อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก. ข้าวโอ๊ตกับอาหาร - สูตรสำหรับทำอาหารด้วยน้ำหรือนม ประโยชน์และโทษของการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักข้าวโอ๊ตได้มากแค่ไหนในหนึ่งเดือน

โจ๊ก Hercules ต้มในน้ำและถึงแม้จะไม่มีเกลือก็เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ แต่มีรสชาติที่ไม่แตกต่างกัน และยังเป็นคนที่ช่วยให้คุณสูญเสียกิโลกรัมที่เกลียดชังได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ซีเรียลนี้เรียกว่า "แปรง" สำหรับร่างกายเนื่องจากสามารถชำระล้างสารอันตรายที่สะสมตลอดหลายปีที่ผ่านมา อาหารข้าวโอ๊ตมีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนักและมีคุณสมบัติในการรักษา แต่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความอดทนมากที่สุดเท่านั้น

กลไกการออกฤทธิ์

คุณไม่สามารถเรียกข้าวโอ๊ตว่าแคลอรีต่ำได้ 100 กรัมมีมากถึง 342 กิโลแคลอรี เธอจะช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างไร? ประการแรก ความลับของมันคือในระหว่างการปรุงอาหาร ตัวเลขนี้จะลดลง 3 เท่าพอดี ประการที่สอง การใช้ผลิตภัณฑ์รำเป็นประจำประกอบด้วย:

• ปรับปรุงการย่อยอาหาร;
• ทำความสะอาดร่างกายด้วยใยอาหาร
• การสร้างกล้ามเนื้อด้วยโปรตีน
• การทำให้เป็นปกติของการเผาผลาญ
• ลดระดับคอเลสเตอรอล
• ความอิ่มนาน (ความรู้สึกหิวถูกกำจัดเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง);
• การปราบปรามความอยากของหวาน
• เพิ่มประสิทธิภาพและอารมณ์ดีขึ้น

ดังนั้นอาหารข้าวโอ๊ตจึงเป็นวิธีที่ไม่เพียง แต่จะต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพื่อรักษาโรคของระบบทางเดินอาหารซึ่งขึ้นอยู่กับงานที่น้ำหนักส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับ

เกี่ยวกับคุณสมบัติที่มีประโยชน์ข้าวโอ๊ตสามารถทำให้คนไม่เพียง แต่ผอมเพรียวขึ้น แต่ยังฉลาดขึ้นอีกด้วย ข้อสรุปดังกล่าวได้รับการตีพิมพ์ในระหว่างการวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษจากมหาวิทยาลัยคาร์ดิฟฟ์

ข้อห้าม

หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือน ให้ทำซ้ำเมนูสามครั้งเป็นเวลา 10 วัน

ข้อเท็จจริงที่อยากรู้อยากเห็นแพทย์ชาวฝรั่งเศส ฌอง เดอ เอส. แคทเธอรีน มีอายุได้ 120 ปี เขาอธิบายอายุยืนของเขาโดยการใช้สีข้าวโอ๊ตเป็นประจำซึ่งเขาได้รับการรักษาหลายครั้งต่อปีในหลักสูตร

สูตร

โจ๊ก Hercules ได้รับคุณสมบัติทางอาหารก็ต่อเมื่อปรุงอย่างเหมาะสม สูตรพิเศษจะช่วยเพิ่มความซ้ำซากจำเจของเมนูและลดน้ำหนักได้ตามต้องการ

• โจ๊กต้ม

สูตรที่ 1เทเฮอร์คิวลี 50 กรัมในน้ำเดือด 150 มล. เคี่ยวจนส่วนผสมมีความหนืด - ประมาณ 15 นาที

สูตรที่ 2เทเกล็ด 50 กรัมลงในนมเดือด 150 มล. ปรุงจนข้น - ประมาณ 10 นาที

ซีเรียลธรรมชาติจัดทำขึ้นตามสูตรเดียวกัน แต่นานกว่านั้น - ประมาณครึ่งชั่วโมง

• โจ๊กนึ่ง

เทเฮอร์คิวลีส 50 กรัมลงในกระติกน้ำร้อน เทของเหลวเดือด 150 มล. (นมหรือน้ำ) ทิ้งไว้ 3 ชั่วโมง

• รำข้าว

เท 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. รำกับแก้ว kefir 1.5% ทิ้งไว้ 20 นาที

• คิสเซล

อุ่นน้ำหรือนม 500 มล. ถึง 40 ° C เทเฮอร์คิวลีส 100 กรัมทิ้งไว้ 15 นาที ความเครียดด้วยผ้ากอซ แบ่งของเหลวออกเป็น 2 ส่วนเท่า ๆ กันใส่แป้ง 25 กรัมลงในส่วนใดส่วนหนึ่ง ประการที่สอง - ใส่เตาเพิ่มวานิลลิน หลังจากเดือดให้เทของเหลวด้วยแป้ง กวน ต้ม ปรุงจนวุ้น

• ด้วยคีเฟอร์

สูตรที่ 1ในตอนเย็นเทข้าวโอ๊ตบด 50 กรัมกับแก้ว kefir 1.5% เพิ่มลูกเกด 5 กรัม ทิ้งไว้ค้างคืน ในตอนเช้าผสมวอลนัท 10 กรัม

สูตรที่ 2ต้มโจ๊กข้นในน้ำเจือจางด้วย kefir

• พร้อมผลไม้

เทข้าวโอ๊ตบด 50 กรัมกับน้ำเดือดใส่ลูกเกดปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที เทนม ¼ ถ้วย (พร่องมันเนย) นำไปต้ม ใส่ผลไม้แคลอรีต่ำสักสองสามชิ้น

เมื่อเร็ว ๆ นี้ มีการพูดคุยกันมากขึ้นเรื่อยๆ เกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารข้าวโอ๊ตนั้นดีในช่วงเวลาสั้น ๆ เนื่องจากการใช้ในระยะยาวนั้นเต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่มีบทวิจารณ์ในเชิงบวกเกี่ยวกับระบบนี้มากกว่าความคิดเห็นเชิงลบ หากไม่มีโรคเรื้อรังและปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการ การลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องที่ทำได้จริง

Olya Likhacheva

ความงามก็เหมือนอัญมณี ยิ่งเรียบง่ายยิ่งมีค่า :)

เนื้อหา

วิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผลวิธีหนึ่งคือ โมโนไดเอท ซึ่งการกินข้าวโอ๊ตถือว่าปลอดภัยและดีต่อสุขภาพร่างกายมากกว่า นอกจากนี้ยังสามารถนำมาประกอบกับราคาที่ไม่แพงและประหยัดที่สุดเพราะซีเรียลนี้มีราคาไม่แพงมาก มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารข้าวโอ๊ต ระยะเวลาและรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตต่างกัน วิธีลดน้ำหนักแบบใดมีประสิทธิภาพมากกว่า กฎเกณฑ์และสูตรต่างๆ พร้อมรูปถ่ายสำหรับแต่ละวิธีแสดงไว้ในข้อมูลด้านล่าง

ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตกับการลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ ประกอบด้วยธาตุต่างๆ ที่จำเป็นสำหรับร่างกาย ในหมู่พวกเขามีโครเมียม, แมกนีเซียม, เหล็ก, สังกะสี, กำมะถัน, ไอโอดีนและโพแทสเซียม นอกจากนี้ยังมีวิตามิน - B, C, K, E, PP และแม้แต่ H ที่หายากนอกจากนี้ยังพบเส้นใยและกรดอะมิโนจำนวนมากในซีเรียลนี้ ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักมีประโยชน์ในการช่วยขจัดสารพิษและปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในข้าวโอ๊ต

หากเราพูดถึงการลดน้ำหนักข้าวโอ๊ตโดยเฉพาะ เป็นไปได้ถ้าคุณปรุงซีเรียลนี้อย่างถูกต้องและเปลี่ยนอาหารของคุณเพิ่มเติมโดยกำจัดอาหารขยะ เงื่อนไขหลักคือการบริโภคเกล็ดทุกวัน ในกรณีนี้ มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดย:

• มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูงซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม
• ขับสารอันตรายออกจากร่างกาย
• ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
• ความอิ่มตัวเป็นเวลานานเนื่องจากเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตช้าในซีเรียล
• การย่อยซีเรียลเกือบจะสมบูรณ์ซึ่งป้องกันไม่ให้ไขมันส่วนเกินถูกดูดซึม

ประโยชน์หลักของข้าวโอ๊ตคือแคลอรี่ต่ำ ซีเรียลแห้งมีค่าพลังงาน 355 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ปริมาณแคลอรี่ของอาหารสำเร็จรูปต่ำกว่ามาก ขึ้นอยู่กับวิธีการปรุง หากใช้น้ำในการปรุงอาหาร คุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปจะอยู่ที่ประมาณ 60-80 กรัม หากแทนที่ด้วยนม ปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นเป็น 100-110 กิโลแคลอรี สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าควรใช้ข้าวโอ๊ตหรือเกล็ดตามธรรมชาติดีกว่า แต่ไม่ควรใช้ข้าวโอ๊ตแบบทันที ยิ่งต้มเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประโยชน์น้อยลงเท่านั้น

ดรอปได้เท่าไหร่คะ

จำนวนกิโลกรัมที่ลดลงนั้นพิจารณาจากปัจจัยสองประการ ได้แก่ น้ำหนักเริ่มต้นและระยะเวลาของอาหารข้าวโอ๊ต ยิ่งน้ำหนักตัวสูงเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งลดน้ำหนักได้มากเท่านั้น มีตัวเลือกสำหรับ 3 วัน หนึ่งสัปดาห์และทั้งเดือน ในกรณีแรกคุณสามารถลดน้ำหนักข้าวโอ๊ตได้ประมาณ 2-3 กก. ในกรณีที่สองลด 5-7 กก. และอย่างหลังมากยิ่งขึ้น - 7-10 กก.

อาหาร

กฎของอาหารจะขึ้นอยู่กับระยะเวลา แต่มีคำแนะนำพื้นฐานบางประการ การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากขึ้น และในขณะเดียวกันก็ทำความสะอาดร่างกายได้ อาหารข้าวโอ๊ตสามารถอยู่ได้ 3 หรือ 7 วันและแม้กระทั่งทั้งเดือน เลือกตัวเลือกเฉพาะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญ ให้ลองควบคุมอาหารเป็นเวลา 3 วันหรือหนึ่งสัปดาห์ เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณควรเลือกระยะเวลาเป็นรายเดือน ดังนั้นคุณจึงสามารถแก้ไขผลลัพธ์ได้

เป็นเวลา 7 วัน

โปรแกรมโภชนาการ 7 วันมีความอ่อนโยนมากกว่าเมื่อเทียบกับตัวเลือกการขนถ่ายถัดไป รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตที่นี่ยาวกว่ามาก ดังนั้นจึงง่ายต่อการปฏิบัติตาม เมนูที่เป็นแบบอย่างถูกนำเสนอในตาราง:

เป็นเวลา 3 วัน

ในช่วงเวลานี้ ยกเว้นข้าวโอ๊ต ไม่สามารถบริโภคอย่างอื่นได้อีก ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงได้รับการชำระล้างสารพิษและลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี นอกจากข้าวต้มแล้ว คุณสามารถเพิ่มคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดสองสามชิ้นลงในอาหารได้ แต่เฉพาะในอาหารเท่านั้น นอกจากนี้ คุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2-2.5 ลิตร ขอแนะนำให้ทำซ้ำการขนถ่ายดังกล่าวไม่เร็วกว่าหนึ่งเดือน

เป็นเวลาหนึ่งเดือน

เป็นเวลานานเช่นนี้ ร่างกายจะกินโจ๊กเพียงอย่างเดียวได้ยาก ดังนั้นอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนจึงเกี่ยวข้องกับสภาวะที่ไม่เป็นพิษเป็นภัยมากกว่าและอาหารที่หลากหลาย ระยะเวลาทั้งหมดของการลดน้ำหนักประกอบด้วย 2 ขั้นตอน:

1. ระยะเวลาที่เข้มงวด กินเวลา 7 วัน รวมอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นในรูปแบบของข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำและนมพร่องมันเนยหรือ kefir หนึ่งแก้ว
2. ระยะเวลาผ่อนปรน. จาก 8 วันถึงสิ้นเดือน คุณสามารถเพิ่มผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผักใบเขียว ผลเบอร์รี่ ถั่ว เนื้อไม่ติดมัน และปลา ในรายการอาหารที่อนุญาต

ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก

มีสองวิธีในการปรุงโจ๊ก - ร้อนและเย็น ในกรณีแรก ซีเรียลจะต้มกับอะไรก็ได้หรือนม ธัญพืชไม่ขัดสีเคี่ยวสักสองสามนาทีแล้วปล่อยให้เย็น สะเก็ดเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่นึ่งด้วยน้ำเดือดและทิ้งไว้ 10-15 นาที หลังจากนั้นจานก็พร้อมรับประทาน ถ้าหนาวก็อุ่นขึ้นได้นิดหน่อย

สะเก็ดสามารถปรุงเย็น สำหรับธัญพืชไม่ขัดสี ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะ สะเก็ดถูกเทด้วยน้ำหรือ kefir แล้วทิ้งไว้ทั้งคืน ในตอนเช้าจานพร้อมที่จะกิน ข้าวโอ๊ตดังกล่าวไม่มีประโยชน์น้อย การแช่ในน้ำทำให้คุณสามารถปิดการทำงานของกรดไฟติกที่มีอยู่ในองค์ประกอบของข้าวโอ๊ต ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้จุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ถูกดูดซึมในลำไส้

บนน้ำ

สูตรที่ง่ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือข้าวโอ๊ตในน้ำ สำหรับการเตรียมการต้องใช้เฮอร์คิวลีเท่านั้น คำแนะนำในการทำอาหารอยู่ในแพ็คเกจส่วนใหญ่ เกล็ดจะต้องเทลงในกระทะและเทน้ำในอัตราส่วน 1: 2 หลังจากเดือดไฟจะลดลงเหลือน้อยที่สุดและเคี่ยวประมาณ 10-15 นาที ในตอนท้ายคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาผลไม้หรือผลเบอร์รี่

เกี่ยวกับนม

ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบโจ๊กในน้ำเพราะมันไม่หวาน ในกรณีนี้ คุณสามารถปรุงด้วยนมไขมันต่ำด้วยการเติมวานิลลินหรืออบเชยหากต้องการ ปริมาณแคลอรี่ของมันเพิ่มขึ้น แต่ไม่มากนัก (คือ 102 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) ดังนั้นบางครั้งอาหารดังกล่าวสามารถรวมอยู่ในอาหารของคุณได้จานนี้จัดทำขึ้นดังนี้:

1. ใช้ข้าวโอ๊ต 200 กรัมเทน้ำ 300 มล.
2. นำไปต้มกวนตลอดเวลา
3. จากนั้นเคี่ยวไฟอ่อนประมาณครึ่งชั่วโมง
4. จากนั้นเทนมลงไปต้มอีกครั้ง
5. นำออกจากเตาหลังจากอีกครึ่งชั่วโมง

เกี่ยวกับคีเฟอร์

อีกทางเลือกหนึ่งในการลดน้ำหนักที่เป็นต้นฉบับคืออาหารข้าวโอ๊ตและคีเฟอร์ ในกรณีนี้ ร่างกายต้องการการเตรียมตัวเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างรุนแรง สองสามวันก่อนเริ่มลดน้ำหนักจำเป็นต้องลดส่วนปกติงดอาหารที่มีเกลือและไขมัน จากนั้นคุณสามารถเริ่มเปลี่ยนอาหาร - ทุกวันคุณต้องกินข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปประมาณ 600-800 กรัมและ kefir หนึ่งลิตรอนุญาตให้เติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน อีกทางเลือกหนึ่งคือเท kefir ลงบนซีเรียลในตอนเย็น

กับแอปเปิ้ล

อาหารที่หลากหลายมากขึ้นต้องรับประทานอาหารที่มีข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ล ลักษณะเด่นของมันคือเส้นใยจำนวนมาก นอกจากนี้ แอปเปิ้ลที่มีอยู่ในเพกตินไม่เพียงแต่ช่วยทำความสะอาดกระเพาะอาหารและลำไส้เท่านั้น แต่ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลตัวร้ายอีกด้วย ระยะเวลาสูงสุดคือ 10 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-7 กก. เมนูตัวอย่างในแต่ละวัน:

• อาหารเช้า - โจ๊กส่วนหนึ่ง, แอปเปิ้ล;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - 2-3 แอปเปิ้ล;
• อาหารกลางวัน - เมนูอาหารเช้า;
• ของว่างยามบ่าย - สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น - เมนูอาหารเช้า;
• ก่อนนอน - แก้ว kefir

วิธีทำข้าวโอ๊ต

มีหลายทางเลือกในการทำข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก ในเวอร์ชันที่ง่ายที่สุดต้มโดยใช้น้ำเหมาะสำหรับมื้อเย็นเพราะมีแคลอรีน้อย สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถปรุงอาหารจานหวาน เช่น กับนม หรือเพิ่มผลไม้หรือน้ำผึ้ง การทำข้าวโอ๊ตบดใช้เวลาไม่นาน ซึ่งถือได้ว่าเป็นข้อดีอีกอย่างของการลดน้ำหนัก

พร้อมผลไม้สำหรับมื้อเช้า

คุณสามารถปรับปรุงรสชาติได้ด้วยการเพิ่มผลไม้แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ทางที่ดีควรเลือกแอปเปิ้ลลูกพลัมและลูกแพร์ที่ไม่หวาน ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวไม่น้อยโดยเฉพาะส้มโอซึ่งมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน ไม่ว่าในกรณีใด ผลไม้เหล่านี้ไม่ควรเกิน 300 กรัม หากเป็นผลไม้แห้ง จำนวนของผลไม้นั้นจะถูกจำกัดที่ 100 กรัม เนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรีสูงกว่า ผลไม้สามารถใช้ได้ไม่เฉพาะกับซีเรียลเท่านั้น แต่ยังบริโภคแยกต่างหากอีกด้วย

ตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุดคือข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล มันถูกจัดทำขึ้นไม่เพียง แต่กับเนื้อผลไม้เท่านั้น แต่ยังมีน้ำผลไม้เล็กน้อยอีกด้วย คุณยังสามารถเติมลูกเกดหรือผลไม้แห้งอื่นๆ เล็กน้อยเพื่อลิ้มรส ข้าวโอ๊ตกับผลไม้เป็นอาหารเช้าที่เตรียมง่ายมาก คุณจะต้องมีส่วนผสมต่อไปนี้:

• น้ำแอปเปิ้ล - 250 มล.;
• อบเชย - เหน็บแนม;
• ลูกเกด - 100 กรัม
• แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น;
• น้ำ - 250 มล.
• เฮอร์คิวลิส - 250 กรัม

วิธีทำอาหาร:

1. ล้างลูกเกด เทน้ำร้อน จากนั้นทิ้งไว้ 20 นาที
2. ล้างแอปเปิ้ลด้วยหากต้องการ คุณสามารถปอกเอาแกนออกจากผลไม้แล้วขูดเนื้อ
3. เทสะเก็ดลงในกระทะเทน้ำเติมน้ำแอปเปิ้ลวางบนเตา
4. นำไปต้มแล้วเคี่ยวบนไฟอ่อน ๆ ประมาณ 15 นาที
5. ในตอนท้ายวางกระทะในที่อบอุ่นทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง
6. ก่อนเสิร์ฟให้ใส่แอปเปิ้ลขูดแล้วโรยด้วยอบเชย

บนน้ำสำหรับอาหารค่ำ

มีสองวิธีในการปรุงโจ๊กด้วยน้ำ วิธีแรกนั้นง่ายมาก - ซีเรียลเทน้ำเพียงแค่เพื่อให้เกินระดับสะเก็ดประมาณ 2 ซม. หากจานควรพร้อมสำหรับอาหารค่ำจะต้องแช่สะเก็ดในตอนเช้าแล้วตอนเย็น มันจะพร้อมใช้งาน มีตัวเลือกการทำอาหารอื่น ในกรณีนี้ข้าวโอ๊ตในเวลากลางคืนสำหรับการลดน้ำหนักจะร่วนกว่า ไม่ควรเติมน้ำมัน น้ำตาล และส่วนผสมที่มีรสหวานและไขมันอื่นๆ สิ่งที่คุณต้องการสำหรับจานนี้คือซีเรียลและน้ำ คำแนะนำในการทำอาหาร:

1. ใช้กระทะอุ่นเครื่องแล้วทอดสะเก็ดไว้สักสองสามนาที
2. ถัดไปเทซีเรียลลงในน้ำเดือด จะต้องถ่ายในอัตราส่วน 1: 2
3. คนตลอดเวลาไม่ให้ไหม้
4. หลังจาก 15-20 นาที นำกระทะออกจากความร้อน คลุมด้วยผ้าขนหนูด้านบน ทิ้งไว้ 1 ชั่วโมง

สูตรอาหารที่เรียบง่ายอร่อยและเป็นอาหารอีกอย่างหนึ่งคือข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งเพื่อลดน้ำหนัก แม้แต่นักโภชนาการก็แนะนำให้ใส่ส่วนผสมนี้ในอาหารของคุณด้วย น้ำผึ้งเป็นสารทดแทนน้ำตาลที่ดีเยี่ยม ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีฟันหวาน แต่การเพิ่มอาหารอันโอชะนี้มากเกินไปยังไม่คุ้มค่า เพราะมันไม่มีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำเช่นนี้ เพียงพอ 1-2 ช้อนชา

การเตรียมจานนั้นง่ายมากโดยเฉพาะกับน้ำ ในกรณีนี้สะเก็ดจะถูกเทลงในของเหลวเดือดเคี่ยวประมาณ 10-15 นาทีหลังจากนั้นปล่อยให้เย็นเล็กน้อยและปรุงรสด้วยน้ำผึ้ง คุณไม่ควรเติมทันทีเพราะที่อุณหภูมิสูง ส่วนผสมที่หวานจะสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ไป อีกวิธีหนึ่งในการทำโจ๊กกับน้ำผึ้งนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้นม คำแนะนำในกรณีนี้มีดังนี้:

1. นำนมไปต้มด้วยไฟอ่อน
2. จากนั้นเทซีเรียลลงไปในอัตราส่วน 2: 1
3. ขับเหงื่อสองสามนาทีแล้วปล่อยให้เย็นเล็กน้อยแล้วเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน

ออกจากอาหาร

เมื่อลดน้ำหนัก ไม่เพียงแต่กำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังต้องรวมผลลัพธ์และรักษาน้ำหนักปัจจุบันไว้ด้วย กฎหลักของการออกจากอาหารคือการค่อยๆ คุณไม่สามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ทันใดโดยเฉพาะอาหารที่ไม่ถูกต้อง ในกรณีนี้ มีความเสี่ยงที่จะส่งคืนน้ำหนักที่เกิน และแม้กระทั่งในปริมาณที่มากขึ้น ข้าวโอ๊ตกับอาหารช่วยลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณทำตามกฎสองสามข้อในอนาคต สิ่งเหล่านี้หลักคือ:

1. ในวันแรกที่ออกจากการควบคุมอาหาร คุณสามารถเพิ่มผลไม้หรือผักสด
2. ในวันที่สอง อนุญาตให้ใส่ถั่วจำนวนหนึ่งลงในอาหารได้
3. ต่อไปคุณสามารถแนะนำผัก - ตุ๋นหรือนึ่ง เมื่อคุณรู้สึกหิว คุณควรดื่ม kefir หนึ่งแก้ว
4. จากนั้นคุณสามารถเพิ่มเนื้อไม่ติดมันและปลาได้ทีละน้อย ปริมาณแคลอรี่ควรเพิ่มขึ้นประมาณ 20 กิโลแคลอรีต่อวัน
5. โดยทั่วไปควรมีอาหาร 4-5 มื้อ ประมาณ 200-250 กรัมต่อมื้อ

ข้อเสียของอาหารข้าวโอ๊ต

แม้จะได้ผลดี แต่อาหารข้าวโอ๊ตก็มีข้อเสียและข้อห้ามหลายประการ ซีเรียลนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ทนต่อกลูเตนเพราะสารนี้มีอยู่ในปริมาณมาก ข้อห้ามอื่น ๆ สำหรับอาหาร:

• สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
• ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
• ด้วยความระมัดระวังในโรคเบาหวาน
• การแพ้ซีเรียลเป็นรายบุคคล
• การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น
• โรคกระเพาะเรื้อรังหรือเฉียบพลัน
• อาการลำไส้ใหญ่บวม

เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล คุณไม่สามารถรับประทานอาหารแบบโมโนไดเอทได้นานกว่า 10 วัน มิฉะนั้น อาจเกิดอาการเหนื่อยล้า ไม่แยแส ง่วงนอน ซึ่งประสิทธิภาพก็จะลดลงเช่นกัน อันตรายของข้าวโอ๊ตต่อร่างกายมีความสำคัญในกรณีของอาหารโมโนเช่น เมื่อใช้โจ๊กและน้ำ แต่ถ้าระยะเวลาในการลดน้ำหนักจำกัดอยู่ที่ 3-5 วัน ก็จะไม่มีผลเสียตามมา ข้อเสียรวมถึงต่อไปนี้:

• แคลอรี่ต่ำและไม่สมดุล
• อาหารน้อยของตัวเลือกการอดอาหาร 3 วัน;
• ความอ่อนแอและการสูญเสียความแข็งแรงที่เป็นไปได้
• ผลิตภัณฑ์เดียวกันสามารถเบื่อได้อย่างรวดเร็ว

ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่มากมาย เป็นเรื่องยากที่จะหาคนรักข้าวโอ๊ต และเป็นเรื่องยากมากที่จะหาคนที่เริ่มกินข้าวโอ๊ตทุกเช้า ไม่นับข้าวโอ๊ตกับนม แต่ถ้าคุณพยายามที่จะลดน้ำหนักในกลุ่ม? ถือว่าเป็นไปไม่ได้? ไม่เลย - ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียงแต่มีอยู่เท่านั้น แต่ยังมีประสิทธิภาพมากอีกด้วย ในหนึ่งสัปดาห์ของการรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กก. และด้วยผลลัพธ์ที่ถูกต้อง การส่งคืนส่วนเกินจะไม่เกิดขึ้น

อาหารข้าวโอ๊ตไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยขจัดปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่ด้วย ดังนั้นนักโภชนาการจึงแนะนำให้หันไปรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตในที่ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคเรื้อรังรวมถึงอวัยวะของระบบทางเดินอาหาร หากคุณไม่ใช่ผู้สนับสนุนการรับประทานอาหารที่เคร่งครัด และคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นก่อนงานใหญ่ ให้ความสนใจกับเมนูด้านล่างและเลือกสิ่งที่ถูกต้อง: ไม่ว่าจะเป็นไขมันส่วนเกิน หรือสุขภาพและการลดน้ำหนักในโจ๊กร้อน ด้วยความรู้สึกอิ่มเอิบอิ่ม

อาหารข้าวโอ๊ตซึ่งเห็นได้จากคำวิจารณ์และผลลัพธ์มากมาย ช่วยลดน้ำหนักได้รวดเร็วและไม่ต้องกลับมา นี่เป็นเพราะการมีเส้นใยในองค์ประกอบซึ่งช่วยขจัดสารพิษและสารพิษออกจากลำไส้ - และบางครั้งน้ำหนักของพวกมันก็สูงถึง 15 กก.! เส้นใยที่มีอยู่และสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ช่วยให้ผนังลำไส้สามารถป้องกันการสะสมของสารพิษได้เป็นเวลานาน

เหนือสิ่งอื่นใด ซีเรียลมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• คุณสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งแนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
• มีผลสงบเงียบ
• แร่ธาตุที่มีอยู่ในซีเรียลช่วยเสริมสร้างเส้นผมและเล็บ
• มีผลดีต่อสภาพผิว - ชะลอความแก่เพิ่มความยืดหยุ่น

แม้จะมีโรคประจำตัว แต่ทุกคนก็สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยอาหารข้าวโอ๊ต การปรุงซีเรียลอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ สูตรปกติคือต้มในนม จานดังกล่าวมีประมาณ 100 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนัก 100 กรัม หากคุณใช้น้ำองค์ประกอบจะเป็นเพียง 80 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของจาน คุณสามารถเลือกสูตรได้เองตามความชอบของแต่ละคน

ข้อดีและข้อเสีย

เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารเดี่ยว ข้าวโอ๊ตมีข้อดีและข้อเสียบางประการซึ่งจำเป็นต้องนำมาพิจารณาด้วยการลดน้ำหนัก เพื่อขจัดปัญหาและหลีกเลี่ยงความผิดพลาด เป็นการดีกว่าที่จะปรึกษานักโภชนาการและค้นหาว่าอาหารนั้นดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่ - นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะมั่นใจได้อย่างสมบูรณ์ถึงประสิทธิภาพของวิธีการลดน้ำหนักนี้

แง่บวกของอาหารข้าวโอ๊ตบด ได้แก่ :

• การลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ - ความเมื่อยล้าไม่ค่อยเกิดขึ้นที่นี่
• แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อมีน้ำหนักเกินจำนวนมากเพราะจะป้องกันการสูญเสียความยืดหยุ่นของผิวหลังการลดน้ำหนัก - ผิวไม่หย่อนคล้อยเมื่อลดน้ำหนัก
• ขอแนะนำให้นั่งรับประทานอาหารในช่วงที่เป็นโรคเหน็บชาและภูมิคุ้มกันลดลง - ในฤดูใบไม้ผลิฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว - ซึ่งจะช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคหวัด
• จานข้าวโอ๊ตตอบสนองความรู้สึกหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• groats ค่อนข้างทำกำไรจากมุมมองของปัญหาทางการเงิน

ข้อเสียของอาหารเฮอร์คิวลิสคือ:

• เกิดอาการเมื่อยล้าและปวดหัวได้
• ข้าวโอ๊ตบดอย่างรวดเร็วเพราะอาหารเกี่ยวข้องกับการบริโภคเท่านั้น
• ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารไม่เกินหนึ่งสัปดาห์และควรทำซ้ำไม่เกินหกเดือนต่อมา - มิฉะนั้นกลุ่มอาการจะกระตุ้นความผิดปกติของลำไส้
• ระยะเวลาสูงสุดของการลดน้ำหนักในข้าวโอ๊ตคือไม่เกิน 10 วัน

อาหารข้าวโอ๊ตบดได้รับการคัดเลือกเป็นรายบุคคล - มีตัวเลือกที่ยากและง่ายกว่า เมื่อเลือกสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความปรารถนาและการเตรียมอารมณ์ของคุณ - จำเป็นต้องทนต่อเมนูที่เสนอเนื่องจากการทำซ้ำของอาหารในทุกกรณีไม่เร็วกว่า 3-4 เดือน

ข้อห้าม

แม้ว่าข้าวโอ๊ตจะเป็นไปได้สำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น แต่อาหารข้าวโอ๊ตมีข้อห้ามสำหรับคน:

• ด้วยการแพ้ซีเรียล
• สตรีมีครรภ์;
• คุณแม่ยังสาวที่ให้นมบุตร
• ด้วยโรคร้ายแรงของระบบทางเดินอาหาร - ควรปรึกษาแพทย์

อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต! วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการกำเริบของโรคทางเดินอาหารและปัญหาอื่น ๆ ที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยก่อนหน้านี้

ตัวเลือกสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

มีตัวเลือกอาหารหลายอย่างที่คุณสามารถเลือกได้ด้วยตัวเอง แต่ละตัวเลือกได้รับการออกแบบเพื่อจุดประสงค์เฉพาะ - เพื่อใช้เวลาหนึ่งวันในการอดอาหาร ทำความสะอาดลำไส้ ลดน้ำหนัก 10 กก.

วันถือศีลอด

การขนข้าวโอ๊ตออกจากอาหารในแต่ละวันสามารถทำได้สัปดาห์ละครั้งตลอดเวลาซึ่งจะช่วยป้องกันอาการท้องผูกและปัญหาอื่น ๆ ในลำไส้หากมีความโน้มเอียงดังกล่าว ข้าวโอ๊ตและน้ำใช้สำหรับทำอาหาร - อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์แห้งหนึ่งแก้ว จากส่วนผสมที่นำเสนอ โจ๊กปรุงโดยไม่ต้องเติมเกลือและน้ำตาล ปริมาณที่ได้จะถูกแบ่งออกเป็น 5 ส่วนและบริโภคในระหว่างวันทุกๆ 3-4 ชั่วโมง พวกเขายังดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน

ความสนใจ! วันถือศีลอดช่วยให้คุณกำจัดอาการบวมน้ำล้างลำไส้และลดน้ำหนักได้มากถึง 3-4 กก.

อาหารข้าวโอ๊ตบัควีท

หากคุณต้องการชำระล้างลำไส้และลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 10 กก. ต่อสัปดาห์ คุณสามารถใช้อาหารข้าวโอ๊ตกับบัควีทได้ หลักการของอาหารดังกล่าวคือการทำซีเรียล - ไม่ได้ต้ม แต่นึ่งด้วยน้ำเดือด อนุญาตให้ใช้บัควีทหนึ่งแก้วและข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้วต่อวัน บัควีทนึ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง ในขณะที่ข้าวโอ๊ตใช้เวลาเพียง 15 นาที

ระหว่างการใช้ซีเรียล อนุญาตให้ดื่มผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำ รวมทั้งน้ำและชาไม่หวาน มีการทำความสะอาดร่างกายตามธรรมชาติซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ

อาหารผลไม้

อาหารที่มีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับผลไม้ ผลไม้จะเพิ่มรสชาติให้กับจานซึ่งเป็นผลมาจากการใช้ข้าวโอ๊ตอย่างต่อเนื่องจะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกขยะแขยง สามารถติดตามอาหารผลไม้ได้นานถึง 2 สัปดาห์โดยในมื้อเดียวอนุญาตให้บริโภคอาหารจานหลัก 200 กรัมและผลไม้ 100 กรัมที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ (ห้ามกล้วย, องุ่น, ลูกพลับ) ผลไม้สามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้แห้ง อาหารข้าวโอ๊ต-ผลไม้ประกอบด้วยอาหาร 3 มื้อและของว่างสำหรับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผลไม้รสเปรี้ยว ในสองสัปดาห์ของการลดน้ำหนักที่น่าพอใจและเรียบง่าย คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กก.

ลบ 10 กก.

อาหารข้าวโอ๊ตบด "ลบ 10 กก." ต่อสัปดาห์นั้นเข้มงวดมากและแนะนำให้แพทย์ทำความสะอาดร่างกาย นี่หมายถึงลำดับต่อไปนี้:

• ในช่วง 3 วันแรกให้ดื่มน้ำซุปข้าวโอ๊ตเทข้าวโอ๊ต 80 กรัมกับน้ำหนึ่งลิตรทิ้งไว้ค้างคืนปรุงในตอนเช้าจนกว่าจะมีความสม่ำเสมอของเยลลี่ ยาต้มเมาในตอนเช้า นอกจากนี้ อนุญาตให้รับประทานอาหารว่างยามบ่ายในรูปแบบของแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผล แค่นั้น - ไม่มีอะไรจะกินอีกแล้ว เพียงแค่ดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำ
• 4 วันถัดไปตามวันถือศีลอดตามปกติที่อธิบายไว้ข้างต้น

เมนูสำหรับ 7 วัน

อาหารข้าวโอ๊ตมาตรฐานสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วันช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 7 กิโลกรัมและนำเสนอในเมนูต่อไปนี้

อาหารข้าวโอ๊ตบดที่คุณสามารถสร้างเมนูโดยประมาณสำหรับแต่ละวันในสัปดาห์ได้ด้วยตัวเอง ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกิน กระชับผิว และปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างมาก ภาพถ่ายที่น่าทึ่งของผู้ที่ลดน้ำหนักได้พูดถึงประโยชน์ของการรับประทานอาหาร คุณไม่ควรเลื่อนแผนการออกไปในภายหลัง แต่เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มเติมเต็มความฝันของคุณตอนนี้

คุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์หรือไม่? ลองอาหารข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก. ประโยชน์ เมนู รีวิว ผลลัพธ์ เช่นเดียวกับภาพถ่ายก่อนและหลังของสัปดาห์เกี่ยวกับอาหารข้าวโอ๊ตบดในบทความนี้!

มีระบบโภชนาการมากมาย ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากเกินควรในช่วงเวลาสั้นๆ โดยทั่วไปแล้ว อาหารดังกล่าวต้องการพลังใจที่ดี เนื่องจากชุดผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอโดยอาหารของพวกเขามีจำกัดอย่างมาก แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่ากับความพยายามรวมถึงคุณธรรมด้วย

อาหารข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในระบบโภชนาการ ซึ่งในเวลาเพียง 1 สัปดาห์ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 กิโลกรัม แม้จะมีความรุนแรง แต่คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอันตรายต่อสุขภาพ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในประโยชน์ของอาหารนี้ พืชนี้ถูกใช้เป็นพืชสมุนไพรและตอนนี้ข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยมในหมู่ผู้สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและอาหารที่มีประโยชน์

ผลกระทบต่อร่างกาย

ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์จำนวนมาก ดังนั้นการใช้จึงมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ไฟเบอร์ช่วยชำระล้างร่างกาย ปรับการทำงานของระบบทางเดินอาหารให้เป็นปกติ และลดความเสี่ยงของ "การปนเปื้อน" ใหม่ หนึ่งสัปดาห์ในอาหารข้าวโอ๊ตจะทำให้คุณรู้สึกสบายเป็นพิเศษ นักโภชนาการแนะนำระบบโภชนาการตามข้าวโอ๊ตเพราะต้องขอบคุณ:

• ระดับน้ำตาลในเลือดกลับสู่ปกติ
• กระบวนการชราภาพช้าลง
• มีผลสงบเงียบเกิดขึ้นในร่างกาย
• ทำให้การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดมีเสถียรภาพ
• ผม เล็บ และผิวหนังได้รับทั้งความงามและสุขภาพ

อาหารข้าวโอ๊ตบดเหมาะสำหรับเกือบทุกคน และตั้งแต่วันแรกที่คุณจะรู้สึกได้ถึงข้อดีของมัน สิ่งสำคัญคือการเอาชนะความหิวโหยในขั้นต้นและปรับตัวเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

ไม่กี่ "แต่"

อาหารใด ๆ มีข้อห้ามหลายประการ ไม่แนะนำให้ฝึกระหว่างให้นมบุตรและตั้งครรภ์ และถ้าคุณมีประวัติโรคทางเดินอาหารเรื้อรังหรือโรคติดเชื้อ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดีกว่า

อาหารข้าวโอ๊ตบดสามารถทำร้ายร่างกายได้ในกรณีเดียวเท่านั้น - การไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำ คุณไม่สามารถนั่งบนอาหารเดี่ยวกินโจ๊กเท่านั้นและดื่มน้ำเท่านั้น

แคลอรี่

ก่อนที่คุณจะถอดแยกส่วนประกอบเมนูโดยละเอียดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารนี้ คุณต้องเข้าใจก่อนว่าข้าวโอ๊ตมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างไร และในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปมีแคลอรีจำนวนเท่าใด

ผลิตภัณฑ์แห้ง 100 กรัม ประกอบด้วย

• คาร์โบไฮเดรต - 60 กรัม
• โปรตีน - 12 กรัม
• ไขมัน - 6 กรัม
• แคลอรี่ - 355 กิโลแคลอรี

สัดส่วนของโจ๊กทำอาหาร - สำหรับน้ำ 60 กรัมคุณต้องใส่ซีเรียล 40 กรัม (เกล็ด) ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปมีปริมาณแคลอรี่ต่างกัน - 140 Kcal แม้จะมีค่าเพียงเล็กน้อย แต่หลังจากรับประทานข้าวโอ๊ตแล้ว ความรู้สึกอิ่มไม่เหลือเวลานานหลายชั่วโมง

เนื่องจากคุณจะต้องกินข้าวโอ๊ตทุกวันและหลายครั้งตลอดทั้งสัปดาห์ การเรียนรู้เคล็ดลับบางประการในการเตรียมข้าวโอ๊ตจึงคุ้มค่า พวกเขาจะเป็นประโยชน์กับคุณในภายหลัง:

• ควรปรุงด้วยน้ำ (คุณสามารถเพิ่มนมได้สองสามช้อนโต๊ะ)
• วิธีการปรุงที่พบบ่อยที่สุด: เทข้าวโอ๊ตลงในกระทะขนาดเล็กเทน้ำตามปริมาณที่ต้องการแล้วต้ม (นานถึง 7 นาที)
• วิธีที่เร็วกว่า: คุณสามารถเทซีเรียลลงในจานที่เหมาะสมด้วยน้ำแล้วส่งไปที่ไมโครเวฟเป็นเวลา 4 นาที
• วิธีที่มีประโยชน์: คุณต้องเทข้าวโอ๊ตลงในกระติกน้ำร้อนธรรมดาเทน้ำร้อนลงไปแล้วรอประมาณ 3 ชั่วโมง
• อนุญาตให้ใส่ผลเบอร์รี่หรือผลไม้ลงในโจ๊กเพื่อรสชาติที่สดใสขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร

อาหารข้าวโอ๊ตมีหลายรูปแบบ ระยะเวลาต่างกันไป เป้าหมายสุดท้าย ฯลฯ แต่การรับประทานอาหารรายสัปดาห์ได้รับการยอมรับว่าเป็นที่นิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำความสะอาดร่างกายและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เมนูอาหารข้าวโอ๊ตสำหรับสัปดาห์

อาหารที่เข้มงวดเช่นนี้ แต่ในขณะเดียวกัน การรับประทานอาหารที่หลากหลายก็เป็นโอกาสที่คุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ในเวลาเพียง 7 วัน

รูปแบบอาหารที่เป็นไปได้

อาหารข้าวโอ๊ตมีหลายประเภทที่แตกต่างจากอาหารที่อธิบายไว้ข้างต้น ลองพิจารณาดู บางทีคุณอาจจะสบายใจขึ้นเมื่อใช้แผนการใช้พลังงานเหล่านี้

อาหารข้าวโอ๊ตกับผลไม้

เป็นส่วนหนึ่งของระบบนี้ คุณสามารถเสริมโจ๊กด้วยผลไม้อะไรก็ได้:

• สด - แอปเปิ้ล, กีวี, ลูกแพร์, พลัม;
• แห้ง - แอปริคอตแห้ง, แอปเปิ้ล, ลูกเกด, ลูกพรุน

สำหรับข้าวโอ๊ต 200 กรัม คุณสามารถเพิ่มผลไม้ที่เลือกได้ 100 กรัม โภชนาการเกิดขึ้นตามโครงการ - 5 ครั้งต่อวัน (ในเวลาเดียวกันให้ข้าวโอ๊ต 3 โดสส่วนที่เหลือ - สำหรับผลไม้ปริมาณรวมไม่ควรเกิน 300 กรัมต่อวัน) พักระหว่างมื้อคือ 3 ชั่วโมง คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือถั่วเล็กน้อยลงในโจ๊กได้ ผลลัพธ์จะเหมือนกับที่เราคาดหวังจากอาหารข้าวโอ๊ต - มากถึง 10 กก. ใน 7 วัน

อาหารข้าวโอ๊ตกับผัก

ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะสำหรับคนรักหวาน โครงการนี้คล้ายกับผลไม้โดยประมาณ แต่ผักจะถูกเลือกเป็นส่วนเสริมของข้าวโอ๊ต:

• สด - มะเขือเทศ, แตงกวา, สมุนไพร, พริกหยวก;
• อบในเตาอบ - หน่อไม้ฝรั่ง, บวบ, มะเขือยาว

อนุญาตให้เติมน้ำมะนาวลงในสลัดจากผักเหล่านี้ เรากินวันละ 5 ครั้ง - ให้ข้าวโอ๊ตกับผัก 3 ครั้ง 2 - กับสลัด ผลลัพธ์อยู่ที่ประมาณ 10 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งเก็บของธาตุที่มีประโยชน์ แต่ก็ถือว่าไม่สมดุลอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นจึงมีข้อจำกัดบางประการเกี่ยวกับผู้ที่สามารถรับความถี่ดังกล่าวได้ ตัวอย่างเช่น หากมีปัญหาท้องผูก การใช้ข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา

นั่นเป็นเหตุผลที่ก่อนที่จะลดน้ำหนัก การขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหลายคนไม่ใช่เรื่องเสียหาย: นักโภชนาการ นักต่อมไร้ท่อ และแพทย์ทางเดินอาหาร

พวกเขายังแนะนำให้ทำความสะอาดร่างกายก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้ระบบโภชนาการข้าวโอ๊ตทุกสัปดาห์ วันก่อนเทซีเรียลข้าว 4 ช้อนโต๊ะกับน้ำ (1 ลิตร) ทิ้งส่วนผสมไว้ค้างคืน หลังจากนั้นในตอนเช้าเทข้าวลงในน้ำสะอาดแล้วต้มจนได้ความสม่ำเสมอของเยลลี่ - ประมาณหนึ่งชั่วโมง เมื่อยาต้มเย็นลงควรดื่มและรอ 5 ชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารหรือดื่มอะไร หลังอาหารมื้อเดียวนี้ ให้อดอาหารอีกครั้งจนถึงเช้าของวันถัดไป ตอนนี้คุณสามารถเริ่มอาหาร - เริ่มอาหารเช้าในวันแรกของอาหารประจำสัปดาห์

กุญแจสู่ความสำเร็จในกรณีนี้คือความมุ่งมั่นของคุณ แต่หลายๆ อย่างจะขึ้นอยู่กับว่าคุณทานอาหารได้ราบรื่นเพียงใด ปริมาณอาหารประจำควรค่อยๆเพิ่มขึ้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยหม้อปรุงอาหารและสลัดเบา ๆ จากนั้นไปต่อด้วยผลไม้มากขึ้น จากนั้นจึงคืนเนื้อสัตว์เป็นอาหาร

สุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดีและรูปลักษณ์ของคุณเป็นผลมาจากความพยายามของคุณโดยเฉพาะ

อาหารข้าวโอ๊ตทางเลือกที่ดีสำหรับการควบคุมอาหารแบบใหม่ที่รับประกันการลดน้ำหนักทันทีโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ (คิดไร้สาระ) และการได้มาซึ่งรูปแบบที่น่ารับประทาน

ด้วยอาหารข้าวโอ๊ตบด สุขภาพของคุณจะยอดเยี่ยม อารมณ์ของคุณจะยอดเยี่ยมเสมอ และกิโลกรัมจะค่อยๆ ออกจากร่างกายโดยไม่ทำให้รู้สึกไม่สบาย

เมื่อเดินผ่านซูเปอร์มาร์เก็ตที่กว้างใหญ่ คุณได้ให้ความสนใจซ้ำแล้วซ้ำอีกกับผลิตภัณฑ์ข้าวโอ๊ตที่หลากหลาย เช่น คุกกี้ มูสลี่ ขนมปัง แท่งหวาน และนี่ไม่ใช่รายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ผลิตในปัจจุบัน จากทั้งหมดนี้เป็นข้อสรุปที่คุ้มค่าเพราะผลิตภัณฑ์ข้าวโอ๊ตจำนวนมากสามารถพูดได้เพียงสิ่งเดียวเท่านั้น - ประโยชน์ของโจ๊กนี้ซึ่งได้รับการพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำเล่าจากแพทย์และนักโภชนาการจากประเทศต่างๆ

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อย่างไร

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งกักเก็บไฟเบอร์และแร่ธาตุที่มีประโยชน์ ซึ่งในร่างกายของเรามีภารกิจที่สำคัญมากที่เรียกว่า "การทำความสะอาดลำไส้" ดังนั้นจึงมีการล้างสารพิษเกลือที่เป็นอันตรายและน้ำนิ่งตลอดจนอนุมูลอิสระและระดับคอเลสเตอรอลจะลดลง ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดท้อง โรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร และโรคอื่นๆ ย่อมรู้ดีว่า อาหารเช้าข้าวโอ๊ตเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกดีตลอดทั้งวันและเมื่อเวลาผ่านไปก็กำจัดโรคต่างๆ

ผู้หญิงหลายคนใช้ข้าวโอ๊ตเป็นมาส์กหน้าเพราะใบหน้าได้รับการทำความสะอาด ผิวจะเรียบเนียน นุ่มลื่น และสิวก็หายไปอย่างรวดเร็วและไร้ร่องรอย ผลลัพธ์เดียวกันสามารถรับได้หลังจากนำโจ๊กเข้าสู่อาหารปกติหรืออาหารข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตสำหรับลดน้ำหนัก - ทำความสะอาดร่างกายทุกประการ

ลองนึกถึงข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อเวลาผ่านไป อาหารที่ไม่ได้ย่อยจำนวนมากเริ่มสะสมอยู่ในร่างกายของคุณ ซึ่งไปอุดตันในลำไส้ ทำให้สะสมสารพิษและสารพิษจำนวนมากที่ขัดขวางการดูดซึมสารอาหารจากอาหารที่บริโภคเข้าไป บางครั้ง น้ำหนักของตะกรันถึง 15 กิโลกรัมและมันไม่ง่ายเลยที่จะกำจัดมันออกไป ก่อนอื่นต้องใช้วิธีการที่มีเหตุผลและถูกต้อง

อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักได้รับการออกแบบมาเพื่อไม่ให้สลายไขมัน แต่เพื่อลดการสะสมของไขมันผ่านการทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ หากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร วันของคุณเริ่มต้นด้วยข้าวโอ๊ตบดหนึ่งจานพร้อมผลไม้แห้งสักชิ้น คุณก็จะมีรูปร่างสมส่วนเสมอ เพราะการรับประทานอาหารเช้าเป็นปัจจัยพื้นฐานสำหรับการเผาผลาญอาหารตามปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันดีต่อสุขภาพและอร่อยมาก

ด้วยการปฏิบัติที่ถูกต้อง ผลลัพธ์อาหารข้าวโอ๊ตให้ทันที ลดน้ำหนักได้ถึง 3-5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์และคุณแน่นอนรู้ว่าปลอดภัยเพราะการชำระล้างสารพิษและสารพิษเป็นเส้นทางตรงสู่ชีวิตที่มีสุขภาพที่ไม่ได้รับภาระจากสารอันตราย และปล่อยให้มันเป็นอาหารแบบโมโน แต่รักษาได้ และมีประสิทธิภาพมาก

อาหารข้าวโอ๊ตบดนานแค่ไหน?

แม้จะมีประโยชน์และไม่เป็นอันตราย แต่อาหารข้าวโอ๊ตมีระยะเวลาไม่เกิน 10 วันเพราะการกินผลิตภัณฑ์หนึ่งอย่างเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติและสภาพทั่วไปอาจแย่ลง คุณไม่ได้หลังจากนั้นใช่ไหม หากคุณต้องการลดน้ำหนักซ้ำแล้วซ้ำอีก ให้ทำหลังจากผ่านไป 5-7 วัน โดยในระหว่างนั้นคุณทานอาหารตามปกติ แต่ยกเว้นทุกอย่างที่มีไขมัน หวาน แป้งและของทอด

ชั้นต้นจะยังคงมีการทำให้บริสุทธิ์ซึ่งดำเนินการในลักษณะนี้:

1 . ใช้ข้าวไม่ขัดสี 4 ช้อนโต๊ะแล้วเทน้ำ 1 ลิตร ทิ้งส่วนผสมนี้ไว้ค้างคืน แล้วต้มในตอนเช้าจนได้สารละลายคล้ายเยลลี่ (ประมาณ 45-60 นาที)

2 . มวลเมาในขณะท้องว่างหลังจากนั้นห้ามกินและดื่มเป็นเวลา 5 ชั่วโมง (ทุกอย่างยกเว้นน้ำแร่ไม่อัดลม) จากนั้นคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ แนะนำให้พึ่งพาอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ เพราะคุณกำลังเตรียมอาหาร

3 . งดอาหารก่อนเข้านอนประมาณ 3-4 ชั่วโมง ซึ่งจะทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นอย่างมากและช่วยให้คุณพักผ่อนได้เต็มที่ และตื่นเช้ามาเป็นคนร่าเริงและเต็มไปด้วยพลัง

ขั้นตอนนี้ควรดำเนินการภายในหนึ่งสัปดาห์หลังจากนั้นอาหารข้าวโอ๊ตก็เริ่มต้นขึ้น คุณจะสังเกตเห็นประโยชน์ของการทำความสะอาดตั้งแต่วันแรก เพราะการทำงานของระบบทางเดินอาหารจะดีขึ้น และน้ำหนักจะเริ่มจากจุดศูนย์ตาย สิ่งนี้จะเพิ่มการมองโลกในแง่ดีและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี

ดังนั้น, อาหารทั้งหมดของอาหารข้าวโอ๊ตจะประกอบด้วยโจ๊กนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับผักและผลไม้ได้ในระหว่างนั้น แต่ไม่สามารถทานหวานได้ (ยกเว้นกล้วย องุ่น และมันฝรั่งในช่วงนี้) ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและไม่ยุ่งยากกับกระบวนการทำอาหารที่ยุ่งยาก

นอกจากนี้ยังมีเวอร์ชันที่เข้มข้นกว่าอีกด้วยซึ่งแนะนำให้กินข้าวโอ๊ตสลับกับข้าวโอ๊ตบดทั้งลูก ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถปรุงซีเรียลได้ทั้งในน้ำและในนม (สิ่งนี้ใช้ได้กับอาหารรุ่นแรกด้วย) สำหรับวันนี้ควรกิน 600 กรัม ซีเรียลและดื่มน้ำ 2 ลิตร รวมชา กาแฟ ควรงด

อาหารอยู่บนพื้นฐานของ "หลักหมากรุก": ในวันที่ 1 ข้าวต้มสลับกับซีเรียลปรุงในน้ำ วันที่ 2 ให้อาหารตามลำดับเดียวกัน แต่ปรุงด้วยนมที่มีไขมันขั้นต่ำ ทุกคนจะชอบความหลากหลายและความสว่างของอาหาร และการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารจะดีขึ้นอย่างมาก มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโจ๊กซีเรียล

อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักในรุ่นที่สองยังช่วยให้คุณกินผักและผลไม้ 300 กรัมที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกและปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับอุจจาระควรใส่โจ๊กในตอนเช้า ลูกพรุนสับหรือมะเดื่อเล็กน้อย: จะช่วยปรับปรุงรสชาติและก่อให้เกิดประโยชน์

จดจำ: ห้ามใช้เกลือ น้ำตาล น้ำผึ้ง น้ำมัน และอันตรายอื่น ๆ ในอาหาร คุณสามารถใช้อบเชยเพื่อเปลี่ยนและทำให้อาหารมีรสชาติที่ถูกใจ

อาหารนี้ไม่มีข้อห้าม เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารเดี่ยวหลายๆ อย่าง เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตร คนอื่นกลับมีประโยชน์ หากระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงกว่าปกติ การกินข้าวโอ๊ตสามารถแก้ไขสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และเป็นอันตรายได้อย่างง่ายดาย เช่นเดียวกับผู้ที่เป็นสิวถาวร การกินข้าวโอ๊ตจะทำให้ผิวหนังและโคเลสเตอรอลเป็นไปด้วยดี

อาหารข้าวโอ๊ต: ความคิดเห็นที่มีประสบการณ์

ทุกคนที่ได้ลองใช้โภชนาการข้าวโอ๊ตเป็นการส่วนตัวอ้างว่าอาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักเป็นแรงผลักดันที่ดีในการลดน้ำหนักต่อไป ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นเนื่องจากไม่มีสารพิษและสิ่งสกปรกอื่นๆ ในลำไส้ การลดน้ำหนักนั้นแตกต่างกันมากจาก 4.5 กก. มากถึง 10 ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นที่เริ่มรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต ความคิดเห็นยังกล่าวอีกว่าหลังจากรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตแล้วน้ำหนักก็เริ่มลดลงและนี่เป็นเพราะกระบวนการทำความสะอาดซึ่งเปิดตัวและดำเนินต่อไปเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าโจ๊กไม่รวมอยู่ในอาหาร