Жингээ хасахын тулд япон амьсгалах. Амьсгалах замаар жингээ хасах япон арга. Амьсгалын тусламжтайгаар ходоодыг хавтгайлах япон арга. Жин хасах нэмэлт амьсгалын дасгалууд

26.04.2018

Тусгай амьсгалах, амьсгалах систем хэлбэрээр амьсгалах дасгалууд нь хэвлийн хөндийн өөх тосыг арилгахад үр дүнтэй гэж үздэг. Энэ нь гүнзгий амьсгалах, амьсгалаа барих хооронд ээлжлэн солигддог. Өөх тосыг зайлуулахын зэрэгцээ биеийг эдгээж, бэхжүүлж, уушигны агааржуулалт, бодисын солилцооны үйл явц хурдасч, цусан дахь хүчилтөрөгчийн концентраци нэмэгдэж, хорт бодисын хэрэглээ хурдасдаг.

Японы амьсгалын дасгал хэрхэн ажилладаг вэ?

Амьсгалын дасгалууд нь илүүдэл жинтэй тэмцэх идэвхгүй арга юм. Тогтмол дасгал хийснээр үр дүн нь 1.5-3 сарын дараа мэдэгдэхүйц болно.

Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та хэвлийн өөхийг арилгах Японы аргын зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй.

• амьсгалын дасгал эхлэхээс өмнө эмчийн үзлэгт хамрагдахыг зөвлөж байна;
• мэргэжилтний хяналтан дор дасгалуудыг эхлүүлэхийг зөвлөж байна;
• үндсэн дасгалын өмнө хөнгөн халаалт хийдэг;
• дотор муухайрах, нүдний өмнө "ялаа", толгой эргэх болон гипервентиляцийн бусад илрэлүүд гарч ирвэл та гимнастикийн дасгалуудыг зогсоож, эдгэрэх хэрэгтэй;
• ангиуд нь агааржуулалт сайтай, эсвэл дээр явагдах ёстой цэвэр агаар;
• японы аргын зайлшгүй шаардлага бол хийж буй дасгалд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм;
• тогтмол хийх шаардлагатай.

Алдартай хүмүүст жингээ хасахад тусалсан бүтээгдэхүүн!

Энэ сонирхолтой байна! Алдартнуудтай хамт жингээ хасаарай!

• Хэрхэн Пелагиа 35 кг хассан. сарын дотор?
• Елена Малышева: Хэрхэн ачаалалгүйгээр жингээ хасах вэ?
• Жингээ хасах нууц Ксения Бородина!
• Жингээ хасахад юу тусалсан бэ? Ольга КартунковаКВН-ээс үү?
• шиг хурдан жингээ хас Полина Гагарина!
• Татьяна ТарасоваТэр яагаад ийм өндөр насандаа ийм гуалиг болсныг хэлсэн!

Японы хамгийн алдартай техникүүд

Японы алдартай жүжигчин Майк Рёосүкэгийн техникийг тэрээр эртний эдгээх аргуудын үндсэн дээр бүтээжээ. Амьсгалын дасгалууд нь хүнд хэцүү хоолны дэглэм баримталгүйгээр хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг. Жүжигчин 50 гаруй настай байхдаа амьсгалын техникийг бүтээжээ. Би өөрөө хаясан илүүдэл жинмөн хэвлийн өөхийг арилгана.

Техникийн мөн чанар нь гүнзгий амьсгалах бөгөөд энэ нь эсийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд илүүдэл нь өөх тосыг задлахад хүргэдэг. Хүчилтөрөгч их байх тусам өөх тос нь эрчим хүч ялгаруулж нүүрстөрөгч болон ус руу хурдан задардаг.

Амьсгалахад их хэмжээний хүчилтөрөгч цусанд ордог. Цусны улаан эсүүд илүүдэл хүчилтөрөгчийг эд эс рүү шилжүүлэх замаар хурдаа авдаг. Липидийн исэлдэлт, уусах үйл явц явагддаг бөгөөд дараа нь энерги болж хувирч, өөх тосыг задлах бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулдаг.

Дасгалууд нь:

• нурууг нь шулуун болгож, хөлийг бие биенийхээ хажууд байрлуулна. Мөрний үеийг татаж, толгойн оройг дээш татна. Баруун хөл нь биеийн жинг зүүн хөл рүү шилжүүлснээр урагш алхдаг;
• гараа өргөж хоёр минутын турш 3 удаа амьсгалах. Амьсгал нь хэвлийн хөндийг ашиглан хамараар дамждаг. Амьсгалыг биеийн бүх булчингийн хурцадмал байдалд дор хаяж 7 секундын турш хийдэг. Дараа нь гараа доошлуулж, тайвшруулах хэрэгтэй;
• ажлын хөлийн тогтмол байдал, өөрчлөлт.

Энэхүү гимнастикийг хийхээсээ өмнө бие халаалт хийхийг зөвлөж байна, үүнд хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад хурдан амьсгалж, дараа нь амаар амьсгалах хэрэгтэй. Дараа нь 3 удаа богино амьсгал, хэвлийн булчингийн хурцадмал байдал, уушигнаас бүх агаарыг гадагшлуулна. Үр дүн нь 2-3 сарын дараа гарч ирнэ.

Японы эмч Фүкүцүжигийн арга үр дүнтэй. Түүний дасгалууд нь аарцагны ясыг хэвийн байдалд нь оруулж, хэвлийн хөндийн өөхийг зайлуулах замаар нурууны байдлыг сайжруулдаг. Энэхүү техник нь таван минутын нэг дасгалыг багтаасан болно.

Гимнастик хийхийн тулд танд том үслэг алчуур хэрэгтэй бөгөөд үүнээс мөрний өргөнтэй өнхрөх, хэлбэрээ хадгалахын тулд өнхрөх утсыг холбосон утас хэрэгтэй болно.

Фүкүцүжи техникийг дагаж та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• шалан дээр эсвэл газар сууж, нуруугаа тэгшлээд, ард нь галзуу тавих;
• хэвтээ байрлал авах үед өгзөгний доор өнхрүүш барьж, нуруун дээрээ жигд унах;
• хөлөө мөрний түвшинд өргөн хөлийн эрхий хуруугаараа бие биенээсээ 20 см зайд өсгийтэй байх;
• бид алгаа газар руу эргүүлж, жижиг хуруугаараа холбосон гараа толгойны ард тэгшлэв;
• биеийн байрлал, жижиг хуруу, хөлийн эрхий хурууг хянаж, 5 минутын дараа аажмаар бос.

Энэ техникийг гүйцэтгэхдээ тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Дасгал хийх явцад булчингуудыг хэвийн байдалд байлгаж, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, жигд, наалдамхай амьсгалах хэрэгтэй.

Имабари гимнастик хэрэглэх нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусална. Техникийг гүйцэтгэхийн тулд танд хэрэгтэй:

• алчуурын ирмэгийг гараараа барьж, цээжний түвшинд дээшлүүлж, булчинг 20 удаа чангалж, тайвшруулах;
• гараа нугалахгүйгээр хажуу тийш нь сунгаж, нугалах хэрэгтэй алчуураар гараа босоогоор нь өргөх;
• гараа нурууныхаа ард гараараа алчуурыг сунгана;
• алчуурыг хүзүүндээ буулгаж, гараа тохойгоороо нугалж, алчуурыг сунгана;
• нуруун дээрээ хэвтэж, алчуураар гогцоо хийж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, дараа нь шулуун, бүх булчинг чангалах шаардлагатай;
• жигд, гүнзгий амьсгалыг хадгалах.

Гэхдээ бас байрлалаа засч, өндрөөсөө хэдэн сантиметр нэмээрэй. Энэ аргыг болгоомжтой хандах хэрэгтэй, учир нь энэ нь олон талаараа нурууны эмчилгээний массажийг санагдуулдаг тул буруу хэрэглэвэл нурууны зарим хүндрэлүүд улам хүндрэх болно.

Гимнастикийн техник нь каратэ-до дээр суурилдаг бөгөөд статик ба динамикийг нэгэн зэрэг хослуулсан дасгалуудыг багтаадаг.

Гимнастикийг хөгжүүлсэн бөгөөд аарцагны ясны буруу байрлал нь хэвлий болон бэлхүүс дэх эзэлхүүнийг нэмэгдүүлдэг болохыг анзаарсан. Тиймээс энэ арга нь голчлон нуруу, нурууны дасгал хийх замаар ясыг байранд нь буцааж өгөхөд чиглэгддэг.

Гимнастик хурдан тураххэвлий нь 5 минутын дотор хийх ёстой ганц дасгалыг багтаадаг.

Хичээлийн хувьд танд хэрэгтэй:

• Шал гэх мэт хатуу, тэгш гадаргуу;
• Алчуур, илүү сайн үслэг алчуур;
• Алчуурыг роллер болгон хувиргах турник эсвэл утас.

Зөвлөмж: илүү том алчуур сонгоорой, ингэснээр мөрөн дээрээ өргөн бариу ороомогтой болно.

Дасгал хийх арга:

Үслэг алчуурыг өнхрүүлэн өнхрүүлж, урьдчилан бэлтгэсэн утас эсвэл боолтоор боож, өнхрөх нь гарцаагүй.

1. Шалан дээр суугаад шулуун, алчуурыг ардаа тавь.
2. Зөөлөн, аажмаар нуруун дээрээ хэвтэж, алчуураа бариад хэвтэхэд галзуу яг хүйсний доор байх болно.
3. Хөлийг мөрний өргөнөөр холдуулж, хөлөө диагональ байдлаар хооронд нь холбон, "хөлөө налуу" хөлийн эрхий хуруунууд шүргэж, өсгий нь 20 орчим см зайтай байх ёстой.
4. Гараа биеийн дагуу тэгшлээд, толгойныхоо ард аваачиж, бөхийлгөж болохгүй, жижиг хуруунууд хоорондоо холбогдож, алгаа шалан дээр эргүүлнэ.
5. Биеийнхээ байрлалыг шалгаж, хөлийн том, жижиг хуруунд анхаарлаа хандуулаарай.
6. Энэ байрлалыг засаад 5 минут байлгаарай. Шалнаас аажим аажмаар босож, дасгалаа хийж, нурууг гэмтээхгүйн тулд маш болгоомжтой босоорой.

Энэ бол энэ дасгалын хамгийн энгийн төрөл бөгөөд та энэ байрлалд 5 минут байлгасны дараа үүнийг өөрчилж болно. Таны зорьж буй зорилгоос хамааран өнхрүүлгийг нурууны янз бүрийн хэсгүүдийн доор, бэлхүүс дээр - доод хавирганы түвшинд, цээжинд - мөрний ирний түвшинд байрлуулж болно.

Бүх 5 минутыг нэг дор хийх гэж бүү оролдоорой, нэг эсвэл хоёр минутаар эхэлж, аажмаар цаг нэмээрэй, дасгал нь санагдсан шиг хялбар биш юм.

• Булчингууд нь тоник хурцадмал байдалд байх ёстой, өөрөөр хэлбэл тэд чичирч байхаар ачаалалтай байх ёстой;
• Дасгалын үеэр өөрийн мэдрэмж, мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл;
• Амьсгалаа ажиглаарай, энэ нь жигд, наалдамхай, тасралтгүй байх ёстой, биеийг нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг;
• Хоолоо цэгцлээрэй, Япон хоолны дэглэмийг баримтлах нь жингээ хасахад маш сайн нэмэр болно.

Хурдан, ходоод нь нурууны сунгалтаас шалтгаалдаг болохоос биш, томорсноос болж жин хасдаг. Фукуцүжи аргыг нурууны янз бүрийн өвчнөөр шаналж буй хүмүүст, сколиоз, дискний ивэрхий өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Имабари арга

Имбари арга бол жингээ хасах Японы алчуур гимнастикийн өөр нэг хувилбар юм. Энэ нь өмнөх шигээ аюултай биш бөгөөд чиглэсэн байна нийт жингийн алдагдалгэдэс биш харин бие.

Зарим дасгалууд:

1. Алчуурны ирмэгийг барьж, шулуун гараа цээжний түвшинд дээшлүүлж, өнхрүүлгийг янз бүрийн чиглэлд сунгаж эхэлнэ. Та цээж, гарны булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой. 20 удаа хий. Дасгал хөдөлгөөн нь шууны доод хэсэгт байрлах өөх тосыг арилгахад тусалдаг.
2. Өмнөх дасгалын адил алчуур аваад гараа өргөж, өнхрүүлгийг сунгаж эхлээрэй. Зүүн ба баруун тийш хазайлт нэмж, гар нь нугалж болохгүй. Энэ дасгалыг хийхдээ та хэвлэлийн болон гарны ташуу булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй. Налуу нь бэлхүүсийг сайн бүрдүүлдэг, алчуур нь тэлэгчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Дасгал нь хэвлийн хөндийн илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусалдаг тул үүнийг чиглэл бүрт 10 удаа давтах ёстой.
3. Анхны байрлал ижил байна, одоо та шулуун гараа нуруундаа тавьж, булны ирмэгийг бие биенээсээ татах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь нуруу, гарны булчинг бэхжүүлж, байрлалыг сайжруулж, нуруу, хэвлийд тусалдаг. 20 удаа давтана.
4. Алчуурны ирмэгээс барьж, шулуун гараа дээш өргөөд, тохойгоор нь нугалж, алчуурыг хүзүүний түвшинд хүртэл буулгана. Дасгал нь нуруу, гараа бэхжүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд шууны дээд хэсгийн өөх тосыг арилгахад тусалдаг. Өмнөхтэй адил 20 удаа давтана.
5. Шалан дээр хэвтэж, алчуураар гогцоо хийж, зүүн эсвэл баруун хөлөө барьж, хөлөө өвдөг дээрээ нугалав. Хөлөө шулуун болгож эхэл, та гуяны булчин, пателла, хэвлэлийн доор хурцадмал байдал, хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй. Дасгал нь хонго, хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг. хөл бүр дээр нэг минутын турш дасгал хийх хэрэгтэй.

Энэхүү энгийн дасгалын багц нь өдөрт 10-15 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдах боловч бүх биеийг хурдан бэхжүүлж, эмх цэгцтэй болгоход тусалдаг. Дасгалын давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлж, дараа нь үр дүн нь илүү чухал байх болно.

Нийтлэлийн талаарх таны санал:

Өгүүллийн агуулга:

Амьсгалын гимнастик нь тусгай амьсгалах, амьсгалах систем юм. Энэ нь гүнзгий амьсгалах, амьсгалаа барих, мөн хэвлий, цээжний эсрэг чиглэлд амьсгалах аргыг идэвхтэй ашигладаг. Гимнастик нь эрүүл мэндийг сайжруулах, уушгийг агааржуулах, ашиглах боломжтой хэмжээг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах, цусан дахь хүчилтөрөгчийн концентрацийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Үүнээс гадна амьсгалын дасгалууд нь хорт бодисыг зайлуулах, өөхний эдийг шатаах үйл явцыг хурдасгах чадвартай. Өнөөдрийг хүртэл ижил төстэй олон аргууд байдаг. Бид Японы аргыг ашиглан хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж арилгах талаар ярилцаж, бусад үр дүнтэй аргуудыг авч үзэх болно.

Амьсгалын дасгалын зарчим

Амьсгалын бүх аргууд ижил төстэй зарчимтай байдаг. Хэрэв та амьсгалын тусламжтайгаар хэвлийн хөндийн өөхийг хэрхэн яаж арилгах Япон аргыг сонирхож байгаа бол доор дурдсан зарчмууд үүнд хамаарна.

1. Аль нэгийг нь хэрэглэхээс өмнө амьсгалын дасгалуудбүрэн эрүүл мэндийн үзлэг хийхийг зөвлөж байна.
2. Бүх дасгалуудыг мэргэжилтний хяналтан дор хийх ёстой.
3. Хичээлийн үндсэн хэсгийг эхлэхээс өмнө хөнгөн халаалт хийх хэрэгтэй.
4. Хэрэв гипервентиляцийн анхны шинж тэмдэг илэрвэл (дотор муухайрах, толгой эргэх, нүдэн дэх "од") нэн даруй бэлтгэлээ зогсоож, бие нь бүрэн сэргэх хүртэл хүлээнэ үү.
5. Сургалтыг гадаа эсвэл агааржуулалт сайтай газар хийх ёстой.
6. Та дасгал хийхдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой бөгөөд энэ нь амьсгалын замаар хэвлийн өөхийг арилгах Японы аргын зайлшгүй шаардлага юм.
7. Хичээлүүд тогтмол байх ёстой бөгөөд та тэднээс шууд үр дүнг хүлээх ёсгүй.

Амьсгалын дасгалууд нь илүүдэл жинтэй тэмцэх идэвхгүй арга гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ нь эхний үр дүн нэг хагас, бүр гурван сарын дараа л гарч ирнэ гэсэн үг юм.

Амьсгалын дасгалын эерэг нөлөө

Одоо бид амьсгалын дасгалын үндсэн үр нөлөөг авч үзэх болно, учир нь эдгээр нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаггүй.

• Биеийн хамгаалалтын механизмын үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.
• Дээд талын үйл ажиллагааг сайжруулна амьсгалын замын.
• Их хэмжээний хүчилтөрөгч цусанд ордог.
• Яс-булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг.
• Остеохондроз зэрэг өвчний шинж тэмдгүүд арилдаг.
• Дууны утас сэргээгддэг.
• Арьсны тургорын индекс нэмэгддэг.
• Бодисын солилцооны үйл явц хурдасдаг.
• Гэдэс чангалах мэс засал хийдэг.
• Хэвлийн бүсэд байрлах өөхний эдийг идэвхтэй ашигладаг.
• Биеийн хэлбэрийг сайжруулна.

Амьсгалын бүх дасгалууд зарим эсрэг заалттай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь амьсгалын тусламжтайгаар хэвлийн хөндийн өөхийг арилгах боломжийг олгодог Японы аргад ч хамаатай. Тиймээс та эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэвлий дэх өөх тосыг амьсгалах замаар хэрхэн хурдан арилгах вэ: Япон арга

Одоо бид амьсгалын тусламжтайгаар хэвлийн хөндийн өөх тосыг арилгах боломжийг олгодог Японы нэг аргыг биш, харин гурван аргыг авч үзэх болно.

Амьсгалын дасгалууд Майк Рёосуке

Майк Рёосүкэ бол Японы хамгийн алдартай кино жүжигчдийн нэг юм. Түүний бүтээсэн амьсгалын дасгалын ачаар Майк илүүдэл жингээсээ хурдан салсан. Эрүүл мэнддээ анхаарал хандуулах гол шалтгаан нь бүсэлхийн бүсэд байнга өвддөг байв.

Ryosuke эртний эдгээх аргуудыг сайтар судалж, түүнд үндэслэн өөрийн сургалтын системийг бий болгосон. 14 хоногийн дараа өвдөлт тийм ч хүчтэй биш болж, хэдэн сар тогтмол дасгал хийсний дараа бүрэн арилсан. Гэсэн хэдий ч lumbosacral бүсийн нөхцөл байдал сайжирсан нь цорын ганц эерэг нөлөө байсангүй.

Зургаан сар орчмын хугацаанд жүжигчин арван килограммаас салж, бэлхүүс нь арав гаруй сантиметрээр багассан. Мөн сонирхолтой баримтАмьсгалын дасгал хийхдээ Майк хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дагаж мөрдөөгүй, биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийдэггүй байсан байх. Амьсгалын дасгал хийх үед Риосуке 55 настай байсан гэдгийг анхаарна уу.

Одоо дасгалууд руу шилжье:

1. Хөл нь зэрэгцэн байрлах ёстой тул нуруугаа тэгшлээрэй. Мөрөө бага зэрэг хойш татаж, толгойны дээд хэсгийг дээш сунгана. Энэ байрлалаас баруун хөлөөрөө урагш алхаж, биеийн жингээ зүүн тийш шилжүүлнэ.
2. Гараа дээш өргөхдөө 120 секундын турш гурван удаа амьсгална. Үүний тулд ходоодоо ашиглан хамраараа амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгал нь долоон секунд үргэлжлэх ёстой бөгөөд энэ мөчид биеийн бүх булчингууд чангарах ёстой. Дараа нь гараа буулгаж, тайвшир.
3. Хичээлүүд тогтмол байх ёстой бөгөөд ажлын хөлийг өөрчлөхөө бүү мартаарай. Үр дүн нь хоёр, гурван сарын дараа гарах ёстой.

Гимнастик Фүкүцүжи

Амьсгалын тусламжтайгаар хэвлийн хөндийн өөхийг арилгах Японы хоёр дахь аргыг Японы алдарт эмч Фүкүцүжи бүтээжээ. Судалгааны явцад тэрээр аарцагны ясны буруу байрлал нь хэвлий болон бэлхүүсний хэмжээг ихэсгэдэг болохыг онцолсон. Түүний бүтээсэн амьсгалын замын гимнастик нь аарцагны ясыг хэвийн байрлалд нь буцааж, нугасны баганын байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог.

Фүкүцүжи системд зөвхөн нэг дасгал багтдаг бөгөөд үүнийг таван минутын турш хийх ёстой. Мөн бэлтгэл хийхийн тулд танд хавтгай хэвтээ гадаргуу, тэр ч байтугай шал, үслэг алчуур, утас (оосор) хэрэгтэй болно.

Урт нь мөрний үений өргөнтэй тохирч, өнхрөхийн тулд том алчуур сонгох хэрэгтэй. Дасгалынхаа туршид галзуу хэлбэрийг хадгалахын тулд утсаар холбоно уу. Одоо Фүкүцүжи гимнастикийн техникийн талаар:

1. Нуруугаа шулуун, булны ард байрлуулж газар дээр суу.
2. Хэвтээ байрлалтай байх үед булыг өгзөгнийхөө доор байлгахын тулд нуруун дээрээ аажмаар доошлуул.
3. Мөрний үений түвшинд хөлөө тараана. Энэ тохиолдолд өсгий хоорондын зай нь ойролцоогоор хорин сантиметр байх ёстой бөгөөд хөлийн эрхий хуруунууд хоорондоо холбоотой байдаг.
4. Гар нь толгойны ард шулуун байх ёстой. Алгаа газар руу эргүүлж, жижиг хуруугаа холбоно.
5. Биеийнхээ байрлалыг хянаж, хөлийн том болон жижиг хуруунд онцгой анхаарал хандуулаарай.
6. Хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол таван минутын турш энэ байрлалд байгаарай. Үүний дараа аажмаар босож, нугасны баганыг ачаалахгүй байхыг хичээ.

Энэ бол үндсэн хөдөлгөөн бөгөөд зорилгоос хамааран та үүнийг өөрчилж болно. Эхний удаад бүх таван минутын турш зөв байрлалд байх шаардлагагүй гэдгийг бас хэлмээр байна. Хэрэв энэ нь танд хэцүү байвал дасгалыг аль болох удаан хий. Гэсэн хэдий ч энэ нь аажмаар нэмэгдэж, таван минут хүртэл нэмэгдэх ёстой.

Фүкүцүжигийн бэлтгэлийн дүрэм энд байна.

1. Дасгал хийх явцад булчингууд нь тоник хурцадмал байдалд байх ёстой (тэдгээрийг чичрэхийн тулд чангална).
2. Мэдрэмж, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
3. Амьсгал нь жигд, наалдамхай байх ёстой.
4. Ахиц дэвшлийг хурдасгахын тулд хоолны дэглэмийн хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглахыг зөвлөж байна.

Гимнастик Имбари

Энэхүү техник нь зөвхөн хэвлийн бүсэд төдийгүй биеийн бүх хэсэгт өөх тосыг арилгах боломжийг олгодог. Үндсэн дасгалуудыг авч үзье.

1. Гараараа алчуурны ирмэгийг барьж, цээжний түвшинд аваачна. Алчуураа сунгаж эхэл, яг энэ мөчид гар, цээжний булчингууд хэрхэн чангарч байгааг мэдрэх хэрэгтэй. 20 давталт хий.
2. Дасгал нь өмнөхтэй төстэй боловч алчууртай гараа босоо байдлаар дээш өргөх ёстой. Алчуурыг сунгаж, хажуу тийшээ бөхийлгөж, харин гар нь нугалж болохгүй.
3. Эхлэх байрлалаа өөрчлөхгүйгээр гараа нурууныхаа ард тавь. Үүний дараа алчуурыг сунгаж эхэлнэ.
4. Гартаа алчуураа барьж, хүзүүндээ буулгаж, тохойн үеийг нугалж, сунгаж эхлээрэй.
5. Хэвтээ байрлалаа аваарай. Алчуураас гогцоо хийж, нэг хөлний уланд бэхлээд нугалав өвдөгний үе. Дараа нь гуяны булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, хөлөө шулуун болгож эхэлнэ.

Бүхэл бүтэн цогцолборыг дуусгахад дөрөвний нэгээс илүүгүй цаг зарцуулах шаардлагатай болно.

Жингээ хасах бусад үр дүнтэй амьсгалын дасгалууд

Пранаяма

Энэ төрлийн амьсгалын дасгалууд нь йогийн салшгүй хэсэг юм. Энэхүү цогцолбор нь олон тооны дасгалуудыг багтаасан бөгөөд бид бүгдийг нь хэлэх боломжгүй болно. Бүх хөдөлгөөнөөс хамгийн үр дүнтэй нь "вакуум" дасгал юм. Үүнийг хийхийн тулд та сууж буй байрлалыг авч, биеэ бага зэрэг урагшлуулж, хөлөө нугалах хэрэгтэй. Та мөн бадамлянхуа байрлалыг авч болно.

Хэд хэдэн жижиг амьсгал аваарай. Үүний дараа агаарын шинэ хэсгийг амьсгалахгүйгээр хэвлэлийн булчингуудыг ашиглан ходоодоо дээд зэргээр татна. Амьсгалах хүчтэй хүсэл гарах хүртэл энэ байрлалыг барина. Үүний дараа тайвширч, дахин гурваас таван давталт хий. Хэвлий дэх таагүй мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд дасгалыг хоосон ходоодонд хийх хэрэгтэй.

Стрельниковагийн дасгалууд

Энэхүү гимнастикийг дуурийн дуучин А.Н.Стрельникова боловсруулсан. Эхэндээ уг цогцолбор нь дууны хоолойн үйл ажиллагааг сайжруулах зорилготой байв. Гэсэн хэдий ч дараа нь гимнастик нь илүүдэл жинтэй тэмцэх боломжийг олгодог болохыг олж мэдсэн. Техникийн мөн чанар нь хамараар хурдан амьсгалах явдал юм.

Үүний зэрэгцээ амьсгалах үед тохиолддог тул цээж нь тэлэхгүй байх нь чухал юм. Таны хийж буй хөдөлгөөнүүд богино, өндөр хурдтай байх ёстой. Амьсгалын тоо нь "8"-ын үржвэр байх ёстой бөгөөд амьсгалах тоо нь "4" байх ёстой. Багцуудын хооронд 3-5 секунд амрах. Энэхүү гимнастикийн тусламжтайгаар бодисын солилцооны процессыг хурдасгах боломжтой бөгөөд энэ нь өөхний эдийг ашиглахад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Bodyflex

Энэ бол зөв амьсгал дээр суурилсан дэлхийд алдартай гимнастик юм. Хий гүнзгий амьсгал, дараа нь огцом амьсгал аваад арван секундын турш амьсгалаа барина. Үүний зэрэгцээ та мушгих гэх мэт энгийн биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нь ойролцоогоор дөрөвний нэг цаг бөгөөд үүнийг өдөр бүр хийх ёстой.

Дээр дурдсанчлан, өнөөдөр амьсгалын замын системүүд маш олон янз байдаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та зөвхөн өөх тосыг арилгахаас гадна эрүүл мэндийг сайжруулж чадна. Эдгээр цогцолборыг дуусгахын тулд та маш их цаг зарцуулах шаардлагагүй бөгөөд та хаана ч хийж болно.

Гэдэсний өөхийг арилгахад туслах Японы Фүкүцүжи аргын талаар доорх видеоноос дэлгэрэнгүй үзнэ үү.

Жингээ хасахыг хүсч байна, гэхдээ фитнесс танд тохирохгүй байна уу? Та хэт их ачаалал өгөх дургүй эсвэл спортоор хичээллэх цаг хомс байна уу? Гэхдээ энэ хооронд том гэдэс таныг өөртөө итгэлтэй болгодоггүй гэж үү? Дараа нь япон хэлээр турах нь танд тохиромжтой - хэвлийн хөндийн өөхийг арилгах хурдан арга. Зөвхөн нэг дасгалыг тогтмол хийдэг тохиолдолд аргын талаархи тоймууд нь маш тааламжтай байдаг. Сонирхсон уу? "Эрүүл мэндийн тухай алдартай" нь энэ аргын мөн чанар юу болох, түүнийг хэрхэн зөв хэрэглэх талаар тайлбарлах болно.

Майк Риусокийн турах туршлага

Майк Рюсоке - Япон, кино жүжигчин, хөөрхөн алдартай хүн. Хэвлий дэх өөх тосыг хурдан арилгахыг хүсдэг хүмүүст түүний түүх сонирхолтой байдаг, учир нь энэ хүн гайхалтай аргаар 13 кг турж чадсан юм. Энэ хүн нурууны өвчнөөр өвдөж байсан. Тэрээр нэг дасгал хийхийг зөвлөсөн эмчээс тусламж хүссэн. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь нурууны асуудлаас ангижрахад туслах ёстой. Энэ дасгал нь гүнзгий амьсгал дээр суурилдаг байсан бөгөөд үүнийг дуусгахын тулд өдөрт ердөө 3-5 минут зарцуулахад хангалттай байв. Майк Рюсоке юу болсон бэ?

Жүжигчин эмчийн зааврыг дагаж, өдөр бүр амьсгалын дасгал хийдэг байв. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэр хүн нэгийг анзаарч эхлэв дагалдах нөлөө- Тэр жингээ хасаж эхэлсэн. Эмчилгээний үр дүнд кино жүжигчин 13 кг жин хасаж, ходоодных нь хэмжээ бараг 12 сантиметрээр буурчээ! Өдөрт 5 минут орчим цаг зарцуулж, хоолны дэглэм барихгүй, фитнесст явахгүйгээр тэр хүн бие галбиртай болж, нурууны өвдөлтөөс салсан. Амьсгалын дасгалын аль нь Мика Рюсоке жингээ хасахад тусалсан болохыг хүн бүр сонирхож байгаа байх. Одоо та бидний юу ярьж байгааг мэдэх болно.

Япон хэлээр амьсгалснаар хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ?

Жингээ хасах, сэргээхэд тохиромжтой амьсгалын арга юу вэ? Үүний мөн чанар нь гүнзгий амьсгалах явдал юм. Гүнзгий амьсгаа нь биеийн эсийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулах боломжийг олгодог. Мөн түүний илүүдэл нь биеийн өөхийг задлахад зарцуулагддаг. Хүн хэдий чинээ их хүчилтөрөгч авах тусам өөх тосыг нүүрстөрөгч, ус болгон задалж, энерги ялгардаг. Дасгалыг яаж хийх вэ?

Гүйцэтгэлийн техник

1. Байрлал авах - шулуун, гараа доошлуулж, нуруу нь тэгш, гэдэс дотогшоо татагдана.

2. Нэг хөлөө бага зэрэг урагшлуулж, онцлох ба ачаалал нь ард байрлах хоёр дахь хөл дээр унадаг. Өгзөгөө чангал.

3. Гүнзгий амьсгаа аваад 3 секундын турш агаар татна. Энэ тохиолдолд гар нь жигд босч, толгойн дээгүүр зогсдог.

4. Дараа нь 7 секундын турш амьсгал хурдан гарна. Энэ тохиолдолд гараа цээжний түвшинд хүртэл буулгана. Амьсгалах үед биеийн бүх булчингууд хурцаддаг.

Анхаар! Амьсгалаа гаргахдаа бүх булчингаа чангалахаа мартуузай. Энэ үед хүчилтөрөгч нь илүү их цус урсдаг өөх эсийг задалдаг, өөрөөр хэлбэл биеийн хурцадмал хэсгүүдэд хүргэдэг.

Энэ аргын ажиллах зарчим нь bodyflex програмтай төстэй. Энэ хоёр тохиолдолд жин хасах нь эд эсийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, өөх тосыг шатаах шаардлагатай хэсгүүдийн бие даасан булчингийн хурцадмал байдлаас болдог.

Ийм амьсгалах үед яг юу болдог вэ? Амьсгалахад их хэмжээний хүчилтөрөгч цусанд ордог. Цусны улаан эсүүд шаардлагатай хэмжээнээс илүү хүчилтөрөгч авч чадахгүй тул эд эс рүү чиглүүлдэг. Энэ бодисын илүүдэл нь ямар нэгэн байдлаар дэмий үрэгдэх ёстой. Энэ тохиолдолд хүчилтөрөгч нь липидийг исэлдүүлж, уусгаж, энерги болгон хувиргадаг. Мөн өөхний задралын бүтээгдэхүүн нь биеэс гадагшилдаг. Японы энэ арга үнэхээр тийм үр дүнтэй гэж үү? Энэ талаар жирийн хүмүүсийн сэтгэгдлийг сонирхоцгооё.

Амьсгалын дасгалууд нь дорнын мэргэдийн бясалгалын ачаар дэлхийд танигдсан. Эрт дээр үед ч ийм техник нь биеийг залуужуулах, эдгээхэд хувь нэмэр оруулдаг болохыг олж мэдсэн. Иогийн эмч нар хэвлийн хөндийн жингээ хасах амьсгалын дасгалууд үр дүнтэй болохыг нотолсон.

Амьсгалах замаар жингээ хасах боломжтой юу?

"Амьдралын шугам" -тай салах ёс гүйцэтгэхийн тулд жирэмслэлтээс сэргэх нь хатуу хоолны дэглэм, биеийн тамирын зааланд олон цагаар ажиллахгүй байх болно. Амьсгалын аргаар турах арга нь илүүдэл жин, хурцадмал байдал, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгадаг. Стрессийг "гацааж" дассан хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Амьсгалын дасгалын биед үзүүлэх нөлөө

Хүүхдийг ажигласнаар тэр ходоодоо ашиглан амьсгалж байгааг харж болно. Ийм амьсгалыг хүнд байгалиас нь өгдөг. Насанд хүрсэн хүний ​​хувьд энэ нь өнгөцхөн болдог, зөвхөн цээж нь үйл явцад оролцдог. Тиймээс бие нь хүчилтөрөгчөөр бүрэн ханадаггүй. Энэ нь илүүдэл өөхний эсүүд, зүрхний өвчинд хүргэдэг. Амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар жингээ хасах арга нь бүрэн шинжлэх ухааны үндэслэлтэй байдаг.

Шаардлагатай хэмжээгээр биед орж буй хүчилтөрөгч нь эс, эдэд цусны эргэлт, лимфийн солилцоог тогтворжуулдаг. Энэ мөчид эрчим хүчний гол тээвэрлэгч болох ATP молекулууд идэвхждэг. Үүний үр дүнд хоол боловсруулах үйл явц хурдасч, илчлэгийг хурдан хэрэглэж, өөхний эдийг задалдаг.

Эхлэхээсээ өмнө эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөж, гүйцэтгэх техникийг сайтар судалж үзээрэй. Амьсгалын дасгалууд нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй. Энд хоёр хязгаарлалт байна:

• Яс-булчингийн тогтолцооны өвчний цочмог үе шатанд тохиромжгүй өндөр даралт, тархины гэмтэл.
• Хэвлий дэх жингээ хасах зарим амьсгалын дасгалуудыг жирэмсэн эмэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүдийн эрхтнүүдийн эмгэгийг хориглодог.

Хэвлий багасгах амьсгалын дасгал хэрхэн хийх вэ

Гэртээ гоолиг биетэй болохын тулд та ямар ч тоног төхөөрөмж, багшийн тусламж авах шаардлагагүй болно. Сургалт нь байгальд илүү үр дүнтэй байх болно, гэхдээ агааржуулалт сайтай өрөө нь бас тохиромжтой. Өдөрт 30 минутын дасгал хийснээр 1 сарын дотор бэлхүүс дэх арьсан доорх өөхийг арилгах болно.

Хэвлий дэх жингээ хасах амьсгалыг янз бүрийн аргаар хийж болох боловч энэ нь зохиомол хүндрэл, саатал, удаашралын зарчмаар ажилладаг.

Сургалт

• Өрөөгөө агааржуулах эсвэл нээлттэй цонхоор дасгал хийх.
• Хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй хувцас сонгох.
• Сунгах эсвэл сунгах дасгал хий.
• Нэг шил ундны ус бэлтгэ.
• Өглөө сэрсний дараа эсвэл өглөөний цайны дараа 1.5-2 цагийн дараа гимнастик хийх нь илүү үр дүнтэй байдаг.

Дасгал хийх техник

Гимнастикийн гол цөм нь диафрагмын оролцоотойгоор амьсгалах явдал юм. Үндсэн дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.

1. Нуруун дээрээ хэвт. Гараа хүйснийхээ яг дээгүүр тавь.
2. Гэдэсээ тойруулан гүнзгий амьсгаа аваарай. Хөхний яс нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Таны диафрагм унаж, уушиг чинь агаараар дүүрч байгааг мэдэр.
3. Дараа нь ходоодоо зурж аажмаар амьсгалаа гарга.

Хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгалаа гарга. Та нэг минутын хичээлээс эхлэх хэрэгтэй бөгөөд цагийг 20-30 секундээр нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй, тэд тайван, гөлгөр байх ёстой. Гипервентиляциас болж толгой эргэхийг өдөөхгүйн тулд гүнзгий амьсгаа авахгүй, аажмаар тэдэн рүү яв.

Жингээ хасах амьсгалын техник

Дараахь зүйл түгээмэл байдаг.

• Bodyflex.Эдгээр дасгалуудыг Америкийн Чайлдес Грир йогийн амьсгалын дасгал дээр үндэслэн боловсруулсан. Зөв гүйцэтгэсэн тохиолдолд бие дэх нүүрстөрөгчийн давхар ислийн түвшин нэмэгдэж, улмаар илүүдэл гемоглобиныг цусны эсээс гадагшлуулдаг. Эдгээр үйл явцын улмаас өөхний эд эсийн задрал үүсдэг.
• Oksizize- Хэвлийн хөндийд зориулсан хүчитгэсэн биеийн уян хатан байдал, тиймээс энэ нь илүү бэлтгэлтэй хүмүүст тохиромжтой. "Хүчилтөрөгчийн дасгал" хийх явцад хэвлийн булчингууд илүү их оролцож, илчлэгийг шатааж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.
• Чигон эсвэл Жианфэй- Хэвлийг тураах хятад амьсгалын техник. Энэ нь бэлхүүс дэх өөхний давхаргыг арилгаж, төвлөрлийг нэмэгдүүлж, тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг. "долгион", "бадамлянхуа", "мэлхий" гэсэн гурван дасгалаас бүрдэнэ.
• Японы жүжигчин Мики Ресукегийн техник, энэ нь эртний Японы бичвэрийн үндсэн дээр боловсруулсан. Энэ нь жингээ хурдан алдах зорилготой хүмүүст тохиромжгүй байдаг - зөвхөн 2-3 сар өдөр бүр амьсгалын дасгал хийсний дараа хэвлийн хөндийн жингээ хасахад үр дүн нь харагдана.
• Пранаяма.Хата йогийн энэ хэсэг нь хяналтанд тусалдаг гэж үздэг амьдралын энергиухамсартай амьсгалах замаар. Энэ нь хуримтлагдсан хортой бодисоос биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг.

Bodyflex

Жингээ хасах ийм амьсгалын систем нь энгийн дасгалуудаар харагдахуйц үр дүнгийн улмаас эмэгтэйчүүдийн зүрх сэтгэлийг байлдан дагуулсан. Хавтгай гэдэс үүсэх нь амьсгал дарах үед булчингийн хурцадмал байдлаас үүсдэг.

1. Волейболын байрлалд зогсох - өвдөг бөхийлгөж, гараа ташаандаа тавь.
2. Гэдэсээ тойруулан гүнзгий амьсгаа аваарай.
3. Дараа нь татан оруулахдаа амьсгалаа гарга.
4. Амьсгалаа 10 секундээс илүүгүй бариад тайвшир.

Энэ дасгалыг таван удаа давтаж эхэлснээр тэдний тоог аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шалан дээр тавь.
2. Гараа өргөж, амьсгалаа аваарай.
3. Толгойгоо бага зэрэг хойш тонгойлгож, нүдээ таазны цэг рүү чиглүүл. Амьсгаагаа зөөлөн гаргаж, амьсгалаа түгжиж, гараа сунгана. Энэ байрлалыг 10 секунд хүртэл барина.

Амьсгалын дасгалууд нь жингээ хасах Чигонг

Энэ аргыг Хятадын дайчид анхаарлаа төвлөрүүлэхэд ашигладаг байсан. Энэ нь ихэвчлэн сэтгэлзүйн хурцадмал байдал дээр суурилдаг хэт их идэх хандлагатай хүмүүст тохиромжтой. Хэвлийн булчингийн идэвхтэй ажил нь тэднийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

"Мэлхийн" дасгал нь хэвлийн эзэлхүүнийг багасгахад тусална. Сандал дээр суугаад тохойгоо өвдөг дээрээ тавь.

1. Түгжээнд гараа атгаж, духаа түүн дээр тавь. Энэ байрлалд 30 секунд зарцуулж, тайвширч, амьсгалаа ажиглаарай.
2. Дараа нь ингэж амьсгална: 4 удаа амьсгалах - 8 удаа амьсгалах - амьсгалаа 4 удаа барих - хамгийн их амьсгалах.
3. Дасгал хийх явцад бодол санаагаа "тайлуулж", амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм.

Амьсгалын тусламжтайгаар ходоодыг багасгах япон арга

Энэ аргын тусламжтайгаар Мики Ресуке бараг хоёр сарын дотор бэлхүүсээ 900 см-ээр багасгаж чаджээ. Үүнээс гадна, хичээлийн үеэр lumbosacral нурууг бэхжүүлдэг. Дасгалыг гурваас дөрвөн минутаас эхлүүлж, хөлөө ээлжлэн солино.

1. Шулуун татан, мөрөө буцааж, титэмээ дээш нь сунга.
2. Баруун хөлөөрөө урагш нэг алхам хий, харин биеийн жингээ зүүн талдаа байлга.
3. Гурван тооллогоор удаан амьсгал авч, нэгэн зэрэг гараа өргөдөг.
4. Амьсгалыг долоон тоогоор хийдэг бөгөөд энэ мөчид бүх биеийг чангалахыг хичээ.
5. Үүний дараа тайвширч, гараа доошлуул.

Пранаяама аргын дагуу амьсгалын дасгал

Энэхүү аргын зорилго нь өдөр тутмын амьдралд бараг оролцдоггүй булчингуудыг ажиллуулж, оюун ухааныг цэвэрлэж, биеийг тайвшруулах явдал юм.

1. Тав тухтай байрлалыг аваарай. Биеийн бүх булчинг тайвшруулж, хэмнэлийг нь өөрчлөхгүйгээр амьсгалыг ажиглаарай.
2. Гараа хүйснээсээ бага зэрэг дээш тавь. Хэвлийн булчинг сунгахын зэрэгцээ аажмаар амьсгалж эхлээрэй.
3. Амьсгалахдаа ходоодоо зурж, гараараа өөртөө туслаарай. Цээж дээшлэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.

Пранаяама нь алдарт "вакуум" дасгалыг хэлдэг.

1. Амьсгалын дөрвөн мөчлөгийг хийдэг.
2. Дараа нь гүнзгий амьсгал авч, амьсгалах үед уушигнаас агаар гадагшилдаг.
3. Үүний зэрэгцээ гэдэс дотогшоо татагдаж, хавирганы доор бага зэрэг татагдана. Та хүйсээ нуруунд нь дарахыг хүсч байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
4. Энэ байрлалд 10 секундын турш бариад ходоодоо аажмаар доошлуулж, амьсгалаа аваарай.

"Вакуум" үед гэнэт хөдөлгөөн хийж болохгүй.

Энэ дасгалыг сарын тэмдэг ирэх эсвэл эмэгтэй эрхтнүүдийн аливаа өвчний үед хийхийг зөвлөдөггүй гэдгийг анхаарна уу.

Хэвлий болон бэлхүүсийг oxysize дасгал

Систем нь булчингийн хурцадмал байдал үүсдэг статик дасгалууд дээр суурилдаг. Ийм цогцолбор хийсний дараа бие шатаж, илүүдэл өөх нь "хайлна":

1. Эхлэх байрлал - зогсож, доод нуруу нь шулуун, өвдөг нь бөхийлгөдөг.
2. Гараа өргөж, баруун бугуйгаа барина.
3. Дээш, зүүн тийшээ тэнийлгэж, ходоодоороо дөрвөн удаа удаан амьсгалж, гаргана.
4. Дасгалыг тал бүрт таван удаа давтана.
5. Эхлэх байрлалдаа үлдэж, ходоодоо бага зэрэг татаж, гүнзгий амьсгална. Үүний зэрэгцээ хэвлий болон өгзөгөө чангал.
6. Агаарыг барьж, булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлнэ.
7. Найман секундын дараа гурван удаа богино амьсгал аваарай. Энэ байрлалд дахин дөрвөн секунд барина.
8. Дараа нь ходоод, өгзөгийг тайвшруулж, дахин амьсгална.
9. Төгсгөлд нь гурван удаа огцом амьсгалах хэрэгтэй.

Видео

Япончууд гэрийн нөхцөлд хэвлийн илүүдэл өөхийг арилгахын тулд амьсгалын дасгалыг хэрхэн ашигладаг талаар олж мэдээрэй.

Өгүүллийн агуулга:

Амьсгалын гимнастик нь тусгай амьсгалах, амьсгалах систем юм. Энэ нь гүнзгий амьсгалах, амьсгалаа барих, мөн хэвлий, цээжний эсрэг чиглэлд амьсгалах аргыг идэвхтэй ашигладаг. Гимнастик нь эрүүл мэндийг сайжруулах, уушгийг агааржуулах, ашиглах боломжтой хэмжээг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах, цусан дахь хүчилтөрөгчийн концентрацийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Үүнээс гадна амьсгалын дасгалууд нь хорт бодисыг зайлуулах, өөхний эдийг шатаах үйл явцыг хурдасгах чадвартай. Өнөөдрийг хүртэл ижил төстэй олон аргууд байдаг. Бид Японы аргыг ашиглан хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж арилгах талаар ярилцаж, бусад үр дүнтэй аргуудыг авч үзэх болно.

Амьсгалын дасгалын зарчим

Амьсгалын бүх аргууд ижил төстэй зарчимтай байдаг. Хэрэв та амьсгалын тусламжтайгаар хэвлийн хөндийн өөхийг хэрхэн яаж арилгах Япон аргыг сонирхож байгаа бол доор дурдсан зарчмууд үүнд хамаарна.

1. Амьсгалын дасгал хийхээсээ өмнө бүрэн эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдахыг зөвлөж байна.
2. Бүх дасгалуудыг мэргэжилтний хяналтан дор хийх ёстой.
3. Хичээлийн үндсэн хэсгийг эхлэхээс өмнө хөнгөн халаалт хийх хэрэгтэй.
4. Хэрэв гипервентиляцийн анхны шинж тэмдэг илэрвэл (дотор муухайрах, толгой эргэх, нүдэн дэх "од") нэн даруй бэлтгэлээ зогсоож, бие нь бүрэн сэргэх хүртэл хүлээнэ үү.
5. Сургалтыг гадаа эсвэл агааржуулалт сайтай газар хийх ёстой.
6. Та дасгал хийхдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой бөгөөд энэ нь амьсгалын замаар хэвлийн өөхийг арилгах Японы аргын зайлшгүй шаардлага юм.
7. Хичээлүүд тогтмол байх ёстой бөгөөд та тэднээс шууд үр дүнг хүлээх ёсгүй.

Амьсгалын дасгалууд нь илүүдэл жинтэй тэмцэх идэвхгүй арга гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ нь эхний үр дүн нэг хагас, бүр гурван сарын дараа л гарч ирнэ гэсэн үг юм.

Амьсгалын дасгалын эерэг нөлөө

Одоо бид амьсгалын дасгалын үндсэн үр нөлөөг авч үзэх болно, учир нь эдгээр нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаггүй.

• Биеийн хамгаалалтын механизмын үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.
• Амьсгалын дээд замын үйл ажиллагааг сайжруулна.
• Их хэмжээний хүчилтөрөгч цусанд ордог.
• Яс-булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг.
• Остеохондроз зэрэг өвчний шинж тэмдгүүд арилдаг.
• Дууны утас сэргээгддэг.
• Арьсны тургорын индекс нэмэгддэг.
• Бодисын солилцооны үйл явц хурдасдаг.
• Гэдэс чангалах мэс засал хийдэг.
• Хэвлийн бүсэд байрлах өөхний эдийг идэвхтэй ашигладаг.
• Биеийн хэлбэрийг сайжруулна.

Амьсгалын бүх дасгалууд зарим эсрэг заалттай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь амьсгалын тусламжтайгаар хэвлийн хөндийн өөхийг арилгах боломжийг олгодог Японы аргад ч хамаатай. Тиймээс та эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэвлий дэх өөх тосыг амьсгалах замаар хэрхэн хурдан арилгах вэ: Япон арга

Одоо бид амьсгалын тусламжтайгаар хэвлийн хөндийн өөх тосыг арилгах боломжийг олгодог Японы нэг аргыг биш, харин гурван аргыг авч үзэх болно.

Амьсгалын дасгалууд Майк Рёосуке

Майк Рёосүкэ бол Японы хамгийн алдартай кино жүжигчдийн нэг юм. Түүний бүтээсэн амьсгалын дасгалын ачаар Майк илүүдэл жингээсээ хурдан салсан. Эрүүл мэнддээ анхаарал хандуулах гол шалтгаан нь бүсэлхийн бүсэд байнга өвддөг байв.

Ryosuke эртний эдгээх аргуудыг сайтар судалж, түүнд үндэслэн өөрийн сургалтын системийг бий болгосон. 14 хоногийн дараа өвдөлт тийм ч хүчтэй биш болж, хэдэн сар тогтмол дасгал хийсний дараа бүрэн арилсан. Гэсэн хэдий ч lumbosacral бүсийн нөхцөл байдал сайжирсан нь цорын ганц эерэг нөлөө байсангүй.

Зургаан сар орчмын хугацаанд жүжигчин арван килограммаас салж, бэлхүүс нь арав гаруй сантиметрээр багассан. Түүнчлэн, нэг сонирхолтой баримт бол амьсгалын дасгал хийхдээ Майк хоолны дэглэм баримталдаггүй, биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийдэггүй байв. Амьсгалын дасгал хийх үед Риосуке 55 настай байсан гэдгийг анхаарна уу.

Одоо дасгалууд руу шилжье:

1. Хөл нь зэрэгцэн байрлах ёстой тул нуруугаа тэгшлээрэй. Мөрөө бага зэрэг хойш татаж, толгойны дээд хэсгийг дээш сунгана. Энэ байрлалаас баруун хөлөөрөө урагш алхаж, биеийн жингээ зүүн тийш шилжүүлнэ.
2. Гараа дээш өргөхдөө 120 секундын турш гурван удаа амьсгална. Үүний тулд ходоодоо ашиглан хамраараа амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгал нь долоон секунд үргэлжлэх ёстой бөгөөд энэ мөчид биеийн бүх булчингууд чангарах ёстой. Дараа нь гараа буулгаж, тайвшир.
3. Хичээлүүд тогтмол байх ёстой бөгөөд ажлын хөлийг өөрчлөхөө бүү мартаарай. Үр дүн нь хоёр, гурван сарын дараа гарах ёстой.

Гимнастик Фүкүцүжи

Амьсгалын тусламжтайгаар хэвлийн хөндийн өөхийг арилгах Японы хоёр дахь аргыг Японы алдарт эмч Фүкүцүжи бүтээжээ. Судалгааны явцад тэрээр аарцагны ясны буруу байрлал нь хэвлий болон бэлхүүсний хэмжээг ихэсгэдэг болохыг онцолсон. Түүний бүтээсэн амьсгалын замын гимнастик нь аарцагны ясыг хэвийн байрлалд нь буцааж, нугасны баганын байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог.

Фүкүцүжи системд зөвхөн нэг дасгал багтдаг бөгөөд үүнийг таван минутын турш хийх ёстой. Мөн бэлтгэл хийхийн тулд танд хавтгай хэвтээ гадаргуу, тэр ч байтугай шал, үслэг алчуур, утас (оосор) хэрэгтэй болно.

Урт нь мөрний үений өргөнтэй тохирч, өнхрөхийн тулд том алчуур сонгох хэрэгтэй. Дасгалынхаа туршид галзуу хэлбэрийг хадгалахын тулд утсаар холбоно уу. Одоо Фүкүцүжи гимнастикийн техникийн талаар:

1. Нуруугаа шулуун, булны ард байрлуулж газар дээр суу.
2. Хэвтээ байрлалтай байх үед булыг өгзөгнийхөө доор байлгахын тулд нуруун дээрээ аажмаар доошлуул.
3. Мөрний үений түвшинд хөлөө тараана. Энэ тохиолдолд өсгий хоорондын зай нь ойролцоогоор хорин сантиметр байх ёстой бөгөөд хөлийн эрхий хуруунууд хоорондоо холбоотой байдаг.
4. Гар нь толгойны ард шулуун байх ёстой. Алгаа газар руу эргүүлж, жижиг хуруугаа холбоно.
5. Биеийнхээ байрлалыг хянаж, хөлийн том болон жижиг хуруунд онцгой анхаарал хандуулаарай.
6. Хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол таван минутын турш энэ байрлалд байгаарай. Үүний дараа аажмаар босож, нугасны баганыг ачаалахгүй байхыг хичээ.

Энэ бол үндсэн хөдөлгөөн бөгөөд зорилгоос хамааран та үүнийг өөрчилж болно. Эхний удаад бүх таван минутын турш зөв байрлалд байх шаардлагагүй гэдгийг бас хэлмээр байна. Хэрэв энэ нь танд хэцүү байвал дасгалыг аль болох удаан хий. Гэсэн хэдий ч энэ нь аажмаар нэмэгдэж, таван минут хүртэл нэмэгдэх ёстой.

Фүкүцүжигийн бэлтгэлийн дүрэм энд байна.

1. Дасгал хийх явцад булчингууд нь тоник хурцадмал байдалд байх ёстой (тэдгээрийг чичрэхийн тулд чангална).
2. Мэдрэмж, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
3. Амьсгал нь жигд, наалдамхай байх ёстой.
4. Ахиц дэвшлийг хурдасгахын тулд хоолны дэглэмийн хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглахыг зөвлөж байна.

Гимнастик Имбари

Энэхүү техник нь зөвхөн хэвлийн бүсэд төдийгүй биеийн бүх хэсэгт өөх тосыг арилгах боломжийг олгодог. Үндсэн дасгалуудыг авч үзье.

1. Гараараа алчуурны ирмэгийг барьж, цээжний түвшинд аваачна. Алчуураа сунгаж эхэл, яг энэ мөчид гар, цээжний булчингууд хэрхэн чангарч байгааг мэдрэх хэрэгтэй. 20 давталт хий.
2. Дасгал нь өмнөхтэй төстэй боловч алчууртай гараа босоо байдлаар дээш өргөх ёстой. Алчуурыг сунгаж, хажуу тийшээ бөхийлгөж, харин гар нь нугалж болохгүй.
3. Эхлэх байрлалаа өөрчлөхгүйгээр гараа нурууныхаа ард тавь. Үүний дараа алчуурыг сунгаж эхэлнэ.
4. Гартаа алчуураа барьж, хүзүүндээ буулгаж, тохойн үеийг нугалж, сунгаж эхлээрэй.
5. Хэвтээ байрлалаа аваарай. Алчуураас гогцоо хийсний дараа өвдөгний үеийг нугалж, нэг хөлний хөл дээр бэхлээрэй. Дараа нь гуяны булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, хөлөө шулуун болгож эхэлнэ.

Бүхэл бүтэн цогцолборыг дуусгахад дөрөвний нэгээс илүүгүй цаг зарцуулах шаардлагатай болно.

Жингээ хасах бусад үр дүнтэй амьсгалын дасгалууд

Пранаяма

Энэ төрлийн амьсгалын дасгалууд нь йогийн салшгүй хэсэг юм. Энэхүү цогцолбор нь олон тооны дасгалуудыг багтаасан бөгөөд бид бүгдийг нь хэлэх боломжгүй болно. Бүх хөдөлгөөнөөс хамгийн үр дүнтэй нь "вакуум" дасгал юм. Үүнийг хийхийн тулд та сууж буй байрлалыг авч, биеэ бага зэрэг урагшлуулж, хөлөө нугалах хэрэгтэй. Та мөн бадамлянхуа байрлалыг авч болно.

Хэд хэдэн жижиг амьсгал аваарай. Үүний дараа агаарын шинэ хэсгийг амьсгалахгүйгээр хэвлэлийн булчингуудыг ашиглан ходоодоо дээд зэргээр татна. Амьсгалах хүчтэй хүсэл гарах хүртэл энэ байрлалыг барина. Үүний дараа тайвширч, дахин гурваас таван давталт хий. Хэвлий дэх таагүй мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд дасгалыг хоосон ходоодонд хийх хэрэгтэй.

Стрельниковагийн дасгалууд

Энэхүү гимнастикийг дуурийн дуучин А.Н.Стрельникова боловсруулсан. Эхэндээ уг цогцолбор нь дууны хоолойн үйл ажиллагааг сайжруулах зорилготой байв. Гэсэн хэдий ч дараа нь гимнастик нь илүүдэл жинтэй тэмцэх боломжийг олгодог болохыг олж мэдсэн. Техникийн мөн чанар нь хамараар хурдан амьсгалах явдал юм.

Үүний зэрэгцээ амьсгалах үед тохиолддог тул цээж нь тэлэхгүй байх нь чухал юм. Таны хийж буй хөдөлгөөнүүд богино, өндөр хурдтай байх ёстой. Амьсгалын тоо нь "8"-ын үржвэр байх ёстой бөгөөд амьсгалах тоо нь "4" байх ёстой. Багцуудын хооронд 3-5 секунд амрах. Энэхүү гимнастикийн тусламжтайгаар бодисын солилцооны процессыг хурдасгах боломжтой бөгөөд энэ нь өөхний эдийг ашиглахад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Bodyflex

Энэ бол зөв амьсгал дээр суурилсан дэлхийд алдартай гимнастик юм. Гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь огцом амьсгал аваад арван секундын турш амьсгалаа барина. Үүний зэрэгцээ та мушгих гэх мэт энгийн биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нь ойролцоогоор дөрөвний нэг цаг бөгөөд үүнийг өдөр бүр хийх ёстой.

Дээр дурдсанчлан, өнөөдөр амьсгалын замын системүүд маш олон янз байдаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та зөвхөн өөх тосыг арилгахаас гадна эрүүл мэндийг сайжруулж чадна. Эдгээр цогцолборыг дуусгахын тулд та маш их цаг зарцуулах шаардлагагүй бөгөөд та хаана ч хийж болно.

Гэдэсний өөхийг арилгахад туслах Японы Фүкүцүжи аргын талаар доорх видеоноос дэлгэрэнгүй үзнэ үү.

Амьсгалын дасгал - тусгайлан гүйцэтгэсэн амьсгалах, амьсгалах систем, ээлжлэн гүнзгий жигд амьсгалах, амьсгалаа барих, цээж, хэвлийн хөдөлгөөнөөр амьсгалах.

Энэ нь биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах, уушгины агааржуулалт, эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцоог хурдасгах, цусыг хүчилтөрөгчөөр хангахад ашиглагддаг.

Бие махбодоос хорт бодис, хорт бодисыг гадагшлуулж, хэвлий дэх илүүдэл өөх тосыг шатаана.

Амьсгалын тусламжтайгаар хэвлийн өөхийг арилгах олон янзын аргууд байдаг - Япон, гимнастикийг Оросын физиологич, эмч нар, Америк, йог болон бусад хүмүүс зохион бүтээсэн.

Эхлээд та янз бүрийн аргын бүх давуу болон сул талуудыг бие даан судалж, өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонгох хэрэгтэй.

Амьсгалын дасгалын зарчим: амьсгалын замаар хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ (Япон арга)

Амьсгалын дасгал нь жингээ хасах идэвхгүй арга тул дасгал хийж эхэлснээс хойш 1.5-3 сарын дараа үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно.

Гимнастикийн үр нөлөө нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• Дархлаа нэмэгдсэн;
• Амьсгалын дээд замын нөхцөл байдал, үйл ажиллагааг сайжруулах;
• Цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулах;
• Яс-булчингийн тогтолцооны нөхцөл байдлыг сайжруулах;
• osteochondrosis-ийн шинж тэмдгийг арилгах;
• Дуу хоолойг сайжруулах эсвэл сэргээх;
• Арьсны тургор нэмэгдсэн;
• Толгой өвдөхөөс ангижрах;
• Бодисын солилцоог хурдасгах;
• Хэвлий дээрх илүүдэл өөх тосыг арилгах, гэдэс дотрыг татах;
• Биеийн хэлбэрийг сайжруулах.

Амьсгалын дасгалын багц бүр, түүний дотор япон хэлээр бэлхүүс дэх өөх тосыг арилгах арга нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг. Энэ болон бусад цогцолборыг гүйцэтгэхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Жингээ хасах амьсгалын дасгалын техник Майк Рёосүкэ

Майк Рёосүкэ өөрийн зохион бүтээсэн амьсгалын дасгалын системийн тусламжтайгаар жингээ амжилттай хассан Японы алдарт кино жүжигчин юм.

Рика эрүүл мэнддээ маш их анхаарал хандуулах болсон шалтгаан нь бүтэн жилийн турш тасалдсан бүсэлхийн өвдөлт байв.

Тэдний соёлыг сайн мэддэг эртний улсба эдгээх аргуудын талаар Японы энэ кино жүжигчин эртний Японы эмч нарын туршлагыг ашиглаж, бясалгал, амьсгалын дасгалын тусгай системийн тусламжтайгаар эдгэрэхийг хичээхээр шийджээ.

2 долоо хоногийн дараа нурууны өвдөлт намдаж эхэлсэн бөгөөд хэдэн сарын дараа Рике бүрмөсөн явсан.

Бүсэлхий нурууны бүсийн байдлыг сайжруулахаас гадна Миосүкэгийн биед бусад илэрхий сайжруулалт ажиглагдаж байсан - зургаан сар гаруйн хугацаанд жүжигчин 10 гаруй кг турж, бэлхүүс нь 13 см-ээс бага зэрэг буурчээ.

Амьсгалын дасгалын үеэр Рик Миосүкэ хоолны дэглэм бариагүй бөгөөд биеийн тамирын зааланд нэмэлт бэлтгэл хийгээгүй.

Сонирхолтой баримт!Амьсгалын дасгалын нээлтийн үеэр Мика Рёосуке 55 настай байсан!

Rike Miosuke системийн дагуу амьсгалах замаар хэвлийн хөндийн өөхийг арилгах Япон аргыг биеийн тамирын зааланд цаг гаргахад хэцүү эсвэл хоолны дэглэм барих боломжгүй завгүй хүмүүст зөвлөж байна.

Дасгал хийх дараалал:

1. Биеийн анхны байрлал нь шулуун нуруу, хөлийг нийлүүлж, мөрөө хойш тавьж, толгойн дээд хэсгийг сунгана. Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, биеийн жинг шилжүүлж, зүүн хөл дээрээ засаарай.
2. Дараах байдлаар хоёр минутын турш амьсгална: "1 - 2 - 3" гэсэн тоогоор хоёр гараа дээш өргөж, хамраараа ходоодоо гүнзгий амьсгалж, дараа нь 7 секундын турш аажмаар амьсгалаа гаргаж, амьсгалах үед бүх биеэ чангална. Гараа доошлуул, тайвшир.
3. Үр дүнд хүрэх хүртэл дор хаяж 2-3 сарын турш хөлөө сольж, өдөр бүр хий.

Жингээ хасахын тулд тогтмол дасгал хийх

Хүлээгдэж буй үр дүн нь жингээ хасах дасгалыг тогтмол хийхээс шууд хамаарна.

Дасгалын системийн нэр	Гүйцэтгэлийн тогтмол байдал	Үр дүнг хүлээн авах эцсийн хугацаа
чигон	Долоо хоногт 6 удаа	3-5 сар
Пранаяма	Долоо хоногт 5 удаа	3-4 сар
Хүчилжүүлэх	нэг өдрийн дотор	3 сар
Стрельниковагийн арга	өдөр бүр	3 сар
Bodyflex	Долоо хоногт 2-3 удаа	3-5 сар
Амьсгалах замаар хэвлийн өөхийг арилгах Япон арга	өдөр бүр	2-3 сар

Жин хасах нэмэлт амьсгалын дасгалууд

Жин хасах мэргэжилтнүүдийн амьсгалах хамгийн үр дүнтэй бусад аргууд нь дараахь аргуудыг агуулдаг.

Пранаяма

Иогийн "Пранаяма" нь зөвхөн амьсгалын дасгал дээр суурилсан гимнастик юм.

Тэдгээрийн хамгийн энгийн нь капалабхти - ходоодоор амьсгалах, пранаяма цогцолборын хамгийн үр дүнтэй нь "вакуум" юм. Энэ дасгалыг ингэж хийдэг.

Босоо байрлалд биеэ бага зэрэг хазайлгаж, хөлөө нугалах, эсвэл бадамлянхуа байрлалд сууж байхдаа та хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авч, удаан амьсгалах хэрэгтэй. Шинэ амьсгал авахгүйгээр булчингаа ашиглан ходоодоо аль болох их хэмжээгээр зур.

Амьсгалах, амьсгалах, тайвшрах хүчтэй хүсэл тэмүүлэлтэй болтол ходоодоо татна. 3-5 хандлагыг ажиллуул.

Болгоомжтой байгаарай!Хоол боловсруулах замын ажилд таагүй байдал, доголдол үүсэхээс зайлсхийхийн тулд энэ дасгалыг хоосон ходоодонд хийх шаардлагатай.

Гимнастик A.N. Стрельникова

Дуурийн дуучин Стрельникова Александра Николаевнагийн аргын дагуу амьсгалын дасгал.

Амьсгалын замаар хэвлийн өөхийг арилгах Япон арга нь харьцангуй богино хугацаанд үр дүнтэй үр дүнг өгдөг боловч маш их хүчин чармайлт шаарддаг.

Эхлээд дуу хоолойг сэргээх, амьсгалын дээд замын өвчнийг эмчлэх зорилготой байсан бол Стрельниковагийн аргаар амьсгалах нь биеийн илүүдэл өөхтэй тэмцэхэд үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

Аргын мөн чанар нь уйлахтай адил хамараар огцом богино амьсгал хийх явдал юм. Энэ тохиолдолд ердийн амьсгалтай адил цээж нь тэлэх ёсгүй.

Ийм амьсгалыг хурдан хэмнэлтэй хэд хэдэн богино хөдөлгөөн хийсний дараа хийдэг.

Амьсгалын тоо үргэлж 8-ын үржвэр байх ёстой, багцын тоо дөрөв, багц хоорондын завсарлага гурваас таван секунд байна.

Стрельниковагийн системийн дагуу дасгалууд нь бодисын солилцоог хурдасгадаг тул өөх тос нь асуудалтай газар, түүний дотор ходоодонд шатдаг.

Bodyflex

Bodyflex бол амьсгалах, амьсгалах тодорхой ээлжинд суурилсан гимнастик юм. Үүнийг Чейдерс Грир (АНУ) зохион бүтээсэн. Энэ нь хоосон ходоод дээр хийгддэг.

Гүйцэтгэлийн дараалал:

Хүчилжүүлэх

Энэ техник нь bodyflex техниктэй төстэй боловч амьсгалах, амьсгалах илүү зөөлөн, шаталсан системээр ялгаатай. Энэ нь ямар ч үед хийгддэг, бараг эсрэг заалттай байдаггүй.

Үүнийг дараах байдлаар гүйцэтгэдэг: нэг амьсгалыг эцэс хүртэл авдаггүй, дараа нь гурван богино алхам - нэмэлт амьсгал, амьсгалах, гурван богино алхам - нэмэлт амьсгал. Дарааллыг 30 удаа давтана.

Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингууд байнга агшиж, харьцангуйгаар 250 хүртэл удаа татагддаг. богино хугацаа- 15 минут, биеийн илүүдэл өөхийг шатаана.

Үүнээс гадна oxysize нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг мэдрэлийн систем, гэдэс, ходоодны үйл ажиллагааг сайжруулж, нойрыг сайжруулж, сэтгэл санааг сайжруулна. Жирэмсэн үед заасан.

Гимнастик чигон

Чигон гимнастик нь йогийн нэгэн адил олон янз байдаг - өөхийг шатаах зорилготой амьсгалын дасгалууд - жианфэй.

Багшийн удирдлаган дор жианфэй дасгал хийх шаардлагатай боловч үр дүн нь маш хурдан байх болно.бодитой, удаан эдэлгээтэй.

-тай нэгэн зэрэг ашигладаг зөв хооллолтэсвэл дотор мацаг барих өдрүүд, Жианфэй гимнастик нь өлсгөлөнг багасгаж, ядаргаа тайлахад тусалдаг.

Жианфэй хийх үед амьсгалыг ходоодоор хийдэг.Шаардлагатай нөхцөл бол анхаарал төвлөрүүлэх, тайвшрах, дасгал хийхдээ жигд байх явдал юм.

Та анхаарлаа сарниулж болохгүй, хэрэв та ядрах шинж тэмдэг илэрвэл гүйцэтгэлийг тасалдуулах хэрэгтэй.

Гипопрессив гимнастик

Гипопрессив гимнастик нь хэвлийн доторх даралтыг бууруулахад чиглэсэн хувьсгалт арга юм., үүний үр дүнд дотоод эрхтний үйл ажиллагаа сайжирч, бодибилдингчид эсвэл тамирчдын дасгал хийх үед гэмтэл авах магадлал арилдаг.

Өсгөдөг спортын үр дүн. Гимнастикийн дасгал хийхэд олон тооны булчингууд оролцдог тул гоо зүйн байдлыг сайжруулдаг. Гадаад төрххүний ​​бие, хэвлийг чангалж, биеийн өөхийг багасгадаг.

Болгоомжтой байгаарай!Гипопрессив гимнастикийн цогцолборын дасгалууд нь зөвхөн гүнзгий амьсгаа авсны дараа хийгддэг бөгөөд хэвлий, аарцагны булчингуудыг татаж, нурууны нуман хаалга зэргийг илэрхийлдэг.

Хурц хөдөлгөөнийг оруулахгүй - бүх дасгал нь жигд, хүнд ачаалалгүйгээр явагдах ёстой.

Дээр дурдсан зүйлсээс гадна мэргэжилтнүүд Мюллерийн амьсгалын систем, Бутейкогийн арга, Дурымановын нөхцөлт рефлекс амьсгал, Вилунасын амьсгал, "уйлах" хочтой амьсгалыг мэддэг.

Японы жүжигчин Майк Рёосукэгийн амьсгалах замаар жингээ хасах дэвшилтэт арга болон амьсгалын бусад аргуудыг буруу хийвэл хүчилтөрөгч хэт ханалт, тархи хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хий үзэгдэл, толгой эргэх, дотор муухайрах зэрэгт хүргэдэг.

Гэсэн хэдий ч зохих ёсоор, чадварлаг гүйцэтгэлээр тэд маш их ашиг тус авчирч, хэвлий дэх өөх тосыг хурдан арилгах, гоолиг гоолиг, бэлхүүсийг нарийсгаж, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжийг олгоно.

Энэхүү видео нь амьсгалах замаар хэвлийн өөхийг арилгах япон аргыг танд танилцуулах болно.

Энэ видеоноос та жингээ хасахын тулд амьсгалын дасгал хэрхэн хийхийг сурах болно.

Өгүүллийн агуулга:

Амьсгалын гимнастик нь тусгай амьсгалах, амьсгалах систем юм. Энэ нь гүнзгий амьсгалах, амьсгалаа барих, мөн хэвлий, цээжний эсрэг чиглэлд амьсгалах аргыг идэвхтэй ашигладаг. Гимнастик нь эрүүл мэндийг сайжруулах, уушгийг агааржуулах, ашиглах боломжтой хэмжээг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах, цусан дахь хүчилтөрөгчийн концентрацийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Үүнээс гадна амьсгалын дасгалууд нь хорт бодисыг зайлуулах, өөхний эдийг шатаах үйл явцыг хурдасгах чадвартай. Өнөөдрийг хүртэл ижил төстэй олон аргууд байдаг. Бид Японы аргыг ашиглан хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж арилгах талаар ярилцаж, бусад үр дүнтэй аргуудыг авч үзэх болно.

Амьсгалын дасгалын зарчим

Амьсгалын бүх аргууд ижил төстэй зарчимтай байдаг. Хэрэв та амьсгалын тусламжтайгаар хэвлийн хөндийн өөхийг хэрхэн яаж арилгах Япон аргыг сонирхож байгаа бол доор дурдсан зарчмууд үүнд хамаарна.

1. Амьсгалын дасгал хийхээсээ өмнө бүрэн эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдахыг зөвлөж байна.
2. Бүх дасгалуудыг мэргэжилтний хяналтан дор хийх ёстой.
3. Хичээлийн үндсэн хэсгийг эхлэхээс өмнө хөнгөн халаалт хийх хэрэгтэй.
4. Хэрэв гипервентиляцийн анхны шинж тэмдэг илэрвэл (дотор муухайрах, толгой эргэх, нүдэн дэх "од") нэн даруй бэлтгэлээ зогсоож, бие нь бүрэн сэргэх хүртэл хүлээнэ үү.
5. Сургалтыг гадаа эсвэл агааржуулалт сайтай газар хийх ёстой.
6. Та дасгал хийхдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой бөгөөд энэ нь амьсгалын замаар хэвлийн өөхийг арилгах Японы аргын зайлшгүй шаардлага юм.
7. Хичээлүүд тогтмол байх ёстой бөгөөд та тэднээс шууд үр дүнг хүлээх ёсгүй.

Амьсгалын дасгалууд нь илүүдэл жинтэй тэмцэх идэвхгүй арга гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ нь эхний үр дүн нэг хагас, бүр гурван сарын дараа л гарч ирнэ гэсэн үг юм.

Амьсгалын дасгалын эерэг нөлөө

Одоо бид амьсгалын дасгалын үндсэн үр нөлөөг авч үзэх болно, учир нь эдгээр нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаггүй.

• Биеийн хамгаалалтын механизмын үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.
• Амьсгалын дээд замын үйл ажиллагааг сайжруулна.
• Их хэмжээний хүчилтөрөгч цусанд ордог.
• Яс-булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг.
• Остеохондроз зэрэг өвчний шинж тэмдгүүд арилдаг.
• Дууны утас сэргээгддэг.
• Арьсны тургорын индекс нэмэгддэг.
• Бодисын солилцооны үйл явц хурдасдаг.
• Гэдэс чангалах мэс засал хийдэг.
• Хэвлийн бүсэд байрлах өөхний эдийг идэвхтэй ашигладаг.
• Биеийн хэлбэрийг сайжруулна.

Амьсгалын бүх дасгалууд зарим эсрэг заалттай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь амьсгалын тусламжтайгаар хэвлийн хөндийн өөхийг арилгах боломжийг олгодог Японы аргад ч хамаатай. Тиймээс та эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэвлий дэх өөх тосыг амьсгалах замаар хэрхэн хурдан арилгах вэ: Япон арга

Одоо бид амьсгалын тусламжтайгаар хэвлийн хөндийн өөх тосыг арилгах боломжийг олгодог Японы нэг аргыг биш, харин гурван аргыг авч үзэх болно.

Амьсгалын дасгалууд Майк Рёосуке

Майк Рёосүкэ бол Японы хамгийн алдартай кино жүжигчдийн нэг юм. Түүний бүтээсэн амьсгалын дасгалын ачаар Майк илүүдэл жингээсээ хурдан салсан. Эрүүл мэнддээ анхаарал хандуулах гол шалтгаан нь бүсэлхийн бүсэд байнга өвддөг байв.

Ryosuke эртний эдгээх аргуудыг сайтар судалж, түүнд үндэслэн өөрийн сургалтын системийг бий болгосон. 14 хоногийн дараа өвдөлт тийм ч хүчтэй биш болж, хэдэн сар тогтмол дасгал хийсний дараа бүрэн арилсан. Гэсэн хэдий ч lumbosacral бүсийн нөхцөл байдал сайжирсан нь цорын ганц эерэг нөлөө байсангүй.

Зургаан сар орчмын хугацаанд жүжигчин арван килограммаас салж, бэлхүүс нь арав гаруй сантиметрээр багассан. Түүнчлэн, нэг сонирхолтой баримт бол амьсгалын дасгал хийхдээ Майк хоолны дэглэм баримталдаггүй, биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийдэггүй байв. Амьсгалын дасгал хийх үед Риосуке 55 настай байсан гэдгийг анхаарна уу.

Одоо дасгалууд руу шилжье:

1. Хөл нь зэрэгцэн байрлах ёстой тул нуруугаа тэгшлээрэй. Мөрөө бага зэрэг хойш татаж, толгойны дээд хэсгийг дээш сунгана. Энэ байрлалаас баруун хөлөөрөө урагш алхаж, биеийн жингээ зүүн тийш шилжүүлнэ.
2. Гараа дээш өргөхдөө 120 секундын турш гурван удаа амьсгална. Үүний тулд ходоодоо ашиглан хамраараа амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгал нь долоон секунд үргэлжлэх ёстой бөгөөд энэ мөчид биеийн бүх булчингууд чангарах ёстой. Дараа нь гараа буулгаж, тайвшир.
3. Хичээлүүд тогтмол байх ёстой бөгөөд ажлын хөлийг өөрчлөхөө бүү мартаарай. Үр дүн нь хоёр, гурван сарын дараа гарах ёстой.

Гимнастик Фүкүцүжи

Амьсгалын тусламжтайгаар хэвлийн хөндийн өөхийг арилгах Японы хоёр дахь аргыг Японы алдарт эмч Фүкүцүжи бүтээжээ. Судалгааны явцад тэрээр аарцагны ясны буруу байрлал нь хэвлий болон бэлхүүсний хэмжээг ихэсгэдэг болохыг онцолсон. Түүний бүтээсэн амьсгалын замын гимнастик нь аарцагны ясыг хэвийн байрлалд нь буцааж, нугасны баганын байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог.

Фүкүцүжи системд зөвхөн нэг дасгал багтдаг бөгөөд үүнийг таван минутын турш хийх ёстой. Мөн бэлтгэл хийхийн тулд танд хавтгай хэвтээ гадаргуу, тэр ч байтугай шал, үслэг алчуур, утас (оосор) хэрэгтэй болно.

Урт нь мөрний үений өргөнтэй тохирч, өнхрөхийн тулд том алчуур сонгох хэрэгтэй. Дасгалынхаа туршид галзуу хэлбэрийг хадгалахын тулд утсаар холбоно уу. Одоо Фүкүцүжи гимнастикийн техникийн талаар:

1. Нуруугаа шулуун, булны ард байрлуулж газар дээр суу.
2. Хэвтээ байрлалтай байх үед булыг өгзөгнийхөө доор байлгахын тулд нуруун дээрээ аажмаар доошлуул.
3. Мөрний үений түвшинд хөлөө тараана. Энэ тохиолдолд өсгий хоорондын зай нь ойролцоогоор хорин сантиметр байх ёстой бөгөөд хөлийн эрхий хуруунууд хоорондоо холбоотой байдаг.
4. Гар нь толгойны ард шулуун байх ёстой. Алгаа газар руу эргүүлж, жижиг хуруугаа холбоно.
5. Биеийнхээ байрлалыг хянаж, хөлийн том болон жижиг хуруунд онцгой анхаарал хандуулаарай.
6. Хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол таван минутын турш энэ байрлалд байгаарай. Үүний дараа аажмаар босож, нугасны баганыг ачаалахгүй байхыг хичээ.

Энэ бол үндсэн хөдөлгөөн бөгөөд зорилгоос хамааран та үүнийг өөрчилж болно. Эхний удаад бүх таван минутын турш зөв байрлалд байх шаардлагагүй гэдгийг бас хэлмээр байна. Хэрэв энэ нь танд хэцүү байвал дасгалыг аль болох удаан хий. Гэсэн хэдий ч энэ нь аажмаар нэмэгдэж, таван минут хүртэл нэмэгдэх ёстой.

Фүкүцүжигийн бэлтгэлийн дүрэм энд байна.

1. Дасгал хийх явцад булчингууд нь тоник хурцадмал байдалд байх ёстой (тэдгээрийг чичрэхийн тулд чангална).
2. Мэдрэмж, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
3. Амьсгал нь жигд, наалдамхай байх ёстой.
4. Ахиц дэвшлийг хурдасгахын тулд хоолны дэглэмийн хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглахыг зөвлөж байна.

Гимнастик Имбари

Энэхүү техник нь зөвхөн хэвлийн бүсэд төдийгүй биеийн бүх хэсэгт өөх тосыг арилгах боломжийг олгодог. Үндсэн дасгалуудыг авч үзье.

1. Гараараа алчуурны ирмэгийг барьж, цээжний түвшинд аваачна. Алчуураа сунгаж эхэл, яг энэ мөчид гар, цээжний булчингууд хэрхэн чангарч байгааг мэдрэх хэрэгтэй. 20 давталт хий.
2. Дасгал нь өмнөхтэй төстэй боловч алчууртай гараа босоо байдлаар дээш өргөх ёстой. Алчуурыг сунгаж, хажуу тийшээ бөхийлгөж, харин гар нь нугалж болохгүй.
3. Эхлэх байрлалаа өөрчлөхгүйгээр гараа нурууныхаа ард тавь. Үүний дараа алчуурыг сунгаж эхэлнэ.
4. Гартаа алчуураа барьж, хүзүүндээ буулгаж, тохойн үеийг нугалж, сунгаж эхлээрэй.
5. Хэвтээ байрлалаа аваарай. Алчуураас гогцоо хийсний дараа өвдөгний үеийг нугалж, нэг хөлний хөл дээр бэхлээрэй. Дараа нь гуяны булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, хөлөө шулуун болгож эхэлнэ.

Бүхэл бүтэн цогцолборыг дуусгахад дөрөвний нэгээс илүүгүй цаг зарцуулах шаардлагатай болно.

Жингээ хасах бусад үр дүнтэй амьсгалын дасгалууд

Пранаяма

Энэ төрлийн амьсгалын дасгалууд нь йогийн салшгүй хэсэг юм. Энэхүү цогцолбор нь олон тооны дасгалуудыг багтаасан бөгөөд бид бүгдийг нь хэлэх боломжгүй болно. Бүх хөдөлгөөнөөс хамгийн үр дүнтэй нь "вакуум" дасгал юм. Үүнийг хийхийн тулд та сууж буй байрлалыг авч, биеэ бага зэрэг урагшлуулж, хөлөө нугалах хэрэгтэй. Та мөн бадамлянхуа байрлалыг авч болно.

Хэд хэдэн жижиг амьсгал аваарай. Үүний дараа агаарын шинэ хэсгийг амьсгалахгүйгээр хэвлэлийн булчингуудыг ашиглан ходоодоо дээд зэргээр татна. Амьсгалах хүчтэй хүсэл гарах хүртэл энэ байрлалыг барина. Үүний дараа тайвширч, дахин гурваас таван давталт хий. Хэвлий дэх таагүй мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд дасгалыг хоосон ходоодонд хийх хэрэгтэй.

Стрельниковагийн дасгалууд

Энэхүү гимнастикийг дуурийн дуучин А.Н.Стрельникова боловсруулсан. Эхэндээ уг цогцолбор нь дууны хоолойн үйл ажиллагааг сайжруулах зорилготой байв. Гэсэн хэдий ч дараа нь гимнастик нь илүүдэл жинтэй тэмцэх боломжийг олгодог болохыг олж мэдсэн. Техникийн мөн чанар нь хамараар хурдан амьсгалах явдал юм.

Үүний зэрэгцээ амьсгалах үед тохиолддог тул цээж нь тэлэхгүй байх нь чухал юм. Таны хийж буй хөдөлгөөнүүд богино, өндөр хурдтай байх ёстой. Амьсгалын тоо нь "8"-ын үржвэр байх ёстой бөгөөд амьсгалах тоо нь "4" байх ёстой. Багцуудын хооронд 3-5 секунд амрах. Энэхүү гимнастикийн тусламжтайгаар бодисын солилцооны процессыг хурдасгах боломжтой бөгөөд энэ нь өөхний эдийг ашиглахад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Bodyflex

Энэ бол зөв амьсгал дээр суурилсан дэлхийд алдартай гимнастик юм. Гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь огцом амьсгал аваад арван секундын турш амьсгалаа барина. Үүний зэрэгцээ та мушгих гэх мэт энгийн биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нь ойролцоогоор дөрөвний нэг цаг бөгөөд үүнийг өдөр бүр хийх ёстой.

Дээр дурдсанчлан, өнөөдөр амьсгалын замын системүүд маш олон янз байдаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та зөвхөн өөх тосыг арилгахаас гадна эрүүл мэндийг сайжруулж чадна. Эдгээр цогцолборыг дуусгахын тулд та маш их цаг зарцуулах шаардлагагүй бөгөөд та хаана ч хийж болно.

Гэдэсний өөхийг арилгахад туслах Японы Фүкүцүжи аргын талаар доорх видеоноос дэлгэрэнгүй үзнэ үү.

Сайхан бие галбир бол хүн бүрийн мөрөөдөл юм орчин үеийн эмэгтэй. Уламжлал ёсоор бол төгс төгөлдөр байдлын гол үзүүлэлтүүдийн нэг бол нэг грамм илүүдэл өөх тосгүй туранхай, туранхай гэдэс юм. Удаан хугацааны дасгал хийлгүйгээр, химийн далай ашиглахгүйгээр үүнд хүрэх боломжтой юу? Эмч-мэргэжилтнүүдийн хэлснээр энэ нь үнэхээр бодитой юм. Та зүгээр л жингээ хасах япон аргад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бөгөөд түүний үр дүн нь дэлхийн олон мянган эмэгтэйчүүдийн сэтгэлийг хөдөлгөж байна. Барууны орнуудад үүнийг "Фүкүцүжи" гэж нэрлэдэг бөгөөд энгийн байдлаараа олны анхаарлыг татдаг, учир нь дасгал хийхэд бага зэрэг чөлөөт цаг, энгийн алчуур байхад хангалттай.

Энгийн эсвэл хэцүү юу?

Энэ бүхэн үнэхээр төвөгтэй юу? Технологийн бүх шаардлагыг зөв биелүүлэх нь энгийн байдлын түлхүүр гэж Японы эмч Фүкүцүжи хэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв техникийг дагаж мөрдөөгүй бол техникийг дадлага хийхэд хэцүү байдаг, учир нь бүх бие маш их өвдөж эхэлдэг, хөдөлгөөнүүд нь хязгаарлагддаг. Өвчтөнд ойртох бүрийн дараа удаан амрах шаардлагатай байдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та алчуураар дасгал хийх технологи гэж юу болохыг сайтар судалж, үүний дараа л практикт хэрэгжүүлж эхлэх хэрэгтэй.

Энэ бүхэн хэрхэн эхэлсэн

Гэдэсний өөхийг багасгах шинэ аргыг Японы эмч нар арав орчим жилийн өмнөөс боловсруулж эхэлсэн. Тэр үед тэдний анхаарлыг алчуур гэх мэт энгийн зүйл татсан юм. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг ашиглахыг оролдсон. Хэрэв эерэг үр дүн гарсан тохиолдолд энэ технологи нь маш өргөн хүрээний хүмүүст хэрэглэгдэх ёстой байсан.

Гэсэн хэдий ч өөрийн орны оршин суугчдын тулгамдсан асуудлыг сайн мэддэг Японы эрдэмтэд (энэ нь илүүдэл жин төдийгүй нурууны муруйлт, булчингийн тогтолцооны бусад эмгэгүүд юм) яг ийм зүйлийг бий болгох зорилт тавьжээ. Энэ нь зөвхөн жингээ хасахад туслах технологи юм. Унжсан гэдсийг алчуураар арилгах боломжийг олгодог тэдний судалгааны үр дүн нь нуруунд эерэг нөлөө үзүүлж, байгалийн зөв байрлалд нь буцааж өгдөг. Нарийхан бэлхүүсээс гадна энэ технологийг ашигласан зөрүүд хүн тэгш нурууг ч шагнал болгон авдаг.

Алдартай байдал, амжилт

Анх удаа ходоодоо алчуураар хэрхэн цэвэрлэх тухай өгүүлсэн арга зүйг ердийн хэвлэмэл ном болгон хэвлэв. Хэдий нэлээд өндөр үнэтэй байсан ч энэ нь дээд амжилт тогтоосон хугацаанд буюу зургаан сая орчим хэвлэгдсэн анхны хэвлэгдэж дууссан байна. Гэсэн хэдий ч дасгалын тайлбар нь өөрөө ийм номын багахан хэсгийг эзэлдэг, учир нь бүх технологийг хэд хэдэн өгүүлбэрээр дүрсэлж болно.

Дараалал

Японы техникийг алчуураар хэрхэн зөв хийх талаар илүү дэлгэрэнгүй хэлье. Дараахь үйлдлүүдийн дарааллыг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

1. Алчуурыг нягт өнхрүүлэн эргүүлнэ. Хэмжээ: зузаан - 10 см, урт - 40 см Үүссэн өнхрүүлгийг утастай холбож, хичээлийн үеэр задлахаас сэргийлнэ.
2. Тэдгээрийг хатуу гадаргуу дээр байрлуулсан (та орон дээр сууж болохгүй, гэхдээ массажны ширээ, хатуу буйдан, йогийн дэвсгэр хийх болно).
3. Биеийн дагуу нурууны доод хэсэгт роллер байрлуулсан байна. Тэд алчуурын байрлалыг хянадаг - энэ нь хүйсний түвшинд байх ёстой, хаашаа ч хөдлөхгүй байх ёстой.
4. Хөлийг мөрний өргөнөөр байрлуулж, хөлийг нь нийлүүлж (эрхий хуруугаараа хүрч), өсгийг нь 25 см зайд тараана.
5. Гар нь шулуун, толгойны ард алгаа шалан дээр авчирч, жижиг хуруунууд нь хүрдэг.
6. Позоо дор хаяж таван минут байлга.

Хэцүү боловч боломжтой

Эхлээд нурууны доор өнхрүүлгийг зөв байрлуулах нь бүхэл бүтэн позыг бүрэн ажиглах нь хэцүү ажил мэт санагддаг. Ялангуяа хэцүү гэж үздэг хүмүүст эмч нар бага зэрэг тайвширсан. Жишээлбэл, гараа шулуун болгох шаардлагагүй, та хагас нугалж үлдээж болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ тохиолдолд нуруу, байрлалын үр нөлөө бага байх болно, гэхдээ хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах талаар үр дүн нь ижил байна.

Үүний зэрэгцээ эмч нар өөр нэг чухал зүйлд анхаарлаа хандуулдаг - хөлийн хуруу, гарт хүрэх. Үүнгүйгээр байрлал нь үр нөлөөгөө бараг бүрэн алддаг.

Нэхий нь лааны үнэ цэнэтэй юм

Ийм эвгүй байрлалд 5 минут зогсох нь эхэндээ нэлээд хэцүү байдаг. Ходоодыг алчуураар хэрхэн арилгах талаар тойм нь ихэвчлэн эерэг байдаг. Үүний зэрэгцээ, эмч нар эхэндээ тогтоосон хугацаанд хэвтэж чадахгүй байгааг тэмдэглэж байна. Хэрэв та үүнд өөрийгөө дасгаж чадсан бол анхны өөрчлөлтийг маш хурдан анзаарах болно.

Алчуураар ороосон Японы тайлбарласан техник нь нуруунд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Богино хугацааны тогтмол дасгал ч гэсэн түүнийг төрөлхийн зөв байрлалдаа эргэн орох боломжийг олгоно. Мөн энэ нь ходоодонд нөлөөлдөг бөгөөд түүний цухуйсан хэсэг нь өөрөө алга болдог. Гэхдээ дасгал хийсний дараа анх удаа өвдөлт гарч болзошгүй тул бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй.

Үүнийг хялбарчилж болох уу?

Процессыг хөнгөвчлөх, хөнгөвчлөхийн тулд та эхлээд зөв байрлалыг таван минутын турш биш, харин зөвхөн нэг эсвэл хоёр удаа хадгалж болно. Японы аргын гол зарчим бол нурууны зөв хэлбэрийг буцааж өгөх явдал гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь та үйл явцад "оролцох" үедээ илүү урт сесс рүү шилжиж, заасан таван минутад аажмаар хүрэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Үгүй бол гүйцэтгэл хэт бага байх болно.

Эмч, тоймчдын хэлснээр та нэг сарын дотор ходоодоо алчуураар арилгаж болно, гэхдээ эхний төлөв байдлаас их зүйл шалтгаална. Хэрэв зургийг маш ихээр үл тоомсорловол илүү их хугацаа шаардагдах боловч эхний үр дүн нь 27-30 хоногийн тогтмол дасгал хийсний дараа харагдах болно.

Аюулгүй байдал

Дасгал хийх явцад нуруу нь анатомийн хувьд зөв хэлбэрийг олж авдаг бөгөөд өөх нь аажмаар шатдаг боловч энэ нь ид шидээр тохиолддоггүй. Энэхүү техник нь хүний ​​биеийн доторх үе мөч, ясыг зөв байрлалд оруулахад чиглэгддэг. Энэ нь дараагийн "худлаа хэлэх хэсэг"-ийн дараа та маш болгоомжтой босох хэрэгтэй гэсэн үг юм. Гол асуулт бол "нурууг хэрхэн гэмтээх вэ" биш, харин хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ гэдгийг санаарай. Хэт хурц, огцом хөдөлгөөн нь араг ясны байрлалыг улам дордуулдаг. Эмч нар алчуурнаас босохдоо болон дасгал хийсний дараа (15-30 минут) гэнэтийн хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийхийг шаарддаг.

Хурдан бөгөөд үр дүнтэй

Экспресс турах технологи нь арав гаруй жилийн турш шударга сексийн анхаарлыг татсан сэдэв байсаар ирсэн. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн бага хүчин чармайлт гаргаж, тансаг, сэтгэл татам дүр төрхийг олж авах нь сонирхолтой юм шиг санагддаг. Бусад хүмүүс үүнийг боломжтой гэдэгт эргэлзэж байна. Гэхдээ тоймууд өөрөөр хэлж байна: та ходоодоо алчуураар арилгаж болно, та энэ өвөрмөц аргад дасах хэрэгтэй.

Алчуур бол өдөр тутмын хэрэглээний хамгийн энгийн зүйл юм. Энэ нь ердийн хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал сургуулилт, бие бялдаржуулахад тусгайлан зориулсан тусгай бэлтгэлийг ардаа орхиж чадах нь гайхалтай юм шиг санагдаж байна. Зарим талаараа энэ техник нь гайхалтай юм.

Итгэх үү, эс итгэх үү?

Мэдээжийн хэрэг, шинэ технологийг бүтээсэн эмч нар эхэндээ итгэхгүй байх болно гэж найдаж байсан. Шинэ арга нь хэтэрхий энгийн бөгөөд үр дүнтэй харагдаж байв. Асуудлыг урьдчилан таамаглаж, тэд хотын иргэдэд нотлох зорилготой технологийн томоохон туршилтыг зохион байгуулав. эерэг үр дүнтогтмол дасгалууд.

Гол давуу талуудын нэг болох хүртээмжтэй байдал нь шууд тодорхой болсон, учир нь тогтмол дасгал хийхэд таван минутын чөлөөт цаг, энгийн алчуур, шалан дээр сул зай эсвэл хатуу буйдан хэрэгтэй болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, анхны ирсэн хүмүүс дүрсийг нөхөн сэргээх курсээ дуусгахад биеийн бүтэц нь илүү сайн болж өөрчлөгдөж байгаа нь тодорхой харагдаж байв. Зөвхөн хажуугийн өөх нь алга болоод зогсохгүй, биеийн байдал нь тэгшлэнэ. Фүкүцүжи техникээр тогтмол хичээллэдэг хүмүүс бага зэрэг өндөр болж, эмэгтэйчүүдийн хөх томорчээ. Ид шид үү? Огт үгүй. Нуруу нугастай зөв ажиллах.

Илүү дэлгэрэнгүй яривал?

Японы эмч нар шинэ технологи боловсруулж, хүний ​​нурууны бүтцэд онцгой анхаарал хандуулсан. Хэвлий дэх илүүдэл нь ихэвчлэн өдөр тутмын амьдралд бага идэвхжил, хоол тэжээлийн дутагдалд ордоггүй, харин аарцагны ясны өөрчлөлттэй холбоотой байдаг нь тодорхой болсон. Эмч нар тэднийг зөрчилдсөнийг олж мэдэв. Түүнчлэн, олон жилийн туршид тэд хавирганы доорх араг ясны ясны анатомийн буруу байрлалыг эзэлдэг. Алчуур хэрэглэх шинэ технологи нь эдгээр сөрөг өөрчлөлтүүдийг арилгахад чиглэгдсэн бөгөөд энэ нь зургийн хэлбэрт эерэгээр нөлөөлдөг.

Хамгийн энгийн, гэхдээ тогтмол дасгал нь нуруунд нөлөөлдөг, яс нь зөв газартаа унадаг. Амьдралын буруу хэв маягаас (болон бусад хүчин зүйлээс) үүссэн тэлэлтийг арилгаж, дүрс нь нимгэн, үзэсгэлэнтэй, сэтгэл татам болдог. Үүний зэрэгцээ дасгалын энгийн байдал нь түүний гүйцэтгэлд хүч чадал, цаг заваа үрэхгүй байх боломжийг олгодог бөгөөд хэрэв эмэгтэй хүн туранхай, эмзэг хэвээр үлдэхийг хүсч, зөвхөн илүүдэл жингээс салахыг хүсч байвал "булчинг шахахаас" айж болохгүй. фунт.

Гүйцэтгэлийн онцлог

Үйлдлүүдийн дарааллыг дээр дурдсан боловч дурдах нь зүйтэй зарим нарийн ширийн зүйлүүд байдаг. Эхнийх нь алчуурын өнхрөх битүүмжлэлийн зэрэг юм. Хэрэв хүн нуруутай холбоотой асуудлынхаа талаар мэддэг бол алчуураас роллер хийх нь тийм ч хатуу байх ёсгүй. Нурууны доод хэсгийг гэмтээхгүйн тулд цувисан алчуурыг засахын тулд тууз эсвэл маш нимгэн утас хэрэглэх нь дээр.

Эрүүл мэндээ дахин эрсдэлд оруулахгүйн тулд дасгалыг анх удаа мэргэжилтнүүд эсвэл зүгээр л туршлагатай хүмүүсийн хяналтан дор хийж болно.

Хэрэв та цээжийг тохируулахыг хүсч байвал алчуурыг хүйсний түвшинд доод нурууны доор байрлуулж болохгүй, гэхдээ арай өндөр байх ёстой. Үр дүн нь шууд гарахгүй, гэхдээ нэг сарын дараа та хөхний хэлбэр, байрлалыг засахыг анзаарах болно. Зарим эмэгтэйчүүд хэдэн долоо хоногийн тогтмол хичээлийн дараа эерэг өөрчлөлтийг анзаардаг.

Техникийн давуу тал

Жин хасахад мэдэгдэж буй ихэнх технологиуд нь хүний ​​хүнд дарамтанд суурилдаг. Дүрмээр бол тэд хоол хүнс, усны хэрэглээг хязгаарлахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь шингэн алдалтанд хүргэдэг. Мэдээжийн хэрэг, ийм техник нь эерэг үр дүнг хурдан өгдөг боловч шингэний хэмжээг сэргээх нь их цаг хугацаа шаарддаггүй. Тиймээс удалгүй бүх килограммуудыг буцааж өгөөд зогсохгүй нэмэлтийг нэмж өгдөг - стресстэй нөхцөл байдалтай тулгарсан бие нь дахин тохиолдсон тохиолдолд бодисыг хадгалахыг эрэлхийлдэг. Харамсалтай нь бидний биеийн эсүүд "гоо сайхны стандарт" эсвэл "эмзэг, туранхай дүр" гэж юу болохыг тайлбарлахад маш хэцүү байдаг. Энэ аргын дэвсгэр дээр алчуур бүхий сонголт нь маш үр дүнтэй харагдаж байна, учир нь энэ нь биеийн эд эсээс чийг алдахад хүргэдэггүй тул дасгалын үр нөлөө удаан хугацаанд үргэлжлэх болно.

Жин хасах хоёр дахь хамгийн түгээмэл сонголт бол биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Энэ нь өөхний эсийг шатаахад хүргэдэг гэж үздэг. Гэхдээ хүн бүр идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийх боломжгүй. Биеийн тамирын заал руу явахад маш их зардал гардаг тул эрүүл мэнд, цаг хугацаа, мөнгө зэрэг олон хязгаарлалт байдаг. Үүний зэрэгцээ, үйлчилгээ нь илүү үнэтэй байдаг хувийн дасгалжуулагчийн хяналтан дор дасгал хийвэл сайн үр дүнд хүрч чадна. Гэртээ йогийн дэвсгэр, алчуур ашиглан жингээ хасах чадвартай харьцуул: зардал нь хамгийн бага, ямар ч аюул байхгүй, гол зүйл бол үүнийг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм.

Дүгнэх

Үнэндээ Японы гимнастик нь спортын салбарт мэргэжлийн бус хүмүүст тохиромжтой хялбаршуулсан сунгалт юм. Өөр нэг ялгаа нь дасгал хийх явцад булчингууд биш, харин гипохондри сунадаг.

Хамгийн үзэсгэлэнтэй бэлхүүстэй болохын тулд та өнхрүүлгийг цээжний төгсгөлд, өөрөөр хэлбэл доод хавирганы түвшинд нурууны доор байрлуулж болно. Энэ сонголт нь хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг ч энэ нь туузан хэсэгт илүүдэл өөхний эд агуулаагүй хүмүүст илүү их тусалдаг.

Техникийг хатуу хувь хүн гэж үздэг тул ямар хугацааны дараа эерэг өөрчлөлтүүд мэдэгдэхүйц болохыг урьдчилан таамаглах боломжгүй юм. Нуруу нугасны үл тоомсорлолт, бодисын солилцооны хурд, холбогдох дасгалуудаас ихээхэн хамаардаг (хэрэв хүсвэл гимнастикийг жингээ хасах бусад аргуудтай хослуулж болно). Гэхдээ эмч нар үр дүн нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт гарч ирэх бөгөөд дасгал нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэхгүй гэдэгт итгэлтэй байна. Дээрээс нь энэ нь бүрэн үнэ төлбөргүй бөгөөд хүн бүрт ашиглах боломжтой тул оролдоод үзэх нь зүйтэй болов уу?

Гэхдээ бас байрлалаа засч, өндрөөсөө хэдэн сантиметр нэмээрэй. Энэ аргыг болгоомжтой хандах хэрэгтэй, учир нь энэ нь олон талаараа нурууны эмчилгээний массажийг санагдуулдаг тул буруу хэрэглэвэл нурууны зарим хүндрэлүүд улам хүндрэх болно.

Гимнастикийн техник нь каратэ-до дээр суурилдаг бөгөөд статик ба динамикийг нэгэн зэрэг хослуулсан дасгалуудыг багтаадаг.

Гимнастикийг хөгжүүлсэн бөгөөд аарцагны ясны буруу байрлал нь хэвлий болон бэлхүүс дэх эзэлхүүнийг нэмэгдүүлдэг болохыг анзаарсан. Тиймээс энэ арга нь голчлон нуруу, нурууны дасгал хийх замаар ясыг байранд нь буцааж өгөхөд чиглэгддэг.

Хэвлийн хөндийг хурдан турах гимнастик нь 5 минутын дотор хийх ёстой ганц дасгалыг багтаадаг.

Хичээлийн хувьд танд хэрэгтэй:

• Шал гэх мэт хатуу, тэгш гадаргуу;
• Алчуур, илүү сайн үслэг алчуур;
• Алчуурыг роллер болгон хувиргах турник эсвэл утас.

Зөвлөмж: илүү том алчуур сонгоорой, ингэснээр мөрөн дээрээ өргөн бариу ороомогтой болно.

Дасгал хийх арга:

Үслэг алчуурыг өнхрүүлэн өнхрүүлж, урьдчилан бэлтгэсэн утас эсвэл боолтоор боож, өнхрөх нь гарцаагүй.

1. Шалан дээр суугаад шулуун, алчуурыг ардаа тавь.
2. Зөөлөн, аажмаар нуруун дээрээ хэвтэж, алчуураа бариад хэвтэхэд галзуу яг хүйсний доор байх болно.
3. Хөлийг мөрний өргөнөөр холдуулж, хөлөө диагональ байдлаар хооронд нь холбон, "хөлөө налуу" хөлийн эрхий хуруунууд шүргэж, өсгий нь 20 орчим см зайтай байх ёстой.
4. Гараа биеийн дагуу тэгшлээд, толгойныхоо ард аваачиж, бөхийлгөж болохгүй, жижиг хуруунууд хоорондоо холбогдож, алгаа шалан дээр эргүүлнэ.
5. Биеийнхээ байрлалыг шалгаж, хөлийн том, жижиг хуруунд анхаарлаа хандуулаарай.
6. Энэ байрлалыг засаад 5 минут байлгаарай. Шалнаас аажим аажмаар босож, дасгалаа хийж, нурууг гэмтээхгүйн тулд маш болгоомжтой босоорой.

Энэ бол энэ дасгалын хамгийн энгийн төрөл бөгөөд та энэ байрлалд 5 минут байлгасны дараа үүнийг өөрчилж болно. Таны зорьж буй зорилгоос хамааран өнхрүүлгийг нурууны янз бүрийн хэсгүүдийн доор, бэлхүүс дээр - доод хавирганы түвшинд, цээжинд - мөрний ирний түвшинд байрлуулж болно.

Бүх 5 минутыг нэг дор хийх гэж бүү оролдоорой, нэг эсвэл хоёр минутаар эхэлж, аажмаар цаг нэмээрэй, дасгал нь санагдсан шиг хялбар биш юм.

• Булчингууд нь тоник хурцадмал байдалд байх ёстой, өөрөөр хэлбэл тэд чичирч байхаар ачаалалтай байх ёстой;
• Дасгалын үеэр өөрийн мэдрэмж, мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл;
• Амьсгалаа ажиглаарай, энэ нь жигд, наалдамхай, тасралтгүй байх ёстой, биеийг нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг;
• Хоолоо цэгцлээрэй, Япон хоолны дэглэмийг баримтлах нь жингээ хасахад маш сайн нэмэр болно.

Хурдан, ходоод нь нурууны сунгалтаас шалтгаалдаг болохоос биш, томорсноос болж жин хасдаг. Фукуцүжи аргыг нурууны янз бүрийн өвчнөөр шаналж буй хүмүүст, сколиоз, дискний ивэрхий өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Имабари арга

Имбари арга бол жингээ хасах Японы алчуур гимнастикийн өөр нэг хувилбар юм. Энэ нь өмнөхтэй адил аюултай биш бөгөөд ялангуяа хэвлийн хэсгийг бус харин биеийн жинг бүхэлд нь бууруулахад чиглэгддэг.

Зарим дасгалууд:

1. Алчуурны ирмэгийг барьж, шулуун гараа цээжний түвшинд дээшлүүлж, өнхрүүлгийг янз бүрийн чиглэлд сунгаж эхэлнэ. Та цээж, гарны булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой. 20 удаа хий. Дасгал хөдөлгөөн нь шууны доод хэсэгт байрлах өөх тосыг арилгахад тусалдаг.
2. Өмнөх дасгалын адил алчуур аваад гараа өргөж, өнхрүүлгийг сунгаж эхлээрэй. Зүүн ба баруун тийш хазайлт нэмж, гар нь нугалж болохгүй. Энэ дасгалыг хийхдээ та хэвлэлийн болон гарны ташуу булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй. Налуу нь бэлхүүсийг сайн бүрдүүлдэг, алчуур нь тэлэгчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Дасгал нь хэвлийн хөндийн илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусалдаг тул үүнийг чиглэл бүрт 10 удаа давтах ёстой.
3. Анхны байрлал ижил байна, одоо та шулуун гараа нуруундаа тавьж, булны ирмэгийг бие биенээсээ татах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь нуруу, гарны булчинг бэхжүүлж, байрлалыг сайжруулж, нуруу, хэвлийд тусалдаг. 20 удаа давтана.
4. Алчуурны ирмэгээс барьж, шулуун гараа дээш өргөөд, тохойгоор нь нугалж, алчуурыг хүзүүний түвшинд хүртэл буулгана. Дасгал нь нуруу, гараа бэхжүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд шууны дээд хэсгийн өөх тосыг арилгахад тусалдаг. Өмнөхтэй адил 20 удаа давтана.
5. Шалан дээр хэвтэж, алчуураар гогцоо хийж, зүүн эсвэл баруун хөлөө барьж, хөлөө өвдөг дээрээ нугалав. Хөлөө шулуун болгож эхэл, та гуяны булчин, пателла, хэвлэлийн доор хурцадмал байдал, хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй. Дасгал нь хонго, хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг. хөл бүр дээр нэг минутын турш дасгал хийх хэрэгтэй.

Энэхүү энгийн дасгалын багц нь өдөрт 10-15 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдах боловч бүх биеийг хурдан бэхжүүлж, эмх цэгцтэй болгоход тусалдаг. Дасгалын давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлж, дараа нь үр дүн нь илүү чухал байх болно.

Нийтлэлийн талаарх таны санал:

Өнөөдөр олон хүмүүс биеэ засч, илүүдэл жингээсээ салахыг хичээдэг. Телевиз, интернетээр санал болгож буй маш олон аргууд байдаг. Хамгийн алдартай нь мэдээжийн хэрэг биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх, хоолны дэглэм барих явдал юм. Гэхдээ хурдан турах жор нь ихэвчлэн шингэнийг татах эсвэл эрчимтэй биеийн хөдөлгөөнд суурилдаг.

Түргэвчилсэн турах хамгийн тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь хор хөнөөлгүй бөгөөд зохих ёсоор бие бялдрын чийрэгжилтгүйгээр эрчимтэй дасгал хийх нь аюулгүй биш гэдгийг санах нь зүйтэй.

Гэсэн хэдий ч Японы анхны техник байдаг бөгөөд энэ нь маш энгийн бөгөөд бүх насны ангиллын төлөөлөгчдөд үүнийг хийх боломжтой юм. Энэ аргыг хүн бүр гэртээ шууд ашиглах боломжтой бөгөөд үнэ төлбөргүй байдаг.

Фүкүцүжи аргын гарч ирсэн түүх

Япон бол эрүүл мэнд, гоо сайханд үл тоомсорлодогоороо алдартай. Тэд хувийн арчилгааны шинэ аргууд эсвэл анхны хоол тэжээлийн системийг байнга боловсруулж, хэрэгжүүлж байна.

Японы эмч Фүкүцүжиалчуурын өнхрүүлгийг ашиглан биеийн байдлыг бүхэлд нь сайжруулах өвөрмөц техникийг зохион бүтээжээ. Өвчтөн нуруун дээрээ хэвтэж байх үед даавууны өнхрүүлгийг доод нурууны доор байрлуулна. Ийм энгийн аргаар нурууг сунгаж, бэхжүүлдэг.

Эхэндээ энэ технологийг зөвхөн нурууг сайжруулах зорилгоор ашигладаг байсан. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөхөд үйлчлүүлэгч үзэсгэлэнтэй шулуун байдлаас гадна хэвлий дэх өөхний давхаргыг багасгах нөлөө үзүүлдэг нь тогтоогджээ.

Японы аргын үйл ажиллагааны зарчим

Хөдөлгөөнгүй ажил, өдрийн турш хангалттай хөдөлгөөнгүй байх нь биеийн байрлалыг зөрчихөд хүргэдэг. Удаан хугацааны туршид нуруу нь ер бусын нугалж, мөр нь бөхийж байдаг - эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь нурууны доод хэсэгт хэт их ачаалал үүсгэдэг бөгөөд диафрагм нь нугасны доод хэсэгт тасралтгүй дарамт үзүүлдэг.

Ийм нөхцлийн үр дагавар нь хэвлийн хөндийн эрхтнүүд шахагдаж, буруу байрлалтай, товойсон шинж чанартай байдаг.

Тайлбарласан баримтаас харахад хэвлийн бөөрөнхий эсвэл унжсан асуудал нь туранхай хүмүүст ч хамаатай болох нь тодорхой харагдаж байна. Хүн жингээ хасах гэж хичнээн хичээсэн ч, хэвлэлийнхэн хэчнээн идэвхтэй сургагдсан ч гэдэс нь хаашаа ч явдаггүй нь анзаарагдсан.

Японы техник нь эрхтэнүүд жигд байрандаа орж, тэнцвэртэй ажиллаж эхэлдэг. Энэ арга нь биеийн үйл ажиллагааг сайжруулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Үүнээс болж бэлхүүс дэх эзэлхүүн нь нарийсдаг.

Хүлээгдэж буй үр дүн

Анхны мэдэгдэхүйц үр дүн гарахаас өмнө дор хаяж нэг сарын тогтмол хичээлүүд өнгөрөх ёстой. Дасгалыг өдөр бүр хийх ёстой. Эерэг өөрчлөлтийг дараахь байдлаар ажиглаж болно.

• нурууг сунгах (харааны хувьд хүн өсч байгаа мэт санагддаг);
• нурууны булчингууд тайвширдаг;
• байрлалыг зассан;
• дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа сайжирч байна;
• хэвлий дэх жингийн алдагдал - ойролцоогоор 10 см.

Таталцлын нөлөөгөөр, ажлын өдрийн дараа суусны дараа нуруу нь хэдэн см-ээр "шахагдсан" үед оройн цагаар дасгал хийхийг илүүд үздэг.

Үр дүн нь шууд мэдэгдэхгүй. Тэднийг илрүүлэхийн тулд та үе үе сантиметрийн нислэгийн бэлхүүсийг хэмжих хэрэгтэй. Сургалт удаан үргэлжлэх тусам илүү идэвхтэй шаардлагагүй сантиметр алга болно. Гэхдээ организм бүр хувь хүн гэдгийг санах нь чухал бөгөөд ололт амжилтаа бусадтай харьцуулах нь шинж тэмдэг биш юм.

Алчуураар дасгал хийх техник

Техник нь маш хялбар мэт боловч алчуурны өнхрүүлгийг нуруундаа зөв байрлуулах нь чухал юм. Тиймээс, алхам алхмаар тайлбар:

1. Нэг метр хагасын урттай эзэлхүүнтэй алчуур авах шаардлагатай. Энэ нь хамгийн нягт өнхрөх хэлбэрээр эргэлддэг. Үүссэн цилиндрийг ороож, хүчтэй татлага эсвэл хүйнээр найдвартай бэхэлсэн байх ёстой. Роллерийн урт нь 40 см, диаметр нь 10-15 см байх ёстой.Хэрэв өвчтөний жин хэтэрхий гайхалтай байвал булны хэмжээ нэмэгддэг. Үүнээс гадна нурууны асуудалтай хүмүүс хэтэрхий хатуу өнхрүүлгийг хэрэглэж болохгүй. Хэзээ том алчуурүгүй ээ, та 2 жижигийг аваад хамтдаа өнхрүүлж болно.
2. Та шалан дээр тархсан гимнастикийн дэвсгэр эсвэл бусад хатуу, тэгш гадаргуу дээр суух хэрэгтэй. Ор нь тохирохгүй байна!
3. Роллер нь өгзөгний ард шууд байрладаг тул гараараа дарж, барьж байх ёстой. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь шалан дээр хатуу дарагдсан байна.
4. Дараа нь та нуруугаа зөөлөн, аажмаар доошлуулах хэрэгтэй. Роллер нь хүйснээс доогуур нурууны доор байрлах нь маш чухал юм. Хүссэн хэсэгтээ зөв байрлалыг тодорхойлохын тулд та хүйсийг хуруугаараа мэдэрч, гараа хажуу тийш нь гүйлгэж, дараа нь алчуурыг тохируулах хэрэгтэй.
5. Дараа нь хөлийг сайтар тэгшлэв. Хөлийн эрхий хурууг хооронд нь холбож, өсгийг нь аль болох өргөн холдуулдаг. Дасгал хийх явцад энэ "хөлний" байрлалыг хадгалах ёстой. Хуруугаараа хуруугаа гаталж, нэгийг нь нөгөөгөөр нь барихыг зөвшөөрнө.
6. Гар нь толгойноос дээш гарна. Алга нь шалан дээр тавигдаж, жижигхэн хуруугаа холбоно.
7. Энэ байрлалыг 5 минут орчим байлгах ёстой. Энэ нь нэлээд хэцүү юм. Гар, хөлийн хуруунууд байнга хүрч байх нь чухал юм. Поз авсны дараа та тайвширч, бие махбод дахь мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
8. Цаг хугацаа өнгөрсний дараа та алчуураа нэг тал руу нь болгоомжтой гулсуулна уу. Босох гэж яарах шаардлагагүй. Нэг минут орчим хэвтсэний дараа та суугаад дахин нэг минутын дараа хөл дээрээ босоорой.

Хэрэв эхний оролдлого нь бүх зүйлийг хүлээгдэж буйгаар нь хийхгүй бол та бүх зүйлийг үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Нуруу нь тэгшилж эхлэхэд өвдөлт мэдрэхүй гарч ирдэг. Нэгдүгээрт, дор хаяж нэг минут хүлээх нь сайн хэрэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь дасгалыг зөв, санал болгож буй хугацаанд хийх болно.

Бүх зүйл зөв хийгдсэний дараа араг яс нь тэр даруй байгалийн байрлалд орж эхэлдэг бөгөөд гэдэс нь ид шидийн байдлаар "тахирдаг".

Сургалтын эхний долоо хоногт өндөр, бүсэлхийн тойрог буурч, өмнөх түвшиндээ эргэж орно. Гэсэн хэдий ч байнгын дасгал хийснээр параметрүүд нь хүссэн байрлал дээр зогсох болно.

Эсрэг заалтууд

Нурууг өнхрүүлэн сунгах арга нь эмчилгээний шинж чанартай тул урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч, эсрэг заалтуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• нурууны өвчин, өвчин, дискний ивэрхий,
• хурцадмал байдал архаг өвчин(зөвхөн нуруунд хамаарахгүй),
• хазайсан байрлалыг аваад маш удаан бөгөөд болгоомжтой босох;
• байрлалд дасах тусам алчуурны хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой,
• Хэрэв та дасгалыг 5 минутаас дээш хугацаагаар хийвэл доод нурууг гэмтээж болно.

Эцэст нь дахиад хэдэн зөвлөгөө:

• дасгалыг анх удаа хийж байх үед дугуйны зөв байрлалыг шалгаж, байрлалыг нь засч, шаардлагатай бол босоход туслахын тулд хэн нэгэн ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Цагийг цагийг дагаж байрлалаа орхихгүйн тулд хаа сайгүй харагдахуйц газар байрлуулна.

Японы техникийг ашигласнаар нурууг зөв байрлалд оруулж, биеийн хэлбэрийг засах боломжтой. Нуруу нь шулуун болж, бэлхүүс нь нарийсна. Гэсэн хэдий ч гэдсэн дээрх үзэн ядсан сантиметрээс салах гэж яарч байгаа хүмүүст энэ дасгал дангаараа хангалтгүй юм.

Ийм маягаар нуруу, хэвлийн булчингууд сулрах боловч бэхжихгүй. Тэгэхээр хэвлэлд сургалт нэмэх хэрэгтэй. Япон техникийг сайн найруулгатай хослуулснаар та богино хугацаанд эрүүл мэнд, цүүцтэй галбирт хүрэх боломжтой.