Сөрөг нөлөөллийн эхний шалтгаан нь бие махбодид орж буй уураг, амин хүчил болон бусад шим тэжээлийг нэмэгдүүлэхэд зарцуулж эхэлдэг. булчингийн массмөн том биеийн жинг хадгалахад шаардлагатай өргөн ястай араг ясыг хөгжүүлэх. Өөрөөр хэлбэл, тамирчны бие өндрөөрөө бус өргөнөөр ургаж эхэлдэг. Олон бодибилдингчид хангалтгүй иддэг, тэдний хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний витамин, ул мөр элемент, шим тэжээл дутагдаж байгаа нь асуудлыг улам хүндрүүлж байна. Хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг энгийнээр нэмэгдүүлэх нь энэ дутагдлыг засч залруулахгүй.
Хоёрдахь шалтгаан нь штанг ашиглан squats хийх, жин өргөх болон бусад дасгалуудыг хийхдээ нугаламыг шахах явдал юм. Энэ нь хүний байгалийн өсөлтийг бууруулдаг хүчин зүйл юм. Жишээ нь, хэд хэдэн хүнд squat буюу үхлийн өргөлт нь нугаламын завсрын дискний шахалтын улмаас өндрийг 1-2 см-ээр түр хугацаагаар бууруулдаг. Нуруунд жингийн сөрөг нөлөөллөөс зайлсхийхийн тулд эмч нар нуруугаа сунгах дасгал хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ цөөхөн хэд нь үүнийг хийдэг. Үүнээс гадна янз бүрийн гэмтэл, нурууны муруйлт нь дасгалын буруу техникээр илэрдэг нь байгалийн өсөлтийн үйл явцыг удаашруулж, бүр зогсоодог.
Гурав дахь шалтгаан нь олон тамирчдын хэрэглэдэг анаболик стероидууд нь ихэвчлэн дааврын тасалдал үүсгэдэг. Хэдийгээр энэ нь нотлогдоогүй ч бүтэлгүйтэл нь тамирчны өсөлтөд сөргөөр нөлөөлдөг.
Альтернатив үзэл бодол
Нөгөөтэйгүүр, спортод дурласан хүмүүст ихэвчлэн байдаггүй Муу зуршилэрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, хоол тэжээлийг хянах. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь өсөлтөд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг.Зарим бодибилдингчид янз бүрийн өдөөгч дасгалуудыг тусгайлан хийдэг. Эдгээр дасгалуудын дунд нурууг сунгах, гүйлт, усанд сэлэх зэрэг олон төрлийн дасгалууд байдаг. Чухал хүчин зүйл бол витамин, эрдэс бодисыг их хэмжээгээр хэрэглэх явдал юм.
Алдарт бодибилдингчид олон жилийн эрчимтэй бэлтгэлийн үеэр өндрөө нэмэгдүүлсэн олон жишээ бий. Мөн нэртэй бодибилдингчдийн дунд Лу Ферригно, Арнольд Шварцнеггер, Дэвид Робинсон зэрэг өндөр төлөөлөгчид байдаг.
Олон эцэг эхчүүд, ялангуяа өөрийнхөө өндөрт сэтгэл хангалуун бус байдаг эцэг эхчүүд хүүхэд нь намхан байх эсэх талаар маш их санаа зовдог. Өнөөдөр эмэгтэйчүүдийн дундаж өндөр нь 164-166 см, эрэгтэйчүүдийн дундаж өндөр нь 175-177 см байдаг Намхан хүмүүс ихэвчлэн харилцааны ноцтой асуудалд хүргэдэг янз бүрийн цогцолбороор өвддөг.
Ямар төрлийн биеийн тамирын дасгал нь хүүхдийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой
Хүүхдийнхээ өсөлтийг нэмэгдүүлэхийг хүсч буй эцэг эхчүүдэд дараах зөвлөмжүүд хэрэгтэй болно.
- Хүүхэдтэйгээ тоглоомын талбайд тогтмол очиж үзээрэй. Тэдний ихэнх нь хэвтээ баартай байдаг. Асуултанд хариулахдаа эрт хөгжлийн мэргэжилтнүүд санал нэгтэй байна - эрт байх тусмаа сайн. Ихэвчлэн хүүхдүүд хөлийг нь жингээр нь барьж, өлгөх дуртай байдаг. Ийм "хөгжилтэй" нь хүүхдийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой, учир нь энэ нь нурууг сунгаж, шулуун болгох боломжийг олгодог. Хувийн хэрэгцээнд зориулж гэртээ хэвтээ баар худалдаж аваад өдөрт дор хаяж 10 минут дасгал хийх нь илүү сайн сонголт юм. Хүүхдээ дээш татахыг зааж өг - энэ дасгал нь богино өсөлтийг даван туулахад тусалдаг;
- Сагсан бөмбөгийн секцэнд хүүхдээ бүртгүүлээрэй. Энэ спорт нь гар, хөлийг сунгах, нурууг шулуун болгох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт дор хаяж 45 минут сагсан бөмбөгт зориулах;
- Усан сэлэлтийн хэсэгт оролцоорой. Энэ спорт нь нурууг сунгахаас гадна эрчимтэй хөгжүүлэх боломжийг олгодог өөр өөр бүлгүүдбулчингууд. Үүний үр дүнд өсөлтийн даавар нь хүүхдийн биед илүү идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг. Усан сэлэлтийн хамгийн үр дүнтэй төрөл бол цээжний цохилт юм. Дашрамд хэлэхэд, хүүхэд сургагч багштай хэд хэдэн хичээлийн дараа боломжтой болно. Усан спортоор удаан хугацаанд тогтмол хичээллэх шаардлагатай гэдгийг санаарай, зөвхөн дараа нь эерэг үр дүн өгөх болно;
- завгүй байх хөнгөн атлетик, өндөр үсрэлт нь ялангуяа ашигтай байдаг. Тэд ясны өсөлтийн бүсийг цочроодог бөгөөд энэ нь хөгжилд эерэг нөлөө үзүүлдэг хүүхдийн биеерөнхийдөө. Мөн хөл савлах зэрэг өдөр тутмын дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.
.jpeg)
Хүүхдийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх хамгийн энгийн сум бол хэвтээ баар юм
Өндөрийг нэмэгдүүлэхийн тулд сунгалт хийх
Хамгийн үр дүнтэй арга замуудөндрийг нэмэгдүүлэх - сунах. Энэ бол хэвтээ баар ашиглахтай холбоотой бүхэл бүтэн дасгал юм. Тэд зөвхөн нуруунд төдийгүй бусад булчингийн бүлгүүдэд нөлөөлдөг. Өдөр бүр хүүхэд дараахь биеийн тамирын дасгалуудыг хийх ёстой.
- Хэвтээ баар дээр өлгөөтэй байна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та чадна - булчингууд хангалттай хүчтэй байх үед;
- Хаалттай хөлтэй дугуй хөдөлгөөн;
- Өвдөгөө цээжиндээ өргөх;
- Жин нь 10 кг хүрч болох нэмэлт ачаалалтай өлгөх. 2-3 кг жинтэй, аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр.
Сунгах нь аарцагны булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудыг багтаадаг. Эдгээр нь сууж буй байрлалаас янз бүрийн чиглэлд нугалахад оролцдог. Эцэст нь, хөлөө нийлүүлж, гараа доошлуулах нь маш их тустай. Энэ тохиолдолд та хөлийнхөө хуруун дээр зогсож чадахгүй.
Хүүхдийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх нь зөв амрах, эрүүл унтах зэргээр нэмэгддэг. Өдөрт дор хаяж 8-9 цаг унтах нь чухал бөгөөд 22:00 цагаас хэтрэхгүй унтахыг зөвлөж байна, учир нь энэ үед өсөлтийн даавар хамгийн идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг. Мөн эмчтэй тохиролцсоны дагуу 12-14 наснаас эхлэн хэрэглэхэд тустай.
Хүүхдийн өсөлтөд генетик хамгийн их нөлөөлдөг нь эргэлзээгүй. Гэхдээ түүний үр нөлөөг янз бүрийн аргаар тохируулж болно: зөв хооллолт, хатууруулах, массаж хийх, зөв сонгосон биеийн тамирын дасгалын төрлүүд.
Видео
Сайн уу найзуудаа! Би ихэвчлэн өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд хүний хийх ёстой янз бүрийн дасгалын талаар бичдэг, гэхдээ би хийх шаардлагагүй дасгалуудыг ямар нэгэн байдлаар тойрч гардаг. Гол нь энэ биш. Өнөөдөр би гимнастик гэх мэт спортын дасгалууд хэрхэн, яагаад хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд нөлөөлдөг талаар нийтлэл бичихээр шийдлээ.
Олимп зэрэг гимнастикчдын оролцсон янз бүрийн арга хэмжээг хараарай. Хэдийгээр тэд үзэсгэлэнтэй, сайн хөгжсөн биетэй ч гимнастикчид бараг үргэлж намхан эсвэл дунд зэргийн өндөртэй байдаг гэдгийг та анзаарсан уу? Тэр даруй асуулт гарч ирнэ: гимнастик нь үүнийг хийдэг хүний өсөлт, хөгжилд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Судалгаанууд юу гэж хэлдэг вэ?
Гимнастикчин ба намхан биеийн хоорондох холбоо.
Би Грект хийсэн нэг судалгааг олж мэдсэн. Энэ нь уран сайхны гимнастикийн талаар нэлээд хурцаар ярьсан. Би үүнийг уншихыг зөвлөж байна, гэхдээ энэ нь англи хэл дээр байна. Товчхондоо, гимнастик нь хоцрогдолд хүргэдэг гэсэн үг юм бие бялдрын хөгжилболон бэлгийн бойжилт хойшлогдсон.
Судалгааны явцад мэргэжилтнүүд олон улсын аварга шалгаруулах тэмцээнд оролцсон эрэгтэй гимнастикчдын өндөр, жинг хэмжиж, бэлэг эрхтнийг нь нүдээр харж, биеийн эдгээр хэсгүүд бүрэн хөгжсөн эсэхийг шалгасан байна. Бэлгийн эрхтнийг шалгах нь танд маш хачирхалтай дасгал мэт санагдаж болох ч бодит байдал дээр энэ нь бие махбодид тохиолддог асуудлууд, тэр дундаа цайрын дутагдлыг тодорхойлох бүрэн шинжлэх ухааны арга юм. Эцэст нь хэлэхэд тамирчдаас асуулга бөглөхийг хүссэн: ээж, аавын өндрийг бичнэ үү; сургалтын талаархи асуултуудад хариулах; Тэд жилд хэдэн удаа тэмцээнд оролцдогийг бич.
Үр дүнгээс харахад эрэгтэй гимнастикчид жин багатай байсан. Тэдний өндөр нь эцэг эхийнхээс богино байсан бөгөөд хамгийн эрчимтэй бэлтгэл хийсэн тамирчид хамгийн намхан байсан. Бэлгийн хөгжил дунджаар 1-2 жилээр хойшлогдсон.
Ийм дүгнэлт гарсны дараа Олон улсын гимнастикийн холбооны гишүүд бүх тэмцээнд оролцох насыг нэг жилээр нэмэгдүүлсэн. Энэ нь хүүхдүүдэд нэг жил өсөх боломжийг олгосон. Ер нь тийм ч муу биш, гэхдээ дэлхий даяар гимнастикийн олон мянган төвүүд хоёроос гурван настай хүүхдүүдийг томоохон тэмцээнүүдэд бэлтгэсээр байна. Зүгээр л одоо тэдэнд нэг жил илүү бэлтгэлтэй байгаа ч энэ насны хичээл нь хүүхдийн хэвийн өсөлт хөгжилтөд саад учруулж болзошгүйг эцэг эхчүүдэд тайлбарлах хүн бараг байхгүй.
Гимнастик яагаад өсөлтийг удаашруулдаг вэ? Мэргэжилтнүүд энэ талаар хэд хэдэн байр суурьтай байдаг. Зарим нь бага насны байнгын стрессээс болж хүүхдүүдэд дааврын дутагдал үүсдэг гэж үздэг. Өөр нэг үзэл бодол бол гимнастикчдын богино өсөлт нь араг яс, ялангуяа нуруунд хүчтэй ачаалал, цочролын ачааллын үр дүн юм. Шалтгаан нь хоол тэжээл, илүү нарийвчлалтай, маш бага хэмжээний порц, калорийн хязгаарлалт зэргийг нэмдэг хүмүүс байдаг.
Гимнастикчдын яс эрүүл байдаг уу?
Грек улсад хийсэн өөр нэг судалгаагаар 9-14 насны эмэгтэй гимнастикчдад ясны нас, ясны нягтралыг туршиж үзсэн. Ясны насыг шалгахын тулд эрдэмтэд хүний өсөлтийн бүс гэж нэрлэгддэг ясны эдийн өсөлтийг хариуцдаг хэсгүүдийг судалж үзсэн (энэ нь юу болохыг би бичсэн). Тодорхой мөчид эдгээр бүсүүд хаагдаж, ясны урт өсөлт нь дүрмээр бол зогсдог. Судалгааны нэг зорилго бол гимнастикчдын яс жирийн охидынхоос эрт ургахаа больдог уу?
Тэгсэнгүй. Судлаачид гимнастикч болон гимнастикч бус охидын 2 бүлгийг судалжээ. Хоёр бүлгийн өсөлтийн бүсийн байдал ижил төстэй байсан ч гимнастикчдад ясны нягтрал илүү байв. Гэсэн хэдий ч тэдний өсөлт бага байсан.
Дүгнэж хэлэхэд, гимнастик ба гимнастикчдын намхан биетэй холбоотой илэрсэн харилцаа нь энэ спортыг бага наснаасаа дасгал хийхийг зөвлөдөггүй гэж бид хэлж чадна. 5 эсвэл бүр 7 нас хүрэхээс өмнө охид гимнастикаар хичээллэж болохгүй, хөвгүүд 8 наснаас өмнө. Гэхдээ та энэ зөвлөмжийг дагаж, бүх дүрэм журмын дагуу мэргэжлийн гимнастик хийж эхэлсэн ч гэсэн энэ нь хүүхдэд асуудал үүсгэх болно. Тиймээс, мэргэжлийн гимнастик нь ямар ч мэргэжлийн спорт шиг, миний бодлоор өсөн нэмэгдэж буй биед хамгийн хэрэгтэй зүйл биш юм. Хэрэв та ийм зүйл хийвэл гол зүйл бол хэт их бэлтгэл хийхийг зөвшөөрөхгүй байх явдал юм. Долоо хоногт хоёр удаа нэг цагаас илүүгүй гимнастик хийх нь оновчтой байх болно.
За, өнөөдөр надад байгаа бүх зүйл энэ! Дараагийн нийтлэлүүдэд уулзацгаая!
Хүндэтгэсэн, Вадим Дмитриев
Өндөр болгон өөрийн гэсэн спорттой
Зарим спорт нь тамирчнаас тодорхой өндөртэй байхыг шаарддаг: богино нь гимнастик хийхэд тохиромжтой, харин сагсан бөмбөгт аль хэдийн дунджаас дээш өндөр шаардлагатай байдаг. Мөн хамгийн өндөр тамирчид ямар спортоор хичээллэдэг вэ?
Мэдээж өндөр тамирчдын аварга шалгаруулах тэмцээн сагсан бөмбөгт хамаарна. Карьераа үргэлжлүүлж буй дэлхийн хамгийн өндөр сагсан бөмбөгчин бол одоогоор Оросын Павел Подкользин бөгөөд түүний өндөр нь 224 см юм.Одоогоор тэр залуу BC Новосибирскийн багт төвийн тоглогчоор тоглож байна. 2004 онд Юта Жазз Подкользиныг NBA-ийн драфтад сонгосон бөгөөд тэр даруй түүнийг Даллас Маверикс руу буцааж зарсан бөгөөд Павел талбай дээр бараг гараагүй 2 улирал өнгөрөөсөн нь түүнийг Орос руу буцаж ирэхэд хүргэсэн.
Хөөх, хонгор минь!
Хамгийн өндөр тамирчид тоглодог өөр нэг спорт бол волейбол юм. Манай гарагийн хамгийн өндөр волейболчин бол Оросын шигшээ багт тоглодог Белогорье багийн төвийн блоклогч, "Хүүхэд" хочит Украины Дмитрий Мусерский юм. Дмитрий бол гавьяат спортын мастер, 2012 оны олимпийн аварга, тамирчны өндөр 219 см, гутлын размер нь 50-д. Дашрамд хэлэхэд том өсөлт нь залуугийн хувьд удамшлын шинж чанартай байдаг, түүний эцэг эх хоёулаа аварга хүмүүс юм. Дмитрий 5 настайгаасаа эхлэн волейбол тоглож эхэлсэн боловч хожим нь тэр хоёр сагсан бөмбөгийн хооронд хуваагдсан боловч эцэст нь тэр волейболыг сонгосон бөгөөд сагсан бөмбөгт та маш их гүйх хэрэгтэй, энэ нь түүнд тохирохгүй гэдгийг тайлбарлав.
Манай гарагийн хамгийн өндөр хөлбөмбөгчин бол ижил нэртэй хотын Генк мэргэжлийн клубын Бельгийн хаалгач Кристоф ван Хоут юм. Тамирчны өндөр 208 см.Кристоф Генктэй 2012 онд л гэрээ байгуулсан бөгөөд тэрээр төрөлх Ломмел хотын клубт хаалгачаар карьераа эхлүүлсэн юм. 2004 онд тэрээр нутгийн Виллем II клубын урилгаар Голланд руу нүүсэн ч дараагийн гурван жилийн хугацаанд нэг ч удаа талбайд гараагүй нь эх орондоо буцаж ирэх шалтгаан болсон юм. Генкээс өмнө Кортрийк, Стандарт зэрэг багт тоглож байсан.
Асар том хоккейчин
Дэлхийн хамгийн өндөр тамирчдын нэг бол Словак хоккейчин Здено Хара бөгөөд түүний өндөр нь бараг 207 см хүрдэг.Одоогоор Здено NHL-д, тэр дундаа Бостон Брюинс багт тоглож байгаа бөгөөд энэ багийн ахлагч төдийгүй хамгийн өндөр нь юм. NHL клубын олон жилийн түүхэн дэх тоглогч. Мэдээжийн хэрэг, өндөр өндөр нь нэгдүгээр зэрэглэлийн хоккейн тоглогчийн үзүүлэлт биш боловч Здено аз авчирсан бололтой: тамирчин NHL-ийн бүх оддын тоглолтонд 6 удаа оролцогчдын нэг болсон бөгөөд мөн эзэн нь юм. Стэнлийн цом (2011), Жеймс Норрисын цом (2009). Г.) .
За тэгээд АТР-ын 6 тойргийн ялагч, 2010 оны “Их дуулга”-ын хагас шигшээд шалгарсан Хорватын тамирчин Иво Карлович хамгийн өндөр теннисчнээр тодорч, 208 см өндөртэй.
Сул дорой сексийн төлөөлөгчдийн дунд нэлээд өндөр тамирчид бас байдаг. Үнэмлэхүй дээд амжилтын эзэн бол Оросын эмэгтэй Нели Алишева, өндөр нь 206 см хүрдэг волейболчин бөгөөд хамгийн сүүлд түүний нэр Гиннесийн амжилтын номонд бичигдсэн бөгөөд одоо Нели дэлхийн хамгийн өндөр волейболчин гэдгээ албан ёсоор хүлээн зөвшөөрдөг. Охин Калининградын Динамо багт удаан хугацаанд амжилттай тоглож, 2011 оноос хойш Омск Омскт тоглож, 2011-2012 оны улирлын Оросын аварга шалгаруулах тэмцээний хамгийн өндөр оноотой гурав дахь волейболчин болсон. 2013 оны тавдугаар сард Нели Протон Саратовтой нэг жилийн гэрээ байгуулсан.
Спортын асар их өсөлт нь мэдээж сайн хэрэг, гэхдээ энэ нь ялалтын баталгаа биш юм. Хичээл зүтгэл, шаргуу хөдөлмөр, хувийн чанаргүй бол хоёр метрийн өндөртэй аварга хүн шиг амжилтанд хүрэхэд хэцүү байдаг.
Спорт бол эрүүл мэндэд тустай, хэрэв бид мэдээжийн хэрэг спортын ирээдүйн мэргэжил болох талаар ярихгүй бол. Летидор спорт нь эрүүл мэндэд аюултай гэдэг нь үнэн эсэх, хүүхдийн хэвийн өсөлт хөгжилтөд хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдэхийн тулд холбооны X-Fit фитнесс клубын хүүхдийн фитнессийн мэргэжилтэн Анжелина Петровад хандсан.
Ашигтай спорт
Фитнессээр хичээллэх нь анхнаасаа л хэрэгтэй байдаг бага нас. Хамгийн гол нь хүүхдэд дунд зэргийн ачаалал өгөх явдал юм. Энэ арга нь биеийн бүх чухал үйл ажиллагааг эв найртай, цогцоор нь хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Фитнессээр байнга хичээллэдэг хүүхдүүдийн яс илүү сайн ургаж, хүчтэй булчинлаг корсет, зөв байрлалаар сайрхаж чаддаг. Тэд маш сайн бодисын солилцооны процессуудтай.
Хэрэв та хүүхдээ өсөлтийн боломжоо мэдрүүлэхийг хүсч байвал усанд сэлэх, гүйх, гимнастикаар хичээллэх хэрэгтэй.
Хоолойн ясыг хөгжүүлэхэд үсрэх, үсрэх нь ялангуяа ашигтай байдаг. Өсөлтөд эерэгээр нөлөөлдөг бусад хүчин зүйлийн талаар бүү мартаарай: урт алхах, сайн унтах, усны горим, зөв хооллолт бүхий өдөр тутмын хатуу дэглэм.
Витамин А-д онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй бөгөөд дутагдал нь өсөлтийг удаашруулдаг.
Загасны тос, элэг болон өсөлтийн витамин агуулсан бусад хоол хүнс нь хүн бүрийн хоолны дэглэмд заавал байх ёстой.
Гэсэн хэдий ч нэгдсэн арга барил зайлшгүй шаардлагатай. Зүрх судасны систем, амьсгалын замын аппарат, ходоод гэдэсний зам, бодисын солилцоо, бамбай булчирхай болон бусад дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг хянах шаардлагатай.
Гэхдээ залуу тамирчны өсөлтөд "аюултай" сахилга бат байдаггүй. Зөвхөн хэт ачаалал нь аюултай. Гэхдээ бүх зүйл эмх цэгцтэй байна.
Хүндийн өргөлт
Хүү чинь өөрийгөө харамлахгүй, ар араасаа жингээ авдаг. Гэхдээ заримдаа богино хугацааны үр дүнгийн хойноос хөөцөлдөхөөс илүү удааширсан нь дээр. Эцсийн эцэст хэт их сургалт нь ясыг нягтруулж, чангалж, өсөлтийг удаашруулдаг.
Шөрмөс, шөрмөс, үе мөч нь хэт их ачаалалтай байдаг тул гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг.
Мөн техникийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Хэрэв хүүхэд өөрийн жинтэй дасгалыг зөв хийвэл идэвхтэй өсөлтийн дараа тэрээр нэмэлт жинтэй ангиудад амархан шилжих болно.
Гимнастик
Гимнастик нь бас хортой байж болно. Хэт их ачаалал нь үе мөчүүдэд сөргөөр нөлөөлж, булчингийн корсетийг эрүүл бус хөгжүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ясны өсөлтийг зогсооно. Мэргэжлийн гимнастикчдыг хараарай. Ихэнхдээ эдгээр нь хатуу ширүүн, хүчирхэг залуус байдаг.
Балет
Балетыг мэргэжлийн бус, дунд зэрэг хийж байвал ашигтай.
Мэргэжлийн ажил мэргэжил нь эсрэгээрээ тийм ч таатай биш юм. Учир нь балетчид өдөр бүр олон цагаар хичээллэдэг. Сэргээх хугацаа маш их дутагдаж байна. Үүнээс гадна хоол тэжээлийн хязгаарлалт нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь хэвийн ясжилтад саад болдог.
Эдгээр хүчин зүйлсийн хослол нь байгалиас заяасан өсөлтөд хүрэх боломжийг олгодоггүй.
тулааны урлаг
Өөрийнхөө жинтэй байнга тэмцдэг өөр нэг үйл ажиллагаа. Татамид гарсан хүмүүс тэмцээний өмнө килограммтай байнга барилдаж байгаа нь зарчимтай огт харшилж байна. эрүүл хооллолт. Тестостерон дааврын нөлөөг бүү бууруул.
Сургалтын явцад энэ даавар их хэмжээгээр үйлдвэрлэгдэж, ясанд кальцийг тогтоон, хүүхдийн өсөлтөөс сэргийлдэг.
Холын зайн гүйлт
Зочид (холын зайн гүйгчид) жингээ бага байлгахын тулд илчлэг багатай хоолыг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч зайг даван туулахын тулд тэд маш их энерги зарцуулах хэрэгтэй. Тиймээс холын зайн гүйгчдэд ясны нягтрал багасдаг.
Ийм учраас ачааллыг хянаж, эрчим хүчийг байнга нөхөж байх нь маш чухал юм. Үгүй бол бие нь эрс тэс арга хэмжээ авч, алдагдлаа нөөцөөсөө нөхөх шаардлагатай болно. Мөн энэ нь ясны өсөлт, ерөнхий сайн сайхан байдалд хоёуланд нь цохилт юм.
