Эмэгтэйчүүдийн сул дорой байдлын эмчилгээний чигон дасгалууд. Нурууны чигонд зориулсан хятад гимнастик: дасгалууд. Өвдөгний үений өвдөлтийг намдаах чигон дасгалууд

Үргэлж уламжлалт анагаах ухаан нь өвчнийг бүрэн эмчлэх боломжгүй байдаг. Энэ нь өвдөлтийг арилгаж, үрэвслийг даван туулж, нянтай үр дүнтэй тэмцдэг боловч архаг өвчнийг эмчлэхэд ихэвчлэн хэцүү байдаг. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?

Архаг өвчин нь шийдэгдээгүй асуудлын шинж тэмдэг, заримдаа тодорхойгүй онош юм. Ихэнхдээ ийм эмгэгүүд нь хүний ​​дотоод зөрчлийн нотолгоо, сэтгэлзүйн бэрхшээлийн тусгал болдог. "Психосоматик өвчин" гэсэн нэр томъёо байдаг нь гайхах зүйл биш юм.

Заримдаа хүн эрүүл мэнддээ зориудаар оролцохыг албадах боломжгүй байдгаас болж архаг явц нь урагшилдаг. Энэ бол уламжлалт анагаах ухааны сул тал юм. Түүний бүх арга хэмжээ нь хурдан үр дүнд хүрэх зорилготой боловч өвчтөнд урт хугацааны үр дүнгийн төлөө тэмцэхийг ховорхон заадаг. Энэ нь ялангуяа нурууны архаг өвчний жишээн дээр тод харагдаж байна.

Нуруунд ямар өвчин ихэвчлэн нөлөөлдөг вэ? Эдгээр нь дегенератив-дистрофик процессууд юм. Эхэндээ эдгээр нь амьдралын буруу хэв маягийн тусгал юм.

1. Зохисгүй хооллолт. Кальци багатай хоол хүнс нь ясыг эрт гэмтээдэг. Таргалалт нь нурууны жингийн ачааллыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь түүний нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
2. Суурин амьдралын хэв маяг. Анхан шатны мэдлэг дутмаг биеийн тамиргоримд байна орчин үеийн хүннурууны булчин ба шөрмөсний аппарат сулрахад хүргэдэг. Тиймээс нурууны баганын дэмжих үйл ажиллагаа муудаж байна.
3. Хөдөлмөрийн хортой нөхцөл. Нэг байрлал дахь монотон бие махбодийн үйл ажиллагаа, зогсож эсвэл сууж байхдаа байнгын ажил нь нурууны доройтолд хувь нэмэр оруулдаг.
4. Патологийн моторын хэвшмэл ойлголт. Эдгээр нь биеийн байдлыг зөрчиж, сайжруулсан кифоз, гиперлордоз, сколиоз үүсэхэд хүргэдэг.

Сээр нуруунд дегенератив процесс үүссэн хүнийг юу эмчилж чадах вэ? Эдгээр өвчнийг эмчлэх өөр аргууд байдаг уу?

Альтернатив анагаах ухаан

Орчин үеийн анагаах ухаанд биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах олон үр дүнтэй аргууд байдаг. Тэдгээрийн заримыг эмчилгээний арга болгон ашигладаг боловч олонх нь урьдчилан сэргийлэх нөлөөтэй байдаг. Альтернатив аргуудын ихэнх нь эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд бие махбодийн дотоод нөөц боломжийг ашиглан зөвхөн бие махбодь төдийгүй сүнсийг хамардаг.

Нурууг эмчлэхийн тулд ядарч сульдсан дасгал хийх, цээж, нуруунд булчингийн булчинг чангалах шаардлагагүй. Альтернатив анагаах ухаан нь хувцас өмсөх бэлтгэлгүйгээр сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.

Нуруу нугасны эмчилгээний хамгийн алдартай өөр аргуудыг дараахь аргуудаар төлөөлдөг.

• кинези эмчилгээ;
• йог;
• чигон гимнастик.

Хэрэв кинезио эмчилгээ, йог нь олонд танигдсан, алдартай аргууд бол орчин үеийн бодит байдалд чигон гимнастик нь нугасны өвчнийг эмчлэх харьцангуй залуу практик чиглэл юм. Тэр юуг төлөөлдөг вэ?

Чигон эрүүл мэндийн гимнастик нь Хятадаас гаралтай. Энэ нь олон зууны турш тэнд мэдэгдэж байсан. Энэхүү дадлага нь 4 чиглэлтэй:

• эмнэлгийн;
• урьдчилан сэргийлэх;
• бясалгал;
• байлдааны бэлтгэл.

Шууд утгаараа энэ системийн нэрийг qi энерги, амьдралын хүч бүхий ажил гэж тайлбарладаг.

Эрүүл мэндийг сайжруулах чигон гимнастик нь булчингийн тогтолцоо, дотоод эрхтнүүд, цусны эргэлтийн тогтолцооны өвчинд ашиглагддаг. Энэ нь зөвхөн бие махбодийн төдийгүй оюун санааны эрүүл мэндийг бэхжүүлдэг эрүүл хүмүүст ч харуулж байна. Чигон дасгалыг ямар ч насныхан, тэр байтугай өндөр настан ч хийх боломжтой. Нуруу, үе мөчний асуудалтай тохиолдолд энэ гимнастикын эхний хоёр чиглэлийг идэвхтэй ашигладаг.

Нуруу, үе мөчний эмчилгээнд чигон систем

Яс-булчингийн тогтолцооны өвчнийг эмчлэхэд чигон систем ямар давуу талтай вэ? Энэ нь физик эмчилгээний дасгалууд шиг дасгал дээр суурилдаг. Гэхдээ нуруунд зориулсан чигон цогцолборуудаас ялгаатай нь тайвшруулах дасгалуудыг санал болгодог.

Булчингийн гипертоник, орон нутгийн спазм нь нугасны багана, үе мөчний эмгэг процессын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Нурууны булчингууд нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - нурууг дэмжихэд тусалдаг бөгөөд тэдгээр нь түүний корсет юм.

Нэг түвшний булчингийн спазмтай үед эдгээр бүтэц нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг тул бусад бүх хэсэгт эмгэгүүд үүсдэг. Булчингийн хурц хурцадмал байдал нь хэвийн бус байрлал, сколиоз үүсгэдэг.

Үүнээс гадна булчингийн гипертоник нь өвдөлтийг дагуулдаг. Энэ нөхцөлд өртсөн хэсэгт цусны эргэлт муудаж, үрэвсэл нэмэгдэж болно. Энэ нь эргээд улам бүр спазм үүсгэдэг. Уламжлалт дасгалын эмчилгээний дасгалаар эвдэхэд амаргүй харгис тойрог байдаг. Хэрэв та эрчим хүчний цогцолбор хийвэл гэмтсэн булчинг чангалж, магадгүй нөхцөл байдал улам дордох болно. Нуруу, үе мөчний өвчний эмчилгээг үр дүнтэй болгохын тулд булчингуудыг тайвшруулах хэрэгтэй. Нуруунд зориулсан чигон гимнастик нь тайвшруулах зорилготой юм.

Гимнастикийн зарчим

Хятадын ихэнх анагаах ухааны аргуудын нэгэн адил чигон нь хүний ​​биеийг эрчим хүчний сувгийн систем гэсэн санаан дээр суурилдаг. Тэдний хоёр дахь нэр нь меридиан юм. Тэдгээрээр дамжуулан Ци энерги хуваарилагддаг бөгөөд энэ нь биеийн эрүүл мэнд, үйл ажиллагааг бүхэлд нь хариуцдаг. Меридиануудад гаднаас нөлөөлж, хий урсгалыг сайжруулж эсвэл муутгаж болно. Чигонгийн үүрэг бол энергийн хэвийн хөдөлгөөнийг сэргээх явдал юм.

Практик дасгалуудаас хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Дасгалыг тогтмол хийх ёстой. Энэ нь гимнастикийг өдөр бүр хийх ёстой гэсэн үг биш юм. Та түүнд долоо хоногт хоёроос гурван удаа цаг гаргаж болно, гэхдээ тэр үед нэг хичээлийг бүү алдаарай. Тогтмол байдал нь чигонгийн үр дүнтэй байдлын түлхүүр юм.
2. Дасгалын цогцолборын бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хатуу дарааллаар гүйцэтгэдэг. Энэ бол чигон системийн чухал цэг юм. Та гимнастикийг гурав дахь дасгалаар эхлүүлж болохгүй, гэхдээ эхний дасгалаар дуусга.
3. Нэгдүгээрт, хамгийн энгийн цогцолборыг эзэмшсэн. Та дасгалын элементүүдийг зөв хэрэгжүүлэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Техникийг боловсронгуй болгосноор тэд гимнастикийн үеэр зөв амьсгалахыг заадаг.
4. Урьдчилан сэргийлэх чиг баримжаа олгох тохиолдолд эрүүл нуруутай бол аливаа нарийн төвөгтэй элементүүдийг гүйцэтгэж болно. Гэхдээ өвчин байгаа тохиолдолд - остеохондроз, нугалам хоорондын ивэрхий - дасгалуудыг эмчийн дүгнэлтийн дараа багш сонгоно. Хөгшрөлтөд мөн адил хамаарна.

Үзүүлэлтүүд

Нуруунд чигон гимнастик хийх олон заалт байдаг. Энэ нь маш ховор тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг - хүнд ядаргаа, аливаа ачаалал хүсээгүй, бие суларсан, үе мөчний цочмог үрэвсэл, хүнд гэмтэлтэй үед. Ямар тохиолдолд чигоныг илүүд үздэг вэ?

Хятад аргын дагуу дасгал хийх заалтууд:

• Яс-булчингийн тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх - бүх насныханд.
• Остеохондроз.
• Цутгамал ба нугалам хоорондын ивэрхий. Энэ тохиолдолд дасгалын багцыг ивэрхийн нутагшуулалт, хэмжээг харгалзан үзэж буй эмчтэй тохиролцсон байх ёстой.
• Төрөл бүрийн муруйлт - хавтгай нуруунаас эхлээд сколиоз хүртэл.
• Нурууны баганын гэмтэл, нурууны булчин сулрах нь үүнтэй холбоотой.
• Сээр нуруу, үе мөчний насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд.
• Суурин амьдралын хэв маяг, суурин ажил, нэг хэвийн ачаалал.

Энэ гимнастикт янз бүрийн дасгалууд байдаг. Тэд янз бүрийн даалгавар гүйцэтгэдэг бөгөөд тодорхой системийн ажиллагааг сэргээхэд чиглэгддэг. Нуруу, үе мөчний хувьд дараахь дасгалууд хамгийн тохиромжтой.

1. Босоо байрлал, хөл хамтдаа. Гараа дээш өргөөд толгойноосоо дээш шилтгээнд аваачих ёстой. Гараа аажуухан татаж, толгойгоо дээшлүүлж, хөлийн хуруугаараа дээш өргө. Та нуруугаа сунгаж байгаа мэт санагдах ёстой.
2. Байрлал нь адилхан боловч шилтгээнд нэгтгэсэн гар нь тохойн дээр нугалж байна. Савлуур шиг янз бүрийн чиглэлд бөхийлгөх шаардлагатай - аажмаар найгана. Хэт зүүн ба баруун байрлалд 2-5 секундын турш саат.
3. Ижил дүүжин, гэхдээ хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байна.
4. Босоо байрлалаас нуруу нь жигд, аажмаар нугалж байна. Цээжнээсээ эрүүгээ авахгүй байх нь чухал. Дасгалыг хазайлтаар хийх боломжгүй.
5. Босоо байрлал, гараа сунгасан. Мөр нь эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд эргэдэг. Нуруу нь хөдөлгөөнгүй байдаг. Эргүүд удаан байна.
6. Босоо байрлалд, гэхдээ гар нь тархдаггүй, харин дээшээ босдог. Их бие нь 90 ° өнцгөөр урагш хазайсан байна. Хэт их байрлалд та 5-7 секундын турш саатах хэрэгтэй.
7. Босоо байрлалд гар нь хуваагдана. Гөлгөр савлуурыг хөлөөрөө гүйцэтгэдэг. Та хөлний хурууг гартаа хүрэхийг хичээх хэрэгтэй. Хөл ээлжлэн солигдоно.

Нурууны чигон дасгалууд нь зөвхөн дасгал биш юм. Хичээлийн үеэр амьсгалах техникийг мартаж болохгүй.

Амьсгалах техник

Чигонгийн философийн дагуу аливаа дасгалыг хийхэд амьсгалын техник маш чухал байдаг. Хичээл зүтгэл нь юунд чиглэгдэх нь хамаагүй - жингээ хасах, үе мөчийг сайжруулах, булчингийн корсетийг бэхжүүлэх - амьсгал нь гүйцэтгэсэн элементүүдтэй тохирч байх ёстой.

Чигон системд найман төрлийн амьсгал байдаг. Тэд тус бүр нь үүргээ гүйцэтгэхэд зориулагдсан байдаг. Хамгийн түгээмэл хоёр төрөл нь:

• Динамик гимнастикийн хувьд - галын амьсгал. Амьсгал нь хэмнэлтэй, хурц бөгөөд диафрагмаар хийгддэг. Амьсгалах нь хэвлийн хөндийг татахаас болж идэвхтэй, амьсгалах нь идэвхгүй байдаг.
• Статик гимнастикын хувьд - удаан, гүнзгий амьсгалах. Энэ тохиолдолд урам зориг ба гарах үе шатууд тэнцүү байна. Тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг.

Нуруу, үе мөчний дасгал хийхдээ хамараар гүнзгий амьсгалах аргыг хэрэглэдэг.

Эрүүл мэндийг сайжруулах чигон гимнастикийг зөвхөн багшийн удирдлаган дор тусгай төвүүдэд хийх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол хамгийн сайн сонголт юм. Гэхдээ шаардлагатай бол гэртээ амархан хийж болно. Хамгийн гол нь чигон дасгалуудыг системд нэвтрүүлэх, алгасах, өөрчлөх хэрэггүй. Орчин үеийн интернетийн боломжуудын ачаар хятадын гимнастикийн хичээлийг онлайнаар авах боломжтой бөгөөд туршлагатай багш нарын зөвлөгөөг авах боломжтой. Бие махбодоо эдгээж эхлэх нь чухал бөгөөд дараа нь чигон систем нь амьдралын зайлшгүй элемент болно.

Хүний бие махбодь, оюун санааны зохион байгуулалтыг сайжруулахад чиглэсэн олон зууны турш үйл ажиллагаагаа явуулж ирсэн дорно дахины техникүүд сүүлийн хэдэн арван жилд ялангуяа алдартай болсон. Эдгээр дасгалуудын нэг нь нурууг сайжруулахад чиглэсэн чигон гимнастик юм. Хятадуудад эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан нурууны чигон нь дэлхийн өнцөг булан бүрт булчингийн тогтолцооны асуудалтай хүмүүсийн амьдралд бат бөх оршдог. Бүх биеийг зөв амьсгалах, тайвшруулах, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварт суурилсан өвөрмөц систем нь хүчирхэг эдгээх нөлөө үзүүлдэг.

Цогцолборын зорилго юу вэ?

Нуруу нь 35 нугаламын биеийн гол хэсэг юм. Бие махбодийн идэвхгүй байдал, идэвхгүй байдал, хүсэлгүй, бие махбодийг ашигтай биеийн дасгалаар зохих ёсоор ачаалах чадваргүй байдал нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг. Энэхүү таагүй байдал, бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд нугасны баганыг сунгахад чиглэсэн чигон туслах болно.

Өмнө нь энэ өвчнийг мэдэрч байгаагүй олон хүмүүс энэ дасгалын техникийг юунд зориулагдсан болохыг мэддэггүй. Гимнастикийн тусламжтайгаар та дараахь зорилгод хүрч чадна.

• биеийн зөв бүтцийг бий болгох;
• эрүүл хэв маягийг бий болгох;
• үе мөчний уян хатан байдалд хүрэх;
• булчинд гүн хавчаарыг арилгах;
• нурууг сайжруулах;
• үе мөчний хөдөлгөөний эрх чөлөөнд хүрэх;
• бүх эрхтэн дэх цусны эргэлтийг сайжруулах;
• тэдгээрийн доторх энерги чөлөөтэй шилжихийн тулд биеийн бүх сувгийг нээх;
• эрч хүчийг нэмэгдүүлэх.

Хамгийн "хатуу", "модон", хатуу биеийг ч гэсэн нуруунд зориулсан чигон техникийг ашиглан хүссэн үр дүндээ зөөлрүүлж болно. Шагнал нь хөнгөн, уян хатан байх болно. Мэдээжийн хэрэг, хүнээс тодорхой хүчин чармайлт, бие махбодтой ажиллах шаардлагатай болно. Та хурцадмал байдалгүйгээр анхааралтай, тодорхой хөдөлгөөнд суралцах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таныг нэг байрлалаас нөгөөд шилжих боломжийг олгоно.

Чигон цогцолборыг юу өгдөг вэ, биед ямар үйл явц тохиолддог вэ?

Техникийн тогтмол гүйцэтгэл нь гайхалтай үр дүнд хүргэдэг.

1. Нуруу. Биеийн байдлын эмгэгийг засах. Нурууны баганын хэв гажилтыг арилгах, түүний чөлөөт хөдөлгөөн.

2. мөчрүүд (хөл, гар). Хамтарсан идэвхтэй хөдөлгөөн. Яс, шөрмөсний үйл ажиллагааг сэргээх. Саадгүй хөдөлгөөн.

3. Толгой. Нуруунд чигон дасгал хийсний дараа оюун ухаан сэргэж, толгой тодорхой болж, бие нь ер бусын хөнгөн байдлыг олж авдаг. Цээжлэх чадвар сайжирч, нойр сэргэж, бие нь эрч хүчээр дүүрдэг. Тархинд хүчилтөрөгч орж ирсний улмаас сэтгэн бодох чадвар, бие махбодийн хариу урвалын хурд гарч ирдэг.

4. Алсын хараа. Эрхтэнүүдэд цусны урсгалын ачаар нүд нь харааны хурц байдлыг олж авч, цэвэршиж, илүү сайн хардаг.

5. Хэвлийн хөндийн бүс. Нуруунд зориулсан урт хугацааны чигон дасгалууд нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Мөн хэвлий болон гуяны өөхний хуримтлалыг багасгаж, сайжруулдаг Гадаад төрххүн.

6. Уушиг, зүрх судасны систем. Дасгалын багцыг тогтмол хийснээр ЭКГ-ын үзүүлэлтүүд сайжирч, зүрх сайжирч, амьсгал давчдах, зүрхний агшилтын хүч нэмэгддэг.

7. Дэлүү, элэг, ходоод. Шим тэжээлийн шингээлт сайжирч, хоолны дуршил сайжирна. Элэгний үйл ажиллагаа нь тэдний ажлыг оновчтой болгож, өвчинд тэсвэртэй, дархлаа нэмэгддэг.

8. Нөхөн үржихүйн систем. Хятадын чигон нь бэлгийн сулрал, түрүү булчирхайн үрэвсэл, дисменорея зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Эмэгтэй, эрэгтэй хоёулаа нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг.

Технологийн эргэлзээгүй давуу тал

Эдгээр ангиудын хувьд нас, биеийн байдалд ямар ч хязгаарлалт байхгүй, нуруунд зориулсан чигон гимнастик нь бусад олон техникээс ялгаатай. Дасгал хийхэд гэнэтийн хөдөлгөөн байдаггүй тул маш өндөр настай хүмүүст ч гэсэн зааж өгдөг.

Биеийн жигд удаан хөдөлгөөн нь цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст ашигтай байдаг. Гимнастикийн хурд нь сэтгэл хөдлөлийн байдал, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийг тэнцвэржүүлэх боломжийг олгодог.

Олон өвчний илрэл нь булчингийн тогтолцооны эмгэгтэй холбоотой байдаг гэдгийг мэддэг. Тиймээс эмчилгээний чигон нь ерөнхий байдлыг сайжруулах, бусад олон өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг.

Энэ дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд тусгай өрөө шаарддаггүй. 2-3 метр зай, хивс хангалттай.

Бүр зарим нь архаг өвчинхэрэглэхгүйгээр эдгэрсэн эмХэрэв та тогтмол дасгал хийвэл.

Эрсдлийн бүс, эсвэл Чигоныг хэн харуулсан

• булчингийн корсет сулрахад хүргэсэн хүмүүс;
• өндөр настай өвчтөнүүд;
• суурин амьдралын хэв маяг (бичиг хэргийн ажилтан, жолооч, оффисын ажилчид, оёдолчид, ерөнхийдөө эдгээр хүмүүс ажлын байр- ширээ, сандал);
• шөрмөсний сулрал, сул дорой байдал (булчингийн корсет суларсан нь булчингийн байнгын хурцадмал байдал, шулуун байх чадваргүй болоход хүргэдэг);
• үе мөч, нурууны өвчин (osteochondrosis, scoliosis, lumbago) өвчтэй хүмүүс.

Дасгалын багцыг сонгох

Нуруунд зориулсан чигон гимнастикийн хэд хэдэн сорт байдаг. Зөвхөн нэг дүрэм байдаг: хэрэв хүн ноцтой асуудалтай бол техникийн мэргэжилтнүүдийн мэргэжилтэн нь эмчийн гэрчлэлд үндэслэн цогцолборыг сонгох ёстой. Та дараах зүйлсээс цогцолбор сонгон хичээлээ эхлүүлж болно.

Чигон цогцолбор, нуруунд зориулсан дасгалууд

1. Гараа цоож болгон эвхээд толгойноосоо дээш өргөөд шулуун хөлөө хооронд нь хаа. Маш удаанаар хөлийнхөө хуруун дээр босч, гараа шулуун болгож, толгойны дээд хэсгийг дээш сунгана. Тиймээс бүхэл бүтэн нуруу, бүх бие нь сунадаг. Дараа нь анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.

2. Гар нь ижил цоожны байрлалд байгаа боловч тохойноосоо бөхийлгөдөг. Хажуу тийшээ хөдөлгөөн хийх - баруун, зүүн тийш, цагны дүүжин шиг. Хазайлгахдаа богино хугацаанд хойшлуул.

3. Эхлэх байрлал нь адилхан, зөвхөн одоо хөлийг бага зэрэг нугалав. Савлуур хий.

4. Хоёр дахь дасгалын адил байрлалыг авна. Бөхийхдөө гараа тэгшлээрэй. Эхлэх байрлал руугаа буцаж гараа нугална. Нуруу нь аль болох их сунадаг тул та энэ мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээх хэрэгтэй.

5. Хоёр хөлөө хааж, гараа түгжиж, их биеийг 90 градус эргүүлж, гараа сунгана.

6. Дасгал №5-ыг гүйцэтгээрэй, зөвхөн хүзүүний эргэлтийг нэмж, бүхэлд нь эргүүлээрэй.

7. Хөлөө мөрнөөсөө өргөн тавьж, гараа доошлуул. Гараа өвдөг дээрээ тавиад эсрэгээр нь дээш өргөхдөө хазайлт хий.

8. Босоо босоод гараа бүсэндээ тавь. Шувуу шиг толгойгоо урагшлуул. Хөдөлгөөн нь удаан, жигд байх ёстой.

9. Ижил эхлэлийн байрлал, зөвхөн одоо толгойгоо хажуу тийш эргүүлж, эрүүгээрээ мөрөндөө хүрэхийг хичээ.

10. Өмнөх байрлал, толгой нь аажмаар цээж рүүгээ хазайж, дараа нь болгоомжтой буцааж хазайлгана. Гэнэтийн хөдөлгөөн бүү хий!

11. Эхлэх байрлалаа бүү өөрчил. Толгойгоороо дугуй хөдөлгөөн хий.

12. Туузан дээр гараа, хөлийг нь нугалав. Доод мөчийг 45 градусын өнцгөөр дээшлүүлнэ. Өргөгдсөн хөлний хөлөөр эргүүлнэ. Дараа нь байрлалаа өөрчил.

13. Мөрний түвшинд дээш өргөгдсөн гар. Хөл нь хаалттай, шулуун байна. Гараа аажуухан буулгаж, түгжээнд нь тэврээд дараа нь цээжний хэсэгт өргөж зогсоо. Духангийн түвшинд зөөлөн авчирч, дараагийн шатанд тохойгоо дээшлүүлж, гараа дэлгэнэ. Дараагийн хөдөлгөөн нь нэг тохойгоо дээш өргөх, нөгөөг нь доошлуулах явдал юм. Цээжийг гараа өргөсөн чиглэлд хөдөлгө. Мөн их бие нь дээд тохойны ард U-эргэдэг. Энэ дасгалд булчингийн хамгийн дээд хурцадмал байдалд хүрч, тохой, биеийн байрлалыг өөрчил. Цээжний хэсэгт тохойнуудыг доошлуулж, холбох замаар гимнастикийг дуусга. 10-18 давталт хий.

Эдгээр дасгалууд нь чигон системийн анхны дасгалууд юм. Тэдгээрийг судалж, туршиж үзээд, тогтмол дасгал хийснээр та илүү төвөгтэй зүйл рүү шилжиж болно. Энэ нь эдгээх үйл явцыг сайжруулах болно.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Дасгал хийхдээ мэдрэмжээ сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Хөдөлгөөний явцад тааламжгүй мэдрэмж төрвөл шууд зогсоох хэрэгтэй. Асуудал өнгөрөхөд ижил дасгалыг дахин эхлүүлж, дуусга.

Нурууны асуудалтай хэсэгт хурц хүчин чармайлт гаргах ёсгүй. Хөдөлгөөнийг хамгийн бага стресстэйгээр хийж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гимнастикийн үед амьсгал нь тайван, жигд байх ёстой.

Архаг өвчтөнд өдөрт 2 удаа дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энгийн хүмүүсийн хувьд нэг удаа хангалттай, гэхдээ тогтмол. Цогцолборын үргэлжлэх хугацаа богино, ердөө хагас цаг. Дасгал бүрийн давталт нь мэдрэмж, хүслийн дагуу хийгддэг.

Бутримовын цогцолбор

Хагалгааны дараах үе дэх нурууг нөхөн сэргээхэд чиглэсэн тусгай дасгалууд байдаг. Гэхдээ Бутримовын сонгож, сайжруулсан цогцолборт нуруунд зориулсан чигон нь славян анатомийн төрөлд тохирсон байдаг.

Гимнастик гэж юу вэ?

Ерөнхийдөө Хятадын эрүүл мэндийн систем бол бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан юм. Энэ нь тэдний чадварыг илчлэх, өөрийгөө танихад тусалдаг. Чигон дасгал хийснээр гар дээрх биологийн идэвхит цэгүүд идэвхжиж, ийм хүмүүс бусдыг эдгээж, өвдөлтийг арилгаж, массаж хийж эхэлдэг. Энэ шинжлэх ухааны жинхэнэ мастерууд, багш нар эерэг энергийг хуримтлуулж, сөрөг энергийг цэвэрлэж чаддаг. Гэхдээ хамгийн түрүүнд хүн өөрийгөө эмчлэх ёстой.

Үр дүн

Эдгээр практикийг судлах нь маш сонирхолтой бөгөөд мэдээлэл сайтай байдаг. Чигон нь олон янзын боломжийг олгодог. Энэ бол эрүүл мэнд, биеийн хөнгөн байдал, амьдралаар дүүрэн мэдрэмж юм. Дорно дахины практикийг ойлгоход амжилтанд хүрэх нь хүнийг биеийн сул тал, өвчинд сатааруулахгүй байх баталгаа юм.

"Sing shen juan" (Шин шэнь жуан) нь бүх үе мөчүүдэд чиглэсэн, дотоод эрхтнүүд болон тархины цусан хангамжийг сайжруулж, нэмэгдүүлэх амьдралын хүч, стресс, ядаргаа багасгах.

“Энэ цогцолборын давуу тал нь Анхан шатны. Энэ нь тусгай биеийн тамирын бэлтгэл шаарддаггүй бөгөөд хүн бүрт тохиромжтой "гэж Хэдао Хятадын соёлын төвийн чигон, тайжичуань, ушугийн мастер Ли Мин хэлэв.

Энэ гимнастик нь ялангуяа биеийн муруйлт, цусны даралт ихсэх, мигрень болон бусад олон асуудалд зориулагдсан байдаг. Энэ нь тайвшрахад сайн бөгөөд оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийг тэнцвэржүүлэх боломжийг олгодог.

"Сээр нурууны тодорхой хэсэг эсвэл тодорхой үе мөчний дасгал хийхдээ бүх бодол санаа, эрч хүчээ тэнд чиглүүл. Тиймээс та аль болох тусдаа бүс гаргах болно "гэж Ли Мин зөвлөж байна. Мастер хөдөлгөөнийг аажмаар, гөлгөр, хөдөлгөөнгүй, жигд амьсгалахыг зөвлөж байна. Мэдрэмжийн дагуу биеийн хурцадмал байдлын үе шатыг тайвшруулах үе шатаар солих хэрэгтэй.

"Sing Shen Juan" чигон дасгалын багц

Чигон: хүзүүнд зориулсан дасгалууд

Шулуун босоод, хөлийг мөрний өргөнөөс холдуулж, гараа бүсэндээ тавь. Титэмээ дээш нь сунгаж, сунгаж, нуруугаа сунгаж үзээрэй. Эрүүгээ цээжиндээ зөөлөн буулгаж, дараа нь толгойны ар талыг буцааж тат. Эхний хэдэн удаа хүзүүний булчинг сулруулахын тулд бага зэрэг далайцтай энэ хөдөлгөөнийг хий. Дараа нь нурууны мөрний хэсгийг татах замаар далайцыг нэмэгдүүлнэ. Хөдөлгөөнийг 9 удаа давтана.

Яг ижил байрлалаас толгойнхоо ар талыг аль болох өндөр сунгаад түүгээрээ наймны дүрсийг аажмаар зурж, бүх долоон нугаламаар ажиллана. умайн хүзүүнуруу. Ийм 9 наймыг зур.

Дараа нь тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, мөрний ирээ аль болох татна. Үүний зэрэгцээ толгойны ар талыг буцааж ав. Өмнөх байрлал руугаа буцаж тайвшир. 3 удаа давтана. Дасгалын төгсгөлд гар, мөрөө аль болох ашиглан долгион шиг хөдөлгөөн хий.

Чигон: гар, хуруунд зориулсан дасгал

Шулуун босоод, хөлийг мөрний өргөнөөс холдуулж, гараа хажуу тийш нь сунга. Хуруугаа дээш өргөж, алган дээрээ хурцадмал байдал үүсгэнэ. Алгаа суллахгүйгээр мөрний ирээ нийлүүлж, анхны байрлал руугаа буцна уу. 3 удаа давтана. Алганыхаа хурцадмал байдлыг хадгалж, хуруугаа дэлгэж, цуглуул. Дараа нь хуруугаа нийлүүлж, доош харуул. Таны ягаан, бөгж, дунд болон нугалж долоовор хуруутомтой нь холбоно. Хүчдэлийг хадгалахын зэрэгцээ алгаа нээ. Өмнөх дасгалын адил давалгаа мэт хөдөлгөөнөөр гараа суллана.

Шулуун босоод, хөлийг мөрний өргөнөөс холдуулж, гараа мөрний түвшинд дээшлүүл, тэд тойрог үүсгэх ёстой. Нурууг сунгаж, цээжийг зүүн, дээшээ ав. Боломжит дээд цэгтээ хүрсэн гэдгээ мэдээд цээжээ баруун тийш, дээшээ чиглүүл. Та цээжээрээ наймны дүрс зурж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх ёстой. 3 удаа давтана.

Дараа нь алгаа шалан дээр тавиад цээж, духаа өвдөг дээрээ аль болох ойртуулж, эсрэгээр нь нугалж, толгойгоо дээш өргө. Үүний дараа нугалам бүрээр дамжуулан зөөлөн бос. Дасгалын төгсгөлд бүх биеэрээ долгион шиг хөдөлгөөн хий. Давт 3 удаа.

Гүнзгий байрлалтай ижил дугуй хөдөлгөөнийг давтана.

Чигон: хөлний үе ба бүхэл бүтэн нуруунд зориулсан дасгал

Шулуун зогсоод, хөлөө мөрнөөсөө өргөн, оймсыг хажуу тийш нь тараана. Биеийнхээ урд гараа дээшээ өргөж, дараа нь хоёр тийш нь тарааж, алгаа доод хэсэгт нь холбосон байдлаар аажуухан доошлоорой. Холбосон алгаа хуруугаа биеийн урд байрлуулж, цээжээрээ наймны дүрсийг хий. 3 удаа давтана.

Уламжлалт анагаах ухааны аргын тусламжтайгаар өвчнийг даван туулах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Ардын эмчилгээзаримдаа өвдөлтийг багасгахад тусалдаг төдийгүй эдгэрэлтийн процессыг хурдасгадаг. Нуруунд зориулсан чигон гимнастик нь олон архаг эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхээс гадна булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг.

[Нуух]

Гимнастикийн онцлог

Нуруунд зориулсан "Чигон" гимнастик нь өөрийгөө хянах чадварыг бэхжүүлэх, сайжруулах Хятадын алдартай аргуудын нэг юм. Ци нь энерги гэж орчуулагддаг. Гонг гэдэг нь хөдөлгөөн гэсэн үг. Энэ техникийн хэд хэдэн сорт байдаг.

• Нурууны гимнастикийг сайжруулах.
• Байлдааны техник.
• Үе мөч болон биеийн бусад хэсгүүдэд зориулсан "Чигон" эмчилгээний дасгалууд.

Хятадын нурууны гимнастикийн дагуу амьдралын энерги хүний ​​биед эргэлддэг. Тэр олон нэртэй. Эрчим хүч эргэлддэг сувгууд цэвэр байвал хүн ямар ч өвчин тусдаггүй. Тэд бөглөрөхөд хүн өвдөж болно.

Ашиг, хор хөнөөл үү?

Чигон гимнастикын гар болон биеийн бусад хэсгүүдийн үе мөчний хамгийн чухал онцлог нь биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй байдаг бөгөөд тэдгээр нь дасгалын эмчилгээнээс арай өөр юм. Гимнастик нь өөрөө булчингийн бие даасан бүлгүүдийг хянах боломжийг олгодог бөгөөд тэдгээрийг зориудаар тайвшруулах, чангалах боломжийг олгодог. "Чигон"-ийн тусламжтайгаар та олон үе мөчний динамикийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, байрлалаа засч, хавчих мэдрэлийг арилгаж, өвдөлтөөс ангижрах боломжтой.

• Эдгээр дасгалууд нь биеийн тамирын өндөр түвшний бэлтгэл шаарддаггүй.
• Тэдгээрийг сул дорой хүүхэд, булчингийн тогтолцоотой тамирчид хоёуланг нь гүйцэтгэж болно.
• Энэхүү гимнастикийн тусламжтайгаар өндөр настай хүмүүс булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сэргээж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж чадна.

Энэ техник нь эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд зүрх судасны өвчнөөр шаналж буй хүмүүст ч хийж болно. Бүх дасгалууд нь удаан хурдтай байдаг тул зүрх судасны системд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй.

Заалт ба эсрэг заалтууд

Энэ техникийг ашиглан хичээл эхлэх олон тооны заалтууд байдаг.

• "Чигон" нь суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, биеийн тамирын дасгал хийдэггүй хүмүүст зөвлөж байна.
• Дасгалын техник нь зовж шаналж буй хүмүүст төгс төгөлдөр юм өвдөлтийн хам шинжэсвэл үе мөчний хэв гажилт.
• Гэмтсэний дараа булчингийн тогтолцоо эсвэл түүний хэсгийг сэргээх шаардлагатай байдаг. "Чигон" нь гэмтсэн хэсэгт хэт ачаалал өгөх эрсдэлгүйгээр үүнийг хийх боломжийг танд олгоно.
• Энэхүү цогцолборын тусламжтайгаар та өөрийн байрлал болон үүнтэй холбоотой аливаа өвчнийг засах боломжтой.
• Энэхүү техник нь остеохондроз болон бусад дегенератив эмгэгийн цаашдын хөгжлийг урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог.
• Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа эсвэл удаан амарсаны дараа энэ техник нь нурууны хөшүүн байдлыг арилгах боломжтой.

Дээр дурдсанчлан ямар ч хязгаарлалт байхгүй. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд эмчийн хяналтанд байхыг зөвлөж байна. Дараах тохиолдолд эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай.

• Хэрэв нугалам тогтворгүй эсвэл хэвийн бус хөдөлгөөн ажиглагдаж байвал.
• Эрхтэн шилжсэн үед.
• Бие бялдрын хөгжлийн хоцрогдол нь эмнэлгийн мэргэжилтний анхаарал шаарддаг.
• Ахмад настангууд эмчтэй урьдчилан зөвлөлдсөний дараа гимнастик хийх хэрэгтэй.

Хүнд өвчтэй байсан ч Чигон аргын тохиромжтой дасгалууд байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэд бүгд бие биендээ үзүүлэх нөлөөллийн эрч хүч, зэргээрээ ялгаатай байдаг.

Чигон дасгалын жишээ

Хамгийн алдартай цогцолбор нь нугасны баганыг сэргээхэд зориулагдсан. Нурууны эрүүл мэнд нь бусад дотоод эрхтний цаашдын үйл ажиллагааг тодорхойлдог тул үүнийг амархан тайлбарладаг. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө биеэ бэлдэх хэрэгтэй.

1. Цогцолбор хийхээс өмнө та идэх хэрэгтэй.
2. Агааржуулалт сайтай газар эсвэл гадаа дасгал хийх хэрэгтэй. Бие махбодид хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч хэрэгтэй.
3. Хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй сул хувцастай байхыг зөвлөж байна.

Нуруунд зориулсан дасгалууд

1. Шулуун байрлалд хөлийг нь нийлүүлж, гараа түгжээнд оруулж, гараа аажмаар дээш өргөх шаардлагатай. Дараа нь аажмаар та анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй.
2. Гар нь тохойгоороо хагас нугалж, бие нь янз бүрийн чиглэлд бөхийлгөж байх ёстой. Та байрлал бүрт дор хаяж 2 секунд байх ёстой. Энэ дасгалыг 3 минутын турш хийх ёстой.
3. Та хөлөө нийлүүлэн шулуун босох хэрэгтэй. Гараа шилтгээнд атгасан байх ёстой. Цаашилбал, гар нь янз бүрийн чиглэлд аажмаар татагддаг боловч тэдгээрийг өсгөх шаардлагагүй. Гар нь ташааны өндөрт байх ёстой. Дасгалыг хөдөлгөөнгүй, жигд хийх ёстой.
4. Шулуун байрлалд хөлийг аль болох хол байрлуулах шаардлагатай боловч булчингийн эдэд хүчтэй хурцадмал байдал үүсэх ёсгүй. Дараа нь та их биеийг баруун тийш хазайлгаж, баруун гараа гуяндаа нааж, зүүн гараа дээшээ чиглүүлэх хэрэгтэй.
5. Шулуун байрлалд, хөлийг нь нийлүүлж, хурцадмал байдал үүсэх хүртэл эрүүгээ дээш өргөх шаардлагатай. Энэ байрлалд та хэдэн секундын турш саатаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй.
6. Хөлийг мөрөндөө пропорциональ байрлуулж, өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалах шаардлагатай. Дараа нь толгойн хөдөлгөөнийг цээжээр хагас тойрог хэлбэрээр хийдэг. Гэсэн хэдий ч умайн хүзүүний эмгэгээр шаналж буй хүмүүс өөрсдийн сайн сайхан байдлыг хянах хэрэгтэй. Толгой эргэх шинж тэмдэг илэрч болно.
7. Та тавиур дээр шулуун зогсож, хөлийг нь нийлүүлж, баруун хөлөө аажмаар буцааж авах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд бие нь урагшаа хазайдаг. Биеийг 5 секундын турш тогтвортой тэнцвэртэй байрлалд засах шаардлагатай.

Эрүүл мэнд 2016.06.20

Эрхэм уншигчид аа, өнөөдөр бид өглөөний хятад чигон гимнастик, бидний эрүүл мэнд, урт наслалтад зориулсан гимнастикийн талаар ярих болно. Үүний гол давуу талууд: хамгийн бага хугацаа, бүх зүйлийг гэртээ хийх боломжтой, бүх насныханд тохиромжтой, хамгийн үр дүнтэй байдаг. Эрүүл мэндийнхээ төлөө алхам, алхам, алхам хийх боломж хүн бүрт бий.

Миний блогын зочин Вилия Колосова энэ тухай ярих болно. Тэр өөрөө энэ гимнастикаар хичээллэдэг бөгөөд түүний тусламжтайгаар эрүүл мэндийн олон асуудлыг шийдэж чадсан. Би Вилиад үг хэлж байна.

Сайн байна уу эрхэм уншигчид! Энэхүү гайхамшигтай блогын хуудсууд дээр үг хэлэх боломж олгосон Иринадаа баярлалаа, би та бүхэнд тай чи-чигон гэгддэг эртний Хятадын эдгээх гимнастиктай танилцуулахыг хүсч байна.

Миний дорно дахины дасгал хийх сонирхол харьцангуй эрт бий болсон, би йог хийж, сурч байсан цэгэн массаж, су-жок эмчилгээ ба хүний ​​биеийн бүх системийг уялдуулах зорилготой чигонг эдгээх системд бага зэрэг ойртохыг үргэлж хүсдэг. Үүний үр дүнд би чигон эмчилгээний олон цогцолборуудаас Хятадад урт наслах гимнастик гэж нэрлэгддэг, өглөөний ердийн дасгалын оронд өглөө хийх дуртай тай чи - чигоныг сонгосон.

Яагаад ийм гимнастик гэж асууж магадгүй, учир нь янз бүрийн булчинг хөгжүүлэх, сунгах, бүх биед эдгээх нөлөөтэй олон төрлийн дасгалууд байдаг.

Энэхүү дасгалын багц нь гүйцэтгэхэд маш энгийн, гэхдээ хятад мастеруудын хэлснээр энэ нь хамгийн бага цаг зарцуулдаг гэж үздэг. Бүхэл бүтэн цогцолборыг сурсны дараа ердөө 15 минут л болно. Цогцолбор нь хамгийн бага зай шаарддаг нь чухал биш бөгөөд зөвхөн нэг алхам урагшлахад хангалттай зай шаардагдана.

Энэхүү гимнастик нь Хятадын эртний хоёр гимнастикийг хослуулсан амьсгалын дасгалуудтайцзицюаны онцлог шинж чанартай хөдөлгөөн бүхий чигон системүүд. 18 дасгалаас бүрдсэн энэхүү цогцолборыг 50 гаруй жилийн өмнөөс Шанхайн тулааны урлагийн мастер Лин Хуозан сайжруулж эхэлсэн бөгөөд орчин үеийн нөхцөлд, тэр дундаа Европын соёлын төлөөлөгчдөд зориулж, дорно дахины зан үйлийг мэддэггүй байв. Үүнийг эзэмших нь тийм ч хэцүү биш юм, хүмүүс ээ өөр өөр насныханжараас дээш насны хүмүүс хүртэл.

Эхлэгчдэд зориулсан чигон

Тай чи чигон цогцолбор нь эхлэгчдэд маш сайн байдаг, бие бялдрын бэлтгэл нь хүссэн зүйлээ орхидог. Энэхүү цогцолбор нь илэрхий хөнгөн байдлыг үл харгалзан бүх булчингийн бүлгүүд болон дотоод эрхтнүүдийн ажлыг сайжруулахад чиглэгддэг. Дасгал нь биеийн бүх эд эсийн байдлыг сайжруулж, цусны урсгалыг идэвхжүүлж, хүний ​​бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг.

Нэмж дурдахад нэг чухал зүйл бол цогцолбор нь хүний ​​сэтгэлзүйн байдалд нөлөөлдөг. Цогцолборыг удаан хурдаар хийж, амьсгалыг хөдөлгөөнтэй зохицуулж, тогтмол, зөв ​​хийвэл энэ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэх нь дамжиггүй. Дасгал хөдөлгөөн хийж байгаагүй хүмүүст ч гэсэн энэ цогцолборыг санал болгож болно.

Тай чи - чигон гимнастикийг сайжруулах. Үндсэн зарчим

Энэхүү цогцолбор нь нэгээс нөгөөд жигд шилжих 18 дасгалаас бүрддэг бөгөөд сурсны дараа ердөө 15 минут зарцуулдаг. Үндсэн зарчмууд нь дасгалын адил энгийн:

• цогцолборыг өглөө нь орноосоо босож, богино хугацаанд халаасны дараа хийдэг;
• дасгал хийсний дараа 30 минутын турш хоол идэж болохгүй;
• хөдөлгөөн нь жигд, амьсгалтай синхрон байх ёстой;
• дасгал хийх явцад хэл нь дээд тагнайд бага зэрэг хүрдэг;
• нүд хагас хаалттай;
• хувцас чөлөөтэй, тав тухтай байх ёстой;
• өрөө агааржуулалттай байх ёстой, гадаа дасгал хийх боломж байгаа бол сайн;
• Гүйцэтгэсэн дасгалд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой;
• хичээлийн үеэр хөлрөхгүй, зөвхөн хөнгөн хөлс гарах ёстой, гэхдээ хэрэв та хөлрөх хэвээр байвал гипотерми үүсэхээс сэргийлж хувцас солих, дасгалын хурдыг удаашруулах;
• Хичээлийн дараа хүйтэн шүршүүрт орж болохгүй.
• Та өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй.

Чигоноор амьсгалах

Хятадын амьсгалын дасгалууд нь орчин үеийн мастеруудад эрт дээр үеэс ирсэн бөгөөд амьсгал нь тархины бор гадаргад нөлөөлж, тэнцвэр, амар амгалан байдалд хүргэдэг тул орчин үеийн Хятадын мэргэжилтнүүд амьсгалахад ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Чигон системээр амьсгалах нь бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан юм янз бүрийн төрөлянз бүрийн чигон дасгал хийж байхдаа амьсгалах. Санал болгож буй дасгалын багцад амьсгалах нь бас чухал байр суурь эзэлдэг.

Энд урвуу амьсгал гэж нэрлэгддэг, амьсгалах үед гэдэс дотогшоо татагдах үед диафрагм дээшлэх, амьсгалах үед ходоод цухуйж, диафрагм доошоо буудаг. Амьсгалыг хамараар, амьсгалыг бага зэрэг нээлттэй уруулаар хийдэг. Хичээлийн үеэр та ийм амьсгалахад аажмаар дасах хэрэгтэй бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь өөрөө аяндаа гарах болно. Амьсгалах нь дасгалын хурдаас хамаарна, ямар ч тохиолдолд амьсгалахад хүндрэл учруулахгүйн тулд аажмаар, жигд хийхийг хичээ.

Эхлэгчдэд зориулсан өглөөний чигон дасгалууд. Дасгал

Халсаны дараа шууд дасгал хийж эхэлнэ. Өдөрт 2-3 дасгал сургах нь хамгийн сайн арга бөгөөд хөдөлгөөнийг санах нь илүү хялбар байдаг. Нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн дараа та бүхэл бүтэн цогцолборыг бүрэн эзэмшиж, үүнийг хялбар, тааламжтайгаар гүйцэтгэх болно. Цогцолборын зохиогч дасгал бүрийг 6 удаа хийхийг зөвлөж байна, дараагийн дасгал бүр нь өмнөх дасгалын үргэлжлэл юм. Эхлээд би танд хөдөлгөөн бүрт хоёроос гурван хандлагыг хязгаарлахыг зөвлөж байна, эс тэгвээс бэлтгэлгүй хүн булчинд өвдөлт мэдрэх нь дамжиггүй. Миний бодлоор бүх зүйлийг аажмаар хийх нь илүү дээр юм, би хувьдаа ачаалал аажмаар нэмэгдэж, дасгалууд нь өвдөлт, таагүй байдал үүсгэхгүй байх үүднээс цогцолборыг хөгжүүлэхэд хандсан.

Дасгал 1. Амьсгалыг тогтворжуулах

Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөн эсвэл бага зэрэг өргөн, гараа доошлуулж, биеэ суллана. Гар дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Амьсгалахдаа алгаа доош чиглүүлж, тайван байдалд байгаа гараа урагшаа аажмаар дээшлүүлээрэй.

Гараа мөрний түвшинд хүрмэгц амьсгалаа гаргахдаа өвдгөө нугалж, өвдөг чинь хөлийн эрхий хурууны түвшинд байна. Энэ байрлалыг чигон гимнастикт "дөрөвний дөрвөлжин" гэж нэрлэдэг. Үүний зэрэгцээ бие нь шулуун байрлалыг хадгалж, толгой нь бөхийхгүй, цээж нь хөдөлдөггүй. Өвдөг нугалахтай зэрэгцэн тайвширсан гар нь зөөлөн доошоо бууж, өвдөг дээрээ хүрч, дараа нь хөл нь шулуун болно.

Дасгал хийх явцад нуруу нь үргэлж шулуун байх ёстой, амьсгал нь дээшээ, амьсгал нь доошоо хөдөлгөөнд ордог.

Ашиг тус: дасгал хийх нь зүрх судасны системд эерэгээр нөлөөлж, цусны зогсонги байдлыг арилгах, энергийн зөв хуваарилалтыг дэмждэг. Энэ нь цусны даралт ихсэх, зүрх, элэгний өвчтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал 2. Цээжний тэлэлт

Дөрөвний нэг байрлалаас амьсгалахдаа өвдгөө жигд тэгшлээд, гараа мөрний түвшинд хүртэл дээшлүүлж, алгаа бие бие рүүгээ эргүүлж, алгаа дээш нь сунгана. Гол анхаарал нь цээжинд байдаг.

Амьсгалаа гаргахдаа гараа урдуур нь алгаа хооронд нь ойртуулж, гараа зөөлөн доошлуулж, алгаа доош эргүүлж, дөрөвний нэгийг нь нугална. Гар нь өвдөг дээрээ зөөлөн хүрч, хөл нь шулуун болно.

Ашиг тус: дасгал нь зүрх, уушигны өвчин, амьсгал давчдах, зүрх дэлсэх, мэдрэлийн өвчинд тустай.

Дасгал 3. Солонго дүүжин.

Өмнөх дасгалыг хийж дууссаны дараа амьсгалахдаа алгаа өөд өөдөөсөө харан шулуун гараа аажмаар дээшлүүл.

Амьсгалаа гаргахдаа хүндийн төвийг бага зэрэг нугалж баруун хөл рүү шилжүүлж, хөл нь шалнаас буухгүй, зүүн хөл нь шулуун болж, зөвхөн хуруугаараа шалан дээр хүрнэ. Үүний зэрэгцээ биеийг зүүн тийш хазайлгаж, зүүн гараа зүүн тийш хэвтээ чиглүүлнэ. Баруун гар нь алгаа доошоо, толгой дээгүүр дамждаг.

Хөдөлгөөнийг нөгөө талдаа давтана. Энэ дасгалыг хийж байхдаа таны дээгүүр өнгөлөг солонго эргэлдэж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Амьсгалаа ажигла: гараа дээшээ - амьсгалаа, гараа хажуу тийшээ - амьсгалаа.

Ашиг тус: Дасгал нь цээж, нурууны өвчинд тустай бөгөөд бүсэлхийн бүсэд өөх тосны хуримтлалыг бууруулдаг.

Дасгал 4

Савлуурыг дуусгасны дараа бид гараа доошлуулж, биеийн доод хэсгийн түвшинд гаталж, дөрөвний нэгд нь шилждэг.

Амьсгалахдаа бид өвдгөө шулуун болгож, хөндлөн гараа дээшээ өргөж, алгаа дээш нь дээш харуулан толгойгоо эргүүлнэ. Дараа нь бид гараа алгаа хажуу тийш нь чиглүүлж, амьсгалаа гаргахдаа хажуугаар нь доошлуулж, дөрөвний нэгээр нь буцаад дахин урдуураа гатлана. Цээжинд анхаарлаа төвлөрүүл.

Ашиг тус: Дасгал нь нуруу, ташааны булчинг бэхжүүлж, мөрний үе, зүрхний өвчинд тустай.

Дасгал 5. Мөрөө буцааж татах

Энэ дасгал нь миний хувьд хамгийн хэцүү байсан, удаан хугацааны туршид би үүнийг зөв хийж байгаа эсэхээ тайлбарлаж чадахгүй байсан ч цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь надад тус болж эхэлсэн. Тиймээс би үүнийг аль болох тодорхой тайлбарлахыг хичээх болно.

Дөрөвний нэгээр хэвтээд шулуун зүүн гараа урагш сунгаж, алгаа дээшлүүл. Энэ хөдөлгөөнтэй зэрэгцэн тохойгоороо нугалж, баруун гараа дээшээ эргүүлж, гуяндаа аваачна. Баруун гар нь гуяны түвшинд ирмэгц биеийг баруун тийш эргүүлж, гараа гөлгөр, өргөн хөдөлгөөнөөр чихний түвшинд дээшлүүлнэ. Нүд нь баруун далдуу модыг дагадаг.

Дараа нь бид баруун гараа тохойноос нь нугалж, чихний түвшинд хаа нэгтээ далдуугаараа хүчээр урагшлуулна. Үүний зэрэгцээ зүүн гар нь тохойгоор бөхийж, далдуу модтой нумыг дүрсэлж, гуяны түвшинд хүртэл буурдаг.

Ашиг тус: дасгал нь гар, мөр, тохойн үе мөчүүдэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд дээд хэсгийн өвчинд хэрэглэхийг зөвлөж байна. амьсгалын замынастма өвчний үед тусалдаг.

Дасгал 6. Усан онгоц

Өмнөх дасгалыг хийж дууссаны дараа өвдгөө нугалах боловч өмнөх дасгалуудаас арай илүү, урагшаа бага зэрэг бөхийж, гараа чөлөөтэй буулгана. Энэ байрлалаас бид шулуун гараа буцааж, алгаа дээшээ эргүүлж, дараа нь гараа аль болох өндөр өргөж, өвдгөө нэгэн зэрэг тэгшлэнэ.

Гар нь дугуй хөдөлгөөнийг дүрсэлж, доошоо бууж, хөлийг өвдөг дээрээ нугалав. Бид гар, нуруун дээр анхаарлаа хандуулдаг. Амьсгалахдаа - гараа өргөж, амьсгалахдаа - доошоо буулгана.

Ашиг тус: Дасгал хөдөлгөөн нь эерэг нөлөө үзүүлдэг мэдрэлийн систем, зүрх, хоол боловсруулах эрхтнүүд.

Дасгал 7. Бөмбөгтэй тоглох

Хятадууд энэ дасгалыг бөмбөгтэй тоглоом гэж нэрлэдэг боловч үнэн хэрэгтээ энэ нь бөмбөлөгтэй тоглохтой адил юм, учир нь хөдөлгөөнийг жигд, хялбар хийх ёстой. Дараагийн дасгал бүр дараагийн дасгалд ордог гэдгийг би танд сануулж байна. Өмнөх байрлалаас биеийг зүүн тийш нь аажмаар дээшлүүл. Үүний зэрэгцээ зүүн гар нь ижил байрлалд үлдэж, баруун гараа зүүн тийш, алгаа дээшээ чиглүүлнэ.

Баруун гар зүүн мөрний түвшинд байх үед түүгээр бөмбөлөг шидэж байгаа мэт хөдөлгөөн хий. Энэ тохиолдолд хүндийн төвийг зүүн хөл рүү шилжүүлнэ.