Зун ирсэн тул сайхан биеийн тухай бодох цаг болжээ! Гэхдээ үүний тулд фитнесс дасгалжуулагчдад их хэмжээний мөнгө зарцуулж, хэдэн долоо хоногийн турш Сагаган будаа зажлах шаардлагагүй. Жингээ хасах өөр олон арга бий. Бид танд хэрэгтэй зөвлөгөөг үнэ төлбөргүй хуваалцаж, 30 кг хүртэл жингээ хэрхэн хассан тухай өгүүлдэг 10 блог хөтлөгчийн түүврийг цуглууллаа. Эдгээр хүмүүсийн дунд Петрозаводскийн эмэгтэйчүүд байдаг! Уншиж, урам зориг аваарай!

Катягийн блог

Жингээ хасах, өөрийгөө арчлах, эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи энэхүү онлайн сэтгүүлээс хүн бүр олох боломжтой ашигтай зөвлөмжүүд. Эндээс та үр нь таныг таргалуулдаг эсэх, тугал хэрхэн турах, өдөр бүр туранхай болохын тулд ямар зуршилтай болох талаар мэдэх болно!

Александра Павловагийн блог

Петрозаводск Александра Павлова өдгөө Санкт-Петербург хотод амьдардаг бөгөөд өөрийн цахим хуудаснаа нэг жилийн дотор 30 кг турсан тухайгаа бичсэн байна. Охин жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст өөрийн туршлагаа идэвхтэй, бүрэн үнэ төлбөргүй хуваалцдаг. Түүгээр ч барахгүй Александра өөрийн вэбсайтдаа жингээ хасах, зөв ​​хооллох тухай нийтлэл нийтлээд зогсохгүй жороо хуваалцдаг. хоолны дэглэмийн хоолИнгэснээр та зөвхөн үр дүнтэй төдийгүй амттай жингээ хасах боломжтой.

Александра бичсэнчлэн жингээ хасах нь мах идэхээ больсоноос эхэлсэн юм. Энэ нь охиныг эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэхэд түлхэц болсон юм.

Диана Белковагийн блог

Петрозаводскийн өөр нэг оршин суугч Диана Белкова нэг жилийн дотор 30 кг хассан! Охин ВКонтакте сайтад өөрийн хуудсаа үүсгэсэн бөгөөд тэнд бие махбодид хор хөнөөлгүйгээр хэрхэн жингээ хасах, ямар бэрхшээлтэй тулгарсан, үзэн яддаг килограммаасаа салахын тулд юу хийсэн тухайгаа ярьдаг. Дашрамд дурдахад, Диана жингээ хасахын өмнөх болон дараах зургуудаа үзүүлэхээс айдаггүй. Харин ч өөрөөрөө, хийж чадсан ажлаараа бахархдаг.

Татьяна Рыбаковагийн блог

Татьяна Рыбакова бол өөрийн туршлагаараа бусдад хэрхэн жингээ хасахыг заадаг өөр нэг фитнес блогчин юм. Таня 100 кг жинтэй байсан! Гэвч охин өсвөр наснаасаа гарч ирээд түүнд туйлын аз жаргалгүй байгаагаа ойлгов Гадаад төрх. Үүний үр дүнд Таня Рыбакова 51 кг жин хассан ч хамгийн тохиромжтой биед хүрэх зам нь өргөстэй байв. Эхэндээ охин өлсөхийг оролдож, моно хоолны дэглэм барьж, бие махбодоо тарчлааж, зөвхөн үүнийг ойлгох хүртлээ. эрүүл хооллолтболон спорт. Одоо Татьяна маш их алдартай видео хичээлүүдээ бичиж байна.

Хайди Сомерс

Хэвлийн булчин, өтгөн хөхтэй тачаангуй борлосон шаргал үст Хайди Сомерс төгс биетэй. Энэ охин АНУ-ын хамгийн алдартай фитнес блогчдын нэг юм. Хайди спортын хөтөлбөр боловсруулсан бөгөөд үүний ачаар 6 долоо хоногийн сургалтанд хэн ч өөрийгөө төгс хэлбэрт оруулж чадна. Бараг бүх видеондоо Хайди мини бикинитэй зураг авалтанд орсон байдаг.

Жасмин Чонг

Иогийн мэргэжилтэн Жасмин Чонг уян хатан иогийн бүсгүй ямар дур булаам, тачаангуй байдгийг өдөр бүр харуулдаг. Жасмин эхлэгчдэд дасгалуудыг хэрхэн зөв хийх талаар нарийвчлан хэлж өгдөг бөгөөд үүний ачаар та өөрийгөө төгс хэлбэрт оруулж чадна.

Катя Энержи

Фитнесс блог хөтлөгч Катя Энержи зөвхөн дасгал хийгээд зогсохгүй аялалынхаа тухай ярьж, гоо сайхны нууцаа дэлгэдэг. Охин онлайн дасгалаа тачаангуй усны хувцастай хийдэг нь түүний бүх захиалагчдыг урамшуулдаг!

Саймон Андерсон

Шинэ Зеландын нэгэн оршин суугч жингээ хасах үйл явцаа онлайн төсөл болгон хувиргаж, үр дүнгээ Instagram дээрээ хуваалцжээ. Хоёр жилийн турш Симон Андерсон зуун кг жин хасаж чадсан.

Карли Ровена

Карли дэлгүүр рүү камер барин алхаж, аль бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулж, алийг нь үүрд мартахыг захиалагчдад харуулдаг. Захиалагчдыг уйдаахгүйн тулд Карли тэдэнд янз бүрийн даалгавар өгдөг. Жишээлбэл, дор хаяж хоёр өдөр элсэн чихэрээ орхих эсвэл долоо хоногийн турш боовгүй явах. Мөн энэ нь ажилладаг!

Татьяна Федорищева

Татьянагийн YouTube суваг дээр та бүх тохиолдлуудад зориулсан дасгалуудыг олох боломжтой - блог хөтлөгч танд хэрхэн зөв бөхийж, биеийн онцлогт тохирсон дасгалыг сонгох, өдөр тутмын дасгалын төлөвлөгөө гаргаж, зорилгоосоо хазайхгүй байхыг заах болно. Татьяна 7 кг жин хассан бөгөөд одоо захиалагчдад үүнийг хэрхэн зөв хийхийг хэлж байна.

» Үр дүнтэй хоолны дэглэм

Үндсэндээ Елена Малышеватай хамтран "Илүү их хэмжээгээр хаях" төслийг зөв хооллолтын үндсэн дээр бүтээсэн. Сүлжээнээс та энэ хөтөлбөрийн талаар жингээ хассан блогуудыг олж болно. Тэнд хүмүүс эрүүл хооллолтын системийг бие даан мэдэрсэн тул жингээ хасах хүсэлтэй хүн бүрт хэрэгтэй зөвлөгөө өгдөг.

Эмчийн аргуудыг дэлхий даяар мэддэг. Тэд хүмүүст өөх тосыг богино хугацаанд шатаахад тусалдаг. Аливаа хоолны дэглэм 2 сар орчим үргэлжилдэг байх нь зүйтэй. Жин хасах хоолны дэглэмийн найрлага Елена Малышева

Хүний биеийг ядаргаа, стрессээс хамгаалдаг маш сайн зохицсон хоол тэжээлийн мэргэжилтэн. Үүний үр дүнд сэтгэлийн байдал сайжирч, хүний ​​сайн сайхан байдал эерэг тал руу шилждэг.

Хэрхэн нэр дэвшигч болох вэ, хамгийн сүүлийн үеийн арга зүй юу санал болгож байна вэ?

Илүүдэл жинтэй хүн бүр телевизийн нэвтрүүлэгт оролцох боломжтой. Албан ёсны вэбсайт дээр маягт бөглөхөд шаардлагатай цорын ганц зүйл бол өөрийнхөө тухай ярих явдал юм. Дараа нь санал хураалт явуулж, үндсэндээ хамгийн олон санал авсан 12 нэр дэвшигчийг тодруулах юм.

Тэднийг нэвтрүүлгийн зураг авалтад урина. Харин зохих санал авч чадаагүй хүмүүс “Илүүгээ хая” төсөлд уригдаж магадгүй тул бухимдахгүй байх. Энэ тэмцээн онлайнаар явагддаг. Оролцогч өдөр бүр өдрийн тэмдэглэл бөглөх, блог хөтлөх, форум дээр харилцах шаардлагатай болно.

Нэр дэвшигчид жингээ хасаж эхлэхээс өмнө бүгд бүрэн үзлэгт хамрагдах ёстой. Энэ бол бүх эрхтнүүдийн хэт авиан шинжилгээ, цусны шинжилгээ, эндокринологич, зүрх судасны эмч, сэтгэл зүйч дээр очиж үзээрэй. Мөн бүх оролцогчид компьютерийн оношлогоонд хамрагдах бөгөөд мэргэжилтнүүд булчингийн масстай өөх тосыг тогтооно.

Елена Малышеватай хамтран "Илүүдэл хэмжээг дахин тохируулах" төсөл: ашигтай зөвлөмжүүд

Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө зарим онцлог шинж чанаруудтай танилцах хэрэгтэй.

1. Хоолны дэглэмд илчлэг багатай хоол хүнс оруулахаа мартуузай. Нийт 1200-аас бага буюу тэнцүү байх ёстой.

2. Өглөөний цайндаа будаа идэх нь хамгийн тохиромжтой. Энэ нь усанд буцалгаж байх ёстой, давс, тос нэмж болохгүй. Өглөө нь oatmeal идэхийг зөвлөж байна. Буцалж буй ус асгаж бэлтгэсэн будаа хэрэглэж үзээрэй. Будаа хоол хийхийг зөвлөдөггүй!

3. Өдрийн цагаар илүү их уураг идэхийг хичээ. эрүүл хоолтуранхай тугал эсвэл туулайн махыг авч үздэг. Загасыг хүсэлтээр чанаж болно. Таваг нь уураар жигнэж, чанаж эсвэл чанаж болгосон.

4. Орой нь хоолны цэсэнд ногооны салат, чанасан өндөг, kefir нэмнэ.

Завсарлагааны үеэр та жимс, жимсгэнэ идэж болно. Тодорхой өдөр буулгах нь зүйтэй. Өдрийн турш та зөвхөн чанасан будаа идэж, ус ууж болно. Доор бид бичнэ жишээ цэсзориуд жингээ хасахын тулд

Үүний үндсэн дээр та 1-2 сарын хоолны дэглэмийг өөрөө хийж болно.

Боловсруулсан хоол тэжээл

Даваа:

Жимс бүхий овъёосны будаа 210 грамм, өөх тос багатай сүүтэй шил;

Өглөөний цайны дараа 2 цагийн дараа: 210 грамм нухаш (хаш / цуккини);

Цагаан тахианы мах, хүнсний ногоо бүхий пилаф, 110 грамм ногооны салат, нэг шил сарнайн шөл;

Үдийн хоолны дараа 3.5 цаг: Semirinko алим, самар;

210 грамм зуслангийн бяслагны Caseroleмөн том халбага өөх тосгүй цөцгий.

210 грамм чанасан овъёос, нэг том халбага жимс, нэг шил тосгүй сүү;

Өглөөний цайны дараа 2 цагийн дараа: 210 грамм манжинтай салат, хоёр зүсмэл хөх тарианы талх;

155 грамм ногооны пилаф, 110 грамм ногооны салат, нэг ширхэг тахианы булан, нэг шил сарнайн шөл;

Үдийн хоолны дараа 3.5 цаг: 110 грамм зуслангийн бяслаг, хагас шил био тараг;

Сагамхай, 210 грамм чанасан шошны таваг.

Омлет, лууван-алимны нухаш;

Өглөөний цайны дараа 2 цагийн дараа: алим;

Таваг ногооны шөл, тахианы нэг хэсэг, шошны том халбага;

Оройн хоолны дараа 3.5 цагийн дараа: 210 грамм луувантай чанасан байцаа;

155 грамм зуслангийн бяслаг.

55 грамм чанасан үхрийн мах, 110 грамм ногоон вандуй, 2 ширхэг талх;

Өглөөний цайны дараа 2 цагийн дараа: 155 грамм винигрет, 2 талх;

155 грамм луувантай чанасан байцаа, нэг шил сарнайн шөл;

Үдийн хоолны дараа 3.5 цагийн дараа: алимтай самар;

210 грамм зуслангийн бяслагны Casserole

мөн том халбага цөцгий.

Хатаасан жимстэй чанасан овъёосны 4 том халбага;

Өглөөний цайны дараа 2 цагийн дараа: 210 грамм ногооны нухаш (хаш / цуккини);

110 грамм чанасан загас, 210 грамм чанасан ногоомөн нэг шил сарнайн шөл;

Оройн хоолны дараа 3.5 цагийн дараа: хүнсний ногооны pilaf;

110 грамм зуслангийн бяслаг.

Чанасан өндөг, 35 грамм бяслаг, 55 грамм ногоон вандуй;

Өглөөний цайны дараа 2 цагийн дараа: шатаасан төмс, 110 грамм ногооны салат;

155 грамм вандуйн шөл, 110 грамм тахианы булан, 155 грамм жигнэсэн цуккини, 2 талх;

Оройн хоолны дараа 3.5 цагийн дараа: 210 грамм ногооны салат;

250 грамм шатаасан цэцэгт байцаа, 55 грамм зуслангийн бяслаг.

Ням гараг:

Усанд чанасан арвай 210 ​​грамм, чанасан лууван 55 грамм;

Өглөөний цайны дараа 2 цагийн дараа: улбар шар;

210 грамм махтай чанасан байцаа, 75 грамм үхрийн мах, ногоон алим;

Оройн хоолны дараа 3.5 цагийн дараа: 110 грамм зуслангийн бяслаг;

155 грамм чанасан загас, ижил хэмжээний шош.

Мөн цэснээс гадна та их хэмжээний ус авахаа мартаж болохгүй. Дээрээс нь унтахынхаа өмнө нэг аяга kefir уух хэрэгтэй.

Хэрэгтэй зөвлөмжүүд

1. Елена Малышева хоолны дэглэмд аажмаар хандахыг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ та өдөрт хагас килограмм алдаж болно. илүүдэл жин.

2. Бүх оролцогчид өлсгөлөн зарлахаа мартахыг зөвлөж байна. Хоол идэхгүй бол жингээ хасах боловч эрүүл мэндийн хувьд маш их асуудал үүсэх болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн системтэй бол хүмүүс зөв хооллолтыг баримтлах боломжтой болно. Та өдөрт 5 удаа идэх хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Нэг удаад та 250 граммаас илүүгүй идэх хэрэгтэй.

3. Ус их уух нь бас чухал хүчин зүйл юм. Өдөрт та дор хаяж 1.5 литр буцалсан эсвэл цэвэршүүлсэн ус уух хэрэгтэй. Карбонатлаг болон эрдэс ундаа, согтууруулах ундаа, жүүс хэрэглэхийг хориглоно.

4. Бусад зүйлсийн дотор, хэрэв та нэгтгэвэл жингээ хасах үйл явц илүү хурдан үргэлжлэх болно зөв хооллолтбие махбодийн үйл ажиллагаатай. Жингээ хасах усны аэробикийг ашигтай гэж үздэг

болон гүйлт.

Хэн ч төслийн нэр дэвшигч болох боломжтой. Бүх үр дүн нь програм бүрийн санал болгодог цорын ганц зүйл болох камер дээр бичигдэх болно янз бүрийн аргаилүүдэл жинтэй тэмцэх.

Өнгөрсөн жил Елена Малышева маш их жин хасч, өөрчлөгдөж, залуу харагдаж байв. Тэр яаж үүнийг хийсэн бэ гэж та асуув уу? Алдарт телевизийн хөтлөгчийн хоолны дэглэм гэж юу байдгийг бид танд хэлж, цэс, хоолны дэглэмийн онцлогийг өгдөг.

Энэ нийтлэл нь 18-аас дээш насны хүмүүст зориулагдсан болно.

Та аль хэдийн 18 нас хүрсэн үү?

Елена Малышева бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эмч, Оросын алдартай телевизийн хөтлөгч юм. Тэрээр эрүүл амьдралын хэв маягийг голчлон сурталчилдаг. Малышева өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд жингээ хасахаар шийдсэн бөгөөд тэр маш сайн ажилласан. Эмчийн хэлснээр "Та илүүдэл жинтэй бол амьдралын олон таашаал хоол хүнсээр солигддог. Гэхдээ жингээ хасвал таашаал танд эргэж ирдэг. Хувцаслах нь эмэгтэй хүний ​​гол таашаал юм. Тиймээс би үүнийг бүрэн эхээр нь авдаг "гэж тэр сэтгэгдлээ хуваалцав.

Елена Малышевагийн хоолны дэглэм нь нэмэлт фунт хасах төдийгүй зүрхний өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог. Ерөнхийдөө телевизийн хөтлөгч өдөрт 500 гр жин хасахад туслах илчлэг багатай хоолны дэглэмээр жингээ хасахыг санал болгож байна.

Малышева хоолны дэглэм: үндсэн дүрэм

Телевизийн хөтлөгч бэлэн хоолны дэглэмийн багц боловсруулсан боловч хүн бүр үүнийг худалдаж авах боломж байдаггүй. Тиймээс төсвийн болон түүнээс багагүй үр дүнтэй аргаэмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь гэртээ яг ийм шинэ цэсийг өөрсдөө боловсруулах болно.

Үр дүнтэй жин хасахын тулд та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Малышевагийн хоолны дэглэмийн дагуу долоо хоног тутмын цэсийг дараахь нөхцлүүдийг ашиглан эмхэтгэсэн болно.

• - давс, халуун ногоо, давслаг хоолыг бүрэн хасах. Ийм хоолны дэглэмийг 13 хоногийн турш боловсруулж болно;
• чихэрлэг, гурил, хортой, шарсан хоолноос татгалзах;
• нэг порц хоол нь 250 мл-ийн шилэнд багтах ёстой;
• нэгэн зэрэг хоол идэх;
• өдөрт та 1200 калори илчлэгээс хэтрэхгүй байх ёстой;
• тэнцвэртэй хоолны дэглэм баримтлах.

14 хоногийн турш хоолны дэглэм барих нь хамгийн сайн арга юм. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн жишээ цэсийг доор харуулав.

• өглөөний цайнд жимсээр шингэлж, ус эсвэл сүүнд чанасан овъёосны будаа идэх;
• хоёр дахь өглөөний цайнд жимс жимсгэнэтэй хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг;
• үдийн хоолонд чанаж идээрэй тахианы цээжбудаатай;
• оройн хоолны өмнө та алим эсвэл түүхий луувантай хөнгөн зууш идэж болно;
• оройн хоолонд оливын тос эсвэл өөх тос багатай kefir, түүнчлэн өндөглөдөг ногооны салат идээрэй;
• их хэмжээний ус уухаа бүү мартаарай, учир нь энэ нь биеэс хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулахад тусална.

Diet Malysheva гэртээ амархан хоол хийж болох өөрийн жорыг санал болгодог - энэ нь өтгөн брокколи шөл, улаан лоолийн шөл, "Balognese" спагетти юм.

Малышева хоолны дэглэм: өдөр бүр цэс

Телевизийн хөтлөгчийн жин хасах арга нь чихэр, цардуултай хоол хүнс, амьтны гаралтай өөх тос, архи, давс зэргийг бүрэн орхих явдал юм. Ийм эмчилгээний тусламжтайгаар дараахь зүйлийг хэрэглэхийг зөвшөөрнө.

Хоолны дэглэмийг 7, 10, 14 хоног, 28 хоног баримталж болно. Долоо хоногийн турш хоолны дэглэм сонгосноор та 4 кг илүүдэл жингээсээ салж чадна. Үүний зэрэгцээ биеийн тамирын дасгал хийх нь зүйтэй.

Телевизийн хөтлөгч гарч ирэв хамгийн сайн хоолны дэглэм, энэ нь долоо хоногийн турш юу идэх хэрэгтэйг нарийвчлан тодорхойлдог. Цэс нь иймэрхүү харагдаж байна:

• өглөө нь өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, ногооны салат, нэг хэсэг хар талх идэж, ногоон цай уух;
• хоёр дахь өглөөний цайнд алим идэх;
• үдийн хоолонд өтгөн брокколи шөл чанаж, хоол хийх тахианы буланболон сагаган будаа. Нэг аяга байгалийн жүүс уух;
• үдээс хойш зууш идэхийн тулд жимс, жимсгэнэ (гэхдээ 300 гр-аас ихгүй) идэх нь маш сайн сонголт байх болно;
• оройн хоолонд 100 гр зуслангийн бяслаг, чанасан загас, нэг хэсэг талх идээрэй. Өөх тосгүй kefir бүтээгдэхүүнээр бүгдийг нь угаана.

Та энэ хоолны дэглэмийг 7 хоногийн турш дагаж мөрдөх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, цэсэнд орсон бүтээгдэхүүнийг өөрчилж болно, гэхдээ зөвхөн амархан шингэцтэй хоолыг сонгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, өглөөний цайнд та oatmeal, мюсли, жимсний баар идэж болно. Үдийн хоолонд гар хийцийн Болон спагетти, цагаан загасны филе, ногооны кассерол. Оройн хоолонд мөөгний шөл, ногооны пилаф, шөл эсвэл загас. Хоёр дахь өглөөний цай, үдээс хойш зууш идэхийн тулд жимс, жимсгэнэ, жимсний баар, гозинаки, самар идэхийг зөвлөж байна. Нэрмэл ус, шинэхэн шахсан байгалийн жүүс, ногоон цай уухыг зөвлөж байна. Ням гараг бүр та мацаг барьж, усан дээр чанасан будаа идэж болно (энэ нь зөвхөн будаа эсвэл Сагаган будаа байж болно).

Хэрэв та хаях хэрэгтэй бол 5-6 кг, дараа нь та 10 хоногийн хоолны дэглэм хэрэглэж болно. Цэс нь өдөржингөө:

Малышевагийн хоолны дэглэм 14 хоногийн турш

Еленагаас хоёр долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барих нь жингээ хасах үр дүнтэй үр дүнд хүрэхэд туслах бөгөөд энэ нь энгийн нүдэнд харагдах болно. Хоолны дэглэм нь нэг хэвийн, гэхдээ энэ нь 7 кг илүүдэл жингээс салахад тусална. Мөн энэ хоолны дэглэм сайжирна хоол боловсруулах систем, хоолны дуршлыг бууруулж, арьсны өнгө, уян хатан байдлыг хэвийн болгож, жүржийн хальс, целлюлитийг арилгахад тусалдаг.

Хоёр долоо хоногийн цэсэнд өглөөний цай, хоёр дахь өглөөний цай, үдийн хоол, үдээс хойш зууш, оройн хоол орно. Өглөөний хоолонд хэрэглэхийг зөвлөж байна овъёосны будаа, зуслангийн бяслаг, тараг. Та будаа эсвэл зуслангийн бяслагыг жимстэй хольж болно. Орой өглөөний цайнд та жимс (лийр, жүрж болон бусад) идэх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмд оруулах ёстой уургийн бүтээгдэхүүн. Эдгээр нь хүнсний ногоо (шар буурцаг), амьтан (мах, загас) хоёулаа байж болно. Махан хоолыг шарж болохгүй, зөвхөн чанаж эсвэл чанаж болгосон. Оройн хоолны өмнө жимсний зууш идэхийг зөвлөж байна. Исгэлэн, чихэрлэг жимсний хослол нь сайн ажиллах болно. Өдрийг хөнгөн хоолоор дуусгах хэрэгтэй: маалингын тосоор амталсан чанасан загас, ногооны салат. Оройн хоолны үеэр та самар идэж болно - энэ нь бие болон тархинд сайнаар нөлөөлдөг.

Хоолны дэглэм барихдаа хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Өглөө 08:00 цагт өглөөний цай, 10:00 хөнгөн зууш, 13:00 өдрийн хоол, 16:00 үдээс хойш зууш, 19:00 оройн хоол идэх хэрэгтэй. Үүнийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна Өдөрт 5 удаа хооллохоос өмнө 3 цагийн зайтай. Мөн гэдэс цатгалан унтахгүйн тулд оройн хоолоо 19:00 цагаас хэтрүүлэхгүй байх нь дээр. Хэрэв та 19:00 цагт оройн хоол хийж чадахгүй бол унтахаасаа 3 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй.

4 долоо хоногийн хоолны дэглэм бараг 7-9 кг-аас салах боломжтой болно. мөн жингээ хасах үйл явц нь таны биед хор хөнөөл учруулахгүй. Хоолны дэглэмийн эмчилгээний дэглэм нь долоо хоног, хоёр долоо хоногийн курстэй адил юм. Энэ 28 хоногийг тэвчээд толинд өөрийгөө танихгүй. Эмчилгээний курс өөрөө 14 хоног үргэлжилж, үлдсэн хугацаанд хоолны дэглэмээс гарах чухал арга зам болно гэдгийг санах нь чухал. Явахдаа хоолны дэглэмтэй ижил хоолны дэглэмийг баримтлах ёстой, зөвхөн аажмаар шинэ зүйл нэмнэ. Сургуулиа төгсөөд тэр даруй бялуу, чихэр, ороомог идэж эхлэхийг зөвлөдөггүй, эс тэгвээс хүчин чармайлт үр дүнгүй болно.

Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн цэсэнд юу багтсан бэ?

Хоолны дэглэмд бүх ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүд, ул мөр элемент, витаминаар хангагдсан хоол хүнс орно. Мөн илчлэг ихтэй, амархан шингэдэг хоол хүнс.

Хоолны дэглэмийн үед хэрэглэж болохгүй хориотой хүнсний жагсаалт байдаг.

• давс;
• халуун ногоо;
• хиам;
• хиам;
• согтууруулах ундаа;
• сод;
• чихэрлэг бүтээгдэхүүн;
• гурил ажилладаг.

Эрх бүхий бүтээгдэхүүний жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

Хоолны дэглэмийн өдрүүдийн ойролцоо тайлбар дараах байдалтай байна.

• Өглөөний хоолонд та овъёос эсвэл Сагаган будаа хэрэглэж болно. луувангийн салат, өндөг, арвай, будаа, мюсли;
• хоёр дахь өглөөний цайнд жимсний салат эсвэл зүгээр л жимс идэх нь ашигтай байх болно;
• үдийн хоолонд мах, загас байдаг. Та зөвхөн чанасан эсвэл чанаж болгосон байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй, эдгээр хоолыг шарж болохгүй. Та хүнсний ногооны нухаш шөл, мөөг эсвэл вандуйны шөл, ногооны салат, Сагаганаар хоол хийж болно;
• үдээс хойш зуушны хувьд хивэг, алим, жимс, хатаасан жимс бүхий баар сонгох нь дээр;
• оройн хоолны хувьд та будаа, Сагаган, пилаф, өөх тосгүй kefir, уурын хоол, ногооны салат, зуслангийн бяслаг сонгож болно;
• уухыг зөвлөж байна энгийн ус, ногоон цай, жүүс. Та өглөө кофе ууж болно.

Хоолны дэглэмийн эмчилгээнд бэлтгэсэн бүх хоол нь амттай, эрүүл, витаминаар баялаг. Үлгэр жишээ хоолны дэглэмийг баримталснаар та илүүдэл жингээсээ салж, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, туранхай биетэй болно. Үзүүлсэн хоолны дэглэмийн эмчилгээ нь зөвхөн биед ашиг тусаа өгөх болно.

Бид 2019-2020 оны шинэ улирлын "Алдагдсан илүүдэл - Сая хожих" төслийн эхлэлийг зарлаж байна.

Энэхүү төсөлд оролцогчид жингээ хасаж, гоо үзэсгэлэнтэй, гоолиг, эрүүл болж гайхалтай амжилтанд хүрч байна! Энэ төсөл бол таны мөрөөдлөө биелүүлэх шууд зам юм!

Бүртгэлийн журам

Манай сайт дээр та илгээдэг ( програмууд хаагдсан) төсөлд "Илүүгээ хас - сая хожоорой". Оролцогч бүр 1 минутын видеогоо оруулах ёстой.

Оролцогчийн анхны жинг тодорхойлох

Өргөдөл гаргасны дараа та жинлэх процедурыг хийх ёстой. Та үүнийг хэд хэдэн аргаар хийж болно:

• Жинлүүрийн бичлэг эсвэл зургийг өөрөө хий. Таны жин харагдах ёстой (эрэгтэйчүүдийн хувьд жингээс гадна бэлхүүсээ хэмжих хэрэгтэй). Буудсан огноог тодорхой болгохын тулд огноог цаасан дээр DD.MM.YYYYY (огноо, сар, жил) форматаар бичиж, энэ хуудсыг гартаа бариад өөрийнхөө зургийг аваарай.
• Эсвэл танайд ирээрэй турах эмнэлэг. Жин хасах клиникийн ажилтанд та төслийн оролцогч бөгөөд "Илүүгээ хасах" төслийн хүрээнд жингээ үзэхээр ирсэн гэдгээ мэдэгдээрэй. Жинлэх журам нь төсөлд оролцогчийн хувьд үнэ төлбөргүй байдаг.

Та шалгах жингийн өгөгдлийг илгээх ёстой

Хяналтын жингийн өгөгдлийг төслийн оролцогчдын мэдээллийн санд оруулна (гэхдээ илүүдэл жинтэй (BMI> 25) тохиолдолд л).

Та төслийн талаарх асуултаа хаягаар асууж болно.

Оролцох нөхцөл

Тиймээс, та бүртгүүлж, жингээ хасаж эхэлсэн. Одоо төсөлд хамрагдахын тулд та дараах нөхцлийг хангасан байх ёстой.

• Www.site вэб сайт дээрх хувийн дансандаа одоогийн жингээ өдөр бүр (эрэгтэйчүүдийн хувьд бүсэлхийн тойргийг тэмдэглэх хэрэгтэй) тэмдэглээрэй.
• өдөр бүр блог бичих
• галерейд жингээ хасах тухай фото сурвалжлагыг тогтмол хийж байгаарай хувийн данс
• Оролцогч бүр кураторт холбогдож, бүлгийнхээ гишүүн болно. Куратор нь "Илүүдэл хэмжээг дахин тохируулах" өмнөх төслүүдийн оролцогч юм. Зохион байгуулагчдын зүгээс манай бүртгэлтэй хамгийн чадварлаг, туршлагатай хэрэглэгчдийн дундаас сонгосон. Куратор нь жингээ үр дүнтэй бууруулахад тусална.
• 2 долоо хоног тутам жингээ хассан 3 оролцогч буюу төслийн бүх нөхцөлийг хангаагүй оролцогчийг группээс хасна (өдөр бүр блог хөтөлж, параметрийн хэсэгт өдөр бүр жингээ тэмдэглэж, гэрэл зургийн тайлангаа тогтмол нийтлээрэй.) Хасагдсан оролцогчид төслийн бүх нөхцлийг биелүүлж, кураторын хувийн үзэмжээр үндсэн багт буцаж очих боломж.
• BMI 25-аас дээш гарсан кураторуудыг кураторуудаас хасна. Куратор нь төслийн бүх хугацаанд жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах үүрэгтэй.

Гранд шагналын сугалаанд дараах хүмүүс хамрагдах боломжтой.

• Бүлэг (куратор ба дор хаяж 3 оролцогч) хэвийн жинд жингээ хассан, мөн төслийн заавал биелүүлэх бүх нөхцлийг хангасан.
• Телевизийн зураг авалтад заавал оролцох. Телевизийн зураг авалтад оролцохоос татгалзсанаар багийг финалд оролцох эрхийг хасна
• DEM вэб сайтад заавал блог хөтлөх, гэрэл зураг, видео тайланг нийтлэх.
• Зөвхөн анхны жинг зураг эсвэл видео камер дээр тэмдэглэсэн бүлгүүд

Тусгай үйлчилгээ болон бусад программ хангамж ашиглан саналыг хууран мэхлэхийг хатуу хориглоно! Шударга бус үйлдэл илэрвэл засаг захиргаа саналыг дахин тохируулах эсвэл оролцогчийн хувийн мэдээллийг санал хураалтаас хасах эрхтэй.

ТВ бүлгүүдийн сонголт

Төслийн зохион байгуулагчид өөрсдийн үзэмжээр телевизийн бүлгүүдэд оролцогчдыг сонгоно. Хамтлагийн куратор нь "Эрүүл амьдар", "Эрүүл мэнд" нэвтрүүлгүүдийн зураг авалтад оролцох ёстой.

Телевизийн бүлэгт орохын тулд танд дараахь зүйл тусална.

• Таны видеонд хамгийн их таалагдсан тоо
• Видеоны сонирхолтой, тод зураглал
• Идэвхтэй оролцоо сайт дээрх блогууд
• Сонирхолтой хувийн хуудас Instagram

Хэрхэн куратор болох вэ.
Та куратор болох боломжтой - оролцогчид мөрөөдлөө биелүүлэхэд нь тусалж, өөрөө мөнгө хожоорой.

• "Би куратор болмоор байна" гэсэн бичигтэй анкет илгээнэ үү
• Та өмнөх ангиудын оролцогч байх ёстой "Илүүдэл"
• BMI-тэй байх
• "Өмнө ба дараа" гэсэн 2 зургаа бидэнд илгээгээрэй
• Пүрэв, Баасан, Бямба, Ням гарагт телевизийн зураг авалтад оролцох боломж олгоорой

Кураторын үүрэг хариуцлага:

• Бүлгийн гишүүдийнхээ жинг хянах.
• Өөрөө блог бичиж, гишүүдэд блог бичихэд туслаарай

Елена Малышеватай илүүдлийг нь хая.

Оролцогч бүр долоо хоног эсвэл сарын курс худалдаж авахаас гадна (турах клиникт) тусгай хөнгөлөлттэй бүртгүүлэх боломжтой.

Төслийн үр дүнг хэрхэн дүгнэх вэ?

1-р сараас финалд шалгарах оролцогчдыг сонгох журмыг танилцуулна.

Телевизийн улирлын төгсгөлд, 6, 7-р сард бид дүгнэх болно. Оролцогчид жингээ хэвийн хэмжээнд хүртэл хассан, мөн тэмцээний төслийн заавал биелүүлэх бүх нөхцлийг хангасан бүх бүлгүүдийг гол шагналын сугалаанд оролцуулна. Бид гол шагналын төлөөх бүх өрсөлдөгчийг бүртгэх болно тусгай хөтөлбөрсанамсаргүй сонголтоор ялагчийг тодруулна. 1,000,000-ыг зурахын тулд бүх оролцогчид жингээ хассан кураторуудын хамт Москвад ирж мэдээллийнхээ хяналтын хэмжилтийг хийж, төслийн ялагчийн сонголтоор нэвтрүүлгийн зураг авалтад оролцох ёстой. . Бид танд итгэж, төгс бие галбир, гол шагналыг авах замд тань амжилт хүсье!!!

Гол шагналыг Куратор болон оролцогчдын хооронд тэнцүү хуваана

Төсөл зохион байгуулагч нь төслийн дүрэм, нөхцөлд аль ч үе шатанд өөрчлөлт оруулах эрхтэй.