Sageli takistavad negatiivsed mõtted ja tunded meid elus headest asjadest rõõmu tundmast. Tasapisi hakkame üha sagedamini mõtlema halvale ning negatiivsetesse mõtetesse sukeldumisest saab harjumus, millest on raske välja juurida. Sellest harjumusest (samas, nagu igast teisest) üle saamiseks on vaja mõtteviisi muuta.

Kui oleme millegi pärast stressis, soovime viimase asjana, et negatiivsed mõtted lisaksid meie stressi, seega on oluline õppida, kuidas lõputu mõttevooluga toime tulla. Selles artiklis räägime sellest, kuidas säästa end tarbetutest kogemustest.

Sammud

Muutke oma mõtteviisi

Mõelge tänasele päevale. Kui sind piinavad ärevad mõtted, siis millele sa sel hetkel kõige sagedamini mõtled? Tõenäoliselt elad uuesti minevikusündmusi (isegi kui kõik juhtus nädal tagasi) või mõtled sellele, mis juhtub tulevikus. Muretsemise lõpetamiseks peate meeles pidama praegust hetke, tänast päeva. Kui suunate oma tähelepanu sellelt, mis on juba olnud või saab olema, sellele, mis praegu toimub, on teil lihtsam lõpetada kõike liiga negatiivselt tajumast. Kuid nagu sageli juhtub, pole seda nii lihtne teha. Selleks, et õppida elama olevikus, peate kõigepealt õppima keskenduma sellele, mis teiega sõna otseses mõttes sellel hetkel toimub.

• On üks lihtne tehnika: vaadake rahustavat pilti (foto, maal). See võimaldab teie peal puhata ja kõik halvad mõtted lahti lasta ja see juhtub täiesti loomulikult - st siis, kui te ei püüa tahtlikult mõtetest vabaneda ega oota, et teil lõpuks õnnestub. See on väga lihtne, kuid tõhus viis rahune maha ja lõdvestu.
• Kui see ei aita, proovige oma meelt hajutada, lugedes 100-st 7-ni, või valige värv ja otsige ruumist kõiki seda värvi esemeid. Nii saate oma peas valitsevast kaosest vabaneda ja seejärel taas keskenduda praegusele hetkele.

1. Ärge lukustage end sisse.Üks halbadele mõtetele keskendumise tagajärgi on sageli pikenev vahemaa teie ja teid ümbritseva maailma vahel. Kui otsustate oma kestast välja tulla ja maailmaga uuesti ühenduse luua, jääb teil halbade mõtete jaoks vähem aega ja energiat. Ärge noomige ennast negatiivsete mõtete või emotsioonide pärast – see teeb asja ainult hullemaks. Võib-olla olete sageli mõelnud sellele, et teile keegi tõesti ei meeldi, ja tundnud end siis selliste mõtete pärast süüdi või enda peale vihane. Selle taju tõttu tugevnevad peas põhjuslikud seosed ja ebaõiged hoiakud, millest aja jooksul on ülimalt raske vabaneda. Allpool esitame mõned lihtsaid viise vaheta omalt sisemaailm välisele.

   Arendage enesekindlust. Eneses kahtlemine selle mitmesugustes ilmingutes muutub sageli raskete mõtete ja tugevate tunnete peamiseks põhjuseks. See tunne kummitab sind pidevalt: mida iganes sa teed, see on kõikjal sinuga kaasas. Näiteks sõbraga vesteldes muretsed sa lihtsalt rääkimise asemel pidevalt selle pärast, kuidas sa välja näed, millise mulje jätad. On vaja arendada enesekindlust ja siis on sul lihtsam elada täisväärtuslikku elu ja mitte piinata end hävitavate mõtetega.

   • Proovige regulaarselt midagi põnevat ette võtta – see paneb teid oma võimetes kindlalt tundma. Näiteks kui oskad hästi pirukaid küpsetada, naudi kogu küpsetamise protsessi: naudi taigna sõtkumist, naudi aroomi, mis täidab sinu kodu.
   • Kui arendate oskust nautida praegust hetke, pidage seda tunnet meeles ja reprodutseerige seda nii sageli kui võimalik. Pidage meeles, et ainus asi, mis teid olevikus tundmast ei lase, on teie taju, nii et lõpetage enesekriitikaga piinamine.

   Saage aru, kuidas teadvus töötab

   1. Analüüsige oma suhtumist negatiivsetesse mõtetesse või tunnetesse. Kuna halvad mõtted on sageli lihtsalt harjumuspärased, võivad need tekkida kohe, kui lõpetate enda eest hoolitsemise. Luba endale mitte nendele mõtetele keskenduda, sest sa pead õppima mitte ainult neid lahti laskma, vaid ka mitte laskma uutel tekkida.

      Vaata ennast . Tehke kindlaks, kuidas mõtted või tunded teid kontrollivad. Mõtetel on kaks komponenti – teema (millest sa arvad) ja protsess (kuidas sa mõtled).

      • Teadvus ei vaja alati teemat – selle puudumisel hüppavad mõtted lihtsalt ühelt teisele. Teadvus kasutab selliseid mõtteid selleks, et end millegi eest kaitsta, või selleks, et rahustada ja millegi muu eest kõrvale juhtida – näiteks füüsilise valu, hirmu eest. Teisisõnu, kui kaitsemehhanism hakkab tööle, püüab mõistus sageli lihtsalt millegi külge klammerduda, et anda teile mõtlemisainet.
      • Mõtetel, millel on konkreetne teema, on hoopis teine ​​iseloom. Võib-olla olete vihane, millegi pärast mures või mõtlete mõnele probleemile. Sellised mõtted korduvad sageli ja keerlevad alati sama asja ümber.
      • Raskus seisneb selles, et teadvust ei saa pidevalt mingi teema või protsess endasse haarata. Olukorra parandamiseks tasub meeles pidada, et mõtetega üksi põhjust aidata ei saa. Tihti ei taha me mõtetest ja tunnetest lahti lasta, sest tahame olukorda paremini mõista: näiteks kui oleme vihased, siis mõtleme läbi kõik olukorra asjaolud, kõik osalejad, kõik tegevused jne. .
      • Sageli on meie soov millegi üle mõelda lihtsalt mõtle see osutub tugevamaks kui soov mõtetest lahti lasta, mis teeb kogu olukorra kõvasti keeruliseks. Soov mõelda ainult "mõtlemise" protsessi pärast võib viia enesehävitamiseni, samas kui see võitlus iseendaga on veel üks võimalus pääseda algselt mõtteid tekitanud olukorrast. Tuleb üle saada soovist pidevalt millestki aru saada ja õppida mõtetest lahti laskma ning mõne aja pärast on soov mõtetest lahti lasta igal juhul tugevam kui soov peas peatumata midagi läbi kerida.
      • Teine probleem on see, et oleme harjunud pidama mõtteid oma isiksuse osaks. Inimene ei ole valmis tunnistama, et ta ise võib endale valu ja kannatusi tekitada. On üldtunnustatud arvamus, mille kohaselt arvatakse, et kõik tunded seoses oma "minaga" on väärtuslikud. Mõned tunded viivad negatiivsete kogemusteni, teised mitte. Seetõttu tuleb alati tähelepanelikult vaadata mõtteid ja tundeid, et mõista, millistest tasub lahkuda ja millistest lahti lasta.

   2. Proovige mõnda katset.

      • Proovige mitte mõelda jääkarule ega millelegi ebatavalisele, näiteks karmiinpunasele flamingole tassi kohvi kõrvale. See on üsna vana eksperiment, kuid see paljastab inimese mõtlemise olemuse väga hästi. Püüdes hoiduda karule mõtlemisest, surume alla nii mõtte sellest kui ka mõtte, et me peame midagi alla suruma. Kui proovite konkreetselt karule mitte mõelda, siis mõte sellest ei kao kuhugi.
      • Kujutage ette, et hoiate käes pliiatsit. Mõelge, mida soovite visata. Pliiatsi viskamiseks peate seda käes hoidma. Samal ajal, kui mõtled temast lahkumisele, hoiad teda kinni. Loogiliselt võttes ei saa pliiatsit maha jätta seni, kuni seda käes hoiad. Mida rohkem tahad visata, seda rohkem jõudu hoiad.

   3. Lõpetage oma mõtetega võitlemine. Mõtetest või tunnetest üle saades püüame löögiks rohkem jõudu koguda, kuid tänu sellele klammerdume nende mõtete külge veelgi tugevamini. Mida rohkem pingutada, seda suurem on koormus vaimule, mis reageerib kõigile neile katsetele stressiga.

      • Selle asemel, et püüda mõtetest jõuga lahti saada, peate oma haaret lõdvendama. Pliiats võib iseenesest käest kukkuda – samamoodi võivad mõtted iseenesest lahkuda. See võib võtta aega: kui proovisite mõnda mõtet jõuliselt välja juurida, mäletab teadvus teie katseid ja ka reageerimist.
      • Kui me läbime oma mõtteid, püüdes neid mõtestada või neist lahti saada, siis me ei liiguta end, sest mõtetel pole lihtsalt kuhugi minna. Kui me lõpetame selle olukorra juurdlemise, laseme neil minna.

   Õppige uusi asju

   1. Õppige oma mõtteid juhtima. Kui mõni mõte või tunne tuleb teile ikka ja jälle tagasi, on palju viise, kuidas see teid endasse haarata ei lase.

      • Kindlasti on mõni film, mida olete korduvalt vaadanud, või raamat, mida olete uuesti lugenud. Sa tead alati, mis edasi saab, nii et sa ei ole nii huvitatud filmi vaatamisest või selle raamatu uuesti lugemisest. Või äkki olete midagi nii palju teinud, et te ei taha seda enam teha, sest teate, et teil hakkab igav. Proovige seda kogemust mõtetega olukorda üle kanda: niipea, kui kaotate huvi samale asjale mõelda, kaob see mõte iseenesest.

   2. Ärge püüdke negatiivsete mõtete ja emotsioonide eest põgeneda . Kas olete väsinud kurnavatest mõtetest, mis teid alati kaasas on, kuid kas olete tõesti püüdnud nendega toime tulla? Mõnikord püüab inimene sellega leppimise asemel teeselda, et midagi pole. Kui teete seda negatiivsete mõtete või emotsioonidega, võivad need jääda teiega igaveseks. Luba endal tunda seda, mida pead tundma, ja siis lase lahti emotsioonidest, mida sa enam ei vaja. Kui teie mõistus sunnib teile mõtteid ja emotsioone peale, võib see panna teid enda üle kohut hindama. Meie mõtetes on palju manipuleerimismehhanisme ja me pole neist isegi teadlikud. Teadvus manipuleerib meiega, sest ta püüab meid kontrollida sõltuvuste ja tugevate soovide kaudu. Üldiselt juhivad meid sõltuvused.

      • Pidage meeles, et teie õnn on teie kätes, et tunded ja emotsioonid ei tohiks määrata seda, kuidas te oma elu juhite. Kui lubate mineviku või tuleviku muredel ja obsessiivsetel soovidel end kontrollida, ei saa te kunagi elada täisväärtuslikku elu.
      • Hallake oma mõtteid ise. Pöörake need pahupidi, muutke neid - lõpuks saate aru, et teil on võim mõtete üle, mitte neil teie üle. Negatiivsete mõtete asendamine positiivsetega on ajutine meede, kuid õigel ajal võib see olla äärmiselt kasulik. Sul on lihtsam mõtetest lahti lasta, kui tunned, et oled ise võimeline kõike kontrollima.
      • Kui teie mõtted keerlevad probleemi ümber, mida te pole veel lahendanud, proovige oma parima, et leida viise, kuidas probleemsest olukorrast välja tulla. Tehke kõik, mis teie võimuses, isegi kui olukord tundub täiesti lootusetu.
      • Kui su mõtted ja tunded on seotud mõne kurva sündmusega (näiteks lähedase surm või suhte purunemine), luba endal kurbust tunda. Vaadata pilte inimesest, keda igatsed, mõeldes headele asjadele, mis teil koos on olnud, ja nutta, kui see teeb enesetunde paremaks – see kõik on inimlik. Samuti on kasulik oma tunnetest päevikusse kirjutada.

   Pidage meeles head

   1. Ärge unustage endale häid asju meelde tuletada. Kui olete stressis, tööst väsinud või tunnete end lihtsalt ülekoormatuna, võivad halvad mõtted tagasi tulla. Selleks, et nad ei saaks teid täielikult endasse imeda, kasutage soovimatute mõtetega toimetulemiseks spetsiaalseid meetodeid, mis ei lase neil juurduda.

      Harjutage visualiseerimist. See meetod on eriti kasulik neile, kes on väga hõivatud ja kellel pole piisavalt aega lõõgastumiseks. Mõnda meeldivat kohta on vaja üksikasjalikult ette kujutada: see võib olla mälestus kohast, kus teil oli tore, või väljamõeldud koht.

   2. Mõelge oma saavutustele. Maailm annab meile palju võimalusi elust rõõmu tunda: saame aidata teisi, lõpetada oma kodutööd, saavutada teatud eesmärgid või minna lihtsalt perega loodusesse või sõpradega õhtust sööma. Meeldivatele asjadele mõtlemine arendab enesekindlust ja muudab meid heale vastuvõtlikumaks.

      • Tänage selle eest, mis teil on. Näiteks pane kirja kolm asja, mille eest oled universumile tänulik. Nii et peas saab kiiresti “asjad paika panna” ja mõttevoolust lahti saada.

   3. Hoolitse enda eest. Halb tunne ei lase sul elu täielikult nautida ja jääda optimistlikuks. Kui inimene hoolitseb oma keha eest ja hoolitseb oma meeleseisundi eest, pole negatiivsetel mõtetel ja emotsioonidel lihtsalt millegi külge klammerduda.

      • Maga piisavalt. Unepuudus alandab elujõudu ega aita kaasa hea tuju nii et proovige magada vähemalt 7-8 tundi päevas.
      • Hästi süüa. Tasakaalustatud toitumine võimaldab teie ajul saada kõik vajalikud elemendid. Lisage oma dieeti piisavalt puu- ja köögivilju.
      • Mine sportima. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab teil mitte ainult alati vormis olla, vaid ka stressiga võidelda. Mõlemad aitavad kaasa paremale enesetundele ja võimaldavad vabaneda rasketest mõtetest.

Lisa lemmikute hulka

Mõtete mõju tegelikkusele või kuidas õppida mõtlema sellele, mida tahad, ja lõpetada mõtlemine halvale?

Mõtle sellele, mida sa tahad ja ära mõtle sellele, mida sa ei taha, siis saavad unistused teoks.

Kõik on õige.

Ja paljud teist on neid sõnu korduvalt kuulnud.

Aga kuidas seda põhimõtet praktikas rakendada?

Kuidas mitte mõelda halvale?

Ja kuidas õppida mõtlema ainult sellele, mida soovite oma elus näha?

Tähelepanu! Olete ilmselt kuulnud, et mõtted kujundavad meie reaalsust. Mõttejõuga saate muuta olevikku, tulevikku ja mõnikord ka minevikku.

Otsustasin tänase artikli pühendada meie näidetele Igapäevane elu, nii et nendes stseenides näete iseennast ja mõistate, kuidas õppida mõtlema ainult sellele, mida soovite.

Mõtete mõju inimelule

Mõtete mõju inimelule on lihtsalt tohutu.

Tegelikult, iga meie mõte loob reaalsuse.

Lisateavet selle kohta, kuidas meie mõtted meie elu mõjutavad, vaadake videost

Ja kui me näeme, kuidas samad negatiivsed asjaolud tulevad meie ellu ikka ja jälle, tähendab see, et me tõmbame neid ise, mõeldes neile päevast päeva.

Negatiivsete mõtete mõju võib kergesti näha ebasoovitavate asjaolude ilmnemisel, mis teid häirivad.

Pöörake erilist tähelepanu asjaoludele, mis korduvad ikka ja jälle, nagu purunenud rekord. Sama sündmuse kordumine näitab selgelt, et teil on selle kohta palju negatiivseid mõtteid ja te mõtlete neid sageli.

Toon näite mõtete mõjust suhetele.

Oletame, et inimene kukub taas armusuhtes läbi.

Ta läheb lahku mehest, kellega oli lühikest aega kohtamas käinud. Ja selliseid paarikuulisi suhteid on tal ligi kümmekond.

Lõhe olukord on selle inimese jaoks väga ebameeldiv sündmus. Ta ei taha seda.

Ideaalis unistab ta heast partnerist ja pikast tugevast suhtest.

Aga vaatame, millised mõtted viisid ta uuesti lahku minema.

Vahetult pärast lahkuminekut tekib reaktsioon, mis iseenesest viib sama asja kordumiseni tulevikus:

Ma ei suuda luua normaalseid suhteid. Olen igavesti üksi. Mulle ei sobi ükski inimene, kõik vajavad midagi ja ma ei saa aru, mis see on. Mida nad kõik vajavad?

See oli ikka hea, armastus, miks inimene hakkab arusaamatult käituma? Milleks endast midagi välja ehitada? Iga kord sama asjaga on võimatu normaalset inimest leida.

Ma ei saa suhteid luua. Minu arvates on lihtsam üksi olla.

Ja siis vastab universum õlgu kehitades: "Noh, olgu nii!"

Kuidas lõpetada halvale mõtlemine?

Kuidas väljuda korduvate sündmuste nõiaringist?

Esiteks peate reaktsiooni muutma.

Teiseks muutke oma mõtted nendeks, mida soovite oma elus näha.

Teades mõttejõust ja mõtete mõjust elule, peab inimene tahtejõul reageerima õigesti, ilma negatiivsuseta, näiteks järgmiselt:

Seekord ei õnnestunud, järgmisel korral õnnestub. Nii et minu saatus on teine ​​inimene. Niisiis, seal on mu hingesugulane ja varsti ma kohtun temaga.

Minu järgmine armastus on edukam. Soovin, et mu kallim mõistaks ja toetaks mind ning temaga oleks lihtne ja lihtne suhelda.

Ja samal ajal ärge peske vaimselt endise partneri luid ja ärge jutustage kõiki tema iseloomu negatiivseid külgi. Ei mäleta, kui jubedalt ta käitus ja kui inetult ta reageeris ...

Need mõtted tuleks kõrvale heita ja hakata mõtlema tulevase partneri headele omadustele. See tähendab, et mõelda sellele, mida veel pole. Ja tehke seda meelega, et see välja paistaks.

Muutuvad mõtted!

Seda tehakse algul tahtejõupingutusega. Kui oled harjunud mõistusel vabaks laskma, siis selleks, et oma soove täita ja oma ellu seda, mida soovid, tuleb seda taltsutada.

Teie mõistus peab teie heaks töötama.

Mõistus, mõtted – ehitage oma maailm, kujundage oma reaalsust.

Kus on mõte, seal on reaalsus.

Kui tahad ise valida, mis sinu reaalsuses juhtuma hakkab, siis pead oma mõtted tahtejõuga õiges suunas suunama.

Ainult nii pääseb korduvate negatiivsete sündmuste nõiaringist välja.

Esiteks: positiivne reaktsioon. Teiseks: mõtted selle kohta, mida ma ideaalis omada tahaksin.

Mõtete mõju peresuhetele

Järgmise näite mõtete mõjust suhetele tahan pühendada inimestele, kes on juba tugevates suhetes.

Sageli oleme oma hingesugulaste peale vihased või arvame, et meie partner on milleski väga halb.

Pühapäeva lõunal abikaasa särke triikiva abielunaise peas võib kuulda järgmisi mõtteid:

Ta eile jälle seda riiulit ei naelutanud. Ta on absoluutselt laisk inimene, ei oska midagi. Kui väsinud ma olen talle alati meelde tuletamisest. Miks ma sellise mehe sain? Ja need särgid võib kuu aega peale ostmist välja visata. Kuidas saab selliseid asju kohelda. Tuleb ja viskab põrandale. Lits!

Nagu näeme, on see standardne “kaebus” elu üle, mida me ise sageli peas kuuleme.

Kes kaebab.

Kuid olemus on sama: me mõtleme sellele, mida me oma elus näha EI TAHA.

Kuidas mitte mõelda halvale?

Pidage meeles, et iga teie igapäevane mõte peaks olema SELLEST, MIDA TAHAD.

Ja siis peaksid selle daami mõtted muutuma järgmisteks:

Mu mees pole muidugi täiuslik, aga üldiselt on ta väga hooliv.

Mulle nii meeldib, kui ta vahel ise õhtusööki valmistab.

Mulle meeldib ka see, kui ettevaatlikult ta autot juhib. Ta annab meile ja see on hindamist väärt. Üldiselt, kui vaadata, siis mu mees on tõeline kuld.

Ja mida rohkem positiivset naine oma mehes leiab, seda rohkem ilmub temas häid omadusi.

Ja te ei saa ainult otsida positiivset, vaid saate seda kujundada.

Näiteks:

Mu mees on riietega väga ettevaatlik ja tal jätkub särke terveks aastaks.

Ärgu see nüüd nii ole. Aga millal see tõelise võluri peatas?

Me loome oma reaalsuse ise.

Me suudame luua midagi, mida pole veel olnud.

Me suudame avaldada teist reaalsuse sektorit. Teine variant.

Ja kui oled valmis muutust alustama – liitu minuga

Kuidas meie mõtted keha mõjutavad

Meie mõtted mõjutavad meie keha otseselt.

Olen omast kogemusest tähele pannud, et kui pidevalt mõelda, et lisamagustoit figuurile halvasti mõjub, siis nii see ka jääb.

Te lähete paksuks mitte päevade, vaid tundide kaupa.

Ja kõik need standardmõtted on süüdi.

Aga mõelda võib ka teisiti...

Prantslased, kelle kultuur on veini, suitsetamist, kooke (tahke saxap!) ja vürtsikaid kastmeid (tahke kolesterool!) üsna toetav, tarbivad seda kõike ja elavad küpse vanaduseni, jäädes terveks ja saledaks.

Nende "saladust" mõistmiseks on tehtud palju uuringuid, sest vastavalt kaasaegsed teooriad, inimesel on vaja teha koronaaride ümbersõit peaaegu iga kondiitriäri külastuse järel.

Siiski pole saladust. Kõik sõltub tujust. Prantslased söövad mõnuga ja süümepiinadeta.

Saate selle endale reegliks teha: iga kord, kui sööte midagi magusat, öelge endale:

Ma muutun iga päevaga saledamaks ja ilusamaks.

Võin süüa mida tahan, olen ikka saledam.

Mul on väga kiire ainevahetus.

Raske õhtusöök seeditakse väga kiiresti ja läheb lihaste kasvatamiseks.

Kõik oleneb teist.

Kao oma peast välja kõik need mõtted ja arvamused, mida ühiskond sind inspireerib.

Mõelge ainult sellele, mida soovite. Teil on sellele õigus.

Kui tahad omada ilusat keha, ütle seda endale, vaadates peeglisse:

Mul on imeilus keha.

Laske teile alguses tunduda, et see on julm vale.

Mõne aja pärast reaalsus muutub ja sa näed peeglist, mida sa igapäevaselt mõtled.

Mõtete mõju saatusele

Mida sa oma saatusest arvad?

Kuulake, mida iganes te temast arvate, ta on selline, nagu te teda oma mõtetes ette kujutate.

Kas kardate korrata oma vanemate sugulaste saatust? Kuni kardate, valite negatiivse variandi.

Karta saada = mõelda sellele, mida sa EI taha.

Mu isa oli alkohoolik, nii et mul on need geenid. Ma võin ka selliseks saada... ma ei taha. Ma kardan.

Need mõtted on väga ohtlikud, kui see teiega juhtus, asendage need uutega:

Mul on head geenid. Mu isa oli väga tark, luges palju, hoolimata oma probleemist, oli lugupeetud inimene.

Ma võtan ainult tema kõige positiivsemad omadused ja mu saatus on ilus.

Negatiivse stsenaariumi ületamiseks on ainult üks viis: lõpetage sellele mõtlemine ja hakake mõtlema uuele soovitud stsenaariumile.

Asenda soovimatud mõtted soovitavatega.

Kuidas seda teha? Kuidas mitte mõelda halvale?

Kui teate kindlalt, et teie halvad negatiivsed mõtted mõjutavad teie elu, ei saa te kunagi "oma rõõmuks" halvale mõelda.

Oleme harjunud mõtlema halvale, teeme seda harjumusest. Sest kõik ümbritsevad arvavad, et see on normaalne. Kaebamine, pretensioonide esitamine, kartmine, mõtetes otsustamine – kõik see on norm.

Keegi pole meile lapsepõlvest saati rääkinud, kuidas see meie elu negatiivselt mõjutab.

Materjalid alles hakkavad ilmuma, avaldatakse artikleid, kirjutatakse artikleid, filmitakse videoid, et peate mõtlema ainult sellele, mida soovite.

Täna, täna vaadake, mis on teie elus "halba".

Pidage meeles kõiki mõtteid, mis sageli teie pead selle "halva" kohta käivad. Ole teadlik neist negatiivsetest mõtetest. Hakka neid ära tundma, kui need sulle pähe tulevad.

Tule välja uute asendusmõtetega.

Mõelge ainult sellele, mida soovite.

Iga inimest mõjutavad halvad mõtted. Need tekivad põhjendamatute lootuste, tööraskuste ja sarnaste eluraskuste tagajärjel. Negatiivsed mõtted söövad inimese kiiresti seestpoolt ära ja ajavad ta pikalevenivasse depressiooni. Kui te õigel ajal midagi ette ei võta, on oht end igaveseks kaotada. Lõppkokkuvõttes lakkab inimene elu nautimast.

Meetod number 1. Analüüsige negatiivseid emotsioone

Raskete eluolude ilmnemisel annavad paljud inimesed endast parima, et neid varjata, mitte reeda neile vajalikku tähtsust. Sageli peetakse seda arvamust ekslikuks. Kui hoiad kogu kuhjunud negatiivsuse endas, saabub varem või hiljem täielik meeleheide. Sel juhul tasub analüüsida pakitavaid probleeme ja püüda nendega võimalikult kiiresti toime tulla.

1. Kontrolli oma mõtteid. Varuge aega alateadvuse laiendamisele suunatud psühholoogiliste raamatute lugemiseks. Võitle negatiivse mõtlemisega, proovi juhtunust positiivseid emotsioone ammutada. Mõelge positiivselt, unistage, ükskõik mida. Inimmõtted on materiaalsed ja neil on meeldiv omadus ellu viia. Valik on sinu – mida teha, kas head või halba. Saades kontrolli oma mõistuse üle, ei lase sa enam halbadel mõtetel end juhtida.
2. Leia inspiratsiooni. Kriitilistes olukordades langeb inimene nii meeleheitele, et ei näe väljapääsu. Negatiivsus murrab selle sõna otseses mõttes, muutes selle nõrgaks. Uskuge mind, alati on võimalus! Pidage meeles helgeid hetki oma elus, kui olite õnnelik. Inspiratsioon on probleemide võti. Mõelge sellele, kui palju te pole veel teinud ja kus te pole käinud. Võtke halbadest mõtetest parima, ärge laske endal hääbuda. Tehke seda, millest olete juba pikka aega unistanud.
3. Laske emotsioonid välja. Enamasti kaasneb meeleheide lähedase lahkumisega, tüli sugulaste või sõpradega, raskused tööl. Proovige negatiivset korraga välja sülitada. Pidage meeles meeldivaid ja naljakaid lugusid, andke emotsioonidele õhku ja laske kurjusest lahti. Minevikku tagasi ei saa, nad tülitsesid, mis tähendab, et teete varsti rahu. Ja tööl on kõik normaalne ja raha saab. Ole tugev, ela olevikus, sest elu on ilus. Nuta vahel julgelt, nii laadid närvisüsteemi maha ja teed selgeks.

Meetod number 2. Ärge lukustage end sisse

Suhtlema. Raskete eluhetkede läbielamisel ei tasu endasse sulguda, kaitsta end sõprade ja sugulaste eest. Kriitilistes olukordades pöörduge psühholoogi poole, öelge probleemid ja laske neil minna. Ärge süüdistage ennast juhtunus, vaid otsige alternatiivseid tegevusi halbade mõtetega toimetulemiseks. Ärge isoleerige end välismaailmast, uute inimestega suhtlemine korrigeerib kiiresti teie ettekujutust elust.

1. Otsige liitlasi. Võimalusel leia sihikindlaid ja positiivseid vestluspartnereid. Selline samm aitab arendada teie ego. Negatiivsed mõtted taanduvad tagaplaanile. Olles leidnud uue suhtlusringi, saage huvitavaks vestluskaaslaseks. Väljendage oma arvamust, pakkuge ebastandardseid ideid, ärge kartke emotsioone. Tundke rohkem huvi teid puudutava tegevusvaldkonna vastu, jagage oma isiklikke tähelepanekuid ja kogemusi.
2. Pakkuge pereliikmetele tuge. Tuginedes oma isiklikule kogemusele kogetud raskustest, oska armastatud inimest kuulata. Tema praegustest probleemidest rääkimine aitab sul unustada halvad hetked sinu enda elust. Tehke rohkem häid tegusid, aidake haigeid pereliikmeid, hoolitsege, tehke süüa, ostke ravimeid. Korraldage soojad õhtud sõbralikus seltskonnas, suhtlege rohkem erinevatel teemadel.
3. Hakka vabatahtlikuks. Tehke õilsaid tegusid, vaadake puuetega inimesi. Saate aru, kui tähtsusetud teie probleemid nende taustal paistavad. Pärast seda, mida näete, saabub arusaam, et absoluutselt kõik on teie võimuses. Sellel alal töötades saavad inimesed üksteiselt huvitavaid tutvusi ja elukogemusi.
4. Pöörake tähelepanu pisiasjadele. Minge oma puhkepäeval linna peale jalutama. Keskenduge pisiasjadele, pöörake tähelepanu lindudele. Vaadake kesklinna hoonetes ringi, võib-olla pole te kunagi märganud nii põnevat arhitektuuri. Lõdvestuge, tehke pikk jalutuskäik nagu esmakordne turist oma linnas. Välistele teguritele keskendumine aitab ajul töötada uuel tasemel, jättes olemasolevad probleemid varju.
5. Rõõmustage oleviku üle. Negatiivsete emotsioonide tulekuga eemaldub inimene sõpradest ja sulgub endasse. Ta arvab, et jättes probleemiga üksi, saab ta sellega palju kiiremini hakkama. Selline arvamus on ränk viga. Kui sõbrad kutsusid teid külla või meelelahutusüritustele, ärge kõhelge ja nõustuge. Iga kord, kui lähete välja jalutama, saate tuttavaks saada huvitavad inimesed ja saada palju positiivseid emotsioone. Inimene närbub kiiresti ilma ühiskonnata ja oma sotsiaalset tähtsust tundmata.

Meetod number 3. Hakka enesekindlaks inimeseks

Halbade mõtete põhjused võivad olla erinevad. Kui räägime töö, rahaliste raskuste või isikliku eluga seotud probleemidest, siis pole olukorra parandamine keeruline. Esiteks, ära võta kõike enda peale. Elus tuleb ette nii halbu kui häid perioode, ole kõigeks valmis.

1. Töötage enda kallal. Otsustage, millises valdkonnas töötate kõige paremini. Osalege töötubades ja täienduskursustel. Hankige töökoht uues organisatsioonis, mis teid õigustatult hindab. Täiustage, avastades järk-järgult endas uusi oskusi.
2. Arendage oma isiksust. Laiendage oma meelt kasuliku kirjandusega. Loe ajalugu, psühholoogiat, sotsioloogiat. Kui saate, alustage õppimist. võõrkeel, tehke seda ise heliõpetuste ja oma lemmikfilmidega. See meetod võimaldab teil õppida tundmatuid fraase palju kiiremini kui õpiku või sõnastiku igapäevane meeldejätmine.
3. Ärge sõltuge ühiskonna arvamusest. Olge tuttavate nägude läheduses loomulik. Te ei tohiks pidevalt noppida nutikaid fraase, jälgida oma juukseid ja riideid. Ära keeldu südamest naermast, ole sina ise. Inimesed armastavad teid teie avatuse ja iseloomu lihtsuse pärast. Need, kellele sa ei meeldi, langevad aja jooksul välja. Sülitage kujuteldavatele sõpradele, nad pole teid väärt.
4. Arendage füüsiliselt. Sport ja hommikune jooksmine pole kunagi kellelegi halba teinud. Füüsiline aktiivsus avaldab positiivset mõju üldisele psühho-emotsionaalsele taustale. Tee harjutusi kohusetundlikult, tulemus ei pane sind ootama. Varsti mõistate, kui enesekindlaks olete muutunud, ja unustate mineviku ebaõnnestumised. Alla andma halvad harjumused. Järgige unegraafikut ja õiget toitumist.

Visake minema mõtted minevikust, te ei saa selle juurde tagasi pöörduda. Ela tänaseks, arene, suhtle, ära hoia tundeid ja emotsioone tagasi. Leia tõelisi sõpru, sülita nende peale, kes su maha jätsid. Muutke inimeseks, kellele nad alt üles vaatavad, ja ärge kartke nõu küsida. Sa otsustad oma saatuse ise!

Video: kuidas negatiivsetest mõtetest lahti saada

Kuupäev: 2014-03-24

Mõnikord jääme lihtsalt ummikusse. Elu erinevatest aspektidest. Meie otsused, kahetsused, enesehinnang, mured tuleviku pärast – oleme nii tihti oma peas kinni, et vahel tunneme: pääsu pole. Me räägime teile, kuidas lõpetada tark olemine ja hakata edasi liikuma.

Miks me oleme kinnisideeks?

Kui me räägime sellest, et mõtleme millelegi liiga palju, me räägime mitmest asjast. Ühest küljest on pikk mõtlemine see, kui satume omamoodi ahelasse, mängides oma peas ikka ja jälle sama sündmust.

Analüüsid juhtunut, kahetsed tehtut või tegemata jätmist, muretsed tagajärgede pärast jne.

Teisest küljest võite sarnaselt mõelda otsustele, mitte tegudele. Analüüsid oma otsuseid kuni täieliku kurnatuseni ja ühel päeval võid jõuda punktini, kus sa ei suuda üldse otsuseid teha.

Igal juhul oleme targemad, kui jääme millelegi kinni ega suuda millelegi muule mõelda. See võtab ilma jõust, tujust, energiast, töötahtest. Ja lõppeesmärk on kuidagi sellest “mõttetsüklist” välja tulla ja edasi minna.

1. Tegutse kohe

Kui olete millestki kinnisideeks - parim, mida saate teha, on tegutseda. See ei tähenda, et peaksite järsku püsti hüppama ja jooksma midagi tegema, see tähendab ainult seda, et peate astuma sammu edasi.

Oletame, et plaanite kolida teise linna. Te ei saa seda kohe teha, nii et istute seal ja mängite oma peas käigu üksikasju ikka ja jälle.

Ja see on koht, kus see on oluline. Näiteks koostage nimekiri, kuhu soovite pärast kolimist minna. Uurige selle linna eluasemete hindu, uurige, millist tööd seal tehakse jne. Koostage finantsplaan ja seadke eesmärgid. Tee ajakava.

Pole tähtis, mida teete, peate lihtsalt eemalduma mõttest, millesse olete kinni jäänud. Kõigi nende plaanide koostamine ja nende edasine võrdlemine võib aidata teil lõplikku otsust teha.

Tegelikult on kolimine lihtsustatud näide, kuid see toimib suurepäraselt kõigis teie tulevikuga seotud olukordades. Igas sarnases olukorras võite hakata koostama tegevuskava – ja tunnete end paremini. Huffington Posti kaastööline Bob Miglani võttis selle idee kokku järgmiselt:

Bob Miglani / © www.indiaconferenceatharvard.com

“Ainus, mis aitab kinnisideest vabaneda, on oma ärevate tulevikumõtete muutmine mingiks pingutuseks ja tööks. Tegutsege, tehke midagi ja need tegevused võivad luua ime.

Iga kord, kui hakkan tuleviku pärast muretsema, tõusen lihtsalt püsti, lähen arvuti taha ja hakkan midagi kirjutama või oma raamatu kallal töötama. Ja kui äkki juhtus see päeval, kontoris, siis hakkan kirja panema ideid, kuidas oma tööd produktiivsemaks muuta või millegi tõeliselt huvitava kallal hakata.

Ükskõik, millise töö valite, peab probleemi lahendamisele keskendumine olema keeruline, et anda oma ajule piisavalt hoogu, et murda kinnisidee nõiaring.

Sellest järeldub, et äritegemine on rattasõidu peamine ravi. Me kipume olema targad, sest kardame ebaõnnestumist, kuid niipea kui asja kallale asume, hajuvad hirmud ja kahtlused iseenesest.

2. Pöörake tähelepanu millelegi muule

Mõnikord ei saa te mingil põhjusel tegutsema hakata ja siis on ainus meede, mis "silmust" vabaneb, meelte hajutamine. Leia endale hobi või mõni muu tegevus, mis su meeled täielikult hõivab. See võimaldab teil mõneks ajaks unustada oma "mõttetsükli" ja lõpuks see kaob.

Mõned inimesed lähevad sellistel hetkedel lihtsalt jalutama. Kirjanik Haruki Murakami kirjeldab seda tunnet ühes oma raamatus kui "tühjust" ja kasutab selle vastu võitlemiseks jooksmist:

"Ma lihtsalt jooksen. Ma jooksen tühjusesse. Või peaksin selle teisiti väljendama: ma jooksen tühjust otsima. Aga nagu arvata võis, vahel värelevad mõtted selles tühjuses. Inimese mõistus ei saa olla täiesti tühi. Inimese emotsioonid ei ole piisavalt tugevad ja järjekindlad, et vaakumit säilitada. Pean silmas seda, et igasugused mõtted ja ideed, mis jooksmise ajal minu emotsioone vallutavad, jäävad tühjusest sõltuvusse. Need on lihtsalt juhuslikud mõtted, millel pole sisu, mis on koondunud keskel asuva tühjuse ümber.

Loomulikult ei ole trenn ainuke viis tähelepanu hajutamiseks. Kellegi jaoks suurepärane viisülekoormatud aju rahustamine on meditatsioon.Ärevusega aitavad toime tulla ka üsna tavalised asjad, näiteks muusika kuulamine või mõni muu tegevus, mis võib meelt häirivatest mõtetest kõrvale juhtida.

3. Lõpetage sellest rääkimine

Enamik meist, kui seisame silmitsi raske otsusega ja on sellest kinnisideeks, küsib teistelt nõu, mis on täiesti loomulik. Kuid praktikas tähendab see sageli seda me räägime oma probleemist nii paljude inimestega, et lõpuks ei saa me lihtsalt toru ära jätta. Nagu varem mainitud, siis liiga palju "kokki köögis" ainult halvendab otsustusprotsessi. Tänapäeva psühholoogia võib selgitada, mis meie ajus toimub:

"Inimmõistus vihkab ebakindlust. Ebakindlus tähendab volatiilsust, juhuslikkust ja ohtu. Kui märkame infopuudust, tõstab aju metafoorse punase lipu ja ütleb: “Pange tähele! See võib olla oluline…” Kui andmed puuduvad, kipume nende väärtust üle hindama. Meie mõistus eeldab, et kui kulutame selle teabe otsimisele ressursse, lahendame probleemi.

Me kõik tahame saada teistelt kasulikku teavet, kuid teatud hetkel lakkab see teave olemast. Kui meil on piiratud hulk teavet, saame seda produktiivsemalt vaadata. Psühholoogid nimetavad seda "Parima võtmise strateegia":

Strateegia „võta parim” tähendab, et räägite ainult nii palju, kui vajate. Siis peatute ja teete midagi muud. Näiteks kui teil on kümme infokildu, mida vajate teadliku otsuse tegemiseks, kuid üks neist on ilmselgelt teistest olulisem, siis piisab sellest teabekillust valiku tegemiseks. Liiga palju detaile muudab asjad keeruliseks ja raiskab aega.

4. Uurige, miks olete kinnisideeks

Mõnikord keskendume millelegi lihtsalt sellepärast, et saame. Me langeme tsükli lõksu, mille käigus loome mingeid sündmusi ikka ja jälle uuesti või püüame analüüsida ideed kõigist võimalikest vaatenurkadest. Pärast mitut tundi mõtlemist ja magamata öid jõuame lõpuks ummikusse.

Psühholoogid ütlevad, et kuigi meie aju on selliseks "loopimiseks" programmeeritud, saab sellega siiski midagi ette võtta.

Siin on nende probleemi määratlus:

"Olgu see ärevus sotsiaalse suhtluse, meie minapildi, tuleviku, perede või millegi muu pärast, selle põhjustatud tsükkel on alati kurnav ja viib harva kasulike tulemusteni. Enamasti veedame lihtsalt aega sündmustele, oma tegudele, teiste inimeste tegudele või nende mõtetele mõeldes. Püüame korduvalt ennustada kõiki võimalikke tulevikutulemusi, kuigi enamik neist stsenaariumitest ei saa kunagi teoks.

Kõige suur probleem siin, mida inimestele pidevalt meelde tuletame: sa pole sinu aju. Me võtame sageli oma aju genereeritud põgusaid mõtteid, impulsse, emotsionaalseid impulsse ja soove nimiväärtusena ning eeldame algusest peale, et need peavad tingimata tõesed olema.

Kokkuvõtteks on siin neljaastmeline plaan kinnisideest välja murdmiseks:

• Otsustama sellega, mis täpselt "silmuse" põhjustab (eneses kahtlus, ärevus jne);
• uuesti läbi vaatama oma kogemusi ja tuvastada mõtlemisvigu;
• Lüliti keskenduda sellele osale, mis on kõige olulisem;
• Kuluta oma aju sõnumite ümberhindamine uue teabega.

Pärast nende nelja sammu läbimist saate paremini aru, kuidas sageli pole meie ajul õrna aimugi, mida ta teeb. Veidi tagasi tõmmates saate aru, milline idee ahelat põhjustab, sulgege silmus ja liikuge edasi.

"Magnetimees": kuidas saada karismaatilisemaks ja meelitada inimesi enda juurde

Kuidas arendada enesekindlust

Meetod mälu treenimiseks ja hajameelsusega tegelemiseks bestsellerist Harry Loraine

Õpetus: kuidas siseneda tuppa ja jätta endast kohe hea mulje

Kuidas kummutada vestluskaaslase müüte ja veenda teda oma süütuses

Lihtsaim viis oma mälu parandamiseks