Teate, meie elu ei saa üldse läbi hetkede või sündmusteta. Seal on helehallid ja tumehallid triibud. Mõne puhul keskendute alateadlikult oma tähelepanu väga tugevalt, mis viib lõpuks unetute öödeni, kui hakkate minevikku süvenema ja mõtlema: "Mis juhtuks, kui ma teeksin teisiti?". Ja siis hakkad veelgi rohkem negatiivsesse vajuma.
küsimus: Sa vajad seda?
Unustage minevik – see oli ja on läinud. Sa ei lähe kunagi sellesse hetke tagasi.
Kohtle seda nagu elukogemus. Olgu teile parem kingitus (isegi kui mitte täiesti positiivne), mida keegi teile ei anna. Sina ise pead selle vastu võtma ja tunnetama. Iga sellise kingitusega saate targemaks ja enesekindlamaks.
Ikka tuleb ette juhuseid, kus inimene juba ootab tumedat triipu, kerides pähe negatiivse ette, samas kui tol hetkel veel midagi õieti ei juhtunud. Siin on juba vaja võidelda ja kägu võib minema sõita.
1. Püüdke tähelepanu hajutada
Sa lihtsalt vajad uued sensatsioonid.
Niipea, kui kägu põlema hakkab, proovige midagi enda jaoks hõivata.
Näiteks vabaneb füüsiline aktiivsus endorfiine, mis nüristada mõtete koorem. See võib olla mis iganes: lumelauasõit, bassein, jõusaal, maal saab rehaga vehkida. See on kasulik ja juhib teid ka negatiivsetest mõtetest eemale.
Muutke keskkonda. Minge külla, kinno, muuseumi, kuhu iganes, lihtsalt ärge istuge kodus. Positiivsed emotsioonid asetatakse negatiivsete peale, nõrgendades neid.
2. Emotsioonide juhtimine
C - enesekontroll.
Proovige taotleda hingamisharjutused, mängi oma lemmikloomaga või võta rahustit. Ükskõik, millise tee sa enda jaoks leiad, peamine on ennast kontrollida.
3. Tegutse
Probleemid tuleb varakult tuvastada. Ärge tõmmake kummi. Kas mul hammas valutab? Mine arsti juurde, ära oota, kuni ta end mingil maagilisel viisil terveks ravib.
Minimeerige olukordi, mis võivad paneb sind muretsema. Mida rohkem selliseid mõtteid, seda rohkem kahtlusi ja seega negatiivsem.
4. Positiivne on teie keskmine nimi
Õppige leidma ja välja võtma igast olukorrast plussid.
Kõik hetked meie elus on sisuliselt neutraalsed ja ainult teie alateadvus annab sellele sündmusele teatud tõuke, et saada heaks või halvaks uudiseks.
Seega, lisades ümbritsevale maailmale värve, lisate endale erksaid värve.
Ja mitte vähe oluline
Õppige, õppige, kuulake, jagage, pingutage, armastage. Kõik see koos aitab teil vabaneda keerulistest halbadest mõtetest.
Tere, sõbrad.
Täna õpid, kuidas lõpetada muretsemine ja ka end üles keerata. Kirjutasin juba sellest, kuidas selle artikli näpunäited aitavad teil mitte ainult mõista, kuidas mitte olla närvis, vaid ka lõpuks mitte millegi pärast muretseda. Aga täna, uues artiklis, käsitlen kogemusi enda üleskeeramise vaatenurgast. Mõistes, kuidas seda oma psüühika mehhanismi kontrolli alla saada, saate oma elu oluliselt parandada ja mitte muretseda pisiasjade pärast.
Loomulikud ja pöörased kogemused
Tegelikult kipume muretsema. Me pole ju robotid, vaid elavad inimesed.
Inimese elus tuleb sageli ette raskusi ja hädasid.
Ja kui seisame silmitsi probleemidega, hakkame muretsema.
Muretsemine tähendab murede eest kaitstust. See lülitab sisse enesealalhoiuinstinkti, mida me vajame, ilma selleta me lihtsalt sureks. Kogemus on psüühika reaktsioon, kui vallandub enesealalhoiuinstinkt.
Seetõttu on loomulik, kui ema kardab oma last, kui ta hilja koju ei jõua. Abikaasa hakkab naise pärast muretsema, kui naine sünnitab, ja naisel on raske raseduse ajal mitte muretseda. Muretseme enne tähtsat kohtumist, kohtingut, töö pärast, kui meid vallandatakse. Me kardame oma elu pärast, kui meid ähvardatakse. Need on kõik näited loomulikust kogemusest ja neist pole vaja vabaneda.
Kui inimene lihtsalt kogeks neid loomulikke tundeid, poleks midagi kohutavat. Kuid kõik pole nii lihtne.
Lõppude lõpuks, mis siis sageli juhtub. Inimene hakkab end üles tõmbama. Ta ei hakka lihtsalt muretsema, vaid esitab ebameeldivaid pilte sündmustest, mis pole veel tõeks saanud, või sündmustest, mis on juba juhtunud, mille kohta tal pole teavet. See tähendab, et ta ei tea ikka veel, mis juhtub või on juba juhtunud, kuid ta hakkab ette kujutama, et on juhtunud katastroof, kõik on halvasti ja kõik muu selline.
Enamasti juhtub see negatiivselt.
Kõik. Alanud on ohjeldamatu emotsioonide tulv, mis toob kaasa probleeme, võtab meilt tervise ära ega lase olukorrale kaine pilguga vaadata.
Miks see juhtub?
Kõiges on süüdi meie psüühika-ego egoistlik mehhanism. ta kardab pidevalt midagi, haletseb ennast, tahab, et kõik oleks alati hästi ja ainult nii nagu tal vaja on. See on lihtsalt nii, nagu see on.
Ka egopsüühika kardab kogeda ebameeldivaid emotsioone, mille tulemusena kardame lihtsalt negatiivset. Tekib nn hirm hirmu ees.
Näiteks ema, saades aru, et talle teeb haiget see, et poeg pole tagasi tulnud, hakkab kartma mitte ainult neid asjaolusid, vaid hirmu ennast. "Kuidas ma seda talun, ma tunnen end väga halvasti, ma olen väga mures". Selle asemel, et rahulikult tegutseda, hakkab ta asjaolusid mõistmata hüsteeriasse, kaotab pea, süüdistab oma hädades kedagi. Psüühika-ego kipub kõike negatiivselt esindama. See on nii korraldatud. Meie sees istuvad pidevalt igasugused hirmud, mis esimesel võimalusel välja tulevad.
Ja see protsess venib.
Ja kui muretsete liiga sageli ja kaua, siis keha töötab kulumise vastu.
Looduslikud kogemused ei ole tugevad ja tavaliselt ei kesta kaua, seega on neist vähe kahju. Aga kui hakkame muretsema ja end üles keerama, on emotsioonid tugevamad ja energiakulukamad. Kui kaua muretseme, jääme kindlasti haigeks. Ja ka psüühika muutub nõrgemaks. Uute, isegi tühiste probleemidega hakkame uuesti muretsema. Selgub nõiaring, millest näib, et väljapääsu pole.
Mida teha? Kuid on väljapääs.
Peate lihtsalt peatama psüühika egoistliku mehhanismi, mis hakkab end üles keerama. Selles aitab meid tark, filosoofiline ellusuhtumine, samuti teadlikkus kogetu kontrollimatutest emotsioonidest.
Ole tark
Selleks, et teie elu muutuks palju paremaks ja lõpetaks muretsemise, emotsioonide kergitamise, peate sellesse õigesti suhtuma, olema tark.
On tarku, tuntud hoiakuid. Ja neisse ei tohiks suhtuda põlgusega. Need on tõesti abiks.
Õige maailmavaade justkui rahustab egopsüühikat, asetab selle oma kohale, hakkame tõesti vähem muretsema. Tänu neile ärkab meie oma justkui üles, sirutab tiivad laiali. Tõenäoliselt tundsite seda ka ise, kui järgisite alateadlikult neid juhiseid, kui teil oli n-ö tõus, läks kogu negatiivsus minema ja Eluline energia suurenenud. Sellistel hetkedel tahad lihtsalt elu nautida, luua, teha õigeid mitte-egoistlikke tegusid.
See juhtub seetõttu, et hing, kus elavad kaunid tunded, on alla surunud, varjutanud ego isekad kapriisid.
Ego, olles vaibunud, lõpetab negatiivsete emotsioonide tekitamise, me lõpetame enda üles keeramise. Energia, mis varem kulus halbadele emotsioonidele, vabaneb, nüüd saab selle suunata õigetele tegudele. Teadvus on puhas, hakkame kainelt mõtlema. Vaadake, kuidas kõik on ühendatud. Kas saate sisust aru?
Need on seaded:
Õnnelik pole see, kelle elus on ainult head sündmused, vaid see, kes suhtub kõigesse, mis temaga juhtub, õigesti.
Võtke rahulikult ja väärikalt vastu mis tahes sündmus oma elus. Kui häda või häda juhtus, siis olgu. Selline on saatus. See tähendab, et elu tahab sulle midagi näidata, õpetada.
Kõik elus ei saa olla hea, tuleb ette raskusi ja ebaõnnestumisi.
Raskused kasvatavad iseloomu ja muudavad sind tugevamaks.
Peale musta triipu elus läheb kindlasti valge. Kui sa ei lepi oma elus raskete aegadega ja ärritud, siis must vööt kestab kauem.
Aktsepteerige ka kõiki tundeid enda sees, isegi kui need on ebameeldivad. Ärge kartke oma hirme. Tea, kuidas neid vaadata, ilma nende eest põgenemata.
Ja muid tarku suhtumisi, millest siin blogis tihti räägin.
Kuid millegipärast teavad kõik neid väiteid, kuid niipea, kui inimesel probleemid kuhjuvad, unustab ta need ja teeb jälle vigu, mille eest peab maksma.
Asi on selles, et inimeses on need tavaliselt lihtsalt meeles. Kuid on vaja neid tunnetada, mõista sügavat tähendust. Alles siis jäävad nad alateadvusesse ja tulevad raskel hetkel sealt välja, päästavad olukorra.
Selleks sulgege silmad ja öelge aeglaselt need seaded. Tunneta neid oma hingega, mõista sisemist tähendust.
Noh, selleks, et lõpuks vabaneda haavakogemustest, peate õppima, kuidas neid kontrollida. Mis me nüüd peale hakkame.
Kuidas me saame teadveloleku abil mitte millegi pärast muretseda
Seega, et vabaneda keerdunud mõtetest ja vähem muretseda, peate end sisse lülitama.
Aga ennekõike lõpeta endaga võitlemine, nende kogemustega, mis sind üle on pesnud. Võitlus on koostöövorm, mis toob kaasa tarbetuid pingeid, mis tähendab enamat suuri probleeme nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Ja meie ülesanne on rahuneda. Selleks ärge võitlege kogemustega, vaid laske neil pigem olla.
Inimloomuses on käituda vastupidi. Ta püüab kõigest jõust vabaneda ebameeldivatest tunnetest, hakkab nendega võitlema. See juhtub isegi alateadlikult, automaatselt, võib öelda, ilma inimese tahteta. Nagu ma juba ütlesin, on selles süüdi meie psüühika kontrollimatu töö oma isekate motiividega. Ta kipub kartma, ta tahab olla alati hea ja meeldiv. Ta ei talu halbu tundeid ja püüab nende eest varjata. Seda väljendab tõsiasi, et inimene, kes võideldes kogemuse ajal hirmuga, ajab selle sügavale endasse. See tähendab, et see nihkub pinnateadvusest, kus teadvuseta inimene tavaliselt asub, sügavamale alateadvusesse. Kuid hirm pole päriselt kadunud, see teeb oma hävitavat tööd. Ja teadvuse sügavustest paiskab ta meile kohutavaid pilte sündmustest, mis pole veel tõeks saanud. See on üks põhjusi, miks inimene hakkab end üles tõmbama.
Kõik see ebameeldivate tunnete allasurumine, pingete arendamine ja sellest tulenevalt uute, juba keerdunud kogemuste tulv kulgeb igaühel erinevalt. Keegi on hüsteeriline, teine, vastupidi, langeb stuuporisse, kolmas lihtsalt ei saa aru, mida ta teeb. Kuid kõigi teadvus kitseneb võrdselt, pea muutub häguseks, tekib kontrollimatu keerdunud emotsioonide tulva.
Et seda ei juhtuks, kordan, peate sisemise võitluse lõpetama ja lõpetama.
Kui järgid tarku juhiseid, võtad rahulikult vastu mitte ainult kõik asjaolud oma elus, vaid ka kõik tunded enda sees. Võime taluda enda sees mis tahes, isegi kõige ebameeldivamaid tundeid ja emotsioone, iseloomustab inimese küpsusastet ja tarkust.
Las tunded olla. Laske nad vabadusse. Las hirm olla sinu sees. Saate alandlikult aru, mida kogete, sest olete elavate tunnetega inimene. Meie eeskuju jätkates saab ema aru, et on poja pärast mures, lepib sellega.
Seejärel lihtsalt sulgege silmad, pöörake tähelepanu sissepoole, vaadake, mida kogetud tunded kehaga teevad. Võite tunda külmavärinat kõhus, tükki kuskil sees või ehk isegi mõistate, miks öeldakse "hing läks kandadele".
Seega lubate kehal loomulikult muretseda, ei sega seda, lubate tal teha seda, mis on loodusele omane. Ja siis keha kogeb, nähes, et temasse ei sekkuta, sisemisi kogemishirmu ja summutab kuidagi. Hirmudele endile saab vaadata ka väljastpoolt. Looge distants enda ja oma ebamugavate tunnete vahel. Ja mis saab edasi, kui lased oma kehal rahulikult muretseda ja vaatad tundeid väljastpoolt. Kogemused kas vähenevad või kaovad täielikult. Pööraseid elamusi kindlasti ei tule.
Nüüd saab ema meie näitel rahulikult olukorda hinnata, kellelegi helistada, midagi teada saada, see tähendab, et ta võib tõesti oma poja leida, noh, või alandlikult ilma jonnihoogudeta oodata.
Kui teil seda kõike esimesel korral teha ei õnnestu, ärge heitke meelt, proovige uuesti. Teie teadlikkuse jõud on loomulikult endiselt nõrk, et peatada kontrollimatute emotsioonide voog esimesel korral.
Kui sellegipoolest võttis ego võimust, hakkas sulle ebameeldivaid pilte loopima ja sa hakkasid petma, pead lihtsalt aru saama, et oled teadlikkuse kaotanud. Ja siis sulgege silmad ja tehke kõik uuesti.
Ma arvan, et see õnnestub.
Vabanedes tarbetutest kogemustest vabastate palju energiat ja saate selle suunata õige suund. Tegutsege, otsige, võtke midagi ette või oodake alandlikult. Peaasi, et nüüd oleks mõistus selge, isegi kui loomulikud kogemused jäävad. Kuid keerdunud, mis tekitavad probleeme, enam ei ole.
Kui teete seda alati, kui olete mures, näete, kui palju teie elu on hakanud paremaks muutuma. Ja meie näitest pärit ema kuuleb pärast rahunemist järsku kellahelinat, jookseb ust avama ja näeb oma armastatud poega tervena.
Kõik sellepärast, et seadus töötas:
"Mõelge, et positiivsed asjad juhtuvad".
Ja kuidas saab mõelda heale, kui meile on kuhjatud ohjeldamatud keerdkogemused. Ainult teadlikkus võib neid peatada ja siis tunneme oma hinge häid tundeid. Lõppude lõpuks, seal nad elavad. Ja see seadus töötab ainult nii. Kas sa saad aru?
Ma arvan, et saate aru, kuidas lõpuks muretsemine lõpetada, nüüd võite hakata elama täisväärtuslikku eluõnnelik ja terve inimene ilma keeruliste kogemusteta.
Ja artikli lõpus tahan lisada, et ma ise muretsesin sageli kõige enne ja ei suutnud end lõpetada.
Ma mõistan neid inimesi, kes sellele küsimusele vastust otsivad.
Olin liiga tundlik ega suutnud stressi taluda. Ma ei suutnud tühiste asjade pärast muretseda.
Kõik need kogemused olid väga kurnatud, ei võimaldanud elada normaalset elu. Nad võtsid jõudu ja kahjustasid tervist. Hiljem hakkasin mõistma nii valusa vaimse reaktsiooni põhjuseid ja nüüd jagan teiega saadud teadmisi.
Minu retsept on selline:
Sa ei saa lihtsalt võtta ja hetkega muretsemist lõpetada. Peate järk-järgult suurendama vaimu tugevust, muutuma tugevamaks moraalselt, vaimselt, olema tark ja küps, teadlik inimene, õppima oma emotsioone kontrollima.
Mida ma teile täna rääkisin. Ja saate eraldi lugeda, klõpsates lingil.
See on tänaseks kõik.
Edu sulle.
Ja muusikast meenutagem üht imelist kompositsiooni Enigmast.
On võimatu elada läbi elu ilma negatiivsete emotsioonideta. Kuid võite õppida neid reguleerima nii, et need kogemused kahjustaksid teie psüühikat minimaalselt.
Üks tuntumaid teadlasi emotsioonide reguleerimise vallas on James Gross, Stanfordi ülikooli psühholoogiaprofessor. Ta mõtles välja mudeli, milles hindas erinevaid negatiivsete emotsioonidega toimetuleku strateegiaid. Millist strateegiat valida igas konkreetses olukorras? Ja millist mõju see teie elule avaldab?
Negatiivsuse vältimine
Mis on selle lähenemisviisi probleem?
Fakt on see, et sel juhul peate pidevalt tegema valiku oma lühiajaliste ja pikaajaliste eesmärkide vahel.
Oletame, et sa ei lähe kohtingule, sest oled häbelik ega taha pettumuse valu tunda – aga nii ei leia sa kunagi väärilist partnerit! Või näiteks kardad lennukiga lennata ja jätad seetõttu kasutamata võimaluse reisida või pidurdad oma karjääri reisimisest keeldumisega.
Mõnikord on traumaatilisest olukorrast loobumine hea valik. Kuid te peaksite alati mõistma, milliseid pikaajalisi tagajärgi see negatiivsuse vältimine toob. Selline taktika, kui seda kuritarvitatakse, võib põhjustada foobiate teket ja sotsiaalset isolatsiooni.
Mida teha, kui ebameeldivate emotsioonide pidev vältimine pole valik?
Kaader koomiksist "38 papagoi"
Kontrolli võtma
Oletame, et teate, et te ei saa vältida sattumist olukorda, kus teil on tõenäoliselt negatiivseid emotsioone. Nende intensiivsuse vähendamiseks peate proovima olukorda muuta – nimelt võtta see (võimaluse korral) kontrolli alla.
Kui kardad avalikku esinemist, aitavad rahuneda mitu proovi, üksikasjalik esitlus, vihjekaardid ja sõbralik inimene publiku hulgas. Ebameeldiva vestluse saab muuta pingevabamaks, kui oma emotsioone välja lasta või vestlust soovitud suunas suunates.
Mõnikord võib selline lähenemine ainult negatiivset tugevdada. Inimesed, kes pidevalt oma negatiivseid emotsioone väljendavad, ei meeldi ju teistele väga. Selle tulemusena ei riku nad mitte ainult kõigi tuju, vaid võivad sattuda ka sotsiaalsesse isolatsiooni.
Muudel juhtudel on see mõistlik negatiivseid tundeid maha suruma, ehk seedida neid enda sees, ilma neid kuidagi väljapoole väljendamata.
Olete ilmselt rohkem kui korra kuulnud, et negatiivsust endas hoida on kahjulik – kuidas saavad teadlased seda nõustada? Asi on selles, et emotsioone saab alla suruda erineval viisil.
Üks variant on see, kui sa lihtsalt varjad näiteks pahameelt või hirmu, “hoia nägu”. Sel juhul jätkate muret sees, mis mõjutab keha seisundit: südame-veresoonkonna süsteem on liiga põnevil, rõhk tõuseb. Kui varjate oma negatiivseid tundeid niimoodi, võite teenida psühhosomaatilise haiguse - näiteks hüpertensiooni. Veelgi enam, inimesed, kes matavad oma negatiivsed emotsioonid sügavale enda sisse, saavad vähem sotsiaalne toetus ja teistele vähem meeldib.
Teine, tervislikum viis negatiivsuse töötlemiseks on oma tunnete ümberhindamine. See taktika võimaldab teil oma ebameeldivatest kogemustest abstraheerida, vaadates olukorda teistest vaatenurkadest.
“See polnudki nii hull”, “Ma andsin endast parima”, “Ma ei ole milleski süüdi” on näited ülehindamisest, mis võimaldavad negatiivsetest emotsioonidest vabaneda.
Erinevalt olukordadest, kus inimene lihtsalt varjab oma tundeid, siis nende ülehinnamisel surutakse need päriselt alla ja kaovad. Ja see ei too kaasa ebameeldivaid tagajärgi - ja survet hoitakse normaalsena ja sõbrad jäävad lähedale.
Küsiti 21.03.2020
Tere!
Vajame psühholoogi nõuandeid, kuidas lõpetada kogu aeg halvale mõtlemine ja enda üles keeramine. Tunnen end 100% pessimistina ja kõige solvavam on see, et kõik mind ümbritsevad inimesed mõtlevad juba ühtemoodi (ma mõtlen kogu aeg halvale, minevikusündmuste, inimeste ja tulevaste sündmuste halvimatele külgedele ...
Kuidas rahuneda, lõpetada olematute probleemide pärast muretsemine ja halvale mõtlemine?
26.12.2019, 23:00 vastas küsimusele " Kuidas lõpetada halvale mõtlemine ja enda petmine?"
Iga inimese elus tuleb ette keerulisi olukordi, probleeme. Iseenesest on nad vaid osa elust. Keegi pole veel suutnud oma teed minna ilma raskuste ja takistusteta. Tähtsam pole see, mis juhtub, vaid see, kuidas inimene toimuvat tajub. Kui inimene ei saa olukorrast lahti lasta ja mõtleb pidevalt oma probleemile, siis ta ise ei märka, kuidas ta liialdab, end üles keerutab, selle asemel, et olukorrast väljapääsu otsida.
Me ei tohi keskenduda probleemile, vaid, vastupidi, püüda sellele mitte mõelda. Aga inimene on nii korraldatud, et ta ei saa end ühe tahtepingutusega sundida millegi peale mõtlema lõpetama. Peas käib alati mõttekäik, mis peatub alles une ajal. Tore oleks lihtsalt pikali heita ja magada, siis ärgata uute ideedega. Rasket perioodi kogeval inimesel on aga kõige sagedamini unega probleeme. Mis juhtub? Nõiaringi? Muidugi mitte, aju petmiseks on võimalusi.
1. meetod
Esimene ja tõhusaim neist on sport. See meetod on kõige tõhusam, kuna treeningu ajal on kõik inimese mõtted suunatud otseselt konkreetse harjutuse sooritamisele. Sageli loeb inimene oma mõtetes lähenemisi, katseid ja kordusi. Sellest mõttest kaugemale ei lähe.Raske on ette kujutada meest, kes kükitab enda kehamassist kaks korda kaaluva kangiga ja mõtleb, kuidas katkist autot parandada. Seetõttu on sporditreeningud suurepäraselt probleemidest kõrvalejuhtijaks. Pealegi selgitavad need mõtteid, sest intensiivse füüsilise koormuse ajal on aju hapnikuga hästi varustatud. Väga sageli meenub pärast treeningut probleemi lahendus ise.
2. meetod
Kui inimene mingil põhjusel ei tegele spordiga või tal pole võimalust koheselt jõusaali minna, on füüsilised üksluised kodutööd hea alternatiiv. Sellist tööd tehes lülituvad mõtted järk-järgult protsessile endale. Näiteks kapis olevaid asju sorteerides hakkab inimene mõtlema, milliseid tal on vaja ja millised tuleks ära visata või kellelegi kinkida.3. meetod
Teine viis oma probleemidele mitte mõelda on kohtuda teise inimesega. Peate leidma endale vestluskaaslase ja rääkima temaga tema eluraskustest. Sellise vestluse ajal on soovitatav rohkem kuulata kui ise rääkida. See meetod ei aita mitte ainult suunata mõtteid enda probleemidelt teiste omadele, vaid annab ka suurepärase võimaluse mõista, et on palju hullemaid olukordi. Ja kui teie probleemid ei tundu enam nii keerulised, on lahenduse leidmine palju lihtsam.4. meetod
Ja lõpuks meetod, mida saab kasutada igal ajal ja igal pool. See on korraga nii lihtne kui ka keeruline. Selle olemus seisneb selles, et niipea, kui probleem pähe naaseb, tuleb hakata vaimselt kirjeldama kõike, mis ümberringi toimub. Näib, et selles pole midagi rasket. Siiski on vaja jälgida, et mõtted ei läheks ei minevikku ega tulevikku.Näiteks ilusaid lilli vaadates peaksite endale ütlema midagi sellist: "Siin on lilled. Nad on ilusad. Need on kollased. Neil on meeldiv lõhn."
Tuleb vaid endale öelda: "Neid on vaja kasta", sest kohe hakkavad mõtted tulevikku liikuma.
Ja öeldes: "Kastsin neid alles eile", suunab inimene mõtted minevikku.
Ja selle meetodi ülesanne on aidata endal keskenduda praegusele hetkele, rahuneda. Mõttevoolu on raske jälgida, kuid seda meetodit regulaarselt rakendades omandab inimene selle kiiresti.
Tasub tunnistada, et kõik need meetodid juhivad negatiivsetest mõtetest tähelepanu ainult mõneks ajaks. Ja ometi on selliste tehnikate regulaarse kasutamise mõju üsna kiiresti märgatav. Ajul on aega lõõgastuda, lülituda positiivsele.
Reeglina on nii, et kui inimesele need näpunäited kõige raskemal hetkel meelde jäävad ja neid järgib, tuleb õige otsus palju kiiremini.
Kindlasti on kõigile tuttav olukord, kui väikseimgi probleem kuskil ajukoores paisutatakse kosmilistesse mõõtudesse. Jah, mõnikord toodab alateadvus seletamatuid pilte, masendavaid ja kurbi ning tundub, et frustratsiooni ei saa vältida. Aga kui sageli teie hirmud tõeks said? Ja kui mitte, siis milleks raisata oma närve ja õõnestada oma tervist päevast päeva? Õppige positiivselt mõtlema, saatke kosmosesse ainult head energiat ja märkate, kuidas maailm teie ümber hakkab muutuma. Noh, kui teile tundub, et teie elu läheb täielikult allamäge, siis lugege seda ja ärge heitke meelt!
Seega, kui "raudbetoonist" argumendid nagu "kõik saab korda, ärge võtke südamesse" ei tööta, oleme koostanud 5 parimat näpunäidet, kuidas rahuneda, vabaneda halbadest mõtetest ja elada valgusega. süda.
Otsige plusse
Vaadake asjaolusid kainelt ja mõelge, millist positiivset tulemust võite oodata. Lõppude lõpuks pole veel midagi juhtunud, seega on võimalus, et midagi ei juhtu! Kutsuge appi loogika ja proovige endale kinnitada, et kõik on kontrolli all. Ja tõestuseks esitage enda kasuks mõned kaalukad argumendid. Näete, põhjendamatu elevus hajub kohe.
Alati on plaan B
Kui tunned, et häda on käes ja ärevustunne kasvab vääramatult, mõtle välja oma edasiste tegevuste jaoks varuplaan. Näiteks kui sa muretsed kogu aeg, et su hingesugulane su maha jätab, siis kontrollimine ja jonnihoogude loopimine ei ole valik. Lihtsalt sisenda endasse kindlustunnet, et ebasoodsa lõpu korral leiad hõlpsasti veelgi parema kaaslase ja oled õnnelik, ükskõik mida. Selline veendumus lisab enesekindlust ja kõrvaldab liigse ärevuse!
rong
Kas teie aju on paratamatult ummistunud mitte nii lõbusatest mõtetest? Tehke 20 kükki, kätekõverdusi, tõmbeid... Põhimõtteliselt on võimalik igasugune füüsiline tegevus. Kui olete kontoris, saate kiiresti käed rusikasse kokku suruda ja lahti võtta. See kõik võimaldab sul kurjast abstraheerida ja paanikast jagu saada ning vabanenud adrenaliinihormoon teeb isegi tuju heaks!
duši all käima
Ja parem kontrast. Kuuma ja külma vee vaheldumine leevendab tarbetuid mõtteid ja aitab kiiresti taastuda. Kui dušši pole käepärast, piisab, kui end mitu korda jääveega pesta. Pärast seda protseduuri tunnete end palju paremini! Eriti säästab see meetod kriitilistel juhtudel.
Lülitage parem poolkera välja
Kõik on lihtne. Võtke paremasse kätte kett või rosaarium ja keerake seda umbes 10 minutit.Varsti hakkab ärkama vasak ajupoolkera, mille abil saate kiiresti üle minna heale tujule. Peaasi on unustada oma probleem sel hetkel ja mõelda millelegi kaugemale.
