Булчинг бүхэлд нь авч үзвэл биеийн нэг том эрхтэн гэж үздэг. Уг системд ойролцоогоор 200 хос булчин (биеийн баруун ба зүүн талд байрладаг) багтдаг бөгөөд нийт биеийн жингийн 40-50%-ийг эзэлдэг. Булчингууд - томоос жижиг хүртэл, яснаас органик хүртэл - биеийн бүх хөдөлгөөнд оролцдог. Тэд бидний дотоод эрхтнийг хүрээлж, бидний байрлалыг хадгалахад тусалдаг ба агшилтын явцад биеийн температурыг хадгалахад тусалдаг.
Булчингууд гэмтэж, үүргээ зохих ёсоор гүйцэтгэж чадахгүй байгаа үед тэдний дэмждэг, нөлөөлдөг системүүд ч бас хангалтгүй ажиллаж эхэлдэг. Дүгнэлт нь энгийн: булчингууд үүргээ гүйцэтгэдэггүй бол энэ нь бүх биед тусдаг. Гэсэн хэдий ч булчингууд нь уламжлалт анагаах ухааны "үл тоомсорлодог хүүхдүүд" хэвээр байна. Ямар ч анагаах ухаан булчинг эмчлэхэд чиглэгддэггүй. Тэдгээрийг ихэвчлэн үл тоомсорлодог бөгөөд хэзээ ч хамаагүй гэж үздэг ерөнхий эмчилгээгэмтэл.
Осол гэмтэл (хугарал, сунах, мултрах) тохиолдсон үед эмчилгээг голчлон хагарсан, гэмтсэн үе, шөрмөс рүү чиглүүлдэг. Нэг талын эмчилгээ хийсний үр дүнд гэмтэж бэртсэн тоо томшгүй олон хүмүүс бараг хэвийн үйл ажиллагаандаа эргэж орсон ч бүрэн гүйцэд болоогүй байна. Тэдний хэд хэдэн хөдөлгөөн бага зэрэг байсан ч хязгаарлагдмал хэвээр байсан ч зарим нь бага зэрэг мэдээ алдав. Эмчилгээний эцсийн хэсэг болох булчинг нөхөн сэргээх ажил хийгдээгүй.
Булчингууд нь хөдөлгөөний тогтвортой байдал, үе мөчний байдлыг хангадаг дамжуулагч юм. Яс, үе мөч гэмтэх үед зэргэлдээх булчингуудад анхаарал хандуулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэдгээр нь гэмтлийн өмнөх үеийнхтэй ижил урт, хүч чадлыг олж авдаг.
Тамирчид бага ч гэсэн үүнийг бусдаас илүү мэддэг булчингийн өвдөлтмөн мэдээ алдалт нь үл тоомсорлож байвал архаг өвчин, үрэвсэл, хөдөлгөөн багасдаг. Хэсэг хугацааны дараа зохих эмчилгээ хийлгээгүйн улмаас илүү хүнд гэмтэл гарч болзошгүй. Дасгалжуулагчид ийм тохиолдлыг маш сайн мэддэг. Эд эсийн үрэвслээс зайлсхийхийн тулд булчинг эмчлэхэд амрах, хүйтэнд ихэвчлэн ордог - булчингийн тогтолцооны гэмтлийг эмчлэхэд зориулсан алдартай RICE томъёоны эхний хоёр хэсэг. (RICE-ийн жоруудын бүрэн жагсаалт нь амрах, хүйтэн, агшилт, өндөрлөг юм.) Зарим сургагч нар булчингуудыг хэвийн уян хатан байдалд нь оруулахын тулд эдийг дулаацуулахын тулд массаж болон/эсвэл чийгтэй халуун, халуун ванн хийхийг зөвлөж байна. Гэхдээ тэдний үйлдэлд нэг дутагдал байдаг: булчингууд нь өөрсдийнхөө гэмтэл авдаг гэдгийг мэддэггүй.
Булчингууд нь бие биентэйгээ параллель байрладаг булчингийн эдээс бүрддэг бие даасан туузаас (ширхэг) бүрдэнэ. Булчин агших үед эдгээр хамтлагууд харилцан үйлчилдэг. булчингийн хурцадмал байдалэсвэл гэмтэл нь эдгээр хамтлагуудын аль нэгнийх нь үйл ажиллагааг хязгаарлаж, улмаар бид хурцадмал хэсэг эсвэл чанга тууз гэж нэрлэдэг. Стрессийн цэг нь зөвхөн стресст орсон хэсэгт л байдаг. Хэрэв та булчингийн агшилтыг бүхэл бүтэн булчингийн агшилт гэж үзвэл чанга тууз нь булчингийн салангид хэсгийн микроспазмтай адил зүйл юм. Хүчтэй бүсээс үүссэн булчингийн үйл ажиллагааны доголдол нь хурцадмал бүсийг тайвшруулах хүртэл хэвээр байх болно.
Булчингийн бүтэц нь уян хатан, уян хатан, уян хатан, хүчтэй байдаг. Таны хөдөлгөөн жигд, хөнгөн, хязгааргүй учраас булчинд бүх зүйл эмх цэгцтэй байгааг та мэдэрдэг. Та амархан бөхийж, эргэлзэлгүйгээр босож, сунгаж, эргүүлж чадна. Үе мөч нь таагүй байдал, хязгаарлалтгүйгээр чөлөөтэй хөдөлдөг. Булчингууд эрүүл байх үед та тэдний талаар боддоггүй. Хөдөлгөөн нь таашаал, таатай догдлолоос өөр юу ч авчирдаггүй.Хүрэх үед булчин зөөлөрч байгааг мэдэрдэг. Та тэдгээрийн доор байгаа ясыг амархан мэдрэх болно. Эрүүл булчингууд нь хүрэхэд мэдрэмтгий биш, гэмтдэггүй.
Булчинд хурцадмал цэгүүд үүсэх үед тэдгээр нь багасч, уян хатан чанар, уян хатан чанараа алдаж, хүрэхэд хөшүүн болдог. Хэрэв булчин удаан хугацаанд хавчаарлагдвал цусны хангамж буурч, сул болно. Дараа нь та бүслүүрийн өвдөлтийн синдром гэж нэрлэгддэг байнгын, гүнзгий, уйтгартай, зовиуртай өвдөлтийг мэдэрч болно.
Хүчдэлийн цэг бүр өөрийн гэсэн урьдчилан таамаглах боломжтой өвдөлтийн хэв маягтай байдаг бөгөөд өвдөлтийн цэг дээр дарснаар дахин үүсгэж болно. Сонирхолтой нь өвдөлт нь ихэвчлэн өвдөлт үүсгэгч цэг дээр биш мэдрэгддэг. Ийм цэгээс үүссэн өвдөлтийг алсын өвдөлт гэж нэрлэдэг бөгөөд өвдөлт үүсгэж буй цэгээс тодорхой зайд мэдрэгддэг. Энэ нь таны биед өвдөлт үүсгэдэг булчинг тодорхойлох загварыг сонгохдоо анхаарах нь маш чухал юм.
Тэгэхээр булчинд хурцадмал цэгүүд хэрхэн үүсдэг вэ?
Энэ нь ихэвчлэн механик гэмтэл эсвэл булчингийн хурцадмал байдлаас эхэлдэг. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг 30-50 насны хүмүүс хурцадмал цэгүүдийг хөгжүүлэхэд илүү өртөмтгий байдаг бөгөөд үүний үр дүнд бүслүүр өвддөг. Гэсэн хэдий ч зөвхөн спортоор хичээллэх нь өвдөлтийн цэгүүдийг үүсгэдэг. Цэгүүд нь шатаар бүдрэх, үсрэлт дээр тааруухан буух, эвгүй байрлалд унтах, теннис тоглоход хэт сунгах, буруу байрлалтай компьютерийн ард суух, өвлийн амралтын дараа хэт их хөл бөмбөг тоглох, цэцэрлэгжүүлэлт хийхдээ харамгүй хичээллэх зэргээс үүсдэг. Хаврын эхний дулаахан өдөр ном дүүрэн хайрцгийг шатаар авч явах, онгоцонд удаан суух... Хүчдэлийн цэгүүдийг идэвхжүүлэх шалтгаануудын жагсаалт төгсгөлгүй, хөдөлгөөний боломжууд ч мөн адил.
Булчингийн механик гэмтэл нь хэт ачаалал эсвэл хэт ачааллын үр дүнд үүсдэг.
Булчингийн хэт ачаалал нь ихэвчлэн ижил үйлдлийг ижил аргаар давтан хийх үед тохиолддог. Хэдэн зуун теннисний бөмбөгийг дараалан цохиж, нурууны дасгал хийх - сайн жишээхэт их ажил. Дараагийн өдөр нь тохой өвддөг. Юу болсон бэ? Зүгээр л шууны булчингууд удаан хугацаанд ижил үйлдэл хийсэн нь ердийнхөөс хамаагүй их ачаалалтай байдаг. Тэд агшиж, хурцадмал газар, хурцадмал байдлын цэгүүд үүссэн. Эдгээр цэгүүдээс үүссэн өвдөлт нь тохойнд өгч эхлэв.
Миний "дасгалжуулагчийн албадлагын гэмтэл" гэж нэрлэдэг зүйл бол булчингийн хэт ачааллын жишээ юм. Жин-менежер таныг дөрвөлжин сунгалт хийдэг, та аль хэдийн 12 давталтын 3 багц хийсэн. Дасгалжуулагч тань таныг "Нэг багц, нэг л багц" гэж урамшуулдаг. Таны булчингууд ядарч, өөр багц хийж чадна гэж төсөөлж ч чадахгүй байгаа тул таны бие таныг зогсоохыг шаардаж байна. Гэсэн хэдий ч та үүнийг хий. Маргааш нь орноосоо босоход гуя маш их өвдсөн тул босоод зогсож чадахгүй байна. Сургалтын дараа ердийнхөөс хамаагүй илүү. Өвдөлт нь хэд хоног үргэлжилдэг, сайжрахгүй, алхах, шатаар авирах, суух чадварт мэдэгдэхүйц нөлөөлдөг. Хэт ачаалалтай булчин гэдэг нь бие махбодийн чадвараас илүү их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болдог булчин юм.
Гурван үйлдлээс болж булчингууд хэт ачаалалтай байдаг. Дээрх жишээнд гэмтэл нь давтан хэт ачааллаас үүдэлтэй.
Цочмог хэт ачаалалтай үед та гэнэт булчингийн хэт их хүч чармайлт гаргадаг. Дараах дүр зургийг төсөөлөөд үз дээ. Тулааны зураач туршлагагүй оюутан руу шидэлт үзүүлж байна. Тэрээр оюутныг барьж аваад газар унагахыг оролдох хооронд оюутан насан туршдаа биш, харин үхлийн төлөө эсэргүүцдэг. Үүний үр дүнд тулааны зураачийн нурууны булчингийн хурц ачаалал гарч, гэнэт нуруун дээрээ 80 кг жинг даван туулах шаардлагатай болжээ.
Удаан хугацааны хэт ачаалал нь жишээлбэл, хүнд хайрцагтай номыг 3, 4-р давхарт шатаар өгсөхөд тохиолдож болно.
Хэт их ачаалал, хэт ачааллаас гадна шууд гэмтэл (жишээлбэл, хөлбөмбөгийн тэмцээний үеэр цохилт өгөх) нь булчингийн хурцадмал байдлын эх үүсвэр болохоос гадна уналт, автомашины ослоос үүдэлтэй гэмтэл байж болно. Булчингийн гипотерми нь өвдөлтийн хурцадмал цэгүүдийн хөгжилд хүргэдэг.
Стрессийн цэгүүд нь хоёр төрөлтэй. Идэвхгүй цэгүүд нь булчинд байдаг стрессийн цэгүүдийн дийлэнх хувийг илэрхийлдэг. Хүн болгонд байдаг. Идэвхгүй стрессийн цэгүүд нь буруу байрлал, шөрмөс, хэт ачаалал, архаг өвчин, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн давтагдах зан үйлийн үр дүнд үүсдэг. Идэвхгүй хурцадмал цэгүүд нь булчинд нөлөөлж буй булчингууд нь мэдээ алдаж, суларч, эдгээр булчингууд хариуцдаг үе мөчний хөдөлгөөнийг хязгаарлахад хүргэдэг. Идэвхгүй стрессийн цэгүүд шууд нөлөөлөлгүйгээр алга болдоггүй бөгөөд олон жилийн турш үргэлжилж болно.
Бараг бүх хүнд тохиолддог дээд мөрний архаг чангарал нь трапецын булчингийн идэвхгүй хурцадмал байдлын сайн жишээ юм. Толгойгоо хажуу тийш нь хазайлган мөрний дээд хэсгийг татах гэж оролдох үед та булчингийн хязгаарлалтыг мэдэрч магадгүй юм. Хэрэв та гарынхаа дээд хэсгийн дугуйрсан хэсгийн голд дарвал тэнд ямар өвдөлттэй зангилаа байж болохыг мэдрэх болно. Энэ бол таны хурцадмал байдлын цэг юм. Энэ нь гар, мөрөө барьж байгаа байдал, утсаар ярьж байхдаа хүлээн авагчийг чихэндээ барьснаас үүсдэг.
Бага зэрэг хэт хүчдэл эсвэл гэнэтийн хэт ачааллын дараа энэ идэвхгүй хүчдэлийн цэг идэвхжиж болно. Булчинд үүссэн хурцадмал байдлын идэвхтэй цэг нь тодорхой булчингийн онцлог шинж чанартай алслагдсан өвдөлтийн урьдчилан таамаглах загварыг өгдөг. Булчин бүр өөрийн гэсэн алсын өвдөлтийн загвартай байдаг. Жишээлбэл, трапецын булчингийн идэвхгүй хурцадмал цэг идэвхжих үед мэдээ алдалт, сул дорой байдал, хөдөлгөөн хязгаарлагдахаас гадна гавлын яснаас доош чихний арын хэсэгт хүрч болохуйц гүн, зовиуртай өвдөлтийг мэдрэх болно. Булчин нь маш нягт, хурцадмал байдал нь цочромтгой байж болох тул өвдөлт нь чихнээс ариун сүм рүү цацарч болно.
Стрессийн цэг идэвхтэй болохын тулд ямар нэгэн зүйл энэ шилжилтийг түлхэх ёстой. Энэ өөрчлөлт нь аажмаар явагдах бөгөөд хэсэг хугацаа шаардагдана. Нөлөөлөлд өртсөн хэсгийн булчингууд нь мэдрэгчтэй байж болно. Гэхдээ өвдөлтийн мэдрэмж нь хурцадмал байдлын цэгийг эдгэсний дараа л өнгөрөх болно.
Хүчдэлийн цэгүүдээс үүссэн өвдөлт нь өдрийн цагаар эрчимээ өөрчилдөг. Энэ нь булчинг ашиглах, сунгах, булчинг удаан хугацаагаар эсвэл олон удаа агшилтаар өвдөх цэг дээр шууд дарах, хүйтэн эсвэл нойтон цаг агаар, халдвар, стресс зэргээс шалтгаалан улам хүндэрдэг. Үүний эсрэгээр, богино хугацаанд амрах, булчинг удаан, идэвхгүй сунгах, ялангуяа чийглэг дулааныг хэрэглэх үед шинж тэмдгүүд арилдаг.
Хэт их ачаалал, хэт ачаалал, шууд гэмтэл, гипотерми зэргээр стрессийн цэгүүд шууд идэвхждэг гэж аль хэдийн хэлсэн. Гэхдээ стрессийн цэгүүдийг шууд бусаар идэвхжүүлж болно. Дотоод эрхтнүүдийн өвчин, ялангуяа зүрх, цөсний хүүдий, бөөр, ходоодны өвчин нь тэдгээртэй холбоотой булчингийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Үе мөчний үрэвсэл гэх мэт үе мөчний өвчин, үйл ажиллагааны доголдол нь ойролцоох булчинд нэмэлт ачаалал өгч, эдгээр булчинд стрессийн цэгүүдийг үүсгэдэг. Тэд мөн хөдөлгөөний дутагдалтай булчинд эсвэл эсрэгээр удаан хугацааны туршид хурцадмал байдалд байгаа булчинд үүсдэг. Сэтгэлийн дарамт нь ийм цэгүүдийн харагдах байдалд хүргэдэг.
Хэрэв булчин нь бусад идэвхтэй стрессийн цэгүүдээр үүсгэгдсэн өвчтэй хэсэгт байрладаг бол ийм цэгүүд ч бас үүсч болно. Эдгээр цэгүүдийг хиймэл дагуулын цэг гэж нэрлэдэг.
Ерөнхийдөө булчингийн нөхцөл байдал нь идэвхгүй хурцадмал цэг идэвхтэй болох эсэхийг тодорхойлдог хүчин зүйл юм. Хүчтэй булчингууд нь сул булчингуудтай харьцуулахад стрессийн цэгүүдийг идэвхжүүлэх магадлал бага байдаг. Идэвхтэй хурцадмал цэгүүд ихэвчлэн тайван байдалд хангалттай хугацаа өнгөрсний дараа идэвхгүй байдалд ордог. Гэсэн хэдий ч шууд эмчилгээ хийлгүйгээр хурцадмал цэгүүд бүрэн арилахгүй. Хүмүүс ихэвчлэн хэдэн жилийн дараа өвдөлт дахин ирдэг гэж гомдоллодог. Эмчилгээ дутмаг байгаа нь үүний шалтгаан юм.
Тэгэхээр та стресстэй цэгүүдийг хэрхэн эмчлэх вэ?
Нэгдүгээрт, энэ цэгийг булчинд олох ёстой. Үүнийг тэмтрэлтээр хийдэг - гарын хуруугаараа булчинг мэдрэх. Хүчдэлийн цэгийг олсны дараа эмч өвдөлт намдаах тарилга хийж болно, зүүний эмч зүүний эмчилгээ, физик эмчилгээний эмч цахилгаан эсвэл хэт авианы өдөөлтийг гарын авлагын массаж эсвэл постизометрийн амралт гэж нэрлэдэг техниктэй хослуулан хэрэглэнэ.
Массажны эмч эсвэл массажны эмч нь хурцадмал газар руу чиглэсэн даралт хийнэ. Энэ бол хүн бүр өөрийгөө эмчлэх арга хэрэгсэл юм. Үүний гол зүйл бол хурцадмал байдлын цэгийг олох явдал юм. Эдгээр цэгүүдийн ихэнх нь урьдчилан таамаглах боломжтой байршилтай байдаг. Гэсэн хэдий ч физиологийн ялгаатай байдлаас шалтгаалан стрессийн цэгүүд нь аль ч булчинд, энэ булчингийн аль ч хэсэгт байрлаж болно.
Эрүүл байх үед булчингууд нь уян хатан, уян хатан байдаг тул тэдгээрт хүрэх нь өвдөлт үүсгэдэггүй, гэхдээ өвдөг нь өвдөж, нугалах шаардлагатай бол өвдөгний хажуугийн гуяны дотор талын булчингууд тийм биш байх болно. уян хатан. Энэ булчинг алгаа, хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа чангалж, хурцадмал хэсгүүдийг олох болно. Эдгээр нь хурцадмал байдлын цэгүүд юм.
Зөөлөн, уян хатан булчин ба хурцадмал хэсгүүдийн хоорондох ялгааг ойлгохын тулд булчингаа тэмтрүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь байгаагаасаа илүү төвөгтэй сонсогдож магадгүй юм. Зүгээр л тайвширч, бүх сониуч зангаа гар руугаа чиглүүл. Хуруугаараа "харахыг" хичээ. Та мэдэрч чадах зүйлээсээ таашаал авах болно.
Булчингийн тэмтрэлт нь бүхэл бүтэн уртын дагуу явагдах ёстой. Яг одоо өөрийнхөө биеийг мэдрээрэй - алга болон хуруугаа гуяны дундуур байрлуул. Таны гуяны булчинг таны зуурч буй шавар юмуу зуурсан гурил гэж төсөөлөөд үз дээ. Бүтэн гараараа гуя дээрээ дараарай: алган, хуруу, хурууны үзүүр. Дөрвөн толгойн булчин нь гуяны бүхэл бүтэн уртын дагуу - аарцагнаас өвдөг хүртэл сунадаг. Энэ булчин дээр гараа хөндлөн хөдөлгөж, хурцадмал хэсгүүдийг мэдрэхийг хичээ. Булчингийн утаснуудын хажуугаар биш харин дундуур нь мэдэр. Хэрэв та булчингийн утаснуудын дундуур мэдрэх юм бол чанга туузыг мэдрэх боломжтой болно; Энэ нь хүрэхэд мэдрэмтгий байх болно. Дөрвөн толгойтой адил том булчинд хүчдэлийн тууз нь цахилгааны утас шиг өргөн байж болно. Жижиг булчинд чангалах тууз нь гитарын утас шиг нимгэн мэт мэдрэгддэг.
Нэгэнт хурцадмал газар олсон бол түүнээс хуруугаа бүү холдуул. Үүнийг хүрээлэн буй булчингийн утаснаас салгахыг хичээ. Түүний уртыг дагаж, та хурцадмал туузны бусад хэсгээс илүү мэдрэмтгий хэсэгт хүрэх болно. Нэмж дурдахад, энэ газарт чиглэсэн даралтын үед булчинд өөрийн эрхгүй спазм үүсч байгааг та анзаарч магадгүй юм. Үүнийг Жанет Трелл таталттай явах гэж нэрлэдэг. Энэ бол хамгийн өвдөлттэй газар бөгөөд хурцадмал байдал үүсдэг.
Та хурцадмал цэгийг олсны дараа хуруу, баллуур, теннисний бөмбөг эсвэл бусад эдгээх хэрэгслээр дараарай (эдгээрийн талаарх мэдээллийг Хавсралтаас үзнэ үү). Та 20-30 секундын турш дарах хэрэгтэй. Хүчтэй даралт нь үргэлж сайн байдаггүй тул дунд зэргийн даралтыг хэрэглээрэй. Туузны наалдамхай байдал, өвдөлтийг мэдрэхийн тулд хангалттай хүчтэй дарж, даралтыг энэ түвшинд байлга.
Дараа нь та гайхалтай зүйлийг мэдрэх болно - хурууны доор булчингууд нь хурцадмал байдлыг сулруулж, өвдөлт буурах болно. Энэ үед та даралтыг бага зэрэг нэмэгдүүлж болно. Хэд хэдэн ижил төстэй аргуудын дараа та өвдөг нь огт өвдөхөө больсон гэдгийг анзаарах болно.
Булчин дээр ажилласны дараа сунгах нь маш чухал юм. Энэ нь булчинг уртасгаж, байгалийн уян хатан байдал, уртаа сэргээхэд тусалдаг. (Номон дээрх булчин тус бүрийн тайлбарыг хэрхэн сунгах тухай зааврыг өгсөн байгаа бөгөөд энэ нь зөвхөн түүнд хамаарна.) Булчинг сунгах дасгал хийхдээ энэ үед биеийн зөв байрлалыг хянах нь маш чухал юм. Дасгал хийж эхэлснээр та зөв байрлалд байгаа гэдгээ ойлгож чадна - булчинд үүнийг мэдрэхийн тулд хэт их сунгах шаардлагагүй. Өдөрт хэд хэдэн удаа сунгах нь маш чухал юм. Нэг урт сессээс 6-7 удаа богино сесс хийх нь хамаагүй ашигтай. Сунгах үед булчингаа хэвийн урт руугаа буцахыг заадаг. Аливаа сургалтын дэглэмийн нэгэн адил давтах нь ялалтын түлхүүр юм.
Бид Грег Нуколсын булчингийн хэмжээ болон хүч чадлын хоорондын хамаарлын тухай өгүүлсэн гайхалтай арын нийтлэлийг орчуулж, хянан засварлаж, засварласан. Нийтлэлд жишээлбэл, дундаж пауэрлифтингийн тамирчин яагаад ижил хэмжээний булчинтай бодибилдингийн тамирчдаас 61% илүү хүчтэй байдаг талаар дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.
Та биеийн тамирын зааланд энэ зургийг харсан байх: 200 фунт жинтэй штанг бариулж суулт хийж, хэд хэдэн давталт хийж буй аварга том булчинлаг залуу. Дараа нь хамаагүй бага жинтэй хөлтэй залуу ижил штанг ашиглан ажилладаг боловч илүү олон давталт хийдэг.
Үүнтэй төстэй хэв маягийг вандан сандал эсвэл үхлийн өргөлтөөр давтаж болно. Тийм ээ, мөн сургуулийн биологийн хичээлээс бидэнд заадаг байсан: булчингийн хүч нь үүнээс хамаарна хөндлөн огтлолын талбай(ойролцоогоор хэлэхэд - зузаанаас), гэхдээ шинжлэх ухаан энэ нь хүчтэй хялбаршуулсан бөгөөд энэ нь бүхэлдээ тийм биш гэдгийг харуулж байна.
Булчингийн хөндлөн огтлолын талбай.
Жишээ болгон 85 кг жинтэй залуу цээжинээсээ 205 кг-ыг хэрхэн дарж байгааг харна уу.
Гэсэн хэдий ч илүү их хэмжээний залуус вандан сандал дээрх ийм үзүүлэлтүүдэд ойртож чадахгүй.
Эсвэл 17 настай Жейсон Лопез 77 кг жинтэй, 265 кг жинтэй штанг барьдаг залуу иймэрхүү харагдаж байна.
Хариулт нь энгийн: хүч чадалд булчингийн хэмжээнээс гадна бусад олон хүчин зүйл нөлөөлдөг.
Эрэгтэй хүн дунджаар 80 кг жинтэй байдаг. Хэрэв хүн бэлтгэлгүй бол түүний биеийн жингийн 40 орчим хувь нь араг ясны булчингууд буюу 32 кг орчим байдаг. Булчингийн массын өсөлт нь генетикээс ихээхэн хамаардаг хэдий ч дунджаар 10 жилийн сургалтанд эрэгтэй хүн хүч чадлаа нэмэгдүүлж чаддаг. булчингийн масс 50% -иар, өөрөөр хэлбэл 32 кг булчинд дахин 16 нэмнэ.
Энэ өсөлтөөс эхний жилдээ 7-8 кг булчин, дараагийн хоёр жилд дахиад 2-3 кг, 7-8 жилийн хүнд бэлтгэлд үлдсэн 5-6 кг булчин нэмэгдэнэ. . Энэ бол булчингийн өсөлтийн ердийн загвар юм. Булчингийн масс 50 орчим хувиар нэмэгдэхэд булчингийн хүч 2-4 дахин нэмэгдэнэ.
Ойролцоогоор хэлэхэд, хэрэв хүн бэлтгэлийн эхний өдөр бицепсийн хувьд 10-15 кг жинтэй бол дараа нь энэ үр дүн 20-30 кг хүртэл өсөх боломжтой.
Хел тавих: Хэрэв та эхний дасгалууддаа 50 кг жинтэй штанг барьж суусан бол энэ жин 200 кг хүртэл нэмэгддэг. Энэ бол шинжлэх ухааны мэдээлэл биш, зүгээр л жишээ юм - хүч чадлын үзүүлэлтүүд хэрхэн өсөх вэ. Бицепсийг өргөхөд хүч нь ойролцоогоор 2 дахин, squats дахь жин 4 дахин нэмэгддэг. Гэхдээ үүний зэрэгцээ булчингийн хэмжээ ердөө 50% -иар нэмэгдсэн. өөрөөр хэлбэл массын өсөлттэй харьцуулахад хүч 4-8 дахин ихэсдэг.
Мэдээжийн хэрэг, булчингийн масс нь хүч чадлын хувьд чухал боловч шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Хүч чадал, массад нөлөөлдөг гол хүчин зүйлсийг авч үзье.
Булчингийн утас
Судалгаанаас харахад юу вэ илүү том хэмжээтэйбулчингийн утас, түүний хүч чадал их байх болно.
Энэ график нь булчингийн ширхэгийн хэмжээ болон хүч чадлын хоорондох тодорхой хамаарлыг харуулж байна.
Хүч чадал (босоо масштаб) нь булчингийн ширхэгийн хэмжээнээс (хэвтээ масштаб) хэрхэн хамаардаг. Судалгаа: Гилливерээс, 2009 он.
Гэсэн хэдий ч булчингийн утас ихсэх тусам үнэмлэхүй хүч нэмэгдэх хандлагатай бол харьцангуй хүч (хэмжээтэй харьцуулахад хүч чадал) - эсрэгээрээ буурдаг.
Яагаад ийм зүйл болдгийг харцгаая.
Булчингийн утаснуудын хүчийг эзлэхүүнтэй нь харьцуулах үзүүлэлт байдаг - "өвөрмөц хурцадмал байдал" (бид үүнийг "өвөрмөц хүч" гэж орчуулах болно). Үүнийг хийхийн тулд та хамгийн их хүчийг хөндлөн огтлолын талбайд хуваах хэрэгтэй.
Булчингийн утас: Бодибилдингчдийн утаснуудын өвөрмөц хүч нь өргөгчөөс 62% бага байдаг
Тэгэхээр энд нэг зүйл байна, Тодорхой хүч нь булчингийн утаснуудын төрлөөс ихээхэн хамаардаг.
Хүч чадал ба булчингийн өсөлтийн хоорондын хамаарал
Хэрэв та эдгээр мөрөнд хүрсэн бол булчингийн хүч чадал нь хэмжээнээс хамаагүй их хэмжээгээр нөлөөлдөг гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байсан (энэ нь хүч чадлын өсөлтийн тал орчим хувийг хариуцдаг).
Энэ тохиолдолд эдгээр бүх хүчин зүйлсийг нэгтгэн дүгнэж, эцэст нь асуултад хариулсан судалгааг үзэх нь сонирхолтой байх болно. Хэр их хэмжээний булчингийн өсөлт нь хүч чадлын өсөлтөд хүргэдэг вэ?Гайхалтай нь ийм судалгаа маш цөөхөн байдаг.
Эхлэгчдэд 5-6 сарын бэлтгэл хийсний дараа (19-78 насны эрэгтэй, эмэгтэй) дөрвөлжин эзлэхүүний өсөлт ба хөлний даралтын хүч хоёрын хооронд маш сул хамаарал байгааг эрдэмтэд олж тогтоосон сүүлийн үеийн судалгааг харахад сонирхолтой юм.
Үр дүн нь дараах байдалтай байна.
Цэг бүр нь тодорхой хүний үр дүн юм. Хэвтээ: булчингийн хүч нэмэгдэх, босоо чиглэлд: булчингийн хэмжээ нэмэгдэх. Дунджаар хоёулаа өссөн боловч математик нь эдгээр параметрүүдийн хоорондын хамаарал сул байгааг харуулж байна.
Өөр нэг 9 долоо хоногийн судалгаагаар эзлэхүүний өсөлт ба булчингийн хүч хоёрын хоорондын хамаарал нь хэмжилтийг хэрхэн хийхээс хамаардаг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч хэмжилтийн аливаа аргуудын тусламжтайгаар энэхүү судалгаа нь хүч чадал, булчингийн эзэлхүүний өсөлт хоёрын хооронд маш сул хамаарлыг харуулсан: булчингийн хүч чадлын өсөлтийн 2% -иас 24% нь тэдний эзлэхүүн нэмэгдсэнтэй холбоотой байв.
Өөр нэг судалгаагаар 12 долоо хоногийн сургалтын дараа холбоотой болохыг харуулсан - булчингийн массын өсөлт нь хүч чадлын өсөлттэй 23-27% хамааралтай байв.
Энэхүү судалгаанд дор хаяж 6 сар бэлтгэл хийсэн туршлагатай, ядаж жингийнх нь штанг цээжинээсээ дарж чаддаг хүмүүсийг хамруулсан. 12 долоо хоногийн сургалт, судалгааны дараа булчингийн хэмжээ болон хүч чадлын өсөлтийн хоорондын хамаарал илүү тодорхой болсон.
Өсөлтгүй жингийн өсөлт нь хонгилын дасгалын 35%, цээжний дасгалын хүч чадлын өсөлтийн 46% -ийг эзэлж байна.
Туршлагатай тамирчидтай хийсэн хоёр дахь судалгаагаар илүү урт ажиглалтын хугацааг авсан - 2 жил. Ийм урт хугацааны туршид булчингийн массын өсөлт ба хүч чадлын хоорондын хамаарал илүү тод харагдаж байв: хүч чадлын өсөлтийн 48-77%. янз бүрийн дасгалуудбулчингийн массын өсөлттэй холбоотой.
Бүх график дахь босоо байрлал нь туранхай булчингийн массын % өсөлтийг харуулж байна. Төрөл бүрийн дасгалуудад хүч чадлын хэвтээ сайжруулалт.
Хэрэв бид эдгээр бүх судалгааны үр дүнг нэг зурагт нэгтгэвэл дараахь хэв маягийг тодорхойлж болно.
- Бэлтгээгүй хүмүүсийн дунд жин, хүч чадлын өсөлт нь хоорондоо сул хамааралтай байдаг.
- Илүү их бэлтгэгдсэн хүмүүс байх тусам хэмжээ, хүч чадлын өсөлт хоорондын харилцаа илүү тогтвортой байдаг.
- Илүү туршлагатай элит тамирчдын хувьд хамаарал 65-90% хүрдэг, өөрөөр хэлбэл булчингийн хэмжээ нэмэгдэх нь хүч чадлын өсөлтийн 65-90% -ийг өгдөг. Өгөгдөл: Бречу ба Абэ.
Пауэрлифтингийн аваргуудын жин (хэвтээ масштаб) ба сумны рекорд жин (босоо масштаб) хоорондын хамаарал нь сонирхолтой юм.
Булчин бүр нь булчингийн утас (миофибрил) гэж нэрлэгддэг эсүүдээс тогтдог. Эдгээр эсүүд нь хүчтэй сунадаг тул тэдгээрийг "ширхэг" гэж нэрлэдэг: хэдэн см урттай, хөндлөн огтлол нь ердөө 0.05-0.11 мм байдаг. Бицепсэд эдгээр эслэг эсээс 1,000,000 гаруй байдаг гэж бодъё! 10-50 миофибрил нь нийтлэг бүрээстэй булчингийн багцад цуглардаг бөгөөд үүнд нийтлэг мэдрэл (мотор нейрон) ойртдог. Түүний тушаалаар утаснуудын багц богиносдог эсвэл уртасдаг - эдгээр нь сургалтын үеэр бидний хийдэг булчингийн хөдөлгөөн юм. Тийм ээ, мөн өдөр тутмын амьдралдаа мэдээжийн хэрэг. Багц бүр нь ижил төрлийн утаснаас бүрдэнэ.
удаан булчингийн утас
Тэд улаан эсвэл исэлдүүлдэг, спортын нэр томъёонд тэдгээрийг "I төрөл" гэж нэрлэдэг. Тэд нэлээд нимгэн бөгөөд хүчилтөрөгчийн тусламжтайгаар эрчим хүч авах боломжийг олгодог ферментүүдээр сайн хангагдсан байдаг (иймээс "исэлдүүлэгч" гэж нэрлэдэг). Ийм аргаар исэлдүүлэх, өөрөөр хэлбэл өөх тос, нүүрс ус хоёулаа эрчим хүч болж хувирдаг гэдгийг анхаарна уу.Эдгээр утаснууд нь хамгийн ихдээ 20% -иас ихгүй хэмжээгээр багасдаг тул "удаан" гэж нэрлэгддэг боловч удаан ажиллаж чаддаг. хэцүү.
Мөн тэдгээр нь цусны гемоглобинтой нэр, үйл ажиллагаа, өнгөөр ижил төстэй миоглобин уураг ихтэй байдаг тул "улаан" байдаг.
Урт хугацааны жигд хөдөлгөөн, тэсвэр тэвчээр, турах, зүрх судасны болон өөх тосыг шатаах дасгалууд, гоолиг, утаслаг дүрс.
хурдан булчингийн утас
Цагаан эсвэл гликолитик аль нь ч бай, тэдгээрийг "II төрөл" гэж нэрлэдэг. Тэд өмнөхөөсөө мэдэгдэхүйц том диаметртэй, миоглобин багатай (тиймээс "цагаан") боловч нүүрс ус ихтэй, гликолитик фермент гэж нэрлэгддэг элбэг дэлбэг байдаг - булчин нь хүчилтөрөгчгүйгээр нүүрс уснаас энерги гаргаж авдаг бодис юм. . Ийм үйл явц болох гликолиз (иймээс "гликолитик" гэсэн нэршил) нь эрчим хүчийг хурдан бөгөөд их хэмжээгээр ялгаруулдаг.
Эдгээр утаснууд нь хүчтэй түлхэлт, түлхэлт, хурц цохилтыг өгч чаддаг. Харамсалтай нь, энерги ялгарах нь удаан хугацаанд хангалтгүй байдаг тул хурдан утаснууд удаан ажиллахгүй тул байнга амрах хэрэгтэй. Тиймээс тэдэнд зориулагдсан хүч чадлын сургалтыг хэд хэдэн аргад хуваадаг: хэрэв та тасралтгүй хөдөлж байвал ажил нь удаан утас руу шилждэг.
Эдгээр булчингийн утаснуудтай юу холбоотой вэ. Хүчний бэлтгэл, спринт, хурдатгал, булчинлаг, хөөрөгдсөн дүрс, дүрсний загварчлал, эзэлхүүнтэй булчингууд.
Хоёр төрлийн хурдан булчингийн утас
Тийм ээ, энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш юм! Хурдан булчингийн утаснууд нь мөн хоёр "хэлтэс" -д хуваагддаг.
Түргэн исэлдэлт-гликолитик эсвэл завсрын утас (IIa дэд төрөл) - хурдан (цагаан) утаснууд, тэдгээрт удаан байдаг шиг ферментүүд байдаг. Өөрөөр хэлбэл, хүчилтөрөгчтэй болон хүчилтөрөгчгүй энергийг хүлээн авах боломжтой. Тэдгээрийг дээд хэмжээнээс 25-40% -иар бууруулж, хүч чадлын бэлтгэл, жингээ хасах ачааллын аль алинд нь "хамтарсан".
Хурдан исэлддэггүй утас (IIb дэд төрөл) зөвхөн богино хугацааны, маш хүчтэй хүчин чармайлтад зориулагдсан. Тэд бусад бүхнээс илүү зузаан бөгөөд хүч чадлын сургалтхөндлөн огтлолын хэмжээ бусадтай харьцуулахад мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, 40-100% -иар буурдаг. Тэдний зардлаар бодибилдингчид булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлж, хүндийн өргөлт, спринтчид дээд амжилт тогтоодог. Гэхдээ өөх шатаах дасгалын хувьд тэдгээр нь ашиггүй бөгөөд булчингийн утаснуудын 10 орчим хувь нь (тэдгээр нь маш хурдан завсрын хэсэг - IIa дэд төрөл) төрлөө өөрчлөх боломжтой байх нь чухал юм.
Хэрэв та биедээ дунд зэргийн эрчимтэй урт хугацааны ачаалал өгдөг (хамгийн их удаан утас агуулсан) бол завсрын ачаалал хэдхэн сарын дараа удаан горимд дасах болно. Хэрэв та хүч чадал, спринт бэлтгэлд анхаарлаа төвлөрүүлбэл завсрын болон бүр улаан утас хоёулаа параметрүүдээрээ хурдан ойртох болно.
Булчингийн утас: өөрийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ
Ерөнхийдөө хүн ойролцоогоор 40% удаан, 60% хурдан утастай байдаг. Тэдний тодорхой тоог генетикийн хувьд тогтоодог. Өөрийн биеийн галбир, ачааллын талаарх ойлголтыг шинжил. Дүрмээр бол төрөлхийн "утастай", намхан биетэй, нимгэн ястай, амархан алхаж, гүйж, дугуй унах болон бусад урт хугацааны ачааллыг тэсвэрлэх чадвартай хүмүүст удаан ба завсрын утас бага зэрэг өндөр байдаг.
Өргөн ястай, булчингууд нь жижиг ачаанаас ч амархан ургадаг, гэхдээ өөх тос нь бялуу эсвэл гоймон дээр нэг харцнаас шууд нэмэгддэг бөгөөд тэдгээр нь ихэвчлэн илүүдэл хурдан утаснуудын "тээгч" байдаг. Хэрэв та үнэхээр бэлтгэл хийлгүй гэнэт бүх хүнийг хүч чадлаараа гайхшруулдаг хүнийг мэддэг бол таны өмнө маш олон тооны хурдан исэлддэггүй утаснууд байгаа болно. Сүлжээнээс та булчингийн утаснуудын давамгайлсан төрлийг тодорхойлох туршилтуудыг олох боломжтой. Жишээлбэл, хамгийн ихдээ 80% жинтэй дасгал хийх. 8-аас бага давталт эзэмшсэн - хурдан утаснууд таны дотор давамгайлж байна. Илүү удаан.
Үнэн хэрэгтээ энэ тест нь маш нөхцөлт бөгөөд энэ дасгалын фитнессийн талаар илүү их ярьдаг.
Булчингийн утас: дасгалын сонголт
"Хурдан" ба "удаан" гэсэн нэрс нь таны ойлгосноор бэлтгэлийн явцад таны хөдөлгөөний үнэмлэхүй хурдтай холбоогүй, харин хурд, хүч чадлын хослолтой холбоотой юм. Үүний зэрэгцээ, мэдээжийн хэрэг, булчингийн утаснууд тусад нь ажилд ордоггүй: үндсэн ачаалал нь нэг юмуу өөр төрөлд унадаг бол нөгөө нь "дэгээ дээр" ажилладаг.
Санаж байна уу: хэрэв та жинтэй ажилладаг бол тэдгээр нь өндөр байх тусам утаснууд илүү идэвхтэй хурдан сургагддаг. Хэрэв жин нь бага бол хурдан утас сургах хөдөлгөөн илүү хурц, давтамжтай байх ёстой. Жишээлбэл, гүйлтийн оронд үсрэх, удаан гүйлтийн оронд 100 метрийн зайд гүйх гэх мэт. Гэхдээ удаан фибрүүдийг сургахын тулд жигд гулгах, алхах, усанд сэлэх, тайван бүжиглэх гэх мэт урт, тайван дасгал хийх хэрэгтэй. Аливаа хурдатгал, цохилт нь хурдан утаснуудыг холбох болно.
Булчингийн утас: сургалт төлөвлөх
* Хэрэв та биеийн аль нэг хэсэгт эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол (гар, мөр, хонго гэх мэт) эдгээр бүсэд голчлон хурдан фибрүүдийг дасгалжуулж, жингээр дасгал хийж, үсрэлт, түлхэлт, таталт хий.
* Хэрэв та илүүдэл өөхнөөсөө салахыг хүсч байвал биеийнхээ бүх хэсэгт удаан эсийг "ачаалаарай". Үүнд саваагаар алхах, гүйх, усанд сэлэх, бүжиглэх нь хамгийн тохиромжтой.
* Асуудалтай газар нутгийг нэмэлт судлахын тулд удаан утаснуудад дасгалуудыг нэмнэ: хөлийг хулгайлах, гулзайлгах гэх мэт.
* Булчингийн ерөнхий аяыг хангахын тулд утаснуудын төрлийг хоёуланг нь адилхан сурга. Долоо хоногт 3-4 удаа хагас цагийн хүч чадлын хичээл, хагас цагийн кардио ачааллын горимд гэж хэлье.
Хурдан ба удаан булчингийн утас гэж юу болохыг ойлгосноор та дасгалаа илүү үр дүнтэйгээр тохируулах боломжтой.
Булчин нь хүний болон амьтны бие дэх зөөлөн эд бөгөөд биеийн хэсгүүдийн хөдөлгөөн, дуу хоолой үүсэх, амьсгалах, нүдээ анивчих болон бусад хөдөлгөөнийг хариуцдаг.
Мэдрэлийн систем нь тэдний ажлыг хариуцдаг.
Булчингийн эд сайн хөгжсөн байх тусам нурууны цусан хангамж хурдан болдог.
Мөн хүний биеийн хэлбэр нь булчингийн хөгжлөөс хамаардаг.
Энэ нь тамирчдын хувьд онцгой ач холбогдолтой боловч булчингийн тухай бусад сонирхолтой баримтууд байдаг.
Бид хэдэн булчинтай вэ?
Хүний биед байдаг гэж үздэг 640 булчин. Гэхдээ тоолох аргаас хамааран тэдний тоо 850 хүрдэг.Гэхдээ тэдгээрийн аль нэг нь бүтэлгүйтсэн ч өвдөлт, хөдөлгөөний хязгаарлалтыг авчирдаг.
Хөдөлгөөнд оролцох
Ярихдаа хүн хэрэглэж болно 100 гаруй булчин, уйлах үед - 43 булчин, инээх үед -17, үнсэлцэх үед - 35 орчим. Сонирхолтой нь удаан хугацаанд чимээгүй байх нь булчингийн хатингаршилд хүргэдэг бөгөөд цаашдын эдгэрэх нь туйлын хэцүү байдаг.
Бие дэх байршил
Булчинг бүрдүүлдэг Хүний биеийн нийт жингийн 40%(насанд хүрсэн хүнд дунджаар 20 кг). Эдгээр булчингийн бараг тал хувь нь биеийн доод хэсэгт, 30% нь гарт, үлдсэн хэсэг нь толгой, их биенд байдаг. Тэдний ихэнх нь бидний нүүрэнд төвлөрдөг. Бүх булчингийн 25% нь нүүрний хувирал, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл, хүзүүний хөдөлгөөнийг хариуцдаг.
Булчин ба өөх тос
Булчин нь өөх тосноос хамаагүй нягт бөгөөд ижил эзлэхүүнтэй харьцуулахад илүү жинтэй байдаг. Ижил жинтэй боловч өөр өөр булчингийн масстай хүмүүс бие биенээсээ тэс өөр харагддаг. Ихэнхдээ бэлтгэлийн эхэн үед жин нь зогсож чаддаг ч харааны хувьд хүн илүү туранхай болдог. Энэ нь өөхний эдийг булчингаар солихтой холбоотой юм.
Тиймээс жингээ хасаж, нэгэн зэрэг спортоор хичээллэх нь үр дүнг жин, алдсан килограммаар нь дүгнэж болохгүй. Та үргэлж толинд туссан тусгалдаа анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв танд таалагдаж байвал та зөв зам дээр байна гэсэн үг.
Хамгийн сайн
Хүчин чармайлтын хувьд бүх булчингуудаас хамгийн хүчтэй нь юм зажлах булчин.
Хамгийн тэсвэртэй булчин бол зүрхний булчин бөгөөд 100 ба түүнээс дээш жил тасралтгүй ажиллах чадвартай.
Нэгж жинд ногдох хамгийн хүчтэй булчин бол умай юм.
Хамгийн хурдан нь нүдээ анивчих үүрэгтэй булчингууд юм.
Хамгийн том нь өгзөг, хамгийн жижиг нь дөрөө юм.
Насны хамаарал
Нас ахих тусам булчингийн эд эсийн хэмжээ улам бүр багасдаг. Аль хэдийн 30 насандаа спортоор хичээллэхгүй байгаа хүн бүх булчингийн нийт булчингийн 15%, 40 наснаас хойш 30 орчим хувийг алдаж болно.
Ялангуяа 40 хүртэлх хувийн алдагдал 50-60 жилийн дараа эхэлдэг. Дараа нь булчингийн эд эсийн жилийн алдагдал жилд 5% хүртэл байж болно.
Булчингийн хамгаалалт
Булчингууд нь үрэлт, шилжилт хөдөлгөөнөөс хамгаалж, бие биенээсээ тусгаарладаг хамгаалалтын хальс эсвэл фасцитай байдаг. Булчингууд нь бүрхүүлд байдаг бөгөөд энэ нь тэдний гарал үүсэл, бэхэлгээний газар болдог. Дасгалын төгсгөлд ажиллаж байсан булчингуудад заавал сунгах шаардлагатай байдаг. Энэ нь булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, фасцыг сунгана. Зөвхөн нүүрний булчинд ийм хамгаалалтын хальс байдаггүй.
Сэргээх хугацаа
Дасгал хийсний дараа булчингууд дор хаяж 48 цагийн турш сэргэх шаардлагатай байдаг. Triceps-д бага амрах хугацаа шаардагдана - хоёр өдөр. Гарт гурван өдөр хангалттай. Нуруу, хөл нь хамгийн удаан хугацаанд амрах ёстой - тав хүртэл хоног. Тиймээс та нэг булчингийн бүлэгт зориулсан өдөр тутмын дасгал сургуулилтаар өөрийгөө ачаалж болохгүй.
Хамгийн эмзэг нурууны булчингуудад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Биеийн дээд ба доод хэсгийн дасгалуудыг ээлжлэн хийх ёстой. Хэт хүчдэл нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг спортын үр дүн, ба цааш ерөнхий нөхцөлбулчингийн тогтолцоо. Төрсний дараа эмэгтэйн хэвлийн булчингууд хоёр сараас 2-3 жил хүртэл сэргэдэг.
Өсөлт ба сүйрэл
Эерэг тал нь булчингууд задарснаас хамаагүй хурдан ургадаг. Тэд өөхний дараа "шатаж" эхэлдэг. Тиймээс, хэрэв та спортыг мартаж болохгүй бол тэдгээрийг арчлахад хялбар байдаг. Гэхдээ бэлтгэлийн урт завсарлага ч аюулгүй байдаг. Аажмаар булчингууд хүнд ачаалалд дасан зохицож, бие нь тэднийг тэсвэрлэхэд хялбар болдог.
Генетик
Булчингийн өсөлт, хөгжлийн урьдал нөхцөл нь генетикээр тодорхойлогддог нь батлагдсан. Хэрэв эцэг эх нь спортоор хичээллэдэг бол хүүхдэд илүү хялбар байх болно. Сайхан биетэй болох, булчингийн массыг хурдан олж авах чадвар нь тестостерон, кортизолын түвшин, инсулин, уургийн эд эсийн мэдрэмжээс шууд хамаардаг.
атавизмууд
Зарим нь бидний өвөг дээдсээс үлдээсэн атавизын булчингуудыг хадгалж үлдсэн бөгөөд ямар ч функцийг гүйцэтгэдэггүй. Урт алга бүх хүмүүст байдаггүй, зарим тохиолдолд зөвхөн нэг гарт байж болно. Ихэнхдээ энэ булчинг гэмтсэн хэсгийг солих шаардлагатай үед ашигладаг.
Амьтанд тэд сарвуугаа гаргах үүрэгтэй. Чихний булчингууд - алс холын хамаатан садандаа чихээ хөдөлгөхөд тусалсан боловч одоо тэд ямар ч ашиггүй болсон. Хүн бүр хэвлийн хөндийд пирамид хэлбэртэй булчинтай байдаг бөгөөд энэ нь тарваганд зулзагануудыг авч явах үүрэгтэй.
Галууны мах
Булчингууд нь галууны гүвдрүү үүсэхэд нөлөөлдөг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Хүйтэн, хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөр үсний булцууны булчингууд нь үсийг дээшлүүлж, бие дээр батга үүсгэдэг.
Сонирхолтой нь, галууны овойлт нь зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлөөс (бэлгийн дуршил, бахдал, сэтгэл ханамжийн мэдрэмж) үүсдэг. Ихэнхдээ энэ нь сөрөг мэдрэмжээс (айдас, айдас, шилэн дээр металл нунтаглах) үүсдэг. Энэ нөлөө нь мөн үлдэгдэл гэж тооцогддог бөгөөд ямар ч үүрэг гүйцэтгэдэггүй.
Булчингууд нь бидний араг ясыг дэмждэг эд төдийгүй бас байдаг хөдөлгөөний гол эх үүсвэрүүд. Тэд анхаарал халамж, анхаарал халамж шаарддаг. Хөгшрөлтөнд хэн ч хөдөлгөөнгүй байхыг хүсдэггүй тул биеийн тамирын боловсрол таны амьдралд аль болох эрт орох ёстой.
