Нарийвчилсан цэс, жор бүхий өндөгний хоолны дэглэмийн янз бүрийн сонголтууд: уургаар жингээ хасах. өндөгний хоолны дэглэм өндөгний хоолны дэглэм 1 өдөр

Өндөгний хоолны дэглэм нь энгийн, боломжийн, хамгийн чухал нь үр дүнтэй байдаг. Мөн та үүн дээр зөвхөн өндөг идэж болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь хориотой амттан идэхгүйн тулд өндөгний хоолны дэглэмийг хэрхэн төрөлжүүлэхийг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэм нь зөвхөн жингээ хасахад тусалдаггүй. Тэд бас тэсвэр тэвчээр, хүсэл зоригийн маш сайн сургалт юм. Эдгээр чанарууд нь өөрийгөө хянахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд үүнээс хүрсэн үр дүнг хадгалах, өөртөө итгэх итгэлийг олж авахаас хамаарна.

Өөрийгөө сахилга баттай болгоход зориулагдсан хоолны дэглэмийн нэг бол өндөг юм. Нэмэлт фунттай тэмцэх энэ арга маш их алдартай. Өндөгний хоолны дэглэм нь зөвхөн өндөг идэхийг зөвлөдөггүй! Гэхдээ түүний цэсний гол найрлага нь тахианы өндөг юм. Мөн үйлдэл нь биед тохиолддог химийн урвал дээр суурилдаг. Тиймээс энэ нь бүх дүрмийг тасралтгүй дагаж мөрдөхийг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч жин хасах шагнал нь үнэ цэнэтэй юм. Үүнээс гадна жингээ хасахад зориулсан өндөгний хоолны дэглэм нь таныг өлсгөлөн үлдээхгүй. Ийм таатай шинж чанар нь хоолны дэглэм нь уургаар баялаг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг өгдөг.

дүрэм

1. Та өдөрт гурван удаа идэх хэрэгтэй - хөнгөн зуушгүйгээр.
2. Оройн хоолыг 18:00 цагаас өмнө хийхийг зөвлөж байна.
3. Та үдийн хоолыг оройн хоолоор эсвэл эсрэгээр нь сольж болохгүй.
4. Өндөгийг "зөөлөн чанасан" чанаж, давс нэмэлгүйгээр идээрэй.
5. Хэрэв зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний хэмжээг заагаагүй бол хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно. Гэхдээ энэ нь та үүнийг буруугаар ашиглаж болно гэсэн үг биш юм.
6. Давс, тос нэмэлгүйгээр салат бэлтгэ.
7. Та бэрсүүт жүржийг жүржээр сольж болно (мөн эсрэгээр).
8. Төмс, банана, огноо, манго, инжир, усан үзэм зэргийг хасах хэрэгтэй.
9. Махыг өөх тосгүй, тахианы махыг арьсгүй болгосон байх ёстой. Хурганы махыг хасах хэрэгтэй.
10. Хоол идэх нь цитрус жимснээс эхлэх ёстой.
11. Архи уух дэглэмээ ажиглаарай. Өдөрт дор хаяж 2 литр ус хийгүйгээр ууна. Бие махбодоос хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулах үр нөлөө нь үүнээс хамаарна.
12. Та цай, байгалийн кофе ууж болно, гэхдээ нэмэлтгүйгээр.
13. Хэрэв та маш их өлссөн хэвээр байвал шинэ өргөст хэмхийг идээрэй, гэхдээ төлөвлөсөн хоолноос хойш хоёр цагийн өмнө биш.
14. Хоолны дэглэмийн үед дасгалын багцыг (таны сонголтоор) хийхийг зөвлөж байна.
15. Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас өндөгний хоолны дэглэмийг тасалдуулсан бол бүгдийг дахин эхлүүлэх хэрэгтэй.

Цэс

3 өдрийн турш

Гурав хоногийн дотор анхны жингээс хамаарч 2-5 кг-аас салж болно.

Жингээ хасах гурван өдрийн өндөгний хоолны дэглэмийн зарчмууд

1. Хоолоо гурван үе шатанд хуваа.
2. Хоолны хоорондох завсарлага 4 цаг байх ёстой.
3. Нэг удаад нэг төрлийн хүнсний ногоо идээрэй.
4. Хэрэв та маш их өлсөж байвал нимбэгтэй ногоон цай уугаарай.

Гурван өдрийн цэс:

• 3 өндөг (давсгүй);
• 1 бэрсүүт жүрж;
• ногооны салат (Бээжингийн байцаа, лууван, улаан лооль, өргөст хэмх) - ямар ч хэмжээгээр;
• ногоон эсвэл хар цай, цэвэр ус (хязгаарлалтгүй), хоолны дэглэмийн ундаа (өдөрт 300 мл-ээс ихгүй байхыг зөвшөөрдөг).

5 хоногийн турш

Таван өдрийн дотор та 3-6 нэмэлт фунтаас салж чадна.

• Өглөөний цай: 2 өндөг, 1 бэрсүүт жүрж, ургамлын гаралтай цай.
• Үдийн хоол: 1 өндөг, 150 гр чанасан тахианы хөх, 1 жүрж.
• Оройн хоол: 2 өндөг, 200 гр салат (өргөст хэмх + улаан лооль + хятад байцаа).

• Өглөөний цай: 2 өндөг, 1 алим, ногоон цай.
• Үдийн хоол: 1 өндөг, 130 гр чанасан поллок, 5 шанцайны ургамал навч.
• Оройн хоол: 2 чанасан өндөг, 200 мл kefir (өөх тос 1.5%).

• Өглөөний цай: 2 өндөг, 1 бэрсүүт жүрж, 200 мл улаан лоолийн шүүс.
• Үдийн хоол: 150 гр шатаасан цацагт хяруулын булан, 1 өндөг, 2 өргөст хэмх.
• Оройн хоол: 2 өндөг, 1 жүрж, 200 мл kefir (өөх тос 2.5%).

• Өглөөний цай: 2 өндөг, 1 бэрсүүт жүрж.
• Үдийн хоол: 2 өндөг, 150 гр чанасан hake.
• Оройн хоол: 1 өндөг, 200 гр салат (Бээжин байцаа + лууван + алим).

• Өглөөний цай: 2 өндөг, 200 гр салат (Бээжин байцаа + лууван + алим).
• Үдийн хоол: 150 гр чанасан сам хорхой, 1 өндөг, 100 гр Бээжин байцаа.
• Оройн хоол: 2 өндөг, 1 бэрсүүт жүрж, 100 гр зуслангийн бяслаг (өөх тос 5%).

7 хоногийн турш

Өндөгний 7 хоногийн хоолны дэглэм нь анхны жингээс хамаарч 3-8 кг жин хасахад тусална.

• Өглөөний цай: 1 бэрсүүт жүрж, 2 өндөг.
• Үдийн хоол: 1 өндөг, 1 жүрж, 150 гр чанасан тахианы булан.
• Оройн хоол: 200 мл kefir (2.5% өөх тос), 200 гр чанасан тахианы булан.

• Өглөөний цай: 2 өндөг, 200 мл шинэхэн шахсан жүржийн шүүс.
• Үдийн хоол: 150 гр чанасан тахианы хөх, 2 бэрсүүт жүрж.
• Оройн хоол: 2 өндөг, 1 жүрж, 200 мл kefir (өөх тос 1.5%).

• Өглөөний цай: 1 өндөг, цай.
• Үдийн хоол: 200 гр чанасан тугалын мах, 1 жүрж.
• Оройн хоол: 2 өндөг.

• Өглөөний цай: 2 өндөг, ямар ч ногоон, ямар ч хэмжээгээр.
• Үдийн хоол: 200 гр шатаасан тахианы цээж мах, 150 гр салат (Бээжингийн байцаа + өргөст хэмх + улаан лооль + 10% тослогтой цөцгий 2 халбага).
• Оройн хоол: 2 жүрж, 1 өндөг.

• Өглөөний цай: 200 гр салат (чанасан лууван + 2 чанасан өндөг + ногоон + 2 хоолны халбага цөцгий 10% өөх тос).
• Үдийн хоол: 2 шинэ лууван, 200 мл шинэхэн шахсан жүржийн шүүс.
• Оройн хоол: 200 гр сагамхай шөл, 1 өндөг.

• Өглөөний цай: 150 гр зуслангийн бяслаг (өөх тосны агууламж 7%), 200 мл шинэхэн шахсан жүржийн шүүс.
• Үдийн хоол: 2 өндөг, 2 жүрж.
• Оройн хоол: ногоон цай.

• Өглөөний цай: 1 бэрсүүт жүрж, 2 өндөг.
• Үдийн хоол: 200 гр чанасан үхрийн мах.
• Оройн хоол: 1 усан үзэм, ногоон цай.

2 долоо хоногийн турш

2 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм нь 7-15 кг-аас салах боломжийг олгоно.

Бүх хугацаанд өглөөний цай: 1 бэрсүүт жүрж, 2 чанасан өндөг, ногоон цай эсвэл байгалийн кофе.

1-р долоо хоног

• Үдийн хоол: 2 өндөг, 1 улаан лооль (эсвэл 200 мл улаан лоолийн шүүс), ургамлын гаралтай цай.
• Оройн хоол: 2 өндөг, 200 гр тосгүй винигрет, 1 бэрсүүт жүрж, ургамлын гаралтай цай.

• Үдийн хоол: 2 өндөг, 1 бэрсүүт жүрж.
• Оройн хоол: 200 гр шатаасан үхрийн мах, 2 өргөст хэмх, 2 улаан лооль, селөдерей (хүссэн хэмжээгээр).

• Үдийн хоол: 2 өндөг, бууцай (хүссэн хэмжээгээрээ), ногоон цай.
• Оройн хоол: 2 өндөг, 100 гр хятад байцаа, 50 гр чанасан манжин, 100 гр зуслангийн бяслаг (өөх тос 5%), ургамлын гаралтай цай.

• Үдийн хоол: 2 өндөг, бууцай (хүссэн хэмжээгээрээ), байгалийн кофе.
• Оройн хоол: 200 гр тосгүй винигрет, 100 гр чанасан хак, кофе эсвэл цай.

• Үдийн хоол: 2 өндөг, бууцай (хүссэн хэмжээгээрээ), кофе.
• Оройн хоол: 200 гр винигрет, 100 гр чанасан хак, 100 гр Бээжин байцаа, ургамлын гаралтай цай.

• Үдийн хоол: 200 гр жимсний салат (жүрж + алим + лийр + киви).
• Оройн хоол: тугалын махны стейк (150 гр), 2 улаан лооль, селөдерей (хүссэн хэмжээгээр), кофе.

• Үдийн хоол: 200 гр чанасан тахианы булан, 1 улаан лооль, 1 бэрсүүт жүрж.
• Оройн хоол: 1 улаан лооль, 1 лууван, 100 гр хятад байцаа, 100 гр чанасан тахианы булан, цай эсвэл кофе.

2-р долоо хоног

Хоёр дахь долоо хоногийн цэс эхнийхтэй ижил хэвээр байна.

4 долоо хоногийн турш

4 долоо хоногийн турш өндөглөдөг хоолны дэглэм нь 10-20 кг жин хасахад тусална.

1-р долоо хоног

Өдөр тутмын өглөөний цай 1 ба 2 дахь долоо хоногт: 1/2 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж, 1-2 чанасан өндөг.

• Үдийн хоол: ямар ч хэмжээгээр ямар ч жимс (зөвшөөрөгдсөн хэмжээнээс).
• Оройн хоол: 200 гр чанасан мах (хурганы махнаас бусад нь).

• Үдийн хоол: 200 гр чанасан тахианы хөх.
• Оройн хоол: 2 чанасан өндөг, 150 гр салат (өргөст хэмх + улаан лооль + чинжүү + лууван), 1 шарсан талх (20 гр), 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж.

• Үдийн хоол: ямар ч хэмжээгээр өөх тосгүй бяслаг, 1 шарсан талх (20 гр), 2 улаан лооль.
• Оройн хоол: 150 гр чанасан эсвэл шатаасан үхрийн мах.

• Үдийн хоол: ямар ч хэмжээгээр зөвшөөрөгдсөн жимс.
• Оройн хоол: 150 гр шатаасан мах (заавал биш), 100 гр салат (өргөст хэмх + хятад байцаа + лууван).

• Үдийн хоол: 2 чанасан өндөг, 200 гр чанасан ногоо (заавал биш).
• Оройн хоол: 200 гр чанасан хак, 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж.

• Үдийн хоол: ямар ч хэмжээгээр ямар ч жимс.
• Оройн хоол: 200 гр чанасан тугалын мах.

• Үдийн хоол: 200 гр шатаасан тахианы хөх, 2 улаан лооль, 100 гр чанасан ногоо, 1 бэрсүүт жүрж.
• Оройн хоол: 200 гр чанасан ногоо.

2-р долоо хоног

• Үдийн хоол: 150 гр шатаасан мах (заавал биш), 150 гр салат (өргөст хэмх + улаан лооль + чинжүү + лууван).
• Оройн хоол: 2 чанасан өндөг, 150 гр салат (өргөст хэмх + улаан лооль + чинжүү + лууван), 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж.

• Үдийн хоол: 200 гр шатаасан мах (заавал биш), 2 өргөст хэмх.

• Үдийн хоол: 150 гр чанасан тахианы хөх, 2 өргөст хэмх.
• Оройн хоол: 2 чанасан өндөг, 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж.

• Үдийн хоол: 2 чанасан өндөг, 150 гр өөх тосгүй бяслаг, 100 гр чанасан ногоо.
• Оройн хоол: 2 чанасан өндөг.

• Үдийн хоол: 200 гр чанасан поллок.
• Оройн хоол: 2 өндөг.

• Үдийн хоол: 150 гр чанасан үхрийн мах, 2 улаан лооль, 1 бэрсүүт жүрж.
• Оройн хоол: 500 граммаас илүүгүй шинэ жимс (улирлын дагуу).

• Үдийн хоол: 200 гр чанасан тахианы хөх, 2 улаан лооль, 100 гр чанасан ногоо, 1 бэрсүүт жүрж.
• Оройн хоол: 200 гр чанасан тахианы хөх, 2 өргөст хэмх, 1 жүрж.

3-р долоо хоног

Эдгээр бүтээгдэхүүнийг өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолонд хязгаарлалтгүйгээр өдрийн аль ч цагт идэж болно.

• 1 дэх өдөр: Өдрийн турш та ямар ч хэмжээгээр ямар ч жимс идэх хэрэгтэй (хориотой жимснээс бусад).
• 2 дахь өдөр: Та өдөржингөө чанасан, шинэхэн ногоог ямар ч хэмжээгээр идэх хэрэгтэй.
• 3 дахь өдөр: ямар ч хэмжээгээр чанасан ногоо, шинэхэн салат.
• 4 дэх өдөр: ямар ч хэмжээгээр чанасан хек, 200 гр хятад байцаа, 200 гр чанасан ногоо.
• 5 дахь өдөр: чанасан тахианы мах, чанасан ногоо ямар ч хэмжээгээр.
• 6 ба 7 дахь өдөр: Нэг төрлийн жимсийг өдрийн турш ямар ч хэмжээгээр идээрэй (жишээлбэл, зөвхөн алим эсвэл зөвхөн чангаанз).

4-р долоо хоног

Бүтээгдэхүүнийг цагийн хязгаарлалтгүйгээр өдрийн турш түгээдэг. Заасан бүтээгдэхүүний жагсаалтад юу ч нэмэхийг хориглоно.

100 гр чанасан үхрийн мах эсвэл 200 гр чанасан тахианы хөх, 3 улаан лооль, 4 өргөст хэмх, 50 гр лаазалсан туна (тосгүй, усаар угааж болно), 1 шарсан талх (20 гр), 1 бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж.

150 гр шатаасан тугалын мах, 3 улаан лооль, 4 өргөст хэмх, 1 шарсан талх (20 гр), 1 алим эсвэл лийр, эсвэл жүрж.

50 гр өөх тосгүй бяслаг, 100 гр чанасан ногоо, 2 улаан лооль, 2 өргөст хэмх, 1 шарсан талх (20 гр), 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж.

500 гр чанасан тахианы булан, 3 улаан лооль, 1 өргөст хэмх, 1 шарсан талх (20 гр), 1 бэрсүүт жүрж.

2 чанасан өндөг, 3 улаан лооль, 1 өргөст хэмх, 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж.

400 гр чанасан тахианы хөх, 300 гр зуслангийн бяслаг (5% өөх тос), 1 шарсан талх (20 гр), 2 улаан лооль, 2 өргөст хэмх, 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж.

50 гр зуслангийн бяслаг (өөх тос 10%), 100 гр чанасан поллок, 200 гр чанасан ногоо, 2 улаан лооль, 2 өргөст хэмх, 1 шарсан талх (20 гр), 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж.

Хоолны дэглэмээс гарах

Хоолны дэглэмээс зөв гарах нь хүрсэн үр дүнг нэгтгэх төдийгүй таны биеийн хамгийн оновчтой жин хүртэл хэсэг хугацаанд жингээ хасах боломжийг олгоно. Аливаа зүйлээс, ялангуяа өндөгний хатуу хоолны дэглэмээс гарах гол зарчим бол тууштай байх явдал юм. Хамгийн гол нь та хоолны дэглэмд орсон хоолыг хэсэг хугацаанд идэх хэрэгтэй. хоолны дэглэмийн хоол. Энэ нь биеийг стрессээс аварч, саадгүй шилжих боломжийг олгоно зөв хооллолт, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр (элэг, нойр булчирхай, бөөрөнд хурц ачаалал).

• Өндөгний хоолны дэглэмийн дараах эхний долоо хоногт өдөрт 2 өндөг, 1 жүрж идээрэй.
• Нэгэн зэрэг идэхийг хичээ.
• Хоолыг шатаасан, уураар жигнэх эсвэл буцалгах хэрэгтэй. Шарсан махыг маш ховор, курс дууссанаас хойш гурван долоо хоногийн өмнө зөвшөөрдөггүй.
• Таны хоолны дэглэмд өөх тос багатай мах, шувууны мах, далайн болон голын загас, сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой.
• Жингээ хасахын тулд өндөгний хоолны дэглэмээс гарах нь бутархай хоол тэжээлд шилжих явдал юм: өдөрт 4-6 удаа хооллох. Үүний зэрэгцээ та нэг удаад 300 гр-аас ихгүй хоол идэх хэрэгтэй.
• Өндөр илчлэгтэй нарийн боовыг зефир (шоколадны мөсгүй), мармелад, зефир, вазелинаар солино. Хар шоколад хэрэглэхийг зөвшөөрдөг - гэхдээ өдөрт 70 г-аас ихгүй байна.
• Хурдан шингэцтэй нүүрс ус агуулсан хоолыг 14:00 цаг хүртэл идэхийг зөвшөөрдөг.
• Гурилаас татгалзахыг зөвлөж байна. Энэ нь хивэг болон хэрэглэхийг зөвшөөрдөг хөх тарианы талх, гэхдээ өдөрт 70 г-аас ихгүй байна.
• Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах. Нэгдүгээрт, согтууруулах ундаа нь илчлэг ихтэй, хоёрдугаарт, хэт их идэхийг өдөөдөг. Заримдаа та нэг шил хуурай дарс авах боломжтой.
• Цөцгий (10-15% өөх тос), чидун жимсний тос эсвэл нимбэгний шүүсээр салатыг дүүргэ.
• 2 литр ууна цэвэр усөдөрт хийгүй.
• Элсэн чихрийн хэрэглээгээ багасгаж, давсыг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Амт сайжруулагч (моносодиум глутамат) агуулсан амтлагчаас зайлсхийх хэрэгтэй.
• Таны хоолны дэглэмд өдөр бүр шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой - улирлын дагуу.
• Хэсэг бүрийг сайтар зажилж аажмаар идээрэй - ингэснээр хоол хүнс илүү сайн шингэдэг. Мэдээлэл унших, зурагт үзэх зэргээр анхаарал сарниулах хэрэггүй, эс тэгвээс та хэт их идэх эрсдэлтэй. Хоол идэх нь туйлын төвлөрөл шаарддаг үйл явц бөгөөд яарах явдлыг тэвчихгүй.
• Дасгал хөдөлгөөн хийж, илүү их алхаж, лифт ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй. Боодог (долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа), целлюлитийн эсрэг тосоор массаж хий - энэ нь таны арьсны байдлыг сайжруулах болно.

Зөвхөн хооллох зуршил, дасгал хөдөлгөөнийг өөрчилснөөр л үргэлж гуалиг байх боломжтой.

Эсрэг заалтууд

Өндөгний хоолны дэглэмээс өмнө сонгосон курс үргэлжлэх хугацаанаас үл хамааран мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ нь болзошгүй хүндрэлийг тодорхойлж, урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

1. Өндөг, цитрус жимсний харшилтай.
2. Ходоод гэдэсний зам, бөөр, элэг, зүрх судасны тогтолцооны архаг өвчин.
3. Ходоодны хүчил ихсэх үед эсрэг заалттай.

Хэрэв хоолны дэглэмийн үед та таагүй байдал, дотор муухайрах, толгой эргэх зэрэг мэдрэмж төрвөл курсээ нэн даруй зогсоож, хэмнэлттэй хоолны дэглэмд шилжинэ.

Өндөг - олон хүний ​​хайртай, эрүүл хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн. Тахианы өндөг, цитрус жимсний хэрэглээнд суурилсан өндөгний хоолны дэглэм нь долоо хоногт 5-10 кг жин хасах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. 7 хоногийн өндөгний хоолны дэглэмийн сонголт нь зөөлөн бөгөөд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.

• өндөгний хоолны дэглэмийн дүрэм
• Өндөгний хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг вэ?
• Долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэмийн цэс
• Хоолны дэглэмээс гарах

Долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэмийн ашиг тус

• 7 хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэмийг амархан тэсвэрлэдэг. Өндөг нь уураг ихтэй тул ходоодонд удаан шингэдэг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний нэг хэсэг болох эслэг нь таныг удаан хугацаанд өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх боломжийг олгодог.
• Хямд, хүртээмжтэй байдал. Долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэмд багтсан бүтээгдэхүүн нь хямд бөгөөд та ямар ч дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Та ажилдаа долоо хоног тутмын цэснээс ямар ч хоолыг хялбархан авч явах боломжтой.


• Өндөгний хоолны дэглэм нь гоо сайхныг өгдөг. Өндөгний хоолны дэглэмд зовдоггүй булчингийн массмөн арьс нь уян хатан чанарыг хадгалдаг. Ус нь биеэсээ идэвхтэй ялгарч, хаван арилдаг. Өндөг нь мөн байгалийн антиоксидант лютеин, арьс, үсийг гоо сайхан болгодог коэнзим R (витамин В8) агуулдаг. Өндөгний бусад ашигтай бодисууд нь витамин А, витамин Е, витамин В3, витамин В6, витамин В12, фосфор, иод, төмөр, цайр, хүхэр, магни, кальци, зэс юм.
• Эрүүл мэндийн аюулгүй байдал. Өндөгний хоолны дэглэмийн 7 хоногийн цэсэнд олон төрлийн хоол орно эрүүл хоол хүнсҮүнээс та өөрийн биед шаардлагатай эрдэс бодис, витамин, шим тэжээлийг авах болно. Эдгээр нь мах, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ юм. Өндөгний урт хоолны дэглэм нь бөөрний асуудалд хүргэдэг гэдгийг санаарай. Хэрэв та долоо хоног тутмын хоолны дэглэм барьж байхдаа таагүй мэдрэмж төрж байвал тэр даруй зогсоо.

Өндөгний хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

Өндөгний хоолны дэглэм нь цусан дахь холестерин ихтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Мөн өндөгний харшилтай хүмүүст өндөгний хоолны дэглэм барьж болохгүй.

Хоолны дэглэмийн үед та сул дорой, ядарч сульдах, нойрмоглох мэдрэмж төрж болно. Энэ нь ямар ч хоолны дэглэмийн хувьд хэвийн үзэгдэл юм - бие нь дахин сэргэж эхэлдэг шинэ горимхоол тэжээл, өөх тосыг шатаахад чиглэсэн бодисын солилцооны үйл явц идэвхтэй явагдаж байна.

7 хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэмийн дүрэм

• Өндөгний хоолны дэглэм барьж байхдаа шүлтлэг рашаан ус их ууж байгаарай - энэ нь цитрусын хүчиллэгийг саармагжуулдаг.
• Өөх тосноос зайлсхийхийг хичээ - өндөгний хоолны дэглэмийн цэснээс аяга таваг цөцгийн тосоор дүүргэж болохгүй, бүрэн өөх тос сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэж болохгүй.
• Хүнсний ногоог зөвхөн ус эсвэл давхар бойлероор буцалгана. Хэрэв хүсвэл халуун ногоо, сонгино, сармис, давс нэмж болно.
• Өндөгний хоолны дэглэмийн цэсийг 7 хоногийн турш хатуу дагаж мөрдөж, үдийн хоолыг өглөөний цайгаар сольж болохгүй, хоолны дэглэмийн өдрүүдийг андуурч болохгүй.
• Хэрэв та хоолны хооронд хэт их өлсөж байвал лууван, шанцайны ургамал эсвэл өргөст хэмхээр хангаж болно. Гэхдээ үүнийг хоолны дэглэмийн дагуу сүүлчийн хоол идсэнээс хойш 2 цагийн өмнө хийх ёстой.
• Хоолны дэглэмийн үед спорт, витаминыг үл тоомсорлож болохгүй - энэ нь үр дүнг сайжруулж, танд баяр баясгаланг өгөх болно.
• Хэрэв та долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм барьж байхдаа "унасан" бол үүнийг дахин эхлүүлэх хэрэгтэй - эхний өдрөөс.

Өндөгний хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг вэ?

Өндөгний хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай уургийн хоолны дэглэм юм. Ийм хоолны дэглэмийн хуучин өөх тос шатаж эхэлдэг - бие нь уураг боловсруулахын тулд эрчим хүч авах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь нүүрс уснаас хамаагүй илүү шингэцтэй байдаг.

Өндөгний хоолны дэглэмийн үед өөх тосыг шатаахад идэвхтэй ажилладаг гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь өндөгний шард агуулагдах биотин (наа витамин H) юм. Тэр бол хуримтлагдсан өөх тосыг зарцуулах үйл явцыг эхлүүлж, нүүрс усны солилцоог хурдасгаж, нүүрс ус нь өөх тос болж хувирахаас сэргийлдэг.

Долоо хоногийн турш өндөгний хоолны цэсэнд багтсан цитрус жимс нь уурагтай хослуулан эрчим хүчний солилцоог хурдасгадаг. Жин хасахад зориулсан нимбэгний жишээн дээр цитрус жимсний үр нөлөөний талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

Долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэмийн цэс

Хоолны дэглэмийн эхний өдөр

• Өглөөний цай: 1 бэрсүүт жүрж, 2 чанасан өндөг, нэг аяга ногоон цай.
• Үдийн хоол: 1 чанасан өндөг, 1 жүрж, 150 грамм чанасан тахианы булан.
• Оройн хоол: 200 грамм тахианы булан, нэг шил kefir

Өндөгний хоолны дэглэмийн хоёр дахь өдөр

• Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, нэг шил шинэхэн цитрус (жүрж, нимбэг, бэрсүүт жүрж, эсвэл бие биентэйгээ хослуулан сонгох боломжтой)
• Үдийн хоол: 2 жүрж, 150 грамм чанасан тахианы булан, нэг аяга рашаан
• Оройн хоол: 1 бэрсүүт жүрж, 2 чанасан өндөг, нэг шил тосгүй сүү

Хоолны дэглэмийн гурав дахь өдөр

• Өглөөний цай: 1 чанасан өндөг, нэг аяга ус, 1 халбага нимбэгний шүүс
• Үдийн хоол: 200 грамм чанасан мах (үхрийн мах эсвэл түгалын мах), 1 бэрсүүт жүрж
• Оройн хоол: 2 чанасан өндөг, нэг аяга рашаан.

Өндөгний хоолны дэглэмийн дөрөв дэх өдөр

• Өглөөний цай: ургамал бүхий гурван өндөгний омлет
• Үдийн хоол: хязгааргүй шанцайны ургамал, 2 чанасан тахианы хөл
• Оройн хоол: 2 усан үзэм, 1 чанасан өндөг, нэг аяга рашаан

Өндөгний хоолны дэглэмийн тав дахь өдөр

• Өглөөний цай: 1 дунд хэмжээний чанасан лууван, 2 чанасан өндөг, ногоон, нэг халбага өөх тос багатай цөцгий.
• Үдийн хоол: 2 шинэ лууван, нэг шил шинэхэн шахсан жүржийн шүүс.
• Оройн хоол: чанасан эсвэл чанасан туранхай далайн загас 1 халбага нимбэгний шүүс, 1 чанасан өндөг, нэг аяга рашаан ус

Хоолны зургаа дахь өдөр (оройн хоолгүй)

• Өглөөний цай: 150 грамм өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, нэг шил цитрусын шүүс
• Үдийн хоол: 2 чанасан өндөг, 2 бэрсүүт жүрж
• Оройн хоолны оронд рашаан ус ууж, үдшийг хоолгүй өнгөрөөхөд хэцүү бол салат эсвэл өргөст хэмхээр хооллоорой.

Өндөгний хоолны дэглэмийн 7 дахь өдөр (дахин оройн хоол идэхгүй)

• Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, хагас усан үзэм
• Үдийн хоол: 200 грамм чанасан мах (үхрийн мах эсвэл түгалын мах), 1 жүрж
• Бид дахин оройн хоолоо орхиж, рашаан ус ууна.

Өндөгний долоо хоногийн хоолны дэглэмээс гар

Өндөгний хоолны дэглэм нь ердөө 7 хоног үргэлжилдэг тул түүнийг орхих үед бие махбодид маш их ачаалал өгөх ёсгүй. Гэхдээ дараагийн хэдэн долоо хоногт өндөгний хоолны дэглэмийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд болох өндөг, цитрус жимс, чанасан тахиа, махыг цэсэндээ оруулах нь дээр.

www.pro-zagar.ru

Үндсэн дүрмүүд

Өндөг бол өвөрмөц бүтээгдэхүүн юм химийн найрлага. Эдгээр нь шинэ амьдралыг хөгжүүлэхэд шаардлагатай бүх витамин, шим тэжээл, элементүүдийг агуулдаг.Энэхүү цогцолбор нь хүний ​​​​биеийн бүх чухал тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангахад хамгийн тохиромжтой юм.

Нэмж дурдахад, өндөг нь баялаг найрлагатай боловч илчлэг багатай тул тэдгээрийг шингээхэд хангалттай хугацаа шаардагддаг бөгөөд энэ нь хэдэн цагийн турш бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг.

Эдгээр бүх хүчин зүйлс нийлээд хүн өндөгний хоолны дэглэмийг 1 долоо хоног маш амархан барьж, үр дүнд нь маш сайн үр дүнд хүрдэг.

Гэсэн хэдий ч энэхүү хоол тэжээлийн системийн онцлог нь тодорхой хугацаанд тодорхой бүтээгдэхүүнийг авах үндсэн дүрмийг чанд сахих явдал юм.

Жин хасах үр нөлөө нь бие махбодид тохиолддог биохимийн процессууд дээр суурилдаг бөгөөд дараахь зааврыг зөв хэрэгжүүлэхээс шууд хамаардаг.

• Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь зайлшгүй бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай. Зарим бүтээгдэхүүнийг бусад бүтээгдэхүүнээр солих, оройн хоолны оронд өглөөний цай уух, ижил төрлийн бүтээгдэхүүнийг нормод нэмж оруулах гэх мэтийг хориглоно. Хэрэв өлсгөлөнгийн мэдрэмж хэтэрхий хүчтэй байвал та нэг лууван эсвэл өргөст хэмхийг авах боломжтой.
• Өндөгийг зөвхөн зөөлөн чанаж болгосон(энэ төлөвт хоол боловсруулахад илүү их энерги, цаг зарцуулдаг). Тэдгээрийг зөвхөн давсгүйгээр идэх хэрэгтэй.


• Нэг арга зам давс оруулахгүйхүнсний ногоог хоол хийх үед хэрэглэх ёстой. Тэдгээрийг буцалгаж эсвэл уураар жигнэх хэрэгтэй.
• Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл бүх тос, амьтны гаралтай өөх тосыг амьдралаас бүрэн хасах ёстой.
• тухай санаж байна 2.5 литр цэвэр усхоолны дэглэмийн үед өдөр бүр уух хэрэгтэй.
• Хоолны дэглэмийг баримтлах нь түүнийг системтэй биеийн хөдөлгөөнөөр дэмжихэд сайн.
• Хоолны дэглэмийн үед согтууруулах ундааг бүрэн хасдаг, гэхдээ та хүссэн үедээ аяга кофе эсвэл цай ууж болно. Энэ тохиолдолд та чихэрлэг эсвэл амтлагч нэмж болно.

Видео: Тахианы өндөгний ашиг тусын талаар

Давуу тал

Долоо хоног тутмын өндөгний хоолны дэглэмийн гол давуу тал нь түүний үр нөлөө, аюулгүй байдал юм. 7 хоногийн турш та 5 кг жин хасах баталгаатай болно.Энэ тохиолдолд бие нь витамин, шим тэжээлийн дутагдалд орохгүй.

Энэ үр дүнд тусгай витамин H (биотин) ачаар хүрч болно. Энэхүү ид шидийн элемент нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хариуцдаг бөгөөд өндөр концентрацитай үед арьсан доорх өөхний шаталтыг идэвхжүүлдэг. Тэрээр мөн нүүрс усны солилцооны үйл явцад шууд оролцож, нүүрс усыг өөх тос болгон хувиргах үйлдлээс сэргийлдэг. Мөн түүний тусламжтайгаар уураг нь бидний биед хуримтлагдахгүйгээр 100% биед шингэдэг.

Өндөгний хоолны дэглэмийн өөр нэг чухал давуу тал бол энэ юм Санал болгож буй хоолны дэглэм нь бидний хүн нэг бүрт боломжтой бүтээгдэхүүнээс бүрддэг, тиймээс энэ хоол тэжээлийн системийг нарийхан дүрсийг олохыг хүсдэг хэн бүхэнд хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц гэж нэрлэж болно.

сул талууд

• Өндөгний хоолны дэглэм нь маш олон янз байдаггүй бөгөөд хамгийн тэнцвэртэй хоолны дэглэм гэж хэлж чадахгүй тул эрүүл мэндэд учирч болзошгүй эрсдэлээс шалтгаалан үүнийг 3 долоо хоногоос дээш хугацаагаар дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй.
• Нүүрс усны дутагдал нь толгой эргэх, дотор муухайрах, биеийн ерөнхий сулрал, толгой өвдөх зэрэг дасан зохицох шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.
• Хоолны дэглэмийн үед хоол боловсруулах замын зарим асуудал ажиглагдаж болно: өтгөн хатах, амнаас эвгүй үнэр, гэдэс дүүрэх.

Эсрэг заалтууд

Хүний эрүүл мэндийн үүднээс авч үзвэл өндөгний хоолны дэглэм нь өндөг идэх харшилтай хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Үүнээс гадна жингээ хасах энэ аргаас хүмүүст хаягдах ёстой архаг өвчинялгадас ба зүрх судасны систем.

Өндөгний хоолны дэглэмийг санал болгож буй хоолны дэглэмийг байнга дагаж мөрдвөл ходоод гэдэсний замын өвчин улам бүр дордож болно.

Мэдээжийн хэрэг, өндөгний хоолны дэглэм нь жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг.

Видео: Зөөлөн чанасан, чанасан өндөгийг хэрхэн буцалгах талаар

1 долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэмийн цэс

Тодорхой хэмжээний килограмм жин хасахын тулд долоо хоногт дараахь хоолны дэглэмийг тасралтгүй баримтлах хэрэгтэй.

	Өглөөний цай	Оройн хоол	Оройн хоол
1 дэх өдөр	Нэг өндөг (та буцалгаж эсвэл хуурч болно - таны сонголт), нэг шарсан талх, шинэ улаан лооль.	Ямар ч шинэ жимс (хязгааргүй), 2/3 аяга өөх тос багатай тараг.	2 өндөг (хатуу чанасан), шинэ ногооны салат.
2 дахь өдөр	2 өндөг (хатуу чанасан), өөх тосгүй зуслангийн бяслаг - 100 гр, үүнд та шинэ жимс, жимсгэнэ нэмж болно.	Тахианы мах (чанасан) болон шинэ улаан лооль, өргөст хэмхтэй салат.	Нэг хэсэг мах (70 гр) - шарсан, ногооны салат.
3 дахь өдөр	1-2 өндөг (чанасан), жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж.	2 өндөг (чанасан), ногооны салат.	Шарсан хурганы мах (70 гр), яншуй, өргөст хэмхний ногооны салат.
4 дэх өдөр	2 өндөг (чанасан), нэг шарсан талх.	150 гр. зуслангийн бяслаг (өөх тосгүй), шинэ жимс, жимсгэнэ нэмсэн.	Тахианы мах (та цацагт хяруул хэрэглэж болно) - 70 гр., шарсан, ногооны салат.
5 дахь өдөр	1 өндөг (чанасан), хоёр өргөст хэмх (хүнсний ногоо нь шинэхэн байх ёстой), нэг шарсан талх, өөх тосгүй тараг - 150 гр.	Шарсан өндөг (2 өндөг), ногооны салат (улаан лооль + яншуй - хязгааргүй хэмжээгээр).	120 гр. лаазалсан хулд эсвэл туна загасны булан (эхний тохиолдолд филе нь шарсан байх ёстой), ногооны салат.
6 дахь өдөр	1 өндөг (хатуу чанасан), өөх тосгүй зуслангийн бяслаг 150 гр, ямар ч жимсний шүүс 1 шил.	Шинэ жимс (хязгааргүй тоогоор), 150 гр. өөх тосгүй тараг.	90 гр. хоолны тахианы мах, байцаа, лууван (шөл).
7 дахь өдөр	Шарсан өндөг (2 өндөг), шинэ улаан лооль, өргөст хэмхний салат.	Тахианы мах (чанасан), бууцай хязгааргүй хэмжээгээр (шөл).	1 өндөг (чанасан), шинэ ногооны салат.

Асуулт: "Өндөгний хоолны дэглэмийн үед цай, кофе уухыг зөвшөөрдөг үү?" гэж нэлээд олон удаа асуудаг. Та эдгээр ундааг ууж болно, гэхдээ элсэн чихэргүй.

Гаралт

Экспресс хоолны дэглэм, түүний дотор өндөг нь сайн байдаг, учир нь тэд нэмэлт фунтыг хурдан хаях боломжийг олгодог боловч хоолны дэглэм дууссаны дараа алдсан жин эргэж ирэх тохиолдол байдаг, харамсалтай нь харамсалтай нь. Энэ нь өвчтөн хоолны дэглэмээс зөв гараагүйтэй холбоотой юм: тэр хүсэлдээ захирагдаж, тэр даруй ердийн амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмд буцаж ирэв.

Бие махбодь ийм өөрчлөлтөд шууд хариу үйлдэл үзүүлдэг - энэ нь зүгээр л шим тэжээлийн бодисоор огцом хязгаарлагдаж, гэнэтийн элбэг дэлбэг байдал дуусах хүртэл тэдгээрийг хуримтлуулах шаардлагатай болдог. Гэнэт дахиад л "өлсгөлөн цаг" ирэх болов уу?

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар ердийн хүснэгт рүү буцах шаардлагатай.

• Хоолны дэглэм дууссаны дараа дараагийн долоо хоногт жин хасах системийн дагуу идсэн хоол хүнсээ (өндөг, зуслангийн бяслаг, цитрус жимс, хүнсний ногоо гэх мэт) хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна.
• Хоолны дэглэмийн үед хэрэглэж байсан мах, загасны сортуудыг цааш нь чанаж болгосон байх ёстой, гэхдээ их хэмжээгээр.
• Үнэнийг хэлэхэд, та чихэрлэг ороомгийн талаар мартах хэрэгтэй. Түүнээс гадна, хэрэв та насан туршдаа сайхан галбиртай байхыг хүсч байвал энэ алхамыг нэг удаа хийхийг зөвлөж байна.
• Их хэмжээний цэвэр ус уух хэрэгтэйг санаарай - өдөрт дор хаяж 2.5 литр.
• Өдрийн турш олон удаа идэхийг хичээ, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд.
• Сүүлчийн хоол нь унтахаас 2-3 цагийн өмнө байх ёстой.

Ойролцоогоор хоёр долоо хоног эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд дараа нь та аажмаар ердийн хоолны дэглэмд буцаж болно.

үр дүн

1 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм нь эхлэгчдэд хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Энэ хугацаанд та өөрийн биеийн чадавхийг үнэлж, хоол хүнсээ цаашид хязгаарлах хэрэгцээг тодорхойлж, жингээ ямар хурдаар хасахаа ойлгох боломжтой болно. Дунджаар 7 хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэмийг чанд дагаж мөрдвөл та 3-4 кг жин хасах боломжтой.

dietfriendly.ru

"Сайн болон сул талууд"

Удаан хугацааны турш хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өндөг идэх нь хүний ​​​​хувьд ашиг тустай эсвэл хор хөнөөлийн талаар маргаж байв.

Энэхүү хоолны дэглэмийг эсэргүүцэгчид нь өндөгний холестерины өндөр агууламж дээр үндэслэсэн байв. Гэвч сүүлийн үеийн судалгаанууд эсрэгээрээ байгааг харуулж байна. Тиймээс 1 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм нь өндөгний ашигтай шинж чанаруудын өндөр агууламжаас болж биед ашигтай байж болно. Мөн тэдгээрт агуулагдах холестерин нь урьд өмнө дурдсанчлан хүнд хор хөнөөл учруулдаггүй. K, A, E, D, B1, B2 бүлгийн витаминууд зэрэг ашигтай бодисуудыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эдгээрээс гадна өндөг нь кальци, төмөр агуулдаг тул тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, ой санамжийг идэвхжүүлдэг.

5 өдрийн өндөгний хоолны дэглэм нь энгийн бөгөөд илчлэг багатай тул түгээмэл байдаг. Тиймээс нэг өндөг нь ердөө зуун калори агуулдаг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар өглөө өндөг идэх нь өдрийн турш хоолны дуршлыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг харуулсан.

Дээр дурдсан бүтээгдэхүүний хэрэглээнд үндэслэн хоолны дэглэмийн олон сонголт байдаг. "Хоолны дэглэмийн ABC" гэж нэрлэгддэг сортуудын талаар энэ нийтлэлд авч үзье. Өндөгний хоолны дэглэм нь эхний байруудын нэг юм.

Хамгийн энгийн сонголт

Энэ төрлийн хоолны дэглэмийн хамгийн энгийн нь өндөгийг гурван өдрийн турш хязгааргүй хэмжээгээр идэх явдал юм. Сонголтоор та ногооны салат, жимс жимсгэнэ нэмж болно. Энэ үед гурилан бүтээгдэхүүн, өөх тос, төрөл бүрийн амттанг бүрэн хасч, цай, кофег усаар солино.

Ийм хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд маш хялбар байдаг, гэхдээ та үүнийг удаан хугацаагаар барьж болохгүй, учир нь энэ нь булчин суларч, сэтгэлийн таагүй байдалд хүргэдэг. Хамгийн их үргэлжлэх хугацаа нь 4 хоног бөгөөд энэ хугацаанд та 4 кг жин хасах боломжтой.

Аль сонголтыг сонгохоо шийдэхийн өмнө хоолны дэглэмийн ABC-ийг багтаасан жагсаалтыг бүхэлд нь авч үзэх хэрэгтэй. Өндөгний хоолны дэглэм нь дээр дурдсанчлан энд тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг бөгөөд энэ нь түүний энгийн байдал, бүтээгдэхүүний хүртээмжийн ачаар юм.

Хоолны дэглэм Осама Хамди

Энэ нь уургийн хоолны дэглэм юм - өндөг - хэрэглэж буй хоол хүнсний илчлэг багатай байдаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь маш хатуу байдаг ч жингээ хасах нь өлсгөлөнгөөс ангид байдаггүй. Хүний биед хэрэглэдэг бүтээгдэхүүний нөлөөн дор л холбогдох химийн урвал явагддаг.

Энэхүү хоолны дэглэмийг мөн Магги (өндөг) хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг. Түүний цэс нь маш хатуу тул бүтээгдэхүүнийг солих нь бүү хэл хэзээ ч сольж болохгүй.

Хоолны энэ арга нь тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг: өөх тос, өөх тос идэж болохгүй, кофе, цай элсэн чихэргүй ууж байх ёстой (өдөрт нэг лааз хоолны дэглэм уухыг зөвшөөрдөг). Хоолны хоорондох завсарлага хоёр цаг орчим байх ёстой. Хэрэв та өлсгөлөнгөөр ​​зовж байгаа бол хүнсний ногоо (өргөст хэмх эсвэл лууван) зууш идэж болно. Идсэн бүх ногоог зөвхөн ногооны шөлөөр чанаж болгосон. Үүнээс гадна та биеийн усны тэнцвэрийг хянах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та өдөрт 2.5 литрээс илүү ус уух хэрэгтэй. Банана, огноо, инжир, усан үзэм, манго зэргээс бусад төрөл бүрийн жимс идэхийг зөвшөөрдөг.

Энэхүү хоолны дэглэм нь дөрвөн долоо хоногийн турш зориулагдсан. Биеийн тамирын дасгалуудтай хослуулснаар та хамгийн сайн үр дүнд хүрч чадна.

Эхний хоёр долоо хоногт Магги (өндөг) хоолны дэглэмийг хэрэглэдэг бөгөөд цэс нь чанасан өндөг, чанасан тахианы булан, цитрус жимс, ямар ч хэмжээгээр зөвшөөрөгдсөн жимсний хослолоос бүрддэг. Гурав дахь долоо хоног нь жимс, хүнсний ногооны өдрөөс бүрдсэн моно хоолны дэглэм юм. Дөрөв дэх долоо хоногт эхний хоёр долоо хоногтой ижил бүтээгдэхүүнийг агуулсан цэсийг багтаасан боловч чанасан загас, үр тарианы шарсан талх нэмнэ.

1 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм барина

Ийм хоолны дэглэмийг баримталснаар та арван кг-аас амархан салж чадна. илүүдэл жин. Үүний зэрэгцээ, хорт бодисыг зайлуулахтай зэрэгцэн угааж, шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисууд бие махбодид бүрэн сэргээгдэх болно. Энэ нь хүний ​​бие дэх бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, ханасан мэдрэмжийг бий болгодог чанасан өндөг юм. Цитрус жимстэй хослуулан 1 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм нь өлсгөлөнгөөс ангижрах хугацааг уртасгадаг бөгөөд энэ нь танд хамаагүй бага идэх боломжийг олгоно.

Өндөгний долоон өдрийн хоолны дэглэмийн цэс

Өдөр бүр хоолны дэглэмийг анхаарч үзээрэй.

1. Даваа гарагт хоёр чанасан өндөг, нэг бэрсүүт жүрж, ногоон цайгаар өглөөний цай бэлтгэхийг зөвшөөрдөг; үдийн хоолны хувьд та давсалсан тахианы булан (150 гр), чанасан өндөг, жүржийн жижиг хэсэг идэж болно; оройн хоолыг чанасан хэлбэрээр санал болгодог тахианы булан(200 гр), нэг шил kefir.

2. Мягмар гарагийн хоол нь өмнөх өдрийнхтэй төстэй боловч зөвхөн оройн хоолондоо хоёр чанасан өндөг, бэрсүүт жүрж идэж, нэг аяга сүү ууж болно.

3. Лхагва гарагт үдийн хоолонд чанасан тугал эсвэл үхрийн махыг зөвшөөрдөг, үлдсэн бүтээгдэхүүн нь өмнөх хоёр өдрийнхтэй адил байна.

4. Пүрэв гарагт хийсэн хоол нь янз бүрийн зүйлээр тодорхойлогддог бөгөөд өглөөний цайнд ногоон ногоотой гурван өндөгтэй омлет, үдийн хоолонд давсалсан давсалсан тахианы хөл (150 гр), шанцайны ургамал, мөн нэг аяга энгийн ус, чанасан өндөг, хоёроос бүрдэнэ. оройн хоолонд усан үзэм.

5. Баасан гаригт та өглөөний цайгаа чанасан лууван, чанасан өндөгний салат (2 ширхэг) идэж болно, ногоонуудыг хязгааргүй хэмжээгээр нэмж, өөх тос багатай цөцгий (та бага зэрэг давс нэмж болно); үдийн хоол - хоёр шинэ лууван, нэг шил жүржийн шүүс; оройн хоол нь нимбэгний шүүстэй чанасан далайн загас (100 гр), нэг аяга рашаан, чанасан өндөгнөөс бүрдэнэ.

6. Бямба гарагт өглөөний цайнд өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг аяга цитрусын шүүсийг цэсэнд нэмэхийг зөвшөөрдөг; Үдийн хоолонд ердийнх шигээ хоёр өндөг, бэрсүүт жүрж идэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ оройн хоол нь маш бага байдаг - зөвхөн рашаан ус, гэхдээ хязгааргүй хэмжээгээр.

7. Ням гарагийн цэс нь Бямба гарагийн хоолны дэглэмтэй маш төстэй (оройн хоол нь зөвхөн уснаас бүрддэг).

Хэрэв та долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл зөвхөн шүлтлэг рашаан ус уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь саармагжуулдаг хэт хүчиллэгходоодонд, олон тооны цитрус жимсний улмаас үүсдэг. Мөн энэ хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөөр нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Та жүрж, зуслангийн бяслаг, бэрсүүт жүржийн хэрэглээг хадгалахын зэрэгцээ аажмаар үүнээс гарах хэрэгтэй, гэхдээ бага хэмжээгээр.

Өндөг, жүржийн хоолны дэглэмийг хослуулах

Өндөг-улбар шар хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг (4 долоо хоног - бүрэн курс) нь бие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэгтэй хүмүүст голчлон зөвлөдөг. Хоолны дэглэм нь витамин С болон бусад ашигтай эрдэс бодисоор баялаг жүрж, мөн илчлэг багатай, амархан шингэцтэй хоол хүнс болох өндөг зэргийг үндэслэдэг. Улбар шар нь мөн пектин агуулдаг бөгөөд энэ нь үр дүнтэй хоол боловсруулалтыг дэмжиж, бие махбод дахь ялзралын процессыг бууруулдаг.

Гэхдээ хүмүүс юу гэх вэ? Өндөг-жүржийн хоолны дэглэм хэр үр дүнтэй вэ? Шүүмжүүд нь нэмэлт фунт хасах бүрэн боломжтой гэдгийг баталж байгаа боловч хэрэв та зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулан хэрэглэвэл илүү их үр дүнд хүрч чадна. Ерөнхийдөө, урьдын адил: илт жингээ хасаж, буйдан дээр хэвтэх нь харамсалтай нь амжилтанд хүрэх магадлал багатай юм.

Гэхдээ хоол тэжээл рүүгээ буцаж орцгооё. Энэ хоолны дэглэмийн үед хоол хүнсээ өдөрт таван удаа идэж, нэг ба хагас жүрж, хоёр чанасан өндөг хэрэглэдэг. Их хэмжээний ус уухыг зөвлөж байна, гэхдээ цэвэр, карбонатлаг бус. Хоёр дахь долоо хоногоос эхлэн хоолны дэглэмд эслэгээр баялаг ногоо, шинэхэн жимс нэмж оруулахаа мартуузай. Үүний зэрэгцээ өдөрт иддэг жүрж нь нэг кг-аас ихгүй байх ёстой.

Ийм хоолны дэглэмийг дөрвөн долоо хоногоос дээш хугацаагаар дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй, учир нь зөвхөн өөхний хуримтлал төдийгүй булчингийн масс арилж эхлэх бөгөөд энэ нь бүхэлдээ биеийн байдалд муу нөлөө үзүүлэх болно.

Өндөг-ааруул хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэмийн цэсэнд зөгийн бал багтдаг тул энэ хоолны дэглэм нь чихэрлэг амттай хүмүүст тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч энэ бол нэлээд хатуу дэглэм тул та үүнийг гурван хоногоос илүүгүй хугацаанд дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Үр ашиг - өдөрт хасах килограмм.

Өндөг-ааруул хоолны дэглэмийн эхний өдөр

Өглөөний цай нь аяга цай эсвэл кофе, түүнчлэн тахианы өндөг (2 ширхэг) холигчоор бэлтгэсэн коктейль, зөгийн балны жижиг халбага зэргээс бүрдэнэ.

Үдийн хоолны үеэр өөх тос багатай бяслагны жижиг хэсэг идэж, зөгийн балтай цай уухыг зөвшөөрдөг.

Оройн хоолонд шарсан талх, таны дуртай жимс, ногооны өөхгүй шөл орно.

Хоёр дахь өдөр

Өглөөний цай эхний өдрийнхтэй адил байна. Үдийн хоолны хувьд та өөх тос багатай зуслангийн бяслагны багахан хэсгийг идэж, элсэн чихэргүй цай ууж, өндөг, зөгийн балны коктейль ууж болно. Оройн хоол нь туранхай мах эсвэл загас, ургамлын тосоор амталсан ногооны салат, аяга цай зэргээс бүрдэнэ.

Өндөг-ааруул хоолны дэглэмийн гурав дахь өдөр

Өглөөний цай: хар кофе, ногоон алим, смүүти (өндөг, зөгийн бал).

Үдийн хоол: нэг хэсэг өөх тос багатай бяслаг, чидун эсвэл наранцэцгийн тосоор амталсан ногооны салат, хивэгтэй талхаар хийсэн шарсан талх. Та салатанд бага зэрэг шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс нэмж болно.

Оройн хоол: чанасан ногоо, чанасан өндөг, аяга цай.

Ийм хоолны дэглэмд шилжихээсээ өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь энэ хоолны дэглэм нь зарим эсрэг заалттай байдаг (жишээлбэл, ходоод гэдэсний замын өвчин). Энэ тохиолдолд хүчтэй бие бялдрын хүч чармайлтыг хасах хэрэгтэй. Фитнесст зочлохыг тогтмол алхах эсвэл хөнгөн гүйлтээр солих нь дээр.

Өндөгний хоолны дэглэмийн үр дүн, тойм

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дээр дурьдсан хоолны дэглэмийг хэт удаан дагаж мөрдөх боломжгүй гэдэгтэй санал нэг байна, учир нь хэт их уураг хэрэглэснээр бөөр, элгэнд маш их ачаалал өгдөг. Мөн дээрх хоолны дэглэмээс та өөх тосны дутагдлыг харж болно. Гэсэн хэдий ч бүх нөхцлийг чанд дагаж мөрдвөл сайн үр дүнд хүрэх боломжтой. Үүнээс гадна өндөг нь хүний ​​биеийн бүрэн үйл ажиллагаанд шаардлагатай амин хүчил, витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Тиймээс, та оролдож болно, гэхдээ фанатизмгүйгээр. Эрүүл, үзэсгэлэнтэй байгаарай!

fb.ru

4 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм: товчхондоо

Үргэлжлэх хугацаа: 4 долоо хоног;

Онцлог:хатуу, заасан цэсийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай. Тахианы өндөг нь хоолны дэглэмийн эхний хоёр долоо хоногт гол бүтээгдэхүүн бөгөөд дараагийн хоёр долоо хоног нь үр дүнг нэгтгэхэд чиглэгддэг (цэс нь ихэвчлэн уураг багатай нүүрс ус багатай хүнсний ногоо юм);

Үнэ:дунд (бүх хугацаанд 5 мянган рубль хүртэл);

Үр дүн:хасах 25 кг хүртэл (анхны жингээс хамаарч);

Нэмэлт нөлөө:өөх тосны нөөцийг хэрэглэснээс болж хоолны дэглэмийн үр дүнг удаан хугацаанд хадгалах;

4 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм тохиромжгүй:хатуу цагаан хоолтон, бөөр, элэгний өвчтэй, жирэмслэлт, хөхүүл үед, өндөг ба / эсвэл цитрус жимсний харшилтай. Сарын турш өндөгний хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй!

4 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм: домог ба айдас

Тахианы өндөгийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь ноцтой өвчин үүсгэдэг гэсэн янз бүрийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн сэрэмжлүүлгийг та нарын олонхи нь сонссон байх - тэд хангалттай муу холестерин агуулдаг бөгөөд уураг нь хэт удаан шингэдэг гэж хэлдэг. ... Тэгээд та нэг сарын турш өндөгний хоолны дэглэмийн талаар ерөнхийд нь юу гэж асууж болох вэ?

Үнэхээр ч 20-иод жилийн өмнө ийм үймээн самуун гарч байсан. Тухайлбал: Эрдэмтэд тахианы өндөгийг "муу жагсаалт" -д нэмж түгшүүрийн дохио өгсөн - тэдгээрийг байнга хэрэглэх нь цусан дахь холестерины хэмжээ нэмэгдэж, артериудад холестерины товруу үүсэх шалтгаан болдог гэж мэдээлсэн.

Гэсэн хэдий ч Харвардын Нийгмийн Эрүүл Мэндийн Сургуулийн судлаачид (өндөгөнд маш их дуртай бөгөөд тэдний нэр хүндийг зүй бусаар унагахаас санаа зовж байсан бололтой) томоохон хэмжээний судалгаа хийжээ. Үүний явцад өндөгний тогтмол хэрэглээ нь "муу холестерин" -д ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй нь тогтоогдсон - түүний илрэл нь бусад хүчин зүйлээр зохицуулагддаг.

Америкийн хоол тэжээлийн коллежийн сэтгүүлээс тэдний хамт олон өндөг бол хамгийн эрүүл өглөөний цайны нэг болохыг тогтоожээ. Ижил тооны калори хэрэглэснээр сэндвич иддэг хүмүүс өндөг иддэг хүмүүсээс илүү таргалах магадлал өндөр байдаг.

Гэсэн хэдий ч өндөгтэй харьцахдаа тайвширч болохгүй: зах зээл дээр байгаа 20 мянга орчим өндөг тутмын нэг нь цочмог өвчин үүсгэдэг идэвхтэй салмонелла бактерийн халдвартай байж болно. гэдэсний халдварялангуяа хүүхдүүдэд аюултай.

Тиймээс өндөгний хоолны дэглэмийн бүтэн 4 долоо хоногийн турш өндөг сонгохдоо бүрхүүл нь гэмтсэн, гоожиж, баас, цусаар "чимэглэсэн" хүмүүсээс зайлсхийх хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүд худалдан авсны дараа хамгийн цэвэр өндөгийг ч угааж, шар, уураг хоёуланг нь бүрэн багасгахын тулд хоол хийхийг зөвлөж байна (ойролцоогоор 5 минут). Худалдан авсан өндөгний дуусах хугацааг хянаж, худалдаж авсны дараа хөргөгчинд мах, сүүнээс хол, тусдаа тавиур дээр хадгалах нь чухал юм. Өндөгийг тусад нь тавцан дээр хэрчсэн байх ёстой бөгөөд үүнийг өндөг зүссэн хутга шиг хэрэглэх болгоны дараа буцалж буй усаар зайлж байхыг зөвлөж байна.

Хэрхэн "бөмбөг дээр суух" вэ?

"Хэрэв бал сар бол бид яагаад өндөгний сар байж болохгүй гэж?" Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 7 хоногийн өндөгний хоолны дэглэмийн амжилтад үндэслэн 4 долоо хоногтой өндөгний долоо хоногийг зохион бүтээжээ. Илүү их хугацаа - тус тус илүү сайн нөлөө үзүүлдэг. "Өндөг дээр суусан" сарын хугацаанд жингээ 25 кг (анхны жин нь 100 кг орчим) хассан тохиолдол бүртгэгдсэн.

Өндөгний хоолны дэглэм яагаад сайн байдаг вэ, яагаад 4 долоо хоногийн турш? Тахианы өндөгний тусламжтайгаар та илүүдэл өөх тосгүй цэвэр уураг, илүү бага илчлэг авах болно (үүнд зарчмын хувьд бага иддэг - эцсийн эцэст өндөг нь төгс ханасан байдаг).

Нэмж дурдахад хоолны дэглэмийн хоолны өртөг ил тод, урьдчилан таамаглах боломжтой болдог. Бас нэг сонирхолтой мөч: гадаад судлаачид ижил хоолыг тогтмол хэрэглэх нь жингээ хасахад үнэхээр тусалдаг болохыг тогтоожээ. Энэ мөч нь нэлээд сэтгэл зүйн шинжтэй байдаг: жишээлбэл, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Лхагва, Бямба гараг бүр өндөг идэхийг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь өөрөө хэдэн арван кг жин хасахад тус болохгүй, харин бие нь эерэг хариу үйлдэл үзүүлэх тодорхой сахилга батыг бий болгоно. Ийм механизмын талаархи мэдлэг нь зургийг дагаж, жингээ хянахыг эрмэлздэг хүмүүст хор хөнөөл учруулахгүй нь ойлгомжтой.

Гэсэн хэдий ч, нэг сарын турш өндөгний хоолны дэглэмд бүх зүйл тийм ч хялбар биш юм. Хамгийн гол гайхшрал нь тэр… үргэлж өндөглөдөггүй. Хамгийн гол цочрол бол эхний хоёр долоо хоног бөгөөд энэ хугацаанд та өглөөний цайгаа өндөг идэж, өдөрт дор хаяж нэг удаа идэх хэрэгтэй.

Гурав дахь долоо хоногоос эхлэн уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь бусад уургаар баялаг хоол хүнсээр (загас, үхрийн мах, шувууны мах) солигдож, цэс нь ялангуяа жимс, хүнсний ногоогоор баялаг болдог. Маш их хэмжээний эслэг нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнд тусалдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа тахианы өндөг таны өтгөнийг чангаруулах үйлчилгээтэй бол маш их хэрэгтэй байдаг.

4 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэмийн үед хангалттай хэмжээний шингэн (өдөрт дор хаяж 1.5 литр энгийн карбонатлаг бус ус) авах нь чухал юм. Уураг бол нарийн төвөгтэй бодис гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байгаа. Боловсруулах явцад хоол шингэдэггүй үлдэгдэл үүсдэг бөгөөд энэ нь гэдэснээс зайлуулахад маш чухал юм. Тиймээс эслэг, шингэн нь уургийн хоолны дэглэмийн шүтэн бишрэгчдийн зайлшгүй холбоотон хэвээр байна.

Монотон байдал нь аливаа хатуу хоолны төлөвлөгөөний хор хөнөөл юм. 4 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм нь өөх тосны нэмэлт хэрэглээг хориглодог (хэдийгээр үүнийг өөх тосгүй гэж нэрлэх боломжгүй - өндөг, загас, маханд салшгүй өөх тос, ханасан ба ханаагүй өөх тос агуулагддаг), гэхдээ та хэлбэрийн хувьд цэвэр ухамсартай туршилт хийж болно. үйлчлэх бүтээгдэхүүний . Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (түүнчлэн мах) нь тосгүйгээр жигнэх, уураар жигнэх, жигнэх боломжтой. Буцалж буй өндөгийг жигнэх замаар орлуулж, өөх тосгүй, чанасан өндөг хийж болно. Хамгийн гол нь өндөгийг жигд дулаанаар эмчлэх явдал юм.

4 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэмийн үед түүхий өндөг идэх нь боломжгүй юм.

Өндөгний хоолны дэглэмийн давуу тал

• өндөг бол амттай хоол юм. Бэлтгэхдээ өөх тосыг хэрэглэх хязгаарлалтыг харгалзан үзвэл өндөгний хоолны дэглэмд хоолны уран зөгнөлийн орон зай байдаг;
• өндөг хурдан чанаж, энэ нь хоолны дэглэм нь тусдаа түр зуурын нөөц шаарддаггүй гэсэн үг юм. 4 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэмийн хоёр дахь хэсэгт өндөг нь үндсэн хоол байхаа больсон үед бэлтгэхэд хялбар хоол хүнс бас оролцдог;
• өндөгний хоолны дэглэм нь бусад уургийн хоолны нэгэн адил фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой;
• өндөгний уураг, өндөгнд агуулагдах микроэлементүүд нь арьс, үс, хумсанд эерэг нөлөө үзүүлдэг;
• өндөг удаан хугацаанд ханадаг - 4 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэмд бага хэмжээний порц хэрэглэж байсан ч өлсгөлөнг хянах боломжтой.

4 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэмийн сул тал ба эрсдэлүүд

• Харьцангуй олон янз байдлыг үл харгалзан өндөгний хоолны дэглэм нь тодорхой төрлийн макро шим тэжээлээс бараг бүрэн татгалздаг (дөрвөн долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэмд өөх тос, хурдан нүүрс ус нь ийм "үндсэн тоо" болдог) моод хоолны дэглэм хэвээр байна. ийм хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг анхны хэлбэрээр нь эрүүл, тэнцвэртэй гэж нэрлэх боломжгүй юм;
• илүүдэл уураг, нүүрс усны дутагдал нь мигрень, амнаас эвгүй үнэр хүртэл янз бүрийн асуудал, өвчин үүсгэдэг. Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдалд хүсээгүй өөрчлөлтийг анзаарсан бол хоолны дэглэмээс татгалзаж, эмчид хандаарай.

4 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм: эхний долоо хоногийн дэлгэрэнгүй цэс, тойм

• Энэ долоо хоногт өдөр бүр өглөөний цай ижил байна - 2 чанасан өндөг + ½ жүрж эсвэл 2 өндөг + ½ бэрсүүт жүрж (Мөн усан үзэм, өндөгний хоолны дэглэмийг анхаарч үзээрэй.

Даваа гараг

• Оройн хоол: туранхай мах (чанасан эсвэл шарсан)

Мягмар гараг

• Үдийн хоол: чанасан эсвэл шарсан арьсгүй тахиа
• Оройн хоол: өргөст хэмх, улаан лооль, шанцайны ургамал, хонхны чинжүү, луувангийн салат, 2 өндөг + 1 шарсан талх + 1 бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж

Лхагва гараг

• Үдийн хоол: ямар ч хэмжээний өөх тос багатай давсалсан бяслаг + 1 шарсан талх + улаан лооль
• Оройн хоол: туранхай мах, чанасан эсвэл шарсан мах

Пүрэв гараг

• Үдийн хоол: ямар ч хэмжээгээр ямар ч жимс
• Оройн хоол: шарсан эсвэл чанасан туранхай мах + навчны шанцайны ургамал

Баасан гараг

• Үдийн хоол: ямар ч хэмжээгээр чанасан ногоо (шош, ногоон вандуй, лууван эсвэл цуккини) + 2 чанасан өндөг
• Оройн хоол: чанасан эсвэл шарсан загас + навчны салатны нэг хэсэг + 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж

Бямба гариг

• Үдийн хоол: хязгааргүй хэмжээгээр нэг жимс
• Оройн хоол: өөх тосгүй чанасан эсвэл шарсан мах + навчны шанцайны ургамал

Ням гараг

• Үдийн хоол: чанасан эсвэл шарсан арьсгүй тахиа + ямар ч уурын ногоо + улаан лооль + 1 бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж

Өндөгний хоолны дэглэм: хоёр дахь долоо хоногийн бүрэн цэс

• Өглөөний цай нь эхний долоо хоногт өглөөний цайтай төстэй.

Даваа гараг

• Үдийн хоол: чанасан эсвэл шарсан өөхгүй мах + навчны шанцайны ургамал
• Оройн хоол: 2 өндөг + шанцайны ургамал + бэрсүүт жүрж

Мягмар гараг

• Даваа гарагийн ижил цэс

Лхагва гараг

• Үдийн хоол: чанасан эсвэл шарсан өөхгүй мах + ороомог, давсгүй өргөст хэмхтэй салат
• Оройн хоол: 2 өндөг + бэрсүүт жүрж

Пүрэв гараг

• Үдийн хоол: 2 өндөг + чанасан ногоо + зуслангийн бяслаг
• Оройн хоол: 2 өндөг

Баасан гараг

• Үдийн хоол: шарсан эсвэл чанасан мах + 2-3 улаан лооль
• Оройн хоол: 2 өндөг

Бямба гариг

• Үдийн хоол: Баасан гарагийн үдийн хоолны цэс + бэрсүүт жүрж
• Оройн хоол: жимсний салат (жишээ нь, алим, лийр, мандарин) ороохгүйгээр

Ням гараг

• Үдийн хоол: арьсгүй чанасан тахианы мах + чанасан ногоо + 1 бэрсүүт жүрж
• Оройн хоол: үдийн хоолтой адил

Өндөгний хоолны дэглэм: гурав дахь долоо хоногийн бүрэн цэс

• Гурав дахь долоо хоногт тодорхой өдөр зөвшөөрөгдсөн бүх хоолыг ямар ч үед хэмжээ, хэмжээг хязгаарлахгүйгээр идэж болно.

Даваа гараг

• Жимс (гадил, усан үзэм, манго, инжирээс бусад)

Мягмар гараг

• Ямар ч чанасан эсвэл уураар жигнэсэн ногоо, салат хэлбэрээр шинэ ногоо (төмс хэрэглэхээс зайлсхийх)

Лхагва гараг

• Даваа, Мягмар гарагт бүтээгдэхүүнийг хослуулахыг зөвшөөрдөг

Пүрэв гараг

• Загас, чанасан эсвэл шарсан + байцаа

Баасан гараг

• Чанасан эсвэл шарсан өөхгүй мах эсвэл тахианы мах + чанасан эсвэл уураар жигнэх ногоо

Бямба ба ням

• Амралтын өдөр бүр нэг төрлийн жимс (жишээ нь зөвхөн алим эсвэл зөвхөн лийр)

Өнгөрсөн долоо хоногийн цэс - өндөгний хоолны дэглэмээс гарах

• Тодорхой өдөр зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг тухайн өдөр өөрийн үзэмжээр тарааж, тодорхой цаг хугацаа харгалзахгүйгээр хэрэглэх ёстой, гэхдээ тогтоосон хэмжээг чанд баримтлах ёстой.

Даваа гараг

• 4 жижиг шарсан стейк (тус бүр нь 75 гр) үхрийн мах эсвэл ¼ чанасан арьсгүй тахиа, нэг лаазалсан туна загас өөрийн шүүс, 4 өргөст хэмх, 3 улаан лооль, 1 шарсан талх, 1 бэрсүүт жүрж

Мягмар гараг

• 200 гр чанасан мах, 4 өргөст хэмх, 3 улаан лооль, 1 шарсан талх, 1 бэрсүүт жүрж, 1 алим эсвэл лийр

Лхагва гараг

• 300 гр чанасан ногоо, 2 өргөст хэмх, 2 улаан лооль, 1 хоолны халбага зуслангийн бяслаг, 1 шарсан талх, 1 бэрсүүт жүрж

Пүрэв гараг

• ½ чанасан арьсгүй тахиа, 1 өргөст хэмх, 3 улаан лооль, 1 шарсан талх, 1 бэрсүүт жүрж

Баасан гараг

• 3 улаан лооль, 10 шанцайны ургамал навч, 2 чанасан өндөг, 1 бэрсүүт жүрж

Бямба гариг

• 2 чанасан тахианы хөх, 1 шарсан талх, 2 өргөст хэмх, 2 улаан лооль, 120 гр зуслангийн бяслаг, бэрсүүт жүрж, 1 шил kefir

Ням гараг

• 1 лааз туна загас, 200 гр чанасан ногоо, 2 өргөст хэмх, 2 улаан лооль, 1 хоолны халбага зуслангийн бяслаг, 1 шарсан талх, 1 бэрсүүт жүрж

4 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм (энэ нь усан үзэмтэй хослуулан Европт алдартай Магги хоолны дэглэмтэй маш төстэй) зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөхийг шаарддаг бөгөөд дэглэмийн зөрчлийг тэсвэрлэдэггүй. Энэхүү нэлээд урт бөгөөд нарийн төвөгтэй хоолны дэглэмийг баримталсны үр дүн нь жинлүүр дээр сайхан харагдах болно. 4 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм нь "мөрөөдлийн жин"-д хүрэх боломжийг олгодог бөгөөд хоол тэжээл, биеийн хөдөлгөөнийг хянаж, хүссэн хэмжээндээ байлгах нь зөвхөн таны мэдэлд байна.

Та үр дүнтэй хоолны дэглэм барихаар ирсэн үү? Тэгвэл та зөв газартаа хүрлээ! Өндөгний хоолны дэглэмийг (түүний хоёр дахь нэр нь химийн) боловсруулсан АНУ-ын авъяаслаг эмч, Анагаахын шинжлэх ухааны доктор - Осама Хамди. Түүний хөтөлбөрийн гол зорилго нь өвчтэй хүмүүсийн жинг бууруулахад туслах явдал байв чихрийн шижинхоёр дахь төрөл. Гэсэн хэдий ч системийн үр нөлөө нь маш гайхалтай байсан тул үүнийг өргөн хүрээнд ашиглаж эхэлсэн.

Шуурхай нийтлэлийн навигаци:

Өндөгний хоолны дэглэмийн мөн чанар, түүний сонголтууд

"Энэ ямар амьтан бэ - өндөгний хоолны дэглэм?" - Та бодож байгаа байх. "Ярих" нэрнээс харахад энэ нь өндөг дээр үндэслэсэн нь тодорхой бөгөөд тэдгээр нь маш олон байх болно. Яагаад өндөг вэ? Нэг сайн хамтлаг дуулснаар өндөг нь маш тэжээллэг байдаг. Мөн тэдний зөв байсан! Энэхүү гайхалтай тахианы нөхөн үржихүйн бүтээгдэхүүн агуулагддаг цэвэр уураг(уургийн хэсэгт) мөн гайхалтай витамин, микроэлементээр баялагболон бүх төрлийн ашигтай бодисуудшар. Хамгийн бага хэрэглээ Өдөрт 3 бүтэн өндөг, та эрүүл өөх тосыг шаардлагатай тунгаар өөрийгөө хангаж чадна.

Ийм өөх тос байхгүй бол бидний дааврын систем зовж шаналж, сүйрдэг гэдгийг та мэдэх үү? Мэдсэнгүй? Тиймээс эрүүл мэндийнхээ төлөө өндөгөө мэдэж идээрэй. Хэрэв та ямар ч хэлбэрээр өндөгний хоолны дэглэмд суухгүй байсан ч гэсэн.

"Өндөгний хоолны дэглэм хэр олон байдаг вэ?" чи дахин асуу. Мөн бид 4 зүйл, өөр нэг зүйлийг мэддэг гэж хариулна. Тэд энд байна:

• өндөгний хоолны дэглэм 4 долоо хоног - хамгийн бүрэн гүйцэд хувилбар, хоолны дэглэмийн анхны хувилбар;
• 2 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм - илүү хурдан хэрэгтэй хүмүүст;
• 7 хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм - яаралтай хүмүүст зориулсан;
• өндөгний хоолны дэглэм 5 өдрийн турш - "маргааш" амралтанд байгаа хүмүүст;
• Магги өндөгний хоолны дэглэмийг нарийвчлан, амттай бичсэн бөгөөд одоо бид эхний дөрвөн сортын талаар ярих болно.

Таны таамаглаж байсанчлан өндөгний хоолны дэглэмийн дагуу жингээ хасах хөтөлбөрийг өөрт байгаа цаг хугацаанаасаа хамааран сонгох болно. Хэрэв та ямар нэгэн үйл явдалд яаралтай хэрэгтэй бол хамгийн богино хувилбарыг аваарай - 5 хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм. За, бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийж, дор хаяж нэг сарын өмнө нөөцлөхөөр шийдсэн хүмүүст бид хамгийн бүрэн гүйцэд сонголт болох өндөгний хоолны дэглэмийг 4 долоо хоногийн турш хэрэглэхийг зөвлөж байна.

өндөгний хоолны дэглэмийн дүрэм

Тиймээс, гацуур модны эргэн тойронд удаан хугацаагаар явахгүй, харин зааварчилгаа, гарын авлага руу шууд орцгооё. Дэглэмийг зөв дагаж мөрдөж, хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд (мөн бүх төрлийн өндөгний хоолны дэглэмийг шүтэн бишрэгчид тэнгэрт өндөр амлаж байна) 3-аас 30 кг хүртэл- энэ бүхэн таныг хэр удаан өндөг идэхээс шалтгаална), та эхлээд дүрмийг сурах хэрэгтэй (зээжээр!), Дараа нь жинлүүр, сантиметр дээр нөөцөлж, зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг дэлгүүрт очиж аваарай (энэ талаар дараа нь уншина уу) .

Одоо шууд дүрэм журам:

• Өндөгний хоолны дэглэм барихдаа заавал уух хэрэгтэй маш их цэвэр ус- хязгаарлалтгүй, гэхдээ өдөрт 2 литрээс багагүй байна. Өглөө бүр өлөн элгэн дээрээ нэг юмуу хоёр аяга ус ууж эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь бие махбодийг сэрээж, бодисын солилцооны үйл явц, түүнчлэн ходоод гэдэсний замыг эхлүүлэх болно;
• цай, кофеэлсэн чихэр, сүү, цөцгий, сироп гэх мэт илчлэг агуулсан аливаа нэмэлтийг оруулаагүй тохиолдолд та хязгаарлалтгүйгээр ууж болно;

Зөвлөгөө:аяга кофе ууж, ижил хэмжээний ус ууна. Кофе нь шингэн алдалтын нөлөөтэй бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн хуурамч мэдрэмжийг төрүүлж, эвдрэлд хүргэдэг.

• Хоолны дэглэмтэй хүнсний ногоо (доорх жагсаалтыг харна уу), хэрэв та тэдгээрийг түүхийгээр нь иддэггүй бол уураар жигнэж эсвэл услаарай. Хоол хийхэд махан шөл хэрэглэхийг хориглоно;
• Хэрэв дараагийн үндсэн хоол идэхээс өмнө өлсгөлөн байсан бол та идэж болно өргөст хэмх / улаан лооль / лууван(зөвхөн нэг төрлийн), гэхдээ майонезаас ямар ч боолт, цөцгийн тос, өөх тостой хоолыг өндөгний хоолны дэглэмд хэрэглэж болохгүй. Мөн зууш нь үндсэн хоолны дараа 2 цагаас өмнө байх ёсгүй;
• үндсэн хоол нь хоолны дэглэмд заасан хэлбэрээр байх ёстой. Та "өглөөний цай-үдийн хоол-оройн хоол"-ын дарааллыг өөрчилж, нэг бүтээгдэхүүнийг нөгөөгөөр сольж болохгүй. Та зөвхөн дургүй хоолоо хасч болно;
• хэрэв та хоолны дэглэм зөрчсөн бол үүнийг үргэлжлүүлэх нь утгагүй юм - бие махбодид шаардлагатай химийн процессыг дахин эхлүүлэхийн тулд дахин эхлүүлэх хэрэгтэй;
• Та хоолны дэглэмээ түр зогсоож чадахгүй: хэрэв та тасалдсан бол, эхнээс нь эхлэх;
• хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа удаан хүлээгдэж буй үр дүнг нэгтгэхийн тулд үүнээс зөв гарах шаардлагатай (энэ талаар дараа нь);
• өндөгний хоолны дэглэмийн үед 7 хоног, 2 долоо хоног эсвэл 28 хоног олон төрлийн амин дэм хэрэглэхийг зөвлөж байна;
• гамбургер, шарсан төмс, шницель, тослог котлет, хот-дог, пончик, мөн зайрмаг, шоколадтай коктейль, чихэрлэг амттанд дурлагсад кофены ундаа, нарийн боов, бялуу болон түргэн хоолны бусад баяр баясгалан нь эдгээр бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах шаардлагатай болно;

• элсэн чихэр оруулахгүй байх ёстой, оронд нь орлуулагч ашиглах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг манай мэдээллийн нийтлэлээс уншиж болно. Фруктозыг хориглоно!
• хоолны дэглэмийн давсыг хязгаарлалтгүйгээр хэрэглэж болно. АГ-тэй өвчтөнүүдийн хувьд энэ амтлагчийг хасах эсвэл эрс хязгаарлах нь дээр;

Зөвлөгөө:давс нь ус хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг тул хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй ( 1 г давс нь 7 г усыг татдаг), энэ нь хүсээгүй жин нэмэхэд хүргэж, урам зоригоо алдах аюулд хүргэдэг.

• согтууруулах ундаа ямар ч хэлбэрээр, ямар ч хэмжээгээр хэрэглэхийг хориглоно Хориотой!
• чихэрлэг карбонатлаг ундаа хэрэглэхийг хориглодог боловч калоригүй 1-2 лааз Пепси эсвэл Кока-Кола уухыг зөвшөөрдөг;
• хэрэв бүтээгдэхүүний хэмжээг заагаагүй бол та цатгалан мэдрэх хүртлээ (зүрхнээс) идэж болно;
• Хэрэв та хоолны дэглэмийг давтахыг хүсч байвал түүнийг дуусгасны дараа эхний долоо хоногийн хөтөлбөрийг хоёр удаа хийж, дараа нь дөрөв дэхь нь оч.

Өндөгний хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс

Юу идэж болох, юунаас зайлсхийх хэрэгтэйг мэдэх нь зөв хооллолтын хувьд маш чухал юм. Жагсаалтыг хоёуланг нь анхааралтай уншина уу, боломжтой бол хэвлээд гартаа байлга. Тиймээс та үргэлж зөв зам дээр байгаа гэдэгт итгэлтэй байж чадна.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт:

• хүнсний ногоо:ямар ч цардуулгүй хүнсний ногоо. Үүнд бүх төрлийн байцаа, цуккини, хаш, лууван, өргөст хэмх, улаан лооль, улаан лууван, улаан лууван, бүх төрлийн сонгино, селөдерей, хонхны чинжүү болон бусад;
• жимс:алим, лийр, чавга, тоор, чангаанз, хан боргоцой, киви, мандарин, жүрж, бэрсүүт жүрж, нектарин, амтат гуа, тарвас;
• ногоон байгууламж:шанцайны ургамал, дилл, яншуй, килантро, ногоон сонгино, лаврын болон бусад ногоон салат;
• амтлагч:элсэн чихэр, хортой нэмэлтгүй бүх байгалийн амтлагч, халуун ногоо: хар ба улаан газрын чинжүү, турмерик, хатаасан ургамал, кориандра гэх мэт;
• амьтны уургийн бүтээгдэхүүн:өндөг, тахиа, цацагт хяруул, загас, далайн хоол, үхрийн мах, түгалын мах, гахайн махны туранхай хэсэг;
• өөх тос багатай цагаан бяслаг:рикотта, фета бяслаг, Адыге, зуслангийн бяслаг, гар хийцийн;
• сүүн бүтээгдэхүүн:байгалийн тараг (элсэн чихэр, дүүргэгчгүй) 1% хүртэл өөх тос, өөх тосгүй зуслангийн бяслаг / үр тарианы зуслангийн бяслаг / зөөлөн зуслангийн бяслаг;
• гурилан бүтээгдэхүүн:хөх тариа эсвэл үр тарианы талх.

Зураг дээр дарвал томоор нээгдэнэ. Татаж аваад ширээний компьютер дээрээ суулгаарай

Хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт:

• хүнсний ногоо:хурдан нүүрс ус болох цардуулын өндөр агууламжтай тул өндөгний хоолны дэглэмд төмс хэрэглэхийг хориглодог;
• жимс:энгийн элсэн чихэр, гадил жимсний, усан үзэм, манго, огнооны өндөр агууламжтай тул оруулаагүй болно;
• мах:хурга, өөх тос гахайн мах;
• бүх төрлийн өөх тос, түүний дотор тосыг ямар ч хэлбэрээр хийхийг хориглоно; та зөвхөн хуурай хайруулын тавган дээр хоол хийж болно;
• Зөвшөөрөгдсөн жагсаалт болон цэсийн хүснэгтэд ороогүй бүх бүтээгдэхүүн.

• махан бүтээгдэхүүнийг ямар ч өөх тос хэрэглэхгүйгээр бэлтгэх ёстой. Зууханд эсвэл хуурай хайруулын тавган дээр жигнэх, тугалган цаасаар жигнэх, усанд уураар жигнэх, буцалгах, шарах, шарах / шорлог хийхэд тохиромжтой. Тахианы махыг арьсгүйгээр чанаж, арьсан доорх өөх тосыг таслах;
• өндөгийг зөөлөн чанасан эсвэл чанаж болгосон нь илүү сайн байдаг тул илүү их шим тэжээлийг хадгалдаг; өөх тосгүй наалддаггүй хайруулын тавган дээр шарсан өндөг, эсвэл уутанд хийж чанаж болох омлет тохиромжтой;
• хуурай хайруулын тавган дээр эсвэл шарсан талханд хуурай талх;
• аль болох ногоо идээрэй түүхий, уураар жигнэх, усан дээр буцалгах, түүнчлэн өөх тосгүй жигнэх, шөл хийхийг зөвшөөрдөг;
• жимс нь зүйтэй юм түүхий идэх, гэхдээ та алимыг жигнэх боломжтой тул ашигтай пектин хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Та мэдсэн үү?Хөх тариа, үр тарианы талх нь хоол боловсруулах замыг идэвхжүүлдэг бүдүүн ширхэгтэй (эслэг) баялаг эх үүсвэр юм.

2 долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаанд өндөгний хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст зориулсан ерөнхий зөвлөмжүүд

Хэрэв та өндөгний хоолны дэглэмийг 7 хоногоос дээш хугацаагаар дагаж мөрдвөл жингээ хасахад илүү үр дүнтэй байх болно. энгийн зөвлөмжүүд:

1. Хоолны дэглэм барьж байхдаа хоол хүнснээс авах калорийн хэмжээг бие махбодь амьдралаа тайван байдалд байлгахад шаардагдах хэмжээнээс бага хэмжээгээр хязгаарлаж болохгүй гэдгийг санаарай. Энэ тооны калорийн хэмжээг үндсэн бодисын солилцооны түвшин гэж нэрлэдэг. Гэхдээ энэ тоо хүн бүрт өөр өөр байдаг. Хамгийн бага калорийн агууламж өдөрт 1200 ккал байж болно. Өндөгний хоолны дэглэмээр жингээ хасахаас аль болох их ашиг хүртэхийг хүсч, өөртөө аль болох бага хор хөнөөл учруулахыг хүсч байвал илчлэгийг тоолж, хамгийн бага хэмжээнд байлгахыг хичээ.
2. Жингээ хасах, эвдрэлээс зайлсхийхийн тулд жингийн өөрчлөлтийг килограммаас аравны нэг хүртэл харуулах цахим жингээр жинлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь жингээ хасах нэмэлт сэдэл болдог. Өлөн элгэн дээрээ жинлэх нь дээрөглөөний бүтэн дасгал хийж дуусгаснаар. Жинлүүрийг үргэлж нэг газар (тэдгээрийг хөдөлгөж болохгүй), ижил хувцастай (эсвэл түүнгүйгээр), ижил нөхцөлд (жорлонгийн дараа, уучлаарай). Өндөгний хоолны дэглэмийг 2 долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаанд дагаж мөрдвөл өдөр тутмын жингийн хэлбэлзлээс урам хугарахгүйн тулд долоо хоногт нэг удаа жинлэх нь дээр.
3. Зөв зохистой хооллолтоос болж жин хасах нь мэдэгдэхүйц байх тул эхлэхээс өмнө хэмжилт хийх нь дээр. Хамгийн илэрхий хэмжүүр бол бүсэлхийн тойрог (OT), цээжний тойрог (OG) болон ташааны тойрог (OB) юм. Илүү нарийвчилсан үр дүнд хүрэхийн тулд гар, бугуй, хүзүү, өгзөг, өгзөг (breeches) болон хөхний доорх хэсгийг хэмжинэ. Нэг үгээр хэлбэл, эзлэхүүн өөрчлөгдөхийг хүлээж буй биеийн бүх "товойсон" хэсгийг хэмжинэ.

Зөвлөгөө:Өндөгний хоолны дэглэмийн үед шаардлагагүй, гэхдээ та олон төрлийн амин дэм ууж болно: ингэснээр та чухал ул мөр элементийн дутагдал, арьс, үс, хадаасны сөрөг үр дагавраас зайлсхийх болно. давуу эрх олгох байгалийн гаралтай витаминууд:Тэд нийлэгээс илүү биед аюулгүй байдаг.

За, хүн бүр зорилгодоо хүрэх, толгой эргэм амжилтанд хүрэхэд хангалттай мэдлэгтэй болсон тул та хамгийн чухал зүйл болох нарийвчилсан хоолны дэглэм, өндөгний хоолны цэс рүү шилжиж болно. Үүний хамгийн урт хувилбараас эхлээд аажмаар хамгийн богино хувилбар руу шилжье. Амжилт хүсье!

4 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм: хүснэгтийн дэлгэрэнгүй цэс

Хамгийн их жин хасахяг үүнийг амлаж байна, хоол тэжээлийн хамгийн урт хувилбар. Үүнийг дагаж мөрдвөл та найдаж болно 30 кг хүртэл жин хасах. Энэ нь үнэ цэнэтэй юм, тийм үү?

Хоолны дэглэмээс өмнө бид өөр нэг чухал зөвлөгөө өгөх болно.Ирэх долоо хоногийн жагсаалтын дагуу хоол хүнс худалдаж авах нь дээр (та доорх цэсийг харж болно, мөн хоёр хувь хэвлэж болно - нэгийг нь авч явж, нөгөөг нь хөргөгчинд өлгөх), зөвхөн хоол идсэний дараа дэлгүүрт оч. . Тиймээс та супермаркетууд руу шаардлагагүй аялал хийхээс өөрийгөө аварч, өлсгөлөн нүдээр хиам болон өлөн зэлмүүн амьдралын бусад амттангаар тавиуруудыг угаахгүй. эвдрэлээс өөрийгөө аврах.

1-р долоо хоног

бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж - ½, өндөг - 1-2 ширхэг.

1

Эхний өдөр:

• Оройн хоол: жимс (алим гэх мэт аль нэгийг нь сонгох);
• Оройн хоол: ногоон салат, мах.

2

Хоёр дахь өдөр:

• Оройн хоол: өндөг - 2 ширхэг., хүнсний ногоо;
• Оройн хоол: загас, ногоон салат, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж - 1 ширхэг.

3

Гурав дахь өдөр:

• Оройн хоол:
• Оройн хоол: ногоон салат, мах.

4

Дөрөв дэх өдөр:

• Оройн хоол:
• Оройн хоол: хүнсний ногоо.

5

Тав дахь өдөр:

• Оройн хоол: жимс (аль нэгийг нь сонгох);
• Оройн хоол: мах.

6

Зургаа дахь өдөр:

• Оройн хоол: шувууны мах, хүнсний ногоо, улаан лооль, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж - 1 ширхэг;
• Оройн хоол: өндөг - 2 ширхэг, хөх тарианы талх шарсан талх - 1 ширхэг, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж - 1 ширхэг, ногоон салат.

7

Долоо дахь өдөр:

• Оройн хоол: цагаан бяслаг, хөх тарианы шарсан талх - 1 ширхэг, улаан лооль;
• Оройн хоол: мах.

Татаж авах 4 долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэмийн бүрэн хувилбартовчлуур дээр дарж болно.

2 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм, цэс

14 хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм нь хагас цаг хугацаа шаардагдах болно 5-10 кг-аас салахад тусалнадүрэм, горим, үргэлжлэх хугацааг бүрэн дагаж мөрдөх. Жимс, хүнсний ногоог зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтад хязгаарлалтгүйгээр зөвшөөрдөг.

Зөвлөгөө:Хэрэв ямар нэгэн зүйл амтлагчгүй ногооны салат таны хувьд маш гунигтай байгаа бол хэрэглээрэй шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс эсвэл элсэн чихэргүй байгалийн шар буурцаг сумс.

1-р долоо хоног

Долоо хоногийн турш өдөр бүр өглөөний цай: бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж - 1 ширхэг, өндөг - 2 ширхэг.

1

Эхний өдөр:

• Оройн хоол: жимс, үр тарианы талх - 2 зүсмэл;
• Оройн хоол:

2

Хоёр дахь өдөр:

• Оройн хоол: шувууны мах, ногоон салат;
• Оройн хоол: өндөг - 2 ширхэг, ногооны салат, жүрж - 1 ширхэг.

3

Гурав дахь өдөр:

• Оройн хоол: цагаан бяслаг, улаан лооль - 1 ширхэг, үр тарианы талх - 1 зүсмэл;
• Оройн хоол: салат: хүнсний ногоо ба / эсвэл ногоон, шувууны мах.

4

Дөрөв дэх өдөр:

• Оройн хоол: жимс жимсгэнэ;
• Оройн хоол: салат: хүнсний ногоо ба / эсвэл ногоон, шувууны мах.

5

Тав дахь өдөр:

• Оройн хоол: өндөг - 2 ширхэг., хүнсний ногоо;
• Оройн хоол: загас, салат: хүнсний ногоо ба / эсвэл ногоон.

6

Зургаа дахь өдөр:

• Оройн хоол: жимс жимсгэнэ;
• Оройн хоол: салат: хүнсний ногоо ба / эсвэл ногоон, шувууны мах.

7

Долоо дахь өдөр:

• Оройн хоол: шувууны мах, хүнсний ногоо, улаан лооль;
• Оройн хоол: хүнсний ногоо.

Татаж авах 2 долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэмийн бүрэн хувилбартовчлуур дээр дарж болно.

7 хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм

Нэгэн алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтний хэлснээр эмэгтэй хүн бүр амьдралынхаа туршид дор хаяж 30 удаа хоолны дэглэм барьдаг. Эхний удаад үзэн ядсан килограммаас салах нь ихэвчлэн бүтдэггүй, эсвэл тэд дахин эргэж ирдэг. Хэрэв жингээ хассаны дараа жингээ хадгалах нь бидний хоолны дэглэм баримтлах эсэхээс бүрэн хамаардаг бол хоолны дэглэм барих чадвар нь янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаардаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь үргэлжлэх хугацаа юм.

Хэрэв та өөрийгөө мэдэж байгаа бол өндөгний хоолны дэглэмд 2, 4 долоо хоног үлдэхгүй гэдэгт итгэлтэй байгаа бол эхлээд долоо хоног тутмын энэ сонголтыг туршиж үзээрэй.

Долоо хоногийн турш өдөр бүр өглөөний цай: бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж - 1 ширхэг, хөх тариа / үр тарианы шарсан талх.

1

Эхний өдөр:

• Оройн хоол:
• Оройн хоол: улаан лооль - 2 ширхэг., өндөг - 2 ширхэг., холимог ногоон - том аяга.

2

Хоёр дахь өдөр:

• Оройн хоол: өндөг - 1 ширхэг, тараг - 200 гр, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж - 1 ширхэг;
• Оройн хоол:

3

Гурав дахь өдөр:

• Оройн хоол: өндөг - 1 ширхэг, тараг - 200 гр, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж - 1 ширхэг, холимог ногоон - том аяга;
• Оройн хоол: мах - 125 гр, улаан лооль - 1 ширхэг, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж - 1 ширхэг.

4

Дөрөв дэх өдөр:

• Оройн хоол: цагаан бяслаг - 125 гр, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж - 1 ширхэг, хөх тариа / үр тарианы шарсан талх - 1 ширхэг;
• Оройн хоол: шувууны мах - 125 гр, улаан лооль - 2 ширхэг, алим - 1 ширхэг, хөх тариа / бүхэл үр тарианы шарсан талх - 1 ширхэг.

5

Тав дахь өдөр:

• Оройн хоол: мах эсвэл загас - 200 гр, улаан лооль - 1 ширхэг, хөх тариа / үр тарианы шарсан талх - 1 ширхэг;
• Оройн хоол: өндөг - 1 ширхэг, хүнсний ногоо - 500 гр.

6

Зургаа дахь өдөр:

• Оройн хоол: өндөг - 1 ширхэг, тараг - 200 гр, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж - 1 ширхэг;
• Оройн хоол: улаан лооль - 2 ширхэг., өндөг - 2 ширхэг., холимог ногоон - том аяга.

7

Долоо дахь өдөр:

• Оройн хоол: өндөг - 1 ширхэг, тараг - 200 гр, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж - 1 ширхэг;
• Оройн хоол: мах - 125 гр, улаан лооль - 1 ширхэг, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж - 1 ширхэг, хөх тариа / бүхэл үр тарианы шарсан талх - 1 ширхэг.

5 хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм, цэс

Өндөгний хоолны дэглэмийн хамгийн богино хувилбар (5 хоногийн турш) нь богино хугацаанд 5 кг жин хасахад тусална.Жинлүүр дээр харагдах тоо нь их байх тусам жин нэмэгдэх болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та аль хэдийн идеалдаа ойртсон бол бие нь "шүд" -ээр "өөрийгөө" барих болно, та тэвчээртэй байх хэрэгтэй.

Өөр нэг чухал зүйл:хоолны дэглэм барьдаг эхний хэдэн өдөр илүүдэл шингэн алдагддаг тул аяллын эхэнд та өдөрт нэг кг, тэр байтугай хоёр амжилтыг тэмдэглэх болно, гэхдээ дараа нь эйфори нь гайхшралаар солигдох болно, учир нь хурд нь удааширна. доошоо. Сэтгэл, урам зоригоо бүү алдаарай - энэ бол хэвийн зүйл, учир нь ус таныг хязгааргүй орхиж чадахгүй, гэхдээ өөх тос аажмаар шатдаг.

1

Эхний өдөр:

• Өглөөний цай:
• Оройн хоол: өндөг - 1 ширхэг, шувууны мах - 200 гр, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж - 1 ширхэг;
• Оройн хоол: өндөг - 2 ширхэг., улаан лооль - 2 ширхэг., өргөст хэмх - 2 ширхэг.

2

Хоёр дахь өдөр:

• Өглөөний цай: өндөг - 2 ширхэг, алим - 1 ширхэг;
• Оройн хоол: өндөг - 1 ширхэг, загас - 150 гр, ногоон салат;
• Оройн хоол: тараг - 200 гр, өндөг - 1 ширхэг.

3

Гурав дахь өдөр:

• Өглөөний цай: өндөг - 2 ширхэг, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж - 1 ширхэг, ногооны салат;
• Оройн хоол: мах - 150 гр, өндөг - 1 ширхэг, ногооны салат;
• Оройн хоол: өндөг - 2 ширхэг, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж - 1 ширхэг, тараг - 200 гр.

4

Дөрөв дэх өдөр:

• Өглөөний цай: өндөг - 2 ширхэг, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж - 1 ширхэг;
• Оройн хоол: өндөг - 1 ширхэг, загас - 150 гр;
• Оройн хоол: өндөг - 2 ширхэг., алим - 1 ширхэг., ногооны салат.

5

Тав дахь өдөр:

• Өглөөний цай: өндөг - 2 ширхэг., ногооны салат;
• Оройн хоол: өндөг - 1 ширхэг, загас - 150 гр, ногооны салат;
• Оройн хоол: өндөг - 2 ширхэг, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж - 1 ширхэг, цагаан бяслаг - 2 tbsp.

"Өндөгнөөс хийсэн хоол" ном

Манай сайтаас та Жэбит Т.Э.-гийн бичсэн "Өндөгний хоол" номыг татаж авах боломжтой. Энэ номонд өндөг хийх талаар үнэтэй зөвлөгөө өгдөг янз бүрийн төрөл, түүнчлэн хамгийн их цуглуулсан амттай жортахианы өндөг агуулсан. "Өндөгний хоол" номыг үнэгүй татаж аваарайТа манай вэбсайтаас PDF форматаар татаж авах боломжтой.

7 хоногийн өндөгний хоолны дэглэм нь жингээ хасах хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Олон хүний ​​дуртай, бэлтгэхэд хялбар хоолны ашиг тус, гастрономийн ашиг тусыг хослуулсан нь цэвэр уургийн ханасан хүчний ачаар тэсвэрлэхэд хялбар байдаг. Бид танд долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэмийн зөөлөн хувилбарыг санал болгож байна, энэ нь танд нэгэн зэрэг ашиг тустай байх боломжийг олгодог бөгөөд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.

Долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм

Үргэлжлэх хугацаа: 7 өдөр;

Онцлог:моно хоолны дэглэм биш, харин өндөгийг өдөр бүр идэх ёстой (ихэвчлэн хоол бүрт);

Өндөгний хоолны дэглэмийн өртөг:дунд (2 мянган рубль хүртэл);

Үр дүн:хасах 3-5 кг;

Нэмэлт нөлөө:үр дүнг харьцангуй удаан хадгалах;

Долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм тохиромжгүй:хатуу цагаан хоолтон, бөөр, элэгний өвчтэй, жирэмслэлт, хөхүүл үед, өндөг ба / эсвэл цитрус жимсний харшилтай. Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй!

Өндөгний хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг вэ?

Долоо хоногийн турш өндөглөдөг хоолны дэглэм нь эдгээрийн нэг юм. Түүний алдартай байдлын нууц нь харьцангуй богино хугацаанд (өндөгний хоолны дэглэмийн сонгодог хувилбар нь зөвхөн долоо хоногт зориулагдсан), турах баталгаатай үр дүн (та дор хаяж 3 кг жин хасах боломжтой), дагаж мөрдөхөд хялбар (бүх бүтээгдэхүүн нь хялбар байдаг) юм. ямар ч хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авахдаа өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолоо ажил, сургуульдаа амархан авч явах боломжтой). Бага зардал нь өндөгний хоолны дэглэмийн нэмэлт нэмэлт юм.

Америкийн жүжигчин Адриен Броуди "Төгөлдөр хуурч" кинонд Оскарын шагнал хүртсэн дүрээрээ 14 кг турахын тулд өндөгний хоолны дэглэм хэрэглэж байсан нь алдартай.

Өндөгний долоо хоногийн хоолны дэглэмийг өдөрт ердөө гурван удаа хооллодог, харьцангуй бага хэмжээтэй байдаг ч амархан тэсвэрлэдэг. Үнэн хэрэгтээ уургийн бөөгнөрөл болох өндөг нь аажмаар шингэдэг бөгөөд хүнсний ногоо, жимсний эслэг нь ходоодны бүрэн бүтэн байдлыг мэдрэх боломжийг олгодог.

Үйл ажиллагааны хувьд өндөгний хоолны дэглэм нь хамгийн бага өөх тосны хэрэглээтэй, нүүрс ус багатай уургийн ердийн хоолны дэглэм юм. Практикт энэ нь ихэвчлэн энгийн нүүрс ус агуулсан цусан дахь сахарын огцом өсөлтөөс зайлсхийдэг тул хоолны дэглэмийн явцад хоол хүнс хэрэглэх сонирхол буурдаг гэсэн үг юм. Үүнээс гадна, уургийн хоолны дэглэмийн үед элэг нь кетон гэж нэрлэгддэг тусгай органик нэгдлүүдийг үйлдвэрлэж эхэлдэг - тэд өлсгөлөнг дарангуйлдаг.

Хуучин ЗХУ-ын кино театрт шинээр гэрлэсэн хүн түүнийг удахгүй хэрээлэх вий гэж айж байсан, учир нь түүний хайртай, гэхдээ туршлагагүй эхнэр нь түүнд өдөрт гурван удаа тахианы өндөг өгдөг байв. Тэр зүгээр л өндөгний хоолны дэглэм барьж байгаагаа мэдээгүй байсан!

Хоол боловсруулах явцад нүүрс ус задрахаас үүссэн илүүдэл сахар нь өөхний эс болж хувирдаг гэдгийг урьдчилан таамаглаж байна.

Хэрэв нүүрс ус урсахаа боливол бие нь өөх тос хэлбэрээр хадгалагдаж буй эрчим хүчний түүхий эдийн нөөцийг нүүрс уснаас илүү "хэцүү" уураг боловсруулахад зарцуулахаас өөр аргагүй болно. Энэ процесс нь кетоноор өдөөгддөг. Үүний зэрэгцээ булчингийн масс зовдоггүй, ихэвчлэн ямар ч хүний ​​анхны хохирогч болдог хурдан турахХамгийн гол нь арьсны уян хатан чанарыг хадгалж байдаг.

Энэ нь ямар ч ажил хийдэг бөгөөд долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм нь үл хамаарах зүйл биш юм.

Үүнээс гадна, дотор агуулагддаг тахианы өндөгханаагүй тосны хүчлүүд нь архаг "муу" өөх тосны ордуудтай амжилттай тэмцэхэд тусалдаг (шаранд 47% олейны хүчил, 16% линолийн хүчил, нийт бараг 10% бусад ашигтай ханаагүй хүчил).

Гэсэн хэдий ч өндөгний хоолны дэглэмийн эрсдэл нь түүний уургийн "найзууд"-ын онцлог шинж юм: уургийн хэрэглээ ихсэх нь бөөрөнд ачааллыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь уургийн задралын бүтээгдэхүүнийг зайлуулахтай холбоотой асуудал үүсгэдэг. Тиймээс уураг, түүний дотор өндөгний хоолны дэглэмийг хязгаарлагдмал хугацаанд болгоомжтой хийх хэрэгтэй (долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм нь энэ шалтгааны улмаас оновчтой байдаг). Хэрэв эрүүл мэндийн байдал муудсан бол хоолны дэглэмийг нэн даруй орхих хэрэгтэй.

Долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэмийн дүрэм

Өндөгний моно хоолны дэглэмийг оруулаад бүх төрлийн өндөгний хоолны дэглэмийг мэддэг бөгөөд ашигладаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд богино хугацааны хэрэглээтэй ч гэсэн тэд бие махбодийн боловсруулалтын системийг тасалдуулж заналхийлдэг бөгөөд хамгийн гэм зэмгүй нь өтгөн хаталт байж болно.

Уурагтай хамт хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн, лимфийн урсгалыг сайжруулж, ус-давсны тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Долоо хоногийн турш ийм өндөгний хоолны дэглэм нь илүү тэнцвэртэй байдаг бөгөөд энэ нь илүү зөөлөн, эрүүл мэндэд тустай гэсэн үг юм.

Долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, амьтны аль алинд нь өөх тос хэрэглэхийг хориглодог. Бүх хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь цөцгийн тос, цөцгий, ямар ч боолт нэмэлгүйгээр идэж байх ёстой. Давс, элсэн чихэр нь гал тогооны шүүгээнд эдгээр долоон хоногийн турш түлхэж өгдөг.

Хоолны гол зүйл болох өндөгийг чанах үндсэн арга бол буцалгах явдал юм. Гэсэн хэдий ч өөрчлөлтийн хувьд тэдгээрийг ташуурдуулж, тосгүйгээр жигнэх боломжтой.

Хэрэв өдөрт дунджаар зургаан өндөг идэх нь таныг айлгадаг бол долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэм нь бусад уургийн хоолоор үе үе солигдох боломжийг олгодог (долоо хоногийн өндөгний хоолны цэсийг үзнэ үү).

Хоолны хооронд хөнгөн зууш идэх, өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны найрлагыг өөрчлөх, өндөгний хоолны дэглэм дэх байр сууриа өөрчлөхийг хориглоно. Хэрэв та фитнесс өрөөнд зочлох юм бол хангалттай хөдөлж, дасгалаа алгасахгүй байхыг зөвлөж байна.

Өндөгний хоолны дэглэм дэх салатны хэмжээг хатуу зохицуулдаггүй. Та ердийн шинэхэн ногоо, шанцайны ургамал бэлтгэж байна гэж таамаглаж байна. Түүнчлэн, зөвшөөрөгдсөн хүнсний ногоог чанаж эсвэл чанаж болох бөгөөд энэ нь өвлийн улиралд хэрэг болно.

Мах, шувууны мах, загасны махны дээд хэмжээ, хэрэв та тэдгээрээр өндөг орлуулж байвал 250 гр байна. "Альтернатив уураг" -ыг тосгүйгээр уураар жигнэх, буцалгах эсвэл шарж бэлтгэх замаар бэлтгэдэг.

Та өндөгний хоолны дэглэмээр ууж болно (7 хоногийн турш, мөн моно-хоолны дэглэм гэсэн үг) та энгийн карбонатлаг бус ус (хязгаарлалтгүй), ургамлын гаралтай цай, нэмэлтгүйгээр хар кофе (зааврын дагуу) хэрэглэж болно.

Долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм: худалдааны жагсаалт

• Сонгосон шинэ тахианы өндөг - 3 эсвэл 4 арван (хэрэв өндөгийг бусад уургийн хоолоор үе үе солихоор төлөвлөж байгаа бол цөөн тооны өндөг шаардлагатай болно);
• Грейпфрут - 10 ширхэг (эсвэл 7 бэрсүүт жүрж, 3 жүрж);
• Төрөл бүрийн жимс (гадил биш, усан үзэм биш) - жишээлбэл, 1 алим, 1 лийр, 1 persimmon, цөөн тооны жимс;
• Лууван, манжин - тус бүр 1 кг;
• Төмс - 500 гр;
• Байцаа - 1 жижиг сэрээ цагаан байцаа эсвэл Бээжин байцаа;
• Шинэ хөлдөөсөн бууцай - 1-2 багц;
• Салатанд зориулсан шинэ ногоо (улаан лооль, өргөст хэмх, селөдерей, шанцайны ургамал) - шаардлагатай бол;
• нунтагласан кофе - 1 багц;
• ургамлын гаралтай цай - 1 багц;
• Ус ууххийгүй - 1.5 литрийн 7 шил;

Хэрэв та өндөгний хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон өндөгийг бусад уургийн хоолоор үе үе орлуулахаар төлөвлөж байгаа бол:

• Тахианы хөх - 400 гр
• Өөхгүй үхрийн мах - 500 гр
• Далайн загасны филе - 250 гр

Долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм: цэс

Даваа:

• өглөөний цай: 2 өндөг, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж, элсэн чихэр, сүүгүй кофе;
• үдийн хоол: 2 өндөг, улаан лооль, ургамлын гаралтай цай;
• оройн хоол: 2 өндөг, тосгүй винигрет (лууван, манжин, зарим төмс), бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж, ургамлын гаралтай цай

Мягмар:

• өглөөний цай: 2 өндөг, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж, элсэн чихэргүй хар кофе;
• үдийн хоол: 2 өндөг, бэрсүүт жүрж;
• оройн хоол: 2 өндөг эсвэл өөхгүй мах (чанасан эсвэл шарсан), салатны нэг хэсэг (селөдерей, улаан лооль, өргөст хэмх, шанцайны ургамал).

Лхагва гараг:

• өглөөний цай: сүү, элсэн чихэргүй 2 өндөг, бэрсүүт жүрж, кофе;
• үдийн хоол: 2 өндөг, чанасан бууцайны нэг хэсэг, элсэн чихэргүй цай;
• оройн хоол: 2 өндөг, тосгүй винигрет (Даваа гарагийг үзнэ үү), зуслангийн бяслаг, ургамлын гаралтай цай.

Пүрэв:

• өглөөний цай: 2 өндөг, бэрсүүт жүрж, хар кофе;
• үдийн хоол: 2 өндөг, чанасан бууцай, элсэн чихэргүй хар кофе;
• оройн хоол: 2 өндөг эсвэл чанасан далайн загас, тосгүй винигрет, ургамлын гаралтай цай.

Баасан:

• өглөөний цай: 2 өндөг, бэрсүүт жүрж, элсэн чихэргүй кофе;
• үдийн хоол: 2 өндөг, бууцай, хар кофе;
• оройн хоол: чанасан далайн загас, байцаа, винигретт, элсэн чихэргүй хар кофе.

Бямба гарагт:

• үдийн хоол: ямар ч жимсний салат;
• оройн хоол: 2 өндөг эсвэл туранхай мах, салат (улаан лооль, өргөст хэмх, селөдерей), ургамлын гаралтай цай.

Ням гараг:

• өглөөний цай: 2 өндөг, бэрсүүт жүрж, элсэн чихэргүй хар кофе;
• үдийн хоол: 2 өндөг эсвэл чанасан хүйтэн тахиа, улаан лооль, бэрсүүт жүрж;
• оройн хоол: 2 өндөг эсвэл чанасан хүйтэн тахиа, салат (лууван, байцаа, улаан лооль), элсэн чихэргүй хар кофе.

Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас та суларч, тогтоосон хоолны дэглэмийг зөрчсөн бол хоолны дэглэмийг дахин эхлүүлэх хэрэгтэй. Энгийн боловч чухал дүрэм - долоо хоногт өндөгний хоолны дэглэм нь хуанли дээр ямар өдөр байгаагаас үл хамааран Даваа гарагийн цэснээс үргэлж эхэлдэг.

Өндөгний 1 долоо хоногийн хоолны дэглэм нь дүр төрхийг амархан өөрчилж, 4 долоо хоногийн турш дагаж мөрдвөл бараг ямар ч эмэгтэйг туранхай, өөх тосгүй болгодог. Сарын турш хатуу хоолны дэглэм барьсны дараа хэд хэдэн размераас жижиг хувцас өмсөж чадсан эмэгтэйчүүдээс та маш олон санал хүсэлтийг олж авах боломжтой. Долоо хоног бүр өндөгний хоолны дэглэм, дөрвөн долоо хоногийн хоолны нууц юу вэ?

Өндөгний ашиг тусаас эхэлцгээе. Уураг нь бидний биед ямар ч насны, ялангуяа залуу насанд хэрэгтэй байдаг. Цусан дахь холестерины түвшин хэвийн байгаа эрүүл хүмүүст өдөрт 1-2 өндөг хэрэглэхийг эмч нар зөвлөж байна. Нэгдүгээрт, энэ хоол нь маш тэжээллэг бөгөөд харьцангуй бага илчлэг юм. Хоёрдугаарт, энэ нь биед шаардлагатай олон тооны витамин, эрдэс бодис агуулдаг.

Энэ бүтээгдэхүүнийг хамгийн их ашиг тусаа өгөхийн тулд хэрхэн бэлтгэх вэ? Мэдээжийн хэрэг, сальмонеллёз гэх мэт аюултай халдвараас зайлсхийхийн тулд өндөгийг түүхийгээр нь идэж болохгүй. Үүнээс зайлсхийхийн тулд өндөгийг удаан чанаж, хатуу чанасан болгохыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өндөгийг богино хугацаанд чанаж, өөрөөр хэлбэл зөөлөн чанаж болгосон бол илүү ашигтай бодисууд үлдэх болно. Үнэндээ өндөгний хоолны дэглэмийг 4 долоо хоногийн турш санал болгодог ийм хоол хийх арга юм. Ийм урт хоолны дэглэм нь 10 кг хүртэл жин хасах боломжийг олгоно (зураг нь анхны өгөгдлөөс хамаарна). Энэ хугацаанд бие нь шинэ хоолны дэглэм баримталдаг бөгөөд энэ нь үр дүнг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог. Энэ хоолны дэглэмийн үед хоолны дэглэмээс хазайхгүй байх нь чухал юм. 7 хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм нь 1-3 кг жин хасахад илүү даруухан ч гэсэн үр жимс өгөх болно.

Цэс рүүгээ орцгооё.

Бид 28 хоног бүрийн өглөөний цайг тайлбарлахгүй, учир нь энэ нь ойролцоогоор ижил байдаг. Өглөө бүр гэрт байгаа цитрусын тал хувийг (жүрж, нимбэг, бэрсүүт жүрж эсвэл мандарин гэх мэт - өглөөний цайндаа өдөр бүр жимс солих нь зүйтэй), хоёр зөөлөн чанасан өндөг идэхийг зөвлөж байна.

1-р долоо хоног

Даваа гараг.

Өдрийн цайнд.Нэг төрлийн жимс, та бараг ямар ч хэмжээгээр жимс идэж болно. Үдээс хойш жимс жимсгэнэээс гаргаж авсан нүүрс ус нь ирээдүйд бүрэн дүүрэн байдалд хүргэхгүй.

Оройн хоолонд.Таны мэддэг ямар ч аргаар бэлтгэсэн мах. Ямар төрлийн мах вэ? Тослог сортуудаас бусад нь ямар ч.

Мягмар гараг.

Өдрийн цайнд.Ямар ч бэлтгэлд тахиа эсвэл цацагт хяруул. Эхлээд гулуузны арьсыг зайлуулна.

Оройн хоолонд.Хүнсний ногооны салат, нэг талх, цитрус, 2 чанасан өндөг, зөөлөн чанасан нь дээр.

Лхагва гараг.

Өдрийн цайнд.Өөх тос багатай, давсгүй бяслаг. Жишээлбэл, бяслаг эсвэл Адыге. Талх эсвэл шарсан талх.

Оройн хоолонд.Тарган хурганы махнаас бусад ямар ч мах.

Пүрэв гараг.

Өдрийн цайнд.Та хичнээн жимс хүсч байна, гэхдээ 1 төрлийн. Усан үзэм, банана нь сахарын өндөр агууламжтай тул хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр.

Оройн хоол:ногооны салат, туранхай мах - ямар ч, гэхдээ хурга биш: чанасан, шарсан, татсан мах.

Баасан гараг.

Өдрийн цайнд.Хүнсний ногоо - чанасан (буурцагт ургамлаас татгалзах нь зүйтэй), чанасан (зөөлөн чанасан) 2 өндөг.

Оройн хоолонд.Загас - туранхай (шарсан, чанасан - сонголттой), 1 цитрус, хувцасгүй ногооны салат.

Бямба гариг.

Өдрийн цайнд. 1-р төрлийн жимс (гадил жимснээс бусад) - таны хүссэн хэмжээгээр.

Оройн хоолонд.Хүнсний ногоо эсвэл чидуны тосоор амталсан салат (хүнсний ногоо), туранхай мах - ямар ч, гэхдээ хурга биш.

Ням гараг.

Өдрийн цайнд.Зууханд шатаасан цацагт хяруул эсвэл тахианы мах. Эхлээд арьсыг арилгана. Чанасан ногоо, улаан лооль - жингээ хасах үзэмжээр хэмжээ; 1 цитрус.

Оройн хоол:чанасан ногоо (төмс, байцаа, лууван, селөдерей гэх мэт).

2 дахь долоо хоног

Даваа гараг.

Өдрийн цайнд.Нүүрс уснаас - шөл эсвэл түүхий (салат) + уураг (туранхай мах) хэлбэрээр хүнсний ногоо.

Оройн хоолонд. 2 чанасан (зөөлөн чанасан) өндөг, 1 цитрус, ногооны салат.

Мягмар гараг.

Өдрийн цайнд.Бид даваа гарагийн хоолны дэглэмийг давтаж, зөвхөн мах, хүнсний ногооны төрөл өөр байж болох бөгөөд ингэснээр хоол хүнс нь илүү их эсвэл бага тэнцвэртэй хэвээр байх ёстой.

Оройн хоолонд. 1 цитрус, 2 өндөг (зөөлөн чанасан).

Лхагва гараг.

Өдрийн цайнд.Хөнгөн ногооны салатаар чимэглэсэн туулай эсвэл цацагт хяруулын мах.

Оройн хоолонд.Усан үзэм, өндөг.

Пүрэв гараг.

Өдрийн цайнд.Та хэр их өөх тосгүй бяслаг, 2 өндөг, хүнсний ногоо (шөл хэлбэрээр, вандуй, шош болон бусад буурцагт ургамлаас татгалзах нь зүйтэй) хүсч байна.

Оройн хоолонд. 2 өндөг.

Баасан гараг.

Өдрийн цайнд.Чанасан эсвэл зууханд шатаасан туранхай загас.

Оройн хоолонд: 2 өндөг.

Амралтын өдөр.

Өдрийн цайнд.Өөх тос багатай мах, 1 жүрж, уурын ногоо.

Оройн хоолонд.Ямар ч бэлтгэлд тахианы мах. Хэрэв та шинэ тахианы мах авч эсвэл дэлгүүрт хөргөсөн хөх, филе худалдаж авбал биед үзүүлэх ашиг тус хамгийн их байх болно. Хамгийн гол нь арьсгүйгээр хоол хийх явдал юм. Хүнсний ногооны шөл, улаан лооль - ямар ч тоо хэмжээ, 1 цитрус.

3 дахь долоо хоног

Даваа гараг.

Жимсний өдөр. Мөн зөвхөн 1 жимс идэх шаардлагагүй. Жимсийг ямар ч хослол, хэмжээгээр идэж болно. Зөвхөн харшилд өртөмтгий хүмүүс байх ёстой хэмжээгээр болгоомжтой байгаарай. Хатаасан жимс, банана, алим зэргийг илчлэг ихтэй хоол хүнс болгон хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Мягмар гараг.

Энэ өдөр та хүнсний ногоо, ногооны салат идэж болно; цардуулын өндөр агууламжтай хүнсний ногооны үр тарианы хослолыг арилгах.

Пүрэв гараг.

Шинэ цагаан байцаа, өргөст хэмхний салатаар чимэглэсэн чанасан загас. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг 4-5 хоолонд жигд тарааж өгөх ёстой.

Баасан гараг.

Туулайн мах, ногооны шөлийг хүнсний ногоо, амьтны гаралтай өөх тос нэмэлгүйгээр усаар чанаж болгосон.

Бямба Ням гараг.

Жимсний өдрүүд (Даваа гарагийг үзнэ үү).

4 дэх долоо хоног

Даваа гараг.

Тахианы гулуузны дөрөвний нэг (хөхийг илүүд үздэг); 4 жижиг өргөст хэмх, улаан лооль, лаазалсан загас (тосгүй), 1-2 талх, жимс - 1 цитрус.

Мягмар гараг.

Өргөст хэмх - дөрвөн ширхэг, улаан лооль - 3; 2 ширхэг мах (200 гр); 1 шарсан талх.

Лхагва гараг.

Зуслангийн бяслаг: өөх тосгүй зуслангийн бяслагны жижиг багц (та тослоггүй сүү, kefir эсвэл исгэлэн зуурсан гурилаар хийж болно), чанасан, шинэхэн ногоо, 1 цитрус, 1 талх.

Пүрэв гараг.

1/2 тахианы гулууз, 1 өргөст хэмх, 3 улаан лооль (та оливын тос нэмээд салат хийж болно. сонгино). Маш амттай жимсээс бусад жимсийг зөвшөөрдөг.

Баасан гараг.

Илүү олон ногоон, өндөг - хоёр, 3 улаан лооль, цитрус.

Бямба гариг.

120-130 грамм brynza эсвэл Adyghe бяслаг, талх, тараг, өөх тосгүй зуслангийн бяслаг (кальцийг нөхөх), бэрсүүт жүрж, бага хэмжээний хүнсний ногоо.

Ням гараг.

Лаазалсан загас (тосгүй), өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, ямар ч хэлбэрээр хүнсний ногоо, 1 шарсан талх, цитрус.

Энэ хоолны дэглэм нь өндөгний харшилтай, зүрх судасны өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй. Жингээ хасах энэ аргыг туршиж үзэхээсээ өмнө долоо хоног тутмын өндөгний хоолны дэглэм нь аюултай байж болзошгүй тул таны эсрэг заалтуудын талаар эмчийн дүгнэлтийг олж мэдэх нь дээр. Жингээ хас, гэхдээ эрүүл байхаа мартуузай!

22.01.2020 17:59:00 Бодисын солилцоог эрчимжүүлэх 7 хялбар арга Хэрэв та бодисын солилцоог идэвхжүүлбэл таны бие өөрчлөгдөх нь гарцаагүй: илчлэгийн хэрэглээ нэмэгдэж, жин хурдан буурч, эрүүл мэнд сайжирна. Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгаж, хамгийн их гүйцэтгэлтэй болохыг бид танд хэлэх болно.

22.01.2020 09:08:00 Гэдэсний өөхийг багасгах 4 үр дүнтэй арга Гэдэсний өөхөнд хэн ч дуртай байх магадлал бага боловч үүнээс салах нь тийм ч хялбар биш юм. Биеийн дунд хэсгийн өөх тосыг эцэст нь даван туулахын тулд та дараах 4 аргыг хэрэглэх хэрэгтэй.