Хурдан турахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ. Жин хасах? Бид яаж хийхийг танд үзүүлэх болно! Кардио, хүч чадлын дасгал хийх нь зайлшгүй шаардлагатай

Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд ямар аргыг ашигладаггүй вэ? Энэ асуудал маш түгээмэл бөгөөд бидний цаг үед жингээ хасах янз бүрийн арга замуудын дунд эрүүл мэнд, амь насанд эрсдэлтэй байдаг.

Жингээ хасах ямар ч аюултай аргыг туршиж үзсэн хүмүүс эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулахгүйгээр илүүдэл жингээсээ хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултанд буцаж ирдэг болов уу?

Байдаг үр дүнтэй аргажин хасах, энэ нь таныг дахин сайжрахыг зөвшөөрөхгүй бөгөөд ингэснээр та дахин жингээ хасах боломжтой болно. Энэ арга нь биед ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.

Хэрхэн үр дүнтэй жингээ хасах гол дүрмүүд

Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдвөл та хүссэн үр дүндээ хүрэх нь гарцаагүй.

1. Үр дүнтэй жин хасахын тулд та нэмэлт фунтыг огцом хасаж чадахгүй.

Жин хасах хамгийн хэвийн хэмжээ нь 1 кг-аас ихгүй байна. долоо хоногт. Сарын турш - 3-4 кг. Жин хасах ямар ч эмгүйгээр, хэрцгий хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хас. Аажмаар ч гэсэн тэвчээртэй байгаарай, гэхдээ аажмаар турах нь тогтвортой үр дүнд хүргэдэг. Үүнээс гадна, энэ арга нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй нь гарцаагүй. Жингээ зөв хассанаар та илүүдэл жингээсээ салах тухай асуудалд шаналахаа болино, өөрөөр хэлбэл та үүнээс бүрэн, эргэлт буцалтгүй салах болно.

Илүүдэл жингээсээ аль болох хурдан салахыг хүсч байгаа нь ойлгомжтой. Тиймээс хэсэг хугацааны дараа энэ жин эргэж ирэх баталгаагүй аюултай, эрсдэлтэй аргуудыг хүмүүс ашигладаг. Тэдний үр дагаврын талаар бодохгүйгээр зүгээр л оролддоггүй зүйл бол бие махбодь, бие галбираа аль болох хурдан эмх цэгцтэй болгохыг хүсдэг хүмүүс юм. Илүүдэл жинд яарах хэрэггүй, харин үүнийг зөв, үр дүнтэйгээр хас. Эндээс хоёр дахь дүрэм гарч ирдэг.

2. Жингээ хасахыг хүсвэл тууштай, зорилготойгоор үйлд

Хоолны дуршил, илчлэг ихтэй хоолонд бүү бууж өг. Жингээ хасах шийдвэрээ маш нухацтай, хариуцлагатай хүлээж аваарай. Сул тал нь таны зорилгод саад учруулахыг бүү зөвшөөр. Зорилгодоо өдөр бүр ойртож, ойртож байна гэж төсөөлөн эерэгээр яв. Хэрэв та итгэж, цаг заваа гаргавал маш их хэмжээний илүүдэл жингээсээ ч салж чадна. Хамгийн чухал зүйл бол найдвартай, цаг хугацаа бөгөөд энэ нь өөртөө хийсэн ажлынхаа баяр баясгалантай үр дүнг авчрах болно.

Та жингээ хасах үйл явцыг тууштай бөгөөд эцэст нь эхлүүлэхээр шийдсэн үү? Сайн байна! Жингээ хасаж, шинэ галбираа хадгалахыг хүсч буй хүмүүст зориулсан энгийн зөвлөгөөг энд оруулав.

• Орой 18 цагаас хойш идэж болохгүй, хэрэв та үнэхээр өлсөж байгаа бол унтахынхаа өмнө нэг аяга тараг уугаарай.
• Орлуулагч болон хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах. Хоолны дэглэмд зөвхөн шинэхэн, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн байх ёстой.
• Та 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ямар ч шингэн зүйл биш харин усанд хамаарна.
• Талх, бялуу болон бусад гурилан бүтээгдэхүүн, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, ханасан өөх тос агуулсан хоол хүнс - гахайн өөх, тослог мах, сүүн бүтээгдэхүүн, транс өөх тос зэрэг хоол хүнсийг байнга хэрэглэхээс зайлсхий.
• Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, шинэхэн шахсан шүүсийг тааламжтайгаар идээрэй.
• Долоо хоногт нэг удаа хэрэглээрэй буулгах өдөр, эсвэл нэг өдрийн хоолны дэглэмд, үүнээс олон тооны байдаг.
• Та зөвхөн ус ууж долоо хоногт 1-2 удаа мацаг барьж болно. Энэ нь бие махбодоос шаардлагагүй хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг.
• Өдөрт 7-8 цаг унтвал бодисын солилцоо сайжирна.
• Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлээрэй цэвэр агаараль болох олон удаа.

3. Сургалт, зөв ​​хооллолтыг хослуулах

Эрүүл хооллолт нь бие махбодид үнэхээр шаардлагатай бүх микро болон макро элементүүдийг агуулдаг боловч зарим хоолыг хоолны дэглэмээс хасдаг.

Жингээ хасах үйл явцад сургалт заавал байх ёстой. Биеийн жинг булчингаар биш харин өөх тосоор хасах хэрэгтэй. Жингээ хасах тодорхой дасгалууд нь илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусална. Тиймээс энэ турах нь эрүүл бөгөөд зөв гэж тооцогддог.

Дасгал хийхээр шийдэж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх замаар жингээ хасах аргыг өөрөө шийдээрэй. Дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолтын хослол нь гайхалтай үр дүнд хүргэдэг.

4. Өөртөө зориулж турах хөтөлбөр зохио

Бэлэн хөтөлбөрүүд байдаг, гэхдээ хувь хүн бий болгох нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд бид үүнийг хэрхэн зөв хийхийг танд хэлэх болно.

Жин хасах үр дүнтэй хөтөлбөр

1. Таны жин хэд байх ёстойг олж мэдье

Энэ нь бидэнд ямар хугацаанд, хэдэн кг жин хасах шаардлагатайг тодорхойлоход хэрэгтэй болно. Хэрэв та 1 кг хаях хэрэгтэй гэсэн дүрмийг дагаж мөрдвөл. долоо хоногт та бүх үйл явцад шаардагдах хугацааг амжилттай тооцоолж чадна.

Зөв тооцоолохын тулд томъёог ашиглана уу, жишээлбэл, Broca-ийн томъёо. Энэ томъёо нь өндөр, нас, жин, хүйс, тэр ч байтугай биеийн хэлбэрийг харгалзан үздэг. Энэ тохиолдолд тусгай тооцоолуур ашиглаж болно: калори, биеийн жингийн индекс, хамгийн тохиромжтой жин гэх мэт.

2. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоол

Энэ бол маш чухал хэсэг юм. Тусгай томъёог ашиглан тооцоолуур ашиглан өдөрт шаардагдах калорийн тоог тооцоолно. Өдөр тутмын илчлэгийн хэвийн хэмжээ 1200 ккал-аас багагүй байх ёстой. Бага хэмжээ нь хүний ​​биед аюултай.

Калорийн нормыг тооцоолох үр дүнг дурдахад бид эрүүл хооллолтонд шаардлагатай өөх тос, нүүрс ус, уургийн хэмжээг тооцоолохын тулд томъёо эсвэл тооцоолуур ашигладаг.

3. Бид хувь хүний ​​эрүүл хооллолтыг өөртөө бий болгодог

Одоо нүүрс ус, өөх тос, калори, уургийн зөв хэмжээг мэддэг болсон. Бид бүтээгдэхүүнийг маш ухамсартай, чадварлаг сонгож, илчлэг, ашиг тустай байдлаас нь хамааран долоо хоногийн турш хувийн цэс гаргадаг.

Хүнсний илчлэгийг тоолох журам нь өнгөц харахад төвөгтэй, уйтгартай мэт санагдаж болох ч удалгүй та ямар ч тавагны илчлэгийн агууламжийг нүдээр харах боломжтой болсон үед энэ үйл явц таны хувьд зуршил болно. Гэхдээ зөв тооцоолол хийх нь дээр.

4. Энгийн дасгалуудыг хий

Эрүүл хооллолтын дараа 1-1.5 долоо хоногийн дараа та илүүдэл жингээсээ салах зохих дасгалуудыг аль хэдийн эхлүүлж болно. Та нэн даруй бүх зүйлийг хамтдаа эхлүүлж болно, хоолны дэглэм, бэлтгэл сургуулилт, та сэтгэлзүйн төлөв байдлынхаа байдлыг харах хэрэгтэй. Эдгээр энгийн зөвлөгөөг дагаснаар та амархан амжилтанд хүрэх болно. Хамгийн гол нь хүсэл, энгийн дүрмээс хазайхгүй байх явдал юм.

Хурдан жингээ хасах уу? Үнэндээ би яаралтай жингээ хасахыг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Жингээ хурдан алдах тусам үр дүн нь тогтворгүй болно.Гэхдээ хэдэн долоо хоногийн дараа та үнэхээр формтой байх шаардлагатай бол яах вэ. Жинлүүр нь хэдэн кг нэмж харуулж байна уу?

Тиймээ, хэрэв хурим эсвэл амралт ойртож байгаа бол та сонгох шаардлагагүй. Аль аль нь манай "газар доорх" фитнесс арсеналаас хориотой заль мэхийг ашиглах бүрэн үндэслэлтэй шалтгаан юм. Гэхдээ дахиж ийм зүйл хийхгүй гэдгээ л надад хэлээрэй!

Хурдан турах - Эхний алхам

Спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд юуны түрүүнд өөх тосны хэрэглээг багасгахыг зөвлөж байна. Энэ хамгийн бага нь юу вэ? Өдөрт 25 граммаас ихгүй байна. Үнэн хэрэгтээ ийм тун нь биед хэтэрхий бага бөгөөд бүр хортой тул ийм хоолны дэглэмд удаан хугацаагаар суух боломжгүй юм. Гэхдээ энэ техникийг хэсэг хугацаанд ашиглах боломжтой - 3-4 долоо хоногийн дараа танд ямар ч муу зүйл тохиолдохгүй.

Өөрийн цэснээс бүх махан хоол, хиам, өндөгний шар, оливын тос, амьтны гаралтай өөх тос, маргарин, самар, чихэр, маффин, бялуу, бялуу болон илүүдэл өөх тос агуулсан бусад хоолыг нэг дор устга. Загасны тосыг эмийн санд худалдаж аваад өглөө нь халбагаар ууна. Энэ бол таны бүх өдрийн норм юм. Хэрэв загасны тос огт тохирохгүй бол захаас шинэхэн шахсан ургамлын тос худалдаж аваад нэг халбага аваарай.

Жингээ хурдан алдах - хоёр дахь тун

Өөх тос, мах биш бүх зүйл бол нүүрс ус юм. Жимс, чихэр, зөгийн бал, чанамал, үр тариа, хүнсний ногоо зэрэг нь нүүрс усны эх үүсвэр юм. Гэхдээ! Нүүрс ус нь өөр өөр байдаг - чихэрлэг (зөгийн бал, элсэн чихэр гэх мэт) болон бүрэн чихэрлэггүй (овъёос, өргөст хэмх гэх мэт). Гал шиг чихэрлэг нүүрс уснаас ай! Амтат нь инсулин дааврын хүчтэй шүүрлийг өдөөдөг. Тэр зүгээр л ирээдүйд ашиглах арьсан доорх өөх тосны ордуудыг бий болгох үүрэгтэй. Илүү олон удаа инсулин ялгарах тусам таргална. Гэхдээ будаа эсвэл овъёосны будаа нь таныг ийм зүйлээр заналхийлдэггүй. Гэхдээ сүү таныг бүдгэрүүлж чадна. Хэдийгээр энэ нь чихэрлэг биш боловч "аюултай" чихрийн лактоз агуулдаг. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг хараахан уухгүй байх нь дээр.

Хурдан жингээ хасах - гурав дахь арга

Бид ярьж байна уламжлалт бүтээгдэхүүнгоймон шиг. Үүнд чипс, кола, бүх лаазалсан хоол, компот, жүүс орно. Энэ бүхэн бол цэвэршүүлсэн, үнэ цэнэгүй хоол юм. Урт хугацааны хадгалалтын ашиг сонирхлын үүднээс жингээ хасаж буй фитнесс эмэгтэйчүүдийн хувьд туйлын эсрэг заалттай эдгээр бүтээгдэхүүнүүдэд маш олон зүйлийг нэмсэн. Жишээлбэл, глицерин эсвэл хужир. Бррр! Та супермаркетаас будаа, шош, овъёосны будаа худалдаж авахыг зөвшөөрдөг.

Хурдан жингээ хасах - дөрөв дэх арга

Өдөр тутмын нүүрс усны хэрэглээгээ эрс багасга! Энэ нь биеийн шингэний алдагдалд хүргэж, таны хэмжээ мэдэгдэхүйц буурах болно. Энэ цохилтын арга нь зөвхөн нэг удаагийн хэрэглээнд тохиромжтой. Хэрэв та үргэлжлүүлэн суухаар ​​шийдсэн бол нүүрс ус багатай хоолны дэглэмчи өөрийгөө гэмтээх эрсдэлтэй. Эрчим хүчний дутагдалд орсон организм эрчим хүч хэмнэхийн тулд нойрмоглох болно. Нойрмоглох, хүч чадал алдах, сэтгэлийн хямрал - энэ бол таныг хүлээж байгаа зүйл юм. Гэсэн хэдий ч нүүрс устай нэг сар хагасын турш та хүлээх боломжтой. Өөр нэг зүйл бол бага зэрэг будаа, овъёосны будаа идэх хэрэгтэй. Үгүй бол бэлтгэл хийх эрчим хүчийг хаанаас авах вэ?

Хурдан жингээ хасах - тав дахь арга

Харамсалтай нь, жингээ хасахын тулд нэг хоолны дэглэм хангалтгүй, танд аэробик хэрэгтэй! Яаж? Долоо хоногт дор хаяж 5-6 удаа. Хамгийн үр дүнтэй арга бол нэг цагийн хичээлийг өглөө, орой гэсэн хоёр хагас цагийн хичээл болгон хуваах явдал юм. Импульс хамгийн ихдээ 90% -иас багагүй байх ёстой. Зүрхний цохилтын хувийн түвшинг тодорхойлохын тулд 220 хүчин зүйлээс насаа хасаад 0.8-аар үржүүлнэ.

Хэрэв өдөрт хоёр удаа дасгал хийх нь үр дүнд хүрэхгүй бол оройн цагаар хөндлөн сургалт зохион байгуул. Гүйлтийн зам дээр нэг цагийн турш гүйхийн оронд 20 минутын турш дасгал хийж, дараа нь зууван дасгалжуулагч руу 20 минут, дараа нь сэлүүрт машинд (өөр 20 минут) шилжинэ. Түүнээс гадна аэробикийн үе шат бүрийн эрч хүч өндөр байх ёстой - дээд тал нь 90% -иас багагүй байна.

Хурдан жингээ хасах - зургаа дахь хүлээн авалт

Уураг бол таны булчингийн хоол юм. Тэднийг "багасгахгүй" байхын тулд өдөр тутмын уургийн хэрэглээгээ биеийн жингийн килограмм тутамд 1.6 граммд хүргэх хэрэгтэй. Асуудал нь манай уламжлалт махан хоол хэт их өөх тос агуулдаг. Яаж байх вэ? Уургийн нунтаг руу шилжих. Өглөө нь өдөр тутмынхаа тэтгэмжийг жигнэж, коктейлийг усаар шингэлж, халуун саванд хийнэ. Ажилдаа халуун сав авч явахад л үлддэг. Коктейлийг 5-6 тунгаар 2.5-3 цагийн завсарлагатайгаар ууна. Долоо хоногт хоёр удаа уурын эсвэл чанасан загас идээрэй.

Хурдан жингээ хасах - долоо дахь хүлээн авалт

Илүүдэл ус нь биеийн стресс юм. Та хэдий чинээ их ууна, адренал булчирхай төдий чинээ их стрессийн даавар ялгаруулдаг. Эдгээр дааврууд л "өөх шатаах" байдаг. Тиймээс ус нь жингээ хасахтай тэмцэхэд зайлшгүй шаардлагатай шинж чанар юм. Гэхдээ энэ нь зөвхөн энэ биш юм. Илүү их уураг хэрэглэх тусам илүү их уух хэрэгтэй. Өдөр тутмын хэрэглээгээ дор хаяж 2.5 литрээр нэмэгдүүлээрэй. Бэлтгэл сургуулилтын өмнө, бэлтгэлийн үеэр болон дараа, мөн өглөө сэрэхдээ, өдрийн дундуур (нийт 10 аяга) нэгээс хоёр аяга ус ууж үзээрэй. Санаж байна уу: танд тайван ус хэрэгтэй!

Хурдан жингээ хасах - найм дахь хүлээн авалт

Та тооцоо хийх хэрэгтэй болно, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Бүтээгдэхүүний эрчим хүчний агууламжийн талаархи гарын авлагыг авч, хоолны дэглэмийн калорийн агууламжийг тооцоол. Хоолыг нэмэх, хасахдаа "зигзаг" аргын дагуу идээрэй. Жишээлбэл, 1500 калори илчлэгийг 3 өдөр дараалан 4 хоолонд хувааж идээрэй. Дараа нь калорио 1900 калори болгож нэмэгдүүлээрэй. - Зөвхөн 1 өдөр. Үүний дараа дахин 1500 калори руу буцна уу - дахиад 3 хоног. Үндсэн томъёо нь иймэрхүү сонсогдож байна: ийм зигзаг хоолны дэглэмийн "алхам" нь 300-500 калори илчлэг байх ёстой, илүү ч биш, бага ч биш. Хэрэв та бүрэн ядарч туйлдсан, ядарч туйлдсан, ядарч сульдсан мэт санагдаж байвал мөчлөгийн "өлсгөлөн" өдрүүдийн тоог хоёр болгон бууруулж үзээрэй.

Хурдан жингээ хасах - ес дэх хүлээн авалт

Хурдан жингээ хасах - арав дахь хүлээн авалт

Батлагдсан арга хурдан жингээ хасахбиеийн илүүдэл усыг гадагшлуулах явдал юм. Натрийн улмаас ус үлддэг бөгөөд энэ нь та давс бага идэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Эсвэл огтхон ч биш! Энэ нь зөвхөн даршилсан ногоо эсвэл herring тухай биш юм. Майонез, кетчуп, гич, сүмс, боолт зэрэгт их хэмжээний давс байдаг. Нэмж дурдахад, натрийн нэгдлүүдийг хадгалах нөлөө үзүүлэх үүднээс олон бүтээгдэхүүнд нэмдэг. Жишээлбэл, чипс дээр.
Шошгыг анхааралтай уншина уу:натрийн давс агуулсан бүтээгдэхүүн нь танд тохирохгүй. Гэртээ юу ч бүү давс! Хоолны дэглэм дэх давсыг бүрэн хасах нь нэмэлт дөрвөн фунтыг "зайлуулах" болно.

За, бүх зүйл танд тохирсон уу? Баяр хүргэе! Мөн санаарай: маргааш та танхимд буцаж ирнэ. Энэ удаад тэдний гайхалтай амжилтыг дэмжих болно!

Та хурдан турсан уу? Тиймээс удаан биш

Эдгээр бүх заль мэх нь богино хугацаанд нэмэлт фунтаас салахад тусална. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эдгээр "хориотой заль"-д байнга ханддаг бол тэдгээр нь эсрэгээр үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Таны хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж хэвийн хэмжээнээс доогуур байдаг тул бодисын солилцооны хурд удааширдаг. Үүнтэй хамт өөх тосны солилцоо зогсдог, өөрөөр хэлбэл "өөх шатаах". Энд хичнээн их бэлтгэл хийхгүй бол та грамм алдахгүй!

Энд бас нэг зүйл байна. Хэрэв та долоо хоногт 0,5 кг-аас дээш турвал өөхний хамт булчингийн массыг алдах нь гарцаагүй. За, таны булчин бага байх тусам өөх тос нэмэгдэх болно! Нууц нь булчингууд илчлэгийг идэвхтэй хэрэглэдэг. Хэрэв та булчингийн массыг бууруулбал калори, ердийнхөөс бага байх болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та бага, бага идэх хэрэгтэй болж байна. Гэсэн хэдий ч илчлэгийг багасгах нь таны мэдэж байгаагаар бодисын солилцоог удаашруулдаг. Харгис балмад тойрог. Хүссэн ч хүсээгүй ч, хэрэв та "өлсгөлөн" хоолны дэглэмд байнга суудаг бол урт хугацаанд энэ нь зөвхөн өөх тосны нөөцийг нэмэгдүүлэх болно.

Бусад материал

Биеийн тамирын зааланд зочилсон хүн бүр жингээ хассан ч бай, иж бүрдэл ч бай дасгал, хоолны дэглэмээсээ хамгийн хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсдэг. булчингийн масс. Мөн энэ бол туйлын хэвийн хүсэл юм. Гэхдээ эдгээр үйл явцын бодит байдлыг хүн бүр ойлгодоггүй. Туршлагагүй тамирчид, эхлэгчдэд ямар нэгэн байдлаар чиглүүлэхийн тулд энэ богино нийтлэлд бид ямар нэр томъёонд найдаж болох талаар ярих болно.

Та хэр хурдан жингээ хасаж чадах вэ?

Хүн үүнийг хичнээн их хүсч байсан ч бидний бие өдөрт 1 кг өөх тосыг шатаах чадваргүй болох нь ойлгомжтой. Мэдээжийн хэрэг, бидний ихэнх нь үүнийг, ялангуяа зуны өмнө хүсэх болно, гэхдээ энэ нь бодитой бус юм. Би ерөнхийдөө жин биш харин биеийн өөхний хэмжээ буурах тухай ярьж байгаа гэдэгт би анхаарлаа хандуулж байна!

Жингээ хасах нь тийм ч хэцүү биш юм. Би энэ талаар олон материалдаа аль хэдийн ярьсан тул одоо энэ талаар ярихгүй. "Жин хасах", "өөх тослох" хоёр нь огт өөр зүйл гэдгийг хэлье.

Мэдээжийн хэрэг, та бие махбодоо өлсгөлөнгийн горимд "хөтөлж", бага хэмжээний ус ууж, бага хоол идэж болно - мэдээжийн хэрэг жин нь хэсэг хугацаанд алга болно. Гэхдээ энэ нь өөх тос алдахтай ямар ч холбоогүй юм! Та долоо хоногт 3-5 кг жин хасах боломжтой боловч энэ нь танд ямар ч гоо зүйн үр дүнг өгөхгүй.

Өлсгөлөнгийн үед бие нь эрчим хүч хэмнэх хамгаалалтын механизмыг ажиллуулдаг. Энэ нь бодисын солилцоог удаашруулдаг. Жингээ хасах ажил нь эсрэгээрээ байх ёстой - бодисын солилцоог (бодисын солилцоо) хурдасгах!

Хэрэв та хоол хүнснээс татгалзах эсвэл нэн ховор хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзахад үндэслэсэн хатуу хоолны дэглэм барихаар шийдсэн бол жишээлбэл, 5 кг жин хасахаас 4 кг нь ус, булчингаас бүрддэг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. өөх тосноос. бага зэрэг.

Биеийн хувьд өөх тос нь "стратегийн нөөц" бөгөөд зөвхөн эгзэгтэй нөхцөл байдалд эцсийн арга хэмжээ болгон ашиглах болно. Хүн өлсөж байх үед арьсан доорх өөх тосыг арилгахаас илүү булчингуудыг арилгах нь бие махбодод илүү хялбар бөгөөд илүү тохиромжтой байдаг.

Тиймээс жингээ хасах явцад өөхний алдагдал нь булчингийн массын алдагдлаас хамаагүй их байх ийм стратегийг эрэлхийлэх шаардлагатай. Хамгийн тохиромжтой нь булчингийн алдагдал хамгийн бага байх ёстой.

Энэ нь охид, эрэгтэй хүмүүст хамаатай. Ялангуяа олон эмэгтэйчүүд булчингууд хэрэггүй гэж боддог бөгөөд "Би жингээ хасмаар байна" гэж хэлдэг.

Гэсэн хэдий ч хүн болгонд булчин хэрэгтэй гэдгийг ойлгох ёстой бөгөөд ялгаа нь зөвхөн булчингуудын хэмжээ юм. Надад итгээрэй, хэрвээ та 10 кг-аар "жингээ хасаж", эдгээр килограммуудын ихэнх нь булчингаас болж буурах юм бол таны гадаад төрх сайжрахгүй. Өөх тос тантай хамт үлдэх болно! Дээрээс нь булчин бага байх тусам бодисын солилцоо удааширна. Энэ нь таныг хэвийн, зуршилтай хооллож эхэлмэгц таны килограммууд танд эргэж ирэх бөгөөд магадгүй тэд таныг уйдахгүйн тулд хэд хэдэн нэмэлтийг авч явах болно гэсэн үг юм.

Тиймээс жингээ хасах эрүүл бус, хурдан аргыг хэрэглэснээр үр дүн нь дараах байдалтай байх болно: 2 долоо хоногийн дараа (жишээлбэл) та 10 кг жин хасах болно. Эдгээр фунтын ихэнх нь булчин болон уснаас гардаг. Өөрөөр хэлбэл, та өөх тосыг хамгийн бага хэмжээгээр алдах болно (учир нь бие нь хамгийн сүүлд хэрэглэдэг), булчингууд бага байх болно.

Цаашилбал, эрт орой хэзээ нэгэн цагт та хатуу хоолны дэглэмээс татгалзаж, ердийн хоолны дэглэм рүү буцах болно. Энэ үед таны булчингууд аль хэдийн жижгэрч, бие махбодь хэмнэлт хийхэд аль хэдийн дассан тул бодисын солилцоо удаашрах болно. Одоо та урьдын адил идэж эхэлдэг, та хоолны хатуу хязгаарлалтаас залхаж байна. Тэгээд та гэнэт залгаж эхэлнэ илүүдэл жин, тарган.

Дахиад 2 долоо хоног өнгөрөх болно. Бодисын солилцоо удааширч, бие нь ирээдүйдээ зориулж бүх зүйлээ хадгалдаг тул та өмнөх жингээ нэмж магадгүй, магадгүй үүнээс ч их байх болно.

Сарын үр дүн дараах байдалтай байх болно: та өмнөх гадаад параметрүүд рүү буцах болно, жин нь ижил эсвэл бүр бага зэрэг илүү байж болно (хатуу хоолны дэглэмийн өмнөхөөс), биеийн булчингууд бага, өөх тос ихтэй байх болно!

"Үүрд" жингээ хасаж, үргэлж дахин таргалдаг хүмүүсийн ангилал яагаад байдгийг одоо та ойлгож байна уу? Тийм ээ, ийм хүмүүс ихэвчлэн янз бүрийн форум дээр сууж, шинэ "гайхамшигт хоолны дэглэм" хайж байдаг. Ийм хүмүүс ихэвчлэн: "Би бүх зүйлийг аль хэдийн туршиж үзсэн! Надад юу ч тус болохгүй!"

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь тус болохгүй! Ийм нийтлэг хоолны дэглэм нь хүний ​​​​биеийн мөн чанарт харшлах юм бол яаж туслах вэ?

Тиймээс, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал би танд нэг л гол зөвлөгөө өгөх болно: өдөрт 5-6 удаа, бага багаар, хоолны хооронд 2.5-3 цагийн зайтай хооллож эхлээрэй. Энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хамаатай. Үйлчлэх бүрт 50-30-20 хувийн харьцаатай уураг, нүүрс ус, өөх тос байх ёстой. Ийм их бага ч юм шиг. Наад зах нь үүнээс эхэлье. Боломжтой бол оройн цагаар нүүрс усыг багасгах хэрэгтэй. Таны гол шим тэжээл уургийн бүтээгдэхүүн, мөн нүүрс ус огт биш, гэр бүлийн дийлэнх нь заншилтай байдаг.

Өөрөө хараарай. Ихэнх хүмүүс хэрхэн хооллодог вэ? Жишээлбэл, тавган дээр гоймон, 1-2 котлет тавиад кетчуп, майонезаас амталж болно. Энэ хэсэг нь юу вэ? Цөөн уураг, хамгийн их өөх тос, нүүрс ус. Энэ бол үндсэндээ буруу. Үйлчлэх ихэнх хэсэг (хамгийн багадаа тал нь) уураг байх ёстой. Энэ байж болох юм тахианы цээж, цацагт хяруул, туранхай загас гэх мэт. Хүмүүсийн 90% нь өдрийн цагаар хооллодог тул бидний бие махбодь нүүрс ус шаарддаггүй. Гэхдээ үүний зэрэгцээ цөөхөн хүн хангалттай хэмжээний уураг иддэг бөгөөд энэ нь хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Охидууд сайхан үстэй, нарийхан арьстай, хүчтэй хумстай байхыг хүсдэг. Үүний тулд бие махбодид барилгын материал хэрэгтэй бөгөөд үүнээс энэ бүхэн сэргээгддэг, тийм үү? Охидын гоо үзэсгэлэнд хүрэх зам нь зөв хооллолтод оршдог бөгөөд маш их будалтанд оршдоггүй.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хэрхэн идэж болох тухай жишээ

Жишээлбэл, өглөөний цайндаа будаа, өндөг идэх хэрэгтэй. Үдээс хойш зуушны хувьд - амин хүчил, жишээлбэл, зарим жимс. Үдийн хоолонд тахианы хөхтэй будаа байж болно. Үдээс хойш зуушны хувьд - самар ба / эсвэл загастай салат. Оройн хоолонд ногооны шөл(Жишээлбэл, ногоон шошба брокколи) + уургийн зарим эх үүсвэр (тахианы хөх, загас). Унтахаас 2 цагийн өмнө өөх тос багатай зуслангийн бяслаг байж болно.

Тиймээс, үнэндээ бүх зүйл энгийн! Мөн та хоол хүнс, хангалттай уураг (бодисын солилцоог хурдасгаж, бие махбод дахь эд эсийг нөхөн төлжүүлдэг), оройд хоол боловсруулахад зайлшгүй шаардлагатай эслэг, шөнийн цагаар бага зэрэг хэрэгцээтэй бүх витаминыг авч эхэлнэ. удаан хугацааны үйлчилгээтэй (казейн уураг гэх мэт) тослог зуслангийн бяслаг нь таны биеийг унтах үед 4-5 цагийн турш тэжээж, биеийг өлсгөлөн, хэмнэлттэй горимд "унаахаас" сэргийлдэг.

Мэдээжийн хэрэг, үүнээс гадна зөв хооллолтДолоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа хүч чадлын дасгал хийх, өөх тосыг шатаахыг нэмэгдүүлэхийн тулд кардио дасгал хийх, энгийн зүйл их уух шаардлагатай. цэвэр усгэх мэт.

Тиймээс ийм тэнцвэртэй хооллолт (мөн спортын амьдралын хэв маяг) нь бүрэн байгалийн, хэвийн байдлаар танд үр дүнг авчрах болно. Жингээ хасахын тулд өлсөх шаардлагагүй! Үүний эсрэгээр та байнга идэж, их хэмжээний уураг, бага нүүрс ус, ялангуяа энгийн нүүрс ус идэх хэрэгтэй: бүх гурил, чихэрээс татгалзаж, эдгээр "амьдралын баяр баясгалан" -ыг жишээлбэл хатаасан жимс, хоолны талхаар солих хэрэгтэй. Майонез, тослог соус авахаа больж, илчлэг багатай сүмс хийж сурах хэрэгтэй. гэрийн хоол хийхашигтай, амттай. Мөн бүх шарсан, өөх тостой хоолыг хас.

Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасах эдгээр бүх форумыг орхиж, дугуйг дахин зохион бүтээхээ болих хэрэгтэй. Удаан хугацааны туршид жингээ хасах талаар бүх зүйл мэдэгдэж байсан. Зүгээр л олон хүмүүс энэ сэдвээр таамаг дэвшүүлж, төсөлдөө илүү олон үйлчлүүлэгч татахыг хүсдэг (турах төвүүд, дадлага, турах "шинэлэг" аргууд гэх мэт) Бүх зүйл санагдсанаас хамаагүй хялбар байдаг.

За, эцэст нь ямар төрлийн өөх тос алдах (жин хасах биш) оновчтой болохыг шийдье. Хамгийн тохиромжтой нь долоо хоногт 1 кг-аас ихгүй байна. Сард, өөрөөр хэлбэл хасах 4 кг болно. Хэрэв та үүнийг бага зэрэг бодож байгаа бол дүгнэлт хийх гэж яарах хэрэггүй. Эдгээр нь маш сайн үр дүн юм. Хамгийн гол нь энэ нийтлэл болон бусад материалаас авсан бүх зөвлөмжийг хэрэгжүүлснээр та үзэсгэлэнтэй хэлбэрээ (ялангуяа охид) алдах эрсдэлгүй болно. Таны булчингууд сайхан болж, өөх тос арилна.

Хамгийн сүүлд: жингээ хурдан алдах тусам булчингаа алдах эрсдэлтэй. Тиймээс жинлүүрийн үзүүлэлтүүдийг бүү хөө, таны гол шалгуур бол толин тусгал юм. Зөвхөн энэ нь танд асуултын хариуг өгөх болно: бүх зүйл төлөвлөгөөний дагуу явж байна уу?

Гол дүгнэлт нь: физиологийн хуулиудыг хуурах гэж бүү оролд. Та байгалийн эсрэг явж болохгүй! Физиологийн урвалын хүрээнд бүх зүйлийг хийх шаардлагатай. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв бие нь долоо хоногт 1 кг өөх тосыг (эсвэл бүр бага зэрэг) шатаах чадвартай бол үүнийг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та зүтгүүрээс түрүүлж гүйх юм бол миний өгүүллийн эхэнд жишээ болгон дурдсан үр дүн гарах болно.

“Өглөө босоод биенээсээ өөхний нугалаа олдохгүй, мөргөлөөс урвасан ч болоосой. амттай хоол”- унтахын өмнө ийм хүслийг илүүдэл жинтэй олон хохирогчид хийдэг. Мөн та тэдний талаар адилхан санагдаж байна уу? Гайхалтай юу - хүн бүр нэг цохилтоор хөнгөн болохын тулд ийм зүйл идэхийг хүсдэг бөгөөд хүмүүс гайхамшгийг хүлээх хандлагатай байдаг тул ийм хүсэл нь байгалийн юм. Гэхдээ энэ бол гайхамшиг уу, эсвэл та яаж хурдан турахаа мэдэхгүй байна уу? Тийм ээ, тийм ээ, мэдээжийн хэрэг, нэг шөнийн дотор биш, харин гурван өдрийн дотор, гэхдээ таны хүсэл үнэхээр боломжтой юм. Үүнийг шалгамаар байна уу?!

Кефир хоолны дэглэм нь одоо байгаа жингээ хасах аргуудын дунд тэргүүлэх байр суурь эзэлдэг

Кефирт дурлагчид жингээ хэрхэн хурдан алдах тухай нууцтай байдаг бөгөөд төгс хэлбэрийг олохыг эрмэлздэг золгүй явдалд "хамт ажиллагсад" -тай туршлагаа хуваалцах хүсэлтэй байдаг. "Онцлог" нь юу вэ? Нэгдүгээрт, жингээ хасах хамгийн хурдан арга бол хоол тэжээлийн kefir аргыг агуулсан моно хоолны дэглэмд орох явдал гэдгийг хүн бүр мэддэг.

Хоёрдугаарт, жингийн удирдлагын энэхүү систем нь маш энгийн - танд гал тогоо, тэр ч байтугай хутганы хэрэгсэл хэрэггүй. Гуравдугаарт, хоолны дэглэм нь хамгийн ойрын дэлгүүрт зарагддаг хямд бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг тул хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг. Хамгийн гол нь kefir нь тэргүүлэгч юм хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн.

Яагаад? Олон шалтгааны улмаас. Энэхүү ундаа нь эсийн шинэчлэлтийн чухал уураг, эрүүл мэндэд шаардлагатай витамин, түүнчлэн гадаад төрх байдалд эерэгээр нөлөөлдөг олон тооны микроэлементүүдийг агуулдаг. Үүнээс гадна, kefir нь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийг хязгаарлахад чухал ач холбогдолтой гэж та харж байна уу? Хэрэв та энэ айрагны бүтээгдэхүүнийг биширдэг бол яаж хурдан турах талаар танд асуулт байх ёсгүй. Зүгээр л kefir худалдаж аваад хуучин гоо үзэсгэлэнгээ буцаа.

Энэ аргын цэс нь маш энгийн. 1.5 литр kefir худалдаж аваад хүссэн үедээ ууна. Та ундааг 3 порц болгон хувааж болно, эсвэл хүсвэл - нэг шил ууж, унтах хүртлээ таашаалыг сунгана. Мэдээжийн хэрэг, өдөрт нэг ба хагас литр ус уухыг зөвлөдөг уснаас өөр юу ч боломжгүй юм. Ийм тогтолцооны дагуу 3 өдрийн турш идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ хугацаанд та 3-5 кг жинтэй болох боломжтой. Үр дүн нь таны сахилга бат, биеийн анхны жингээс шууд хамаарна.

Уургийн хоолны дэглэм - махан хоолонд дуртай хүмүүст зориулагдсан

Хэрэв та моно хоолны дэглэмд дургүй ч хурдан бөгөөд үр дүнтэй жингээ хасах шаардлагатай бол уураг идэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хурдан жин хасахад тусалдаг. Уураг идвэл та өдөрт дор хаяж нэг кг жин хасах болно, гэхдээ эмч нар энэ аргаар долоо хоногоос илүү хугацаанд жингээ хасахыг зөвлөдөггүй, учир нь нүүрс усны дутагдал нь сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн хямралд хүргэдэг. Дашрамд хэлэхэд, таны амраг тантай нэгдэж болно, учир нь эрэгтэй хүнд жингээ хурдан алдах бүх арга замууд байдаг тул энэ нь хамгийн шилдэг нь юм, учир нь цэс нь ноёдын дуртай бүтээгдэхүүн болох махыг агуулдаг. Бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ жингээ хасах уу?

Тиймээс уургийн хоолны дэглэмийн дагуу өдөр тутмын хоолны дэглэмийн жишээ:

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт 2 литр ус уухыг зөвлөж байна. эрүүл ундаа, усыг илүүд үздэг бөгөөд хий, элсэн чихэргүй. Та мөн уургийн хоолны дэглэмээр жингээ хасдаг хүмүүст тохиолддог толгой эргэхээс сэргийлж, хүч чадал өгөх сарнайн декоциний ууж болно.

Diet Laima Vaikule - одод шиг жингээ хас

Телевизийн дэлгэц, сэтгүүлийн нүүрэн дээр бидний биширдэг алдартай гоо бүсгүйчүүд бидэнд эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хурдан хасах ямар аргууд байдаг вэ? Жишээлбэл, алдартай дуучин Лайма Вайкуле үргэлж сайхан галбиртай байсан бөгөөд одыг төгс харагдах боломжийг олгодог өөрийн хоол тэжээлийн системийг бий болгосон. Таны ойлгож байгаагаар техник нь зохиогчийнх бөгөөд үүнээс гадна түүнийг бүтээгчийн нэрийг агуулсан байдаг. Бүх зүйл маш энгийн: хэрвээ та жингээ хэрхэн хасахаа мэдэхгүй байгаа бол өөрөө олж мэдээд бусадтай хуваалцаарай!

Лаймаас жингээ засах зарчим нь моно хоолны дэглэмийг сольж, өөрөөр хэлбэл үр дүнтэй хоол тэжээлийн тогтолцооны нэг төрлийн "холимог" дээр суурилдаг. Техникийн үргэлжлэх хугацаа нь 9 хоног бөгөөд дараа нь та дор хаяж 9 кг, эсвэл бүр илүү хөнгөн болно (хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө жин хэр их байгаагаас хамаарна). Дүрмийг зөрчих, хориглосон хоолыг цэсэнд оруулахыг хатуу хориглоно, эс тэгвээс таны бүх ажил урсан өнгөрөх болно. Гэхдээ сайн мэдээ байна: зөвшөөрөгдсөн хоолыг ямар ч хязгаарлалтгүйгээр идэж болно - ханасан хүртэл.

Үүний зэрэгцээ, хэд хоногийн дараа та өлсөхгүй байх болно, учир нь ходоод ямар нэг байдлаар багасч, энэ нь та илүү даруухан идэх болно гэсэн үг юм. Энэ үр дүнг удаан хадгалах, элбэг дэлбэг найрнаас зайлсхийх нь сайхан байх болно. Гэхдээ арга зүй рүүгээ буцъя.

Тиймээс, Лайма Вайкулегийн цэс:

Лайм хоолны дэглэмийн үед кофе уухыг зөвлөдөггүй. Кофены донтолтоо ялж чадахгүй байна уу? Дараа нь дор хаяж хагасыг нь хас. Ерөнхийдөө эхний 4 хоногт дуучин зөвхөн ус (өдөрт 2 литр) уухыг зөвлөж байна, тав дахь өдрөөс эхлэн та ургамлын гаралтай цай эсвэл сарнайн шөлийг төлж болно.

Мэдэх нь чухал! Өлсгөлөнгөөс зайлсхийх, өтгөний хэмжээг хэвийн болгохын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт хэд хэдэн халбага хивэг хэрэглэж, хоол хүнсэндээ эсвэл ус уухыг зөвлөж байна.

сонгодог түргэн хоолны дэглэм

Та байгалиасаа консерватив хүн мөн үү, та эрүүл мэнддээ эелдэг ханддаг уу, бүрэн цэсэнд дуртай, хурдан алдсан килограммаа буцааж авахаас өөрийгөө хамгаалахын тулд урт хоолны дэглэм барихыг хүсч байна уу? Сонгодог хоолны дэглэм нь эхний долоо хоногтоо 4 кг хөнгөлж, дараа нь бага зэрэг жин хасах болно, учир нь хэрэв танд цаг байгаа бол мэдээж зөв шийдвэр. Гэхдээ та өлсгөлөнг мэдрэхгүй бөгөөд ямар ч бүтээгдэхүүнээс дургүйцэж эхлэхгүй. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та эмчээс хэрхэн хурдан, үр дүнтэй жингээ хасах талаар асуувал тэрээр жингээ засах сонгодог системийг санал болгох нь дамжиггүй. Бид түүнтэй илүү сайн танилцацгаая, тийм үү?

Хоолны дэглэм нь бие махбодийг хэвийн амьдралд шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авах боломжийг олгодог боловч илүүдэлгүй тул жин нь аажмаар буурч, буцаж ирдэггүй. Та өөрийн дүрсийг хүссэн хэлбэрээ олж авахын тулд яг тэр хугацаанд техникийг дагаж мөрдөж болно. Жингээ хасах сонгодог хоол тэжээлийн систем нь хор хөнөөл учруулахгүй. Хамгийн гол нь карбонатлаг бус усыг илүүд үздэг 1.5 литр эрүүл шингэнийг хэсэгчлэн багасгахгүй байх явдал юм.

Хоолны дэглэмээс юуг бүрэн хасах ёстой вэ?

Үүнээс гадна жин хасах үед зөвшөөрөгдсөн хоолыг хүртэл шарсан байж болохгүй. Уураар жигнэх, шарах, зууханд таваг жигнэх, жигнэх, буцалгах зэрэгт давуу эрх олгох хэрэгтэй.

Сонгодог хоолны дэглэмийн өдөр тутмын цэсийн жишээ:

• өглөө - кофе (байгалийн хувьд элсэн чихэр болон бусад эрүүл бус нэмэлтгүйгээр), чанасан лууван (200 гр), өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (100 гр);
• зууш - байцаатай салат, давс хийж болохгүй, гэхдээ нэг халбага шинэхэн цөцгий нэмэхийг зөвшөөрдөг (маш их тослог биш ч гэсэн);
• үдийн хоол - хүнсний ногоотой хөнгөн шөл (нэг таваг), үр тарианы талх (ойролцоогоор 150 гр), нэг хэсэг (100 гр) чанасан мах, хэдэн халбага ногоон вандуй, амттангаар - алим;
• үдээс хойш зууш нь зуслангийн бяслаг эсвэл уурын бяслагны нэг хэсэг, rosehip шөл зэргээс бүрдэнэ;
• оройдоо та дуртай загас (100 гр), ногооны шөл (150 гр) -аар өөрийгөө дайчилж болно;
• унтахын өмнө - нэг аяга kefir.

Ашигтай видео: жингээ амжилттай хассан охин туршлагаа хуваалцаж байна

Одоо та жингээ хэрхэн хурдан алдах талаар мэдээлэлтэй төдийгүй, үүнийг хэрхэн аюулгүй, амттай хийхийг мэддэг болсон.

"Хэр их жингээ хасах вэ?" Дэлхий даяар маш олон эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн сонирхлыг татдаг бөгөөд энэ нь санамсаргүй тохиолдол биш юм. Ухаантай, хэт их өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжтэй байсан ч хүмүүс илүүдэл жинтэй гэдгээ мэддэг нь үнэн юм.

Энэ нийтлэлд бид бүрэн дүүрэн байх шалтгаануудын талаар ярихаас гадна зурах болно дэлгэрэнгүй цэсХэрхэн маш их жингээ хасах талаар сонирхож буй хүмүүст зориулав.

Хэн илүүдэл жинтэй вэ?

Бүх хүмүүс өөрсдийгөө төлөөлдөг шиг бүрэн дүүрэн байдаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Илүүдэл жинтэй эсэхийг тодорхойлох хамгийн хялбар (хэдийгээр тийм ч үнэн зөв биш) арга бол жингээ килограммаар нь өндрөөсөө сантиметрээр хасах явдал юм. Тооцооллын үр дүн 110-аас доошгүй байвал эрүүл мэндийн шалтгаанаар жингээ хасах шаардлагагүй. Хэрэв та 110-аас бага үзүүлэлттэй бол хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн талаар бодох хэрэгтэй. Дахин хэлэхэд, энэ тооцоолол нь олон хүчин зүйлийг харгалзан үздэггүй тул үр дүнд нь болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Илүүдэл жингийн шалтгаан юу вэ?

Тохиолдлын 80% -д жингээ хасах асуудал бүсгүйчүүдийн сонирхлыг татдаг: хүүхэд төрсний дараа хэр их жингээ хасах, жин нэмэх нь өөрөө тодорхой баримт байхад, эсвэл баяр ёслол эсвэл чухал үйл явдлын үеэр хэрхэн жингээ хэдэн кг хасах вэ.

Гэхдээ заримдаа илүү хүчтэй секс нь жингээ хасах талаар боддог. Сургуульдаа ч, их сургуульд ч тэд эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх үндсийг заадаггүй нь баримт юм. Үүний зэрэгцээ телевиз, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр амтат баар, чипс, түргэн хоолны талаар сурталчилж, эрүүл байхын тулд юу идэх хэрэгтэй гэсэн мэдээллийг олон нийтийн тархинд орлуулж байна. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүн өөрийгөө толинд гайхан харж байхдаа муухай өөхний атираа, гуяны целлюлит, хэд хэдэн хэмжээгээр томорсон том гэдэс эсвэл хөхийг илрүүлдэг нь гайхах зүйл биш юм. Энэ тохиолдолд юу хийх вэ, хэр их жингээ хасахыг мэдэхийг хүсвэл ямар арга хэмжээ авах нь дээр вэ?

Түргэн турах цаг хугацааны тухай

Илүүдэл жингээ хасахад хэр хугацаа шаардагдах вэ? Мэдээжийн хэрэг, бид өдрийн тухай яриагүй. Энэ бүхэн таны хэрэгцээгүй хэдэн фунтаас хамаарна. Хэрэв бид тав, зургаагийн тухай ярьж байгаа бол 2-3 долоо хоногийн дараа та тэдэнтэй баяртай гэж хэлэх болно.

Илүү их жинтэй байх тусам илүү их цаг хугацаа шаардагдана. Хүн долоо хоногт 1-1.5 кг-аас ихгүй жин хасвал хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ эрүүл, хор хөнөөлгүй гэж үздэг. Битгий яар! Олон хүмүүс тааралдсан анхны хоолны дэглэмийн туршилтанд яаран орж, хамгийн тэнэг алдаа гаргадаг. Үр дүн нь хоолны дэглэм дууссаны дараа илүү олон кг жин нэмэх эсвэл таны биед маш их хор хөнөөл учруулдаг.

Амжилттай жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ?

Хэрхэн хурдан, хүчтэй турах вэ гэсэн асуултыг сонирхож буй хүмүүст юу идэх хэрэгтэй вэ? Юуны өмнө үзэсгэлэнтэй дүр төрхийн гол дайснуудыг тодорхойлъё: энэ бол алдартай гурил, өөх тос, чихэрлэг юм. Хэрэв та эдгээр ангиллын бүтээгдэхүүнээс (чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, өөх тос хиам, бяслаг, шарсан мах) татгалзсан ч бусад нэмэлт арга хэмжээ авахгүйгээр жингээ хасах болно. Тиймээс энэ бол жингээ хасах анхны, гэхдээ цорын ганц нууц биш юм. Өөр ямар нууц байна хурдан турах?

Нууц нь хоолонд байдаг!

Жингээ хурдан алдах боломжийг олгодог тусгай арга, хоолны дэглэм байдаг. Хамгийн амжилттай хоолны дэглэм бол уургийн хоолны дэглэм юм, өөрөөр хэлбэл уургийн бүтээгдэхүүний хэрэглээ нэмэгдэж, нүүрс усны шингээлт багасч, хүнсний ногоо, амьтны өөх тосыг дунд зэрэг хэрэглэдэг. Ийм хоолны дэглэм нь сайн байдаг, учир нь тэдгээрийг хадгалахад хялбар байдаг - та цатгалан, өдөрт 5-аас доошгүй удаа хооллодог.

Долоо хоногт хэдэн жин хасах вэ?

Тиймээс, долоо хоногт эдгээр нэмэлт 2 кг (спортын ачаалалгүйгээр ч гэсэн) ангижрахад туслах цэсийг харцгаая.

Даваа гараг

• Өглөөний цай: 2 өндөг, ямар ч аргаар чанаж болгосон, элсэн чихэр, чихэргүй цай эсвэл кофе.
• Үдийн хоол: чанасан тахианы булан (150-200 грамм хэсэг), тос эсвэл шар буурцагны сүмсээр амталсан байцаа, өргөст хэмхтэй салат.

Мягмар гараг

• Өглөөний цай: 50 грамм үзэм эсвэл хатаасан чангаанз нэмсэн зуслангийн бяслаг (150-200 грамм).
• Үдийн хоол: чанасан улаан загас (200 грамм хэсэг), улаан лооль, өргөст хэмхний салат, тос эсвэл шар буурцагны соустай.
• Оройн хоол: 2 өндөгний омлет.
• Зууш (хоолны хооронд): алим эсвэл бэрсүүт жүрж

Лхагва гараг

• Өглөөний цай: лууван, алимны салат.
• Оройн хоол: тахианы шөлнэг хэсэг тахианы мах, нэг өндөг.
• Оройн хоол: ногоон ногооны салат, үхрийн махны хэсэг (200 грамм) чанасан эсвэл уураар жигнэх.
• Зууш (хоолны хооронд): энгийн тараг эсвэл kefir (250 грамм)

Пүрэв гараг

• Өглөөний цай: 2 өндөгний омлет.
• Үдийн хоол: байцаатай чанасан тахианы мах.
• Оройн хоол: зуслангийн бяслаг (150-200 грамм), нэг халбага өөх тос багатай цөцгий, давс.
• Зууш (хоолны хооронд): алим эсвэл бэрсүүт жүрж

Баасан гараг

• Үдийн хоол: төмсгүй тахианы шөл, нэг хэсэг тахианы булан(150-200 грамм).
• Оройн хоол: тугалган цаасаар шатаасан үхрийн мах (200 грамм), ургамал бүхий coleslaw.
• Зууш (үндсэн хоолны хооронд): нэмэлт, kefirгүйгээр 250 грамм тараг.

Бямба гариг

• Өглөөний цай: хоёр өндөгний чанасан өндөг, ургамал, давстай.
• Үдийн хоол: чанасан тахианы мах (250 грамм), нэг халбага цөцгийтэй түүхий манжингийн салат.
• Оройн хоол: зуслангийн бяслаг (150-200 грамм), нэг халбага өөх тос багатай цөцгий, давс.
• Зууш (хоолны хооронд): алим эсвэл бэрсүүт жүрж

Ням гараг

• Өглөөний цай: нэг халбага чихэртэй жимс бүхий зуслангийн бяслаг.
• Үдийн хоол: чанасан цэцэгт байцаа, тугалган цаасаар 2-3 чанасан эсвэл шатаасан тахианы хөл.
• Оройн хоол: Ногоон ногооны салаттай 2 өндөгний омлет.
• Зууш: таны сонгосон алим эсвэл бэрсүүт жүрж.

Цэс дээр хурдан жин хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ?

Энэ жишээ цэсмөн долоо хоногт хэр их жингээ хасах вэ гэсэн асуултын хариулт байдаг. Та тахианы махыг өөрийн үзэмжээр үхрийн мах эсвэл загасаар сольж болно гэдгийг санаарай, гэхдээ энд бэлтгэх арга нь маш чухал (уураар жигнэх эсвэл усанд буцалгаж, бага зэрэг давсалсан).

Элсэн чихэр, чихэрлэг бодис хэрэглэж болохгүй, гэхдээ та бүх аяга таваг давсалж болно, хэрэв хүсвэл шар буурцаг сумс хэрэглэж болно. Ийм хоол тэжээл нь бие махбодид амархан мэдрэгддэг тул та өлсөхгүй, тасрахгүй. Хэрэв эвдрэл гарсан бол та чихэр эсвэл бүр шоколад идсэн бол зүгээр, цэс дээр үргэлжлүүлэн идээрэй.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ

Хүн жингээ хасахын тулд өлсгөлөнг тэсвэрлэх эсвэл дуртай шоколадаасаа татгалзахад үргэлж бэлэн байдаггүй. Хэрэв ийм найз тань "Би маш их жин нэмсэн, яаж жингээ хасах вэ?" Гэсэн сэдвээр зөвлөгөө авахыг хүсч байвал. Түүнийг биеийн тамирын заал руу явуулаарай!

Мэдээжийн хэрэг, спортын ачаалал нь бүх зүйлийг ялгахгүйгээр идэх боломжийг олгодоггүй, гэхдээ биеийн тамирын зааланд зохих хүчин чармайлт гаргаж, дунд зэргийн хоол тэжээл нь зуу дахин нэмэгдэх болно. Сургалт нь эхний долоо хоногт жингээ хасах асуудалд хамгийн сайн бөгөөд мэдэгдэхүйц тусламжийг өгдөг. Дүрэм бол дасгалжуулагчийн тусламжийг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв та аэробик болон агааргүй дасгал хийх туршлагагүй бол энэ нь танд хэрхэн хамгийн ашигтай болохыг мэддэг, мэддэг хүний ​​зөвлөгөө юм. Мэдээжийн хэрэг, хичээлүүд үнэ төлбөргүй байдаг, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Аэробик (гүйлт, хэлбэр, бүлгийн хичээл) гэхээсээ илүү хүч чадлын бэлтгэлд илүү анхаарал хандуул. Энэ бол хүч чадлын сургалт бөгөөд энэ нь таныг хамгийн их энерги зарцуулахад хүргэдэг бөгөөд үүнээс гадна хичээлийн дараа илчлэгийг үргэлжлүүлэн шатаадаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тохиромжтой.

Одоо та хоолны дэглэм, дасгалын аль алинаар нь хэрхэн жингээ хасахаа мэддэг болсон. Зоригтой, үзэсгэлэнтэй байгаарай!