Жин хасахад зориулсан өдөр тутмын цэс. Долоо хоногийн турш жингээ хасах зөв хооллолтын цэс. Гэртээ жингээ хасах хоолны дэглэм

Жингээ хасах талаар хэдэн арван ном уншсан ч өдөр тутмын зөв хооллолтыг бие даан зохион байгуулах нь нэлээд хэцүү байдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Тиймээс, ялангуяа сайтын зочдод зориулсан Гоо сайхны Парк клиникийн гастроэнтерологич, төлөөлөгч хамгийн сүүлийн үеийн мэргэжил- Дерматогастроэнтерологи, Светлана Грищенко боловсруулсан хоолны дэглэмийн цэснэг долоо хоногийн.

Энэхүү цэс нь өдөр бүр өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол юм. The хоолны дэглэмЭнэ нь амин чухал бүх зүйлийг багтаасан тул бүрэн, тэнцвэртэй гэж нэрлэж болно шаардлагатай бүтээгдэхүүн, мөн калорийн тоо нь жин нь аажмаар буурч эхэлсэн.

Долоо хоногийн турш жингээ хасах цэс

Даваа гариг ​​(1100 ккал)

7.00-9.00
Эхний өглөөний цай:
200 гр овъёосны будаа, 50 гр шинэ эсвэл хөлдөөсөн жимс бүхий 0.5% сүүгээр чанаж болгосон; цай эсвэл элсэн чихэр, сүүгүй арьс.
11.00-12.00
Үдийн хоол:
2 хальсалж лууван.
14.00-15.00
Оройн хоол:
100 гр чанасан Сагаган; нэг халбага оливын тосоор чимэглэсэн ногооны шөл эсвэл шинэ ногооны салат.
16.00-17.00
Үдээс хойш зууш:
½ аяга жижиглэсэн жимс (лийр, алим, нектарин, киви)
элсэн чихэр, усгүй цай.
19.00
Оройн хоол:

Мягмар (1450 ккал)

7.00-9.00
Эхний өглөөний цай:
200 гр зуслангийн бяслаг 0-2% өөх тос, ½ банана, цай эсвэл элсэн чихэр, сүүгүй арьс.
11.00-12.00
Үдийн хоол:

1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж
14.00-15.00
Оройн хоол:
100 гр чанасан бор будаа; нэг хэсэг уурын хулд, 300 гр бүлээн ногоо (лууван, брокколи, цэцэгт байцаа), 1 tsp ургамлын тосоор амталсан;
16.00-17.00
Үдээс хойш зууш:

19.00
Оройн хоол:

Лхагва гараг (1350 ккал)

7.00-9.00
Эхний өглөөний цай:
200 гр oatmeal 1 дунд алим, 1 tsp бүхий 0.5% сүүгээр чанаж болгосон. шанцай;
11.00-12.00
Үдийн хоол:

14.00-15.00
Оройн хоол:
ногооны шөлний нэг хэсэг (өөх тос багатай шөлөөр чанаж болгосон ямар ч шөлийг махгүйгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг)
16.00-17.00
Үдээс хойш зууш:

19.00
Оройн хоол:
200 гр хөнгөн зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй, шанцайтай, зуслангийн бяслаг нь 0-2% тослогтой байх ёстой.
нэг шил kefir 0-2% өөх тос, элсэн чихэргүй цангис жимсний шүүс.
Унтахын өмнө:

Пүрэв гариг ​​(1570 ккал)

7.00-9.00
Эхний өглөөний цай:

11.00-12.00
Үдийн хоол:
2 хальсалж лууваныг нэг халбага оливын тосоор хувцаслана.
14.00-15.00
Оройн хоол:

16.00-17.00
Үдээс хойш зууш:
50 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, нэг чимх давс, чинжүү, улаан лоолийн дугуйлан бүхий Бородино талхны нэг хэсэг (30 гр) сэндвич;
19.00
Оройн хоол:
чанасан эсвэл шатаасан тахианы булан (80 гр), 300 гр зууханд чанасан ногоо (яншуурга, манжин, сонгино, лууван), 2 хоолны халбага оливын тосоор амталсан; 200 мл 0.5% сүү эсвэл kefir.
Унтахын өмнө:
элсэн чихэр, сүүгүй жимс эсвэл ургамлын гаралтай цай.

Баасан гариг ​​(1335 ккал)

7.00-9.00
Эхний өглөөний цай:
хэсэг (30 гр) хөх тарианы талх;
1 чанасан өндөг; ногоон салат навч 1 өргөст хэмх, 1 амтат чинжүү, сүү, элсэн чихэргүй кофе эсвэл цай.
11.00-12.00
Үдийн хоол:
2 хальсалж лууваныг нэг халбага оливын тосоор хувцаслана.
14.00-15.00
Оройн хоол:
ногооны шөлний нэг хэсэг (өөх тос багатай шөлөөр чанаж болгосон ямар ч шөлийг махгүйгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг).
16.00-17.00
Үдээс хойш зууш:
2 зүсмэл хар шоколад; шинэхэн шахсан жүржийн шүүс.
19.00
Оройн хоол:
чанасан тахиа эсвэл цацагт хяруулын жижиг хэсэг, чидун жимсний тосоор амталсан шинэ ногооны салат.

Бямба гариг ​​(1100 ккал)

7.00-9.00
Эхний өглөөний цай:
200 гр oatmeal 1 дунд алим, 1 tsp бүхий 0.5% сүүгээр чанаж болгосон. шанцай;
элсэн чихэр, сүүгүй цай эсвэл кофе.
11.00-12.00
Үдийн хоол:
150 гр өөх тосгүй байгалийн тараг.
Оройн хоол:
14.00-15.00
100 гр чанасан Сагаган, 100 өөхгүй үхрийн мах, 200 гр шанцайны ургамал, 1 цуккини, 1 улаан лоолийг 1 халбага оливын тосоор амтлана.
16.00-17.00
Үдээс хойш зууш:
жимсний смүүти: 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, ½ аяга жимс (нэрс, lingonberries, бөөрөлзгөнө эсвэл гүзээлзгэнэ), ½ аяга 0.5% сүүг холигчоор холино.
19.00
Оройн хоол:
чанасан ногоотой уурын далайн басс багахан хэсэг, 1 аяга улаан лоолийн шүүс, Ургамлууд, сармистай өөх тосгүй зуслангийн бяслагаар амталсан 1 хөх тарианы талх.

Ням гараг (1570 ккал)

7.00-9.00
Эхний өглөөний цай:
200 гр мюсли 0.5% сүүтэй жимс, жимсгэнэ, дунд зэргийн алим эсвэл бэрсүүт жүрж, сүү, элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе.
11.00-12.00
Үдийн хоол:
хагас усан үзэм, 20 гр самар.
14.00-15.00
Оройн хоол:
100 гр чанасан бор будаа; уурын хулд загасны нэг хэсэг, 300 гр бүлээн ногоо (лууван, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа), 1 халбага ургамлын тосоор амталсан;
16.00-17.00
Үдээс хойш зууш:
100 гр үр тарианы зуслангийн бяслаг (өөх тос 4% хүртэл);
½ аяга жижиглэсэн жимс.
19.00
Оройн хоол:
ногооны омлет, 200 гр ногооны салат, 1 халбага оливын тосоор амтлана.

Ус, шинэхэн шахсан шүүс, рашаан, ургамлын гаралтай цай зэргийг ямар ч хэмжээгээр ууж болно. Та уухаас нэг цагийн өмнө ууж, хоол идсэнээс хойш 30 минутын өмнө уух хэрэгтэй.

1. Жингээ хасахын тулд зөв хооллолт нь тодорхой, тогтмол хооллох цаг юм.
2. Өөртөө бодитой зорилго тавь. Хамгийн тохиромжтой нь долоо хоногт дор хаяж нэг кг жин хасахыг хичээх хэрэгтэй. Хэдийгээр энэ үзүүлэлт танд хэтэрхий бага мэт санагдаж байсан ч аажмаар турах үр дүн нь экспресс хоолны дэглэмийн нөлөөнөөс удаан үргэлжилдэг гэдгийг санаарай.
3. Амжилтыг шагнах. Хоолны дэглэм барьж байхдаа нэгээс хоёр долоо хоног тутам тэвчээр, хүсэл зоригоо урамшуулах нь чухал бөгөөд энэ нь эцсээ хүртэл тэвчих, хоолны дэглэмийг эхний хичээл зүтгэлээр дагаж мөрдөх шийдэмгий байдлыг бэхжүүлдэг. Өөртөө бага зэргийн урамшууллын шагнал өг.
4. Өөртөө хэт хатуу хандах хэрэггүй. Хэрэв та шоколадыг нэг удаа хэтрүүлэн идсэн эсвэл долоо хоногт төлөвлөсөн килограммаа хасдаггүй бол өөрийгөө бүү шийтгэ. Маргааш нь эрүүл хооллолтондоо эргэж орохын тулд та өөртөө хүч чадлыг олох хэрэгтэй.
5. Байнга идээрэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Таны долоо хоног тутмын хоолны дэглэм хангалттай уураг агуулсан эсэхийг шалгаарай. Хатаасан жимс гэх мэт хөнгөн, эслэг ихтэй хоол идээрэй. Шохой, мөстэй ус, ургамлын гаралтай цай их хэмжээгээр ууж ходоодоо дүүргэ.
6. Таалагдсан дасгалуудаа сонго. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд явахыг үзэн яддаг бол биеэ чийрэгжүүлэх бүх боломжийг ашигла. Лифтийг март! Дунд зэргийн хурдаар хоёр цаг алхахад та баярын оройн хоол, нэг шил дарсанд агуулагдах хэмжээний калори алддаг.
7. Хэсгийн хэмжээг багасгах. Ердийн тавгаа жижиг тавагтай соль.

(10 үнэлгээ, дундаж: 3,50 5-аас)

Цэс зөв хооллолтБодисын солилцоог хэвийн болгох, жингээ хасахад зориулж долоо хоногийн турш эмчилсэн нь илүүдэл фунтаас салж, хамгийн богино хугацаанд сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь шүтэн бишрэгчидтэй болж байгаа ч PP (зөв хооллолт) болон түүний онцлог шинж чанаруудын талаархи маргаан тасрахгүй байна.

Жин хасах долоо хоногийн PP цэс нь илүүдэл жинтэй тэмцэх гол туслах юм. Нэгдүгээрт, кг жин хасах нь хурдан нүүрс ус, тухайлбал бялуу, амтат боов зэрэг нь хоолны дэглэмээс бүрэн хасагдсантай холбоотой юм. Богино хугацаанд шингэж, ашигтай бодисоор хангадаггүй ч тэр даруй биеийн өөхөнд ордог тул хурдан гэж нэрлэдэг.

Ийм нүүрс усыг цэснээс хасах нь бие махбодид шинэ өөх тос хуримтлуулахын оронд одоо байгаа өөх тосыг боловсруулах боломжийг олгодог.

Хоёрдугаарт, хоол хүнс нь жижиг хэсгүүдэд, богино хугацаанд тохиолддог. Ийм хоолны дэглэмийн ачаар ханасан байдал үргэлж мэдрэгддэг тул өлсгөлөн зарласан тохиолдолд бие махбодь нөөц хуримтлуулах шаардлагагүй болно.

Өндөр чанартай жин хасах зорилгоор өдөр, долоо хоногт боловсруулсан PP цэс нь өдрийн тодорхой цагт хэрэглэх шаардлагатай зарим хоолыг агуулдаг. Жишээлбэл, цитрус жимсийг өглөөний цайнд идэж болохгүй, учир нь тэдгээрт агуулагдах хүчил нь салст бүрхэвчийг цочроодог боловч элсэн чихэр ихтэй тул оройн хоолонд идэхийг зөвлөдөггүй.

Хамгийн сайхан цагжүрж идэх - үдийн хоол эсвэл оройн хоол. Бусад бүтээгдэхүүнтэй адил. Өглөө нь нүүрс ус идэх хэрэгтэй, харин оройн хоолонд хүнсний ногоо илүү эрүүл байдаг. Загас нь оройн цагаар сайн шингэдэг бөгөөд үдийн хоолонд та мах идэж болно. Энэхүү хоолны дэглэмээр дамжуулан бие нь хүлээн авсан хоол хүнснээс хамгийн их ашиг хүртэх боломжтой.

Үүний үр дүнд дээр дурдсан бүх үйлдлүүд нь бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд үүнээс болж жингээ хасах үйл явц үүсдэг. Зөв зохистой хооллолт бол үзэсгэлэнтэй дүр төрхийн үндэс юм

Зөв хооллолтоор хэр их жин хасах боломжтой

Жингээ хасахын тулд долоо хоногийн турш PP цэсийг боловсруулсны дараа та шууд үр дүнг хүлээх ёсгүй. Бодисын солилцоо хурдасахаас өмнө цаг хугацаа шаардагдана. Эхний долоо хоногт алдсан килограммууд - ус. Хаван алга болж, зөв ​​бодисын солилцоо сэргээгддэг. Үр дүн нь биеийн тамирын дасгалаас хамаарна, илүү их байх тусам жингээ хасах үйл явц хурдан болно.

Гэнэт турах нь маш эрүүл бус бөгөөд зөв хооллолтын зорилго нь дотоод үйл явцыг хэвийн байдалд оруулах явдал юм. Тиймээс жингээ хасах нь жигд байх болно, тухайлбал сард дунджаар 3-4 кг биеийн хөдөлгөөнтэй байх болно. Ийм үйл ажиллагаа нь долоо хоногт 3-4 удаа кардио дасгал хийх, өдөр бүр 20 минут үргэлжилдэг алхалт орно.

Та илүү их дасгал хийснээр жингээ хасах боломжтой. Жишээлбэл, бүрэн гүйцэд хийх хүч чадлын сургалтДолоо хоногт 6 удаа жин хасах нь дахин 2 кг-аар нэмэгдэх боломжтой.

Жин хасах нь хувь хүний ​​үйл явц гэдгийг санах нь чухал. Унасан килограммуудын тоо нь анхны илүүдэл жингээс хамаарна. Энэ нь том байх тусмаа жингээ хасдаг.

Мөн килограмм буурах тусам бие нь нөөцөөсөө салах нь улам бүр хэцүү болж байгаа тул та PP дээр удаан суух тусам жингээ хасах үйл явц удааширна.

Гэхдээ энэ нь тийм гэсэн үг биш юм эрүүл хооллолтажиллахаа больсон, энэ нь бие нь "бороотой өдөр" сүүлчийн нөөцөө боловсруулж эхэлдэг гэсэн үг юм. Энэ хугацаанд жингээ тавиад биеийн хэмжээг хэмжиж эхлэх нь дээр, өөрчлөлтийг илүү тодорхой ажигладаг.

Зөв зохистой хооллолтын хэд хэдэн зарчим байдаг тул жингээ хасах зорилгоор долоо хоногт PP цэсийг бүрдүүлэхдээ та бүгдийг нь анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Зөв хооллож байхдаа юуг зайлсхийх хэрэгтэй

Хэрэв та эвдрэлийг өдөөдөг нөхцөл байдлаас зайлсхийвэл жингээ хасах долоо хоногийн PP цэсийг дагаж мөрдөхөд хялбар байх болно.

Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтоор ямар хоол идэж болох, болохгүй

Чадна:

Маш бага хэмжээгээр авах боломжтой:

• цардуул агуулсан хүнсний ногоо;
• бяслаг (өөх тос 30% хүртэл);
• бага хэмжээгээр жимс жимсгэнэ;
• зуслангийн бяслаг.

Үүнийг хориглоно:

• согтууруулах ундаа;
• эрдэнэ шиш;
• нарийн боов;
• элсэн чихэр.

Хэрхэн цэс хийх вэ

Долоо хоног эсвэл сарын турш жингээ хасах PP цэсийг эмхэтгэхийн өмнө та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

1. Биеийн хөдөлгөөний түвшинг үнэлэх.
2. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоол.

Биеийн хөдөлгөөний түвшин дараахь байж болно.

Биеийн хөдөлгөөний түвшинг тодорхойлсны дараа ккал-ийн нормыг дараахь томъёогоор тооцоолж болно.

(9.99 * кг жин) + (6.25 * өндөр см) - (4.92 * нас жил) -161 * коэффициент. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 800 калорийн агууламжтай долоо хоногийн жишээ цэс

Өдөрт 800 ккал идэх үед өдөрт 3 удаа хооллодог, хөнгөн зууш байхгүй. Хүнсний ногоо, махыг тосгүйгээр чанаж болгоно. Шарж, уураар жигнэх, жигнэх боломжтой. Сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай байдаг.

Долоо хоногийн турш өдөрт 800 ккал жин хасах PP цэс нь суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг эсвэл 2-3 цаг тутамд хөнгөн зууш идэж чаддаггүй хүмүүст тохиромжтой.

Өдөрт 1000 калори агуулсан долоо хоногийн ойролцоо цэс

Өдөрт 1000 ккал илчлэгтэй жингээ хасахад зориулсан долоо хоногт PP цэсийг суурин амьдралын хэв маяг, мөн бодисын солилцоо удаашралтай хүмүүст зөвлөж байна.

Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу 5 удаа хооллодог.

Хүнсний ногоог уураар жигнэж, жигнэж, чанаж болно. Газрын тос нэмэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай байдаг.

Өдөрт 1200 калори агуулсан долоо хоногт ойролцоогоор цэс

Өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1200 ккал байдаг PP цэс нь биеийн тамирын дундаж ачаалалтай хүмүүст тохиромжтой. Ийм хоолны дэглэмийн дагуу өдөр тутмын ачааллыг нэмэгдүүлэх, мөн долоо хоногт 3 удаа бүрэн хэмжээний дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Үндсэн 3 хоол, 2 зууш байна. Тусгай зөвлөмж байхгүй, гол зүйл бол зөв хооллолтын ерөнхий зарчмуудыг баримтлах явдал юм.

Өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1500 калорийн агууламжтай долоо хоногийн жишээ цэс

Хамгийн идэвхтэй хүмүүсийн хувьд 1500 ккал цэс тохиромжтой. Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу жингээ хасахын тулд та өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй. Түүнчлэн, цэс нь ажил нь биеийн хүчний ачаалал ихтэй холбоотой хүмүүст тохиромжтой.

Хоолны дэглэм нь 1200 ккал цэстэй ижил хэвээр байна.

Жин хасахад зориулсан зөв хооллолт бүхий эхний курсуудын жор

Ногоон борщ

1. Махыг шоо болгон хайчилж, бүрэн болгосон хүртэл хооллоорой.
2. Шөл рүү амтлагч нэмнэ.
3. Шөл рүү төмс нэмээд бэлэн болтол нь буцалгана.
4. Алтан хүрэн хүртэл сонгино хуурч ав.
5. Өндөг чанаж, хөргөж, хальсалж, нилээд цавчих.
6. Сорель угааж, цавчих.
7. Шөл дээр sorrel, сонгино, өндөг нэмнэ.
8. Дахин 5 минут буцалгана. хаалттай таглаатай.
9. Борщыг 15-20 минутын турш исгэж идээрэй.

Тахианы гоймонтой шөл

1. Махыг бүхэлд нь зөөлөн болтол нь буцалгана.
2. Шөлөөс махыг салгана.
3. Шөл рүү амтлагч нэмнэ.
4. Шөл рүү хүнсний ногоо нэмээд буцалгаад авчирна. Дараа нь тэнд гоймонгоо буулгаж, 5-7 минутын турш хооллоорой.
5. Тахианы махыг шоо болгон хайчилж, бэлэн хоолонд нэмнэ.

Үндсэн хоол

Хүнсний ногоотой жигнэсэн хулд загас

1. Загасны ясыг зайлуулж, зайлж, цаасан алчуураар хатаана. Тохиромжтой саванд хийж, цацна нимбэгний шүүсболон шар буурцаг сумс. 30 минутын турш хөргөгчинд marinate үлдээгээрэй.
2. Брокколи цэцэгсийг хувааж, нээнэ.
3. Даршилсан загас, брокколи зэргийг жигд хуудсан дээр тавь.
4. 201 градусын зууханд 25 минутын турш жигнэх.

Цөцгийтэй цуутай махан бөмбөлөг

• Татсан мах (тахиа эсвэл цацагт хяруул) - 399 гр;
• нунтагласан цагаан гаа - 21 гр;
• сонгино (жижиглэсэн) - 201 гр;
• лууван (жижиглэсэн) - 99 гр;
• сармисны нухаш - 10 гр;
• цөцгий - 99 гр.

1. Татсан маханд давс, халуун ногоо, цагаан гаа, сармис нэмнэ. Сайн хутгахын тулд. Холимогоос жижиг бөмбөг хийнэ.
2. Махны бөмбөгийг хуурай хайруулын тавган дээр бага зэрэг хуурч ав.
3. Алтан хүрэн хүртэл хүнсний ногоог хуурч ав. Цөцгий, бага зэрэг ус нэмнэ. Дахиад буцалгана.
4. Махны бөмбөгийг жигд тавган дээр хийж, дээр нь хийнэ цөцгий сумс. 180 градусын температурт 25 минутын турш жигнэх.

Салатууд

Буурцаг, чинжүүтэй салат

1. Хөлдөөсөн шош дээр буцалж буй ус хийнэ, дахин буцалгана.
2. Перецийг хайчилж ав.
3. Сармисыг хэвлэлийн саванд нухна.
4. Бүх найрлагыг нь хольж, амтлана.

Далайн хоолны салат

• Далайн коктейль (хөлдөөсөн хольц) - 499 гр;
• өргөст хэмх - 1 ширхэг;
• шанцайны ургамал навч - 51 гр;
• оливын тос - 2 tbsp. л.;
• улаан лооль (хүнсний ногоо) - 1 ширхэг;
• шар буурцаг сумс - 2 tbsp. л.

1. буцалгана Далайн коктейльтэгээд хөргөнө.
2. Тос, соусыг холино.
3. Салатны аяганы ёроолд шанцайны ургамал навчийг тавь.
4. Улаан лооль, өргөст хэмхийг тууз болгон хайчилж, шанцайны ургамал навчны дээд талд тавь. Бага зэрэг боолтоор дуслаарай.
5. Хүнсний ногоо дээр далайн коктейль хийж, давс, үлдсэн тос, соусын хольцоор амтлана.

амттан

Бичил долгионы зууханд зуслангийн бяслагны Casserole

1. Өндөг, зуслангийн бяслагийг зоддог.
2. Үүссэн массад чихэрлэг амт нэмнэ.
3. Жимсийг шоо болгон хайчилж, ааруул масс руу нэмнэ.
4. Савыг богино долгионы зууханд 3 минутын турш хийнэ. 750 ваттын хүчин чадалтай.

Банана, лийрийг бусад жимс, ногоогоор сольж болно. Хэрэв богино долгионы хүчин чадал 750 ваттаас бага бол хоол хийх хугацааг сунгаж болно.

Рафаэлло П.П

• усан үзэм - 15 жимс;
• зөөлөн зуслангийн бяслаг - 99 гр;
• уураг - 51 гр;
• нунтагласан кешью самар - 70 гр.

1. Зуслангийн бяслаг, уураг холино. Гэхдээ хутгагчинд биш. Холимог бага зэрэг шингэн байх ёстой.
2. Усан үзэм бүрийг ааруулын холимогт дүрнэ.
3. Үүссэн бөмбөлөгүүдийг нунтагласан кешьюд өнхрүүл.
4. Амтлагыг хөргөгчинд 20 минут байлгана.

Жин хасахад зориулж долоо хоногийн турш эмхэтгэсэн PP цэс нь янз бүр, ашигтай байж болно. Хэрэв та хориотой хоолыг зөвшөөрөгдсөн хоолоор солих юм бол ямар ч жор тохиромжтой болно.

Санаж байх ёстой гол зүйл бол жингээ хасах нь хувь хүний ​​үйл явц бөгөөд PP нь зөвхөн хоолны дэглэм биш, харин амьдралын шинэ хэв маяг юм.

Нийтлэлийн формат: Мила Фридан

Зөв зохистой хооллолтын тухай видео (PP)

Зөв зохистой хооллолтын зарчим:

Хэрэв та нэмэлт фунт хасахыг хүсч байвал илүү их хөдөлж, ердийн хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах хэрэгтэй. Тодруулбал, илүү эрүүл, эмх цэгцтэй болгох. Эдгээр энгийн алхмуудыг хийснээр та гэртээ хурдан туранхай болж чадна. Нийтлэлд бид авч үзэх болно дэлгэрэнгүй цэсүр дүнтэй жин хасахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс долоо хоног.

Эрүүл хоолны дэглэмийн зарчим

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал ямар ч тохиолдолд хоол хүнснээс татгалзаж болохгүй. Энэ арга хэмжээ нь тогтвортой үр дүнд хүргэх магадлал багатай. Бие махбодь өөх тосыг шатааж, булчинг идэвхтэй барих хоол тэжээлийн системийг өөртөө сонгох нь дээр.

үндэс нь таны зөв цэсЭдгээр нь уураг ихтэй хоол хүнс юм: тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн. Үүнээс гадна жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, ногооныг их хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Талхыг бүхэлд нь үр тариа, мөөгөнцөргүй сонгох нь дээр. Энэ нь биед хор хөнөөл учруулахгүй. Мөн халуун ногоо, халуун ногоо нь жингээ хасах үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Мэдээжийн хэрэг та хийгүй маш их хэмжээний чанартай ус уух хэрэгтэй - өдөрт 1.5 - 2 литр.

Жин хасах үед карбонатлаг ундаа, лаазалсан хоол, архи, тамхи татдаг, шарсан, хэт давслаг хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Та мөн элсэн чихэр, цагаан гурилаас татгалзах хэрэгтэй. Хэрэв та өдөрт хангалттай уураг иддэг бол энэ нь амархан байх болно. Кофеины эх үүсвэрээс зайлсхийхийг хичээ.

Цай, кофе, энергийн ундаа, шоколадыг хас. Гэхдээ та ургамлын гаралтай цайг бага хэмжээгээр ууж болно.

Бид "хавтан загвар" ашигладаг.

Жингээ хасахын тулд бүтээгдэхүүнийг бие биетэйгээ зөв хослуулах нь чухал юм. Үүнд "хавтан загвар" гэж нэрлэгддэг арга туслах болно. Түүний ачаар та жингээ хасаад зогсохгүй хоол болгондоо биедээ үнэ цэнэтэй “түлш” авах болно. Мөн чихэрлэг зүйлд дурлахаас ангижрах. Эцсийн эцэст, биед шаардлагатай бодисын түвшин хэвийн хэмжээнд эргэж ирнэ.

Тиймээс танд дунд зэргийн хэмжээтэй хавтан хэрэгтэй болно. Энэ тавагны талыг шинэ ногоогоор дүүргэ. Тэд маш их хэмжээний эслэг, витамин, органик хүчил, эрдэс бодис агуулдаг. Үүний ачаар хүнсний ногоо нь бие махбодид загас, махыг шингээж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Хэрвээ хүсвэл хүнсний ногоо дээр чидуны тос дусааж болно.

Тавагны дөрөвний нэг дээр хажуугийн таваг тавь. Энэ нь бүхэл үрийн гоймон, үр тариа, буурцагт ургамал байж болно. Хажуугийн оронд та мөөгөнцөргүй талхны зүсмэлийг идэж болно.

Тавагны үлдсэн хэсэгт таны биеийг уургаар дүүргэх хоол хүнс - загас, туранхай мах, буурцагт ургамал эсвэл өндөг тавь.

Ийм тэнцвэртэй хооллолт нь удахгүй хүссэн үр дүнд хүрэх болно. Хоол хүнс нь сайн шингэж, таны биед эрч хүчийг өгөх бөгөөд гадаад төрх байдалд нэмэр болохгүй илүүдэл жин.

Долоо хоногийн жишээ цэс

Бид танд хоол тэжээлийн мэргэжилтний 7 хоногийн турш гэрийн нөхцөлд турах дэлгэрэнгүй цэсийг санал болгож байна.

Даваа гараг

1. Өглөөний цай - хатаасан жимс бүхий овъёосны будаа - 200 гр.
2. Үдийн хоол - үр тарианы талх, тахианы хөхний, ургамал, ямааны бяслаг бүхий халуун сэндвич. Чидун жимсний тос, нимбэгний шүүстэй ногооны салат.
3. Оройн хоол - шатаасан загастай шинэ ногооны салат.

Мягмар гараг

1. Өглөөний цай - бага зэрэг зөгийн бал, самартай зуслангийн бяслаг, шинэхэн шахсан шүүс.
2. Үдийн хоол - тахианы булан, булгур, интоорын улаан лооль, зөгийн бал, Дижон гичийн соустай салат.
3. Оройн хоол - татсан үхрийн мах, сармис, яншуй, улаан лооль, халуун ногоотой үр тарианы гоймон.

Лхагва гараг

1. Өглөөний цай - хоол хийхгүйгээр маалингын үрийн будаа, гадил жимсний хамт.
2. Үдийн хоол - Шинэ ногооны салаттай чанасан тахианы булан.
3. Оройн хоол - шатаасан ногоо - брокколи, хулуу, сонгино, чидун жимсний тос, халуун ногоотой амтлагч. Фета бяслагтай шинэ улаан лооль.

Пүрэв гараг

1. Өглөөний цай - хоёр өндөгний омлет, улаан лооль, хэдэн зүсмэл бяслаг.
2. Үдийн хоол - шөл тахианы шөлхүнсний ногоотой. Өргөст хэмх, улаан лооль, болгарын чинжүү, ургамал бүхий ногооны салат. Энэ нь чидуны тосоор хувцаслаж, маалингын үрийг нэмж болно.
3. Оройн хоол - Шинэ ногоотой хачиртай загасны стейк.

Баасан гараг

1. Өглөөний цай - Бага зэрэг устай гадил, нэрс, бууцайтай смүүти.
2. Үдийн хоол - шарсан ногоотой кускус (лууван, сонгино, ногоон вандуй, эрдэнэ шиш).
3. Оройн хоол - чанасан манжин, зүсмэлүүд болгон хуваасан. Ямааны бяслаг бүхий бүхэл үрийн талхны зүсмэл.

Бямба гариг

1. Өглөөний цай - сагаган будаа, өргөст хэмх, улаан лууван, ургамал бүхий салат.
2. Үдийн хоол - цацагт хяруул, уурын ногоо, яншуй бүхий дулаан quinoa салат.
3. Оройн хоол - Розмарин, шинэ ногоотой загасны булан.

Ням гараг

1. Өглөөний цай - агч сироп, байгалийн тарагтай бяслагны бялуу.
2. Үдийн хоол - шинэ ногооны салаттай тахианы булан.
3. Оройн хоол - татсан үхрийн мах, улаан лооль, яншуй, сармистай соус бүхий үр тарианы спагетти. Шинэ ногоо.

Нийтлэлд танилцуулсан цэс нь долоо хоногт таны хоолны дэглэмийн ойролцоо хувилбар юм. Та бусад зүйлийг нэмж болно эрүүл хоол, төрөл бүрийн хувьд. Хамгийн гол нь зөв, тэнцвэртэй хоол тэжээлийн зарчмуудыг баримтлах явдал юм.

Шарсан хоолыг аль болох бага идэх нь чухал гэдгийг санаарай. Загас, мах, хачирыг чанаж, шатаасан эсвэл уураар жигнэх нь дээр.

Жимс, жин хасах

Эрүүл хоолны дэглэмийн нэг үндэс бол жимс юм. Тэд хангалттай хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст энэ нь эслэг, витамины зайлшгүй эх үүсвэр юм. Гэхдээ хэрэв та жимс жимсгэнэ буруу идвэл таны биед хор хөнөөл учруулж болно.

Олон хүмүүс жимсийг бусад хоолтой хольж хэрэглэдэг. Тэд амттангаар идэх дуртай. Энэ нь зөв биш. Энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг саатуулдаг. Жимс жимсгэнэ "тэнүүчилж", тэр ч байтугай дотор нь ялзарч эхэлдэг. Үр дүн нь гэдэс дүүрэх явдал юм. Хүн таагүй мэдрэмж төрж, үнэ цэнэтэй ул мөр элементийг хүлээн авдаггүй.

Жимсийг үндсэн хоолноос тусад нь идэх ёстой гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, өглөөний цайндаа сүүгүй жимсний смүүти ууж болно. Жимсийг хоёр дахь өглөөний цай эсвэл үдээс хойш зууш болгон идээрэй. Хамгийн тохиромжтой нь өдөрт таван төрлийн жимс идэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм барьж байхдаа амттангаар өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй. Хэрэв та чихэрт дуртай бол үүнийг хийхэд маш хэцүү байдаг. Салахгүйн тулд та шанцай, ванильтай жимс эсвэл зуслангийн бяслаг цацаж болно. Тиймээс та өөрийн биеийг даван туулж чадна. Үүнээс гадна шанцай нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусална. Тиймээс жингээ хасах явцад та илүү сайн мэдрэх болно.

Хэрэв та хурдан жингээ хасаж, өлсгөлөн зарлаж өөрийгөө зовоохгүй байхыг хүсч байвал долоо хоногийн турш зөв хооллох нь танд тохиромжтой. Энэхүү хоолны дэглэм нь "өлсгөлөнгүй" хоолны дэглэмийг хэлдэг боловч хэрэв та үүнийг дагаж мөрдөөгүй бол, өөрөөр хэлбэл, цэсэнд ороогүй бүтээгдэхүүнийг идвэл та бүх зүйлийг дахин эхлүүлэх хэрэгтэй болно: эхний өдрөөс.

Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн үр дүн, онцлог

Ийм хоолны дэглэм нь тодорхой хоол тэжээлийн систем бөгөөд энэ нь нэлээд амархан тэсвэрлэдэг бөгөөд үүнээс бүрддэг энгийн бүтээгдэхүүн. Энэ бол жингээ хасах хоолны дэглэм биш, таны бие шаардлагатай бүх эрдэс бодис, уураг, өөх тос, нүүрс усыг авах зөв хооллолт юм.

Долоо хоногийн турш та ойролцоогоор 3-4 кг жин хасах болно, гэхдээ анхны жин их байх тусам үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх бөгөөд турах үйл явц хурдан болно гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Үүнээс гадна зураг сайжруулах ба ерөнхий байдалтаны бие, сайн сайхан байдлыг сайжруулах: эхний өдрийн дараа та тайвшралыг мэдрэх болно. Арьс, үс, хумсны маш сайн нөхцөл байдал нь гоолиг биетэй байхын тулд сайн урамшуулал байх бөгөөд энэ нь мөн илүү сайжирна. Энэ бүх гайхалтай өөрчлөлтүүд таны хоолны дэглэмийг ашигтай эрдэс бодис, витамин гэх мэтээр дүүргэж, биед хортой, шаардлагагүй бүх бодисыг орхих болно.

Эхний өдрүүдэд та маш их жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, исгэлэн сүү хэрэглэх болно, учир нь биеийг буулгаж байна. Дараагийн өдрүүдэд бие нь уураг, өөх тос, нүүрс усаар ханасан байна. Хоолны дэглэмийн үед цэсийн бүтээгдэхүүнийг сольж болохгүй, тэдгээрийг хатуу тогтоосон дарааллаар хэрэглэх ёстой гэдгийг анхаарна уу.

Мөн хоолны дэглэмийн үед их хэмжээний ус хэрэглэх нь маш чухал бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг тул та өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй. цэвэр ус, өөрөөр хэлбэл бусад бүх шингэнийг энэ эзлэхүүнд оруулаагүй болно. Мөн өглөө бүр өглөөний цайнаас 20 минутын өмнө нэг аяга ус, унтахаасаа 3 цагийн өмнө нэг аяга өөх тосгүй kefir уух хэрэгтэй. Эдгээр нь хоолны дэглэмийн зайлшгүй шаардлага гэдгийг анхаарна уу.

хоолны дэглэм

Цэсийг өдрийн цагаар будахаас өмнө хэд хэдэн зүйлийг тодруулах нь зүйтэй.

• Банана бол маш өндөр илчлэг бүтээгдэхүүн тул энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхгүй байх нь дээр, авокадо, усан үзэм ч мөн адил хамаарна. Эдгээр хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
• Салатыг боохдоо байгалийн тараг (амт оруулагч нэмэлтгүйгээр) эсвэл ургамлын тос хэрэглэдэг, майонез хэрэглэдэггүй.
• Хоолны дэглэмийн үед та архи ууж болохгүй. Чипс, жигнэмэг гэх мэт. Та үүнийг бас хэрэглэж болохгүй, хоолны дэглэм барьсны дараа ч эдгээр хоолыг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр.
• Хоолонд аль болох бага давс нэмэх нь зүйтэй бөгөөд их хэмжээгээр энэ нь хортой бөгөөд хаван үүсэхэд хүргэдэг.

Эхний өдөр

• Эхний өглөөний хоол нь нэг аяга ус (эхний хоолны өмнө 20 минутын өмнө) юм. Цаашилбал, энэ зүйлийг цэс дээр бичихгүй, гэхдээ энэ нь өдөр бүр ажиглагддаг.
• Хоёр дахь өглөөний цай - талх цөцгийн тос, байгалийн тарагтай амтлагч ногоо эсвэл жимсний салат.
• Үдийн хоол - талх, 75 грамм зуслангийн бяслаг (дэлгүүрээс авсан аарц биш, элсэн чихэр, амтлагч ихтэй масс), 100 грамм байгалийн тарагтай амтлагч ногоо эсвэл жимсний салат.
• Зууш - 150 грамм зуслангийн бяслаг, нэг шил өөх тосгүй kefir, ногоон алим.
• Оройн хоол - элсэн чихэргүй нэг шил ногоон цай, уурын ногоо.
• Унтахаасаа гурван цагийн өмнө - нэг аяга өөх тосгүй тараг. Цаашилбал, энэ зүйлийг цэс дээр бичихгүй, гэхдээ энэ нь өдөр бүр ажиглагддаг.

Хоёр дахь өдөр: юу идэх вэ?

• Хоёр дахь өглөөний цай - сэндвич (талх, цөцгийн тос), элсэн чихэргүй аяга кофе, та өөх тосны хамгийн бага хувьтай бага зэрэг цөцгий нэмж болно.
• Үдийн хоол - 100 грамм чанасан төмс (нухсан төмс биш, хэдхэн ширхэг чанасан төмс), бага зэрэг ургамлын тос, улаан лооль, өргөст хэмхний салат, тосоор амталсан (та салатанд селөдерей нэмж болно. Энэ нь сөрөг илчлэг агуулсан бүтээгдэхүүн юм, өөрөөр хэлбэл хоол боловсруулахад агуулагдахаас илүү их калори зарцуулдаг).
• Зууш - элсэн чихэр нэмээгүй нэг шил ногоон цай.
• Оройн хоол - уураар жигнэсэн котлет, 200 грамм чанасан ногоо (өөрийн амтанд нийцүүлэн аваарай), гурав дахь нь - элсэн чихэргүй хатаасан жимсний компот.

Гурав дахь өдөр (цэстэй)

• Хоёр дахь өглөөний цай - талх, элсэн чихэргүй, бусад нэмэлтгүй (сүү, цөцгий гэх мэт) аяга кофе.
• Үдийн хоол - 150 грамм мөөгний нухаштай шөл, хэрэв та мөөг иддэггүй бол хүнсний ногоогоор шөлний нухаш хийж болно.
• Зууш - лууван эсвэл ногоон алим.
• Оройн хоол - чанасан шош (150 грамм), ургамлын тосоор амталсан ногооны салат (150 грамм), 200 грамм уурын брокколи, селөдерей, алимны смүүти (селөдерей, ногоон алим, 100 мл усыг хутгагчаар холино).

Дөрөв дэх өдөр

• Хоёр дахь өглөөний цай - цөцгийн тостой талх, байгалийн тарагтай амтлагч 150 грамм жимсний салат.
• Үдийн хоол - нэг шил улаан лоолийн шүүс, хоёр чанасан өндөг, 250 грамм ногооны салат.
• Зууш - элсэн чихэргүй нэг шил ногоон цай, хоёр зүсмэл хар шоколад, хоёр давсалсан жигнэмэг.
• Оройн хоол - ногооны салат (250 грамм).

Тав дахь өдөр

• Хоёр дахь өглөөний цай - талх, хатуу бяслагны хэсэг, элсэн чихэргүй аяга кофе.
• Зууш - 100 грамм самар эсвэл хатаасан жимс.
• Оройн хоол - улаан лоолийн оо, селөдерей, ногоон алимны смүүти бүхий 100 грамм улаан буудайн гоймон.

Зургаа дахь өдрийн цэс

• Хоёр дахь өглөөний цай - 50 грамм хатуу бяслаг, 100 грамм лууван, сараалжтай байж болно.
• Үдийн хоол - 100 грамм чанасан байцаа, 250 грамм чанасан үхрийн мах эсвэл цацагт хяруулын хөхний мах.
• Зууш - лийр эсвэл ногоон алим.
• Оройн хоол - 200 грамм уурын брокколи эсвэл Брюссель нахиалдаг.

Долоо дахь өдөр

• Хоёр дахь өглөөний хоол бол өөх тос багатай бяслагтай талх, элсэн чихэргүй нэг аяга кофе, өөх тосны хамгийн бага хувьтай цөцгий хэлбэрээр допинг хэрэглэх боломжтой.
• Үдийн хоол - 100 грамм чанасан төмс, 150 грамм ногооны салат.
• Зууш - 100 грамм хатаасан жимс эсвэл самар.
• Оройн хоол - хосуудад 200 грамм туранхай загас, 100 грамм шош

Таны харж байгаагаар та өлсөхгүй байх цэс энд байна. Гэхдээ өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь тэвчихийн аргагүй болвол та талхыг хөнгөн зууш болгон идэж болно. Даваа гарагаас эхлэн энэ системээр хооллож эхлэх шаардлагагүй, энэ нь долоо хоногийн аль ч өдөр байж болно, үр дүн нь үүнээс өөрчлөгдөхгүй, шууд эхлүүлсэн нь дээр, яагаад үүнийг хожим нь хойшлуулав.

Долоо хоногийн хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ

Хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа шилжүүлэхгүй байх нь маш чухал бөгөөд эс тэгвээс таны хаясан бүх илүүдэл фунт буцаж ирэх болно. илүү том хэмжээтэй. Зөв хооллолтыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Хоолны дэглэм барьсны дараа та өөх тос, шарсан, тамхи татдаг хоол идэж болохгүй, учир нь ходоод нь ийм хүнд хоол идэх зуршлаа аль хэдийн алдсан бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Аливаа хоолны дэглэм нь бие махбодийн үйл ажиллагаатай хослуулсан боловч фанатизмгүйгээр илүү үр дүнтэй байх болно гэдгийг бүү мартаарай. Арьсыг чангалахын тулд асуудалтай газруудыг тодосгогч шүршүүрт оруулах боломжтой бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө эрүүл мэндэд тустай.

Биеийн жинг бууруулах гол зүйл бол зорилгодоо хүрэх тууштай хөдөлгөөн, зөв ​​сэдэл, зорилгоо зөв ухамсарлах явдал юм. Та биеийн галбир, биеийн галбирын хувьд шинэ оны дараа, сарын нэгний даваа гаригт хоолны дэглэм барьж, спортоор хичээллэхээ хойшлуулж болохгүй. Гадаад төрхер нь байнга ажиглаж байх хэрэгтэй.

Сэдвийн талаархи видео материалууд:

Жингээ хасахын тулд өдрийн хоол тэжээл: үндсэн зарчим

Олон хүмүүс цэсээ тохируулах замаар жингээ хасахыг эрэлхийлдэг. Өдөр тутмын хоол тэжээлийг боловсруулж, олон хоолны дэглэмийг нийтэлсэн. Гэсэн хэдий ч илүүдэл жингийн асуудал хамааралтай хэвээр байна.

Үүний шалтгаан нь ихэвчлэн хүний ​​хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудыг үл тоомсорлодог бөгөөд үүнийг зөрчих нь нэмэлт фунт, өвчинд хүргэдэг. Энэ нийтлэлд жингээ хасахын тулд өдөр бүр анхаарах ёстой хамгийн чухал зүйлсийг жагсаав.

Эмэгтэйчүүд илүү олон удаа идэх хэрэгтэй, гэхдээ бага

Хүн яагаад иддэг вэ? Ихэнх нь амьдралаа авч үлдэхийн тулд гэж хариулна. Эртний судруудад мэргэд "сэтгэцийн энергийг сэргээхийн тулд" гэж бичсэн байдаг. Эмэгтэй хүний ​​биед эдгээр энерги нь эрэгтэй хүнийхээс 6-9 дахин их зарцуулагддаг. Тиймээс эмэгтэй хүн байнга, бага хэмжээгээр идэж, сэтгэл хөдлөлөө байнга хадгалж байх ёстой. Эрэгтэй хүн - "ховор, гэхдээ тохиромжтой", зарим хүмүүсийн хувьд өдөрт нэг удаа хангалттай байдаг, гэхдээ гурваас дээш удаа идэх нь тэдэнд хор хөнөөл учруулдаг.

Өдрийн хоол тэжээлийн байгалийн хэмнэл

Хэрэв хүн өдөр бүр байгалийн хэмнэлийн дагуу амьдардаггүй бол түүний хүч аажмаар, үл үзэгдэх байдлаар бүдгэрч, амьдралын сонирхол алга болж, инерци хуримтлагдаж, оюун ухаанд хүндээр тусч, биеийн жинд ордог. Мөн эсрэгээр, хэрэв энэ нь давхцаж байвал илүү олон зүйлийг дахин хийхэд хялбар байдаг, та хөгжилтэй байх болно, энэ нь таны гадаад төрх байдалд эерэгээр тусдаг.

Өдөр бүр нарны гэрэлд нийцүүлэн хооллохыг өөртөө дүрэм болго:

Энэ нь өөх тос болон бусад хорт бодисыг хуримтлуулахгүйгээр хоол хүнсийг бүрэн шингээх боломжийг олгодог. Эмэгтэйчүүдийн хувьд боов, бялуугүй хөнгөн зууш хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Хоолны өмнө нэг аяга ус ууна

Жингээ хасах эсвэл жингээ барихыг хүсдэг хүмүүст хоол идэхээсээ өмнө хүйтэн биш бүлээн ус уух нь чухал юм. Энэ нь хоолны дуршил, хоолны хэрэглээг бууруулахад тусалдаг. Нэг цаг эсвэл нэг цаг хагасын дараа дахин 250 мл хийгүй цэвэр ус ууж, хоол хүнс шингээхэд хүргэдэг биеийн эс хоорондын шингэнийг дүүргэнэ.

Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол эрхтнүүдийн эд эсүүд шавхагдаж, үйл ажиллагаа нь тасалддаг бөгөөд үүний үр дүнд хоол хүнс бүрэн шингэж, биед хорт бодис хэлбэрээр хуримтлагддаг. Өөх тос нь бие махбодь боловсруулж, гаргаж авах боломжгүй ижил хорт бодис, хорт бодис юм.

Цэвэр усны тогтмол хэрэглээ нь жин, эрүүл мэндээ хянадаг хүмүүсийн амжилтын бас нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хорт бодис бага байх тусам эрүүл мэнд сайн болно.

Өглөөний цайнд зориулсан хүнсний жагсаалт

Өглөөний цайнд иддэг хүнсний жагсаалтад багтсан болно

• улирлын чанартай жимс, хүнсний ногоо,
• сүүн бүтээгдэхүүн,
• самар, үр,
• соёолсон үр тариа болон
• будаа.

Хар цай, кофе нь бүтээгдэхүүнийг үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд задалж, шингэцийг бууруулдаг. Хэрэв ийм ундаанд донтсон бол эхлээд сайн ногоон цай, дараа нь цагаан гаа эсвэл шанцай нэмсэн зайрмаг эсвэл шинэхэн жимсний ургамлын гаралтай цай, халуун шүүс рүү шилжинэ.

Өглөөний цайнд зориулсан будаа нь хүн бүрт тохирохгүй. Хэн нэгэн халуун ундаа уухад зүгээр байх болно, хэн нэгэн нь өлсгөлөнгөө дарахын тулд жимс, хэдэн самар нэмэх шаардлагатай болно. Мөн хэн нэгэнд илүү амттай өглөөний цай хэрэгтэй. Овъёос, Сагаган, шар будаа маш хурдан чанаж, биед амархан шингэдэг. Семаль, будаа нь өглөөний цайнд хор хөнөөл учруулахгүй

Орой нь Сагаганыг 1-ээс 2 харьцаатай хүйтэн усаар дэвтээнэ. Өглөө нь будаа идэхэд бэлэн болно. Хэн халуун будаа дуртай, тэр үүнийг халааж чадна. Хүссэн хүн нь сүүтэй хамт идэж болно. Шинэ амтанд дуртай хүмүүс будаагаа халааж байхдаа бага зэрэг хуурай цагаан гаа, турмерик хийж болно. Халуун ногоо нь цөөн хэдэн өгөх болно шинэ амтҮүний зэрэгцээ хоол боловсруулах системд бүх зүйлийг ул мөргүй шингээхэд тусална.

Овъёосны будаа (үгүй түргэн хоол) орой 1-ээс 3 хүртэл усанд дэвтээвэл сайн. Өглөө нь хоол хийх хугацаа 3-5 минут болж багасдаг. Буцалж буй усаар угаасан бага зэрэг сүү эсвэл ус, үзэм, хатаасан чангаанз болон бусад хатаасан жимс нэмнэ. Бэлэн будаа дээр та чанамал эсвэл зөгийн бал хийж болно.

Өглөөний цайгаа чихэрлэг амттай болго, учир нь энэ амтлаг амт нь хүний ​​сэтгэл зүйг хангаж, тайвшруулдаг. Энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүдийн хувьд үнэн юм. Гэхдээ цагаан элсэн чихэр- Жин нэмэх шалтгаан. Үүнийг цэвэршүүлээгүй, түүхий эсвэл зөгийн бал болгон өөрчил. Оройн хоолондоо ихэвчлэн иддэг бүх амттангаа өглөө рүү шилжүүлээрэй.

Үдийн хоолны цэс

Долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа махан хоол, цөөн тооны төмс идэж хэвшээрэй. Үдийн хоолондоо зажлахын тулд феннелийн үрийг үргэлж нөөцөлж байгаарай. Хэд хэдэн зажилсан үр тариа нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, улмаар шинэ килограмм гарч ирэхээс сэргийлж, хэрэв ийм асуудал гарвал амнаас эвгүй үнэр гарахаас сэргийлнэ.

Гоймон, будаа, үр тариа (арвай, улаан буудай), буурцагт ургамал (буурцаг, вандуй), соус, хүнсний ногоотой хослуулан quinoa нь өдрийн хоолонд тохиромжтой.

Үдийн хоолны тэн хагас нь эрч хүчийг агуулсан амьд хоол байх ёстой. Эдгээр нь ногоон, салат, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, самар, үр юм.

Модны мөчрөөс сугалж авсан боловсорч гүйцсэн алим нь хэвтсэн алимнаас илүү амттай болохыг та анзаарсан уу? Амт дахь энэхүү ялгаа нь маш их зүйлийг хэлдэг. амьдралын хүчбүтээгдэхүүнд. Энэ бол бидний бие, оюун ухаанд хэрэгтэй зүйл юм. Зүгээр л уураг, өөх тос, нүүрс усны иж бүрдэл нь хүнийг цаддаггүй, баярлуулдаггүй, харин ч таргалуулдаг, залхуу, өвчлүүлдэг үхмэл хоол юм.

Оройн хоолны цэс

Оройн хоол нь хөнгөн, тэжээллэг байх ёстой. Уураар жигнэх, жигнэсэн эсвэл шатаасан ногоо, бяслаг, самар, сүүн бүтээгдэхүүн, ногооны шөл. Жишээлбэл, та 200-250 грамм моцарелла идэж болно. Чидун жимсний тос, чинжүү асгаж, лаврын навч, жижиглэсэн улаан лооль нэмнэ - энд та бүрэн оройн хоол идэх болно.

Хэрэв та үнэхээр унтахынхаа өмнө амандаа ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байвал халуун сүүтэй ундаа хийж өгөөрэй самарэсвэл хумс, нэг дусал элсэн чихэр, турмерик, хүнсний сода. Хэрэв өглөө та хэл дээр цагаан бүрхүүл (хорт бодис) илэрвэл сүүг усаар шингэлнэ.

Хоолны дэглэмийн бусад чухал зарчмууд нь өдөр бүр идэж, жингээ хасдаг

Цөцгийн тос, хүнсний ногооны аль алинд нь өдрийн турш хэрэглэсэн тосны нийт хэмжээ 50 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ нь хоол хийх, хувцаслахад зориулагдсан.

Хүнсний хэмжээг задалж, шингээж авах боломжтой хоол боловсруулах системнэг дор бүрэн, аяганд нугалсан хоёр алганд багтах. Илүүдэл бүх зүйл жин нэмэхэд тусалдаг.

Дэлгүүрт худалдаж авсан нарийн боов, жигнэмэг, өнхрүүлгийг бүхэл үрийн овъёос, хөх тариа, улаан буудайн бүтээгдэхүүнээр аажмаар сольж, гэртээ бэлтгэсэн. Зуурмаг дахь мөөгөнцрийн агууламжийг онцгой анхаарах хэрэгтэй. Хэрэв та зуурсан гурил шиг хурдан нэмэгдэхийг хүсэхгүй байгаа бол мөөгөнцрийн бүтээгдэхүүн идэж болохгүй! Энэ нь маш чухал юм.

Хоол нь бүх амтыг агуулсан байх ёстой:

• чихэрлэг,
• гашуун,
• давстай,
• Хөлөрч ба
• халуун ногоотой.

Зөвхөн бүрэн хэмжээний амт нь сэтгэлийг тайвшруулж, ханасан мэдрэмжийг өгдөг.

Хоол идсэний дараа хүйтэн ундаа ууж, зайрмаг идэхийг зөвшөөрдөггүй, гэхдээ өдрийн цагаар ийм хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг.

Эрүүл хоол хүнс нь зөвхөн олон янзын, шинэхэн биш, бас идэж болно зөв цагзөв хэмжээгээр.

Нэмэлт видео гэрчлэл, тойм

Хэрэв та илүүдэл жинтэй, жингээ хасахыг хүсч байгаа бол үүний үндэс нь хамгийн түрүүнд зөв хооллолт байх ёстой. Та өөртөө зориулж долоо хоног тутмын цэс хийх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай болно. Үгүй бол та үргэлж гарт байгаа зүйлийг идэх уруу татагдах болно. Энэ нийтлэлд бид тэнцвэртэй, зөв ​​хооллолтын зарчмууд дээр үндэслэн долоо хоног тутмын цэсийг эмхэтгэсэн. Энэхүү хоолны дэглэм нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах чадваргүй, санаа зовдоггүй, санаа зовдоггүй бөгөөд жингээ хасах зорилгодоо хүрсний дараа та үүнийг удаан хугацаанд баримталж чадна гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Жин хасах зөв хооллолт: үндсэн зарчим

• Наад зах нь өдөр бүр уух хэрэгтэй 1.5 литр ус. Ус бол таны бодисын солилцооны жинхэнэ өдөөгч бөгөөд энэ нь нэмэлт фунтыг илүү эрчимтэй хасаад зогсохгүй биеийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусална. Хоол идэхээс 20-30 минутын өмнө нэг аяга ус, хоолны хооронд 1-2 аяга ус ууж сургах;
• Өглөөний цайгаа ууж байгаарай. Өглөө бол ирэх өдрийн турш бие махбодь энерги хуримтлуулахгүй байх цаг юм. Хэрэв та өглөө биедээ эрч хүч өгөөгүй бол өдрийн цагаар танаас сонирхлыг нь гүйцэхийг хүсэх магадлалтай. Өглөөний цайнд нарийн төвөгтэй нүүрс ус (үр тариа, үр тариа) болон уураг (өндөг, мах, загас) хэрэглэх нь зүйтэй;
• Түргэн нүүрс усыг багасгах. Аливаа зууш нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ногоон цай эсвэл нэг аяга уснаас бүрдэх ёстой. Хатаасан жимсийг бага хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрдөг. Элсэн чихэрийг зөгийн балаар сольж болно;
• Буцалсан эсвэл уурын хоолонд давуу эрх олгох. Хоолны дэглэмээс шарсан хоолыг хасах;
• Таны хоолны дэглэмийн үндэсхүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, үр тариа, гоймон хэлбэрээр нарийн төвөгтэй нүүрс ус, түүнчлэн мах, загасны уураг байх ёстой;
• Хоол идэж байхдаа цаг гарга, бүү өнгөрөө!Хэрэв та хурдан хооллож, эсвэл хөдөлдөггүй бол энэ зуршлаасаа салах хэрэгтэй. Та бүхний мэдэж байгаагаар цатгалах мэдрэмж нь түр зуур биш, харин хэсэг хугацааны дараа хүнд ирдэг тул та хоолоо хэмжиж, цаг руугаа харалгүйгээр идэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, хурдан идэх нь таны ходоодонд сайнаар нөлөөлдөггүй!;
• Жижиг хэсгүүдийг идээрэйгэхдээ илүү олон удаа. Ширээнээсээ босохдоо бага зэрэг өлсөх мэдрэмж байх ёстой гэдгийг санаарай;
• Унтахаас 2 цагийн өмнө идэж болохгүй, тиймээс шөнийн цагаар бодисын солилцоо удааширч, идсэн бүх зүйл бие махбодид өөх тос хэлбэрээр хуримтлагддаг. Унтахынхаа өмнө нэг аяга өөх тосгүй kefir, нэг хэсэг зуслангийн бяслаг эсвэл уурын ногоотой өөх тос багатай загас хэрэглэх нь дээр.

Эдгээр зарчмууд нь зөвхөн жингээ хасахаар зорьж буй хүмүүст төдийгүй бүх хүмүүст түгээмэл байдаг. Эдгээр дүрмүүд нь жингээ хасаад зогсохгүй өөрийн бие, түүний дотоод орчныг хэвийн байдалд байлгах боломжийг олгоно. Хэрэв та хоолны дэглэмээс уураг хасвал эдгээр зарчмууд нь туранхай хоолонд ч хамаатай.

Жин хасах зөв хооллолт: охидод зориулсан өдөр бүр цэс

Энэ цэс нь дур зоргоороо байдаг гэдгийг санаарай, та хоол хийх давтамж, бэлэн бүтээгдэхүүн, хүссэн үр дүнгээс хамааран түүнд тохируулга хийх боломжтой. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хэсгүүдийнхээ хэмжээг ажиглаарай, тэдгээр нь бага байх ёстой бөгөөд жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын зарчмын дагуу өлсгөлөнгийн мэдрэмж бага зэрэг байх ёстой.

Жин хасахад ашигтай, хортой бүтээгдэхүүн

Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтыг хэрхэн зохион байгуулах вэ?

Таны бие жингээ хасахын тулд өдөрт хэрэглэхээс илүү их калори зарцуулах, өөрөөр хэлбэл калорийн алдагдлыг бий болгох хэрэгтэй. Тиймээс жингээ үр дүнтэй хасахын тулд жингээ хасахын тулд олон талын арга барил, биеийг цогцоор нь өдөөх хэрэгтэй гэдгийг мэдэж аваарай. Хэрэв бид хоол тэжээлийн талаар ярих юм бол бүх зүйл энгийн: та гэнэтийн үсрэлт хийхгүйгээр дассанаасаа бага калори хэрэглэх хэрэгтэй. Хоол хүнс эсвэл тэдгээрийн порцын илчлэгийн агууламжийг багасгах замаар илчлэгийн алдагдлыг аажмаар бий болгоно.

Илүүдэл фунтыг хаях үйл явцыг хурдасгахын тулд та бие бялдрын хувьд идэвхтэй байх, дэглэмийг сахих, өдөрт дор хаяж 7 цаг унтах, стрессээс зайлсхийх гэх мэт. Жингээ хасах үйл явц нь таны биеийг ноцтой стрессгүйгээр үр дүнтэй болгохын тулд та амьдралынхаа бүх хэсгийг хэвийн болгох хэрэгтэй бөгөөд нэг туйлаас нөгөө рүү яарах хэрэггүй. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та бага зэрэг идэх болно, гэхдээ энэ нь таных Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхтэг хэвээр байвал та зохих үр дүнд хүрэхгүй. Эсвэл та өдөрт 5 цаг унтдаг, байнга стресст ордог, хоолны дэглэмээ багасгаж жингээ хасахаар шийдсэн бол ний нуугүй хэлэхэд та өөрийнхөө эрүүл мэндийг эрсдэлд оруулж байна гэсэн үг!

Харамсалтай нь хүн бүр таны хувийн шинж чанар, өдөр тутмын хэв маяг, амьдралын хэв маягийг харгалзан долоо хоног бүр цэс гаргах мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдтэй уулзах боломж байдаггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь та гоолиг, үзэсгэлэнтэй, хамгийн чухал нь эрүүл байж чадахгүй гэсэн үг биш юм! Бид зөвхөн уншигчдадаа уриалж байна эрүүл ухаан, бүх зүйлд боломжийн нэгдсэн арга барил байх ёстойг санаж, танд байгаа хамгийн чухал зүйл бол таны эрүүл мэнд гэдгийг санаарай!