Ядаргааны гол шалтгаан нь нүүрс усны нөөц шавхагдаж, шингэн алдалт юм. Эмч нарын ажигласнаар насанд хүрсэн хоккейчин нэг тоглолтонд нэг хагасаас гурван кг жин хасдаг бөгөөд ихэнх тохиолдолд ус алддаг.
Энэ нь бие махбодийн хэлбэрийг мэдэгдэхүйц доройтуулж, тоглоомын гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлөхөд хангалттай юм. Эрчимжүүлсэн сургалтын үеэр мөн адил ажиглагдаж байна. Нүүрс усны хэмжээг зохих түвшинд байлгах, шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд залуу тамирчин бүр хоккейчид тоглолтын өмнө болон үеэр юу ууж байгааг мэддэг байх ёстой.
Шингэн алдалтын болзошгүй үр дагавар
Ядаргаа, шингэн алдалтын гол үр дагавар нь гэмтэл, техникийн алдаа, алдсан гоол юм. Эрдэмтэд хамгийн их гэмтэл нь бие махбодид шингэний цочмог дутагдалтай байгаа гурав дахь үед тохиолддог болохыг анзаарсан. Нүүрс ус, электролитийн нэмэлт эх үүсвэр бол эрчим хүчний нөөцөө хоёр дахин нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог тусгай спортын ундаа юм. энгийн усбэлтгэлийн өмнө болон тоглолтын үеэр энэ нь утгагүй юм. Стандарт спортын ундаа нь 8% хүртэл нүүрс ус, бага зэрэг их хэмжээний электролит агуулдаг тул одоо уургийн нэмэлтүүд гарч ирэв. Эдгээр нь булчингийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, нүүрс усны шингээлтийг хурдасгаж, булчингийн гликогенийг хадгалж, ядрахыг удаашруулдаг.
Хоккейн тоглогчид тоглож байхдаа юу уудаг вэ?
Энэхүү дэглэмийг баримталснаар хоккейчид ядрахгүй бөгөөд тоглолт дуустал бүрэн хүчээ дайчлан тоглох болно. Тоглолтын дараа спортын ундаа уух нь адил чухал юм, ялангуяа тоглолтын хоорондох завсарлага нэг хоногоос илүүгүй байвал. Бие махбодь уураг, электролит, нүүрс усыг хурдан авах тусам булчингууд хурдан сэргэх болно. Хэрэв спортын ундаа байхгүй бол рашааныг хийгүйгээр ууж болно. Тоглолт эхлэхээс 10-15 минутын өмнө 1-1.5 аяга, тоглолтын үеэр 20 минут тутамд арай бага хэмжээгээр уух нь норм юм.
Цангах нь усны хэт их хэрэгцээний үзүүлэлт биш юм. Энэ механизм нь биеийг шингэн алдалтаас хамгаалах зорилготой боловч чийгийн нөөцийг нөхөхгүй бол ойрын ирээдүйд хүч чадлаа үлдээх болно гэдгийг л сануулж байгаа нь сайн хэрэг. Ийм учраас шингэний тэнцвэрийг хянаж, дутагдлыг цаг тухайд нь нөхөх нь маш чухал бөгөөд хоккейчид тоглолт, бэлтгэлийн үеэр юу ууж байгааг мэдэх нь чухал юм. Хүүхдэд спортын ундаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй тул тэдгээрийг усаар сольж, наснаас хамааран тунг багасгах нь дээр.
Нэг удаа амьсгалахад Зеке Эллиот нүд нь эргэлдэж, амаа ангайж, толгой руу нь цус урсаж, галзуу цохилно. Эллиот болон түүний Даллас багийн зарим нөхөд нэгэн зэрэг хортой хог хаягдал, цэвэрлэгч шиг үнэртэй аммиакийн давсыг гүн амьсгалах шинэ хачин жигтэй зан үйлийг хийж байгааг бид саяхан харсан.
Аммиак дээр суурилсан ингаляторыг ухаан алдахаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл арилгах зорилгоор зохион бүтээсэн. Хэзээ нэгэн цагт NFL-ийн тоглогчид болон бусад тамирчид энэ бодис нь биед шууд адреналин өгч чаддаг болохыг олж мэдсэн ... бие махбодийн гүйцэтгэлийн түвшин үнэхээр нэмэгдэж байгааг нотлох баримт байхгүй байна. Үнэндээ Езекиелийн дөнгөж нээж, амьсгалсан капсул нь түүний өнөөдрийн тоглолтын наймаас доошгүй эхнийх нь юм. Рамсуудын эсрэг хийсэн тоглолтод (30:35) Эллиот давсанд маш их донтсон тул Ковбойчуудын талбай дээр довтлох болгоны өмнө нэг тун ууж, дуулга өмсөхөөр бэлтгэж байв. Энэ нь тус болсонгүй: тэр хэдэн зуун метрийн зайд ч гоол хийсэнгүй.
Зеке донтолтдоо ганцаараа биш юм. Хоёр багт хангалттай шүтэн бишрэгчид байгаа шинэ итгэл. Тоглогчдын талаар юу хэлэх вэ: Ковбойсын ажилтнууд хүртэл давс үнэрлэдэг. Эллиотын яг ард талд цагаан поло цамц өмссөн хоёр эр зогсож, капсулыг онгойлгож байна. Тоглолт эхлэхээс хэдхэн минутын өмнө Даллас хамтдаа давс их хэрэглэсэн тул вандан сандлын эргэн тойронд цаасан уутаар дүүрчээ. Дашрамд дурдахад, "Рамс" дэлгүүрийн хувьд нөхцөл байдал арай дээрдсэнгүй.
Эхний хагасын төгсгөлд дор хаяж зургаан Даллас хамгаалалтын тоглогч амьдрал бэлэглэгч капсулын үйлчилгээнд хандав. Булангийн хамгаалагч Орландо Скандрик баруун гараараа загалмайн тэмдэг хийж, зүүн гараараа хамар руугаа давс хийж байна. Улирлын эхэнд шуудайгаар лигийг тэргүүлж байсан Def End ДеМаркус Лоуренс энэ талаар тайлбарлав.
"Тоглолтын үеэр би нэг аяга кофе ууж чадахгүй, гэхдээ энэ нь ходоодонд хэрхэн нөлөөлдөг нь тодорхойгүй байна. Хөөрөгний хольц нь илүү тохиромжтой, аммиак нь таныг сэрээж байх шиг байна. Тоглож байхдаа та ядаргаатай болдог бөгөөд энэ бяцхан цүнх маш их урам зориг өгдөг "гэж Лоуренс тайлбарлав.
Бүх зүйл энгийн бөгөөд ойлгомжтой байх шиг байна. Гэхдээ анагаах ухаанд илүү чадварлаг хүмүүсийн санаа бодлыг сонсъё.
Өмнө нь аммиакийг ухаан алдах хандлагатай Викторийн эмэгтэйчүүдэд өгөхийг зааж өгсөн. Одоо ингаляторууд нь бохьны жижиг хэсэг хэмжээтэй нэг удаагийн капсул хэлбэртэй болжээ. Нэг уутанд 0.3 миллилитр спирт (35 хувь), аммиак (15 хувь), ус, тос, улаан будгийн холимог агуулагдаж, онгойлгоход тодорхой ягаан өнгө өгдөг. Согтууруулах ундаанд дэвтээсэн аммиакийн давс нь боодолоор дамжин ууршиж, аймшигтай үнэр үүсгэдэг тул ихэнх хүлээн авагчид үүнээс зайлсхийхийн тулд зөнгөөрөө толгойгоо эргүүлдэг.
Анхны таагүй мэдрэмж өнгөрсний дараа амьсгалын зам нь зүгээр л цэвэрлэгдэж, нээлттэй биш гэдгийг та ойлгодог - тэд хэд хэдэн удаа өргөссөн мэт санагддаг. Та маш хөгжилтэй, хөгжилтэй байдаг тул энэ нь бараг л эйфоритой хиллэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ үе шат түр зуурынх юм: Лоуренсийн хэлснээр тэрээр гурав, дөрвөн сугалаа хийх гэж яарч байгаагаа мэдэрдэг. Дараа нь дотор муухайрах шинж тэмдэг дагалддаг огт өөр үе шат ирдэг. Аммиак агуулсан гэр ахуйн бүтээгдэхүүн дээр "Уураар амьсгалахаас болгоомжил" гэж бичсэн байдаг нь гайхах зүйл биш юм.
"Аммиакийн давсны уураар амьсгалах нь анхаарал төвлөрөл, анхаарлыг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Гэтэл бидний хэд нь амьдарч байна өдөр тутмын амьдрал, Энэ нь аммиак нь лонхтой онгойлгож, ая хүртэл хэд хэдэн удаа чирэх нь хүнд ажлын өдрийн дунд шаардлагатай гэж үзэж байна? Аммиакийн үндсэн хэрэглээ нь гадаргууг цэвэрлэх явдал юм. Бэлтгэгдсэн элит тамирчдад амжилтаа ахиулахын тулд аммиак өгөх нь живж буй хүнд аяга кофе шидэхтэй адил юм” гэж Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллежтэй хамтран ажилладаг доктор Жозеф Эстваник хэлэв.
Эдгээр капсулыг үйлдвэрлэдэг компани Нью Жерсигийн Жеймс Александер Корпораци түүний бүтээгдэхүүн нь зөвхөн ухаан алдахаас сэргийлэх, эмчлэх зорилготой гэж байнга мэдэгддэг. Уг эмийг NFL-д зориулалтын дагуу биш идэвхтэй ашигладаг гэж хэлэхэд компанийн төлөөлөгч юу ч хариулсангүй. Энэ сэдвийг бүхэлд нь үл тоомсорлох нь энэ талаар ярихад нэлээд түгээмэл бодлого юм. Хэдийгээр капсулууд өөрсдөө фитнессийн дасгалжуулагчдын гараар тоглогчдод хүрдэг ч Үндэсний фитнессийн дасгалжуулагчдын холбоо загас шиг чимээгүй, асуудлынхаа талаар ярихаас татгалзаж, аммиакийн давстай капсулыг хэрэглэх албан ёсны аргачлал байхгүй байна.
Мөн үнэртэй давс хэрэглэх нь аюултай гэдгийг шууд бус ч гэсэн өөр нэг нотолгоо энд байна. Өмнө нь тэднийг нүдээр харсан хүмүүсээс доргилтын шинж тэмдгийг нуун дарагдуулахын тулд бокс болон ижил хөлбөмбөгт ашигладаг байсан. 2011 онд NFL-ийн холбон тоглогч асан Терри Брэдшоу карьерийнхаа туршид тархи гэмтсэний үр нөлөөг мэдэрч эхэлсэн. “Би Стилерс багт тоглож, толгой минь эргэлдэж эхлэхэд би давс уугаад талбай руугаа буцдаг байсан. Бид бүгд үүнийг хийсэн" гэж тэр хэлэв.
Ийм учраас боксын томоохон байгууллагууд хөөрөг хэрэглэхийг хориглосон байдаг. NFL-д ийм зүйл болоогүй. Лигийн хэвлэлийн төлөөлөгч Брайан МакКарти хэлэхдээ NFL-ийн эмнэлгийн ажилтнууд тархины доргилт болон бусад гэмтлийг эмчлэхийн тулд аммиакийн давс хэрэглэдэггүй.
"Бидэнд давс нь тамирчдын гүйцэтгэлд үзүүлэх нөлөө, түүнчлэн тэдний биед хор хөнөөл учруулдаг талаар нотлогдсон нотолгоо байхгүй байна. Баг бүрийн эмнэлгийн ажилтнууд тоглогчдын эрүүл мэндтэй холбоотой бүх асуудлыг хянаж байдаг” гэж Маккарти итгэлтэй байна.
Үүний зэрэгцээ энэ эм нь бүх зүйлд сайн хүмүүсийн үлгэр жишээг дагадаг оюутны хөлбөмбөгчдийн дунд аль хэдийн өргөн тархсан байна. Эмнэлгийн хяналт тийм ч өндөр биш, хэн нэгэн тархины гэмтэл, астма эсвэл аммиакийг далдлахын тулд аммиак хэрэглэх эрсдэлтэй ахлах сургуулийн багуудад дадал зуршлаа ахихаас өмнө давс үнэрлэхийг хориглохыг NFL-д уриалж байна. шингэн алдалт.
NFL-ийн тоглогчид энэхүү "гэмгүй" тоглоомын болзошгүй аюулын талаар огтхон ч санаа зовдоггүй бололтой. Аммиакийн давс нь үнэхээр үр дүнтэй, ямар нэгэн байдлаар гүйцэтгэлийг сайжруулдаг гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна. Үүний оронд тэдгээр нь хольцыг амьсгалахад өгдөг мэдрэмж дээр тогтдог. Үнэн хэрэгтээ аммиакийн уур нь хамар залгиур, уушигны мэдрэмтгий мембраныг цочроож, амьсгалын хэвийн үйл явцыг тасалдуулж, Херинг-Брейерийн рефлекс гэж нэрлэгддэг: бие нь уушгины халихаас сэргийлж, хэвийн байдалд орохыг хичээдэг. Аммиак нь хамрын нүхнээс тархины иш, таламус руу дамждаг гурвалсан мэдрэлийн гол мэдрэлийг хэт идэвхжүүлдэг. Энэ хооронд дасгалжуулагч, эмч нар эргэлзсэн хэвээр байгаа бөгөөд хөлбөмбөгчид давсны уур нь тэднийг хэдхэн тэнцээгээр ч гэсэн супер хүн болгодог гэж тангараглаж байна.
"Тэгвэл энэ нь зүгээр л плацебо байсан ч гэсэн би хүссэн газраа үнэрлэдэг бөгөөд үүнийг хуулиар хориглоогүй" гэж тоглогчид энэ талаар бодож байгаа байх. “Өмхий үнэр нүүрэнд чинь цохиулсан юм шиг байна. Хэрэв та талбай дээр гараад хэн нэгнийг цохих гэж байгаа бол ямар ч байсан үүнд бэлэн байх ёстой бөгөөд ийм давсны тун нь таныг амьдруулдаг" гэж Рамс багийн хамгаалагч Коннор Барвин хэлэв.
Энэ хобби нь бусад спорт, хамгийн олон төрлийн спортод нэвтэрч, үндэс суурьшжээ. АНУ-ын шилдэг хөлбөмбөгчин Лэндон Донован эхлээд капсул давс авалгүйгээр талбайд гардаггүй. Хүндийн өргөлтийн зах зээл дээр үрэлгэн нэртэй хольцын тусгай, сайжруулсан хувилбарууд байдаг бөгөөд үүнийг "Хүчний мөчийг цохих" эсвэл "Сэрээрэй, хөгийн новш" гэж чөлөөтэй орчуулж болно. Бостоныг эс тооцвол аммиакийн давс нь NHL-д маш их алдартай байдаг: нэг удаа Тайлер Сегуин ашигласан капсулыг индэр дээр шидэж, аяга шар айрагны фэн рүү санамсаргүй цохиулжээ.
NFL-ийн тэргүүлэгч тоглогчдын ихэнх нь (зөвхөн тоглогчид ч биш) тун эрч хүчтэй байх үедээ гэрэл зургийн хальснаа буулгажээ. Бретт Фарв, Пейтон Мэннинг, Бенгалсын дасгалжуулагч Марвин Льюис... Нэг хуучин дасгалжуулагчЛигийн тоглогчдын 80 гаруй хувь нь аммиакийг бага эсвэл олон удаа хэрэглэдэг гэсэн тооцоо бий. Аварга багийн хамгаалагч асан, өргөн нэвтрүүлгийн шинжээч Майкл Страхан үүнтэй төстэй үзүүлэлтийг 70-80 хувь гэж үзжээ. Хэрэв мансууруулах бодисыг зориулалтын дагуу хэрэглэсэн бол ухаан алдаж унасан тохиолдолд багт нэг улиралд хэдхэн капсул ууна. Ер нь нэг тоглолтонд нэг багийн тоглогчид зуу гаруй ширхэгийг ашигладаг.
Мэдээжийн хэрэг (бид энэ тухай дөнгөж сая ярьж эхэлсэн нь хачирхалтай) олон нийтийн сүлжээнд тэд давсны үнэртэй тоглогчдыг хар тамхичидтай харьцуулахаас өөр аргагүй юм. 3-р тоглолтын Даллас Аризонагийн эсрэг хийсэн тоглолтын хэсгээс харахад гүйлтийн дасгалжуулагч Гари Браун түүн рүү хашгирч байх үед бүрэн түдгэлзүүлсэн Езекиел Эллиот сэлгээний сандал дээр сууж байгааг харуулж байна. Green Bay - Чикагогийн эсрэг: Голлум нүдтэй Клэй Мэттьюс нандин цагаан цүнхнээсээ удаанаар амьсгалж байна. Том Брэди, эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар төөрөлдсөн тухай үлгэр, домог байдаг бөгөөд хэдхэн жилийн өмнө эх орончдын бусад тоглогчдын хамт дэлхий дээр юу ч хамаагүй үхлийн улаан лоолээр биеэ хордуулдаггүй байсан Том Брэди. Давстай хоёр капсулаар өөрийн таламусын идэвхтэй төвүүдийг өдөөсөн. "Бид бүгд үүнийг хийдэг, энэ бол ердийн хамгаалагч, өргөн хүлээн авагчийн зүйл" гэж Брэди Бостоны радио станцад камерт халуу оргих үед хүлээн зөвшөөрөв.
Энэ зуршил дэлгэрэхэд бас нэг муухай тал бий. Тоглогчдод үзүүлж буй ёс суртахууны асар их дарамт нь тэд ямар ч үнээр хамаагүй давуу талыг олж авах ямар ч аргыг үл тоомсорлоход хүргэсэн. Өчүүхэн эсвэл бүр төсөөлөлтэй байг, гэхдээ ашиг тус. Ганцхан алдааны үнэ, байнгын гэмтэл бэртлийн аюул, олон сая гэрээний үүрэг нь тамирчдыг хичнээн тэнэг, жигшүүртэй мэт санагдаж байсан ч заль мэх хайхад хүргэдэг. Өнгөрсөн зууны эхээр нэлээд амжилттай бейсболын шидэгч Пэд Галвин сармагчингийн үрийн булчирхайг идсэн (түүнийг хаанаас авсан бол гэж би гайхаж байна). Хэсэг хугацааны дараа бугын эврээр хийсэн гацуур гарч ирэв. Одоо тэд давс үнэрлэж байна.
NFL үргэлж ийм хандлагатай байдаг. Тоглолтын өмнө бага зэрэг кофе уух нь сайн байвал зургаан лааз Red Bull илүү сайн. Хэрэв та бөмбөгийг илүү сайн барихын тулд гараа зөөгч шүршигчээр бага зэрэг бүрхвэл - хэдэн шил асгаж болохгүй гэж? Тиймээс, хэрэв нэг капсул давс амьсгалж, гүйж, устгахад тусална гэсэн цуу яриа гарвал нэг тоглолтонд арваад нь очно гэдэгт итгэлтэй байгаарай. "Энэ бол NFL тоглогчийн сэтгэлгээ хэрхэн ажилладагийн сонгодог жишээ юм. Хэрэв нэг залуу ямар нэгэн зүйл хийчихээд амжилттай үйлдэл хийвэл, санамсаргүй тохиолдлоор ч гэсэн дараа долоо хоногт мухар сүсгийн улмаас бүгд ижил зүйлийг хийх болно" гэж 30 жилийн туршлагатай NFL-ийн дасгалжуулагч асан хэлэв.
Тэгэхээр энэ бүхэн сэтгэл судлалтай холбоотой байх нь ээ?
“Энэ нь бодит бие махбодь байгаа эсэхээс үл хамааран сэтгэл зүйд нөлөөлж болно. Хэрэв Эллиот үнэртэй давс нь ажиллаж байгаа гэдэгт итгэлтэй байвал энэ нь түүнд метр нэмэхэд тусална" гэж доктор Роберт Канту хэлэв. экс ерөнхийлөгчАмерикийн спортын анагаах ухааны коллеж.
Дандаа биш. Бидний харж байгаагаар хуцуудын эсрэг хийсэн тоглолтонд давс Зикод төдийлөн тус болоогүй. Тоглолт дуусахад 36 секунд дутуу байхад Даллас дөрөв дэх удаагаа шидэлтээ үргэлжлүүлэхийн тулд арван ярд ахих шаардлагатай байсан ч Эллиотын гүйлт 39 метрийн зайд зогсов. Хүндэт шар зурааснаас ганцхан амьсгал дутуу.
Хэрэв та алдаа олсон бол текстийн хэсгийг тодруулж, товшино уу Ctrl+Enter.Практикт нэг ч анхны тусламжийн иж бүрдэл нь аммиакийн шилгүйгээр бүрэн дүүрэн байдаггүй бөгөөд түүх нь нэг зуун гаруй жилийн турш түргэн тусламжийн машин болгон ашиглагдаж ирсэн. Өмнө нь аммиактай ампулыг автомашины анхны тусламжийн хэрэгслийн заавал засвар үйлчилгээний жагсаалтад оруулсан болно. Аммиак гэж нэрлэгддэг 10% аммиакийн уусмал яаралтай тусламж үзүүлэх болон бусад бүх тохиолдолд амьсгалын замаар хэрэглэхэд ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?
Амьдралд авчирдаг
М.Д-ийн алдарт бүтээлд. Машковский " ЭмЭмийн эмчилгээний эмч нарт зориулсан гарын авлага болгон боловсруулсан "Ухаан алдсан хүнийг мэдрэх чадваргүй байдлаас гаргах, синкопын өмнөх үеийн амьсгалыг өдөөх зорилгоор аммиак хэрэглэх нь үр дүнтэй болохыг тэмдэглэжээ.
Аммиакаар амьсгалах үед (хувилбаруудын аль нэгнийх нь дагуу) амьсгалын рефлексийн зогсолт үүсч, цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн концентраци нэмэгдэж, улмаар тархины амьсгалын төв нь сэтгэл хөдөлдөг. Өөр нэг хувилбарын дагуу дээд хэсгийн үнэрт рецепторыг их хэмжээгээр цочроосны дараа амьсгалын замын, тархины бор гадаргын сэтгэл хөдөлдөг.
Жижиг хөвөн ноос эсвэл самбай (боолт) аммиакаар норгож, тусламж хэрэгтэй байгаа хүний хамрын нүхэнд хурц үнэртэй бодисыг болгоомжтой авчирна.
Зөвхөн ухаан алдахын тулд биш
Гэсэн хэдий ч аммиакийг амьсгалын замаар хэрэглэх нь ухаан алдахад тусалдаггүй. 2018 оны дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний үеэр ОХУ-ын шигшээ багийн хөлбөмбөгчид талбайд гарахын өмнө үнэрлэж байгаа харагдав. Энэ нь гадаадын зарим хэвлэлд тэднийг допинг хэрэглэсэн гэж буруутгах үндэслэл болсон юм. Гэвч WADA аммиакийг богино хугацааны өдөөгч гэж үзээд допингийн жагсаалтад оруулаагүй бөгөөд хориглодоггүй.
Хүндийн өргөлтийн тамирчид, NHL хоккейчид талбай руу явахын өмнө болон бусад олон тамирчид тоглолтын өмнө аммиак үнэрлэдэг. Боксын хувьд үүнийг хэрэглэхийг хориглоно, учир нь энэ нь тулаанч алдсан цохилтын дараа авсан доргилтын шинж тэмдгийг далдлах боломжтой. Үүний зэрэгцээ, спортын анагаах ухааны чиглэлээр мэргэшсэн АНУ-ын коллежийн ажилтан, доктор Жозеф Эстваникийн хэлснээр, бэлтгэгдсэн элит зэрэглэлийн тамирчид аммиак ашиглан амжилтаа нэмэгдүүлэх нь огт ашиггүй юм.
Гэсэн хэдий ч аммиак нь удаан хугацааны туршид хамгийн их хэрэглэгддэг эмийн нэг байсан ч өнөөг хүртэл ач холбогдлоо алдаагүй байна.
Өтгөний зүрх Хаха Хөөх хайрааХоккейн тоглогчид тоглолтын өмнө их хэмжээний мах, сайн хийсэн хоол, цөцгийн тосоор чанасан төмс, цөцгий, хэдэн ширхэг гахайн мах иддэг тухай түүхийг та сонссон байх. Энэ бүгдийг идэх нь тийм ч амар биш байх. Ийм түүхүүд гайхмаар боловч үнэн юм. Зарим дасгалжуулагчид тоглолт эхлэхээс 20 минутын өмнө тоглогчдод хэдэн шоколад өгдөг. Энэхүү шоколад нь "экспресс энергийн" эх үүсвэр гэж тооцогддог. Мах, өөх тос ихтэй хоол хүнс нь шингэхэд хэцүү эсвэл бие махбодийг хангалттай эрчим хүчээр хангадаггүй. Харин шоколад нь тоглогчийг унтаа, унтамхай болгодог.
Өнөөдөр хоол тэжээл ямар байх ёстойг мэдэх нь тамирчдад спортын амжилтад хувь нэмрээ оруулах гайхалтай боломжийг олгож байна. Стив Лармер Нью-Йорк Рейнжертэй хамт NHL-д 14 жил тоглосныхоо дараа Стэнлийн цомын эзэн болсоныхоо ач холбогдлын талаар ярьжээ. зөв хооллолтхоккейчид:
“Хоккейн хоол тэжээл нь намайг анхны улиралдаа тоглож эхэлсэн үеийнхээс одоо өөр болсон. Хоккейн тоглогчдын хоолны дэглэмд байсан өөхний нэлээд хэсгийг хоолны дэглэмээс хасч, үүнээс гадна бид төмсний чипс, шоколад болон бусад хэрэгцээгүй бүтээгдэхүүн, тэр ч байтугай хоккейн тоглогчдод хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзсан. Мэдээжийн хэрэг та үе үе өөртөө бага зэрэг таашаал өгч, тамирчдад тийм ч ашиггүй хоол идэж болно, гэхдээ та ийм хоолыг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах боломжгүй. Бид нүүрс ус ихтэй хоол хүнс ихээр хэрэглэдэг. Эдгээр нь жишээлбэл, чихэр, төмс юм. Бүх хоол хүнс шаардлагатай, эрүүл биш гэдгийг хүн бүр санаж байна. Энэ бүхэн нь бидэнд шаардлагатай биеийн жинг барьж, идэж буй хоол хүнснээс аль болох их энерги гаргаж авахыг хичээдэг. Хэрэв таны хоолны дэглэм тэнцвэртэй биш, нүүрс ус ихтэй хоол хүнс, тэр дундаа олон ногоо, жимс жимсгэнэ агуулаагүй бол таны бие өөрийн чадах хэмжээндээ ажиллах боломжгүй болно.
Тоглоомын өмнө уух шингэн
Ус нь тамирчны эрүүл мэнд, тоглолтын гүйцэтгэлийн аль алинд нь зайлшгүй шаардлагатай. Усны нэг үүрэг бол биеийн температурыг зохицуулах явдал юм. Илүүдэл дулаан нь хөлсний шүүрэл ихэссэнээр илэрдэг бөгөөд хөлс ууршилтаас болж бие нь хөргөнө. Хоккей тоглож байх үед тамирчид эрчим хүчний урсгалыг шаарддаг тул дотоод эрчим хүчний эх үүсвэрүүд хурдацтай шатдаг. Эдгээр энергийн эх үүсвэрүүд дуусч, шатаж, тэшүүрээр гулгах боломжийг олгодог булчингуудыг агшаах энергийг суллахад маш их хэмжээний дулаан ялгардаг. Идэвхтэй булчингуудын дулааны үйлдвэрлэл нь идэвхгүй булчингаас 100 дахин их байдаг тул хөргөх, хэт их дулааныг арилгах нь дахин чухал болж байна. Биеийн хөргөлтийн системийг (терморегуляцын систем) үр дүнтэй ажиллуулахын тулд биеийн усны зохих тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай.
Хөдөлгөөнийг эрчим хүчээр хангадаг булчинд химийн урвал явагдахад ус бас хэрэгтэй. Тиймээс булчингийн эд дэх усны агууламж өөхний эдээс өндөр байдаг. Үүнд маш их ус оролцдог химийн урвалбулчингийн хүч чадалтай холбоотой. Ус нь цусны хэмжээ маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд үүний үр дүнд зүрх, уушиг болон цусны эргэлтийн систем бүхэлдээ бидний бие дэх усны түвшингээс хамаардаг.
Тоглоомын үеэр хөлрөх эрч хүч нь янз бүрийн тамирчдын хувьд өөр өөр байдаг. Энэ нь тамирчдын үйл ажиллагааны эрч хүч, спортын талбайн дээрх агаарын температур, чийгшилээс хамаарна. Тамирчид хөлсөөр чийгээ алдахаас урьдчилан сэргийлэх ёстой. Тиймээс тоглолтын өмнөх өдрүүдэд ус их уух хэрэгтэй. Бөөр бидний биеэс илүүдэл шингэнийг гадагшлуулахад 60-90 минут зарцуулдаг тул тоглолт эхлэхээс 90 минутын өмнө шингэн зүйл уухаа больж илүүдэл шингэнийг шээсээр цаг алдалгүй гадагшлуулах боломжтой. Тоглолт эхлэхээс 5-10 минутын өмнө 1-2 аяга ус ууж, хөлсөөр чийг алддаг хэдий ч таны бие усны тэнцвэрийг хадгалахад туслах бага хэмжээний нөөц шингэнтэй болно.
Тоглолтын өмнөх хоккейчдын хоол тэжээлийн онцлог
Тоглолт эхлэхээс 5-6 цагийн өмнө нүүрс ус ихтэй, өөх тос, уураг багатай сайхан хоол идээрэй. Нүүрс ус нь хоккейн түлшний савыг бүрэн хэмжээгээр дүүргэх ёстой. Тэд өөх тос, уурагаас илүү бие махбодид шингээхэд хялбар байдаг. Таван цаг бол нүүрс ус шингээхэд хангалттай хугацаа юм. Гэсэн хэдий ч энэ хугацаанд та мөсөн дээр гарахдаа дахин өлсөж амждаггүй. Хэрэв хоол шингэхгүй бол бие махбодийг эрчим хүчний эх үүсвэр болгож чадахгүй. Үүнээс гадна, цусны зөвхөн 20% нь ходоодонд хоол хүнсийг эцсийн шингээх үйл явцад оролцдог, учир нь бие нь тэшүүрээр гулгах үйл явцад оролцдог булчинд хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг. Үүнээс болж хоол боловсруулах үйл явц удааширдаг. Хүчилтөрөгчөөр хангагдсан цус ажиллаж байгаа булчинд илүү хялбар урсахын тулд ходоод хоосон байх ёстой гэсэн буруу ойлголт байдаг. Тоглоомын үеэр тэшүүрээр гулгах, хүч чадлын тэмцэлтэй холбоотой ачаалал шаардлагатай бол хүчилтөрөгчтэй цус ямар ч тохиолдолд булчинд хүрэх болно. Ийм учраас ходоодонд байгаа хоолыг аажмаар шингээж авах үед гэдэс базлалт үүсдэг. Тоглолтын өмнө танил болсон хоолыг сонгон авч, эдгээр хоолыг шаардлагатай бөгөөд хангалттай хэмжээгээр идэх болно гэдэгт итгэлтэй байна. Эдгээр хоол хүнс таны биед үзүүлэх нөлөөг мэдэх нь бас чухал юм. Тоглоомын өмнө анх удаа халуун ногоотой шош идэж үзэх цаг биш юм.
Тоглолт эхлэхээс 3 цагийн өмнө хөнгөн зууш идэх нь таны биеийн энергийн нөөцийг бага зэрэг нөхөж, тоглолтын үеэр хэт өлсөхөөс сэргийлнэ. Тоглоомын эхлэл ойртох тусам хоол нь хөнгөн байх ёстой (өөрөөр хэлбэл өөх тос, уураг, эслэг багатай байх ёстой), илүү их чийгтэй байх ёстой. Тоглолтын өмнөх зуушны хувьд тараг, жимсний шүүс, банана, уут, эслэг багатай үр тариа, тослоггүй сүү хэрэглэхийг зөвлөж байна. Та энэ хөнгөн зууш идэх эсэхээс үл хамааран таны хувийн сонголтоос хамаарна. Миний зарим хоккейчид тоглолтын өмнө бэлтгэлээ базааж, их идэж, амарч эсвэл унтчихаад босож мөсөн дээр гардаг. Бусад нь чин сэтгэлээсээ идэж, үдээс хойш хөнгөн зууш идэх таашаал авдаг (хэрэв тоглолт 19:30 цагт эхлэх юм бол). Тоглогчид туршилт хийх үед яг цагхооллох зуршил, хоол хүнсний сонголт, хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг харгалзан үзэхэд үүнийг улирлын хооронд эсвэл бэлтгэлийн өдрүүдэд хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ тоглолтын өдөр биш.
Хүнсний ногоог өдөр бүр идэх нь чухал. Мөн тоглолтын өдрүүдэд. Хүнсний ногоо нь бие махбодийг эрчим хүч үйлдвэрлэхэд шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор хангадаг. Тэдгээргүйгээр бие нь булчинд хуримтлагдсан гликогенийг бүрэн ашиглаж чадахгүй. Та машины хийн саванд өндөр чанартай бензин асгасан боловч хөдөлгүүрт тос нэмээгүй гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны машин тийм ч их явахгүй бөгөөд бүх агуу түлш нь ашиггүй болно!
Сүүлийн минутын энерги?
60 минут тоглохдоо нүүрс усыг хоол хүнс, ундаанд (жишээ нь, жимсний шүүс) эсвэл зүгээр л элсэн чихэр хэлбэрээр (хатуу чихэр) залгих нь "хурдан эрчим хүчний" эх үүсвэр болох хоккейн тоглогчдод сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Ийм хэрэглээ нь цусан дахь глюкозын түвшинг эрс нэмэгдүүлж, эхэндээ хэмжигдэхүйц эрчим хүчний тэсрэлт үүсгэдэг боловч үүний зэрэгцээ илүүдэл глюкозыг цуснаас гаргаж, булчин болон өөхний эсүүдэд шилжүүлэхийн тулд инсулиныг дайчилдаг. Дасгал хийсний үр дүнд цусан дахь глюкозын хэмжээ буурч, нойрмоглох, сулрах, маш их ядрах, толгой эргэх зэрэг мэдрэмж төрж болно. Цусан дахь глюкозын огцом бууралтыг гипогликеми гэж нэрлэдэг. Дасгал хийж байхдаа нэг цагийн дотор нүүрс усыг шингээж авснаар цусан дахь инсулины хэмжээ гурав дахин нэмэгдэж, цусан дахь глюкозын хэмжээ буурдаг. Үүнээс болж хоккейчдыг эрчим хүчээр хангах нь булчингийн гликогенийн нөөцөөс хамааралтай байдаг. Дээрх зүйлсийн үр дүнд булчингийн гликогенийн нөөц хурдан шавхагдаж, та хурдан ядрах болно. Инсулин нь өөх тосны хэрэглээг хаадаг бөгөөд ингэснээр тийм ч чухал биш ч гэсэн хамгийн их хүчин чармайлт гаргахад нүүрс усны мэдэгдэхүйц зарцуулалт дагалддаггүй. Энэ нь гликогенийн хэрэглээг улам хурдасгадаг.
Энэ сэдвийг цаашид судлах шаардлагатай. Зарим спортын эрдэмтэд тоглоом эхлэхийн өмнөхөн нүүрс ус хэрэглэх нь өмнөх шигээ ноцтой асуудал биш гэж үздэг. Сүүлийн үеийн цөөн хэдэн судалгаагаар ийм хэрэглээ нь ноцтой асуудалд хүргэдэг гэсэн уламжлалт үзлийг баталж байгаа ч тоглоом эхлэхээс өмнөхөн нүүрс ус хэрэглэх нь эерэг эсвэл сөрөг нөлөө үзүүлээгүй судалгаа байдаг. Гэсэн хэдий ч илтгэдэг эрдэмтэд байдаг эерэг үр дүн, энэ тохиолдолд үүссэн эрчим хүчний хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар илэрхийлэгддэг. Бритиш Колумбын их сургуулийн доктор Тад Родс судалгаандаа дасгал хөдөлгөөн эхлэхээс 10 минутын өмнө нүүрс ус шингээх үр дүнг үнэлдэг: “Үүнтэй холбогдуулан танд ямар нэгэн хор хөнөөл учруулж болзошгүйг урьдчилан анхааруулахад хангалттай. сөрөг нөлөө. Бие махбодь "эрч хүчийг илэрхийлэхэд" хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх талаар хувь хүний ялгаа байдаг. Шинэ, бүрэн дүүрэн мэдээлэл гарч ирэх хүртэл би тоглолтын 60 минутын турш нүүрс усны эх үүсвэрийг биед нэвтрүүлэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та туршилт хийхийг хүсч байвал бэлтгэлийн өдрүүдэд хийгээрэй."
4. Их хэмжээний ус, жүүс;
5. Тоглолт эхлэхээс 5-6 цагийн өмнө;
6. Ердийн хоолтой шоколадтай баар;
7. Хялбар шингэцтэй хоол идээрэй.
10 алхам. Баасан гарагийн хоолны төлөвлөгөө - тоглолт эхлэх цаг - 18:30.
1. Өдөржингөө тууштай, хатуу чанга - Тэнцвэртэй, эрүүл, олон төрлийн, өөх тос багатай хоол идээрэй.
2. Лхагва, пүрэв гаригт нүүрс усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхээс гадна төрөл бүрийн ногоо идээрэй.
3. Баасан гарагийн өглөө - нүүрс ус ихтэй хоол, үүнээс гадна хүссэн хэмжээгээрээ шингэн зүйл агуулсан өглөөний цай.
4. Баасан гаригийн 13:30 цагаас тоглолтын өмнөх хоол. Нүүрс ус ихтэй, өөх тос багатай, уураг багатай хоол хүнс. Хүссэн хэмжээгээрээ уух (ус, жимсний шүүс).
5. Нэмэлт: 16:30-д тоглолтын өмнөх хөнгөн зууш. Нүүрс ус ихтэй хоол хүнс.
6. 18 цагийн дараа ус ууж болохгүй.
7. Тоглолт эхлэхээс өмнөх сүүлийн нэг цагийн дотор нарийн төвөгтэй нүүрс ус, энгийн сахар хэрэглэж болохгүй.
8. Тоглож байхдаа: Үргэлж аль болох ус ууж эсвэл эдгээр нүүрс усыг ууж чадах хэмжээгээр ууж уу.
9. Тоглолтын дараа: Тоглолтын дараа бага зэрэг жимс идэж, шүүс ууна (та ботго идэж болно).
10. Тоглолтын дараа 1.5 цагийн дараа нүүрс ус агуулсан цэвэр хоол идээрэй.
Үргэлжлэл бий…
Хамгийн түгээмэл аммиак бол допинг гэж Германы хэвлэлүүд онцолж байна. Энэ нь анх харахад тийм ч галзуу санаа биш бололтой.
Аммиакийн сэдэв (тухайлбал, энэ бодис нь аммиак) шөвгийн наймд шалгарсан тоглолтын дараа олны анхаарлыг татав. Дараа нь Германы хамтрагчид хамар руу нь хөвөн авчирсан хамгаалагчийн зургийг авч амжжээ.
Аммонийн хлоридыг Дэлхийн сэргээшийн эсрэг агентлаг (WADA) хориглоогүй бөгөөд үйл ажиллагаа явуулж байна. Кутеповагэмт хэрэг илрүүлэх боломжгүй. Гэхдээ хэдхэн жилийн дараа хэвлэлээр шуугиан тарьж, тамирчдыг ноос үнэрлэхийг хориглоно гэсэн мэдээлэл гарч магадгүй. Аммиакийн уурыг саяхан WADA-аас хориглосон бусад хийнүүд болох аргон ба ксенонтой адилтгах болно.
ЯАГААД БОЛОМЖТОЙ БОЛ АММОНИЙГ ХОРИГЛООХ БОЛОМЖГҮЙ ВЭ?
Аливаа бодисыг допингийн ангилалд оруулах гурван л шалгуур байдаг. Энэ нь нөлөөлдөг спортын үр дүн, эрүүл мэндэд учирч болзошгүй буюу бодит хохирол учруулж, "шударга тоглох" зарчимд харшлах болно. Түүгээр ч барахгүй допинг хэрэглэсэн гэж үзэхийн тулд хоёр шалгуурыг хангасан байхад л хангалттай.
Одоо Орост маш их хайртай аммиакийн зааврыг (эсвэл шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл аммонийн гидроксид) анхааралтай уншъя. "Амьсгалах үед өвчтөн амьсгалын замын болон васомоторын төвүүдийн рефлексийн өдөөлтийг мэдэрдэг" гэж зааварчилгааг бичжээ. Аммиакийг сэтгэлзүйн сэрэл оргил үед үр дүнд хүрсэн спортод хамгийн идэвхтэй ашигладаг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Хүндийн өргөлтийн тамирчин аммиакийн уураар амьсгалж рекорд тогтоосон жинг өргөдөг, боксчин унасны дараа босоод цохисон, бөх ялах техникийг ... Эдгээр тохиолдолд аммиак спортын үр дүнд нөлөөлдөг үү? Мэдээжийн хэрэг, хамгийн шууд аргаар.
Бид цаашаа явж, эрүүл мэндэд ямар нэгэн хор хөнөөлтэй эсэхийг шалгадаг. "Өндөр концентрацитай үед бодис нь амьсгалын замын баривчлахад хүргэдэг" гэж аммиакийн зааварчилгааг анхааралтай зааж өгсөн байдаг. Хоёр амьсгаа авахад ямар ч аймшигтай зүйл тохиолдохгүй нь ойлгомжтой. Гэхдээ "өндөр" концентрацийг хэвийн хэмжээнээс тусгаарлах хил хязгаар хаана байна вэ? Мөн санамсаргүйгээр залгисан эсвэл хэт их амьсгалсан тохиолдолд үхэлд хүргэдэг эмийг нэг удаа хориглох нь илүү аюулгүй биш гэж үү?
"Шударга тоглох" зарчмуудтай зөрчилдсөн тохиолдолд бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг. Наад зах нь манай улсад аммиакийг хүн бүр, бүр жирэмсэн эмэгтэйчүүд хүртэл хэрэглэдэг. Гэвч WADA-гийн хувьд хар тамхины тархалтын цар хүрээ нь түүнийг допинг гэж зарлахад хэзээ ч саад болж байгаагүй. Жишээлбэл, ямар ч эмийн санд 300 хүртэл рублийн үнээр зарагддаг ханиадны "Rinofluimucil" дуслыг бараг арван жилийн турш допингтой адилтгаж байна. Хэдийгээр хууль ёсны дагуу хамрын түгжрэлтэй тэмцэхэд ашиглаж болох олон арван хууль ёсны түншүүд байдаг.
Барууны хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр утгагүй нийтлэл гаргаснаас хойш WADA-г жинхэнэ хориглоход хүргэсэн жишээг түүх аль хэдийн мэднэ. Тиймээс 2014 оны Сочи хотод болсон Олимпийн наадмын үеэр Оросын тамирчид инертийн хий, ялангуяа ксеноныг сэргээхэд ашигладаг болохыг гадаадынхан анзаарчээ. Манай тал үүнийг хэзээ ч үгүйсгээгүй: тэр үед ксеноныг зөвшөөрдөг байсан бөгөөд үнэндээ энэ хий нь бидний амьсгалж буй агаарын нэг хэсэг юм. Үүнээс илүү хууль ёсны юу байж болох вэ?
Гэвч дөрвөн жилийн турш ксенон, аргон зэрэг нь WADA-ийн хориотой жагсаалтад багтсан. Эдгээр эмийн жинхэнэ эрхийг хассан тухай мэдээлэл байхгүй бөгөөд тэдгээрийг бие махбодид илрүүлэхэд маш хэцүү байдаг. Гэхдээ баримт хэвээр байна: хэрэв та бидний амьсгалж буй зүйлийг хориглож чадвал аммиакийг яагаад хориглож болохгүй гэж?
"Аммиакийн оронд та "STAR" үнэртэж болно.
Зарим спортод аммиакийн хэрэглээг хязгаарлах талаар аль хэдийн бодож байсан нь сонирхолтой юм. Тиймээс пауэрлифтингийн хувьд дүрмээр "хувцас тохируулах, үзэгчдийн хараанд аммиакаар амьсгалахыг" хориглодог. Пауэрлифтингийн спорт нь хүндийн өргөлтөөс ялгаатай нь олимпийн хөтөлбөрт хараахан ороогүй байна. Тэнд аммиакийг баар руу ойртох бүрийн өмнө, телевизийн камерын өмнө үнэрлэдэг бөгөөд хэн ч үүнээс ер бусын зүйлийг олж хардаггүй.
Допингийн хүрээнд аммиакийн тухай ярих нь ерөнхийдөө хачирхалтай гэж Оросын боксын багийн шинжлэх ухааны нэгдсэн бүлгийн дарга SE-д ярьжээ. Александр Акопян. - Энэ бол зөвхөн Орос улсад төдийгүй гадаадад түгээмэл бөгөөд маш түгээмэл эм юм. Энэ нь ихэвчлэн өдөр тутмын амьдралд хэрэглэгддэг, жишээлбэл, хүн гэнэт өвддөг.
- Бокст аммиак үнэхээр хэрэгтэй юу?
Бид үүнийг заримдаа бэлтгэлд ашигладаг, жишээлбэл, унасан тохиолдолд. Гүнзгий нокауттай тохиолдолд үүнийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь тус болохгүй.
- Аммиакийн уусмалд илүү орчин үеийн, үр дүнтэй аналог бий юу?
Үнэн хэрэгтээ ухаан алдаж унах нь хувь хүний асуудал тул энд янз бүрийн тамирчид илүүд үздэг янз бүрийн арга замууд. Хэн нэгэн нь солонгос "од" -ыг хэрэглэдэг - энэ нь бас хамар залгиурыг цочроох хүчтэй хурц үнэртэй байдаг. Заримдаа тэд нүүр рүү ус цацаж эсвэл толгойг нь нойтон өөдөс уядаг. Эдгээр бүх аргууд ижил нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ хэн ч хүйтэн усыг хориглохгүй гэж үү?
