Ихэнх хоолны дэглэмийн хувьд та долоо хоногт хэдхэн фунт хасч чадна. Гэхдээ өөр нэг үр дүнтэй хоолны дэглэм байдаг: 7 хоногийн дотор 10 кг нь ул мөргүй орхиж, буцаж ирдэггүй. Та зүгээр л долоо хоногийг хойшлуулж, эрүүл хоолонд дурлах хэрэгтэй.
Зорилго: Долоо хоногт 10 кг турна.
Хамгийн гол нь: та өдөрт 1.5 литр kefir уух хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь хатуу зохицуулалттай цэсийг агуулдаг. Үүнийг санахад хялбар боловч дагахад хэцүү, учир нь хүрээ нь хатуу байдаг. Бага хэмжээний эрүүл хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
1 өдөр: 100 гр будаа
2 дахь өдөр: 100 гр шатаасан эсвэл уурын цацагт хяруул
3 дахь өдөр: 150 гр-аас ихгүй чанасан тугалын мах
4 дэх өдөр: 100 гр туна эсвэл хулд загас
5 дахь өдөр: 100 гр жимс
6 дахь өдөр: зөвхөн kefir
7 дахь өдөр: алим
. Хоолны давуу тал: хоол боловсруулалт сайжирч, бие нь цэвэршиж, мэдрэлийн ядаргаа буурч, дархлаа нэмэгддэг.
. Сул тал: Хэрэв та ходоодны өвчтэй бол хоолны дэглэм барьж чадахгүй. Үүнийг эхлүүлэхийн өмнө та гастроэнтерологичтой зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Сагаган үр дүнтэй хоолны дэглэм: 7 хоногт 10 кг
Зорилго: долоо хоногт 10 кг жин хасах.
Дүгнэлт: энэ бол сонгодог моно хоолны дэглэм бөгөөд 7 хоногийн турш та шөнийн цагаар буцалсан ус, kefir эсвэл тараг дүүргэсэн Сагаган будаа идэх хэрэгтэй болно.
1 исгэлэн алимыг зууш эсвэл унтахын өмнө идэхийг зөвшөөрдөг. Ямар ч халуун ногоо, давс, элсэн чихэр, тос, гэхдээ та 2 литр ус, ногоон цай хэрэглэж болно.
. Давуу тал: Сагаган нь ул мөр элемент, витаминаар баялаг тул энэ нь гарцаагүй ашигтай бөгөөд биеийг ашигтай бодисоор баяжуулдаг.
. Сул тал: гастрит, харшилтай хүмүүст эсрэг заалттай.
Эмнэлгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм: 7 хоногт 10 кг
Хамгийн гол нь: энэ хоолны дэглэм нь өлсгөлөнгийн нэг хэлбэр юм. Тэр маш хатуу бөгөөд эхэндээ олон хүн эвдэрдэг. Энэ нь өлсгөлөн өдрүүдийг нэг литрээс ихгүй хэмжээтэй хоол идэж болох өдрүүдээр солих боломжийг олгодог.
1 дэх өдөр: 1 литр цэвэр ус ууна
2 дахь өдөр: 1 литр сүү ууна
3 дахь өдөр: 1 литр ус ууна
4 дэх өдөр: 1 литр шинэ ногоо идэж, 0.5 литр ус ууна
5 дахь өдөр: 1 литр сүү ууна
6 дахь өдөр - гарц: өглөөний цайнд чанасан өндөг, элсэн чихэргүй цай, өдрийн хоолонд 100 гр давсгүй чанасан мах, оройн хоолонд - алим.
7 дахь өдөр - гарах: өглөөний цай, алим, өдрийн хоолонд - 100 гр зуслангийн бяслаг, хагас шил kefir, оройн хоолонд нэг аяга цай.
. Давуу тал: Та жингээ маш хурдан хасдаг.
. Сул талууд: өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй, жин нь эргэж ирдэг, дагахад маш хэцүү байдаг.
Шилдэг загваруудаас 7 хоногийн турш үр дүнтэй хоолны дэглэм 10 кг
Зорилго: Долоо хоногт 10 кг турна.
Хамгийн гол нь: өөр нэг моно хоолны дэглэм, гэхдээ байцаа. Буцалсан, түүхий хэлбэрээр эсвэл усан дээр шөлний нэг хэсэг болох цагаан байцаа нь эслэг, витаминаар ханасан байдаг тул энэ нь маш ашигтай байдаг. Нэмж дурдахад хоолны дэглэмийн үед та ногоон цай эсвэл нимбэгтэй ус ууж болно, мөн ногоон - килантро, яншуй. Цэсийг өөрийн үзэмжээр өөрчлөхийг зөвшөөрдөг, та өдөрт 300-400 гр байцаа идэх хэрэгтэй. Давс, элсэн чихэр, халуун ногоо зэргийг хориглоно.
. Давуу тал: хурдан турах, гэдэсний үйл ажиллагаа сайжирна ерөнхий нөхцөлорганизм.
. Сул талууд: хавдах, ходоодны хямрал үүсэх эрсдэлтэй.
Хялбар боловч үр дүнтэй хоолны дэглэм: 7 хоногт 10 кг
Зорилго: Долоо хоногт 10 кг турна.
Дүгнэлт: Энэхүү хоолны дэглэм нь энд жагсаасан бүх хоолны дэглэмээс хамгийн энгийн нь юм. Энэ нь хатуу цэсийг дагаж мөрдөхөд хэцүү хүмүүст тохиромжтой. суурь - сонгинотой шөл, халуун ногоо, амтлагчгүйгээр хүнсний ногоог үндэслэн усан дээр чанаж болгосон. Өдөржингөө түүхий, цардуулгүй хүнсний ногоогоор хооллодог.
Шөлний жор:
2 литр усанд - 6 сонгино, нэг баглаа селөдерей (яншуйгаар сольж болно), байцааны жижиг толгой, 2 хонхны чинжүү, 2 том улаан лооль.
Хүнсний ногоог том хэсэг болгон хувааж, хүйтэн усанд хаях хэрэгтэй. Хэрэв сонгино таны дуртай ногоо биш бол жижиглэн хэрчиж болно. Хүнсний ногооны шөл бэлэн болсон үед шөл хөргөж, идэхэд бэлэн болно.
. Давуу тал: дагахад хялбар, ашигтай.
. Сул талууд: болзошгүй асуудлуудхоол боловсруулах (гэдэс дүүрэх).
Жингээ хасаж, килограммууд эргэж ирэхгүйн тулд эрүүл хоолны дэглэмийн талаар бүү мартаарай!
Долоо хоног! Хурим, төрсөн өдөр, амралт, шинэ жил болоход ердөө долоо хоног үлдлээ. Бид яаралтай галбиртай болж, 7 хоногийн дотор хэдэн кг-аас салах хэрэгтэй. Нэгээс олон эмэгтэй ийм асуудалтай тулгарсан. Энэ боломжтой. Та зүгээр л даалгаврыг даван туулах, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй, өлсгөлөнгийн хямралд оруулахгүй байх тохиромжтой хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Эерэг талдаа өөрийгөө нотолсон хамгийн алдартай, үр дүнтэй турах систем нь богино хугацаанд хэлбэрээ сэргээхэд тусална.
- Долоо хоногийн өдрийн цэс
"7 үр тариа" хоолны дэглэм
- Долоо хоногийн цэс
Долоо хоногийн турш "Дуртай" хоолны дэглэм
- Долоо хоногийн өдрийн цэс
- Нэг өдрийн цэсийн жишээ
долоо хоногийн турш уургийн хоолны дэглэм
- Нэг өдрийн цэсийн жишээ
Үр дүнг хэрхэн засах вэ
Агуулгын хүснэгт [Үзүүлэх]
Лариса Долинагийн 7 хоногийн хоолны дэглэм
Лариса Долина хоол тэжээлийн системийг хэзээ ч нууж байгаагүй бөгөөд энэ нь түүнийг хурдан арилгахад тусалсан илүүдэл жин. Үр дүнтэй уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь долоо хоногт 5 кг жин хасах боломжийг олгодог. Үндсэн дүрэм бол бага багаар идэх явдал юм. Өдөр тутмын хоолны хэмжээг 6 тэнцүү хэсэгт хувааж, сүүлчийн хоол нь 18.00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Усыг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болно, гэхдээ өдөрт 2 литрээс багагүй байна. Хоолны гол бүтээгдэхүүн бол 1% хүртэл өөх тос агуулсан kefir юм. Бүтээгдэхүүнийг байгалийн тарагтай солихыг зөвшөөрдөг.
Долоо хоногийн өдрийн цэс
Даваа гариг: 5 чанасан төмс, 500 мл kefir.
Мягмар: 200 гр цөцгий 10%, 500 мл kefir.
Лхагва гариг: 200 гр зуслангийн бяслаг, 500 мл kefir.
Пүрэв: 500 мл kefir, 500 гр чанасан тахианы мах.
Баасан гариг: 500 мл kefir, 1 кг ногоон алим.
Бямба гарагт: 1 литр kefir.
Ням гараг: рашаан.
Тахианы махыг арьсгүйгээр хэрэглэдэг тул хоол хийхээсээ өмнө хэдэн цагийн турш усанд дэвтээхийг зөвлөж байна. Төмсийг уураар жигнэж эсвэл усанд буцалгаж, хальсанд нь жигнэж болно. Бүх бүтээгдэхүүнийг давсгүйгээр хэрэглэдэг. Тав дахь өдөр алимны оронд 300 гр уурын prunes эсвэл чанасан лууван хэрэглэхийг зөвшөөрнө.
"7 үр тариа" хоолны дэглэм
Долоо хоногт 3-5 кг жингээс салах үр дүнтэй, хямд, эрүүл хоолны дэглэмийн сонголт. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийн өмнө гэдэс дотрыг бага зэргийн лаксатив эсвэл бургуйгаар цэвэрлэхийг зөвлөж байна.
Хоолны мөн чанар нь тодорхой төрлийн будаа өдөр бүр ээлжлэн солих явдал юм. Систем нь холимог өдөр дуусдаг бөгөөд үүнд зориулж бүх үр тарианаас нэг аяга таваг бэлтгэдэг. Будааг давс, элсэн чихэр нэмэлгүйгээр усан дээр бэлтгэдэг. Өдөрт 1 аяга үр тариа, 3 аяга ус ууна. Хоолыг удаан хугацаагаар байлгах шаардлагагүй дулааны эмчилгээ. Сагаган будаа эсвэл будаагаа оройн халуун саванд исгэж эсвэл таван минут буцалгаж, хөнжилдөө боож, исгэж болно. Хоол хийхээс өмнө сувдан арвайг дор хаяж 4 цагийн турш дэвтээнэ, дараа нь бүрэн бэлэн байдалд оруулна.
Долоо хоногийн цэс
Даваа: улаан буудай.
Мягмар: шар будаа.
Лхагва гараг: овъёосны өдөр.
Пүрэв: будаа.
Баасан гараг: арвайн өдөр.
Бямба гараг: сувдан өдөр.
Ням гараг: холимог өдөр, жагсаасан өдрүүдийн үр тарианы будаа хэрэглэдэг.
Хоол идэхээс 30 минутын өмнө нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна: энэ нь ходоодыг хоолонд бэлтгэх бөгөөд идсэн хэсэг нь хамаагүй бага байх болно. Сарнайн шөл, ногоон, хар цай, chicory болон бусад ундааг элсэн чихэргүй хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Та нэг сарын дотор үр тарианы хоолны дэглэмийг давтаж болно.
Зөвлөгөө! Хэрэв та давсгүй шинэ үр тарианы амтанд дургүй бол амтлагчаар сайжруулж болно: чинжүү, орегано, хатаасан ургамал.
Долоо хоногийн турш "Дуртай" хоолны дэглэм
"Дуртай" - 7 хоногийн турш үр дүнтэй хоолны дэглэм бөгөөд энэ нь бүрэн дүүрэн, өлссөн (уусан) өдрүүдээс бүрддэг. Түүний тусламжтайгаар та илүүдэл жингээсээ салахаас гадна биеийг цэвэрлэж чадна. Жин хасах дундаж хэмжээ нь анхны өгөгдлөөс хамааран 3-7 кг байна.
Долоо хоногийн өдрийн цэс
Даваа: архи уух. Хязгааргүй хэмжээний аливаа шингэнийг хоолонд хэрэглэдэг: өөх тос багатай kefir, шөл, цай, кофе, элсэн чихэргүй шүүс, компот болон бусад ундаа.
Мягмар: хүнсний ногоо. Өдрийн туршид ямар ч ногоог түүхий эсвэл чанасан боловч давс, амтлагч, сүмсгүйгээр хэрэглэдэг. Төмс байхгүй.
Лхагва гараг: архи уух өдөр. Шингэний хэрэглээ нь хоолны дэглэмийн эхний өдөртэй адил давтагдана.
Пүрэв: жимс. Шинэхэн, шатаасан жимс хэрэглэдэг. Усан үзэм, гадил жимсний илчлэг ихтэй тул идэж болохгүй.
Баасан: уургийн өдөр. Хоолны үндэс нь чанасан тахиа, өндөг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, исгэлэн сүүтэй ундаа юм.
Бямба гараг: архи уух өдөр. Хоолны үндэс нь шөл, чихэргүй ундаа юм.
Ням гараг: хоолны дэглэмээс гарах. Энэ нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмд шилжихээс бүрддэг. Өглөөний хоолонд 2 өндөг, өдрийн хоолонд хөнгөн тахианы шөл, оройн хоолонд оливын тосоор хувцасласан шинэ ногооны салат. Зуушны хувьд ямар ч жимс, ундаа хэрэглэдэг.
Анхаар! Хэрэв холестерины хэмжээ ихэссэн бол уургийн өдөр өндөгний шар хэрэглэхийг хязгаарлахыг зөвлөж байна.
Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийн үед чихэрлэг ундаа, жимс жимсгэнэ, жүүс, элсэн чихэр, түүнийг агуулсан хоолыг бүрэн хэрэглэж болохгүй. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо өөх тос багатай ундаа, зуслангийн бяслагт давуу эрх олгох нь зүйтэй.
Долоо хоногийн турш жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэм
Хүнсний ногоог сонгохдоо цардуулгүй төрөлд давуу эрх олгох нь зүйтэй: өргөст хэмх, улаан лооль, хаш, байцаа, лууван, улаан лууван, манжин. Тэдгээрийг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Цардуултай хүнсний ногоо нь төмс, хулуу, вандуй, эрдэнэ шиш зэрэг орно. Тэдгээрийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч хязгаарлагдмал хэмжээгээр. Усан үзэм, манго, бананаас бусад бүх жимсийг зөвшөөрдөг. Цитрус, алим, лийр, хан боргоцойд давуу эрх олгохыг зөвлөж байна.
Нэг өдрийн цэсийн жишээ
Өглөөний цай: элсэн чихэргүй цай, алим эсвэл цөөн хэдэн хатаасан чангаанз, prunes.
Хоёр дахь өглөөний цай: шинэ өргөст хэмх эсвэл улаан лооль.
Үдийн хоол: шош эсвэл бусад төрлийн цагаан хоолтон байцаатай шөл ногооны шөл, компот.
Зууш: ямар ч жимс (жүрж, лийр, алим).
Оройн хоол: 2-3 чанасан төмс, манжингийн салат эсвэл винигретийн нэг хэсэг, ургамлын гаралтай цай.
Шөнийн цагаар: нэг аяга тараг эсвэл сүүтэй элсэн чихэргүй цай.
Хүнсний ногооны хоолны дэглэм нь гэдэс дүүрэх, хий үүсэх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалдаж болно. Таагүй мэдрэмжээс ангижрах, нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх нь туслах болно Диллин усэсвэл эмжишээлбэл, Эспумизан.
долоо хоногийн турш уургийн хоолны дэглэм
Амттай, амттай, нэгэн зэрэг үр дүнтэй хоолны дэглэм. Долоо хоногийн турш уургийн тэжээл 5 кг илүүдэл жингээ хасахад хялбар. Гэхдээ хоол боловсруулах, дотоод шүүрэл, зүрх судасны систем, бөөрний асуудалгүй эрүүл хүмүүс л ийм хоолны дэглэм барихыг зөвшөөрдөг.
Хоолны дэглэмийн хувьд өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, мах, шувууны мах, загасыг хэрэглэдэг. Улаан лооль, ногоон ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг: шанцайны ургамал, өргөст хэмх, байцаа, селөдерей. Бүх төрлийн амтлагч, нимбэгний шүүсийг урьж байна.
Нэг өдрийн цэсийн жишээ
Өглөөний цай: 100 мл тараг, 150 гр зуслангийн бяслаг.
Хоёр дахь өглөөний цай: улаан лоольтой уургийн омлет.
Үдийн хоол: өргөст хэмх, ургамлын салаттай арьсгүй чанасан тахианы мах.
Зууш: уургийн коктейль эсвэл өөх тос багатай тараг.
Оройн хоол: Зууханд 200 гр чанасан эсвэл шатаасан загас, dill, нимбэгний шүүс.
Уураг ихтэй хоол хүнс нь өтгөн хатах шалтгаан болдог. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та улаан буудай эсвэл хөх тарианы хивэгийг хоолны дэглэмд оруулж болно. Өдөр тутмын хэсэг нь 30 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой Хивэг буцалсан усаар уураар жигнэх эсвэл өмнөх өдөр нь айрагны бүтээгдэхүүнээр дэвтээнэ.
Видео: Елена Малышева яагаад өлсөж болохгүй талаар
Үр дүнг хэрхэн засах вэ
Килограммыг хурдан алдах нь тэдний хурдан жинд хүргэдэг. Гэхдээ хэрэв та хоолны дэглэмээс зөв гарсан бол үүнээс зайлсхийх боломжтой.
- 2000 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой хоол хүнсний өдрийн дундаж илчлэгийн агууламжийг хянах.
- Өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд 2-3 цаг тутамд хэсэгчлэн идэж байгаарай.
- Түргэн нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах (хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь дээр).
- Хоолны дэглэмийг хориглосон хоолыг аажмаар нэвтрүүлэх.
- Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хадгалах.
Жингээ хасах эсвэл жингээ хадгалах ямар ч үе шатанд та хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Шингэн нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарж, хэт их идэхийг зөвшөөрдөггүй, ялзрах бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулахад тусалдаг.
www.prosto-maria.ru
Калори илчлэг багатай хоол хийх жор
гэсэн ойлголт илчлэг багатай хоол"Тэр ярьдаг ...
Хоолны дэглэм ба жишээ цэсДолоо хоногийн турш өдөрт 1200 калори
Долоо хоног биш 1200 калорийн цэс нь ...
Доктор Борменталын хоолны дэглэм: жингээ хасахад хялбар
Доктор Борменталын алдартай хоолны дэглэм нь хамгийн ...
Тахианы маханд хичнээн калори байдаг
Олон хүмүүс тахианы маханд дуртай байдаг тул ...
Өдөрт 1100 калори илчлэгтэй хоолны дэглэмийн хувьд долоо хоногийн турш турах хоолны дэглэмийн цэс
Долоо хоногт санал болгож буй хоолны цэс...
1500 калорийн хоолны дэглэм: долоо хоногийн цэс
Хоолны тусгай хязгаарлалтгүйгээр жингээ хасах ...
2 долоо хоногийн турш үр дүнтэй хооллолт
Богино хугацааны хоолны дэглэмээс ялгаатай нь…
Жин хасахад зориулсан хүнсний ногооны салат хийх жор
Хоолны салат бэлтгэх үед...
хоолны дэглэм махны жоруургийн хоолны дэглэмийн хоол
Хоолны махны жорууд нь үүнээс ялгаатай ...
Өдөрт 1300 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм: 12 хоногийн турш цэсийн дээж
Өдөрт 1300 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм барих нь...
Жин хасахад зориулсан хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн жор
Хүнсний ногооны хоолны үндэс нь ...
Хоолны жор хоолны дэглэмийн хоолцуккинигаас
Zucchini бол хамгийн түгээмэл ...
violetnotes.com
Удаан турах цаг байхгүй тул долоо хоногийн дотор илүүдэл жингээсээ яаралтай салах хэрэгтэй болдог. Долоо хоногийн хамгийн алдартай найман хоолны дэглэмийг бид та бүхэнд хүргэж байна. Тэдгээрийг тус бүрээр нь авч үзсэний дараа та өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонгож болно.
Дуртай хоолны дэглэм 7 хоног
Жингээ хасах энэ арга нь энгийн, үр дүнтэй, долоон өдрийн турш шаардлагатай хоол хүнс харьцангуй хямд зардлаас шалтгаалан жингээ хасаж буй хүмүүсийн дунд нэр хүнд, итгэлийг олж авсан.
Тиймээс долоо хоногийн турш та дараах байдлаар идэх болно гэдэгт бэлэн байгаарай.
- эхний өдөр - уух. Зөвхөн шингэнийг зөвшөөрдөг. Эдгээр нь шөл, жүүс, элсэн чихэргүй цай гэх мэт байж болно. Цэвэр ус уухад онцгой анхаарал хандуулаарай. Хамгийн гол нь хүйтэн ус уухгүй байх, түүний температур 35-38 градус байх ёстой;
- хоёр дахь өдөр - хүнсний ногоо. Ямар ч ногоог чанаж, зууханд жигнэж, шинэхэн салат хийнэ. Үл хамаарах зүйл бол төмс, эрдэнэ шиш юм;
- гурав дахь өдөр - дахин уух. Эхний өдрийн хоолны дэглэмийг давтах;
- дөрөв дэх нь жимстэй. Ямар ч жимс, тэр ч байтугай хамгийн амттай жимсийг идээрэй. Байгалийн өөх шатаагчийг цэсэнд оруулах - киви, бэрсүүт жүрж, жүрж, нимбэг гэх мэт;
- тав дахь нь уураг юм. Тахианы мах, туулай, цацагт хяруул, залуу үхрийн махыг буцалгаж, уураар эсвэл жигнэх. Гахайн мах, нугасыг устгах;
- зургаа дахь - архи уух;
- долоо дахь өдөр - тэнцвэртэй хоолны дэглэмд жигд шилжих. Энэ өдөр өглөөний цайндаа усан дээр хоёр чанасан өндөг юм уу будаа, өдрийн хоолондоо ногооны шөл, оройн хоолондоо чанасан мах+салат идвэл сайн.
7 хоногийн турш жингээ хасах дуртай хоолны дэглэм: тойм
Шүүмжээс харахад ердөө долоо хоногийн дотор 5-10 кг жин хасах боломжтой. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн салбарын мэргэжилтнүүд энэ аргыг жилд хоёроос илүү удаа хэрэглэж болохгүй гэдгийг анхааруулж байна. Эцсийн эцэст, хоолны дэглэм нь өөрөө хязгаарлагдмал, тэнцвэргүй байдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ өглөөний цай, өдрийн хоол, үдээс хойшхи цай, оройн хоол зэргийг багтаасан тул хоолны дэглэмийг авч явахад хялбар болгодог.
7 хоногийн турш Сагаган хоолны дэглэм
Долоо хоногийн турш Сагаган моно-хоолны дэглэм нь түүний хоолны дэглэмд зөвхөн хоёр бүтээгдэхүүн багтдаг - Сагаган, нэг хувийн kefir, тиймээс ийм хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах энэ арга нь давуу талтай:
- хоолны тоо хязгаарлагдахгүй. Та хүссэн үедээ, хүссэн хэмжээгээр идэж болно;
- долоо хоногийн дараа жингийн сум хасах 6-7 кг харуулах болно;
- чихэрлэг бодисгүй, цэвэр карбонатлаг бус усгүй ургамлын гаралтай цай уухыг зөвшөөрдөг.
Сагаганыг дараах байдлаар бэлтгэх хэрэгтэй.
- Нэг аяга Сагаганыг сайтар зайлж, дээр нь буцалж буй ус асгаж, тагийг нь сайтар таглана;
- үр тариаг шөнөжингөө дусаахын тулд үлдээгээрэй. Будаа давсалж, чинжүүтэй болгохыг хатуу хориглоно гэдгийг санаарай. Хэрэв та Сагаганыг халуун саванд хийж байвал хоол хийх хугацаа мэдэгдэхүйц багасах болно.
Та ямар ч моно хоолны дэглэмд "сууж" болохгүй гэдгийг санаарай. Эцсийн эцэст, жингээ хасах энэ хөтөлбөр нь долоо хоногоос дээш хугацаагаар төлөвлөгддөггүй.
Кефирийн хоолны дэглэм 7 хоног
Кефир хоолны дэглэмийг ашигтай бөгөөд нэлээд үр дүнтэй гэж үздэг.
- гэдэсний микрофлорыг сэргээдэг;
- ходоодны хэмжээ багасдаг;
- хөнгөн мэдрэмж байдаг;
- чи чимээгүйхэн бага идэж дасдаг.
Гэсэн хэдий ч ашигтай шинж чанаруудЭнэхүү исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр. Эцсийн эцэст, kefir турах хөтөлбөр нь бага зэргийн хоолны дэглэмийг агуулдаг бөгөөд үүнийг үргэлж тэсвэрлэдэггүй.
- эхний өдөр - нэг хагас литр өөх тос багатай исгэлэн сүүтэй ундаа (өөх тосны агууламж 1%) + давс, тосгүй дөрвөн чанасан төмс;
- хоёр дахь өдөр - kefir + дөрвөн Semerinka алим;
- гурав дахь нь - kefir ундаа + нэг кг шинэ ногоо, жимс, жимсгэнэ;
- дөрөв дэх - зөвхөн kefir ба цэвэр карбонатлаг бус ус;
- тав дахь - гол ундаа + таван зуун грамм чанасан тахиа эсвэл цацагт хяруулын хөхний;
- зургаа дахь - kefir + хүнсний ногоо (1 кг);
- долоо дахь - дөрөв дэх өдрийн давталт.
Хоолны дэглэмийн өдрүүд эхлэхэд бие махбодийг аажмаар бэлтгэх нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд долоо хоногт танд хэрэгтэй болно:
- өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 1200-1400 калори болгон бууруулах;
- шарсан, утсан мах, даршилсан ногоо, өөх тос, чихэр, согтууруулах ундаа, карбонатлаг ундаа зэргийг оруулахгүй байх;
- хоолны дэглэмийг эслэг, уурагаар баяжуулах;
- kefir өдөрт дор хаяж 2-3 удаа ууна.
Жишээлбэл, цэс дараах байдлаар харагдаж болно.
- өглөөний цай: зөгийн балтай усан дээр oatmeal;
- хоёр дахь өглөөний цай: нэг шил kefir;
- үдийн хоол: kefir дээр чанасан махтай okroshka;
- үдээс хойш зууш: kefir;
- оройн хоол: ногооны шөл+ чанасан мах;
- унтахын өмнө: kefir.
7 хоногийн турш kefir хоолны дэглэм: гэрэл зураг
Япон хоолны дэглэм 7 хоног
Японд өдөр тутмын хоол хүнсэндээ илчлэг багатай байдаг тул таргалалттай хүмүүс ховор байдаг гэж үздэг. Үүний үндсэн дээр таваас долоон кг жин хасах боломжийг олгодог долоон өдрийн Японы хоолны дэглэмийг бий болгосон.
Энэхүү хоолны дэглэмийн хугацаанд та гурил, өөх тос, шарсан, тамхи татдаг, лаазалсан, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс эрс татгалзах хэрэгтэй. Хоолны хооронд усыг хязгааргүй хэмжээгээр уухыг зөвшөөрдөг, гэхдээ зөвхөн цэвэршүүлсэн, карбонатлаг биш. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд жингээ хасах энэ аргын цэсийг хатуу дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд бүтээгдэхүүнийг солихыг хатуу хориглоно.
7 хоногийн турш япон хоолны дэглэм: цэс
Японы хоолны дэглэмийн хөтөлбөр дууссаны дараа илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны үеэр тусгай хятад савх хэрэглээрэй, үүний ачаар та удаан идэж, цатгалах мэдрэмж ердийнхөөс хамаагүй эрт гарч ирнэ.
Хоолны дэглэмээс гарахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, долоо хоногийн дараа таны ходоод бага зэрэг илчлэг багатай хоол хүнс шингээж, бага хэмжээгээр дасах болно. Шинэ хоолыг хоолны дэглэмд аажмаар оруулах (жижиг хэсгүүдэд өдөрт нэг бүтээгдэхүүн). Эрчим хүчний хоол хийх боловч илчлэг багатай. Удаан нүүрс ус (үр тариа, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ) нь төгс төгөлдөр юм.
7 хоногийн турш уух хоолны дэглэм
Архи уух хоолны дэглэм- Энэ бол хатуу хоол хүнс хэрэглэхийг бүрэн хасдаг хатуу хоолны дэглэм бөгөөд бие махбодид орох шим тэжээлийн хэмжээг багасгахгүйгээр хоол боловсруулах тогтолцооны ачааллыг бууруулах зорилготой юм. Энэхүү хоолны дэглэмийг долоо хоногийн турш дагаж мөрдөх нь 4-5 кг илүүдэл жингээ хасах, гэдэс цэвэрлэх, хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулах боломжийг олгоно.
Энэхүү хоолны дэглэмийн цэсэнд дараахь зүйлс орно.
- шүүс;
- шөл;
- шингэн сүүн бүтээгдэхүүн (kefir, ааруул, исгэсэн шатаасан сүү, сүү гэх мэт);
- үнсэлт ба компот;
- ургамлын гаралтай цай (кофийг оруулахгүй байх ёстой);
- ус.
Эдгээр хоолыг өдрийн турш сольж идээрэй. Жишээлбэл, өнөөдөр - зөвхөн шөл, маргааш - зөвхөн шүүс гэх мэт. Мэдээжийн хэрэг, цэвэр усТа ямар ч өдөр, хязгааргүй хэмжээгээр ууж болно. Элсэн чихэр, зөгийн бал, давс, бусад амтлагчийг ундаанд нэмэхийг хориглоно.
- хүнсний ногоог чанаж болгосон хүртэл буцалгана;
- тэдгээрийг хутгагчаар нунтаглаж, давс нэмнэ. Шөл нь өтгөн тууштай байгаа эсэхийг шалгаарай.
Ундны хоолны дэглэм 7 хоног: тойм
Жин хасах энэхүү хөтөлбөр нь маш үр дүнтэй гэж тооцогддог. Дээрх хоол тэжээлийн гурав дахь өдөр та өтгөн шингэн болж байгааг анзаарах болно. Бүү ай, энэ бол хэвийн зүйл. Боломжтой сөрөг нөлөөтолгой эргэх, сулрах, дотор муухайрах хэлбэрээр. Энэ нь шим тэжээлийн бодис буурч, зажлах үйл ажиллагаа дутагдсанаас болж тохиолдож болно.
7 хоногийн турш давсгүй хоолны дэглэм - үр дүнтэй
Давс нь бие махбод дахь шингэнийг хадгалж байдаг нь илүүдэл жинтэй харагддаг гэдгийг мэддэг. Давсгүй хоолны дэглэм нь хавантай хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү хоол тэжээлийн аргад тавигдах үндсэн шаардлага нь дараах байдалтай байна.
- амтлагч болгон давсыг бүрэн татгалзах;
- зарим хортой бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах: нарийн боов, чихэр, даршилсан ногоо, утсан мах, сод, түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
- аяганд халуун ногоо, сармис, чинжүү гэх мэтийг нэмэхийг зөвшөөрдөг.
Мөн хоолны дэглэм нь зөвхөн дараахь бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой.
- шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ;
- зуслангийн бяслаг, kefir, тараг;
- хөнгөн шөл;
- туранхай мах;
- өндөг;
- хатаасан жимс.
Шүүмжээс харахад долоо хоногийн дотор 3-4 кг илүүдэл жин авч, хавдар мэдэгдэхүйц буурч, хөнгөн мэдрэмж төрдөг.
Хоолны дэглэм 7 хоног хасах 10 кг - хатуу
Хэрэв та долоо хоногт арван кг жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэмийн өдрүүдэд таны хоолны дэглэм маш муу байх бөгөөд үе үе өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрж болзошгүй тул бэлэн байгаарай. Гэхдээ энэ нь танд төвөг учруулахгүй бол дараах долоо хоног тутмын хоолны дэглэм танд зориулагдана.
- 1 өдөр - зөвхөн рашаан ус, өөр юу ч биш. Энэ өдөр магадгүй хамгийн хэцүү байх болно. Тиймээс хоолны дэглэм эхлэхээс долоо хоногийн өмнө өдөр бүр хэрэглэж буй хүнсний хэмжээг бэлдэж, аажмаар багасгахыг зөвлөж байна;
- 2 дахь өдөр - нэг литр сүү, унтахынхаа өмнө нэг ногоон алим;
- 3 дахь өдөр - эхний өдрийн давталт;
- 4 дэх өдөр - ус, элсэн чихэргүй цай + ногооны салат (нэг хэсэг);
- 5 дахь өдөр - зөвхөн нэг литр сүү;
- 6 дахь өдөр - өглөөний цайнд хоёр чанасан өндөг, үдийн хоолонд ногооны шөл, оройн хоолонд 100 грамм чанасан мах, унтахын өмнө нэг ногоон алим;
- 7 дахь өдөр - kefir + 100 грамм зуслангийн бяслаг.
Хоолны дэглэм 7 хоног - хасах 10 кг: тойм
Жингээ хасах энэ аргыг туршиж үзсэн олон хүмүүст илүүдэл жингийн асуудалд хариуцлагатай хандаж, хоолны дэглэмийн өдрийн турш бэлтгэх, хоолны дэглэмийн ердийн илчлэгийн хэмжээг аажмаар бууруулж, хортой хоол хүнс хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Хоолны дэглэмээс гарахад анхаарлаа хандуулаарай, хоолонд "овойж" болохгүй, шинэ хоолыг аажмаар, маш жижиг хэсгүүдэд оруулаарай. Хэрэв та урьд өмнө нь хэвшсэн хоолны дэглэмдээ эргэж орох юм бол алдсан килограммууд дахин эргэж ирэх болно гэдгийг санаарай. Хүрсэн үр дүнг удаан хугацаанд хадгалах цорын ганц арга бол шилжих явдал юм эрүүл хооллолтмөн спортоор хичээллэдэг.
7 хоногт 7 кг хоолны дэглэм - oatmeal
Энэ хоолны дэглэмийг хөнгөн, сайн тэсвэрлэдэг гэж үздэг. Үүнд:
- гэдэс цэвэршсэн;
- хорт бодис, шаарыг зайлуулах ажлыг хурдасгадаг;
- өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмж байхгүй;
- хоолны дэглэмийг 7-10 хоногийн турш хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд үүний дараа ойролцоогоор 7-8 кг илүүдэл жин хасдаг.
Энэхүү хоолны дэглэмийн эхний гурван өдөр та зөвхөн усанд чанасан овъёосны будаа эсвэл rosehip шөл идэж болно. Хоолонд тос, давс, элсэн чихэр нэмж болохгүй. Их хэмжээний цэвэр ус эсвэл ногоон цай уухаа бүү мартаарай.
Дөрөв дэх өдрөөс долоо дахь өдрөөс эхлэн хоолны дэглэмд 400 грамм хүртэл хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ оруулж болно. Тэд түүхий, чанасан, уураар жигнэх, шатаасан хэлбэрээр идэж болно.
7 хоногийн турш овъёосны хоолны дэглэм: фото тойм
vesdoloi.ru
7 хоногийн турш үр дүнтэй хоолны дэглэм нь огт өөр цэстэй байж болно. Бид танд нэгэн зэрэг хэд хэдэн сонголтыг санал болгож байна.
Тэнцвэртэй хоолны дэглэм
1-2 цагийн зайтай, жижиг хэсгүүдэд идэх шаардлагатай. Өдрийн эхний хагаст нүүрс ус, хоёрдугаарт уураг иддэг байхаар хоол хүнс тараагддаг. Хоол бүр нь зөвхөн 1 бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой. Өдрийн турш 2-2.5 литр элсэн чихэргүй шингэн уух хэрэгтэй. Дундаж жингийн алдагдал: 3-5 кг.
Өдөр 1: хос алим, 100 гр туранхай овъёос, жүрж, 100 гр өөх тос багатай байгалийн тараг, 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 200 гр тахианы булан
2 дахь өдөр: 100 гр туранхай Сагаган будаа, 1-2 улаан лооль, 100 гр чавга, бэрсүүт жүрж, 250 мл өөх тос багатай кефир, 200 гр чанасан үхрийн мах
3 дахь өдөр: хэдэн мандарин, амтат чинжүү(4 ширхэг), 100 гр туранхай бор будааны будаа, лийр, 250 мл өөх тос багатай сүү, 200 гр загас (чанасан, уурын, шатаасан)
4 дэх өдөр: 1-2 лийр, 200 гр цагаан байцаа, 150 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, шинэ өргөст хэмх (5 ширхэг), 200 гр чанасан тахианы булан, элсэн чихэргүй ногоон цай
Өдөр №5: 100 гр далайн ургамал, хоёр алим, 100 гр туранхай Сагаган будаа, түүхий лууван (4 ширхэг), элсэн чихэргүй хар цай, 250 мл өөх тос багатай сүү, 200 гр загас (чанасан, уураар жигнэх, шатаасан)
6 дахь өдөр: 100 гр шар будаатай будаа, 200 гр жимс, хэдэн жүрж, 200 гр брокколи (уураар, чанасан), 150 гр чанасан үхрийн мах
7 дахь өдөр: 100 гр туранхай овъёос, 100 гр уурын үзэм, хоёр лийр, хоёр алим, 100 гр чанасан манжин, 300 мл өөх тос багатай тахианы шөл, 200 гр тараг, 200 гр чанасан тахианы булан.
7 хоногийн турш уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм
1-р өдөр: тослоггүй сүү - 1 литр, хөдөлгөөнгүй ус
2 дахь өдөр: шинэхэн шүүс - 800 мл, усгүй, 200 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг
3 дахь өдөр: хөдөлгөөнгүй ус
4 дэх өдөр: шинэхэн шүүс - 800 мл, усгүй ус, хүрэмтэй төмс - 4 ширхэг.
5 дахь өдөр: хийгүй ус, алим - 5 ширхэг.
6 дахь өдөр: шинэхэн шүүс - 800 мл, усгүй ус, 200 гр чанасан үхрийн мах
Өдрийн дугаар 7: өөх тосгүй kefir - 1 литр, хөдөлгөөнгүй ус
Ийм хоолны дэглэмийг 3 сар тутамд нэгээс илүүгүй удаа дагаж мөрдөх боломжтой. Дундаж жингийн алдагдал: 4-6 кг.
7 хоногийн турш хатуу хоолны дэглэм барина
Долоо хоногт 5-7 кг жин хасах боломжтой (илүүдэл жинтэй бол 10 кг хүртэл жин авдаг).
1, 3, 6 дахь өдөр: ус, өөх тос багатай шөл, ногооны шөл, шинэхэн шүүс, элсэн чихэргүй компот, ургамлын гаралтай декоциний, ногоон цай (заавал биш)
Өдөр №2: Цардуулгүй түүхий ногоо (угсармал салат хэлбэрээр байж болно), гол анхаарал нь байцаа байх ёстой.
Өдөр №4: Амтат исгэлэн жимс (усан үзэм, киви жимсэнд гол анхаарлаа хандуулдаг)
Өдөр №5: Уураг багатай хоол хүнс (өндөг, тахианы булан, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, ундаа)
7 дахь өдөр: элсэн чихэргүй ногоон цай, чанасан өндөг - 2 ширхэг, чихэрлэг, исгэлэн жимс (хоолны хооронд хөнгөн зууш) - 300 гр, хөнгөн ногооны шөл эсвэл өөх тос багатай шөл (үдээс хойш), ургамлын тосоор амталсан ногооны салат ( орой)
Үр дүнтэй моно хоолны дэглэм
1-р өдөр: аливаа чихэрлэг, исгэлэн жимс, тэдгээрээс өөрөө хийсэн шүүс
Өдөр №2: ямар ч ногоо, тэдгээрээс хийсэн шүүс
Гурав дахь өдөр: ямар ч ногоо, чихэрлэг, исгэлэн жимс, тэдгээрээс хийсэн шүүс
4-р өдөр: Банана (5 ширхэг), өөх тос багатай сүү (5 tbsp.)
5, 6, 7 дахь өдөр: ямар ч ногоон ногоо, 100 гр чанасан туранхай мах
Өдөр бүр: хийгүй ундны ус (2-3 л)
Долоо хоног тутмын хоолны дэглэм нь удаан үргэлжилсэн асуултын хурдан хариулт юм! Жин хасах туршилтын хамгийн алдартай хугацаа бол долоон хоног юм. Нэг талаас, хугацаа нь богино, нөгөө талаас сэтгэлзүйн хувьд чухал ач холбогдолтой бөгөөд тодорхой мэдэгдэхүйц үр дүнд найдах боломжийг олгодог. Гэхдээ хагас өлсгөлөнд нэрвэгдсэн оршин тогтнолд өөрийгөө бүү бэлд. Нэг хэвийн хоолны дэглэмээс гадна маш их сэтгэл ханамжтай олон төрлийн цэсийг дагаж мөрдөхийн зэрэгцээ долоо хоногт 5-7 кг жин хасах боломжийг олгодог хоол тэжээлийн төлөвлөгөө байдаг.
"Долоо хоногт хасах 5 кг" хоолны дэглэм байдаг уу?
Долоо хоногийн турш жингээ хасахын тулд та хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй бөгөөд энэ тохиолдолд үр нөлөөний үзүүлэлт нь зөвхөн "чавга" үзүүлэлтээс гадна жингээ хасах чадвараас бүрддэг. үр дүнг хадгалах, эрүүл мэнд, амьдралын чанарт хор хөнөөл учруулахгүй байх. "Долоо хоногийн турш 10 кг жингээ хэрхэн хасах вэ" гэсэн хүсэлтийг хэдхэн азтай хүмүүс л биелүүлдэг нь тодорхой бөгөөд иймээс жингээ хасах тодорхой, хэрэгжүүлэх боломжтой зорилтуудыг тавих нь утга учиртай юм.
Цаг хугацааны хязгаарлалтын нөхцөлд жингээ хасах үр нөлөө нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн "мөрөн дээр" бүрэн унадаг. Бусад аливаа сайн санаа (өдөр тутмын хэв маягийг өөрчлөх, биеийн тамирын дасгалын хэмжээг нэмэгдүүлэх, эерэг хандлага) ийм богино хугацаанд өөрийгөө илэрхийлэх цаг зав гарахгүй.
"Долоо хоног" хоолны дэглэмийн үр дүнд гурван үндсэн аргаар хүрдэг.
- нэг "гайхамшигт бүтээгдэхүүн" (моно-хоолны дэглэм эсвэл моод-хоолны дэглэм. Тэдний нэгэн хэвийн байдал нь жингээ хасах сэтгэл зүйд давхар нөлөө үзүүлдэг - хэн нэгэн нь илүүдэл жинг эмчлэх хэлбэрээр Сагаган эсвэл кефир уух нь хэцүү биш юм. , эсрэгээрээ, монотон байдалд дарамт учруулдаг);
илчлэгийн хэрэглээг эрс хязгаарласантай холбоотойгоор (бие махбодийг "өмсдөг" өлсгөлөн" хоолны дэглэм);
химийн процессын улмаас (бодисын солилцоонд тохируулга хийдэг уураг ихтэй хооллолт. Экспресс хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанар нь булчингаа алдах эрсдэл харьцангуй багасдаг тул үр дүнг хамгийн удаан хадгалдаг гэдгээрээ алдартай).
Хоолны дэглэм нь нэг хэвийн, ядуу байх тусам жингээ хасах чиглэлээр илүү их амжилтанд хүрч чадна гэж үзэж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм: долоо хоног бол бодит хязгаарлалттай хоол тэжээлийн хангалттай урт хугацаа юм. Мөн эрүүл мэндэд үзүүлэх үр дагавар нь илүү ноцтой байх бөгөөд эвдрэх эрсдэл хэд дахин нэмэгддэг. Нэмж дурдахад, хатуу хоолны дэглэм барьдаг өндөр түвшний хандлага байдаг: эхний хоёр хоногт эрчимтэй эхэлсэн илүүдэл жингийн алдагдал нь хоол хүнсээр хязгаарлагддаг бие нь яаралтай тусламжийн горимыг асааж, эрчим хүчний хэрэглээг "царцдаг" тул хөлддөг. Энэ нь жингээ хасахад алдаа гарахаас гадна эрүүл мэндийн байдал, эвдрэл гэсэн үг юм.
Тиймээс, танд хамгийн богино хугацаанд хамгийн их кг жингээ хасах хүчтэй сэдэл байгаа ч одоо байгаа хүмүүсээс бага мууг сонгож, хүсэл зоригийн хязгаар, эрсдэлийг хоёуланг нь үнэл. Долоо хоногийн дотор жингээ хасах боломжийг олгодог богино, үр дүнтэй хоолны дэглэм нь жингээ хасах дараагийн хүчин чармайлтанд сайн түлхэц болж чадна, гэхдээ бүх "өлсгөлөн" хоолны дэглэм нь алдсан зүйлээ хурдан буцааж өгөхөд хүргэдэг гэдгийг бүү мартаарай. Тиймээс долоо хоног бүрийн хязгаарлалттай хоолны дэглэмийг даван туулж, гоо үзэсгэлэн, эв найрамдлын нэрээр хүнд хэцүү долоон өдрийн мацаг барьсны дараа "харамцгаалах" -аас татгалзах нь туйлын чухал юм.
Таны эрүүл мэндийн байдлыг ухаалгаар үнэлэх нь бас чухал юм. Хэрэв таны илүүдэл жин 30 кг-аас хэтэрсэн бол өөрөө жингээ хасаж болохгүй - энэ тохиолдолд танд олон талт эмнэлгийн тусламж хэрэгтэй болно. Цэснийхээ өдөр тутмын эрчим хүчний үнэ цэнийг мэдэгдэхүйц бууруулах эсвэл аль нэг бүтээгдэхүүний (эсвэл төрлийн хоол) илүү их хэрэглээнд шилжихээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Долоо хоногт 7 кг жингээ хэрхэн хасах вэ: хамгийн алдартай 5 хоолны дэглэм
- 1 нь kefir идэж, маш хязгаарлагдмал - бусад зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг бүхэлд нь 3-5 кг жин хасах боломжийг олгодог.
- 5
Гурав дахь өдөр: чанасан эсвэл уурын тахианы булан - 300 гр.
Дөрөв дэх өдөр: будаа - 100 гр хуурай үр тариа 1 литр усанд буцалгана
Тав дахь өдөр: хүрэмтэй төмс - 6 ширхэг
Зургаа дахь өдөр: алим - 1 кг
Долоо дахь өдөр: 1.5 л kefir.
Долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэм: сэтгэл хангалуун, үр дүнтэй
Долоон өдрийн тэвчээр - таван кг хасна!
Зарчмын хувьд долоо хоногт 5 кг жин хасах боломжийг олгодог аливаа арга (моно хоолны дэглэм ба илүү "амттай" стратеги) нь тусдаа хоол тэжээлийн дүрэмд суурилдаг боловч нэг заль мэхтэй бол оройн хоол идэхийг хориглодог. Сүүлчийн хоол нь 16:00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Гэсэн хэдий ч энэ гунигтай баримтаас эерэг талыг харж болно - энэ нь зурагт, компьютерийн өмнө суухгүйгээр эрт унтах шалтаг юм.
Өдрийн дарааллыг зөрчихийг зөвлөдөггүй; Мөн өдөр тутмын бүтээгдэхүүний жагсаалтыг дагаж мөрдөх шаардлагатай бөгөөд өөрөө тохируулга хийхгүй байх шаардлагатай. Энэхүү долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийн чухал дүрэм бол хоолны дэглэмээс давс, элсэн чихэр, согтууруулах ундааг хасах явдал юм. Өдрийн цэсэнд заасан жимсийг үндсэн хоолонд иддэггүй, харин хоол идэхээс хагас цагийн өмнө эсвэл хагас цагийн дараа хооллодог. Өдөр бүр та аль болох энгийн карбонатлаг бус ус уух хэрэгтэй.
Эхний өдөр
Өглөөний цай: уурын загас - 50 гр, хэдэн дусал чидуны тос бүхий шанцайны ургамал, kefir 1% өөх тос 250 мл;
Үдийн хоол: чанасан өндөг, бүхэл үрийн талх 2 зүсмэл, цацагт хяруулын мах эсвэл тахианы булан - 90 гр.Хоёр дахь өдөр
Өглөөний цай: хязгааргүй селөдерей, чанасан тугалын мах 80 гр, нэг чанасан төмс + нэг, чанасан лууван, элсэн чихэргүй ногоон цай;
Үдийн хоол: 1 аяга өөх тос багатай тараг, 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, овъёосны будааусан дээр, таван огноо.Гурав дахь өдөр
Өглөөний цай: давсгүй тахианы шөл- 250 мл, гурилан боов 3 ширхэг, тахианы цээжхосын хувьд - 50 гр;
Оройн хоол: хөх тарианы талх- 2 ширхэг, чанасан тугалын мах - 50 гр, хязгаарлалтгүй бууцай, алим, жүрж.Дөрөв дэх өдөр
Өглөөний цай: чанасан Сагаган, kefir 1% өөх тос - 250 мл, чидун жимсний тос бүхий улаан лоолийн салат;
Үдийн хоол: чанасан будаа, шинэхэн шахсан цитрусын шүүс - 250 мл, чавгатай зуслангийн бяслаг - 100 гр, бэрсүүт жүрж, киви.Тав дахь өдөр
Өглөөний цай: чанасан үхрийн мах - 60 гр, нэг өндөг + нэг өргөст хэмх, хоёр хонхны чинжүү;
Үдийн хоол: уурын тахианы хөх, чанасан төмс, алим, жүрж, 2 хушга, хатаасан чангаанз - 3 ширхэг.Зургаа дахь өдөр
Өглөөний цай: давсгүй тахианы шөл - 100 мл, уурын улаан загас - 100 гр ногоон вандуй(3 халбага), хөх тарианы талх - 1 зүсмэл, 1 халбага ногоон цай. зөгийн бал;
Үдийн хоол: чанасан бор будаа, улаан лоольтой шанцайны ургамал, хувцасласан нимбэгний шүүскунжутын үртэй; амттангаар хоол идсэнээс нэг цагийн дараа: нэг аяга тослоггүй сүү, киви жимс, банана.Долоо дахь өдөр
Өглөөний цай: тахианы хөх - 60 гр, Сагаган таваг, нэг амтат чинжүү+ өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (2 хоолны халбага), зөгийн бал халбагаар хар цай, амттангаар цөөн тооны үзэм;
Үдийн хоол: чанасан сэвэг зарам, чанасан үхрийн мах - 100 гр, нэмэлтгүй өөх тос багатай тараг (1 аяга 125 гр), бүйлс (30 гр).
Долоо хоног нэмэх эсвэл хасах хоёр өдөр: зовлон зүдгүүргүйгээр хурдан турах бусад аргууд
Хэдийгээр долоо хоногт жин хасах нь үргэлжлэх хугацааны хувьд "алтан стандарт" болж хувирсан ч олон үр дүнтэй, алдартай хоолны дэглэм нь бага эсвэл бага зэрэг хугацаанд тааламжтай үр дүнг амлаж байна. Жишээлбэл:
- - зохих тооны дэлбээтэй цэцэг хэлбэртэй нэмэлт өдөөгч хэрэгсэл бүхий моно хоолны дэглэмийн анхны цуврал, дараагийн өдрийн дараа амжилтанд хүрсэн мэдрэмжээр таслагдах ёстой;
сэтгэл ханамжтай, дагаж мөрдөхөд хялбар байх нь ялангуяа намар, гуа, хулууны шинэ ургац боловсорч гүйцсэн үед хамааралтай;
алдартай бөгөөд үр дүнтэй нь долоо хоногийн стандарт хувилбарт, мөн хурдан дуртай хүмүүст зориулсан хувилбарт гурван өдрийн турш байдаг;
Давхар мацаг барих өдрийн форматаар хэдэн кг жин хасах батлагдсан арга.
Светлана Маркова
Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энэ нь энгийн байх тусмаа илүү үнэ цэнэтэй юм!
Агуулга
Жингээ хасах янз бүрийн аргуудаас охид хоолны дэглэм барихыг илүүд үздэг. Өөрсдийн дүрэм журмыг өөрсдөө зохион бүтээж, тэд чихэрлэг, гурил болон бусад бүтээгдэхүүнээс итгэлтэйгээр татгалздаг. Гэсэн хэдий ч 7 хоногийн турш үр дүнтэй хоолны дэглэмийг эртнээс зохион бүтээсэн бөгөөд үүний ачаар та арван кг жин хасах боломжтой. Зөвхөн тодорхой бүтээгдэхүүнээс татгалзахаас гадна хоолны дэглэмийг бий болгох нь чухал юм. Энэ нь бие махбодь нь бодисын солилцоог тогтворжуулж, ашигтай бодисыг хүлээн авч, хог хаягдлыг үр дүнтэй арилгахад зайлшгүй шаардлагатай.
Долоо хоногт хэдэн кг жин хасах боломжтой
Ямар ч хоолны дэглэм барьснаар хэдэн кг-аас салахыг хэлэх боломжгүй юм. Зарим хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах үед өлсгөлөнг мэдрэхгүйн тулд үргэлжлүүлэн идэх хэрэгтэй. Хүн бүр долоо хоногт 4-5 кг жин хасах боломжтой. Хэрэв та 7 хоногийн дотор 10 ба түүнээс дээш кг жин хассан бол таны бие хүчтэй стресст орсон байх магадлалтай. Хоолны дэглэмээ зогсоож, дахин үнэл.
Долоо хоногт 10 кг жингээ хэрхэн хасах вэ
Хэрэв та 7 хоногийн дотор 10 кг жин хасахаар шийдсэн бол үүнийг зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналтан дор хийх хэрэгтэй. Зөвхөн тэр зөв дэглэмийг сонгож, хоолны дэглэм боловсруулж, хоол тэжээлийг бий болгоно. Түргэн турах нь таны эмэгтэйн хэлбэрт тийм ч сайн нөлөө үзүүлэхгүй: хүчтэй турах үед цээж нь унаж, нүүр нь ядарсан харагдана.
7 хоногийн турш үр дүнтэй хооллолт
Та доороос олж мэдээд өөрт хамгийн тохиромжтойг нь сонгох боломжтой үр дүнтэй хоолны дэглэм 7 хоногийн турш. Хоолны олон янз байдлын шүтэн бишрэгчид моно хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй. Таны амт, хэмнэл, амьдралын тодорхой хэв маягт тохирсон сонголтыг сонго. Тиймээс та өөртөө болон таны биед хор хөнөөл учруулахгүйгээр хамгийн сайн үр дүнд хүрэх нь гарцаагүй.
Хонгор минь
Эмэгтэйчүүдийн дунд хамгийн алдартай хоолны дэглэмийн нэг нь долоо хоногт 10 кг жин хасахад тусална. Та тусгай жор зохион бүтээх шаардлагагүй, тусгай бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай. Зөвхөн тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөж, долоо хоногийн зарим өдөр хоол хүнсгүй байх ёстой гэдэгт бэлэн байгаарай.
- 1 - уух. Энэ өдөр та зөвхөн цэвэршүүлсэн карбонатлаг бус ус хэрэглэх хэрэгтэй.
- 2 - хүнсний ногоо. Хүссэн хэмжээгээрээ ногоо идээрэй.
- 3 - уух. Бид 1 дэх өдөр давтана.
- 4 - жимс. Хүнсний ногооны өдөр шиг та хүссэнээрээ шинэ жимс идэж болно.
- 5 - уураг. Бид аажмаар дэглэмийн төгсгөлд бэлтгэж, уураг хэрэглэж эхэлдэг: өндөг, тахианы хөх, чанасан загас. Энэ өдөр хэт идэж болохгүй, харин бага багаар идэх нь чухал.
- 6 - уух. Дахин нэг удаа бид рашаан усаар биеэ цэвэрлэдэг.
- 7 - тэнцвэртэй. Дэглэмжийн сүүлийн өдөр бид өөрсдөө хоёр өндөг буцалгаж, хүнсний ногоо эсвэл жимсний салат бэлтгэдэг. Оройн хоолонд та чанасан тахианы хөхөөр хооллож болно.
Архи ууж байна
Зарим хүмүүс үүнийг хамгийн хатуу хоолны дэглэм гэж хэлдэг. Эцсийн эцэст, бүх долоо хоногт та зөвхөн шингэн эсвэл шингэн хэлбэрээр хоол хүнс хэрэглэж болно. Энд та шөл, нухсан шөл, шүүс, нектар зэрэгт туслах болно. Хэрэв та олон төрлийн фен биш бол нэг хоолыг үндэс болгон авч болно. Гэсэн хэдий ч та өдөр бүр хоолны дэглэмээ төрөлжүүлж байвал илүү дээр байх болно. Ийм хоолны дэглэмийн цэс ямар харагддаг вэ?
- 1 - өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн.
- 2 - нухаш шөл, шөл.
- 3 - шинэхэн шахсан шүүс.
- 4 - цай, сүүтэй илүү тохиромжтой. Цайны уут биш сайн цай сонгоорой.
- 5 - вазелин, шинэхэн жимсний компот.
- 6 - ногооны цөцгийтэй шөл.
- 7 – .
Ундны хоолны дэглэмийн үед цэвэршүүлсэн карбонатлаг бус ус уух нь чухал юм. Эхний өдрүүдэд өтгөн шингэн болж магадгүй, энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Хатуу хоолны дэглэмээс гарах нь зөв алхам юм. Эхний өдөр мах, өөх тос идэж болохгүй. Аажмаар ердийн хоолны дэглэмдээ эргэж орох боловч өдөрт 2 литр ус хэрэглэхээ бүү мартаарай. Ундны хоолны дэглэм нь таныг 10 кг хүртэл хэмнэдэг.
Сагаган
Хэдэн фунтыг хурдан алдахыг хүсдэг хүмүүс Сагаган будааны хоолны дэглэмийн талаар аль хэдийн сонссон байх. Энэ нь ямар ч хэлбэрээр, түүний дотор давсгүй Сагаганыг хайрладаг хүмүүст тохиромжтой. Зөвхөн үүнийг 7 хоногийн турш идэх хэрэгтэй болно. Тиймээс бүтэн долоо хоногийн хоолны дэглэм нь ус эсвэл kefir дээр чанасан Сагаган будаа байх болно. Орой нь бүхэл өдрийн хоолоо бэлтгэ: цутгах шаардлагатай хэмжээСагаганыг буцалсан усаар (эсвэл өрөөний температурт kefir) хийж, өглөө болтол хавдаж орхи. Та давсалж, амттай болгож, бусад халуун ногоо нэмж чадахгүй.
Ийм хоолны дэглэмийн үед хэрэглэх талаар мартаж болохгүй ус уух. Энэ нь хорт бодис, хортой бодисыг биеэс илүү сайн гаргахад тусална. Kefir-ийн хэрэглээг өдөрт 1 литр хүртэл хязгаарлаарай. Чихэрлэг, өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхгүйгээр хөнгөн хоолны дэглэм барьж Сагаган будааны дэглэмээс гарах хэрэгтэй. Долоо хоногийн турш ийм супер хоолны дэглэм нь 5-10 кг жин хасахад тусална.
Цэвэрлэгээ
Цагаан будаа бол долоо хоногийн гол хоол юм. Үүнийг ердийн аргаар чанаж эсвэл давхар бойлер (удаан агшаагч) ашиглаж болно. Цагаан будааны амтыг нэмэхийн тулд та хэдэн дусал цуу, ургамал, зарим халуун ногоо нэмж болно. Давс нь шингэнийг сайн зайлуулахаас сэргийлдэг тул таваг давслахыг зөвлөдөггүй. Ийм хатуу дэглэмийн үед их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Дүрэм:
- Та энэ хоолны дэглэмийн өдөр тутмын цэсийг чанасан ногоогоор төрөлжүүлж болно.
- Өлсгөлөнг мэдрэхгүйн тулд өдөрт 6 хүртэл удаа хуваарийн дагуу идэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та чихэрлэг зүйл идэхийг хүсч байвал зөгийн бал аврах болно. Үүнийг цайнд нэмж болно.
- Ийм будааны хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та 3-аас 9 кг жин хасах боломжтой.
Chamomile
Долоо хоногт жингээ хасах маш сайн жор бол Chamomile бөгөөд энэ нь нэг төрлийн тоглоом гэсэн үг юм. Долоо хоногийн турш та тодорхой өдөр хийх боломжтой:
- Даваа гараг бол загас.
- Мягмар бол хүнсний ногоо юм.
- Лхагва гараг - уураг.
- Пүрэв гариг бол жимстэй.
- Баасан гараг - үр тариа.
- Бямба гараг - зуслангийн бяслаг.
- Ням гараг - ус.
- Бүх хоолыг онцгой эрүүл аргаар бэлтгэх ёстой. Ургамлын тос байхгүй, гүн шарах.
- Мах, загас, хүнсний ногоог буцалгаж, онцгой тохиолдолд шатаасан байх ёстой.
- Жимс, хүнсний ногоог улиралд нь хэрэглэхэд илүү тохиромжтой.
- Хэт их идэхгүй байх нь чухал, харин жижиг хэсгүүдэд өөрийгөө хязгаарлах нь чухал юм. Үүний зэрэгцээ та дэглэмийн дагуу өдөрт 6 хүртэл удаа идэх хэрэгтэй.
Кефир
Kefir хоолны дэглэмийн үед та тэвчээртэй байж, өдөр бүр өөх тос багатай шинэ исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн худалдаж авах хэрэгтэй. Долоо хоногийн цэс өдөрт ямар харагддаг вэ:
- 0.5 kefir, чанасан төмс (400 гр).
- 0.5 тараг, шинэ ногоо.
- 0.5 kefir, туранхай мах (300 гр).
- 0.5 тараг, улирлын чанартай жимс.
- 0.5 тараг, шинэ ногоо.
- бид зөвхөн ус уудаг.
- 0.5 тараг, улирлын чанартай жимс.
Долоо хоногийн турш зориулагдсан нэг маш байдаг. Нэг долоо хоногийн дотор та 10 кг жин хасах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл таны анхны жингээс шалтгаална, хэрэв та зуу гаруй кг жинтэй бол долоо хоногт 10 кг жин хасах нь бодитой зүйл боловч бага зэрэг илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хувьд тэд 5 кг хүртэл турах боломжтой. Энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ хасахаас гадна таны биеийг хорт бодисоос цэвэрлэх болно.
Үр дүнтэй хоолны дэглэмийн цэс:
1 өдрийн үр дүнтэй хоолны дэглэм:
Энэ өдрийг архи уух гэж нэрлэдэг. Бид жингээ хасахад бие махбодоо бэлтгэхийг хичээдэг. Бид хүссэнээрээ уудаг. Ус, цай, компот, кофе, рашаан, шүүс, сүү, kefir, тэр ч байтугай шөл. Цорын ганц дүрэм бол бүх ундаа элсэн чихэргүй байх ёстой.
Хоёр дахь өдрийн үр дүнтэй хоолны дэглэм:
Энэ өдрийг хүнсний ногооны өдөр гэж нэрлэдэг.Бид хүнсний ногоог хязгааргүй хэмжээгээр иддэг. Төмсөөс бусад нь. Өөх шатаагч гэж нэрлэгддэг тул байцаа нэмсэн салат хийхийг хичээ. Салатыг байгалийн нимбэгний шүүсээр амталдаг эсвэл огт амталдаггүй. Майонезыг хэзээ ч бүү нэм. Хэрэв та үнэхээр хүсэж байгаа бол бага зэрэг ургамлын тос нэмнэ. Энэ өдөр бид зөвхөн цэвэр ус уудаг. Уснаас өөр юу ч биш.
3 өдрийн үр дүнтэй хоолны дэглэм:
4 өдрийн үр дүнтэй хоолны дэглэм:
Энэ өдрийг жимс гэж нэрлэдэг. Жимсэнд дурлагчдын хувьд энэ бол амралт юм. Та гадил жимснээс бусад бүх жимсийг идэж болно. Хэрэв та энэ өдөр хоол хүнсэндээ хан боргоцой, бэрсүүт жүрж нэмбэл маш сайн байх болно, учир нь тэдгээр нь зайлшгүй өөх шатаагч юм.
5 өдрийн үр дүнтэй хоолны дэглэм:
Энэ өдрийг уураг гэж нэрлэдэг. Энэ өдрийн турш та байгалийн чанасан өндөг идэж болно. Та тахианы буланг буцалгаж болно, мөн тараг авах боломжтой. Мөн та зөвхөн ус ууж болно гэдгийг бүү мартаарай.
6 өдрийн үр дүнтэй хоолны дэглэм:
Энэ өдөр дахиад л архи ууж байна. Бид хүссэнээрээ уудаг. Ус, цай, компот, кофе, рашаан, шүүс, тэр ч байтугай шөл. Цорын ганц дүрэм бол бүх ундаа элсэн чихэргүй байх ёстой.
7 хоногийн үр дүнтэй хоолны дэглэм:
Энэ өдөр хоолны дэглэмээс гарах гэж нэрлэгддэг. Өглөөний цайнд бид 2 чанасан өндөг иддэг. Хоёр дахь өглөөний цайнд гадил жимснээс бусад ямар ч жимс (гадил жимсний илчлэг ихтэй байдаг). Үдийн хоолны хувьд бид шөл иддэг (жишээлбэл, та будаа эсвэл Сагагантай хөнгөн шөл хийж болно). Үдээс хойш зууш идэхийн тулд та гадил жимсийг эс тооцвол жимс идэж болно. Оройн хоолонд бид ургамлын тос, давстай амталсан салат иддэг.
"SIT30 ашиглан тураах" Android-д зориулсан үнэгүй програмтай ТУРАХ МАРАФОН
Долоо хоногт зориулагдсан ийм энгийн хоолны дэглэм энд байна. Та энэ хоолны дэглэмд ямар ч асуудалгүйгээр үлдэж болно.
P.S. Шинэ нийтлэлүүдийг захиалахаа бүү мартаарай.
Хошин шог сонирхогчдод зориулсан анекдот 🙂
Та дээд боловсролтой юу?
Эсвэл бүр хоёр уу? Үүнийг хий
оюутантай хийсэн гэрийн даалгавар
орчин үеийн сурах бичгийн дагуу 4-р анги,
- тэнэг юм шиг санагдах.
Өөр нэг үр дүнтэй хоолны дэглэм.
