Ихэнхдээ сөрөг бодол, мэдрэмж нь биднийг амьдралын сайн сайхан зүйлээс таашаал авахад саад болдог. Аажмаар бид муу зүйлийн талаар илүү олон удаа бодож эхэлдэг бөгөөд сөрөг бодолд умбах нь арилгахад хэцүү зуршил болдог. Энэ зуршлаа (гэхдээ бусадтай адил) даван туулахын тулд сэтгэлгээгээ өөрчлөх шаардлагатай.

Бид ямар нэг зүйлд стресст орсон үед хамгийн сүүлд сөрөг бодлууд бидний стрессийг нэмэх шаардлагатай байдаг тул эцэс төгсгөлгүй бодлын урсгалыг хэрхэн даван туулж сурах нь чухал юм. Энэ нийтлэлд бид шаардлагагүй туршлагаас өөрийгөө хэрхэн аврах талаар ярих болно.

Алхам

Сэтгэн бодох арга барилаа өөрчил

Өнөөдрийн тухай бод.Та сэтгэл түгшсэн бодлуудад тарчлаан зовоож байхдаа тэр мөчид юуг ихэвчлэн боддог вэ? Та магадгүй өнгөрсөн үйл явдлуудыг дахин амсаж байгаа байх (бүх зүйл долоо хоногийн өмнө болсон ч гэсэн) эсвэл ирээдүйд юу болох талаар бодож байна. Санаа зовохоо болихын тулд та одоогийнхоо тухай, өнөөдрийн тухай санаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та өмнө нь байсан эсвэл одоо болж байгаа зүйл рүү анхаарлаа хандуулбал бүх зүйлийг хэт сөрөг байдлаар хүлээж авахаа болих нь танд хялбар болно. Гэхдээ ихэвчлэн тохиолддог шиг үүнийг хийх нь тийм ч хялбар биш юм. Одоо цагт амьдарч сурахын тулд эхлээд яг энэ мөчид өөрт чинь болж байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж сурах хэрэгтэй.

• Нэг энгийн арга байдаг: тайвшруулах дүрсийг хар (зураг, зураг). Энэ нь таны толгойг амрааж, бүх муу бодлоосоо ангижрах боломжийг олгоно, энэ нь зөвхөн байгалийн жамаар тохиолддог, өөрөөр хэлбэл та бодлоосоо салахыг санаатайгаар оролдохгүй, эцэст нь амжилтанд хүрэхийг хүлээхгүй байх үед л тохиолддог. Энэ нь маш энгийн боловч үр дүнтэй аргатайвширч, тайвшир.
• Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол 100-аас 7 хүртэл тоолж оюун ухаанаа сарниулах эсвэл өнгө сонгоод өрөөнөөс тэр өнгийн бүх зүйлийг хайж олоорой. Тиймээс та толгой дээрх эмх замбараагүй байдлаас ангижрах боломжтой бөгөөд дараа нь та одоо байгаа мөчдөө дахин анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.

1. Өөрийгөө бүү түгж.Муу бодолд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн нэг үр дагавар бол та болон таны эргэн тойрон дахь ертөнцийн хоорондох зай улам бүр нэмэгддэг. Хэрэв та өөрийн бүрхүүлээс гарч, ертөнцтэй дахин холбогдохоор шийдсэн бол муу бодолд зарцуулах цаг, эрч хүч бага байх болно. Сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлийн төлөө өөрийгөө бүү зэмлээрэй - энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Та хэн нэгэнд үнэхээр дургүй байгаа тухайгаа олон удаа бодсон байж магадгүй, дараа нь ийм бодлуудад өөрийгөө буруутгах эсвэл үүнээс болж өөрийгөө уурлах болно. Ийм ойлголтоос болж учир шалтгааны холбоо, буруу хандлага нь толгойд бэхжиж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам арилгахад маш хэцүү болдог. Доор бид цөөн хэдэн зүйлийг толилуулж байна энгийн аргуудтаныхаас солих дотоод ертөнцгадаад руу.

   Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх.Өөртөө эргэлзэх нь олон янзын илрэлүүдээр ихэвчлэн хэцүү бодол санаа, хүчтэй мэдрэмжийн гол шалтгаан болдог. Энэ мэдрэмж таныг байнга зовоож байдаг: чи юу ч хийсэн, энэ нь хаа сайгүй тантай хамт байдаг. Жишээлбэл, та найзтайгаа ярилцахдаа зүгээр л ярихын оронд өөрийнхөө дүр төрх, ямар сэтгэгдэл төрүүлэх талаар байнга санаа зовдог. Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр та бүрэн дүүрэн амьдрахад хялбар байх болно, хор хөнөөлтэй бодлоор өөрийгөө зовоохгүй байх болно.

   • Ямар нэг сэтгэл хөдөлгөм зүйлийг тогтмол хийхийг хичээгээрэй - энэ нь таныг чадвардаа итгэлтэй болгоно. Жишээлбэл, хэрэв та бялуу хийхдээ сайн бол жигнэх үйл явцыг бүхэлд нь таашаал аваарай: зуурсан гурил зуурахдаа таашаал авч, гэрийг тань дүүргэх үнэрийг мэдрэх болно.
   • Одоо байгаа мөчөөс таашаал авах чадварыг хөгжүүлэх үед энэ мэдрэмжийг санаж, аль болох олон удаа давтаж байгаарай. Таныг одоог мэдрэхэд саад болж буй цорын ганц зүйл бол таны ойлголт гэдгийг санаарай, тиймээс өөрийгөө шүүмжилж өөрийгөө зовоохоо боль.

   Ухамсар хэрхэн ажилладагийг ойлгох

   1. Сөрөг бодол, мэдрэмжид хандах хандлагаа дүн шинжилгээ хий.Муу бодол нь ихэвчлэн дадал болсон байдаг тул өөрийгөө хайхрахаа больсон даруйд гарч ирдэг. Эдгээр бодлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй гэж өөртөө амла, учир нь та зөвхөн тэднийг орхиж сурахаас гадна шинээр гарч ирэхийг зөвшөөрөхгүй байхыг сурах хэрэгтэй.

      Өөрийгөө ажиглаарай . Бодол санаа эсвэл мэдрэмж таныг хэрхэн удирдаж байгааг тодорхойл. Бодол нь сэдэв (та юуны талаар бодож байна) ба үйл явц (хэрхэн бодож байна) гэсэн хоёр бүрэлдэхүүн хэсэгтэй.

      • Ухамсарт сэдэв үргэлж хэрэгтэй байдаггүй - байхгүй тохиолдолд бодол санаа нь нэгээс нөгөө рүү үсрэх болно. Ухамсар нь ямар нэг зүйлээс өөрийгөө хамгаалахын тулд, эсвэл өөр зүйлээс тайвширч, анхаарал сарниулахын тулд ийм бодлыг ашигладаг - жишээлбэл, бие махбодийн өвдөлт, айдас. Өөрөөр хэлбэл, хамгаалалтын механизм идэвхжиж эхлэхэд оюун ухаан танд бодох зүйл өгөхийн тулд зүгээр л ямар нэг зүйлтэй зууралдах гэж оролддог.
      • Тодорхой сэдэвтэй бодлууд огт өөр шинж чанартай байдаг. Магадгүй та уурлаж, ямар нэг зүйлийн талаар санаа зовж, эсвэл ямар нэгэн асуудлын талаар бодож байгаа байх. Ийм бодол байнга давтагддаг бөгөөд үргэлж нэг зүйлийн эргэн тойронд эргэлддэг.
      • Хэцүү зүйл нь ухамсар нь аливаа сэдэв эсвэл үйл явцад байнга шингэж чадахгүйд оршдог. Нөхцөл байдлыг засахын тулд зөвхөн бодол санаа нь шалтгааныг арилгахад тус болохгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Ихэнхдээ бид нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгохыг хүсдэг тул бодол санаа, мэдрэмжээ орхихыг хүсдэггүй: жишээлбэл, хэрэв бид ууртай байвал тухайн нөхцөл байдлын бүх нөхцөл байдал, бүх оролцогчид, бүх үйлдлүүд гэх мэтийг боддог. .
      • Ихэнхдээ бидний ямар нэг зүйлийн талаар бодох хүсэл нь энгийн байдаг бодЭнэ нь бодлыг орхих хүслээс илүү хүчтэй болж хувирдаг бөгөөд энэ нь бүх нөхцөл байдлыг ихээхэн хүндрүүлдэг. Зөвхөн "бодох" үйл явцын төлөө бодох хүсэл нь өөрийгөө устгахад хүргэдэг бол өөртэйгөө тэмцэл нь анхандаа бодлуудыг төрүүлсэн нөхцөл байдлаас зугтах бас нэг арга юм. Ямар нэг зүйлийг байнга ойлгох хүслийг даван туулж, бодлоо орхиж сурах хэрэгтэй бөгөөд хэсэг хугацааны дараа бүх тохиолдолд бодлоо орхих хүсэл нь толгойн доторх ямар нэг зүйлийг зогсолтгүй гүйлгэх хүслээс илүү хүчтэй байх болно.
      • Өөр нэг асуудал бол бид бодлыг зан чанарын нэг хэсэг гэж үздэгт дассан байдаг. Хүн өөрөө өөртөө өвдөлт, зовлон зүдгүүр үүсгэж чадна гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн биш байна. Нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн үзэл бодол байдаг бөгөөд үүний дагуу хүний ​​"би" -тэй холбоотой бүх мэдрэмж үнэ цэнэтэй гэж үздэг. Зарим мэдрэмж нь сөрөг туршлагад хүргэдэг бол зарим нь тийм биш юм. Тиймээс алийг нь орхих нь зүйтэй, алийг нь орхих ёстойг ойлгохын тулд бодол санаа, мэдрэмжийг үргэлж анхааралтай ажиглаж байх шаардлагатай.

   2. Хэд хэдэн туршилт хийж үзээрэй.

      • Цагаан баавгай эсвэл аяга кофе уусан час улаан фламинго гэх мэт ер бусын зүйлийг бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ бол нэлээд хуучны туршилт боловч хүний ​​сэтгэлгээний мөн чанарыг маш сайн илчилсэн. Баавгайн тухай бодохгүй байхыг хичээснээр бид түүний тухай бодол, ямар нэг зүйлийг дарах хэрэгтэй гэсэн бодлыг хоёуланг нь дардаг. Хэрэв та баавгайн талаар тусгайлан бодохгүй байхыг хичээвэл түүний тухай бодол хаашаа ч гарахгүй.
      • Та гартаа харандаа барьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та юу хаяхыг хүсч байгаагаа бодоорой. Харандаа шидэхийн тулд та үүнийг барих хэрэгтэй. Түүнийг орхих тухай бодож байтал чи түүнийг барьж байна. Логикоор хэлбэл, харандаа барьж байгаа цагт унагаж болохгүй. Та хэдий чинээ их шидэхийг хүсэж байна, төдий чинээ хүчтэй атгах болно.

   3. Бодол санаатайгаа тэмцэхээ боль.Бид аливаа бодол санаа, мэдрэмжийг даван туулах гэж оролдохдоо цохихын тулд илүү их хүч цуглуулахыг хичээдэг ч үүнээс болж бид эдгээр бодлуудтай илүү хүчтэй зууралддаг. Хичнээн их хүчин чармайлт гаргах тусам энэ бүх оролдлогод стресстэй хариу үйлдэл үзүүлдэг оюун санааны ачаалал нэмэгддэг.

      • Бодлоос хүчээр ангижрахын оронд барьцаа суллах хэрэгтэй. Таны гараас харандаа өөрөө унаж болно - үүнтэй адил бодол санаа өөрөө орхиж болно. Энэ нь цаг хугацаа шаардаж магадгүй юм: хэрэв та зарим бодлуудыг хүчээр арилгах гэж оролдсон бол ухамсар нь таны оролдлогыг санаж, хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
      • Бид бодол санаагаа ухаарах гэж оролдох эсвэл тэднээс ангижрахыг оролдохдоо бид хөдөлдөггүй, учир нь бодлууд явах газар байхгүй. Бид энэ нөхцөл байдлын талаар бодохоо больсны дараа бид тэднийг явуулав.

   Шинэ зүйл сур

   1. Бодол санаагаа удирдаж сур.Хэрэв ямар нэгэн бодол эсвэл мэдрэмж танд дахин дахин орж ирвэл түүнийг өөртөө аваачихгүй байх олон арга бий.

      • Таны олон удаа үзсэн кино, эсвэл дахин уншсан ном байгаа нь лавтай. Та дараа нь юу болохыг үргэлж мэддэг тул кино үзэх, энэ номыг дахин унших сонирхолгүй байдаг. Эсвэл та ямар нэг зүйлийг олон удаа хийчихээд уйдна гэдгээ мэдээд дахиж хиймээргүй байна. Энэ туршлагыг бодлын нөхцөл байдалд шилжүүлэхийг хичээ: ижил зүйлийн талаар бодох сонирхол алга болмогц тэр бодол өөрөө алга болно.

   2. Сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлөөс зугтахыг бүү оролд . Та үргэлж чамтай хамт байдаг ядаргаатай бодлуудаас залхаж байна уу, гэхдээ та үнэхээр тэдэнтэй тэмцэх гэж оролдсон уу? Заримдаа хүн хүлээж авахын оронд ямар нэг зүйл байхгүй мэт дүр эсгэхийг оролддог. Хэрэв та үүнийг сөрөг бодол эсвэл сэтгэл хөдлөлөөр хийвэл тэд тантай үүрд хамт байж чадна. Өөрт хэрэгтэй зүйлээ мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр, дараа нь хэрэггүй болсон сэтгэл хөдлөлөө орхи. Хэрэв таны оюун ухаан танд бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө тулгавал энэ нь таныг өөрийгөө шүүж чадна. Бидний оюун санаанд манипуляцийн олон механизм байдаг бөгөөд бид тэдгээрийн ихэнхийг нь мэддэггүй. Ухамсар нь биднийг янз бүрийн зүйлд донтох, хүчтэй хүсэл тэмүүллээр удирдахыг эрэлхийлдэг тул биднийг удирддаг. Ерөнхийдөө бид донтолтдоо хөтлөгддөг.

      • Таны аз жаргал таны гарт гэдгийг санаарай, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл нь таны амьдралыг хэрхэн удирдахыг тодорхойлох ёсгүй. Хэрэв та өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн санаа зовнил, хэт их хүсэл тэмүүллийг удирдахыг зөвшөөрвөл та хэзээ ч сэтгэл хангалуун амьдарч чадахгүй.
      • Өөрийн бодлоо удирд. Тэднийг дотор нь эргүүлж, өөрчил - эцэст нь та бодлуудыг даван туулах чадвартай болохоос тэд чамайг биш гэдгийг ойлгох болно. Сөрөг бодлуудыг эерэгээр солих нь түр зуурын арга хэмжээ боловч энэ нь зөв цагт маш их хэрэгтэй байж болно. Хэрэв та өөрийгөө бүх зүйлийг удирдаж чадна гэж бодож байвал бодлоо орхих нь танд илүү хялбар байх болно.
      • Хэрэв таны бодол санаа шийдэгдээгүй байгаа асуудлын эргэн тойронд эргэлдэж байгаа бол асуудлын нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олохын тулд чадах бүхнээ оролд. Нөхцөл байдал бүрэн найдваргүй мэт санагдаж байсан ч чадах бүхнээ хий.
      • Хэрэв таны бодол, мэдрэмж гунигтай үйл явдалтай холбоотой бол (хамаатан садныхаа үхэл эсвэл харилцаа тасарсан гэх мэт) бол гунигтай байдлыг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Үгүйлэн санасан хүнийхээ зургийг харж, хамтдаа туулсан сайхан зүйлсээ эргэцүүлэн бодож, сэтгэл санаа өөдрөг болвол уйлах энэ бүхэн хүнийх. Мэдрэмжийнхээ талаар тэмдэглэлийн дэвтэрт бичих нь бас тустай.

   Сайн сайхныг санаарай

   1. Сайн сайхныг өөртөө сануулахаа бүү мартаарай.Хэрэв та стресст орсон, ажлаасаа ядарсан эсвэл зүгээр л хэт их ачаалалтай байгаа бол муу бодлууд эргэн ирж болно. Тэд таныг бүрэн шингээхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүсээгүй бодлуудтай харьцах тусгай аргыг хэрэглээрэй, энэ нь тэднийг үндэслэх боломжийг олгодоггүй.

      Дүрслэх дасгал хийх.Энэ арга нь маш их завгүй, амрах цаг завгүй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой байх болно. Ямар нэгэн тааламжтай газрыг нарийвчлан төсөөлөх шаардлагатай: энэ нь таны цагийг сайхан өнгөрүүлсэн газрын дурсамж эсвэл зохиомол газар байж болно.

   2. Амжилтынхаа талаар бод.Дэлхий бидэнд амьдралаас таашаал авах олон боломжийг олгодог: бид бусдад туслах, ажлаа дуусгах, тодорхой зорилгодоо хүрэх, эсвэл зүгээр л гэр бүлээрээ байгальд гарах эсвэл найз нөхөдтэйгээ оройн хоол идэх боломжтой. Тааламжтай зүйлийн тухай бодох нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, сайн сайхан зүйлсийг илүү хүлээж авах чадвартай болгодог.

      • Байгаа зүйлдээ баярлалаа. Жишээлбэл, орчлон ертөнцөд талархаж буй гурван зүйлийг бич. Тиймээс та толгойдоо хурдан "юмыг цэгцэлж", бодлын урсгалаас ангижрах боломжтой.

   3. Өөртөө анхаарал тавиарай. Муу мэдрэмжамьдралаас бүрэн таашаал авч, өөдрөг үзэлтэй байх боломжийг танд олгохгүй. Хүн бие махбоддоо анхаарал тавьж, сэтгэл санааны байдалд санаа тавьдаг бол сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөл нь зүгээр л зууралдах зүйлгүй болно.

      • Хангалттай унт. Нойр дутуу байх нь эрч хүчийг бууруулж, хувь нэмэр оруулдаггүй сайн төлөв байдалТиймээс өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтахыг хичээ.
      • Сайн идэх. Тэнцвэртэй хооллолт нь таны тархинд шаардлагатай бүх элементүүдийг авах боломжийг олгоно. Хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний жимс, хүнсний ногоо оруулаарай.
      • Спортоор хичээллээрэй. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр та үргэлж формтой байхаас гадна стресстэй тэмцэхэд тусална. Аль аль нь сайн сайхан байдалд хувь нэмрээ оруулж, хүнд бодлоос өөрийгөө чөлөөлөх боломжийг олгоно.

Дуртай зүйлд нэмнэ үү

Бодлын бодит байдалд үзүүлэх нөлөө эсвэл юу хүсч байгаагаа бодож сурах, муугийн талаар бодохоо болих уу?

Хүсч байгаа зүйлийнхээ талаар бодож, хүсэхгүй байгаа зүйлийнхээ талаар бүү бод, тэгвэл мөрөөдөл биелэх болно.

Бүх зүйл зөв.

Мөн та нарын олонх нь эдгээр үгийг олон удаа сонссон байх.

Гэхдээ энэ зарчмыг практикт хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ?

Яаж муугийн талаар бодохгүй байх вэ?

Амьдралдаа зөвхөн юу харахыг хүсч байгаагаа л бодож сурах вэ?

Анхаар! Бодлууд бидний бодит байдлыг бүрдүүлдэг гэж та сонссон байх. Бодлын хүчээр та одоо, ирээдүй, заримдаа өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадна.

Би өнөөдрийн нийтлэлийг бидний жишээнүүдэд зориулахаар шийдсэн Өдөр тутмын амьдрал, ингэснээр та эдгээр үзэгдлүүдээс өөрийгөө харж, зөвхөн өөрийнхөө хүссэн зүйлийн талаар бодож сурахыг ойлгох болно.

Хүний амьдрал дахь бодлын нөлөө

Хүний амьдралд бодлын нөлөө асар их байдаг.

Үнэндээ, бидний бодол санаа бүхэн бодит байдлыг бий болгодог.

Бидний бодол санаа бидний амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл видеог үзнэ үү

Хэрэв бид ижил сөрөг нөхцөл байдал бидний амьдралд хэрхэн дахин дахин орж ирж байгааг харах юм бол энэ нь бид тэднийг өдөр бүр бодож, өөрсдийгөө татдаг гэсэн үг юм.

Сөрөг бодлын нөлөөг таныг бухимдуулж буй хүсээгүй нөхцөл байдлын дүр төрхөөс амархан харж болно.

Эвдэрсэн рекорд гэх мэт дахин дахин тохиолдох нөхцөл байдалд онцгой анхаарал хандуул. Нэг үйл явдал давтагдах нь танд энэ талаар маш их сөрөг бодол төрж, тэдгээрийг байнга боддог болохыг тодорхой харуулж байна.

Би бодлын харилцаанд үзүүлэх нөлөөний жишээг өгөх болно.

Хайрын харилцаанд дахин нэг хүн бүтэлгүйтлээ гэж бодъё.

Богино хугацаанд үерхэж байсан залуугаасаа салдаг. Мөн тэрээр хоёр сар үргэлжилсэн бараг арав гаруй ийм харилцаатай байдаг.

Цоорхойн нөхцөл байдал нь энэ хүний ​​хувьд маш тааламжгүй үйл явдал юм. Тэр үүнийг хүсэхгүй байна.

Тэрээр сайн хамтрагч, урт удаан, хүчтэй харилцааг мөрөөддөг.

Гэхдээ ямар бодол түүнийг дахин салахад хүргэснийг харцгаая.

Салсны дараа тэр даруйдаа ирээдүйд ижил зүйлийг давтахад хүргэдэг хариу үйлдэл байдаг.

Би хэвийн харилцаа тогтоож чадахгүй. Би үүрд ганцаараа байна. Ганц ч хүн надад тохирохгүй, хүн бүрт ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй, би энэ нь юу болохыг ойлгохгүй байна. Тэд бүгдэд юу хэрэгтэй вэ?

Энэ нь сайн хэвээр байсан, хайраа, яагаад хүн ойлгомжгүй байдлаар аашилж эхэлдэг вэ? Яагаад өөрөөсөө ямар нэг зүйлийг бүтээх гэж? Нэгэнт л хэвийн хүн олох боломжгүй.

Би харилцаа тогтоож чадахгүй. Надад ганцаараа байх нь илүү хялбар санагддаг.

Тэгээд орчлон мөрөө хавчин, "За, тэгье!" гэж хариулав.

Муугийн тухай бодохоо яаж зогсоох вэ?

Дахин давтагдах үйл явдлын харгис тойргоос хэрхэн гарах вэ?

Эхлээд та хариу үйлдлийг өөрчлөх хэрэгтэй.

Хоёрдугаарт, амьдралдаа харахыг хүсч буй бодлоо өөрчил.

Бодлын хүч, бодлын амьдралд үзүүлэх нөлөөг мэддэг хүн хүсэл зоригийн хүчин чармайлтаар сөрөг зүйлгүйгээр зөв хариулах ёстой, жишээлбэл:

Энэ удаад бүтсэнгүй, дараагийн удаа ажиллана. Тэгэхээр миний хувь заяа өөр хүн. Тиймээс, миний сэтгэлийн хань байгаа бөгөөд удахгүй би түүнтэй уулзах болно.

Миний дараагийн хайр илүү амжилттай байх болно. Хайртай хүн маань намайг ойлгож дэмжээсэй, түүнтэй харьцахад хялбар бөгөөд энгийн байх болно.

Үүний зэрэгцээ, хуучин хамтрагчийнхаа ясыг оюун ухаанаараа угааж, зан чанарын бүх сөрөг талыг бүү тоол. Тэр ямар аймшигтай, ямар муухай хариу үйлдэл хийснээ санахгүй байна ...

Эдгээр бодлуудаас татгалзаж, ирээдүйн хамтрагчийн сайн чанаруудын талаар бодож эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь хараахан болоогүй зүйлийн талаар бодох явдал юм. Мөн үүнийг харагдуулахын тулд үүнийг санаатайгаар хий.

Бодол санаагаа өөрчлөх!

Энэ нь эхлээд хүсэл зоригийн хүчин чармайлтаар хийгддэг. Хэрэв та оюун ухаанаа чөлөөтэй байлгаж дассан бол хүслээ биелүүлж, амьдралдаа хүссэн зүйлээ авахын тулд үүнийг номхотгох хэрэгтэй.

Таны оюун ухаан таны төлөө ажиллах ёстой.

Оюун ухаан, бодол санаа - өөрийн ертөнцийг бүтээж, бодит байдлыг бий болгодог.

Бодол байгаа газар бодит байдал бий.

Хэрэв та өөрийн бодит байдалд юу тохиолдохыг өөрөө сонгохыг хүсч байвал хүсэл зоригийн хүчин чармайлтаар бодлоо зөв чиглэлд чиглүүлэх хэрэгтэй.

Энэ бол дахин давтагдах сөрөг үйл явдлуудын харгис тойргоос гарах цорын ганц арга зам юм.

Нэгдүгээрт: эерэг хариу үйлдэл. Хоёрдугаарт: Би юутай болохыг хүсч байгаа тухай бодол.

Гэр бүлийн харилцаанд бодлын нөлөө

Бодлын харилцаанд үзүүлэх нөлөөний дараагийн жишээг би аль хэдийн хүчтэй харилцаатай байгаа хүмүүст зориулахыг хүсч байна.

Ихэнхдээ бид хань ижилдээ уурладаг эсвэл хамтрагчаа ямар нэгэн зүйлд маш муу гэж боддог.

Ням гарагийн үдийн хоолон дээр нөхрийнхөө цамцыг индүүдэж буй гэрлэсэн эмэгтэйн толгойд дараахь бодлыг сонсож болно.

Тэр өчигдөр дахин энэ тавиурыг хадсангүй. Тэр бол туйлын залхуу хүн, тэр юу ч хийж чадахгүй. Би түүнд үргэлж сануулахаас ямар их залхсан гээч. Би яагаад ийм нөхөртэй болсон юм бэ? Мөн эдгээр цамцыг худалдан авснаас хойш сарын дараа хаяж болно. Ийм зүйлд яаж хандаж чадаж байна аа. Ирж ирээд шалан дээр шиддэг. Муухай!

Бидний харж байгаагаар энэ бол амьдралын талаархи ердийн "гомдол" бөгөөд үүнийг бид өөрсдөө толгойдоо байнга сонсдог.

Хэн гомдоллож байна.

Гэхдээ гол санаа нь адилхан: Бид амьдралдаа юу харахыг хүсдэггүй талаар боддог.

Яаж муугийн талаар бодохгүй байх вэ?

Таны өдөр тутмын бодол санаа байх ёстой гэдгийг санаарай ТАНЫ ХҮССЭН ЮМЫН ТУХАЙ.

Дараа нь энэ эмэгтэйн бодол дараахь байдлаар өөрчлөгдөх ёстой.

Нөхөр маань мэдээж төгс биш ч ерөнхийдөө их халамжтай.

Тэр заримдаа өөрөө оройн хоол хийж байхад нь би маш их дуртай.

Тэр машиныг хэрхэн болгоомжтой жолооддог нь надад бас таалагддаг. Тэр биднийг хангадаг бөгөөд үүнийг үнэлэх нь зүйтэй. Ер нь тэгээд харвал манай нөхөр жинхэнэ алт.

Тиймээс эмэгтэй хүн нөхрөөсөө эерэг байх тусам түүнд илүү сайн чанарууд гарч ирдэг.

Мөн та зөвхөн эерэг талыг хайхаас гадна түүнийг хэлбэржүүлж чадна.

Жишээлбэл:

Нөхөр маань хувцас хунартаа маш нямбай, бүтэн жил хангалттай цамцтай.

Одоо тэгж болохгүй. Гэхдээ энэ нь жинхэнэ шидтэнг хэзээ зогсоосон бэ?

Бид өөрсдийн бодит байдлыг бий болгодог.

Бид хараахан болоогүй зүйлийг бүтээж чадаж байна.

Бид бодит байдлын өөр нэг салбарыг харуулах боломжтой. Өөр нэг хувилбар.

Хэрэв та өөрчлөлтийг эхлүүлэхэд бэлэн бол миний нэгдээрэй

Бидний бодол санаа биед хэрхэн нөлөөлдөг

Бидний бодол санаа бидний биед шууд нөлөөлдөг.

Хэрэв та нэмэлт амттан нь дүрсэнд муугаар нөлөөлнө гэж байнга боддог бол энэ нь тийм байх болно гэдгийг би өөрийн туршлагаас анзаарсан.

Өдрөөр биш цагаар таргална.

Мөн эдгээр бүх стандарт бодлууд буруутгах болно.

Гэхдээ та өөрөөр бодож болно ...

Соёл нь дарс, тамхи татах, бялуу (хатуу саксап!), амтат сүмс (хатуу холестерол!)-ыг нэлээд дэмждэг Францчууд энэ бүгдийг идэж, нас бие гүйцсэн насандаа эрүүл, гоолиг хэвээр үлддэг.

Тэдний "нууцыг" ойлгохын тулд маш их судалгаа хийсэн, учир нь дагуу орчин үеийн онолууд, хүн нарийн боовны дэлгүүрт очих болгондоо бараг л титэм судсаар дамжих шаардлагатай болдог.

Гэсэн хэдий ч нууц гэж байдаггүй. Энэ бүхэн сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй холбоотой. Францчууд таашаалтайгаар, ямар ч гэм зэмгүй иддэг.

Та үүнийг өөртөө дүрэм болгож болно: чихэрлэг зүйл идэх бүртээ өөртөө хэлээрэй:

Би өдрөөс өдөрт гоолиг, үзэсгэлэнтэй болж байна.

Би хүссэн бүхнээ идэж болно, би илүү туранхай хэвээр байна.

Би маш хурдан бодисын солилцоотой.

Хүнд оройн хоол нь маш хурдан шингэж, булчин барихад хүргэдэг.

Бүх зүйл чамаас шалтгаална.

Нийгэм танд урам зориг өгдөг тэр бүх бодол, үзэл бодлоо толгойноосоо зайлуул.

Зөвхөн юу хүсч байгаагаа л бод. Та үүнийг авах эрхтэй.

Хэрэв та сайхан биетэй болохыг хүсч байвал толинд хараад өөртөө ингэж хэлээрэй.

Би гайхалтай сайхан биетэй.

Эхлээд энэ бол харгис худал юм шиг санагдах болтугай.

Хэсэг хугацааны дараа бодит байдал өөрчлөгдөх болно, мөн Та өдөр бүр юу бодож байгаагаа толинд харах болно.

Хувь тавилан дахь бодлын нөлөө

Та хувь заяаныхаа талаар юу гэж боддог вэ?

Сонсооч, чи түүний талаар юу гэж бодсон тэр таны бодлоор түүнийг төсөөлж байсан шиг байх болно.

Та ахмад төрөл төрөгсдийнхөө хувь заяаг давтахаас айж байна уу? Айж байгаа л бол сөрөг хувилбарыг сонгодог.

Авахаас айх = Хүсэхгүй байгаа зүйлийнхээ талаар бодох.

Аав маань архичин байсан болохоор надад ийм ген бий. Би ч гэсэн ийм болж чадна... би хүсэхгүй байна. Би айж байна.

Эдгээр бодлууд нь маш аюултай, хэрэв танд ийм зүйл тохиолдсон бол тэдгээрийг шинээр соль.

Надад сайн ген бий. Аав маань их ухаантай, ном их уншдаг, асуудалтай байсан ч нэр хүндтэй хүн байсан.

Би зөвхөн түүний хамгийн эерэг чанаруудыг авах болно, миний хувь тавилан сайхан байх болно.

Сөрөг хувилбарыг даван туулах цорын ганц арга зам бий: энэ тухай бодохоо больж, хүссэн шинэ хувилбарын талаар бодож эхлэх.

Хүсээгүй бодлуудыг хүссэн бодлоор соль.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Яаж муугийн талаар бодохгүй байх вэ?

Хэрэв та муу сөрөг бодлууд таны амьдралд нөлөөлдөг гэдгийг баттай мэдэж байгаа бол та "таашаалын төлөө" муу зүйлийн талаар хэзээ ч тайван бодож чадахгүй.

Бид мууг бодож дассан, зуршлаасаа болоод хийдэг. Учир нь тэдний эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс үүнийг хэвийн гэж үздэг. Гомдоллох, нэхэмжлэл гаргах, айх, оюун ухаандаа дүгнэлт хийх - энэ бүхэн бол норм юм.

Энэ нь бидний амьдралд хэрхэн сөргөөр нөлөөлж байгааг багаасаа хэн ч хэлж байгаагүй.

Хүссэн зүйлээ л бодох хэрэгтэй материалууд гарч эхэлж байна, нийтлэлүүд хэвлэгдэж, нийтлэлүүд бичигдэж, видео бичлэгүүд хийгдэж байна.

Өнөөдөр, өнөөдөр таны амьдралд юу "муу" байдгийг хараарай.

Энэ "муу" -тай холбоотой таны толгойд байнга ирдэг бүх бодлуудыг санаарай. Эдгээр сөрөг бодлуудыг ухамсарла. Таны толгойд гарч ирэх үед тэднийг таньж эхлээрэй.

Орлуулах шинэ санаануудыг гаргаж ирээрэй.

Зөвхөн юу хүсч байгаагаа л бод.

Хүн бүр муу бодолд автдаг. Тэд үндэслэлгүй итгэл найдвар, ажил дээрээ бэрхшээл, амьдралын үүнтэй төстэй бэрхшээлүүдийн үр дүнд үүсдэг. Сөрөг бодол нь хүнийг дотроос нь хурдан идэж, удаан хугацааны сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Хэрэв та цаг тухайд нь арга хэмжээ авахгүй бол өөрийгөө үүрд алдах эрсдэлтэй. Эцсийн эцэст хүн амьдралаас таашаал авахаа болино.

Аргын дугаар 1. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг шинжлэх

Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдал үүсэхэд олон хүмүүс үүнийг нуухын тулд чадах бүхнээ хийдэг, тэдэнд зохих ёсоор урваж болохгүй. Ихэнхдээ энэ үзэл бодлыг буруу гэж үздэг. Хэрэв та өөртөө хуримтлагдсан бүх сөрөг талыг өөртөө үлдээвэл эрт орой хэзээ нэгэн цагт бүрэн цөхрөл гарч ирдэг. Энэ тохиолдолд тулгамдсан асуудлуудад дүн шинжилгээ хийж, тэдгээрийг аль болох хурдан шийдвэрлэхийг хичээх нь зүйтэй.

1. Бодол санаагаа хянаарай.Далд ухамсраа тэлэх зорилготой сэтгэлзүйн ном унших цаг гарга. Сөрөг бодолтой тэмцэж, болсон зүйлээс эерэг сэтгэл хөдлөлөө гаргаж авахыг хичээ. Ямар ч байсан эерэгээр бод, мөрөөд. Хүний бодол материаллаг бөгөөд биелэх таатай шинж чанартай байдаг. Сонголт нь таных - юу хийх, сайн эсвэл муу. Оюун санаагаа удирдаж чадсанаар та муу бодлууд таныг удирдахыг зөвшөөрөхгүй болно.
2. Урам зоригийг олох.Хүнд хэцүү нөхцөл байдалд хүн маш их цөхрөнгөө барж, гарах гарцыг олж хардаггүй. Сөрөг байдал нь шууд утгаараа түүнийг эвдэж, түүнийг сул дорой болгодог. Надад итгээрэй, үргэлж арга зам байдаг! Аз жаргалтай байсан амьдралынхаа гэрэл гэгээтэй мөчүүдийг санаарай. Урам зориг бол бэрхшээлийн түлхүүр юм. Хэр их зүйл хийгээгүй, хаана очиж үзээгүйгээ бод. Муу бодлуудын хамгийн сайн сайхныг олж ав, өөрийгөө бүү алдаарай. Удаан хугацааны турш мөрөөдөж байсан зүйлээ хий.
3. Сэтгэл хөдлөлөө гарга.Ихэнх тохиолдолд цөхрөл нь хайртай хүнээ орхих, хамаатан садан, найз нөхөдтэйгээ хэрүүл маргаан, ажил дээрээ бэрхшээлтэй тулгардаг. Нэг удаад сөрөг талыг нь нулимахыг хичээ. Тааламжтай, хөгжилтэй түүхийг санаж, сэтгэл хөдлөлөө гаргаж, бузар мууг орхи. Өнгөрсөн үеийг буцаах боломжгүй, тэд маргалдсан нь та удахгүй эвлэрэх болно гэсэн үг юм. Мөн ажил дээрээ бүх зүйл хэвийн, мөнгө ч байх болно. Хүчтэй бай, одоохондоо амьдар, учир нь амьдрал сайхан. Заримдаа уйлж чаддаггүй, ийм байдлаар та мэдрэлийн системийг сулруулж, оюун ухаанаа цэвэрлэдэг.

Аргын дугаар 2. Өөрийгөө бүү түгж

Харилцах. Амьдралын хүнд хэцүү мөчүүдэд өөрийгөө хааж болохгүй, найз нөхөд, хамаатан саднаасаа өөрийгөө хамгаалах хэрэгтэй. Хэцүү нөхцөл байдалд сэтгэл зүйчтэй холбоо барьж, асуудлаа хэлж, тэднийг орхи. Болсон явдалд өөрийгөө буруутгах хэрэггүй, муу бодлуудыг даван туулах өөр арга зам хайх. Өөрийгөө гадаад ертөнцөөс бүү тусгаарла, шинэ хүмүүстэй харилцах нь таны амьдралын талаарх ойлголтыг хурдан засах болно.

1. Холбоотнуудыг хайж олоорой.Боломжтой бол зорилготой, эерэг ярилцагчдыг олоорой. Ийм алхам нь таны эго-г хөгжүүлэхэд тусална. Сөрөг бодлууд ар тал руугаа орно. Нийгмийн шинэ хүрээлэл олж авсны дараа сонирхолтой яриа өрнүүлэгч болоорой. Үзэл бодлоо илэрхийлэх, стандарт бус санаануудыг санал болгох, сэтгэл хөдлөлөөс бүү ич. Танд нөлөөлж буй үйл ажиллагааны чиглэлийг илүү сонирхож, хувийн ажиглалт, туршлагаа хуваалцаарай.
2. Гэр бүлийн гишүүдэд дэмжлэг үзүүлэх.Өөрт тохиолдсон бэрхшээлийн талаархи хувийн туршлага дээрээ үндэслэн хайртай хүнийхээ үгийг сонсох боломжтой. Түүний одоо байгаа асуудлын талаар ярих нь таны амьдралын муу мөчүүдийг мартахад тусална. Илүү их буян хий, өвчтэй гэр бүлийн гишүүдэд тусал, асарч, хоол хийж, эм тариа худалдаж ав. Найрсаг компанид халуун дулаан үдшийг зохион байгуулж, янз бүрийн сэдвээр илүү их харилцах.
3. Сайн дурын ажилтан болоорой.Буян үйлдээрэй, хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийг хараарай. Асуудал чинь тэдний цаана ямар ач холбогдолгүй болохыг та ойлгох болно. Таны харж байгаа зүйлийн дараа бүх зүйл таны хүчинд байгаа гэдгийг ойлгох болно. Энэ чиглэлээр ажилласнаар хүмүүс бие биенээсээ сонирхолтой танилцаж, амьдралын туршлага олж авдаг.
4. Жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.Амралтын өдрөө хотоор зугаал. Жижиг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл, шувуунд анхаарлаа хандуул. Хотын төвийн барилгуудыг тойруулан хараарай, та ийм сэтгэл хөдөлгөм архитектурыг хэзээ ч анзаарч байгаагүй байх. Тайвшир, хотод анх ирж буй жуулчин шиг удаан алхаарай. Гадны хүчин зүйлсэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тархи шинэ түвшинд ажиллахад тусалдаг бөгөөд одоо байгаа асуудлуудыг дарж өгдөг.
5. Одоо байгаадаа баярла.Сөрөг сэтгэл хөдлөл бий болсноор хүн найз нөхдөөсөө холдож, өөртөө ойртож эхэлдэг. Тэр асуудлыг ганцаараа орхивол илүү хурдан шийдэж чадна гэж боддог. Ийм үзэл бодол нь бүдүүлэг алдаа юм. Хэрэв найзууд таныг зочлох эсвэл зугаа цэнгэлийн арга хэмжээнд урьсан бол эргэлзэх хэрэггүй бөгөөд зөвшөөр. Гадуур зугаалах болгондоо танилцаж болно сонирхолтой хүмүүсмөн маш их эерэг сэтгэл хөдлөлийг аваарай. Нийгэмгүй, нийгмийн ач холбогдлыг мэдрэхгүйгээр хүн хурдан алга болдог.

Аргын дугаар 3. Өөртөө итгэлтэй хүн болоорой

Муу бодлын шалтгаан нь өөр байж болно. Хэрэв бид ажил, санхүүгийн хүндрэл, хувийн амьдралтай холбоотой асуудлын талаар ярьж байгаа бол нөхцөл байдлыг засахад хэцүү биш байх болно. Юуны өмнө энэ бүхнийг өөртөө бүү ав. Амьдралд муу, сайн үе аль аль нь ирдэг, бүх зүйлд бэлэн байгаарай.

1. Өөр дээрээ ажилла.Та аль салбарт хамгийн сайн ажиллахаа шийдээрэй. Сургалт, давтан сургалтанд хамрагдаарай. Таныг зөвөөр үнэлэх шинэ байгууллагад ажилд ороорой. Өөртөө шинэ ур чадварыг аажмаар нээж, сайжруул.
2. Өөрийн зан чанарыг хөгжүүл.Хэрэгтэй ном зохиолоор оюун ухаанаа тэлэх. Түүх, сэтгэл судлал, социологийг унш. Боломжтой бол сурч эхлээрэй. Гадаад хэл, аудио хичээлүүд болон дуртай кинонуудаараа үүнийг өөрөө хий. Энэ арга нь сурах бичиг, толь бичгийг өдөр бүр цээжлэхээс хамаагүй хурдан танихгүй хэллэгийг сурах боломжийг танд олгоно.
3. Нийгмийн үзэл бодлоос бүү хамаар.Танил царайны дэргэд байхдаа байгалийн бай. Та ухаалаг хэллэгийг байнга сонгож болохгүй, үс, хувцасаа ажиглаарай. Чин сэтгэлээсээ инээхээс бүү татгалз, өөрөөрөө бай. Таны илэн далангүй, энгийн зан чанарын хувьд хүмүүс таныг хайрлах болно. Чамд дургүй хүмүүс цаг хугацаа өнгөрөх тусам сургуулиа орхих болно. Төсөөлөлтэй найзууд руу нулим, тэд чамд зохисгүй.
4. Бие бялдрын хувьд хөгжих.Спорт, өглөөний гүйлт нь хэнд ч хор хөнөөл учруулж байгаагүй. Биеийн тамирын дасгал нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн ерөнхий байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дасгалыг ухамсартайгаар хий, үр дүн нь таныг хүлээхгүй. Удалгүй та өөртөө хэр итгэлтэй болсноо ухаарч, өнгөрсөн бүтэлгүйтлээ мартах болно. Бууж өг Муу зуршил. Унтах хуваарь, зөв ​​хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй.

Өнгөрсөн тухай бодлоо хая, чи түүнд буцаж чадахгүй. Өнөөдрийн төлөө амьдар, хөгжүүл, харилц, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө бүү барь. Жинхэнэ найзуудаа ол, чамайг орхисон хүмүүс рүү нулим. Тэдний харж хандах хүн болж, зөвлөгөө авахаас бүү ай. Та хувь заяагаа өөрөө шийднэ!

Видео: сөрөг бодлоос хэрхэн ангижрах талаар

Огноо: 2014-03-24

Заримдаа бид зүгээр л гацдаг. Амьдралын янз бүрийн тал дээр. Бидний шийдвэр, харамсах, өөрийгөө үнэлэх, ирээдүйн талаархи санаа зовнил - бид ихэнхдээ толгойдоо гацдаг тул заримдаа бид: гарах арга байхгүй гэж боддог. Хэрхэн ухаалаг байхаа больж, цаашаа явахыг бид танд хэлж байна.

Бид яагаад донтсон юм бэ?

Бид ямар нэг зүйлийн талаар хэт их бодох тухай ярихдаа, Бид хэд хэдэн зүйлийн талаар ярьж байна. Удаан бодох гэдэг нь нэг талаасаа нэгэн төрлийн гогцоонд орж, нэг үйл явдлыг толгойдоо дахин дахин давтахыг хэлдэг.

Та юу болсон талаар дүн шинжилгээ хийж, хийсэн эсвэл хийгээгүйдээ харамсаж, үр дагаврын талаар санаа зовдог гэх мэт.

Нөгөөтэйгүүр, та үйлдлээсээ илүү шийдвэрийн талаар бодож болно. Та шийдвэрээ бүрэн ядрах хүртлээ задлан шинжилдэг бөгөөд нэг л өдөр та ямар ч шийдвэр гаргаж чадахгүй хэмжээнд хүрч чадна.

Ямар ч тохиолдолд бид ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа хандуулж, өөр юу ч бодож чадахгүй бол илүү ухаалаг байдаг. Энэ нь хүч чадал, сэтгэлийн байдал, эрч хүч, ажиллах хүсэл эрмэлзлэлийг бууруулдаг. Эцсийн зорилго бол энэ "бодлын мөчлөг"-өөс ямар нэгэн байдлаар гарч, цаашаа явах явдал юм.

1. Одоо үйлд

Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд хэт автсан бол - Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол арга хэмжээ авах явдал юм. Энэ нь та ямар нэг зүйл хийхээр гэнэт үсэрч гүйх хэрэгтэй гэсэн үг биш, зөвхөн урагшлах хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Та өөр хот руу нүүхээр төлөвлөж байна гэж бодъё. Та үүнийг шууд хийж чадахгүй тул нүүдлийн нарийн ширийн зүйлийг толгойдоо нааш цааш сууна.

Мөн энэ нь чухал юм. Жишээлбэл, нүүсний дараа хаашаа явахыг хүсч байгаагаа жагсаан бич. Энэ хотод орон сууцны үнийг судал, ямар ажил байдаг вэ гэх мэт. Санхүүгийн төлөвлөгөө гаргаж, зорилгоо тодорхойл. Хуваарь гарга.

Та юу хийж байгаа нь хамаагүй, чи зүгээр л өөртөө баригдсан бодлоосоо холдох хэрэгтэй. Эдгээр бүх төлөвлөгөөг боловсруулж, цааш нь харьцуулах нь эцсийн шийдвэрээ гаргахад тусална.

Үнэн хэрэгтээ нүүх нь энгийн жишээ боловч таны ирээдүйтэй холбоотой бүх нөхцөл байдалд маш сайн ажилладаг. Ямар ч ижил төстэй нөхцөл байдалд та үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулж эхлэх боломжтой бөгөөд илүү сайн мэдрэмж төрж болно. Huffington Post сонины нийтлэлч Боб Миглани энэ санааг ингэж дүгнэв.

Боб Миглани / © www.indiaconferenceatharvard.com

“Оюун санааг хэт их донтсон байдлаас ангижруулах цорын ганц зүйл бол ирээдүйн талаарх түгшүүртэй бодлоо ямар нэгэн хичээл зүтгэл, ажил болгон хувиргах явдал юм. Үйлдэл, ямар нэг зүйл хий, тэгвэл эдгээр үйлдлүүд нь гайхамшгийг бүтээж чадна.

Ирээдүйнхээ талаар санаа зовж эхлэх болгондоо босоод компьютер дээрээ суугаад ямар нэг юм бичиж, номондоо ажиллаж эхэлдэг. Хэрэв өдрийн цагаар, оффис дээр гэнэт ийм зүйл тохиолдсон бол би ажлаа хэрхэн үр бүтээлтэй болгох, эсвэл үнэхээр сонирхолтой зүйл дээр хэрхэн ажиллаж эхлэх талаар санаагаа бичиж эхэлдэг.

Ямар ч ажлыг сонгосон бай, таны тархинд хэт автагдахын харгис мөчлөгийг эвдэх хангалттай хүч өгөхийн тулд асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хэцүү байх ёстой."

Эндээс харахад бизнес эрхлэх нь дугуй унах гол эмчилгээ юм. Бид бүтэлгүйтлээс айдаг учраас ухаалаг байх хандлагатай байдаг, гэхдээ Бид ажилдаа ормогц айдас, эргэлзээ өөрөө алга болдог.

2. Анхаарлаа өөр зүйл рүү шилжүүл

Заримдаа ямар нэг шалтгааны улмаас та үйлдэл хийж чадахгүй, дараа нь "гогцоо" -оос ангижрах цорын ганц арга хэмжээ бол оюун ухааныг сарниулах явдал юм. Өөртөө хобби эсвэл таны оюун санааг бүрэн эзлэх бусад үйл ажиллагаа ол.Энэ нь таны "бодлын мөчлөг"-ийг хэсэг хугацаанд мартах боломжийг олгоно, эцэст нь энэ нь алга болно.

Зарим хүмүүс ийм мөчид зүгээр л зугаалдаг. Зохиолч Харуки Мураками нэгэн номондоо энэ мэдрэмжийг "хоосон" гэж тодорхойлсон бөгөөд түүнийг арилгах арга болгон гүйлтийг ашигладаг:

"Би зүгээр л гүйж байна. Би хоосон орон зай руу гүйж байна. Эсвэл би үүнийг өөрөөр хэлэх хэрэгтэй болов уу: Би хоосон чанарыг олох гэж гүйж байна. Гэхдээ хэн нэгний таамаглаж байсанчлан энэ хоосон байдалд заримдаа бодол эргэлддэг. Хүний оюун ухаан бүрэн хоосон байж болохгүй. Хүний сэтгэл хөдлөл нь вакуумыг хадгалахад хангалттай хүчтэй бөгөөд тогтвортой биш юм. Би юу хэлэх гээд байна вэ гэхээр намайг гүйж байхад сэтгэл хөдлөлд минь халдсан янз бүрийн бодол, санаанууд хоосон чанарт донтсон хэвээр үлдэнэ. Тэд зүгээр л төв дэх хоосон байдлын эргэн тойронд цугларсан агуулгагүй санамсаргүй бодлууд юм.

Мэдээжийн хэрэг, дасгал хөдөлгөөн нь анхаарал сарниулах цорын ганц арга зам биш юм. Хэн нэгний хувьд гайхалтай аргаХэт ачаалалтай тархийг тайвшруулах нь бясалгал юм.Хөгжим сонсох эсвэл оюун санааг үймүүлэх бодлоос сатааруулж чадах бусад үйл ажиллагаа зэрэг энгийн зүйлс нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг.

3. Энэ тухай ярихаа боль

Бидний ихэнх нь хэцүү шийдвэртэй тулгараад, түүндээ автсан үедээ бусдаас зөвлөгөө авдаг нь зүй ёсны хэрэг. Гэхдээ практик дээр энэ нь ихэвчлэн үүнийг илэрхийлдэг Бид маш олон хүмүүстэй асуудлаа ярьдаг тул эцэст нь утсаа таслахаас өөр аргагүй болдог.Өмнө дурьдсанчлан, хэт олон "гал тогооны тогооч" нь шийдвэр гаргах үйл явцыг улам дордуулдаг. Өнөөдөр сэтгэл судлал бидний тархинд юу болж байгааг тайлбарлаж чадна.

“Хүний оюун ухаан тодорхой бус байдлыг үзэн яддаг. Тодорхойгүй байдал нь тогтворгүй байдал, санамсаргүй байдал, аюулыг илэрхийлдэг. Бид мэдээлэл дутмаг байгааг анзаарах үед тархи нь зүйрлэлийн улаан туг босгож, “Анхаарал хандуул! Энэ нь чухал байж болох юм..." Өгөгдөл байхгүй үед бид түүний үнэ цэнийг хэтрүүлэн үнэлэх хандлагатай байдаг. Хэрэв бид энэ мэдээллийг хайж олохын тулд нөөц бололцоогоо зарцуулбал асуудлыг шийднэ гэж бидний оюун ухаан боддог."

Бид бүгд бусдаас хэрэгтэй мэдээлэл авахыг хүсдэг ч тодорхой үед энэ мэдээлэл нь хэрэг болохоо больдог. Хязгаарлагдмал хэмжээний мэдээлэлтэй байхад бид илүү үр бүтээлтэй харж чадна. Сэтгэл судлаачид үүнийг нэрлэдэг "хамгийн сайныг авах стратеги":

"Хамгийн сайныг нь авах" стратеги нь зөвхөн шаардлагатай хэмжээгээр л бодож байгаа гэсэн үг. Дараа нь та зогсоод өөр зүйл хий. Жишээлбэл, хэрэв танд мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахад шаардлагатай арван мэдээлэл байгаа боловч тэдгээрийн аль нэг нь бусдаас илүү чухал бол тэр хэсэг нь танд сонголт хийхэд хангалттай байх болно. Хэт их нарийн ширийн зүйл нь асуудлыг хүндрүүлж, цаг хугацаа үрдэг."

4. Яагаад хэт автсанаа олж мэд

Заримдаа бид чадаж байгаа учраас л ямар нэг зүйлд анхаарлаа хандуулдаг.Бид зарим үйл явдлыг дахин дахин бүтээх эсвэл аливаа санааг боломжит бүх талаас нь шинжлэхийг оролддог мөчлөгийн урхинд ордог. Олон цаг бодож, нойргүй хоносоны эцэст бид мухардалд хүрдэг.

Хэдийгээр бидний тархи ийм "гогцоо" хийхээр програмчлагдсан байдаг ч энэ талаар ямар нэг зүйл хийх боломжтой гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг.

Асуудлын талаархи тэдний тодорхойлолт энд байна.

“Нийгмийн харилцаа, өөрийнхөө дүр төрх, бидний ирээдүй, гэр бүл эсвэл өөр ямар нэгэн зүйлд санаа зовних эсэхээс үл хамааран түүний үүсгэж буй мөчлөг нь ямагт доройтуулж, сайн үр дүнд хүргэх нь ховор байдаг. Ихэнхдээ бид үйл явдлууд, өөрсдийн үйлдэл, бусад хүмүүсийн үйлдэл эсвэл тэдний бодлын талаар маш их эргэцүүлэн бодох цагийг өнгөрөөдөг. Эдгээр хувилбаруудын ихэнх нь хэзээ ч биелэхгүй байсан ч бид ирээдүйн бүх боломжит үр дүнг урьдчилан таамаглахыг олон удаа оролддог.

Хамгийн том асуудалЭнд бид хүмүүст байнга сануулдаг: та бол таны тархи биш. Бид ихэвчлэн тархинд бий болсон түр зуурын бодол, импульс, сэтгэл хөдлөлийн түлхэлт, хүслийг нэрлэсэн үнээр нь авч үзэж, анхнаасаа тэдгээр нь заавал үнэн байх ёстой гэж боддог."

Дахин дүгнэхэд, хэт их хүсэл тэмүүллээс ангижрах дөрвөн үе шаттай төлөвлөгөө энд байна.

• Шийдэх"гогцоо" яг юу үүсгэдэг вэ (өөртөө эргэлзэх, түгшүүр гэх мэт);
• дахин авч үзэхтаны туршлага, сэтгэн бодох алдааг тодорхойлох;
• Солиххамгийн чухал хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл;
• зарцуулахтархины мэдээг шинэ мэдээллээр дахин үнэлэх.

Эдгээр дөрвөн үе шатыг давсны дараа та хэрхэн яаж хийхийг илүү сайн ойлгох болно Ихэнхдээ бидний тархи юу хийж байгаагаа мэддэггүй.Бага зэрэг ухарч, ямар санаа нь гогцоо үүсгэж байгааг олж мэдээд, гогцоог хааж, цааш хөдөлж болно.

"Соронз хүн": Хэрхэн илүү дур булаам болж, хүмүүсийг өөртөө татах вэ

Өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

Бэстселлер Гарри Лорейны санах ойг сургах, хайхрамжгүй байдлыг арилгах арга

Заавар: Хэрхэн өрөөнд орж, тэр дороо сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх вэ

Ажилдаа орохыг хойшлуулах алгадах болон бусад хачирхалтай арга замууд

Ой санамжаа сайжруулах хамгийн хялбар арга