Erinevad võimalused munadieetide jaoks koos üksikasjalike menüüde ja retseptidega: kaalust alla võtta valkudega. muna dieet muna dieet 1 päev

Muna dieet on lihtne, taskukohane ja, mis kõige tähtsam, tõhus. Ja selle peal saab süüa mitte ainult mune. Toitumisspetsialist soovitab munadieedil toitumist mitmekesistada, et mitte ammutada keelatud maiuspaladest.

Dieedid ei aita ainult kaalust alla võtta. Need on ka suurepärane vastupidavuse ja tahtejõu treenimine. Need omadused on vajalikud enesekontrolliks, millest sõltub saavutatud tulemuse säilimine ja enesekindluse saavutamine.

Üks dieet, mis on mõeldud enesedistsipliiniks, on muna. See lisakilodega tegelemise meetod on väga populaarne. Munade dieet ei soovita ainult muna süüa! Kuid just kanamunad on tema menüü põhikoostisosa. Ja tegevus põhineb kehas toimuvatel keemilistel reaktsioonidel. Seetõttu nõuab see kõigi reeglite lakkamatut järgimist. Kaalukaotuse tasu on aga seda väärt. Lisaks ei jäta kehakaalu langetamiseks mõeldud munadieet teid nälga. Selline meeldiv omadus on see, et toit on valgurikas, mis annab kauakestva küllastustunde.

reeglid

1. Peate sööma kolm korda päevas - ilma suupisteteta.
2. Õhtusöök on soovitatav enne kella 18.00.
3. Lõunasööki ei saa vahetada õhtusöögiga ega vastupidi.
4. Keetke mune "pehmeks keedetud" ja sööge - ilma soola lisamata.
5. Kui lubatud toote kogust pole märgitud, võib seda süüa piiramatus koguses. Kuid see ei tähenda, et saate seda kuritarvitada.
6. Valmista salatid ilma soola ja õli lisamata.
7. Greibi võid asendada apelsiniga (ja vastupidi).
8. Kartulid, banaanid, datlid, mangod, viigimarjad, viinamarjad tuleks välja jätta.
9. Liha tuleks küpsetada ilma rasvata, kana - ilma nahata. Lambaliha tuleks välja jätta.
10. Söömist tuleks alustada tsitrusviljadest.
11. Jälgige oma joomise režiimi. Joo vähemalt 2 liitrit vett ilma gaasita päevas. Sellest sõltub toksiinide ja toksiinide eemaldamise tõhusus kehast.
12. Võite juua teed ja naturaalset kohvi, kuid ilma lisanditeta.
13. Kui tunnete end endiselt väga näljasena - sööge värskeid kurke, kuid mitte varem kui kaks tundi pärast planeeritud söögikorda.
14. Dieedi ajal on soovitatav sooritada harjutuste komplekt (teie valikul).
15. Kui olete mingil põhjusel munadieedi katkestanud, peaksite alustama otsast peale.

Menüü

3 päevaks

Kolme päevaga saab olenevalt algkaalust vabaneda 2 kuni 5 kg.

Kolmepäevase munadieedi põhimõtted kehakaalu langetamiseks

1. Jagage oma toidukorrad kolme etappi.
2. Toidukordade vaheline paus peaks olema 4 tundi.
3. Söö ühte tüüpi köögivilju korraga.
4. Kui tunned end väga näljasena – joo rohelist teed sidruniga.

Kolme päeva menüü:

• 3 muna (ilma soolata);
• 1 greip;
• köögiviljasalat (Pekingi kapsas, porgand, tomat, kurk) - mis tahes koguses;
• roheline või must tee, puhas vesi (piiranguteta), dieetjoogid (lubatud on mitte rohkem kui 300 ml päevas).

5 päevaks

Viie päevaga saate vabaneda 3–6 liigsest kilost.

• Hommikusöök: 2 muna, 1 greip, taimetee.
• Lõunasöök: 1 muna, 150 g keedetud kanarinda, 1 apelsin.
• Õhtusöök: 2 muna, 200 g salatit (kurk + tomat + hiina kapsas).

• Hommikusöök: 2 muna, 1 õun, roheline tee.
• Lõunasöök: 1 muna, 130 g keedetud pollocki, 5 salatilehte.
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 200 ml keefiri (1,5% rasva).

• Hommikusöök: 2 muna, 1 greip, 200 ml tomatimahl.
• Lõunasöök: 150 g küpsetatud kalkunifileed, 1 muna, 2 kurki.
• Õhtusöök: 2 muna, 1 apelsin, 200 ml keefiri (2,5% rasva).

• Hommikusöök: 2 muna, 1 greip.
• Lõunasöök: 2 muna, 150 g keedetud merluusi.
• Õhtusöök: 1 muna, 200 g salatit (Pekingi kapsas + porgand + õun).

• Hommikusöök: 2 muna, 200 g salatit (Pekingi kapsas + porgand + õun).
• Lõunasöök: 150 g keedetud krevette, 1 muna, 100 g hiina kapsast.
• Õhtusöök: 2 muna, 1 greip, 100 g kodujuustu (5% rasva).

7 päevaks

7-päevane munadieet aitab kaalust alla võtta 3-8 kilogrammi, olenevalt algkaalust.

• Hommikusöök: 1 greip, 2 muna.
• Lõunasöök: 1 muna, 1 apelsin, 150 g keedetud kanafileed.
• Õhtusöök: 200 ml keefiri (2,5% rasva), 200 g keedetud kanafileed.

• Hommikusöök: 2 muna, 200 ml värskelt pressitud apelsinimahla.
• Lõunasöök: 150 g keedetud kanarinda, 2 greipi.
• Õhtusöök: 2 muna, 1 apelsin, 200 ml keefirit (1,5% rasva).

• Hommikusöök: 1 muna, tee.
• Lõunasöök: 200 g keedetud vasikaliha, 1 apelsin.
• Õhtusöök: 2 muna.

• Hommikusöök: 2 muna, kõik rohelised mis tahes koguses.
• Lõunasöök: 200 g küpsetatud kanarinda, 150 g salatit (Pekingi kapsas + kurgid + tomatid + 2 spl hapukoort 10% rasva).
• Õhtusöök: 2 apelsini, 1 muna.

• Hommikusöök: 200 g salatit (keedetud porgand + 2 keedetud muna + roheline + 2 spl hapukoort 10% rasva).
• Lõunasöök: 2 värsket porgandit, 200 ml värskelt pressitud apelsinimahla.
• Õhtusöök: 200 g tursahautist, 1 muna.

• Hommikusöök: 150 g kodujuustu (7% rasvasisaldus), 200 ml värskelt pressitud apelsinimahla.
• Lõunasöök: 2 muna, 2 apelsini.
• Õhtusöök: roheline tee.

• Hommikusöök: 1 greip, 2 muna.
• Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha.
• Õhtusöök: 1 greip, roheline tee.

2 nädalaks

2-nädalane munadieet võimaldab teil vabaneda 7–15 kilogrammist.

Hommikusöök kogu perioodiks: 1 greip, 2 keedetud muna, roheline tee või naturaalne kohv.

Nädal nr 1

• Lõunasöök: 2 muna, 1 tomat (või 200 ml tomatimahla), taimetee.
• Õhtusöök: 2 muna, 200 g vinegrett ilma õlita, 1 greip, taimetee.

• Lõunasöök: 2 muna, 1 greip.
• Õhtusöök: 200 g küpsetatud veiseliha, 2 kurki, 2 tomatit, sellerit (nii palju kui soovid).

• Lõunasöök: 2 muna, spinat (nii palju kui soovid), roheline tee.
• Õhtusöök: 2 muna, 100 g hiina kapsast, 50 g keedetud peeti, 100 g kodujuustu (5% rasva), taimetee.

• Lõunasöök: 2 muna, spinat (nii palju kui soovid), naturaalne kohv.
• Õhtusöök: 200 g vinegrett ilma õlita, 100 g keedetud merluusi, kohv või tee.

• Lõunasöök: 2 muna, spinat (nii palju kui soovid), kohv.
• Õhtusöök: 200 g vinegretti, 100 g keedetud merluusi, 100 g Pekingi kapsast, taimetee.

• Lõunasöök: 200 g puuviljasalatit (apelsinid + õunad + pirnid + kiivi).
• Õhtusöök: vasikapraad (150 g), 2 tomatit, seller (nii palju kui soovid), kohv.

• Lõunasöök: 200 g keedetud kanafilee, 1 tomat, 1 greip.
• Õhtusöök: 1 tomat, 1 porgand, 100 g hiina kapsast, 100 g keedetud kanafilee, tee või kohv.

Nädal nr 2

Teise nädala menüü jääb samaks, mis esimesel.

4 nädalaks

4-nädalane munadieet aitab teil kaalust alla võtta 10–20 kilogrammi.

Nädal nr 1

Igapäevane hommikusöök 1. ja 2. nädalal: 1/2 apelsini või greibi, 1-2 keedetud muna.

• Lõunasöök: kõik puuviljad mis tahes koguses (lubatud koguses).
• Õhtusöök: 200 g keedetud liha (mis tahes, välja arvatud lambaliha).

• Lõunasöök: 200 g keedetud kanarinda.
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 150 g salatit (kurgid + tomatid + paprika + porgand), 1 röstsai (20 g), 1 apelsin või greip.

• Lõunasöök: rasvavaba juust mis tahes koguses, 1 röstsai (20 g), 2 tomatit.
• Õhtusöök: 150 g keedetud või küpsetatud veiseliha.

• Lõunasöök: kõik lubatud puuviljad mis tahes koguses.
• Õhtusöök: 150 g küpsetatud liha (valikuline), 100 g salatit (kurk + hiina kapsas + porgand).

• Lõunasöök: 2 keedetud muna, 200 g keedetud köögivilju (valikuline).
• Õhtusöök: 200 g keedetud merluusi, 1 apelsin või greip.

• Lõunasöök: kõik puuviljad mis tahes koguses.
• Õhtusöök: 200 g keedetud vasikaliha.

• Lõunasöök: 200 g küpsetatud kanarinda, 2 tomatit, 100 g keedetud köögivilju, 1 greip.
• Õhtusöök: 200 g keedetud köögivilju.

Nädal nr 2

• Lõunasöök: 150 g küpsetatud liha (valikuline), 150 g salatit (kurk + tomat + paprika + porgand).
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 150 g salatit (kurk + tomat + paprika + porgand), 1 apelsin või greip.

• Lõunasöök: 200 g küpsetatud liha (valikuline), 2 kurki.

• Lõunasöök: 150 g keedetud kanarinda, 2 kurki.
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 1 apelsin või greip.

• Lõunasöök: 2 keedetud muna, 150 g rasvavaba juustu, 100 g keedetud köögivilju.
• Õhtusöök: 2 keedetud muna.

• Lõunasöök: 200 g keedetud pollocki.
• Õhtusöök: 2 muna.

• Lõunasöök: 150 g keedetud veiseliha, 2 tomatit, 1 greip.
• Õhtusöök: mitte rohkem kui 500 g värskeid puuvilju (vastavalt hooajale).

• Lõunasöök: 200 g keedetud kanarinda, 2 tomatit, 100 g keedetud köögivilju, 1 greip.
• Õhtusöök: 200 g keedetud kanarinda, 2 kurki, 1 apelsin.

Nädal nr 3

Neid tooteid tuleks süüa igal kellaajal, ilma piiranguteta hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal.

• 1. päev: kogu päeva jooksul peaksite sööma mis tahes puuvilju mis tahes koguses (välja arvatud keelatud puuviljad).
• 2. päev: terve päeva peate sööma keedetud ja värskeid köögivilju mis tahes koguses.
• 3. päev: kõik keedetud köögiviljad ja värsked salatid mis tahes koguses.
• 4. päev: keedetud merluus mis tahes koguses, 200 g hiina kapsast, 200 g keedetud köögivilju.
• 5. päev: keedetud kanaliha ja keedetud köögiviljad mis tahes koguses.
• 6. ja 7. päev: sööge kogu päeva jooksul suvalises koguses ühte tüüpi puuvilju (näiteks ainult õunu või ainult aprikoose).

Nädal nr 4

Tooteid jaotatakse päeva jooksul ilma ajapiiranguteta. Nimetatud toodete nimekirja on keelatud midagi lisada.

100 g keedetud veiseliha või 200 g keedetud kanarinda, 3 tomatit, 4 kurki, 50 g tuunikala konservi (ilma õlita, võib veega pesta), 1 röstsai (20 g), 1 greip või apelsin.

150 g küpsetatud vasikaliha, 3 tomatit, 4 kurki, 1 röstsai (20 g), 1 õun või pirn või apelsin.

50 g rasvavaba juustu, 100 g keedetud köögivilju, 2 tomatit, 2 kurki, 1 röstsai (20 g), 1 apelsin või greip.

500 g keedetud kanafileed, 3 tomatit, 1 kurk, 1 röstsai (20 g), 1 greip.

2 keedetud muna, 3 tomatit, 1 kurk, 1 apelsin või greip.

400 g keedetud kanarinda, 300 g kodujuustu (5% rasvasisaldus), 1 röstsai (20 g), 2 tomatit, 2 kurki, 1 apelsin või greip.

50 g kodujuustu (10% rasva), 100 g keedetud pollocki, 200 g keedetud köögivilju, 2 tomatit, 2 kurki, 1 röstsai (20 g), 1 apelsin või greip.

Dieedist väljumine

Dieedist õige väljumine ei taga mitte ainult saavutatud tulemuse kindlustamist, vaid võimaldab ka mõneks ajaks kaalust alla võtta oma keha jaoks optimaalse kaaluni. Mis tahes ja eriti rangest munadieedist väljumise peamine põhimõte on järjepidevus. Põhimõte on see, et mõnda aega peaksite sööma neid toite, mis olid dieedis. dieettoit. See säästab keha stressist ja võimaldab teil sujuvalt üle minna õige toitumine, kahjustamata tervist (terav koormus maksale, kõhunäärmele, neerudele).

• Esimesel nädalal pärast munadieeti sööge iga päev 2 muna ja 1 apelsin.
• Proovige süüa samal ajal.
• Toitu tuleks küpsetada, aurutada või keeta. Praetud on lubatud äärmiselt harva ja mitte varem kui kolm nädalat pärast kursuse lõppu.
• Dieedis peaksid olema lahja liha, linnuliha, mere- ja jõekala ning piimatooted.
• Munade dieedist väljumine kehakaalu langetamiseks hõlmab üleminekut fraktsionaalsele toitumisele: 4-6 toidukorda päevas. Samal ajal ei tohiks korraga süüa rohkem kui 300 g toitu.
• Asenda kaloririkkad maiustused vahukommide (ilma šokolaadiglasuurita), marmelaadi, vahukommi, tarretisega. Tumeda šokolaadi tarbimine on lubatud - kuid mitte rohkem kui 70 g päevas.
• Kiirelt seeditavaid süsivesikuid sisaldavaid toite on lubatud süüa kuni kella 14.00-ni.
• Soovitatav on jahust keelduda. Lubatud on tarbida kliid ja rukkileib, kuid mitte rohkem kui 70 g päevas.
• Hoidu alkoholi joomisest. Esiteks on alkohol kõrge kalorsusega ja teiseks võib see provotseerida ülesöömist. Mõnikord võite endale lubada klaasi kuiva veini.
• Täida salatid hapukoore (10-15% rasva), oliiviõli või sidrunimahlaga.
• Joo 2 liitrit puhas vesi ilma gaasita päevas.
• Minimeerige suhkru tarbimist ja ärge kuritarvitage soola. Vältida tuleks maitseaineid, mis sisaldavad maitsetugevdajaid (mononaatriumglutamaat).
• Iga päev peaksid teie dieedis olema värsked köögiviljad ja puuviljad - vastavalt aastaajale.
• Söö aeglaselt, iga tükki hoolikalt närides – nii imendub toit paremini. Ärge laske uudistevoo lugemisel ja teleri vaatamisel end segada, vastasel juhul võite end üles süüa. Söömine on absoluutset keskendumist nõudev protsess, mis ei talu kiirustamist.
• Tehke trenni, kõndige rohkem ja proovige mitte kasutada lifti. Tehke mähiseid (mitte rohkem kui kaks korda nädalas) ja massaaži tselluliidivastase kreemiga – see parandab teie naha seisundit.

Ainult toitumisharjumuste ja liikumise muutmine võimaldab teil alati sale olla.

Vastunäidustused

Enne munadieeti, olenemata valitud kursuse kestusest, pidage kindlasti nõu spetsialistiga. See aitab tuvastada ja vältida võimalikke tüsistusi.

1. Allergiline munade ja tsitrusviljade suhtes.
2. Seedetrakti, neerude, maksa, südame-veresoonkonna süsteemi kroonilised haigused.
3. Vastunäidustatud mao ülihappesuse korral.

Kui dieedi ajal tunnete ebamugavust, iiveldust, peapööritust - katkestage koheselt ravikuur ja minge säästvale dieedile.

Munad – paljude poolt armastatud ja tervislikud dieettoode. Kanamunade ja tsitrusviljade kasutamisel põhinev munadieet on lihtne ja tõhus viis nädalaks 5-10 kilogrammi kaalust alla võtta. 7-päevane munadieedi variant on õrn ega kahjusta tervist.

• muna dieedi reeglid
• Kuidas munadieet töötab?
• Nädala muna dieedi menüü
• Dieedist väljumine

Iganädalase munadieedi eelised

• 7-päevane munadieet on kergesti talutav. Munad seeditakse maos aeglaselt nende kõrge valgusisalduse tõttu. Köögi- ja puuviljade koostisesse kuuluvad kiudained võimaldavad ka pikka aega nälga mitte tunda.
• Odavus ja kättesaadavus. Nädala munadieedi dieedis sisalduvad tooted on odavad ja neid saate osta igast poest. Saate hõlpsasti tööle kaasa võtta ükskõik millise nädalamenüü roa.


• Muna dieet annab ilu. Muna dieedil ei kannata lihasmassi ja nahk säilitab elastsuse. Vesi eritub aktiivselt kehast ja turse taandub. Munad sisaldavad ka luteiini, looduslikku antioksüdanti ja koensüümi R (vitamiin B8), mis annab nahale ja juustele ilu. Muud kasulikud ained munades on A-vitamiin, E-vitamiin, B3-vitamiin, B6-vitamiin, B12-vitamiin, fosfor, jood, raud, tsink, väävel, magneesium, kaltsium ja vask.
• Tervis ja turvalisus. 7 päeva munadieedi menüü sisaldab erinevaid tervislikud toidud kust saad kehale vajalikke mineraalaineid, vitamiine ja toitaineid. Need on liha ja piimatooted ning köögiviljad ja puuviljad. Pidage meeles, et pikem munadieet võib põhjustada neeruprobleeme. Kui tunnete end iganädalast dieeti järgides endiselt halvasti, lõpetage see kohe.

Muna dieedi vastunäidustused

Muna dieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on kõrge vere kolesteroolitase. Samuti ei saa munadieeti pidada neile, kes on munade suhtes allergilised.

Dieedi ajal võite tunda nõrkust, väsimust ja unisust. See on normaalne iga dieedi puhul – keha hakkab uuesti üles ehitama uus režiim toitumine, selles toimuvad aktiivselt ainevahetusprotsessid, mille eesmärk on rasva põletamine.

7 päeva munadieedi reeglid

• Munadieeti järgides joo kindlasti rohkelt aluselist mineraalvett – see neutraliseerib tsitrusviljadest saadava happe.
• Püüdke vältida rasvu – ärge täitke munadieedi menüü roogasid võiga, ärge tarbige täisrasvaseid piimatooteid.
• Köögivilju tuleks keeta ainult vees või topeltkatlas. Soovi korral võid lisada vürtse, sibulat, küüslauku ja soola.
• Järgige rangelt munadieedi menüüd 7 päeva jooksul, ärge vahetage lõunasööki hommikusöögiga ja ärge ajage dieedipäevi segamini.
• Kui tunned söögikordade vahel tohutut nälga, võid selle rahuldada porgandi, salati või kurgiga. Kuid seda tuleks teha mitte varem kui 2 tundi pärast viimast söögikorda vastavalt dieedi ajakavale.
• Dieedi ajal ärge unustage sporti ja vitamiinide võtmist - need parandavad tulemust ja annavad teile rõõmsameelsuse.
• Kui nädal aega munadieeti järgides “ära kukkusid”, tuleks sellega uuesti alustada – esimesest päevast.

Kuidas munadieet töötab?

Muna dieet on madala süsivesikute valgusisaldusega dieet. Sellise dieedi vanad rasvavarud hakkavad põlema - keha peab saama energiat valkude töötlemiseks, mida seeditakse palju raskemini kui süsivesikuid.

Peamine komponent, mis munadieedi ajal aktiivselt rasvapõletust soodustab, on munakollases sisalduv biotiin (teise nimega H-vitamiin). Just tema käivitab kogunenud rasva kulutamise ja kiirendab ka süsivesikute ainevahetust, takistades süsivesikute muutumist rasvaks.

Tsitrusviljad, mis sisalduvad ka nädala munadieedi menüüs, kiirendavad energia ainevahetust koos valkudega. Lisateavet tsitrusviljade mõju kohta sidruni näitel kaalu langetamiseks.

Nädala muna dieedi menüü

Dieedi esimene päev

• Hommikusöök: 1 greip, 2 keedetud muna, tass rohelist teed.
• Lõunasöök: 1 keedetud muna, 1 apelsin, 150 grammi keedetud kanafilee.
• Õhtusöök: 200 grammi kanafileed, klaas keefirit

Munadieedi teine ​​päev

• Hommikusöök: 2 keedetud muna, klaas värskeid tsitruselisi (valik apelsin, sidrun, greip või omavahel kombineerituna)
• Lõunasöök: 2 apelsini, 150 grammi keedetud kanafileed, klaas mineraalvett
• Õhtusöök: 1 greip, 2 keedetud muna, klaas lõssi

Dieedi kolmas päev

• Hommikusöök: 1 keedetud muna, klaas vett 1 spl sidrunimahlaga
• Lõunasöök: 200 grammi keedetud liha (lahja veise- või vasikaliha), 1 greip
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, klaas mineraalvett.

Munadieedi neljas päev

• Hommikusöök: kolme muna omlett ürtidega
• Lõunasöök: piiramatult salatit, 2 keedetud kanakoiba
• Õhtusöök: 2 greipi, 1 keedetud muna, klaas mineraalvett

Munadieedi viies päev

• Hommikusöök: 1 keskmise suurusega keedetud porgand, 2 keedetud muna, rohelised, supilusikatäis madala rasvasisaldusega hapukoort.
• Lõunasöök: 2 värsket porgandit, klaas värskelt pressitud apelsinimahla.
• Õhtusöök: hautatud või keedetud lahja merekala 1 tl sidrunimahla, 1 keedetud muna, klaasi mineraalveega

Dieedi kuues päev (ilma õhtusöögita)

• Hommikusöök: 150 grammi rasvavaba kodujuustu, klaas tsitruseliste mahla
• Lõunasöök: 2 keedetud muna, 2 greipi
• Õhtusöögi asemel joo mineraalvett, kui õhtut on raske ilma toiduta üle elada, einesta salati või kurkidega.

Munadieedi 7. päev (ei taas õhtusööki)

• Hommikusöök: 2 keedetud muna, pool greipi
• Lõunasöök: 200 grammi keedetud liha (lahja veise- või vasikaliha), 1 apelsin
• Jätame jälle õhtusöögi vahele ja joome mineraalvett.

Väljuge munanädala dieedist

Kuna munadieet kestab vaid 7 päeva, siis sellest väljumisel ei tohiks organismile erilist stressi tekkida. Kuid parem on lisada järgmiste nädalate menüüsse munadieedi põhikomponendid - munad, tsitrusviljad, keedetud kana ja liha.

www.pro-zagar.ru

Põhireeglid

Munad on ainulaadne toode keemiline koostis. Need sisaldavad kõiki vitamiine, toitaineid ja elemente, mis on vajalikud uue elu arendamiseks. Ja kogu see kompleks sobib kõige paremini inimkeha kõigi elutähtsate süsteemide normaalse töö säilitamiseks.

Lisaks vajavad munad oma rikkaliku koostise, kuid samal ajal madala kalorsusega omastamise tõttu piisavalt pikka aega oma assimilatsiooniks, mis annab täiskõhutunde mitmeks tunniks.

Kõik need tegurid koos võimaldavad inimesel üsna lihtsalt pidada 1 nädala munadieeti ja saavutada selle tulemusel väga häid tulemusi.

Selle toitumissüsteemi eripära on aga konkreetsete toodete teatud aja jooksul võtmise põhireeglite range järgimine.

Kaalukaotuse mõju põhineb kehas toimuvatel biokeemilistel protsessidel ja sõltub järgmiste nõuete õigest täitmisest:

• Dieedi järgimine on kohustuslik ja rangelt vajalik. Ei ole lubatud asendada mõnda toodet teistega, süüa õhtusöögi asemel hommikusööki, lisada rohkem samu tooteid normi juurde jms. Kui näljatunne liiga tugevalt tunda annab, võib endale lubada ühe porgandi või kurgi.
• Mune keedetakse alati ainult pehmelt keedetud kujul(selles olekus kulub nende seedimisele rohkem energiat ja aega). Neid tuleks süüa eranditult ilma soolata.


• Samamoodi soola välja jätta tuleks kasutada köögiviljade küpsetamisel. Neid tuleks kas keeta või aurutada.
• Kõik õlid ja loomsed rasvad tuleb oma elust täielikult välja jätta, kui järgitakse dieeti.
• Pea meeles umbes 2,5 liitrit puhast vett mida peate dieedi ajal jooma iga päev.
• Dieedi järgimine on hea seda toetada süstemaatilise kehalise aktiivsusega.
• Alkohol dieedi ajal on täielikult välistatud, kuid tassi kohvi või teed võid juua igal ajal. Sel juhul võite lisada magusainet või magusainet.

Video: kõik kanamunade eeliste kohta

Eelised

Iganädalase munadieedi peamine eelis on selle tõhusus ja ohutus. 7 päeva jooksul võite olla kindel, et kaotate kuni 5 kg. Sel juhul ei teki kehal vitamiinide ja toitainete puudust.

Seda tulemust on võimalik saavutada tänu spetsiaalsele H-vitamiinile (biotiin). See maagiline element vastutab ainevahetusprotsesside eest kehas ja suurtes kontsentratsioonides võib see aktiveerida nahaaluse rasva põletamise. Samuti osaleb ta otseselt süsivesikute ainevahetuse protsessis, takistades nende tegevusel süsivesikuid rasvadeks muutmast. Ja tema abiga valk imendub kehas 100%, jällegi ilma meie kehale ladestumata.

Veel üks munadieedi oluline pluss on see pakutud dieet koosneb meile igaühele kättesaadavatest toodetest, nii et seda toitumissüsteemi võib nimetada vastuvõetavaks kõigile, kes soovivad leida saledat siluetti.

miinused

• Munadieedi dieet ei ole väga mitmekesine ega saa pretendeerida ka kõige tasakaalustatumale toitumisele, mistõttu ei soovita seda võimalike terviseriskide tõttu üle 3 nädala järjest järgida.
• Süsivesikute puudusel võivad tekkida sellised kohanemisnähud nagu pearinglus, iiveldus, üldine keha nõrkus, peavalu.
• Dieedi ajal võib täheldada mõningaid probleeme seedetraktiga: kõhukinnisus, halb hingeõhk, puhitus.

Vastunäidustused

Inimese tervise seisukohalt ei sobi munadieet neile, kes on munasöömise suhtes allergilised. Lisaks sellest kaalu langetamise meetodist tuleks inimeste hooleks jätta kroonilised haigused eritus- ja kardiovaskulaarsüsteemid.

Seedetrakti haigused võivad munadieedi soovitatava dieedi pideva järgimisega ainult süveneda.

Kindlasti on munadieet vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele naistele.

Video: kuidas keeta pehme ja kõvaks keedetud muna

1 nädala muna dieedi menüü

Teatud koguse kilogrammi kaotamiseks peaksite nädala jooksul halastamatult järgima järgmist dieeti:

	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
1. päev	Üks muna (võite keeta või praadida - teie valik), üks röstsai ja värske tomat.	Kõik värsked puuviljad (piiramatult) ja 2/3 tassi madala rasvasisaldusega jogurtit.	2 muna (kõvaks keedetud), värske köögiviljasalat.
2. päev	2 muna (kõvaks keedetud), rasvavaba kodujuust - 100 gr, kuhu võib lisada värskeid puuvilju või marju.	Kanaliha (keedetud) ja värske tomati ja kurgi salat.	Tükk liha (70 gr) - grillitud, köögiviljasalat.
3. päev	1-2 muna (keedetud), apelsin või greip.	2 muna (keedetud), köögiviljasalat.	Grillitud lambaliha (70 gr), peterselli ja kurgi köögiviljasalat.
4. päev	2 muna (keedetud), üks röstsai.	150 gr. kodujuust (rasvavaba), värskete puuviljade või marjade lisamisega.	Kanaliha (võite kasutada kalkunit) - 70 gr., grillitud, köögiviljasalat.
5. päev	1 muna (keedetud), kaks kurki (köögiviljad peavad olema värsked), üks röstsai, rasvavaba jogurt - 150 gr.	Praemuna (2 muna), köögiviljasalat (tomatid + petersell - piiramatus koguses).	120 gr. konserv lõhe- või tuunikalafilee (esimesel juhul peab filee olema grillitud) ja köögiviljasalat.
6. päev	1 muna (kõvaks keedetud), rasvavaba kodujuust 150 gr, 1 klaas mis tahes puuviljamahla.	Värsked puuviljad (piiramatud koguses), 150 gr. rasvavaba jogurt.	90 gr. dieetkana liha, kapsas ja porgand (hautatud).
7. päev	Praemuna (2 muna), värske tomati ja kurgi salat.	Kanaliha (keedetud), spinatit piiramatus koguses (hautatud).	1 muna (keedetud), värske köögiviljasalat.

Küsimus: "Kas tee ja kohv on munadieedi ajal lubatud?" küsis päris tihti. Neid jooke võite juua, kuid ilma suhkruta.

Väljund

Ekspressdieedid, sealhulgas munadieedid, on head, sest võimaldavad kiiresti kaotada liigseid kilosid, kuid olukorrad, kus pärast dieedi lõppu kaotatud kaal taastub, pole kahjuks haruldased. See juhtub seetõttu, et patsient ei lahkunud dieedist õigesti: ta andis oma soovidele vabad käed ja naasis kohe tavapärase elustiili ja dieedi juurde.

Organism reageerib sellistele muutustele momentaalselt – toitainetes on just järsult piiratud ja kuni ootamatu küllus on möödas, on vaja neid koguda. Järsku tulevad jälle "näljased ajad"?

Selle vältimiseks on vaja järk-järgult naasta tavapärase tabeli juurde:

• Järgmisel nädalal pärast dieedi lõppu on soovitav dieedis hoida neid toiduaineid, mida sõid vastavalt kaalulangetussüsteemile (munad, kodujuust, tsitrusviljad, juurviljad jne).
• Dieedi ajal tarbitud liha- ja kalasorte tuleks edasi küpsetada, kuid suurtes kogustes.
• Rangelt tuleks kindlasti unustada magusad rullid. Veelgi enam, see samm on soovitatav teha lõplikult, kui soovite kogu elu suurepärases vormis püsida.
• Ärge unustage juua palju puhast vett - vähemalt 2,5 liitrit päevas.
• Proovige süüa kogu päeva jooksul sageli, kuid väikeste portsjonitena.
• Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.

Neid reegleid tuleks järgida ligikaudu kaks nädalat ja seejärel saate järk-järgult naasta tavapärase dieedi juurde.

tulemused

1-nädalane munadieet on algajatele sobivaim variant. Selle aja jooksul saate hinnata oma keha võimeid, teha kindlaks edasiste toidupiirangute vajaduse ja mõista, millises tempos te kaalust alla võtate. Keskmiselt võite 7 päeva jooksul rangelt munadieeti järgides kaotada 3-4 kg.

dietfriendly.ru

"Plussid ja miinused"

Toitumisspetsialistid vaidlesid pikka aega munade söömise kasulikkuse või kahjulikkuse üle inimestele.

Selle dieedi vastased põhinesid munade kõrgel kolesteroolisisaldusel. Hiljutised uuringud on aga näidanud vastupidist. Niisiis võib 1-nädalane munadieet olla isegi kehale kasulik, kuna munades on palju kasulikke omadusi. Ja neis sisalduv kolesterool pole inimesele nii kahjulik, kui varem väideti. Tuleb märkida selliseid kasulikke aineid nagu K-, A-, E-, D-, B1- ja B2-rühma vitamiinid. Lisaks neile sisaldavad munad ka kaltsiumi ja rauda, ​​mis aitavad parandada ajutegevust ja ergutavad mälu.

5-päevane munadieet on populaarne oma lihtsuse ja madala kalorsusega sisalduse tõttu. Seega sisaldab üks muna ainult sada kalorit. Hiljutised uuringud on näidanud, et hommikune munade söömine vähendab oluliselt söögiisu kogu päeva jooksul.

Dieedivalikuid on palju, mis põhinevad nimetatud toote tarbimisel. Räägime selles artiklis nendest sortidest, millest moodustub niinimetatud "dieetide ABC". Selles sisalduv munadieet on üks esimesi kohti.

Lihtsaim variant

Lihtsaim seda tüüpi dieetidest on munade söömine piiramatus koguses kolme päeva jooksul. Soovi korral võite lisada mõned köögiviljasalatid ja puuviljad. Jahutooted, rasvad ja erinevad maiustused on sel ajal täielikult välistatud ning tee ja kohv asendatakse veega.

Sellist dieeti on väga lihtne taluda, kuid sellel ei tohiks kauaks jääda, sest see võib kaasa tuua lihasnõrkuse ja halva tuju. Selle maksimaalne kestus on 4 päeva, mille jooksul võite kaotada umbes 4 kilogrammi.

Enne kui otsustate, millist valikut valida, peate läbi vaatama kogu loendi, mis sisaldab dieetide ABC-d. Nagu eespool mainitud, on munadieet siin ühel juhtival kohal ja seda kõike tänu oma lihtsusele ja toodete kättesaadavusele.

Dieet Osama Hamdy

See on valgudieet – muna –, mis põhineb tarbitava toidu madalal kalorisisaldusel. Vaatamata sellele, et see dieet on väga range, ei jää kaalulangetamine ikkagi nälga. Just inimorganismis kasutatavate toodete mõjul tekivad vastavad keemilised reaktsioonid.

Seda dieeti tuntakse ka kui Maggi (munade) dieeti. Selle menüü on väga range, nii et tooteid ei tohiks kunagi omavahel vahetada, rääkimata väljavahetamisest.

Selline toitumisviis näeb ette teatud reeglite järgimise: ei tohi süüa rasvu ja õlisid ning kohvi ja teed tuleb juua ilma suhkruta (päevas tohib juua üks purk dieetjooki). Toidukordade vaheline intervall peaks olema umbes kaks tundi. Kui teid piinab näljatunne, võite näksida köögiviljadega (kurk või porgand). Kõik söödud köögiviljad keedetakse ainult köögiviljapuljongis. Lisaks peate jälgima keha veetasakaalu. Selleks peate päevas jooma rohkem kui 2,5 liitrit vett. Lubatud on süüa erinevaid puuvilju, välja arvatud banaanid, datlid, viigimarjad, viinamarjad ja mangod.

See dieet on mõeldud neljaks nädalaks. Koos füüsiliste harjutustega saate saavutada parimaid tulemusi.

Esimesel kahel nädalal kasutatakse Maggi (muna)dieeti, mille menüü koosneb kombinatsioonist keedetud munadest, keedetud kanafileest, tsitrusviljadest ja lubatud puuviljadest suvalises koguses. Kolmas nädal on monodieet, mis koosneb puu- või köögiviljapäevast. Neljandal nädalal on menüü, mis sisaldab samu tooteid, mis esimesel kahel nädalal, kuid lisatud on keedetud kala ja täistera röstsai.

Munade dieet 1 nädal

Sellest toitumisviisist kinni pidades saate kümnest kilogrammist kergesti lahku. ülekaal. Samal ajal taastuvad kehas täielikult kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid, mis sageli pestakse välja samaaegselt toksiinide eemaldamisega. Just keedetud munad aitavad parandada inimkehas ainevahetusprotsesse ja tekitavad küllastustunde. 1-nädalane munadieet koos tsitrusviljadega pikendab näljatunde puudumist pikka aega, mis võimaldab teil palju vähem süüa.

Seitsmepäevase muna dieedi menüü

Kaaluge iga päeva dieeti:

1. Esmaspäeval on lubatud valmistada hommikusöök kahest keedetud munast, ühest greibist ja rohelisest teest; lõunaks võite süüa väikese tüki soolatud kanafileed (150 g), keedetud muna ja apelsini; õhtusööki pakutakse keedetult kanafilee(200 g) ja klaas keefirit.

2. Teisipäevane toit on sarnane eelmisele päevale, kuid ainult õhtusöögiks võite süüa kaks keedetud muna, greipi ja juua klaasi piima.

3. Kolmapäeval on lõunaks lubatud keedetud vasika- või veiseliha, ülejäänud tooted on samad, mis kahel eelmisel päeval.

4. Neljapäevased toidukorrad on eristuvad ja koosnevad hommikusöögiks kolme muna omletist rohelistega, lõunaks hautatud soolakanajalgadest (150 g) ja salatist, samuti klaasist tavalist vett, keedumunast ja kahest. greibid õhtusöögiks.

5. Reedel võite hommikusöögiks süüa keedetud porgandi ja keedetud muna salatit (2 tk.) Lisades piiramatus koguses rohelisi ja madala rasvasisaldusega hapukoort (võite lisada veidi soola); lõunasöök - kaks värsket porgandit ja klaas apelsinimahla; õhtusöök koosneb keedetud merekalast sidrunimahlaga (100 g), klaasist mineraalveest ja keedumunast.

6. Laupäeval on lubatud hommikusöögiks lisada madala rasvasisaldusega kodujuustu ja klaas tsitruseliste mahla; lõunaks on nagu ikka lubatud süüa kaks muna ja greip, õhtusöök on aga üsna kasin - ainult mineraalvesi, aga piiramatus koguses.

7. Pühapäevane menüü on väga sarnane laupäevase dieediga (ka õhtusöök koosneb ainult veest).

Kui järgite seitsmepäevast munadieeti, peate jooma ainult aluselist mineraalvett, mis neutraliseerib ülihappesus maos, mille põhjuseks on suur hulk tsitrusvilju. Samuti on soovitatav seda dieeti täiendada kehalise aktiivsusega.

Sellest tuleb välja tulla järk-järgult, säilitades samal ajal apelsinide, kodujuustu ja greibi kasutamise, kuid väiksemates kogustes.

Muna ja apelsini dieedi kombineerimine

Niinimetatud muna-apelsini dieet (4 nädalat – täiskuur) on soovitatav eelkõige inimestele, kellel on organismis ainevahetushäired. Dieedi aluseks on C-vitamiini ja teiste kasulike mineraalide rikkad apelsinid, aga ka munad, mis on madala kalorsusega ja kergesti seeditavad toiduained. Apelsin sisaldab ka pektiini, mis soodustab tõhusat seedimist ja vähendab lagunemisprotsesse organismis.

Aga mida inimesed ütlevad? Kui tõhus on muna-apelsini dieet? Arvustused kinnitavad tõsiasja, et liigsetest kilodest on täiesti võimalik vabaneda, kuid õige toitumise ja treeningu kombineerimisel on võimalik saavutada suurem efekt. Üldiselt, nagu alati: kaotage niisama märgatavalt kaalu, diivanil lamamine kahjuks tõenäoliselt ei õnnestu.

Aga tuleme tagasi toitumise juurde. Selle dieedi ajal tuleks süüa viis korda päevas, kasutades iga kord poolteist apelsini ja kahte keedetud muna. Soovitatav on juua palju vett, kuid puhast ja gaseerimata. Alates teisest nädalast lisage dieeti kindlasti kiudainerikkaid köögivilju ja värskeid puuvilju. Samal ajal ei tohiks päevas süüa apelsine rohkem kui kilogrammi.

Sellist dieeti ei soovitata pidada kauem kui neli nädalat, kuna mitte ainult rasvaladestused, vaid ka lihasmass hakkavad kaduma, mis mõjutab keha kui terviku seisundit halvasti.

Muna-kohupiima dieet

Selle dieedi menüü sisaldab mett, seega on see dieet suurepärane neile, kellel on magusaisu. Kuid see on üsna range režiim, nii et peate sellest kinni pidama mitte rohkem kui kolm päeva. Tõhusus - miinus kilogramm päevas.

Muna-kohupiima dieedi esimene päev

Hommikusöök koosneb tassist teed või kohvist, aga ka mikseriga valmistatud kokteilist kanamunadest (2 tk) ja väikesest lusikast mett.

Lõuna ajal on lubatud süüa väike tükk madala rasvasisaldusega juustu ja juua teed meega.

Ja õhtusöök koosneb leiva röstsaiast, teie lemmikpuu- ja köögiviljade lahjast supist.

Teine päev

Hommikusöök on sama, mis esimesel päeval. Lõunaks võite süüa väikese portsjoni madala rasvasisaldusega kodujuustu, juua teed ilma suhkruta ning muna ja mee kokteili. Õhtusöök koosneb tailihast või kalast, taimeõliga maitsestatud köögiviljasalatist ja tassist teed.

Muna-kohupiima dieedi kolmas päev

Hommikusöök: must kohv, roheline õun ja smuuti (munad ja mesi).

Lõunasöök: tükike väherasvast juustu, oliivi- või päevalilleõliga maitsestatud köögiviljasalat ja röstsai kliileivast. Salatile võid lisada veidi värskelt pressitud sidrunimahla.

Õhtusöök: hautatud köögiviljad, keedetud muna ja tass teed.

Enne sellisele dieedile üleminekut pidage kindlasti nõu toitumisspetsialistiga, kuna sellel dieedil on mõned vastunäidustused (näiteks seedetrakti haigused). Sel juhul tuleks välistada tugev füüsiline pingutus. Jõusaalikülastused on parem asendada tavaliste jalutuskäikude või kerge sörkjooksuga.

Munade toitumise tulemused ja ülevaated

Toitumisspetsialistid nõustuvad, et ülalkirjeldatud dieetidest on võimatu liiga kaua kinni pidada, kuna liigse valgutarbimisega koormatakse neerud ja maksa väga palju. Ka ülaltoodud dieedil on näha rasvapuudust. Kõigi tingimuste range järgimisel on aga võimalus saada häid tulemusi. Lisaks sisaldab muna aminohappeid, vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud inimorganismi täisväärtuslikuks toimimiseks. Nii et võite proovida, kuid ilma fanatismita. Olge terved ja ilusad!

fb.ru

Muna dieet 4 nädalat: lühidalt

Kestus: 4 nädalat;

Iseärasused: range, on vaja rangelt järgida ettenähtud menüüd. Kanamunad on dieedi kahel esimesel nädalal põhitoode, järgmised kaks nädalat on suunatud tulemuse kindlustamisele (menüüs on peamiselt vähese süsivesikusisaldusega köögivili väikeste portsjonite valguga);

Hind: keskmine (kuni 5 tuhat rubla kogu perioodi kohta);

Tulemus: kuni miinus 25 kg (olenevalt algkaalust);

Lisaefekt: dieedi tulemuse pikaajaline säilimine tänu rasvavarude tarbimisele;

4-nädalane munadieet ei sobi: ranged taimetoitlased, kes kannatavad neeru- ja maksahaiguste all, raseduse ja imetamise ajal, allergilised munadele ja/või tsitrusviljadele. Enne kuuajalise munadieediga alustamist tuleks konsulteerida oma arstiga!

Muna dieet 4 nädalat: müüdid ja hirmud

Paljud teist on ilmselt kuulnud omal ajal erinevate terapeutide ja toitumisspetsialistide hoiatusi, et kanamunade liigne tarbimine on tulvil tõsiste haiguste teket - nad ütlevad, et neil on halba kolesterooli rohkem kui piisavalt ja valk imendub liiga kaua. ... Mis siis, küsite, saab üldsõnaliselt rääkida munadieedist juba kuu aega?

Tõepoolest, sarnane paanika leidis aset umbes 20 aastat tagasi. Nimelt: teadlased andsid häirekella, lisades kanamunad "halbade nimekirja" - teatati, et nende pidev kasutamine põhjustab vere kolesteroolisisalduse tõusu ja kolesterooli naastude ilmnemist arterites.

Harvardi rahvatervise kooli teadlased (ilmselt väga kiindunud munadesse ja mures nende teenimatult kahjustatud maine pärast) viisid aga läbi ulatusliku uuringu. Selle käigus selgus, et regulaarne munade tarbimine ei mõjuta “halba kolesterooli” kuidagi – selle esinemist reguleerivad muud tegurid.

Nende kolleegid ajakirjast Journal of the American College of Nutrition leidsid, et muna on üks tervislikumaid hommikusöögivalikuid. Sama palju tarbitud kalorite puhul on võileivasööjatel suurem tõenäosus rasvuda kui munasööjatel.

Munadega tegeledes ei tasu aga lõdvestuda: umbes 20 tuhandest turul olevast munast võib üks olla nakatunud aktiivse salmonella bakteriga, mis põhjustab ägedat sooleinfektsioon eriti ohtlik lastele.

Seega, kui valite mune kogu 4-nädalaseks munadieediks, vältige neid, mille koored on kahjustatud, vedelad või "kaunistatud" väljaheidete või verega. Eksperdid soovitavad pärast ostmist pesta ka kõige puhtamad munad ja küpsetada nii, et nii munakollane kui ka valk oleksid täielikult kärbitud (umbes 5 minutit). Samuti on oluline jälgida ostetud munade aegumiskuupäeva ja pärast ostmist hoida neid külmkapis eraldi riiulil, eemal lihast ja piimast. Munad tuleks lõigata eraldi lauale, mida soovitatakse pärast iga kasutuskorda keeva veega loputada, nagu nuga, millega mune lõigati.

Kuidas "pallidel istuda"?

“Kui on mesinädalad, siis miks me ei võiks olla munakuu?” arvasid Ameerika toitumisspetsialistid ja leiutasid 7-päevase munadieedi edukuse põhjal 4-nädalase munanädala. Rohkem kestust – vastavalt parem efekt. Registreeritud on juhtumeid, kui kuu jooksul "munadel istudes" kaotas kaal kuni 25 kg (algkaaluga umbes 100 kg).

Miks on munadieet hea ja miks 4 nädalat? Kanamunadega saate puhast valku ilma liigse rasvata ja vähem lisakaloreid (sealhulgas tänu sellele, et põhimõtteliselt sööge vähem - munad on ju täiesti küllastavad).

Lisaks muutub dieedil oleva toidu maksumus läbipaistvaks ja prognoositavaks. Ja veel üks huvitav moment: ülemere teadlased on leidnud, et sama toidu regulaarne tarbimine aitab tõesti kaalust alla võtta. See hetk on pigem psühholoogiline: näiteks võib toitumisspetsialist soovitada mune süüa igal kolmapäeval ja laupäeval. Loomulikult ei aita see iseenesest kümneid kilogramme kaotada, vaid loob teatud distsipliini, millele keha kindlasti positiivselt reageerib. Ja sellise mehhanismi tundmine ei tee ilmselgelt haiget neile, kes järgivad figuuri ja soovivad oma kaalu kontrollida.

Kuuajalise munadieediga pole aga kõik nii lihtne. Peamine üllatus on see, et ta ei ole kogu aeg munane. Peamised vapustused on esimesed kaks nädalat, mille jooksul sööd hommikusöögiks kindlasti muna ja veel vähemalt korra päevas.

Alates kolmandast nädalast asendub valgukomponent teiste valgurikaste toiduainetega (kala ja veise- või linnuliha) ning menüü muutub eriti rikkalikuks puu- ja juurviljade poolest. Kiudainete rohkus aitab kaasa soolestiku motoorikale, mis on väga kasulik eriti siis, kui kanamunadel on väljaheidet pinguldav toime.

4-nädalase munadieedi ajal on oluline saada piisavalt vedelikku (vähemalt 1,5 liitrit tavalist gaseerimata vett päevas). Nagu te juba teate, on valk keeruline aine. Selle töötlemisel tekivad seedimatud jääkained, mille eemaldamine soolestikust on väga oluline. Seetõttu jäävad kiudained ja vedelik valgudieedi fännide asendamatuteks liitlasteks.

Monotoonsus on iga range toitumiskava häda. 4-nädalane munadieet keelab rasvade täiendava tarbimise (kuigi seda ei saa nimetada rasvavabaks - munad ise, kala ja liha sisaldavad lahutamatuid rasvu, nii küllastunud kui ka küllastumata), kuid vormiga saate katsetada puhta südametunnistusega. toodete serveerimisest. Köögi- ja puuvilju (nagu ka liha) võib küpsetada ilma õlita, aurutada, hautada. Munade keetmist võib asendada ka küpsetamisega, ilma rasvata munaputru, pošeeritud munade valmistamisega. Peaasi, et muna oleks kuumtöödeldud ühtlaselt.

Toores muna söömine munadieedi ajal 4 nädala jooksul on võimatu.

Munadieedi plussid

• munad on maitsev toit. Isegi arvestades piiranguid rasva kasutamisele nende valmistamisel, on munadieedis ruumi kulinaarsele fantaasiale;
• munad küpsevad kiiresti, mis tähendab, et dieet ei vaja eraldi ajutisi ressursse. 4-nädalase munadieedi teises osas, mil muna lakkab olemast põhiroog, osalevad ka kergesti valmistatavad toidud;
• munadieet, nagu iga teinegi valgudieet, sobib hästi fitnessihuvilistele;
• munavalk ja munades sisalduvad mikroelemendid avaldavad positiivset mõju nahale, juustele ja küüntele;
• munad küllastuvad pikka aega - isegi väikese portsjoni korral 4 nädala jooksul munadieedil on võimalik näljatunnet kontrolli all hoida.

Munadieedi miinused ja riskid 4 nädala jooksul

• Vaatamata oma suhtelisele mitmekesisusele jääb munatoit moeröögatuseks, mis hõlmab teatud tüüpi makrotoitainete peaaegu täielikku tagasilükkamist (neljanädalase munadieedi puhul muutuvad rasvad ja kiired süsivesikud sellisteks "vaikeväärtusteks") – see tähendab, et see on tervislikuks ja tasakaalustatuks nimetada sellist toitumiskava selle algsel kujul on võimatu;
• liigne valk ja süsivesikute puudus võivad põhjustada mitmesuguseid probleeme ja vaevusi alates migreenist kuni halva hingeõhuni. Kui märkate oma seisundis soovimatuid muutusi - loobuge dieedist ja konsulteerige arstiga.

4 nädala munadieet: esimese nädala üksikasjalik menüü ja ülevaated

• Sel nädalal on iga päev sama hommikusöök - 2 kõvaks keedetud muna + ½ apelsini või 2 muna + ½ greipi (Pange tähele ka eraldiseisvat nn greibi ja muna dieeti.

esmaspäev

• Õhtusöök: tailiha (keedetud või grillitud)

teisipäeval

• Lõunasöök: keedetud või grillitud nahata kana
• Õhtusöök: kurk, tomat, salat, paprika ja porgandi salat, 2 muna + 1 röstsai + 1 greip või apelsin

kolmapäeval

• Lõunasöök: suvaline kogus väherasvast kergelt soolatud juustu + 1 röstsai + tomat
• Õhtusöök: tailiha, keedetud või grillitud

neljapäeval

• Lõunasöök: üks puuvili mis tahes koguses
• Õhtusöök: grillitud või keedetud tailiha + lehtsalat

reedel

• Lõunasöök: mis tahes keedetud köögivili mis tahes koguses (oad, roheline hernes, porgand või suvikõrvits) + 2 keedetud muna
• Õhtusöök: keedetud või grillitud kala + ports lehtsalatit + 1 apelsin või greip

laupäeval

• Lõunasöök: üks puuvili piiramatus koguses
• Õhtusöök: keedetud või grillitud liha ilma rasvata + lehtsalat

pühapäev

• Lõunasöök: keedetud või grillitud nahata kana + kõik aurutatud köögiviljad + tomat + 1 greip või apelsin

Muna dieet: teise nädala täielik menüü

• Hommikusöök sarnaneb esimese nädala hommikusöögiga.

esmaspäev

• Lõunasöök: keedetud või grillitud tailiha + lehtsalat
• Õhtusöök: 2 muna + salat + greip

teisipäeval

• Esmaspäevaks identne menüü

kolmapäeval

• Lõunasöök: keedetud või grillitud tailiha + kurgisalat ilma kastmeta ja soolata
• Õhtusöök: 2 muna + greip

neljapäeval

• Lõunasöök: 2 muna + keedetud juurviljad + kodujuust
• Õhtusöök: 2 muna

reedel

• Lõunasöök: grill- või keedetud liha + 2-3 tomatit
• Õhtusöök: 2 muna

laupäeval

• Lõunasöök: reede lõunamenüü + greip
• Õhtusöök: puuviljasalat (nt õun, pirn, mandariin) ilma kastmeta

pühapäev

• Lõunasöök: nahata keedetud kana + keedetud köögiviljad + 1 greip
• Õhtusöök: sama mis lõunasöök

Munadieet: kolmanda nädala täielik menüü

• Kolmandal nädalal võib kõiki kindlal päeval lubatud toite süüa igal ajal ilma mahtu ja kogust piiramata.

esmaspäev

• Puuviljad (va banaan, viinamarjad, mango, viigimarjad)

teisipäeval

• Kõik keedetud või aurutatud köögiviljad ja värsked köögiviljad salati kujul (vältige kartulit)

kolmapäeval

• Esmaspäeval ja teisipäeval lubatud toodete kombinatsioon

neljapäeval

• Kala, keedetud või grillitud + kapsas

reedel

• Keedetud või grillitud tailiha või kana + keedetud või aurutatud köögiviljad

Laupäev ja pühapäev

• Igal nädalavahetusel ühte tüüpi puuvilju (nt ainult õunad või ainult pirnid)

Eelmise nädala menüü – munadieedilt lahkumine

• Kindlal päeval lubatud tooted tuleb oma äranägemise järgi päeval välja jagada ja ära tarbida kindlale ajale viitamata, kuid täpselt ettenähtud kogusest kinni pidades.

esmaspäev

• 4 väikest grillsteiki (igaüks 75 g) veiseliha või ¼ keedetud nahata kana, purk tuunikalakonservi oma mahl, 4 kurki, 3 tomatit, 1 röstsai, 1 greip

teisipäeval

• 200 gr keedetud liha, 4 kurki, 3 tomatit, 1 röstsai, 1 greip, 1 õun või pirn

kolmapäeval

• 300 gr keedetud köögivilju, 2 kurki, 2 tomatit, 1 sl kodujuustu, 1 röstsai, 1 greip

neljapäeval

• ½ keedetud nahata kana, 1 kurk, 3 tomatit, 1 röstsai, 1 greip

reedel

• 3 tomatit, 10 salatilehte, 2 keedetud muna, 1 greip

laupäeval

• 2 keedetud kana rinnad, 1 röstsai, 2 kurki, 2 tomatit, 120 g kodujuustu, greip, 1 klaas keefirit

pühapäev

• 1 purk tuunikala omas mahlas, 200 g keedetud juurvilju, 2 kurki, 2 tomatit, 1 sl kodujuustu, 1 röstsai, 1 greip

4-nädalane munadieet (mis koos greipfruudiga on väga sarnane Euroopas populaarse Maggi dieediga) nõuab soovituste ranget järgimist ja ei talu režiimi rikkumisi. Selle üsna pika ja keeruka dieedi järgimise tulemuseks on kaalul ilusad numbrid. 4-nädalane munadieet võimaldab saavutada “unistuste kaalu” ja ainult sinu võimuses on seda toitumist ja kehalist aktiivsust jälgides soovitud tasemel hoida.

Kas olete tulnud tõhusa dieedi järgi? Siis olete jõudnud õigesse kohta! Töötati välja munadieet (teine ​​nimi on keemiline). andekas arst USA-st, meditsiiniteaduste doktor - Osama Hamdiy. Tema programmi peamine eesmärk oli aidata vähendada nende inimeste kehakaalu, kes kannatavad selle haiguse all diabeet teist tüüpi. Süsteemi efektiivsus oli aga nii muljetavaldav, et seda hakati kasutama laiades ringkondades.

Kiire artiklis navigeerimine:

Munadieedi olemus ja selle võimalused

"Mis loom see on - munadieet?" - ilmselt arvate. "Rääkiva" nime järgi on selge, et see põhineb munadel ja ilmselt on neid palju. Miks munad? Nagu üks hea seltskond laulis – munad on väga toitvad. Ja neil oli õigus! See hämmastav kana paljunemistoode sisaldab puhas valk(oma valgulises osas) ja uskumatult rikas vitamiinide, mikroelementide poolest ja igasuguseid kasulikud ained munakollane. Tarbib minimaalselt 3 tervet muna päevas, saate varustada end vajaliku annusega tervislikke rasvu.

Kas teadsite, et meie hormonaalsüsteem kannatab ja kukub kokku ilma selliste rasvadeta? Ei teadnud? Nii et teadke ja sööge oma mune tervise nimel. Isegi kui te ei kavatse istuda munadieedil üheski selle vormis.

"Ja mitut tüüpi munadieeti?" küsid uuesti. Ja me vastame, et teame 4 liiki ja veel ühte. Siin nad on:

• munadieet 4 nädalat - kõige täiuslikum versioon, dieedi algversioon;
• munadieet 2 nädalat - neile, kes vajavad seda kiiremini;
• muna dieet 7 päeva - neile, kes kiiresti;
• muna dieet 5 päeva - neile, kes on "homme" puhkusel;
• Maggi munadieet on üksikasjalikult ja maitsekalt kirja pandud ning räägime nüüd neljast esimesest sordist.

Nagu arvata võis, valite suure tõenäosusega enda jaoks munadieedi kaalulangusprogrammi vastavalt teie käsutuses olevale ajale. Kui teil on mõne sündmuse jaoks kiiresti vaja, võtke lühim versioon - munadieet 5 päevaks. Noh, neile, kes otsustasid teha kõike õigel ajal ja varuda õigeaegselt vähemalt kuu aega ette, soovitame teil valida kõige täielikuma võimaluse - munadieet 4 nädalat.

muna dieedi reeglid

Seega, ärgem jalutagem pikalt kuuse ümber, vaid minge otse juhendite ja juhendite juurde. Režiimi õigeks järgimiseks ja ihaldatud tulemuse saavutamiseks (ja igasuguse munadieedi fännid lubavad taevani 3 kuni 30 kg- kõik sõltub sellest, kui kaua te munade külge haakete, peate esmalt õppima reeglid (peapealt!), Ja siis varuma kaalud, sentimeeter ja minema poodi lubatud toodete järele (selle kohta loe hiljem) .

Nüüd otse määrused:

• Munadieeti tehes tuleb kindlasti juua palju puhast vett- piiranguteta, kuid mitte vähem kui 2 liitrit päevas. Soovitame alustada iga hommikut klaasi või kahe veega tühja kõhuga. See äratab keha ja käivitab ainevahetusprotsessid, samuti seedetrakti;
• tee ja kohv võite juua ilma piiranguteta, kui välistate kõik kaloreid sisaldavad lisandid: suhkur, piim, koor, siirupid jne;

Nõuanne: juues tassi kohvi, juua sama palju vett. Kohvil on vett kuivatav toime ja see võib tekitada vale näljatunde ja viia vaevuseni.

• Dieediga lubatud köögiviljad (vt allolevat loendit), kui te neid toorelt ei söö, aurutage või kastke. Lihapuljongi kasutamine toiduvalmistamiseks ei ole lubatud;
• kui nälg tabas sind enne järgmist põhitoidukorda, võid süüa kurgid/tomatid/porgandid(ainult ühte tüüpi), kuid munadieedil ei tohi kasutada majoneesi, või ja rasvaste toitude kastmeid. Samuti ei tohiks suupiste olla varem kui 2 tundi pärast põhitoidukorda;
• põhitoidukorrad peaksid jääma dieediga ette nähtud kujule. Te ei saa muuta "hommikusöök-lõuna-õhtusöök" järjekorda ja asendada üht toodet teisega. Saate välja jätta ainult need toidud, mis teile ei meeldi;
• kui rikkusite dieeti, pole mõtet seda jätkata - peate uuesti alustama, et kehas uuesti käivitada vajalikud keemilised protsessid;
• te ei saa dieedis pausi teha: kui katkestasite, Alusta uuesti;
• pärast dieedi lõpetamist on vaja sellest õigesti välja tulla, et kindlustada kauaoodatud tulemus (sellest lähemalt hiljem);
• munadieedi ajal 7 päeva, 2 nädalat või 28 päeva soovitatav võtta multivitamiini;
• hamburgerite, praekartulite, šnitslite, rasvaste kotlettide, hot dogide, sõõrikute, aga ka jäätise, šokolaadikokteilide, magusa armastajad kohvijoogid, saiakesed, koogid ja muud kiirtoidu rõõmud peavad neist toodetest täielikult loobuma;

• suhkur tuleb välistada, kasutage selle asemel asendajaid, mille kohta saate lugeda meie informatiivsetest artiklitest ja. Fruktoos keelatud!
• dieedil olevat soola saab kasutada ilma piiranguteta. Hüpertensiivsetel patsientidel on parem see maitsestamine välja jätta või seda tõsiselt piirata;

Nõuanne: soola ei tohiks kuritarvitada, kuna see aitab kaasa vee kogunemisele ( 1 g soola tõmbab ligi 7 g vett) ja see võib põhjustada soovimatut kaalutõusu ja ähvardab demotiveerida.

• alkohol on keelatud mis tahes kujul ja kogustes.Tabu!
• magusad gaseeritud joogid on keelatud, kuid ilma kaloriteta on lubatud juua 1-2 purki Pepsit või Coca-Colat;
• kui toote kogust pole märgitud, võib seda süüa (südamest) kuni täiskõhutundeni;
• Kui soovite dieeti korrata, täitke pärast selle lõppemist esimese nädala programm kaks korda ja seejärel jätkake neljandaga.

Munade dieedil lubatud ja keelatud toidud

Õige toitumise jaoks on väga oluline teadmine, mida võite süüa ja mida peaksite vältima. Lugege mõlemad loendid hoolikalt läbi ja võimalusel printige see välja ja hoidke käepärast. Nii saate alati veenduda, et olete õigel teel.

Lubatud toodete loend:

• köögiviljad: kõik tärkliserikkad köögiviljad. See hõlmab igat tüüpi kapsast, suvikõrvitsat, baklažaani, porgandit, kurki, tomatit, redist, redist, igat tüüpi sibulat, sellerit, paprikat ja muud;
• puuviljad:õunad, pirnid, ploomid, virsikud, aprikoosid, ananassid, kiivid, mandariinid, apelsinid, greibid, nektariinid, melon, arbuus;
• rohelus: salat, till, petersell, koriander, roheline sibul, basiilik ja muud salatirohelised;
• maitseained: kõik looduslikud maitseained ja vürtsid ilma suhkru ja kahjulike lisanditeta: must ja punane jahvatatud pipar, kurkum, kuivatatud ürdid, koriander jne;
• loomse valgu tooted: munad, kana, kalkun, kala, mereannid, veiseliha, vasikaliha, sealiha lahja osad;
• madala rasvasisaldusega valge juust: ricotta, feta juust, Adyghe, kodujuust, omatehtud;
• Piimatooted: naturaalne jogurt (ilma suhkru ja täiteaineteta) kuni 1% rasva, rasvavaba kodujuust / teraline kodujuust / pehme kodujuust;
• pagaritooted: rukki- või täisteraleib.

Klõpsake pildil ja see avaneb suuremana. Laadige see alla ja installige see oma töölauale

Keelatud toodete loetelu:

• köögiviljad: kiire tärklise, mis on kiire süsivesik, kõrge sisalduse tõttu on kartul munadieedil keelatud;
• puuviljad: lihtsuhkrute suure sisalduse tõttu on välistatud banaanid, viinamarjad, mangod, datlid;
• liha: lambaliha, rasvane sealiha;
• kõik rasvad, sealhulgas õlid, mis tahes kujul on keelatud; saate toitu praadida ainult kuival pannil;
• kõik tooted, mis ei ole lubatud nimekirjas ja menüütabelites.

• lihatooted tuleb valmistada ilma rasvu kasutamata. Sobib küpsetamiseks ahjus või kuival pannil, fooliumis küpsetamiseks, aurutamiseks või vees keetmiseks, grillimiseks või grillimiseks / varrasteks. Kana tuleks küpsetada ilma nahata, lõigates ära nahaaluse rasva;
• mune on kõige parem keeta pehmeks keedetud või pošeeritud, nii säilib neis rohkem toitaineid; sobivad praetud munad mittenakkuval rasvata pannil või kotis aurutatav või keedetav omlett;
• kuiv leib kuival praepannil või rösteris;
• söö võimalusel köögivilju toores, lubatud on aurutada, vee peal keeta, samuti küpsetada ja hautada ilma rasvata;
• puuviljad on soovitavad süüa toorelt, kuid võite küpsetada õunu, nii et need suurendavad kasuliku pektiini kogust.

Kas sa teadsid? Rukis ja täisteraleib on rikkad jämedate kiudude (kiudainete) allikad, mis stimuleerivad seedetrakti.

Üldised soovitused neile, kes peavad munadieeti 2 nädalat või kauem

Kui järgite munadieeti kauem kui 7 päeva, saate kaalulangetamises märkimisväärsema tulemuse saavutada lihtsad soovitused:

1. Dieedi järgi süües pidage meeles, et te ei saa piirata toidust saadavat kalorit kogusega, mis on väiksem kui see, mida keha vajab rahulikus olekus. Seda kalorite arvu nimetatakse baasainevahetuse kiiruseks. See arv on aga inimeseti erinev. minimaalne kalorisisaldus võib olla 1200 kcal päevas. Kui soovite munadieedil kaalu langetamisest võimalikult palju kasu saada ja ennast võimalikult vähe kahjustada, lugege kaloreid ja proovige mahtuda miinimumini.
2. Kaalukaotuse kontrolli all hoidmiseks ja rikete vältimiseks soovitame end kaaluda elektroonilisel kaalul, mis näitab kaalumuutusi kuni kümnendiku kilogrammini. See on täiendav motivatsioon kaalu langetamiseks. Kõige parem on kaaluda tühja kõhuga läbides täieliku hommikuvõimlemise. Astu kaalule alati samas kohas (ära liiguta), samades riietes (või ilma), samas seisus (pärast tualetti, vabandust). Pidades munadieeti 2 nädalat või kauem, on parem kaaluda kord nädalas, et vältida pettumust igapäevastest loomulikest kaalukõikumistest.
3. Kuna õige toitumise tõttu on kaalulangus eeldatavasti üsna märkimisväärne, on parem enne alustamist mõõta. Kõige paljastavamad mõõtmised on vööümbermõõt (OT), rindkere ümbermõõt (OG) ja puusaümbermõõt (OB). Täpsemate tulemuste saamiseks mõõta lisaks käed, randmed, kael, tuharad, istmikualused (põlvpüksid) ja rindade alune piirkond. Ühesõnaga mõõda ära kõik “punnid” kehaosad, millest ootad mahumuutust.

Nõuanne: munadieedi ajal pole vajalik, kuid võite võtta multivitamiine: nii väldite oluliste mikroelementide puudust ja negatiivseid tagajärgi nahale, juustele ja küüntele. Anna eelistus looduslikud vitamiinid: need on kehale ohutumad kui sünteetilised.

Noh, nüüd, kui kõik on relvastatud vajalike teadmistega, piisavate eesmärkide saavutamiseks ja peadpööritava edu saavutamiseks, võite liikuda kõige olulisema asja juurde - üksikasjaliku dieedi ja munadieedi menüü juurde. Alustame selle pikimast variatsioonist ja liigume järk-järgult lühema juurde. Edu!

Muna dieet 4 nädalat: üksikasjalik menüü tabelis

Maksimaalne kaalulangus lubab just seda, pikima toitumisvariandi. Sellest kinni pidades võite oodata kaalulangus kuni 30 kg. See on seda väärt, eks?

Enne dieeti anname veel ühe väga vajaliku nõuande: parem osta toidud eeloleva nädala nimekirja järgi (menüüd näed altpoolt ja ka kahes eksemplaris välja printida – üks kanna kaasas ja teine ​​riputa külmkappi) ning poodi mine alles peale söömist . Nii säästate end tarbetutest reisidest supermarketitesse ega hakka näljaste silmadega riiulitel vorsti ja muid ahvatleva elu naudinguid küürima. säästa end rikete eest.

Nädal nr 1

greip või apelsin - ½, munad - 1-2 tk.

1

Esimene päev:

• Õhtusöök: puuviljad (vali üks, näiteks õunad);
• Õhtusöök: roheline salat, liha.

2

Teine päev:

• Õhtusöök: munad - 2 tk., köögiviljad;
• Õhtusöök: kala, roheline salat, greip või apelsin - 1 tk.

3

Kolmas päev:

• Õhtusöök:
• Õhtusöök: roheline salat, liha.

4

Neljas päev:

• Õhtusöök:
• Õhtusöök: köögiviljad.

5

Viies päev:

• Õhtusöök: puuviljad (valige üks);
• Õhtusöök: liha.

6

Kuues päev:

• Õhtusöök: linnuliha, köögiviljad, tomatid, greip või apelsin - 1 tk;
• Õhtusöök: munad - 2 tk., rukkileiva röstsai - 1 tk, greip või apelsin - 1 tk, roheline salat.

7

Seitsmes päev:

• Õhtusöök: valge juust, rukki röstsai - 1 tk, tomatid;
• Õhtusöök: liha.

Lae alla 4-nädalase munadieedi täisversioon saate nuppu klõpsates.

Muna dieet 2 nädalat, menüü

Muna dieet 14 päeva võtab pool aega ja aitab vabaneda 5-10 kg täielikult järgides reegleid, raviskeemi ja kestust. Puu- ja köögiviljad on lubatud ilma piiranguteta vastuvõetavate toodete loendis.

Nõuanne: Kui millegagi maitsestamata köögiviljasalatid on teie jaoks väga nukrad, kasutage värskelt pressitud sidrunimahl või mõni looduslik sojakaste ilma suhkruta.

Nädal nr 1

Igapäevane hommikusöök nädala sees: greip või apelsin - 1 tk, munad - 2 tk.

1

Esimene päev:

• Õhtusöök: puuviljad, täisteraleib - 2 viilu;
• Õhtusöök:

2

Teine päev:

• Õhtusöök: linnuliha, roheline salat;
• Õhtusöök: munad - 2 tk., köögiviljasalat, apelsin - 1 tk.

3

Kolmas päev:

• Õhtusöök: valge juust, tomat - 1 tk., täistera leib - 1 viil;
• Õhtusöök: salat: köögiviljad ja/või rohelised, linnuliha.

4

Neljas päev:

• Õhtusöök: puuviljad;
• Õhtusöök: salat: köögiviljad ja/või rohelised, linnuliha.

5

Viies päev:

• Õhtusöök: munad - 2 tk., köögiviljad;
• Õhtusöök: kala, salat: köögiviljad ja/või rohelised.

6

Kuues päev:

• Õhtusöök: puuviljad;
• Õhtusöök: salat: köögiviljad ja/või rohelised, linnuliha.

7

Seitsmes päev:

• Õhtusöök: linnuliha, köögiviljad, tomatid;
• Õhtusöök: köögiviljad.

Lae alla 2-nädalase munadieedi täisversioon saate nuppu klõpsates.

Munade dieet 7 päeva

Ühe tuntud toitumisspetsialisti sõnul peab iga naine oma elus dieeti vähemalt 30 korda. Selgub, et esimesel korral ei õnnestu sageli vihatud kilogrammidest lahti saada või naasevad nad uuesti. Ja kui kaalu säilitamine pärast kaalulanguse saavutamist sõltub täielikult sellest, kas me siis järgime oma dieeti või mitte, siis toitumise säilitamise võime võib sõltuda erinevatest teguritest, millest üks on oluline - kestus.

Kui olete iseennast teades kindel, et te ei pea munadieedil 2 või 4 nädalat, proovige esmalt seda iganädalast valikut.

Igapäevane hommikusöök nädala sees: greip või apelsin - 1 tk, rukis / täistera röstsai.

1

Esimene päev:

• Õhtusöök:
• Õhtusöök: tomatid - 2 tk., munad - 2 tk., segatud rohelised - suur tass.

2

Teine päev:

• Õhtusöök: munad - 1 tk, jogurt - 200 g, greip või apelsin - 1 tk;
• Õhtusöök:

3

Kolmas päev:

• Õhtusöök: munad - 1 tk., jogurt - 200 g, greip või apelsin - 1 tk, segatud rohelised - suur tass;
• Õhtusöök: liha - 125 g, tomatid - 1 tk., greip või apelsin - 1 tk.

4

Neljas päev:

• Õhtusöök: valge juust - 125 g, greip või apelsin - 1 tk, rukis / täistera röstsai - 1 tk;
• Õhtusöök: linnuliha - 125 g, tomatid - 2 tk, õun - 1 tk, rukis / täistera röstsai - 1 tk.

5

Viies päev:

• Õhtusöök: liha või kala - 200 g, tomatid - 1 tk, rukis / täistera röstsai - 1 tk;
• Õhtusöök: munad - 1 tk, köögiviljad - 500 g.

6

Kuues päev:

• Õhtusöök: munad - 1 tk, jogurt - 200 g, greip või apelsin - 1 tk;
• Õhtusöök: tomatid - 2 tk., munad - 2 tk., segatud rohelised - suur tass.

7

Seitsmes päev:

• Õhtusöök: munad - 1 tk, jogurt - 200 g, greip või apelsin - 1 tk;
• Õhtusöök: liha - 125 g, tomatid - 1 tk, greip või apelsin - 1 tk, rukis / täistera röstsai - 1 tk.

Munade dieet 5 päeva, menüü

Munadieedi lühim versioon (5 päevaks) aitab teil lühikese ajaga kaotada kuni 5 kg. Arvestada tuleb sellega, et mida suuremat numbrit esialgu kaalul näed, seda suuremaks kaal läheb. Kui olete juba ideaali lähedal, hoiab keha oma "hammastega" kinni ja peate olema kannatlik.

Teine oluline punkt: esimestel dieedipäevadel kaob liigne vedelik, nii et teekonna alguses tähistate kilogrammi või isegi kahte edu päevas, kuid siis asendub eufooria hämmeldusega, sest tempo aeglustub alla. Ärge kaotage oma vaimu ja motivatsiooni - see on normaalne, kuna vesi ei saa teid lõputult lahkuda, kuid rasv põleb aeglaselt.

1

Esimene päev:

• Hommikusöök:
• Õhtusöök: munad - 1 tk, linnuliha - 200 g, greip või apelsin - 1 tk;
• Õhtusöök: munad - 2 tk., tomatid - 2 tk., kurgid - 2 tk.

2

Teine päev:

• Hommikusöök: munad - 2 tk, õun - 1 tk;
• Õhtusöök: munad - 1 tk, kala - 150 g, roheline salat;
• Õhtusöök: jogurt - 200 g, munad - 1 tk.

3

Kolmas päev:

• Hommikusöök: munad - 2 tk., greip või apelsin - 1 tk., köögiviljasalat;
• Õhtusöök: liha - 150 g, munad - 1 tk, köögiviljasalat;
• Õhtusöök: munad - 2 tk., greip või apelsin - 1 tk., jogurt - 200 g.

4

Neljas päev:

• Hommikusöök: munad - 2 tk., greip või apelsin - 1 tk;
• Õhtusöök: munad - 1 tk, kala - 150 g;
• Õhtusöök: munad - 2 tk., õun - 1 tk., köögiviljasalat.

5

Viies päev:

• Hommikusöök: munad - 2 tk, köögiviljasalat;
• Õhtusöök: munad - 1 tk, kala - 150 g, köögiviljasalat;
• Õhtusöök: munad - 2 tk., greip või apelsin - 1 tk., valge juust - 2 spl.

Raamat "Toidud munadest"

Meie saidilt saate alla laadida Zhebit T.E. kirjutatud raamatu "Munaroad". Raamat annab väärtuslikke nõuandeid munade keetmiseks erinevat tüüpi, samuti kogutud kõige rohkem maitsvad retseptid mis sisaldavad kanamune. Lae raamat "Munaroogad" tasuta alla Saate selle PDF-vormingus alla laadida meie veebisaidilt.

7-päevane munadieet on kiire ja tõhus viis kaalust alla võtta. Ühendades ühe lemmiktoidu ja lihtsalt valmistatava toidu eelised ja gastronoomilised eelised, on see puhta valgu küllastava toime tõttu kergesti talutav. Pakume teile ülevaatamiseks nädala munadieedi leebe versiooni, mis võimaldab teil samaaegselt figuurist kasu saada ja mitte kahjustada teie tervist.

Nädala muna dieet

Kestus: 7 päeva;

Iseärasused: ei ole monodieet, vaid mune tuleb süüa iga päev (tavaliselt igal toidukorral);

Munadieedi maksumus: keskmine (kuni 2 tuhat rubla);

Tulemus: miinus 3-5 kg;

Lisaefekt: tulemuse suhteliselt pikk säilivus;

Nädala munadieet ei sobi: ranged taimetoitlased, kes kannatavad neeru- ja maksahaiguste all, raseduse ja imetamise ajal, allergilised munadele ja/või tsitrusviljadele. Enne dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga!

Kuidas munadieet töötab?

Nädala munadieet on üks. Selle populaarsuse saladus on suhteliselt lühikeses kestuses (munadieedi klassikaline versioon on mõeldud vaid nädalaks), garanteeritud kaalulangetustulemuses (võite kaotada vähemalt 3 kg), jälgimise lihtsuses (kõik tooted on lihtsad mis tahes toidupoest ostmiseks saab hommiku-, lõuna- ja õhtusöögid hõlpsasti tööle või kooli kaasa võtta). Madal hind on munadieedi täiendav pluss.

Ameerika näitleja Adrien Brody kasutas teatavasti munadieeti, et kaotada 14 kg oma Oscari võitnud rolli eest filmis "Pianist".

Nädala munadieeti talutakse üsna kergesti, hoolimata asjaolust, et päevas pakutakse vaid kolm toidukorda, mis on suhteliselt väikesemahuline. Munad, mis on tegelikult valkude klombid, seeditakse aeglaselt ning juur- ja puuviljade kiudained võimaldavad tunda kõhu täiskõhutunnet.

Toime poolest on munadieet tüüpiline madala süsivesikutesisaldusega valgudieet, mille rasvasisaldus on võimalikult väike. Praktikas tähendab see enamasti seda, et dieedi käigus huvi toidu vastu väheneb, kuna välditakse lihtsüsivesikute poolt kaasnenud veresuhkru järsku “piiki”. Lisaks hakkab maks valgudieedil tootma spetsiaalseid orgaanilisi ühendeid, mida tuntakse ketoonidena – need pärsivad nälga.

Vanas nõukogude kinos kartis vastsündinu tõsiselt, et varsti kukub, sest armastav, kuid kogenematu naine toitis teda kolm korda päevas kanamunadega. Ta lihtsalt ei teadnud, et on munadieedil!

See viib ettearvatavalt selleni, et seedimise käigus süsivesikute lagunemisel tekkiv liigne suhkur muundatakse rasvarakkudeks.

Kui süsivesikud lakkavad voolamast, ei jää kehal muud üle, kui kasutada olemasolevaid energiatoorme varusid, mis on talletatud rasva kujul, et töödelda süsivesikutest “raskemaid” valke. Seda protsessi stimuleerivad ka ketoonid. Samal ajal ei kannata lihasmass, langedes tavaliselt ükskõik millise esimese ohvrina kiire kaalulangus ja mis kõige tähtsam, naha elastsus säilib.

Nii töötab kõik ja nädala munadieet pole erand.

Lisaks sisaldub kana munad küllastumata rasvhapped aitavad edukalt võidelda krooniliste "halbade" rasvade ladestumisega (rebukollases 47% oleiinhapet, 16% linoolhapet ja kokku ligi 10% muid kasulikke küllastumata happeid).

Munadieediga kaasnevad riskid on aga omased selle valgu "sõpradele": suurenenud valgutarbimine annab neerudele suurema koormuse, mille tagajärjeks võib olla probleeme valkude laguproduktide eemaldamisega. Seetõttu tuleks valgu, sealhulgas munadieedi poole pöörduda ettevaatusega ja ainult piiratud aja jooksul (sellel põhjusel on optimaalne ka nädalane munadieet). Kui tervislik seisund on halvenenud - dieedist tuleb kohe loobuda.

Munade dieedi reeglid nädalaks

Tuntakse ja kasutatakse igasuguseid munadieete, sealhulgas munamonodieeti. Enamasti ähvardavad need aga isegi lühiajalise kasutamise korral häirida organismi töötlemissüsteeme, millest süütuim võib olla banaalne kõhukinnisus.

Köögiviljade ja puuviljade söömine koos valkudega parandab soolestiku motoorikat ja lümfiringet, aitab säilitada vee-soola tasakaalu. Selline nädalane munadieet on paremini tasakaalustatud, mis tähendab leebema ja tervislikuma toimega.

Nädala munadieet keelab igasuguse toidurasva, nii taimse kui loomse rasva kasutamise. Kõiki köögivilju ja puuvilju tuleb süüa ilma võid, koort ja kastet lisamata. Sool ja suhkur suruvad ka need seitse päeva köögikapis ära.

Põhiline munade keetmise viis, mis on dieedi põhikomponent, on kõvaks keetmine. Vahelduseks võib neid aga ilma õlita vahustada ja küpsetada.

Kui keskmiselt kuus muna päevas hirmutab teid juba ette, näeb nädala munadieet ette nende perioodilise asendamise teiste proteiinisisaldusega toiduainetega (vt nädala munadieedi menüüd).

Toidukordade vahel näksimine ning ettenähtud hommiku-, lõuna- ja õhtusöökide koostise muutmine või nende kohtade muutmine munadieedil ei ole lubatud. Jõusaali külastamisel on soovitatav liikuda piisavalt ja mitte jätta treeninguid vahele.

Munade dieedil olevate salatite suurus ei ole rangelt reguleeritud. Eeldatakse, et valmistate oma tavapärase portsjoni värsketest köögiviljadest ja salatist. Samuti võib lubatud juurvilju hautada või hautada, mis võib talvistes oludes kasuks tulla.

Liha, linnuliha ja kala maksimaalne portsjon, kui asendada nendega munad, on 250 gr. "Alternatiivsed valgud" valmistatakse ilma õlita aurutamise, keetmise või grillimise teel.

Juua võib munadieedil (see tähendab nii 7-päevase valiku kui ka monodieeti), kasutada võib tavalist gaseerimata vett (piiranguteta), taimeteed ja lisaaineteta musta kohvi (vastavalt ettekirjutustele).

Nädala munadieet: ostunimekiri

• Valitud värsked kanamunad - 3 või 4 tosinat (kui on plaanis munad perioodiliselt asendada muude valgutoitudega, on vaja vastavalt vähem mune);
• Greibid - 10 tk (või 7 greipi ja 3 apelsini);
• Erinevad puuviljad (mitte banaanid ja mitte viinamarjad) - näiteks 1 õun, 1 pirn, 1 hurma, peotäis marju;
• Porgand, peet - igaüks 1 kg;
• Kartul - 500 gr;
• Kapsas - 1 väike kahvel valget või pekingi kapsast;
• Värske külmutatud spinat - 1-2 pakki;
• Värsked köögiviljad salati jaoks (tomatid, kurgid, seller, salat) - vastavalt vajadusele;
• Jahvatatud kohv - 1 pakk;
• Taimetee - 1 pakk;
• Joogivesi ilma gaasita - 7 pudelit 1,5 liitrit;

Kui kavatsete munadieedi raames aeg-ajalt mune muude proteiinisisaldusega toiduainetega asendada:

• Kana rinnad - 400 gr
• lahja veiseliha - 500 gr
• merekala filee - 250 gr

Nädala munadieet: menüü

Esmaspäev:

• hommikusöök: 2 muna, greip või apelsin, kohv ilma suhkruta ja piimata;
• lõunasöök: 2 muna, tomat, taimetee;
• õhtusöök: 2 muna, õlivaba vinegrett (porgand, peet, mõned kartulid), greip või apelsin, taimetee

teisipäev:

• hommikusöök: 2 muna, greip või apelsin, must kohv ilma suhkruta;
• lõunasöök: 2 muna, greip;
• õhtusöök: 2 muna või tailiha (keedetud või grillitud), portsjon salatit (seller, tomat, kurk, salat).

kolmapäev:

• hommikusöök: 2 muna, greip ja kohv ilma piima ja suhkruta;
• lõunasöök: 2 muna, portsjon hautatud spinatit ja tee ilma suhkruta;
• õhtusöök: 2 muna, vinegrett ilma õlita (vt esmaspäev), kodujuust ja taimetee.

Neljapäev:

• hommikusöök: 2 muna, greip ja must kohv;
• lõunasöök: 2 muna, portsjon hautatud spinatit ja must kohv ilma suhkruta;
• õhtusöök: 2 muna või hautatud merekala, vinegrett ilma õlita, taimetee.

reedel:

• hommikusöök: 2 muna, greip ja kohv ilma suhkruta;
• lõunasöök: 2 muna, portsjon spinatit, must kohv;
• õhtusöök: hautatud merekala, kapsas, vinegrett ja must kohv ilma suhkruta.

laupäeval:

• lõunasöök: mis tahes puuvilja salat;
• õhtusöök: 2 muna või tailiha, salat (tomat, kurk, seller), taimetee.

pühapäev:

• hommikusöök: 2 muna, greip ja must kohv ilma suhkruta;
• lõunasöök: 2 muna või keedetud külm kana, tomat ja greip;
• õhtusöök: 2 muna või keedetud külm kana, salat (porgand, kapsas, tomat) ja must kohv ilma suhkruta.

Kui mingil põhjusel end lahti lööd ja ettenähtud toitumiskava rikud, tuleks dieeti uuesti alustada. Lihtne, kuid oluline reegel – nädala munadieet algab alati esmaspäeva menüüst, olenemata sellest, mis päev kalendris on.

1-nädalane munadieet võib figuuri hõlpsalt paremaks muuta ja 4-nädalase järgimisega muudab peaaegu iga naise saledaks, ilma märgatava keharasvata. Palju tagasisidet võib leida naistelt, kes pärast kuuajalist üsna ranget dieeti said kanda paar numbrit väiksemaid riideid. Mis on nädalase ja neljanädalase munadieedi saladus?

Alustame munade eelistest. Valgud on meie kehale vajalikud igas vanuses, aga eriti noores eas. Arstid soovitavad eranditult kõigil normaalse vere kolesteroolitasemega tervetel inimestel tarbida 1-2 muna päevas. Esiteks on see toit väga toitev ja suhteliselt madala kalorsusega. Ja teiseks sisaldab see mitmeid organismile vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.

Kuidas seda toodet valmistada nii, et see tooks maksimaalset kasu? Muidugi ei tohiks te mune toorelt süüa, et vältida ohtlikke nakkusi nagu salmonelloos. Selle vältimiseks on soovitatav mune kauem keeta, kõvaks keedetud. Rohkem kasulikke aineid jääb munadesse aga alles siis, kui keedad neid lühikest aega ehk keedad pehmeks. Tegelikult soovitab munadieet just seda toiduvalmistamisviisi 4 nädalaks. Nii pikk dieet võimaldab teil kaotada kuni 10 kg (näitaja sõltub algandmetest). Sel perioodil võtab keha kasutusele uue dieedi, mis võimaldab teil tulemusi pikka aega säilitada. Selle dieedi ajal on oluline dieedist mitte kõrvale kalduda. Ka 7-päevane munadieet kannab vilja, ehkki tagasihoidlikumalt – arvestades 1–3 kilogrammi kaalukaotust.

Läheme menüüsse.

Me ei kirjelda hommikusööki iga 28 päeva kohta, kuna see on ligikaudu sama. Igal hommikul on soovitatav süüa pool kõigist kodus leiduvatest tsitruselistest (olgu see apelsin, sidrun, greip või mandariin – puuvilju on soovitav iga päev hommikusöögiks vahetada) ja paar pehmet keedetud muna.

1. nädal

esmaspäev.

Lõunaks.Üks puuvili, puuvilju võib süüa praktiliselt igas koguses. Pärastlõunal ei too puuviljadest saadud süsivesikud tulevikus täiskõhutunnet.

Õhtusöögiks. Liha, mis on valmistatud teie teadaoleval viisil. Millist liha? Kõik, välja arvatud rasvased sordid.

teisipäeval.

Lõunaks. Kana või kalkun mis tahes valmistises. Kõigepealt eemaldage rümbalt nahk.

Õhtusöögiks. Parem on köögiviljasalat, üks päts, tsitruselised, 2 keedetud muna, pehmeks keedetud.

kolmapäeval.

Lõunaks. Juust madala rasvasisaldusega ja mitte soolane. Näiteks juust või Adyghe. Leib või röstsai.

Õhtusöögiks. Igasugune liha, välja arvatud ehk rasvane lambaliha.

neljapäeval.

Lõunaks. Kui palju puuvilju soovite, kuid 1 sorti. Viinamarju ja banaane on kõige parem vältida nende kõrge suhkrusisalduse tõttu.

Õhtusöök: köögiviljasalat, tailiha - mis tahes, kuid mitte lambaliha: keedetud, praetud, hakkliha.

reedel.

Lõunaks. Köögiviljad - keedetud (soovitav on kaunviljadest keelduda), keedetud (eelistatavalt pehmeks keedetud) 2 muna.

Õhtusöögiks. Kala - lahja (praetud, keedetud - valikuline), 1 tsitruseline, köögiviljasalat ilma kastmeta.

laupäeval.

Lõunaks. 1. tüüpi puuviljad (va banaanid) - nii palju kui soovite.

Õhtusöögiks. Salat (köögivilja), maitsestatud köögivilja- või oliiviõliga, tailiha - mis tahes, kuid mitte lambaliha.

pühapäev.

Lõunaks. Ahjus küpsetatud kalkun või kana. Kõigepealt eemaldage nahk. Keedetud köögiviljad, tomatid - kogus kehakaalu langetamise äranägemisel; 1 tsitruseline.

Õhtusöök: keedetud köögiviljad (kartul, kapsas, porgand, seller jne).

2. nädal

esmaspäev.

Lõunaks. Süsivesikutest - köögiviljad hautiste või toorelt (salat) + valgud (tailiha).

Õhtusöögiks. 2 keedetud (soovitavalt pehme) muna, 1 tsitruseline, köögiviljasalat.

teisipäeval.

Lõunaks. Kordame esmaspäevast dieeti, ainult liha ja juurviljade tüüp võib ja peaks olema erinev, et toit jääks enam-vähem tasakaalus.

Õhtusöögiks. 1 tsitruseline, 2 muna (pehmeks keedetud).

kolmapäeval.

Lõunaks. Küüliku- või kalkuniliha, kaunistatud kerge köögiviljasalatiga.

Õhtusöögiks. Greip ja munad.

neljapäeval.

Lõunaks. Kui palju soovite rasvavaba juustu, 2 muna, köögivilju (soovitavalt hautise kujul, hernestest, ubadest ja muudest kaunviljadest on soovitatav loobuda).

Õhtusöögiks. 2 muna.

reedel.

Lõunaks. Keedetud või ahjus küpsetatud lahja kala.

Õhtusöögiks: 2 muna.

Nädalavahetus.

Lõunaks. Madala rasvasisaldusega liha, 1 apelsin, aurutatud köögiviljad.

Õhtusöögiks. Kana mis tahes valmistises. Kasu kehale on maksimaalne, kui võtate värske kana või ostate poest jahutatud rinda või filee. Peaasi, et küpsetatakse ilma nahata. Köögiviljahautis, tomatid - mis tahes kogus, 1 tsitruseline.

3. nädal

esmaspäev.

Puuviljade päev. Ja pole vaja süüa ainult 1 puuvilja. Puuvilju võib süüa igas kombinatsioonis ja koguses. Olge ettevaatlik kogusega, mida peavad olema ainult allergiatele kalduvad inimesed. Kuivatatud puuvilju, banaane ja õunu ei soovitata süüa kaloririkka toiduna.

teisipäeval.

Sellel päeval võite süüa köögivilju, köögiviljasalateid; välistage suure tärklisesisaldusega köögiviljade kombinatsioon teraviljaga.

neljapäeval.

Keedetud kala, kaunistatud värske valge kapsa ja kurgi salatiga. Need tooted tuleks jaotada ühtlaselt 4-5 toidukorra peale.

reedel.

Vees keedetud küülikuliha- ja köögiviljahautis ilma taimseid ja loomseid rasvu lisamata.

Laupäev pühapäev.

Puuviljapäevad (vt esmaspäev).

4. nädal

esmaspäev.

Veerand kanarümbast (eelistatavalt rinnatükist); 4 väikest kurki ja tomatit, kalakonservid (ilma õlita), 1-2 leiba, puuvili - 1 tsitruseline.

teisipäeval.

Kurgid - neli tükki, tomatid - 3; 2 tükki liha (200 g); 1 röstsai.

kolmapäeval.

Kodujuust: väike pakk rasvavaba kodujuustu (võid ise valmistada lõssist ja keefirist või juuretisest), hautatud ja värsked köögiviljad, 1 tsitruseline, 1 päts.

neljapäeval.

1/2 kanarümpa, 1 kurk ja 3 tomatit (neist saad salati teha lisades tilga oliiviõli ja sibul). Puuviljad on lubatud, välja arvatud need, mis on väga magusad.

reedel.

Rohkem rohelisi, mune - kaks, 3 tomatit, tsitruselisi.

laupäeval.

120-130 grammi brynza või Adyghe juustu, leiba, jogurtit ja rasvavaba kodujuustu (kaltsiumisisalduse taastamiseks), greipi, väike kogus köögivilju.

pühapäev.

Kalakonservid (ilma õlita), madala rasvasisaldusega kodujuust, köögiviljad mis tahes kujul, 1 röstsai, tsitruselised.

See dieet ei sobi munaallergikutele, südame-veresoonkonna probleemidega inimestele. Enne selle kaalulangetamise meetodi proovimist on parem uurida arsti arvamust teie võimalike vastunäidustuste kohta, sest isegi nädalane munadieet võib olla potentsiaalselt ohtlik. Kaotage kaalu, kuid olge kindlasti terve!

22.01.2020 17:59:00 7 lihtsat viisi ainevahetuse kiirendamiseks Kui stimuleerite oma ainevahetust, muutub teie keha kindlasti: kalorite tarbimine suureneb, kaal hakkab kiiremini langema ja tervis paraneb. Me räägime teile, kuidas kiirendada ainevahetust maksimaalse jõudluse saavutamiseks.

22.01.2020 09:08:00 4 tõhusat viisi kõhurasva vähendamiseks Vaevalt, et kõhurasv kellelegi meeldib, kuid sellest vabanemine pole lihtne. Keha keskosa rasvast lõpuks üle saamiseks peaksite rakendama järgmist 4 meetodit.