Булчинтай адилхан. Хүний булчингийн тухай хамгийн сонирхолтой баримтууд. автономит мэдрэлийн систем

Бид Грег Нуколсын булчингийн хэмжээ болон хүч чадлын хоорондын хамаарлын тухай өгүүлсэн гайхалтай арын нийтлэлийг орчуулж, хянан засварлаж, засварласан. Нийтлэлд жишээлбэл, дундаж пауэрлифтингийн тамирчин яагаад ижил хэмжээний булчинтай бодибилдингийн тамирчдаас 61% илүү хүчтэй байдаг талаар дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.

Та биеийн тамирын зааланд энэ зургийг харсан байх: 200 фунт жинтэй штанг бариулж суулт хийж, хэд хэдэн давталт хийж буй аварга том булчинлаг залуу. Дараа нь хамаагүй бага жинтэй хөлтэй залуу ижил штанг ашиглан ажилладаг боловч илүү олон давталт хийдэг.

Үүнтэй төстэй хэв маягийг вандан сандал эсвэл үхлийн өргөлтөөр давтаж болно. Тийм ээ, мөн сургуулийн биологийн хичээлээс бидэнд заадаг байсан: булчингийн хүч нь үүнээс хамаарна хөндлөн огтлолын талбай(ойролцоогоор хэлэхэд - зузаанаас), гэхдээ шинжлэх ухаан энэ нь хүчтэй хялбаршуулсан бөгөөд энэ нь бүхэлдээ тийм биш гэдгийг харуулж байна.

Булчингийн хөндлөн огтлолын талбай.

Жишээ болгон 85 кг жинтэй залуу цээжинээсээ 205 кг-ыг хэрхэн дарж байгааг харна уу.

Гэсэн хэдий ч илүү их хэмжээний залуус вандан сандал дээрх ийм үзүүлэлтүүдэд ойртож чадахгүй.

Эсвэл 17 настай Жейсон Лопез 77 кг жинтэй, 265 кг жинтэй штанг барьдаг залуу иймэрхүү харагдаж байна.

Хариулт нь энгийн: хүч чадалд булчингийн хэмжээнээс гадна бусад олон хүчин зүйл нөлөөлдөг.

Эрэгтэй хүн дунджаар 80 кг жинтэй байдаг. Хэрэв хүн бэлтгэлгүй бол түүний биеийн жингийн 40 орчим хувь нь араг ясны булчингууд буюу 32 кг орчим байдаг. Булчингийн массын өсөлт нь генетикээс ихээхэн хамаардаг хэдий ч эрэгтэй хүн дунджаар 10 жилийн бэлтгэлд булчингийн массаа 50% -иар нэмэгдүүлж, өөрөөр хэлбэл 32 кг булчингаа 16-аар нэмж чаддаг.

Энэ өсөлтөөс эхний жилдээ 7-8 кг булчин, дараагийн хоёр жилд дахиад 2-3 кг, 7-8 жилийн хүнд бэлтгэлд үлдсэн 5-6 кг булчин нэмэгдэнэ. . Энэ бол булчингийн өсөлтийн ердийн загвар юм. Булчингийн масс 50 орчим хувиар нэмэгдэхэд булчингийн хүч 2-4 дахин нэмэгдэнэ.

Ойролцоогоор хэлэхэд, хэрэв хүн бэлтгэлийн эхний өдөр бицепсийн хувьд 10-15 кг жинтэй бол дараа нь энэ үр дүн 20-30 кг хүртэл өсөх боломжтой.

Хел тавих: Хэрэв та эхний дасгалууддаа 50 кг жинтэй штанг барьж суусан бол энэ жин 200 кг хүртэл нэмэгддэг. Энэ бол шинжлэх ухааны мэдээлэл биш, зүгээр л жишээ юм - хүч чадлын үзүүлэлтүүд хэрхэн өсөх вэ. Бицепсийг өргөхөд хүч нь ойролцоогоор 2 дахин, squats дахь жин 4 дахин нэмэгддэг. Гэхдээ үүний зэрэгцээ булчингийн хэмжээ ердөө 50% -иар нэмэгдсэн. өөрөөр хэлбэл массын өсөлттэй харьцуулахад хүч 4-8 дахин ихэсдэг.

Мэдээжийн хэрэг, булчингийн масс нь хүч чадлын хувьд чухал боловч шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Хүч чадал, массад нөлөөлдөг гол хүчин зүйлсийг авч үзье.

Булчингийн утас

Судалгаанаас харахад булчингийн ширхэгийн хэмжээ том байх тусам түүний хүч чадал нэмэгддэг.

Энэ график нь булчингийн ширхэгийн хэмжээ болон хүч чадлын хоорондох тодорхой хамаарлыг харуулж байна.

Хүч чадал (босоо масштаб) нь булчингийн ширхэгийн хэмжээнээс (хэвтээ масштаб) хэрхэн хамаардаг. Судалгаа: Гилливерээс, 2009 он.

Гэсэн хэдий ч булчингийн утас ихсэх тусам үнэмлэхүй хүч нэмэгдэх хандлагатай бол харьцангуй хүч (хэмжээтэй харьцуулахад хүч чадал) - эсрэгээрээ буурдаг.

Яагаад ийм зүйл болдгийг харцгаая.

Булчингийн утаснуудын хүчийг эзлэхүүнтэй нь харьцуулах үзүүлэлт байдаг - "өвөрмөц хурцадмал байдал" (бид үүнийг "өвөрмөц хүч" гэж орчуулах болно). Үүнийг хийхийн тулд та хамгийн их хүчийг хөндлөн огтлолын талбайд хуваах хэрэгтэй.

Булчингийн утас: Бодибилдингчдийн утаснуудын өвөрмөц хүч нь өргөгчөөс 62% бага байдаг

Тэгэхээр энд нэг зүйл байна, Тодорхой хүч нь булчингийн утаснуудын төрлөөс ихээхэн хамаардаг.

Хүч чадал ба булчингийн өсөлтийн хоорондын хамаарал

Хэрэв та эдгээр мөрөнд хүрсэн бол булчингийн хүч чадал нь хэмжээнээс хамаагүй их хэмжээгээр нөлөөлдөг гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байсан (энэ нь хүч чадлын өсөлтийн тал орчим хувийг хариуцдаг).

Энэ тохиолдолд эдгээр бүх хүчин зүйлсийг нэгтгэн дүгнэж, эцэст нь асуултад хариулсан судалгааг үзэх нь сонирхолтой байх болно. Хэр их хэмжээний булчингийн өсөлт нь хүч чадлын өсөлтөд хүргэдэг вэ?Гайхалтай нь ийм судалгаа маш цөөхөн байдаг.

Эхлэгчдэд 5-6 сарын бэлтгэл хийсний дараа (19-78 насны эрэгтэй, эмэгтэй) дөрвөлжин эзлэхүүний өсөлт ба хөлний даралтын хүч хоёрын хооронд маш сул хамаарал байгааг эрдэмтэд олж тогтоосон сүүлийн үеийн судалгааг харахад сонирхолтой юм.

Үр дүн нь дараах байдалтай байна.

Цэг бүр нь тодорхой хүний ​​үр дүн юм. Хэвтээ: булчингийн хүч нэмэгдэх, босоо чиглэлд: булчингийн хэмжээ нэмэгдэх. Дунджаар хоёулаа өссөн боловч математик нь эдгээр параметрүүдийн хоорондын хамаарал сул байгааг харуулж байна.

9 долоо хоног үргэлжилсэн өөр нэг судалгаагаар тэд эзлэхүүний өсөлт ба булчингийн хүч хоёрын хоорондын хамаарал нь үүнийг хэрхэн хэмжихээс хамаардаг болохыг олж мэдэв. Гэсэн хэдий ч хэмжилтийн аливаа аргуудын тусламжтайгаар энэхүү судалгаа нь хүч чадал, булчингийн эзэлхүүний өсөлт хоёрын хооронд маш сул хамаарлыг харуулсан: булчингийн хүч чадлын өсөлтийн 2% -иас 24% нь тэдний эзлэхүүн нэмэгдсэнтэй холбоотой байв.

Өөр нэг судалгаагаар 12 долоо хоног бэлтгэл хийсний дараа холбоотой болохыг харуулсан - булчингийн массын өсөлт нь хүч чадлын өсөлттэй 23-27% хамааралтай байв.

Энэхүү судалгаанд дор хаяж 6 сар бэлтгэл хийсэн туршлагатай, ядаж жингийнх нь штанг цээжинээсээ дарж чаддаг хүмүүсийг хамруулсан. 12 долоо хоногийн сургалт, судалгааны дараа булчингийн хэмжээ болон хүч чадлын өсөлтийн хоорондын хамаарал илүү тодорхой болсон.

Өсөлтгүй жингийн өсөлт нь хонгилын дасгалын 35%, цээжний дасгалын хүч чадлын өсөлтийн 46% -ийг эзэлж байна.

Туршлагатай тамирчидтай хийсэн хоёр дахь судалгаагаар илүү урт ажиглалтын хугацааг авсан - 2 жил. Ийм урт хугацааны туршид булчингийн массын өсөлт ба хүч чадлын хоорондын хамаарал илүү тод харагдаж байв: хүч чадлын өсөлтийн 48-77%. янз бүрийн дасгалуудбулчингийн массын өсөлттэй холбоотой.

Бүх график дахь босоо байрлал нь туранхай булчингийн массын % өсөлтийг харуулж байна. Төрөл бүрийн дасгалуудад хүч чадлын хэвтээ сайжруулалт.

Хэрэв бид эдгээр бүх судалгааны үр дүнг нэг зурагт нэгтгэвэл дараахь хэв маягийг тодорхойлж болно.

• Бэлтгээгүй хүмүүсийн дунд жин, хүч чадлын өсөлт нь хоорондоо сул хамааралтай байдаг.
• Илүү их бэлтгэгдсэн хүмүүс байх тусам хэмжээ, хүч чадлын өсөлт хоорондын харилцаа илүү тогтвортой байдаг.
• Илүү туршлагатай элит тамирчдын хувьд хамаарал 65-90% хүрдэг, өөрөөр хэлбэл булчингийн хэмжээ нэмэгдэх нь хүч чадлын өсөлтийн 65-90% -ийг өгдөг. Өгөгдөл: Бречу ба Абэ.

Пауэрлифтингийн аваргуудын жин (хэвтээ масштаб) ба сумны рекорд жин (босоо масштаб) хоорондын хамаарал нь сонирхолтой юм.

Идэвхтэй дүр төрхийг бий болгодог бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд булчингууд, биеийн анатомийн талаар суралцах нь ашигтай бөгөөд сонирхолтой байх болно. Түүгээр ч барахгүй эрүүл мэндийг сахих, ялангуяа тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд нэг гүйлт хангалтгүй гэдгийг та аль хэдийн ойлгосон.

Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явахаар шийдсэн бол хүний ​​​​анхан шатны анатоми, үндсэн булчингийн функциональ зорилгын талаар мэдлэг олж авах, булчингийн бүлгүүдийн бүтцийг олж мэдэх нь сайхан байх болно. Энэ нь сургалтыг бэлтгэх, дасгалын зөв техникийг хэрэгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Булчингууд хэрхэн байрладаг вэ? тэнд юу сургаж болох вэ?

хүний ​​анатоми

Хүний анатомийн талаар маш ойлгомжтой, сонирхолтой видео, энэ нь хүн бүрт ойлгомжтой, сонирхолтой байх болно гэж бодож байна.

Юуны өмнө би булчингийн тухай хамгийн сонирхолтой арван баримтыг та бүхэнд хүргэж байна, яагаад ахимаг насны булчинг сургах нь залуу наснаасаа илүү чухал болохыг олж мэдээрэй.

Булчингийн шинж чанар

Булчин эсвэл булчингууд- мэдрэлийн импульсийн нөлөөн дор агших чадвартай булчингийн эдээс бүрдэх хүний ​​(амьтны) биеийн эрхтнүүд, өөрөөр хэлбэл булчингууд нь хэмжээсээ хурдан өөрчилж чаддаг.

Тиймээс булчингийн гол шинж чанар нь мэдрэлийн системээс дохиог хүлээн авах хэлбэрээр хөдөлж, агших явдал юм. үйл ажиллагааны боломжууд. Мэдрэлийн импульс илүү олон удаа өнгөрөх тусам бид булчинг өдөөх тусам булчингийн агшилт илүү олон удаа тохиолддог.

Жишээлбэл, та гараа удаанаар эсвэл хурдан өргөж болно. Бид булчингаа удирдаж чаддаг. Гэхдээ бүх зүйлд хязгаар байдаг тул булчинд дохио байнга ирдэг бол булчин сулрах цаг байдаггүй. Үүний нэг жишээ бол ачаатай гараа өргөхөд би гараа нэг төрлийн чанга байдалд байлгах дасгал юм. Импульс маш хурдан дамждаг бөгөөд булчин сулрах цаг байдаггүй.

Мэдрэлийн систем нь эргээд тархи, нугасыг булчинтай холбодог. Зөвхөн таны ч биш Гадаад төрхгэхдээ бас бие даасан систем, эрхтэн, бие махбодийг бүхэлд нь зөв ажиллуулах.

Булчингууд нь янз бүрийн үйлдэл хийх зориулалттай: биеийн хөдөлгөөн, дууны хөвчний агшилт, амьсгал. Булчингууд нь уян хатан, уян хатан булчингийн эдээс бүрддэг бөгөөд энэ нь эргээд эсүүдээр илэрхийлэгддэг. миоцитууд(булчингийн эсүүд). Булчингууд нь ядаргаагаар тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь эрчимтэй ажил эсвэл дасгал хийх үед илэрдэг. Жишээлбэл, удаан хугацаагаар гүйх үед. Тиймээс аливаа үр дүнд хүрэхийн тулд эхлээд булчингаа сургах хэрэгтэй. Жишээлбэл, гүйгч хүний ​​хувьд эдгээр нь хөлний булчингууд юм.

Насанд хүрсэн хүний ​​булчингийн масс ойролцоогоор 42% байдаг. Шинээр төрсөн хүүхдэд - 20% -иас бага зэрэг. Нас ахих тусам булчингийн масс 30% хүртэл буурч, өөх тос нэмэгддэг.

Хүний биед 640 булчин байдаг (ялгаварласан булчингийн бүлгийг тоолох аргаас хамааран тэдгээрийн нийт тоог 639-850 хүртэл тодорхойлдог). Хамгийн жижиг нь чихэнд байрлах хамгийн жижиг ясанд наалддаг. Хамгийн том нь gluteus maximus булчингууд бөгөөд тэд хөлийг хөдөлгөөнд оруулдаг.

Хамгийн хүчтэй булчингууд нь тугал болон зажлах булчингууд юм.

Хүний хамгийн урт булчин болох оёдолчин нь гуяны далавчны урд дээд нуруунаас (аарцагны ясны урд-дээд хэсгүүдээс) эхэлж, гуяны дундуур урсдаг бөгөөд шилбэний (дээд) булцуунд шөрмөсөөр бэхлэгддэг. доод хөлний хэсгүүд).

Булчингийн хэлбэр нь маш олон янз байдаг. Хамгийн түгээмэл нь мөчдийн онцлог шинж чанартай fusiform булчингууд, өргөн булчингууд нь биеийн ханыг бүрдүүлдэг. Хэрэв булчингууд нь нийтлэг шөрмөстэй, хоёр ба түүнээс дээш толгойтой бол тэдгээрийг хоёр, гурав, дөрвөн толгой гэж нэрлэдэг.

Булчин, араг яс нь хүний ​​биеийн хэлбэрийг тодорхойлдог. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг, тэнцвэртэй хооллолт, спорт нь булчинг хөгжүүлэх, өөх тосны эд эсийн хэмжээг багасгахад хувь нэмэр оруулдаг. Булчингийн масстэргүүлэгч хүндийн өргөлтийн хувьд энэ нь биеийн жингийн 55-57% байдаг.

Булчингийн төрлүүд

Хүний булчинг бүтцийн онцлогоос хамааран 3 төрөл буюу бүлэгт хуваадаг.

Эхний бүлэг булчингууд - араг яс эсвэл судалтай булчингууд. Бидний хүн нэг бүр 600 гаруй араг ястай байдаг.Энэ төрлийн булчингууд нь хүний ​​хүсэлтээр дур зоргоороо агшиж, араг ястай хамт булчингийн тогтолцоог бүрдүүлдэг.

Эдгээр булчингийн нийт масс нь биеийн жингийн 40 орчим хувийг эзэлдэг бөгөөд булчингаа идэвхтэй хөгжүүлдэг хүмүүс үүнээс ч илүү булчинтай байдаг. Тусгай дасгалын тусламжтайгаар булчингийн эсийн хэмжээг ихэсгэж, масс, эзэлхүүн нь нэмэгдэж, товойлгож болно.

Агшилтын үед булчин богиносож, өтгөрч, хөрш зэргэлдээх булчингуудтай харьцуулахад хөдөлдөг. Булчингийн богиносох нь түүний төгсгөлүүд болон түүний наалдсан яснууд нийлдэг. Хөдөлгөөн бүр нь үүнийг хийх болон эсэргүүцэх булчингуудыг хамардаг (агонист ба антагонистууд) нь хөдөлгөөний нарийвчлал, жигд байдлыг өгдөг.

Хоёрдахь төрлийн булчин нь дотоод эрхтэн, цусны судас, арьсны эсийн нэг хэсэг юм гөлгөр булчингийн эд, онцлог булчингийн эсүүдээс (миоцит) бүрддэг. Богино булны хэлбэртэй гөлгөр булчингийн эсүүд нь ялтсуудыг үүсгэдэг. Тэд автономит мэдрэлийн системийн дохиог дагаж, аажмаар, хэмнэлтэй агшилт хийдэг. Тэдний удаан, удаан үргэлжилсэн агшилт нь өөрийн эрхгүй, өөрөөр хэлбэл тухайн хүний ​​хүслээс үл хамааран тохиолддог.

Гөлгөр булчингууд буюу өөрийн эрхгүй хөдөлдөг булчингууд нь гол төлөв улаан хоолой, хоолой зэрэг хөндий дотоод эрхтнүүдийн хананд байрладаг. Давсаг. Тэд тоглож байна чухал үүрэгбидний ухамсараас хамаардаггүй үйл явц, жишээлбэл, хоол боловсруулах замаар хоол хүнсний хөдөлгөөнд.

Тусдаа (гурав дахь) булчингийн бүлэг юм зүрх судалтай(судал) булчингийн эд (миокарди). Энэ нь кардиомиоцитуудаас бүрддэг. Зүрхний булчингийн агшилт нь хүний ​​оюун ухаанаар хянагддаггүй бөгөөд энэ нь автономит мэдрэлийн системээр үүсгэгддэг (иннерваци, энэ нь эрхтэн, эдийг мэдрэлээр хангах явдал юм).

Араг ясны булчин. Бүтэц.

Араг ясны булчингууд нь бидний ясанд наалддаг. Ясанд булчин өөрөө биш, харин шөрмөс гэж нэрлэгддэг. Сүүлийнх нь нягт холбогч эдээс бүрдэнэ. Ихэнх тохиолдолд шөрмөс нь булчингийн хоёр төгсгөлд байрладаг. Шөрмөс нь өөрөө сунадаггүй, агшиж чаддаггүй. Энэ нь зүгээр л булчинг ястай холбодог холбогч эд юм. Шөрмөс нь урагдаж, татагдаж болно. Энэ бүхэн маш их өвддөг бөгөөд эмчилгээ нь ихэвчлэн урт байдаг.

Хэрэв та булчингийн зүслэгийг харвал. булчин нь багцаас бүрддэг нь тодорхой байна. Хэрэв бид багцын бүтцийг авч үзвэл тэдгээр нь булчингийн утаснаас бүрддэг болохыг харж болно. Булчингийн утаснууд нь бие даасан эсүүдээс тогтдог.

Тиймээс, дахин нэг удаа булчингийн эсүүд булчингийн утаснуудад нэгтгэгддэг. утаснууд нь булчингийн багцад, багцууд нь бүхэл бүтэн булчинд нэгтгэгддэг.

Араг ясны булчин нь зөвхөн судалтай булчингийн эдээс тогтдоггүй төрөл бүрийнхолбогч эд, мэдрэлийн эд, эндотели, цусны судаснууд. Гэсэн хэдий ч судалтай булчингийн эдүүд давамгайлдаг бөгөөд тэдгээрийн агшилтын улмаас булчингууд нь агшилтын эрхтэн бөгөөд хөдөлгөөн үүсгэдэг. Булчингийн хүч нь түүнийг бүрдүүлдэг булчингийн утаснуудын тооноос хамаардаг бөгөөд физиологийн диаметрийн талбайгаар тодорхойлогддог. Өөрөөр хэлбэл, илүү зузаан, том булчин нь илүү их хүчийг бий болгодог.

Булчингийн эс. Нимгэн бүтэцтэй.

Эсийн ихэнх хэсгийг миофибриллууд эзэлдэг. Миофибрилүүдийг булчингийн олс, олс, утас гэж орчуулж болно. Энэ нь хэнд илүү тохиромжтой, ойлгомжтой байх болно. Ерөнхийдөө эдгээр миофибрилүүд агшиж байна.

Судалчлагдсан булчинд эсүүд олон цөмт байдаг. Зураг дээр маш олон цөм харагдаж байна. Цөмүүд нь олон эсийг нэгтгэх явцад олж авсан тул том хэмжээтэй байдаг.

Булчингууд нь бас олон митохондритай байдаг, учир нь булчингууд байнгын эрчим хүч шаарддаг. Митохондри нь үүнийг ATP хэлбэрээр үүсгэдэг. Булчинд митохондри их байх тусам хүн илүү уян хатан байдаг гэдгийг санаарай. Тэд бас түүнийг сайн формтой болсон гэж ярьдаг. Бэлтгэлгүй булчинд миофибриллууд тархсан байдаг ба бэлтгэгдсэн булчинд тэдгээр нь багцад хуваагддаг.

Миофибрилийн бүтэц

Миофибриллууд нь булчингийн утаснуудын нэг үзүүрээс нөгөө төгсгөл хүртэл урсдаг 1-2 микрон зузаантай цилиндр хэлбэртэй утас юм. Тусгаарлагдсан миофибрил нь агшилт хийх чадвартай (ATP байгаа тохиолдолд) бөгөөд энэ нь булчингийн эсийн агшилтын элемент юм.

Миофибриллууд нь хоорондоо төгсгөлтэй зэрэгцээ зузаан, нимгэн утаснуудын ээлжлэн багцалсан багцуудаас бүрддэг. Эдгээр утаснуудыг өөр өөрөөр нэрлэдэг - sarcomeres. Зузаан утаснууд нь нимгэн утаснуудаас хоёр дахин зузаан, 15 ба 7 нм.

Саркомер- судалтай булчингийн үндсэн агшилтын нэгж нь хэд хэдэн уургийн цогцолбор бөгөөд гурван өөр шилэн системээс бүрддэг. Миофибриллууд нь саркомеруудаас тогтдог.

Нимгэн ба зузаан утаснууд нь уургуудаар үүсдэг. Зузаан утаснууд (микрофиламентууд) нь уургаас тогтдог миозин(зураг дээрх цэнхэр утаснууд). Эдгээр уургууд нь маш урт саваагаар бэхлэгдсэн төгсгөлд нь бөмбөрцөг хэлбэртэй (бөмбөрцөг) толгойтой давхар мушгиа үүсгэдэг.

Нимгэн утаснууд нь уурагуудаас бүрддэг актин, тропонин, тропомиозин.Энэ тохиолдолд гол уураг актин. (зураг дээрх улаан утаснууд).

Дээрх зураг нь суларсан булчинг бүдүүвчээр харуулж байна. Актин миозины дагуу гулсах үед актин утас хоорондын зай богиносдог. Энэ нь булчин бас агшдаг гэсэн үг юм. Доорх зурган дээр агшсан булчин харагдаж байна.

Ийм багасаж байгаа хэсэг зөндөө бий. Миофибрил нь миофибрилийн бүх уртын дагуу байрлах ийм актин-миозин системээс бүрдэнэ. Актин уураг ба миозин уургийн тусламжтайгаар миофибрил агшиж байдаг.

Кальци агшилтын хувьд шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ бүхэн нь эрчим хүчний зарцуулалтаас болж тохиолддог. Актин-миозин утаснууд нь өөрөө гулсаж чаддаггүй тул эрчим хүчний зарцуулалттай хамт чирэх шаардлагатай болдог. Үүнд ATP шаардлагатай.

Булчинг тайвшруулахад магни хэрэгтэй. Марафон гэх мэт урт гүйлтийн үеэр магни хөлсөөр угааж, гүйгчдэд таталт үүсгэдэг, үүний тулд та шаардлагатай бүх бодисыг агуулсан тусгай ундаа уух хэрэгтэй .. Жишээлбэл, изотоник ундаа. Хамгийн энгийн бөгөөд боломжийн арга бол регедрон бөгөөд шаардлагатай бүх давсыг агуулдаг.

Булчингийн хяналт эсвэл булчин яагаад агшдаг вэ?

Бид бүгд ижил араг ясны булчингийн тухай ярьж байна. Аливаа үйлдлийн бүх дохио бидний тархинаас ирдэг. Энэ бол нэг төрлийн хяналтын төв юм. Гэхдээ хүсэлт нь нуруу нугаснаас ирдэг. Тархи нь мотор руу дохио эсвэл импульс илгээдэг нейронбулчингийн агшилтын хувьд нугасны хэсэгт байрладаг.

NEURON (мэдрэлийн эс), янз бүрийн эрхтнүүдийн хооронд мэдрэлийн импульсийн хурдацтай дамжуулалтыг гүйцэтгэдэг Мэдрэлийн тогтолцооны үндсэн бүтэц, үйл ажиллагааны нэгж.

Мотор нейрон нь булчинд ирж буй үйл ажиллагааны потенциалаар гадагшилдаг, өөрөөр хэлбэл булчинд агших, амрах дохио өгдөг.

Нейроны төгсгөлд салаалсан хэсгийг төгсгөлийн хавтан гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ төгсгөлийн хавтан нь булчингийн хэсгийг бүрхэж, энэ газарт гарч ирдэг. синапс,өөрөөр хэлбэл мэдрэлийн болон булчингийн эсийн хооронд холбоо барих буюу холбоо байх ёстой.

Синапс (Грек хэлнээс sýnapsis - холболт, холболт), дохио дамжуулах, хөрвүүлэх үйлчилгээ үзүүлдэг өдөөх эсүүдийн хоорондох тусгай функциональ контактууд.

Мэдрэл эсвэл мэдрэлийн төгсгөл нь нейротрансмиттерийг гадагшлуулдаг. ЗУУЧИДмэдрэлийн систем (лат. зуучлагч зууч; ижил утгатай: нейротрансмиттер, синаптик дамжуулагч) - мэдрэлийн төгсгөлөөс захын эрхтнүүдийн эсүүд эсвэл мэдрэлийн эсүүд рүү мэдрэлийн импульсийн химийн дамжуулагч.

Хэрэв хэлэхэд илүү хялбар бол энэ нь булчинг ямар нэгэн зүйл хийхэд хүргэдэг химийн бодис юм. Мэдрэлийн төгсгөл эсвэл синапс ба булчингийн эсийн хоорондох зуучлагч. Энэ нейротрансмиттер нь булчинд холбогдож, доторх суваг нээгддэг. Суваг нь тэдний дагуу хөдөлж болох нэг төрлийн зам юм химийн бодисууд- ионууд.

Жишээлбэл, хөрш зэргэлдээ мэдрэл нь дохио хүлээн авахын тулд натрийн суваг нээгдэх ёстой. Булчин агшилтын хувьд кальцийн суваг нээгдэх ёстой. Зүгээр л нэг баглаа кальци эсэд орж ирдэг, үүнээс гадна эсийн дотор хуримтлагдсан кальцийг ашигладаг.Энэ бүх кальци нь актин ба миозин уургуудыг бие биенээсээ гулсуулдаг. Булчин агшиж байдаг.

Үйлдлийн боломж алга болоход кальци нөөц рүүгээ буцаж, булчин суларч байна.

Булчин бүр нь булчингийн утас (миофибрил) гэж нэрлэгддэг эсүүдээс тогтдог. Эдгээр эсүүд нь хүчтэй сунадаг тул тэдгээрийг "ширхэг" гэж нэрлэдэг: хэдэн см урттай, хөндлөн огтлол нь ердөө 0.05-0.11 мм байдаг. Бицепсэд эдгээр эслэг эсээс 1,000,000 гаруй байдаг гэж бодъё! 10-50 миофибрилүүдийг нийтлэг бүрээстэй булчингийн багцад цуглуулдаг бөгөөд үүнд нийтлэг мэдрэл (мотор нейрон) ойртдог. Түүний тушаалаар утаснуудын багц богиносдог эсвэл уртасдаг - эдгээр нь сургалтын үеэр бидний хийдэг булчингийн хөдөлгөөн юм. Тийм ээ, мөн өдөр тутмын амьдралдаа мэдээжийн хэрэг. Багц бүр нь ижил төрлийн утаснаас бүрдэнэ.

удаан булчингийн утас

Тэд улаан эсвэл исэлдүүлдэг, спортын нэр томъёонд тэдгээрийг "I төрөл" гэж нэрлэдэг. Тэд нэлээд нимгэн бөгөөд хүчилтөрөгчийн тусламжтайгаар эрчим хүч авах боломжийг олгодог ферментүүдээр сайн хангагдсан байдаг (иймээс "исэлдүүлэгч" гэж нэрлэдэг). Ийм аргаар исэлдүүлэх, өөрөөр хэлбэл өөх тос, нүүрс ус хоёулаа эрчим хүч болгон хувиргадаг гэдгийг анхаарна уу.Эдгээр утаснууд нь хамгийн ихдээ 20% -иас ихгүй хэмжээгээр багасдаг тул "удаан" гэж нэрлэдэг боловч удаан ажиллаж чаддаг. хэцүү.

Мөн тэдгээр нь цусны гемоглобинтой нэр, үйл ажиллагаа, өнгөөр ​​ижил төстэй миоглобин уураг ихтэй байдаг тул "улаан" байдаг.

Урт хугацааны жигд хөдөлгөөн, тэсвэр тэвчээр, турах, зүрх судасны болон өөх тосыг шатаах дасгалууд, гоолиг, утаслаг дүрс.

хурдан булчингийн утас

Цагаан эсвэл гликолитик аль нь ч бай, тэдгээрийг "II төрөл" гэж нэрлэдэг. Тэд өмнөхөөсөө мэдэгдэхүйц том диаметртэй, миоглобин багатай (тиймээс "цагаан") боловч нүүрс ус ихтэй, гликолитик фермент гэж нэрлэгддэг элбэг дэлбэг байдаг - булчин нь хүчилтөрөгчгүйгээр нүүрс уснаас энерги гаргаж авдаг бодис юм. . Ийм үйл явц болох гликолиз (иймээс "гликолитик" гэсэн нэршил) нь эрчим хүчийг хурдан бөгөөд их хэмжээгээр ялгаруулдаг.

Эдгээр утаснууд нь хүчтэй түлхэлт, түлхэлт, хурц цохилтыг өгч чаддаг. Харамсалтай нь, эрчим хүч гаргах нь удаан хугацаанд хангалтгүй юм хурдан утасТэд удаан ажилладаггүй, байнга амрах шаардлагатай байдаг. Тиймээс тэдэнд зориулагдсан хүч чадлын сургалтыг хэд хэдэн аргад хуваадаг: хэрэв та тасралтгүй хөдөлж байвал ажил нь удаан утас руу шилждэг.

Эдгээр булчингийн утаснуудтай юу холбоотой вэ. Хүчний бэлтгэл, спринт, хурдатгал, булчинлаг, хөөрөгдсөн дүрс, дүрсний загварчлал, эзэлхүүнтэй булчингууд.

Хоёр төрлийн хурдан булчингийн утас

Тийм ээ, энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш юм! Хурдан булчингийн утаснууд нь мөн хоёр "хэлтэс" -д хуваагддаг.

Түргэн исэлдэлт-гликолитик эсвэл завсрын утас (IIa дэд төрөл) - хурдан (цагаан) утаснууд, тэдгээрт удаан байдаг шиг ферментүүд байдаг. Өөрөөр хэлбэл, хүчилтөрөгчтэй болон хүчилтөрөгчгүй энергийг хүлээн авах боломжтой. Тэдгээрийг дээд хэмжээнээс 25-40% -иар бууруулж, хүч чадлын бэлтгэл, жингээ хасах ачааллын аль алинд нь "хамтарсан".

Хурдан исэлддэггүй утас (IIb дэд төрөл) зөвхөн богино хугацааны, маш хүчтэй хүчин чармайлтад зориулагдсан. Тэд бусад бүхнээс илүү зузаан бөгөөд хүч чадлын сургалтхөндлөн огтлолын хэмжээ бусадтай харьцуулахад мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, 40-100% -иар буурдаг. Тэдний зардлаар бодибилдингчид булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлж, хүндийн өргөлт, спринтчид дээд амжилт тогтоодог. Гэхдээ өөх шатаах дасгалын хувьд тэдгээр нь ашиггүй бөгөөд булчингийн утаснуудын 10 орчим хувь нь (тэдгээр нь маш хурдан завсрын - IIa дэд төрөл) хэлбэрээ өөрчлөх боломжтой байх нь чухал юм.

Хэрэв та биедээ дунд зэргийн эрчимтэй урт хугацааны ачаалал өгдөг (хамгийн их удаан утас агуулсан) бол завсрын ачаалал хэдхэн сарын дараа удаан горимд дасах болно. Хэрэв та хүч чадал, спринт бэлтгэлд анхаарлаа төвлөрүүлбэл завсрын болон бүр улаан утас хоёулаа параметрүүддээ хурдан ойртох болно.

Булчингийн утас: өөрийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ

Ерөнхийдөө хүн ойролцоогоор 40% удаан, 60% хурдан утастай байдаг. Тэдний тодорхой тоог генетикийн хувьд тогтоодог. Өөрийн биеийн галбир, ачааллын талаарх ойлголтыг шинжил. Дүрмээр бол төрөлхийн "утастай", намхан биетэй, туранхай ястай, амархан алхаж, гүйж, дугуй унах болон бусад урт хугацааны ачааллыг тэсвэрлэх чадвартай хүмүүст удаан ба завсрын утас бага зэрэг өндөр байдаг.

Өргөн ястай, булчингууд нь жижиг ачаанаас ч амархан ургадаг, гэхдээ өөхөн давхарга нь бялуу эсвэл гоймон дээр нэг харцнаас шууд нэмэгддэг бөгөөд тэдгээр нь ихэвчлэн илүүдэл хурдан утаснуудын "зөөгч" болдог. Хэрэв та үнэхээр бэлтгэл хийхгүйгээр гэнэт бүх хүнийг хүчээрээ гайхшруулдаг хүнийг мэддэг бол таны өмнө маш олон тооны хурдан исэлддэггүй утаснууд байгаа болно. Сүлжээнээс та булчингийн утаснуудын давамгайлсан төрлийг тодорхойлох тестүүдийг олох боломжтой. Жишээлбэл, хамгийн ихдээ 80% жинтэй дасгал хийх. 8-аас бага давталт эзэмшсэн - хурдан утаснууд таны дотор давамгайлж байна. Илүү удаан.

Үнэн хэрэгтээ энэ тест нь маш нөхцөлтэй бөгөөд энэ дасгалын фитнессийн талаар илүү их ярьдаг.

Булчингийн утас: дасгалын сонголт

"Хурдан" ба "удаан" гэсэн нэрс нь таны ойлгосноор бэлтгэлийн явцад таны хөдөлгөөний үнэмлэхүй хурдтай холбоогүй, харин хурд, хүч чадлын хослолтой холбоотой юм. Үүний зэрэгцээ, мэдээжийн хэрэг, булчингийн утаснууд тусад нь ажилд ордоггүй: үндсэн ачаалал нь нэг юмуу өөр төрөлд унадаг бол нөгөө нь "дэгээ дээр" ажилладаг.

Санаж байна уу: хэрэв та жинтэй ажилладаг бол тэдгээр нь өндөр байх тусам утаснууд илүү идэвхтэй хурдан сургагддаг. Хэрэв жин нь бага бол хурдан утас сургах хөдөлгөөн илүү хурц, давтамжтай байх ёстой. Жишээлбэл, гүйлтийн оронд үсрэх, удаан гүйлтийн оронд 100 метрийн зайд гүйх гэх мэт. Гэхдээ удаан фибрүүдийг сургахын тулд жигд гулгах, алхах, усанд сэлэх, тайван бүжиглэх гэх мэт урт, тайван дасгал хийх хэрэгтэй. Аливаа хурдатгал, цохилт нь хурдан утаснуудыг холбох болно.

Булчингийн утас: сургалт төлөвлөх

* Хэрэв та биеийн аль нэг хэсэгт эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол (гар, мөр, хонго гэх мэт) эдгээр бүсэд голчлон хурдан фибрүүдийг дасгалжуулж, жингээр дасгал хийж, үсрэлт, түлхэлт, таталт хий.

* Хэрэв та илүүдэл өөхнөөсөө салахыг хүсч байвал биеийнхээ бүх хэсэгт удаан эсийг "ачаалаарай". Үүнд саваагаар алхах, гүйх, усанд сэлэх, бүжиглэх нь хамгийн тохиромжтой.

* Асуудалтай газар нутгийг нэмэлт судлахын тулд удаан утаснуудад дасгалуудыг нэмнэ: хөлийг хулгайлах, гулзайлгах гэх мэт.

* Булчингийн ерөнхий аяыг хангахын тулд утаснуудын төрлийг хоёуланг нь адилхан сурга. Долоо хоногт 3-4 удаа хагас цагийн хүч чадлын хичээл, хагас цагийн кардио ачааллын горимд гэж хэлье.

Хурдан ба удаан булчингийн утас гэж юу болохыг ойлгосноор та дасгалаа илүү үр дүнтэйгээр тохируулах боломжтой.

Функц бүрийн хувьд тусдаа маягт

Бидний биеийн 400 булчин тус бүр өөрийн гэсэн үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд функц бүр нь тохирдог тодорхой хэлбэрбулчингууд. Бүх булчингуудыг зорилго, хэлбэрээс нь хамааран таван төрөлд хуваадаг.

- Булангийн булчингуудтөв хэсэгт өтгөрүүлсэн, нимгэн төгсгөлтэй (толгой, сүүл) байдаг тул тэдгээр нь ээрэх шиг харагддаг. Үүнд biceps болон triceps орно.

- хавтгай, өргөнхэвлийн булчингууд юм.

- Сэнс хэлбэртэй булчингууд- Эдгээр нь цээжний болон түр зуурын булчингууд юм.

- дугуй булчингууднүд, уруулын булчингууд гэх мэт дугуй хэлбэртэй байдаг.

- Дугуй булчингууд- Эдгээр нь давсаг, хошногоны нүхийг тойрсон булчингууд юм.

Булчин хэрхэн ажилладаг вэ? Булчинг хэн хянадаг вэ?

Бид алхах, гүйх, гараа хөдөлгөхийг хүсэх үед судалтай булчингууд агшиж, биеийг хөдөлгөөнд оруулдаг. Гэхдээ тэднийг хэн хянадаг вэ? Судалчлагдсан булчин бүрээс мэдрэмтгий утас - мэдрэл гардаг. Түүгээр дамжуулан булчингийн агшилт, сулралын байдлын талаархи мэдрэлийн дохио (импульс) хэлбэрээр тархи, нугасны утас руу ордог. Энэ дохионы хариуд тархи түүнд ижил байрлалд үлдэх эсвэл өөрчлөх "захиалга" илгээдэг. Гөлгөр булчингууд нь судалтай булчингуудаас ялгаатай нь автономит мэдрэлийн системийг дагаж мөрддөг бөгөөд энэ нь бидний хүслээс үл хамааран ажилладаг бөгөөд бидний биеийн ажилд шаардлагатай хөдөлгөөнийг хийдэг. Жишээлбэл, хоол хүнс ходоод гэдэсний замаар дамжихын тулд түүний хана нь тархины тусгай тушаалгүйгээр өөрөө агшдаг. Судасны гөлгөр булчингууд ч өөрөө агшиж байдаг. Артери ба венийн булчингийн давхарга нь гэдэснийхээс нимгэн боловч цусны урсгалыг идэвхжүүлэхэд хангалттай.

Мэдрэлийн дохио дамжуулах.

Тархины өгсөн тушаалууд нь нугасны мэдрэлийн дохио болгон илгээгддэг. Мөн тэндээс тэдгээрийг моторын мэдрэлийн дагуу булчингийн утас руу илгээдэг. Мэдрэлийн дохио нь замдаа хэзээ ч алга болдоггүй бөгөөд мэдрэлийн төвөөс баруун булчинд үргэлж ирдэг.

Булчин агшилт. Гурван фазын агшилт.

Мэдрэлийн дохио булчинд хүрэхэд тэд агшиж, өөрөөр хэлбэл эзлэхүүнээ өөрчлөхгүйгээр богиносч, өтгөрдөг. Тиймээс бидний хөдөлгөөн хийгдэж байна. Бараг бүх булчингууд нэг баг болж ажилладаг тул нэг булчин агшихад нөгөө булчин суларч сулардаг. Булчин агшилтын гурван үе шат байдаг.

- Далд үе нь булчингийн агшилт эхлэхээс өмнө мэдрэлийн импульс дамжих хугацааг авдаг.

Агшилтын үе нь булчингийн бүрэн агшилт, хурцадмал үе юм.

- Суллах үе нь булчин чанга байдлаа алдаж анхны байдалдаа орох үед үүсдэг. Булчин агшилтын байдалд байхын тулд түүнийг амрахыг зөвшөөрөхгүй хэд хэдэн тасралтгүй дохиог хүлээн авах ёстой.

Биеийн бүтээн байгуулалт

Бодибилдингчид булчингаа хэвийн бус хэмжээгээр хөгжүүлдэг тул энэ спортыг эмчийн хяналтан дор хийх ёстой. Эмч нь бодибилдингчинд биеийн тамирын ачаалал ихтэй биеийн хэрэгцээг хангахуйц тохирох хоолны дэглэмийг санал болгох ёстой.

булчингийн энерги. Булчингууд хэрхэн тэжээгддэг вэ?

Булчингууд нь хөдөлгөөний үүсгүүр бөгөөд аливаа машинтай адил эрчим хүчний эх үүсвэр хэрэгтэй. Булчингийн тэжээлийн гол эх үүсвэр нь глюкоз юм. Бидний бие энэ бодисыг хоол боловсруулах явцад жимс, гурилан бүтээгдэхүүн, ердийн элсэн чихэр зэргээс авдаг. Үүнээс гадна шаардлагатай бол уураг, өөх тосыг глюкоз болгон хувиргаж чаддаг. Глюкоз нь цуснаас булчинд дамждаг бөгөөд энэ нь гликоген болж хувирдаг. Энэ бодис нь хоорондоо уялдаа холбоотой олон чихрийн молекулуудаас бүрдэх ба эрчим хүчний найдвартай эх үүсвэрийг төлөөлдөг. Булчинд хүчин чармайлт гаргахын тулд хоол тэжээл шаардлагатай үед гликоген дахин глюкоз болж хувирдаг.

Булчингийн үйл ажиллагааны явцад глюкозын хамт их хэмжээний хүчилтөрөгч хэрэглэдэг. Булчингууд нь "амьсгалж", өөрөөр хэлбэл цуснаас хүчилтөрөгч авч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг "шиддэг" гэдгийг бүү мартаарай.

Кураре- энэ бол Өмнөд Америкийн индианчуудын сумны үзүүрийг тосолсон хор юм. Энэ нь их хэмжээний саажилт үүсгэдэг, амьсгалын замын булчингууд хүртэл бүх булчинд нөлөөлж, амьтан амьсгал боогдож үхдэг. Бөмбөрцөг нь индианчуудад ан хийхээсээ өмнө сумаа курарегийн хорд шингээхэд тусалдаг.

Булчингийн шинж чанар. уян хатан байдал ба өдөөх чадвар.

Булчингууд нь хоёр үндсэн шинж чанартай байдаг: уян хатан чанар, цочрол.Уян хатан байдал нь тэдгээрийг уртасгах, богиносгох боломжийг олгодог. Мөн өдөөх чадвар нь булчинд мэдрэлийн импульс, тарилга, орчны температурын өөрчлөлт, цахилгаан гүйдэл гэх мэт гадны өдөөлтөд онцгой мэдрэмтгий байдлыг өгдөг.

Булчингийн ая гэх мэт булчингийн төлөв байдал байдаг. Энэ нь амрах үед бага зэрэг булчингийн хурцадмал байдал юм. Энэ хурцадмал байдал нь таныг тайван, амарч байх үед биеийг дэмжих боломжийг олгодог. Жишээлбэл, нуруугаа эгцлэн суух үед нурууны булчингууд сайн хэлбэртэй байдаг.

Зөв байрлалтай их ач холбогдолнуруу нугасны ноцтой асуудлууд, түүний дотор сколиозоос зайлсхийхэд тусалдаг.

Булчингийн ядаргаа. Бид яагаад ядардаг вэ?

Эртний Грекийн домогт өгүүлснээр Грекчүүд марафонд ялалт байгуулсан тухай мэдээг Афинд хүргэсэн элч зогсолтгүй 42 км гүйж байгаад нас баржээ. Ядарч туйлдсан тамирчид барианы шугам руу хэрхэн гүйж байгааг та ч бас зурагтаар харсан байх. Учир нь удаан үргэлжилсэн стрессийн үед булчингууд нь биеийн хангаж чадахаас илүү хүчилтөрөгч шаарддаг. Мөн сүүн хүчил үүсч эхэлдэг бөгөөд энэ нь хөших, булчин өвдөхөд хүргэдэг. Хөдөлгөөнд дасаагүй хүмүүсийн булчингууд ихэвчлэн ядарч, маш хурдан өвдөж эхэлдэг.

Амрах, массаж хийх

Булчингийн ядаргаа арилгах хамгийн сайн арга бол массаж юм. Энэ нь цусны эргэлтийг сэргээж, идэвхжүүлдэг бөгөөд цус нь дасгал хийх явцад булчинд хуримтлагдсан хорт бодисыг хурдан арилгаж эхэлдэг. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд булчингуудад хүчилтөрөгчийн нэмэлт хангамжийг хангахын тулд биеийн тамирын дасгалыг тасалдуулж, тайван, гүнзгий амьсгалахад хангалттай.

Өвдөлт

Мэдээжийн хэрэг, та дасаагүй бие махбодийн хүчин чармайлтын дараа булчинд хүчтэй өвдөлтийг мэдрэх хэрэгтэй болсон. Эдгээр өвдөлт нь сүүн хүчлийн улмаас үүсдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн хүч чармайлтын үед булчинд хуримтлагддаг бодис бөгөөд цусны урсгалаар булчингаас аажмаар угааж байдаг. Булчингийн өвдөлтийг намдаахын тулд чихэрлэг ус уухыг зөвлөж байна - энэ нь глюкозын хэрэглээг нөхдөг.

Өвчнийг ялсан. Булчингууд бас өвддөг.

Полиомиелит, нялхсын саажилт гэх мэт булчинд нөлөөлдөг өвчин байдаг. Полиомиелит нь хамар, амаар дамжин биед нэвтэрч, мэдрэлийн системд халддаг вирусын улмаас үүсдэг. Энэ өвчний үед мөчдийн хатингаршил үүсч, хүн тахир дутуу болдог. Вирус нь нугасны нуруунд шууд нөлөөлж, булчинд мэдрэлийн импульс илгээдэг бөгөөд үүнээс болж жин, эзэлхүүн нь цаг хугацааны явцад алдагддаг. Одоогийн байдлаар полиомиелитийн эсрэг вакциныг боловсруулсан. Эдгээрийг гурван сартайгаас нь эхлэн хүүхдэд хийдэг.

Булчингийн массаж

Аливаа булчингийн гэмтэл нь хугарал шиг аюултай биш ч гэсэн асуудал үүсгэдэг. Яг л хугаралтай адил биеийн гэмтсэн хэсэгт гипс түрхэж болно: булчингууд нь амрах, үрэвслийн эсрэг эмчилгээ хийх шаардлагатай байдаг. Дараа нь тусгай мэргэжлийн массаж нь тэдний уян хатан байдлыг сэргээхэд тусална.

Полиомиелитээс хамгаалах

Эсрэгбие нь бидний биеийг полиомиелит вирусээс хамгаалдаг. Хэрэв бие махбодид хангалттай байгаа бол өвчин нь сул хэлбэрээр илэрдэг. Хэрэв тэдгээрийн цөөхөн нь байвал илүү хүнд хэлбэрээр, өндөр халуурах, шээс ялгарах шинж тэмдэг илэрдэг. 4-5 хоногийн дараа саажилт үүсч болно.

Булчингаа эрүүл байлгахын тулд. Хөдөлгөөн ба эрүүл хооллолт.

Булчингаа сайн сайхан байлгахын тулд зөв хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Их хэмжээний бие бялдрын хүч чармайлтаар та глюкоз, түүний бүрэн шингээлтийг хариуцдаг витаминаар баялаг хоол хүнс идэх хэрэгтэй.

Өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэдгээр нь биед хуримтлагдаж, жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд шаардлагатай үед л шатдаг. Мөн дасгал хий. Ажилласнаар булчингууд хөгжиж, уян хатан болж, илүү амархан агшиж эхэлдэг.

Дулаан үйлдвэрлэгчид

Булчингууд нь зөвхөн биеийг хөдөлгөхөөс гадна дулааныг үүсгэдэг. Бид идэвхтэй хөдөлж байхдаа хурдан дулаарч, даардаггүй.

зүрхний булчин

Зүрх- хамгийн чухал булчин. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол энэ нь хөгжиж, хэмжээ нь нэмэгдэж, улмаар цусны эргэлтийг дээд зэргээр хангана. Хэрэв энгийн зүрхний хэмжээ 750 шоо см байдаг бол "спортын" зүрх нь 1250 шоо см-ийн эзэлхүүнтэй байдаг. Биеийн тамирын хичээлээс гадна амралт чөлөөт цагаа зөв зохион байгуулах, юуны түрүүнд эрүүл унтах нь онцгой ач холбогдолтой юм.

Тамирчдын гэмтэл Хамгийн их тохиолддог гэмтэл.

Спортын олон гэмтэл нь ижил хөдөлгөөнийг давтах, ижил булчин, шөрмөс, ясны байнгын хурцадмал байдлаас үүсдэг. Тиймээс гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд ачааллыг зөв хуваарилах, анхааралдаа авах шаардлагатай ерөнхий байдалэрүүл мэнд, хүний ​​​​чадавхи, түүний спортын бэлтгэлийн зэрэг.

— Шөрмөсний үрэвсэл- энэ нь булчинг хэт их ажиллуулах эсвэл хэт ачаалах үед үүсдэг шөрмөсний үрэвсэл юм. Жишээлбэл, теннисчид бөмбөгийг цохиураар цохих үед хийдэг гэнэтийн хөдөлгөөнөөс болж тохойн шөрмөс нь ихэвчлэн үрэвсдэг. Энэ үрэвсэл нь тохой, шууны булчинд өвдөлтөөр илэрхийлэгддэг.

— менискийн нулимсмөгөөрсний аль нэгний гэмтэл юм өвдөгний үе. Ийм гэмтэл нь тамирчдад хамгийн түгээмэл тохиолддог гэмтэл бөгөөд хөлний огцом эргэлттэй байдаг. Энэ тохиолдолд хүн өвдөгний бүсэд хүчтэй өвдөлтийг мэдэрч, бүрэн шулуун болгож чадахгүй.

- Стрессийн эвдрэл нь тодорхой нэг цэгийн ачаалалаас болж үүсдэг бөгөөд дахин дахин нугалахад төмөр утсыг таслахтай адил юм.

Практик зөвлөмжүүд

1. Спортоор хичээллэхээсээ өмнө энэ нь таны спортын бэлтгэлийн түвшинд тохирсон эсэхийг шалгаарай. Дараа нь гэмтэх эрсдэл буурна. Урьдчилсан дасгалаар булчинг "халаах" нь бас чухал юм.

2. Өвдөлт үүсвэл дасгалаа зогсоож, биеийн ядарсан хэсгийг тайвшруулах хэрэгтэй.

3. Хэрэв мөч, үе мөчөөр өвдөж байвал гэмтсэн хэсэгт мөс түрхэж, эмч ирэх хүртэл биеийн гэмтсэн хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгана.

Толь бичиг

автономит мэдрэлийн систем

Ургамлынхтай адил. Цусны эргэлт, амьсгалах, хоол боловсруулах гэх мэт эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг мэдрэлийн системийн нэг хэсэг.

Эсрэг бие

Антиген гэж нэрлэгддэг гадны бодис (вирус, хорт бодис) байгаатай холбоотойгоор бие махбодид үүсдэг уураг.

Атрофи

Идэвхгүй байдлаас үүдэлтэй булчингийн жин, эзэлхүүн буурах.

Гликоген

Бидний биед байгаа эрчим хүчний нөөц; шаардлагатай бол глюкоз болгон хувиргадаг.

миофибриллууд

Гөлгөр, судалтай булчинг үүсгэдэг эсийн нимгэн утаснууд.

Сүүн хүчил

Хүчтэй дасгал хийх үед булчинд үүсдэг, булчин өвдөхөд хүргэдэг бодис.

Булчингийн ая

Амрах, амрах үед булчингууд байрладаг хамгийн бага хурцадмал байдал.

Саажилт

Мэдрэл, булчингийн гэмтлийн улмаас нэг буюу хэд хэдэн булчингийн моторын чадвар алдагдах.

Перимизиум

Булчингийн утаснуудын том багцыг тусгаарладаг холбогч эдийн бүрээс.

Нуруу нугас

Нурууны баганад агуулагддаг мэдрэлийн системийн нэг хэсэг. Түүний үүрэг бол мэдрэлийн импульсийг булчинд дамжуулах явдал юм.

Булчинг бүхэлд нь авч үзвэл биеийн нэг том эрхтэн гэж үздэг. Уг системд ойролцоогоор 200 хос булчин (биеийн баруун ба зүүн талд байрладаг) багтдаг бөгөөд нийт биеийн жингийн 40-50%-ийг эзэлдэг. Булчингууд - томоос жижиг хүртэл, яснаас органик хүртэл - биеийн бүх хөдөлгөөнд оролцдог. Тэд бидний дотоод эрхтнийг хүрээлж, бидний байрлалыг хадгалахад тусалдаг ба агшилтын явцад биеийн температурыг хадгалахад тусалдаг.

Булчингууд гэмтэж, үүргээ зохих ёсоор гүйцэтгэж чадахгүй байгаа үед тэдний дэмждэг, нөлөөлдөг системүүд ч бас хангалтгүй ажиллаж эхэлдэг. Дүгнэлт нь энгийн: булчингууд үүргээ гүйцэтгэдэггүй бол энэ нь бүх биед тусдаг. Гэсэн хэдий ч булчингууд нь уламжлалт анагаах ухааны "үл тоомсорлодог хүүхдүүд" хэвээр байна. Ямар ч анагаах ухаан булчинг эмчлэхэд чиглэгддэггүй. Тэдгээрийг ихэвчлэн үл тоомсорлодог бөгөөд хэзээ ч хамаагүй гэж үздэг ерөнхий эмчилгээгэмтэл.

Осол гэмтэл (хугарал, сунах, мултрах) тохиолдсон үед эмчилгээг голчлон хагарсан, гэмтсэн үе, шөрмөс рүү чиглүүлдэг. Нэг талын эмчилгээ хийсний үр дүнд гэмтэж бэртсэн тоо томшгүй олон хүмүүс бараг хэвийн үйл ажиллагаандаа эргэж орсон ч бүрэн гүйцэд болоогүй байна. Тэдний хэд хэдэн хөдөлгөөн бага зэрэг байсан ч хязгаарлагдмал хэвээр байсан ч зарим нь бага зэрэг мэдээ алдав. Эмчилгээний эцсийн хэсэг болох булчинг нөхөн сэргээх ажил хийгдээгүй.

Булчингууд нь хөдөлгөөний тогтвортой байдал, үе мөчний байдлыг хангадаг дамжуулагч юм. Яс, үе мөч гэмтэх үед зэргэлдээх булчингуудад анхаарал хандуулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэдгээр нь гэмтлийн өмнөх үеийнхтэй ижил урт, хүч чадлыг олж авдаг.

Тамирчид бага ч гэсэн үүнийг бусдаас илүү мэддэг булчингийн өвдөлтмөн мэдээ алдалт нь үл тоомсорлож байвал архаг өвчин, үрэвсэл, хөдөлгөөн багасдаг. Хэсэг хугацааны дараа зохих эмчилгээ хийлгээгүйн улмаас илүү хүнд гэмтэл гарч болзошгүй. Дасгалжуулагчид ийм тохиолдлыг маш сайн мэддэг. Эд эсийн үрэвслээс зайлсхийхийн тулд булчинг эмчлэхэд амрах, хүйтэнд ихэвчлэн ордог - булчингийн тогтолцооны гэмтлийг эмчлэхэд зориулсан алдартай RICE томъёоны эхний хоёр хэсэг. (RICE-ийн жоруудын бүрэн жагсаалт нь амрах, хүйтэн, агшилт, өндөрлөг юм.) Зарим сургагч нар булчингуудыг хэвийн уян хатан байдалд нь оруулахын тулд эдийг дулаацуулахын тулд массаж болон/эсвэл чийгтэй халуун, халуун ванн хийхийг зөвлөж байна. Гэхдээ тэдний үйлдэлд нэг сул тал бий: булчингууд нь өөрсдийнхөө гэмтэл авдаг гэдгийг мэддэггүй.

Булчингууд нь бие биентэйгээ параллель байрладаг булчингийн эдээс бүрддэг бие даасан туузаас (ширхэг) бүрдэнэ. Булчин агших үед эдгээр хамтлагууд харилцан үйлчилдэг. булчингийн хурцадмал байдалэсвэл гэмтэл нь эдгээр хамтлагуудын аль нэгнийх нь үйл ажиллагааг хязгаарлаж, улмаар бид хурцадмал хэсэг эсвэл чанга тууз гэж нэрлэдэг. Стрессийн цэг нь зөвхөн стресст орсон хэсэгт л байдаг. Хэрэв та булчингийн агшилтыг бүхэл бүтэн булчингийн агшилт гэж үзвэл чанга тууз нь булчингийн салангид хэсгийн микроспазмтай адил зүйл юм. Хүчтэй бүсээс үүссэн булчингийн үйл ажиллагааны доголдол нь хурцадмал бүсийг тайвшруулах хүртэл хэвээр байх болно.

Булчингийн бүтэц нь уян хатан, уян хатан, уян хатан, хүчтэй байдаг. Таны хөдөлгөөн жигд, хөнгөн, хязгааргүй учраас булчинд бүх зүйл эмх цэгцтэй байгааг та мэдэрдэг. Та амархан бөхийж, эргэлзэлгүйгээр босож, сунгаж, эргүүлж чадна. Үе мөч нь таагүй байдал, хязгаарлалтгүйгээр чөлөөтэй хөдөлдөг. Булчингууд эрүүл байх үед та тэдний талаар боддоггүй. Хөдөлгөөн нь таашаал, таатай догдлолоос өөр юу ч авчирдаггүй.Хүрэх үед булчин зөөлөрч байгааг мэдэрдэг. Та тэдгээрийн доор байгаа ясыг амархан мэдрэх болно. Эрүүл булчингууд нь хүрэхэд мэдрэмтгий биш, гэмтдэггүй.

Булчинд хурцадмал цэгүүд үүсэх үед тэдгээр нь багасч, уян хатан чанар, уян хатан чанараа алдаж, хүрэхэд хөшүүн болдог. Хэрэв булчин удаан хугацаанд хавчаарлагдвал цусны хангамж буурч, сул болно. Дараа нь та бүслүүрийн өвдөлтийн синдром гэж нэрлэгддэг байнгын, гүнзгий, уйтгартай, зовиуртай өвдөлтийг мэдэрч болно.

Хүчдэлийн цэг бүр өөрийн гэсэн урьдчилан таамаглах боломжтой өвдөлтийн хэв маягтай байдаг бөгөөд өвдөлтийн цэг дээр дарснаар дахин үүсгэж болно. Сонирхолтой нь өвдөлт нь ихэвчлэн өвдөлт үүсгэгч цэг дээр биш мэдрэгддэг. Ийм цэгээс үүссэн өвдөлтийг алсын өвдөлт гэж нэрлэдэг бөгөөд өвдөлтийг үүсгэдэг цэгээс тодорхой зайд мэдрэгддэг. Энэ нь таны биед өвдөлт үүсгэдэг булчинг тодорхойлох загварыг сонгохдоо анхаарах нь маш чухал юм.

Тэгэхээр булчинд хурцадмал цэгүүд хэрхэн үүсдэг вэ?

Энэ нь ихэвчлэн механик гэмтэл эсвэл булчингийн хурцадмал байдлаас эхэлдэг. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг 30-50 насны хүмүүс хурцадмал цэгүүдийг хөгжүүлэхэд илүү өртөмтгий байдаг бөгөөд үүний үр дүнд бүслүүр өвддөг. Гэсэн хэдий ч зөвхөн спортоор хичээллэх нь өвдөлтийн цэгүүдийг үүсгэдэг. Цэгүүд нь шатаар бүдрэх, үсрэлт дээр тааруухан буух, эвгүй байрлалд унтах, теннис тоглоход хэт сунгах, буруу байрлалтай компьютерийн ард суух, өвлийн амралтын дараа хэт их хөл бөмбөг тоглох, цэцэрлэгжүүлэлт хийхдээ харамгүй хичээллэх зэргээс үүсдэг. Хаврын эхний дулаахан өдөр ном дүүрэн хайрцгийг шатаар авч явах, онгоцонд удаан суух... Хүчдэлийн цэгүүдийг идэвхжүүлэх шалтгаануудын жагсаалт төгсгөлгүй, хөдөлгөөний боломжууд ч мөн адил.

Булчингийн механик гэмтэл нь хэт ачаалал эсвэл хэт ачааллын үр дүнд үүсдэг.

Булчингийн хэт ачаалал нь ихэвчлэн ижил үйлдлийг ижил аргаар давтан хийх үед тохиолддог. Хэдэн зуун теннисний бөмбөгийг дараалан цохиж, нурууны дасгал хийх - сайн жишээхэт их ажил. Дараагийн өдөр нь тохой өвддөг. Юу болсон бэ? Зүгээр л шууны булчингууд удаан хугацаанд ижил үйлдэл хийсэн нь ердийнхөөс хамаагүй их ачаалалтай байдаг. Тэд агшиж, хурцадмал газар, хурцадмал байдлын цэгүүд үүссэн. Эдгээр цэгүүдээс үүссэн өвдөлт нь тохойнд өгч эхлэв.

Миний "дасгалжуулагчийн албадлагын гэмтэл" гэж нэрлэдэг зүйл бол булчингийн хэт ачааллын жишээ юм. Жин-менежер таныг дөрвөлжин сунгалт хийдэг, та аль хэдийн 12 давталтын 3 багц хийсэн. Дасгалжуулагч тань таныг "Нэг багц, нэг л багц" гэж урамшуулдаг. Таны булчингууд ядарч, өөр багц хийж чадна гэж төсөөлж ч чадахгүй байгаа тул таны бие таныг зогсоохыг шаардаж байна. Гэсэн хэдий ч та үүнийг хий. Маргааш нь орноосоо босоход гуя чинь маш их өвдсөн тул босоод зогсож чадахгүй байна. Сургалтын дараа ердийнхөөс хамаагүй илүү. Өвдөлт нь хэд хоног үргэлжилдэг, сайжрахгүй, алхах, шатаар авирах, суух чадварт мэдэгдэхүйц нөлөөлдөг. Хэт ачаалалтай булчин гэдэг нь бие махбодийн чадвараас илүү их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болдог булчин юм.

Гурван үйлдлээс болж булчингууд хэт ачаалалтай байдаг. Дээрх жишээнд гэмтэл нь давтан хэт ачааллаас үүдэлтэй.

Цочмог хэт ачаалалтай үед та гэнэт булчингийн хэт их хүч чармайлт гаргадаг. Дараах дүр зургийг төсөөлөөд үз дээ. Тулааны зураач туршлагагүй оюутан руу шидэлт үзүүлж байна. Тэрээр оюутныг барьж аваад газар унагахыг оролдох хооронд оюутан насан туршдаа биш, харин үхлийн төлөө эсэргүүцдэг. Үүний үр дүнд тулааны зураачийн нурууны булчингийн хурц ачаалал гарч, гэнэт нуруун дээрээ 80 кг жинг даван туулах шаардлагатай болжээ.

Удаан хугацааны хэт ачаалал нь жишээлбэл, хүнд хайрцагтай номыг шатаар 3, 4-р давхарт аваачихад тохиолдож болно.

Хэт их ачаалал, хэт ачааллаас гадна шууд гэмтэл (жишээлбэл, хөлбөмбөгийн тэмцээний үеэр цохилт өгөх) нь булчингийн хурцадмал байдлын эх үүсвэр болохоос гадна уналт, автомашины ослоос үүдэлтэй гэмтэл байж болно. Булчингийн гипотерми нь өвдөлтийн хурцадмал цэгүүдийн хөгжилд хүргэдэг.

Стрессийн цэгүүд нь хоёр төрөлтэй. Идэвхгүй цэгүүд нь булчинд байдаг стрессийн цэгүүдийн дийлэнх хувийг илэрхийлдэг. Хүн болгонд байдаг. Идэвхгүй стрессийн цэгүүд нь буруу байрлал, шөрмөс, хэт ачаалал, архаг өвчин, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн давтагдах зан үйлийн үр дүнд үүсдэг. Идэвхгүй хурцадмал цэгүүд нь булчинд нөлөөлж буй булчингууд нь мэдээ алдаж, суларч, эдгээр булчингууд хариуцдаг үе мөчний хөдөлгөөнийг хязгаарлахад хүргэдэг. Идэвхгүй стрессийн цэгүүд нь шууд нөлөөлөлгүйгээр алга болдоггүй бөгөөд олон жилийн турш үргэлжилж болно.

Бараг бүх хүнд тохиолддог дээд мөрний архаг чангарал нь трапецын булчингийн идэвхгүй хурцадмал цэгүүдийн сайн жишээ юм. Толгойгоо хажуу тийш нь хазайлган мөрний дээд хэсгийг татах гэж оролдох үед та булчингийн хязгаарлалтыг мэдэрч магадгүй юм. Хэрэв та мөрний дээд хэсгийн дугуйрсан хэсгийн голд дарвал тэнд ямар зангилаа өвдөж байгааг мэдрэх болно. Энэ бол таны хурцадмал байдлын цэг юм. Энэ нь гар, мөрөө барьж байгаа байдал, утсаар ярьж байхдаа хүлээн авагчийг чихэндээ барьснаас үүсдэг.

Бага зэрэг хэт хүчдэл эсвэл гэнэтийн хэт ачааллын дараа энэ идэвхгүй хүчдэлийн цэг идэвхжиж болно. Булчинд үүссэн хурцадмал байдлын идэвхтэй цэг нь тодорхой булчингийн онцлог шинж чанартай алс холын өвдөлтийн урьдчилан таамаглах загварыг өгдөг. Булчин бүр өөрийн гэсэн алсын өвдөлтийн загвартай байдаг. Жишээлбэл, трапецын булчингийн идэвхгүй хурцадмал цэг идэвхжих үед мэдээ алдалт, сул дорой байдал, хөдөлгөөн хязгаарлагдахаас гадна гавлын яснаас доош чихний арын хэсэгт хүрч болохуйц гүн, зовиуртай өвдөлтийг мэдрэх болно. Булчин нь маш нягт, хурцадмал байдал нь цочромтгой байж болох тул өвдөлт нь чихнээс ариун сүм рүү цацарч болно.

Стрессийн цэг идэвхтэй болохын тулд ямар нэгэн зүйл энэ шилжилтийг түлхэх ёстой. Энэ өөрчлөлт нь аажмаар явагдах бөгөөд хэсэг хугацаа шаардагдана. Нөлөөлөлд өртсөн хэсгийн булчингууд нь мэдрэгчтэй байж болно. Гэхдээ өвдөлтийн мэдрэмж нь хурцадмал байдал арилсны дараа л өнгөрөх болно.

Хүчдэлийн цэгүүдээс үүссэн өвдөлт нь өдрийн цагаар эрчимээ өөрчилдөг. Энэ нь булчинг ашиглах, сунгах, булчинг удаан хугацаагаар эсвэл олон удаа агшилтаар өвдөх цэг дээр шууд дарах, хүйтэн эсвэл нойтон цаг агаар, халдвар, стресс зэргээс шалтгаалан улам хүндэрдэг. Үүний эсрэгээр, богино хугацаанд амрах, булчинг удаан, идэвхгүй сунгах, ялангуяа чийглэг дулааныг хэрэглэх үед шинж тэмдгүүд арилдаг.

Хэт их ачаалал, хэт ачаалал, шууд гэмтэл, гипотерми зэргээр стрессийн цэгүүд шууд идэвхждэг гэж аль хэдийн хэлсэн. Гэхдээ стрессийн цэгүүдийг шууд бусаар идэвхжүүлж болно. Дотоод эрхтнүүдийн өвчин, ялангуяа зүрх, цөсний хүүдий, бөөр, ходоодны өвчин нь тэдгээртэй холбоотой булчингийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Үе мөчний үрэвсэл гэх мэт үе мөчний өвчин, үйл ажиллагааны доголдол нь ойролцоох булчинд нэмэлт ачаалал өгч, эдгээр булчинд стрессийн цэгүүдийг үүсгэдэг. Тэд мөн хөдөлгөөний дутагдалтай булчинд эсвэл эсрэгээр удаан хугацааны туршид хурцадмал байдалд байгаа булчинд үүсдэг. Сэтгэлийн дарамт нь ийм цэгүүдийн харагдах байдалд хүргэдэг.

Хэрэв булчин нь бусад идэвхтэй стрессийн цэгүүдээр үүсгэгдсэн өвчтэй хэсэгт байрладаг бол ийм цэгүүд ч бас үүсч болно. Эдгээр цэгүүдийг хиймэл дагуулын цэг гэж нэрлэдэг.

Ерөнхийдөө булчингийн нөхцөл байдлын зэрэг нь хурцадмал байдлын идэвхгүй цэг идэвхтэй болох эсэхийг тодорхойлдог хүчин зүйл юм. Хүчтэй булчингууд нь сул булчингуудтай харьцуулахад стрессийн цэгүүдийг идэвхжүүлэх магадлал бага байдаг. Идэвхтэй хурцадмал цэгүүд ихэвчлэн тайван байдалд хангалттай хугацаа өнгөрсний дараа идэвхгүй байдалд ордог. Гэсэн хэдий ч шууд эмчилгээ хийлгүйгээр хурцадмал цэгүүд бүрэн арилахгүй. Хүмүүс ихэвчлэн хэдэн жилийн дараа өвдөлт дахин ирдэг гэж гомдоллодог. Эмчилгээ дутмаг байгаа нь үүний шалтгаан юм.

Тэгэхээр та стресстэй цэгүүдийг хэрхэн эмчлэх вэ?

Нэгдүгээрт, энэ цэгийг булчинд олох ёстой. Үүнийг тэмтрэлтээр хийдэг - гарын хуруугаараа булчинг мэдрэх. Хүчдэлийн цэгийг олсны дараа эмч өвдөлт намдаах тарилга хийж болно, зүүний эмч зүүний эмчилгээ, физик эмчилгээний эмч цахилгаан эсвэл хэт авианы өдөөлтийг гарын авлагын массаж эсвэл постизометрийн амралт гэж нэрлэдэг техниктэй хослуулан хэрэглэнэ.

Массажны эмч эсвэл массажны эмч нь хурцадмал газар руу чиглэсэн даралт хийнэ. Энэ бол хүн бүр өөрийгөө эмчлэх арга хэрэгсэл юм. Үүний гол зүйл бол хурцадмал байдлын цэгийг олох явдал юм. Эдгээр цэгүүдийн ихэнх нь урьдчилан таамаглах боломжтой байршилтай байдаг. Гэсэн хэдий ч физиологийн ялгаатай байдлаас шалтгаалан стрессийн цэгүүд нь аль ч булчинд, энэ булчингийн аль ч хэсэгт байрлаж болно.

Эрүүл байх үед булчингууд нь уян хатан, уян хатан байдаг тул тэдгээрт хүрэх нь өвдөлт үүсгэдэггүй, гэхдээ өвдөг нь өвдөж, нугалах шаардлагатай бол өвдөгний хажуугийн гуяны дотор талын булчингууд тийм биш байх болно. уян хатан. Энэ булчинг алгаа, хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа чангалж, хурцадмал хэсгүүдийг олох болно. Эдгээр нь хурцадмал байдлын цэгүүд юм.

Зөөлөн, уян хатан булчин ба хурцадмал хэсгүүдийн хоорондох ялгааг ойлгохын тулд булчингаа тэмтрүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь байгаагаасаа илүү төвөгтэй сонсогдож магадгүй юм. Зүгээр л тайвширч, бүх сониуч зангаа гар руугаа чиглүүл. Хуруугаараа "харахыг" хичээ. Та мэдэрч чадах зүйлээсээ таашаал авах болно.

Булчингийн тэмтрэлт нь бүхэл бүтэн уртын дагуу явагдах ёстой. Яг одоо өөрийнхөө биеийг мэдрээрэй - алга болон хуруугаа гуяны дундуур байрлуул. Таны гуяны булчинг таны зуурч буй шавар юмуу зуурсан гурил гэж төсөөлөөд үз дээ. Бүтэн гараараа гуя дээрээ дараарай: алган, хуруу, хурууны үзүүр. Дөрвөн толгойн булчин нь гуяны бүхэл бүтэн уртын дагуу - аарцагнаас өвдөг хүртэл сунадаг. Энэ булчин дээр гараа хөндлөн хөдөлгөж, хурцадмал хэсгүүдийг мэдрэхийг хичээ. Булчингийн утаснуудын хажуугаар биш харин дундуур нь мэдэр. Хэрэв та булчингийн утаснуудын дундуур мэдрэх юм бол чанга туузыг мэдрэх боломжтой болно; Энэ нь хүрэхэд мэдрэмтгий байх болно. Дөрвөн толгойтой адил том булчинд хүчдэлийн тууз нь цахилгааны утас шиг өргөн байж болно. Жижиг булчинд чангалах тууз нь гитарын утас шиг нимгэн мэт мэдрэгддэг.

Нэгэнт хурцадмал газар олсон бол түүнээс хуруугаа бүү холдуул. Үүнийг хүрээлэн буй булчингийн утаснаас салгахыг хичээ. Түүний уртыг дагаж, та хурцадмал туузны бусад хэсгээс илүү мэдрэмтгий хэсэгт хүрэх болно. Нэмж дурдахад, энэ газарт чиглэсэн даралтын үед булчинд өөрийн эрхгүй спазм үүсч байгааг та анзаарч магадгүй юм. Үүнийг Жанет Трелл таталттай явах гэж нэрлэдэг. Энэ бол хамгийн өвдөлттэй газар бөгөөд хурцадмал байдал үүсдэг.

Та хурцадмал цэгийг олсны дараа хуруу, баллуур, теннисний бөмбөг эсвэл бусад эдгээх хэрэгслээр дараарай (эдгээрийн талаарх мэдээллийг Хавсралтаас үзнэ үү). Та 20-30 секундын турш дарах хэрэгтэй. Хүчтэй даралт нь үргэлж сайн байдаггүй тул дунд зэргийн даралтыг хэрэглээрэй. Туузны наалдамхай байдал, өвдөлтийг мэдрэхийн тулд хангалттай хүчтэй дарж, даралтыг энэ түвшинд байлга.

Дараа нь та гайхалтай зүйлийг мэдрэх болно - хурууны доор булчингууд нь хурцадмал байдлыг сулруулж, өвдөлт буурах болно. Энэ үед та даралтыг бага зэрэг нэмэгдүүлж болно. Хэд хэдэн ижил төстэй аргуудын дараа та өвдөг нь огт өвдөхөө больсон гэдгийг анзаарах болно.

Булчин дээр ажилласны дараа сунгах нь маш чухал юм. Энэ нь булчинг уртасгаж, байгалийн уян хатан байдал, уртаа сэргээхэд тусалдаг. (Номон дээрх булчин тус бүрийн тайлбарыг хэрхэн сунгах тухай зааврыг өгсөн байгаа бөгөөд энэ нь зөвхөн түүнд хамаарна.) Булчинг сунгах дасгал хийхдээ энэ үед биеийн зөв байрлалыг хянах нь маш чухал юм. Дасгал хийж эхэлснээр та зөв байрлалд байгаа гэдгээ ойлгож чадна - булчинд үүнийг мэдрэхийн тулд хэт их сунгах шаардлагагүй. Өдөрт хэд хэдэн удаа сунгах нь маш чухал юм. Нэг урт сессээс 6-7 удаа богино сесс хийх нь хамаагүй ашигтай. Сунгах үед булчингаа хэвийн урт руугаа буцахыг заадаг. Аливаа сургалтын дэглэмийн нэгэн адил давтах нь ялалтын түлхүүр юм.