Strelnikova hingamine kehakaalu langetamiseks. Hingamisvõimlemine Strelnikova. Põhimõtted, mida järgida

Rohkem kui 30 aastat on Strelnikova hingamisharjutusi kasutatud kaalu langetamiseks? [kuigi 1972. aastal positsioneeriti tema töö hääle taastamise viisina. Alexandra Nikolaevna ise oli laulja ja traagilise kokkusattumusega kaotas oma hääle.

Tema enda pingutused, aga ka ema (kes 40ndatel avastas astma raviks võimlemismaailma) abi mõjutasid tüdruku paranemise kulgu. Hiljem selgus, et tema loodud harjutused on suurepärane viis siseorganite patoloogiate, samuti rasvumise vastu võitlemine.

Igavene võitlus täiusliku keha eest

Erinevas vanuses tüdrukud ja naised püüavad hoida vastavalt oma figuuri ja ülekaalulisust. Peamine eesmärk on igale õiglase soo esindajale selge. Nad soovivad mehi huvitada ja oma ilu poolest teisi naisi ületada. Õige efekti annab palju dieete ja kurnavaid treeninguid. Kuid see kõik on kehale liiga valus. Lisakilodest vabanemise ebaõnnestunud katsete "tume kuningriik" võib kaduda. Kõik, mida on vaja, on Strelnikova võimlemise kasutamine kehakaalu langetamiseks.

Maost ja sellel olevatest inetutest voldikutest saate lahti spetsiaalsete harjutuste abil, mis loodi hingamissüsteemi toimimise taastamiseks. Isegi esimesed ülevaated nendest, kes seda hääle taastamise meetodit enda peal proovisid, üllatasid iga inimest, kes oli meeleheitlikult hädas lisakilodega. Inimesed ravisid bronhiiti või põskkoopapõletikku, pidasid üksteise järel tunde ja siis märkasid üllatusega, et koos probleemiga “aurustus” ka liigne kehakaal. Selliseid näiteid on suur hulk. Mis on selle toimingu põhjus?

Strelnikova hingamisharjutused mõjutavad ainevahetuse kiirust.

Tugevalt sisse hingates küllastame oma kopse suure koguse hapnikuga ja sellel elutähtsal gaasil on omadus lagundada rasvarakke. Nii toimub kaalulangus.

Hingamisharjutuste omadused

Teooria on sama oluline kui praktika. Lisaks on need kaks tüüpi uuringud omavahel tihedalt seotud. Seetõttu on esimene asi, mida teha, tutvuda Strelnikova võimlemise põhijoontega:

1. Hingamise tugevust ja regulaarsust tuleks kontrollida. Harjutuste autor soovitab muuta see teravaks ja tugevaks.
2. Väljahingamine ei tohiks energiat kulutada. Keha on lõdvestunud, väljahingamine võimalikult loomulik, pingevaba.
3. "Hingamine on kellavärk." Sissehingamiste-väljahingamiste tsükkel on õige ühtlase tempoga ja liigutused ise toimuvad ainult siis, kui õhk tõmmatakse kopsudesse.
4. Üks põhitund sisaldab kaheksast lähenemisest koosnevat kursust. Seeriate vahel peaks olema paus, mille jooksul on oluline keha 5-8 sekundit lõdvestada.

Tuleb mitte kiirustada lähenemiste arvu suurendamisega ning hoida ka rütmi ja kvantiteeti ühes lähenemises, vaid ainult proportsionaalselt: hingetõmmete arv on kaheksakordne ja lähenemisi neli.

Hingamisteede võimlemine on kompleksne harjutus, sisse- ja väljahingamise süsteem, mille rakendamine võimaldab teil kindlaks teha ülaosa toimimise. hingamisteed ja parandab ka seedimist. Lisaks mõjutavad tunnid rasvumisest vabanemist. Kaalu langetamiseks on kõige soovitatavam kasutada kõiki Strelnikova kirjutistes kirjeldatud harjutusi.

Millel klassid põhinevad?

Ühest tutvumisest hingamisharjutuste põhijoontega ei piisa, et hakata lisakilodega võitlema. Just selleks on vaja omandada teoreetilised teadmised harjutuste õigsuse ja eesmärgi kohta. Algajal soovitatakse kasutada ainult osa kõigest seal pakutavast. Niisiis koosnevad hingamisharjutused lihtsatest harjutustest, mis hoolikalt sooritades mõjutavad tõhusalt inimeste terviseseisundit. Kokku on neid kuus:

1. "Palmid". Käed on kergelt kõverdatud, kuid mitte pinges, vaid lõdvestunud, rüht on mugav, keharaskus jaotub ühtlaselt. Palmid "vaatavad" ette. Sissehingamisel surutakse sõrmed rusikasse ja ülejäänud keha jääb algsesse asendisse. Ühe hingetõmbega toimub üks peopesade kokkutõmbumine.
2. "Autojuhid". Keha on kõige mugavamas asendis, raskus on ühtlaselt jaotunud, küünarnukid nihutatud taljeosale, peopesad rusikasse surutud, käed pinges. Inspiratsioonil luuakse lahtiste peopesadega kätega tõuke imitatsioon.
3. "Kass". Jalad õlgade laiuselt, käed õmblustes. Inspiratsioonil – järsk pööre küljele ja poolkükk. Väljahingamisel peaksite naasma algasendisse.
4. "Pump". Jalad on juba õlgade laiuselt, käed küünarnukkidest kõverdatud kaela tasemel (laiali). Inspiratsioonil – kerge ja sujuv ettepoole painutus. Väljahingamisel pöörduge tagasi vastupidisesse asendisse.
5. "Kallista oma õlgu." On vaja asetada jalad õlgade laiusele ja sirutada käed külgedele, küünarnukist kõverdatud. Inspiratsioonil jäljendatakse enda kallistamist. Väljahingamisel peate naasma algasendisse. Tehke harjutust nii, et üks käsi ei kattuks teisega.
6. "Pendel". Vaheldumisi sooritades "pumpa" ja "kallista oma õlgu". Kuidas seda õigesti teha, et mitte kahjustada, on näidatud üksikasjalikus videos.

Kõik need harjutused on tõhusad ainult siis, kui inimese hingamine on selge, mõne harjutuse puhul sujuv ja teiste puhul terav. Sama oluline on, et üks seanss koosneks 4 lähenemisest ja nendevahelisest viiesekundilisest pausist. Maksimaalne hingetõmmete arv algajale on 8.

Nende lihtsate harjutuste abil vastavalt Strelnikova süsteemile saate kiiresti lahti saada ülekaal ja parandada oma tervist. Selle peamine eelis on eelneva ettevalmistuse või spetsiifiliste oskuste puudumine. Sellised harjutused sobivad kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Hingamisharjutused Strelnikova. Kompleks valmis 12 minutiga.

Hingamisvõimlemine Strelnikova VIDEOTUND

Strelnikova hingamisharjutused (ilma pikema jututa ja videota)

Veel paar harjutust

Kui "aluse" on omandanud inimene, kes soovib vabaneda lisavoldidest, peaks ta järk-järgult suurendama keha koormust. Seda saate teha juba paar päeva pärast tundide algust. Kõige tõhusamad lisakilodega võitlejad on harjutused:

1. "Pea pöördub" Jalad sirged, käed piki keha. Sissehingamisel pöörake pea ühele küljele. Väljahingamisel - vastupidises suunas. Järgmisel hingamisel pöörake pea teisele küljele.
2. "Kõrvad". Iga hingetõmbega peaks kõrv ulatuma õlani. Väljahingamisel naaseb pea oma loomulikku asendisse.
3. "Üleminekud". Jalad õlgadest laiemad, üks jalg ees, teine ​​veidi taga. Esijala põlv on painutatud. Iga hingetõmbega nihkub keha raskus esijalale (keha kaldub ette). Üle nõutav summa kordused peaksid jalga muutma. Kuidas seda harjutust efekti saavutamiseks õigesti sooritada, näete üksikasjalikust videost.

Nende harjutuste ajal on oluline keskenduda ainult sissehingamisele. Väljahingamine peaks olema pehme ja loomulik, ilma "pausideta". Ainult hingamist õigesti reguleerides saate harjutustest endist soovitud efekti. Ainult nendel harjutustel ei tasu peatuda. Strelnikova süsteem sisaldab suurt hulka käsiraamatuid teatud ülesannete täitmise kohta. Inimese eesmärk on kaasata ta oma treeningprogrammi järk-järgult, kannatlikult ja kiirustamata.

Harjutustest, harjutades hingamist inimese hüvanguks, saad harjutustest maksimumi tänu mõningatele näpunäidetele, millest osa saadi nende inimeste tagasisidest, kellele hingamisharjutused on saanud pääste võitluses ülekaaluga. Soovitud kaalulanguse saate saavutada, kui:

1. Valige harjutamiseks õige koht. Parem on harjutada väljas, kuid külmade ilmade saabudes saate liikuda siseruumides. Peaasi, et see on hästi ventileeritud.
2. Tunnid läbi 2 korda päevas: hommikul tühja kõhuga ja 2 tundi enne magamaminekut.
3. Hingamisharjutuste kombineerimine spordiga annab see suurima efektiivsuse.
4. Tehke pikka aega võimlemist, suurendades pidevalt hingetõmmete, lähenemiste ja harjutuste arvu.

Kuidas aru saada, kas harjutustel oli mõju?

Hingamisharjutuste tegemine kehakaalu langetamiseks nõuab inimeselt tugevat vastupidavust, kuna hingamise mõju on märgatav alles paar kuud pärast kursuse algust. Kuid on mitmeid märke, et ainevahetus läheb ikka tasapisi paremaks. Kõige olulisem on seedimise parandamine. Samuti on võimalik näljatunnet nüristada.

raske leida kaasaegne inimene kes ei tahaks omada laitmatut figuuri ja suurepärast tervist. Tihe töögraafik, korraliku puhkuse puudumine ja tasakaalustatud toitumine toovad aga paratamatult kaasa ainevahetushäired. Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks, mille autor on Strelnikova A.N., võimaldavad teil eemaldada ülekaalust - selleks piisab lihtsate soovituste järgimisest ja kogu harjutuste komplekti korrapärasest sooritamisest. Aktiivne hingamine aitab kaasa keha küllastumisele hapnikuga, normaliseerib seedetrakti tööd ja käivitab lipiidide lagunemise protsessi.

Strelnikova hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks aitavad kaasa selliste protsesside aktiveerimisele:

• Näljatunne on tuhmunud;
• Parandab seedimist;
• Soodustab rasvarakkude suurenenud lagunemist;
• Põhjustab jõu ja elujõu tõusu;
• Suurendab immuunsust;
• Tugevdab närvisüsteemi.

Hingamisharjutused Strelnikova ja kaalulangus

Kui olete otsustanud oma tervise eest hoolt kanda, siis on Strelnikova meetodi järgi tehtavad hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks just need, mis aitavad teil mitte ainult kiiresti soovitud tulemust saavutada, vaid ka seda säilitada, järgides meetodi lihtsaid soovitusi. Pea meeles, et põhirõhk peab olema sissehingamisel – see peab olema terav, et kopsud võimalikult palju õhku täis saaksid.

Sest tõhus võitlusülekaaluga on soovitatav hoolikalt läbi viia kogu "Basic" kompleks. Erilist tähelepanu tuleks pöörata harjutustele "Pump" (rehvi täitmine), "Kass" (küki pöördega), "Suur pendel", "Veeretamine" ja "Sammud" (kombinatsioon "Edasi samm" ja "Tagasi". samm") - neid on soovitatav teha mitu korda päevas.

Hingamisharjutuste tõhusust ülekaaluga võitlemisel on kinnitanud arvukad kliinilised uuringud ja need sobivad peaaegu kõigile, kuid sellel on teatud piirangud. Siin on väga oluline individuaalne lähenemine igale patsiendile, võttes arvesse vanust, kaasuvaid haigusi, varasemaid vigastusi ja operatsioone. Seetõttu peaks individuaalse koormuse valima eranditult selle tehnika spetsialist.

Pole saladus, et umbes pool maailma elanikkonnast on tänapäeval ülekaalulised. Selle põhjuseks ei ole mitte ainult ebasoodsad keskkonnatingimused ja madala kvaliteediga toit, mis sisaldab tohutul hulgal kantserogeene ja kemikaale, vaid ka paljude inimeste passiivne elustiil. Katsed keharasvast vabaneda igasuguste dieetide ja spordiharjutuste abil sel juhul sageli ebaõnnestuvad. Tõepoolest, soovitud tulemuste saavutamiseks on vaja märkimisväärset tahtejõudu, loobuda täielikult oma lemmikbluusist ja sundida end regulaarselt jõusaalis käima. Vahepeal saab probleemi rohkem lahendada lihtsal viisil, kui kasutad Strelnikova hingamisharjutusi – unikaalne tehnika, mis võimaldab teil mitte ainult vabaneda liigsetest kilodest, vaid ka toime tulla mitmesuguste vaevustega.

Selle võimlemise töötas välja vokaalõpetaja Alexandra Strelnikova, kes ülekaaluprobleemide tõttu mitte ainult ei omandanud tervet “kimbu” kroonilisi haigusi, vaid kaotas mingil hetkel oma hääle. Siis meenus naisele, kuidas tema ema eelmise sajandi 40ndatel kasutas lihtsat hingamisharjutused lihtsate hingamisteede haiguste raviks. Neid kasutusele võttes lõi Alexandra Strelnikova ainulaadse taastumis- ja kaalulanguskuuri, mis pole mitte ainult tõhus, vaid ka täiesti ohutu. Selle põhimõte põhineb asjaolul, et kui keharakke pidevalt hapnikuga küllastada, aktiveeruvad neis ainevahetusprotsessid. Lisaks on hapnik suurepärane rasvapõletaja. Seega saab keha iseseisvalt võidelda lisakilodega ilma ravimid. Peaasi on järgida teatud reegleid, mis võimaldavad teil saavutada soovitud tulemusi ja samal ajal mitte kahjustada teie enda tervist.

Strelnikova võimlemise põhimõtted

Selle kaalukaotuse tehnika kasutamisel on kõige olulisem hingeõhk, mis peaks olema terav ja tõmblev ning iseloomuliku heliefektiga, mis meenutab puuvilla. Selle õppimine pole keeruline, pidage lihtsalt meeles, kuidas proovite nohu ajal oma kopse hapnikuga küllastada. Samal ajal peaks väljahingamine olema võimalikult loomulik ja peaaegu märkamatu – mitte terav ja täiesti vaikne. Õhu hoidmine hingamisteedes ei tohiks kesta kauem kui 3-5 sekundit, samas on rangelt keelatud ka seda rõhu all välja suruda.

Seega on metoodika aluseks terav sügav hingetõmme ja sujuv väljahingamine. Sel juhul tuleks kõiki füüsilisi harjutusi teha täpselt inspiratsioonil, jälgides rütmi. See tähendab, et iga sisse- ja väljahingamise vaheline intervall peaks olema sama. Eksperdid soovitavad kohandada seda mõõdetud puuri sammuga.

Samuti tuleb meeles pidada, et Strelnikova võimlemise algkursus koosneb neljast harjutuste blokist, millest igaüks sisaldab 8 hingetõmmet. Plokkide vahel on soovitatav teha väike 5-7 sekundiline paus. Pärast selle põhikompleksi omandamist saab tundide ajal plokkide arvu järk-järgult suurendada, kuid tuleb meeles pidada, et nende arv peaks alati olema neljakordne.

Hingamisharjutused Strelnikova

Strelnikova hingamisharjutused koosnevad mitmest põhiharjutusest, mis ei nõua erilist füüsilist ettevalmistust ning nende sooritamine võtab väga vähe aega. Neist esimest nimetatakse "Palmid". Selle sooritamiseks tuleks püsti tõusta, käed peopesad ülespoole sirutada enda ette ja küünarnukkidest painutada. Nüüd tuleb hingetõmbega peopesad järsult rusikasse suruda, veendudes, et õlgade ja selja lihased ei osaleks selles protsessis.

Teist harjutust nimetatakse "Pump", ja selle olemus on sellise seadme töö taastoomine. Selleks peate sirutama jalad õlgadest veidi laiemalt laiali, kummarduma veidi ettepoole, nii et käed ei oleks põlvede tasemest madalamal. Pärast seda peaksite sissehingamise ajal järsult kummarduma peaaegu põrandani, veendudes, et selg on ratta poolt kaardunud, ja väljahingamisel sirguge. Kolmas harjutus kandis nime "hobusaba", kuna see on suunatud õlgade reguleerimisele. Selle sooritamiseks peate küünarnukist kõverdatud ja rusikasse kokku surutud käed vöö kõrgusele asetama. Inspiratsiooni korral tuleks need järsult ja jõuga alla lasta, samal ajal peopesad lahti surudes ja väljumisel tagasi algasendisse.

Lisaks sisaldab kompleks harjutust nn "Kass" mis aitab vabaneda rasvaladestustest talje piirkonnas. Selle sooritamiseks peate asetama jalad õlgade laiusele ja istuma sissehingamise ajal, keerates keha veidi paremale. Väljahingamisel peate võtma algasendi ja harjutust korrates pöörake keha vasakule. Harjutus nimega "Kallista mind", mille sisuks on sissehingamise ajal mähkida käed ümber õlgade ja väljahingamisel viia need tagasi algasendisse – viia peopesad lõua juurde ja sirutada küünarnukid külgedele. Treening tuleks lõpetada harjutusega “Suur pendel”, mille esimene osa meenutab “Pumpa”. Pärast väljahingamist ei tohiks aga end lihtsalt sirgu ajada, vaid kätega õlad kinni lüüa.

Tuleb meeles pidada, et esimestel treeningutel tuleks iga harjutust sooritada vähemalt 32 korda, jagatuna 4 plokki. Aja jooksul saab koormust suurendada.

Mida oodata Strelnikova võimlemisest kehakaalu langetamiseks?

Te ei tohiks loota sellele, et lisakilod hakkavad pärast esimest seanssi kaduma. Esimeste tulemuste saavutamiseks peate harjutama vähemalt 2-3 nädalat. Lisaks tehke harjutuste komplekt hommikul, enne hommikusööki ja mõni tund enne magamaminekut. Lisaks soovitatakse Strelnikova võimlemist kombineerida mis tahes muu aktiivse spordialaga, et saavutada kaalukaotuse püsivam efekt. Samuti ärge unustage õiget ja tasakaalustatud toitumist, mis aitab normaliseerida keha toimimist.

Regulaarsete tundidega vastavalt Strelnikova meetodile saate kaalust alla võtta keskmiselt 3-5 kg ​​kuus, mis on päris hea näitaja, arvestades, et puuduvad tõsised toitumispiirangud ja suurenenud füüsiline aktiivsus.

Strelnikova hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks saidile.

Enne teabe kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Kõik saidil olevad näpunäited on informatiivsel eesmärgil ega asenda uuringuid, diagnostikat ega konsultatsioone spetsialistiga.

Kaunis pool inimkonnast peab pidevalt ebavõrdset võitlust ülekaaluga. See on arusaadav. Iga naine tahab ju olla sale, kerge, ilus ja püüda imetlevaid pilke. Nüüd on kaalu langetavate naiste arsenalis veel üks võimas relv vihatud kilogrammide vastu võitlemiseks - Strelnikova hingamisharjutused. Kuidas saab see tehnika aidata võidelda ülekaaluga? Selgitame välja.

Selle süsteemi autor on professionaalne laulja ja vokaalõpetaja Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Kompleksi esimesed harjutused töötas aga välja tema ema eelmise sajandi kaugetel 40ndatel. Seejärel aitas just see võimlemine A.N. Strelnikova, et taastada kaotatud hääl ja tulla toime raske haigusega.

Algselt oli võimlemine mõeldud hingamisteedega seotud probleemide lahendamiseks. Eksperdid märgivad, et Strelnikova võimlemine aitab edukalt võidelda astma, kroonilise sinusiidi, bronhiidi ja paljude teiste haigustega. Mingil hetkel hakkasid Strelnikova meetodit praktiseerivad inimesed märkama, et regulaarsete harjutustega kaovad liigsed kilod, mahud vähenevad ja isu normaliseerub. Sellest ajast alates on seda kasutatud ka kaalu langetamiseks.

Miks sobib Strelnikova hingamissüsteem liigsete kilode vastu võitlemiseks nii hästi? Fakt on see, et võimlemine, mille töötas välja A.N. Strelnikov, aitab kaasa ainevahetuse kiirendamisele. Lühikeste ja teravate hingetõmmetega jõuab õhk kopsude maksimaalsele sügavusele. Tänu sellele hingamisele tarbib keha palju rohkem hapnikku. Selle tulemusena hakkavad rasvarakud aktiivselt põlema ja algab kehakaalu langetamise protsess. Selge näide, et see meetod tõesti töötab, oli Alexandra Nikolaevna Strelnikova ise. Isegi siis, kui ta oli juba üle seitsmekümne, kandis ta 46 suurust rõivaid, samas ei pidanud ta ühtegi dieeti ja oli täiesti terve.

Põhireeglid

Et Strelnikova meetodi järgi klasside mõju oleks maksimaalne, tuleb järgida mitmeid olulisi reegleid. Võtke aega ja uurige neid kindlasti enne otse harjutuste juurde asumist.

• Strelnikova kaalulangetamise hingamisharjutustes on kõige olulisem hingeõhk. See peaks olema terav, lühike ja lärmakas, nagu puuvill. Kujutage ette, et te ei lihtsalt hinga, vaid nuusutate õhku või nuusutate.
• Ärge keskenduge väljahingamisele. See peaks olema võimalikult loomulik ja nähtamatu. Hingake välja pärast iga hingetõmmet. Väljahingamisel ärge hoidke hinge kinni, kuid ärge suruge ka õhku välja.
• Hingamisharjutuste tegemisel kehakaalu langetamiseks järgige harjutuse sammu tempot. Tehke kõik liigutused sissehingamise ajal.
• Strelnikova põhivõimlemine koosneb neljast seeriast, millest igaüks koosneb kaheksast hingetõmbest. Seeriate vahel puhkamiseks võtke 3–5 sekundit. Suurendage järk-järgult seeriate arvu ja hingetõmmete arvu komplekti kohta. Ärge unustage, et hingetõmmete arv peaks olema kaheksakordne ja seeriate arv peaks olema neli.

Põhilised harjutused

Kui olete põhireeglid õppinud ja pähe õppinud, võite liikuda edasi võimlemise enda juurde. Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks hõlmavad mitmeid lihtsaid, kuid tõhusaid harjutusi. Neid regulaarselt sooritades võite saavutada hämmastavaid tulemusi ja üllatada kõiki enda ümber oma saleda figuuriga. Nii et alustame.

• "Palmid". Seistes sirgelt, painutage küünarnukid – justkui näitaksite oma peopesasid nähtamatule vaatajale. Sissehingamisel suruge peopesad jõuga rusikasse, tehes haaramisliigutusi. Tehke kaheksa teravat hingetõmmet, seejärel puhake 3-5 sekundit. Tehke neli seeriat. Veenduge, et teie õlad ei osaleks hingamises. Kõige parem on kõigepealt peegli ees harjutada.
• "Autojuhid". Asetage käed vöö kõrgusele ja suruge need rusikasse. Sissehingamisel suruge käed jõuliselt alla ja avage rusikad. Õlad hingamise ajal peaksid olema pingutatud, kuid mitte üles tõstetud. Hingamisliigutuste ja lähenemiste arv on sama, mis esimesel harjutusel.
• "Pump". Järgmise harjutuse jaoks asetage jalad veidi kitsamaks kui õlgade laius. Kallutage keha veidi ettepoole – nii, et käed asetseksid veidi üle põlvede. Sissehingamisel painutage alla. Sel juhul peaks selg olema ümar. Sirutage väljahingamisega. Kujutage ette, et puhute pumbaga palli täis. Ärge kalduge liiga madalale ja järsult. Kalded peaksid olema veidi märgatavad.
• "Kass". Harjutused "Kass" kaasavad väga hästi ajakirjanduse külgmisi lihaseid, mis on kehakaalu langetamiseks väga oluline. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele. Sissehingamisel, kergelt kükitades, pöörake küljele. Sel juhul peaksid käed tegema haaravaid liigutusi. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel istuge sissehingamise ajal maha ja pöörake end teisele poole. Kükid peaksid olema kerged, vetruvad. Pöörake pead kehaga paremale ja vasakule, ärge rebige jalgu põrandast lahti.
• "Kallista oma õlgu." Järgmise hingamisharjutuse tegemiseks tõstke käed lõua tasemele. Painutage küünarnukid ja sirutage need külgedele. Lühikese terava hingetõmbe ajal kallistage oma õlgu. Ärge ristage käsi - need peaksid olema üksteise kohal. Samuti on võimatu käte asendit muuta. Pole vahet, milline käsi on peal ja kumb all. Väljahingamisel sirutage käed laiali, kuid mitte liiga laialt. Liikumine peaks olema kerge ja loomulik.
• "Suur pendel". See kaalulangetamise hingamisharjutus ühendab kompleksid “Kallista oma õlgu” ja “Pump” üheks kompleksiks. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Esimesel hingetõmbel kummarduge kergelt ettepoole, surudes käed rusikasse - nagu harjutuses "Pump". Järgmisel sissehingamisel sirutage end ja keerake käed ümber õlgade. Tehke vaheldumisi harjutusi iga hingetõmbega. Jällegi tehke 4 seeriat 8 hingetõmbega. Puhkus seeriate vahel võib olla maksimaalselt viis sekundit. Ärge unustage, et te ei tohiks liiga sügavale kummardada ega, vastupidi, selga painutada.

Kui olete põhilised hingamisharjutused hästi omandanud, võite liikuda keerulisema kompleksi juurde. Tutvustage "täiustatud" harjutusi järk-järgult, lisades iga päev ühe.

Hingamisharjutused toovad kaalulangusel rohkem mõju, kui järgite mõnda näpunäidet.

• Harjutus on soovitatav, värske õhk temperatuuril mitte alla 3 kraadi. Talvel treenige hästi ventileeritavas kohas.
• Parem on teha harjutusi kaks korda päevas - hommikul tühja kõhuga ja õhtul, paar tundi enne magamaminekut.
• Kindlasti ühendage võimlemine spordiga. Eriti hästi sobivad Strelnikova hingamisharjutused kardiokoormustega – jooksmine, kõndimine ja rattasõit.
• Pärast kuuajalist igapäevast treeningut saate suurendada hingetõmmete arvu 16-ni ja seejärel korraga kuni 32-ni. Kuid ärge unustage seeriate vahel 3-5 sekundit puhata.

Eelised ja miinused

Selle tehnika järgijad kinnitavad, et Strelnikova hingamissüsteemil kehakaalu langetamiseks pole vastunäidustusi - saate seda teha igas vanuses. Pealegi, isegi kui olete ülekaaluline või kroonilised haigused. Seejärel saate paljusid harjutusi teha lihtsalt istudes või lamades.

Strelnikova hingamisharjutused ei aita mitte ainult raskes kaalukaotuses. See tehnika aitab kaasa organismi üldisele tugevdamisele ja paljude haiguste ennetamisele. Enne tundide alustamist on siiski parem konsulteerida arstiga. Järsku on see süsteem teile vastunäidustatud? Parem on eelnevalt veenduda, et te ei kahjusta oma tervist.

Ärge oodake, et hingamisharjutused muutuvad kaalulangetamise protsessis imerohiks ja päästavad teid justkui võluväel lisakilodest. Kahjuks imesid ei juhtu ... Süsteem töötab ainult siis, kui sellega kombineerida õige toitumine ja füüsiline aktiivsus. Siis ei lase tulemus kaua oodata. Kindlasti õnnestub! Kas proovime?

Hingamisharjutused aitavad mitte ainult kaalust alla võtta ilma dieetide ja treeninguteta, vaid ka aeglustada vananemisprotsessi. Valige üks viiest tõhusast programmist ja muutke oma figuuri täiuslikuks vaid 15 minutiga päevas!

Liigne kaal on kogu keha rikkumine. Selleks, et kehakaalu langetamise protsess oleks tõhus ja harmooniline, on selle taastamisel vaja integreeritud lähenemisviisi. Reeglina on selleks vaja toituda tasakaalustatult ja tagada kehale piisav liikumine. Paljud neist, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, ei saa aga alati ennast toidu või trenniga liiga palju piirata – mõjuvatel põhjustel või tahtejõu puudumise tõttu. Lisaks osutuvad kurnavad dieedid või treeningud sageli väheseks ning nähtavad edusammud on märgatavad alles mõne kuu pärast. Seetõttu keelduvad paljud poolel teel kaalu kaotanud võitlemast, olles kaotanud usu oma edusse. Sellest olukorrast väljapääs võib olla kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutused. Erinevalt füüsilisest treeningust võimaldab see juba mõne treeningu järel ja ilma tõsiste toitumispiiranguteta näha positiivseid tulemusi.

Kasu

Hingamispraktikate tõhusust on tõestanud aeg ja suur hulk tõelisi näiteid: tänu sellisele tegevusele tuhandeid inimesi erinevas vanuses saada saledamaks ja parandada oma tervist. Õiged hingamistehnikad aitavad kaasa paljude kaalukaotuse jaoks oluliste protsesside aktiveerimisele:

• näljatunde leevendamine;
• seedimise parandamine;
• keharasva lagunemine;
• suurendada elujõudu;
• immuunsuse tugevdamine.

Vaid 15 minutit regulaarset hingamisharjutust päevas võib liigsete kilode kaotamist oluliselt kiirendada, tagada stabiilse kaalu püsimise pikaks ajaks.

Kuidas see töötab

Verre siseneva hapniku hulk sõltub hingamise kvaliteedist. Selle suurenemine avaldab kasulikku mõju peamistele süsteemidele, sealhulgas:

• seedimine - ainevahetusprotsessid aktiveeritakse;
• ekskretoorsed - mürgised ained erituvad;
• endokriinne, närviline - leevendab stressi, pingeid.

Hingamisharjutused on ainuke kaalulangetamise võimalus, mis aitab kaasa mitte ainult kogu kehakaalu langusele, vaid ka probleemsete piirkondade lokaalsele vähenemisele, mida ei ole võimalik saavutada ühegi muu loodusliku vahendiga.

Mõju seedimisele

Püsiv kaalulangus või uue keharasva tekkimine sõltub otseselt sissetuleva toidu kasulikuks energiaks töötlemise kiirusest. Just hapnik tagab toitainete imendumise soolestikust, mistõttu selle ebapiisav tarbimine nn "pinnapealsel" hingamisel aeglustab oluliselt ainevahetust ja rasvade lagunemist.

Eriti selles osas on hingamistehnika kasulik 40-aastastele ja vanematele naistele, kui kehas hakkavad tekkima ebameeldivad hormonaalsed muutused, mille tagajärjel halveneb ainevahetus, tekib liigne kehakaal, tavaliselt kõhupiirkonda või muudesse probleemsetesse piirkondadesse. Selles vanuses on isegi dieedid koos treeninguga sageli jõuetud. Kuid spetsiaalsed hingamistehnikad, mis tagavad piisava vere hapnikuga varustatuse, võivad aeglustada vanusega seotud muutusi, vältides liigsete kilode teket. Tegelikult on selline süsteem hädavajalik kiire kaalulangus kõht igas vanuses. Tavalise treeningu või dieediga on need rasvaladestused kõige raskem lagundada, samas kui spetsiaalsed hingamistehnikad võimaldavad neist ennekõike vabaneda.

Organismi puhastamine

Hingamisharjutused aitavad kaasa rasvarakkudesse kogunenud kahjulike ainete aktiivsele eemaldamisele. Umbes 70% neist toksiinidest saab muuta gaasiliseks ja seejärel õige hingamisega lihtsalt välja hingata. Hapnik oksüdeerib ka rasvaladestusi, aidates kaasa rasvarakkude kiiremale hävimisele, mis viib kaalulanguseni koos kõigi probleemsete piirkondade mahu vähenemisega.

Leevenda stressi ja ülesöömist

Teine hingamispraktika kasulik mõju on stressihormoonide taseme alandamine veres. Tänu sellele efektile on võimalik kõrvaldada üks peamisi ülekaalulisuse põhjuseid, mis on seotud stressi “haaramise” harjumusega.

Kõik kiireks kaalulangetamiseks mõeldud hingamisharjutused põhinevad ühel põhimõttel: spetsiaalselt välja töötatud sissehingamise-väljahingamise skeem aitab varustada rohkem hapnikku kui tavalise hingamise ajal ning samal ajal tehtavad harjutused tagavad selle voolamise probleemsetesse piirkondadesse ja kõigi elundite aktiveerimise. rasvapõletusprotsessid kehas.

Ülaltoodud tulemuste saamiseks peate lihtsalt hakkama õigesti hingama, kombineerides spetsiaalseid hingamistehnikaid lihtsate treeningutega. Selline koolitus ei ole seotud suurte pingutustega, ei nõua tundide jaoks palju aega, kuid see tuleb läbi viia kõiki nõudeid rangelt järgides.

Õige kaalulangus hingamisharjutustega

Et tunnid oleksid tõhusad ja tooksid reaalset kasu, eeldab iga selline tehnika järgimist kolm põhireeglit:

• koolitus peaks olema regulaarne ja otsustavat rolli mängib mitte intensiivsus, vaid püsivus;
• te ei tohiks tunde kombineerida väga range dieediga, piisab õigele toitumisele üleminekust, kuna selline treening kulutab tohutul hulgal energiat, mida tuleb täiendada;
• peate harjutama ainult tühja kõhuga (välja arvatud oxysize tehnika), parim aeg selleks on hommikune aeg, vahetult pärast ärkamist või muul ajal - kolm tundi pärast söömist.

Kuidas hingamis- ja füüsilisi harjutusi õigesti teha ning neid omavahel kombineerida, kirjeldatakse iga tehnika juures isemoodi. Samas on palju nüansse, mille täpsusest sõltub lõpptulemuse efektiivsus.

Liigid

Hingamistehnikaid on mitu peamist sorti, millest enamik on sõltumatu ravi- ja ennetusprogramm, mis sobib hästi teiste kaalulangetamise tegevustega. Samuti on hingamisharjutused sageli osa tervisepraktikatest, näiteks joogast.

Nende meetodite kõige levinumad tüübid on järgmised:

• oksüdeerima;
• Strelnikova;
• jianfei;
• qigong.

Lisaks on kõhupiirkonna kiireks kaalulangetamiseks eraldi hingamisharjutus, mis on enim nõutud ülekaaluliste seas, kuna aitab vähendada probleemsemat piirkonda ja annab väga kiiresti silmaga nähtavaid tulemusi.

Hingamisharjutused kõhule

See tehnika erineb kõigist teistest selle poolest, et harjutuste komplekt, mis viiakse läbi koos õige hingamisega, on suunatud mitte kogu keha, vaid ainult pressi ja talje treenimisele. Kuigi samal ajal avaldab see positiivset mõju kogu kehale, kuna hapnik aktiveerib kõik selle elutegevuseks vajalikud protsessid.

Universaalne tehnika

Enne selle süsteemi harjutamist peaksite omandama diafragmaalse hingamise spetsiaalse tehnika, õppides:

• hingake kiiresti läbi nina;
• Hingake aeglaselt läbi suu välja kuus korda.

Samuti on selliste harjutuste oluline tingimus kõhulihaste tugev pinge iga väljahingamisel ja lõdvestus sissehingamisel.

40-aastastele ja vanematele naistele

Kesk- või vanemaealistele naistele mõeldud spetsiaalne hingamissüsteem aitab eemaldada kõhult rasvaladestusi, mis figuuri väga rikuvad. Kompleks koosneb 4 harjutusest ja seda tehakse hommikuvõimlemisena 15 minuti jooksul. Hingake nii:

• hingake aeglaselt läbi nina, hingake aeglaselt välja suu kaudu;
• hingata aeglaselt läbi nina, välja hingata kahe terava väljahingamisega läbi nina;
• hingake aeglaselt läbi nina, hingake aeglaselt läbi nina välja, seejärel tehke kaks teravat hingetõmmet;
• hinga aeglaselt läbi nina, hinga veidi läbi nina välja, lõpeta väljahingamine suu kaudu.

Iga sissehingamisega on vaja magu võimalikult palju sisse tõmmata, väljahingamise ajal lõõgastuda ja välja ulatuda. Kõiki harjutusi korratakse kolm korda järjest ja seejärel ringis.

Nende harjutuste igapäevane sooritamine aitab kiiresti normaliseerida ajakirjandust, pingutada kõhtu, vähendada vöökohta. Kuid see on tõhusam kaalu langetamiseks mitte üksikute lihaste, vaid kogu keha jaoks kompleksselt. Seetõttu on parem pöörata tähelepanu ühele maailma kuulsaimale hingamispraktikale - bodyflexile. Selle ainulaadse süsteemi töötas välja 53-aastane kolme lapse ema, kes suutis selle abil minna suuruselt 56 suurusele 44.

Bodyflex

Bodyflexi programm põhineb aeroobse hingamise ja spetsiaalsete kehahoiaku harjutuste kombinatsioonil. Tunnid viiakse läbi aeglases tempos, kuid samal ajal annavad jõuharjutustest kordades suurema koormuse.

Tehnika omadused

Bodyflex, nagu enamik sarnaseid programme, hõlmab ka diafragmaga hingamist, kuid selle eripära on see, et mõne harjutuse sooritamisel peate avaldama üsna valjud helid. Sissehingamine toimub sel juhul alati nina kaudu, väljahingamine suu kaudu. Üks hingamisharjutus kestab 22 sekundit, kuid te ei pea neid kokku lugema – õigesti sooritades laheneb kõik iseenesest.

Hingamismuster on järgmine:

• hingake välja kogu õhk, seejärel hingake välja selle jäänused, kergelt ümardades ja sirutades huuli ettepoole;
• hingake sisse kiiresti, järsult, sügavalt, nagu pärast pikka õhupuudust;
• hoidke hinge kinni 3 sekundit;
• järsult välja hingata järgmiselt: ava tugevalt suu, pinguta diafragma ja kõhulihaseid, hinga plahvatuslikult välja heliga “p-a-h-h”;
• hoidke hinge kinni nii palju kui võimalik (soovitatav kaheksa korda), tõmmates kõhtu nii palju kui võimalik;
• hingake sügavalt sisse, lõdvestades kõiki lihaseid, et tekitada heli "s-sh-sh".

Juba üks selline tegevus aitab kaasa suurenenud hapnikuvarule, mis aktiveerib rasvade lagunemise, põhjustab meeleolu tõusu, parandab enesetunnet ja täidab keha energiaga.

Samaaegselt hingamisega tehakse bodyflexis füüsilisi harjutusi, mis jagunevad kolme tüüpi:

• isomeetriline, töötab ühe lihasrühmaga;
• isotooniline, sundides mitut lihasgruppi tööle;
• venitamine, mis on suunatud elastsuse arendamisele.

Tänu sellele integreeritud lähenemisviisile saavutatakse kiired ja nähtavad tulemused.

Treeningu tulemused

Aeroobse hingamise ajal verre sisenev suur hulk hapnikku aitab kaasa kehakaalu langetamiseks oluliste protsesside aktiveerimisele:

• ainevahetus kiireneb, seedimine paraneb;
• lümfivool suureneb, mis parandab kahjulike ainete eritumist;
• mao kokkutõmbumise intensiivsus suureneb, aidates kaasa selle mahu vähenemisele;
• aktiveerub rasvade lagunemine, mille tõttu kaob nahaalune rasvakiht.

Regulaarse treeningu tulemusena täheldati:

• helitugevuse vähendamine;
• tselluliidi kõrvaldamine;
• psühho-emotsionaalsest stressist vabanemine, meeleolu parandamine;
• naha seisundi paranemine;
• kõigi süsteemide, organite, protsesside töö normaliseerimine;
• üldine tervise paranemine, keha noorendamine;
• paindlikkuse, elegantsi, graatsilisuse saavutamine.

See tehnika ei nõua palju aega, sobib igale vanusele ja annab kiiresti nähtava efekti – ühe nädalaga saad lahti 5-10 cm mahust.

Vaid üks tund bodyflexi võimaldab põletada 3500 kcal, samas kui sama kestusega põletatakse 150 kcal, aeroobikas 250 kcal, jooksmine 700 kcal.

Bodyflex süsteemi ainulaadsus väljendub selles, et see vähendab samaaegselt üldist helitugevust, korrigeerides konkreetseid probleemseid piirkondi. Kuid nii suur koormus ei sobi kaugeltki igale organismile, seega peate tegutsema ettevaatlikult, võttes arvesse vastunäidustusi ja võimalikke tagajärgi.

Vastunäidustused

Bodyflexi kasutamine on keelatud järgmistel juhtudel:

• tõsised südame-veresoonkonna haigused;
• kõrge vererõhk;
• probleemid lülisambaga (operatsioonijärgne periood, implantaatide olemasolu);
• ägedad põletikulised või nakkuslikud protsessid;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• kasvaja neoplasmid;
• igasugune verejooks;
• Rasedus.

Teine piirang on see, et bodyflexi hingamisharjutusi ei saa teha täis kõhuga, vastasel juhul on võimalik iiveldus või oksendamine. Seda on vaja teha ainult tühja kõhuga, kõige parem on see, kui see on hommikul kohe pärast ärkamist või hiljem, kuid kolm tundi pärast söömist. Treeningut tuleks teha õues või hästi ventileeritavas ruumis. Samuti ei tohiks te tunde alustada ilma hingamistehnikat omandamata, mis võtab tavaliselt umbes 4 nädalat igapäevast treeningut.

Kui bodyflex süsteem mõne parameetri jaoks ei sobi või tundub liiga jäik, võib tähelepanu pöörata teisele tehnikale – oxysize’ile. Kaalu langetamise mehhanism on siin sama, kuid see põhineb pehmemal hingamissüsteemil ilma teravate väljahingamisteta, seega sobivad sellised hingamisharjutused absoluutselt kõigile.

Oksüsida

Oxysize on ameeriklanna Jill Johnsoni uuenduslik kaalulangetusprogramm, mis on väga sarnane bodyflexi tehnikale, kuid millel on mõned erinevused. Peamised eelised on see, et sellel programmil pole absoluutselt vastunäidustusi ja tunde saab läbi viia isegi pärast sööki. Teisest küljest sobib selline süsteem ainult neile, kellel on ülekaaluline keharasv. Kui teil on vaja vabaneda lihasmassi, oksüdeerimine ei too märkimisväärset kasu.

Tehnika omadused

See tehnika põhineb pideva diafragmaatilise hingamise kombinatsioonil teatud lihaste teatud koormusega. Tema peamine omadus- hingamistsükkel ühe harjutuse jaoks, mis viiakse läbi spetsiaalse skeemi järgi:

• üks hingetõmme;
• kolm hingetõmmet;
• üks hingetõmme;
• kolm hingetõmmet.

Erinevalt bodyflexist tehakse harjutusi pideva hingamisega viivituseta ja ilma kõhu järsu tagasitõmbumiseta ribide all, mis muudab selle tehnika kehale vähem koormavaks.

Treeningu tulemused

Oksisize võitleb ennekõike liigsete mahtudega, praktiliselt kaalu langetamata, kuna see eemaldab ainult väikese massiga rasva. Kuid kui järgite tundide ajal õiget toitumist, saate samal ajal vabaneda liigsetest kilodest. Selle programmi autor soovitab neli toidukorda päevas, kus on ülekaalus looduslikud tooted ja loobutakse igasugusest rämpstoidust. Samal ajal on võimatu dieedi kalorisisaldust liiga palju vähendada - see peaks olema 1500-1700 kalorit.

Kuna see hapnikutehnika töötab rohkem rasvapõletuse nimel, saab suurimat efektiivsust saavutada võitluses tselluliidiga ja probleemsete piirkondade – kõht, käed, reied, kuhu tavaliselt tekib kõige rohkem ladestusi – vähendamisel. Kui teil on vaja eemaldada mitte ainult rasv, vaid ka lihaste mahtu vähendades elegantsemaks muutuda, on Strelnikova kaalulangussüsteem sobivam.

Hingamisharjutused Strelnikova

Alexandra Strelnikova välja töötatud õige hingamistehnika oli algselt mõeldud hingamisteede raviks. Kuid kuna tavaliste harjutustega märgati olulist kehamahu vähenemist, hakati sellist süsteemi kasutama kaalu langetamiseks.

Tehnika omadused

Strelnikova hingamisharjutusi peetakse "paradoksaalseteks", kuna need kujutavad endast suurt hulka kiireid liigutusi, mille järel hingatakse mittelaiendava rinnaga. Saavutuse eest positiivne tulemus Selle programmi kaalulangus nõuab mitme olulise reegli järgimist:

• klasside aluseks on hingamine - see peaks olema terav, lärmakas, meenutama nuuskamist;
• väljahingamine järgneb igale hingetõmbele – see peaks olema täiesti loomulik, ilma õhku kinni hoidmata või välja surumata;
• kõik liigutused tehakse sissehingamise ajal puursammu tempos;
• lähenemiste ja hingetõmmete arvu tuleks järk-järgult suurendada, samal ajal kui lähenemiste arv peaks alati jääma 4-kordseks, hingetõmmete arv - 8;
• paus seeriate vahel - 3-5 sekundit.

Selliste harjutuste regulaarne sooritamine toob kaasa kopsumahu suurenemise, arendab harjumust õigesti hingata ja hoiab edaspidi kiirenenud ainevahetust.

Treeningu tulemused

Strelnikova süsteemi efektiivsus põhineb ainevahetuse kiirenemisel, mis saavutatakse tänu sellele, et lühikeste ja teravate hingetõmmetega õhk tungib võimalikult sügavale kopsudesse ja varustab verd suures koguses hapnikku. Tänu sellele käivitatakse mitmeid protsesse:

• parandab vereringet, lümfivoolu;
• ainevahetus on aktiveeritud;
• tarbitakse märkimisväärne kogus sisemist energiat;
• nahaalune rasv lagundatakse, tagades selle energiavarustuse;
• neuropsühhiaatrilised häired elimineeritakse;
• tõstab toonust, parandab meeleolu;
• kõrvaldatud kohalikud ummikud.

Tänu nendele tegevustele kaal ei taastu ja omandatud harmoonia ei kao aja jooksul. Lisaks aitab Strelnikova süsteem mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada tervist, tugevdada keha ja vältida paljude haiguste teket. Enne treenima asumist tuleks aga veenduda vastunäidustuste olemasolus.

Vastunäidustused

Arvatakse, et Strelnikova süsteem sobib kõigile ja sellel pole vastunäidustusi. Kuid seda tehnikat ei soovitata kasutada järgmistel juhtudel:

• ägedad seisundid koos palavikuga;
• tõsised rikkumised elundite või süsteemide töös;
• äge tromboflebiit.

Lisaks ei tohiks te seda süsteemi käsitleda kui ainsat meetodit ülekaalust vabanemiseks. See töötab ainult õige toitumise ja kehalise aktiivsusega samal ajal. Ilma dieetide ja spordita kaalu langetamiseks sobib paremini Hiina jianfei meetod. Venemaal selle süsteemi esmakordselt kasutusele võtnud Rosa Yu Bini sõnul vabanes ta kahe kuuga 10 kg-st, tehes selleks ainult hingamisharjutusi.

jianfei hiina võimlemine

Jianfei kehakaalu langetamise põhimõte põhineb asjaolul, et sellised harjutused aitavad isu nüristada ja oluliselt vähendada tarbitava toidu hulka. Seda tüüpi hingamissüsteem põhineb ka diafragmaatilisel (kõhuhingamisel), kuid ainult kolme lihtsa kehahoiaku harjutuse samaaegse sooritamisega.

Tehnika omadused

Jianfei meetodi järgi õige hingamise harjutamine võib radikaalselt muuta mitte ainult figuuri, vaid isegi sisemaailm isik. Enne selliste harjutuste tegemist peate oma mõtted puhastama, keskendudes eesmärgile.

Kuigi paljud dieedid ei anna alati oodatud kaalulangust, sageli isegi kahjustavad tervist, Hiina võimlemine jianfei pole mitte ainult tõhus ja ohutu, vaid isegi inimesele vajalik. Selle sooritamisel aktiveeruvad keha enda jõud, lülituvad sisse tema enesetervendamise protsessid.

Täitmistehnika on "ülemise" ja "alumise" hingamise järjestikune kombinatsioon, samas kui sissehingamise-väljahingamise tehnika on iga harjutuse jaoks eraldi:

• "laine" - sügav aeglane hingamine koos kõhu sissetõmbamise ja rindkere tõstmisega, seejärel teine ​​viivitus ja sama väljahingamine koos kõhu väljaulatumisega ja rindkere tagasitõmbamisega;
• "Konn" - sisse- ja väljahingamiste vaheldumine suu ja nina kaudu, hinge kinni hoidmine 3-5 sekundit ja kõhu täielik õhuga täitmine;
• "Lotus" - peate hingama kolmes etapis: esimese viie minuti jooksul kontrollige sisse- ja väljahingamist, tehes need sügavalt, aeglaselt, ilma kõhtu ja rindkere tõstmata; seejärel viis minutit - loomulik kontrollimatu hingeõhk, seejärel sama, mis esimeses etapis, sügav, pikk, lõõgastav väljahingamine; kümne minuti lõpus on lihtsalt loomulik hingata, pööramata tähelepanu sügavusele ja rütmile.

Tehes neist vaid kolm harjutust, võite saavutada märkimisväärse kaalulanguse ja üldise tervise. Lisaks on igal neist oma suunatud tegevus:

• "laine" vähendab söögiisu, kõrvaldab näljatunde, soodustab kiiremat küllastumist, seda võib teha enne sööki või selle asemel;
• "Konn" normaliseerib vereringet, kiirendab ainevahetust, parandab seedetrakti tööd;
• "Lotus" kõrvaldab väsimuse, rahustab, annab energiat.

Saate sooritada kogu kompleksi korraga või iga harjutust eraldi erinevate sagedustega, olenevalt keha vajadustest või konkreetsete probleemide olemasolust.

Treeningu tulemused

Jianfei võimlemine soodustab kõigi organite hapnikuga varustamist, mis aitab kaasa:

• ainevahetuse paranemine;
• vee-soola tasakaalu normaliseerimine;
• kudede gaasivahetuse taastamine;
• keha tugevdamine ja tervendamine.

Lisaks näljatunde kaotamisele leevendab jianfei treening väsimust ja stressi ning normaliseerib olulisi protsesse organismis. Tänu sellele vabaneb inimene liigsetest kilodest järk-järgult, ilma tervist kahjustamata.

Selle süsteemi kaalukaotuse tulemus sõltub soovitatud reeglite järgimisest ja süstemaatilisest treeningust. Kui kõik on õigesti tehtud, algab kaalulangus sõna otseses mõttes alates teisest päevast ja 3 kuu pärast saate vabaneda 8-12 kilogrammist.

Vastunäidustused

Kolmest näidatud harjutusest on ainult "konnal" vastunäidustused - seda ei soovitata teha:

• raseduse ajal;
• lülisamba haigustega;
• operatsioonijärgsel perioodil;
• kalduvusega sisemisele verejooksule.

Harjutused "laine" ja "konn" tuleb teha tühja kõhuga. Lootos on ainult meditatsiooni poos, see ei nõua pingutust, seetõttu pole sellel ka piiranguid. Tulemus sellisel süsteemil saavutatakse stabiilselt, kuid üsna aeglaselt. Kiiremaks kaalulangetamiseks, kuid mitte vähem kasulikuks, sobib paremini iidne Hiina qigongi tava.

qigong

Qigong on traditsiooniliste harjutuste süsteem, mis tekkis taoistlike psühhopraktikate põhjal, mille eesmärk on tervendada hinge ja keha. See sisaldab tervet rida erinevaid meetodeid, millest kaalu langetamiseks kasutatakse spetsiaalse dieedi kombinatsiooni spetsiaalse hingamistehnikaga.

Tehnika omadused

Qigongi hingamisharjutused on osa heaolupraktikast ja põhinevad spetsiaalse hingamistehnika ja tervisliku toitumise kombineerimisel. Dieet nõuab mitmete põhimõtete järgimist:

• kõigi maitsete harmoonia: soolane, magus, mõru, hapu, vürtsikas;
• lihast keeldumine;
• ülesöömine puudub;
• õhtusöök 4 tundi enne magamaminekut.

Pole enam piiranguid, kõik muu on tasakaalustatud toitumise reeglite järgi. Kuid koos dieedi normaliseerimisega on äärmiselt oluline teha korralikult hingamisharjutusi.

Oma tuumaks ei ole qigong mitte niivõrd võimlemine, kuivõrd töö Qi energiaga, mille vaba voolamine tagab keha tervise. Sellise süsteemi tunnuseks on suure hulga hingamistüüpide olemasolu, millest peamised on:

• loomulik - madal, vaba, pehme, pikk;
• otsene kõht - viiakse läbi kõhu abil: väljaulatuvus sissehingamisel, tagasitõmbumine väljahingamisel;
• tagurpidi kõht - vastupidine otsesele: sissetõmbumine sissehingamisel, eend väljahingamisel;
• hilinemisega - pärast erineva kestusega sisse- või väljahingamist;
• latentne – niitjas, teistele peaaegu märkamatu.

Kõiki neid hingamistüüpe saab omavahel kombineerida, moodustades teisi sorte.

Lisaks on qigongis palju harjutusi, mis on jagatud kolme kategooriasse:

• staatiline;
• dünaamiline;
• tasakaalu ja koordinatsiooni jaoks.

Neid ei esitata korraga. Peamine on siin hoolikalt välja töötada üks liigutus ja alles pärast seda alustada teist.

Treeningu tulemused

Hiina hingamisharjutused võimaldavad teil kaalu kontrollida, tundmata füüsilisest pingutusest nälga või väsimust. Treeningu tulemusena:

• veri rikastub hapnikuga, verevool paraneb, mis vähendab isu, teeb meele selgeks;
• kõrvaldab stressi ja pinged, mis põhjustavad ülesöömist;
• ainevahetusprotsesside kiirus suureneb;
• rasvumist põhjustavad haigused ravitakse välja;
• lihased on tugevdatud;
• kudede elastsus suureneb.

Lisaks saab qigongi üles ehitada nii, et vabaneda konkreetsetest probleemidest, võttes arvesse organismi individuaalseid iseärasusi.

Vastunäidustused

Qigongi võimlemist ei soovitata teha väga tugeva väsimusega, pärast unetust või tugevat närvipinget. Ainult rahulik olek annab maksimaalse efekti. Midagi külma ei tohiks tarbida vahetult enne ega pärast treeningut, sest arvatakse, et selline toit võtab mao energiat ja muudab igasuguse treeningu eelised olematuks. Lisaks on terve nimekiri tingimustest, mille korral qigongi harjutused on vastunäidustatud:

• üldine raskustunne või nõrkus;
• vaimsed häired;
• südame-veresoonkonna häired;
• verehaigused;
• lihas-skeleti süsteemi probleemid;
• keha struktuuri rasked patoloogiad;
• krooniliste haiguste kordumine;
• tugevate ravimite võtmine;
• operatsioonijärgne periood;
• tugevad kõrvalekalded normaalsest kehatemperatuurist;
• liiga intensiivne treening.

Tuleb märkida, et isegi kui on vastunäidustusi, võib qigongi praktika olla tõhus, kuid seda saab harjutada ainult Meistri juhendamisel.

Lisaks on ka teisi hingamisvõimlemise komplekse, mida saab qigongi asemel kasutada. Peaksite teadma, et kõikidest hingamistehnikatest ei soovitata naistele ainult India joogasüsteemi ehk nn pranayama-d, kuna see vanandab nägu.

Olles otsustanud hingamisharjutuste abil kaalust alla võtta või tervist parandada, peate teadlikult valima tüübi, mis kõige paremini sobib teie eesmärkide, individuaalsete omaduste, vajaduste ja keha probleemidega, võttes arvesse tervislikku seisundit, iseloomu, elustiili. .

Ainult õige lähenemisviisi ja kõigi soovituste range järgimisega saate tõesti mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oma tervist parandada.