30 гаруй жилийн турш Стрельниковагийн амьсгалын дасгалыг жингээ хасахад ашигладаг уу? [хэдийгээр 1972 онд түүний ажил дуу хоолойг сэргээх арга зам байсан юм. Александра Николаевна өөрөө дуучин байсан бөгөөд харамсалтай тохиолдлоор дуугаа алдсан.
Түүний өөрийн хүчин чармайлт, мөн ээжийнхээ тусламж (40-өөд онд астма өвчнийг эмчлэх гимнастикийн ертөнцийг нээсэн) охины эдгэрэхэд нөлөөлсөн. Дараа нь түүний бүтээсэн дасгалууд болох нь тогтоогджээ гайхалтай аргадотоод эрхтний эмгэг, түүнчлэн таргалалттай тэмцэх.
Төгс биеийн төлөөх мөнхийн тэмцэл
Янз бүрийн насны охид, эмэгтэйчүүд өөрсдийнхөө дүр төрх, илүүдэл жинтэй байхыг хичээдэг. Гол зорилго нь шударга сексийн төлөөлөгч бүрт ойлгомжтой байдаг. Тэд эрчүүдийг сонирхож, гоо үзэсгэлэнгээрээ бусад эмэгтэйчүүдийг давахыг хүсдэг. Тохиромжтой нөлөө нь олон тооны хоолны дэглэм, хүнд хэцүү дасгалуудтай байдаг. Гэхдээ энэ бүхэн бие махбодод хэтэрхий их өвддөг. Илүүдэл фунтаас салах оролдлого амжилтгүй болсон "харанхуй хаант улс" алга болно. Шаардлагатай бүх зүйл бол жингийн алдагдалд зориулж Стрельниковагийн гимнастикийг ашиглах явдал юм.
Амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сэргээх зорилгоор бүтээсэн тусгай дасгалуудыг ашиглан ходоод, муухай атираанаас салж болно. Дуу хоолойгоо сэргээх энэ аргыг туршиж үзсэн хүмүүсийн анхны тойм ч гэсэн нэмэлт фунттай тэмцэж буй хүн бүрийг гайхшруулсан. Хүмүүс бронхит эсвэл синусит өвчнийг эмчилж, ээлж дараалан хичээллэж, дараа нь асуудалтай зэрэгцэн илүүдэл жин "ууршиж" байгааг хараад гайхаж байв. Ийм олон жишээ бий. Энэ үйлдлийн шалтгаан юу вэ?
Стрельниковагийн амьсгалын дасгалууд нь бодисын солилцооны хурдад нөлөөлдөг.
Хүчтэй амьсгалснаар бид уушигаа их хэмжээний хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд энэхүү амин чухал хий нь өөхний эсийг задлах шинж чанартай байдаг. Ийм байдлаар жингээ хасдаг.
Амьсгалын дасгалын онцлог
Онол бол практикийн нэгэн адил чухал. Үүнээс гадна эдгээр хоёр төрлийн судалгаа нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Тиймээс хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол Стрельниковагийн гимнастикийн үндсэн шинж чанаруудтай танилцах явдал юм.
- Амьсгалын хүч, тогтмол байдлыг хянах шаардлагатай. Дасгалын зохиогч үүнийг хурц, хүчтэй болгохыг зөвлөж байна.
- Амьсгалахад энерги зарцуулагдах ёсгүй. Бие нь тайвширч, амьсгал нь аль болох байгалийн, хурцадмал байдалгүйгээр явагддаг.
- "Амьсгал бол цагийн механизм юм." Амьсгалах-амьсгалах мөчлөг нь зөв жигд хурдтай байдаг бөгөөд хөдөлгөөн нь зөвхөн уушгинд агаар орох үед л хийгддэг.
- Нэг үндсэн хичээлд найман хандлагын курс багтана. Багцуудын хооронд завсарлага байх ёстой бөгөөд энэ хугацаанд биеийг 5-8 секундын турш тайвшруулах нь чухал юм.
Аргын тоог нэмэгдүүлэх гэж яарах хэрэггүй, мөн хэмнэл, тоо хэмжээг нэг хандлагад байлгах хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн пропорциональ байдлаар: амьсгалын тоо наймтай үржвэр, хандлага нь дөрөв байна.
Амьсгалын гимнастик нь нарийн төвөгтэй дасгал бөгөөд амьсгалах-амьсгалах систем бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэх нь дээд хэсгийн үйл ажиллагааг бий болгох боломжийг олгодог. амьсгалын замынмөн хоол боловсруулалтыг сайжруулна. Үүнээс гадна ангиуд нь таргалалтаас ангижрахад нөлөөлдөг. Жингээ хасахын тулд Стрельниковагийн зохиолуудад дурдсан бүх дасгалуудыг ашиглах нь зүйтэй.
Хичээлүүд юун дээр суурилдаг вэ?
Амьсгалын дасгалын үндсэн шинж чанаруудтай нэг танилцах нь нэмэлт фунттай тэмцэж эхлэхэд хангалтгүй юм. Үүний тулд дасгалын зөв байдал, зорилгын талаар онолын мэдлэг олж авах шаардлагатай. Эхлэгчдэд тэнд байгаа бүх зүйлийн зөвхөн нэг хэсгийг ашиглахыг зөвлөж байна. Тиймээс амьсгалын дасгалууд нь энгийн дасгалуудаас бүрддэг бөгөөд хэрэв болгоомжтой хийвэл хүний эрүүл мэндийн байдалд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. Нийт зургаан байна:
- "Алга". Гар нь бага зэрэг бөхийж, чангараагүй, харин тайвширч, биеийн байдал нь тав тухтай, биеийн жин жигд тархсан. Алга урагшаа "хардаг". Амьсгалах үед хуруугаа нударгаараа зангидаж, биеийн бусад хэсэг нь анхны байрлалдаа үлддэг. Нэг амьсгал авахын тулд алга нэг агшилт байдаг.
- "Жолооч нар". Бие нь хамгийн тохь тухтай байрлалд, жин нь жигд тархсан, тохойнууд нь бэлхүүс рүү шилжсэн, алгаа нударгаараа зангидсан, гар нь чангардаг. Урам зоригоор гараа ил гараараа доошлуулан түлхэх дууриамал бий болно.
- "Муур". Хөл мөрний өргөн, гар нь оёдол дээр. Урам зоригоор - хажуу тийшээ огцом эргэх, хагас бөхийлгөх. Амьсгалаа гаргаснаар та анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй.
- "Насос". Хөл нь аль хэдийн мөрний өргөнтэй, гар нь хүзүүний түвшинд тохойгоороо нугалж (тусдаа тархсан). Урам зоригоор - урагшаа бага зэрэг гөлгөр нугалав. Амьсгалаа гаргахдаа эсрэг байрлал руу буцна.
- "Мөрөө тэврээрэй." Та хөлөө мөрний өргөнийг хооронд нь тавьж, гараа хажуу тийш нь тарааж, тохойгоороо бөхийлгөх шаардлагатай. Урам зоригоор өөрийгөө тэврэхийг дуурайдаг. Амьсгалахдаа та анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Нэг гар нь нөгөө гараараа давхцахгүй байхын тулд дасгалыг хий.
- "Дүүжин". "Насос" -ыг ээлжлэн гүйцэтгэх ба "мөрөө тэврэх". Хор хөнөөл учруулахгүйн тулд үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар дэлгэрэнгүй видеонд үзүүлэв.
Тухайн хүний амьсгал тодорхой, зарим дасгалд жигд, зарим үед хурц байвал энэ бүх дасгалууд үр дүнтэй байх болно. Нэг хуралдаан нь 4 хандлага, тэдгээрийн хооронд таван секундын завсарлагатай байх нь адил чухал юм. Эхлэгчдэд хамгийн их амьсгалах тоо 8 байна.
Стрельниковагийн системийн дагуу эдгээр энгийн дасгалуудын тусламжтайгаар та хурдан салж чадна илүүдэл жинмөн өөрийн эрүүл мэндийг сайжруулах. Үүний гол давуу тал нь урьдчилсан бэлтгэл эсвэл тодорхой ур чадвар шаарддаггүй явдал юм. Ийм дасгалууд нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой.
Стрельниковагийн амьсгалын дасгал. 12 минутын дотор цогцолборыг дуусгана.
Амьсгалын гимнастик Стрельникова ВИДЕО ХИЧЭЭЛ
Стрельниковагийн амьсгалын дасгал (дэлгэрэнгүй, видеогүйгээр)
Өөр хэдэн дасгал
Хэрэв "суурь" -ыг нэмэлт атираагаас салахыг хүсч буй хүн эзэмшсэн бол тэрээр биеийн ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хичээл эхэлснээс хойш хэд хоногийн дараа та үүнийг хийж болно. Илүүдэл жинтэй хамгийн үр дүнтэй тэмцэгчид бол дасгалууд юм.
- "Толгой эргэх" Хөл нь шулуун, гар нь биеийн дагуу байрладаг. Амьсгалахдаа толгойгоо нэг тал руу нь эргүүл. Амьсгал дээр - эсрэг чиглэлд. Дараагийн амьсгал дээр толгойгоо нөгөө тал руу нь эргүүл.
- "чих". Амьсгал бүрт чих мөрөндөө хүрэх ёстой. Амьсгалах үед толгой нь байгалийн байрлалдаа буцаж ирдэг.
- "Шилжилтүүд". Хөл нь мөрнөөс өргөн, нэг хөл нь урд, нөгөө нь бага зэрэг ард байдаг. Урд хөлний өвдөг нугалж байна. Амьсгал бүрт биеийн жин урд хөл рүү шилждэг (бие урагшаа бөхийдөг). дамжуулан шаардлагатай хэмжээдавталт нь хөлийг өөрчлөх ёстой. Үр нөлөөг авахын тулд энэ дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг дэлгэрэнгүй видеоноос харж болно.
Эдгээр дасгалын үеэр зөвхөн амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Амьсгалах нь "түр зогсоох"гүйгээр зөөлөн, байгалийн байх ёстой. Амьсгалаа зөв тохируулснаар л дасгалаас хүссэн үр дүнг авч болно. Зөвхөн эдгээр дасгалууд дээр зогсох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Стрельниковагийн системд тодорхой ажлуудын гүйцэтгэлийн талаархи олон тооны гарын авлага багтдаг. Хүний зорилго бол тэднийг аажмаар, тэвчээртэй, яарахгүйгээр сургалтын хөтөлбөртөө оруулах явдал юм.
Амьсгалын дасгал нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд аврал болсон хүмүүсийн санал хүсэлтээс авсан зарим зөвлөмжийн ачаар та амьсгалын дасгал хийж, хүнд тустай дасгалуудаас хамгийн их ашиг хүртэх боломжтой. Дараах тохиолдолд та хүссэн жингээ хасах боломжтой.
- Дасгал хийх газраа зөв сонго. Гадаа бэлтгэл хийх нь дээр, гэхдээ хүйтэн цаг агаар эхэлснээр та гэртээ хөдөлж болно. Хамгийн гол нь агааржуулалт сайтай байх явдал юм.
- Хичээлийг өдөрт 2 удаа хий: өглөө өлөн элгэн дээрээ, унтахаас 2 цагийн өмнө.
- Амьсгалын дасгалыг спорттой хослуулах нь хамгийн их үр ашгийг өгдөг.
- Амьсгал, арга барил, дасгалын тоог тогтмол нэмэгдүүлэх замаар гимнастикийг удаан хугацаагаар хий.
Дасгалын үр нөлөө байсан эсэхийг яаж ойлгох вэ?
Жингээ хасах зорилгоор амьсгалын дасгал хийх нь хүнээс хүчтэй тэсвэр тэвчээр шаарддаг, учир нь амьсгалын үр нөлөө нь курс эхэлснээс хойш хэдхэн сарын дараа мэдэгдэхүйц байх болно. Гэхдээ бодисын солилцоо аажмаар сайжирч байгаа хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг. Хамгийн гол нь хоол боловсруулалтыг сайжруулах явдал юм. Мөн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарах боломжтой.
олоход хэцүү орчин үеийн хүнөөгүй дүр төрх, эрүүл мэндийг хэн хүсэхгүй байх вэ. Гэсэн хэдий ч завгүй ажлын хуваарь, зөв амралт, тэнцвэртэй хооллолт дутагдалтай байх нь бодисын солилцооны эмгэгийг зайлшгүй хүргэдэг. Жингээ хасахад зориулсан амьсгалын дасгалууд, зохиогч нь Стрельникова А.Н. нь илүүдэл жинг арилгах боломжийг олгодог - үүний тулд энгийн зөвлөмжийг дагаж, бүх дасгалыг тогтмол хийх нь хангалттай юм. Идэвхтэй амьсгалах нь биеийг хүчилтөрөгчөөр хангахад хувь нэмэр оруулж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгож, липидийн задралын процессыг эхлүүлдэг.
Стрельниковагийн жингээ хасах амьсгалын дасгалууд нь ийм үйл явцыг идэвхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
- Өлсгөлөнгийн мэдрэмж суларсан;
- Хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг;
- Өөх тосны эсийн задралыг нэмэгдүүлдэг;
- Хүч чадал, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг;
- Дархлааг нэмэгдүүлдэг;
- Мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг.
Амьсгалын дасгал Стрельникова, жин хасах
Хэрэв та эрүүл мэнддээ анхаарал тавихаар шийдсэн бол Стрельниковагийн аргын дагуу жингээ хасах амьсгалын дасгалууд нь хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэх төдийгүй аргын дагуу өгсөн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд тань туслах болно. Амьсгалахад гол анхаарал хандуулах ёстой гэдгийг санаарай - уушгийг аль болох агаараар дүүргэхийн тулд хурц байх ёстой.
Учир нь үр дүнтэй тэмцэлилүүдэл жинтэй бол "Үндсэн" цогцолборыг бүхэлд нь сайтар хийхийг зөвлөж байна. "Насос" (дугуйг хийлэх), "Муур" (эргэлтээр тонгойх), "Том дүүжин", "Өнхрөх", "Алхам" ("Урагшаа алхам" ба "Буцах" хослол) дасгалуудад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. алхам") - тэдгээрийг өдөрт хэд хэдэн удаа хийхийг зөвлөж байна.
Илүүдэл жинтэй тэмцэх амьсгалын дасгалын үр нөлөө нь олон тооны эмнэлзүйн судалгаагаар батлагдсан бөгөөд бараг бүх хүмүүст тохиромжтой боловч тодорхой хязгаарлалттай байдаг. Энд нас, хавсарсан өвчин, өнгөрсөн гэмтэл, мэс засал зэргийг харгалзан өвчтөн бүрт бие даасан хандах нь маш чухал юм. Тиймээс хувь хүний ачааллыг зөвхөн энэ техникийн мэргэжилтэн сонгох ёстой.
Өнөөдөр дэлхийн хүн амын тал орчим хувь нь илүүдэл жинтэй байгаа нь нууц биш. Энэ нь хүрээлэн буй орчны таагүй нөхцөл байдал, асар их хэмжээний хорт хавдар үүсгэгч бодис, химийн бодис агуулсан чанар муутай хоол хүнс төдийгүй олон хүмүүсийн идэвхгүй амьдралын хэв маягтай холбоотой юм. Энэ тохиолдолд бүх төрлийн хоолны дэглэм, спортын дасгалын тусламжтайгаар биеийн өөхийг арилгах оролдлого ихэвчлэн бүтэлгүйтдэг. Үнэн хэрэгтээ хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд дуртай блюзээ бүрмөсөн орхиж, биеийн тамирын зааланд тогтмол хичээллэхийг албадах гайхалтай хүсэл эрмэлзэлтэй байх шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ асуудлыг илүү шийдэж болно энгийн аргаар, хэрэв та Стрельниковагийн амьсгалын дасгалыг ашигладаг бол - өвөрмөц техник Энэ нь нэмэлт фунтаас салах төдийгүй олон төрлийн өвчин эмгэгийг даван туулах боломжийг олгодог.
Энэхүү гимнастикийг дууны багш Александра Стрельникова боловсруулсан бөгөөд тэрээр илүүдэл жингийн улмаас архаг өвчний бүхэл бүтэн "баглаа" олж аваад зогсохгүй хэзээ нэгэн цагт дуугаа алдсан юм. Дараа нь тэр эмэгтэй өнгөрсөн зууны 40-өөд оны үед ээж нь энгийн зүйлийг хэрхэн ашиглаж байсныг санав амьсгалын дасгалуудамьсгалын замын энгийн өвчнийг эмчлэхийн тулд. Тэдгээрийг ашиглалтад оруулснаар Александра Стрельникова нөхөн сэргээх, турах өвөрмөц аргыг бий болгосон нь үр дүнтэй төдийгүй туйлын аюулгүй юм. Үүний зарчим нь хэрэв та биеийн эсийг хүчилтөрөгчөөр байнга хангаж байвал тэдгээрийн доторх бодисын солилцооны үйл явц идэвхждэгт суурилдаг. Үүнээс гадна хүчилтөрөгч нь маш сайн өөх шатаагч юм. Тиймээс бие нь нэмэлт фунтгүйгээр бие даан тэмцэж чадна эм. Хамгийн гол нь хүссэн үр дүндээ хүрч, өөрийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм.
Стрельниковагийн гимнастикийн зарчим
Жингээ хасахын тулд энэ аргыг хэрэглэхэд хамгийн чухал зүйл бол амьсгал нь хурц, хурц байх ёстой бөгөөд хөвөнтэй төстэй өвөрмөц дуу чимээтэй байх ёстой. Үүнийг яаж хийхийг сурах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд хамар гоожих үед уушгиа хүчилтөрөгчөөр хэрхэн хангахыг хичээж байгаагаа санаарай. Үүний зэрэгцээ амьсгал нь аль болох байгалийн, бараг үл үзэгдэх байх ёстой - хурц биш, бүрэн чимээгүй байх ёстой. Амьсгалын эрхтнүүдийн агаарыг 3-5 секундээс удаан байлгахгүй байх ёстой, гэхдээ даралтын дор шахаж гаргахыг хатуу хориглоно.
Тиймээс арга зүйн үндэс нь хурц гүнзгий амьсгалмөн жигд амьсгалах. Энэ тохиолдолд бүх биеийн тамирын дасгалыг урам зоригоор яг нарийн хийж, хэмнэлийг ажиглах хэрэгтэй. Энэ нь амьсгалах, амьсгалах бүрийн хоорондох зай ижил байх ёстой гэсэн үг юм. Мэргэжилтнүүд үүнийг хэмжсэн өрмийн алхамд тохируулахыг зөвлөж байна.
Стрельниковагийн үндсэн гимнастикийн сургалт нь дөрвөн блок дасгалаас бүрдэх бөгөөд тус бүр нь 8 амьсгалыг агуулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Блокуудын хооронд 5-7 секундын богино завсарлага хийхийг зөвлөж байна. Энэхүү үндсэн цогцолборыг эзэмшсэний дараа хичээлийн үеэр блокуудын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой боловч тэдгээрийн тоо үргэлж дөрөвний үржвэр байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.
Стрельниковагийн амьсгалын дасгал
Стрельниковагийн амьсгалын дасгалууд нь бие бялдрын тусгай бэлтгэл шаарддаггүй хэд хэдэн үндсэн дасгалуудаас бүрддэг бөгөөд тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд маш бага хугацаа шаардагддаг. Эдгээрийн эхнийх нь гэж нэрлэгддэг "Алга". Үүнийг хийхийн тулд та босож, гараа урагш сунгаж, алгаа тохойгоор нь нугалах хэрэгтэй. Амьсгалахдаа алгаа нударгаараа огцом чангалж, мөр, нурууны булчингууд энэ үйл явцад оролцохгүй байх ёстой.
Хоёр дахь дасгал гэж нэрлэдэг "Насос", мөн түүний мөн чанар нь ийм төхөөрөмжийн ажиллагааг хуулбарлах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та хөлөө мөрнөөсөө арай өргөн тарааж, гараа өвдөгнийхөө түвшингээс доогуур байлгахгүйн тулд бага зэрэг урагш бөхийлгөх хэрэгтэй. Үүний дараа амьсгалахдаа та бараг шалан дээр огцом бөхийж, нуруу нь "дугуй" -аар нуман хэлбэртэй байгаа эсэхийг шалгаад амьсгалаа гаргахдаа шулуун байх ёстой. Гурав дахь дасгал нь мөрийг тохируулах зорилготой тул "Гэгзэг" гэж нэрлэгддэг. Үүнийг хийхийн тулд та гараа тохойгоороо нугалж, нударгаараа зангидаж, бэлхүүсний түвшинд байрлуулах хэрэгтэй. Урам зоригоор тэдгээрийг огцом, хүчээр буулгаж, алгаа тайлж, гарах үед анхны байрлал руугаа буцна.
Үүнээс гадна цогцолбор нь нэртэй дасгалыг багтаасан болно "Муур"Энэ нь бэлхүүс дэх өөх тосыг арилгахад тусалдаг. Үүнийг хийхийн тулд та хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, амьсгалахдаа биеэ бага зэрэг баруун тийш эргүүлж суух хэрэгтэй. Амьсгалахдаа та анхны байрлалаа авах хэрэгтэй бөгөөд дасгалыг давтахдаа биеийг зүүн тийш эргүүлнэ. гэж нэрлэдэг дасгал "Намайг тэврээрэй", Үүний мөн чанар нь амьсгалахдаа гараа мөрөн дээрээ боож, амьсгалахдаа анхны байрлалдаа буцааж өгөх - алгаа эрүүндээ авчирч, тохойгоо хажуу тийш нь сунгана. Дасгалыг "Том дүүжин" дасгалаар дуусгах ёстой бөгөөд эхний хэсэг нь "Насос" -тай төстэй. Гэсэн хэдий ч амьсгалаа гаргасны дараа та зүгээр л босоод зогсохгүй мөрөө гараараа тэврэх хэрэгтэй.
Эхний дасгалын үеэр дасгал бүрийг дор хаяж 32 удаа 4 блок болгон хуваах ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Жингээ хасахын тулд Стрельниковагийн гимнастикаас юу хүлээх вэ?
Эхний хуралдааны дараа нэмэлт фунт алга болж эхэлнэ гэдэгт найдаж болохгүй. Эхний үр дүнд хүрэхийн тулд дор хаяж 2-3 долоо хоног дасгал хийх шаардлагатай болно. Түүнээс гадна өглөө, өглөөний цайны өмнө, унтахаас хэдхэн цагийн өмнө дасгал хийх хэрэгтэй. Үүнээс гадна жингээ хасахад илүү үр дүнтэй байхын тулд Стрельниковагийн гимнастикийг бусад идэвхтэй спорттой хослуулахыг зөвлөж байна. Мөн биеийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход туслах зөв, тэнцвэртэй хоол тэжээлийн талаар бүү мартаарай.
Стрельниковагийн аргын дагуу тогтмол хичээллэснээр сард дунджаар 3-5 кг жин хасах боломжтой., энэ нь хоолны дэглэмд ноцтой хязгаарлалт байхгүй, бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг тул нэлээд сайн үзүүлэлт юм.
Сайт руу жингээ хасах Стрельниковагийн амьсгалын дасгалууд.
Мэдээллийг ашиглахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Сайт дээрх бүх зөвлөмжүүд нь мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд мэргэжлийн эмчийн үзлэг, оношлогоо, зөвлөгөөг орлохгүй.
Хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт тал нь илүүдэл жинтэй болохтой адил тэгш бус тэмцлийг байнга хийж байдаг. Энэ нь ойлгомжтой. Эцсийн эцэст, эмэгтэй хүн бүр гоолиг, хөнгөн, үзэсгэлэнтэй байж, биширсэн харцыг татахыг хүсдэг. Одоо жингээ алдах эмэгтэйчүүдийн зэвсэглэлд үзэн яддаг килограммтай тэмцэх өөр нэг хүчирхэг зэвсэг байдаг - Стрельниковагийн амьсгалын дасгал. Энэ техник нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд хэрхэн туслах вэ? Үүнийг олж мэдье.
Энэхүү системийн зохиогч нь мэргэжлийн дуучин, дууны багш Александра Николаевна Стрельникова юм. Гэсэн хэдий ч цогцолборын анхны дасгалуудыг өнгөрсөн зууны 40-өөд оны үед ээж нь боловсруулсан. Дараа нь энэ гимнастик нь А.Н.-д тусалсан юм. Стрельникова алдсан дуу хоолойгоо сэргээж, хүнд өвчнийг даван туулах болно.
Эхэндээ гимнастик нь амьсгалын тогтолцоотой холбоотой асуудлыг шийдвэрлэх зорилготой байв. Мэргэжилтнүүд Стрельниковагийн гимнастик нь астма, архаг синусит, бронхит болон бусад олон өвчинтэй амжилттай тэмцэхэд тусалдаг гэдгийг тэмдэглэжээ. Хэзээ нэгэн цагт Стрельниковагийн аргыг хэрэглэдэг хүмүүс тогтмол дасгал хийснээр илүүдэл фунт алга болж, хэмжээ буурч, хоолны дуршил хэвийн болж байгааг анзаарч эхлэв. Тэр цагаас хойш энэ нь жингээ хасахад ашиглагддаг.
Стрельниковагийн амьсгалын систем яагаад нэмэлт фунттай тэмцэхэд маш сайн тохирдог вэ? Баримт нь A.N-ийн боловсруулсан гимнастик. Стрельников, бодисын солилцоог хурдасгахад хувь нэмэр оруулдаг. Богино, хурц амьсгалаар агаар уушигны хамгийн их гүнд хүрдэг. Энэхүү амьсгалын ачаар бие нь илүү их хүчилтөрөгч хэрэглэдэг. Үүний үр дүнд өөхний эсүүд идэвхтэй шатаж, жингээ хасах үйл явц эхэлдэг. Энэ арга үнэхээр үр дүнтэй болохыг харуулсан тод жишээ бол Александра Николаевна Стрельникова өөрөө юм. Далан гарсан ч гэсэн тэрээр ямар ч хоолны дэглэм барьдаггүй, 46 размерын хувцас өмсдөг байсан бөгөөд үнэхээр эрүүл байв.
Үндсэн дүрмүүд
Стрельниковагийн аргын дагуу хичээлүүдийн үр нөлөө хамгийн их байхын тулд хэд хэдэн чухал дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Дасгал руу шууд орохоосоо өмнө цаг гаргаж, тэдгээрийг сайтар судалж үзээрэй.
- Стрельниковагийн жингээ хасах амьсгалын дасгалын хамгийн чухал зүйл бол амьсгал юм. Энэ нь хөвөн шиг хурц, богино, чимээ шуугиантай байх ёстой. Та зүгээр л амьсгалаад зогсохгүй агаарыг үнэрлэх эсвэл үнэрлэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Энэ нь аль болох байгалийн, үл үзэгдэх байх ёстой. Амьсгал бүрийн дараа амьсгалаа гарга. Амьсгалахдаа амьсгалаа бүү барь, гэхдээ агаарыг хүчээр гаргаж болохгүй.
- Жингээ хасах амьсгалын дасгал хийх явцад өрөмдлөгийн алхамын хурдыг дагаж мөрдөөрэй. Амьсгалахдаа бүх хөдөлгөөнийг хий.
- Стрельниковагийн үндсэн гимнастик нь тус бүр найман амьсгалын дөрвөн багцаас бүрдэнэ. Багийн хооронд 3-5 секунд амрах хэрэгтэй. Багц бүрийн тоо болон амьсгалын тоог аажмаар нэмэгдүүлнэ. Амьсгалын тоо 8-ын үржвэр, багцын тоо дөрөв байх ёстойг бүү мартаарай.
Үндсэн дасгалууд
Үндсэн дүрмийг судалж, цээжилсний дараа та өөрөө гимнастик руу шилжиж болно. Жин хасах амьсгалын дасгалууд нь хэд хэдэн энгийн боловч үр дүнтэй дасгалуудыг багтаадаг. Тэдгээрийг тогтмол хийснээр та гайхалтай үр дүнд хүрч, гоолиг бие галбираараа эргэн тойрныхоо хүмүүсийг гайхшруулж чадна. Ингээд эхэлцгээе.
- "Алга". Шулуун зогсож, тохойгоо бөхийлгөж - үл үзэгдэх үзэгчдэд алгаа харуулж байгаа мэт. Амьсгалахдаа алгаа нударгаараа хүчтэй шахаж, атгах хөдөлгөөн хий. Найман удаа хурц амьсгал аваад 3-5 секунд амарна. Дөрвөн багц хий. Таны мөр амьсгалахад оролцдоггүй эсэхийг шалгаарай. Эхлээд толины өмнө дасгал хийх нь дээр.
- "Жолооч нар". Гараа бэлхүүсний түвшинд байрлуулж, нударгаар нь чангал. Амьсгалахдаа гараа хүчтэй түлхэж, нударгаа нээ. Амьсгалах явцад мөр нь ачаалалтай байх ёстой, гэхдээ дээш өргөгддөггүй. Амьсгалын хөдөлгөөн, хандлагын тоо нь эхний дасгалынхтай адил байна.
- "Насос". Дараагийн дасгалын хувьд хөлөө мөрний өргөнөөс арай нарийсгана. Биеийг бага зэрэг урагш хазайлгана - гар нь өвдөгнөөс дээш байрладаг. Амьсгалахдаа доош бөхий. Энэ тохиолдолд нуруу нь дугуй хэлбэртэй байх ёстой. Амьсгалаа гарган шулуун болго. Та бөмбөгийг шахуургаар хийлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэт доош, огцом бөхийж болохгүй. Налуу нь бага зэрэг мэдэгдэхүйц байх ёстой.
- "Муур". "Муур" дасгалууд нь хэвлэлийн хажуугийн булчингуудыг маш сайн оролцуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад маш чухал юм. Шулуун зогсоод хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. Амьсгалахдаа бага зэрэг бөхийж, хажуу тийшээ эргүүлнэ. Энэ тохиолдолд гар нь атгах хөдөлгөөн хийх ёстой. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц. Дараа нь амьсгалах үедээ суугаад нөгөө тал руугаа эргүүлнэ. Squats нь хөнгөн, хаварлаг байх ёстой. Толгойгоо биеэрээ баруун, зүүн тийш эргүүлж, хөлөө шалнаас бүү таслаарай.
- "Мөрөө тэврээрэй." Амьсгалын дараагийн дасгалыг хийхийн тулд гараа эрүүний түвшинд хүргэ. Тохойгоо нугалж, хажуу тийш нь тараана. Богино хурц амьсгалах үед мөрөө тэврээрэй. Та гараа огтолж болохгүй - тэдгээр нь нөгөөгөөсөө дээгүүр байх ёстой. Мөн гарны байрлалыг өөрчлөх боломжгүй юм. Аль нь дээр, аль нь доод талд байх нь хамаагүй. Амьсгалаа гаргахдаа гараа өргөн, гэхдээ хэтэрхий өргөн биш. Хөдөлгөөн нь хөнгөн, байгалийн байх ёстой.
- "Том дүүжин". Жингээ хасахад зориулсан энэхүү амьсгалын дасгал нь "Мөрөө тэврэх" болон "Насос" цогцолборыг хослуулан цогц болгож байна. Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулна. Амьсгалын эхний үед бага зэрэг урагш бөхийж, гараа нударгаараа зангидах хэрэгтэй - "Насос" дасгалын адил. Дараагийн амьсгалахдаа шулуун, гараа мөрөн дээрээ боож өгнө. Амьсгал бүрт ээлжлэн дасгал хий. Дахин хэлэхэд тус бүр 8 амьсгалын 4 багц хий. Багц хоорондын амралт дээд тал нь таван секунд байж болно. Та хэтэрхий гүн бөхийж болохгүй, эсвэл эсрэгээрээ нуруугаараа бөхийж болохгүй гэдгийг бүү мартаарай.
Амьсгалын үндсэн дасгалуудыг сайн эзэмшсэний дараа та илүү нарийн төвөгтэй цогцолбор руу шилжиж болно. "Дэвшилтэт" дасгалуудыг аажмаар хийж, өдөр бүр нэгийг нэмж оруулах хэрэгтэй.
Хэрэв та зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл амьсгалын дасгалууд жингээ хасахад илүү үр дүнтэй байх болно.
- Дасгал хийхийг зөвлөж байна цэвэр агаар 3 хэмээс багагүй температурт. Өвлийн улиралд агааржуулалт сайтай газар дасгал хий.
- Өдөрт хоёр удаа дасгал хийх нь дээр - өглөө өлөн элгэн дээрээ, орой унтахаас хэдхэн цагийн өмнө.
- Гимнастикийг спорттой хослуулахаа мартуузай. Стрельниковагийн амьсгалын дасгалууд нь ялангуяа зүрхний ачаалалтай хослуулсан байдаг - гүйлт, алхах, дугуй унах.
- Өдөр бүр нэг сарын бэлтгэл хийсний дараа та амьсгалын тоог 16, дараа нь нэг удаа 32 хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэхдээ багц хооронд 3-5 секунд амрахаа бүү мартаарай.
Давуу болон сул талууд
Энэ аргыг дагаж мөрддөг хүмүүс жингээ хасах Стрельниковагийн амьсгалын тогтолцоонд эсрэг заалт байхгүй гэдгийг баталж байна - та үүнийг ямар ч насны үед хийж болно. Түүнээс гадна, хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл илүүдэл жинтэй байсан ч гэсэн архаг өвчин. Дараа нь та зүгээр л сууж эсвэл хэвтэж байхдаа олон дасгал хийж болно.
Стрельниковагийн амьсгалын дасгалууд нь жингээ хасах хүнд хэцүү ажилд тусалдаг. Энэхүү техник нь биеийг бүхэлд нь бэхжүүлж, олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Гэсэн хэдий ч хичээл эхлэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Гэнэт энэ систем таны хувьд эсрэг заалттай юу? Эрүүл мэнддээ ямар нэгэн хор хөнөөл учруулахгүй гэдгээ урьдчилан анхаарах нь дээр.
Амьсгалын дасгалууд нь жингээ хасах үйл явцад эм болж, ид шидээр таныг нэмэлт фунтаас аврах болно гэж бүү найд. Харамсалтай нь гайхамшгууд тохиолддоггүй ... Систем нь зөвхөн үүнийг хослуулсан тохиолдолд л ажиллах болно зөв хооллолтболон биеийн хөдөлгөөн. Дараа нь үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй! Бид оролдох уу?
Амьсгалын дасгалууд нь хоолны дэглэм, сургалтгүйгээр жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг. Таван үр дүнтэй хөтөлбөрөөс аль нэгийг нь сонгоод, өдөрт 15 минутын дотор өөрийнхөө дүр төрхийг төгс төгөлдөр болго!
Илүүдэл жин нь бүх биеийг зөрчих явдал юм. Жингээ хасах үйл явц үр дүнтэй, эв найртай байхын тулд түүнийг нөхөн сэргээх нэгдсэн арга барил шаардлагатай. Дүрмээр бол үүний тулд тэнцвэртэй хооллож, бие махбодийг хангалттай дасгал хөдөлгөөнөөр хангах шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч нэмэлт фунт хасах хүсэлтэй хүмүүсийн ихэнх нь сайн шалтгаанаар эсвэл хүсэл эрмэлзэл дутмаг байдлаас болж хоол хүнс эсвэл дасгал хийхдээ хэт их хязгаарлалт хийж чаддаггүй. Нэмж дурдахад, ядарсан хоолны дэглэм эсвэл дасгал сургуулилт нь ихэвчлэн үр дүн багатай байдаг бөгөөд харагдахуйц амжилт нь хэдхэн сарын дараа л мэдэгдэхүйц болдог. Тиймээс хагас жингээ хассан олон хүмүүс амжилтанд итгэх итгэлээ алдсан тул тулалдахаас татгалздаг. Энэ нөхцөл байдлаас гарах арга зам нь жингээ хасах амьсгалын дасгал байж болно. Биеийн тамирын дасгалаас ялгаатай нь энэ нь хэдхэн дасгалын дараа эерэг үр дүнг харах боломжийг олгодог бөгөөд хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалтгүйгээр.
Ашиг тус
Амьсгалын дасгалын үр нөлөөг цаг хугацаа, олон тооны судалгаагаар нотолсон бодит жишээнүүд: ийм үйл ажиллагааны ачаар олон мянган хүн өөр өөр насныхантуранхай болж, эрүүл мэндээ сайжруулах. Амьсгалах зөв арга нь жингээ хасах олон чухал үйл явцыг идэвхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
- өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарах;
- хоол боловсруулалтыг сайжруулах;
- биеийн өөхийг задлах;
- эрч хүчийг нэмэгдүүлэх;
- дархлаа бэхжүүлэх.
Өдөрт ердөө 15 минутын тогтмол амьсгалын дасгал хийснээр илүүдэл жингийн алдагдалыг хурдасгаж, жингээ удаан хугацаанд хадгалах боломжтой.
Хэрхэн ажилладаг
Цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээ нь амьсгалын чанараас хамаарна. Түүний өсөлт нь үндсэн системүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг, үүнд:
- хоол боловсруулах - бодисын солилцооны үйл явц идэвхждэг;
- ялгадас - хорт бодисууд ялгардаг;
- дотоод шүүрэл, мэдрэлийн - стресс, хурцадмал байдлыг арилгах.
Амьсгалын дасгалууд нь жингээ хасах цорын ганц сонголт бөгөөд энэ нь зөвхөн биеийн жинг бууруулахаас гадна асуудлын бүс нутгийг орон нутгийн хэмжээнд бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд үүнийг бусад байгалийн аргаар олж авах боломжгүй юм.
Хоол боловсруулахад үзүүлэх нөлөө
Тогтвортой жин хасах эсвэл шинэ өөх тос гарч ирэх нь ирж буй хоолыг ашигтай энерги болгон боловсруулах хурдаас шууд хамаардаг. Энэ нь хүчилтөрөгч нь гэдэс дотор шим тэжээлийг шингээх боломжийг олгодог тул "гүехэн" амьсгалын үед түүний хангалтгүй хэрэглээ нь бодисын солилцоо, өөх тосны задралыг ихээхэн удаашруулдаг.
Ялангуяа энэ талаар амьсгалын замын техник нь 40 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүдэд бие махбодид дааврын таагүй өөрчлөлт гарч эхэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд бодисын солилцоо муудаж, илүүдэл жин ихэвчлэн хэвлийн хөндий эсвэл бусад асуудалтай газарт илэрдэг. Энэ насанд сургалттай хоолны дэглэм ч хүчгүй байдаг. Гэхдээ цусыг хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангадаг амьсгалын тусгай аргууд нь насжилттай холбоотой өөрчлөлтийг удаашруулж, нэмэлт фунт үүсэхээс сэргийлдэг. Үнэн хэрэгтээ ийм систем зайлшгүй шаардлагатай байдаг хурдан турахямар ч насны хэвлий. Ердийн сургалт эсвэл хоолны дэглэмийн үед эдгээр өөх тосыг задлахад хамгийн хэцүү байдаг бол амьсгалын тусгай арга барил нь эхний ээлжинд тэдгээрийг арилгах боломжийг олгодог.
Бие махбодийг цэвэрлэх
Амьсгалын дасгалууд нь өөхний эсэд хуримтлагдсан хортой бодисыг идэвхтэй арилгахад хувь нэмэр оруулдаг. Эдгээр хорт бодисын 70 орчим хувь нь хийн төлөвт хувирч, дараа нь зөв амьсгалснаар амьсгалах боломжтой. Хүчилтөрөгч нь өөх тосны хуримтлалыг исэлдүүлж, өөхний эсийг хурдан устгахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь бүх асуудлын талбайн хэмжээ багасч жингээ хасахад хүргэдэг.
Стресс, хэт их идэхээс ангижрах
Амьсгалын дасгалын өөр нэг ашигтай нөлөө нь цусан дахь стрессийн дааврын түвшинг бууруулах явдал юм. Энэхүү үр нөлөөний ачаар стрессийг "барьж авах" зуршилтай холбоотой илүүдэл жингийн гол шалтгаануудын нэгийг арилгах боломжтой.
Түргэн турах амьсгалын дасгалууд нь нэг зарчим дээр суурилдаг: тусгайлан зохион бүтээсэн амьсгалах-амьсгалах схем нь ердийн амьсгалах үеийнхээс илүү их хүчилтөрөгчөөр хангахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд нэгэн зэрэг хийсэн дасгалууд нь түүний асуудалтай хэсэгт урсаж, бүх хэсгийг идэвхжүүлдэг. бие махбод дахь өөх тосыг шатаах үйл явц.
Дээрх үр дүнд хүрэхийн тулд амьсгалын тусгай техникийг энгийн дасгалуудтай хослуулан зөв амьсгалж эхлэх хэрэгтэй. Ийм сургалт нь их хүчин чармайлттай холбоогүй, хичээлд их цаг хугацаа шаарддаггүй, гэхдээ бүх шаардлагыг чанд дагаж мөрдөх ёстой.
Амьсгалын дасгалаар жингээ зөв хасах
Хичээлүүд үр дүнтэй, бодит үр өгөөжийг авчрахын тулд ийм техник нь гурван үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг.
- сургалт тогтмол байх ёстой бөгөөд шийдвэрлэх үүрэг нь эрч хүчээр биш, харин тогтмол байх ёстой;
- та хичээлийг маш хатуу хоолны дэглэмтэй хослуулах ёсгүй, ийм сургалт нь маш их хэмжээний энерги зарцуулдаг тул зөв хооллолт руу шилжихэд хангалттай;
- та зөвхөн өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх хэрэгтэй (oxysize техникийг эс тооцвол), хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний цаг, сэрсний дараа эсвэл өөр цагт - хоол идсэнээс хойш гурван цагийн дараа.
Амьсгалын болон биеийн тамирын дасгалыг хэрхэн зөв хийх, тэдгээрийг хэрхэн бие биентэйгээ хослуулах талаар техник тус бүрээр нь тайлбарласан болно. Үүний зэрэгцээ олон тооны нюансууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн нарийвчлалаас эцсийн үр дүнгийн үр нөлөө хамаарна.
Төрлийн
Амьсгалах хэд хэдэн үндсэн аргууд байдаг бөгөөд эдгээрийн ихэнх нь бие даасан эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөр бөгөөд жингээ хасах бусад үйл ажиллагаатай нийцдэг. Түүнчлэн амьсгалын дасгалууд нь йог гэх мэт эрүүл мэндийн дасгалуудын нэг хэсэг юм.
Эдгээр аргуудын хамгийн түгээмэл төрлүүд нь:
- исэлдүүлэх;
- Стрельникова;
- жианфэй;
- чигон.
Нэмж дурдахад хэвлийн хөндийг хурдан турах амьсгалын дасгал байдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинтэй хүмүүсийн дунд хамгийн их эрэлт хэрэгцээтэй байдаг бөгөөд энэ нь хамгийн асуудалтай хэсгийг багасгахад тусалдаг бөгөөд харагдахуйц үр дүнг маш хурдан өгдөг.
Хэвлий дэх амьсгалын дасгалууд
Энэ техник нь бусад бүх дасгалуудаас ялгаатай нь зөв амьсгалахтай хослуулан хийдэг дасгалууд нь бүх биеийг биш, харин зөвхөн хэвлэлийн болон бэлхүүсийг сургахад чиглэгддэг. Хэдийгээр хүчилтөрөгч нь түүний амин чухал үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх үйл явцыг идэвхжүүлдэг тул бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Бүх нийтийн техник
Энэ системээр хичээллэхийн өмнө та диафрагмын амьсгалын тусгай техникийг эзэмшсэн байх ёстой.
- хамараар хурдан амьсгалах;
- Зургаан удаа амаараа аажмаар амьсгалаа гарга.
Мөн ийм дасгал хийх чухал нөхцөл бол амьсгал авах бүрт хэвлийн булчинг хүчтэй чангалж, амьсгалах үед амрах явдал юм.
40 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан
Дунд болон түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай амьсгалын систем нь хэвлий дэх өөх тосыг арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь зургийг маш ихээр сүйтгэдэг. Энэхүү цогцолбор нь 4 дасгалаас бүрдэх бөгөөд өглөөний дасгалыг 15 минутын турш хийдэг. Ингэж амьсгалах:
- хамраараа аажмаар амьсгалах, амаар аажмаар амьсгалах;
- хамраараа аажуухан амьсгалах, хамраараа хоёр хурц амьсгалаар амьсгалах;
- хамараар аажуухан амьсгалах, хамраараа аажуухан амьсгалах, дараа нь хоёр хурц амьсгал авах;
- хамраараа аажуухан амьсгалах, хамраараа бага зэрэг амьсгалах, амаар амьсгалаа дуусгах.
Амьсгалах бүрт ходоодоо аль болох их хэмжээгээр татах, амьсгалах, амрах, цухуйх шаардлагатай. Бүх дасгалуудыг гурван удаа дараалан, дараа нь тойрог хэлбэрээр давтана.
Эдгээр дасгалын өдөр тутмын гүйцэтгэл нь хэвлэлийг хурдан хэвийн болгох, ходоодыг чангалах, бэлхүүсийг багасгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь бие даасан булчингуудад биш, харин бүх биеийг цогцоор нь жингээ хасахад илүү үр дүнтэй байх болно. Тиймээс дэлхийн хамгийн алдартай амьсгалын дасгалуудын нэг болох bodyflex-д анхаарлаа хандуулах нь дээр. Энэхүү өвөрмөц системийг 56 размераас 44 размер хүртэл ашиглах чадвартай 53 настай гурван хүүхдийн ээж зохион бүтээжээ.
Bodyflex
Бодифлекс хөтөлбөр нь аэробик амьсгал ба тусгай байрлалын дасгалын хослол дээр суурилдаг. Хичээлүүд удаан хурдаар явагддаг боловч нэгэн зэрэг хүч чадлын дасгалуудаас хэд дахин их ачаалал өгдөг.
Техникийн онцлог
Бодифлекс нь ихэнх ижил төстэй програмуудын нэгэн адил диафрагмаар амьсгалахыг агуулдаг боловч түүний онцлог нь зарим дасгал хийхдээ нэлээд нийтлэх шаардлагатай байдаг. чанга дуу чимээ. Энэ тохиолдолд амьсгалыг үргэлж хамар, амьсгалыг амаар хийдэг. Амьсгалын нэг дасгал 22 секунд үргэлжилдэг, гэхдээ та тэдгээрийг тоолох шаардлагагүй - хэрэв зөв хийвэл бүх зүйл аяндаа бүтнэ.
Амьсгалын хэлбэр нь дараах байдалтай байна.
- бүх агаарыг гаргаж, дараа нь түүний үлдэгдлийг гаргаж, бага зэрэг дугуйруулж, уруулаа урагш сунгана;
- удаан хугацаагаар агаар дутагдсаны адил хурдан, огцом, гүнзгий амьсгалах;
- амьсгалаа 3 секундын турш барих;
- дараах байдлаар огцом амьсгалах: амаа хүчтэй онгойлгож, диафрагм ба хэвлийн булчинг чангалж, "p-a-h-h" дуугаар тэсрэх;
- амьсгалаа аль болох барих (найман тоогоор санал болгож байна), ходоодоо аль болох татах;
- "s-sh-sh" дууг гаргахын тулд бүх булчингуудыг тайвшруулж гүнзгий амьсгаа аваарай.
Ийм нэг үйл ажиллагаа ч гэсэн хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь өөх тосны задралыг идэвхжүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, биеийг эрчим хүчээр дүүргэдэг.
Амьсгалахтай зэрэгцэн биеийн тамирын дасгалуудыг bodyflex-д хийдэг бөгөөд эдгээр нь гурван төрөлд хуваагддаг.
- изометр, нэг булчингийн бүлэгтэй ажиллах;
- изотоник, хэд хэдэн булчингийн бүлгийг албадан ажиллуулах;
- уян хатан чанарыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн суналт.
Энэхүү нэгдсэн арга барилын ачаар хурдан, харагдахуйц үр дүнд хүрдэг.
Сургалтын үр дүн
Аэробик амьсгалын үед цусанд их хэмжээний хүчилтөрөгч орох нь жингээ хасахад чухал үйл явцыг идэвхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
- бодисын солилцоо хурдасч, хоол боловсруулалт сайжирсан;
- лимфийн урсгал нэмэгдэж, энэ нь хортой бодисын ялгаралтыг сайжруулдаг;
- ходоодны агшилтын эрч хүч нэмэгдэж, түүний хэмжээ буурахад хувь нэмэр оруулдаг;
- өөхний задрал идэвхжиж, үүний улмаас арьсан доорх өөхний давхарга алга болдог.
Тогтмол сургалтын үр дүнд ажиглагдсан:
- эзлэхүүнийг багасгах;
- целлюлитийг арилгах;
- сэтгэл санааны стрессээс ангижрах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах;
- арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулах;
- бүх систем, эрхтэн, үйл явцын ажлыг хэвийн болгох;
- ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах, биеийг залуужуулах;
- уян хатан байдал, дэгжин байдал, нигүүлсэл олж авах.
Энэ техник нь их цаг хугацаа шаарддаггүй, бүх насныханд тохиромжтой бөгөөд хурдан харагдах нөлөө үзүүлдэг - нэг долоо хоногт та 5-10 см-ийн эзэлхүүнээс салж болно.
Ердөө нэг цагийн bodyflex нь 3500 ккал шатаах боломжийг олгодог бол ижил хугацаанд тэд 150 ккал, аэробик - 250 ккал, гүйлт - 700 ккал шатаадаг.
Бодифлексийн системийн өвөрмөц байдал нь нийт эзэлхүүнийг нэгэн зэрэг багасгаж, тодорхой асуудлын хэсгийг засч залруулдагт илэрдэг. Гэсэн хэдий ч ийм өндөр ачаалал нь организм бүрт тохиромжгүй тул эсрэг заалт, болзошгүй үр дагаврыг харгалзан болгоомжтой ажиллах хэрэгтэй.
Эсрэг заалтууд
Bodyflex нь дараахь тохиолдолд оролцохыг хориглоно.
- зүрх судасны ноцтой өвчин;
- цусны даралт өндөр байх;
- нуруутай холбоотой асуудлууд (хагалгааны дараах үе, суулгац байгаа эсэх);
- цочмог үрэвсэлт эсвэл халдварт үйл явц;
- архаг өвчний хурцадмал байдал;
- хавдрын неоплазмууд;
- аливаа цус алдалт;
- жирэмслэлт.
Өөр нэг хязгаарлалт бол bodyflex амьсгалын дасгалыг бүрэн ходоодонд хийж болохгүй, эс тэгвээс дотор муухайрах, бөөлжих боломжтой. Та үүнийг зөвхөн өлөн элгэн дээрээ хийх хэрэгтэй, өглөө сэрсний дараа эсвэл дараа нь, гэхдээ хоол идсэнээс хойш гурван цагийн дараа байвал хамгийн сайн арга юм. Сургалтыг гадаа эсвэл агааржуулалт сайтай өрөөнд хийх ёстой. Түүнчлэн, та амьсгалын техникийг эзэмшээгүй байж хичээл эхлэх ёсгүй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өдөр бүр 4 долоо хоног үргэлжилдэг.
Хэрэв bodyflex систем нь зарим параметрүүдэд тохиромжгүй эсвэл хэтэрхий хатуу мэт санагдаж байвал та өөр техникт анхаарлаа хандуулж болно - oxysize. Жин хасах механизм нь энд адилхан боловч хурц амьсгалгүйгээр илүү зөөлөн амьсгалын системд суурилдаг тул ийм амьсгалын дасгалууд нь хүн бүрт тохиромжтой байдаг.
Хүчилжүүлэх
Oxysize бол Америкийн Жилл Жонсоны тураах шинэлэг хөтөлбөр бөгөөд bodyflex техниктэй тун төстэй боловч зарим нэг ялгаатай талуудтай. Гол давуу тал нь энэ хөтөлбөр нь эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд хоол идсэний дараа ч хичээл хийх боломжтой юм. Нөгөөтэйгүүр, ийм систем нь зөвхөн биеийн илүүдэл өөхтэй холбоотой илүүдэл жинтэй хүмүүст тохиромжтой. Хэрэв та арилгах хэрэгтэй бол булчингийн масс, oxysize нь мэдэгдэхүйц ашиг авчрахгүй.
Техникийн онцлог
Энэхүү техник нь диафрагмын тасралтгүй амьсгалыг тодорхой булчинд тодорхой ачаалалтай хослуулахад суурилдаг. Тэр гол онцлог- тусгай схемийн дагуу хийгддэг нэг дасгалын амьсгалын мөчлөг:
- нэг амьсгал;
- гурван амьсгал;
- нэг амьсгал;
- гурван амьсгал.
Бодифлексээс ялгаатай нь дасгалуудыг цаг алдалгүй тогтмол амьсгалж, хавирганы доорхи хэвлийг огцом татахгүйгээр хийдэг бөгөөд энэ техникийг бие махбодид дарамт учруулахгүй болгодог.
Сургалтын үр дүн
Oksisize юуны түрүүнд жингээ хасахгүйгээр илүүдэл жинтэй тэмцдэг, учир нь энэ нь зөвхөн бага жинтэй өөх тосыг арилгадаг. Гэхдээ хичээлийн үеэр зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл та нэгэн зэрэг нэмэлт фунтаас салж чадна. Энэхүү хөтөлбөрийн зохиогч нь өдөрт дөрвөн удаа хооллохыг зөвлөж байна, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн давамгайлж, бүх хог хаягдлаас татгалздаг. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг хэт их хэмжээгээр бууруулах боломжгүй юм - энэ нь 1500-1700 калори байх ёстой.
Энэхүү хүчилтөрөгчийн техник нь өөх тосыг шатаахад илүү үр дүнтэй байдаг тул целлюлиттэй тэмцэх, хамгийн их хуримтлал үүсдэг хэвлий, гар, гуя зэрэг асуудалтай хэсгийг багасгахад хамгийн их үр дүнд хүрч чадна. Хэрэв та зөвхөн өөх тосыг арилгахаас гадна булчингийн хэмжээг багасгах замаар илүү гоёмсог болох шаардлагатай бол Стрельниковагийн тураах систем илүү тохиромжтой.
Стрельниковагийн амьсгалын дасгал
Александра Стрельниковагийн боловсруулсан зөв амьсгалах арга нь анхандаа амьсгалын тогтолцоог эмчлэхэд зориулагдсан байв. Гэхдээ тогтмол дасгал хийснээр биеийн хэмжээ мэдэгдэхүйц буурч байгаа тул жингээ хасах зорилгоор ийм системийг ашиглаж эхэлсэн.
Техникийн онцлог
Стрельниковагийн амьсгалын дасгалууд нь олон тооны хурдан хөдөлгөөнийг илэрхийлдэг тул "парадоксик" гэж тооцогддог бөгөөд үүний дараа амьсгалыг тэлэхгүй цээжээр авдаг. Амжилтын төлөө эерэг үр дүнЭнэ хөтөлбөрийн дагуу жингээ хасах нь хэд хэдэн чухал дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг.
- ангиудын үндэс нь амьсгал юм - энэ нь хурц, чимээ шуугиантай, үнэрлэхийг санагдуулам байх ёстой;
- Амьсгал бүрийн дараа амьсгал гардаг - энэ нь агаарыг барьж, гадагшлуулахгүйгээр туйлын байгалийн байх ёстой;
- бүх хөдөлгөөнийг өрөмдлөгийн алхамын хурдаар амьсгалах үед гүйцэтгэдэг;
- арга барил, амьсгалын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх ёстой бөгөөд хандалтын тоо үргэлж 4-ийн үржвэр, амьсгалын тоо - 8 байх ёстой;
- багц хоорондын завсарлага - 3-5 секунд.
Ийм дасгалыг тогтмол хийх нь уушгины хэмжээ ихсэх, зөв амьсгалах зуршлыг бий болгож, ирээдүйд бодисын солилцоог хурдасгахад хүргэдэг.
Сургалтын үр дүн
Стрельниковагийн системийн үр нөлөө нь бодисын солилцоог хурдасгахад суурилдаг бөгөөд энэ нь богино, хурц амьсгалаар агаар уушгинд аль болох гүн нэвтэрч, цусыг их хэмжээний хүчилтөрөгчөөр хангадагтай холбоотой юм. Үүний ачаар хэд хэдэн процессыг эхлүүлсэн:
- цусны эргэлт, лимфийн урсгалыг сайжруулдаг;
- бодисын солилцоо идэвхжсэн;
- их хэмжээний дотоод энерги зарцуулагддаг;
- арьсан доорх өөхийг задалж, энэ энергийн хангамжийг хангадаг;
- мэдрэлийн мэдрэлийн эмгэгүүд арилдаг;
- аяыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг;
- орон нутгийн түгжрэлийг арилгасан.
Эдгээр үйлдлүүдийн ачаар жин нь эргэж ирэхгүй, олж авсан зохицол нь цаг хугацааны явцад алдагдахгүй. Үүнээс гадна Стрельниковагийн систем нь жингээ хасахаас гадна эрүүл мэндийг сайжруулах, бие махбодийг бэхжүүлэх, олон өвчнийг хөгжүүлэхээс сэргийлдэг. Гэсэн хэдий ч дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эсрэг заалт байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
Эсрэг заалтууд
Стрельниковагийн систем нь хүн бүрт тохиромжтой, эсрэг заалтгүй гэж үздэг. Гэхдээ дараах тохиолдолд энэ техникийг ашиглахыг зөвлөдөггүй.
- халууралт бүхий цочмог нөхцөл байдал;
- эрхтэн, тогтолцооны ажилд ноцтой зөрчил;
- цочмог тромбофлебит.
Үүнээс гадна, та энэ системийг илүүдэл жингээс салах цорын ганц арга гэж үзэж болохгүй. Энэ нь зөвхөн нэгэн зэрэг ажиллах болно зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал. Хоолны дэглэм, спортгүйгээр жингээ хасахын тулд Хятадын жианфэй арга илүү тохиромжтой. Энэ системийг Орост анх нэвтрүүлсэн Роза Ю Бинийн хэлснээр тэрээр амьсгалын дасгалаас өөр зүйл хийлгүй 2 сарын дотор 10 кг-аас салсан байна.
Жианфэй Хятадын гимнастик
Жианфэйгээр жингээ хасах зарчим нь ийм дасгалууд нь хоолны дуршилыг бууруулж, хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулахад тусалдаг. Энэ төрлийн амьсгалын тогтолцоо нь диафрагмын (хэвлийн) амьсгал дээр суурилдаг боловч зөвхөн гурван энгийн дасгалыг нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг.
Техникийн онцлог
Жианфэй аргын дагуу зөв амьсгалах дасгал нь зөвхөн дүр төрхийг төдийгүй бүр ч эрс өөрчлөгдөж болно дотоод ертөнцхүн. Ийм дасгал хийхээсээ өмнө зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж оюун ухаанаа цэвэрлэх хэрэгтэй.
Хэдийгээр олон хоолны дэглэм нь хүлээгдэж буй жингээ үргэлж өгдөггүй ч эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг. Хятадын гимнастикЖианфэй нь зөвхөн үр дүнтэй, аюулгүй төдийгүй хүнд хэрэгтэй. Үүнийг хийх үед биеийн өөрийн хүч идэвхжиж, өөрийгөө эдгээх үйл явц идэвхждэг.
Гүйцэтгэлийн техник нь "дээд" ба "доод" амьсгалын дараалсан хослол бөгөөд амьсгалах-амьсгалах арга нь дасгал бүрт тусдаа байдаг.
- "долгион" - хэвлийн хөндийг татан, цээжийг өргөх замаар гүнзгий удаан амьсгалах, дараа нь хоёр дахь удаашрах, хэвлийн хөндийгөөр цухуйх, цээжийг татах зэргээр амьсгалах;
- "Мэлхий" - ам, хамараар амьсгалах-амьсгалах, амьсгалаа 3-5 секундын турш барьж, хэвлийг агаараар бүрэн дүүргэх;
- "Бадамлянхуа" - та гурван үе шаттайгаар амьсгалах хэрэгтэй: эхний таван минутын турш амьсгалах, амьсгалах, хэвлий, цээжийг өргөхгүйгээр гүнзгий, аажмаар хийх; дараа нь таван минут - байгалийн хяналтгүй амьсгал, дараа нь эхний үе шаттай адил гүнзгий, урт, тайвшруулах амьсгал; арван минутын төгсгөлд амьсгалах нь гүн, хэмнэлийг анхаарч үзэхгүй байх нь зүгээр л байгалийн юм.
Эдгээр дасгалуудаас ердөө гурвыг нь хийснээр та жингээ мэдэгдэхүйц хасаж, эрүүл мэнддээ хүрч чадна. Түүнээс гадна, тэдгээр нь тус бүр өөрийн гэсэн чиглэсэн үйл ажиллагаатай:
- "долгион" нь хоолны дуршлыг бууруулж, өлсгөлөнг арилгах, илүү хурдан ханахыг дэмждэг, үүнийг хоолны өмнө эсвэл оронд нь хийж болно;
- "Мэлхий" цусны эргэлтийг хэвийн болгож, бодисын солилцоог хурдасгаж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг;
- "Бадамлянхуа" ядаргаа арилгаж, тайвшруулж, эрч хүчийг өгдөг.
Та бүхэл бүтэн цогцолборыг нэг дор эсвэл бие махбодийн хэрэгцээ эсвэл тодорхой асуудал байгаа эсэхээс хамааран дасгал бүрийг өөр өөр давтамжтайгаар хийж болно.
Сургалтын үр дүн
Жианфэй гимнастик нь бүх эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр хангахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь:
- бодисын солилцоог сайжруулах;
- ус-давсны тэнцвэрийг хэвийн болгох;
- эд эсийн хийн солилцоог сэргээх;
- биеийг бэхжүүлж, эдгээх.
Жианфэй сургалт нь өлсгөлөнг арилгахаас гадна ядаргаа, стрессийг тайлж, биеийн чухал үйл явцыг хэвийн болгодог. Үүний ачаар хүн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр аажмаар нэмэлт фунтаас салдаг.
Энэ системд жингээ хасах үр дүн нь санал болгож буй дүрмийг дагаж мөрдөх, системтэй дасгал хийхээс хамаарна. Хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол жингээ хасах нь хоёр дахь өдрөөс эхэлж, 3 сарын дараа та 8-12 кг-аас салах боломжтой.
Эсрэг заалтууд
Заасан гурван дасгалаас зөвхөн "мэлхий" нь эсрэг заалттай байдаг тул үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй.
- жирэмсэн үед;
- нурууны өвчинтэй;
- мэс заслын дараах үе шатанд;
- дотоод цус алдах хандлагатай.
"Давалгаа", "мэлхий" дасгалуудыг ходоодоо хоосон хийх ёстой. Бадамлянхуа бол зөвхөн бясалгалд зориулагдсан байрлал бөгөөд энэ нь ямар ч хүчин чармайлт шаарддаггүй тул ямар ч хязгаарлалтгүй байдаг. Ийм тогтолцооны үр дүнд тогтвортой, гэхдээ аажмаар хүрдэг. Түргэвчилсэн турах, гэхдээ үүнээс дутахааргүй ашигтай бол эртний хятадын чигон дасгал нь илүү тохиромжтой.
чигон
Чигон бол сүнс, биеийг эдгээхэд чиглэсэн Даоист сэтгэцийн практикийн үндсэн дээр бий болсон уламжлалт дасгалын систем юм. Энэ нь янз бүрийн аргуудыг багтаасан бөгөөд жингээ хасахын тулд амьсгалын замын тусгай техниктэй тусгай хоолны дэглэмийг хослуулан хэрэглэдэг.
Техникийн онцлог
Чигон амьсгалын дасгалууд нь эрүүл мэндийг сайжруулах дасгалын нэг хэсэг бөгөөд амьсгалын тусгай техникийг эрүүл хооллолттой хослуулан хийдэг. Хоолны дэглэм нь хэд хэдэн зарчмыг дагаж мөрдөхийг шаарддаг.
- бүх амтуудын зохицол: давстай, чихэрлэг, гашуун, исгэлэн, халуун ногоотой;
- махнаас татгалзах;
- хэт их идэхгүй байх;
- унтахаас 4 цагийн өмнө оройн хоол.
Ямар ч хязгаарлалт байхгүй, бусад бүх зүйл тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн дүрмийн дагуу явагддаг. Гэхдээ хоолны дэглэмийг хэвийн болгохын зэрэгцээ амьсгалын дасгалыг зөв хийх нь маш чухал юм.
Үндсэндээ чигон нь гимнастик биш харин чөлөөт урсгал нь биеийн эрүүл мэндийг хангадаг Ци энергитэй ажилладаг. Ийм системийн онцлог шинж чанар нь олон тооны амьсгалын хэлбэрүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн гол нь:
- байгалийн - гүехэн, чөлөөтэй, зөөлөн, урт;
- шууд хэвлийн хөндий - хэвлийн хөндийн тусламжтайгаар хийгддэг: амьсгалахад цухуйх, амьсгалах үед татах;
- урвуу хэвлийн - шууд эсрэг: амьсгал дээр ухрах, амьсгалах үед цухуйх;
- сааталтай - янз бүрийн хугацаагаар амьсгалах эсвэл амьсгалсны дараа;
- далд - утас шиг, бусдад бараг мэдэгдэхгүй.
Эдгээр бүх төрлийн амьсгалыг бие биетэйгээ нэгтгэж, бусад сортуудыг үүсгэж болно.
Нэмж дурдахад чигонгийн олон дасгалууд байдаг бөгөөд эдгээрийг гурван төрөлд хуваадаг.
- статик;
- динамик;
- тэнцвэр ба зохицуулалтын хувьд.
Тэдгээрийг бүгдийг нэг дор гүйцэтгэдэггүй. Энд гол зүйл бол нэг хөдөлгөөнийг сайтар боловсруулж, дараа нь өөр нэг хөдөлгөөнийг эхлүүлэх явдал юм.
Сургалтын үр дүн
Хятад амьсгалын дасгалууд нь биеийн ачааллаас өлсөх, ядрахгүйгээр жингээ хянах боломжийг олгодог. Сургалтын үр дүнд:
- цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, цусны урсгал сайжирч, хоолны дуршил буурдаг, сэтгэл санааг цэвэрлэдэг;
- хэт их идэхэд хүргэдэг стресс, хурцадмал байдлыг арилгадаг;
- бодисын солилцооны үйл явцын хурд нэмэгддэг;
- таргалалт үүсгэдэг өвчин эдгэрдэг;
- булчингууд бэхждэг;
- эд эсийн уян хатан чанар нэмэгддэг.
Нэмж дурдахад, чигоныг организмын бие даасан шинж чанарыг харгалзан тодорхой асуудлуудаас ангижрах байдлаар барьж болно.
Эсрэг заалтууд
Нойргүйдэл, мэдрэлийн хурцадмал байдлын дараа маш хүчтэй ядаргаатай чигон гимнастик хийхийг зөвлөдөггүй. Зөвхөн тайван байдал нь хамгийн их нөлөө үзүүлэх болно. Дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь хүйтэн зүйл идэж болохгүй, учир нь ийм хоол нь ходоодны энергийг авч, аливаа дасгалын ашиг тусыг үгүйсгэдэг гэж үздэг. Нэмж дурдахад чигон дасгалууд эсрэг заалттай байдаг бүх нөхцлийн жагсаалт байдаг.
- ерөнхий жин буюу сул дорой байдал;
- сэтгэцийн эмгэг;
- зүрх судасны эмгэг;
- цусны өвчин;
- булчингийн тогтолцооны асуудал;
- биеийн бүтцийн хүнд хэлбэрийн эмгэг;
- архаг өвчний дахилт;
- хүчтэй эм уух;
- мэс заслын дараах үе;
- биеийн хэвийн температураас хүчтэй хазайлт;
- хэт эрчимтэй дасгал хийх.
Хэдийгээр эсрэг заалттай байсан ч чигон дасгал нь үр дүнтэй байж болох ч үүнийг зөвхөн Мастерийн удирдамжийн дагуу хийх боломжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Үүнээс гадна чигонгийн оронд амьсгалын замын гимнастикийн бусад цогцолборууд байдаг. Амьсгалын бүх аргуудаас зөвхөн Энэтхэгийн йогийн систем буюу пранаяма гэгддэг эмэгтэйчүүд нүүрийг хөгшрүүлдэг тул хэрэглэхийг зөвлөдөггүй гэдгийг та мэдэх ёстой.
Амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар жингээ хасах эсвэл эрүүл мэндээ сайжруулахаар шийдсэнийхээ дараа та эрүүл мэнд, зан чанар, амьдралын хэв маягийг харгалзан зорилго, бие даасан шинж чанар, хэрэгцээ, бие махбодийн асуудалд хамгийн сайн тохирох төрлийг ухамсартайгаар сонгох хэрэгтэй. .
Зөвхөн зөв арга барил, бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдвөл та жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл мэндээ сайжруулж чадна.
