Үр дүнтэй жин хасах хоолны дэглэм. Жин хасах хоолны дэглэм - дүрэм, өдөр тутмын дэглэм. Жин хасах зориулалттай будаа

Нийтлэлд жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллохыг заах хоол тэжээлийн мэргэжилтний энгийн зөвлөмжүүд, ерөнхий зөвлөмжүүд, хамгийн түгээмэл алдаа, буруу ойлголтуудыг багтаасан болно.

• Хоол тэжээл (Латин хэлнээс alimentum - хоол хүнс, тэжээл) - энэ бол бидний амаар дамждаг зүйл юм. Тохиолдлын 95% нь бид асуудлыг иддэг.
• Дотоод шүүрлийн эмгэг нь тохиолдлын 3-4% -д тохиолддог.
• Төрөл бүрийн мэдрэлийн эмгэгүүд болон бусад шалтгаанууд 1% -д тохиолддог.

Өөрөөр хэлбэл, тохиолдлын 95% нь бидний эрчим хүчний зардлаас илүү орж ирж буй эрчим хүчнээс болж асуудал үүсдэг.

Эрчим хүчний зардал хоёр янзаар явагддаг.

• BX. Амралтаараа (хэвтэх, суух, зурагт үзэх) амин чухал үйл ажиллагаагаа хадгалахын тулд бидний бие хичнээн их мөнгө зарцуулдаг. Хэрэглэсэн эрчим хүчний хэмжээ нь хувь хүн юм. Тооцоолсон: эмэгтэй 0.9 ккал / кг, эрэгтэй 1 ккал / кг жин.
• Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.

Та үндсэн бодисын солилцооноос бага идэж болохгүй.

Биеийн эрхтэн, эд эсийн эрчим хүчний хэрэглээний хүснэгт

Суурийн бодисын солилцоо нэмэгдэхэд:

• Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үед.
• стресстэй нөхцөлд.
• Биеийн температур нэмэгдэж, хүрээлэн буй орчин (баннны дурлагчид).
• Идэвхтэй өсөлттэй.

Бодисын солилцоог юу бууруулдаг вэ:

• Нас. Бидний даалгавар бол биеийн хөдөлгөөнөөр дамжуулан бодисын солилцоог дэмжих явдал юм.
• Саалийн.
• Дотоод шүүрлийн өвчин.
• Өлсгөлөн. Бүх өлсгөлөнгийн хоолны дэглэм байдаг.

Бодисын солилцооны суурь хурдыг (BMO) тооцоолох томъёо, энд M нь биеийн жин юм.

Хүн зарцуулж байгаа хэмжээнээсээ илүү идэх юм бол илчлэг илүүдэлтэй байдаг. Жишээлбэл, нэмэлт 200-300 ккал идэх нь маш хялбар байдаг. Тэд бидний хоол хүнс гэж үздэггүй бүтээгдэхүүнд оршдог.

Нэг аяга сүү уух нь муу гэж хэн хэлсэн бэ? Эдгээр нь ижилхэн 300 ккал эрчим хүч, өөрөөр хэлбэл хагас бяслаг эсвэл гамбургер юм. Сүү, kefir нь бас хоол хүнс юм. Ихэнхдээ оройд уусан нэг шил kefir нь хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог. Гэхдээ хэрэв энэ шил нь өдөр тутмын хоолны дэглэмээс хэтэрвэл энэ нь аль хэдийн хэт их илчлэг юм.

200 ккал-ийн өдөр тутмын хайлт нь жилд 8 кг-ийн багцад хүргэдэг.

Хоолны дэглэмийг зөрчих

Хоолны эмгэгийн төрлүүдИлүүдэл жинтэй хүмүүсийн 60% -д тохиолддог:

• Компанид зориулсан хоол. Жишээлбэл, нэг эмэгтэй таван цагт оройн хоол идсэн. Нөхөр 21 цагийн үед ирсэн. Эхнэр нь компанид зориулж хоёр дахь оройн хоолоо иддэг.
• Сэтгэл хөдлөлийн "хоол уух".Стресс идэх, хайр дурлалыг амттай бүтээгдэхүүнээр солих. Элсэн чихэр нь хар тамхины нэгэн адил бидний тархины морфины бүсийг өдөөдөг. Хар тамхичин, архичин хүний ​​гар шиг энэ таашаалд хүрдэг. Ном унших, театрт явах, спортоор хичээллэх, харилцаа тогтоох, баяр баясгалангийн эх үүсвэр хайх шаардлагагүй. Би аваад идчихлээ. Та өөрийгөө нэг хором хайрлаж, дараа нь бүхэл орой өөрийгөө үзэн яддаг.
• Хязгаарлалтын зөрчил - "хоолны дэглэмийн хямрал".Энэ нь байнга хоолны дэглэм барьдаг, өөрийгөө хязгаарладаг, хоолны тухай бодолтой унтдаг хүмүүст тохиолддог. Ийм хүмүүс амттан идэхээ зогсоож чадахгүй. Практикт энэ нь бялуу, боов идэхийн тулд жингээ хасах оролдлого болж хувирдаг. Зөв хооллох зан үйл төлөвшөөгүй байна.
• пароксизмийн эмгэгүүд. Жишээлбэл, "шөнийн санваартан".Нэг удаагийн хяналтгүй хэт их идэх. Гэнэт би тэгмээр санагдлаа - би хоолондоо цохиод зогсохоо болив.

Шөнийн хоолны тухайд: жишиг нь унтахаас 3 цагийн өмнө дунджаар байх ёстой. Шөнийн 1 цагт унтвал оройн 22 цагт идэж болно гэсэн үг биш. Дундаж хүн орондоо орох ёстой цагийг барьж байгуулах шаардлагатай. Энэ нь 11 - 3 = 8. Хамгийн тохиромжтой нь оройн 20 цаг юм.

Амьдралд бүх зүйл төгс төгөлдөр байдлаас хол байдаг. Буултыг эрэлхийлэх шаардлагатай байна. Жишээ нь, нэг аяга kefir, ямар нэг уураг нь үнэ төлбөргүй калори үлдээгээрэй. Унтаагүй байсан ч таны бие аль хэдийн унтаж байна. Төлөвлөгөөгүй хоолоор бид түүнд давхар ачаалал өгч, стресс үүсгэдэг.

Илүүдэл жин нь олон асуудалд хүргэдэг.

"Надад хоолны дэглэм барих мөнгө байхгүй" гэсэн хэллэгийг та олонтаа сонсож болно. Бэлэн байдал илүүдэл жинодоо болон ирээдүйд 10-20 жилийн хугацаанд өөртөө илүү их мөнгө, хөрөнгө оруулалт шаарддаг. Энэ бүхэн нь сэтгэлзүйн таагүй байдал, амьдралын чанар буурсантай холбоотой юм.

Илүүдэл жин байгаа эсэхийг хэрхэн тодорхойлох вэ

Үхлийн дөрвөл:

• Бүсэлхийн тойрог. Эрэгтэйчүүд 94 см-ээс дээш, эмэгтэйчүүд 82 см-ээс дээш байна.
• Өлсгөлөнгийн чихрийн хэмжээ 5.5 ммоль/л-ээс их байна.
• Даралтын түвшин 120/80 мм м.у.б-аас дээш байна. Урлаг. (хүндэтгэсэн насны хүмүүст 135/85).
• Холестерины хэмжээ 5 ммоль / л-ээс их байна. Триглицерид 1.7 ммоль / л-ээс их.

Хэрэв үзүүлэлтүүдийн дор хаяж нэг нь нэмэгдсэн бол дараагийн 10 жилд нас барах эрсдэл 10-15% -иар нэмэгддэг (мөн хэрэв дөрөв нь бүгд байвал 60% хүртэл).

Та өөрийгөө хэмжиж, илүүдэл жинтэй эсэхээ ойлгох 3 хялбар үзүүлэлт.

Жингээ барихад хэр хугацаа шаардагдах бөгөөд энэ нь таны үндсэн жин болж, биеийн бодисын солилцоо үүнд дасан зохицдог.

Хэрэв та 2-3 сарын дотор хүссэн үр дүндээ хүрсэн бол (таны зорилго 5 кг байсан) тайвширч, хуучин амьдралын хэв маягтаа буцаж ирвэл жин эргэж ирнэ. Амжилтаа бататгахын тулд дор хаяж 2-3 сар шаардлагатай. Дунджаар тэд хэр их амжилтанд хүрсэн бэ, тийм их зүйлийг засах хэрэгтэй. Дараа нь жин шинэ хэвийн хэмжээнд хүрэх хандлагатай болно.

Гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ

Үндсэн чиглэлүүд:

• Шаардлагатай сэтгэцийн хандлага, өөрийгөө сахилга бат. Та жингээ хэвийн байдалд оруулахыг хүсэх хэрэгтэй.
• Одоо байгаа өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 500-600 ккал-аар бууруул.
• Уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодисын хамгийн тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг бий болгох.
• Хангалттай, хангалттай ундны дэглэм.
• Хоолны дэглэм, дүрмийг дагаж мөрдөх.
• Бие махбодийг чадварлаг хоргүйжүүлэх ажлыг зохион байгуулах.
• Дэмжлэг мэдрэлийн систем.
• Дотоод шүүрлийн тэнцвэрийг хэвийн болгох. Ялангуяа өмнөх догол мөрүүдэд эерэг үр дүнд хүрч чадаагүй хүмүүст зориулсан.

Бид илчлэгийг бууруулдаг

Та калорийн хэрэглээгээ хэрхэн бууруулах вэ?

Жин хасахад зориулсан витамин, эрдэс бодис

Усан доорх чулуулаг.Өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламж буурах тусам ашигтай шим тэжээлийн хэрэглээ үргэлж буурдаг.

Хэрэв та энэ талаар юу ч хийхгүй бол дараахь зүйлийг авах болно.

• Бие тавгүйрхэж байна.
• Унтах.
• хайхрамжгүй байдал.
• Муу сэтгэлийн байдал.
• Бодисын солилцоо буурсан.
• Эвдрэл.

Энэ нь ихэвчлэн хоолны дэглэм барьдаг охидод мэдрэгддэг. Насан туршдаа сууж болох хоолны дэглэмд суух хэрэгтэй. Мөн хоолны дэглэмийг витамин, эрдэс бодисоор баяжуулах шаардлагатай.

Хэзээ сонгосон юм эрүүл хоол хүнс, хоолны дэглэмийг биеийн бүх барилгын материалаар баяжуулсан - таны эс дүүрч, өлсөж байна гэсэн дохиог тархи руу илгээдэггүй. Хэрэв тэр дор хаяж ямар нэг зүйл дутагдаж байвал эс нь дохио илгээдэг. Дараа нь уруу таталтыг эсэргүүцэх нь маш хэцүү байдаг. "Ямар нэгэн юм ид! Надад В витамин болох А аминдэм дутагдаж байна."

Үүнд туслах витамин, эрдэс бодисын жагсаалт:

• Ухаалаг хоол (коктейль).
• Солстиковын шугам.

Хоол хүнс бүрэн дүүрэн байх ёстой.Бид ашигт малтмалдаа онцгой анхаарал хандуулдаг. Биеийн жин багасах тусам тэд уураг, өөх тос, нүүрс усны талаар ихэвчлэн ярьдаг боловч эрдэс бодисын талаар ховор байдаг.

Хэд хэдэн ашигт малтмал байдаг бөгөөд тэдгээргүйгээр эв найрамдалтай байх боломжгүй:

• Chrome . Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн 70% нь энэ дутагдалтай байдаг. Чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүдийн 80% -д ул мөр элементийн дутагдал илэрдэг. Хром нь нүүрс усны солилцоог хариуцдаг. Инсулины эсэргүүцэл үүсэх шалтгаануудын нэг нь түүний дутагдал юм. Хром нь өөх тосыг нүүрс ус болгон боловсруулах, өөх тосыг шатаах процессыг дэмждэг. Холестерины хэмжээг бууруулдаг. Булчингийн ажилд оролцдог бөгөөд энэ нь тэднийг илүү хүчтэй болгодог.
• Бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагааг хангах иод.
• Кальци. Бодисын солилцоог хурдасгадаг. Булчин, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулж, холестеролыг бууруулдаг. Энэ нь өөх тосыг энерги болгон хувиргадаг кальцитриол дааврын нэг хэсэг юм.

Америкийн эрдэмтэд жингээ хасаж чадахгүй байгаа хүмүүс кальцийн илт дутагдалтай, үүний үр дүнд кальцийн триолын дутагдалтай болохыг нотолсон судалгаа хийсэн. Тэдэнд 3 сарын турш 1000 мг тунгаар кальци нэмж өгснөөр өөх хайлуулах процесс эхэлсэн.

• магни. Глюкозын түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахад оролцдог. Мэдрэлийн системийг тайвшруулна (хэт идэх шалтгаануудын нэг нь стресстэй хооллолт юм).

Та зөвхөн хоол хүнснээс кальцийг авч чадах уу?Бид кальцийг сүүн бүтээгдэхүүнээс авдаг гэж сургасан.

Кальцийн өдөр тутмын тунг авахын тулд та нэг литр сүү эсвэл нэг литр kefir уух эсвэл өдөрт 1 кг зуслангийн бяслаг идэх хэрэгтэй. Гэхдээ эдгээр бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг харгалзан бид нэг шилээс илүүгүй зүйл хэрэгтэй. Тиймээ, өдөр бүр нэг кг зуслангийн бяслаг идэж болохгүй.

Кальцийн ихэнх нь бяслаг, кунжут, самар. Эдгээр нь маш өндөр илчлэгтэй хоол хүнс бөгөөд 30 граммаар хязгаарлагдах ёстой.

Хоол тэжээлийн нэмэлт хэлбэрээр кальцийн нэмэлт эх үүсвэргүй бол кальцийн дутагдлыг нөхөх бараг боломжгүй юм.

Зөв уух дэглэм

Биеийн жингийн 1 кг тутамд 30-40 мл ус ууна. Гэхдээ өдөрт 3 литрээс ихгүй байна.

Хэрхэн ус уух вэ. Өглөө босоод босоод өлөн элгэн дээрээ 1-2 аяга ус уусан. Хлорофиллтэй бол нимбэгээр, зуун настын шүүсээр ууж болно. Дараа нь хоол бүрийн өмнө нэг аяга ус ууна. 5 хоол - 1 литр аль хэдийн байна. Хоолны үеэр болон дор хаяж 40 минутын дараа ус уухгүй байхыг зөвлөж байна, эс тэгвээс хоол боловсруулах, шингээх чадвар буурдаг.

"Ус"-ын хувьд:

• Нимбэгтэй ус.
• Шүрэн кальци агуулсан ус.
• Ургамлын декоциний болон дусаах.
• Элсэн чихэргүй жимсний ундаа.
• Хоёр дахь болон дараагийн цайны навчны ногоон цай.

Кофе, хар цай ороогүй болно.

Зөв зохистой хооллолтын горим

Коктейль болон уургийн бүтээгдэхүүн маш сайн ажилладаг. Гэхдээ оройн цагаар идвэл үр дүн гарахгүй. Хоолны дэглэм чухал. Хамгийн тохиромжтой нь эдгээр нь 3 үндсэн хоол, 2 зууш юм. Зууш нь үндсэн хоолоо хэтрүүлэн идэхээс сэргийлдэг.

Уурагтай тэнцвэртэй өглөөний цай шаардлагатай: өндөгтэй будаа, нэг хэсэг бяслагтай. Жингээ хасахын тулд яаж идэх вэ: бутархай, тогтмол. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 3-4 цагийн өмнө байна.

Жингээ хасах зорилгоор биеийг цэвэрлэх

Бие нь ухаантай. Хордлого их байвал гоо сайхны төлөө элэг, бөөрийг нь суулгахыг зөвшөөрөхгүй, зөв ​​зүйл хийнэ.

Илүүдэл фунтаас салах нь задралын бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр ялгаруулж өөх тосны эдийг задлах явдал юм. Тэднийг гаргах хэрэгтэй. Элэг нь хамгийн түрүүнд ялгарах болно. Энэ нь элэгний бэлтгэлгүй бол өөхөн гепатоз болж доройтох шалтгаануудын нэг юм.) шөнө.

Жингээ хасахад зориулсан биеийн тамирын дасгал

Одоо моод болсон эм тариа - биеийн тамирын заал, фитнесс төв, дугуй унах. Хамгийн зөв, үр дүнтэй биеийн тамирын дасгал ч жингээ хасахад нөлөөлдөггүй гэдгийг ойлгох ёстой. Энэ нь булчинг чангалж өгдөг ч бэлтгэлийн жин арилдаггүй. Зөвхөн хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгалтай хослуулах нь үүнд тусална.

Долоо хоногт 2 удаа биеийн тамирын дасгал хийх нь жингээ хасахад тусалдаг эсэх нь хамгийн том асуулт юм. Энэ нь өдөр бүр хэрэгтэй.

Явган аялал, лифт алгасах гэх мэт өдөр тутмын аяндаа хийдэг ажил юм. Тэгээд фитнесс нэмбэл бүх зүйл бүтнэ. Хэрэв хүн өдөржин оффис дээрээ сууж, лифтээр машин руугаа бууж, долоо хоногт 2 удаа биеийн тамирын заал руу явдаг бол ийм "биеийн тамирын дасгал" эрүүл мэндэд хүргэхгүй.

Хөдөлгөөн бол амьдрал. Хөдлөх нь зайлшгүй юм. Эрүүл мэндийн төлөөх хөдөлгөөн нь 6-10 мянган алхам юм. Гаджетууд - алхам хэмжигчийг ашиглах нь ашигтай байдаг.

Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг өдөрт 10 мянган алхам болгон нэмэгдүүлэхгүй бол долоо хоногт 2 удаа фитнессээр хичээллэвэл эрүүл мэнд байхгүй болно.

Амттанд дуртай, жингээ хасахын тулд тэнцвэртэй хооллохыг хүсдэг хүмүүст:

• Нэрс амттай Solstik Slim. Хэрэв та чихэрлэг зүйл идэхийг хүсч байвал хоолны дуршилыг төгс тасалдаг. Биеийн ус зайлуулах чадварыг эхлүүлж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.
• Solstik Energy. Илүү эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой. Бэлтгэл сургуулилтын өмнө илүү их эрч хүч авахын тулд уух нь ашигтай бөгөөд ингэснээр дасгалын явцад илүү их ажиллах болно.

Ямар ч хоолны дэглэмийг орлож чадахгүй гэдгийг би нэмж хэлмээр байна эрүүл ухаан. Илүүдэл жинтэй байх нь амьдралын хэв маягийн асуудал юм. Амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд нэг сараас илүү хугацаа шаардагдана. Тиймээс, энэ Даваа гарагаас хойш та ямар нэгэн төгс амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлээгүй байгаа тул өөрийгөө бүү зовоож, хүрээ рүү бүү ор, өөрийгөө бүү шийтгэ.

Аль болох тайвширч, зорилгодоо тайван яв. Алхам алхамаар. Өдрөөс өдөрт.

Сайжрахад амархан, гэхдээ хүссэн жингээ буцааж авах нь илүү хэцүү байдаг. сайхан баярлаарайэлбэг дэлбэг найр, архи, карбонатлаг ундаа, эцэс төгсгөлгүй зууш, хуурай хоол, өглөөний цайгаа уух хүсэлгүй байх, энэ нь "зурагт муугаар нөлөөлдөг" болон бусад ижил төстэй нөхцөл байдал нь жинг 5-10, бүр 20 хүртэл харуулахад хүргэдэг. -Шаардлагаас 30 кг илүү.

Өнөөдөр мэдээжийн хэрэг, хүүхэд ч гэсэн жингээ хасахын тулд та үүнийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй гэж хариулна зөв хооллолт, зарим бүтээгдэхүүнийг хасч, дараа нь амьдрал илүү хялбар болно. Гэхдээ энэ хэллэг ямар утгатай вэ? Мөн үндсэн суурь нь юу вэ? Олон эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн санаа зовдог асуултын хариултыг олох цаг болжээ!

Зөв хооллолт - энэ яаж байна вэ?

Товчхондоо, энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс суурь бөгөөд үүнээс зөвхөн жин төдийгүй бие махбодийн, тэр байтугай сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлаас шууд хамаардаг. Хоол тэжээл бол эхний үе шатыг эзэлдэг физиологийн хэрэгцээ бөгөөд бусад бүх хүслүүд үүнээс аль хэдийн "няцаагдсан" байдаг (үүнийг Америкийн сэтгэл судлаач Абрахам Маслоу нэгэн төрлийн "хэрэгцээний пирамид" гэж хэлсэн байдаг). Хоол бол бүх өвчнийг анагаах эм юм. Гэтэл сүүлийн үед харамсалтай нь тахин шүтэх болсон.

Эрүүл хооллолт нь зарцуулсан энергийг нөхөх, хүний ​​​​биеийн бүх тогтолцооны ажлыг зохицуулах, эд эсийг нөхөн сэргээх, барихад шаардлагатай бодисыг хүлээн авах, шингээх явдал юм.

Зөв зохистой хооллолтын үндсэн зарчим

Шинэ, эрүүл амьдралд орохын өмнө энэ асуудлыг илүү нарийвчлан судлах шаардлагатай. Хэрэв та бүх нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзвэл хоол хүнсийг хэрхэн яаж зохицуулахыг ойлгоход хэцүү биш байх болно Өдөр тутмын амьдрал. Тиймээс жингээ хасах зөв хооллолтын үндэс:

1. Төрөл бүрийн, тэнцвэртэй, бутархай цэс. Нэгдүгээрт, ийм хоолны дэглэм нь уйдахгүй, хоёрдугаарт, бие нь өдөр бүр шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авах баталгаа юм. Та жижиг хэсгүүдэд идэж, үндсэн хоолоо хадгалж, 2-3 нэмэлт (хөнгөн зууш) нэмнэ.
2. Шинэ хоол. Урт хугацааны хадгалалтын явцад бараг бүгдээрээ алддаг ашигтай шинж чанаруудТиймээс өдөр бүр хоол хүнс худалдаж авах нь дээр.
3. Жингээ хасахын тулд зөв хооллох үндсэн дүрмийн жагсаалт нь шинэ ногоо, жимс жимсгэнэгүйгээр оршин тогтнох боломжгүй юм. Шилэн бодисын агууламжаас шалтгаалан тэдгээр нь бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, ходоод гэдэсний замд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Мөн витамин, элементүүд нь хоол хүнсийг шингээж авах, бие махбодийн хамгаалалтыг бэхжүүлэхэд шаардлагатай байдаг.
4. Бүтээгдэхүүний нийцтэй байдлыг шалгана уу. Тэдгээрийн заримыг хамтад нь хэрэглэх боломжгүй, учир нь энэ нь биед их хэмжээний хорт бодис, хог хаягдал үүсэхэд хүргэдэг.
5. Улирлын дагуу хоол хүнсээ өөрчил. Зуны улиралд хоолны дэглэмийн ихэнх хэсэг нь ургамлын гаралтай хоол хүнс байх ёстой бөгөөд өвлийн улиралд өөх тос, уураг агуулсан хоол хүнсийг оруулах шаардлагатай байдаг.
6. Өдөр тутмын илчлэгээ хэрхэн зөв тооцоолох талаар олж мэдээрэй. Энэ асуудлын тэнцвэргүй байдал нь ихэвчлэн хонго дээр нэмэлт сантиметр харагдах шалтгаан болдог.

Хоолны дэглэм өөрчлөгдөхөд бодисын солилцоо өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь гэдэсний үйл ажиллагааны доголдол, микрофлорын тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох, микрофлорыг сэргээхийн тулд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэгт агуулагддаг их хэмжээний эслэг шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмд тохиромжгүй байдаг. Энэ тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлийг зааж өгдөг, үүнд. Фибраксин нь байгалийн гаралтай үнэ цэнэтэй хүнсний эслэг - арабиногалактан агуулдаг бөгөөд энэ нь ашигтай бичил биетний өсөлт, нөхөн үржихүйг дэмжиж, хорт бодис, харшил үүсгэгчийг үл нэвтрүүлэх гэдэсний саадыг хадгалахад тусалдаг. Фибраксины хоёр дахь чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь дархлааг сайжруулах үйлчилгээтэй лактоферрин бөгөөд гэдэсний салст бүрхэвчээр дамжин хорт бодис, харшил үүсгэгчийг цусны эргэлтийн системд нэвтрүүлэхээс хамгаалдаг.

Зөв зохистой хоол тэжээл дэх шингэний газар

Хүний хоол тэжээлд ус гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын үндэс нь хангалттай хэмжээний шингэн, тухайлбал өдөрт 1.5 литр ус хэрэглэх явдал юм. Зөвхөн авч үзэх нь зүйтэй юм энгийн ус.

Ерөнхийдөө цай, кофе нь хүний ​​хэрэгцээтэй ижил шингэн гэж тооцогддог эсэх талаар санал бодол эрс ялгаатай байдаг. Зарим хүмүүс энэ маркетингийн арга барилыг 1990-ээд онд савласан ус гарч ирэх үед бодож байсан бөгөөд ямар нэгэн байдлаар сурталчлах шаардлагатай байсан гэж ярьдаг. Нөгөөтэйгүүр, кофе, цай зэрэг ундаа (мөн эдгээрийн эхнийх нь "эрүүл" хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байх ёсгүй) биеэс шингэнийг зайлуулах үйл явцыг хурдасгадаг тул аль ч систем нь усыг хүлээн авдаггүй. энэ нь зөв ажиллах ёстой.. Гэхдээ цай бол нэмэлт ундаа, энгийн шингэн нь гол зүйл гэсэн байр суурийг баримтлах нь дээр.

Та хүссэн үедээ ус ууж болно. Эхний шилийг нойрны дараа шууд өлөн элгэн дээрээ уухыг зөвлөж байна.

Өнөөдрийг хүртэл маш олон системийг боловсруулсан бөгөөд мэргэжилтнүүдээс асар олон тооны зөвлөмжүүд байдаг бөгөөд хүн зөвхөн амьдралынхаа хэв маягт тохирсон сонголтыг сонгох боломжтой. Хэрхэн үргэлжлүүлэхийг ойлгоход хялбар болгохын тулд хэд хэдэн зөв хооллолтын схемийг авч үзье.

Схем No1.

Хоол
	Овъёосны будаа. Аяга ногоон цай. Алим.
	Нэг аяга өөх тосгүй тараг. Тоор (2 ширхэг).
	Жигнэсэн загастай чанасан будаа. Маалингын үр, нэг халбага оливын тос нэмсэн улаан лооль, өргөст хэмхний салат.
	Зөгийн балтай шинэхэн нухаш лууван.
	чанасан тахианы булан, жүрж, зөгийн бал нь marinade нь шатаасан. Чанасан брокколи. Нэг шил ногоон цай.

Схем No2.

Долоо хоногийн өдөр
Даваа гараг		Ногоон вандуй, далайн амьтантай цагаан будааны шөл.	Хүнсний ногооны шөл.
	Зуслангийн бяслаг.	Махтай зууханд шатаасан ногоо.	Хятад маягийн тахианы хөхний чанасан будаатай.
	Хүнсний ногоотой омлет.	Сагаган болон загастай Casserole.	Загасны котлет.
	Самар, жимс жимсгэнэ бүхий овъёосны будаа.	Тахианы махтай ногооны шөл.	Цуккини чихмэл.
		Загасны пудинг.	Ягаан хулд загасны стейк.

Хүснэгт 2-т зуушны талаар бичээгүй, цэсэнд цай ч оруулаагүй болно. Энэ нь тэд байх ёсгүй гэсэн үг биш юм. Зуушны хувьд хөнгөн хоол нь маш сайн байдаг: жимс, хүнсний ногоо, тэдгээрийн салат, исгэлэн сүүтэй ундаа, хоолны дэглэмийн жигнэмэг. Цай, энгийн усыг мартаж болохгүй.

Гурав дахь схем нь цэс биш, харин жингээ хасах зөв хооллолтын үндсийг агуулсан систем юм.

хоол			Бүтээгдэхүүн
		500 мл-ээс ихгүй хэмжээгээр цай, кофе, жүүс уух шаардлагатай.
			Чанасан өндөг, будаа (150 гр)
Дөрөвдүгээрт		Ус, кофе, жүүс эсвэл цай (500 мл хүртэл).
		Ус эсвэл цай (500 мл).	Мөөг, хүнсний ногоо эсвэл тэдгээрийн салат (200 гр), туранхай мах эсвэл загас / далайн хоол (100 гр).
		Цай эсвэл жүүс (0.5 л).	Яг л 14:00 цагт: нүүрс ус (200 гр), уураг (100 гр) хоол.
		200 мл kefir, сүү эсвэл исгэсэн шатаасан сүү.	100 гр зуслангийн бяслаг эсвэл бусад уургийн хоол.

Ийм хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж ойролцоогоор 1300 ккал байдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөв хооллолтоор жингээ хасахын тулд юу санал болгодог вэ?

Олон хүмүүс өглөөний цайгаа таргалах боломжтой гэсэн шалтгаанаар татгалздаг. Энэ онолыг таны толгойноос хаях ёстой, учир нь энэ нь өдрийн хамгийн чухал хоол бөгөөд үүнгүйгээр жингээ хасах зөв хооллолтын үндсийг авч үзэх боломжгүй юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зөвлөж байна:

1. Өглөөний цайгаа уух ёстой
2. Бүтээгдэхүүний хэрэглээг хатуу бүү хязгаарла, тэр ч байтугай амттан ч гэсэн үүрд орхих шаардлагагүй.
3. Тэнцвэртэй, тэжээллэг, уйтгартай байхын тулд цэсийг аль болох төрөлжүүлээрэй.
4. Өлсөхгүй байх нь бие махбодод дарамт болдог.
5. Цэсэндээ илүү олон жимс, хүнсний ногоо оруулаарай.
6. Цитрус жимс, хан боргоцой нь өөх тосыг шатаах чадвартай тул идээрэй.
7. Хэт шарсан, давслаг, өөх тос, тамхи татдаг хоолноос татгалз.
8. Энгийн ус уухаа бүү мартаарай.

Энэ хүснэгт нь өдрийн цагаар ямар хоол байж болохыг харуулж байна.

хоол	Сонголт 1	Сонголт 2	Сонголт 3	Сонголт 4	Сонголт 5
	Тарагтай үр тариа, жимс, кофе/цай.	Хатаасан жимс, ногоон цайтай будаатай будаа.	Сагаган салат, цай.	Жигнэсэн алим, цай/кофе бүхий овъёосны будаа.	Цөцгийн тос, жүүс эсвэл ногоон цайтай зуслангийн бяслагны Casserole болон шарсан талх.
	Тараг, самар.	Банана ба kefir.	Зэрлэг сарнай, зуслангийн бяслагны декоциний.	Алим ба тараг.	Банана, тараг.
	Загасны шөл, ногооны шөл, чанасан тахианы цээж, компот.	Хүнсний ногооны шөл, гуляш, нухсан төмс, жүүс, ногооны салат.	Хар будаа, үр тарианы шөл, шатаасан загас, винигрет.	Борш, сагаган будаа, тахианы котлет, компот.	Байцааны шөл, загасны бялуу, нухсан төмс, жүүс.
	Тараг эсвэл зуслангийн бяслаг.	Какао, зуслангийн бяслаг бүхий шарсан талх.	Инжир эсвэл хатаасан чангаанзтай тараг.	Жимсний салат, жигнэмэг.	Самар, тарагтай хатаасан жимс.
	Шарсан загас, тарагтай ногооны салат.	Загас, хивэгтэй талх, цайтай ногооны шөл.	Винагреттэй тахианы булан, ногоон цай.	Хүнсний ногооны шөл ба хиам, цай.	Хүнсний ногооны салат, ногоон цайтай стейк.

Хоол бэлтгэх арга, зөв ​​хооллолтод гүйцэтгэх үүрэг

Дээр дурдсан хоол тэжээлийн үндсэн дүрэмд хоол хийх тусгай аргууд орно. Тиймээс хэт их болгосон хоол ходоод, элгэнд муугаар нөлөөлдөг тул ерөнхийдөө хайруулын таваг хэрэглэхээ больсон нь дээр. Хоол хийхэд хамгийн тохиромжтой туслахууд нь удаан агшаагч, давхар бойлер, агааржуулагч, шарагч байх болно энгийн сав. Та мөн зууханд хоол хийж болно.

Дүгнэлт

Эмэгтэйчүүдийн жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын үндсийг санах нь тийм ч хэцүү биш боловч эрүүл цэс рүү шилжсэний дараа үр дүн нь тун удахгүй мэдрэгдэх бөгөөд та үүнийг зөвхөн зураг дээр төдийгүй ерөнхий эрүүл мэндэд анзаарч болно.

Ходоод гэдэсний тогтолцооны ажил тоглодог чухал үүрэгбүх биед зориулсан, гэхдээ олон хүн энэ талаар мэддэггүй. Энэ эрхтэнд хамгаалалтын эсүүд үүсдэг тул дархлааны хүч нь үүнээс хамаардаг. Зөв хооллох нь дотор болон гадна гэсэн үг!

Хоолны төрлөөс хамааран жингээ хасах, нэмэлт зүйл идэхгүй байх "тусгай хоолны жагсаалт" байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь хэтэрхий богино байдаг бөгөөд жингээ хасах нь үргэлж илүү олон янз байдал, дүрсэнд бага хор хөнөөл учруулдаг. Тиймээс бид жингээ хасах үед зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хүнсний бүтээгдэхүүний дэлгэрэнгүй жагсаалтыг судлахыг санал болгож байна.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт

Энэ жагсаалтад жин хасах үед хэрэглэж болох олон зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс багтсан болно. Энэ нь хангалттай том бөгөөд энэ нь танд хувь хүний ​​олон төрлийн цэсийг бий болгоход тусалж, жингээ хасах боломжийг танд олгоно.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн

Жин хасах үед бараг бүх сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Зөвхөн нэг нөхцөл байдаг - өөх тосны агууламж байхгүй эсвэл дээд тал нь 1.5%. Үүнд:

• kefir, ryazhenka, bifidok, varenets;
• сүү, шар сүү, айран, кымыз;
• тараг, ааруул сүү (болон бусад элсэн чихэргүй тарагтай ундаа);
• зуслангийн бяслаг (аарцны масс, ааруул тос, сонгодог өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, үр тарианы зуслангийн бяслаг);
• зайрмаг (гар хийцийн);

Хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ

Жин хасах үед бие нь маш их хэмжээний эслэг, витамин шаарддаг. Жимс, хүнсний ногоо нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд хамгийн тохиромжтой түнш гэж тооцогддог бөгөөд үүнээс гадна витаминаар биеийг бэхжүүлдэг.

Зөвшөөрөгдсөн хүнсний ногоо:

• байцаа (цагаан, Брюссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа, хятад);
• сонгино, сармис (ямар ч төрлийн);
• улаан лооль, өргөст хэмх, чинжүү, хаш;
• цуккини, хулуу;
• лууван, манжин;
• зулзаган, сорел.

Зөвшөөрөгдсөн жимс, жимсгэнэ:

• жүрж, мандарин, бэрсүүт жүрж, помело, нимбэг;
• алим, лийр, чавга;
• хан боргоцой, киви, анар;
• тарвас гуа;
• тоор, чангаанз;
• интоор, чихэрлэг интоор;
• бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө;
• нэрс, уулын үнс, chokeberry;
• гүзээлзгэнэ;
• цангис, яс.

самар

Олон тооны хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах үед самар идэж болохгүй гэж үздэг. Тэд илчлэг ихтэй, өөх тос ихтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийн хувьд 3-6 самар идсэн нь зурагт ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй гэсэн эсрэг байр суурьтай байдаг. Үүний эсрэгээр тэд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг даван туулж, биеийг эрүүл, хурдан шингэцтэй өөх тосоор хангаж, хоолны дэглэмийг зөрчих боломжийг эрс багасгадаг.

Тиймээс самар хэрэглэж болно, гэхдээ хязгаарлалттай:

• бүйлс - хөнгөн зууш эсвэл өлсгөлөнгийн үед 10 самар;
• hazelnut - 5 ширхэг. 1 удаа;
• хушга - 5 ширхэг;
• газрын самар - 15 ширхэг;
• кешью - 8 ширхэг;
• пистачиос - 15 ширхэг.

Та тэдгээрийг зөвхөн цэвэр хэлбэрээр ашиглаж болно: давс, элсэн чихэр, мөсгүй, тосгүй (шарсан). Цэвэр, түүхий, сул бүтээгдэхүүн худалдаж авах нь дээр.

нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн

Жин хасах үед бүх нүүрс ус агуулсан хоолыг идэж болохгүй. Тэдний ихэнх нь эсрэгээрээ жингээ өсгөж чаддаг. Гэхдээ нүүрс ус нь бидний биед амин чухал байдаг тул ямар ч хоолны дэглэмд та тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Ямар нүүрс ус идэж болохыг мэдэх гол зүйл бол:

• үр тариа - Сагаган, овъёос, шар будаа, арвай, эрдэнэ шиш;
• хатаасан жимс - prunes, хатаасан чангаанз, үзэм (1 зуушанд 3-5 ширхэгээс ихгүй);
• мюсли (нэмэлт, элсэн чихэр, амтгүй);
• талх;
• мөөг - champignons, porcini, зөгийн бал мөөг, boletus, мөөг, boletus, boletus;
• өндөг, зөөлөн бяслаг(brynza);
• ногоон вандуй;
• хөх тарианы талх (өглөөний цайнд 1-ээс илүүгүй зүсмэл);

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ - бүгд агуулагддаг шаардлагатай хэмжээнүүрс ус. Та тэдгээрийг ямар ч үед ашиглаж болно өдрийн цаг. Эдгээр бүтээгдэхүүний жагсаалтыг дээр дурдсан болно.

Уургийн бүтээгдэхүүн

Уургууд нь бидний биеийн барилгын материал юм. Түүний хэрэглээ нь булчинг бэхжүүлж, сайжруулдаг дааврын суурь. Жин хасах үед үдийн хоол эсвэл оройн хоолны үеэр уураг байх ёстой. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай уургийн хүнсний жагсаалтад дүн шинжилгээ хийцгээе.

• Мах - үхрийн мах, цацагт хяруул, тахиа, туулай, гахайн мах, тугалын мах, нугас. Incl. амьтны эрхтнүүд - элэг, зүрх, бөөр, ходоод, хэл. Хамгийн гол нь тэдгээрийн дотор өөх тос, хальс, мөгөөрс, арьс байх ёсгүй.
• Загас - crucian carp, pollock, perch, haddock, хавч, сагамхай, туна загас, цурхай загас, поллок түрс.
• Сүүн бүтээгдэхүүн, самар - дээрх жагсаалтыг үзнэ үү.
• Үр, сэвэг зарам.

Халуун ногоо

Дэлгүүрт худалдаж авсан амтлагч, амтлагчийн ихэнх нь амт сайжруулагч, давс агуулдаг. Жингээ хасах үед ийм бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг хориглоно. Хэрэв тэдгээр нь байгалийн гаралтай, нэмэлтгүйгээр, гэхдээ илүү дээр юм өөрийн хоол хийх, дараа нь та дараах амтлагчийг хэрэглэж болно.

• Цагаан гаа- илүүдэл жинтэй тэмцэх бусад амтлагчдын дунд удирдагч. Энэ нь хорт бодисыг зайлуулж, биеийг ашигтай бодисоор баяжуулж, хоол боловсруулах замын ажлыг сайжруулж, хурдасгаж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.
• Шанцай- аливааг гэрэлтүүлэх анхилуун амтлагч хоолны дэглэмийн хоол. Энэ нь өлсгөлөнг тайвшруулах чадвартай бөгөөд "тайвшруулах", "антидепрессант" шинж чанартай байдаг. Жигнэсэн алим дээр нэмэхэд маш амттай, эрүүл.
• Улаан лууван- бодисын солилцоог хурдасгах үнэрт амтлагч. Гэхдээ хоол хүнс, аяга таваг дээр хэт их хэмжээгээр нэмэх нь амтыг бүрэн сааруулдаг.
• гич- халуун ногоотой амтлагчдад зориулсан. Энэ нь махаар тосолж, хүнсний ногоо нэмж болно. Хоол боловсруулах замыг идэвхжүүлж, хурдасгана.
• гаа- амтлагч, цай болгон хэрэглэж болно. Тайвшруулж, хоол боловсруулах замын ажилд сайн нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь өөх тосыг шатаах нөлөө үзүүлэхгүй боловч жин хасах үед хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
• Ваниль- хэний ч амтыг сайжруулж чадна хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнЭнэ нь элсэн чихэр агуулаагүй болно. Үүнээс гадна ванилийн үнэр нь тархины системд нөлөөлдөг. Тиймээс өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарах болно.
• лаврын- жингээ хасах зорилгоор хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Мах, салаттай маш сайн.
• Лаврын навч, хар чинжүү- зурагт аюулгүй амтлагч. Олон тооны "исгээгүй" хоол, аяга тавагны амтыг сайжруулах сонгодог амтлагч.
• Карри, маржорам- хоолны дэглэмийн өдрүүдэд хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Үнэр нь хоолны дуршлыг дарж, цатгалан мэдрэмжийг өгдөг.

Зөвшөөрөгдсөн үл хамаарах зүйлүүд

Энэ жагсаалтад жингээ хасахыг зөвлөдөггүй хоол хүнс багтсан боловч жин хасахад хор хөнөөл учруулахгүй тул тэдгээрийн ихэнхийг хоолны дэглэмд оруулах боломжгүй.

1. Хонгор минь. Дээр дурдсанчлан манайд чихэр хориотой. Гэхдээ зөгийн бал нь элсэн чихэр агуулаагүй тул онцгой тохиолдол байдаг. Үүнийг өглөөний цайнд нэмж болно (1 халбагаас ихгүй), эсвэл зөгийн балтай мюсли асгаж болно.
2. Байгалийн хар шоколад. Энэ бүтээгдэхүүн нь чихэрлэг боловч байгалийн какао шош нь жингээ хасах үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Хэрэв та өдөр бүр сонгодог хар шоколадны 1/6-г идвэл жингээ хасах нь илүү үр дүнтэй болно. Мөн хоолны дэглэмийн үед хар шоколад нь сайхан сэтгэлийн эх үүсвэр болно.
3. Эдгээр нь хатаасан жимсэнд хамаардаг боловч жин хасах үед хэрэглэхийг хориглодог, учир нь бүтээгдэхүүний 90% нь элсэн чихэр нэмсэн байдаг. Хэрэв та худалдагч таныг хуурч мэхлэхгүй байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаа бол огноо хатаасан байна байгалийн, чихрийн сиропыг нэвт норгохгүйгээр, дараа нь та тэдгээрийг худалдан авч, өдөрт 1 удаа 4 жимс идэж болно.

Хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт

Жингээ хасах нь тэдний хязгаарлалттай амархан танилцаж, интернетээс нэмэлт мэдээлэл хайж, цаг заваа үрэхгүй байхын тулд бид энэ жагсаалтыг нарийвчлан гаргасан.

Амттан

Жингээ хасах үйл явцыг удаашруулаад зогсохгүй нэмэлт фунт өгөх хамгийн хортой амттанг үзээрэй.

1. Амтат чихэр - амтат чихэр, карамель, шоколад, эмийн ургамал нэмсэн, баяжуулсан, баар, царцмаг, карамель, шербет, халва, шувууны сүү, сараалж, rafaello, төрөл бүрийн. Эдгээр бүх амттан болон бусад зүйлс нь үзэсгэлэнтэй, нарийхан биетэй хүмүүст хор хөнөөл учруулдаг.
2. Шоколад - snickers, bounty, twix, kit-kats, сүүтэй шоколад.
3. Meringue, зефир, хөвөн чихэр, гозинаки, зефир, бохь, пудинг.
4. Шингэн чихэр - өтгөрүүлсэн сүү, карамель, цөцгий, шингэн какао эсвэл өтгөрүүлсэн кофе, чанамал, сироп, конфитур, цөцгий.

гурилан бүтээгдэхүүн

Тэд жин нэмэхэд хүргэдэг онцгой төрлийн нүүрс ус агуулдаг тул тэдгээрийг орхих шаардлагатай болно. Үүнд:

• Baking - бинк, боов, гурилан боов, уут, цагаан гаа, жигнэмэг, вафли, бялуу.
• Бялуу, нарийн боов.
• Талх, талх.
• Бялуу, бин, бин.
• Сойз мод, чак-чак.

Түргэн хоол, соус

Түргэн хоолыг ихэвчлэн илүүдэл жинтэй асуудалгүй хүмүүст ч хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Энэ төрлийн хоолны ашиг тусыг үгүйсгэсэн боловч эрүүл мэндийн олон асуудал байж болно. Үүнд:

1. Гамбургер, cheeseburger, франц шарсан төмс, цулбуур, нимгэн, зузаан pita талх дээр ороомог.
2. Чебурекс, беляши, самса, курники, хачапури, шаурма, зуурмаг дахь хиам, пицца.
3. Банш, манти, банш, хинкали.

Бүх төрлийн түргэн хоолыг жагсаахад хэцүү байдаг, учир нь хоол болгон (Орос, Татар, Узбек гэх мэт) түргэн хоолонд хамаарах өөрийн гэсэн төрлийн хоол байдаг бөгөөд зөвхөн дүрсийг төдийгүй ходоодыг сүйтгэдэг.

Жин хасах үед ямар сүмс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй:

1. Майонез- илүүдэл жинг нэмэгдүүлэх идэвхжүүлэгч гэж үздэг хамгийн хортой сүмс. Энэ нь арьсан дор төгс шингэж, хуримтлагддаг асар их хэмжээний өөх тос агуулдаг. Тиймээс майонез болон бусад майонез агуулсан соусыг хориглоно.
2. цөцгий сумс- бас хүсээгүй, энэ нь амьтны гаралтай өөх тос, олон тооны илчлэг агуулдаг.
3. Ямар ч дэлгүүрээс худалдаж авсан соусууд- Тэд бүгд амт сайжруулагч, их хэмжээний давс, хадгалалтын бодис болон бусад хортой нэмэлтүүдийг агуулдаг. Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс гэртээ сүмс бэлтгэх нь дээр. Үл хамаарах зүйл бол шар буурцаг сумс, гэхдээ зөвхөн шар буурцаг агуулсан байх нөхцөлтэй.

Өөх тостой хоол хүнс

Эдгээрээс ерөнхийдөө зайлсхийх хэрэгтэй, гэхдээ турах үед бидэнд өөх тос хэрэгтэй байдаг тул бүрэн орхиж болохгүй. Өөх тосны төрлийг зөв тодорхойлох чадвартай байх нь чухал. Хэрэв бүтээгдэхүүн нь ханаагүй өөх тос агуулдаг бол тэдгээрийг хурдан шингээж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангаж, бодисын солилцоог хурдасгах боломжтой. Гэхдээ ханасан өөх тос нь эсрэгээрээ аажмаар шингэж, зургийг илүү сайн болгож чадахгүй.

Бид танд жингээ хасахад хамгийн хортой өөх тостой хоол хүнстэй танилцахыг санал болгож байна.

• Сало- өөх тосны агууламжаараа тэргүүлэгч. Тэд түүхий (давс, сармистай), чанасан, шарсан, тамхи татдаг гэх мэт идэх дуртай. Хоол хийх олон арга байдаг боловч энэ бүтээгдэхүүний ашиг тус нэмэгдэхгүй. Түүнээс гадна турах үед идсэн жижиг хэсэг ч гэсэн энэ үйл явцыг удаашруулдаг.
• Цөцгийн тос- хүнсний ногоо, чидун, кастор, цөцгий гэх мэт. Эдгээр нь бүгд 99% өөх тос агуулдаг бөгөөд жин хасах үйлчилгээтэй биш юм. Хэдийгээр үйлдвэрлэгч нь чидун жимсний тосны тусламжтайгаар жингээ хасаж чадна гэж мэдэгдсэн ч энэ нь маркетингийн арга юм. Хэдийгээр зарим тос нь үнэ цэнэтэй байдаг витамины найрлага, гэхдээ тэдний өдөр тутмын хэрэглээ (салат, хачир) нь ядаж жингээ удаашруулж чаддаг.
• Гахайн мах- хамгийн тарган мах. Хэрэв та зөвхөн энэ махан бүтээгдэхүүнд дуртай бол өөх тос багатай хэсгийг сонгох хэрэгтэй бөгөөд өдөрт 150 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Загас- шар загас, майга загас, хулд загас, хулд загас, шар загас, муур загас, галибут, шпрот, иваси, капелин, бурбот, хилэм, ягаан хулд, усан загас, загасны загас, могой загас, чинук хулд.

Жин хасах үед та өөх тосыг бүрэн хасч болохгүй, тэдгээрийн агууламж багатай хоол идэж болно - 1.5-2% хүртэл.

Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн

Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн нь хоол хийх процессыг ихээхэн хялбаршуулдаг боловч зурагны хувьд ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв ийм төрлийн хоолыг дэлгүүрээс худалдаж авсан бол татгалзаж болно. Тэнд маш их өөх тос, амт сайжруулагч, хадгалах бодис болон бусад хортой бодисууд нэмэгддэг. Санал болгож болохгүй алдартай хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг авч үзье.

• cutlets, zrazy, meatballs, meatballs, meatballs;
• бууз, манти, банш, хинкали;
• байцаа ороомог, чинжүү болон бусад чихмэл бүтээгдэхүүн;
• beefsteak, rumpsteak, escalope, schnitzel, steak;
• kebab, kupaty;
• өнхрөх, бялуу, татсан мах.

Үл хамаарах зүйл бол гар хийцийн гар хийцийн бүтээгдэхүүн, бага өөх тос, чанасан эсвэл уураар жигнэх явдал юм.

Лаазалсан хоол

Бүх лаазалсан бүтээгдэхүүн нь зураг, давс, амтыг сайжруулахад хортой их хэмжээний өөх тос агуулдаг. Лаазалсан хоол идсэний дараа хоолны дуршил улам нэмэгдэж, их хэмжээний ус уух хүсэл төрж, хаван өдөөж болно. Жишээлбэл, тэдгээрийн хамгийн хортой нь:

• Загас - туна загас, шар загас, хулд загас, форел, шпрот гэх мэт.
• Мах - шөл, татсан мах, гахайн мах, үхрийн мах, хурга, нугас гэх мэт.
• Бэлэн хоол - үр тариа, шөл, байцаа ороомог, чинжүү, хачир гэх мэт.
• Хүнсний ногоо - чанасан, хулуу түрс, лечо, байцаа гэх мэт.

цардуул ихтэй хоол хүнс

• буурцагт ургамал - шош, вандуй, сэвэг зарам;
• төмс;
• хөх тариа, будаа;
• гоймон, жигнэмэг, талх;
• шош, гурил;

Хиам, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн

Тийм ээ, тэд оройн хоолонд маш сайн нэмэлт болж, амттай байдаг. Гэхдээ хэрэв та жингээ хасах зорилготой бол 100% тохиолдолд ийм бүтээгдэхүүнийг орхих хэрэгтэй. Хоригтой холбоотой юу байж болох вэ:

• Ямар ч хиам - эмчийн, тамхи татдаг, сервлат, өөх тосгүй, тахиа, үхрийн мах, элэг, байгалийн савлагаатай болон бусад төрлийн хиам.
• Хиам, хиам, хиам.
• Гахайн мах, өвчүү, хиам.
• Пэтс.

Юу уух, юу уухгүй байх

Жин хасах үед заавал байх ёстой зүйл бол зөв уух дэглэм юм. Гэхдээ энгийн зүйлээс гадна та ундаагаа төрөлжүүлж болно. Гэхдээ бүх шингэн нь илүүдэл жинтэй үр дүнтэй тэмцэхэд тус болохгүй. Жингээ хасаж байгаа хүн юу уух, юу уухгүйг мэддэг байх ёстой.

Чадах

руу эрүүл ундаа, жин хасах нь дараах байдалтай холбоотой байж болно.

• анар жимсний байгалийн шүүс;
• гаа, chamomile цай;
• шар сүүний (нэмэлт, элсэн чихэр, амтгүй);
• kefir 1.5% хүртэл өөх тос;
• Алимны шүүс;
• элсэн чихэргүй жимсний жимсний ундаа;
• ногоон ба цагаан гаатай цай;
• ногооны шүүс (өргөст хэмх, улаан лооль, лууван);
• кофе (байгалийн), цөцгий, өтгөрүүлсэн сүүгүй, өдөрт 1 аягаас илүүгүй, өглөө;
• байгалийн хан боргоцойны шүүс.

Энэ нь хориотой

Өөр олон хориотой ундаанууд байдаг бөгөөд үүнд:

• нимбэгний ундаа болон бусад карбонатлаг, чихэрлэг ундаа;
• архи (дарс, коньяк, коктейль, шар айраг, хандмал, ликёр, цоолтуур);
• какао;
• вазелин;
• тосгоны шинэ сүү;
• уусдаг нунтаг ундаа;
• чихрийн сироп дээр уусдаг зузаан баяжмал;
• сүүний коктейль, тараг уух;

Өдрийн цагаар юу идэж болох вэ

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хүнсний сонгодог жагсаалтаас гадна жингээ хасаж буй хүн мэдэх нь чухал юм. Ямар хоол бэлдэж болох, өдрийн аль цагт идэх нь дээр.

Өглөөний цайндаа

Бие махбодид илүү их калори өгөхийг хичээхийн тулд өглөөний цайгаа бүрэн хариуцлагатайгаар уух хэрэгтэй. Өглөөний цайнд та дараахь зүйлийг идэж болно.

1. 1 tsp бүхий овъёосны будаа. зөгийн бал, аяга кофе ууж, 1 зүсэм хатуу, өөх тосгүй бяслаг идээрэй.
2. Мюсли 1 шилээр дүүргэсэн алимны шүүс, нэг шил kefir, үзэмтэй зуслангийн бяслаг (150 гр-аас ихгүй).
3. 2 чанасан өндөг, шинэхэн гүзээлзгэнэтэй энгийн байгалийн тараг, 1 стакан тослоггүй сүүтэй Сагаган.
4. Самартай овъёосны будаа, нэг шил kefir, 2 талх, цөөн тооны prunes.

Өдрийн цайнд

Үдийн хоолны үеэр бие нь шингэн хоол (шөл, шөл) болон хатуу хоолоор ханасан байх шаардлагатай. Гэхдээ оройн хоолны зорилго нь идэх биш, харин өлсгөлөнг хангах явдал юм.

1. Хүнсний ногооны шөл, шатаасан цуккини, алгана филе (150 гр-аас ихгүй), элсэн чихэргүй нэг шил ногоон цай.
2. Тахианы махны шөл, үхрийн махны чанасан хэсэг (150 гр-аас ихгүй), Сагаган.
3. Шарсан ногоо, уурын тахианы хөхний (1/2 хэсэг), borscht, зуслангийн бяслагтай шатаасан алим.
4. 1 уурын котлет, мөөгний шөл, Сагаган, нэг аяга айраг.
5. Үхрийн махны шөл хэлээр (200 гр-аас ихгүй мах), 1 өндөг, сармистай шатаасан хаш.

Үдээс хойш зууш (эсвэл зууш)

Жин хасах үед бид зөвхөн эрүүл, даруухан хөнгөн зуушаар өөрсдийгөө хязгаарлахыг хичээдэг.

1. 1 ногоон алим, нэг шил тараг, 5 ширхэг. бүйлс.
2. 3 хатаасан чангаанз, 3 prunes, 5 хушга, 1 лийр.
3. Жимсний смүүти, 10 төрлийн самар.
4. 1 жүрж, 2 чавга, нэг шил исгэсэн шатаасан сүү.
5. Зуслангийн бяслаг эсвэл шанцайтай шатаасан алим, нэг шил kefir.
6. Нэг зүсэм хан боргоцой, цөөн тооны самар, нэг аяга Варенец.
7. Нэг шил ногооны шүүс, жимсний нухаш (150 гр), 10 ширхэг. кешью.

Оройн хоолонд

1. Хүнсний ногооны шөл (өөх тосгүй) чанасан тахианы зүрх (100 гр), нэг шил тараг.
2. Уурын тахианы махан бөмбөлөг, нэг шил анар жимсний шүүс.
3. Шар буурцагтай цуутай чанасан цурхай, цагаан гаа цай, нэг зүсэм шатаасан цуккини.
4. чихмэл чинжүү ( гэрийн хоол хийх), нэг шил kefir.

Өөрийгөө хоолны дэглэм, цэстэй болгосны дараа та үүнийг хатуу дагаж мөрдөх ёстой. Шөнийн цагаар (20:00 цагаас хойш), өглөө эрт (5:00-6:00) идэхийг зөвлөдөггүй.

Одоо та жингээ үр дүнтэй хасахад туслах бүх төрлийн хоол, нарийн ширийн зүйлстэй танилцсан. Эдгээр жагсаалтын ачаар та бие даасан цэсийг хялбархан үүсгэж, ямар нэгэн хор хөнөөлтэй, таны дүр төрхийг сүйтгэхээс айхгүй байх боломжтой.

(3 санал, дунджаар: 5 5-аас)

Байнга өлсөх мэдрэмжгүйгээр жингээ хасахын тулд юу идэх вэ гэж хүн бүр гайхаж байна уу? Энэ боломжгүй зүйл гэж та бодож байна уу? Таны идэж болох зүйлсийн жагсаалт нэлээд том байна. Үүний үр дүнд амттай, амттай сонголтууд эрүүл хоолих.

Зөв зохистой хооллолтын зарчим

Жин хасах нь дүрэмд суурилдаг - шатаахаасаа бага илчлэг хэрэглэдэг. Та зөвхөн илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийх цаг байхгүй бол явган явах, өглөө, оройн дасгал хийх.

Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийхэд бүх зүйл тодорхой эсвэл бага байвал үр дүнтэй жин хасахын тулд юу идэх вэ гэсэн асуулт хүн бүрт тодорхойгүй байдаг. PN-ийн үндэс нь уургийн зохистой хэрэглээ юм. Нэгдүгээрт, хурдан нүүрс усыг "боловсруулах" -аас илүү түүнийг шингээхэд илүү их калори зарцуулдаг. Хоёрдугаарт, энэ нь булчингийн барилгын материал юм.

Жингээ алдсан охины уургийн норм нь биеийн жингийн килограмм тутамд 1.5 грамм байна. Эрэгтэй хүний ​​хувьд - 2 грамм.

Дараагийн дүрэм бол нүүрс усыг хамгийн бага хэмжээгээр багасгах явдал юм. Та зөвхөн хурдан хоолыг (бовх, цагаан талх, чихэр) бүрэн орхих хэрэгтэй. Удаан нүүрс ус - төгс өглөөний цай байх болно.

Өөр нэг зарчим бол өөх тосыг бүрэн арилгахгүй байх явдал юм. Транс өөх тосыг орхих шаардлагатай - маргарин, түрхлэг, кондитерийн тос, "түргэн хоол" дахь боолт. Цөцгийн тос, наранцэцгийн тосны хэрэглээг багасгах шаардлагатай. Тэднийг маалинган даавуу эсвэл чидунаар солих нь дээр.

Өдөрт өөх тосны норм нь нэг кг жинд 0.5 грамм байна.

Жингээ хасахын тулд илүү их уух хэрэгтэй цэвэр ус. Энэ нь биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхээс гадна бодисын солилцоог хурдасгадаг. Та өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй.

Нормативыг дараах байдлаар тооцдог - охидын хувьд биеийн жингийн килограмм тутамд 40 миллилитр, залуусын хувьд - 50 миллилитр.

Эрүүл жингээ хасахын тулд биед эслэг хэрэгтэй. Тэгэхээр жингээ хасахын тулд ямар ногоо идэж болох вэ, юу хэрэгтэй вэ.

Хоолны дэглэм бас чухал. Та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Оройн хоол унтахаас гурван цагийн өмнө.
• Өдөрт тав, зургаан удаа жижиг хэсгүүдийг идэх нь дээр.
• Зөв зууш - жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, цөөн тооны самар.
• Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга ус ууна.

Илүүдэл жин нэмэх шалтгаанууд

Юуны өмнө, суурин амьдралын хэв маяг нь нэмэлт фунтыг бий болгодог. Тохиромжтой нойргүйдэл нь бодисын солилцооны хурдад нөлөөлдөг. Энэ бүхэн нь чихэрлэг, түргэн хоолыг буруугаар ашиглахтай хослуулан, гоолиг биетэй болох боломжийг бидэнд үлдээдэггүй.

"Хортой" хоол хүнснээс түр татгалзах нь жингээ хасах боломжийг олгоно гэж бүү бодоорой. Энэ нь үр дүнг өгөх болно, гэхдээ хоолонд хандах хандлагыг бүрэн эргэн харах замаар үүнийг хадгалах ёстой.

Удамшил

Магадгүй хамгийн маргаантай шалтгаан. Бие дэх илүүдэл өөхний эд нь генетикийн хувьд тогтоогдоогүй байна. Бидний ДНХ бүтцийг тодорхойлдог хоол боловсруулах систем, түүний ажлын хурд, ферментийн үйлдвэрлэл. Метаболизм нь зарим талаараа генийн багцаар тодорхойлогддог.

Хэрэв гэр бүлийн бүх гишүүд бүрэн дүүрэн байвал энэ нь хоолонд хандах хандлагаас 80% хамаарна. Бид хооллох зан үйлийг эцэг эх, эмээгээсээ өвлөж авдаг. Хэрэв бид бага наснаасаа хоол идсэний дараа таваг хоосон байх ёстой, хүчээр идэх ёстой гэж хэлдэг байсан бол энэ нь биднийг хэт их идэхийг заасан.

Илүүдэл жингээ удамшилаар бүү зөвтгө. Өдөр тутмын дэглэм, хоол хүнс, хоолны дэглэмд хандах хандлагыг хянаж үзээрэй. Тийм ээ, энэ нь тийм ч хялбар биш, гэхдээ жингээ хасах цорын ганц арга зам юм.

Буруу бодисын солилцоо

Нас ахих тусам бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг. Хэрэв та хангалттай шингэний хэрэглээ, биеийн хөдөлгөөнөөр бодисын солилцоогоо дэмжихгүй бол ердийн хоолны дэглэмээр жин нэмж эхэлнэ.

Үүнээс гадна нас ахих тусам нойр булчирхай, элэг нь цөөн тооны фермент үүсгэдэг. Тиймээс ходоод гэдэсний замын өвчтэй хүмүүс бүрэн дүүрэн байдаг.

Гормоны эмгэг

Бамбай булчирхайн өвчин (гипотиреодизм) нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Бэлгийн дааврын тэнцвэргүй байдал нь арьсан доорх өөхний хэт их хуримтлалыг шууд өдөөдөг. Чихрийн шижин(нойр булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал) мөн өвчний хөгжлийн тодорхой үе шатанд илүүдэл жинд хүргэдэг.

Энэ тохиолдолд жингээ хасахын тулд та зөвхөн зөв хооллож зогсохгүй эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд таргалалтад хүргэсэн суурь өвчнийг эмчлэх шаардлагатай болно.

стресс

Удаан хугацааны стресс нь кортизолын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс болж цусан дахь глюкозын хэмжээ нэмэгдэж, илүү их өөх тосыг нөөцөд хадгалдаг.

Стресстэй байгаа олон хүмүүс хоол идэх замаар мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахыг хичээдэг. Амттан, өөх тос, эсвэл ийм амттай, гэхдээ эрүүл бус гамбургер нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Эдгээр сул талуудын хувьд та нэмэлт фунт төлөх ёстой.

Стрессийн дор хэрхэн жингээ хасах талаар та эрүүл хөнгөн зууш идэхийг хичээх хэрэгтэй - алим, банана, бөөрөлзгөнө. Мэдээжийн хэрэг, ядаргаатай хүчин зүйлийг багасгах. Учир нь урт хугацааны стресс нь зөвхөн нэмэлт фунт төдийгүй эрүүл мэндийн асуудал юм.

Жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ?

Жингээ хасаж байгаа хүний ​​хоолны дэглэмд заавал байх ёстой хоол байдаг. Бид "Жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ" гэсэн хүснэгтийг гаргав.

Бүтээгдэхүүн	Ашиг тус
Ногоон цай	Хоолны дуршлыг бууруулж, "муу" холестеролыг биеэс зайлуулж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг.
Усан үзэм	Өөх тосыг шатааж, дархлааг сайжруулж, эстрогений түвшинг бууруулдаг.
Бөөрөлзгөнө	Бодисын солилцоог хурдасгаж, хоол боловсруулах замын ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. цусан дахь глюкозын түвшин бага байгаатай холбоотой.
Цагаан гаа, шанцай	Эдгээр халуун ногоо нь бодисын солилцоог хурдасгаж, боловсруулалтыг сайжруулдаг. Тэд жингээ хасах үйл явцыг зөвхөн ашигтай төдийгүй амттай болгодог.
Байцаа	Ямар ч төрлийн байцаа нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг эслэг юм. Мөн илчлэг багатай бүтээгдэхүүн бөгөөд удаан хугацаанд хангалттай хэмжээгээр авах боломжтой.
Зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай kefir	Тэднийг алдахыг бүү зөвшөөр булчингийн массжингээ хасах үед. Биеийн өөхийг арилгах үйл явц хурдасдаг.
Авокадо	Олон ханаагүй тосны хүчил, витаминаар баялаг нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгах болно.
туранхай мах	Уургийн эх үүсвэр.
Загас	Уураг, ханаагүй тосны хүчлээр баялаг. Булчингийн барилгын материалын эх үүсвэр.
Сагаган	Хүнсний ногооны уураг, чухал амин хүчлээр баялаг нь өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгах болно.

Энэ нь хол байна бүрэн жагсаалтжингээ хасахын тулд юу идэх вэ. Доор бид үр дүнтэй жин хасах үндсэн бүтээгдэхүүнийг авч үзэх болно.

жингээ хасах долоо хоног тутмын хоолны жагсаалт

Түргэн жингээ хасахын тулд та хоолны дэглэмээ оновчтой болгож, эрүүл хоол хүнс идэж, хор хөнөөлтэй зүйлсийг бүрэн арилгах хэрэгтэй. Нэг үйлчлэл нь:

• Хүнсний ногоо 300 гр.
• Мах эсвэл загас 150-200 гр.
• Үр тариа - 100-150 гр.
• Кефир эсвэл тараг - 200 мл.
• Зуслангийн бяслаг - 100-200 гр.
• Алим, банана - 1 жимс.
• Усан үзэм - ½ жимс.
• Авокадо - ¼ жимс.
• Омлетыг 1-2 өндөг эсвэл цагаанаас бэлтгэдэг.

Долоо хоногийн дотор жингээ хасахын тулд юу идэж болох талаар хүснэгт:

Бүтээгдэхүүн	Өдөр тутмын тоо хэмжээ	Долоо хоногийн тоо хэмжээ
Тахианы махны булан	200 гр	1.5 кг
Загас (pollock/hake)	200 гр	1.5 кг
Зуслангийн бяслаг	200 - 400 гр	1.5 кг
Кефир / тараг	0.5 - 1 литр	3.5 - 7 л
Цуккини	300 гр	1 кг
Цагаан байцаа)	300 гр	1 кг
өнгө	300 гр	600 гр
Брокколи	300 гр	600 гр
Лууван	300 гр	1.5 кг
өргөст хэмх	300 гр	1.5-2 кг
Сагаган	150-300 гр	1 багц
Oatmeal	150 гр	1 багц
Алим	1 жимс	7 ширхэг
Усан үзэм	½ жимс	3 жимс
Авокадо	¼ жимс	3 жимс
Өндөг	1, 2 ширхэг	10 ширхэг

Ямар хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

Хоолны дэглэмийн дагуу хооллох нь хэд хэдэн хязгаарлалттай тул жингээ хурдан хасах шаардлагатай. Түргэн нүүрс ус, транс тосоор баялаг хоол хүнснээс хол байх хэрэгтэй.

Жингээ хасах үед идэж болохгүй бүх зүйлийг бид "Хортой бүтээгдэхүүн" хүснэгтэд цуглуулсан.

Бүтээгдэхүүн	Хор хөнөөл
Нимбэгний ундаа, Кола, савласан шүүс	Тэд маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд үүнийг бие махбодь өөх тос болгон ашигладаг. Дээрээс нь хадгалах бодис.
Дамжуулагч (майонез, маргарин, чипс гэх мэт)	Цусан дахь өөхний эдэд хуримтлагдсан "муу" холестерины хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
Төмс, цагаан, уурын будаа	Их хэмжээний цардуул агуулдаг. Энэ нь үндсэндээ цусан дахь глюкозын түвшинг нэмэгдүүлдэг хурдан нүүрс ус юм. Үүний үр дүнд бие нь өөхний эдэд боловсруулагддаг.
Утсан мах, лаазалсан хоол, хиам	Эдгээр нь хадгалах бодис, транс өөх тос ихтэй байдаг.
Шоколадны баар, чихэр, маффин, бялуу, нарийн боов	Хурдан нүүрс ус, улмаар өөх тосны нөөцийг нөхдөг.

Жингээ хасах үед юу идэж болохгүй, ялангуяа хурдан үр дүн хэрэгтэй бол бид үүнийг олж мэдсэн. Үүний зэрэгцээ цай, кофе, компот, жимсний ундааг элсэн чихэргүй ууж байх ёстой.

Ямар хоол хүнс жингээ хасдаг вэ?

Үр дүнтэй өөх шатаах бүтээгдэхүүнээс гадна жингээ хасах үндсэн бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Тэд эрүүл хоолны дэглэмийн үндэс суурь болдог. Тиймээс жингээ хасах, үр дүнг хадгалахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ.

• үр тариа;
• туранхай мах, загас;
• сүү, сүүн бүтээгдэхүүнтэй доод түвшинөөх тос;
• шинэ ногоо, ургамал;
• элсэн чихэр багатай жимс.

Доор бид бүлэг бүрийг нарийвчлан авч үзэж, жингээ хурдан хасахын тулд идэх ёстой хүнсний жагсаалтыг өгөх болно.

Түргэн турах шилдэг 11 хүнс:

Үр тариа

Бие махбодийг удаан хугацаанд ханасан, удаан нүүрс усны эх үүсвэр бөгөөд эрүүл жингээ хасахад чухал ач холбогдолтой ул мөр элементээр баялаг тул тэдгээрийг идэх нь ашигтай байдаг.

• Сагаган;
• овъёосны будаа;
• сувдан арвай;
• Бор будаа.

Тэдгээрийг өглөөний цайнд уух хэрэгтэй бөгөөд эдгээр бүтээгдэхүүн нь үдийн хоолны хачирт тохиромжтой.

Өөхгүй мах, загас

Энэ нь зөв хооллолтын үндэс суурь юм - жингээ үр дүнтэй хасахын тулд юу идэх хэрэгтэйг заавал агуулсан байх ёстой. Загас, мах хоёулаа уураг ихтэй байдаг бөгөөд энэ нь таныг удаан хугацаанд хангалттай хэмжээгээр авах боломжийг олгодог. Хэрэв та эдгээр хоолыг хангалттай идвэл булчингаас бус шатсан өөх тосноос жингээ хасах болно.

• цацагт хяруулын филе, тахиа;
• туранхай түгалын мах, үхрийн мах;
• поллок;
• сагамхай.

Загас бол эмэгтэйчүүдэд арьсны асуудалгүй хурдан турах хамгийн тохиромжтой хоол юм. Учир нь энэ нь омега 3 тосны хүчлээр баялаг юм.

Шинэ ногоо, ургамал

Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасахын тулд ямар хоол идэж болох вэ - шинэ ногоо. Тэд эслэг, витаминаар баялаг. Тэдний байнгын хэрэглээ нь гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, улмаар өөх тос бага шингэдэг. Бие махбодид өөх тосны нөөцийг зарцуулдаг шалтгаан юу вэ.

• байцаа (цагаан, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа);
• бууцай;
• салат;
• өргөст хэмх;
• цуккини.

Элсэн чихэргүй сүү, сүүн бүтээгдэхүүн

Өөх тос багатай айраг нь жингээ хасах үед идэх ёстой зүйлсийн нэг юм. Тэд оройн хоолонд тохиромжтой. Тэд маш их уураг, кальци агуулсан, биеийг сайн хангаж, өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгадаг.

• зуслангийн бяслаг (2% - 5%);
• kefir (1 - 2.5%);
• элсэн чихэргүй байгалийн тараг;
• сүүний ийлдэс;
• сүү (2.5%).

Ногоон алим, бэрсүүт жүрж, банана

Эдгээр жимсийг иддэг хүмүүс жингээ маш сайн хасдаг. Тэд бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийг ашигтай бодисоор хангадаг. Тэд жингээ хасах эрүүл зууш хийдэг.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээс жин хасах жишээ цэс

Бид эмхэтгэсэн жишээ цэсхурдан жингээ хасахын тулд юу идэх вэ гэдэг зарчмаар.

• Өглөөний цай - усан дээр овъёосны будаа. Та алим эсвэл бөөрөлзгөнө (цөөн цөөхөн) нэмж болно.
• Үдийн хоол - гадил жимсний эсвэл 100 гр зуслангийн бяслаг.
• Үдийн хоол - хүнсний ногоотой шарсан тахианы булан.
• Зууш - 200 мл kefir эсвэл тараг.
• Оройн хоол - уургийн омлет, шинэ ногооны салат.

• Өглөөний цай - нэг халбага зөгийн балтай бор будаа.
• Үдийн хоол - зуслангийн бяслаг, та цөөн тооны самар нэмж болно.
• Үдийн хоол - шатаасан поллок, шинэ ногоо.
• Зууш - алим эсвэл жүрж.
• Оройн хоол - 200 мл kefir.

• Өглөөний цай - тослоггүй сүүтэй Сагаган будаа.
• Үдийн хоол - ½ бэрсүүт жүрж эсвэл ¼ авокадо.
• Үдийн хоол - уурын цацагт хяруулын филетэй котлет, шинэ ногооны салат.
• Үдээс хойш зууш - 200 мл kefir.
• Оройн хоол - хатуу бяслаг бүхий zucchini Casserole.

Өглөөний цай удаан нүүрс ус эсвэл уураг агуулсан байж болно. Тэдгээрийг өөр өөр хоолонд хуваах нь чухал юм.

Үдийн хоол - уураг, өөх тос, нүүрс ус. Мөн хөнгөн зуушны хувьд - элсэн чихэр багатай жимс, өөх тос багатай kefir эсвэл зуслангийн бяслаг.

Долоо хоногт жингээ хасахын тулд идэхийн тулд нүүрс усыг дээд зэргээр хасч, уураг нэмэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хэсэг нь бага байх ёстой. Энэ тохиолдолд 2 кг-аас ихгүй жин хасах боломжтой.

Өдөр бүр эрүүл бус хоол хүнснээс татгалзаж, жингээ хасах зорилгодоо ойртож байна. Энэ нь зөвхөн зөв бүтээгдэхүүний багц төдийгүй сэтгэлийн байдал чухал юм. Үүнийг аврахад туслах хэдэн арга байна:

• Жижиг аяганаас идээрэй. Тиймээс тархиа хууран мэхэлж, ердийнхөөрөө багахан хэсгийг нь өг.
• Хүйтэн цэнхэр өнгийн хавтангууд хоолны дуршлыг бууруулдаг, энэ нь танд одоо хэрэгтэй зүйл юм.

Ашигтай хоолонд дуртай, тэгвэл та жингээ хасах асуудалтай тулгарахгүй, жингээ хасахад тааламжгүй зүйлийг идээрэй.

Хэрэв та эрүүл бус хоолноос татгалзвал ямар өөрчлөлт гарах вэ?

Жингээ хасахын тулд ямар хоол идэх хэрэгтэй вэ - туранхай мах, kefir, зуслангийн бяслаг, хүнсний ногоо. PP-д шилжсэнээр та биеийн хөнгөн байдлыг мэдрэх болно. Хэдийгээр жин нь тийм ч их өөрчлөгддөггүй. Та эрч хүчийг мэдрэх болно. Эцсийн эцэст та өөрийн биеийг витамин, микроэлементээр баяжуулах зөв багц бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг.

Яагаад өөх тосоор жингээ хасах боломжтой, харин элсэн чихэрээр биш юм бэ?

Өөх тос нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв энэ нь бүрэн хасагдсан бол дааврын эмгэгүүд боломжтой бөгөөд жингээ хасах талаар мартаж болно. Хэрэв та бага хэмжээний "зөв" өөх тос (чидун, маалинган тос) -ийг эслэгтэй хослуулвал энэ нь тэдний шингээлтийг удаашруулна. Өөх тос хуримтлагдах магадлал хамгийн бага байх болно.

Элсэн чихэр (хурдан нүүрс ус) нь цусан дахь сахарын хэмжээг эрс нэмэгдүүлж, инсулин нь цусанд орж, жин нэмэх процессыг эхлүүлдэг.

Та заримдаа хориотой зүйл идэж чадах уу?

Хэрэв та үнэхээр чихэр авахыг хүсч байвал долоо хоногт нэг удаа 40 гр-аас ихгүй хэмжээгээр авах боломжтой. Та нэг зефир эсвэл тарвага идэж болно. Хамгийн гол нь тэд байгалийн юм. Хар шоколад нь жингээ хасахад тохиромжтой, гэхдээ өдөрт 100 гр-аас ихгүй байна.

Дүгнэлт

Жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ гэсэн жагсаалт өргөн цар хүрээтэй байдаг. Мөн хүлээн зөвшөөрөгдсөн багц бүтээгдэхүүнээс та амттай, эрүүл хоол хийж болно.

Гэдэс тураах бүтээгдэхүүн гэж юу вэ? Ихэнх бодит асуултэрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулагдсан. Хэвлий болон бэлхүүсийг жингээ хасахад ямар хоол хүнс нөлөөлдөг вэ, хоёр тал, хөлийг багасгахад тусалдаг хоолны дэглэмийн жагсаалт - бид нууцыг илчилдэг.

Сайн уу найзуудаа! Таны мэдэж байгаагаар хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ нь бие махбод дахь бүх үйл явцад шууд нөлөөлдөг. Тэдний аль нь илүүдэл жингээсээ салахад хамгийн үр дүнтэй вэ? Гол ажил бол хамгийн их үр ашгийг гаргаж авахын тулд ходоод гэдэсний замын ажлыг зөв тохируулах явдал юм. Зөв мэдээлэлтэй байх нь хүний ​​гадаад төрхийг эрс өөрчилдөг.

Хэвлий дэх жингээ хасах бүтээгдэхүүн - хамгийн ашигтай жагсаалт

Хүн бүр бие даан өөрийн хоолны дэглэм барьж болно. Үүнийг хийхийн тулд та өдөр тутмын хоолны дэглэмд байх ёстой гол хоолыг мэдэх хэрэгтэй.

Ийм бүтээгдэхүүн нь гэдэсний үйл ажиллагаанд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг бөгөөд эслэг ихтэй тул идэж болно. Жагсаалт нь:

• жимс жимсгэнэ;
• хальс, бүхэл бүтэн шинэ ногоо, ногоон;
• үр тариа, буурцагт ургамал;
• үр тариа, үр тариа.

Тэд өөхний эсийг задлахад идэвхтэй оролцдог олон тооны ашигтай бодис агуулдаг. Бид багаасаа л үндсэн хоолыг шинэ ногоотой хослуулахыг сургадаг. Ходоодонд орсны дараа уусдаггүй эслэг утаснууд хавдаж, хэмжээ нь нэмэгддэг. Энэ нь дараах нөлөөтэй:

1. муу холестерин, хорт бодисыг зайлуулж, гэдэсний микрофлорыг цэвэрлэж, ходоодны хоослох үйл явцыг хурдасгадаг;

1. өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангаж, хоолны хэмжээг эрс багасгадаг;

1. эмгэг төрүүлэгч бактери, үрэвсэлт үйл явц үүсэхээс сэргийлдэг;

1. бөөрний чулуу үүсэх магадлалыг бууруулдаг;

1. таргалалт үүсэхээс сэргийлдэг.

Шилэн эс дутагдсанаар гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаа доголддог. Эдгээр шинж чанаруудыг бие махбодид үзүүлэх нөлөөг чөлөөтэй харьцуулж болно. Жагсаалтаас дор хаяж гурван бүтээгдэхүүнийг ердийн хоолны дэглэмд оруулах ёстой.

- энэ бол шинэ эсүүд үүсэх, тэдгээрийг бүрэн шинэчлэхэд шаардлагатай бидний биеийн барилгын материал юм. Барилга булчингийн утасийм чухал бүрэлдэхүүн хэсэггүйгээр боломжгүй юм. Хамгийн их уураг хаана байдаг вэ?

• шувуу, үхрийн мах, загас;
• өндөг, бяслаг;
• сүү, цөцгий, зуслангийн бяслаг;
• самар, шош, үр тариа.

Хамгийн гол нь байгалийн өөх тосны харьцаа, бүтээгдэхүүн дэх уургийн хэмжээ юм. Тиймээс өөх тос багатай хоол хүнс эсвэл чанасан мах хамгийн үр дүнтэй байх болно. Яагаад яг эдгээр бүтээгдэхүүнүүд вэ?

1. Уураг нь өөх тос болж хувирдаггүй. Энэ нь бидний биеийн бүх эсийг бүрдүүлдэг органик нэгдэл юм.

1. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж алга болдог. Ийм хоол идсэний дараа цадах мэдрэмж удаан хугацаанд алга болдоггүй. Үүний ачаар та ямар нэгэн хор хөнөөлтэй зүйл идэх уруу татагдахгүй.

1. Энэ бол эрчим хүч их шаарддаг. Ийм хоол хүнс илүү удаан шингэж, шаардлагатай байдаг.

1. Эрүүл мэндээ хамгаалах. Гол бүрэлдэхүүн хэсэг байхгүй байгаа нь нөхцөл байдалд нөлөөлдөг. Ийм нөхцөлд эмгэг төрүүлэгч организмууд, дааврын эмгэгүүд урагшилдаг.

Хурц турах үед арьсны гадаргуу маш их өвддөг. Энэ нь сунгах тэмдэг, элэгдэл хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд ийм тохиолдолд уургийн хоол хүнс нь ийм согогийг багасгах болно.

Шингэний хэрэглээ нь ийм автомат процесс бөгөөд ихэнх хүмүүс түүний ашигтай шинж чанарыг бүрэн мартдаг. Түүний чанараас шалтгаалан хийгүй байгалийн ус нь илүүдэл фунтаас салах үйл явцад асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрхэн?

• уургийн задралын бүтээгдэхүүнийг зайлуулж, мөн
• өөх тосыг шатаахад оролцдог;
• арьсны гадаргууг сэргээж, нөхөн төлжих процессыг эхлүүлдэг;
• эсийн түвшинд бодисын солилцоог хурдасгадаг;

Ийм учраас шингэн алдалт нь зөвхөн жингээ хасах байгалийн үйл явцыг удаашруулдаг гэдгийг мартаж болохгүй.

Хэвлий дэх жингээ хасах бүтээгдэхүүн - хориотой жагсаалт

Хүссэн дүрд хүрэх замд хамгийн том аюул заналхийлэл нь хоггүй хоол хэлбэрээр амттай уруу таталтууд юм. Хамгийн тохиромжтой нь хоолны дэглэмээс бүрэн хасагдаагүй бол хамгийн бага хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Хортой зүйлийн жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

1. дуртай гурилан бүтээгдэхүүн;

1. чихэр, элсэн чихэр хэлбэрээр хурдан нүүрс усны эх үүсвэр;

1. цардуул (төмс) агуулсан бүтээгдэхүүн;

1. өөх тос гахайн мах;

1. майонез, кетчуп хэлбэрийн боолт;

1. лаазалсан бүтээгдэхүүн;

1. карбонатлаг ундаа, согтууруулах ундаа.

Хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм

Юуны өмнө та хоолоо өдрийн турш 5 удаа хувааж идэх хэрэгтэй. Энэ хэмжээ нь бие махбодийг хадгалах, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгахад хамгийн тохиромжтой гэж үздэг бөгөөд энэ нь хүсээгүй зууш болоход хүргэдэг.

Сүүлчийн хоолыг унтахаас хоёр цагийн өмнө уух хэрэгтэй. Тиймээс ходоод хэт ачаалал өгөхгүй, хурдан, эрүүл унтах болно. Хоолны ердийн мөчлөг нь гурван чухал үе шатыг дамжих ёстой.

1. Сургалт. Эхлэхээс долоо хоногийн өмнө та ихэнх эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээ болих хэрэгтэй бөгөөд энэ нь гэдэс цэвэрлэхэд хүргэдэг. Энэ үе шатанд ихэнх нь 1-3 кг жин хасдаг.

1. Өөх тосыг аажмаар шатаах. Хоёр дахь шатанд та өгөгдсөн сургалтанд хамрагдана. Үндсэн хоолоо хэзээ ч бүү алгас. Долоо хоног бүр жингээ шалгаж, тэмдэглэ. Та өдөр тутмын хоол хүнсэндээ хэвлийн жингээ хасах бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг.

1. Хоолны дэглэмээс жигд гарах. Бүхэл бүтэн хичээлийн гол ажил бол зөв хооллолтын зарчмыг удаан хугацаанд хөгжүүлэх явдал юм. Хүссэн тэмдгээр жинг засахын тулд гарцыг маш жигд хийх ёстой. Гурав дахь шат нь бусад бүх бүтээгдэхүүнийг жигд нэвтрүүлэх явдал юм.

Гэдэс тураах бүтээгдэхүүн - Хоолны цэсийн жишээ

Хоолны дэглэм юунд зориулагдсан вэ? Юуны өмнө энэ нь хооллох үйл явцыг системчлэх явдал юм. Та зөвхөн эрүүл хоол хүнс хэрэглэх эрүүл зуршлыг бий болгох хэрэгтэй. Ирээдүйд энэ нь илүүдэл ордыг өвдөлтөөр хуримтлуулахаас сэргийлэхэд тусална.

Гурван өдрийн турш

Экспресс сонголт нь зохицуулахад тусална мацаг барих өдрүүдЭнэ нь эмэгтэй, эрэгтэй аль алинд нь үр дүнтэй байдаг. Цэсний жишээ:

• Өглөөний цай. Өөрийн дуртай жимстэй овъёосны будаа, элсэн чихэр, кофегүй аяга цай.
• Үдийн хоол. Зуслангийн бяслаг эсвэл нэг төмсөг.
• Оройн хоол. Махны бөмбөг, шинэ ногооны салат, нэг шил шүүстэй ногооны шөлтэй шөл.
• өдрийн цай. Ямар ч жимс, цөөн хэдэн самар амтлах болно.
• Оройн хоол. Ургамлууд, улаан лооль, ногоон цайтай чанасан тахианы хөхний.

Хамгийн гол дүрэм бол өглөө бүх бүтээгдэхүүний 70% -ийг хэрэглэх ёстой. Завсарлагааны үеэр хяналтгүй зууш идэхийг хориглоно!

Нэг долоо хоногийн

Хоолны дэглэм нь ядрахгүйн тулд өдөр бүр үндсэн хоолоо өөрчлөхийг зөвлөж байна. Долоо хоногийн турш эмэгтэйчүүдийн цэс болон хэвлийн хэсгийг багасгах жишээ:

• 1 өдөр:
  • чанасан өндөг, цайтай 100 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг;
  • дуртай хэд хэдэн жимс;
  • аяга кофе бүхий уурын загас, Сагаган будаа;
  • амтлах самар;
  • чанасан тугалын мах, ногооны салат.
• 2 өдөр:
  • жимс, жимсгэнэтэй үрийн шингэн эсвэл тараг, нэг шил шүүс;
  • хэдэн ширхэг бяслаг, хөнгөн салат;
  • бүхэл бүтэн талхтай туранхай шөл;
  • алим, шүүс;
  • тахианы зүсмэлүүд болон бүх ногоотой будаа.
• 3 өдөр:
  • хэрчсэн жимс, ногоон цай бүхий овъёосны будаа;
  • хушга;
  • улаан буудайн будаа, тахианы хөх, кофе;
  • шатаасан улаан лооль, алим;
  • будаа, нэг өндөгний хамт шош.
• 4 дэх өдөр:
  • жимс бүхий өөх тосгүй тараг;
  • жимс бүхий зуслангийн бяслаг;
  • уурын загасны бялуу, байцаа, луувангийн салаттай шөл;
  • жимсний салат;
  • нимбэгтэй уурын загас, чанасан цэцэгт байцаа.
• 5 дахь өдөр:
  • уураг омлет, овъёосны будаа;
  • алим;
  • ногооны салат, будаатай тахианы хэсэг;
  • хушга;
  • нэг шил kefir, зуслангийн бяслаг.
• 6 дахь өдөр
  • бяслагтай мөөгний Casserole;
  • жүрж;
  • нэг хэсэг тугалын мах, шүүстэй шош;
  • тараг;
  • тахианы махтай шатаасан ногоо.
• Долоо хоногийн сүүлээр та өнгөрсөн өдрүүдийн аль нэгийг давтаж болно.

Гэдэс тураах бүтээгдэхүүн - Домог ба бодит байдал

Биеийн зөвхөн нэг цэгт зориудаар жингээ хасах нь боломжгүй ажил юм. Бодит байдал нь бусад газарт нөлөөлөхгүйгээр орон нутагт шаардлагагүй ордуудыг шатаадаг ийм хоолны дэглэм байдаггүй. Та биеийн нийт өөхний хувийг багасгах хэрэгтэй болно. Зөвхөн гэдэс тураах бүтээгдэхүүн гол үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Спортын амьдралын хэв маяггүй бол сайхан биеийг эзэмшихийн тулд ачаалал ажиллахгүй.

Өөх тосыг шатаах үндэслэлгүй арга нь юунд хүргэдэг вэ? Хоолны трик хурдан тураххажуу болон хөл нь өөгүй ажилладаг. Долоо хоногийн дараа бусад бүх мөчрүүдийг үл харгалзан хүссэн биеийн хэсэг төгс болно гэдэгт та итгэдэг. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр жин нь хүчин чармайлт гаргахаас үл хамааран үхсэн цэгээс шилжихийг хүсдэггүй. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?

Бүх асуултын хариулт

Даалгавраа биелүүлэх нь зөвхөн бүх дотоод үйл явцыг ойлгосноор л боломжтой юм. Энэхүү чухал мэдээлэл нь таны үйл ажиллагааг зохицуулахад тусална зөв чиглэл. Та азтай! Миний видео онлайн байна "Идэвхтэй жин хасах курс" , ухаалаг турах талаар таны бүх асуултанд хариулах зорилгоор бүтээгдсэн. Татаж авах, сурах, эрүүл мэнд, өлсгөлөнгөөр ​​хор хөнөөлгүй гадаад төрхийг хүссэн хэлбэрээ өг.

Өнөөдрийн хувьд энэ л байна.
Миний нийтлэлийг дуустал уншсан танд баярлалаа. Энэ нийтлэлийг найзуудтайгаа хуваалцаарай. Миний блогт бүртгүүлээрэй.
Тэгээд цааш явлаа!