Prva sedmica A Yearly Lived Right mi je vrlo laka jer sam se davno naučila da pijem 2 litre vode dnevno. Stoga ću u ovom postu govoriti o tome kako sam uspio razviti ovu naviku.
Mislim da je to konj prije kola. Zato što je ukus vode koju pijete odlučujući faktor za razvoj ove navike.
Voda je veoma ukusna. Kada to shvatite, pijenje 2 litre vode dnevno postat će vam prirodna stvar.
Stoga, prva stvar koju treba učiniti je kupiti filter. Ne morate uzeti skupu. Britu sam koristio dugi niz godina, sada imam Aquaphor - savršeno filtriraju vodu, ali kertridže treba mijenjati na vrijeme. Važno je. Nakon mjesec dana korištenja kertridža mijenja se ukus vode.
proces navikavanja
Bilo mi je vrlo lako naviknuti se da pijem 2 litre vode dnevno. Očigledno zato što sam se nakon nekoliko sedmica počeo osjećati mnogo lakše i bolje. Samo tijelo je počelo tražiti piće.
Na samom početku, da bih se navikao da pijem, ja sam, ustajući ujutru, sipao vodu u tegle od 2 litra.
Isprva se ispostavilo da je do večeri samo jedna limenka bila pijana. I sat-dva, preostalo prije spavanja, morao sam “doliti” još jedan litar. Očigledno sam bio vrlo čvrst u svom uvjerenju i lako sam sebe uvjerio da to učinim.
Tada nisam znao da liječnici ne preporučuju puno piti noću, kažu, to stvara opterećenje na bubrezima. Ali moji bubrezi su odlično izdržali proces ovisnosti. Ujutro nisam primetio otekline.
Kao što sam rekao, vrlo brzo sam primijetio poboljšanje dobrobiti. Moj muž je nekako prirodno "pokupio" ovu naviku i sada svuda nosimo vodu sa sobom.
Ako dođemo kod roditelja sa prenoćištem, obavezno kupujemo vodu od pet litara, jer. roditelji nemaju filter.
Općenito, postalo nam je vrlo, vrlo prirodno da pijemo vodu.
Još nekoliko načina da se trenirate. Čuo se od prijatelja
- Nosite sa sobom ili nosite u autu polietilensku flašu od pola litre. Pijte svaki put kada vam boca upadne u oči.
- Rasporedite nekoliko flaša po stanu. Popijte svaki put kada "naletite" na neku od njih.
- Započnite jutro sa 1-2 čaše vode.
- Postavite nekoliko alarma podsjetnika na svom telefonu.
- Neki preporučuju vodu za piće "jedan minut prije jela". Ali takav refleks je teže razviti.
Zaključci o dobrim navikama
Na kraju svakog posta na projektu Godina proživljena u pravu izvući ću zaključke o tome da li je moguće razviti naviku ili je potrebna gvozdena disciplina.
Dakle, što se tiče vode za piće, naravno, navika je savršeno razvijena. A proizvodi se za manje od 30 dana. I ovo je ona srećna prilika kada ste se jednom navikli, a onda više ne morate da se forsirate.
Štaviše, ako sada budem stavljen u uslove u kojima nema dovoljno vode, biće mi veoma teško da podnesem takvo uskraćivanje.
Pitanja
Da li onda pratite koliko vode dnevno pijete?
Da li pijete dovoljno vode?
Kako ste se navikli da pijete vodu? (ako se uči)
Da li se vaše zdravlje promijenilo otkako ste počeli da pijete vodu?
izjava:
Osoba treba da popije najmanje 2 litre
(8 čaša) vode dnevno.
Poslednjih godina ljudi su sve češće počeli da piju običnu vodu. Svaki sportista sa sobom ima flašu vode, a mnogi studenti pohađaju predavanja. Pamflet koji distribuira UCLA savjetuje studentima da „sa sobom nose flašu vode i piju češće na času“. Istovremeno, mnogi priznaju da im je teško natjerati se da piju puno vode, a na internetu se čak mogu pronaći i lajf hakovi o tome kako potrošiti dnevnicu.
Teško je reći ko je prvi uspostavio normu od 2 litre vode dnevno. Vjerovatno je ova dogma utvrđena još 1945. nakon objavljivanja Nacionalnog vijeća za hranu i ishranu Sjedinjenih Država:
"Normalni unos tečnosti za odraslu osobu je oko 2,5 litara dnevno."
zašto nije:
Nema dokaza da je 2 litra potrebna norma.
Voda je, naravno, korisna - makar samo zato što zasićuje tijelo i ne sadrži kalorije. Ali studije koje bi potvrdile normu od 2 litre dnevno danas ne postoje. Argumenti u prilog velike potrošnje vode koji se nalaze u medijima svode se na sljedeće: naše tijelo se pretežno sastoji od vode (50-70% mase), te krvi, mišića, mozga i kostiju. (85%, 80%, 75% i 25%, respektivno), te je stoga tijelu potrebna voda za normalan rad - najmanje 2 litre. I ako je teško raspravljati s prvim zaključkom, onda se drugi ne temelji ni na čemu.
Čak je iu publikaciji Nacionalnog vijeća za hranu i prehranu Sjedinjenih Država spomenuto da norma od 2,5 litara koju su oni naveli ne uključuje samo pije vodu, ali i sva druga pića, kao i sva hrana, koja takođe sadrži značajnu količinu vode. Stoga, da biste dobili dovoljno vode, ne morate piti nekoliko boca dnevno - samo trebate jesti ispravno. Za one koji žele da budu sigurni da njihov organizam dobija dovoljno vode, postoje mobilne aplikacije koje vam pomažu da izračunate šta vam je šolja mleka dala, a koliko šolja kafe.
Vodu se često preporučuje da pijete kako biste smršali. Ali ostaje nejasno da li voda značajno smanjuje unos hrane, koliko dugo traje efekat i koliko je tečnosti potrebno da utiče na sitost. Studija Američkog društva za kliničku ishranu navodi da voda u hrani (npr. pileća supa) može bolje obaviti "prethodno punjenje" prije sljedećeg obroka nego ista količina vode koja se popije sama. Veza između velike potrošnje vode i dugog životnog vijeka također nije utvrđena.
Zanimljivo, dešavalo se i kada su ljudi umirali nakon što su popili previše vode – odnosno od trovanja vodom. Istina, dio mrtvi ljudi pod uticajem ekstaze, koji pojačava osećaj žeđi.
Kod kuće uvijek treba biti čiste vode - ako ne kupujete flaširanu vodu, nabavite bokal za filter i punite ga stalno, ne zaboravljajući na vrijeme patrone. Ponesite sa sobom ili za proučavanje bocu vode odgovarajuće veličine za vas - do povratka kući, boca bi trebala biti prazna. Uzmite nekoliko gutljaja svaki put kada nešto morate čekati - na autobuskoj stanici, na bankomatu ili kod.
Popijte čašu vode čim se probudite, trideset minuta prije svakog obroka, nakon svake posjete toaletu. Drugi način je da pijete na svakoj "prijelaznoj tački" - prije izlaska iz kuće, prilikom početka rada, promjene aktivnosti (na primjer, završili ste pisanje izvještaja i prešli na tekuće zadatke), ili prije izlaska iz kancelarije. Tako ćete lako dobiti potrebna dva litra dnevno.
Okačite grafikon potrošnje vode na frižideru, označavajući svaku čašu koju popijete.
Stavite vodu na radnu površinu i stalno pijte gutljaj dok radite. Kada prođete pored kancelarijskog hladnjaka, zastanite i popijte piće. Da li vas je kolega počastio kolačićima? Ne pijte ga sa čajem, već sa vodom!
Ako se dobra navika još uvijek ne razvija, razmislite o tome, možda biste trebali preispitati svoju motivaciju. Zapišite sve razloge zbog kojih želite da povećate unos vode – oni će vam poslužiti kao odličan poticaj ako primijetite da opet manje pijete.
Mali trikovi
Ako ne volite blag ukus čista voda- učinite sjajnijim i prijatnijim dodavanjem zgnječenih listova nane po ukusu, sok od limuna, kriške limete ili limuna. Ako želite da pijete voćni sok, nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo, već sok razblažite vodom do pola.
Obavezno popijte čašu vode uz svaku šoljicu kafe ili jakog čaja koju popijete – kofein uklanja tečnost iz organizma, čiji gubitak se mora odmah nadoknaditi.
Pijte vodu kroz slamku - tako ćete piti velike gutljaje, a čaša će se brže isprazniti.
Postoje posebne besplatne aplikacije za pametne telefone koje pomažu u kontroli količine potrošene tekućine. Aplikacija će izračunati količinu vode koja vam je potrebna i podsjetiti vas da je vrijeme da popijete još jednu porciju. Također možete postaviti prilagođeni podsjetnik na svom telefonu koji će se oglasiti svakih sat vremena kako bi vas podsjetio da odete u kuhinju ili hladnjak.
Pijenje se može vezati za bilo koju radnju koju obavljate svakodnevno. Na primjer, počnite piti čašu vode svaki put kada idete u šetnju sa psom, a nakon šetnje još jednu čašu.
Voda je kolevka svih živih bića. 70% Zemljine površine je prekriveno vodom, a osoba je 60% vode. Osoba bez vode može izdržati od 2 do 10 dana (u zavisnosti od temperature okoline). Voda je svuda i u svemu...
Ali kada se postavi pitanje poštivanja vodnog režima, mišljenja stručnjaka su podijeljena.
Zašto je tijelu potrebna voda?
Ukratko, voda je uključena u sve procese našeg tijela. To je regulacija tjelesne temperature, učešće u preradi hrane, isporuka hranjivih tvari, uklanjanje toksina iz tijela.
Bez svega ovoga naše tijelo neće moći u potpunosti funkcionirati. A gubitkom velike količine tekućine (oko 20% tjelesne težine) osoba može umrijeti.
Druga strana... vode!
S druge strane, pijenje velikih količina vode može biti opasno. Ne za svakoga i ne uvek, ali možda. Treba biti oprezan u vodi za piće za one koji imaju problema sa kardiovaskularnim sistemom () i probleme sa. Velika količina vode opterećuje oba.
Već i unos velike količine vode razrjeđuje želudačni sok i to dovodi do pogoršanja probave hrane.
Zašto 2 litre - 8 čaša
Godine 1945. u Nacionalnom odboru za hranu i ishranu objavljen je članak u kojem se navodi da je prosječan unos tekućine kod odrasle osobe oko 2,5 litara dnevno i da se značajan dio te količine nalazi u hrani koju jedemo u toku dana. Prvi dio rečenice je podvučen, drugi dio je izbačen. I ispostavilo se šta se dogodilo. Sada jurimo 2 litre dnevno.
U međuvremenu, naučnici ne mogu dati potvrdan odgovor na pitanje da li voda podstiče podmlađivanje, liječi bolesti i produžava život. Istraživanja sprovedena u Holandiji 10 godina. Tokom ovog perioda pregledano je 120 hiljada ljudi. Veza između količine ubrizgane vode i očekivanog životnog vijeka nije pronađena.
Pijte za mršavljenje
Mišljenje nutricionista i fitnes trenera je sledeće: "Pijete puno vode, voda ubrzava metabolizam i masne naslage se brže sagorevaju."
Još jedna nijansa je da popijete čašu vode prije jela. Kako stvarno? Pijenje vode prije obroka ni na koji način neće uticati na vaš kalorijski unos, ali će zauzeti prostor u vašem želucu. I kao rezultat toga, jedite manje. To je sva magija.
Kako to uraditi kako treba
Verovatno se pitate šta učiniti u ovom slučaju? Piti, ne piti? 2 litre ili manje ili više... odgovor je, kao i obično, na površini. Pijte koliko želite. Drugim riječima, kada tijelo ima takvu potrebu. Odnosno, kada ste žedni. Nema potrebe da se prisiljavate.
Ali morate znati neke nijanse.
Kada vježbate, jako se znojite. To znači da morate piti više vode.
Ljeti se od visoke temperature pojačava i znojenje. Ljeti je potrebno i više piti.
Alkohol. Kada pijete alkohol, on istiskuje normalnu tečnost iz organizma. Zamjenjuje ga, grubo rečeno, samim sobom. Stoga, tokom gozbe morate naizmjenično mijenjati: alkohol - obična voda.
Nije svaka voda zdrava. Za sigurnu konzumaciju morate koristiti pročišćenu ili filtriranu vodu. Ili čak kupiti vodu iz podzemnih arteških izvora. Sada je ova praksa na vrhuncu. Mnogi su se prebacili na to.
tekst: Julia Ruzmanova
Svaki dan nailazimo na hiljade popularnih savjeta, pravila i izjave, od kojih se mnoge u stvari ispostavljaju kao zablude. Pokrećemo seriju materijala u kojima ćemo secirati popularna mišljenja i saznati jesu li povezana sa stvarnošću. Danas otkrivamo koliko vode treba da popijete dnevno.
Poslednjih godina ljudi su sve češće počeli da piju običnu vodu. Svaki sportista sa sobom ima flašu vode, a mnogi studenti pohađaju predavanja. Pamflet koji distribuira UCLA savjetuje studentima da „sa sobom nose flašu vode i piju češće na času“. Istovremeno, mnogi priznaju da im je teško natjerati se da piju puno vode, a na internetu se čak mogu pronaći i lajf hakovi o tome kako potrošiti dnevnicu.
Teško je reći ko je prvi uspostavio normu od 2 litre vode dnevno. Vjerovatno je ova dogma utvrđena još 1945. godine, nakon objave Nacionalnog vijeća za hranu i ishranu Sjedinjenih Država: "Norma unosa tekućine za odraslu osobu je oko 2,5 litara dnevno."
Pa piti ili ne piti?
Voda je, naravno, korisna - makar samo zato što zasićuje tijelo i ne sadrži kalorije. Ali studije koje bi potvrdile normu od 2 litre dnevno danas ne postoje. Argumenti u prilog velike potrošnje vode, koji se nalaze u medijima, svode se na sljedeće: naše tijelo se pretežno sastoji od vode (50-70% mase), kao i krvi, mišića, mozga i kosti (85%, 80%, 75% i 25%, respektivno), te je stoga tijelu potrebna voda za normalan rad - najmanje 2 litre. I ako je teško raspravljati s prvim zaključkom, onda se drugi ne temelji ni na čemu.
Čak je i u publikaciji američkog Nacionalnog vijeća za hranu i ishranu navedeno da norma od 2,5 litara koju on navodi ne uključuje samo vodu za piće, već i sva druga pića, kao i svu hranu, koja takođe sadrži značajnu količinu vode. Stoga, da biste dobili dovoljno vode, ne morate piti nekoliko boca dnevno - samo trebate jesti ispravno. Za one koji žele da budu sigurni da njihov organizam dobija dovoljno vode, postoje mobilne aplikacije koje vam pomažu da izračunate šta vam je šolja mleka dala, a koliko šolja kafe.
Dešavalo se da ljudi umiru nakon što su popili previše vode – odnosno od trovanja vodom
Vodu se često preporučuje da pijete kako biste smršali. Ali ostaje nejasno da li voda značajno smanjuje unos hrane, koliko dugo traje efekat i koliko je tečnosti potrebno da utiče na sitost. Studija Američkog društva za kliničku ishranu sugerira da voda u hrani (kao što je pileća supa) može biti bolja za prethodno punjenje prije sljedećeg obroka od iste količine vode koja se uzima sama. Veza između velike potrošnje vode i dugog životnog vijeka također nije utvrđena.
Zanimljivo, dešavalo se i kada su ljudi umirali nakon što su popili previše vode – odnosno od trovanja vodom. Istina, neki od mrtvih su bili pogođeni ekstazom, koji pojačava osjećaj žeđi. Prema specijalisti za zarazne bolesti Christopheru Van Tulekkenu, „Ljudska bića su evoluirala da obavljaju težak fizički rad u vrućim, suhim uslovima. Lako možemo dobiti manje vode nego inače, dok će i mala intoksikacija vodom dovesti do mnogo nesretnijih posljedica. Jednostavno rečeno, piti previše vode je jednako loše kao i ne piti je uopće.”
Dakle, nema dokaza da je 2 litre potrebna norma.
