ แล้วเราจะรู้สึกถึงความรู้สึกที่ดีของจิตวิญญาณของเรา ท้ายที่สุดนั่นคือที่ที่พวกเขาอาศัยอยู่ และนั่นเป็นวิธีเดียวที่กฎหมายนี้ใช้ได้ผล คุณเข้าใจไหม?

ฉันคิดว่าคุณเข้าใจวิธีหยุดกังวลในที่สุด ตอนนี้คุณเริ่มใช้ชีวิตได้แล้ว เต็มชีวิตเป็นคนที่มีความสุขและมีสุขภาพดีโดยไม่มีประสบการณ์ที่บิดเบี้ยว

และในตอนท้ายของบทความฉันต้องการเสริมว่าตัวฉันเองมักจะกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งก่อนหน้านี้และไม่สามารถหยุดตัวเองได้

ฉันเข้าใจคนที่กำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามนี้

ฉันอ่อนไหวเกินไปและไม่สามารถทนต่อความเครียดได้ ฉันไม่สามารถช่วยกังวลเกี่ยวกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ

ประสบการณ์ทั้งหมดเหล่านี้หมดลงอย่างมากไม่อนุญาตให้ใช้ชีวิตตามปกติ พวกเขาเอาความแข็งแกร่งและบ่อนทำลายสุขภาพ ต่อมา ฉันเริ่มเข้าใจเหตุผลของการตอบสนองทางจิตใจที่เจ็บปวด และตอนนี้ฉันกำลังแบ่งปันความรู้ที่ฉันได้รับกับคุณ

สูตรของฉันคือ:

คุณไม่สามารถทำได้และหยุดกังวลได้ในทันที คุณต้องค่อยๆ เพิ่มความเข้มแข็งของจิตวิญญาณ เข้มแข็งขึ้นทางศีลธรรม จิตใจ เป็นคนที่ฉลาดและเป็นผู้ใหญ่ มีสติสัมปชัญญะ เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ

ที่ฉันบอกคุณวันนี้ และคุณสามารถอ่านแยกกันได้โดยคลิกที่ลิงก์

นั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้

ขอให้โชคดีกับคุณ

และจากดนตรี เรามาจดจำองค์ประกอบที่ยอดเยี่ยมจาก Enigma

เป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินชีวิตโดยปราศจากอารมณ์ด้านลบ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมสิ่งเหล่านี้เพื่อให้ประสบการณ์เหล่านี้ทำร้ายจิตใจของคุณน้อยที่สุด

นักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียงที่สุดคนหนึ่งในสาขาการควบคุมอารมณ์คือ James Gross ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด เขาคิดรูปแบบที่เขาประเมินกลยุทธ์ต่างๆ ในการจัดการกับอารมณ์ด้านลบ กลยุทธ์ใดให้เลือกในแต่ละสถานการณ์ และจะมีผลกระทบอะไรกับชีวิตคุณบ้าง?

หลีกเลี่ยงการปฏิเสธ

ปัญหาของแนวทางนี้คืออะไร?

ความจริงก็คือในกรณีนี้ คุณจะต้องทำการเลือกอย่างต่อเนื่องระหว่างเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวของคุณ

สมมติว่าคุณไม่ไปเดทเพราะว่าคุณขี้อายและไม่อยากเจ็บปวดจากความผิดหวัง แต่คุณจะไม่มีวันหาคู่ที่คู่ควรในแบบนั้น! หรือตัวอย่างเช่น คุณกลัวที่จะบินบนเครื่องบิน และด้วยเหตุนี้ คุณจึงพลาดโอกาสที่จะเดินทางหรือทำให้อาชีพการงานของคุณช้าลงโดยปฏิเสธที่จะเดินทาง

บางครั้งการยอมแพ้ในสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจก็เป็นทางเลือกที่ดี แต่คุณควรเข้าใจเสมอว่าการหลีกเลี่ยงเชิงลบนี้จะนำไปสู่ผลที่ตามมาในระยะยาวอย่างไร กลวิธีดังกล่าวหากใช้ในทางที่ผิดสามารถนำไปสู่การก่อตัวของโรคกลัวและการแยกทางสังคม

จะทำอย่างไรถ้าการหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์อย่างต่อเนื่องไม่ใช่ทางเลือก?

กรอบรูปจากการ์ตูน "38 Parrots"

เข้าควบคุม

สมมติว่าคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณมีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์เชิงลบได้ เพื่อลดความรุนแรง คุณต้องพยายามเปลี่ยนสถานการณ์ นั่นคือ ควบคุมมัน (ถ้าเป็นไปได้)

หากคุณกลัวการพูดในที่สาธารณะ การซ้อมหลายครั้ง การนำเสนออย่างละเอียด บัตรคิว และคนที่เป็นมิตรในผู้ชมจะช่วยให้คุณใจเย็นลงได้ การสนทนาที่ไม่น่าพอใจสามารถช่วยลดความเครียดได้โดยการระบายอารมณ์หรือนำการสนทนาไปในทิศทางที่คุณต้องการ

บางครั้งวิธีการนี้สามารถเสริมความแข็งแกร่งทางลบเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้ว คนที่แสดงออกถึงอารมณ์ด้านลบอยู่ตลอดเวลาไม่เป็นที่ชื่นชอบของคนอื่น เป็นผลให้พวกเขาไม่เพียง แต่เสียอารมณ์ของทุกคน แต่ยังอาจพบว่าตัวเองอยู่โดดเดี่ยวในสังคม

ในบางกรณีก็สมเหตุสมผล ระงับความรู้สึกด้านลบกล่าวคือ แยกแยะภายในตนเอง โดยไม่แสดงออกภายนอกแต่อย่างใด.

คุณคงเคยได้ยินมากกว่าหนึ่งครั้งว่าการเก็บแง่ลบไว้ในตัวเองเป็นสิ่งที่อันตราย นักวิทยาศาสตร์จะแนะนำเรื่องนี้ได้อย่างไร? สิ่งนั้นคือคุณสามารถระงับอารมณ์ได้หลายวิธี

ทางเลือกหนึ่งคือเมื่อคุณเพียงแค่ซ่อน ตัวอย่างเช่น ความขุ่นเคืองหรือความกลัว "เก็บหน้าของคุณไว้" ในกรณีนี้ คุณยังคงกังวลอยู่ภายใน ซึ่งส่งผลต่อสถานะของร่างกาย: ระบบหัวใจและหลอดเลือดตื่นเต้นมากเกินไป ความดันเพิ่มขึ้น หากคุณซ่อนความรู้สึกด้านลบเช่นนี้อยู่เสมอ คุณอาจเป็นโรคทางจิตได้ เช่น โรคความดันโลหิตสูง ยิ่งกว่านั้น คนที่ฝังอารมณ์ด้านลบไว้ลึกในตัวเองก็จะน้อยลง การสนับสนุนทางสังคมและชอบน้อยกว่าคนอื่น

อีกวิธีหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพในการประมวลผลการปฏิเสธคือการประเมินความรู้สึกของคุณใหม่ กลยุทธ์นี้ช่วยให้คุณสรุปประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจ ทบทวนสถานการณ์จากมุมมองอื่นๆ

“มันไม่ได้แย่ขนาดนั้น”, “ฉันทำดีที่สุดแล้ว”, “ฉันไม่ได้ทำผิดอะไรเลย” เป็นตัวอย่างของการประเมินค่าสูงไปซึ่งช่วยให้คุณกำจัดอารมณ์เชิงลบได้

ต่างจากสถานการณ์ที่คนๆ หนึ่งเพียงแค่ซ่อนความรู้สึกของตนไว้ เมื่อพวกเขาถูกประเมินค่าสูงไป พวกเขาจะถูกกดขี่และหายไปจริงๆ และสิ่งนี้ไม่ได้นำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ - และความกดดันยังคงเป็นปกติและเพื่อน ๆ ยังคงอยู่ใกล้เคียง

ถามเมื่อ 21 มี.ค. 2020

สวัสดี!
เราต้องการคำแนะนำจากนักจิตวิทยาเกี่ยวกับการเลิกคิดเรื่องแย่ๆ อยู่ตลอดเวลาและปิดตัวเองลง ฉันรู้สึกเหมือนเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย 100% และสิ่งที่น่ารังเกียจที่สุดคือคนรอบข้างฉันก็คิดแบบเดียวกันอยู่แล้ว (ฉันคิดตลอดเวลาเกี่ยวกับเรื่องแย่ๆ เกี่ยวกับด้านที่เลวร้ายที่สุดของเหตุการณ์ในอดีต ผู้คน และเหตุการณ์ในอนาคต ...
ทำอย่างไรจึงจะสงบ เลิกกังวลกับปัญหาที่ไม่มีอยู่จริง และคิดถึงเรื่องร้ายๆ ได้?

26.12.2019, 23:00 น. ตอบคำถาม " จะหยุดคิดเรื่องร้ายและนอกใจตัวเองได้อย่างไร?"

ในชีวิตของทุกคนย่อมมีสถานการณ์ที่ยากลำบากปัญหา ด้วยตัวเองพวกเขาเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต ยังไม่มีใครสามารถไปตามทางของเขาได้โดยปราศจากปัญหาและอุปสรรค สิ่งที่สำคัญกว่าไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้น แต่เป็นการที่บุคคลรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างไร หากบุคคลไม่สามารถละทิ้งสถานการณ์และคิดเกี่ยวกับปัญหาของเขาอยู่ตลอดเวลา ตัวเขาเองไม่ได้สังเกตว่าเขาพูดเกินจริงไปอย่างไร เลิกล้มความตั้งใจ แทนที่จะมองหาทางออกจากสถานการณ์

เราต้องไม่จดจ่อกับปัญหา แต่ในทางกลับกัน อย่าพยายามคิดถึงมัน แต่บุคคลนั้นถูกจัดวางในลักษณะที่เขาไม่สามารถบังคับตัวเองให้หยุดคิดถึงบางสิ่งด้วยความพยายามเพียงครั้งเดียว มีกระบวนการคิดอยู่ในหัวเสมอ ซึ่งจะหยุดระหว่างการนอนหลับเท่านั้น คงจะดีถ้าได้นอนลงและหลับไป แล้วตื่นขึ้นมาพร้อมกับความคิดใหม่ๆ อย่างไรก็ตาม บุคคลที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากมักมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เกิดอะไรขึ้น? วงจรอุบาทว์? แน่นอนว่าไม่มีทางที่จะหลอกสมองคุณได้

วิธีที่ 1

สิ่งแรกและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือกีฬา วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพราะในระหว่างการฝึกอบรม ความคิดทั้งหมดของบุคคลจะเน้นไปที่ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายโดยเฉพาะโดยตรง บ่อยครั้งที่บุคคลในใจคอยนับวิธีการ ความพยายาม และการทำซ้ำๆ นอกเหนือจากความคิดนี้ไม่ได้ไป

เป็นเรื่องยากที่จะนึกภาพชายคนหนึ่งนั่งยองๆ กับบาร์เบลที่หนัก 2 เท่าของน้ำหนักตัวของเขาเอง และกำลังคิดว่าจะซ่อมรถที่พังได้อย่างไร นั่นเป็นเหตุผลที่การฝึกกีฬาเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากปัญหา ยิ่งไปกว่านั้น ยังทำให้ความคิดกระจ่างขึ้นด้วย เพราะในระหว่างการออกแรงอย่างหนัก สมองจะได้รับออกซิเจนอย่างดี บ่อยครั้งหลังการฝึก การแก้ปัญหาจะอยู่ในใจ

วิธีที่ 2

หากบุคคลด้วยเหตุผลบางอย่างไม่เล่นกีฬาหรือไม่มีโอกาสไปยิมทันทีงานบ้านที่น่าเบื่อหน่ายทางกายภาพจะเป็นทางเลือกที่ดี การทำงานดังกล่าว ความคิดจะค่อยๆ เปลี่ยนไปเป็นกระบวนการเอง ตัวอย่างเช่น การจัดเรียงสิ่งของในตู้ คนเริ่มคิดว่าเขาต้องการอะไรและควรทิ้งหรือมอบอะไรให้ใครซักคน

วิธีที่ 3

อีกวิธีหนึ่งที่จะไม่คิดถึงปัญหาของคุณคือการพบปะกับบุคคลอื่น คุณต้องหาคู่สนทนาและพูดคุยกับเขาเกี่ยวกับปัญหาชีวิตของเขา ในระหว่างการสนทนา ขอแนะนำให้ฟังมากกว่าพูดกับตัวเอง วิธีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเปลี่ยนความคิดจากปัญหาของตัวเองไปเป็นปัญหาของคนอื่น แต่ยังให้โอกาสที่ดีในการตระหนักว่ามีสถานการณ์ที่เลวร้ายกว่านั้นมาก และเมื่อปัญหาของคุณดูไม่ซับซ้อนอีกต่อไป การค้นหาวิธีแก้ไขก็ง่ายขึ้นมาก

วิธีที่ 4

และสุดท้ายเป็นวิธีการที่ใช้ได้ทุกที่ทุกเวลา มันทั้งเรียบง่ายและซับซ้อนในเวลาเดียวกัน สาระสำคัญของมันอยู่ในความจริงที่ว่าทันทีที่ปัญหากลับมาที่ศีรษะเราต้องเริ่มอธิบายทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ทางจิตใจ ดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรยากในเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องแน่ใจว่าความคิดจะไม่ล่วงไปในอดีตหรือในอนาคต

ตัวอย่างเช่น การดูดอกไม้ที่สวยงาม คุณควรพูดกับตัวเองว่า "นี่คือดอกไม้ พวกเขามีความสวยงาม. พวกมันเป็นสีเหลือง พวกมันมีกลิ่นหอม”
มีเพียงคนเดียวที่จะพูดกับตัวเองว่า: "พวกเขาต้องได้รับการรดน้ำ" เมื่อความคิดเริ่มที่จะไปสู่อนาคตในทันที
และเมื่อกล่าวว่า:“ ฉันรดน้ำพวกเขาเมื่อวานนี้เท่านั้น” บุคคลนั้นนำความคิดไปสู่อดีต

และภารกิจของวิธีนี้คือการช่วยให้ตัวเองจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะสงบสติอารมณ์ เป็นการยากที่จะติดตามกระแสความคิด แต่ด้วยการใช้วิธีนี้เป็นประจำ บุคคลจะเชี่ยวชาญอย่างรวดเร็ว

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การตระหนักว่าวิธีการทั้งหมดเหล่านี้หันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบเพียงชั่วขณะหนึ่ง อย่างไรก็ตาม ผลของการใช้เทคนิคดังกล่าวเป็นประจำนั้นสามารถสังเกตได้ค่อนข้างเร็ว สมองจะได้มีเวลาพักผ่อนสลับกับแง่บวก

ตามกฎแล้วหากในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดมีคนจำคำแนะนำเหล่านี้และปฏิบัติตามพวกเขา การตัดสินใจที่ถูกต้องจะมาเร็วกว่ามาก

แน่นอน ทุกคนคงคุ้นเคยกับสถานการณ์นี้เป็นอย่างดี เมื่อแม้แต่ปัญหาเพียงเล็กน้อยก็พองตัวขึ้นในสมองส่วนย่อยของสมองจนถึงสัดส่วนของจักรวาล ใช่ บางครั้งจิตใต้สำนึกสร้างภาพที่ไม่สามารถอธิบายได้ น่าหดหู่ใจและเศร้าสร้อย และดูเหมือนว่าเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงความคับข้องใจได้ แต่ความกลัวของคุณเป็นจริงบ่อยแค่ไหน? และถ้าไม่ใช่แล้วทำไมต้องเสียประสาทและบ่อนทำลายสุขภาพของคุณทุกวัน? เรียนรู้ที่จะคิดบวก ส่งแต่พลังงานดีๆ สู่อวกาศ แล้วคุณจะได้สังเกตว่าโลกรอบตัวคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไร ถ้าคุณรู้สึกว่าชีวิตของคุณตกต่ำอย่างสมบูรณ์แล้วอ่านสิ่งนี้และอย่าเสียหัวใจ!

ดังนั้นเมื่อข้อโต้แย้ง “คอนกรีตเสริมเหล็ก” เช่น “ทุกอย่างจะดี อย่าเก็บมันไว้ในใจ” ไม่ได้ผล เราได้รวบรวมเคล็ดลับ 5 อันดับแรกในการสงบสติอารมณ์ กำจัดความคิดแย่ๆ และใช้ชีวิตอย่างมีแสงสว่าง หัวใจ.

มองหาข้อดี

พิจารณาสถานการณ์อย่างมีสติและคิดถึงผลลัพธ์เชิงบวกที่คุณคาดหวังได้ ท้ายที่สุดยังไม่มีอะไรเกิดขึ้นดังนั้นจึงมีโอกาสที่จะไม่เกิดขึ้น! เรียกตรรกะมาช่วยและพยายามรับรองตัวเองว่าทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุม และเพื่อเป็นหลักฐาน ให้ข้อโต้แย้งที่หนักแน่นในความโปรดปรานของคุณ คุณจะเห็นว่าความตื่นเต้นที่ไม่มีเหตุผลจะค่อยๆ หายไปในทันที

มีแผนเสมอ B

หากคุณรู้สึกว่าปัญหาใกล้เข้ามา และความรู้สึกวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างไม่ลดละ ให้คิดแผนสำรองสำหรับการดำเนินการต่อไปของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลตลอดเวลาว่าเนื้อคู่ของคุณจะทิ้งคุณไป การควบคุมและปล่อยอารมณ์ฉุนเฉียวไม่ใช่ทางเลือก แค่สร้างความมั่นใจในตัวเองว่าเมื่อจบไม่สวย คุณสามารถหาคู่ที่ดีกว่าได้ง่ายๆ และมีความสุขได้ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ความเชื่อดังกล่าวจะเพิ่มความมั่นใจและขจัดความวิตกกังวลที่มากเกินไป!

รถไฟ

สมองของคุณอุดตันด้วยความคิดที่ไม่สนุกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หรือไม่? ทำ 20 squats, push-ups, pull-ups… โดยทั่วไปแล้วกิจกรรมทางกายภาพที่เป็นไปได้ หากคุณอยู่ในสำนักงาน คุณสามารถกำมือและคลายมือได้อย่างรวดเร็ว ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความเลวร้ายและเอาชนะความตื่นตระหนก และฮอร์โมนอะดรีนาลีนที่หลั่งออกมาจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น!

อาบน้ำ

และคอนทราสต์ได้ดีขึ้น การสลับน้ำร้อนและน้ำเย็นจะช่วยคลายความคิดที่ไม่จำเป็นและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว หากไม่มีฝักบัวอยู่ในมือก็เพียงพอที่จะล้างตัวเองด้วยน้ำเย็นจัดหลาย ๆ ครั้ง หลังจากขั้นตอนนี้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก! โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิธีนี้จะช่วยประหยัดในกรณีที่วิกฤต

ปิดซีกขวา

ทุกอย่างเรียบง่าย ใช้โซ่หรือลูกประคำในมือขวาแล้วบิดประมาณ 10 นาที ในไม่ช้าซีกซ้ายจะเริ่มตื่นขึ้นด้วยความช่วยเหลือซึ่งคุณสามารถเปลี่ยนเป็นอารมณ์ดีได้อย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือการลืมปัญหาของคุณในขณะนี้และคิดถึงสิ่งที่อยู่ไกลออกไป