Ажлаас халагдсаны дараа яаж амьд үлдэх вэ. Ажлаасаа халагдсаны дараа хэрхэн амьд үлдэх, сэтгэл санааны амар амгаланг сэргээх тухай сэтгэл судлаачдын зөвлөгөө

Хямралыг урьдчилан таамаглах аргагүй юм. Өчигдөр л таныг ажлын байрандаа юу ч айлгахгүй, өнөөдөр дарга нар цомхотгол зарлаад ажлаасаа халагдсан бололтой. Энэ бол ноцтой стресс гэдэг нь ойлгомжтой, гэхдээ та өөрийгөө азгүй хүн гэж үзэж, сэтгэлээр унаж, хувь заяаг зүхэх ёсгүй. Нөхцөл байдлаас гарахын тулд хүч чадлаа цуглуулж, зан чанараа харуулах хэрэгтэй бөгөөд эрүүл мэнд, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг аль болох хадгалж, цочрол, дургүйцэл, цочромтгой байдалд тэнэг зүйл хийхгүй байх хэрэгтэй.

Та халагдах магадлалыг зөн совингоор мэдэрсэн ч гэсэн цочирдох нь гарцаагүй. Энэ нь та амьдралаа өөрчлөх хэрэгцээтэй тулгарсантай холбоотой юм, учир нь ажлаа алдах нь үүнийг зайлшгүй шаардах болно. Тийм ч учраас таныг ажлаас халагдсан гэж хэлэхэд сэтгэл хөдлөл, үйлдлээ хяналтандаа байлгах нь маш чухал юм. Хэрэв танд ийм шийдвэр гаргахад ямар нэгэн байдлаар нөлөөлөх боломж байхгүй бол та тайван, шаардлагагүй үг хэллэггүйгээр явах хэрэгтэй.

Хэрэв гэнэт таныг сайн дураараа огцрох тухай захидал эсвэл эргэлзээ төрүүлэх бичиг баримтад гарын үсэг зурахыг санал болговол бодох цаг гаргаарай. Хуулийн дагуу ажил олгогч тань ажлаас халагдсан тухайгаа дор хаяж 2 сарын өмнө мэдэгдэх ёстой бөгөөд та нөхөн төлбөр авах эрхтэй. Түүнчлэн жирэмсэн эмэгтэйг, түүнчлэн гурван нас хүрээгүй хүүхэдтэй залуу эхийг цомхотгохын тулд ажлаас нь халах боломжгүй юм.

Таныг дарж буй сэтгэл хөдлөлийг гэртээ, ойр дотны хүмүүсийн дунд, таныг ойлгож, шүүмжлэхгүй байж болно. Та гомдоллож, хэрэлдэж, шударга бус зүйлд буруутгахыг хүсэх нь гарцаагүй - үүнийг гэрийнхээ ханан дотор хий. Ийм шүүрэл нь нөхцөл байдлыг илүү тайван харж, дүн шинжилгээ хийж, үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө гаргахад тусална.

Та шинэ ажил хайх алхам хийж эхлэхэд олж авсан сэтгэлийн амар амгалан танд үнэхээр хэрэгтэй болно, учир нь сэтгэлдээ дургүйцэл, хорсол, цочромтгой байдлыг хадгалахын тулд ярилцлагад анхаарлаа төвлөрүүлэх, тэр байтугай өөртөө бодитой хандах нь танд хэцүү байх болно. Үүнээс гадна, ийм мэдрэмжийг нуухад хэцүү байдаг бөгөөд ажил олгогч нь юуны түрүүнд стресст тэсвэртэй ажилчдыг шаарддаг.

Хэрэв хамаатан садан эсвэл найз нөхөд тань ажил олоход туслахыг санал болговол татгалзаж болохгүй. Таны хажууд тусалж дэмжихэд бэлэн хүмүүс байгаа нь маш сайн хэрэг.

Чамайг халсан компанийн хувьд та түүнтэй хамт ядаж тайван байдлаар салах хэрэгтэй, ингэснээр та жишээлбэл, илүү олон зүйл дээр санал нийлэхийг оролдож болно. хожуу хугацаацомхотгол. Хэрэв та ямар нэгэн урт хугацааны ажил хийж байгаа бөгөөд үүнийгээ дуусгах ёстой хүн гэдгийг дарга нарт үндэслэлтэй тайлбарлаж чадвал энэ нь бүрэн боломжтой байх болно. Мөн та шинэ ажил олохын тулд олж авсан цаг хугацаа хэрэгтэй болно.

Нэмж дурдахад бид нөхөн олговрын талаар мартаж болохгүй: хуулийн дагуу, хэрэв та энэ хугацаанд шинэ ажил олоогүй бол ажил олгогч танд 2 сарын цалин өгөх үүрэгтэй. Үүнээс гадна, компани танд төлөх ёстой гэдгийг бүү мартаарай ашиглагдаагүй амралтажлын бүх хугацаанд. Тиймээс үүнийг хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Та даргатайгаа ажлаа хэвээр үлдээх талаар ярилцаж болно, гэхдээ хагас цагаар - ихэвчлэн их хэмжээний цомхотгол хийхээс өөр аргагүй болсон компанид бэрхшээлтэй тулгардаг бөгөөд тэд шинэ ажил хайх, сургахгүйн тулд хуучин ажилчдын үйлчилгээг ашигладаг. нэг.

Та мөн байгаа эсэхийг мэдэх боломжтой ажлын байрижил компанийн өөр хэлтэст. Шилжилтийн үед танд бага цалин санал болгосон ч гэсэн та нэн даруй дургүйцэж болохгүй - хамгийн чухал зүйл бол шинэ ажил олох хүртэл орлоготой байх явдал юм.

Нэмж дурдахад, энэ нөхцөлд тайван зан авиртай бол та хуучин даргадаа хандаж зөвлөмж, шинж чанарын хүсэлтээр хандаж болно - энэ нь танд шинэ ажилд туслах болно. Түүгээр ч зогсохгүй дарга тань таныг найз нөхөд болон бусад компаниудад санал болгох боломжтой.

Ажилдаа яарах шаардлагагүй өдөр ирсэн бол яах вэ? Албадан ажилгүй байх хугацаанд амьдралаа зохион байгуулахад анхаар. Юуны өмнө шаардлагатай бүх зардлыг харгалзан тухайн жилийн төсөв зохио: нийтийн үйлчилгээний төлбөр, эмнэлгийн үйлчилгээ, хоол хүнс, машин, хувцас. Одоо ямар хуримтлалтай, ойрын ирээдүйд орж ирэх орлогоо тооцоол.

Одоо зардлаа аль болох бууруулахыг хичээ. Та юунаас татгалзаж болох талаар бодож үзээрэй. Машинаа хямдаар сольж эсвэл нийтийн тээврээр үйлчлүүлж эхлэх үү? Та гар утасны тарифаа өөрчилж, хямд интернет үйлчилгээ үзүүлэгч хайж, зарим худалдан авалтаас татгалзаж болно.

Хэрэв танд өрийн үлдэгдэл байгаа бол банктай холбоо барьж, нөхцөл байдлын талаар зөвлөхтэй ярилцаарай, учир нь аль ч банк чамаас бага зэрэг мөнгө авах сонирхолтой байдаг тул хөнгөлөлт үзүүлэх, жишээлбэл, зээлийн төлбөрийг түр хугацаагаар бууруулах эсвэл бүр хийх цаг нь болсон. тэднийг хөлдөө.

Хэрэв танд ядаж түр зуурын ажил олох боломж байгаа бол үүнийг үл тоомсорлож болохгүй - үнэхээр дургүй байсан ч байнгын байр олох хүртлээ хэсэг хугацаанд алдагдалгүй байж болно.

Мэдээжийн хэрэг, цаг хугацаа алдахгүйгээр шууд шинэ ажил хайж эхэл. Ганц ч боломжийг алдахгүйн тулд юуг олохыг хүсч байгаагаа, өөрөөр хэлбэл юунд сайн, хийх дуртай вэ гэдгээ өөрөө тэмдэглэ. Гэхдээ үүнтэй адил өөрт боломжгүй зүйлсийг жагсааж бичээрэй, жишээлбэл, бизнес аялал гэх мэт. Мөн мэдээжийн хэрэг, өмнөх амьдралынхаа түвшинг хадгалахад шаардагдах хөдөлмөрийн хөлсний доод хэмжээг өөрөө тодорхойл.

Магадгүй хувь тавилан танд мэргэжлээ өөрчлөх боломжийг олгож байгаа тул таны сонирхдог, гэхдээ таны үндсэн мэргэжил биш бизнест өөрийгөө туршиж үзээрэй. Хэрэв танд таалагдах мэргэжил нэмэлт мэдлэг шаарддаг бол бага зэрэг суралцах талаар бодож үзээрэй. Нэг өдрийн сургалт ч гэсэн томоохон өөрчлөлт хийхэд түлхэц болдог.

Хэрэв та өдөр бүр ажилдаа яарах шаардлагагүй бол энэ нь бүрэн тайвширч, чөлөөт амьдралын хэв маягийг удирдаж чадна гэсэн үг биш юм. Үүний эсрэгээр та урьд өмнөхөөсөө илүү их цуглуулах хэрэгтэй тул хүн бүр шаардлагатай зүйлийнхээ төлөвлөгөөг гаргаж, түүнийгээ чанд дагаж мөрдөөрэй. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, интернетийн ажлын зарыг байнга уншиж, таны сонирхолд бага зэрэг хамааралтай гэж үзсэн бүх хаяг руу анкет илгээж, боломжит ажил олгогчид руу залгаж, бүх ярилцлагад ороорой. Танил хүмүүстэйгээ харилцахдаа ажил хайж байна гэж хэлээрэй - энэ нь маш чухал юм зөв цагзөв газартаа байх, учир нь "Эрхэмсэг ноёнтон хэрэг" ямар ч үед гарч ирж болно.

Найз нөхөд, хамаатан садантайгаа харилцах, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах, өөрөөр хэлбэл тийм биш байх ёстой цэвэр агаар, хэвийн хооллож, ямар ч тохиолдолд амьдралаа эмгэнэл болгон хувиргаж болохгүй. Түүнээс гадна ажил хайх цагаа амарч, эрүүл мэндээ сайжруулж, цаашдын үйл ажиллагаанд хүчээ ав.

Ярилцлагад бэлтгэхдээ маш их анхаарал хандуулаарай: хамгийн түгээмэл асуултуудын хариултыг давт. Ярилцлагад санаа зовохгүй байхыг хичээгээрэй, ярилцлага бүрийг сүүлчийн боломж гэж бүү бодоорой - энэ бол бас нэг боломж бөгөөд танд хангалттай байх болно. Та одоо байгаа ажлаасаа яагаад халагдсан тухайгаа илэн далангүй ярьж, компанид юу хийж чадах, юу хийхийг хүсч байгаагаа анхаарч үзээрэй, ингэснээр ажил олгогч таныг сонгох болно.

Мэдээжийн хэрэг, азд итгэхээ бүү зогсоо. Үнэгүй сул орон тоонд нэр дэвшигчийг сонгохдоо өөртөө итгэх итгэл, тайван байдал нь таны талд давуу тал болно.

Наталья Вяткина,

сэтгэл зүйч

Та зам дээр хэтэрхий их цаг зарцуулдаг

Хэрэв танай компанийн оффис гэрээсээ нэг цаг хагасын зайд байдаг бол замын түгжрэлийг харгалзан таны ажлын өдөр гурван цагаар нэмэгддэг (эргэлтийг оруулаад). Та гэр бүл, найз нөхөд, спорт, хобби хийх цаг бараг үлдэхгүй. Тэгээд хүүхдийг нь ав цэцэрлэг- Таны хувьд огт боломжгүй ажил.

Компанийн удирдлага нүүхээр (өөр газар шинэ оффис барих эсвэл зардлаа хэмнэж, захад оффис, агуулахын төв түрээслэх) шийдвэр гаргах үед ажилчид ихэвчлэн холын барьцаанд ордог. Өдөр бүр хамгийн сайндаа 19 цаг гэхэд гэртээ харьж, өглөөний 6 цагт босоод буцах хэрэгтэй бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт та амьдралаа юунд зарцуулдаг талаар бодох болно. Хамгийн сайн арга бол гэрт ойрхон газар хайх явдал юм (эсвэл танай гэр бүл бэлэн бол оффисын ойролцоо байр түрээслэх).

Ажил олгогч дагаж мөрдөхгүй байна

Та ажилд орсон, туршилтын хугацааны дараа тодорхой хэмжээний цалин амласан. Энэ нь нэлээд эрт дууссан бөгөөд таны шагнал анх зарласан хэмжээнд ч хүрээгүй. Эсвэл та "цагаан" цалин авах баталгаатай байсан ч эцэст нь дугтуйтай мөнгө өгдөг. Эсвэл таны өвчний чөлөө маш сөрөг хариу үйлдэл үзүүлсэн. Эсвэл та илүү цагаар цалин авахгүйгээр байнга илүү цагаар ажиллуулдаг. Ерөнхийдөө дарга үүргээ биелүүлэхэд бэлэн биш байгаа ч танаас төгс ажил шаарддаг бол таны хүсэл эрмэлзэл урьдчилан таамаглахуйц буурдаг. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт оффис дээр алхах хүслийг устгах болно, учир нь тааламжгүй байдлыг бүү тэвч.

Та ажилдаа ирж, ажил үүргээ биелүүлэхийн тулд ирдэг, харин хамт олонтой нөхөрлөхгүй. Гэсэн хэдий ч хүн бүр авахыг хүсдэг сайн харилцаахамтран ажиллагсадтайгаа харилцах, хамтарсан төслүүдийг үр дүнтэй хэрэгжүүлэх. Гэсэн хэдий ч заримдаа багийн доторх түрэмгийлэл, сэтгэлзүйн дарамт нь маш тод илэрдэг тул ажлаасаа гарахаас өөр арга байхгүй. Хэрэв та түрэмгий манлайллын хэв маягтай тулгарвал, дарга таныг байнга буруутгаж, доромжилж, үл тоомсорлодог бол ижил шийдвэр санаанд орж ирдэг.

Заримдаа моббинг нь компанийн компанийн ёс зүйн нэг хэсэг болдог (жишээлбэл, ямар ч үнээр хамаагүй үр дүнд хүрэхийг дэмждэг). Багийн нөхцөл байдал дээд цэгтээ хүрч, зөвхөн хамгийн хүчтэй нь л үлдэж байна. Тэдний дунд үлдэхийн тулд тэмцэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Эцсийн эцэст та эрүүл мэнд, сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг төлөх шаардлагатай болно.

Тус компани дампуурахад ойрхон байна

Заримдаа өндөр өрсөлдөөн, салбар дахь оппортунист үйл явц эсвэл сул менежмент нь компанийг ангал руу хөтөлдөг. Ажил олгогч нь цалингаа хасч, бүх нэмэлт урамшууллыг цуцалж, ажилчид гунигтай таамаглалыг хэлэлцдэг. Ийм нөхцөл байдлаас гарах хамгийн сайн арга бол компаний дампуурлыг (үйл ажиллагааг нь зогсоох) хүлээлгүйгээр орхих явдал юм. Үгүй бол та өөртөө алдах нөхцөл байдлыг бий болгоно: боломжит ажил олгогчид таныг цөхрөлийн улмаас шинэ газар хайж байгааг ойлгох болно, энэ нь хөдөлмөрийн зах зээл дээрх зардлыг мэдэгдэхүйц бууруулах болно.

Дуртай зүйлээ хийдэг, хамгийн тохиромжтой хамт олонтой, ажилдаа явган явдаг гэж бодъё. Гэхдээ ямар нэг зүйл буруу хэвээр байна. Нөхцөл байдлыг шалгаарай - карьерынхаа янз бүрийн чиглэлээр өөрөөсөө чухал асуултуудыг асуу.

Ашигтай ур чадварыг хөгжүүлэх. Та одоо юу сурч байна вэ? Шинэ мэдлэг эзэмшихгүй бол ирээдүйд ийм боломж гарах болов уу? Таны одоогийн ур чадвар карьертаа дараагийн түвшинд хүрэхэд тань туслах уу?

Өргөх. Танд өсөлтийн хэтийн төлөв бий юу? Цаг хугацаа өнгөрөх тусам танд илүү их үүрэг хариуцлага хүлээлгэж, компанийн шийдвэр гаргах, хөгжүүлэх стратегид идэвхтэй нөлөөлж чадах уу?

Цалин, тэтгэмж. Компани болон менежер таны сургалтанд хөрөнгө оруулах уу? Та өөр хаана ч байхгүй урамшуулал авдаг уу? Ирэх жил таны орлого хэр нэмэгдэх вэ?

албан тушаал ахих зам. Таны хөгжлийн замнал танд таалагдаж байна уу? Та юунд хүрэх вэ, одоо хийж байгаа ажил чинь үүнд хэрхэн туслах талаар төлөвлөгөөтэй юу?

Магадгүй дасгал хийж дууссаны дараа та одоо байгаа газраа баяртай гэж хэлэх цаг болсныг ойлгосон байх. Хэрэв та аль нэг чиглэлээр мэргэшсэн, ажлын арвин туршлагатай, мэргэжлийн асуудлаар мэргэшүүлэхээр байнга ханддаг бол та өөрийн бизнесээ эхлүүлэх талаар бодож болно. Энэ зам нь тав тухтай, харьцангуй аюулгүй байдаг, учир нь хөлсний ажил нь таныг эрэмбэлэх, сахилга батыг сахих, үр дүнтэй харилцаа холбоо тогтоохыг аль хэдийн зааж өгсөн. Энэ нь танд амжилтанд хүрэх магадлал өндөр байна гэсэн үг юм.

WikiHow бол вики бөгөөд энэ нь манай олон нийтлэлийг олон зохиогч бичсэн гэсэн үг юм. Энэхүү нийтлэлийг бүтээхдээ нэрээ нууцалсан зэрэг 15 хүн засварлаж, сайжруулахаар ажилласан.

Дарга чинь таныг оффист урьж, хаалгыг нь хаагаад: "...Таны энэ албан тушаалд ажиллаж байгаад бид сэтгэл хангалуун бус байгаа тул бид явахаар болсон. Ажлын байраа чөлөөлж, нягтлан бодох бүртгэлд цалингаа аваарай" гэж хэлэв. Нэр төрөө алдахгүйгээр энэ байдлыг хэрхэн даван туулах вэ?

Алхам

Цочролоосоо гарч, бодлоо цуглуулахын тулд өөртөө нэг минут (эсвэл таван) цаг өг.Амьсгаа авах. Хэрэв та уйлмаар санагдаж байвал гуйя - энэ нь нөхцөл байдлыг өөрчлөхгүй, гэхдээ сэтгэл хөдлөлөө гадагшлуулж, үүнийг даван туулахад тань туслах болно.

Нөхцөл байдлыг зөв болго. Магадгүй таны анхны түлхэлт бол өөрийгөө муу ажилтан, хүн, ерөнхийдөө бүтэлгүйтсэн гэж үзэх явдал юм, гэхдээ энэ бол зүгээр л сандрах дуу хоолой юм. Үүний оронд "Би өөрийнхөө төлөө буруу ажил хийсэн" гэж өөртөө хэлээрэй. Энэ нь чухал: ажил буруугүй, та буруугүй, энэ бол ажил, та хоёрын хослол байсан. Тиймээс нөхцөл байдлаасаа бүү ич. Ажил бүтэхгүй байгаа олон сая шалтгаан байдаг бөгөөд тэдгээрийн аль нь ч таны 100% буруу биш юм.

Бодол санаагаа өөрчлөх гэж бүү оролд.Та өөр боломж хүсэх хүсэл эрмэлзэлтэй байж магадгүй ч та үүнийг эсэргүүцэх хэрэгтэй. Шийдвэр гаргасан бөгөөд бараг үргэлж эргэлт буцалтгүй байдаг. Гуйж гуйх нь цаашдын хэлэлцээр хийх чадварыг чинь сулруулна.

Ажлаас халах нөхцөлөө тохиролц.Ажил олгогч нь шаардлагагүй асуудал, ялангуяа муу нэр хүндтэй байхыг хүсдэггүй. Тиймээс та юу тохиролцож болох вэ:

• Хэрэв та түүнтэй холбоо барьж зөвлөмж авах юм бол ажил олгогч хэрхэн хариулах талаар тохиролцоорой. Түүний хамгийн найдвартай хариулт нь "Тийм ээ, тэр манайд ажиллаж байсан, гэхдээ манай байгууллага гүйцэтгэлийн үнэлгээг задруулахгүй байх бодлого баримталдаг."
• Өгөөмөр нөхөн төлбөр авахыг хүс. Амралт, өвчний тэтгэмж, мөн таны хүлээж авах боломжтой гэж бодож байгаа нөхөн олговор - нэг сараас гурван сарын цалинг шаарда. Таны хүссэн хэмжээгээр цалин авахгүй байж магадгүй ч энэ нь хэлэлцээрийн эхлэл юм.
• VHI хугацааг тодорхой хугацаагаар сунгахыг ажил олгогчоос хүс.
• Шинэ ажил олоход тусламж хүс. Зарим ажил олгогчид хөдөлмөр эрхлэлтийн компаниудын үйлчилгээг санал болгодог. Хэрэв тийм биш бол ажил олохын тулд ямар байгууллагыг санал болгож болохыг асуугаарай. Тэд сул орон тооны талаар мэдээлэлтэй байж магадгүй юм.

1. Нэр төртэй орхи.Ажлын өдөр дуусахыг бүү хүлээ - ажлын байрандаа юмаа баглаад гар. Хэрэв хамт ажиллагсад тань баяртай гэж хэлэхийг хоригловол тэдэнд эелдэгээр талархаж байгаарай, гэхдээ танд тохиолдсон явдлын талаар хашгирч хана сэгсэрч болохгүй. Дарга эсвэл компанийхаа талаар хэзээ ч муу зүйл бүү ярь - бүх гүүрийг шатаа, ингэснээр та дургүйцэлд автахгүй байх болно.

   Болсон явдлын талаар гэр бүлдээ яаралтай мэдэгдээрэй.Та шоконд орсон, ичсэн хэвээр байсан ч юу болсныг гэр бүлдээ ярьж, хамтдаа хэрхэн даван туулах талаар ярилц. Хэдийгээр таны ойр дотны хүмүүс ч гэсэн цочирдож, таагүй мэдрэмжийг мэдрэх боловч цаашдын үйлдлийг хамтдаа хийх нь танд илүү хялбар байх болно.

   Өөртөө сэргээх хугацаа өг.Та нэн даруй шинэ ажил хайж эхлэхэд уруу татагдах болно, гэхдээ юу болсныг боловсруулах, ичгүүр, сандралаас ангижрах, тодорхой бодож эхлэх цагийг өөртөө өгөх хэрэгтэй. Хэдэн долоо хоногийг гэр бүлтэйгээ өнгөрөөж, ирээдүйн төлөвлөгөөндөө анхаарлаа хандуулаарай.

2. Энэ бол замын төгсгөл биш гэдгийг ойлгоорой. Хэдийгээр заримдаа хэцүү байдаг ч ажлаасаа гарахад таны бүх амьдрал дуусна гэж битгий бодоорой. Нөхцөл байдлыг илүү сайнаар өөрчлөх зам дахь эргэлтийн цэг гэж харж эхэл. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол хэцүү үе боловч энэ нь танд шинэ боломжуудыг өгч чадна.

   • Та нэг ажилдаа үлдэхийг хүсч байгаа эсэх, эсвэл өөр зүйл туршиж үзэх эсэхээ шийдэхийн тулд цаг гарга.
   • Магадгүй эхний хэдэн өдөр таны найз нөхөд, хамт ажиллагсад тань руу байнга залгаж, яаж байгааг тань мэдэх болно. Хүн бүртэй ярихаас зайлсхий. Нэг найзаараа дамжуулан хүн бүрт өөрийгөө зүгээр, зүгээр л амьсгалж байна гэдгээ хэл, дараа нь дараагийн хэдэн өдөр, долоо хоног, саруудад хамаагүй - бүгдээрээ эргэж залга.
   • Ажлаас халах нь таны хөдөлмөрийн гэрээний нөхцөл, ерөнхийдөө хөдөлмөрийн хууль тогтоомжийн дагуу хийгдсэн эсэхийг шалгаарай.
   • Хариуцлагатай бай. Гэртээ ирээд өөрт байгаа зүйлсийнхээ дагуу зайлшгүй шаардлагатай зүйлс болон төсвөөс бусад бүх зүйлийг цуцал. Санхүүгийн төлөвлөгөө боловсруулах. Энэ нь таны стрессийн түвшинг бууруулж, таныг анхны ажилд орохоос сэргийлнэ.
   • Заримдаа ажлаас халагдсаны нөхөн олговрыг тодорхой нөхцлөөр олгодог: та ажлаас халагдсан шалтгааныг хэн нэгэнтэй ярилцаж чадахгүй, нөхөн олговрын нөхцлийн талаар ярилцаж чадахгүй, компани эсвэл түүний удирдлагын талаар сөрөг зүйл ярьж болохгүй, өрсөлдөгчдийн ажилд очиж чадахгүй гэх мэт. Хэрэв та эдгээр нөхцлийг зөрчсөн бол нөхөн төлбөрийг шүүхээр дамжуулан танаас буцааж авах боломжтой.
   • Албан ёсоор аваарай бичсэнкомпанийн зорилгыг батлах.
   • Дүрмээр бол ажлаас халагдсан тухай мэдэгдлийн дараа хувийн компьютерт нэвтрэх эрхийг хаадаг. Үүний дагуу (та энэ нийтлэлийг уншиж байгаа тул ажлаас халагдаагүй байна) өнөөдөр,ажилдаа ирэх:
     • Гарсны дараа компьютерээсээ хадгалахыг хүссэн бүх хувийн мэдээллээ хувийн имэйл хаяг руугаа илгээнэ үү: хувийн шуудан, ажлын материалын жишээ, хамт ажиллагсдынхаа жор гэх мэт. Энэ бүгдийг ажлын хаягаасаа битгий явуул, хувийн шуудан руугаа ороод тэндээс явуул.
     • Хадгалах бүх файлуудаа (баримт бичгийн загвар, ажлын материал, холбоо барих хаяг) хуулбарлаж, гэртээ аваач.

   Анхааруулга

   • Хамтран ажиллагсад руу утасдаж, компани болон түүний удирдлагын талаар гомдоллох хүслийг эсэргүүц.
   • Гэртээ ирээд юмаа баглаад хотоос гарах гэж бүү оролд. Асуудлаас зугтах нь нөхцөл байдлыг улам хурцатгадаг бөгөөд үүнээс гадна ямар ч шалтгаангүйгээр өөр хот руу нүүх нь ажил олгогчдын хувьд улаан өөдөс юм. CV-гээ шинэчилж холбогдох сайтууддаа нийтэлсэн нь дээр.

Гэр бүл салсны дараа хэрэглэж байсан стрессийн менежментийн стратегийг ашигла.

Мэдээжийн хэрэг, та илүү болгоомжтой байж болно. Бид харилцааны тал дээр ажиллаж болно. Та өмнөх шигээ оролдохоо больсон. Гэхдээ ямар ч байсан баяртай гэж хэлэх хэрэгтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг.

Та ажлаасаа халагдсан, цомхотголд орсон эсвэл дуртай ажлаа орхих хэцүү шийдвэр гаргасан. Тэгээд одоо чи шархалсан зүрхтэй үлдлээ.

Хэрэв энэ бүхэн салалт шиг сонсогдож байвал хайрын харилцааЗа, тийм байх. Судалгаанаас харахад ажлаасаа гарах нь хамтрагчаа алдсаны дараа тохиолддог ижил мэдрэмжүүд: дургүйцэл, харамсах, татгалзах, тэр ч байтугай гунигтай байдалд хүргэдэг. Ихэнхдээ харилцаа биш харин ажлын төгсгөлд эдгээр мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх нь илүү хэцүү байдаг. Лондонд төвтэй What Works Centre For Wellbeing-ийн захирал Нэнси Хэйгийн хэлснээр сайн сайхан байдлын судалгаанд дүн шинжилгээ хийдэг, ажлаас халагдах, ажлаасаа халагдах нь гэр бүл салалт, тэр байтугай эхнэр, нөхрийнхөө үхлээс ч илүү сэтгэлийн шарх үлдээдэг.

"Энэ бүхэн алдагдалтай холбоотой" гэж зөвлөх сэтгэл зүйч, Dynamic Transitions карьерын зөвлөгөө өгөх фирмийн үүсгэн байгуулагч Лиза Орбе-Остин хэлэв. “Ялангуяа карьераа алдах үед энэ нь хэцүү байж болно, учир нь энэ нь зөвхөн ажлын байраа алдах биш юм. Энэ нь бүх хувийн шинж чанараа алдах болно." "Чи юу хийдэг вэ" гэсэн ярианы үеэр бардамнах мэдрэмжийг мэдэрч байсан хэн бүхэн мэргэжлийн болон хувийн шинж чанаруудын хоорондох заагийг амархан алддаг гэдгийг баталж чадна. Судалгаанаас харахад бидний өөрийгөө гэсэн мэдрэмж салсны дараа багасах хандлагатай байдаг ба ажлаа алдахад ч мөн адил хамаарна: таны хийж байсан зүйл таны нэг хэсэг байсан үед алдах нь үнэхээр гайхалтай туршлага юм шиг санагддаг. Энэ нь таны өөрийгөө бүхэлд нь үзэх үзэлд эргэлзээ төрүүлдэг.

Мичиган мужийн Трой дахь Бирмингемийн Мэпл клиникийн эмчилгээний эмч Кэрри Кравец, харилцааны асуудал, стрессийн менежментийн чиглэлээр мэргэшсэн, цагийг дэмий үрэх мэдрэмж бас байдаг гэж тэмдэглэжээ. "Чи өөртөө хөрөнгө оруулалт хийж, "Би ирэх 10 жилийг энд л өнгөрөөнө" гэж боддог, тэгэхгүй бол өөрийгөө хуурсан мэт санагддаг." Өөрийнхөө буруу тооцоолол таны нүүрэнд алгадсан мэт мэдрэмж төрж байна: та амьдралынхаа нэг хэсгийг эцэст нь танд ижил зоосоор эргүүлэн төлөхийг хүсээгүй хэн нэгнийг хайрлахад зарцуулах болно; Та мухардалд хүргэсэн боломжийг хөөж байсан.

Орбе-Остин хоёр төрлийн салалт нь таны бүрэн бүтэн байдлын мэдрэмжийг ганхуулж, олон жилийн турш нандигнан хадгалж ирсэн зуршлыг тань устгадаг гэдгийг онцолжээ. Ганцаараа сэрдэг, эсвэл ажилдаа явахгүйгээр өдрийг эхлүүлдэг зуршилаа алдсан үед тэр "энэ шинэлэг байдал нь алдагдлыг сануулж байна" гэж тэр хэлэв. Ямар ч байсан найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх, биеийн тамирын заал руу явах, хоол хийх гэх мэт шинэ зуршлуудыг бататгаж, таныг аз жаргалтай байлгахыг зөвлөж байна.

Амьдралынхаа бусад хэсгүүдийг судлах нь өөрийгөө гэсэн мэдрэмжийг бүхэлд нь бэхжүүлэх нэмэлт давуу талтай гэж тэрээр нэмж хэлэв: "Хэрэв та тэдгээрийн аль нэгийг нь алдвал танд байхгүй байхын тулд олон зүйлээс өөрийн мөн чанарыг бий болгох хэрэгтэй. Өөрийнхөө мөн чанарыг алдах ийм хүчтэй мэдрэмж." . Та зүгээр л ажилгүй програмист биш; Та бас хип хоп бүжигчин. Та маркетингийн багийн нэг хэсэг байхаа больсон ч гайхалтай үдэшлэг зохион байгуулж, урьсан хүмүүстэйгээ өнгөрүүлсэн цагийг чин сэтгэлээсээ таашааж байна.

Алдагдсаны дараа өөрийгөө өргөжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь өмнөх хувийн шийдвэртээ хэт автагдах уруу таталтаас өөрийгөө сарниулах ашигтай арга байж болох юм. Кравец романтик болон мэргэжлийн салалтад стресстэй тэмцэх ижил төстэй стратегиудыг санал болгож, үйлчлүүлэгчдэдээ "Би үүнийг эрт анзаарсан байх ёстой байсан" эсвэл "Би өөр ажилд орох ёстой байсан" гэх мэт "би байх ёстой" гэсэн мэдэгдлээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Та зайлшгүй шаардлагаар эсвэл тухайн үед танд байгаа баримтуудыг харгалзан үзсэний дараа уг ажлыг зөвшөөрсөн. Тэр хүн чамд тохирох хүн шиг санагдсан учраас чи хэн нэгэнтэй болзож байсан. Ашиггүй таамаглалын оронд өөрийнхөө давуу талыг үнэлж, энэ байдлаас юу салгаж чадахаа үнэлээрэй гэж тэр хэлэв.

Мөн тусгал нь таны шархыг хурдан эдгээхэд тусална. 2015 онд хийсэн нэгэн судалгаагаар саяхан салсан хүмүүс салсны дараа (энэ тохиолдолд асуулга, ярилцлагаар дамжуулан) салсны дараа болсон явдлыг оюун санааны хувьд дахин сэргээхийг албадаагүй хүмүүсээс илүү хурдан эдгэрдэг болохыг тогтоожээ.

Үүнтэй адилтгаж үзвэл, Орбе-Остин таны мэдрэмжинд дүн шинжилгээ хийх нь цочрол, уур хилэнг мэдрэхэд амин чухал гэж үздэг. Дотроо ажиглалт нь таныг хамгаалах зан авираас зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг өсөлтийн боломж болгон хувиргахад тусална. "Бид ажлаас халагдсан шалтгаанаасаа суралцаж, энэ туршлагыг амьдралдаа авч явахыг хүсч байна" гэж тэр зүгээр л хуучин ажил олгогч эсвэл хамтрагчдыг бүх зүйлд буруутгахын оронд маргаж байна.

Гэхдээ яагаад бидний зарим нь салалтыг бусдаас хурдан давдаг вэ? Цюрихийн их сургуулийн Хүний нөөцийн удирдлага ба манлайллын тэнхимийн докторант, нийгмийн сэтгэл зүйч Лорен Хоуи хайр дурлалаасаа салсан хүмүүс хэрхэн сэргэдэг талаар судалгаа хийхдээ Салалтыг хувийн тусгал гэхээсээ илүү зайлшгүй муу зүйл гэж үздэг хүмүүс сөрөг туршлагыг илүү хурдан мэдэрдэг. Өөрсдийгөө өөрчилж, ирээдүйн харилцаандаа илүү сайн болж чадна гэдгээ ойлгосон хүмүүс сэргэх тал дээр ч их амжилт гаргасан..

Үүнтэй ижил сэтгэлгээг ажилдаа хэрэглэж болно гэж Хоуи хэлэв. "Хамгийн гол нь энэ бол өөрчлөлт хийх боломж гэдэгт итгэх явдал юм" гэж тэр хэлэв. “Юу ч тохиолдсон та ирээдүйд илүү дур булаам романтик хамтрагч болох эсвэл ажлын төрөл бүрийн ур чадварыг эзэмшсэн эсэхээс үл хамааран өөр хүн болж чадна гэдгийг ойлгоорой. Та өмнөх алдаагаа давтахгүй” гэж хэлсэн.

Таны дотор өөрчлөгдөх тусам таны хэрэгцээ ч өөрчлөгдөнө. Мөрөөдлийнхөө ажлаа орхисон ч гэсэн таны төгс ажил гэсэн тодорхойлолт хэдхэн жилийн дараа өмнөх шигээ болохгүй. Юу ч төгс байдаггүй гэдгийг мэдэх нь өнгөрсөн үеийг орхиход хялбар болгодог.