Бүжиглэх нь жингээ хасаж, биеийг чангалахад тусалдаг уу. Жингээ хасах бүжиглэх: гэртээ бэлтгэл хийх, ерөнхий зөвлөмж, видео хичээл. Ямар төрлийн бүжиг жингээ хасахад тусалдаг

Гоолиг, дэгжин дүр төрхтэй болохын тулд биеийн тамирын зааланд шаргуу дасгал хийж, бүх төрлийн хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Хамгийн энгийн ба үр дүнтэй аргаЖингээ хасахын тулд бүжиглэж байна. Шатаж буй бүжгийн дасгалууд нь бүх булчингийн бүлгийг идэвхжүүлдэг. Олон янзын бүжгийн төрлүүд байдаг бөгөөд бүгдийг нь хамтрагчийн тусламжгүйгээр гэртээ ашиглаж болно. Зумба, хип-хоп, гэдэс бүжиг, салса, туузан хуванцар гэх мэт үндсэн төрлүүдийг авч үзье.

ВИДЕО БҮЖГИЙН ХИЧЭЭЛҮҮД ХУУДАСНЫ ДООР БАЙНА

Бүжгийн хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө

Бүжгийн дасгалын давуу талуудын дунд дараахь зүйлс орно.

• Амьсгалын замын болон зүрх судасны тогтолцооны нөхцөл байдлыг сайжруулах;
• Булчингийн аяыг сайжруулах;
• Тэвчээр, уян хатан байдал, зохицуулалтыг сургадаг;
• остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх;
• Булчингийн хүчийг хөгжүүлэх;
• Жин хасах;
• Сэтгэл санааг сайжруулах;
• Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлэх;
• Өөртөө итгэх итгэлийг өгөх.

Тогтмол бүжиглэх нь зүрхний цохилтыг бууруулж, цусны даралтыг бууруулж, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Энэ бол жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй, эрүүл арга юм.

Гэртээ жингээ хасахын тулд бүжиглэх ерөнхий зөвлөмжүүд

Гэртээ дасгал хийхээсээ өмнө бие махбодид гарч болзошгүй хазайлтыг үгүйсгэхийн тулд эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Хамгийн чухал үзүүлэлт бол цусны даралт, зүрхний цохилт (судасны цохилт) юм. Эхний хичээлүүдэд судасны цохилтыг үе үе өөрчлөх нь зүйтэй.

Ерөнхий зөвлөмжүүд:

• Бүжгийн үндсэн хичээл эхлэхээс өмнө бие халаалт хийх;
• Хөдөлгөөнд саад учруулахгүй хувцас өмс. Хамгийн зөв замохидын хувьд (футболк, леггинс эсвэл спорт өмд, пүүз);
• Хөл нь шаардлагагүй гулсахаас зайлсхийхийн тулд гутал өмсөж бүжиглэхийг зөвлөж байна;
• Эхлээд бүжгийн хичээлийн видеог үзээрэй. Гэмтэхгүйн тулд нарийн төвөгтэй бүжгийн хөдөлгөөнийг сайтар судлах;
• Хөдөлгөөнийг хурдан хурдаар хийхийг бүү оролд, ялангуяа та эхлэгч бол;
• Үе үе амрах;
• Бүжиглэх үеэр болон дараа нь их хэмжээний ус уух;
• Хөлний булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг тогтмол хийх;
• Эхний үе шатанд чадах чинээгээрээ хөдөлж, ур чадварын түвшинг аажмаар дээшлүүлэх;
• Хичээл дууссаны дараа булчингаа сунгах дасгал хий.

Хичээл бүрийг аюулгүй байлгахын тулд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэхээс бүрдэх аажмаар байх зарчмыг баримтлах нь зүйтэй. Сургалтын цагийг өдөр бүр жигд нэмэгдүүлэх нь бие махбодид эерэгээр хүлээн зөвшөөрөгдөх бөгөөд ингэснээр янз бүрийн функциональ хазайлтын эрсдлийг арилгах болно.

Жингээ хасах энэ аргыг хэн хориглодог вэ

Жингээ хасахын тулд бүжиглэх нь биеийн олон системд эерэг нөлөө үзүүлдэг боловч хүн бүр үүнийг ашиглаж чаддаггүй. Энэ аргыг жирэмслэлт, сарын тэмдгийн үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. өндөр температурбие, таталт, өвчин эмгэг.

Гэдэсний бүжиг нь эмэгтэйн нөхөн үржихүйн тогтолцооны өвчин, ивэрхий, венийн судаснууд, нуруу нугасны шилжилт, хавдар, архаг явцын үед эсрэг заалттай байдаг.

Зүрх судасны систем, амьсгалын замын систем, нурууны өвчин, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст динамик бүжиг (зумба, хип-хоп, салса) хийхийг хориглоно.

Жингээ хасах хамгийн шилдэг бүжгийн төрлүүд

Хамгийн алдартай, алдартай төрлүүд:

• салса;
• Зумба;
• Гэдэсний бүжиг;
• Хип хоп;
• Хуванцар тууз

Урьд нь хэзээ ч бүжиглэж байгаагүй учраас олон хүн бүлгээрээ бүжиглэхээс ичдэг. Гэсэн хэдий ч та жингээ хасах ийм гайхалтай аргаас татгалзах ёсгүй. Зүгээр л өрөөндөө түгжиж, дуртай дуугаа асаагаад бүжиглэж эхлээрэй. Хэнээс ч ичихгүйгээр аль болох хөдөл. Цөөн хэдэн хичээл нь таны ур чадварын түвшинг дээшлүүлэхэд туслах бөгөөд тун удахгүй бүлгээр хичээллэх нь аймшигтай байхаа болино.

Эрч хүчтэй салса

Энэхүү сонирхолтой, сэтгэл хөдөлгөм Латин Америкийн бүжгийн хэлбэр нь дэлхий даяар асар их алдартай болоод удаж байна. Салса нь маренге, мамба зэрэг олон хэв маягийг хослуулсан. Энэ төрөл нь таныг тайвшруулж, булчингийн олон бүлгийг ажиллуулж, маш их калори шатаах боломжийг олгоно. Салсагийн олон хөдөлгөөн нь ташааны идэвхтэй хөдөлгөөнтэй холбоотой байдаг. Илүү их хэмжээгээр, хонго нь зүүнээс баруун тийш эсвэл эсрэгээр найгадаг.

Зумба-д бүгд дуртай

Супер динамик бүжигт румба, хип хоп, салса, маренгугийн хөдөлгөөн орно. Өнөөдөр олон фитнесс төвүүд жингээ хасах зорилгоор зумба санал болгодог бөгөөд энэ нь илчлэгийг үр дүнтэй шатааж, дасгал хийхээс таашаал авахад тусалдаг. Энэ бүжигт хамтрагч хэрэггүй. Ихэнх хөдөлгөөнийг хийхэд хялбар байдаг бөгөөд эхлэгчдэд энэ дүр төрх таалагдах болно. Зумба нь гар, хөл, нуруу, хэвлийн булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалах, сайжруулахад тохиромжтой. Зумба-г долоо хоногт 2-3 удаа хийвэл хурдан турж чадна.

Та бүхэнд зориулж бид хамгийн шилдэг бүжгийн зумба видеонуудыг сонгов.

Belly dance - дорно дахины чамин

Энэхүү чамин урлагийн хэлбэр нь биеийн шингэн хөдөлгөөнийг агуулдаг: хонго, өгзөг, мөр, гар, ходоодыг сэгсрэх. Энэ хэв маягаар хөдөлж байвал биеийн олон хэсэгт өөх тос шатдаг. Нэг цаг бүжиглэвэл 300 калори шатаана. Энэ нь булчинг бэхжүүлж, зөв ​​байрлалыг бүрдүүлж, нурууны өвдөлтийг арилгадаг. Бүжгийн бага эрч хүч нь эмчийн араг ясны аппаратыг хэт ачаалахгүй байх боломжийг олгодог. Гэдэсний бүжгийн тогтмол хичээл нь зохицуулалт, уян хатан байдлыг сайжруулж, цусны эргэлт, биеийн бодисын солилцоог хурдасгадаг. Та гэртээ чамин урлагийн төрлөөр хичээллэж болно.

Хип-хоп - бүжгийн талбайг урах

Өнөөдөр шөнийн цэнгээний газруудад маш их алдартай гудамжны бүжгийн хэлбэр. Хөдөлгөөний хурдан дараалал нь хүний ​​булчингийн тогтолцоог бүхэлд нь хамардаг. Хип хоп бүжиглэх нь маш их энерги шаарддаг. Гэртээ эсвэл клубт дасгал хийхэд ердөө нэг цагийн дотор та 250 орчим калори шатааж чадна. Хип-хоп бүжгийн хөдөлгөөнүүд нь маш энгийн бөгөөд эхлэгчид үүнийг хурдан эзэмших болно. Энэ алдартай хэв маягбүжиглэх нь хүн бүр нэмэлт фунтаас салахад туслах болно, гол зүйл бол бэлтгэлийн тогтмол байдал, хичээлийн цагийг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм.

Эхлэгчдэд зориулж бид хамгийн шилдэг бүжгийн видеонуудыг сонгосон.

Хуванцар хуулах - хөдөлгөөнийг эрх чөлөөтэй болгох

Энэ бол хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын дунд хамгийн алдартай, сэтгэл хөдөлгөм, сэтгэл татам бүжиг юм. Хуванцар тууз нь бүх ажиглагчдын зүрх сэтгэлийг байлдан дагуулж чадах жижиг үзүүлбэр гэж хэлж болно. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг өгч, биеийг илүү сайн эзэмших, цогцолборыг даван туулах, өөрийгөө чөлөөтэй, саадгүй болгоход тусалдаг, мөн бэлтгэлээс маш их таашаал авдаг. Энд байгаа хөдөлгөөн нь тийм ч хүчтэй биш боловч гар, хөл, хэвлий, нурууны ихэнх булчингийн бүлгүүд ажилд оролцдог. Хуванцар тууз нь жингээ хасах сайн арга байх болно, үр ашгийн хувьд энэ нь дорнын гэдэсний бүжигтэй бараг ижил юм. Бид танд зориулж YouTube-ийн шилдэг видеонуудыг сонгосон.

Дүгнэлт

Зөвхөн дасгал, хоолны дэглэм, массаж гэх мэт. илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусална. Хамгийн алдартай ба орчин үеийн аргуудтурах бүжиглэж байна. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та нэг дасгалд 400 хүртэл калори шатаах боломжтой бөгөөд энэ нь усанд сэлэх, гүйлт, дугуй унахтай тэнцэх болно. Хамгийн гол нь тогтмол дасгал хийх бөгөөд үр дүн нь таныг хүлээхгүй болно.

Гэртээ жингээ хасахын тулд бүжиглэхарилгах үр дүнтэй арга юм илүүдэл жин. Бүжиглэх нь та зөвхөн нэмэлт фунтыг арилгахаас гадна дүр төрхийг илүү нарийвчлалтай, үзэсгэлэнтэй болгодог. Өнөөдөр олон хүмүүс жингээ хасах сургалтанд хамрагдах бүжгийн студид элсэж байгаа бөгөөд үүний үр дүнд хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хэрхэн, ямар хөдөлгөөн хийх хэрэгтэйг мэргэжлийн багш тайлбарлаж, хэлж өгнө. Гэвч харамсалтай нь хүн бүр үүнийг төлж чадахгүй.

Гэртээ жингээ хурдан алдахад ямар бүжиг тусалдаг вэ? Үүнд дорнын, ирланд, латин, латин америк болон бусад төрлийн бүжиг орно. Эхлээд болон сүүлийн сонголтуудгалт тэрэг, хоёр дахь нь зөвхөн ходоодонд төдийгүй биеийн бусад хэсэгт эерэг нөлөө үзүүлдэг, гурав дахь нь өгзөг, хонгоноос нэмэлт фунт хасахад туслах хөдөлгөөнүүдийн багц юм. Гэдэсний латин бүжиг ч бас дасгал хийхэд тусална.

Бүгд бүжиглэх дуртай. Зарим нь үүнийг илүү сайн, зарим нь илүү муу хийдэг. Гэхдээ хүн бүр хэдэн алхамыг эзэмшиж чадна. Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хурдан жингээ хасахын тулд гэртээ ямар бүжиг хийх вэ? Жишээлбэл, энэ нь уян хатан чанарыг хөгжүүлдэг бөгөөд Латин Америкийн бүжиг нь нэлээд эрч хүчтэй, хэмнэлтэй байдаг. Тогтмол дасгал хийвэл нэмэлт фунт аажмаар алга болно.

Урьдчилсан бэлтгэлгүйгээр бүжиглэж болохгүй. Хичээл эхлэхийн өмнө та булчин бүрийг дулаацуулж, зөв ​​дулаацуулж, дараа нь үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.

Гэртээ бүжгийн хөтөлбөрөөр жингээ хасах нь дараахь ашиг тусыг тэмдэглэх нь зүйтэй.

• Жингээ хасахын тулд гэрийн дасгалыг өөрт тохиромжтой цагт хийх боломжтой бөгөөд та багш, бүлгийнхээ ажилд дасан зохицож, илүү чухал зүйлээ хойшлуулах шаардлагагүй болно.
• Жингээ хасах энэ аргын хувьд та ямар ч мөнгө төлөх шаардлагагүй, учир нь та үүнийг гэртээ интернетийн видео бичлэгийн тусламжтайгаар хийх бөгөөд хичээлүүд үр дүнтэй байх болно.
• Бүх булчингууд бүжгийн үйл явцад оролцдог тул та хонгоноос илүү сантиметрийг хэрхэн тусад нь, тусад нь арилгах талаар бодох шаардлагагүй болно.
• Бүжиглэх нь маш хөгжилтэй, энэ үйл ажиллагаа нь жингээ хасахад туслах төдийгүй маш их таашаал авчрах болно.
• Нарийхан, сайхан гэдэс болон биеийн бусад хэсгүүдээс гадна та эрүүл, хүчирхэг булчинг авах болно.
• Бүжиглэх нь таныг тайлахад тусална.

Нэмж дурдахад, хичээлийн үеэр та олон сайхан хөдөлгөөнийг эзэмшиж, дараа нь ямар ч үдэшлэгт үзүүлэх боломжтой. Бүжиглэх үед цусны эргэлт мэдэгдэхүйц сайжирч, лимфийн урсац нэмэгддэг тул эрчимтэй хөдөлгөөний тусламжтайгаар биеийн илүүдэл өөхийг шатаадаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Доор бид жингээ хасахад тохиромжтой хамгийн сонирхолтой бүжгийн төрлүүдийг сонгов.

Зумба

Гэдэсний бүжиг

салса

бүжгийн аэробик

Хип хоп

Ирландын алхам

Тиймээс, бүжгийн дасгалын тусламжтайгаар. Хэрэв та багшийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл энэ нь тийм ч хэцүү биш юм. Мөн та мэргэжлийн хүмүүс рүү бүжиглэх эсвэл интернетээс видео үзэх нь хамаагүй. Эхлээд та бүжиглэх ерөнхий зөвлөмжийг анхааралтай унших хэрэгтэй.

Дасгал эхлэхээс өмнө анхаарах чухал дүрэм:

• Урьдчилан бэлтгэлгүйгээр дасгалын үеэр идэвхтэй хөдөлгөөн хийж болохгүй. Эхлээд тусгай дасгалын тусламжтайгаар булчингаа дулаацуулж, зөвхөн дараа нь бэлтгэл хийж эхэлнэ.
• Жингээ хасахад тохирсон бүжгээ сонгоорой. Жишээлбэл, Ирландчууд зөв байрлалыг бий болгоход тусалдаг, дорно дахины болон латинчуудын хөдөлгөөн нь ходоодыг сургах гэх мэт.
• Бүжиглэх хамгийн тохиромжтой газрыг олоорой. Энэ нь өргөн зочны өрөө эсвэл том коридор байж болно, сургалтын үеэр өөрийгөө толинд харах нь зүйтэй юм.
• Таныг бухимдуулж буй бүх хүчин зүйлийг арилга. Хэн ч таны анхаарлыг сарниулахгүйн тулд утсаа унтрааж, гэрийн тэжээвэр амьтдаа өөр өрөөнд илгээж, гэртээ ганцаараа байх нь дээр.
• Бүжиглэх гутал, хувцас нь эвтэйхэн байх ёстой. Хэрэв та гэртээ дасгал хийж байгаа бол оймс (зөвхөн байшингийн шал гулгамтгай биш бол), уян шорт эсвэл леггинс, сул цамц өмс.
• Хэрэв та өмнө нь хоол идсэн бол хөдөлж эхлэхээсээ өмнө нэг цаг эсвэл нэг цаг хагас хүлээх хэрэгтэй.
• Учир нь үр дүнтэй жин хасахдуртай хэмнэлтэй хурдан хөгжмөө тоглоорой.
• Эхний хичээлээс гайхалтай үр дүнг хүлээх хэрэггүй, учир нь эхэндээ бүх зүйл бүтэхгүй, гол зүйл бол үйл явцаас таашаал авах явдал юм.

Хүн бүр хүсвэл бүжиглэж сурах боломжтой. Тиймээс, энэ асуудлын гол зүйл бол олон тооны сургалт гэдгийг санаарай.

Хэрэв та жингээ хасахын тулд хэр их дасгал хийх хэрэгтэйг мэдэхгүй байгаа бол долоо хоногт 3 удаа 2 цаг эсвэл долоо хоногт 5 удаа 30 минут дасгал хийх нь хамгийн сайн сонголт юм. Сургалтын дараа зайлшгүй шаардлагатай. Зүгээр л бүү хэтрүүл. Ялангуяа анх удаа.

Тэмдэглэл дээр! Хичээл тараад хөргөгчөө онгойлгоод хоосолчихвол бүжиглэх нь утгагүй. Өдөрт 4-5 удаа бага багаар хооллож, эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь дээр.

Жингээ хасах энэ аргын хамгийн том давуу тал бол сайхан сэтгэл юм. Эцсийн эцэст бүжгийн хичээлүүд таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчтэй болгодог. Тэдний тусламжтайгаар та жингээ хасаад зогсохгүй өөртөө итгэлтэй болно.

Бүжиглэхийн эсрэг заалтууд

Хэрэв та бүжиглэх эсвэл фитнессээр хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал эдгээр үйл ажиллагаа нь хэд хэдэн тодорхой эсрэг заалттай гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.

Гол нь:

• Зарим өвчин (бөөрний дутагдал, зүрх судасны өвчин, архаг гэх мэт) байгаа эсэх. Энэ тохиолдолд бүжиглэх нь таны эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм.
• Жирэмслэлт ба хөхүүл. Жирэмсэн үед ямар ч тохиолдолд жингээ хасах, ялангуяа хэвлийн булчинд ачаалал өгөх ёсгүй, учир нь энэ нь зөвхөн танд төдийгүй хүүхдэд ч таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Мөн хугацаанд хөхөөр хооллохспорт нь сүүгээ алдахад хүргэдэг.
• Амьсгалын тогтолцоонд асуудал үүссэн тохиолдолд динамик бүжиг хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь өвчнийг улам хүндрүүлдэг.
• Хэрэв та бие тавгүйрхэж, ханиад хүрсэн, өндөр температуртай бол бүжиглэхийг зөвлөдөггүй.
• Сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед цус алдалт нээгдэж, ходоод нь маш их өвдөж болзошгүй тул биеийн тамирын дасгал хийх ёсгүй.
• Варикозын судлууд, ивэрхий, зарим хавдар, нугаламын нүүлгэн шилжүүлэлт нь зарим бүжгийн хөдөлгөөнд саад болдог.
• Хэрэв та үе мөчний асуудалтай, сколиозтой, өвдөгний гэмтэлтэй эсвэл нэгдүгээр зэргийн таргалалттай бол шонтой бүжиглэхийг зөвлөдөггүй.

Өнөөдөр жингээ хасахын тулд олон төрлийн бүжиг байдаг. Хэрэв та хүсвэл мэргэжлийн хүнээс хувиараа хичээл авч, бүлгээр эсвэл гэртээ бие даан суралцах боломжтой. Хамгийн гол нь тодорхой дүрэм журмыг дагаж мөрдөж, үүнийг таашаалтайгаар хийх явдал юм. Хэрэв танд тодорхой эсрэг заалт байгаа бол эмчид хандана уу.

Тиймээс бүжиглэх нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй, тааламжтай аргуудын нэг юм. Тэд зөвхөн нэмэлт фунтаас салахад тусалдаг төдийгүй эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс та илүү залуу, шинэлэг, сайхан харагдах болно. Таны булчингууд сайн хэлбэртэй байх болно.

Анхаар! Дасгал хийсний дараа бие нь муудсан бол эмчид яаралтай хандаарай.

Түүнчлэн бүжиглэж байгаа хүн үдэшлэг, корпорацийн үдэшлэгийн үеэр бүжгийн талбай дээр ямар ч асуудалгүйгээр хэнийг ч гайхшруулж чадна. Хэрэв та хамгийн их таалагдсан бүжгийн төрлийг сонговол дасгалууд нь таашаал авч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулна. Хамгийн гол нь та тэвчихийн аргагүй хоолны дэглэм барьж ядрах эсвэл биеийн тамирын зааланд удаан хугацаагаар алга болох шаардлагагүй юм.

Хэрэв та хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн тусламжгүйгээр гэртээ жингээ хасахыг хүсч байвал бүжиглэх нь маш сайн арга юм. Дорно дахины бүжигчид алдартай байсан бөгөөд гоо үзэсгэлэн, гоо үзэсгэлэнгээрээ алдартай байсан нь хоосон биш юм. Бүжгийн ертөнц рүү орж, аль нь жингээ хасахад тусалдаг болохыг олж мэдэцгээе.

Жингээ хасахын тулд ямар бүжиг хийх вэ. Бид өөрт тохирсон бүжгийг сонгодог.

Олон бүжиг байдаг, гэхдээ бүгдээрээ бидний зорилгод тохирохгүй. Бүжгийн ертөнц рүү яарахаасаа өмнө бүх боломжит хувилбаруудыг сайтар судалж, өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонгох хэрэгтэй. Зарим бүжгийн хувьд зөвхөн хүсэл эрмэлзэл чухал байдаг бол зарим бүжгийн хувьд бие бялдрын бэлтгэл шаардлагатай байдаг. Мөн та өөрийнхөө дүр төрхийг яг юу өөрчлөхийг хүсч байгаагаа шийдэх хэрэгтэй. Та хонго, хэвлийн хэсгээс эхлэхийг хүсч байна уу, эсвэл нэн даруй бүх булчингийн бүлгүүдэд ажиллахыг хичээ. Мөн хичээл эхлэхийн өмнө та хэд хэдэн энгийн нөхцлийг биелүүлэх ёстой.

Бүжгийн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө хэд хэдэн урьдчилсан нөхцөлийг хангасан байх ёстой.

• Дасгал хийх газар сонгох. Өрөө нь гадаад объектгүй, өргөн цар хүрээтэй байх ёстой. Бас мэдээж гэрэлтэй. Өрөөний харанхуй аялгуу нь зөвхөн дарах болно
• Тав тухтай орчинг бүрдүүлээрэй. ТВ, утсаа унтраа. Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтантай бол тэднийг хаалганы гадна үлдээнэ үү.
• Хувцас. Гэртээ байхдаа юу бүжиглэх нь тийм ч их ялгаатай байдаггүй ч ая тухтай байхын тулд спортын төрлийг ашиглах нь дээр.
• Хөгжмийн тоног төхөөрөмж. Бид тоглуулагчийн оронд соронзон хальс, хөгжмийн төв эсвэл компьютерийн чанга яригч ашиглахыг зөвлөж байна. Чихэвч танд маш их саад болно
• Толин тусгалууд. Өөрийгөө харахгүй бол бүжиглэснээс нэг их ашиг гарахгүй. Агшин зуураа илүү сайн сайжруулах, давтах хүсэл нь зөвхөн бүжгийн дасгал хийх сонирхлыг тань нэмэгдүүлэх болно.
• Жингээ хасах бүжгийн хичээл эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Магадгүй та бүжиглэхийг хатуу хориглодог өвчинтэй байж магадгүй юм.

Бүжиглэх нь хүчирхэг дасгал биш ч хэмжүүрийг ажиглаж, хэт ачаалал өгөхгүй байх ёстой гэдгийг өөрөө ойлгох хэрэгтэй. Жингээ хасах үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт нэг цагаас илүүгүй бүжгийн дасгал хийх нь зүйтэй. Эхний үе шатанд та цагийг 30 минут хүртэл бууруулж болно. Өөртөө зориулж нэг өдөр амрахаа мартуузай.

Эхний хичээлийн дараа килограммууд алга болно гэж найдаж болохгүй. Үр дүнд хүрэхийн тулд цаг хугацаа шаардагдана. Тиймээс болж буй үйл явдлаас дээд зэргийн таашаал авахыг хичээ. Хэрэв та ямар ч хөдөлгөөнийг ойлгохгүй байна гэж бодож байвал хэд хэдэн хичээлд сууж, дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Хоолны хувьд:

• Бүжгийн дасгал хийхээс нэг цагийн өмнө болон дараа идэж болохгүй
• Хоолныхоо хэмжээгээр өөрийгөө хязгаарла. Дасгал хийж эхлэхийн тулд нэг цагийн дотор тав тухтай байхын тулд хангалттай идээрэй
• Илүү их шингэн, витамин ууна.

Жингээ хасахын тулд бүжиглэх. Эсрэг заалтууд.

Бүжиглэх нь хүн болгонд ашигтай байдаггүй. Та бүжиглэж эхлэх ёсгүй хэд хэдэн цэгүүд байдаг.

• Нуруу нугасны асуудлууд, түүний дотор сколиоз
• Аливаа архаг өвчин
• Зүрх судасны тогтолцооны өвчин
• Гипертензи
• ивэрхий
• Жирэмсний аль ч үе шатанд
• Өвдөгний гэмтэл
• Хамтарсан асуудлууд

Гэртээ жингээ хасах бүжгийн дасгалууд. Бид бүжиг сонгодог. Видео. Бүжгийн хичээлүүд.

Зумба.

Энэхүү бүжиг нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгохоос гадна булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.

Алхам.

Илүүдэл жинтэй тэмцэж, хэмнэлийн мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд тохиромжтой бүжиг. Хөл, өгзөгний булчинг бэхжүүлнэ.

Фламенко.

Фламенкогийн ангиуд нь хонго, тугалын булчинг бэхжүүлэхээс гадна гар, хүзүүндээ сантиметрийг багасгахад тусалдаг.

Зүүн бүжиг.

Дорно дахины бүжгийн хичээлүүд таны биеийн галбирт бүхэлдээ нөлөөлнө. Бүсэлхий багасч, хонго нь сайхан харагдах болно, хэвлэл илүү хүчтэй болно. Үүнээс гадна таны биеийн уян хатан чанар нэмэгдэх болно.

Латин Америкийн бүжиг.

Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулахаас гадна хөл, гуяны булчинг бэхжүүлэх.

Тоормослох.

Энэ төрлийн бүжгийг сургагч багштай хамт хийхийг зөвлөж байна, учир нь үүнийг гэртээ өөрөө сурах нь нэлээд хэцүү байдаг. Дээрээс нь бүх нийтийн хичээл гэж байдаггүй. Энэ бүхэн таны алсын хараа болон дасгалжуулагчийн алсын хараанаас хамаарна.

Эдгээр нь жингээ хасахад туслах үндсэн бүжгийн төрлүүд байв. Өөртөө тохирохыг нь сонгоод эрүүл мэнддээ зориулж жингээ хасаарай.

Бүжиг гэж юу вэ? Энэ бол спортын төрөл юм. Энэ бол хөгжмийн үйлдвэрлэлнэг хүн, хос эсвэл бүлэг хүмүүс. Энэ нь танд жижиг түүхийг үзэгчдэд хүргэх боломжийг олгодог. Энэ бол сэтгэлийг нээж, сэтгэл хөдлөлийг гаргах боломжийг олгодог зүйл юм.

Бүжиглэх- Энэ гайхалтай аргагэртээ жингээ хасах боломжийг танд олгоно. Сүүлийн цэгийг нарийвчлан авч үзэх нь зүйтэй юм.

Жингээ хасахын тулд бүжиглэхийн мөн чанар

Бүжиглэх- Эдгээр нь жигд эсвэл хэмнэлтэй хэмнэлтэй хийгддэг хэмнэлтэй хөдөлгөөнүүд юм. Энэ аргаар жингээ хасахын гол мөн чанар нь биеийн бүх хэсгийг хөгжүүлж, булчингуудыг ажиллуулж, илүүдэл илчлэгийг шатаадаг.

Гайхалтай онцлог нь ийм биеийн тамирын дасгал хийх нь ямар ч бэлтгэл шаарддаггүй явдал юм.

Дуртай дуугаа асааж, бүх биеэрээ мэдрэхийг хичээхэд л хангалттай. Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, бие дэх цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, улмаар биеийн үзэн ядсан өөх тосыг арилгахад хүргэдэг.

Хаанаас эхлэх вэ?

Та өөрийн бие даасан дугаар эсвэл бүхэл бүтэн зохиолчийн концертыг бага зэрэг бэлдэж эхлэх хэрэгтэй.

Хичээлийн хувьд танд хэрэгтэй болно:

• Өрөө бэлд.Дотор нь далайцтай хөдөлгөөн хийхэд хангалттай зай байх ёстой.
• Хөгжилтэй зохиолуудыг урьдчилан сонгоорой. AT алдаагүйтэд тааламжтай байх ёстой.
• Чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол хувцас, гутал сонгох явдал юм.Бүжигчин аль болох тохь тухтай байх ёстой, түүний хөдөлгөөнийг хязгаарлах ёсгүй.
• Том толь бэлтгэ.Энэ нь танд өөрийн бүтээлч бүтээлээс бүрэн таашаал авах боломжийг олгоно.
• Хэрэв та хүсвэл тохирох орчныг бүрдүүлж болно:гэрлийг бүдгэрүүлж, лаа асааж, гоёл чимэглэлийн зүйлсийг зохион байгуул.

Бэлтгэл сургуулилтад шаардлагатай хамгийн чухал зүйл бол бие махбодоо ажиллуулах хүсэл эрмэлзэл, чөлөөт цагаа ашиглах явдал юм.

Бүжиглэхийн ач тус юу вэ?

Одоогийн байдлаар маш олон төрлийн спортын төрлүүд байдаг. Та яагаад бүжиг сонгох ёстой вэ?

Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий:

• Тогтмол дасгал хийх нь булчингийн араг ясыг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Хөдөлгөөний явцад булчингийн бүх бүлгүүд ажилладаг.
• Бие нь байнга чичирч байх болно.Энэ нь арьсыг залуужуулах, цусны урсгалыг сайжруулахад тусалдаг. Бүтэн хүн жингээ хассаны дараа арьс нь унждаггүй гэдэгт итгэлтэй байж болно.
• Энэ спорт нь арьсны эдийг гөлгөр болгоход тусалдаг., энэ нь целлюлит, нарийн үрчлээ, сунгах тэмдэг арилна гэсэн үг.
• Биеийн тамирын дасгал нь бие махбодийг эерэг сэтгэл хөдлөлөөр цэнэглэдэг.Хэрэв та үүнийг өдөрт 15-20 минут, долоо хоногт 3-аас дээш удаа анхаарч үзвэл таны эрүүл мэнд мэдэгдэхүйц сайжирна.
• Дасгал хийх явцад бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.Бүжиглэж буй хүн зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд бага асуудалтай тулгардаг бөгөөд стресс, сэтгэлийн хямралд бараг өртдөггүй нь батлагдсан.

бүжгийн урлагжингээ хасах, эрүүл мэндийг сайжруулах, залуужих, баярлуулах арга юм.

Жингээ хасахын тулд бүжгийн хичээлийг хэрхэн үр дүнтэй болгох вэ?

Хүн өдөр бүр бүжиглэх тохиолдол байдаг, гэхдээ тэр үед түүний биед ашиг тусаа өгдөггүй. Энэ нь хичээлийг буруу явуулж байгааг харуулж байна. Бид тэднийг илүү үр дүнтэй болгох хэрэгтэй.

Энэ үр дүнд хүрэх хэд хэдэн арга байдаг:

Үр ашгийг дээшлүүлэх- энэ бол маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд үүнгүйгээр бүх ажил дэмий хоосон болно.

Гэртээ хэрхэн дадлага хийх вэ - эхлэгчдэд зориулсан дүрэм

БүжиглэхЭнэ нь зөвхөн янз бүрийн хөдөлгөөний багц биш юм. Энэ үзэл баримтлал нь маш олон тооны нюанс бүхий спортын сахилга бат гэсэн үг юм. Ийм учраас бүжгийн студид зочлох эсвэл хувийн дасгалжуулагч хөлслөхийг зөвлөж байна.

Хэрэв энэ боломжгүй бол та гэртээ дасгал хийж болно, гэхдээ та хэд хэдэн дүрмийг дагах хэрэгтэй.

• Өнөө үед хэн ч бүжиглэх урлагт суралцах боломжтой.Үүнийг хийхийн тулд интернетээс танд туслах ямар нэгэн видео хичээлийг хайж олоход хангалттай.
• Өөрийн чадвараа хэт үнэлж болохгүй.Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Жишээлбэл, та өдөрт 15 минутаас эхэлж болно. Дасгал хийх бүрт дасгалын нийт үргэлжлэх хугацаа 1.5 цаг болтол дасгалын үргэлжлэх хугацааг дахин 5 минутаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
• Эхний үе шатанд зөвхөн толины өмнө дасгал хийхийг зөвлөж байна.Энэ нь хөдөлгөөний зөв байдлыг үнэлэх боломжийг танд олгоно. Хэрэв энэ боломжгүй бол та бүжгийн үзүүлбэрээ видео бичлэгт бичиж, дараа нь өөрөө үнэлэх хэрэгтэй.

Ихэнхдээ энэ спортоор хэдэн наснаас эхлэн хичээллэхийг зөвлөж байна гэсэн асуулт гарч ирдэг. Энд ямар ч хязгаарлалт байхгүй, чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол нэмэлт фунтаас салж, сайхан биетэй болох хүсэл юм.

Аль бүжгийн чиглэлийг сонгох вэ?

Яг юу хийх вэ? Энэ асуулт бас чухал ач холбогдолтой юм. Одоогоор гэртээ жингээ хасахад тусалдаг маш олон тооны бүжгийн хэв маяг, хөтөлбөр, дасгалууд байдаг.

Жингээ хасах алдартай бүжгийн техникүүд:

Анх удаа ийм бүтээлүүд 1980-аад оны эхээр гарч ирэв. Тэд гайхалтай эрч хүчтэй байдаг.

Нэг цагийн бэлтгэл хийснээр та өдөр тутмын илчлэгийн хагасаас салж чадна гэсэн үзэл бодол байдаг.

Сургалт явуулахын тулд танд Латин Америкийн найруулга хэрэгтэй болно.

Үндсэн хөдөлгөөнүүд:

• хурц алхмууд арагш, урагш, хажуу тийш;
• хаврын эргэлттэй үсрэлт;
• салса элементүүд;
• хагас суулт.

Ангиудын гол давуу талЗумба стиль нь биеийн аль нэг хэсгийг засахад чиглэгддэг.

Энэ нь нимгэн бэлхүүстэй, хавтгай гэдэстэй болохыг мөрөөддөг хүмүүст тохиромжтой орчин юм. Хичээлийн хувьд танд маш эрч хүчтэй дорнын аялгуу хэрэгтэй болно.

Булчинг байнга чангалж, тайвшруулах нь чухал.

Магадгүй энэ бол хамгийн эмэгтэйлэг бүжиг юм. Энэ төрлийн урлагт дуртай хүнийг алсаас таньж болно: тэр дэгжин, сайхан биетэй, өөртөө гайхалтай итгэлтэй байдаг.

Сургалтын хувьд танд хамгийн тачаангуй, илүү бариу хувцас, удаан, хэмнэлтэй хөгжмийн бүтээл хэрэгтэй болно.

Хөдөлгөөн нь маш олон янз байж болно, гол зорилго нь таны биеийг мэдрэх явдал юм. Бүрэн тооны хувьд сайн сунгах шаардлагатай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

салса

"Салса" -ын удирдлаган дор гар, хөл, бүх биетэй жигд, хурц хөдөлгөөнийг ээлжлэн солихыг хэлнэ. Энэ төрлийн Латин Америкийн чиглэл нь биеийн хэсэг бүрийг нарийн төвөгтэй жин хасахад тохиромжтой.

Хип хоп бол хамгийн өөх шатаах спортын төрөл юм. Түүнд "секс" байдаггүй, эрэгтэйчүүд болон хүн төрөлхтний сул тал нь хоёулаа ижил амжилтанд хүрч чадна.

Энэ бүжиг нь булчинг бэхжүүлэх, биеийг хэлбэржүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг сургахад маш сайн. Энэ нь ихэвчлэн "хүчтэй" найрлагын дор хийгддэг.

Харамсалтай нь энэ чиглэл нь эхлэгчдэд тохиромжгүй юм. Ийм хэцүү ажил нь сайн бэлтгэл шаарддаг.

Олон спортын клубүүдэд сонирхолтой сахилга батыг элсүүлдэг - бүжгийн аэробик. Дүрмээр бол ийм хичээлийг сургагч багшийн хатуу удирдлаган дор 5-15 хүнтэй бүлэгт явуулдаг.

Тэдний гол зорилго- илчлэгийг шатааж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчингийн ая, дархлаа, эрүүл мэндийг бэхжүүлдэг. Хэрэв хүсвэл гэртээ дасгал хийж болно.

Бүжгийн аэробик нь бүхэлдээ хэмнэлтэй алхмууд, гар, хөлөө өргөх, эргүүлэх, тонгойх, уушиглах зэргээс бүрддэг.

Фламенко

Испанийн хамгийн алдартай бүжиг. Энэ нь биеийн доод хэсгийг төгс сургадаг - энэ нь хөл, хонго, өгзөгний хэлбэрийг засдаг. Бүжиглэхийн тулд танд үзэсгэлэнтэй шинж чанар, том зүсэлттэй даашинз хэрэгтэй болно. Дохио бүр нь тод, тод байх ёстой. Энэ нь хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулдаг.

Латин Америкийн хамгийн алдартай бүжиг бол румба, салса, самбо юм. Тэд бүгд ижил зорилготой - жингээ хасах, арьсны уян хатан чанарыг өгөх.

Урьдчилан бэлтгэл хийх шаардлагагүй. Шатаж буй хөгжим асаахад хангалттай бөгөөд бие нь өөрөө юу хийхийг танд хэлэх болно.

Энэ спортоор хичээллэдэг хүмүүс нэг цагийн бэлтгэл хийхэд 1 мянган калори шатааж чадна гэж мэдэгддэг.

Алхам тавцан дээр сургалт явуулах нь тусгай тоног төхөөрөмжтэй байхыг хэлнэ. Энэ бол хөгжмийн дагалдах шаардлагагүй цорын ганц үйл ажиллагаа юм.

Үүний гол зорилго нь тавцан дээр янз бүрийн алхмууд, үсрэлтүүдийг хийх явдал юм.Хэрэв хичээлийн зорилго нь жингээ хасахаас гадна булчинг бэхжүүлэх зорилготой бол дамббелл эсвэл хүнд спортын ханцуйвч ашиглан хийхийг зөвлөж байна.

цорго бүжиг

Энэ бол биеийн бүх хэсгийг тохируулах боломжийг олгодог бүтээлч чиглэл юм. Хурдан хөлийн чимээ нь биеийн бүх хэсэгт маш сайн чичиргээ үүсгэдэг.

Үүнийг хийснээр ашиг тус нь асар их юм.- килограммууд "бидний нүдний өмнө хайлж", хөл нь нарийхан, гөлгөр болж, асар их хэмжээний адреналин цусны урсгал руу орж, арьс толигор, уян хатан болдог.

Калори шатаахын тулд ямар бүжгийн чиглэл сонгох вэ? Энэ асуултад яг тодорхой хариулт байхгүй бөгөөд боломжгүй юм. Гол ажил бол таашаал авчрах спортыг сонгох явдал юм.

• Ийм хичээлүүдийн гол зорилго нь тэднийг хүсэл эрмэлзэлтэйгээр явуулах явдал юм.Хэрэв сэтгэлийн байдал байхгүй бол түүнийг бүх аргаар өсгөх эсвэл дасгалаа өөр тохиромжтой цагт шилжүүлэх нь зүйтэй.
• Хэрэв та ийм төрлийн үйл ажиллагаа явуулж байгаагүй бол "үндсэн" мэдлэгийг сурч эхлэх хэрэгтэй.Эхлээд та бүжгийн чиглэлийг сонгох хэрэгтэй. Дараа нь та үүнээс бүрдэх үндсэн хөдөлгөөнүүдийг сурах хэрэгтэй.
• Ганцаараа бүжиглэх нь уйтгартай, сонирхолтой биш юм.Хичээлдээ сайн хамтрагч олох эсвэл хэд хэдэн хүнээс бүрдсэн бүжгийн хамтлаг байгуулахыг зөвлөж байна.
• Зөв сонгогдсон гутал нь онцгой ач холбогдолтой юм.Тусгай гутал эсвэл гутал худалдаж авахыг зөвлөж байна. Хэрэв энэ боломжгүй бол хөнгөн, хаалттай, тав тухтай гутал сонгох нь зүйтэй.
• Эхний хоёр, гурван ангийг бүжгийн студид өнгөрөөхийг зөвлөж байна.Туршлагатай бүжиг дэглээч нь эхлэгчдэд сонгосон чиглэлийнхээ бүх шинж чанарыг хэлж өгөх, үндсэн хөдөлгөөнүүд хэрхэн зөв хийгдсэнийг тайлбарлахад тусална. Хэд хэдэн ийм дасгал хийсний дараа та гэртээ соло дугааруудыг хийж эхлэх боломжтой.
• Сургалтын өмнө та сайтар дулаацах хэрэгтэй.Энэ нь 10-15 минут болно. Хэрэв та дасгалын энэ хэсгийг алгасвал гэмтэл авах боломжтой.

Бүжиглэхийн эсрэг заалтууд

Бүжиглэхбүх нийтийн урлагийн төрөл юм. Нас, бүтэц, үндэстний хувьд ямар ч хязгаарлалт байхгүй.

Гэсэн хэдий ч, эмнэлгийн ажилчидЭнэ үйл ажиллагаанаас татгалзах нь дээр хэд хэдэн эсрэг заалтууд байдаг.

• Зарим төрлийн бүжгийг, жишээлбэл, дорнын чиглэлийг хавтгай хөлтэй хүмүүс хийж чадахгүй.
• Мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхийтэй өвчтөнд хэмнэлтэй хөдөлгөөн хийхийг зөвлөдөггүй.
• Гэдэсний бүжгийн хувьд мэдэгдэхүйц эсрэг заалт бол өндгөвчний үйл ажиллагаа, умайн өвчин эмгэг юм.
• Тодорхой хязгаарлалт нь элэг, ходоод гэдэсний зам, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдол юм. Давсагболон бөөр.

Онцгой тохиолдлууд:

• Онцгой нөхцөл байдал бол жирэмслэлт, хөхөөр хооллох үе юмболон аливаа өвчин. Эдгээр бүх тохиолдолд зөвхөн дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвшөөрдөг тул эхлээд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
• Сургалтыг хойшлуулах хэрэгтэй сарын тэмдгийн мөчлөг, халуурах, таагүй мэдрэмж.Хэрэв сургалтын явцад хурц өвдөлт байвал хичээлээ нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Хэрэв та богино хугацаанд жингээ хасаж, залуу харагдаж, биеэ засч, галбираа засч, эерэг сэтгэл хөдлөлөөр өөрийгөө байнга цэнэглэхийг хүсч байвал бүжиглэхийг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Энэ бол охидын хувьд хамгийн тохиромжтой спорт бөгөөд энэ нь бие махбодийг цэвэршүүлдэг, гэхдээ огтхон ч биш юм. булчингийн масс. Үүнийг хийхийн тулд студид бичлэг хийх шаардлагагүй, хэрэв танд чөлөөт цаг, хүсэл эрмэлзэл, сайн хөгжмийн дагалдах хэрэгсэл байвал гэрээсээ гаралгүйгээр бэлтгэл хийж болно.

Илүүдэл жин нь үргэлж асуудал, цогцолбор, сэтгэлийн таагүй байдлын шалтгаан болдог. Охид бүр хамгийн үзэсгэлэнтэй байхыг мөрөөддөг боловч олон хүн үүнийг үгүйсгэдэг ч энэ нь эрчүүдийн хамгийн хүчтэй байх хүсэл эрмэлзэлтэй харьцуулж болох юм. "Эр хүний ​​гоо сайхан нь хүч чадалд, эмэгтэй хүний ​​хүч гоо сайханд" гэсэн ийм алдартай хэллэг хүртэл маш зөв анзаарагдаж, сайхан хэлсэн байдаг.

Энэ хуудсан дээр портал нь эхлэгчдэд зориулсан турах видео бүжгийн хичээлүүдийг танд зориулж бэлтгэсэн бөгөөд үүнийг үзсэний дараа та энэ бүхэн хэрхэн харагдах, юу хийх хэрэгтэй, эхлэх нь зүйтэй эсэх талаар ойлголттой болно. бүх.

Яагаад жингээ хасахын тулд бүжиглэдэг вэ? Энэ нь энгийн, илүү хөгжилтэй, сонирхолтой, хэрэгтэй өөр төрлийнтурах хоолны дэглэм болон бусад ид шидийн арга замууд. Ямар нэгэн ид шидээр биш таны хичээл зүтгэл, тэсвэр тэвчээрээр бие тань хэрхэн өөрчлөгдөхийг та өөрөө харж, мэдрэх болно.

Дашрамд хэлэхэд, жингээ хасах ашигтай аргуудын зардлаар бид ижил төстэй сонголтыг аль хэдийн хийсэн бөгөөд үүнийг үзэхийг хүсч буй хүмүүст та тавтай морилно уу - "". Зумба, энэ үнэхээр хөгжилтэй, ирээдүйтэй сонсогдож байна. Түүнчлэн, илүү тайван арга бий, энэ нь "" бөгөөд энэ нь бас мэдээлэл сайтай, харахад сонирхолтой байх болно.

Тэнгисийн аль аргыг сонгох нь танд хамаарна, бид танд мэргэжлийн, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай холбоо барихыг зөвлөж байна, гэхдээ зарчмын хувьд та өөрөө эхэлж болно. Дараа нь бүх зүйл хоосон байвал та мэргэжилтнүүдийн тусламжид аль хэдийн хандаж болно.

Жингээ хасах үнэгүй видео бүжгийн хичээл!

Гэртээ эхлэгчдэд жингээ хасахад зориулсан аэробикийн видео хичээл

Эхлэгчдэд жингээ хасах бүжгийн хичээлүүдийн сонголт: