Milleks ekstra keerukus, kui saab kaalust alla võtta ilma näljatundeta, range menüü ja kaloreid lugemata? Uurige, millised on kõige rohkem tavalised tooted aita vabaneda liigsetest kilodest, kui maitsev on neid valmistada ja kuidas tavaline hambahari protsessi kiirendab!
Müüt, et dieet on ranged toidupiirangud, on lõplikult ümber lükatud. Kaasaegsed toitumisspetsialistid kalduvad kaalu langetamisel tõhusalt pidama dieeti, mis ei tekita ebamugavust ja mida on lihtne järgida. Dieediga ettenähtud toitude valmistamisel kasutatud tooted leiate alati lähimast poest või kasvõi enda külmikust. Lihtsate dieetide kestus on 3 kuni 7 päeva. Selle perioodi jooksul võite muutuda kergemaks 3-9 kg, säilitades samal ajal hea tuju ja rõõmsameelsus.
Ei gaseeritud jookidele!
Teaduslikult on tõestatud, et igapäevane magusate karastusjookide ja pakendatud mahlade tarbimine suurendab võimalust kaalust alla võtta 65%. Samuti on keelatud tooted, millel on märge "dieet", kuna see on lihtsalt turundustrikk. Veelgi enam, dieetjookides kasutatavad magusained tekitavad isu ja kutsuvad esile ülesöömist. Et soodalt valutult puhtale veele üle minna, võib alguses lisada viimasele piparmündilehe, sidruniviilu või kurgiviilu.
Tähelepanu detailidele.
Suured supermarketid laostavad suhkru, transrasvade ja soolaga maitsestatud toiduaineid inimsilmale kõige nähtavamatesse kohtadesse. Selle atraktiivseks ei tee mitte ainult värviline pakend, vaid ka kiire küllastumise lubadus. Ahvatluste ja nendega seotud kaalutõusu vältimiseks on parem vaateväljas olevatest riiulitest mööda minna. Samal põhimõttel tuleks korraldada ka külmkapis järjekord: esiteks peaks välimus langema tervislikule toidule, see tähendab puu- ja juurviljadele.
Igas olukorras ... peseme hambaid.
Hammaste pesemine on lihtne ja tõhus viis muuta igasugune dieet lihtsamaks ja tõhusamaks. Mis on suuvesi? Kuid see on kehale signaal toidu imendumisprotsessi lõppemise kohta. Hambaharjal on kehale tohutu psühholoogiline ja füsioloogiline mõju, kuna see aitab peatada soovi närida.
Lihtsaim dieet
Lihtsaim viis kaalust alla võtta on halbadest toitumisharjumustest vabanemine. Kui eelistate igapäevaselt ainult tervislikku toitu, võite saavutada suurepäraseid tulemusi. Järgimiseks soovitatakse mitmeid muid reegleid:
- Söö kuni 18.00. Kõik, mis pärast keha on sisenenud, ladestub automaatselt rasvavarude kujul.
- Korraldage neli söögikorda päevas. Kui toitu süüakse sageli ja väikeste portsjonitena, on kehal palju lihtsam toime tulla selle seedimise ja toitainete omastamisega. Optimaalne paus söögikordade vahel on 3-3,5 tundi.
- Istuge laua taha ainult siis, kui tunnete nälga. Samas on viga toetuda toidule kohe, kui kõht korinaga reageerib. Võib-olla on tal lihtsalt janu. Ja sel juhul piisab klaasi vee joomisest.
- Ära söö üle. Täiskõhutunde korral on parem taldrik toitu kõrvale jätta, isegi kui portsjon tundub väike.
- Valmistage toitu tervislikel viisidel. See tähendab, et toitude praadimine köögiviljas või võis on keelatud. Keetmine, hautamine, aurutamine aitab säilitada toodete kasulikke omadusi.
- Joogirežiimi normaliseerimine. Joo vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas.
Valutuks kaalulangetamiseks on soovitatav dieedist välja jätta kõik teraviljad, välja arvatud kaerahelbed, tatar ja pärl. Banaanid ja viinamarjad on keelatud. Unustada tuleks alkohol ja söögiisu tekitavad toidud (eeskätt vürtsikad toidud).
Režiim kiireks kaalukaotuseks
Dieedi kestus ja dieet määratakse iseseisvalt. Põhineb pakutud hommiku-, lõuna- ja õhtusöögivalikute põhjal. Peate lihtsalt valima enda jaoks parima ja hakkama kaalu langetama.
Hommikusöök:
- Õun, müsli või kaerahelbed värskete marjadega. Kohv minimaalse suhkruga.
- Õun, puuviljade segu (banaanid on keelatud), millele on lisatud paar supilusikatäit madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodet, pärna- või kummeliteed.
- Õun, madala rasvasisaldusega kodujuust puuviljadega (va banaan) ja sidrunimahl.
Lõunasöök (kasutage väikseid portsjoneid - umbes 200 ml või 100 g):
Esimene söögikord
- kanapuljong, viil täisteraleiba;
- köögiviljasupp (suvikõrvits, valge kapsas, porgand, spargelkapsas, rohelised herned).
Pearoad
- hautatud kala;
- tailiha;
- keedetud muna.
- hautatud porgand küüslauguga ja sidrunimahl;
- hautatud brokkoli sidrunimahlaga.
Mõni tund pärast õhtusööki peate jooma klaasi mineraalvett ilma gaasita.
Pärastlõunane suupiste:
- kompott;
- puuvili;
- ploomi tee.
Tund hiljem peaksite jooma klaasi puhast vett.
Õhtusöök:
- üks kiivi või apelsin;
- klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
Parimate tulemuste saavutamiseks on oluline, et viimane söögikord oleks 4 tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut on lubatud juua klaas vett.
Programmist pole erilist väljapääsu, kuna dieet ei sea toitumisele rangeid piiranguid. Vastupidi, näidatud režiimi järgides saab armastust kõige kahjuliku vastu üle kanda tervislikud toidud. See toob kasu mitte ainult figuurile, vaid kogu kehale.
Lihtne, teostatav programm
Rangelt õigeaegselt söömine ja kalorite lugemine pole vajalik. Piisab, kui juua 2 liitrit puhast vett päevas ja jääda kahe menüüpunkti juurde - tavaline ja mahalaadimine. Kaalulangus toimub süsivesikute puudumise tõttu toidus, rasvased toidud ja soolased toidud jäävad alles. Ketšup ja majonees on rangelt vastunäidustatud.
Igapäevane menüü:
- Hommikusöök: pehme keedetud munad (2 tk), kurgi-sellerisalat.
- Lõunasöök: praetud kanakoib ilma nahata, singiviil, kapsasalat.
- Vahepala: viil juustu, peotäis pähkleid.
- Õhtusöök: hautis (200 g), munapuder tomatiga.
- Enne magamaminekut: keefir, keskmise rasvasisaldusega kodujuust.
Mahalaadimise menüü:
- Hommikusöök: küpsetatud kana, riis, puu- ja köögiviljasmuuti.
- Lõunasöök: makaronid ja juust, köögiviljasegud, mahl.
- Õhtusöök: tatar, keedetud kala, jogurt.
- Enne magamaminekut: apelsin, madala rasvasisaldusega kodujuust.
Päevad peavad vahelduma. Nädalaga suudad sa maha visata vähemalt 3 kg. Soovi korral saab programmi kasutada kuu aega. Dieedist pole erilist väljapääsu, kuna see on mitmekesine ja tasakaalustatud.
Dieet 1600 kcal päevas
Dieedi koostamisel võetakse arvesse keha igapäevast vajadust toitainete järele. Selle saladus seisneb toiduga tarnitava ja kulutatud energia vahelise tasakaalu ranges järgimises. Kaal langeb sel juhul organismi puhastades kiiresti ja loomulikult.
1600 kcal dieedi menüü sisaldab vajalikus koguses süsivesikuid, rasvu ja vitamiine, mis aitab kaalu langetada ja kehalist aktiivsust säilitada.
Lubatud kasutada:
- piimatooted;
- teraviljad (riis, nisu, tatar);
- värsked puuviljad, sealhulgas banaan;
- liha (kalkun, veiseliha, kana);
- kala;
- köögiviljad, sh kartul;
- täisteraleib.
Erand kehtib:
- jahu;
- paksuke;
- magus.
Menüü 7 päevaks
- Z-to: hirsipuder piimas meega, roheline õun, peotäis kuivatatud puuvilju, roheline tee.
- PS: keefir, viil juustu, viil täisteraleiba.
- O-d: kapsasupp, 2 viilu täisteraleiba, kurgisalat jogurtiga, roheline tee.
- PS: peotäis kuivatatud aprikoose, rasvavaba kodujuust.
- U-n: riisi ja kanalihaga täidetud paprika, tomatisalat.
- Z-to: tatrapiimapuder, juustuviil, kurk, taimetee.
- PS: puuviljasalat jogurtiga.
- O-d: punapeet, riis kana rinnaga, kompott ilma suhkruta.
- PS: roheline õun, madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piim.
- U-n: salat tomatist ja kurgist lusikatäie taimeõliga.
- Z-k: piimakaerahelbepuder meega, õun, tee.
- PS: keefir ja banaan.
- O-d: kalkunifilee, paprika ja tomati segu, tatar, viil täisteraleiba, klaas tomatimahla.
- PS: kerge salat taimeõliga.
- U-n: kala köögiviljadega.
- Z-to: maisihelbed mee ja piimaga, õun.
- PS: kuivatatud puuviljad ja kodujuust.
- O-d: veiseliha ja kartuliga täidetud pipar, dieetsalat kurgiga, tee.
- PS: banaan ja rjaženka.
- U-n: köögiviljadega hautatud kala, ürdikeetmine.
- Z-k: riisipiima puder rosinatega, tomatimahl, viil täisteraleiba.
- PS: meega küpsetatud õun.
- O-d: dieetsupp, leivaviil, kurgi-tomati segu, kuum vesi.
- PS: viil juustu ja keefir.
- U-n: köögiviljasalat, keedetud lõhe.
- D-to: piim kuivatatud puuviljadega, viil juustu, viil täisteraleiba, taimetee.
- PS: banaan.
- O-d: kanapuljong kartuliga, 2 viilu saia, kapsas- porgandi salat, keedetud muna.
- PS: peotäis kuivatatud puuvilju.
- U-n: kurk, küpsetatud kala.
- Z-k: viil juustu, viil täisteraleiba, keefir.
- PS: kodujuust porgandi ja jogurtiga.
- Od: riisi ja kapsaga hautatud kalkun, tomatimahl.
- P-s: viljade lõikamine.
- U-n: fermenteeritud küpsetatud piim ja kuivatatud puuviljad.
Kaheksandal päeval ärge hüppage rämpstoidu kallale. Kavandatud dieeti saab mõnevõrra muuta, lisades piiratud koguses oma lemmiktoite. Võite hakata teele lisama mett. Lubatud on juua tass hommikukohvi.
Top 3 lihtsat dieeti
Valk
Valgurikka toidu kasutamine aitab kaasa kiirele küllastumisele ja jõu taastamisele. Välistatud on süsivesikutooted ja rasva sisaldavad tooted, mille tõttu hakkab keha kulutama oma energiavarusid.
Selle tehnika eelised on ilmsed:
- kiire küllastumine;
- mitmekesine toitumine;
- pole vaja kaloreid lugeda;
- kõrge efektiivsusega;
- kehakaalu pikaajaline säilitamine.
On miinuseid:
- maiustuste keeldumine;
- rasvasest toidust hoidumine;
- vitamiinide ja mineraalainete puudus.
reeglid
Valgu kaalulangusprogramm on lihtne, kuid seda peetakse üheks kõige ohtlikumaks. Järgides toitumisreegleid, saate tagajärgi vältida:
- Joo piisavalt puhast vett - vähemalt 2 liitrit päevas.
- Võtke vitamiinide ja mineraalide kompleks.
Lubatud on järgmised tooted:
- lahja kala;
- tailiha ilma nahata;
- mereannid;
- rups;
- munavalged;
- madala rasvasisaldusega piimatooted;
- täisteraleib;
- teraviljad;
- puuviljad;
- köögiviljad.
Keelatud:
- pooltooted;
- konserv;
- pagariäri;
- maiustused;
- rasvased piimatooted;
- suhkur ja selle asendajad;
- tärkliserikkad köögiviljad;
- pakendatud mahlad, gaseeritud joogid.
Toitu saab keeta, küpsetada, hautada. Röstimine on keelatud. Keeld on kehtestatud taimeõli, kastmete ja majoneesi kasutamisele.
Enne "istuge" lihtsal valgu dieet, peate keha ette valmistama. Mõni päev enne algust on soovitatav dieedist puhastada liiga kaloririkkad toidud. Ideaalne roog söömiseks on detox-supp.
Nädala ratsioon
Esimene päev
- Hommikusöök: tass teed ilma suhkruta.
- Suupiste: keedetud veiseliha (mitte rohkem kui 120 grammi).
- Lõunasöök: aurukala 170 grammi, riis 110 grammi.
- Pärastlõunane suupiste: pool rohelist õuna.
- Õhtusöök: kapsa, selleri ja roheliste herneste segu.
- Enne magamaminekut: värskelt pressitud mahl õuntest ja porganditest.
Teine päev
- Hommikusöök: madala rasvasisaldusega keefir (mitte rohkem kui klaas).
- Vahepala: riisipuder vee peal (portsjon ca 220 g).
- Lõunasöök: küpsetatud veiseliha 150-170 grammi.
- Pärastlõuna: õun.
- Õhtusöök: köögiviljasalat (mitte rohkem kui 220 g).
- Enne magamaminekut: õunamahl oma toiduvalmistamine.
Kolmas päev
- Hommikusöök: magustamata ürtide keetmine.
- Vahepala: paar viilu täisteraleiba, kahe keedumunavalget.
- Lõunasöök: lahja veiseliha ja riis (igaüks 120 g).
- Pärastlõunane suupiste: paar kiivit.
- Õhtusöök: keedetud pruun riis ja aurutatud kala (portsjon umbes 200 g).
- Enne magamaminekut: apelsinimahl.
Neljas päev
- Vahepala: rasvavaba kodujuust.
- Lõunasöök: keedetud kanarind 150 g, viilutatud kurk, porgand ja kapsas.
- Pärastlõunane suupiste: pool õuna.
- Õhtusöök: salat tomatist ja rohelistest (mitte rohkem kui 180 g).
- Enne magamaminekut: tomatimahl ilma soolata.
Viies päev
- Hommikusöök: magustamata kibuvitsapuljong.
- Suupiste: keedetud veiseliha 100 grammi.
- Lõunasöök: köögiviljasupp.
- Vahepala: keedetud pruun riis (portsjon umbes 170 g).
- Õhtusöök: porgandi ja kapsa salat, keedetud vasikaliha või kanarind 100 grammi.
- Enne magamaminekut: apelsini-õunamahl.
Kuues päev
- Hommikusöök: magustamata roheline tee.
- Suupiste: kreeker ja keedetud liha 70 grammi.
- Lõunasöök: keedetud riis ja köögiviljaviilud (100 ja 150 grammi).
- Suupiste: valge kapsa, kurgi ja porgandi salat 120 grammi.
- Õhtusöök: keedetud kana (portsjon 150 g).
- Enne magamaminekut: fermenteeritud piimatoode.
Seitsmes päev
- Hommikusöök: kreeker, tass piima.
- Suupiste: porgandisalat 100 grammi.
- Lõunasöök: küpsetatud kala (portsjon 170 g), kaks keedukartulit.
- Lõunasöök: köögiviljasalat.
- Õhtusöök: keedetud või hautatud noor lambaliha (100-120 g).
- Enne magamaminekut: keefir.
Väljund
Kui järgite kõigi seitsme päeva õiget raviskeemi, ei teki pärast kehakaalu langetamist kaalutõusu. Uute toitude tutvustamisel tuleb olla ettevaatlik, pidades silmas portsjonite suurust. Magusate ja tärkliserikaste toitude märkimisväärne piiramine on teretulnud. Toit peaks sisaldama rohkelt piimatooteid, teravilja, köögi- ja puuvilju, tailiha.
Vastunäidustused
- Kardiovaskulaarsed patoloogiad.
- Maksa ja neerude häired.
- Liigeste haigused.
- Seedeelundite patoloogiad.
- Rasedus ja imetamine.
- Eakas vanus.
tatar
Tatra dieet on lihtne ja tõhus. See võib kesta 3 või 7 päeva. Keskmiselt võite kaotada umbes 6 kg nädalas. Dieedi järgimisel on märgatav kaalulangus kombineeritud paranemisega välimus ja heaolu. Tatar sisaldab suures koguses mineraale ja vitamiine, millel on kehale kasulik mõju:
- C-vitamiin aitab võidelda viirustega.
- B-vitamiin parandab naha elastsust.
- PP-vitamiin talub stressi.
- Foolhape tugevdab veresoonte seinu.
- Kiudained puhastavad toksiine.
Kaalulangusprogrammi põhiolemus on aktiivsete rasvapõletusmehhanismide käivitamine. See juhtub neljandal päeval, niipea kui liigne vedelik kehast eemaldatakse. Märkimisväärne kaalulangus algab dieedi 5. päeval.
reeglid
- Tatar valmistatakse ilma soolata. Õli kasutamine on keelatud.
- Viimane söögikord ei tohiks toimuda hiljem kui kell 19.00.
- Vedeliku norm on 1,5 liitrit päevas (sealhulgas vesi ja tee).
- Kursuse lõpus võib dieeti tuua tuttavad toidud, vähendades veidi portsjoneid ja mitte toetudes rasvasele toidule.
Dieedi jaoks on parem teravilja aurutada - 250 grammi tatart saadetakse termosesse ja valatakse 0,5 liitri keeva veega. Järgmisel hommikul on puder söömiseks valmis.
Menüü 3 päevaks
Klassikaline kolmepäevane tatradieet hõlmab pudru söömist ja ei midagi enamat. Niipea, kui nälg võidab, peate sööma tatart. Ainult jookidest on see lubatud puhas vesi. Dieet on lihtne ja säästlik, kuid võib tunduda liiga napp, eriti neile, kes tatart oma lemmikroaks ei pea. Eriti selliste inimeste jaoks on välja töötatud kerged dieedid, sealhulgas tagasihoidlikud toidulisandid.
Tatar + keefir
Kääritatud piimatoote lisamine suurendab dieedi eeliseid. Keefir on vitamiinirikas valguallikas. See normaliseerib seedetrakti tööd.
Jälgides tatra-keefiri dieeti, peate sööma piisavalt teravilju, et küllastuda ja jooma liitrit 1% rasvasisaldusega keefirit päevas.
Tatar + kuivatatud puuviljad
Kuivatatud puuviljade kasutamine tõotab erksust ja suuremat tõhusust. Nad mitte ainult ei mitmekesista toitumist, vaid annavad kehale ka looduslikku suhkrut, vitamiine ja kiudaineid. Maitsvast programmist kinni pidades tuleks süüa tatart ja lisada menüüsse mitte rohkem kui 10 tükki kuivatatud aprikoose, ploome või rosinaid.
Tatar + köögiviljad
Selliselt kombineeritud dieeti on väga lihtne pidada. Monodieet muutub mitmekomponendiliseks dieediks. Peaasi on kartuli söömine lõpetada. Head on porgandist, paprikast ja valgest kapsast valmistatud salatid. Tatar sobib hästi brokkoli ja selleriga. Toidus võib olla värskeid ürte, mis sobivad vürtside alternatiiviks.
Nädala ratsioon
Lihtne seitsmepäevane tatra kaalulangusprogramm võimaldab saada 6-7 kg kergemaks.
- Z-k: keefir ja puder.
- PS: õun.
- O-d: tatar, keedetud kala, kurkide ja tomatite segu.
- P-to: fermenteeritud piimatoode.
- U-n: puder, keefir.
- Z-k: tatar, taimetee.
- PS: hapupiimajook.
- O-d: aurutatud kanafilee, köögiviljad ürtidega.
- Pk: keefir.
- U-n: tatar, keefir.
- Z-to: tatar, lisanditeta jogurt.
- PS: oranž.
- O-d: köögiviljahautis, puder, juustuviil.
- P-to: hapupiimajook.
- U-n: tatar, rjaženka.
- Z-k: keedumuna, tatar.
- PS: greip.
- O-d: tatar, köögiviljasalat, kodujuust.
- Pk: keefir.
- U-n: tatar, jogurt.
- Z-k: tatar, viil täisteraleiba.
- PS: keedetud peet.
- Od: aurukana kotlet, tatar, tomat.
- Pk: rjaženka.
- U-n: tatar, hapendatud piimajook.
- Z-k: tatar, 1 muna valk, kodujuust.
- PS: kiivi.
- Od: puder, kapsa-porgandisalat, kalafilee.
- Pk: keefir.
- U-n: tatar, keefir.
- Z-k: tatar, hapendatud piimatoode.
- PS: fermenteeritud piimatoode.
- O-d: tatar, rohelised oad, keedetud kanarind.
- Pk: keefir.
- U-n: puder, rjaženka.
Väljund
Teil on vaja sama palju aega, et lahkuda lihtsast kolmepäevasest dieedist, jätkates tatra tarbimist ja järk-järgult liha, kaunvilju ja kala.
Seitsmepäevasest režiimist tuleks põhjalikumalt välja tulla. Järgmine nädal ei tohiks toetuda rämpstoidule. Hommikusöögiks eelistatakse keedetud mune või kodujuustu, päeval tuleks süüa punapeeti või lahjat suppi, õhtusöögiks süüa köögiviljahautist ja tükike keedetud kala. Viimane söögikord on 2,5-3 tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut võite juua looduslikku jogurtit.
Vastunäidustused
- Hüpertensioon.
- Kaksteistsõrmiksoole haavand.
- Diabeet.
- Rasedus.
- laktatsiooniperiood.
kaerahelbed
Dieet ilma soovimatute tervisemõjudeta, lihtne ja ilma eksootiliste toodeteta - see on kaerahelbed. Mõjub positiivselt figuurile ja enesetundele, tervendab keha tervikuna.
Kaera koostis sisaldab kiudaineid, mis puhastavad keha. Samuti sisaldab see multivitamiinide kompleksi, mis suurendab immuunsust ja parandab endokriinsüsteemi toimimist. Kaerahelbed võitlevad halva kolesterooliga, taastavad soolestiku mikrofloorat, käivitavad ainevahetusprotsesse. Kõik see viib kaalulanguseni.
Kaerajahu režiim:
- mitmekesine;
- ei nõua rangeid piiranguid;
- varustab keha toitainetega;
- sobib inimestele, kellel on seedetrakti patoloogiad.
Kolmepäevane dieet
Seda nimetatakse mahalaadimiseks. 3 päevaga taastub tasakaal organismis, toksiinid ja toksiinid puhastatakse. Dieet kantakse vaatamata napile menüüle üle väga lihtsalt. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks on lubatud tarbida kaerahelbeid mis tahes kujul - puder, teravili, küpsised kodune toiduvalmistamine. Vedelikust saab juua teed ja vett.
Seitse päeva
- Hommikusöök: portsjon kaerahelbeid, klaas lõssi, peotäis rosinaid.
- Vahepala: mustika-, sõstra- ja vaarika smuuti.
- Lõunasöök: kaerahelbed, banaan, jogurt.
- Pärastlõunane suupiste: portsjon tooreid köögivilju.
- Õhtusöök: aurutatud kanarind (100 g), roheline salat, portsjon kaerahelbeid, keefir.
- Hommikusöök: portsjon putru, hapupiimajook, juustuviil, teelusikatäis linaseemneid.
- Vahepala: portsjon kaerahelbeid, peotäis kuivatatud aprikoose, kompott.
- Lõunasöök: keedetud kala (100 g), porgandi ja kapsa segu, viil täisteraleiba, tee.
- Pärastlõuna: õun.
- Õhtusöök: aurutatud kana, kaerahelbed, apelsinimahl.
- Hommikusöök: kaerahelbed, õuna- ja porgandimahl.
- Suupiste: portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu, keedetud.
- Lõunasöök: köögiviljadega hautatud kanarind, juustuviil, kaerahelbed, kohv piimaga.
- Pärastlõunane suupiste: kiivi.
- Õhtusöök: kanakoib, kaerahelbed riivjuustuga, spinati ja kurgi salat.
Neljandal päeval korratakse esimest, viiendal - teist, kuuendal - kolmandat. 7. päev sisaldab järgmisi toite:
- Hommikusöök: kaerahelbed täisteraleiva viiluga, õunamahl.
- Vahepala: peotäis kuivatatud puuvilju või pähkleid, kodujuust.
- Lõunasöök: pasta, kanarind, roheline köögiviljasalat taimeõliga.
- Vahepala: kodujuust ja tee.
- Õhtusöök: kaerahelbed ploomidega, hapupiimajook.
Väljund
Kaalulangetamisprogrammile järgnev nädal peaks jääma dieediliseks. Toidud on kerged, portsjonid tagasihoidlikud. Suhkru ja soola kogus on jätkuvalt piiratud. Rasvased toidud ja vürtsikad toidud pole soovitatavad. Peate sööma rohkem puu- ja köögivilju, lisama dieedile nõrga puljongiga suppi. Jahu on lubatud ainult 2. nädalal (varem ainult biskviitküpsised). Kui tunnete nälga, peaksite jooma keskmise rasvasisaldusega hapupiimajooke.
Vastunäidustused
- Neerupuudulikkus.
- Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
- Individuaalne sallimatus.
- Rasedus ja imetamine.
Režiimid laiskadele
Selliste dieetide nimi on igati õigustatud: neil pole keerulisi reegleid ja ülemere toite. Samal ajal on kaalu kaotamise mõju muljetavaldav.
Vee peal
Režiim on kehakaalu langetamiseks üks tõhusamaid ja lihtsamaid. Nädalaga võite muutuda 3-5 kg kergemaks, ilma eriti pingutamata. Dieeditingimused on lihtsad:
- Joo klaas gaseerimata vett 20 minutit enne sööki.
- Ärge jooge vett kahe tunni jooksul pärast söömist.
Vett tuleks juua mitte ühe sõõmuga, vaid väikeste lonksudena, justkui naudingut venitades.
Süüa on lubatud tavapärasel viisil, vähendades mõnevõrra portsjoneid ja välistades magusad ja tärkliserikkad toidud. Võite kasutada spetsiaalset menüüd, millel istudes on võimalus tulemusi parandada:
- Hommikusöök: keedetud muna, viil rukkileib, puuviljade lõikamine.
- Lõunasöök: kanafilee hautis, köögiviljasalat, viil täisteraleiba.
- Õhtusöök: küpsetatud kala, kõva nisu pasta, köögiviljasalat madala rasvasisaldusega jogurtiga, õun.
Vahepalaks sobivad pähklid, kuivatatud puuviljad ja värsked puuviljad.
Eriline dieedist väljumine ei ole vajalik rangete toidupiirangute puudumise tõttu. Peaasi on tarbitava vee kogust järk-järgult vähendada, viies selle tavapärase normi juurde. Režiim on kehale väga kasulik, mis määrab selle eelised:
- Vesi viib kehast välja toksiine, stimuleerib ainevahetusprotsesse, uuendab füsioloogilisi vedelikke.
- Vee joomine enne sööki soodustab maomahla eritumist, mis mõjutab kõige paremini seedimisprotsessi.
- Tänu veele harjub keha väiksemate toiduportsjonitega.
- Vee joomine enne sööki kiirendab oluliselt ainevahetust. Rasval pole lihtsalt võimalust probleemsetesse piirkondadesse ladestuda.
Dieedi vastunäidustused on minimaalsed:
- neerupatoloogiad;
- rikkumised seedetraktis;
- maksaprobleemid.
Meega
Mesi - "sahver" kasulikud omadused ja suurepärane alternatiiv suhkrule. Laiskade meerežiimi suur pluss on maitsetu toidu puudumine. Ka magusast ei pea loobuma. Saate süsteemi juurde jääda 3 kuni 7 päeva. Kõik sõltub esialgsest kaalust.
Mesi peab olema kvaliteetne. Ideaalne valik – saadakse siis, kui koristada erinevad värvid. Parem on osta toode turult "kätega". Sellist mett peetakse kõige loomulikumaks ja kasulikumaks.
Mesirežiimi reeglid:
- Välistada rasvane, praetud, jahune ja magus (v.a mesi).
- Hommikul tühja kõhuga ja tund enne magamaminekut joo klaas sooja vett lusikatäie mee ja sidruniviiluga.
- Söö enne iga sööki teelusikatäis mett.
Päeva ratsioon:
- Esimene hommikusöök: õun, madala rasvasisaldusega kodujuust lusikatäie meega, tee sidruniga.
- Hommikusöök: klaas värsket puu- ja köögiviljamahla, lisanditeta jogurt.
- Lõunasöök: aurutatud brokkoli, õun, tee meega.
- Suupiste: apelsin või õun.
- Õhtusöök: keefir lusikatäie mee või köögiviljapuljongi ja meega.
Meedieet on kalorivaene (umbes 1200 kcal päevas), mistõttu on ohtlik seda järgida üle nädala. 8. päeval võid menüüsse lisada täisteraleiva, kõva juustu ja kaerahelbeid. Järk-järgult tuleks dieeti lisada tailiha ja kala.
Õunasiidri äädika peal
Režiim, mida eristab teostamise lihtsus, on populaarne ja mõjuval põhjusel: selle järgimine vabastab teid vajadusest muuta oma tavapärast eluviisi. Tõhususe poolest võrreldakse äädika kaalulangust intensiivse jõusaalitreeningu ja rangete paastupäevadega. Piirangud on minimaalsed: rämpstoidu, see tähendab rasvase, praetud ja alkoholi keeldumine. Võite äädika abil kaalu langetada 3 päeva või kauem, kohandades oma dieeti ise.
Sellisena äädika dieeti ei eksisteeri. Seda tuleks mõista kui naturaalse õunasiidri äädika lisamist dieeti, mis vähendab kaalu ja parandab naha seisundit.
Tõelisele õunasiidri äädikale omistatakse palju kasulikke omadusi:
- vähendab söögiisu;
- normaliseerib ainevahetusprotsesse;
- parandab ainevahetust;
- kiirendab toidu seedimist.
Ilma "kärbse salvi" pole ka täielik. Õunasiidri äädikas on hape, millega kaalulangus on seedetrakti ja seedesüsteemi organite haiguste korral rangelt keelatud.
Tähtis! Äädikhape mõjutab ebasoodsalt hambaemaili seisundit. Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks juuakse äädikajook kiiresti ja loputatakse kohe pärast seda suuõõne puhas vesi.
Kaalu langetamiseks võite kasutada poest pärit äädikat, kuid parem on seda ise keeta. Et olla valmis lihtsad tooted- õunad, vesi ja suhkur.
- Pestud ja peeneks hakitud õunad asetatakse emailitud kaussi ja valatakse kuuma veega (60 kraadi). Vesi peaks katma õunad 4 cm võrra.
- Lisatakse suhkur (100 g 1 kg õunte kohta).
- Mahuti asetatakse mitu nädalat soojas kohas, segades õunu hoolikalt kaks korda päevas.
- Perioodi lõpus õunad filtreeritakse. Infusioon valatakse klaaspudelitesse ja jäetakse 2 nädalaks sooja kohta käärima.
- Valmis õunasiidri äädikat hoitakse pimedas jahedas kohas. Pudelid peavad olema tihedalt suletud.
Režiim hõlmab ühe pakutud äädika kasutamise võimaluse kasutamist:
- Pärast ärkamist joovad nad klaasi sooja vett, milles on eelnevalt lahustatud supilusikatäis õunaäädikat ja pool teelusikatäit mett.
- Hommikusöögi ajal võta klaas vett, millele on lisatud 2 spl õunaäädikat. Pärastlõunal korrake vastuvõttu. Enne magamaminekut joo uuesti klaas vett äädikaga.
3 päeva menüü võib olla järgmine:
- Hommikusöök: kaerahelbed ja õun.
- Lõunasöök: aurutatud kalkunifilee, köögiviljahautis.
- Õhtusöök: spinati, kapsa ja porgandi segu.
- Hommikusöök: riisipuder, vaarika-maasika segu.
- Lõunasöök: keedetud ahvenafilee, spinati-, tomati- ja porgandisalat.
- Õhtusöök: aurutatud kanarind, keefir.
- Hommikusöök: õun.
- Lõunasöök: õun.
- Õhtusöök: meega küpsetatud õun.
Dieedi viimane päev on mahalaadimine, seega 4. - toitu tuleks võtta äärmise ettevaatusega. Hommikusöögiks võiks lõunasöögiks kasutada lahjat putru lõssiga sobivad kergeks köögiviljasupp või hautis, õhtusöögiks peaksite võtma köögiviljasalatit ja klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit.
Kui soovite režiimi pikendada, võite järgmise dieedi koostamise aluseks võtta pakutud menüü.
Vahemere
Dieet põhineb suurel hulgal aeglaste süsivesikute, puu- ja juurviljade, merekala, oliiviõli kasutamisel. Dieedist välja jätta:
- munad;
- punane liha;
- maiustused ja kondiitritooted.
Päeva jooksul tuleks juua kibuvitsamarjade tõmmist, ingveriteed, viirpuukeetist.
Väikesed portsjonid ja piisav joomisrežiim on teretulnud. Söömine pärast kella 19.00 on keelatud. Toite tuleks valmistada tervislikult: hautades, keetes, aurutades ja aeglases pliidis. Nädalaga on võimalik kaalust alla võtta ja vähemalt 3 kg võrra kergemaks saada.
Nädala jooksul pärast raviskeemi lõppu ei tohiks menüüsse lisada kahjulikke toite. Piiratud tuleks sisse viia sujuvalt: mitte rohkem kui 1 muna 2 päeva jooksul, punane liha - üks kord 4 päeva jooksul.
puu- ja juurviljad
Dieedi kestus on 7 päeva, mille jooksul peate sööma ainult puu- ja köögivilju (sööge 2 kg päevas). Puuvilju valides peate keskenduma naha tüübile. Õlistega sobivad hapud ja küpsed viljad, kuivad - magusad ja täisküpsed. Mõlemad variandid sobivad normaalsele ja kombineeritud nahale. Kaalulangus nädalas - alates 6 kg.
Dieedi järgimine ei ole soovitatav inimestele, kellel on suurenenud mao sekretsioon ja seedetrakti patoloogiad. Välja tuleks minna sujuvalt, järk-järgult lisades dieeti valgurikkad toidud. 8. päeva hommikul võib alustada keedumuna ja lusikatäie kaerahelbega, pärastlõunal süüa tükike küpsetatud kala ning õhtusöögiks juua hapendatud piimatoodet.
Lihtsate roogade retseptid
Detox supp
Koostis:
- rukola (kimp);
- brokkoli (3 pead);
- suvikõrvits (veerand);
- sibul (pool);
- ingveri juur (tükk);
- küüslauguküünt;
- oliiviõli (supilusikatäis);
- poole sidruni mahl;
- gaseerimata mineraalvesi (2 klaasi);
- jahvatatud must pipar;
- meresool.
Kokkamine:
- Prae sibul ja küüslauk sügaval pannil lõhnavaks.
- Paari minuti pärast lisa brokkoli, hakitud ingver ja suvikõrvits.
- 3 minuti pärast lisage vesi, katke kaanega. Hauta madalal kuumusel mitte rohkem kui 7 minutit.
- Vala segu mikseri kaussi. Lisa rukola, pipar, sool ja vala sinna sidrunimahl.
- Vahusta 3 minutit keskmise kiirusega.
- Serveeri lauale.
Kanafilee köögiviljadega
Koostis:
- kanafilee;
- kõrvits (300 gr.);
- brokkoli (200 gr.);
- paprika(2 tk.);
- küüslaugu küüs.
Kokkamine:
- Lõika värske kanafilee tükkideks, laota küpsetuspaberile, pane ahju (180 kraadi) 15 minutiks.
- Lõika kõrvits viiludeks, pipar ribadeks, brokkoli jaga õisikuteks.
- Lisa fileele köögiviljad, küpseta 15 minutit.
- Haki küüslauk, lisa lihale ja köögiviljadele. Küpseta 2 minutit.
Kala köögiviljadega
Koostis:
- 2 tükki jahutatud turska;
- pool punast sibulat;
- 1 tükk Bulgaaria punast pipart;
- 2 tomatit;
- sidruni viil;
- rohelised (till, petersell, seller).
Kokkamine:
- Lõika tursk osadeks.
- Valmistage köögiviljad ette: lõigake paprika ribadeks, sibul poolrõngasteks, tükeldage rohelised. Laota pärgamendile.
- Pane kala köögiviljade peale. Lisa peale tomatid ja sidrun.
- Kata paberilehega, saatke ahju (180 kraadi) 20 minutiks.
Salat kehakaalu langetamiseks
Koostis:
- värske kurk;
- värske tomat;
- punane paprika;
- hunnik rohelist sibulat ja rukolat;
- sidrunimahl;
- oliiviõli.
Kokkamine:
- Loputage rohelisi ja jätke tolmu eemaldamiseks 5 minutiks vette.
- Tükelda kurk, tomat ja pipar, vala anumasse.
- Haki rukola ja ürdid, lisa köögiviljadele.
- Piserda salatile sidrunimahla ja lisa lusikatäis oliiviõli. Sega.
detox salat
Koostis:
- suured porgandid;
- noored peet;
- pool pead noort kapsast;
- pool hunnikut tilli ja peterselli;
- hunnik spinatit;
- poole sidruni mahl;
- pool tl oliiviõli;
- jäme meresool.
Kokkamine:
- Riivi porgand ja peet keskmisel riivil. Haki kapsas, pane kaussi ja lisa näpuotsaga meresoola.
- Lisage kapsale porgand ja peet, hakitud rohelised. Sega.
- Lisa õli ja sidrunimahl. Sega.
Kerge köögiviljahautis
Koostis:
- noor squash;
- tomat;
- 150 grammi tomatimahla;
- sibula pea;
- meresool noa otsas.
Kokkamine:
- Loputage ja koorige suvikõrvits, lõigake väikesteks ruutudeks.
- Kuumuta tomatid, eemalda nahk, haki peeneks.
- Haki sibul peeneks. Koos suvikõrvitsaga saatke pannile. Oodake, kuni mahl vabaneb. Seejärel katke kaanega ja hautage 7 minutit.
- Lisa tomatid. Hauta, kuni vedelik on ilma kaaneta aurustunud.
- Vala sisse tomatimahl, hauta 10 minutit, kuni see muutub paksuks.
- Serveerimisel kaunista roog ürtide ja vähese soolaga.
Kaerahelbe banaaniküpsised
Koostis:
- 3 banaani;
- klaas kaerahelbeid;
- 50 grammi lahja võid;
- lusikatäis mett
Kokkamine:
- Koori banaanid ja lõika väikesteks tükkideks. Püreestamiseks kasuta blenderit.
- Jahvata pool klaasi teravilja blenderis peeneks puruks. Vala peale banaanipüree. Lisa sellele terved helbed.
- Vala sulatatud või, lisa mesi. Sega.
- Vormige väikesed pallid, lapitage need peopesaga ja asetage küpsetuspaberile.
- Küpseta ahjus 180 kraadi juures pool tundi.
Keefir kiiviga
Koostis:
- klaas madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajooki;
- 2 kiivit;
- 40 grammi kliid;
- lusikatäis mett
Kokkamine:
- Koori kiivi ja lõika väikesteks kuubikuteks. Asetage kolmandik klaasi põhja.
- Pange kiivile fermenteeritud piimatoode. Lisa kliid.
- Lao uuesti kiht kiivi. Vala peale keefir. Viimane kiht on kiivi.
Lihtsad harjutused parima efekti saavutamiseks
Lihtsa dieedi mõju suurendamiseks kehakaalu langetamisel on kasulik teha iga päev lihtsaid harjutusi:
- Kõhu sissetõmbamine.
- Tuharate pigistamine.
- Trepist üles kõndides.
- Kükid.
Samadel eesmärkidel on head “väljasöögid”: asendist “põrandal seistes” (jalad õlgade laiuselt) astuge ühe jalaga sügav samm edasi. Aktiivne jalg on põlvest kõverdatud. Teise jala põlv peaks puudutama põrandat. Pärast seda peate naasma algasendisse. Korrake sama teise jalaga. Iga päev tuleks sooritada 20 korda kummalegi jalale.
Jalgrattaharjutus näitab head mõju. Peate lamama põrandal, panema käed keha kõrvale, tõstma jalad kõhu tasemest kõrgemale, põlvedest kergelt painutades. Tehke õhus pedaalimise imitatsiooni umbes 20-30 korda.
Hea efekti saab saavutada tavalise rõngaga. See aitab põletada rasvaladestusi vööpiirkonnas ja kiirendada ainevahetust. Iga päev peate keerama vähemalt 15 minutit. Sel juhul peaks harjutus olema pidev. Kui rõngas kukub, alustage loendust uuesti.
Ütle "Ei!" maitsetu toit, näljadieedid ja üksluine toitumine! Tutvustame dieet-hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi retsepte, millest voolab sülg ja soovite need kohe valmis teha!
Toit on asendamatu igale inimesele maa peal, sest sealt ammutatakse kõike, mis on vajalik keha tervise hoidmiseks ja arenguks. 21. sajandi trendid on viinud selleni, et toidust on saanud kultus: tohutu hulk poode, kohvikuid, restorane, "snäkkidega" kioske meelitab ligi miljoneid inimesi. Peaaegu kõigis nendes toidukohtades müüakse aga organismile kahjulikke tooteid, mille tarbimine põhjustab ülekaalulisust, ainevahetushäireid ja muid terviseprobleeme.
Kuidas süüa õigesti ja mida süüa, et kaalust alla võtta? Vastus on lihtne: peate pöörduma dieetköögi poole. Sajad inimesed ütlevad kohe, et selline toit on üksluine ja maitsetu, kuid see arvamus on vale. Kokad üle kogu maailma on välja töötanud miljoneid maitsvaid kaalulangetamise dieedi retsepte, mis rahuldavad naiste, meeste ja laste vajadused.
Paljud inimesed tajuvad dieettoitu osana oma ravist pärast haigust, kuid see pole nii. tervisliku toitumise- suurepärane viis oma keha korda seadmiseks, liigsete kilode eemaldamiseks ja ka tervise parandamiseks.
Iga päev peab inimene heas vormis püsimiseks tarbima üle 70 erineva aine: valgud, rasvad, süsivesikud, mikroelemendid, mineraalained, vitamiinid.
Loomseid valke ei saa asendada taimsete valkudega. Lihas ja kalas sisalduvad ained võimaldavad meie kehal toota normaalseks toimimiseks vajalikku energiat. Laste ja noorukite toidus peavad olema loomsed valgud.
Traditsiooniliselt sisaldavad Vene köögi toidud suures koguses liha, kartulit, leiba, jahutooteid, aga ka maiustusi. Selline toitumine on meile tuttav, kuid see kahjustab mitte ainult meie keha, vaid ka figuuri.
Mida õigesti süüa
Selle kohta, mida süüa, on palju teooriaid. Kõik need põhinevad hinnangutel meie esivanemate toitumise kohta. Inimeste arvamus jagas nad nendeks, kes usuvad, et varem sõid inimesed ainult taimetoite, ja lihatoidulisteks - lihasööjateks. Igatahes usuvad kõik, et tal on õigus ja sellised arutelud on kestnud aastakümneid.
Dieetköök on tasakaalustatud ja mõõdukas toiduainete kompleks inimkeha tervise ja ilu säilitamiseks. Toitumisspetsialistid koostavad dieediprogrammi järgmiste tegurite alusel:
- vanus;
- elu intensiivsus;
- elukoht.
Lastele mõeldud dieettoit ei sobi täiskasvanule.
Dieedi koostamine kehakaalu langetamiseks
Põhimõtted, millel kaalulangetamise dieet põhineb:
- Kalorite tasakaal. Oluline tegur kaalulangetamise programmi koostamisel, sest liigsete kilode eemaldamiseks on vaja tekitada organismis valgupuudus. Seedimise käigus laguneb valk aminohapeteks, mille inimkeha töötleb energiaks, see tähendab, et selle elemendi puudumine sunnib keha rasvkudesid lagundama ja neist energiat võtma. Samuti koostamise ajal dieettoit peate järgima süsteemi: kui palju kaloreid tarbisite - nii palju põletasite. Aktiivne elustiil võimaldab kontrollida pidevat rasvade "hävitamist" ja dieettoitumine aitab kaasa tõhusamale kaalulangusele.
- Mitmekesisus. Peaksite alati järgima tasakaalustatud toitumist. Inimene on kõigesööja ning normaalseks eluks vajab ta täisväärtuslikku ja kvaliteetset toitumist. Ärge laske end uppuda taimetoitluse, lihasöömise või puuviljatoitluse peale.
- EI ülesöömisele! Esimene samm kaalu langetamisel on harjutada oma keha sööma väikeste portsjonitena. Toitumise reeglite kohaselt ei ületa üks portsjon põhitoidukordade puhul 200–350 g ja suupistete puhul 50–150 g.
Dieedi koostamise põhiprintsiipe järgides saate luua endale mugava toidukorra, mis võimaldab teil hiljem saavutada hea figuuri ja hea tervise.
Kalorite arvuga toidud
Dieedirežiimi väljatöötamisel peaksite meeles pidama kaloreid. Kalorid on inimkeha jaoks hädavajalikud. Need aitavad toimida hingamisel, pumbata verd läbi anumate, tööorganite jne.
Toodete kalorisisalduse määramiseks peate teadma järgmisi väärtusi:
- Ühes grammis proteiinis on 4 kalorit;
- ühes grammis rasvas - 9 kalorit;
- ühes grammis süsivesikuid - 4 kalorit;
- Ühes grammis alkoholis on 7 kalorit.
Kuigi alkohoolsed joogid sisaldavad kaloreid, ei ole need toitvad.
Enda jaoks dieedimenüü valimiseks peate esmalt. Nende arvutamine on lihtne: ühe kilogrammi kaalu kohta on üks kalor tunnis. See tähendab, et 20–40-aastase inimese jaoks on vaja 1200–1500 kcal päevas. Loomulikult on rasvapõletuse tempo kõigil erinev, see oleneb füüsilise aktiivsuse mahust, stressist ja elu aktiivsusest.
Unustatavad toidud
Oma sooviga kaalust alla võtta piinavad mõned inimesed end näljaga. Seda on täiesti võimatu teha. Olles välja töötanud nädala menüü arvutatud kalorsusega, sööte õigesti, ilma oma keha kahjustamata ja täiuslikku figuuri omandamata.
Soovitud kaalunäitajate saavutamiseks peate unustama mõne "figuurile halva" toote olemasolu ja kui kasutate neid, siis väga väikestes kogustes:
- pagaritooted;
- magus;
- sea-, hane- ja pardiliha, peekon, lambaliha;
- köögiviljad ja või, margariin;
- rasvased piima- ja hapupiimatooted;
- kartul;
- ostetud mahlad, limonaadid, kokteilid, kakao;
- alkohoolsed joogid;
- konserveerimine;
- pooltooted, suitsu- ja keeduvorstid;
- kuivatatud puuviljad;
- kaaviar;
- pähklid.
Sellised tooted ei kahjusta teie keha, kuid ei aita ka nendega oma keha korda teha.
Taimetoidu retseptid
Taimetoitlus on dieet, mille puhul inimene keeldub täielikult või osaliselt loomsete saaduste kasutamisest. Taimse toitumise pooldajaid ja vastaseid on palju ning on vähetõenäoline, et nad kunagi üldisele üksmeelele jõuavad. Igal juhul on tänapäeval üha rohkem taimetoitluse pooldajaid ning hulgaliselt maitsvaid ja huvitavaid retsepte mis kasutavad ainult taimseid koostisosi. Näiteks:
Magus kõrvitsapüree. Kalorite sisaldus 167 kcal 100 g kohta.
Kolmel portsjonil põhineva dieetmagustoidu valmistamiseks on vaja: 250 g kõrvitsat, 50 g jahvatatud kreeka pähkleid, 125 g ploomimoosi, maitse järgi suhkrut ja kaneeli.
Roog on väga lihtne valmistada. Kõrvits lõigatakse kuubikuteks, küpsetatakse ahjus temperatuuril 180 kraadi. Peale keetmist purustatakse kõrvits püreeks, sellele lisatakse kaneel ja suhkur. Pool kõrvitsamassist laotakse sügavasse kaussi, järgmise kihiga lisatakse moos. Edasi jaotatakse ülejäänud püree ühtlaselt pinnale. Nõu saadetakse 10-12 tunniks külmkappi. Enne serveerimist puistatakse magustoidule üle pähklid.
Sibulasupp. Kalorite sisaldus 32 kcal 100 g kohta.
Kolme portsjoni madala kalorsusega supi valmistamiseks vajate järgmisi koostisosi: kolm keskmist sibulat, pool peakapsast, üks porgand, poolteist tomatit, maitse järgi vürtse ja ürte.
Supi valmistamine seisneb selles, et kõigepealt hakitakse kõik köögiviljad peeneks. Koostisosad pannakse vette ja pannakse tulele. Et puljong oleks kuldsem, võid sibulat oliiviõlis veidi praadida. Sibul saadetakse ka köögiviljadele. Supp peaks keema kümme minutit. Mõne aja pärast alanda kuumust ja kata pott kaanega. Köögiviljad hauduvad madalal kuumusel veel 30-40 minutit.
Loomsete saaduste keeldumine võib põhjustada vitamiinide ja mineraalide puudust organismis. Dieedi koostamisel lisage kindlasti kõrge raua-, joodi-, kaltsiumi- ning D- ja B12-vitamiini sisaldusega toiduained.
Dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks kodus
Igal juhul peate korralikult söömiseks kodus süüa tegema, kuna toitlustuskohtades ei saa te oma roale lisatava õli ja vürtside kogust kontrollida.
Toitumisspetsialistid soovitavad roogades võimalikult palju vältida soola ja vürtside kasutamist, kuna need ärritavad magu, põhjustades nälga.
Dieedimenüü ettevalmistamisel ja söömisel tuleks arvestada järgmiste soovitustega:
- Söö aeglaselt ja rahulikult. Toidu põhjalik närimine tagab kõigi vajalike elementide täieliku omastamise.
- Roog peaks olema atraktiivse välimuse ja meeldiva maitsega.
- Dieet pidevalt lahjendada erinevaid köögivilju ja puuvilju.
- Piimatooteid süüakse põhiroogadest eraldi.
- Sa peaksid küpsetama ainult üks kord.
- Ärge sööge midagi kolm tundi enne magamaminekut.
- Puu- ja juurvilju tarbitakse eraldi.
- Peate kerge näljatundega laua tagant tõusma.
Pidage meeles, et kõik toiduvalmistamisel kasutatavad tooted peavad olema värsked ja puhtad.
Dieedi jaoks hädavajalikud toidud
Kaalu langetamiseks mõeldud roogade valmistamiseks tasub meeles pidada mõnda toodet, mis aitavad teil liigsete kilode vastu võidelda:
- Keedetud munad. Tavaline hommikusöögiks söödud kõvaks keedetud kanamuna küllastab keha viljakaks päevaks vajaliku koguse valkudega.
- Hapukapsas. Paljudele lapsepõlvest saadik tuttav kapsas normaliseerib soolestiku mikrofloorat, aidates kaasa õigele seedimisele.
- Madala kalorsusega jogurt. Piimatoode ei aita teil mitte ainult tööl suupistete ajal nälga kustutada, vaid on ka suurepärane kaste salatite jaoks.
- Oder. Need terad sisaldavad suures koguses kiudaineid, mis on kaalu langetamisel nii vajalikud. See parandab ainevahetust ja tekitab ka küllastustunde.
- Kaunviljad. Ubades sisalduv suur kogus antioksüdante laeb keha uutele saavutustele.
- Lina-seeme. Jahvatatud linaseemned aitavad teil kiiresti kaotada 2–3 kilogrammi nädalas. Kiudainerikast toodet lisatakse väikeste portsjonitena teraviljadele või jogurtitele.
- Seller. Imeline köögivili, millest on kuulnud kõik, kes kaalu langetavad. Seller noorendab keharakke, aitab normaliseerida seedimist ja sisaldab palju kasulikud vitamiinid, mineraalaineid ja minimaalselt kaloreid.
- Kanafilee. Kõige populaarsem lahja valk on parim dieettoit.
- Avokaado. Tervislik puuvili, mis täidab keha rasvade, mineraalide ja vitamiinidega, kuid te ei tohiks seda kuritarvitada. Avokaado norm päevas on 1-2 viilu.
- Spinat. Üks portsjon sellest rohelisest taimest sisaldab 5 tüüpi vitamiine, kiudaineid, magneesiumi ja foolhapet.
Järgides dieettoitumise põhimõtteid ja lugedes kaloreid, võite kuu ajaga kaotada need lisakilod.
Loendatud kalorsusega retseptid koduseks toiduvalmistamiseks
Muidugi võib dieetdieedile järgneda ka ainult kodus toiduvalmistamine, kuid mitte iga pereliige ei taha dieeti pidada. Sel juhul kasutatakse erinevaid nippe, sest tavalised toidud saab märkamatult asendada madala kalorsusega. Näide loendatud kaloritega omatehtud kotlettide retseptidest:
Kanakotletid auruti. Kalorite sisaldus 145 kcal 100 g kohta.
Seitsme portsjoni valmistamiseks on vaja järgmisi tooteid: 1 kg hakkliha, 2 tk. sibul, 1 arvuti. seller, 150 g kõva juustu, 2 spl. l. majoneesikaste, 2 kanamuna, maitseained maitse järgi, vesi topeltboileri jaoks 150 ml.
AT kanahakkliha lisatakse riivitud sibul, sellerivars, juust. Kõik koostisained segatakse, lisatakse sinna munad ja vürtsid. Valmis massist vormitakse väikesed kotletid ja laotakse topeltkatlasse. Roog valmib 25-30 minutiga.
Kalakotletid pollockist. Kalorite sisaldus 180 kcal 100 g kohta.
Viie portsjoni kotlettide valmistamiseks läheb vaja järgmisi koostisosi: 700 g pollocki filee, 150 g ilma kooreta röstsaia, üks kanamuna, 5 spl. l. esmaklassiline jahu, 70 g taimeõli, näputäis kartulitärklis, maitseained ja maitsetaimed.
Filee lastakse koos vees leotatud sibula ja leivaga läbi hakklihamasina. Pärast muna ja vürtside lisamist. Saadud hakklihast vormitakse väikese kujuga kotletid ja pannakse kuumale pannile. Kotlette praetakse õlis 5-8 minutit.
Roa kalorisisaldust saate vähendada, asendades leiva kõrvitsa või suvikõrvitsaga.
Kodused madala kalorsusega dieeditoidud aitavad teil kontrollida kõigi leibkondade toitumist.
Retseptid igaks päevaks
Kui otsustate minna toiduratsioon toitumine, on kõige parem kohe välja töötada täielik nädala menüü. Selline lähenemine aitab säästa aega õigete retseptide otsimisel ja saate toiduvalmistamiseks vajalikke tooteid kohe poest osta.
Nädala menüü kaloritega
Kaloripõhist dieeti on üsna raske järgida, kuid see võimaldab tõhusalt kaotada liigseid kilosid. Nädala näidistoitumine:
Esmaspäeval 500 kalorit
- Hommik: kaks kanaproteiini, pool greipi.
- Lõunasöök: 200 g värskeid köögivilju.
- Päev: 150 g keedetud kanafileed, 150 g köögivilju.
- Vahepala: 250 ml värskelt pressitud mahla.
- Õhtu: 200 g köögiviljasalatit kanaga.
Teisipäeval 800 kalorit
- Hommik: 100 g madala kalorsusega kodujuustu, roheline tee.
- Lõunasöök: kohalikud puuviljad.
- Päev: 250 g hautatud köögivilju kanafileega.
- Pärastlõunane suupiste: klaas madala kalorsusega fermenteeritud piimajooki.
- Õhtu: 100 g aurutatud veiseliha, paprika.
Kolmapäeval 500 kalorit
- Hommik: valguline omlett, tee või kohv.
- Lõunasöök: kohalik puuviljasalat jogurtikastmega.
- Päev: 250-300 g keedetud kana punase või pruuni riisiga.
- Pärastlõunane suupiste: klaas madala kalorsusega keefirit.
- Õhtu: 150 g peedisalatit, 100 g aurutatud kala.
Neljapäeval 1000 kalorit
- Hommik: 120 g kodujuustu, tomat, tee ilma suhkruta.
- Lõunasöök: klaas madala kalorsusega fermenteeritud piimajooki.
- Päev: 80 g tatart, 60 g keedetud kanafileed, 100 g värskeid köögivilju.
- Pärastlõunane suupiste: pool greipi, roheline tee.
- Õhtu: viil teraviljaleiba, 50 g aurutatud kana, tomat.
Reedel 800 kalorit
- Hommik: 150 g kaerahelbeid, 70 g marju, kohvijook.
- Lõunasöök: 100 g porgandisalatit.
- Päev: 80 g tatart, aurutatud kalakook (50 g), 100 g köögivilju, looduslik mahl.
- Pärastlõuna: puuvili.
- Õhtu: 150 g keedetud veiseliha, 70 g värskeid köögivilju.
Laupäeval 1200 kalorit
- Hommik: Ahjus küpsetatud valguomlett, tee või kohv.
- Lõunasöök: 100 g kapsasalatit.
- Päev: 200 ml köögiviljasupp, 100 g keedetud kanafileed, 70 g värskeid köögivilju.
- Suupiste: puuvili, 50 g kõva juustu.
- Õhtu: 200 g küpsetatud kala köögiviljadega.
Pühapäeval 1000 kalorit
- Hommik: keedetud muna, 100 g värskeid köögivilju.
- Lõunasöök: 100 g puuviljasalatit.
- Päev: madala rasvasisaldusega kreemsupp, viil röstsaia, looduslik mahl.
- Vahepala: kolm ruutu tumedat šokolaadi, tee ilma suhkruta.
- Õhtu: 150 g keedetud kanafileed, 100 g hautatud köögivilju, tee.
Pidage meeles, et normaalseks seedimiseks peate tarbima vähemalt kaks liitrit puhast vett päevas.
Hommikusöök
Mõned näited dieedi hommikusöögist:
1. Kaerahelbed on suurepärane hommikusöök. Imeline puder sisaldab liitsüsivesikuid, mis aitavad saada piisavalt ja saada õige "doosi" energiat.
Kaerahelbe keetmine on lihtne: valage teraviljad sooja veega, pange anum mikrolaineahju või tulele. 10 minutit ja hommikusöök lauale. Kaerahelbeid saate mitmekesistada puuviljade, mee, marjadega.
2. Tatar on kaalu langetamise ja sportlaste lemmiktoode. Tatrapuder puhastab organismi kahjulikest ladestustest ja imendub täielikult.
Pudru keetmine kolmel viisil:
- küpseta tulel tavalisel viisil, kuid ilma õli või piima lisamata;
- vala helbed 8 minutiks keeva veega;
- auru üles.
3. Keefiri kokteilid või smuutid saavad moes ja tervislik toitumine kehakaalu langetamiseks. Neid on lihtne valmistada, vaja läheb vaid blenderit, väherasvast keefirit või joogijogurtit ja puuvilju. Kõik segada ja loksutada.
4. Rasvavaba kodujuust puuviljade või ürtidega täiendab suurepäraselt dieettoitu.
5. Hellitage ennast hommikul ja valmistage puuviljasalat. Sellesse pannakse mis tahes puuvilju, kuid ärge unustage, et greip põletab kaloreid ja banaan, vastupidi, sisaldab neid liigselt.
Kui te ei soovi iseseisvalt arvutada iga roa kalorisisaldust, võite kasutada valmisarvutustega retsepte. Näiteks:
Kõrvitsa pannkoogid. Kahe portsjoni pannkookide jaoks läheb vaja:
- kõrvits - 150 g;
- suur pirn - 1 tk;
- riisijahu - ¼ tassi;
- manna - ¼ tassi;
- küpsetuspulbri tainas - 1,5 tl;
- jahvatatud mandlid - 15 g;
- muna - 1 tk;
- koor 33% - 1 spl. l.;
- roosuhkur - 100 g;
- mesi - 2 tl;
- kaneel - 1,5 spl. l.;
- kardemon - 0,5 tl;
- jahvatatud muskaatpähkel - 0,5 tl;
- sool, vanilliin, piparmünt - maitse järgi.
See roog sisaldab 198 kilokalorit 100 grammi kohta. toode.
Pannkookide valmistamiseks tuleb esmalt pirnid koorida ja tükeldada ning kastrulisse panna. Vala tükid 500 milliliitri veega, lisa suhkur, muskaatpähkel, kardemon, kaneel, vanill. Kuumuta keemiseni ja alanda leegi temperatuuri. Jätke pirnid 40 minutiks madalale kuumusele. Klopi munad koorega lahti, lisa neile riivitud kõrvits, manna, riisijahu, mandlid. Sega kõik hoolikalt läbi ja lase tainal puhata.
Prae pannil mõlemalt poolt. Serveeri kuumade pirniviiludega.
õhtusöök
Ka dieetlõuna võib olla mitmekesine. Saate katsetada liha ja kala küpsetamist, hellitada end ahjukartulite ja suppidega. Näiteks:
Raguu potis
Selle valmistamine on väga lihtne: lõigatakse mõned lihatükid ja asetatakse need poti põhja. Ülevalt on see kaetud suvikõrvitsa, kapsa, ürtide, paprikate või tomatitega. Kõik valatakse rasvavaba keefiriga, nii et see ei ulatuks ühe sõrme falangi võrra servani. Pärast poti panemist ahju, kuumutatakse 180 kraadini. Lõunasöök on valmis 40 minutiga.
Kreemja püreesupi dieedianaloog - juustusupp
Köögivilju hautatakse oliiviõlis. Pärast hautamist lisatakse puljongile väikeste tükkidena madala rasvasisaldusega sulatatud juust. Pärast juustu sulamist segatakse see köögiviljadega.
Märkimist väärib ka see, et kõigil ei ole võimalust kodus einestada. Paljude jaoks toimub see söögikord tööl ja kuna dieettoitumist tuleb pidevalt jälgida, siis on parem midagi valmis kaasa võtta.
Lõunad tööle
Pajaroog
Madala rasvasisaldusega kodujuust segatakse ühe muna, 200 milliliitri piima ja 50 g kaerahelbe valguga. Segu vahustatakse segistiga, seejärel valatakse ahjuvormi. Küpseta 180 kraadi juures 20-25 minutit.
Köögiviljapraad ubadega
Selles roas konserveeritud oad toimib lisandina ja pannkoogid ise valmistatakse järgmiselt: porgandid või suvikõrvits jahvatatakse riivis. Lisatakse ka muna ja manna. Pannkooke saate küpsetada kuival praepannil või ahjus.
Retseptid arvutatud kaloritega töötamiseks
köögiviljarullid
Toiduvalmistamiseks vajate:
- riisipaber - 8 lehte;
- funchose nuudlid - 12 g;
- kanafilee - 75 g;
- keskmine porgand - pool;
- keskmine kurk - pool;
- salat - 4 lehte;
- rohelus;
- seesami- või oliiviõli.
Roog on mõeldud kahele inimesele ja sisaldab 172 kilokalorit 100 grammi toote kohta.
Riisipaber niisutatakse ja asetatakse liigse niiskuse eemaldamiseks rätikule. Nuudlid valatakse keeva veega ja keedetakse nii kaua, kui see on pakendil kirjas. Keedetud rinnatükk, porgand ja salat lõigatakse ribadeks ja pannakse kaussi. Sinna lisatakse ka nuudleid ja võid. Kõik koostisained segatakse, asetatakse riisipaberile. Rullid on igavad. Lõunasöök on valmis.
Okroshka
Dieet okroshka keefiril on kuumal suvel väga populaarne. Sellele saate lisada peaaegu kõiki köögivilju ja kastmena võib olla mitte ainult keefir, vaid ka mineraalvesi, soolvesi või puljongid. Sobib suurepäraselt tavalise supi asenduseks.
Okroshka retsept keefiril kanaga. Toiduvalmistamiseks vajate järgmisi koostisosi:
- madala kalorsusega keefir - 2 l;
- rohelised - 10 g;
- kanafilee - 2 tk;
- Bulgaaria pipar - 2 tk;
- kurk - 2 tk;
- porgandid - 1 tk;
- maitseained maitse järgi.
Kanafileed keedetakse 15-20 minutit, pärast valmimist liha jahutatakse ja hakitakse noaga. Kõik köögiviljad lõigatakse ka kuubikuteks. Koostisosad pannakse kastrulisse, valatakse keefiriga. Lisatakse vürtse ja ürte. Dieetsuppi saab serveerida lauale.
Sõltuvalt koostisosadest ja teie kujutlusvõimest on okroshka kalorisisaldus erinev, kuid 100 grammi suppi ei sisalda tavaliselt rohkem kui 200 kcal.
Saate ka rohkem süüa teha madala kalorsusega supp mineraalveel. Koostisosad neljale portsjonile:
- mineraalvesi - 1,5 liitrit;
- kartul vormiriietuses - 2 tk;
- värske kurk - 1 tk;
- värske redis - 4 tk;
- arsti vorst - 150 g;
- keedetud kana muna - 3 tk;
- madala rasvasisaldusega hapukoor - 100 g;
- madala kalorsusega keefir - 100 ml;
- maitsetaimed, vürtsid - maitse järgi.
Vorst, kurk, redis, munad, kooritud kartulid lõigatakse kuubikuteks ja valatakse kastrulisse. Rohelised tükeldatakse ja lisatakse ka kõikidele koostisosadele. Vürtsid, hapukoor ja keefir tuuakse sisse, kõik valatakse peale mineraalveega. Supp segatakse põhjalikult. Head isu!
õhtusöök
Dieetõhtusöök võib olla teie peres maitsev maiuspala. Selle jaoks saate kasutada kala, liha, köögiviljasalateid ja palju muud.
Peaasi on meeles pidada, et viimane söögikord peaks olema hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Kui tunned nälga, joo rasvavaba keefiri või klaas vett.
Küpsetatud makrell
Koostisained 1 portsjoni kohta. Nõu sisaldab 138 kcal 100 grammi toote kohta. Toiduvalmistamiseks vajate:
- makrell - 1 tk;
- rasvavaba jogurt - 100 g;
- pool väikest apelsini;
- küüslauk - 2 nelki;
- maitsetaimed, sool, must pipar - maitse järgi.
Kala küpsetamine on väga lihtne. Makrell pestakse põhjalikult, rümbale tehakse paralleelsed lõiked. Poolelt apelsinilt eemaldatakse koor, pressitakse mahl välja. Marinaadi jaoks tuleb kokku segada jogurt, maitseained, mahl ja apelsinikoor. Makrell määritakse marinaadiga ja pakitakse fooliumisse. Roog valmistatakse 30 minutit temperatuuril 200 kraadi.
Filee taignasse
Koostisained 2 portsjoni jaoks. Selline dieetõhtusöök sisaldab 151 kcal 100 grammi toote kohta. Toiduvalmistamiseks vajate:
- kanafilee - 400 g;
- kana muna - 1,5 tk;
- riisijahu - 3 spl. l.;
- maitseained maitse järgi;
- majoneesikaste - 2 spl. l.
Kanafilee pestakse, lõigatakse karbonaadi jaoks tükkideks, pekstakse kulinaarse haamriga maha. Marinaadi jaoks on vaja segada kaste, vürtsid, purustatud küüslauk. Määri karbonaad mõlemalt poolt seguga, lase lihal 15-20 minutit seista. Pärast seda veereta tükid riisijahus ja seejärel lahtiklopitud munades. Prae sinepis või oliiviõlis. Lisandiks sobivad selle roa juurde suurepäraselt konservherned.
Vaadates roogade näiteid, saate kohe aru, et dieettoit võib olla maitsev ja huvitav.
Lastele
Toitumise eest hoolitsedes ärge unustage lapsi. Miljonite sortide šokolaadi, maiustuste, aga ka maitsvate burgerite, hot dogide ja pitsade tõttu on laste rasvumise probleem meie ajal muutunud teravaks. Paljud noored emad ütlevad, et täiskõhutunne noorukitel on normaalne. Lapseea ülekaal mõjutab aga liigeste, luude ja siseorganite seisundit tulevikus negatiivselt.
Täiskasvanu jaoks mõeldud dieedimenüü ei sobi kategooriliselt lapse kehale.
Võite ette kujutada järgmist menüüd 5 päevaks
Esmaspäev:
- Hommikusöök: manna pannkoogid, puuviljad.
- Lõunasöök: munasalat kõva juustuga, kompott.
- Lõunasöök: kerge supp lihapuljongiga, lihapallid tatraga.
- Õhtu: puuviljasalat, tarretis.
- Hommikusöök: ahjus küpsetatud omlett, kompott.
- Lõunasöök: köögiviljarull.
- Lõunasöök: ahjukartul maksaga, köögiviljamahl.
- Õhtu: müsli kuivatatud puuviljadega, tee.
- Hommikusöök: mereandide salat, looduslik mahl.
- Lõunasöök: kodujuust puuvilja- või marjatükkidega.
- Lõunasöök: kanapuljong, köögiviljahautis.
- Õhtu: teraviljapuder, porgandisalat.
- Hommikusöök: kartulipannkoogid hapukoorega.
- Lõunasöök: puuviljasmuuti.
- Lõunasöök: borš kanapuljong, viil röstsaia.
- Õhtu: tatrapuder piimaga.
- Hommikusöök: juustukoogid, ürtide keetmine.
- Lõunasöök: puuviljad, jogurt.
- Lõunasöök: värskekapsasupp, tomat, tee.
- Õhtu: kodujuust puuviljadega, kaerahelbed.
Loomulikult saate ise koostada menüü lapse kehakaalu vähendamiseks, kuid parem on pöörduda kvalifitseeritud toitumisspetsialisti poole, kes mitte ainult ei tööta välja kaalulangusprogrammi, vaid lisab sellele ka kohustusliku kehalise aktiivsuse ja vitamiinide kompleksi.
Dieetretseptid aeglase pliidi jaoks
Aeglane pliit on tehniline seade, mis on võitnud miljonite naiste armastuse üle kogu planeedi. Selle abiga saate hõlpsalt ja kiiresti valmistada mis tahes keerukusega roogasid, säilitades samal ajal kõik toodete toiteomadused.
Aeglases pliidis küpsetatud dieettoidud võimaldavad teil mõnuga kaalust alla võtta. Ajad, mil liigsete kilode eemaldamiseks tuli pidevalt süüa keedetud juurvilju ja marineeritud õunu, on ammu unustusehõlma vajunud. Nüüd saate multifunktsionaalse köögiseadme abil valmistada maitsvaid, tervislikke ja mis kõige tähtsam madala kalorsusega roogasid.
Dieettoidu valmistamiseks aeglase pliidi kasutamise eelised
- Tooted säilitavad vitamiine ja toitaineid.
- Nõudel on suurepärane maitse.
- Küpsetamiseks pole õli vaja.
- Temperatuurirežiimi pidev säilitamine, välistab toidu soojendamise.
Aeglane pliit on "tark" seade, mis võimaldab teil õigesti süüa isegi minimaalse vaba ajaga inimestel.
Paljud lihtsad aurutiretseptid leiate spetsiaalsetest raamatutest ja lisadest, mis on kaasas köögiabilisega.
Tatrapuder. Kalorite sisaldus 335 kcal 100 g kohta.
Ühe portsjoni jaoks on vaja ainult 125 g tatart ja soola maitse järgi.
Tatra keetmine aeglases pliidis on lihtne. Et puder oleks maitsev, tuleb see kaussi valada ja kuuma veega üle valada. Lülitage režiim "Puder" 20 minutiks sisse.
Paastuaja kotletid. Kalorite sisaldus 128 kcal 100 g kohta.
Koostisosad viiele portsjonile: 200 g värskeid seeni, 100 g porgandit, üks klaas riisi, pool liitrit vett, 50 ml oliiviõli, purustatud riivsai.
Kotletid valmistatakse järgmiselt: riis pestakse põhjalikult ja valatakse multikookeri kaussi, seejärel lisatakse tükeldatud seened ja porgandid. Lisage vürtsid ja pange aeglane pliit 30 minutiks riisi keetma. Pärast valmis riisi väljavõtmist jahutage ja vormige väikesed kotletid. Enne praadimist veereta kotlett mõlemalt poolt riivsaias.
Nisu-kõrvitsa puder. Kalorite sisaldus 104 kcal 100 g kohta.
Kolme portsjoni jaoks läheb vaja:
- kooritud kõrvits - 375 g;
- pestud hirss - 100 g;
- näputäis soola;
- roosuhkur - 2 spl. l.;
- või - 35 g;
- klaas vett;
- piim - 300 ml.
Kõrvits lõigatakse tükkideks, purustatakse viljalihaks, praetakse aeglases pliidis 15 minutit 160 kraadi juures. Kõrvitsa kõrbemise vältimiseks lisa keedunõusse esmalt õli. Pärast praadimist lisatakse aeglasele pliidile teraviljad, piim, vesi, sool, suhkur. Kõik segatakse põhjalikult. Pudru keetmise režiimis küpsetatakse rooga 50 minutit. Pärast seda, kui puder on segatud ja jääb seadmesse veel pooleks tunniks kuumutusrežiimile.
kõrvitsa rõõm
Suurepärane viis dieedimenüü mitmekesistamiseks on lisada kõrvitsaroogasid. Imeline köögivili on madala kalorsusega – vaid 25 kalorit 100 grammi toote kohta, sisaldab ka suures koguses vitamiine ja kiudaineid.
Retsepti näited
Õhupuder
Lihtne roog nõuab teilt minimaalselt aega ja vaeva. Valmistamiseks tuleb lõigata 0,5 kg kooritud ja pestud kõrvitsat väikesteks tükkideks ning panna need topeltkatla kaussi. Sinna lisatakse ka pool klaasi vett ja 150 g kuivatatud puuvilju, kõik puistatakse peale suhkruga. Küpsetamine toimub režiimis "Kustutamine" 40 minutit. Kui kõrvits on valmis, peenesta kõik koostisosad blenderiga. Kalorite sisaldus: 210 kcal 100 grammi kohta.
kõrvits meega
Magusaks madala kalorsusega eine vaja: pool kilo kooritud kõrvitsat, 200 g magusaid õunu, 200 g looduslik mesi, 100 ml vett.
Lõika kõrvits ja õunad viiludeks ning laota ahjuplaadile järjekorras kõrvits, õunad, kõrvits. Täitke koostisained meega ja lisage vesi. 2 tundi ahjus 160 kraadi juures ja magustoit ongi valmis.
Baklažaani retseptid
Baklažaaniroogadega saate end rõõmustada, sest 100 grammis seda köögivilja on vaid 28 kcal.
Populaarne baklažaani retsept dieettoitumiseks - pajaroog. Kolme portsjoni jaoks läheb vaja:
- baklažaan - 250 g;
- pool suurt paprikat;
- 0,5 keskmise suurusega sibulat;
- kana muna - 1 tk;
- rasvavaba jogurt - 50 ml;
- üks küüslauguküüs;
- oliiviõli - 0,5 tl
Baklažaan tuleks lõigata ringideks, pipar ja sibul rõngasteks ning küüslauk viiludeks. Muna klopitakse lahti jogurti ja vürtsidega. Vala ahjuvormi põhja õli ja lao köögiviljad ridadesse. Vala segu aeglasesse pliidiplaadisse ja küpseta tund aega 100 kraadi juures. 100 grammi rooga sisaldab ainult 44 kcal.
Võid teha ka mahlaseid baklažaane kotletid, mis asendab suurepäraselt liha "vennad".
Nelja portsjoni kotlettide valmistamiseks vajate järgmisi koostisosi:
- baklažaan - 0,5 kg;
- kõva juust - 50 g;
- kana muna - 1 tk;
- küüslauk - 1,5 nelki;
- valge leib - 50 g;
- riivsai - 50 g.
Baklažaanid tükeldatakse noaga ja praetakse pannil. Juust ja küüslauk hõõrutakse peenele riivile ja lisatakse jahtunud baklažaanile. Hakklihale lisatakse ka eelnevalt vees või piimas leotatud muna ja leib. Segu soolatakse, lisatakse vürtsid ja kreekerid. Kõik segatakse põhjalikult. Valmis hakklihast vormitakse kotletid ja praetakse pannil mõlemalt poolt.
Nõud suvikõrvitsaga
Mis tahes madala kalorsusega dieedi puhul kasutatakse suvikõrvitsat, kuna see sisaldab ainult 17 kcal 100 g värske köögivilja kohta.
Mõned inimesed järgivad kehakaalu langetamiseks eraldi squashi dieeti. Selle dieedi ajal võite kaotada 5 kilogrammi nädalas.
Suvikõrvitsa kalorisisaldusega retseptid:
Lihtsaim viis suvikõrvitsa küpsetamiseks paari jaoks. Köögivili lõigatakse rõngasteks ja pannakse aeglasesse pliidisse. 15 minutit režiimil "Aurutamine" ja õhtusöök on valmis.
Selline suvikõrvitsaroog sisaldab vaid 9 kcal 100 grammi kohta.
Suvikõrvitsa kreemsupp
Viie portsjoni valmistamiseks läheb vaja: pool sibulat ja porgandit, näpuotsaga köömneid, 15 g võid, kilo kooritud suvikõrvitsat, pool liitrit väherasvast puljongit, maitseks ürte ja vürtse.
Õli sulatatakse kastrulis, sinna laotakse kõigepealt tükeldatud sibul ja porgand. Seejärel lisatakse tükeldatud suvikõrvits ja maitseained. Kõigi koostisosade röstimine kestab 5 minutit. Puljong valab sisse. Keeda suppi seni, kuni suvikõrvits muutub pehmeks. Pärast küpsetamist vahustatakse roog segistiga, puistatakse enne serveerimist üle ürtidega. Kalorite sisaldus 34 kcal 100 g kohta.
Dieedi salatid
Paljud inimesed teavad, et salatid pole lihtsalt maitsvad toidud pühade laud, ja ka suurepärane vahend liigsete kilode vastu võitlemiseks. Muidugi ei saa Olivieri ja sarnaseid salateid seostada dieetsalatitega, kuna need sisaldavad tavaliselt raskeid toite.
Dieetsalatid on valmistatud kergesti seeditavatest ja omastatavatest köögiviljadest ja puuviljadest, mis on madala kalorsusega ja rasvased. Selline toit valmib kiiresti ja mis kõige tähtsam, see võimaldab teil lühikese ajaga kaotada need lisakilod. lihtsad retseptid aitab teil mitte kulutada palju aega toidu valmistamisele, vaid nautida elu.
Salat kapsaga "Lihtne" paljudele tuttav lapsepõlvest saati. Tema jaoks vajate:
- värske valge kapsas - 250 g;
- porgandid - 1 tk;
- õun - 1 tk;
- rohelus;
- oliiviõli;
- maitseained maitse järgi.
Esimene samm on koorida kõik köögiviljad ja puuviljad koorest ja seemnetest. Kapsas hakitakse peeneks ning porgandid ja õunad hakitakse peeneks riivis. Kõik koostisained segatakse vürtside ja õliga. Head isu!
Kui soovite "hädavajalikumat" suupistet, võite valmistada dieetkanasalatit. Näiteks, "Soe salat kanafilee ja köögiviljadega". Sellel on madala kalorsusega sisaldus ja see rahuldab suurepäraselt nälga.
Toiduvalmistamiseks vajate:
- kanafilee - 220 g;
- küüslauk - 1 nelk;
- tomat - 1 tk;
- seller - 30 g;
- magus pipar - 150 g;
- oliiviõli - 2 tl;
- meresool - 2 g.
Seda on väga lihtne valmistada. Köögiviljad tuleb põhjalikult pesta ja lõigata ribadeks. Keeda kanafilee, jahuta ja tükelda siis noaga.
Lisa kuumutatud pannile õli, köögiviljad ja küüslauk. Lase veidi lahti, lisa kana. Salatit tuleb praadida 7 minutit, minut enne keetmist, lisada rohelisi ja vürtse.
Salatit saab serveerida mitte ainult eelroana, vaid ka pearoana.
Pagariäri
Isegi tahtejõuline inimene soovib puhkusel dieedist "lahti murda" ja süüa kooki, saia või kuklit. Kuid midagi kohutavat ei juhtu, kui delikatessi küpsetatakse kaalulangetamise retsepti järgi. Dieetküpsetamine on suurepärane võimalus endale meeldida ja oma toitumisprogrammi mitmekesistada.
Lihtsad retseptid kehakaalu langetamiseks:
Pirukas "Kohupiim"
Maitsva piruka valmistamiseks peate võtma pool kilogrammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, kolm supilusikatäit manna, suhkrut, 30 g tatrajahu, kolm kanamuna.
Kõigepealt tuleb kodujuust manna, jahu ja suhkruga sõtkuda. Sega vahustatud munavalged taigna hulka. Tainas asetatakse küpsetusplaadile, tulevasi küpsetisi saab kaunistada puuviljade või marjadega. Küpseta 35 minutit 180 kraadi juures. 100 grammi magustoitu sisaldab 137 kcal.
Brownie šokolaadiga
Magustoiduks läheb vaja: 250 g tumedat šokolaadi, 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 5 kana munad, 150 g riisi- ja nisujahu, 50 g kakaod, 120 g pähkleid. Maitse parandamiseks võid tainale lisada kaneeli, vanilliini ja suhkrut.
Pruunide valmistamiseks tuleb esmalt šokolaad vesivannil sulatada ning seejärel segada kodujuustu, lahtiklopitud munavalgete, kakao, aga ka sõelutud jahu ja hakitud pähklitega. Põhi on valmis.
Segu laotatakse küpsetusnõusse, asetatakse 30 minutiks 180 kraadini eelsoojendatud ahju. 100 grammi küpsetist sisaldab 324 kcal.
Dieetküpsetamine võib saada kehakaalu langetamise dieedi aluseks. Söö maitsvalt ja üllata teisi ideaalse figuuriga.
magustoidud
Kaalulangetamise ajal ei tohiks endale hõrgutisi keelata. Paljud dieetmagustoitude retseptid võimaldavad teil menüüd mitmekesistada ja saada suurepärasteks suupisteteks põhitoidukordade vahel.
Suurepärane asendaja klassikalistele maiustustele tarretis. Saate seda valmistada erineval viisil, nii et sellel magustoidul ei hakka igav.
Madala kalorsusega želeepõhise magustoidu valmistamiseks vajate järgmisi koostisosi:
- madala kalorsusega hapukoor - 800 g;
- želatiin - 30 g;
- roosuhkur - 200 g;
- puuviljad maitse järgi - 150 g.
Tarretise valmistamine on väga lihtne. Želatiin lahustatakse soojas vees, seejärel segatakse põhjalikult hapukoore ja suhkruga. Pool saadud segust valatakse plaadile. Sellesse asetatakse puuviljatükid. Lisatakse ülejäänud hapukoore-želatiini mass.
Nõu tuleb panna 8 tunniks külmkappi.
Maitsev magustoit sisaldab vaid 140 kcal 100 g toote kohta.
Dieedi ajal on kasulikud magustoidud küpsetatud puuviljad. Sellise delikatessi valmistamiseks on ainult üks võimalus - neid tuleb ahjus küpsetada. Õunad, pirnid koos tsitrusviljadega rõõmustavad teid karmi dieedi ajal, sest 100 grammi rooga sisaldab umbes 75 kcal.
Muidugi ärge unustage puuviljasalateid. Nii madala kalorsusega magustoitu lõunaks süües saad vajaliku energiaportsu terveks päevaks.
Salatiks võid kasutada mis tahes marju ja puuvilju, kuid ära unusta, et ühe toidukorra portsjon ei tohiks ületada peopesa suurust.
Dieedi retseptid kodujuustust
Kodujuust on üks populaarsemaid tooteid nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta. See sisaldub peaaegu kõigis välja töötatud dieediprogrammides, kuna see võimaldab teil keha küllastada ja sisaldab suures koguses toitaineid.
Juustukoogid, pirukad, smuutid – kõiki neid toite võib leida kaalulangetamise toitumisprogrammidest. Rasvavaba kodujuustu põhjal sisaldavad need minimaalselt kaloreid ja võimaldavad teil kiiresti vabaneda liigsetest kilodest.
Kodujuustu saab kasutada erineval viisil: lihtsalt segades ürtide või puuviljadega, küpsetades, vahustades blenderis, lisades salatitele ja pearoogadele. Igal juhul ei too see teie figuurile mingit kahju.
Toitumisspetsialistid soovitavad dieedi ajal kasutada erineva rasvaprotsendiga kodujuustu.
Näide kodujuustuga dieetmaiustustest:
Kook
Toiduvalmistamiseks läheb vaja: kilo väherasvast kodujuustu, kaks supilusikatäit suhkrut, 1 pakk želatiini, maitse järgi puuvilju.
Kodujuust segatakse segistiga suhkruga, lisatakse neile lahustatud želatiin ja puuviljatükid. Kõik segatakse põhjalikult. Segu valatakse muffinivormidesse ja pannakse 8 tunniks külmkappi.
Sellist rooga saab valmistada mitte ainult magustoiduna, vaid ka pearoana. Selleks asenda puuviljad juurviljadega ning suhkur soola ja vürtsidega.
kokteilid
Kodujuustu põhjal saab teha ka toitvaid dieetsmuutisid.
Oluline on teada, et tavatoitu ei saa täielikult smuutidega asendada. Imelist jooki saab tarbida vaid kaks korda päevas.
Ka laps oskab smuutisid teha ning kodujuustu baasil jooke teha ei pea. Kokteilid segatakse piimast, kalgendatud piimast, jogurtitest ja mahladest.
Dieetsmuutide valmistamise reeglid
- Valitakse ainult värsked ja madala kalorsusega toidud.
- Jää "varastab" marjade ja puuviljade maitse. Kui soovite juua külma jooki, võite koostisosad enne valmistamist lihtsalt jahutada.
- Parem on valmis kokteili lahjendada mahlade või fermenteeritud piimatoodetega.
- Ärge pange smuutidesse suhkrut ega selle asendajaid.
Salenemiskokteili retseptid
- Sega kaks supilusikatäit mustsõstrat 50 grammi kodujuustuga. Valage segu klaasi ananassimahlaga, lisage lusikatäis mett. Kalorite sisaldus - 94 kcal 100 ml kohta.
- 4 maasikat, 50 g banaani, 100 ml keefirit, klopi blenderiga läbi üks supilusikatäis aurutatud kaerahelbeid. Puista pealt hakitud kreeka pähklitega. Kalorite sisaldus - 99 kcal 100 ml kohta.
Kaalu langetamiseks on palju valmis smuutiretsepte, kuid alati võid välja mõelda oma smuuti.
Dieedi retseptiraamatud
Loomulikult on võimatu loetleda kõiki võimalikke kaalulangetamise retsepte, kuid parimad neist on kogutud järgmistesse raamatutesse:
- "Retseptid. Dieet ja taimetoidud”;
- “Moodne toit. Magustoidud kehakaalu langetamiseks";
- “Moodne toit. Sööme ja võtame kaalust alla";
- "Me kaotame kaalu maitsega."
Raamatud sisaldavad kõiki põhimõtteid õige toitumine kehakaalu langetamiseks. Ka nendest väljaannetest leiate kalorite tabeleid.
Juhime teie tähelepanu kergetele dieetidele kiire kaalulangus.
Tuletame meelde, et isegi lihtsad dieedid, mis võimaldavad teil kiiresti kaalust alla võtta, võivad teie tervist negatiivselt mõjutada, seega pidage enne mis tahes dieedi järgimist nõu oma arstiga.
Lihtsad dieedivalikud
Meie poolt teile valitud kerged dieedid ei ole jagatud konkreetseteks toodeteks. Oleme valinud dieedid, mida on lihtne järgida. Niisiis:
kerge tee dieet
Teisel viisil võib seda nimetada rohelise tee "teedieediks".
Rohelise tee kasulikud omadused: toniseerib keha, sisaldab palju valku.
Peate jooma tõelist rohelist teed viis korda päevas.
Võite juua teed piima või meega (see toode sisaldab ju palju mineraalaineid (kaltsiumi), vitamiine: B-vitamiini, C-vitamiini jne).
Lubatud toidud: puuviljad, köögiviljad, valke sisaldavad toidud (kala, kaunviljad, tailiha).
Dieedi kestus on 2 nädalat, kuid seda saab jälgida mitte rohkem kui kaks korda aastas.
3 päevaga miinus 4 kilo
Selle dieediga saate hõlpsalt kaalust alla võtta, sest selle kestus on vaid kolm päeva.
Kasutegur - kuni miinus neli kilo.
dieeti
1. päev
Hommikusöök: keedetud muna, klaas apelsinimahla.
Lõunasöök: köögiviljasalat, millele on lisatud viiskümmend grammi keedetud kalkuniliha, madala rasvasisaldusega juust, salat.
Pärastlõuna: üks õun.
Õhtusöök: sada grammi pasta krevettidega, spinat madala kalorsusega kastmega;
2. päev
Hommikusöök: looduslikud teraviljad madala rasvasisaldusega piimaga.
Lõunasöök: looduslikud teraviljad madala rasvasisaldusega piimaga.
Pärastlõuna: üks pirn.
Õhtusöök: kauss spagette, mõned kalkunilihapallid.
3. päev
Hommikusöök: kuivatatud bagel, tükk madala rasvasisaldusega juustu.
Meil on lõunasöök: salat (rohelised, keedetud kana) - sada grammi.
Pärastlõuna: 2 virsikut.
Õhtusöök: lasanje madala rasvasisaldusega juustuga, salat (rohelised, madala rasvasisaldusega kaste).
Kerge dieet puu- ja juurviljadel
Dieediks valmistumine: päev enne dieedi eemaldamist dieedist: maiustused, sinep, majonees, saiakesed, maitseained, rasvane, vürtsikas.
Lubatud tooted: köögiviljad, marjad, puuviljad, mahl, gaseerimata mineraalvesi, roheline tee.
Päevas on lubatud juua kaks liitrit mahla (porgandist, kõrvitsast, peedist, sellerist). Joome seda järk-järgult (klaasiga), kui süüa tahame. Samal ajal tuleb looduslikku mahla lahjendada puhta veega.
Lihtne dieet kiireks kaalukaotuseks number 4:
Sobib kergeks kaalulangetamiseks säärtele, säärele.
Dieedi reeglid
füüsiliste harjutuste kohustuslik sooritamine (kükid, jooksmine, jalgade ja keha salenemise harjutused, hüppenöör).
dieet:
Hommikusöök (8 tundi): klaas rohelist teed teelusikatäie suhkruga.
2. hommikusöök (11:00): üks muna, seitse tükki ploome.
Lõunasöök (14.00): kakssada grammi keedetud kana, üks õun, sada grammi salatit (valge kapsas, värske porgand).
Õhtusöök (17.00): üks apelsin, 50 g madala rasvasisaldusega juustu.
Õhtul: joo klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.
Kerge dieet Miinus 6 kg nädalas
See aitab teie kõhul kergesti kaalust alla võtta, lisaks kiirendab see dieet teie ainevahetust, aitab teil soolestikku puhastada vaid ühe kuni kahe nädalaga.
Kui dieet kestab üle nädala, lisa menüüsse üks keedetud muna.
Tõhusus: miinus neli kuni kuus kilogrammi nädalas.
Menüü
Poolteist kilogrammi koorimata noori kartuleid.
Toitlustusrežiim: viis korda päevas.
Peske kartulid põhjalikult, koorige need maapinnast. Küpsetame kartuleid koortes kuldpruuniks, lisades taimeõli, küüslauku, ürte.
Kartulit sööme kuumalt, koorega, sest see sisaldab palju valku, vitamiine, mineraalaineid, mikroelemente.
Lubatud joogid: gaseerimata mineraalvesi, puhas vesi, magustamata roheline tee sidruniga. Vedeliku maht on kaks liitrit päevas.
Kerge dieet keha puhastamiseks
Dieedi abil organism puhastub, seedetrakt normaliseerub, ainevahetusprotsessid organismis normaliseeruvad.
Kestus: 3 nädalat.
Kasutegur: kuni miinus kaheksa kilo.
Keelatud toidud: soolased, vürtsikad, suitsutatud, majonees, pooltooted, alkohoolsed joogid (erand: punane vein), maiustused, pagaritooted.
Dieet - kolm korda päevas.
dieeti
Iga päev 1 nädala jooksul:
Meil on hommikusöök: paar banaani, klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
Lõunasöök: kauss köögiviljasuppi, 100 g keedetud kala, köögiviljasalat, klaas magustamata rohelist teed.
Meil on õhtusöök: taldrik vees keedetud kaerahelbeid, ilma õli lisamata, soola, suhkrut, viiskümmend grammi kõva juustu, klaas madala rasvasisaldusega jogurtit, mis tahes puuvilju.
Iga päev 2 nädala jooksul:
Meil on hommikusöök: omlett paarist munast, klaas väherasvast jogurtit.
Lõunasöök: kauss köögiviljasuppi, köögiviljasalat, 100 g keedetud kanaliha, klaas magustamata rohelist teed.
Meil on õhtusöök: köögiviljahautis, sada grammi ahjukartuleid, klaas magustamata rohelist teed.
Iga päev 3 nädala jooksul:
Hommikusöök: taldrik kaerahelbeid kuivatatud aprikooside ja rosinatega, klaas magustamata rohelist teed.
Lõunasöök: köögiviljasalat, sada grammi keedetud kala, klaas magustamata rohelist teed.
Meil on õhtusöök: köögiviljasalat, seitsekümmend grammi kõva juustu, sada grammi keedetud kana, klaas magustamata rohelist teed.
Vett võib juua piiramatus koguses.
kerge taimne dieet
Dieedi kestus on kaks nädalat. Dieeti saate korrata kuu aja pärast.
Meil on hommikusöök: paar värsket kurki, viil rukkileiba.
Lõunasöök: köögiviljasupp, salat (rohelised, kurgid, taimeõli).
Õhtusöök: salat (rohelised, kurgid, taimeõli).
Päevas võite süüa neli värsket kurki, 2 korda nädalas - tailiha.
Joogirežiim: kaks liitrit vett päevas.
Kasutame ainult jahvatatud kurke, sest need on tervislikud, neis on palju kiudaineid.
Esimestel suveköögiviljadel on palju nitraate – me ei saa neid kätte.
Pärast dieedist lahkumist me ei söö: rasvaseid, jahuseid, magusaid, kondiitritooteid.
Me ei söö õhtust pärast seitset õhtul.
kerge taimne dieet
Kestus - 1 nädal.
Dieedi eelised:
dieet on kasulik, kuna selle koostisesse kuuluvad tooted sisaldavad palju vitamiine,
dieet aitab normaliseerida seedetrakti tööd,
dieedi tulemust näeme kiiresti.
Menüü: puuviljad, köögiviljad, maitsetaimed.
Esimesel kahel päeval valmistame seedetrakti ette dieediks:
Hommikusöök: 100 g keedetud kanaliha väikese koguse tatraga.
Vahepala: paar õuna.
Meil on lõunasöök: 200 g keedetud kala.
Meil on õhtusöök: sada grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Kolmanda, neljanda, viienda päeva dieet: salat (rohelised: salat, seller, till, petersell, kurk, tomat, paprika, redis ja kaste - oliiviõli) ja viil musta leiba.
Peale 18h. - klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
Samuti võite valmistada puuviljasalatit (õun, maasikas, mis tahes muu puuvili madala rasvasisaldusega jogurtikastmega).
6., 7. päeva jooksul joome ainult 1 liiter. rasvavaba jogurt + söö dieetleiba.
kerge paastu dieet
Kestus - viis päeva.
Vähendame söödavat toidukogust, õhtust me ei söö.
Meil on hommikusöök: keedetud muna, klaas magustamata teed;
2. hommikusöök (kuni 12.00): madala rasvasisaldusega kodujuust, madala rasvasisaldusega keefir;
Lõunasöök: kakssada grammi aurutatud kala, kakssada grammi köögiviljasalatit sidrunimahla kastmega, samuti üks puuvili;
Õhtusöögi asemel joome klaasi magustamata teed.
Kerge dieet, mis põhineb ühepäevasel paastul
Kestus - kolm päeva.
Kasutegur: kuni miinus neli kilo.
Sulle sobib, kui suudad ühe päeva nälgida.
1. päev: sisestage dieet, piirates: rasvane; süsivesikuid sisaldav toit; teraviljad, kaunviljad.
Hommikusöök: klaas rohelist teed
Lõunasöök: värsked puuviljad, värsked köögiviljad või nende salat oliiviõlikastmega, kuid mitte soolane.
Meil ei ole õhtusööki, 19 tunni pärast saate juua ainult vett, magustamata rohelist teed.
2. päev: kiiresti, kuid joo 3 liitrit. vett päevas.
3. päev: lahkume dieedist järk-järgult. Korrake 1. päeva menüüd, seejärel saate järk-järgult lisada dieeti madala rasvasisaldusega valke sisaldavad toidud ja seejärel minnakse üle tavatoitumisele.
Lihtne ja tõhus dieet 3 päevaks
See on kiire, lihtne ja tõhus, kestab 3 päeva.
Tõhusus: kuni miinus kolm kilogrammi.
Hommikusöök: 30 g madala rasvasisaldusega kõva juustu, viil rukkileiba, klaas magustamata rohelist teed;
Meil on lõunasöök: keedetud oad, viil rukkileiba, 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, klaas magustamata rohelist teed;
Õhtusöök: 100 g keedetud kana rinnatükk, salat (kurk, tomat), klaas magustamata rohelist teed.
Sellest dieetide loendist mis tahes dieedi valimisel peate meeles pidama, et mis tahes dieedist tuleb loobuda järk-järgult, vastasel juhul taastub kaotatud kaal.
