Гэртээ долоо хоногт хэрхэн жингээ хасах вэ. Түргэн турах хоолны дэглэм ба дасгалууд. Хоолны дэглэм: ердөө л долоо хоногт жингээ хас, хурдан турах бүтээгдэхүүн 1 долоо хоногт жингээ хасах боломжтой юу

Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд дүр төрхдөө сэтгэл хангалуун бус байдаг бөгөөд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахыг хүсдэг, гэхдээ хурдан. Зарим хүмүүс зүгээр л төрсний дараа унжсан гэдсээ чангалах эсвэл хэт өтгөн хонго арилгахыг хүсдэг. Долоо хоногийн дотор хэрхэн жингээ хасах вэ 5-7 кг жинтэй, богино хугацаанд өөх тосыг шатаах боломжийг олгодог ямар нэг зүйл байна уу? Та хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасаж чадах уу?

Заримдаа эмэгтэйчүүд ямар нэгэн баяр ёслолд оролцох дуртай даашинзаа өмсөж, жингээ хасах шаардлагатай болдог. Та хоолны дэглэмээ эрс өөрчилж, нэмэгдүүлснээр сайн үр дүнд хүрч чадна Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Хэрэглэсэн хоолны илчлэгийн хэмжээг багасгах, бага багаар идэх шаардлагатай байдаг, гэхдээ ихэвчлэн сургалтанд эсвэл гэртээ өөх тосыг гадагшлуулж, өдөр бүр олсоор дасгал хийдэг. Дараа нь хоолны дэглэмийн бүрэлдэхүүн хэсэггүйгээр жингээ хасах цэс, өдөр бүр хийхийг зөвлөдөг энгийн дасгалуудыг нарийвчлан авч үзэх болно.

Мэдэгдэж буй бүх заль мэхийг ашигласнаар та долоо хоногт эсвэл бүр 5 хоногийн дотор хэдэн кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэм барихгүй, хатуу хоолны дэглэм барьж, ядарсан дасгал хийлгүйгээр долоо хоногт хэрхэн жингээ хасах вэ? Юуны өмнө та хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Зөвхөн биеийн өөхийг шатаахад тусалдаг, биед холестерины хуримтлалаас үүдэлтэй насжилттай холбоотой өвчин үүсэхээс сэргийлдэг. Зөв зохистой хооллолт нь өдөрт 5-6 удаа хооллох боловч хэсэг нь 200 граммаас ихгүй байх ёстой.

Дараахь бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг хориглоно - тэдгээрийг цэснээс заавал хасах ёстой.

• Хамгийн бага хэмжээгээр элсэн чихэр, давс.
• Өөх тос, шарсан хоол.
• Цагаан талх, нарийн боов, төрөл бүрийн чихэр.
• Кофе, хүчтэй цай.
• Кетчуп, майонез, хадгалалтын бодис агуулсан бүтээгдэхүүн.

Хоолны цэсэнд жингээ хасахад хувь нэмэр оруулах дараах бүтээгдэхүүнийг оруулах ёстой.

• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Жимс жимсгэнэ их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг тул өдрийн дундаас өмнө хэрэглэх нь дээр.
• Ургамлын гаралтай хоолыг ургамлын тосоор дүүргэх нь илүү их шаарддаг.
• Цэс дэх махан бүтээгдэхүүн нь туулай, тахианы хөх, түгалын мах, зууханд чанаж, чанаж эсвэл чанаж болгосон байх ёстой.
• Загасыг бас идэж болно, гэхдээ зөвхөн туранхай сорт, зохих ёсоор чанаж болгосон.
• Хамгийн багадаа 1.5 литр энгийн эсвэл рашаан усыг их хэмжээгээр уух шаардлагатай.

Хэрэв хэдхэн хоногийн дотор барих хүсэл байгаа бол танилцуулсан нөхцөлийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Хоолны хэрэглээг дагаж мөрдөх

Ихэнхдээ сольж байна зөв хооллолт, хүн эвдэрч, ердийн хоол иддэг. Энэ нь оройн хоолонд хориотой зүйл авчирсан хамаатан садныхаа уруу таталтаас болж янз бүрийн амттай, гэхдээ хортой хоол идэх зуршилтай холбоотой юм.

Олон жилийн турш хортой хоол хүнс хэрэглэж ирсэн организм энэ хооллох зуршлаа хурдан орхих бодолгүй, өөрөө өөрийгөө шаарддаг. Жин хасахгүй, бэлхүүс нь багасаагүй, жин нэмэгдэх магадлалтай. Тав тухтай жингээ хасах, өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх, амттай хоол идэх чадваргүй болохын тулд та өлсгөлөнг шаарддаггүй хоолны дэглэм барих хэрэгтэй. Энэ нь янз бүрийн үр тариа, уураг эсвэл хүнсний ногооны хоолны дэглэм байж болно. Мөн хоолны дэглэмийг ажиглах, нэгэн зэрэг хооллох, өөртөө хамгийн сайн сонголтыг сонгох нь зайлшгүй чухал юм.

Жин хасахад зориулсан долоо хоногийн цэс

Энэ бол долоо хоногт дор хаяж 7 кг жин хасах боломжтой хурдан турах цэс юм. Хоолны дэглэм нь дасгал хөдөлгөөнтэй нягт холбоотой бөгөөд энэ нь хамтдаа ажилласнаар гайхалтай үр дүнг өгдөг. жишээ цэсдолоо хоногт хүснэгтэд үзүүлэв. Та долоо хоногийн аль ч өдрөөс эхлэн хоолны дэглэм барьж болно, гэхдээ ердийнх шиг жингээ хасах нь даваа гаригаас эхэлдэг.

Жингээ хасахын тулд долоо хоногт бусад цэсийн сонголтууд байдаг. Донтолт, болзошгүй өвчнийг харгалзан өөртөө тохирох сонголтыг сонгох шаардлагатай.

Жингээ хасахад зориулсан биеийн тамирын дасгал

Богино хугацаанд хэдэн кг жин хасахын тулд та өдөр бүр, нэлээд эрчимтэй бэлтгэл хийх хэрэгтэй.

Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй дасгалууд:

• - Жингээ хасахын тулд та 5-10 минутын хэд хэдэн багцад дор хаяж 30 минут дасгал хийх хэрэгтэй.
• - 40 минут.
• - 30-40 минут.

Жингээ хасахын тулд дасгал хийх нь хангалтгүй юм. Үүний зэрэгцээ та ундны дэглэмийг ажиглаж, өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Хэвлийн болон гуяны дасгалууд

Хэвлий дэх үрчлээсийг багасгахын тулд хэвлийн булчинд дасгал хийх хэрэгтэй. Дараах дасгалууд нь ходоодыг үр дүнтэй арилгахад тусална.

• Сандал ашиглах. Үүн дээр шууд сууж, хөлөө тэгшлээд, гараа суудлын ирмэг дээр наа. Амьсгалах - хөлөө өргөх, амьсгалах - доошлуулах.
• Биеийн өргөлт. Та дэвсгэр дээр хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, гараа толгойныхоо ард шидэх хэрэгтэй. Амьсгалах - биеийг өргөж, өвдөг дээрээ ойртуулах, амьсгалах - анхны байрлал руугаа буцах.
• Мушгих. Өмнөх дасгалын адил поз аваарай. Амьсгалахдаа мөрөө шалан дээр аажмаар дээшлүүлж, хэвлийн булчингууд чангарч, 3 секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Амьсгалахдаа - анхны байрлалаа аваарай.

Жингээ хасахын тулд та шаргуу ажиллах хэрэгтэй, учир нь хонго, өгзөг нь энэ талаар хамгийн их асуудалтай байдаг, гэхдээ арга замууд байсаар байна.

Гуяны үр дүнтэй дасгалууд:

• Шалан дээр зогсож, хөл нь бага зэрэг зайтай, оймс өөр өөр чиглэлд харагдах ёстой. Гараа урагш сунгаж, булчингууд нь чангарч байх үед аажим аажмаар тонгойж эхлэх хэрэгтэй.
• Шалан дээр, хажуу тийшээ хэвтэж, нугалж буй гар дээрээ толгойгоо тавь. Өвдөгний дээд талд байгаа хөлөө нугалж, шалан дээр хүрнэ. Доод хөлийг аль болох дээш татах хэрэгтэй. Тиймээс гуяны дотоод хэсгийг боловсруулсан болно.
• Нэг өвдөг дээрээ суугаад гараа шалан дээр тавь. Чөлөөт хөлөө тэгшлээд дээш, доош, хажуу тийш нь хөдөлгөнө.

Жингээ хасах, эерэг үр дүнд хүрэх, шинэ жингээ засахын тулд эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр хийх шаардлагатай байдаг.

Хөлний дасгалууд

Энэ тохиолдолд фитнесс дасгалууд туслах болно. Тэдгээрийг дуусгахын тулд танд дараах заавар хэрэгтэй болно.

• Гартаа жижиг дамббелл ав.
• Шалан дээр зогсоод, нуруугаа шулуун байхад хөлөө мөрнөөсөө өргөн тавь.
• Өвдөгний тэгш өнцөгт, шалны гадаргуу үүсэх хүртэл Squat.
• Зүүн хөл дээрээ бөхийж, биеийг зүүн тийш эргүүлж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Үүнтэй ижил эргэлтийг баруун тийш хий. Нийтдээ та янз бүрийн чиглэлд 12 эргэлт хийх хэрэгтэй.

Өөр нэг дасгал байдаг бөгөөд үүнийг "Combo lunges" гэж нэрлэдэг.

• Шалан дээр гарч, хөлөө нийлүүлж, нуруугаа шулуун, гартаа дамббелл барина.
• Шулуун нуруугаараа зүүн хөл дээрээ уусч, гараа хөл рүүгээ тат. Анхны байрлал руу буцах.
• Үүнтэй адилаар баруун хөлөөрөө уушгиж, буцаж ирээрэй.

10 удаа давталттай 3 багц хийх шаардлагатай.

Жин хасах зориулалттай боолт

Өөр арга бий хурдан турах. Гэрийн нөхцөлд биеийн боолт хийж долоо хоногт хэрхэн жингээ хасах вэ. Тэдгээрийг хоосон ходоодонд хийх ёстой бөгөөд процедураас 2-3 цагийн өмнө идэж болно. Гэрийн процедурын хувьд та байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, хүнсний хальс хэрэглэж болно.

Хамгийн үр дүнтэй боодол бол кофе, зөгийн бал, гичийн холимог бүхий хоёр жор юм.

• Кофе. Кофенд агуулагдах кофеин нь өөх тосыг сайн задалдаг - энэ нь таныг хурдан турахад тусална. 3 хоолны халбага хуурай кофены нунтаг сүүнд шингэлж, зуурмаг шиг масс үүсгэнэ. Асуудалтай газруудад массыг тарааж, тугалган цаасаар боож өгнө.
• Зөгийн бал гичийн жор. 4 халбага холино байгалийн зөгийн балхуурай гичийн хоёр хоолны халбагын хамт. Өтгөн массыг усаар шингэлж, биеийн асуудалтай хэсгийг тослох. Тугалган цаасаар боож, та үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд зарим дасгалуудыг хийж болно - жишээлбэл, гүйлт эсвэл хурдан турах дасгалын дугуй.

Түргэн турах хоолны дэглэм

Долоо хоногт хэрхэн жингээ хасах талаар асуухад мэргэжилтнүүд зөвхөн нэг л зүйлд хариулдаг - энэ нь нэгдсэн арга барилыг шаарддаг. Дасгал, боодолоос гадна жингээ хасахын тулд экспресс хоолны дэглэмийг ашиглах ёстой. Хэрэв та үүнийг бүрэн тэсвэрлэж, үүнээс зөв гарч чадвал долоо хоногт 10 кг жин хасахад тусалдаг. Ихэнх үр дүнтэй хоолны дэглэмдараах байдлаар толилуулж байна.

Түргэн турах Сагаган хоолны дэглэм

Сагаган будаа нь илчлэг багатай бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог боловч биеийг хурдан, удаан хугацаанд ханасан байдаг. Сагаган дээр суугаад та өлсгөлөнг огт мэдрэхгүй байгаа тул хоол хүнс хомс санагддаггүй. Цэс нь зөвхөн багтсан болно Сагаган- өдрийн турш давс, элсэн чихэр, цөцгийн тосгүй будаа идэж болно. Та цэсийг нэг литр өөх тос багатай kefir-ээр дүүргэж болно.

Анхаарна уу: долоо хоногт их хэмжээний ус, дор хаяж 1.5 литр уух нь чухал юм.

Хоолны дэглэмийн төгсгөлд өдөрт хэд хэдэн prunes нэмнэ. Хоолны дэглэмийн гурав дахь өдөр аль хэдийн килограмм хэрхэн явж байгааг харж болно. Сагаган хоолны дэглэм нь үр дүнтэй бөгөөд аюулгүй бөгөөд зөвхөн хүүхэд тээж буй эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүдэд эсрэг заалттай байдаг.

Түргэн турах Кефир хоолны дэглэм

Кефир дээр турах хоолны дэглэм нь энгийн, боломжийн байдгаараа гоолиг биетэй болохыг хүсдэг хүмүүсийн дунд нэлээд түгээмэл байдаг. Өдөрт 500 мл өөх тос багатай kefir уудаг боловч энэ нь цэсэнд байгаа цорын ганц бүтээгдэхүүн биш юм.

Дараахь бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр, нэг зүйлийг хэрэглэхийг зөвшөөрнө.

• 4 төмс, хальстай, давсгүй чанасан;
• 400 гр зуслангийн бяслаг;
• ямар ч жимсний хагас кг;
• чанасан тахианы хөхний;
• 400 гр хүнсний ногоо.

Хоолны зургаа дахь өдөр нь буулгах, зөвхөн рашаан ус уухыг зөвшөөрдөг. Хоолны долоо дахь өдөр - 500 мл kefir, 600 гр ямар ч жимс.

Энэ нь чухал: Хоолны дэглэмийн үед та өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй. Хоолны дэглэмээс болгоомжтой гарч, цэсэнд илчлэг ихтэй хоолыг аажмаар оруулаарай.

Түргэн турах зориулалттай зуслангийн бяслагны хоолны дэглэм

Өдөрт нэг кг өөх тос багатай зуслангийн бяслаг идэхийг зөвшөөрдөг. Өдрийн турш үүнийг жижиг хэсгүүдэд идээрэй. Зуслангийн бяслаг нь илчлэг багатай бүтээгдэхүүн боловч уураг, витамин болон бусад ашигтай микроэлементүүдийг агуулдаг тул үндсэн хоол тэжээлд тустай. Хэрэглэсний дараа өлсгөлөнгийн мэдрэмж удахгүй ирэхгүй. Та цэсэнд орсон зуслангийн бяслагнаас өөр юу ч идэж болохгүй, гэхдээ та маш их ус ууж болно, илүү сайн буцалгана.

хурдан турах алимны хоолны дэглэм

Хэрэв та яаралтай жингээ хасах шаардлагатай бол алимны хоолны дэглэм хамгийн тохиромжтой. Алим дээр долоо хоногийн турш та 5 кг жин хасах боломжтой. Цэс нь зөвхөн боловсорч гүйцсэн, шүүслэг, өөрийн цэцэрлэгийн алимыг оруулахыг зөвшөөрдөг. Өдөрт та нэг кг хүртэл алим идэх хэрэгтэй. Түүхий жимс идэх шаардлагагүй, тэдгээрийг жигнэх, шүүслэг эсвэл нухсан хэлбэрээр хийж болно.

Долоо хоногт 5 кг жин хасахын тулд зөв хооллолтын системийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та үе мөч, нурууны өвдөлтийг арилгаж, цусны даралтыг бууруулж, өөрийн хүч чадалд итгэх итгэлийг сэргээж, гэр бүлийн харилцаагаа сэргээж чадна. Үүнийг хэрхэн яаж хийх нь эерэг үр дүнд хүрэхэд туслах мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг өгөх болно.

Жин хасах нь хор хөнөөлтэй хүмүүсийн бүлэг:

1. Хүүхэд, өсвөр насныханд чанартай хоол хүнс хэрэгтэй. Шим тэжээлийн дутагдал нь хөгжил удааширч, мэдрэлийн ачаалал, стресст хүргэдэг.
2. Жирэмсэн эмэгтэйд шим тэжээлийн дутагдал нь ургийн хөгжил удаашрахад хүргэдэг.
3. Хүүхэд хөхүүлж буй эмэгтэйчүүд.
4. Эмэгтэйчүүдийн цэвэршилтийг бий болгох цаг хугацаа. Та тэвчээртэй байж, зургаан сар хүлээх хэрэгтэй, эмэгтэй хүний ​​жин хэвийн хэмжээнд эргэж ирнэ.
5. Ахмад настнууд эрүүл мэндэд онцгой анхаарал хандуулах ёстой тул бие махбодийг стресст оруулдаг аливаа хязгаарлалт нь эсрэг заалттай байдаг.

-тэй хүмүүс архаг өвчинТа зөвхөн эмчийн хяналтан дор хоол тэжээлд өөрийгөө хязгаарлаж болно.

Нийт калорийн агууламж нь 1000 ккал-аас бага хүнсний бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр удаан хугацаагаар хэрэглэх нь хүний ​​эрүүл мэндэд заналхийлж байна.

Түргэн турах хоол тэжээлийн үндсэн дүрмүүд

Долоо хоногт 5 кг жингээ хэрхэн хасах талаар мэргэжилтний зөвлөмжийн дагуу өдөөх болно.

Үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх нь үр дүнд хурдан хүрэх боломжийг олгоно.

Мэдэх нь чухал!Хүний бие өөхийг шатаах нь жигд явагддаггүй. Хамгийн гол нь ерөнхий чиг хандлагыг хадгалах явдал юм биеийн жин хэсэг хугацаанд өөрчлөгдөхгүй эсвэл бүр бага зэрэг өсөж, дараа нь огцом буурч болно. Гуалиг хүмүүс илүүдэл жинтэй хүмүүсээс илүү удаан жингээ хасдаг. Тэвчээртэй байж, дүрмийг чанд дагаж мөрдөх нь амжилтанд хүрэх болно.

5 кг жин хасах долоо хоног: үндсэн дүрэм

Фитнесс дасгалжуулагчид долоо хоногт 5 кг жингээ хасаж, эрүүл мэндээ хохироохгүй байхыг мэддэг. Жингээ хасах үед гол ажил бол илүүдэл өөх тосыг арилгаж, булчингийн массыг хадгалах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та хангалттай уураг хэрэглэж, хэрэгжүүлэх хэрэгтэй эрчим хүчний сургалт. Ажлын ачаалал багасах нь алдагдалд хүргэдэг булчингийн масс.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жин хасах хэвийн хэмжээ нь долоо хоногт биеийн жингийн 0.5-1% байдаг. Жин алдах ийм хурд нь булчин биш харин өөхний эдийг бууруулах баталгаа болдог. Үүний дагуу 80 кг жинтэй бол долоо хоногт зөв алдагдал 400-800 гр болно.

Хамгийн бага илчлэг хоолны дэглэмтэй ч гэсэн - өргөст хэмх, kefir - өөх тосыг тэнцвэртэй хооллолттой адил хэмжээгээр бие махбодид хэрэглэдэг. Стресстэй нөхцөлд бие нь эхлээд "өөх бус" ачааллаас ангижрах бөгөөд дараа нь биеийн жингийн бууралт нь долоо хоногийн стандарт хэмжээнээс 0.5-1% хүртэл буурах болно.

Эрүүл мэндэд хоргүй жин хасах үзүүлэлт нь долоо хоногт ердөө 1 кг байдаг.

Дараах сэтгэлзүйн аргуудыг ашигласнаар та шинэ амьдралын хэв маягт хурдан дасан зохицож чадна.

1. Хүссэн зүйлээ төсөөл. Орой эсвэл өглөө хагас унтсан үедээ өөрийгөө илүүдэл жингүй, нарийхан биетэй төсөөлөхөд зайлшгүй шаардлагатай.
2. Сануулах карт. Картонон дээр жингээ хасах явцад хүрсэн зорилгоо (эрүүл мэнд, гоо сайхан), үүний тулд хийх ёстой бүх зүйлийг (хоолны дэглэм, дасгал) бич. Картоныг харагдахуйц газар өлгөж, зорилгодоо хүрэх бодит үйлдлээ үе үе тэмдэглэ.
3. Хэцүү мөчүүд. Жингээ хасах үйл явц, ямар муу зуршлууд нь зорилгодоо хүрэхэд тань саад болдог талаар дүн шинжилгээ хий. Шаардлагатай үйлдлүүдийн жагсаалтад нэмж, үүнийг дагаж мөрдөөрэй.
4. Та аль хэдийн жингээ амжилттай хассан хүмүүстэй харилцах хэрэгтэй.
5. Хоол хүнстэй харилцах харилцаагаа өөрчлөх нь зөвхөн эрч хүч юм.
6. Буулт хийхээс бүү ай. Хэрэв та тэвчихийн аргагүй бялуу хүсч байвал идэж болно, гэхдээ үүний дараа та нэмэлт 10 минут ажиллуулахаа мартаж болохгүй. сургалтанд.

Моно хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг

Бие махбодийг цэвэрлэж, сайжруулахын тулд моно хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар жингээ хасах аргыг боловсруулсан. Хэдэн өдрийн турш зөвхөн нэг төрлийн хоол иддэг. Энэ үед хоол боловсруулах зам нь ачааллыг буулгаж, сэргээж, хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэдэг.

Моно хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул удаан үргэлжлэх боломжгүй. Моно хоолны дэглэмийн хувьд та их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

Хүнсний хязгаарлалттай функцийг хадгалахын тулд бие нь нөөцийн нөөцөөс - булчин, эрхтнүүдээс шим тэжээлийг ашиглах болно. Эрчим хүчний тэнцвэрийг хангадаг өөхний эдийг бие хамгийн сүүлд хэрэглэдэг.

Мөн биеийн бодисын солилцоо буурах болно. Үүнээс болж жин хасах нь эхлээд идэвхтэй байдаг бөгөөд дараа нь биеийн системүүд бодисын солилцоог удаашруулж, эрчим хүч хэмнэж эхэлдэг.

Моно хоолны дэглэмийг хэрэглэх үндсэн дүрэм: энэ нь удаан хугацааны туршид хүнсний хэрэглээний гол горим болж болохгүй.

Моно хоолны дэглэмийг зөв хэрэглэвэл ашиг тустай, давуу тал нь:

• хэрэглэхэд хялбар;
• бага хэмжээний санхүүгийн зардал;
• хангалттай үр ашиг;
• хүний ​​биеийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэх.

Моно хоолны дэглэм хэрэглэх үед гарах аюулууд:

• Хүн сул дорой мэт санагддаг.
• Гүйцэтгэл огцом буурч байна.
• Бие нь нойргүйдэлээр дүүрдэг.
• Ходоодны эмгэг.
• Хүн сэтгэлийн таагүй байдал, уур уцаартай байдаг.
• Хоолны дэглэмээс буруу гарах замаар илүүдэл жинг сэргээх.

Үр дүн - бие нь халуурч, бүх систем суларч, тархи нь стресстэй горимд глюкозын нөөцийг хайж байна. Гэхдээ хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг 3-5 хоногийн турш хэрэглэвэл асуудал арилж, үр дүн нь нүүрэн дээр гарч ирдэг - хэдэн кг жин хасаж, биеийг цэвэрлэж, нийт сүйрэлгүй болно.

Зөвлөгөө:Үүний үндсэн дээр хоолны дэглэм барих бүтээгдэхүүн нь таалагдах ёстой.

Та өөрийн сайн сайхан байдлыг хянах хэрэгтэй, хэрэв та эвгүй байвал хоолны дэглэмээ зогсоож, эмчид хандаарай.

Засварлах зориулалттай эерэг үр дүнХоол тэжээлийн тогтолцооны дутагдлыг арилгахын тулд моно хоолны дэглэмээс зохих ёсоор гарах шаардлагатай.

1. Хоолны дэглэмээс хойш долоо хоногийн дотор та ижил давтамж, бутархай байдлаар идэх хэрэгтэй, ууж буй усныхаа хэмжээг бүү бууруул.
2. Хоолны дэглэмийг аажмаар өргөжүүлэх хэрэгтэй. Нүүрс ус агуулсан моно-хоолны дэглэмээр хооллож дууссаны дараа эхний өдрүүдэд хоолны дэглэмтэй ижил хоол идэж, түүнд бага зэрэг уураг, өөх тос нэмнэ. Уургийн хоолны дэглэмийн хувьд эсрэгээр нь хий.
3. Эхний долоо хоногт зөвхөн илчлэг багатай, өөх тос багатай хоол идээрэй.
4. Газрын тосонд шарсан хоол байдаг, долоо хоногийн дараа л боломжтой байдаг.
5. Архи, сод, түргэн хоол ууж болохгүй.

Хэрэв та хоолны дэглэм барьсны дараа өөх тос ихтэй хоол хүнсийг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж эхэлбэл бүх хасагдсан илүүдэл фунт буцаж ирнэ.

моно хоолны дэглэм

Кефир хоолны дэглэм

Кефир хоолны дэглэмийг ашиглан долоо хоногт 5 кг жингээ хэрхэн хасах талаар дараа нь тайлбарлах болно.

1.5% өөх тос бүхий kefir-ийн хэрэглээний хэмжээ өдөрт 1-1.5 литр байна. Бүтээгдэхүүн нь элсэн чихэр, хортой нэмэлт бодис агуулаагүй байх ёстой. Та зөвхөн байгалийн kefir уух хэрэгтэй. Kefir дээр 3 өдрийн турш та 3 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой. 5-7 хоног мацаг барихдаа хоолны дэглэмд цитрус жимс эсвэл алим, зарим махыг оруулах шаардлагатай.

Ийм хоолны дэглэм:

• ус-давсны тэнцвэрт байдлыг алдагдуулдаг;
• суулгалт үүсгэж болно
• харшилд өртөмтгий хүмүүст эсрэг заалттай;
• хүнсний хомсдол, нэг хэвийн байдлаас шалтгаалан хэрэглэхэд хэцүү.

Үр ашиг - 5 хоногийн дотор үнэхээр 5 кг жин хасах боломжтой.

Долоо хоногийн турш kefir хоолны дэглэм:

Сагаган хоолны дэглэм

Сагаган хоолны дэглэмийг ашиглан долоо хоногт 5 кг жингээ хэрхэн хасах вэ?

• 200 гр Сагаган үр тариаг термос руу хийнэ;
• 300 мл буцалж буй ус хийнэ;
• 10 цаг шаардана.

Жижиг хэсгүүдэд өдөрт бэлтгэсэн хэсгийг идээрэй. 5-7 хоног мацаг барихдаа хоолны дэглэмд 1 литр kefir нэмж, нэмэлт бүх өдрүүдэд тэнцүү хуваана. 4 дэх өдрөөс эхлэн өдөр бүр нэг алим идээрэй.

Сагаган шиг болгоомжтой байх хэрэгтэй:

Үр ашиг: өдөрт 1 кг жин хасах.

өргөст хэмхний хоолны дэглэм

Өргөст хэмхтэй моно хоолны дэглэмийг ашиглан долоо хоногт 5 кг жин хасах боломжтой. Үүнтэй хамт их хэмжээний ус уух шаардлагагүй - өргөст хэмх нь 95% шингэн, 5% эслэг агуулдаг. Эслэг нь өлсгөлөнг хурдан арилгах, гэдэс дотрыг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Өргөст хэмх нь байгалийн шээс хөөх эм болж, хаван арилгах, зогсонги шингэнийг арилгахад тусалдаг.

5-7 хоногийн турш өдөрт 1.5-2 кг өргөст хэмх идэж, 1 литрээс илүү ус уух хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн онцлог:

1. Шээс бэлэгсийн тогтолцооны архаг өвчтэй хүмүүст энэ хоолны дэглэмийг хатуу хориглоно.
2. Цэс дэх уураг, нүүрс ус дутагдсанаас та биеийн тамирын дасгал, спортоор хичээллэж чадахгүй.
3. Энэхүү хоолны дэглэмийн үр дүн богино хугацаанд үргэлжилдэг - хэсэг хугацааны дараа жин нь хуучин утгаараа эргэж ирнэ.

Үр ашиг - 7 хоногт 5 кг.

өндөгний хоолны дэглэм

мөн чанар өндөгний хоолны дэглэмхүний ​​хоол тэжээл дэх нүүрс ус, өөх тосны огцом бууралт юм. Энэхүү хоолны дэглэмд илчлэг багатай тахиа эсвэл бөднө шувууны өндөг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь тэжээллэг чанараараа маш их ач холбогдолтой байдаг. Өндөг нь бараг бүх үндсэн витамин, эрдэс бодисыг агуулдаг.

Моно хоолны дэглэм нь өдөрт 5 ширхэг чанасан өндөг хэрэглэхэд суурилдаг. Та элсэн чихэр, усгүйгээр цай ууж болно. Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа хамгийн ихдээ 5 хоног байна. Тэр маш тэнцвэргүй, сэтгэлзүйн хувьд хадгалахад хэцүү байдаг.

Энэ хоолны дэглэм нь харшилтай хүмүүст аюултай тул богино хугацаанд хэрэглэж болно.Үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд та шаргуу дасгал хийх хэрэгтэй.

Үр ашиг - 3 хоногийн дотор 2 кг алдах.

Илчлэг багатай хоолны дэглэм: төрөл, үндсэн зарчим, үр нөлөө

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийг бий болгох үндсэн зарчим нь хэрэглэсэн калорийн хэмжээг өдөр бүр хатуу бууруулахад суурилдаг. Өдөрт хэрэглэж буй бүх хоол хүнс, тэдгээрийн нийт калорийн агууламжийг үнэн зөв бүртгэх шаардлагатай.. Шим тэжээлийн тэнцвэртэй агууламж бүхий өдөр тутмын цэсийг зөв зохиох.

Үндсэн төрлүүд:

1. Үндсэн- Өдөр тутмын хэрэглээ 1400-1600 ккал байх нь хүнийг удаан, аюулгүй жин хасах стандарт бөгөөд мэдэгдэхүйц хязгаарлалтгүйгээр. Энэхүү хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь цаг хугацаагаар хязгаарлагдахгүй, ихэвчлэн нэг сарын хугацаанд 3-4 кг жин хасдаг. Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийснээр үр дүн нь хоёр дахин нэмэгдэх болно.
2. Дунд зэргийн хязгаарлагдмал сонголтӨдөрт 1100 - 1300 ккал хэрэглэдэг. Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 30 хоногоос ихгүй байна. Долоо хоногт 2 кг жин хасах.
3. Хэт их горимХоол тэжээлийг зөвхөн эрүүл хүмүүс дагаж мөрдөх боломжтой. Өдөрт 650 - 950 ккал зарцуулдаг. Энэ горимын үргэлжлэх хугацаа нь хамгийн ихдээ 10 хоног байна.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим:

Эстони хоолны дэглэм

Моно хоолны дэглэм ба илчлэг багатай хоолны дэглэмийн янз бүрийн хослолууд нь Эстонийн хоолны дэглэмийн үндэс суурийг бүрдүүлдэг. Түүний үргэлжлэх хугацаа 6-7 хоног байна. Хүрэх зорилго - 4 кг илүүдэл жингээ хасах.

Бие махбодийг цэвэрлэж, илүүдэл шингэнийг алдаж, өөх тосны хуримтлал бага зэрэг буурдаг тул жингээ хасдаг. Хоолны дэглэмээс буруу гарсан тохиолдолд илүүдэл фунтыг буцааж өгөх магадлал нэмэгддэг.

• Өдөр бүр аль болох их хэмжээний ус ууж, хамгийн багадаа 2 литр ус уух хэрэгтэй. 150 мл элсэн чихэргүй ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг.
• Хоолны давтамж 5-аас багагүй байх ёстой. Оройн хоол - унтахаас 2 цагийн өмнө.
• Хөнгөн нүүрс ус, өөх тос (элсэн чихэр, цөцгийн тос, маргарин, ургамлын тос) идэхийг хориглоно.
• Хоолны дэглэмийг 2 сар тутамд нэгээс илүү удаа давтан хийхийг зөвшөөрдөг.

6 хоногийн жишээ цэс:

1. 3 цаг тутамд чанасан хоол идээрэй тахианы өндөгчи тэднийг давсалж болохгүй. Өдөрт нийт тоо хэмжээ 5-6 ширхэг.
2. 5 удаагийн хоолонд 1/2 кг өөх тосгүй зуслангийн бяслаг идээрэй.
3. Өдөрт 0.7 кг туранхай тахианы мах идээрэй.
4. 250 гр бор будааг давсгүй усанд буцалгана. Өдрийн турш 5 удаа хооллоорой.
5. Өдөрт 6 дунд чанасан төмс идээрэй.
6. Өдрийн турш та хязгааргүй тооны ногоон алим идэж болно.

Нимбэгний ундаа-kefir хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэмийн өдрийн хоолны дэглэм нь 2 нимбэг, 1.5 литр өөх тос багатай kefir юм. Үүнийг ходоод гэдэсний зам нь эрүүл хүмүүс хэрэглэж болно. Өглөөний цай нь нимбэг, нэг шил kefir, үдийн хоол - хоёр дахь нимбэг, 1 шил kefir зэргээс бүрдэнэ. Дараагийн 3-4 хоолонд үлдсэн kefir нь согтуу байна.

Долоо хоногийн турш ааруул хоолны дэглэм

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ааруул хоолны дэглэмийг хүний ​​эрүүл мэндэд хангалттай аюулгүй гэж үздэг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах эрхтнийг буулгах, цэвэрлэх явцад 5 хоногийн дотор 4 кг илүүдэл жингээс салах боломжийг олгодог. Ийм үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмээс зөв гарах шаардлагатай.

Хоолны дэглэмд 4-5% өөх тос агуулсан зуслангийн бяслаг хэрэглэдэг. Илүү өөх тостой сүүн бүтээгдэхүүн нь биед илүүдэл энергийг авч явдаг бол өөх тос багатай зуслангийн бяслагт эрүүл мэндийг сахихад шаардлагатай триглицеридын агууламж огцом буурдаг. Ааруул нь их хэмжээний уураг агуулдаг. Найрлаганд агуулагдах кальци, фосфор нь араг яс, зүрхний системд тустай.

4 өдрийн зуслангийн бяслагны моно-хоолны дэглэм нь бутархай, 6 удаа хооллодог. Бүтээгдэхүүний өдөр тутмын норм нь 0.5 кг, шингэн - 2 литр байна.

Өлсгөлөн

Мацаг барих нь долоо хоногийн турш хоол хүнснээс бүрэн татгалзах явдал юм. Ердийн мацаг барих горим нь ус уухыг зөвшөөрдөг бөгөөд хуурай мацаг барих үед ус уухыг хориглодог.

Хоол хүнс байхгүй үед стресс нь бие махбодийг дотоод нөөцөө дайчилж, түүний үйл ажиллагааны схемийг сэргээхэд хүргэдэг. Мацаг барих нь үйл явдлын өмнө болон дараа нь ердийн хоолны дэглэмийг өөрчлөх явдал юм.

Энэ үед:

• дотоод нөөцийг ашигладаг биохимийн процессууд өөрчлөгддөг;
• бодисын солилцоог оновчтой болгох;
• хорт бодисыг зайлуулдаг;
• өөх тос шатдаг.

Мацаг барих цаг:

• 1-2 хоног богинохон.
• Дунджаар 3-7 хоног байна.
• 10-15 хоног гэдэг бол урт хугацаа.
• 21 хоног - туйлын.

Үүний үр дүнд энэ нь тохиолддог:

• биеийг залуужуулах;
• цэвэрлэх;
• дархлаа бэхжүүлэх.

Хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах арга

Моно-хоолны дэглэм, мацаг барих нь бие махбодид нөлөөлөх богино хугацааны, стресстэй арга бөгөөд энэ нь түүнд маш их ачаалал өгдөг бөгөөд ихэвчлэн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг.

Бие махбодийг эмх цэгцтэй болгохын тулд дараахь зөвлөмжийг өгөх болно.

1. Хүн 6-8 цаг унтах ёстой. Нойр дутуу байх нь ихэвчлэн хэт идэж, жин нэмдэг.
2. Байнга авна цэвэр усӨдөрт дор хаяж 3 литр ус уухыг хичээ.
3. Өдөрт 5-6 удаа бага багаар идэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр ширээгээ орхи.
4. Хөнгөн нүүрс ус идэж болохгүй: элсэн чихэр, маффин, чихэр.
5. Биеийн жинд тохирсон өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолж, хэзээ ч хэтрүүлж болохгүй.
6. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, биеийн тамирын дасгал, йог, амьсгалын дасгал хийх.
7. Эрүүл мэндийн массаж хийлгэж, тодосгогч шүршүүрт орж, уурын банн руу яв.

Ходоодыг арилгах фитнесс, биеийн тамирын боловсрол

Хэвлийн булчингуудыг үзэсгэлэнтэй болгохын тулд та тусгай дасгал хийх хэрэгтэй. Хичээл эхлэхээс өмнө 5 минутын халаалт хийдэг бөгөөд энэ үеэр булчингуудыг дулаацуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд сунгадаг.

Кардио дасгал хийх:

Бие махбодь 50 минутын дараа л өөрийн өөх тосыг хэрэглэж эхэлдэг. хичээл эхэлсний дараа. Дасгал хийх явцад бие нь хоол идсэний дараа үүссэн гликогенийг шатаадаг.

Өдөр бүр зохистой хооллолт

Хоолны оновчтой жагсаалтыг гаргах үндсэн дүрмүүд:

1. Цэс дэх бүтээгдэхүүнүүд нь тааламжтай байх ёстой, аяга таваг нь амтанд сэтгэл ханамжийг авчрах ёстой - энэ нь задрах, хэт идэх эрсдэлийг бууруулдаг.
2. Томъёог ашиглан өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолох. Тохиромжтой жинг 30-аар үржүүлснээр үр дүн нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хэтрүүлж болохгүй.
3. Хоол хүнс нь хангалттай уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, витамин, ул мөр элементтэй байх ёстой.
4. Амьтны гаралтай өөх тос, амархан шингэдэг нүүрс усыг цэснээс хасах хэрэгтэй.
5. Өдөрт 5-6 удаа бутархай тэжээл. Сүүлчийн хоол унтахаас 2 цагийн өмнө.

Массаж хийх

Массаж нь эрчимтэй дасгал хийсний дараа биеийн өвдөлтийг намдааж, целлюлитийн хэсгийг арилгаж, арьсыг залуужуулахад тусалдаг. Ямар ч хоолны дэглэмтэй хослуулах нь сайн хэрэг.

Жин хасах массажны процедурын үр нөлөө:

• Хүний биед лимфийн урсгалыг хурдасгах.
• Биеийн эд эсэд цусны эргэлтийг сэргээх.
• Хоол боловсруулах замыг сэргээх.

Амьсгалын дасгалууд

Дасгал хийх үед амьсгалын дасгалууд:

• Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь уйтгартай байдаг.
• Процессууд хэвийн болж байна хоол боловсруулах систем.
• Өөх тосны ордууд эрчимтэй задардаг.
• Биеийн энерги сэргээгддэг.
• Хүний дархлааны системийг бэхжүүлдэг.
• Хорт бодисууд задарч, биеэс гадагшилдаг.
• Мэдрэлийн систем сэргээгддэг.

Биеийн жинг бууруулахын тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Та өлсгөлөнг жингээ хасах хэрэгсэл болгон ашиглаж болохгүй.
2. Зөвхөн эрүүл, шинэхэн хоол идээрэй.
3. Махан бүтээгдэхүүнийг тос хэрэглэхгүйгээр чанаж иднэ.
4. Биеийн тамир, спортоор хичээллэх.
5. Хэрэв та чихэр идэхийг хүсч байвал шүдээ угааж үзээрэй.

Тэнцвэртэй, байгалийн гаралтай хоол идээрэй. Калори тоолохдоо та хоолны өдрийн тэмдэглэлд бичилт хийх хэрэгтэй. Та өлсөж чадахгүй. Илчлэг багатай хоол хүнснээс заавал зууш.

Цагаан хоолтон хүмүүс зөвхөн хоолны дэглэмд тохирсон хослолоор жингээ хасах боломжтой.

• үр тариа;
• жимс жимсгэнэ;
• уураг;
• хүнсний ногоо.

Та долоо хоногт 5 кг жин хасах боломжтой, гол зүйл бол эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, байр сууриа хадгалахад туслах хоолны дэглэмийг сонгох явдал юм. Хүн энэ асуудалд хариуцлагатай хандаж, ямар аргыг ашиглахаа өөрөө шийдэх ёстой.

Нийтлэлийн формат: Светлана Овсяникова

Сэдвийн видео: долоо хоногт 5 кг жингээ хэрхэн хасах вэ

Долоо хоногт 5 кг жин хасах бодит аргууд:

Богино хугацаанд нэмэлт фунт алдах нь олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Үүнийг зөвхөн хоолны дэглэм баримтлах эсвэл биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх замаар л хийж болно гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Хэдийгээр эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хурдан алдах аюулын талаар санал нэгтэй ярьдаг ч хэдхэн хоногийн дотор жингээ хасах уруу таталтаас татгалзах нь хэцүү байдаг.

Жингээ хурдан алдах арга замыг хайж байхдаа ийм жин хасах эрсдэлийн талаар мартаж болохгүй. Тиймээ, моно хоолны дэглэмд сууж эсвэл биеийн тамирын зааланд шаргуу ажилласнаар та хэдхэн хоногийн дотор 2-3 кг жин хасах боломжтой, гэхдээ энэ нь бүгд организм бүрийн чадвар, онцлогоос хамаарна.

Тохиромжтой дүр төрхийг эрэлхийлэх нь эрүүл мэндийн асуудал болж хувирахгүйн тулд жингээ хасах бүх цогцолборыг хослуулах ёстой. Хөдөлгөөнгүй хоолны дэглэм нь арьсыг унжуулж, уураггүй дасгал хийх нь бүх хүчин чармайлтыг үр дүнгүй болгоно.

Жингээ хасах яаралтай арга нь бага хэмжээний жин хасах шаардлагатай хүмүүст хамгийн сайн ханддаг.

Жингээ хурдан алдах олон арга бий. Эдгээр нь бүгд шим тэжээл, эрчим хүчний бодисын бага хэрэглээнд суурилдаг.

Хоолны дэглэм

Аливаа хоолны дэглэмийн үндэс нь хоол хүнсэнд илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах явдал юм. Үндсэн болон алдартай хоолны дэглэмийг авч үзье.

Сагаган

Сагаган бол ашигтай бүтээгдэхүүн, илчлэг багатай, тэжээллэг чанар өндөртэй. Сагаган хоолны дэглэм нь өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог. Үр дүн нь бас гайхалтай: та долоо хоногт 7 кг жин хасах боломжтой.

Хоолны дэглэмд:

• ямар ч хэмжээгээр уурын Сагаган;
• kefir - өдөрт нэг литр;
• их хэмжээний шингэн - энгийн ус эсвэл.

Энэхүү хоолны дэглэмийн дутагдлуудаас монотон байдлыг тэмдэглэж болно. Гэхдээ жингээ хасах богино хугацааны хоолны дэглэмийн хувьд Сагаган хоолны дэглэмүр дүнтэй.

Кефир

Эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд kefir дээр жингээ хасах нь хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг гэж тооцогддог. Кефир нь амархан шингэцтэй уураг, нүүрс ус, өөх тос, сүүн хүчлийн бактери агуулдаг. Түүнээс гадна, эрүүл ундаабүх хорт бодисыг биеэс зайлуулж, шим тэжээл, витаминаар хангаж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

1. Моно хоолны дэглэм. 1.5 литр kefir нь 6 ижил хэсэгт хуваагдана. Уг ундааны нийт хэмжээг ижил хугацааны дараа өдрийн турш хоолонд хэрэглэдэг.
2. Хатуу хоолны дэглэм. Энэхүү хоолны дэглэм нь 9 хоногийн турш өдөрт нэг кг жин хасах боломжийг олгодог. Дүрмүүд нь дараах байдалтай байна: 1) эхний гурван өдөр - өдөрт 1.5 литр kefir 2) дараагийн гурван өдөр - өдөрт 1.5 кг алим; 3) сүүлийн гурван өдөр - өөх тос ихтэй kefir.
3. Судалчлагдсан хоолны дэглэм. Энэ хоолны дэглэмийг 2 долоо хоногийн турш дагаж мөрдөх ёстой. Та дараах байдлаар идэх хэрэгтэй: өдөр бүр, 1.5 литр kefir ууж, өдрийн үлдсэн хугацаанд ердийн цэсийг дагаж мөрдөөрэй.

алим

Энэ бол хурдан турах, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд зориулагдсан богино хугацааны хоолны дэглэм юм.

Алимны хоолны дэглэмийн ашиг тус нь:

• витаминаар ханасан;
• эслэг байгаа эсэх;
• глюкоз ба фруктозын улмаас бүрэн дүүрэн мэдрэмж;
• шээсний үйл ажиллагаа;
• жилийн турш жимс жимсгэнэ авах боломжтой.

Алимны хоолны дэглэмийн 10 хоногийн турш та 10 кг жин хасах боломжтой.

Алимны хоолны дэглэмд хүчил агуулагддаг тул энэ нь ходоод гэдэсний замын өвчнөөр шаналж буй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Apple-ийн хоол тэжээлийн сонголтууд өөр өөр байдаг:

• шингэн зүйл уухгүйгээр өдөрт 2 кг алим идэх;
• хоёр цаг тутамд нэг алим идэж, хагас шил kefir уух;
• 1.5 кг алим идэж, 2 литр ус ууна.

Биеийн тамирын дасгал

Хоолны дэглэм нь хамгийн үр дүнтэй нөлөө үзүүлж, булчин, арьсанд сөргөөр нөлөөлөхгүйн тулд бие махбодид биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Тэд эрчим хүчний өндөр хэрэглээ, өөх тосны нөөцийг хангадаг.

Жингээ хасах дасгалууд дараах байдалтай байж болно.

• өдөр бүр дунд зэргийн алхах (нэг цаг хагас);
• өглөө нэг цагийн турш гүйх;
• шатаар дээш доош 10-15 минут алхах;
• гэртээ өдөр бүр хагас цаг гимнастик хийх;
• дээр унах;
• долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын хичээл;
• долоо хоногт гурван удаа усан санд сэлэх.

Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч дасгал хийж байгаагүй бол өдөр бүр дасгалын тунг аажмаар нэмэгдүүлж эхлэх хэрэгтэй. Ядаргаа, хөл, гарны булчингууд өвдөх, амьсгал давчдах, зүрхний цохилт нэмэгдэх зэрэг байгалийн үзэгдэл болно.

Хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзах

Аливаа хоолны дэглэм, хоолны дэглэм нь эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзахад суурилдаг. Өлсгөлөн зарласнаар бие махбодоо тамлах шаардлагагүй, өдөр тутмын хоолны дэглэмийг эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт болгон хувиргахад хангалттай.

Үүнийг хийхийн тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

• өөх тос, ломбо бүхий нарийн боовны бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах;
• өөх тос, давслаг, халуун ногоотой, тамхи татдаг, лаазалсан, чихэрлэг хоолноос татгалзах;
• элсэн чихрийн хэрэглээг багасгах эсвэл зөгийн балаар солих;
• майонез, кетчуп болон бусад сүмсээс татгалзах;
• түргэн хоол, карбонатлаг ундаа идэж болохгүй;
• архинаас татгалзах.

Зарим хоолыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах боломжгүй бол өглөө нь идэх хэрэгтэй.

Усанд орох болон бусад бүх усны журам нь маш их хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасах эртний батлагдсан арга юм. Өндөр температурын нөлөөн дор хөлрөх эхэлдэг тул бүх хорт бодис, хорт бодисууд усаар гарч ирдэг тул жингийн алдагдал үүсдэг.

Нэг ванны процедурын хувьд та 4 кг жин хасах боломжтой бөгөөд үүний тал нь хурдан нөхөн сэргэх болно. Гэхдээ хэрэв та усанд орохдоо зөв усанд орох зарчмуудыг дагаж мөрдвөл жингээ хасаж, эрүүл мэндээ сайжруулах баталгаатай болно.

Усанд орох, саунд ороход жингээ хасах зарчмууд нь дараах байдалтай байна.

1. Та өлөн элгэн дээрээ усанд орох хэрэгтэй, процедурын дараа идэж болохгүй. Хөнгөн тараг идэх эсвэл нэг аяга kefir ууж, алим идэхийг зөвлөж байна. Усанд орох аялалын зайлшгүй шинж чанар болох шар айраг болон бусад согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Та нартай хамт гаа эсвэл chamomile-ийн ургамлын дусаахыг авах нь дээр.
2. Хусан шүүр нь эрүүл мэндийг сайжруулж, илүүдэл жингээс ангижруулдаг эм юм.
3. Давс, зөгийн бал эсвэл анхилуун үнэртэй тосоор хатуу бээлийтэй массаж хийх нь жингээ хасахад тусална. Уг процедур нь арьсыг гүн давхарга хүртэл цэвэрлэнэ.

Жингээ хасах алдартай салоны аргуудын нэг - шоколадан боодол - та өөрөө угаалгын өрөө эсвэл саунд хийж болно. Уг процедур нь дараах байдлаар явагдана.

• биеийг сайтар ууршуулж, цэвэрлэх;
• 5 хоолны халбага какао, 2 хоолны халбага элсэн чихэр, хоёр хоолны халбага оливын тос зэрэг бүлээн хольцыг асуудалтай хэсэгт түрхэнэ;
• биеийг хүнсний хальсаар боож, 15 минут байлгана;
• Цаг хугацаа өнгөрсний дараа шоколадны массыг угаана.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүх аргуудыг системтэйгээр ашиглахад хүссэн үр нөлөөгөө өгөх болно гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.

Ардын эмчилгээ

Эртний эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм гэж юу болохыг мэддэггүй байсан бөгөөд ардын аргаар гоо үзэсгэлэнгээ хадгалсаар ирсэн.

Энэ нь жингээ хянахад ч хамаатай.

Жингээ хасахын тулд фито дусаах, цай уусан.

Эдгээр нь хоолны дуршилыг бууруулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг ургамлын гаралтай ундаа юм.

Жингээ хасах ургамлын хандмал:

• хусны шүүс нь материалын солилцоог сайжруулдаг;
• oatmeal вазелин нь хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулдаг;
• чацарганы холтос дээр хандмал нь тайвшруулах нөлөөтэй;
• интоор, линден навчны хандмал нь жингээ хасахад тусалдаг, биеэс шингэнийг зайлуулж, тайвшруулах үйлчилгээтэй;
• цагаан гаатай цайхоолны дуршлыг бууруулж, илчлэгийг шатаадаг.

Хандмалыг зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хэрэглэнэ. Ургамлын гаралтай бэлдмэл нь эсрэг заалттай байж болно.

Эм уух

Илүү үр дүнтэй аргахурдан жингээ хасах нь шахмал эсвэл суспенз хэлбэрээр тусгай бэлдмэл хэрэглэх явдал юм. Эдгээр хэрэгслүүд нь хэд хэдэн ашигтай шинж чанартай байдаг:

• өөх тос үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх;
• бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах;
• хоолны дуршил буурах.

Хоолны дуршил бууруулах эмүүд нь орчин үеийн эмүүдийг агуулдаг Голдлайн Плюс төвлөрсөн үйлчилгээтэй эм.Уг эм нь цадах мэдрэмжийг түргэсгэж, идсэн хоолны хэмжээг 20%, хоолны илчлэгийг 25% -иар бууруулдаг. Нэмж дурдахад Goldline Plus нь термогенезийг (биеийн дулааны үйлдвэрлэл) сайжруулдаг тул өдөрт 100 ккал нэмэлт шатдаг.

Жин хасах аливаа эмийг зөвхөн эндокринологчийн хяналтан дор авах ёстой. Мөн та интернет эсвэл гуравдагч этгээдээс бус эмийн сангаас мөнгө худалдаж авах хэрэгтэй.

Бүх эмч нар жингээ хасах нь ерөнхий эрүүл мэндэд аюултай байх ёсгүй гэж санал нэгтэй баталж байна. Тиймээс өлсгөлөн зарлах, моно хоолны дэглэмийг зөвхөн мацаг барих өдөр болгон зөвшөөрдөг. Олон тооны килограмм жингээ хасахын тулд нэг сараас илүү хугацаа шаардагдах бөгөөд жингээ хасах системийг боловсруулахад дараахь зүйлс орно.

• зөвхөн эрүүл, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн тэнцвэртэй хоол хүнс;
• өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал;
• биеийн арьс арчилгаа - ванн, массаж, тос;
• зөвхөн эм эхний шат, тэд зүгээр л хоолны дуршил мэдрэмжийг живүүлэх тул;
• тэвчээр - эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хурдан хасах боломжгүй юм.

Хамгийн чухал нөхцөл бол жингээ хасах хурд, арга нь бие махбодь, эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна.

Эмчтэй зөвлөлдөхийн ач холбогдол

Ихэнх тохиолдолд жингээ хасахад зориулсан аливаа хоолны дэглэм, дасгалууд амжилтгүй болдог. Хэрэв та үзэн ядсан кг жингээ хасаж чадвал тэд богино хугацаанд хурдан эргэж ирдэг. Түүнчлэн, жингээ хасах оролдлогын дараа эрүүл мэндийн асуудал үүсдэг, ялангуяа гэдэсний үйл ажиллагаа алдагддаг.

Нэмж дурдахад гадаад төрх байдалд сэтгэл дундуур байгаагаас болж сэтгэлзүйн асуудал бүх зүйлд нэмэгддэг.

Хэрэв та хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналтан дор жингээ хасвал энэ бүхнээс зайлсхийх боломжтой. Эмчтэй уулзах нь ямар ашигтай вэ?

• Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хоолны дэглэм биш харин зөв, эрүүл, тохиромжтой хоолны дэглэмийг зааж өгдөг. Тиймээс та өлсгөлөн зарлаж ядрах хэрэггүй.
• Жин хасах аргыг сонгохдоо өвчтөний эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан үздэг.
• Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь сэтгэл судлаачийн үүрэг гүйцэтгэдэг: тэр зөв хооллолтыг тохируулж, өөртөө итгэлтэй болж, үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлдөг. Эхэндээ зайлшгүй болох эвдрэл гарсан тохиолдолд тэр таныг дэмжих болно. Гэхдээ хамгийн чухал нь эмч танд яагаад жингээ хасах хэрэгтэй, хоол хүнснээс хэрхэн хамааралгүй байх, амьдралынхаа туршид жингээ хэрхэн хадгалах талаар танд хэлэх болно.

Дүгнэлт

Тиймээс жингээ хасах нь зөвхөн хоолны дэглэм төдийгүй амьдралын хэв маяг гэж бид дүгнэж болно. Та нэг удаа жингээ хасаж чадахгүй. Сайхан дүр төрхийг халамжлах нь насан туршдаа үргэлжлэх ёстой. Авсан арга хэмжээ нь таагүй байдал үүсгэхгүйн тулд сэтгэлзүйн хандлага чухал юм.

Энэ тохиолдолд суурилуулалт нь адилхан: эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр сайхан биетэй болно. Мэдээжийн хэрэг, эв зохицлыг хадгалах, оюун санаагаа төгс төгөлдөрт хүргэх нь чухал юм.

Хоёр хүүхдийн ээж. Би өрх эрхлээд 7 жил гаруй болж байна - энэ бол миний үндсэн ажил. Би туршилт хийх дуртай, бидний амьдралыг илүү хялбар, илүү орчин үеийн, баян болгох янз бүрийн арга хэрэгсэл, арга, техникийг байнга туршиж үздэг. Би гэр бүлдээ хайртай.

Сайн байна уу, эрхэм уншигчид, манай нийтлэлд бид долоо хоногт гэртээ хэрхэн жингээ хасах талаар танд хэлэх болно. Нарийхан, туранхай дүр төрх нь нас бие гүйцсэн эмэгтэй хүн бүрийн хүслийн оргил үе юм. Нас ахих тусам жингээ хянах нь үнэхээр хэцүү болж, хоолны дэглэм болон жингээ хасах бусад аргууд нь урьдчилан таамаглах аргагүй бэрхшээл болж хувирдаг.

Гэсэн хэдий ч зөрүүд хүмүүс илүүдэл өөхтэй тэмцэх хялбар аргыг эрэлхийлсээр, долоо хоногт хэрхэн жингээ хасаж, ходоод, хажуу, целлюлитийг "арилгах" вэ гэж гайхдаг уу? Энэ хүсэл нь өнөөгийн гэрийн нөхцөлд хамааралтай юу?

Ихэвчлэн цүүцтэй биеийн галзуу уралдаан нь эмэгтэй хүн байгалиас заяасан гоо үзэсгэлэнгээ харуулах ёстой чухал үйл явдал ойртох мөчид ирдэг. Далайн амралт эсвэл гала үдэш нь бүсгүйчүүдийг түгшүүрийн дохио өгч, биеийн өөхний асуудлыг яаралтай шийдвэрлэхэд хүргэдэг.

Тусгай, тэр ч байтугай ердийн хоолны дэглэмийг ашиглахгүйгээр жингээ хасах асуудалд нэгдсэн арга барил нь бодит үр дүнд хүргэдэг. Үүнийг хийхийн тулд та хоол тэжээлийг сайжруулах, аяыг нэмэгдүүлэх, өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолонд хуваарилсан цагийг зөв хуваарилах хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй (хөнгөн хоолыг тусад нь авч болно).

Өдөр тутмын цэсийг сайтар эмхэтгэх нь биеийг улам хүндрүүлдэг килограммуудыг хасахад тусална. Бутархай хоолны системтэй хамт илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэх, фитнессийн хичээл эсвэл бусад дасгалд хамрагдах нь анхны зорилгодоо хурдан хүрэх боломжийг олгоно - биеийг зохистой хэлбэрт оруулах.

Өлсгөлөн зарлах нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг гэсэн өргөн тархсан үзэл бодол нь мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжөөс эрс ялгаатай юм. Та бие махбодийг ядарч сульдаж, хоол хүнсний хэрэгцээтэй, хэрэгцээтэй элементүүдээс салгаж чадахгүй. Хоолны хэрэглээ багасах үед хоолны дэглэмийг эмхэтгэх нь бичиг үсэгт тайлагдсан гэж тооцогддог; зарим тохиолдолд хасдаг.

Зөв зохистой хооллолт нь илүүдэл өөх тосыг шатаах, холестеролоос үүдэлтэй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх баталгаа юм. Энэ нь 2-3 цагийн завсарлагатайгаар өдөрт таван удаа хооллодог. Та ханасан мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Ийм маягаар сургах нь тун удахгүй зуршил болж, долоо хоногт анхны тааламжтай үр дүнг өгөх болно.

Бүрэн нөлөө үзүүлэхийн тулд дараахь зүйлийг хязгаарлах / хэрэглэхээс татгалзах нь зүйтэй.

• элсэн чихэр (чихэрлэг багатай)
• өөх тос, давслаг, шарсан,
• гурил, цагаан талх,
• кофе, хүчтэй цай,
• хадгалах бодис дээр суурилсан бүтээгдэхүүн.

Ердийн хоолны дэглэмээс татгалзаж, эрүүл хооллолтын хөтөлбөрт шилжих нь маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, бие нь ялгааг мэдрэхгүй бөгөөд цэсэнд сольж болох бүтээгдэхүүн байгаа бол шинэ сонгомол процесст хурдан дасах болно. Үүнд:

• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь нүүрс усаар баялаг тул өглөө идвэл жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Хөнгөн, тэжээллэг салаттай сайн зохицдог хүнсний ногооны бүтээгдэхүүн.
• Зууханд шатаасан эсвэл чанасан өөхгүй мах.
• Туранхай загас.

Тэнцвэрийг хадгалж, биеийг хорт бодисоос ангижруулахын тулд энгийн эсвэл рашаан ус их уухыг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Эрүүл хооллолт нь ерөнхий сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлж, сэтгэлийн таагүй байдлын үр дагаваргүйгээр жингээ хасах үйл явцыг хурдасгадаг.

Хоолны дэглэм барих шаардлагатай гэж бодож эхэлмэгц тааламжгүй дарамт шахалт үүсдэг. Амтгүй, амтгүй хоол идмээргүй санагддаг, ялангуяа гэр бүлийн бусад гишүүд, найз нөхөд, хөршүүд ямар ч хязгаарлалтгүйгээр хооллодог. Хүсэл зориг энд хангалтгүй. Гэхдээ байдаг үр дүнтэй аргашинэ схемийн дагуу эмхэтгэсэн хоолны дэглэмд дурлахад өөрийгөө хүчлээрэй.

Системд эрүүл хооллолтБие биенээ орлох олон бүтээгдэхүүн бий. Таны хувьд моно-хоолны дэглэм нь Сагаган, овъёос, будаа биш, жишээлбэл, ус байж болно. Хэрэв та эцсээ хүртэл зогсох болно гэдэгт итгэлтэй байгаа бол туршилт хийж, үр дүнг нь бахархаж байгаарай, энэ нь удахгүй сантиметрийн соронзон хальс, масштаб дээр эерэг нөлөө үзүүлэх болно.

Бид цэсийг 24/7 хийдэг

Та долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барьж эхэлсэн ч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна. Амттан, амттанг ялгах нь тулааны тал нь тул та үндсэн бүтээгдэхүүнд багтах бүтээгдэхүүнийг авах хэрэгтэй. өдөр тутмын цэс. Экспресс хоолны дэглэм нь үүнд тусална. Түүний даалгавар бол өдөрт нэг кг жин хасахад туслах явдал бөгөөд үүний үр дүнд долоо хоногт хасах 7 кг жин хасдаг.

Үүнд тусдаа хоол тэжээл, биеийн жинд тохирсон ачаалал бүхий биеийн тамирын дасгалууд орно. Дараагийн долоо хоногт бие даасан хоолны дэглэмийг бий болгоход маш хялбар зөвлөмж бүхий хүснэгтийг доор харуулав.

Суурин амьдралын хэв маяг нь булчингийн тогтолцоог сулруулж, насжилттай холбоотой ноцтой өвчинд хүргэдэг. Үйл ажиллагаа, биеийн тамирын дасгал нь эсрэгээр цусны эргэлтийг сайжруулж, дархлааг нэмэгдүүлж, үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хоолны дэглэм барихдаа зөв хооллолтыг идэвхтэй зугаа цэнгэлтэй хослуулах нь маш чухал юм.

Биеийн тодорхой хэсэгт жинг зохицуулах үүрэгтэй өөр өөр дасгалын хөтөлбөрүүд (дан болон цогц) байдаг. Бүх процедурыг нэг дор хийх шаардлагагүй. Нэг эсвэл хоёр дасгалыг сонгоод "асуудал" хэсэгт, жишээлбэл, өгзөг эсвэл бэлхүүс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хангалттай.

Хөлийг бэхжүүлэх

Хөлний уян булчингууд нь бусдын атаархлыг төрүүлдэг. Нэг грамм илүүдэл өөх тос биш, ийм үр дүнд Plie дасгалаар хүрэх болно. Үүнийг хийхдээ зааврыг дагана уу:

1. Дамббелл ав.
2. Хөлөө мөрний өргөнөөр тараана.
3. Нуруугаа шулуун байлга.
4. Өвдөгөө нугалж 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл аажуухан доошил.
5. Хөлийн байрлалыг өөрчлөхгүйгээр биеэ зүүн тийш эргүүлнэ.
6. Эхлэх байрлал руу буцах.
7. Үүнтэй ижил зүйлийг хий, баруун тал руугаа эргүүл.
8. Дасгал хийх давтамж: хөл тус бүрт 10 давталтын 3 багц.

Бид бөгсөө савладаг

"Суурин" ажил нь биеийн хонго хэсэгт сөргөөр нөлөөлж, өөх тосыг эдгээр асуудалтай хэсэгт хуримтлуулахад хүргэдэг. Та тусгай фитнесс дасгалын тусламжтайгаар тахилч нарын бүдгэрсэн арьстай тэмцэх хэрэгтэй. Тэд тодорхой булчинг хэвийн байлгаж, судаснуудад цусны эргэлтийг хянаж, гуяны өөхний хуримтлалыг бөглөрөхөөс сэргийлдэг.

Гүйцэтгэхэд хялбар дасгалыг үндэс болгон ав.

1. Шулуун нуруугаараа дөрвөн хөл дээрээ зогсох шаардлагатай анхны байрлалыг аваарай.
2. Гараа мөрний өргөнөөр тарааж, тохойгоороо бөхийлгөж болохгүй. Хөлөө хаа.
3. Хөлөө ээлжлэн савлаж, өргөж, дотогшоо авчир. Үүнийг хийхдээ нуруугаа шулуун байлга. Өгзөг нь априори хурцаддаг.
4. Арга барилын тоо нь хоёр хөлний хувьд 3-10 савлуур юм.

Бэлхүүсийг багасгаж, хурцалж байна

Хажуу талыг нь хагалах, гөлгөр гулзайлгах, бэлхүүс олох, унжсан арьсыг арилгах нь шулуун гэдсээр болон хэвлийн ташуу булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн тусгай сургалтанд тусална. Тогтмол хичээлүүд таныг долоо хоногийн дотор зөв хэлбэрт оруулах бөгөөд дараа нь та үр дүнг хадгалах хэрэгтэй болно.

Алдартай дасгал бол мушгирах дасгал бөгөөд үүнд дараахь энгийн үйлдлүүд багтдаг.

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөл дээрээ амарч, нэгтгэнэ.
2. Гараа толгойныхоо ард түгж.
3. Хажуу тал руу шилжихгүйгээр толгойгоо, дараа нь мөрөө дээшлүүлж, хэвлийн булчингаа чангал. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш байгаарай. Эхлэх байрлал руу буцах.
4. Амьсгал нь жигд, эрүү дээш өргөгдсөн.
5. Дасгалыг арван багц завсарлагатайгаар 20 удаа хий.

Бид доод хэвлэлийн булчингуудыг ажиллуулдаг

Хөнгөвчлөх, хүчирхэг хэвлэлийнхтэй байхын тулд доод хэвлэлийн булчингийн хүч чадал, зүрхний дасгалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Гэртээ жингээ хурдан алдахад ашиглаж болох тохиромжтой сонголт бол хөл өргөх дасгал юм.

Үүнд:

1. "Нуруугаараа хэвтэх" байрлалд гараа бага зэрэг дэлгэнэ.
2. Шалнаас гурван см зайд бие биентэйгээ зэрэгцээ хаалттай хөлөө дээшлүүл.
3. Хэвлийний булчингаа чангалж, хэдэн секунд барина.
4. Амьсгалын хэмнэлийг алдагдуулахгүйгээр эхлэх байрлалаа аваарай.
5. 10 багц хий (хэт ачаалалтай бол завсарлага аваарай).

Хамгийн алдартай хоолны дэглэм: 7 хоногийн дотор жингээ хасах үр дүн

Гэртээ биеийн тамирын заал эсвэл фитнесс явах нь экспресс хоолны дэглэмийн аргыг ашиглан турах процедурыг бүрэн орлож чадахгүй. Сүүлчийн утга нь хоолны дэглэмийн ухаалаг найрлагад оршдог, эрүүл хоол хүнс идэж, илчлэгийн хэмжээг багасгах нь асуудалтай газарт өөх тос хуримтлагдахтай шууд пропорциональ байдаг.

Илүүдэл жинг хурдасгаж хаях нь ихэвчлэн долоо хоногийн дотор 10 кг хүрэх үр дүнг гайхшруулдаг. Гэхдээ үр дүн нь туршилтын ажилтны сэтгэл санаа, хүсэл зориг, тогтоосон хоолны дэглэмийн дүрэм, хэм хэмжээг дагаж мөрдөх, бүх туршилт дууссаны дараа хоолны дэглэмээс хамаарна.

Мэргэжилтнүүдийн хоол тэжээл, биеийг цэвэрлэх элементүүдэд үндэслэн эмхэтгэсэн моно хоолны дэглэмийг үр дүнтэй гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Тэдгээрийн дотор Сагаган, oatmeal, kefir, усны хоолны дэглэм байдаг. Илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.

Нарийхан биетэй, хурдан турах аргыг мэддэг хүмүүс Сагаган будааны хоолны дэглэм нь долоо хоногт 8 кг хүртэл өөх тосыг арилгах боломжийг олгодог гэдэгтэй санал нэг байна. Давс, тос нэмэлгүй усаар чанаж болгосон сайхан хоол нь таны өлсгөлөнг дарж, удаан хугацаанд мэдрэхгүй байх болно.

Сагаганыг хэсэг хэсгээр нь идэхийг зөвлөж байна - өдөрт дөрвөн удаа. Хэрэв та хатуу хязгаарлалтыг хадгалахад хэцүү бол хоолны дэглэмийг kefir-ээр шингэлнэ (өдөрт 1 литрээс ихгүй). Оройдоо 2-4 ширхэг чавга идээрэй, гэхдээ унтахаасаа дөрвөн цагийн өмнө хэт идэж болохгүй. Илүү энгийн эсвэл рашаан ус уу.

Сагаган моно-хоолны дэглэмийг хурдан турах аюулгүй, үр дүнтэй арга гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүдэд хатуу эсрэг заалттай байдаг.

Кефир хоолны дэглэм

сонирхолтой хэлбэр уух хоолны дэглэм kefir юм. Энэ нь цэсэнд 50 мл хүртэл хоногийн тунгаар өөх тосгүй kefir-ийг нэвтрүүлэхэд суурилдаг. Үүнтэй хамт та чанасан төмс (4 жижиг булцуу), зуслангийн бяслаг (400 гр), жимс (1/2 кг), чанасан идэж болно. тахианы цээж(200-300 гр), хүнсний ногоо (400 гр).

Өдөр бүр хоолны дэглэмээс нэг туслах бүтээгдэхүүн. Зургаа дахь өдөр нь биеийг буулгахад зориулж, зөвхөн ус уухыг зөвлөж байна. Туршилт амжилттай дууссаны дараа илчлэг ихтэй хоолыг аажмаар нэвтрүүлэх хэрэгтэй.

Энэ нь сул хүсэл эрмэлзэлтэй, сул дорой хүмүүст зориулагдаагүй болно. Маш сонирхолтой хүн л үүнийг тэсвэрлэх чадвартай, тэгэхгүй бол хүмүүс үүнийг "туранхай" хоолны дэглэм гэж нэрлэхгүй байх байсан. Өдөр тутмын илчлэг багатай хооллолтонд анхаарлаа хандуулсан европчуудын боловсруулсан цэсийг ягштал мөрдвөл 7 хоногт 7 кг турах боломжтой.

Усны хоолны дэглэм нь долоо хоногийн хоолны дэглэмийн дараах зарчим дээр суурилдаг.

1. Эхний өдөр 1 литрээс илүүгүй сүү, ус, ургамлын гаралтай цай уухыг зөвлөж байна.
2. Хоёр дахь өдөр та 200 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг идэж, элсэн чихэргүй шүүс ууж болно.
3. Гурав дахь өдөр нь зөвхөн рашаан усаар хангадаг.
4. Дөрөв дэх өдөр хоолны дэглэмд 4 ширхэг чанасан төмс нэмж, нэг литр чихэргүй жүүс нэмнэ.
5. Тав дахь өдөр - хэдэн ширхэг алим, ус руу шилжих.
6. Зургаа дахь өдөр нь чанасан, давсгүй тахианы булан, элсэн чихэргүй шүүс.
7. Эцсийн долоо дахь өдөр - 1 литр kefir, ус ууна.

Oatmeal нь ул мөр элемент, эрдэс бодис, витамин, түүнчлэн эслэгээр баялаг юм. Энэ нь сайн сайхан байдал, хөгжилтэй байдлын эх үүсвэр гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн. Түүнээс гадна овъёосны хоолны дэглэмбайна гайхалтай өмч- гэдэс дотрыг хорт бодис, хорт бодис, давс, зогсонги уснаас цэвэрлэнэ. Түүний тусламжтайгаар та зөвхөн 3-4 кг жин хасах, өөх тосны хуримтлалыг багасгахаас гадна холестериноос ангижрах боломжтой.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд долоо хоногт 0.5-1 кг жин хасах хүсэл нь аюулгүй бөгөөд үндэслэлтэй зорилго юм. Долоо хоногийн дотор илүү ихийг алдах нь тийм ч хялбар биш бөгөөд хэрэв та болгоомжтой байхгүй бол энэ нь таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хурдан жингээ хасах эсвэл бэлхүүсээс хэдхэн инчийг арилгах шаардлагатай бол энэ зорилгодоо хүрэх арга замууд бий. Хамгийн хурдан нэг ба энгийн аргуудЖингээ хасах нь илүүдэл уснаас салах явдал тул таны биед үлдэх шингэний хэмжээг багасгахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг хичээгээрэй. Хэрэв та калорийн хэрэглээгээ багасгаж, илүү их дасгал хийвэл жингээ хасах боломжтой.

Алхам

Илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулна

Илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулахын тулд илүү их ус уух хэрэгтэй.Энэ нь санамсаргүй мэт санагдаж болох ч та хэдий чинээ их ус ууна, төдий чинээ биед бага ус үлдэнэ. Бие дэх илүүдэл шингэн зогсонги байдалд орохгүйн тулд ус эсвэл бусад шингэнийг (жишээ нь, хөнгөн жимсний шүүс эсвэл натрийн агууламж багатай шөл) уух хэрэгтэй. Үүний тулд та шүүслэг жимс, хүнсний ногоо зэрэг ус ихтэй хоол хүнсийг ихээр идэж болно.

• Бие махбодид шингэн хуримтлагдахад хүргэдэг натри, чихэрлэг бодис агуулсан изотоник ундаанаас зайлсхий.
• Согтууруулах ундаа, цай, кофе зэрэг усгүйжүүлдэг ундаанаас хол байгаарай. Хэрэв та түр зуур ч гэсэн архинаас гарахад хэцүү байвал эмчид хандаарай. Тэрээр энэ зуршлаасаа хэрхэн ангижрах эсвэл дунд зэргийн архи уух талаар зөвлөгөө өгөх болно.
• Зарим хүмүүс бас кофеноос татгалзахад хэцүү байдаг. Хэдэн өдрийн турш хэрэглээгээ аажмаар багасгахаас өмнө бүрэн хасах хэрэгтэй.

1. Бие дэх усны хуримтлалыг багасгахын тулд давсны хэрэглээг багасгах.Бид давс их идэх үед бидний бие хэрэгцээгээсээ илүү шингэнийг хадгалдаг. Боловсруулсан мах, давстай чипс, жигнэмэг, изотоник ундаа зэрэг давс ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Хоол бэлтгэх эсвэл хэрэглэхдээ аягандаа бага зэрэг давс нэмэх уруу таталтыг эсэргүүц.

   • Банана, амтат төмс, улаан лооль зэрэг кали ихтэй хоол хүнс хэрэглэснээр таны бие илүүдэл давсыг арилгахад тусална.
   • Хоол хийхдээ давсны оронд хар перц, хатаасан сармис эсвэл баялаг амттай ургамлын тос (кунжут гэх мэт) зэргийг хоолондоо нэмж туршиж үзээрэй.
   • Та шинэхэн, боловсруулаагүй орц найрлагатай хоолоо өөрөө бэлтгэснээр илүүдэл давсаас зайлсхийх боломжтой.

2. Хурдан жингээ хасахын тулд хол байгаарай нүүрс ус . Нүүрс усаар баялаг хоол хүнс ихээр хэрэглэх нь биед ус хуримтлагдахад хүргэдэг. Энэ шалтгааны улмаас олон хүмүүс нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд анх шилжихдээ их хэмжээний ус алддаг. Цагаан талх, гоймон, төмс, чихэрлэг нарийн боов зэрэг хоолыг хасахыг хичээ.

   • Нүүрс ус ихтэй хоолыг эслэг ихтэй жимс, хүнсний ногоо, тухайлбал, жимс, навчит ногоо, буурцагт ургамлаар (шош, вандуй) соль.
   • Хоол хүнсэндээ нүүрс усыг багасгах нь богино хугацаанд жингээ хасахад тустай боловч урт хугацаанд энэ нь хамгийн сайн шийдэл биш юм. Эрүүл хоолны дэглэм барихын тулд бүхэл үрийн гоймон, талх, бор будаа, шош зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс усны эх үүсвэрийг хэрэглээрэй.

3. Хөлрөлтийг өдөөх дасгал хийх.Бид дасгал хийх үед илүүдэл ус, давс нь биеэс хөлсөөр гадагшилдаг. Цусны эргэлт, хөлсийг сайжруулахын тулд гүйх, дугуй унах эсвэл хурдан алхаж үзээрэй.

   • Бие махбодоос шингэнийг хурдан гаргахын тулд тойрог эсвэл бусад өндөр эрчимтэй дасгалуудыг хийж үзээрэй.
   • Дасгал хийхдээ их хэмжээний ус уухаа мартуузай. Биеийн шингэн дутагдсан үед энэ нь илүү их шингэнийг хадгалдаг!

4. Шээс хөөх эм (усны эм) талаар эмчээсээ асуугаарай.Зарим өвчин, эмгэгүүд нь биед их хэмжээний ус хуримтлагдахад хүргэдэг. Хэрэв та илүүдэл усыг биеэсээ гаргахад асуудалтай байгаа бол асуудал юунаас болж байгааг олж мэдэхийн тулд эмчид хандаарай. Тэрээр үндсэн шалтгааныг тодорхойлж, шингэнийг биеэсээ зөв гаргахад туслах эмийг зааж өгөх боломжтой.

   Анхааруулга:Хэрэв та өдөрт 1 кг-аас дээш, долоо хоногт 2 кг-аас дээш жин нэмдэг бол яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай. Энэ нь биед хэт их ус зогсонги байдалд орсны шинж тэмдэг байж болох юм.

5. Илчлэг багатай хоолны дэглэмд шилжих талаар эмчтэйгээ ярилц.Хэрэв та яаралтай жингээ хасах шаардлагатай бол илчлэг багатай хоолны дэглэм хэрэглэж болно. Ерөнхийдөө эдгээр хоолны дэглэм нь өдөр тутмын хэрэглээг 800-1500 калориор хязгаарладаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь урт хугацааны жин хасахад тохиромжтой сонголт биш гэдгийг санаарай. Илчлэг багатай хоолны дэглэмийг зөвхөн эмч эсвэл мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналтан дор дагаж мөрдөөрэй, санал болгож буй хугацаанаас илүү удаан дагаж болохгүй.

   • Хэрэв та жирэмсэн, хөхүүл, эсвэл витамины дутагдал, хооллолтын эмгэг зэрэг эрүүл мэндийн зарим асуудалтай бол илчлэг багатай хоолны дэглэм нь аюултай байж болно.

• Нэг долоо хоногт жин хасах магадлал бага тул бодитой хүлээлттэй байгаарай. Үүнээс гадна хэт богино хугацаанд их хэмжээний жин хасах нь эрүүл мэндэд хортой.

Анхааруулга

• Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмд томоохон өөрчлөлт хийж болохгүй. Нас, одоогийн жин, болзошгүй өвчнөөс хамааран эмчийн хяналтгүйгээр ийм өөрчлөлт нь эрүүл мэндэд аюултай байж болно.