Боломжтой бүтээгдэхүүнээс хоолны дэглэмийн жор. Жин хасах амттай хоолны дэглэмийн жор. Түргэн турах үр дүнтэй хоолны дэглэм

Хэрэв та өлсөхгүйгээр, хатуу цэс, калори тоолохгүйгээр жингээ хасаж чадвал яагаад илүү төвөгтэй байдаг вэ? Аль нь хамгийн их болохыг олж мэдээрэй тогтмол бүтээгдэхүүнИлүүдэл фунтаас салахад тусална уу, хоол хийхэд ямар амттай вэ, ердийн шүдний сойз нь үйл явцыг хурдасгадаг!

Хоолны дэглэм бол хоолны хатуу хязгаарлалт гэсэн домог эцэст нь няцаагдсан. Жингээ хасахад үр дүнтэй орчин үеийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таагүй байдал үүсгэдэггүй, дагаж мөрдөхөд хялбар хоолны дэглэмийг анхаарч үзэх хандлагатай байдаг. Хоолны дэглэмд заасан хоол бэлтгэхэд ашигладаг бүтээгдэхүүнийг хамгийн ойрын дэлгүүрээс эсвэл бүр өөрийн хөргөгчинд ч олох болно. Энгийн хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 3-аас 7 хоног байна. Энэ хугацаанд та 3-9 кг-аар хөнгөн болж чадна сайн төлөв байдалба хөгжилтэй байдал.

Хийжүүлсэн ундаа хэрэглэхгүй!

Чихэртэй ундаа, савласан шүүсийг өдөр бүр хэрэглэх нь жингээ 65 хувиар нэмэгдүүлэх боломжийг шинжлэх ухаанаар нотолсон. "Хоолны дэглэм" гэсэн тэмдэглэгээтэй бүтээгдэхүүнийг бас хориглодог, учир нь энэ нь зүгээр л маркетингийн арга юм. Түүгээр ч зогсохгүй хоолны дэглэмийн ундаанд хэрэглэдэг чихэрлэг амтлагч нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, хэт их идэхийг өдөөдөг. Содноос цэвэр ус руу өвдөлтгүй шилжихийн тулд эхлээд хамгийн сүүлд гаа навч, нимбэгний зүсмэл эсвэл өргөст хэмх нэмж болно.

Нарийвчилсан зүйлд анхаарлаа хандуулах.

Томоохон супермаркетууд элсэн чихэр, транс тос, давсаар амталсан хоолыг хүний ​​нүдэнд хамгийн сайн харагдах газар хадгалдаг. Энэ нь зөвхөн өнгөлөг сав баглаа боодол нь сэтгэл татам болгодог төдийгүй хурдан ханасан амлалт юм. Уруу таталт, үүнтэй холбоотой жин нэмэгдэхээс зайлсхийхийн тулд харагдахуйц байгаа тавиуруудыг тойрч гарах нь дээр. Үүнтэй ижил зарчмаар хөргөгчинд байгаа дарааллыг зохион байгуулах ёстой: юуны түрүүнд эрүүл хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэгт харагдах ёстой.

Ямар ч нөхцөлд ... бид шүдээ угаадаг.

Шүдээ угаах нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргаямар ч хоолны дэглэмийг илүү хялбар, үр дүнтэй болгох. Ам зайлагч гэж юу вэ? Гэхдээ энэ нь хоол хүнс шингээх үйл явц дууссаны тухай биед дохио юм. Шүдний сойз нь зажлах хүслийг зогсооход тусалдаг тул бие махбодид сэтгэлзүйн болон физиологийн асар их нөлөө үзүүлдэг.

Хамгийн хялбар хоолны дэглэм

Жингээ хасах хамгийн хялбар арга бол хоолны буруу зуршлаасаа салах явдал юм. Өдөр бүр зөвхөн эрүүл хоолонд давуу эрх олгох нь гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Бусад хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна:

1. 18:00 цаг хүртэл идээрэй. Дараа нь биед орсон бүх зүйл өөх тосны нөөц хэлбэрээр автоматаар хуримтлагддаг.
2. Өдөрт дөрвөн удаа хооллох ажлыг зохион байгуул. Хоолыг ойр ойрхон, бага багаар идэхэд бие нь хоол боловсруулах, шим тэжээлийг шингээхэд хялбар байдаг. Хоолны хоорондох хамгийн оновчтой завсарлага нь 3-3.5 цаг байна.
3. Зөвхөн өлссөн үедээ л ширээний ард суу. Үүний зэрэгцээ ходоод нь дуу шуугиантай хариу үйлдэл үзүүлэнгүүт хоолондоо түших нь алдаа юм. Магадгүй тэр зүгээр л цангаж байгаа байх. Мөн энэ тохиолдолд нэг аяга ус уух нь хангалттай юм.
4. Хэт их идэж болохгүй. Цутгах мэдрэмж төрөх үед хэсэг нь бага мэт санагдаж байсан ч тавагтай хоолоо хойш тавьсан нь дээр.
5. Хоолоо эрүүл аргаар бэлтгэ. Энэ нь хүнсний ногоо, цөцгийн тосонд шарсан хоол хийхийг хориглоно гэсэн үг юм. Буцалгах, жигнэх, уураар жигнэх нь бүтээгдэхүүний ашигтай шинж чанарыг хадгалахад тусална.
6. Архи уух дэглэмийг хэвийн болгох. Өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Өвдөлтгүй жин хасахын тулд овъёос, Сагаган, сувдан арвайгаас бусад бүх үр тариаг хоолны дэглэмээс хасахыг зөвлөж байна. Банана, усан үзэм хэрэглэхийг хориглоно. Архи, хоолны дуршилыг өдөөдөг хоол хүнс (ялангуяа халуун ногоотой хоол) мартах хэрэгтэй.

Түргэн турах горим

Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа, хоолны дэглэмийг бие даан тодорхойлно. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны санал болгож буй сонголтууд дээр үндэслэн. Та зүгээр л өөртөө хамгийн сайныг сонгож, жингээ хасаж эхлэх хэрэгтэй.

Өглөөний цай:

• Шинэ жимстэй алим, мюсли эсвэл овъёосны будаа. Хамгийн бага сахартай кофе.
• Алим, жимсний холимог (гадил жимсний хориотой), өөх тос багатай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, линден эсвэл chamomile цайны цөөн хэдэн халбага нэмсэн.
• Алим, жимс жимсгэнэ (гадил жимснээс бусад), нимбэгний шүүстэй өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

Үдийн хоол (жижиг хэсгийг хэрэглээрэй - ойролцоогоор 200 мл эсвэл 100 гр):

Эхний хоол

• тахианы шөл, бүхэл үрийн талхны зүсмэл;
• ногооны шөл (цуккини, цагаан байцаа, лууван, цэцэгт байцаа, ногоон вандуй).

Үндсэн хоол

• чанасан загас;
• туранхай мах;
• чанасан өндөг.

• сармистай чанасан лууван ба нимбэгний шүүс;
• нимбэгний шүүстэй чанасан брокколи.

Оройн хоолны дараа хэдхэн цагийн дараа та хийгүй нэг аяга рашаан ус уух хэрэгтэй.

Үдээс хойш зууш:

• компот;
• жимс;
• prunes цай.

Нэг цагийн дараа та нэг аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Оройн хоол:

• нэг киви эсвэл жүрж;
• нэг шил өөх тос багатай kefir.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд унтахаас 4 цагийн өмнө сүүлчийн хоолоо идэх нь чухал юм. Унтахаасаа өмнө нэг аяга ус уухыг зөвшөөрдөг.

Хоолны дэглэм нь хоол тэжээлд хатуу хязгаарлалт тавьдаггүй тул хөтөлбөрөөс гарах тусгай арга байхгүй. Эсрэгээр, заасан дэглэмийг дагаж мөрдвөл хор хөнөөлтэй бүх зүйлд хайрыг шилжүүлж болно эрүүл хоол. Энэ нь зөвхөн зураг төдийгүй бие махбодод ашиг тусаа өгөх болно.

Энгийн, хэрэгжүүлэх боломжтой програм

Цаг тухайд нь идэж, калори тоолох шаардлагагүй. Өдөрт 2 литр цэвэр ус ууж, ердийн болон буулгах гэсэн хоёр цэсийг дагаж мөрдөхөд хангалттай. Хоолны дэглэмд нүүрс ус байхгүйгээс жин хасдаг бол өөх тос, давслаг хоол хүнс хэвээр үлддэг. Кетчуп, майонезаас хэрэглэхийг хатуу хориглоно.

Өдөр тутмын цэс:

• Өглөөний цай: зөөлөн чанасан өндөг (2 ширхэг), өргөст хэмх, селөдерей салат.
• Үдийн хоол: арьсгүй шарсан тахианы хөл, нэг зүсэм хиам, колеслав.
• Зууш: нэг зүсмэл бяслаг, цөөн тооны самар.
• Оройн хоол: шөл (200 гр), улаан лоольтой шарсан өндөг.
• Унтахынхаа өмнө: kefir, дунд зэргийн өөхний зуслангийн бяслаг.

Буулгах цэс:

• Өглөөний цай: шатаасан тахиа, будаа, жимс, ногооны смүүти.
• Үдийн хоол: макарон ба бяслаг, холимог ногоо, шүүс.
• Оройн хоол: Сагаган, чанасан загас, тараг.
• Унтахынхаа өмнө: улбар шар, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

Өдрүүдийг ээлжлэн солих ёстой. Долоо хоногийн дараа та дор хаяж 3 кг жин хаях боломжтой болно. Хэрэв хүсвэл програмыг нэг сарын турш ашиглах боломжтой. Хоолны дэглэмээс гарах онцгой арга байхгүй, учир нь энэ нь олон янз, тэнцвэртэй байдаг.

Өдөрт 1600 ккал-ийн хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм нь бие махбодийн өдөр тутмын хэрэгцээг харгалзан үздэг шим тэжээлт бодис . Үүний нууц нь хоол хүнсээр хангагдсан болон зарцуулсан энергийн тэнцвэрийг чанд сахих явдал юм. Энэ тохиолдолд жин нь биеийг цэвэрлэх замаар хурдан бөгөөд байгалийн жамаар буурдаг.

1600 ккал хоолны дэглэмийн цэс нь шаардлагатай хэмжээний нүүрс ус, өөх тос, витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах, биеийн хөдөлгөөнийг хэвийн болгоход тусалдаг.

Ашиглахыг зөвшөөрсөн:

• сүүн бүтээгдэхүүн;
• үр тариа (будаа, улаан буудай, Сагаган);
• шинэхэн жимс, түүний дотор гадил жимсний;
• мах (цацагт хяруул, үхрийн мах, тахиа);
• загас;
• хүнсний ногоо, түүний дотор төмс;
• улаан буудайн талх.

Үл хамаарах зүйл нь:

• гурил;
• өөх тос;
• чихэрлэг.

7 хоногийн цэс

• Z-to: зөгийн балтай сүүтэй шар будаа будаа, ногоон алим, цөөн хэдэн хатаасан жимс, ногоон цай.
• Жич: kefir, бяслагны зүсмэл, бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
• O-d: байцаатай шөл, 2 зүсмэл үр тарианы талх, тарагтай өргөст хэмхний салат, ногоон цай.
• Жич: цөөн хэдэн хатаасан чангаанз, өөх тосгүй зуслангийн бяслаг.
• U-n: цагаан будаа, тахианы махаар дүүргэсэн чинжүү, улаан лоолийн салат.

• Z-to: Сагаган сүүтэй будаа, бяслагны зүсмэл, өргөст хэмх, ургамлын гаралтай цай.
• Жич: тарагтай жимсний салат.
• O-d: манжин, тахианы хөхтэй будаа, элсэн чихэргүй компот.
• Жич: ногоон алим, өөх тос багатай айраг шатаасан сүү.
• U-n: ургамлын тос халбагаар улаан лооль, өргөст хэмхтэй салат.

• Z-k: зөгийн бал, алим, цай бүхий сүүн овъёосны будаа.
• Жич: kefir ба банана.
• O-d: цацагт хяруулын булан, хонхны чинжүү, улаан лоолийн холимог, Сагаган, нэг зүсэм бүхэл үрийн талх, нэг шил улаан лоолийн шүүс.
• Жич: ургамлын тостой хөнгөн салат.
• U-n: хүнсний ногоотой загас.

• Z-to: зөгийн бал, сүүтэй эрдэнэ шишийн хальс, алим.
• Жич: хатаасан жимс, зуслангийн бяслаг.
• O-d: үхрийн мах, төмсөөр дүүргэсэн чинжүү, өргөст хэмхтэй хоолны салат, цай.
• Жич: банана, ряженка.
• U-n: хүнсний ногоотой чанасан загас, ургамлын гаралтай декоциний.

• Z-k: үзэмтэй цагаан будааны сүүтэй будаа, улаан лоолийн шүүс, бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
• Жич: зөгийн балаар шатаасан алим.
• O-d: хоолны шөл, зүсэм талх, өргөст хэмх, улаан лоолийн холимог, халуун ус.
• Жич: зүсмэл бяслаг, kefir.
• U-n: ногооны салат, чанасан хулд загас.

• D-to: хатаасан жимстэй сүү, зүсмэл бяслаг, нэг зүсэм үр тарианы талх, ургамлын гаралтай цай.
• Жич: банана.
• O-d: төмстэй тахианы шөл, 2 зүсмэл талх, байцаа- луувангийн салат, чанасан өндөг.
• Жич: цөөн хэдэн хатаасан жимс.
• U-n: өргөст хэмх, шатаасан загас.

• Z-k: зүсмэл бяслаг, бүхэл үрийн талхны зүсмэл, kefir.
• Жич: лууван, тарагтай зуслангийн бяслаг.
• Од: цагаан будаа, байцаатай чанасан цацагт хяруул, улаан лоолийн шүүс.
• P-s: жимс огтлох.
• U-n: исгэсэн шатаасан сүү, хатаасан жимс.

Найм дахь өдөр нь хогийн хоолонд бүү буу. Санал болгож буй хоолны дэглэмийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр дуртай хоолоо нэмж оруулснаар бага зэрэг өөрчилж болно. Та цайнд зөгийн бал нэмж болно. Та өглөөний аяга кофе уухыг зөвшөөрнө.

Шилдэг 3 энгийн хоолны дэглэм

Уураг

Уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь хурдан ханасан, хүч чадлыг сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн, өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүнийг оруулаагүй тул бие нь эрчим хүчний нөөцөө зарцуулж эхэлдэг.

Техникийн давуу талууд нь тодорхой байна:

• хурдан ханасан;
• янз бүрийн хоолны дэглэм;
• калори тоолох шаардлагагүй;
• өндөр үр ашигтай;
• урт хугацаанд жингээ хадгалах.

Сул талууд байдаг:

• чихэрээс татгалзах;
• өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах;
• витамин, эрдэс бодисын дутагдал.

дүрэм

Уургийн турах хөтөлбөр нь энгийн боловч хамгийн аюултай гэж тооцогддог. Хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдвөл үр дагавраас зайлсхийх боломжтой.

1. Хангалттай цэвэр ус ууна - өдөрт дор хаяж 2 литр.
2. Витамин, эрдэсийн цогцолборыг аваарай.

Дараахь бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрнө.

• туранхай загас;
• арьсгүй туранхай мах;
• далайн хоол;
• дайвар;
• өндөгний цагаан;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• улаан буудайн талх;
• үр тариа;
• жимс жимсгэнэ;
• хүнсний ногоо.

Хориотой:

• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• Лаазалсан хоол;
• нарийн боов;
• чихэр;
• тослог сүүн бүтээгдэхүүн;
• элсэн чихэр ба түүний орлуулагчид;
• цардуул ихтэй хүнсний ногоо;
• савласан шүүс, карбонатлаг ундаа.

Хоолыг чанаж, шатаасан, чанаж болно. Шарахыг хориглоно. Ургамлын тос, сүмс, майонезаас хэрэглэхийг хориглоно.

Энгийн дээр "суух" өмнө уургийн хоолны дэглэм, та биеийг бэлтгэх хэрэгтэй. Эхлэхээс хэдхэн хоногийн өмнө хоолны дэглэмийг хэт өндөр илчлэгтэй хоол хүнснээс хасахыг зөвлөж байна. Идэх хамгийн тохиромжтой хоол бол хоргүйжүүлэх шөл юм.

Долоо хоногийн хоолны дэглэм

Эхний өдөр

• Өглөөний цай: элсэн чихэргүй аяга цай.
• Зууш: чанасан үхрийн мах (120 граммаас ихгүй).
• Үдийн хоол: уурын загас 170 грамм, будаа 110 грамм.
• Үдээс хойш зууш: хагас ногоон алим.
• Оройн хоол: байцаа, селөдерей, ногоон вандуй холино.
• Унтахынхаа өмнө: алим, луувангийн шинэхэн шахсан шүүс.

Хоёр дахь өдөр

• Өглөөний цай: өөх тос багатай kefir (шилнээс илүүгүй).
• Зууш: усан дээр будаатай будаа (220 гр орчим хэсэг).
• Үдийн хоол: шатаасан үхрийн мах 150-170 грамм.
• Үдээс хойш: алим.
• Оройн хоол: ногооны салат (220 гр-аас ихгүй).
• Унтахын өмнө: алимны шүүсөөрийн хоол хийх.

Гурав дахь өдөр

• Өглөөний цай: элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай декоциний.
• Зууш: хэдэн зүсмэл үр тарианы талх, хоёр чанасан өндөгний цагаан.
• Үдийн хоол: туранхай үхрийн мах, будаа (тус бүр 120 гр).
• Үдээс хойш зууш: хэдэн киви.
• Оройн хоол: чанасан бор будаа, уурын загас (200 гр орчим хэсэг).
• Унтахын өмнө: жүржийн шүүс.

Дөрөв дэх өдөр

• Зууш: өөх тосгүй зуслангийн бяслаг.
• Үдийн хоол: чанасан тахианы хөхний мах 150 гр, хэрчсэн өргөст хэмх, лууван, байцаа.
• Үдээс хойш зууш: хагас алим.
• Оройн хоол: улаан лооль, ногооны салат (180 гр-аас ихгүй).
• Унтахын өмнө: давсгүй улаан лоолийн шүүс.

Тав дахь өдөр

• Өглөөний цай: элсэн чихэргүй сарнайн шөл.
• Зууш: чанасан үхрийн мах 100 грамм.
• Үдийн хоол: ногооны шөл.
• Зууш: чанасан бор будаа (170 гр орчим хэсэг).
• Оройн хоол: лууван, байцаатай салат, чанасан тугалын мах эсвэл тахианы хөхний 100 грамм.
• Унтахын өмнө: жүржийн алимны шүүс.

Зургаа дахь өдөр

• Өглөөний цай: элсэн чихэргүй ногоон цай.
• Зууш: жигнэмэг, чанасан мах 70 грамм.
• Үдийн хоол: чанасан будаа, ногооны зүсмэлүүд (100 ба 150 грамм).
• Зууш: цагаан байцаа, өргөст хэмх, луувангийн салат 120 грамм.
• Оройн хоол: чанасан тахиа (150 гр үйлчилдэг).
• Унтахын өмнө: исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.

Долоо дахь өдөр

• Өглөөний цай: жигнэмэг, нэг аяга сүү.
• Зууш: луувангийн салат 100 грамм.
• Үдийн хоол: шатаасан загас (170 гр), хоёр чанасан төмс.
• Үдийн хоол: ногооны салат.
• Оройн хоол: чанасан эсвэл чанасан залуу хурга (100-120 гр).
• Унтахын өмнө: kefir.

Гаралт

Бүх долоон өдрийн турш зөв горимыг дагаж мөрдвөл жин хассаны дараа жин нэмэгдэхгүй. Шинэ хоолыг порцын хэмжээг харгалзан болгоомжтой нэвтрүүлэх хэрэгтэй. Чихэрлэг, цардуул ихтэй хоол хүнсийг ихээхэн хязгаарлах нь сайшаалтай. Хоолны дэглэм нь сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай махаар баялаг байх ёстой.

Эсрэг заалтууд

1. Зүрх судасны эмгэг.
2. Элэг, бөөрний эмгэг.
3. Үе мөчний өвчин.
4. Хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэг.
5. Жирэмслэлт ба хөхүүл.
6. Өндөр нас.

Сагаган

Сагаган хоолны дэглэм нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Энэ нь 3 эсвэл 7 хоног үргэлжилж болно. Долоо хоногт дунджаар 6 кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэмийг баримтлах үед харагдахуйц жин хасах нь сайжруулалттай хослуулсан Гадаад төрхболон сайн сайхан байдал. Сагаган нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг маш их хэмжээний эрдэс бодис, витамин агуулдаг.

1. Витамин С нь вирусын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг.
2. В витамин нь арьсны уян хатан чанарыг сайжруулдаг.
3. Витамин РР нь стрессийг тэсвэрлэдэг.
4. Фолийн хүчил нь цусны судасны ханыг бэхжүүлдэг.
5. Эслэг нь хорт бодисыг цэвэрлэдэг.

Жин хасах хөтөлбөрийн мөн чанар нь өөх тосыг идэвхтэй шатаах механизмыг эхлүүлэх явдал юм. Энэ нь дөрөв дэх өдөр, илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулсны дараа тохиолддог. Хоолны дэглэмийн 5 дахь өдрөөс жингийн мэдэгдэхүйц бууралт эхэлдэг.

дүрэм

1. Сагаганыг давсгүйгээр бэлтгэдэг. Газрын тос хэрэглэхийг хориглоно.
2. Сүүлчийн хоол нь оройн 7 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
3. Шингэний норм нь өдөрт 1.5 литр (үүнд ус, цай орно).
4. Хичээлийн төгсгөлд танил хоолыг хоолны дэглэмд оруулж, хэсэг хэсгээрээ бага зэрэг багасгаж, өөх тостой хоолонд тулгуурлахгүй.

Хоолны дэглэмийн хувьд үр тариа уураар жигнэх нь дээр - 250 грамм Сагаганыг халуун саванд хийж, 0.5 литр буцалж буй ус хийнэ. Маргааш өглөө нь будаа идэхэд бэлэн байна.

3 өдрийн цэс

Сонгодог гурван өдрийн Сагаган хоолны дэглэм нь будаа идэхээс өөр зүйл биш юм. Өлсгөлөнг давангуут ​​та Сагаган идэх хэрэгтэй. Зөвхөн ундаанаас үүнийг зөвшөөрдөг цэвэр ус. Хоолны дэглэм нь энгийн бөгөөд хэмнэлттэй боловч ялангуяа Сагаганыг дуртай хоол гэж үздэггүй хүмүүст хэтэрхий хомс санагдаж магадгүй юм. Ялангуяа ийм хүмүүст зориулсан хөнгөн хооллолт, түүний дотор даруухан нэмэлт тэжээлүүд бий болсон.

Сагаган + kefir

Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг нэмснээр хоолны дэглэмийн ашиг тус нэмэгддэг. Кефир нь витаминаар баялаг уургийн эх үүсвэр болдог. Энэ нь ходоод гэдэсний замын ажлыг хэвийн болгодог.

Сагаган-кефирийн хоолны дэглэмийг ажигласнаар өдөрт 1% өөх тостой kefir-ыг нэг литрээр хангаж, уухад хангалттай үр тариа идэх хэрэгтэй.

Сагаган + хатаасан жимс

Хатаасан жимс хэрэглэх нь эрч хүч, үр ашгийг нэмэгдүүлэхийг амлаж байна. Тэд зөвхөн хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхээс гадна бие махбодид байгалийн элсэн чихэр, витамин, эслэг өгдөг. Амттай хөтөлбөрийг дагаж мөрдөхийн тулд та Сагаган идэж, цэсэнд 10-аас илүүгүй хатаасан чангаанз, prunes, үзэм нэмэх хэрэгтэй.

Сагаган + хүнсний ногоо

Ийм байдлаар хослуулсан хоолны дэглэм барих нь маш хялбар байдаг. Моно хоолны дэглэм нь олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй хоолны дэглэм болж хувирдаг. Хамгийн гол нь төмс идэхээ болих хэрэгтэй. Лууван, хонхны чинжүү, цагаан байцаагаар хийсэн салат сайн. Сагаган нь брокколи, селөдерейтэй сайн зохицдог. Хоолны дэглэмд шинэ ургамал байж болох бөгөөд энэ нь халуун ногоотой оронд тохиромжтой.

Долоо хоногийн хоолны дэглэм

Долоон өдрийн энгийн Сагаган турах хөтөлбөр нь 6-7 кг жин хасах боломжийг олгодог.

• Z-k: kefir ба будаа.
• Жич: алим.
• O-d: Сагаган, чанасан загас, өргөст хэмх, улаан лоолийн холимог.
• P-to: айраг сүүн бүтээгдэхүүн.
• U-n: будаа, kefir.

• Z-k: Сагаган, ургамлын гаралтай цай.
• Жич: исгэлэн сүүтэй ундаа.
• O-d: уурын тахианы булан, ургамал бүхий хүнсний ногоо.
• Pk: kefir.
• U-n: Сагаган, kefir.

• Z-to: Сагаган, нэмэлтгүйгээр тараг.
• Жич: улбар шар.
• O-d: ногооны шөл, будаа, зүсмэл бяслаг.
• P-to: исгэлэн сүүтэй ундаа.
• U-n: Сагаган, ряженка.

• Z-k: чанасан өндөг, Сагаган.
• Жич: бэрсүүт жүрж.
• O-d: Сагаган, ногооны салат, зуслангийн бяслаг.
• Pk: kefir.
• U-n: Сагаган, тараг.

• Z-k: Сагаган, бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
• Жич: чанасан манжин.
• Od: уурын тахианы котлет, Сагаган, улаан лооль.
• Pk: ряженка.
• У-н: Сагаган, айрагтай ундаа.

• Z-k: Сагаган, 1 өндөгний уураг, зуслангийн бяслаг.
• Жич: киви.
• Од: будаа, байцаа, луувангийн салат, загасны булан.
• Pk: kefir.
• U-n: Сагаган, kefir.

• Z-k: Сагаган, айраг.
• Жич: айраг сүүн бүтээгдэхүүн.
• O-d: Сагаган, ногоон шош, чанасан тахианы хөхний.
• Pk: kefir.
• U-n: будаа, ряженка.

Гаралт

Гурван өдрийн турш үргэлжилдэг энгийн хоолны дэглэмийг орхиж, Сагаган будаагаа үргэлжлүүлэн хэрэглэж, мах, буурцагт ургамал, загасыг аажмаар нэвтрүүлэхийн тулд танд ижил хэмжээний хугацаа хэрэгтэй.

Долоо хоногийн дэглэмээс та илүү сайтар гарч ирэх хэрэгтэй. Дараагийн долоо хоногт хогийн хоолонд түшиглэх ёсгүй. Өглөөний цайнд чанасан өндөг эсвэл зуслангийн бяслаг илүү тохиромжтой, өдрийн цагаар та манжин эсвэл хөнгөн шөл идэж, ногооны шөл, чанасан загастай оройн хоол идэх хэрэгтэй. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 2.5-3 цагийн өмнө байна. Унтахынхаа өмнө та байгалийн тараг ууж болно.

Эсрэг заалтууд

1. Гипертензи.
2. 12 хуруу гэдэсний шархлаа.
3. Чихрийн шижин.
4. Жирэмслэлт.
5. хөхүүлэх хугацаа.

овъёосны будаа

Эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөгүй, энгийн бөгөөд чамин бүтээгдэхүүнгүй хоолны дэглэм - энэ бол овъёосны будаа юм. Энэ нь дүр төрх, сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг, биеийг бүхэлд нь эдгээдэг.

Овъёосны найрлага нь биеийг цэвэрлэх үйлчилгээтэй эслэг агуулсан байдаг. Мөн дархлааг сайжруулж, дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг олон төрлийн аминдэмийн цогцолборыг агуулдаг. Oatmeal нь муу холестеринтэй тэмцэж, гэдэсний микрофлорыг сэргээж, бодисын солилцооны процессыг эхлүүлдэг. Энэ бүхэн жин хасахад хүргэдэг.

Oatmeal горим:

• янз бүрийн;
• хатуу хязгаарлалт шаарддаггүй;
• биеийг шим тэжээлээр хангадаг;
• ходоод гэдэсний замын эмгэгтэй хүмүүст тохиромжтой.

Гурван өдрийн хоолны дэглэм

Үүнийг буулгах гэж нэрлэдэг. 3 хоногийн дотор биеийн тэнцвэрт байдал сэргэж, хорт бодис, хорт бодисыг цэвэрлэнэ. Хоолны дэглэм нь бага цэсийг үл харгалзан маш энгийн байдлаар шилжүүлдэг. Өглөөний хоол, өдрийн хоол, оройн хоолонд овъёосны будаа, будаа, үр тариа, жигнэмэг зэргийг ямар ч хэлбэрээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. гэрийн хоол хийх. Шингэнээс та цай, ус ууж болно.

Долоо хоногийн турш

• Өглөөний цай: овъёосны гурил, нэг аяга тослоггүй сүү, цөөн тооны үзэм.
• Зууш: нэрс, үхрийн нүд, бөөрөлзгөнөтэй смүүти.
• Үдийн хоол: овъёос, банана, тараг.
• Үдээс хойшхи зууш: түүхий хүнсний ногооны порц.
• Оройн хоол: уурын тахианы хөх (100 гр), ногоон салат, oatmeal-ийн хэсэг, kefir.

• Өглөөний цай: нэг ширхэг будаа, исгэлэн сүүтэй ундаа, зүсмэл бяслаг, нэг халбага маалингын үр.
• Зууш: овъёосны нэг хэсэг, хатаасан чангаанз, компот.
• Үдийн хоол: чанасан загас (100 гр), лууван, байцааны холимог, бүхэл үрийн талхны зүсмэл, цай.
• Үдээс хойш: алим.
• Оройн хоол: уурын тахиа, oatmeal, жүржийн шүүс.

• Өглөөний цай: овъёос, алим, луувангийн шүүс.
• Зууш: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, чанасан.
• Үдийн хоол: хүнсний ногоотой чанасан тахианы хөх, зүсмэл бяслаг, овъёосны гурил, сүүтэй кофе.
• Үдээс хойшхи зууш: киви.
• Оройн хоол: тахианы хөл, үрж жижиглэсэн бяслагтай овъёосны будаа, бууцай, өргөст хэмхтэй салат.

Дөрөв дэх өдөр эхний, тав дахь - хоёр дахь, зургаа дахь - гурав дахь өдөр давтана. 7 дахь өдөр дараахь хоол орно.

• Өглөөний цай: нэг зүсмэл үр тарианы талх, алимны шүүстэй овъёосны будаа.
• Зууш: цөөн хэдэн хатаасан жимс эсвэл самар, зуслангийн бяслаг.
• Үдийн хоол: гоймон, тахианы хөх, ургамлын тос бүхий ногоон ногооны салат.
• Зууш: зуслангийн бяслаг, цай.
• Оройн хоол: prunes бүхий oatmeal, исгэлэн сүүтэй ундаа.

Гаралт

Жин хасах хөтөлбөрөөс хойш долоо хоногт хоолны дэглэм хэвээр байх ёстой. Хоол нь хөнгөн, хэсэг нь даруухан. Элсэн чихэр, давсны хэмжээ хязгаарлагдмал хэвээр байна. Өөх тос, халуун ногоотой хоол идэхийг зөвлөдөггүй. Та илүү их жимс, хүнсний ногоо идэж, хоолны дэглэмд сул шөл дээр шөл оруулах хэрэгтэй. Гурилыг зөвхөн 2 дахь долоо хоногт (өмнө нь зөвхөн жигнэмэг жигнэмэг) зөвшөөрдөг. Хэрэв та өлсөж байгаа бол өөх тосны дундаж хувьтай исгэлэн сүүтэй ундаа уух хэрэгтэй.

Эсрэг заалтууд

1. Бөөрний дутагдал.
2. Зүрх судасны тогтолцооны өвчин.
3. Хувь хүний ​​үл тэвчих байдал.
4. Жирэмслэлт ба хөхүүл.

Залхуу хүмүүст зориулсан горимууд

Ийм хоолны дэглэмийн нэр нь бүрэн зөвтгөгддөг: тэдгээрт нарийн төвөгтэй дүрэм журам, гадаадад хоол байдаггүй. Үүний зэрэгцээ жингээ хасах үр нөлөө нь гайхалтай юм.

Усан дээр

Уг дэглэм нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй бөгөөд энгийн аргуудын нэг юм. Долоо хоногийн дараа та онцгой ачаалалгүйгээр 3-5 кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэмийн нөхцөл нь энгийн:

1. Хоол идэхээс 20 минутын өмнө нэг аяга карбонатлаг бус ус ууна.
2. Хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дотор ус ууж болохгүй.

Усыг нэг амьсгаагаар биш харин таашаалыг тэнийлгэх мэт бага багаар ууж байх ёстой.

Хоол идэхийг ердийн аргаар зөвшөөрч, хэсэгчлэн багасгаж, чихэрлэг, цардуултай хоолыг оруулахгүй. Та үр дүнг сайжруулах боломжтой тусгай цэсийг ашиглаж болно.

• Өглөөний цай: чанасан өндөг, зүсмэл хөх тарианы талх, жимс огтлох.
• Үдийн хоол: тахианы булантай шөл, ногооны салат, нэг зүсэм үр тарианы талх.
• Оройн хоол: шатаасан загас, улаан буудайн гоймон, өөх тос багатай тарагтай ногооны салат, алим.

Зуушны хувьд самар, хатаасан жимс, шинэхэн жимс тохиромжтой.

Хүнсний хатуу хязгаарлалт байхгүй тул хоолны дэглэмээс онцгой гарах шаардлагагүй. Хамгийн гол нь хэрэглэсэн усны хэмжээг аажмаар бууруулж, ердийн хэм хэмжээнд хүргэх явдал юм. Энэ горим нь биед маш их хэрэгтэй бөгөөд энэ нь түүний давуу талыг тодорхойлдог.

1. Ус нь биеэс хорт бодисыг зайлуулж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, физиологийн шингэнийг шинэчилдэг.
2. Хоолны өмнө ус уух нь ходоодны шүүс ялгаралтыг дэмждэг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах үйл явцад хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг.
3. Усны ачаар бие нь бага хэмжээний хоолонд дасдаг.
4. Хоолны өмнө ус уух нь бодисын солилцоог ихээхэн хурдасгадаг. Асуудалтай хэсэгт өөх тос хуримтлагдах боломж байдаггүй.

Хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд хамгийн бага байдаг:

• бөөрний эмгэг;
• хоол боловсруулах замын эмгэг;
• элэгний асуудал.

Зөгийн балтай

Зөгийн бал - "агуулах" ашигтай шинж чанаруудмөн элсэн чихрийн гайхалтай хувилбар. Залхуу хүмүүст зориулсан зөгийн балны дэглэмийн том давуу тал бол амтгүй хоол байхгүй байх явдал юм. Чи бас амттанаас татгалзах шаардлагагүй. Та системд 3-7 хоног үлдэж болно. Бүх зүйл анхны жингээс хамаарна.

Зөгийн бал нь өндөр чанартай байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол ургац хураах үед олж авсан өөр өөр өнгө. Бүтээгдэхүүнийг зах зээл дээр "гараараа" худалдаж авах нь дээр. Ийм зөгийн бал нь хамгийн байгалийн, ашигтай гэж тооцогддог.

Зөгийн бал горимын дүрэм:

1. Өөх тос, шарсан, гурил, чихэрлэг (зөгийн балнаас бусад) оруулахгүй.
2. Өглөө өлөн элгэн дээрээ, унтахаасаа нэг цагийн өмнө нэг аяга бүлээн ус халбагаар зөгийн бал, нэг зүсэм нимбэгээр ууна.
3. Хоол бүрийн өмнө нэг халбага зөгийн бал идээрэй.

Өдрийн хоолны дэглэм:

• Эхний өглөөний цай: алим, бага өөх тос зуслангийн бяслаг, зөгийн бал халбага, нимбэгтэй цай.
• Өглөөний цай: нэг аяга жимс, ногооны шинэхэн шүүс, нэмэлтгүй тараг.
• Үдийн хоол: брокколи, алим, зөгийн балтай цай.
• Зууш: жүрж эсвэл алим.
• Оройн хоол: зөгийн бал эсвэл ногооны шөл, зөгийн бал халбагаар kefir.

Зөгийн балны хоолны дэглэм нь илчлэг багатай (өдөрт ойролцоогоор 1200 ккал) байдаг тул долоо хоногоос дээш хугацаагаар дагаж мөрдөх нь аюултай. 8 дахь өдөр та бүхэл үрийн талх, хатуу бяслаг, овъёосны гурилыг цэсэнд оруулж болно. Аажмаар туранхай мах, загасыг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.

Алимны цуу дээр

Гүйцэтгэх энгийн байдлаараа ялгардаг дэглэм нь түгээмэл бөгөөд сайн шалтгаантай: түүнийг дагаж мөрдөх нь таныг ердийн амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгцээ шаардлагаас чөлөөлдөг. Үр дүнтэй байдлын хувьд цууны жингийн алдагдал нь биеийн тамирын дасгал сургуулилт, хатуу мацаг барих өдрүүдтэй харьцуулагддаг. Хязгаарлалт нь хамгийн бага байдаг: хоггүй хоол, өөрөөр хэлбэл өөх тос, шарсан, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах. Та хоолны дэглэмээ өөрөө тохируулан 3 ба түүнээс дээш хоногийн турш цуутай жингээ хасах боломжтой.

Иймээс цууны хоолны дэглэм байдаггүй. Энэ нь жинг бууруулж, арьсны байдлыг сайжруулдаг байгалийн алимны цууг хоолны дэглэмд оруулах гэж ойлгох хэрэгтэй.

Жинхэнэ алимны цуу нь олон ашигтай шинж чанартай байдаг.

• хоолны дуршил буурдаг;
• бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох;
• бодисын солилцоог сайжруулдаг;
• хоол боловсруулах үйл явцыг хурдасгадаг.

"Тос дотор ялаа" байхгүй бол бас бүрэн биш юм. Алимны цуу бол ходоод гэдэсний зам, хоол боловсруулах тогтолцооны эрхтнүүдийн өвчний үед жин хасахыг хатуу хориглодог хүчил юм.

Чухал! Цууны хүчил нь шүдний паалангийн нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Тааламжгүй үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд цуутай ундаа хурдан ууж, дараа нь шууд зайлж угаана амны хөндийцэвэр ус.

Жингээ хасахын тулд та дэлгүүрээс цагаан цуу хэрэглэж болно, гэхдээ өөрөө хоол хийх нь дээр. -аас бэлтгэх энгийн бүтээгдэхүүн- алим, ус, элсэн чихэр.

1. Угаасан, нилээд жижиглэсэн алимыг паалантай саванд хийж, халуун усаар (60 градус) хийнэ. Ус нь алимыг 4 см-ээр бүрхсэн байх ёстой.
2. Элсэн чихэр нэмнэ (1 кг алим тутамд 100 гр).
3. Савыг хэдэн долоо хоногийн турш дулаан газар байрлуулж, алимыг өдөрт хоёр удаа сайтар холино.
4. Хугацаа дуусахад алимыг шүүнэ. Уг дусаахыг шилэн саванд хийнэ, исгэхийн тулд дулаан газар 2 долоо хоног байлгана.
5. Бэлэн болсон алимны цууг харанхуй, сэрүүн газар хадгална. Лонхыг сайтар битүүмжилсэн байх ёстой.

Уг горим нь цуу хэрэглэх санал болгож буй хувилбаруудын аль нэгийг ашиглах явдал юм.

1. Сэрсэнийхээ дараа тэд нэг аяга бүлээн ус ууж, өмнө нь нэг халбага алимны цуу, хагас халбага зөгийн бал уусгана.
2. Өглөөний цайндаа 2 хоолны халбага алимны цуу нэмсэн нэг аяга ус ууна. Үдээс хойш хүлээн авалтыг давтан хийнэ. Унтахынхаа өмнө дахин цуутай нэг аяга ус ууна.

3 өдрийн цэс дараах байдалтай байж болно.

• Өглөөний цай: овъёосны будаа, алим.
• Үдийн хоол: уурын цацагт хяруулын филе, ногооны шөл.
• Оройн хоол: бууцай, байцаа, лууван холино.

• Өглөөний цай: будааны будаа, бөөрөлзгөнө-гүзээлзгэнэтэй холимог.
• Үдийн хоол: чанасан алгана булан, бууцай, улаан лооль, луувангийн салат.
• Оройн хоол: уурын тахианы хөх, kefir.

• Өглөөний цай: алим.
• Үдийн хоол: алим.
• Оройн хоол: зөгийн балаар шатаасан алим.

Хоолны сүүлчийн өдөр нь буулгах тул 4 дэх өдөр - хоол хүнсийг маш болгоомжтой авах хэрэгтэй. Өглөөний цайнд та үдийн хоолондоо тослоггүй сүүтэй хөнгөн будаа хэрэглэх хэрэгтэй хөнгөн жинтэй таарнаногооны шөл эсвэл шөл, оройн хоолонд та ногооны салат, нэг аяга өөх тос багатай тараг уух хэрэгтэй.

Хэрэв та дэглэмийг сунгахыг хүсвэл санал болгож буй цэсийг нэмэлт хоолны дэглэмийг бий болгох үндэс болгон ашиглаж болно.

Газар дундын тэнгис

Хоолны дэглэм нь удаан нүүрс ус, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, далайн загас, чидуны тосыг их хэмжээгээр хэрэглэхэд суурилдаг. Хоолны дэглэмээс хасах:

• өндөг;
• улаан мах;
• чихэр, нарийн боов.

Өдрийн турш та rosehip дусаах, цагаан гаа цай, долоогоно декоциний уух хэрэгтэй.

Жижиг хэсгүүд, хангалттай уух дэглэмийг тавтай морилно уу. 19:00 цагаас хойш хоол идэхийг хориглоно. Хоолыг эрүүл аргаар бэлтгэх хэрэгтэй: жигнэх, буцалгах, уураар жигнэх, удаан агшаагч. Долоо хоногийн дотор жингээ хасаж, дор хаяж 3 кг-аар хөнгөлөх боломжтой.

Дэглэм дууссанаас хойш долоо хоногийн дотор хортой хоолыг цэсэнд оруулах ёсгүй. Хязгаарлагдмал хэмжээгээр жигд нэвтрүүлэх ёстой: 2 хоногт 1 өндөг, улаан мах - 4 хоногт нэг удаа.

жимс, хүнсний ногоо

Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь 7 хоног бөгөөд энэ хугацаанд та зөвхөн жимс, хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй (өдөрт 2 кг идэх). Жимс сонгохдоо арьсны төрөлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Тослог, исгэлэн, боловсорч гүйцсэн жимс нь тохиромжтой, хуурай - чихэрлэг, бүрэн боловсорч гүйцсэн. Хоёр сонголт хоёулаа хэвийн болон холимог арьсанд тохиромжтой. Долоо хоногт жин хасах - 6 кг-аас.

Ходоодны шүүрэл ихэссэн, ходоод гэдэсний замын эмгэг бүхий хүмүүст хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Та аажмаар гарч, уураг ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. 8 дахь өдрийн өглөө чанасан өндөг, халбага овъёосоор эхэлж, үдээс хойш нэг ширхэг жигнэсэн загас идэж, оройн хоолондоо айраг ууж болно.

Энгийн хоол хийх жор

Хоргүйжүүлэх шөл

Найрлага:

• аругула (баглаа);
• брокколи (3 толгой);
• цуккини (дөрвөлжин);
• сонгино (хагас);
• цагаан гааны үндэс (хэсэг);
• сармисны хумс;
• оливын тос (халбага);
• хагас нимбэгний шүүс;
• карбонатлаг бус эрдэс ус (2 шил);
• газрын хар чинжүү;
• далайн давс.

Хоол хийх:

1. Гүн хайруулын тавган дээр сонгино, сармисыг анхилуун үнэртэй болтол нь хуурна.
2. Хэдэн минутын дараа брокколи, жижиглэсэн цагаан гаа, цуккини нэмнэ.
3. 3 минутын дараа ус нэмээд тагийг нь таглана. Бага дулаанаар 7 минутаас илүүгүй буцалгана.
4. Холимогийг холигч саванд хийнэ. Аругула, чинжүү, давс нэмээд нимбэгний шүүс хийнэ.
5. Дунд зэргийн хурдтайгаар 3 минутын турш цохино.
6. Ширээн дээр үйлчил.

Тахианы махны буланхүнсний ногоотой

Найрлага:

• тахианы булан;
• хулуу (300 гр.);
• Брокколи (200 гр.);
• амтат чинжүү(2 ширхэг.);
• сармисны хумс.

Хоол хийх:

1. Шинэ тахианы буланг хэсэг болгон хайчилж, жигд цаасан дээр тавиад 15 минутын турш зууханд (180 градус) хийнэ.
2. Хулууг зүсмэл болгон хайчилж, чинжүүг тууз болгон хувааж, цэцэгт байцааг баг цэцэг болгон хуваа.
3. Буланд хүнсний ногоо нэмээд 15 минутын турш хооллоорой.
4. Сармисаа цавчих, мах, хүнсний ногоо нэмнэ. 2 минут буцалгана.

Хүнсний ногоотой загас

Найрлага:

• 2 ширхэг хөргөсөн сагамхай;
• хагас улаан сонгино;
• Болгарын улаан чинжүү 1 ширхэг;
• 2 улаан лооль;
• нимбэгний зүсмэл;
• ногоон (дилл, яншуй, селөдерей).

Хоол хийх:

1. Сагамхайг хэсэг болгон хайчилж ав.
2. Хүнсний ногоо бэлтгэх: чинжүүг тууз болгон хувааж, сонгино хагас цагираг болгон хувааж, ногоонуудыг цавчих. Илгэн цаасан дээр тавь.
3. Хүнсний ногоо дээр загасыг тавь. Дээрээс нь улаан лооль, нимбэг нэмнэ.
4. Цаасан цаасаар хучиж, 20 минутын турш зууханд (180 градус) илгээнэ.

Жин хасахад зориулсан салат

Найрлага:

• шинэ өргөст хэмх;
• шинэ улаан лооль;
• улаан хонхны чинжүү;
• нэг баглаа ногоон сонгино, аругула;
• нимбэгний шүүс;
• оливын тос.

Хоол хийх:

1. Ногоонуудыг зайлж, тоосыг арилгахын тулд 5 минутын турш усанд байлгана.
2. Өргөст хэмх, улаан лооль, чинжүү хайчилж, саванд хийнэ.
3. Аругула, ургамлыг цавчих, хүнсний ногоо нэмнэ.
4. Салатыг нимбэгний шүүсээр цацаж, нэг халбага оливын тос нэмнэ. Холих.

хоргүйжүүлэх салат

Найрлага:

• том лууван;
• залуу манжин;
• залуу байцааны хагас толгой;
• dill болон яншуй хагас баглаа;
• нэг баглаа бууцай;
• хагас нимбэгний шүүс;
• хагас халбага оливын тос;
• том ширхэгтэй далайн давс.

Хоол хийх:

1. Дунд зэргийн grater дээр лууван, манжин сараалжтай. Байцаа хэрчиж, саванд хийж, далайн давсны чимх нэмнэ.
2. Лууван, манжин, жижиглэсэн ногоон байцаа нэмнэ. Холих.
3. Газрын тос, нимбэгний шүүс нэмнэ. Холих.

Хөнгөн ногооны шөл

Найрлага:

• залуу Сквош;
• улаан лоль;
• 150 грамм улаан лоолийн шүүс;
• сонгины толгой;
• хутганы үзүүр дээр далайн давс.

Хоол хийх:

1. Цуккинийг зайлж, хальсалж, жижиг дөрвөлжин болгон хуваана.
2. Улаан лоолийг түлэх, арьсыг нь авч, нилээд цавчих.
3. Сонгино нилээд цавчих. Цуккинитэй хамт хайруулын тавган дээр илгээнэ. Шүүс гарах хүртэл хүлээнэ үү. Дараа нь тагийг нь таглаад 7 минут буцалгана.
4. Улаан лооль нэмнэ. Шингэнийг таглаагүй уурших хүртэл буцалгана.
5. Улаан лоолийн шүүсийг хийнэ, өтгөн болтол нь 10 минут буцалгана.
6. Үйлчлэхдээ хоолоо ургамал, бага зэрэг давсаар чимэглээрэй.

Oatmeal гадил жимсний жигнэмэг

Найрлага:

• 3 банана;
• нэг шил овъёосны будаа;
• 50 грамм туранхай цөцгийн тос;
• нэг халбага зөгийн бал

Хоол хийх:

1. Банана хальсалж, жижиг хэсэг болгон хуваана. Нухаш болгохын тулд хутгагч ашиглана уу.
2. Хагас шил үр тариаг хутгагчаар жижиг үйрмэг болтол нь нунтаглана. Бананы нухаш дээр хийнэ. Үүн дээр бүхэл ширхэгийг нэмнэ.
3. Хайлсан цөцгийн тос хийнэ, зөгийн бал нэмнэ. Холих.
4. Жижиг бөмбөлгүүдийг хэлбэржүүлж, гарын алганаараа тэгшлээд илгэн цаасан дээр тавь.
5. Зууханд 180 градусын температурт хагас цагийн турш жигнэх.

Кивитэй кефир

Найрлага:

• нэг аяга өөх тос багатай исгэсэн сүүний ундаа;
• 2 киви;
• 40 грамм хивэг;
• нэг халбага зөгийн бал

Хоол хийх:

1. Киви хальсалж, жижиг шоо болгон хуваана. Шилний ёроолд гуравны нэгийг тавь.
2. Киви дээр исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн хийнэ. Хивэг нэмнэ.
3. Кивигийн давхаргыг дахин тавь. Дээрээс нь kefir нэмнэ. Сүүлийн давхарга нь киви юм.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энгийн дасгалууд

Жингээ хасах үед энгийн хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр энгийн дасгал хийх нь ашигтай байдаг.

1. Хэвлий гэдсийг татах.
2. өгзөгийг нь шахаж байна.
3. Шатаар алхаж байна.
4. Хел тавих.

Үүнтэй ижил зорилгоор "уушиг" сайн байдаг: "шалан дээр зогсох" байрлалаас (хөлийг мөрний өргөн зайд) нэг хөлөөрөө урагш гүнзгий алх. Идэвхтэй хөл нь өвдөг дээрээ нугалж байна. Хоёр дахь хөлний өвдөг нь шалан дээр хүрэх ёстой. Үүний дараа та анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Нөгөө хөлөөрөө давтана. Өдөр бүр хөл тус бүрт 20 удаа хийх ёстой.

Унадаг дугуйн дасгал нь сайн үр дүнг харуулж байна. Та шалан дээр хэвтэж, гараа биеийн хажууд тавьж, хөлөө хэвлийн түвшнээс дээш өргөж, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөх хэрэгтэй. 20-30 удаа агаарт дөрөө хийх дууриамал хий.

Ердийн цагираг ашиглан сайн үр дүнд хүрч болно. Энэ нь бэлхүүс дэх өөх тосыг шатааж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Та өдөрт дор хаяж 15 минут мушгих хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд дасгал тасралтгүй байх ёстой. Хэрэв цагираг унавал дахин тоолж эхэлнэ.

Үгүй гэж хэл!" амтгүй хоол, өлсгөлөнгийн хоолны дэглэм, нэгэн хэвийн хооллолт! Бид хоолны дэглэмийн өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны жорыг танилцуулж байна, үүнээс шүлс нь урсаж, та даруй хоол хийхийг хүсч байна!

Хоол хүнс нь дэлхий дээрх ямар ч хүний ​​​​хувьд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм, учир нь бие махбодийн эрүүл мэнд, хөгжилд шаардлагатай бүх зүйлийг үүнээс авдаг. 21-р зууны чиг хандлага нь хоол хүнс нь шүтлэг болоход хүргэсэн: асар олон тооны дэлгүүр, кафе, ресторан, "зууш" бүхий лангуунууд сая сая хүмүүсийг татдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр хүнсний бараг бүх цэгүүд нь биед хортой бүтээгдэхүүн зарж, хэрэглээ нь таргалалт, бодисын солилцооны эмгэг, эрүүл мэндийн бусад асуудалд хүргэдэг.

Хэрхэн зөв хооллох, жингээ хасахын тулд юу идэх вэ? Хариулт нь энгийн: та хоолны дэглэмд шилжих хэрэгтэй. Олон зуун хүн ийм хоолыг нэг хэвийн, амтгүй гэж шууд хэлэх болно, гэхдээ энэ нь буруу юм. Дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн тогооч нар эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд, хүүхдүүдийн хэрэгцээг хангахуйц турах олон сая амттай хоолны жорыг боловсруулсан.

Олон хүмүүс хоолны дэглэмийг өвчний дараа эмчилгээний нэг хэсэг гэж үздэг боловч энэ нь тийм биш юм. эрүүл хооллолт- бие махбодоо эмх цэгцтэй болгох, илүүдэл жинг арилгах, эрүүл мэндээ сайжруулах сайхан арга.

Хүн өдөр бүр сайн галбиртай байхын тулд уураг, өөх тос, нүүрс ус, ул мөр элемент, эрдэс бодис, витамин зэрэг 70 гаруй төрлийн бодисыг хэрэглэх ёстой.

Амьтны уургийг ургамлын гаралтай уургаар сольж болохгүй. Мах, загасанд агуулагдах бодисууд нь бидний биеийг хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай энергийг бий болгодог. Хүүхэд, өсвөр насныхны хоолны дэглэмд амьтны гаралтай уураг заавал байх ёстой.

Уламжлал ёсоор Оросын хоолны таваг нь их хэмжээний мах, төмс, талх, гурилан бүтээгдэхүүн, түүнчлэн чихэр агуулдаг. Ийм хоол тэжээл нь бидэнд танил боловч энэ нь зөвхөн бидний биеийг төдийгүй зураг дээр ч хор хөнөөл учруулдаг.

Юу зөв идэх вэ

Юу идэх тухай олон онол байдаг. Эдгээр нь бүгд бидний өвөг дээдсийн хоол тэжээлийн талаархи дүгнэлтэд суурилдаг. Хүмүүсийн санал бодол тэднийг урьд өмнө нь зөвхөн цагаан хоол иддэг байсан гэж үздэг хүмүүс, махан хоолыг баримталдаг хүмүүс - мах иддэг гэж хуваасан. Ямар ч байсан түүний зөв гэдэгт бүгд итгэж, ийм хэлэлцүүлэг олон арван жил үргэлжилж байна.

Хоолны дэглэм нь хүний ​​​​биеийн эрүүл мэнд, гоо сайхныг хадгалахад чиглэсэн тэнцвэртэй, дунд зэргийн хүнсний бүтээгдэхүүн юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараахь хүчин зүйлүүд дээр үндэслэн хоолны дэглэмийн хөтөлбөр боловсруулдаг.

• нас;
• амьдралын эрч хүч;
• оршин суугаа газар.

Хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэмийн хоол нь насанд хүрэгчдэд тохиромжгүй байдаг.

Жингээ хасах хоолны дэглэм зохиох

Жин хасах хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим нь:

1. Калорийн тэнцвэр. Жин хасах хөтөлбөрийг бэлтгэх чухал хүчин зүйл бол нэмэлт фунтыг арилгахын тулд бие махбодид уургийн дутагдлыг бий болгох шаардлагатай байдаг. Хоол боловсруулах явцад уураг нь хүний ​​​​бие махбодид энерги болгон хувиргадаг амин хүчлүүд болж задардаг, өөрөөр хэлбэл энэ элемент байхгүй нь өөхний эдийг задалж, тэдгээрээс энерги авахыг албаддаг. Мөн эмхэтгэх явцад хоолны дэглэмийн хоолТа системийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй: хэр их калори хэрэглэсэн - та маш их шатаасан. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь өөх тосыг байнга "устгах" -ыг хянах боломжийг олгодог бөгөөд хоолны дэглэм нь жингээ илүү үр дүнтэй бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
2. Олон талт байдал. Та тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг үргэлж дагаж мөрдөх ёстой. Хүн бол бүх л идэштэн бөгөөд хэвийн амьдрахын тулд түүнд бүрэн, өндөр чанартай хоолны дэглэм хэрэгтэй. Цагаан хоолтон, мах идэх, жимс жимсгэнэ идэх зэрэгт бүү хэт авт.
3. Хэт их идэх ҮГҮЙ! Жингээ хасах эхний алхам бол бие махбодоо бага багаар хооллож хэвшүүлэх явдал юм. Хоол тэжээлийн дүрмийн дагуу нэг порц нь үндсэн хоолонд 200-350 гр, зуушны хувьд 50-150 гр-аас хэтрэхгүй байна.

Хоолны дэглэм барих үндсэн зарчмуудыг баримталснаар та өөртөө тохирсон хоолны хуваарийг бий болгож, дараа нь сайхан бие галбиртай, эрүүл мэндтэй болох боломжтой болно.

Калорийн тоотой хоол

Хоолны дэглэмийг боловсруулахдаа калорийн талаар санаж байх хэрэгтэй. Калори нь хүний ​​биед зайлшгүй шаардлагатай. Эдгээр нь амьсгалын үйл ажиллагаанд тусалдаг, судаснууд, ажлын эрхтнүүд гэх мэт цусыг шахдаг.

Бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийг тодорхойлохын тулд та дараах утгыг мэдэх хэрэгтэй.

• Нэг грамм уурагт 4 калори илчлэг байдаг;
• нэг грамм өөх тос - 9 калори;
• нэг грамм нүүрс ус - 4 калори;
• Нэг грамм согтууруулах ундаанд 7 калори илчлэг байдаг.

Согтууруулах ундаа нь калори агуулдаг боловч тэжээллэг чанаргүй байдаг.

Өөртөө зориулсан хоолны дэглэмийн цэсийг сонгохын тулд та эхлээд хийх ёстой. Тэдгээрийг тооцоолох нь энгийн: нэг кг жингийн хувьд цагт нэг калори илчлэг байдаг. Өөрөөр хэлбэл, 20-40 насны хүний ​​хувьд өдөрт 1200-1500 ккал шаардагдана. Мэдээжийн хэрэг, өөх тосыг шатаах хурд нь хүн бүрт өөр өөр байдаг бөгөөд энэ нь биеийн хөдөлгөөн, стресс, амьдралын идэвхжилээс хамаарна.

Мартах хоол хүнс

Жингээ хасах хүсэлдээ зарим хүмүүс өлсгөлөнгөөр ​​өөрийгөө тарчлаадаг. Үүнийг хийх нь туйлын боломжгүй юм. Тооцоолсон калори бүхий долоо хоногийн цэсийг боловсруулснаар та бие махбоддоо хор хөнөөл учруулахгүйгээр зөв хооллож, төгс дүр төрхийг олж авах болно.

Хүссэн жингийн үзүүлэлтэд хүрэхийн тулд та "зурагт муу" бүтээгдэхүүн байдгийг мартах хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та тэдгээрийг хэрэглэвэл маш бага хэмжээгээр хэрэглэнэ.

• гурилан бүтээгдэхүүн;
• чихэрлэг;
• гахайн мах, галуу, нугас, гахайн мах, хурга;
• хүнсний ногоо, цөцгийн тос, маргарин;
• тослог сүүн бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн;
• төмс;
• худалдан авсан шүүс, нимбэгний ундаа, коктейль, какао;
• согтууруулах ундаа;
• хамгаалах;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, тамхи татдаг, чанасан хиам;
• хатаасан жимс;
• түрс;
• самар.

Ийм бүтээгдэхүүн нь таны биед хор хөнөөл учруулахгүй, гэхдээ тэдгээр нь таны биеийг эмх цэгцтэй болгоход тус болохгүй.

Цагаан хоолтон жор

Цагаан хоолтон бол амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс бүрэн эсвэл хэсэгчлэн татгалздаг хоолны дэглэм юм. Ургамлын гаралтай хоолны дэглэмийг дэмжигчид болон эсэргүүцэгчид олон байдаг бөгөөд тэд хэзээ нэгэн цагт нийтлэг зөвшилцөлд хүрэх магадлал багатай юм. Ямар ч байсан, өнөөдөр цагаан хоолтон илүү их, илүү олон дагалдагчид байдаг, амттай болон тоо сонирхолтой жорзөвхөн ургамлын гаралтай орц найрлагыг ашигладаг. Жишээлбэл:

Амтат хулуу нухаш. Калорийн агууламж 100 грамм тутамд 167 ккал.

Гурван порц дээр үндэслэсэн хоолны амттан хийхэд 250 гр хулуу, 50 гр самар, 125 гр чавганы чанамал, элсэн чихэр, шанцай шаардлагатай болно.

Хоол бэлтгэхэд маш хялбар байдаг. Хулууг шоо болгон хувааж, 180 градусын температурт зууханд шатаасан байна. Хоол хийж дууссаны дараа хулууг нухаш болгон буталж, шанцай, элсэн чихэр нэмнэ. Хулууны массын хагасыг гүн гүнзгий аяганд хийж, дараагийн давхаргад чанамал нэмнэ. Цаашилбал, үлдсэн нухаш нь гадаргуу дээр жигд тархсан байна. Хоолыг 10-12 цагийн турш хөргөгчинд илгээнэ. Үйлчлэхээсээ өмнө амттан нь самар цацаж байна.

Сонгинотой шөл. Калорийн агууламж 100 грамм тутамд 32 ккал.

Гурван порц бага илчлэгтэй шөл бэлтгэхийн тулд танд дараах найрлага хэрэгтэй: гурван дунд сонгино, цагаан байцааны хагас толгой, нэг лууван, нэг хагас улаан лооль, амтлагч, халуун ногоотой ургамал.

Шөл бэлтгэх нь эхлээд бүх ногоог нилээд жижиглэсэн байх явдал юм. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг усанд хийж, галд хийнэ. Шөлийг илүү алтан болгохын тулд чидуны тосонд сонгино бага зэрэг хуурч болно. Сонгино бас хүнсний ногоо руу илгээдэг. Шөлийг арван минут буцалгана. Хэсэг хугацааны дараа галыг багасгаж, савыг тагийг нь таглана. Хүнсний ногоо бага дулаанаар 30-40 минутын турш хатдаг.

Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь биед витамин, эрдэс бодис дутагдахад хүргэдэг. Хоолны дэглэмээ зохиохдоо төмөр, иод, кальци, витамин D, В12 агуулсан хоол хүнс оруулахаа мартуузай.

Гэртээ жингээ хасах хоолны дэглэмийн жор

Ямар ч тохиолдолд зөв хооллохын тулд та гэртээ хоол хийх хэрэгтэй болно, учир нь нийтийн хоолны газруудад та аяганд нэмсэн тос, амтлагчийн хэмжээг хянах боломжгүй болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ходоодыг цочроож, өлсгөлөнг үүсгэдэг тул хоол хийхэд давс, халуун ногоо хэрэглэхээс аль болох зайлсхийхийг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэмийн цэсийг бэлтгэх, хооллохдоо дараахь зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Аажмаар, тайван хооллоорой. Хоолыг сайтар зажлах нь шаардлагатай бүх элементүүдийг бүрэн шингээх боломжийг олгодог.
2. Таваг нь сэтгэл татам дүр төрх, тааламжтай амттай байх ёстой.
3. Хоолны дэглэм нь янз бүрийн ногоо, жимс жимсгэнэ байнга шингэлдэг.
4. Сүүн бүтээгдэхүүнийг үндсэн хоолноос тусад нь иддэг.
5. Та зөвхөн нэг удаа хоол хийх хэрэгтэй.
6. Унтахаасаа гурван цагийн өмнө юу ч идэж болохгүй.
7. Жимс, хүнсний ногоог тусад нь хэрэглэдэг.
8. Та бага зэрэг өлсөх мэдрэмжтэйгээр ширээн дээрээс босох хэрэгтэй.

Хоол хийхэд ашигладаг бүх бүтээгдэхүүн нь цэвэр, цэвэр байх ёстой гэдгийг санаарай.

Хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай хоол хүнс

Жингээ хасахад зориулж аяга таваг бэлтгэхийн тулд нэмэлт фунттай тэмцэхэд туслах хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг санах нь зүйтэй.

• Чанасан өндөг. Ердийн хатуу чанасан тахианы өндөг, өглөөний цайнд иддэг нь үр дүнтэй өдрийн турш биеийг шаардлагатай хэмжээний уургаар хангана.
• Даршилсан байцаа. Бага наснаасаа олон хүнд танил болсон байцаа нь гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгож, хоол боловсруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Калори багатай тараг. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь ажил дээрээ хөнгөн зуушаар өлсгөлөнг арилгахад туслах төдийгүй салатанд маш сайн хувцаслах болно.
• Арвай. Эдгээр үр тариа нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг.
• Буурцагт ургамал. Буурцагт агуулагдах их хэмжээний антиоксидант нь бие махбодийг шинэ амжилтад хүргэх болно.
• Маалингын үр. Нунтагласан маалингын үр нь долоо хоногт 2-3 кг жин хасахад тусална. Шилэн баялаг бүтээгдэхүүнийг жижиг хэсгүүдэд үр тариа эсвэл тараг дээр нэмдэг.
• Селөдерей. Жингээ хасдаг хүн бүрийн сонссон гайхалтай хүнсний ногоо. Селөдерей нь биеийн эсийг залуужуулж, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгоход тусалдаг, мөн олон зүйлийг агуулдаг ашигтай витаминууд, эрдэс бодис, хамгийн бага калори.
• Тахианы махны булан. Хамгийн алдартай туранхай уураг бол хоолны дэглэмийн хамгийн сайн бүтээгдэхүүн юм.
• Авокадо. Бие махбодийг өөх тос, эрдэс бодис, витаминаар дүүргэх эрүүл жимс, гэхдээ та үүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй. Өдөрт авокадо идэх норм нь 1-2 зүсмэл юм.
• Бууцай. Энэхүү ногоон ургамлын нэг порц нь 5 төрлийн витамин, эслэг, магни, фолийн хүчил агуулдаг.

Хоолны дэглэмийн зарчмуудыг баримталж, калори илчлэгийг тоолж чадвал нэг сарын дотор эдгээр нэмэлт фунтыг хасах боломжтой.

Гэрийн хоол хийх калори тоологдсон жор

Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэмийг зөвхөн гэртээ хоол хийх замаар дагаж мөрддөг боловч гэр бүлийн гишүүн бүр хоолны дэглэм барихыг хүсдэггүй. Энэ тохиолдолд янз бүрийн заль мэхийг ашигладаг, учир нь энгийн хоолыг илчлэг багатай хоолоор сольж болно. Тооцоолсон калори бүхий гар хийцийн котлет хийх жоруудын жишээ:

Уурын зууханд тахианы котлетууд. Калорийн агууламж 100 грамм тутамд 145 ккал.

Долоон порц бэлтгэхийн тулд дараах бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй: 1 кг татсан мах, 2 ширхэг. сонгино, 1 компьютер. селөдерей, 150 гр хатуу бяслаг, 2 tbsp. л. майонезаас соус, 2 тахианы өндөг, амтлах халуун ногоо, давхар бойлерийн ус 150 мл.

AT татсан тахиасараалжтай сонгино, селөдерей иш, бяслаг нэмнэ. Бүх найрлагыг нь хольж, тэнд өндөг, халуун ногоо нэмнэ. Бэлэн болсон массаас жижиг котлетууд үүсч, давхар зууханд хийнэ. 25-30 минутын дотор таваг бэлэн болно.

Поллокоос авсан загасны котлет. Калорийн агууламж 100 грамм тутамд 180 ккал.

Таван порц котлет хийхийн тулд танд дараах найрлага хэрэгтэй болно: 700 гр поллок филе, 150 гр царцдасгүй шарсан талх, нэг тахианы өндөг, 5 tbsp. л. дээд зэргийн гурил, 70 гр ургамлын тос, чимх төмсний цардуул, амтлагч, халуун ногоотой ургамал.

Булангийн махыг сонгино, усанд дэвтээсэн талхтай хамт мах бутлуураар дамжуулдаг. Өндөг, халуун ногоо нэмсэний дараа. Үүссэн татсан махнаас жижиг хэлбэртэй котлетуудыг хэлбэржүүлж, халуун хайруулын тавган дээр тавьдаг. Котлетыг 5-8 минутын турш тосонд шарсан байна.

Та хулуу эсвэл цуккинитэй талхыг солих замаар тавагны калорийн агууламжийг бууруулж болно.

Гэрийн хийсэн илчлэг багатай хоолны дэглэм нь бүх өрхийн хоол тэжээлийг хянахад тусална.

Өдөр бүр хийх жор

Хэрэв та явахаар шийдсэн бол хоолны дэглэмхоол тэжээл, долоо хоногт бүрэн цэсийг нэн даруй боловсруулах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ арга нь зөв жор хайх цагийг хэмнэхэд туслах бөгөөд та дэлгүүрт хоол хийхэд шаардлагатай бүтээгдэхүүнээ шууд худалдаж авах боломжтой.

Калори агуулсан долоо хоногийн цэс

Илчлэгт суурилсан хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь нэлээд хэцүү боловч нэмэлт фунтыг үр дүнтэй хасах боломжийг танд олгоно. Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн жишээ:

Даваа гаригт 500 калори илчлэгтэй

• Өглөө: хоёр тахианы уураг, хагас усан үзэм.
• Үдийн хоол: 200 гр шинэ ногоо.
• Өдөр: 150 гр чанасан тахианы булан, 150 гр хүнсний ногоо.
• Зууш: 250 мл шинэхэн шахсан шүүс.
• Орой: Тахианы махтай 200 гр ногооны салат.

Мягмар гарагт 800 калори илчлэгтэй

• Өглөө: 100 гр илчлэг багатай зуслангийн бяслаг, ногоон цай.
• Үдийн хоол: орон нутгийн жимс.
• Өдөр: Тахианы махны булантай 250 гр чанасан ногоо.
• Үдээс хойш зууш: нэг шил бага илчлэг айрагтай ундаа.
• Орой: 100 гр уурын үхрийн мах, амтат чинжүү.

Лхагва гаригт 500 калори илчлэгтэй

• Өглөө: уургийн омлет, цай эсвэл кофе.
• Үдийн хоол: тарагтай орон нутгийн жимсний салат.
• Өдөр: Улаан эсвэл бор будаатай чанасан тахианы мах 250-300 гр.
• Үдээс хойш зууш: нэг шил бага илчлэг kefir.
• Орой: 150 гр манжин салат, 100 гр уурын загас.

Пүрэв гарагт 1000 калори илчлэгтэй

• Өглөө: 120 гр зуслангийн бяслаг, улаан лооль, элсэн чихэргүй цай.
• Үдийн хоол: нэг шил бага илчлэг айрагтай ундаа.
• Өдөр: Сагаган 80 гр, чанасан тахианы булан 60 гр, шинэ ногоо 100 гр.
• Үдээс хойш зууш: хагас усан үзэм, ногоон цай.
• Орой: үр тарианы зүсмэл талх, 50 гр уурын тахиа, улаан лооль.

Баасан гарагт 800 калори илчлэгтэй

• Өглөө: 150 гр овъёос, 70 гр жимс, кофе уух.
• Үдийн хоол: 100 гр луувангийн салат.
• Өдөр: 80 гр Сагаган, уурын загасны бялуу (50 гр), 100 гр хүнсний ногоо, байгалийн жүүс.
• Үдээс хойш: жимс.
• Орой: 150 гр чанасан үхрийн мах, 70 гр шинэ ногоо.

Бямба гаригт 1200 калори илчлэгтэй

• Өглөө: Зууханд шатаасан уургийн омлет, цай эсвэл кофе.
• Үдийн хоол: 100 гр coleslaw.
• Өдөр: 200 мл ногооны шөл, 100 гр чанасан тахианы булан, 70 гр шинэ ногоо.
• Зууш: жимс, 50 ​​гр хатуу бяслаг.
• Орой: Хүнсний ногоотой 200 гр шатаасан загас.

Ням гарагт 1000 калори илчлэгтэй

• Өглөө: чанасан өндөг, 100 гр шинэ ногоо.
• Үдийн хоол: 100 гр жимсний салат.
• Өдөр: өөх тос багатай цөцгийтэй шөл, нэг зүсэм шарсан талх, байгалийн жүүс.
• Зууш: гурван квадрат хар шоколад, элсэн чихэргүй цай.
• Орой: 150 гр чанасан тахианы булан, 100 гр чанасан ногоо, цай.

Хоол боловсруулалтыг хэвийн болгохын тулд өдөрт дор хаяж хоёр литр цэвэр ус уух хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Өглөөний цай

Хоолны өглөөний цөөн хэдэн жишээ:

1. Oatmeal нь өглөөний цайнд маш сайн байх болно. Гайхамшигтай будаа нь нийлмэл нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг хангалттай авч, эрчим хүчний зөв "тунг" авахад тусална.

Oatmeal хоол хийх нь хялбар байдаг: үр тариа бүлээн усаар асгаж, савыг богино долгионы зууханд эсвэл галд хийнэ. Ширээн дээр 10 минут, өглөөний цай. Та овъёосны будаа жимс, зөгийн бал, жимс жимсгэнэ зэргээр төрөлжүүлж болно.

2. Сагаган бол жингээ хасаж, тамирчдын дуртай бүтээгдэхүүн юм. Сагаган будаа нь бие махбодийг хортой ордоос цэвэрлэж, бүрэн шингэдэг.

Гурван аргаар будаа хоол хийх:

• ердийн аргаар гал дээр хоол хийх боловч тос, сүү нэмэлгүйгээр;
• хайрсыг 8 минутын турш буцалж буй усаар хийнэ;
• уурлах.

3. Кефир коктейль эсвэл смүүти нь моодонд орох болно эрүүл хооллолтжин хасах зорилгоор. Тэдгээрийг бэлтгэхэд хялбар, танд зөвхөн хутгагч, өөх тос багатай kefir эсвэл ууж болох тараг, жимс хэрэгтэй. Бүгдийг хольж, сэгсэрнэ.

4. Жимс, ургамал бүхий өөх тосгүй зуслангийн бяслаг нь хоолны дэглэмийг төгс нөхөх болно.

5. Өглөө өөрийгөө эмчилж, жимсний салат бэлтгэ. Үүнд ямар ч жимс тавьдаг, гэхдээ бэрсүүт жүрж нь илчлэгийг шатаадаг, харин гадил жимсний хувьд илүү их хэмжээгээр агуулдаг гэдгийг мартаж болохгүй.

Хэрэв та таваг бүрийн калорийн агууламжийг бие даан тооцоолохыг хүсэхгүй байгаа бол бэлэн тооцоолол бүхий жорыг ашиглаж болно. Жишээлбэл:

Хулууны бин.Хоёр порц бин хийхэд танд хэрэгтэй болно:

• хулуу - 150 гр;
• том лийр - 1 ширхэг;
• цагаан будааны гурил - ¼ аяга;
• манна - ¼ аяга;
• жигд нунтаг зуурмаг - 1.5 tsp;
• нунтагласан бүйлс - 15 гр;
• өндөг - 1 ширхэг;
• цөцгий 33% - 1 tbsp. л.;
• нишингийн элсэн чихэр - 100 гр;
• зөгийн бал - 2 tsp;
• шанцай - 1.5 tbsp. л.;
• кардамон - 0.5 tsp;
• нунтагласан самар - 0.5 tsp;
• давс, ваниллин, гаа - амсах болно.

Энэхүү хоол нь 100 грамм тутамд 198 килокалори илчлэг агуулдаг. бүтээгдэхүүн.

Хуушуур хийхийн тулд эхлээд лийрийг хальсалж, зүсэж, саванд хийх хэрэгтэй. Хэсэг хэсгүүдийг 500 миллилитр усаар хийнэ, элсэн чихэр, самар, кардамон, шанцай, ваниллин нэмнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, галын температурыг бууруулна. Лийрийг бага дулаанаар 40 минут байлгана. Өндөгийг цөцгийтэй хамт цохиж, үрж жижиглэсэн хулуу, манна, будааны гурил, бүйлс нэмнэ. Бүгдийг сайтар хольж, зуурсан гурилаа үлдээгээрэй.

Хоёр талдаа хайруулын тавган дээр хуурч ав. Халуун лийрийн зүсмэлүүдээр үйлчил.

Оройн хоол

Хоолны дэглэмийн үдийн хоол нь бас олон янз байж болно. Та мах, загасны хоол хийх туршилт хийж, шатаасан төмс, шөлөөр өөрийгөө эрхлүүлж болно. Жишээлбэл:

Саванд байгаа рагу

Үүнийг хоол хийх нь маш энгийн: хэдэн ширхэг махыг тайрч, савны ёроолд тавьдаг. Дээрээс нь zucchini, байцаа, ургамал, чинжүү эсвэл улаан лоольоор хучигдсан байдаг. Бүх зүйл нь өөх тосгүй kefir-ээр цутгаж, хурууны нэг залгиурын ирмэг дээр хүрэхгүй. Савыг зууханд хийж, 180 градус хүртэл халаана. 40 минутын дараа өдрийн хоол бэлэн болно.

Цөцгийтэй нухаш шөлний хоолны дэглэмийн аналог - бяслагтай шөл

Хүнсний ногоог оливын тосонд чанаж болгосон. Шарсаны дараа өөх тос багатай боловсруулсан бяслагыг жижиг хэсгүүдэд шөл болгон нэмнэ. Бяслаг хайлж дууссаны дараа хүнсний ногоотой холилдоно.

Хүн бүр гэртээ хооллох боломж байдаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Олон хүний ​​​​хувьд энэ хоолыг ажил дээрээ хийдэг бөгөөд хоолны дэглэмийг байнга дагаж мөрдөх шаардлагатай байдаг тул бэлэн зүйл авч явах нь дээр.

Ажлын өдрийн хоол

Caserole

Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг нь нэг өндөгний уураг, 200 миллилитр сүү, 50 гр овъёосны гурилтай холилдоно. Холимог холигчоор ташуурдуулж, дараа нь жигд таваг руу хийнэ. 180 градусын температурт 20-25 минутын турш жигнэх.

Буурцагтай хүнсний ногооны жигнэмэг

Энэ хоолонд лаазалсан шошнэмэлт үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд бин өөрөө дараах байдлаар бэлтгэгдсэн байна: лууван эсвэл zucchini нь grater дээр нунтагласан байна. Мөн өндөг, үрийн шингэн нэмнэ. Хуурай хайруулын тавган дээр эсвэл зууханд бин хийж болно.

Тооцоолсон калоритой ажиллах жор

хүнсний ногооны ороомог

Хоол хийхэд танд хэрэгтэй болно:

• цагаан будааны цаас - 8 хуудас;
• функоз гоймон - 12 гр;
• тахианы булан - 75 гр;
• дунд зэргийн лууван - хагас;
• дунд зэргийн өргөст хэмх - хагас;
• шанцайны ургамал - 4 хуудас;
• ногоон байгууламж;
• кунжут эсвэл оливын тос.

Энэхүү хоол нь хоёр хүнд зориулагдсан бөгөөд 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 172 килокалори илчлэг агуулдаг.

Цагаан будааны цаасыг норгож, илүүдэл чийгийг арилгахын тулд алчуур дээр тавьдаг. Гоймоныг буцалж буй усаар асгаж, багц дээр бичсэн хугацаанд исгэж байна. Буцалсан хөхний, лууван, шанцайны ургамал нь тууз болгон хувааж, аяганд хийнэ. Тэнд гоймон, цөцгийн тос нэмдэг. Бүх найрлагыг хольж, цагаан будааны цаасан дээр тавьдаг. Rolls нь уйтгартай байдаг. Үдийн хоол бэлэн боллоо.

Окрошка

Kefir дээр okroshka хоолны дэглэм нь халуун зуны улиралд маш их алдартай байдаг. Та түүнд бараг бүх ногоо нэмж болно, зөвхөн kefir төдийгүй рашаан, давсны уусмалд хадгалсан эсвэл шөл зэрэг нь хувцаслах боломжтой. Ердийн шөлийг орлуулахад тохиромжтой.

Тахианы махтай kefir дээр okroshka хийх жор. Хоол хийхэд танд дараахь найрлага хэрэгтэй болно.

• бага илчлэг kefir - 2 л;
• ногоон - 10 гр;
• тахианы филе - 2 ширхэг;
• Болгарын чинжүү - 2 ширхэг;
• өргөст хэмх - 2 ширхэг;
• лууван - 1 ширхэг;
• амтлах халуун ногоо.

Тахианы махны буланг 15-20 минут буцалгаж, чанаж болгосоны дараа махыг хөргөж, хутгаар жижиглэсэн байна. Бүх ногоог мөн шоо болгон хуваасан. Найрлага нь саванд хийж, kefir нь цутгаж байна. Халуун ногоо, ургамал нэмнэ. Хоолны шөлийг ширээн дээр тавьж болно.

Орц найрлага, таны төсөөллөөс хамааран окрошкагийн калорийн агууламж өөр өөр байх боловч 100 грамм шөл нь ихэвчлэн 200 ккал-аас ихгүй байдаг.

Та бас илүү их хоол хийж болно рашаан дээр суурилсан илчлэг багатай шөл. Дөрвөн нэгжийн найрлага:

• эрдэс ус - 1.5 литр;
• дүрэмт хувцастай төмс - 2 ширхэг;
• шинэ өргөст хэмх - 1 ширхэг;
• шинэ улаан лууван - 4 ширхэг;
• эмчийн хиам - 150 гр;
• чанасан тахианы өндөг - 3 ширхэг;
• өөх тос багатай цөцгий - 100 гр;
• бага илчлэг kefir - 100 мл;
• ургамал, халуун ногоо - амсах болно.

Хиам, өргөст хэмх, улаан лууван, өндөг, хальсалж төмсийг шоо болгон хувааж, саванд хийнэ. Greens жижиглэсэн, мөн бүх найрлагад нэмнэ. Халуун ногоо, цөцгий, kefir зэргийг авчирч, дээрээс нь бүх зүйлийг рашаан усаар асгадаг. Шөлийг сайтар холино. Сайхан хооллоорой!

Оройн хоол

Хоолны дэглэмийн оройн хоол нь танай гэр бүлд амттай амттан болно. Үүний тулд та загас, мах, ногооны салат болон бусад зүйлийг ашиглаж болно.

Санаж байх ёстой гол зүйл бол сүүлчийн хоол нь унтахаас гурван цагийн өмнө байх ёстой. Хэрэв та өлсөж байвал өөх тосгүй kefir эсвэл нэг аяга ус ууна.

Шарсан скумбрия

1 порц тутамд найрлага. Уг таваг нь 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 138 ккал агуулдаг. Хоол хийхэд танд хэрэгтэй:

• макрель - 1 ширхэг;
• өөх тосгүй тараг - 100 гр;
• хагас жижиг жүрж;
• сармис - 2 хумс;
• ургамал, давс, хар чинжүү - амсах болно.

Загас хоол хийх нь маш хялбар байдаг. Mackerel сайтар угааж, гулууз дээр зэрэгцээ зүслэг хийдэг. Хагас жүржийн амтыг арилгаж, шүүсийг нь шахаж авна. Marinade-ийн хувьд та тараг, амтлагч, жүүс, жүржийн хальс зэргийг холих хэрэгтэй. Mackerel нь marinade нь түрхэж, тугалган цаасаар савласан байна. Хоолыг 200 градусын температурт 30 минутын турш бэлтгэдэг.

Зуурмаг дахь филе

2 нэгжийн найрлага. Ийм хоолны дэглэмийн оройн хоол нь 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 151 ккал агуулдаг. Хоол хийхэд танд хэрэгтэй:

• тахианы булан - 400 гр;
• тахианы өндөг - 1.5 ширхэг;
• цагаан будааны гурил - 3 tbsp. л.;
• амтлах халуун ногоо;
• майонезаас соус - 2 tbsp. л.

Тахианы махны буланг угааж, цавчих хэсэг болгон хувааж, хоолны алхаар цохино. Marinade-ийн хувьд та соус, халуун ногоо, буталсан сармисыг холих хэрэгтэй. Цавууг хоёр талдаа холимогоор тосолж, махыг 15-20 минут байлгана. Дараа нь хэсэг хэсгүүдийг будааны гурил, дараа нь зодуулсан өндөг рүү хийнэ. Гич эсвэл чидуны тосонд шарсан мах. Хажуугийн тавагны хувьд лаазалсан вандуй нь энэ хоолонд тохиромжтой.

Хоолны жишээг харахад хоолны дэглэмийн хоол нь амттай, сонирхолтой байж болохыг шууд ойлгох болно.

Хүүхдэд зориулсан

Хоолны дэглэмийг сахихдаа хүүхдүүдийн талаар бүү мартаарай. Олон сая төрлийн шоколад, чихэр, амтат бургер, хот-дог, пицца зэргээс шалтгаалан бидний цаг үед хүүхдийн таргалалтын асуудал хурцаар тавигдаж байна. Олон залуу эхчүүд өсвөр насныханд бүрэн дүүрэн байх нь хэвийн үзэгдэл гэж хэлэх болно. Гэсэн хэдий ч бага насны илүүдэл жин нь ирээдүйд үе мөч, яс, дотоод эрхтний байдалд сөргөөр нөлөөлнө.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан хоолны дэглэмийн цэс нь хүүхдийн биед тохиромжгүй байдаг.

Та дараах цэсийг 5 өдрийн турш төсөөлж болно

Даваа:

• Өглөөний цай: манна бин, жимс.
• Үдийн хоол: хатуу бяслагтай өндөгний салат, компот.
• Үдийн хоолны цаг: махан шөлтэй хөнгөн шөл, Сагагантай махан бөмбөлөг.
• Орой: жимсний салат, вазелин.

• Өглөөний цай: зууханд чанаж болгосон омлет, компот.
• Үдийн хоол: хүнсний ногооны өнхрөх.
• Үдийн хоолны цаг: элэгтэй шатаасан төмс, ногооны шүүс.
• Орой: хатаасан жимстэй мюсли, цай.

• Өглөөний цай: далайн салат, байгалийн жүүс.
• Үдийн хоол: жимс, жимсгэний хэсэг бүхий зуслангийн бяслаг.
• Үдийн хоолны цаг: тахианы шөл, ногооны шөл.
• Орой: үр тарианы будаа, луувангийн салат.

• Өглөөний цай: цөцгийтэй төмстэй бин.
• Үдийн хоол: жимсний смүүти.
• Үдийн хоолны цаг: борщ тахианы шөл, шарсан талхны зүсмэл.
• Орой: сагаган будаасүүтэй.

• Өглөөний цай: бяслагны бялуу, ургамлын декоциний.
• Үдийн хоол: жимс, тараг.
• Үдийн хоолны цаг: шинэхэн байцаатай шөл, улаан лооль, цай.
• Орой: жимстэй зуслангийн бяслаг, овъёосны будаа.

Мэдээжийн хэрэг та хүүхдийн жинг бууруулах цэсийг өөрөө хийж болно, гэхдээ турах хөтөлбөр боловсруулаад зогсохгүй биеийн тамирын дасгал, витамины цогцолборыг нэмж өгөх мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь дээр.

Удаан агшаагчдад зориулсан хоолны дэглэмийн жор

Удаан агшаагч бол дэлхий даяарх олон сая эмэгтэйчүүдийн хайрыг татсан техникийн төхөөрөмж юм. Түүний тусламжтайгаар та бүтээгдэхүүний бүх тэжээллэг шинж чанарыг хадгалахын зэрэгцээ аливаа нарийн төвөгтэй хоолыг хялбар, хурдан бэлтгэх боломжтой.

Удаан агшаагчаар чанаж болгосон хоолны дэглэм нь танд тааламжтайгаар жингээ хасах боломжийг олгодог. Илүүдэл жинг арилгахын тулд чанасан ногоо, даршилсан алим байнга идэх шаардлагатай байсан үеүүд мартагдсан. Одоо та олон үйлдэлт гал тогооны төхөөрөмжийн тусламжтайгаар амттай, эрүүл, хамгийн чухал нь илчлэг багатай хоол хийж болно.

Хоол хийхдээ удаан агшаагч ашиглахын ашиг тус

• Бүтээгдэхүүн нь витамин, шим тэжээлийг хадгалдаг.
• Хоол нь маш сайн амттай байдаг.
• Хоол хийхэд тос шаардлагагүй.
• Температурын горимыг тогтмол хадгалах нь хоолыг дахин халаахаас сэргийлдэг.

Удаан агшаагч нь хамгийн бага чөлөөт цагтай хүмүүст ч гэсэн зөв хооллох боломжийг олгодог "ухаалаг" төхөөрөмж юм.

Уурын зуухны олон энгийн жорыг гал тогооны туслахтай хамт ирдэг тусгай ном, оруулга дээрээс олж болно.

Сагаган будаа. Калорийн агууламж 100 грамм тутамд 335 ккал.

Нэг удаа хэрэглэхэд танд зөвхөн 125 гр Сагаган, давс хэрэгтэй болно.

Сагаганыг удаан агшаагчаар хоол хийх нь хялбар байдаг. Будаа амттай болгохын тулд үүнийг аяганд хийж, халуун усаар асгах хэрэгтэй. "Каша" горимыг 20 минутын турш тавь.

Лентентэй котлетууд. Калорийн агууламж 100 грамм тутамд 128 ккал.

Таван нэгжийн найрлага: 200 гр шинэ мөөг, 100 гр лууван, нэг шил будаа, хагас литр ус, 50 ​​мл чидун жимсний тос, буталсан талх.

Котлетыг дараах байдлаар бэлтгэсэн: будаа сайтар угааж, олон тогоочийн аяганд хийнэ, дараа нь жижиглэсэн мөөг, лууван нэмнэ. Халуун ногоо нэмээд удаан агшаагчаа 30 минутын турш будаа болгоно. Бэлэн будаагаа гаргаж авсны дараа хөргөж, жижиг котлет үүсгэнэ. Хайруулын өмнө котлетыг хоёр талдаа талхны үйрмэгээр өнхрүүлээрэй.

Улаан буудай-хулууны будаа. Калорийн агууламж 100 грамм тутамд 104 ккал.

Гурван нэгжийн хувьд танд хэрэгтэй болно:

• хальсалж хулуу - 375 гр;
• угаасан шар будаа - 100 гр;
• нэг чимх давс;
• нишингийн элсэн чихэр - 2 tbsp. л.;
• цөцгийн тос - 35 гр;
• аяга ус;
• сүү - 300 мл.

Хулууг хэсэг болгон хувааж, нухаш болгон буталж, 160 градусын турш удаан агшаагчаар 15 минутын турш шарсан байна. Хулууг шатаахгүйн тулд эхлээд хоол хийх саванд тос нэмнэ. Шарсаны дараа үр тариа, сүү, ус, давс, элсэн чихэр зэргийг удаан агшаагч руу хийнэ. Бүх зүйлийг сайтар холино. Будаа хоол хийх горимд таваг 50 минутын турш чанаж болгосон. Будаа холилдсоны дараа халаах горимд дахин хагас цагийн турш төхөөрөмжид үлдэнэ.

хулууны амттан

Хоолны цэсийг төрөлжүүлэх гайхалтай арга бол хулууны хоолыг нэмэх явдал юм. Гайхамшигтай хүнсний ногоо нь илчлэг багатай байдаг - 100 грамм бүтээгдэхүүнд ердөө 25 калори илчлэг, мөн их хэмжээний витамин, эслэг агуулсан байдаг.

Жорны жишээ

Агаарын будаа

Энгийн хоол нь танаас хамгийн бага цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардах болно. Бэлтгэхийн тулд та 0.5 кг хальсалж, угаасан хулууг жижиг хэсэг болгон хувааж, давхар бойлерийн саванд хийх хэрэгтэй. Хагас аяга ус, 150 гр хатаасан жимс нэмээд бүгдийг нь элсэн чихэрээр цацна. Хоол хийх нь "Гал унтраах" горимд 40 минутын турш явагддаг. Хулуу бэлэн болмогц холигчоор бүх найрлагыг нь нунтаглана. Калорийн агууламж: 100 грамм тутамд 210 ккал.

зөгийн балтай хулуу

Чихэрлэгийн хувьд илчлэг багатай хоолшаардлагатай: хагас кг хальсалж хулуу, 200 гр амтат алим, 200 гр байгалийн зөгийн бал, 100 мл ус.

Хулуу, алимыг зүсмэл болгон хайчилж, хулуу, алим, хулууны дарааллаар жигд хуудсан дээр тавина. Найрлагыг зөгийн балаар дүүргээд ус нэмнэ. 160 градуст халаасан зууханд 2 цаг байлгаад таны амттан бэлэн болно.

Хашны жор

Энэ ногооны 100 грамм нь ердөө 28 ккал байдаг тул та хаштай хоолоор өөрийгөө баярлуулж болно.

Хоолны дэглэмд зориулсан хашны алдартай жор - тогоо. Гурван нэгжийн хувьд танд хэрэгтэй болно:

• хаш - 250 гр;
• хагас том амтат чинжүү;
• 0.5 дунд хэмжээний булцуу;
• тахианы өндөг - 1 ширхэг;
• өөх тосгүй тараг - 50 мл;
• нэг хумс сармис;
• оливын тос - 0.5 tsp

Хашыг дугуйлан, чинжүү, сонгино - цагираг болгон, сармисыг зүсмэл болгон хуваасан байх ёстой. Өндөг нь тараг, халуун ногоотой зоддог. Жигнэсэн тавагны ёроолд тос асгаж, хүнсний ногоог эгнээ болгон байрлуул. Холимогийг удаан агшаагч руу хийнэ, 100 градусын температурт нэг цагийн турш жигнэх. 100 грамм таваг нь зөвхөн 44 ккал агуулдаг.

Та мөн шүүслэг хаш хийж болно котлетууд, энэ нь махны "ах дүүс" -ийг төгс орлуулах болно.

Дөрвөн порц котлет бэлтгэхийн тулд танд дараах найрлага хэрэгтэй болно.

• хаш - 0.5 кг;
• хатуу бяслаг - 50 гр;
• тахианы өндөг - 1 ширхэг;
• сармис - 1.5 хумс;
• цагаан талх - 50 гр;
• талхны үйрмэг - 50 гр.

Хаш нь хутгаар жижиглэсэн, хайруулын тавган дээр шарсан байна. Бяслаг, сармис нь нарийн grater дээр rubbed болон хөргөсөн хаш нэмнэ. Татсан маханд өмнө нь ус эсвэл сүүнд дэвтээсэн өндөг, талх нэмнэ. Холимог давсалсан, халуун ногоо, жигнэмэг нэмнэ. Бүх зүйлийг сайтар холино. Бэлэн татсан махнаас котлетууд үүсч, хоёр талдаа хайруулын тавган дээр шарсан байна.

Цуккинитэй хоол

Ямар ч илчлэг багатай хоолны дэглэмийн хувьд цуккини хэрэглэдэг, учир нь 100 гр шинэ ногоо тутамд ердөө 17 ккал агуулдаг.

Зарим хүмүүс жингээ хасахын тулд тусдаа Сквош хоолны дэглэм баримталдаг. Энэ хоолны дэглэмийн үед та долоо хоногт 5 кг жин хаях боломжтой.

Цуккинигийн илчлэг бүхий жор:

Zucchini хоол хийх хамгийн хялбар арга хосын хувьд. Хүнсний ногоог цагираг болгон хувааж, удаан агшаагчинд хийнэ. "Steaming" горимд 15 минут, оройн хоол бэлэн боллоо.

Ийм zucchini таваг нь 100 грамм тутамд зөвхөн 9 ккал агуулдаг.

Цуккини цөцгийтэй шөл

Таван порц бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно: хагас сонгино, лууван, нэг чимх cumin, 15 гр цөцгийн тос, нэг фунт хальсалж цуккини, хагас литр өөх тос багатай шөл, ургамал, амтлагчийг амтлах.

Хайруулын тавган дээр тос хайлуулж, эхлээд жижиглэсэн сонгино, лууваныг тэнд тавьдаг. Дараа нь жижиглэсэн zucchini болон халуун ногоо нэмнэ. Бүх найрлагыг нь шарах нь 5 минут үргэлжилнэ. Шөл цутгаж байна. Zucchini зөөлөн болох хүртэл шөлийг чанаж болгоно. Хоол хийх дараа таваг нь хутгагчаар ташуурдуулж, үйлчлэхээсээ өмнө ургамлаар цацна. Калорийн агууламж 100 грамм тутамд 34 ккал.

Хоолны салатууд

Салат нь зөвхөн амттай хоол биш гэдгийг олон хүмүүс мэддэг баярын ширээ, мөн нэмэлт фунттай тэмцэх гайхалтай хэрэгсэл юм. Мэдээжийн хэрэг, Оливье болон үүнтэй төстэй салатууд нь ихэвчлэн хүнд хоол агуулдаг тул хоолны салаттай холбоотой байж болохгүй.

Хоолны салатыг илчлэг, өөх тос багатай, шингэцтэй, шингэцтэй ногоо, жимсээр хийдэг. Ийм хоолыг хурдан бэлтгэдэг бөгөөд хамгийн чухал нь эдгээр нэмэлт фунтыг богино хугацаанд хасах боломжийг олгодог. энгийн жорхоол хийхэд маш их цаг зарцуулахгүй, харин амьдралаас таашаал авахад тусална.

"Энгийн" байцаатай салатбагаасаа олонд танигдсан. Түүний хувьд танд хэрэгтэй болно:

• шинэ цагаан байцаа - 250 гр;
• лууван - 1 ширхэг;
• алим - 1 ширхэг;
• ногоон байгууламж;
• оливын тос;
• амтлах халуун ногоо.

Эхний алхам бол бүх ногоо, жимс жимсгэнэ, хальс, үрнээс хальслах явдал юм. Байцаа нилээд жижиглэсэн, лууван, алим нь нарийн grater дээр жижиглэсэн байна. Бүх найрлага нь халуун ногоо, тостой холилдоно. Сайхан хооллоорой!

Хэрэв та илүү "зайлшгүй" зууш авахыг хүсч байвал хоолны дэглэмийн тахианы салат хийж болно. Жишээлбэл, "Тахианы булан, ногоотой халуун салат". Энэ нь илчлэг багатай бөгөөд өлсгөлөнг төгс хангадаг.

Хоол хийхэд танд хэрэгтэй болно:

• тахианы булан - 220 гр;
• сармис - 1 хумс;
• улаан лооль - 1 ширхэг;
• селөдерей - 30 гр;
• амтат чинжүү - 150 гр;
• оливын тос - 2 tsp;
• далайн давс - 2 гр.

Үүнийг бэлтгэхэд маш хялбар байдаг. Хүнсний ногоог сайтар угааж, тууз болгон хуваасан байх ёстой. Тахианы махыг буцалгаж, хөргөж, дараа нь хутгаар цавчих.

Халаасан хайруулын тавган дээр тос, хүнсний ногоо, сармис нэмнэ. Үүнийг бага зэрэг орхиж, тахиа нэмнэ. Та салатыг 7 минутын турш хуурч, хоол хийхээс нэг минутын өмнө ногоон, халуун ногоо нэмнэ.

Салатыг зөвхөн хоолны дуршил төдийгүй үндсэн хоол болгон ашиглаж болно.

Талх нарийн боов

Хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүн ч гэсэн хоолны дэглэмээсээ салж, баярын үеэр бялуу, нарийн боов, боов идэхийг хүсдэг. Гэхдээ турах жорын дагуу амттанг шатаасан бол ямар ч аймшигтай зүйл тохиолдохгүй. Diet Baking бол өөрийгөө баярлуулах, хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө төрөлжүүлэх сайхан арга юм.

Жин хасахад зориулсан амттан хийх энгийн жор:

"Ааруул" бялуу

Амттай бялуу бэлтгэхийн тулд та хагас килограмм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, гурван халбага манна, элсэн чихэр, 30 гр Сагаган гурил, гурван тахианы өндөг авах хэрэгтэй.

Эхлээд та semolina, гурил, элсэн чихэр бүхий зуслангийн бяслагыг зуурах хэрэгтэй. Зуурсан өндөгний цагааныг зуурсан гурил болгон хийнэ. Зуурмагийг жигд хуудсан дээр тавьдаг, ирээдүйн нарийн боовыг дээд талд нь жимс, жимсгэнэээр чимэглэж болно. 180 градусын температурт 35 минутын турш жигнэх. 100 грамм амттан нь 137 ккал агуулдаг.

Шоколадтай броуни

Амттаны хувьд танд хэрэгтэй: 250 гр хар шоколад, 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 5 ширхэг. тахианы өндөг, 150 гр будаа, улаан буудайн гурил, 50 гр какао, 120 гр самар. Амтыг сайжруулахын тулд зуурсан гурилан дээр шанцай, ваниллин, элсэн чихэр нэмж болно.

Брауни хийхийн тулд та эхлээд шоколадаа усан ваннд хайлуулж, дараа нь зуслангийн бяслаг, зодуулсан өндөгний цагаан, какао, түүнчлэн шигшсэн гурил, жижиглэсэн самартай холих хэрэгтэй. Суурь бэлэн боллоо.

Холимог жигд таваг дээр тавьж, 30 минутын турш 180 градус хүртэл халаасан зууханд хийнэ. 100 грамм жигнэх нь 324 ккал агуулдаг.

Хоолны жигнэмэг нь жингээ хасах хоолны дэглэмийн үндэс болж чаддаг. Амттай идэж, бусдыг хамгийн тохиромжтой дүр төрхөөр гайхшруулаарай.

амттан

Жингээ хасах үед та амттангаас татгалзаж болохгүй. Хоолны дэглэмийн амттан хийх олон жор нь цэсийг төрөлжүүлэх, үндсэн хоолны хооронд маш сайн зууш болох боломжийг олгоно.

Сонгодог амттанг маш сайн орлуулах болно вазелин. Та янз бүрийн аргаар хоол хийж болно, ингэснээр энэ амттан уйдахгүй.

Бага илчлэг вазелин дээр суурилсан амттан бэлтгэхийн тулд танд дараах найрлага хэрэгтэй болно.

• бага илчлэг цөцгий - 800 гр;
• желатин - 30 гр;
• нишингийн элсэн чихэр - 200 гр;
• амтлах жимс - 150 гр.

Цэлцэгнүүр хийх нь маш хялбар байдаг. Желатиныг бүлээн усанд уусгаж, дараа нь цөцгий, элсэн чихэртэй сайтар холино. Үүссэн хольцын хагасыг тавган дээр хийнэ. Жимсний хэсгүүдийг дотор нь тавьдаг. Цөцгий-желатин массын үлдсэн хэсгийг нэмнэ.

Хоолыг 8 цагийн турш хөргөгчинд хийнэ.

Амттай амттан нь 100 грамм бүтээгдэхүүнд ердөө 140 ккал агуулдаг.

Хоолны дэглэмийн үед ашигтай амттан нь шатаасан жимс байх болно. Ийм амттан бэлтгэх цорын ганц арга зам байдаг - тэдгээрийг зууханд жигнэх хэрэгтэй. Алим, лийр нь цитрус жимстэй хослуулан хатуу хоолны дэглэмийн үед танд таалагдах болно, учир нь 100 грамм таваг нь 75 ккал агуулдаг.

Мэдээжийн хэрэг, жимсний салатыг мартаж болохгүй. Үдийн хоолондоо ийм илчлэг багатай амттан идэх нь өдрийн турш шаардлагатай энергийн хэсгийг өгөх болно.

Салатны хувьд та ямар ч жимс, жимсгэнэ хэрэглэж болно, гэхдээ нэг удаагийн хоол нь гарын алганы хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстойг бүү мартаарай.

Зуслангийн бяслагаас хоолны дэглэмийн жор

Зуслангийн бяслаг нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд хамгийн алдартай бүтээгдэхүүнүүдийн нэг юм. Энэ нь бараг бүх боловсруулсан хоолны дэглэмийн хөтөлбөрт багтсан бөгөөд энэ нь бие махбодийг дүүргэх боломжийг олгодог бөгөөд маш их хэмжээний шим тэжээл агуулдаг.

Бяслагны бялуу, бялуу, смүүти - эдгээр бүх хоолыг турах хоол тэжээлийн хөтөлбөрүүдээс олж болно. Өөх тосгүй зуслангийн бяслаг дээр үндэслэн тэд хамгийн бага хэмжээний илчлэг агуулдаг бөгөөд нэмэлт фунтаас хурдан салах боломжийг олгодог.

Та зуслангийн бяслагыг янз бүрийн аргаар ашиглаж болно: зүгээр л ургамал, жимс жимсгэнэтэй хольж, жигнэх, хутгагчаар ташуурдуулж, салат, үндсэн хоолонд нэмнэ. Ямар ч тохиолдолд энэ нь таны дүр төрхөд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийн үеэр өөх тосны янз бүрийн хувьтай зуслангийн бяслаг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Зуслангийн бяслаг бүхий хоолны амттангийн жишээ:

Бялуу

Хоол хийхэд танд хэрэгтэй болно: нэг фунт өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, хоёр хоолны халбага элсэн чихэр, 1 боодол желатин, амтлах жимс.

Зуслангийн бяслагыг хутгагчаар элсэн чихэртэй хольж, ууссан желатин, жимсний хэсгүүдийг нэмнэ. Бүх зүйлийг сайтар холино. Энэ хольцыг маффины хэвэнд хийж, 8 цагийн турш хөргөгчинд хийнэ.

Ийм хоолыг зөвхөн амттангаар төдийгүй үндсэн хоол болгон бэлтгэж болно. Үүнийг хийхийн тулд жимсийг хүнсний ногоогоор, элсэн чихэрийг давс, халуун ногоооор солино.

коктейль

Гэрийн бяслагны үндсэн дээр та тэжээллэг хоолны дэглэмийн смүүти хийж болно.

Ердийн хоолыг смүүтигээр бүрэн орлуулах боломжгүй гэдгийг мэдэх нь чухал. Гайхамшигтай ундаа нь өдөрт хоёр удаа л ууж болно.

Хүүхэд ч гэсэн смүүти хийж чаддаг бөгөөд зуслангийн бяслаг дээр суурилсан ундаа хийх шаардлагагүй. Коктейлийг сүү, ааруул, тараг, жүүсээр хольдог.

Хоолны дэглэмийн смүүти хийх дүрэм

• Зөвхөн шинэхэн, илчлэг багатай хоолыг сонгодог.
• Мөс нь жимс, жимсгэний амтыг "хулгайлдаг". Хэрэв та хүйтэн ундаа уухыг хүсч байвал бэлтгэхээсээ өмнө найрлагыг нь хөргөж болно.
• Бэлэн болсон коктейлийг шүүс эсвэл исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээр шингэлэх нь дээр.
• Элсэн чихэр болон түүний орлуулагчийг смүүтид хийж болохгүй.

Турах коктейлийн жор

1. Үхрийн нүдийг хоёр хоолны халбагыг 50 грамм зуслангийн бяслагтай холино. Нэг аяга хан боргоцой шүүстэй хольцыг асгаж, зөгийн бал халбага нэмнэ. Калорийн агууламж - 100 мл тутамд 94 ккал.
2. 4 гүзээлзгэнэ, 50 гр банана, 100 мл kefir, нэг халбага уурын овъёосны будаа холигчоор зоддог. Дээд талыг нь жижиглэсэн хушгагаар цацна. Калорийн агууламж - 100 мл тутамд 99 ккал.

Жингээ хасахад зориулсан олон төрлийн бэлэн смүүти жор байдаг ч та үргэлж өөрийн гэсэн смүүти хийж болно.

Хоолны жорын номууд

Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасах боломжтой бүх жорыг жагсаах боломжгүй, гэхдээ тэдгээрийн хамгийн сайныг нь дараах номонд цуглуулсан болно.

• "Жор. Хоолны дэглэм ба цагаан хоолтон";
• "Орчин үеийн хоол. Жингээ хасах амттан";
• "Орчин үеийн хоол. Бид идэж, жингээ хасдаг";
• "Бид амтаараа жингээ хасдаг."

Номууд нь бүх зарчмуудыг агуулдаг зөв хооллолтжин хасах зорилгоор. Мөн эдгээр хэвлэлээс та калорийн хүснэгтийг олж болно.

Бид таны анхааралд хөнгөн хоолны дэглэмийг хүргэж байна хурдан турах.

Хурдан турах хялбар хоолны дэглэм ч таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг тул хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.

Хялбар хоолны дэглэмийн сонголтууд

Бидний сонгосон хөнгөн хоолны дэглэм нь ямар нэгэн тодорхой бүтээгдэхүүнд хуваагддаггүй. Бид дагаж мөрдөхөд хялбар хоолны дэглэмийг сонгосон. Тэгэхээр:

хөнгөн цайны хоолны дэглэм

Өөрөөр хэлбэл, ногоон цай дээрх "цайны хоолны дэглэм" гэж нэрлэж болно.

Ногоон цайны ашигтай шинж чанарууд: биеийг тайвшруулж, маш их уураг агуулдаг.

Та өдөрт таван удаа жинхэнэ ногоон цай уух хэрэгтэй болно.

Та сүү эсвэл зөгийн балтай цай ууж болно (эцсийн эцэст энэ бүтээгдэхүүн нь маш их эрдэс бодис (кальци), витамин: В витамин, витамин С гэх мэт).

Зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс: жимс, хүнсний ногоо, уураг агуулсан хоол хүнс (загас, буурцагт ургамал, туранхай мах).

Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь 2 долоо хоног боловч жилд хоёроос илүүгүй удаа ажиглагдаж болно.

3 хоногийн дотор хасах 4 кг

Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та жингээ амархан хасах боломжтой, учир нь түүний үргэлжлэх хугацаа ердөө гуравхан хоног байдаг.

Үр ашиг - хасах дөрвөн кг хүртэл.

хоолны дэглэм

1 дэх өдөр

Өглөөний цай: чанасан өндөг, нэг шил жүржийн шүүс.

Үдийн хоол: тавин грамм чанасан цацагт хяруул, өөх тос багатай бяслаг, шанцайны ургамал нэмсэн ногооны салат.

Үдээс хойш: нэг алим.

Оройн хоол: сам хорхойтой нэг зуун грамм гоймон, бага илчлэг амтлагчтай бууцай;

2 дахь өдөр

Өглөөний цай: өөх тос багатай сүүтэй байгалийн үр тариа.

Үдийн хоол: өөх тос багатай сүүтэй байгалийн үр тариа.

Үдээс хойш: нэг лийр.

Оройн хоол: нэг аяга спагетти, цацагт хяруулын бөөрөнхий мах.

3 дахь өдөр

Өглөөний цай: хатаасан уут, нэг хэсэг өөх тос багатай бяслаг.

Бид үдийн хоол иддэг: салат (ногоон, чанасан тахиа) - нэг зуун грамм.

Үдээс хойш: 2 тоор.

Оройн хоол: өөх тос багатай бяслаг бүхий лазанья, салат (ногоон, өөх тос багатай хувцас).

Жимс, хүнсний ногооны хөнгөн хоолны дэглэм

Хоолны дэглэмд бэлтгэх: хоолны дэглэмийг хоолны дэглэмээс хасахын өмнөх өдөр: чихэр, гич, майонез, нарийн боов, амтлагч, өөх тос, халуун ногоотой.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, жүүс, карбонатлаг бус рашаан, ногоон цай.

Өдөрт хоёр литр шүүс (лууван, хулуу, манжин, селөдерей) уухыг зөвшөөрдөг. Бид идэхийг хүссэн үедээ аажим аажмаар (шилэнд) уудаг. Үүний зэрэгцээ байгалийн шүүсийг цэвэр усаар шингэлэх ёстой.

Хурдан турах хялбар хоолны дэглэм №4:

Хөл, доод хөл нь жингээ амархан алдахад тохиромжтой.

Хоолны дэглэмийн дүрэм

биеийн тамирын дасгал (хел тавих, гүйх, хөл, биеийг турах дасгал, олсоор үсрэх) заавал хийх ёстой.

хоолны дэглэм барих:

Өглөөний цай (8 цаг): нэг халбага элсэн чихэртэй нэг шил ногоон цай.

2-р өглөөний цай (11:00): нэг өндөг, долоон ширхэг prunes.

Үдийн хоол (14.00): хоёр зуун грамм чанасан тахианы мах, нэг алим, нэг зуун грамм салат (цагаан байцаа, шинэ лууван).

Оройн хоол (17.00): нэг жүрж, 50 гр өөх тос багатай бяслаг.

Шөнөдөө: нэг аяга өөх тос багатай тараг ууна.

Хөнгөн хоолны дэглэм долоо хоногт хасах 6 кг

Энэ нь таны гэдсийг амархан жингээ хасахад туслах бөгөөд үүнээс гадна энэхүү хоолны дэглэм нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, нэгээс хоёр долоо хоногийн дотор гэдэс цэвэрлэхэд тусална.

Хэрэв хоолны дэглэм долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл цэсэнд нэг чанасан өндөг нэмнэ.

Үр ашиг: долоо хоногт хасах дөрөв - зургаан кг.

Цэс

Нэг хагас килограмм хальсгүй залуу төмс.

Хоолны дэглэм: өдөрт таван удаа.

Төмсийг сайтар угааж, газраас хальслаарай. Бид ургамлын тос, сармис, ургамал нэмээд алтан шаргал өнгөтэй болтол нь төмсийг хальсанд нь жигнэнэ.

Бид төмсийг халуун, хальстай нь иддэг, учир нь энэ нь маш их уураг, витамин, эрдэс бодис, ул мөр элемент агуулдаг.

Зөвшөөрөгдсөн ундаа: карбонатлаг бус рашаан, цэвэр ус, нимбэгтэй чихэргүй ногоон цай. Шингэний хэмжээ өдөрт хоёр литр байна.

Биеийг цэвэрлэх хөнгөн хоолны дэглэм

Хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар биеийг цэвэрлэж, ходоод гэдэсний зам хэвийн болж, бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц хэвийн болдог.

Үргэлжлэх хугацаа: 3 долоо хоног.

Үр ашиг: хасах найман кг хүртэл.

Хориглосон бүтээгдэхүүн: давслаг, халуун ногоотой, тамхи татдаг, майонез, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, согтууруулах ундаа (үл хамаарах: улаан дарс), чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн.

Хоолны дэглэм - өдөрт гурван удаа.

хоолны дэглэм

1 долоо хоногийн турш өдөр бүр:

Бид өглөөний цай ууна: хоёр банана, нэг шил өөх тос багатай kefir.

Үдийн хоол: нэг аяга ногооны шөл, 100 гр чанасан загас, ногооны салат, нэг шил элсэн чихэргүй ногоон цай.

Бид оройн хоол иддэг: тос, давс, элсэн чихэр, тавин грамм хатуу бяслаг, нэг аяга өөх тос багатай тараг, ямар ч жимс нэмэлгүйгээр усанд чанаж болгосон овъёосны гурил.

2 долоо хоногийн турш өдөр бүр:

Бид өглөөний цай ууна: хоёр өндөгний омлет, нэг шил өөх тос багатай тараг.

Үдийн хоол: нэг аяга ногооны шөл, ногооны салат, 100 гр чанасан тахианы мах, нэг шил элсэн чихэргүй ногоон цай.

Бид оройн хоолтой: ногооны шөл, нэг зуун грамм шатаасан төмс, нэг шил элсэн чихэргүй ногоон цай.

3 долоо хоногийн турш өдөр бүр:

Өглөөний цай: хатаасан чангаанз, үзэм бүхий овъёосны таваг, элсэн чихэргүй ногоон цай.

Үдийн хоол: ногооны салат, нэг зуун грамм чанасан загас, нэг шил элсэн чихэргүй ногоон цай.

Бид оройн хоол иддэг: ногооны салат, далан грамм хатуу бяслаг, нэг зуун грамм чанасан тахианы мах, нэг шил элсэн чихэргүй ногоон цай.

Усыг хязгааргүй хэмжээгээр ууж болно.

хөнгөн ногооны хоолны дэглэм

Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь хоёр долоо хоног байна. Та хоолны дэглэмийг нэг сарын дараа давтаж болно.

Бид өглөөний цай ууна: хоёр шинэ өргөст хэмх, зүсэм хөх тарианы талх.

Үдийн хоол: ногооны шөл, салат (ногоон, өргөст хэмх, ургамлын тос).

Оройн хоол: салат (ногоон, өргөст хэмх, ургамлын тос).

Та өдөрт дөрвөн шинэ өргөст хэмхийг долоо хоногт 2 удаа идэж болно - туранхай мах.

Ундны дэглэм: өдөрт хоёр литр ус.

Бид зөвхөн нунтагласан өргөст хэмхийг хэрэглэдэг, учир нь тэдгээр нь эрүүл, маш их хэмжээний эслэг байдаг.

Зуны эхний ногоо нь нитрат ихтэй байдаг - бид үүнийг авдаггүй.

Хоолны дэглэмээс гарсны дараа бид иддэггүй: өөх тос, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг, нарийн боов.

Орой долоон цагаас хойш оройн хоол иддэггүй.

хөнгөн ногооны хоолны дэглэм

Үргэлжлэх хугацаа - 1 долоо хоног.

Хоолны дэглэмийн ашиг тус:

хоолны дэглэм нь ашигтай, учир нь түүний найрлагад багтсан бүтээгдэхүүн нь олон витамин агуулдаг.

хоолны дэглэм нь хоол боловсруулах замын ажлыг хэвийн болгоход тусалдаг;

Бид хоолны дэглэмийн үр дүнг хурдан хардаг.

Цэс: жимс, ногоо, ургамал.

Эхний хоёр хоногт бид ходоод гэдэсний замыг хоолны дэглэмд бэлддэг.

Өглөөний цай: 100 гр чанасан тахианы мах, бага хэмжээний Сагаган.

Зууш: хэдэн алим.

Бид үдийн хоол иддэг: 200 гр чанасан загас.

Бид оройн хоолтой: нэг зуун грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

Гурав, дөрөв, тав дахь өдрийн хоолны дэглэм: салат (ногоон: шанцайны ургамал, селөдерей, dill, яншуй, өргөст хэмх, улаан лооль, хонхны чинжүү, улаан лууван, амтлагч - чидун жимсний тос) болон зүсмэл хар талх.

18 цагийн дараа. - нэг аяга өөх тос багатай kefir.

Мөн та жимсний салат (алим, гүзээлзгэнэ, өөх тос багатай тарагтай бусад жимс) хийж болно.

6, 7 дахь өдөр бид зөвхөн 1 литр уудаг. өөх тосгүй тараг + хоолны дэглэмийн талх идэх.

хөнгөн мацаг барих хоолны дэглэм

Үргэлжлэх хугацаа - таван өдөр.

Бид идэж буй хоолныхоо хэмжээг багасгаж, оройн хоол иддэггүй.

Бид өглөөний цайгаа ууна: чанасан өндөг, нэг аяга чихэргүй цай;

2-р өглөөний цай (12.00 цаг хүртэл): өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай kefir;

Үдийн хоол: хоёр зуун грамм уурын загас, хоёр зуун грамм нимбэгний шүүстэй ногооны салат, түүнчлэн нэг жимс;

Оройн хоолны оронд бид нэг аяга чихэргүй цай уух болно.

Нэг өдрийн мацаг барихад үндэслэсэн хөнгөн хоолны дэглэм

Үргэлжлэх хугацаа - гурван өдөр.

Үр ашиг: хасах дөрвөн кг хүртэл.

Хэрэв та нэг өдөр өлсөж чадвал танд тохиромжтой.

1 дэх өдөр: хоолны дэглэмд орох, хязгаарлах: өөх тос; нүүрс ус агуулсан хоол хүнс; үр тариа, буурцагт ургамал.

Өглөөний цай: нэг шил ногоон цай

Үдийн хоол: шинэ жимс, шинэ ногоо эсвэл чидун жимсний тостой салат, гэхдээ давсгүй.

Бид оройн хоол иддэггүй, 19 цагийн дараа та зөвхөн ус, элсэн чихэргүй ногоон цай ууж болно.

2 дахь өдөр: хурдан, гэхдээ 3 литр ууна. өдөрт ус.

3 дахь өдөр: Бид хоолны дэглэмийг аажмаар орхидог. 1 дэх өдрийн цэсийг давтаж, дараа нь та уураг агуулсан өөх тос багатай хоолыг аажмаар хоолны дэглэмд оруулж, дараа нь бид ердийн хоолны дэглэмд шилжиж болно.

3 өдрийн турш хялбар бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэм

Энэ нь хурдан, хялбар, үр дүнтэй бөгөөд 3 хоног үргэлжилнэ.

Үр ашиг: хасах гурван кг хүртэл.

Өглөөний цай: 30 гр өөх тос багатай хатуу бяслаг, нэг зүсэм хөх тарианы талх, нэг шил элсэн чихэргүй ногоон цай;

Үдийн хоол: чанасан шош, нэг зүсэм хөх тарианы талх, 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг шил элсэн чихэргүй ногоон цай;

Оройн хоол: 100 гр чанасан тахианы цээж, салат (өргөст хэмх, улаан лооль), элсэн чихэргүй ногоон цайны шил.

Энэхүү хоолны дэглэмийн жагсаалтаас ямар нэгэн хоолны дэглэм сонгохдоо та ямар ч хоолны дэглэмийг аажмаар орхих хэрэгтэй, эс тэгвээс алдагдсан жин эргэж ирнэ гэдгийг санах хэрэгтэй.