Нойрмоглох, жихүүдэс хүрэхтэй тэмцэх арга. Өдрийн цагаар хэт их нойрмоглох, түүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар. "Ажил дээрээ унтахаас" витаминууд

Нойрмоглох нь нөхцөл байдлаас үл хамааран олон хүнийг зовоож байдаг асуудал юм. Архаг нойрмог байдал, анхаарал төвлөрөх чадваргүй байдлаас болж өдөр тутмын ажил нь маш их цаг зарцуулж, таашаал авчрахгүй. Өдөржингөө ийм зүйлд нэрвэгдэхийн оронд арга хэмжээ авч, оюун санааны тодорхой байдал, анхаарлаа төвлөрүүл.

Алхам

Амьдралын хэв маягаа хэрхэн өөрчлөх вэ

Илүү их ус уу.Өдрийн турш тогтмол ус уух нь таныг агшин зуурын сэтгэлийг хөдөлгөж чадах олон өвчнөөс ангижрах сонгодог аврал юм. Ихэнхдээ ядрах, нойрмоглох мэдрэмж нь шингэн алдалтын үр дагавар юм. Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд сэрэнгүүтээ нэг аяга ус ууж, өдрийн турш ус ууж байгаарай.

Өглөөний цайгаа уу.Хэрэв та тав дахь удаагаа сэрүүлгээ хэдэн минут хойшлуулсны дараа орноосоо арай ядан босож чадахгүй бол та маш даруухан өглөөний цай ууж байгаад сэтгэл хангалуун байж магадгүй эсвэл үүнгүйгээр үлдэх болно. Энэ нь таны бодисын солилцоог ихээхэн удаашруулж, өдрийн цагаар ажиллахад хэцүү болгоно. Шаардлагатай бол бага зэрэг эрт босч, өглөөний цайгаа бүрэн идээрэй. Шим тэжээл нь танд өдрийн турш хүч чадал өгөх бөгөөд үүний тулд хэдэн минутын нойрыг золиослох нь зүйтэй.

Илүү олон удаа идээрэй.Ядаргаа нь зөвхөн шингэн алдалтаас гадна таны бие өлсөж, хоол хүнс хэлбэрээр эрчим хүч хэрэгтэй байгааг илтгэнэ. Өдөрт гурван удаа их хоол идэх нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэм хэмжээг дагаж мөрдөхийн оронд өдөрт 5-7 удаа бага хэмжээгээр идэхийг хичээ. Энэ нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахаас сэргийлж, анхаарал төвлөрүүлэхэд шаардлагатай витамин, шим тэжээлийг таны биеийг хангалттай хэмжээгээр хангах болно.

Илүү их дасгал хий.Үдээс хойш нойрмоглоход хөл дээрээ босч, хөдөлж байх нь ялангуяа хэцүү байдаг ч энэ нь нэмэгддэг. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхтаны өдрийн цагаар таны ядаргааг мэдэгдэхүйц бууруулах болно. Гадаа бага зэрэг алхаж байсан ч өдөрт дор хаяж 10 минут дасгал хий. Цэвэр агаараар амьсгалж, алхах нь таны цусны эргэлтийг хурдасгаж, таныг агшин зуур сэргээх болно.

Нарны усанд орох.Өвлийн улиралд бид яагаад илүү унтамхай байдгийн нэг тайлбар бий: нарны туяа таны Д аминдэмийн хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь танд эрч хүчийг өгдөг. Хэрэв та цаг агаартай азтай бол гадаа хэсэг хугацаанд гарч сэрээрэй. Хоёр шувууг нэг чулуугаар ал - наранд байж, дасгал хий!

Кофеины хэрэглээгээ хянаж байгаарай.Нойрмоглож хөлөөсөө унах бөгөөд таны төрөлхийн хүсэл нь дахин нэг аяга кофе уух явдал юм. Гэхдээ яарах хэрэггүй! Өдөрт 2-3 аяга кофе уух нь танд нэмэлт эрч хүч өгөхөө больсон бөгөөд үдээс хойш эсвэл 13.00 цагаас хойш кофе уух нь шөнийн нойрны чанарыг улам дордуулдаг. Тиймээс тааламжгүй үр дагаваргүйгээр эрч хүч өгөхийн тулд кофены хэрэглээгээ өдөрт гурван (ба түүнээс бага) аяганд хязгаарлаарай. Оройн хоолны дараа кофе уухгүй байхыг хичээгээрэй, маргааш нь та өөртөө "баярлалаа" гэж хэлэх болно.

Ашвагандаг уугаад үзээрэй.Ашваганда бол өдөр тутмын нэмэлт тэжээл болгон авч болох ургамал юм. Энэ нь дасан зохицох бодис бөгөөд өдөр тутмын стрессийг бие махбодид илүү сайн даван туулахад тусалдаг. Ашваганда нь таныг илүү сэргэг, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

• Энэ өвсийг олон төрлийн хэрэглээнд хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд өөр хэн нэгэнд үзүүлэхээс өөр нөлөө үзүүлж болохыг санаарай.
• Ашвагандха уухаасаа өмнө эмч, эм зүйчтэйгээ ярилцаарай, ялангуяа та ямар нэгэн эм тогтмол хэрэглэдэг бол.

1. Унтаа тохируулаарай.Орой нь та гайхалтай концерт дээр байсан, дараа нь өглөө болтол унтаагүй, дараа нь үд хүртэл унтсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь өглөөний долоон цагт товлосон цагтаа хангалттай унтахын тулд эрт унтах хэрэгтэй болсон. Ийм тогтмол бус нойрны хэв маягтай бол та ядарч сульдсанд гайхах зүйл алга. Өдөр бүр ойролцоогоор ижил цагт унтаж, сэрэхийг хичээ. Энэ нь таны биеийг хэзээ унтах талаар тодорхой ойлголттой болгож, өдрийн нойрмог байдлыг багасгахад тусална.

   Амьсгалын дасгал хийж үзээрэй.Амьсгалах арга нь бид үүнийг анзаардаггүй байсан ч бидний сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн байдлаас хамаардаг. Хэрэв та ядарсан, стресстэй байгаа бол цээжээрээ амьсгалж байгаа байх, цээжээр амьсгалах нь тархийг хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангадаггүй.

   • Ходоодоо бөмбөлөг шиг агаараар дүүргэж байна гэж төсөөлж, аажуухан амьсгалж, дараа нь аажмаар амьсгалаа аваарай. Оюун санаагаа сэрээж, бодлоо цэвэрлэхийн тулд энэ дасгалыг нэг минут эсвэл түүнээс дээш хугацаанд хий.

2. Омега-3 тосны хүчлийг хэрэглэх.Эдгээр маш их ярьдаг бодисууд нь бусад зүйлсээс гадна илүү сэргэг болоход тусална. Үдийн хоол эсвэл оройн хоолны цэсийн талаар бодож, хулд загасыг сонгоорой. гайхалтай эх сурвалжомега-3 тосны хүчил. Хэрэв та загасны том шүтэн бишрэгч биш бол өдөр бүр загасны тосны капсулаар солино.

   Усан эмчилгээг туршаад үзээрэй.Унтаж буй найзынхаа дээгүүр хувин хүйтэн ус асгах нь гайхалтай тоглоом төдийгүй тэднийг үнэхээр сэрээх арга юм. Хэрэв та нойрмоглож чадахгүй бол нүүр рүүгээ хүйтэн ус цацах эсвэл хүйтэн шүршүүрт ороорой. Сэрүүн температур, ус нь цусны эргэлтийг сайжруулж, таны концентрацийг сайжруулна.

3. Цусны эргэлтийг идэвхжүүлэхийн тулд хөөс роллер ашиглана.Хөөсөн булгаар 5 минутын турш чангалж булчингаа суллах нь цусны эргэлтийг сайжруулахад тустай бөгөөд ингэснээр нойр тань багасах болно. Роллер дээр хэвтэх эсвэл нуруу болон хананы хоорондох өнхрүүлгийг хананд налан. Мөр, нуруу, хөлний чанга булчинг суллахын тулд булны дагуу биеэ аажмаар дээш доош хөдөлгө.

   • Нойрмоглох болгондоо завсарлага авч, галзуу ашиглаж, энэ нь таныг сэрээхэд тустай эсэхийг шалгаарай.

Баримт. Бага зэрэг амрах нь нойрмог байдлыг арилгаж, ердийн идэвхтэй горим руу буцах болно.

Хүмүүс хэвтвэл хэдэн цаг унтчихна, эсвэл сэрсний дараа бүрэн ачаалалд орно гэж айдаг. Үнэн хэрэгтээ, нойр авах нь ашигтай, гэхдээ зөвхөн богино хугацаанд. Судалгаанаас харахад 10 минут унтах нь эрчим хүчний өсөлтийг мэдрэхэд хангалттай байдаг: North Shore Sleep Medicine-ийн хийсэн туршилтанд оролцогчид туршилтанд маш сайн үр дүн үзүүлсэн.

Унтахаар сонгосон цаг чинь бас чухал. Хэрэв та үдээс хойш хэт удаан эсвэл хэтэрхий оройтсон бол таны циркадийн хэмнэл алдагдана. Тиймээс та өдрийн цагаар унтаж болно, гэхдээ 20 минутаас хэтрэхгүй. Дараа нь та REM нойронд сэрж, хэт их ачаалал мэдрэхгүй байх болно.

Төөрөгдөл 2. Хэрэв та өдрийн цагаар кофе уувал орой унтахад хэцүү байх болно.

Баримт. Нэг аяга кофе нь өдрийн хамгийн хэцүү цагийг даван туулахад тусална. Гэхдээ зөвхөн аяга!

Кофеины талаар маш олон таагүй яриа байдаг ч Америкийн Нойрны Анагаах Ухааны Академийн төлөөлөгч Лиза Шивес өвчтөнүүддээ кофег бага хэмжээгээр уухад ямар ч буруу зүйл байхгүй гэдгийг үргэлж хэлдэг. Хангалттай унтдаг хүмүүс ч үдээс хойш ядарч туйлддаг, учир нь энэ нь ердийн циркадийн бууралт юм.

Оройн хоолны дараа хэн нэгэн миний дээгүүр хөнжил шидэж, кофе тайлахад тусалдаг юм шиг санагдаж байна.

Лиза Шивс

Хүн бүр кофейнд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Оройн хоолны дараа хагас аяга кофе уусны дараа орой унтахад хэцүү байдаг. Хэрэв та шөнө унтаж чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал орой болон үдээс хойшхи кофе уу.

Унтахтай адил кофейн хэрэглэх гол зүйл бол пропорциональ мэдрэмж юм. Хэрэв та үүнийг хэтрүүлбэл харгис тойрогт унах болно: шөнө та кофе ууснаасаа болж унтаж чадахгүй, өдөр нь та шөнөжингөө орондоо шидэж, эргүүлсэн тул кофе уудаг. Мэргэжилтнүүд бараг дуу нэгтэй кофе уухыг оройн 14 цагаас өмнө уухыг зөвлөж байна.

Төөрөгдөл 3. Шоколад эсвэл лааз хийжүүлсэн ундаа таны сэтгэлийг сэргээхэд тусална.

Баримт. Элсэн чихэр нь хүч чадлын түр зуурын өсөлтийг өгөх бөгөөд үүний төлөө та илүү их ядаргаатайгаар төлөх шаардлагатай болно.

Үдийн хоолны дараа хийжүүлсэн ундаа, чихэр зэрэг нь хүмүүсийг соронз мэт татдаг. Ядарсан, ажилдаа ядарсан бие нь биднээс илүү их түлш шаарддаг! Мөн судлаачид парадоксик дүгнэлтэд хүрдэг.

Хэрэв нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүс хоол хүнсээ өөрсдөө сонгохыг хүсэх юм бол тэд чихэрлэг, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг илүүд үздэг. Бие махбодь нь их хэмжээний энерги ялгаруулдаг тул гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс авахыг хүсдэг.

Хамгийн гол нь элсэн чихэр боловсруулах үед ядрах нь хоёр дахин их байдаг. Нэг аяга хийжүүлсэн ундаа ууснаас хойш ердөө нэг цагийн дараа та өмнөхөөсөө илүү унтахыг хүсдэг.

Амттан идсэн туршилтанд оролцогчид нэмэлт хоол идээгүй хяналтын бүлгийнхээс илүү концентрацийн сорил дээр илүү их алдаа гаргасан байна.

Тиймээс уураг, хүнсний ногоо агуулсан хөнгөн хоол нь өөх тос, амттанг хослуулахаас илүү үр дүнтэй байх болно.

Төөрөгдөл 4. Дасгал хөдөлгөөн намайг улам ядраах болно.

Баримт. Бага эрчимтэй сургалт нь нойрмоглоход хүргэдэг. Дасгал нь таныг сэрээж, сэргэхэд тусална.

Циркадиан хэмнэл буурах сөрөг үр дагаврыг хаа! Энэ нь оройн хоолны дараа та биеийн тамирын зааланд бүх хүчээ дайчлах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.

Арван минут алхах, дараа нь энгийн дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм.

Та хэдэн цагт хамгийн их ядарч байгаагаа тодорхойл. Ийм үе эхлэхээс яг өмнө алхаж, дулаацаарай. Ядаргаа толгойг чинь бүрхэх хүртэл хүлээхгүй байх нь чухал. Блокны эргэн тойронд алхаж, сунгахыг хичээ. Нүд чинь унжиж эхлэхээс өмнө үүнийг хий. Тэгэхгүй бол та сандлаасаа босож чадахгүй.

Өдөр тутмын үдээс хойшхи дасгал нь нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусалдаг. Хэрэв та алхах цагаа 20 минут болгож, унтахаас 5-6 цагийн өмнө гадаа гарвал орой хурдан унтаж, нойрны чанар мэдэгдэхүйц сайжирна. Унтахынхаа өмнө шууд спортоор хичээллэж болохгүй, учир нь энэ нь шөнийн амралтанд муугаар нөлөөлдөг.

Төөрөгдөл 5. Нойрмоглох нь хэвийн үзэгдэл юм. Үүнийг тэвчих хэрэгтэй

Баримт. Хэрэв та ядаргаа байнга мэдэрч байвал энэ нь эмгэг процессын явцын талаар бие махбодоос дохио өгч магадгүй юм. Эмчтэйгээ холбоо барина уу.

Тийм ээ, одоо хүн бүр унтахыг байнга хүсдэг, энэ бол онцлог шинж юм орчин үеийн амьдрал. Гэхдээ энэ нь та өөрийн биеийг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та ядаргаа байнга мэдэрч байвал өдрийн турш анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, дараа нь шинжилгээнд хамрагдаарай. Нойрмоглох нь нэлээд ноцтой өвчний шинж тэмдэг юм.

Жишээлбэл, бамбай булчирхайн булчирхай гэж нэрлэгддэг гипотиреодизм нь байнгын ядаргаа гэж гомдоллодог өвчтөнүүдэд эмч нар голчлон сэжиглэдэг дотоод шүүрлийн өвчин юм. Сэтгэлийн хямрал болон бусад олон сэтгэл хөдлөлийн эмгэгүүд нь нойрмоглох шинж тэмдэг илэрдэг. Өдрийн ядаргааны цаана өөр юу нуугдаж байна вэ? , бөглөрөлт нойрны апноэ синдром, Экбомын хам шинж. Таны ядаргаа хүчтэй, муу унтах тусам цус харвалт, зүрхний шигдээс, зүрх судасны тогтолцооны өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.

Баримтуудтай нүүр тулан: та хангалттай унтах хэрэгтэй

Хэрэв та байнга унтмаар байвал хангалттай унтаагүй нь ойлгомжтой. Мөн нойргүйдлийг арилгахын тулд та дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Нойрны тоо хэмжээ, чанар нь амьдралын чанарт нөлөөлдөг. Унтах нь өвчин үүсгэхээс гадна ажлын бүтээмж, бүтээлч байдлыг бууруулдаг. Мөн жолооч нарын хувьд үхэлд хүргэж болзошгүй.

Сайхан унтах эрүүл зуршлыг бий болгоход хэзээ ч оройтдоггүй. Өнөө орой эхлэхийг хичээгээрэй.

Бидний хүн нэг бүр дор хаяж нэг удаа нойрмоглохтой тулгардаг. Оюутан байхдаа анхны хосууд - семинар ч бай, лекц ч бай - эрүүдэн шүүж байгаа мэт санагдаж, оффисын ажилчид унтаж амрах хүслээсээ болж даалгавраа удаашруулж гүйцэтгэдэг байв. Ажил, сургууль дээрээ завгүй байх үед дэглэмийг сахих нь бараг боломжгүй юм, үнэндээ бид зөвхөн амар амгаланг мөрөөддөг.

Та нүдээ аниад сайхан зүүдээ мартаж чадахгүй тул сонголтуудыг хайх хэрэгтэй. Та сэрүүн байхын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Унтах асуудлыг хэрхэн үр дүнтэй шийдвэрлэх вэ? Өдрийн цагаар нойрмоглох шалтгаан юу вэ? Энэ нийтлэлд асуудлын талаархи мэдээлэл, өдрийн цагаар нойрноос хэрхэн ангижрах талаар зөвлөгөө өгөх болно.

Хүн бүр өдрийн цагаар нойрмоглох асуудалтай тулгардаг. Амьдралын эмх замбараагүй, стресстэй хэмнэл нь ихэнхдээ бидний дотоод биологийн цагтай зөрчилддөг. Тайлангаа цаг тухайд нь хийх эсвэл чухал уулзалтад оролцохын тулд та нойр авах хүслээ золиослох хэрэгтэй. Гэхдээ заримдаа нойрмоглох нь үйл ажиллагаа, ажлын үр дүнд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Лекцийн үеэр нойрмоглох эсвэл нойргүй шөнийн дараа ажлын байрандаа нойрмоглох нь машин жолоодож байхдаа ухаан алдах шиг аймшигтай биш юм. Унтаж буй жолоочтой хяналтгүй ачааны машин зам дээр юу хийхийг төсөөлөөд үз дээ. Одоо нисгэгч удирдлаган дээр унтаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эдгээр тохиолдолд нойрмоглох үр дагавар нь эргэлт буцалтгүй, үхэлд хүргэдэг.

Нойрмоглох шалтгаан ба шинж тэмдэг

Унтахыг хүсэх олон шалтгаан бий. Зарим нь онцгой хувь хүн байдаг бол зарим нь хүн бүрт нийтлэг байдаг бөгөөд өдөр бүр гарч ирдэггүй. Бие махбодийг унтахад хүргэдэг хэд хэдэн хүчин зүйл:

• өтгөн үдийн хоол;
• оффисын өрөөний агааржуулалт муу;
• ажлын байрны гэрэлтүүлэг бага;
• стресс, сэтгэлийн хямрал;
• нойргүйдэл;
• өвчин (ихэвчлэн ханиаднаас эхэлж, архаг архаг өвчинд хүргэдэг).

Зарим тохиолдолд өдрийн цагаар нойрмоглох шалтгаан нь түр зуурынх байдаг: эмэгтэйчүүдэд энэ нь тохиолдож болно сарын тэмдгийн мөчлөгэсвэл жирэмсний эхний үе шатанд. Өвлийн улиралд энэ нь богино өдөр, хүйтэн байдагтай холбоотой байдаг бөгөөд үүнийг улирлын чанартай эмгэг гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ өвчин нь хайхрамжгүй байдал, ядаргаа дагалддаг.

Анхаар! Унтах хүсэл байнга төрж, өдөрт 10-аас дээш цагийг унтахад зарцуулдаг бол нойрмоглох шалтгаан нь гиперсоми гэж нэрлэгддэг өвчин байж болно.

Түүний оршихуйн шинж тэмдгүүд нь: өдрийн цаг хугацаанаас үл хамааран унтахын аргагүй хүсэл, анхаарал төвлөрөл мэдэгдэхүйц буурах, бие сулрах. Энэ өвчинтэй өдрийн цагаар унтах нь сэтгэл ханамжийг авчирдаггүй, харин зөвхөн ерөнхий нөхцөл байдлыг улам дордуулж, сэрэх нь хурдан үйлдэл хийх нь бараг боломжгүй юм.

Гиперсомины яг тодорхой шалтгаан, түүнийг арилгах шаардлагатай аргуудыг зөвхөн эмчийн зааж өгөх болно. Өвчин нь өөрөө нарколепси гэх мэт бусад өвчний шинж тэмдэг байж болно.

Өдрийн цагаар нойрмоглох нөлөө

Өдрийн цагаар унтах нь хамгийн тааламжтай үр дүнд хүрэхгүй байж магадгүй юм. Төвлөрөхөд хүндрэлтэй байх, ерөнхий ядаргаа, ажлын үр ашиг буурах зэргээс гадна бусад илүү таагүй үр дагаварууд байдаг. Ажлын байранд унтах нь туйлын эсрэг заалттай хэд хэдэн мэргэжил, мэргэжлүүд байдаг - эдгээр нь янз бүрийн жолооч нар юм. Тээврийн хэрэгсэл(жирийн автобус, таксины жолооч, ачааны жолооч), жижүүрийн эмнэлгийн эмч, нислэгийн удирдагч, онгоцны нисгэгч.

Өдрийн цагаар нойрмоглох нь хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүний үр дагавар нь сул дорой байдал, мигрень, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямрал байж болно. Үүний дараа таргалалт, хүч чадал буурах, даралт ихсэх, дотоод шүүрлийн системийн эмгэг зэрэг биеийн ерөнхий байдлыг улам хүндрүүлдэг асуудлууд үүсдэг.

Анхаар! Хэрэв өдрийн цагаар унтах хүсэл байнга байдаг бол энэ нь эмчтэй зөвлөлдөх ноцтой шалтгаан болдог.

Унтах хэт их хүслийг даван туулах арга замууд

Зарим тохиолдолд оффисын ердийн агааржуулалт эсвэл бага зэрэг биеийн хөдөлгөөн нь нойрыг даван туулахад тусална. Боломжтой бол өөдрөг хэмнэлтэй хөгжим асааж, бүжиглэж, чанга дуул. Нүүрээ ээлжлэн хүйтэн, дараа нь халуун усаар угааж болох үед тодосгогч угаалга нь нойрмог байдлыг арилгахад тусалдаг. Ажлын өдрийн дундуур нойрноос салахад туслах олон арга байдаг. Бүх зүйлийг нэг дор хэрэглэх нь үргэлж зөв байдаггүй - тэдний зарим нь хүний ​​эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан эсрэг заалттай байж болно. Түүнчлэн нойрмоглох шалтгааныг яаралтай олж мэдэх нь чухал юм. Нойрны эмчээс зөвлөгөө аваарай, тэр нойрыг хэрхэн үр дүнтэй, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй байхыг санал болгож чадна.

Сэтгэл сэргээсэн ундаанууд

Олон албан газар, бизнест кофег өдөөгч болгон ашиглах нь бараг шүтлэг болжээ. Үнэндээ зөвхөн байгалийн кофе л тусалж чадна. Уусдаг, саваагаар зарагддаг, тухайлбал, "3 in 1" гэх мэт, эсрэгээр, нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг - энэ нь таныг илүү унтах хүсэл төрүүлэх болно.

Кофенд дургүй хүмүүст хүчтэй цай тустай. Энэ нь илүү их кофейн агууламжтай болох нь батлагдсан. Ногоон цай нь удаан эдэлгээтэй, эрч хүч өгөх чадвартай, биеийг тайвшруулахад тусалдаг.

Мэдэх нь чухал! Маргаантай асуудал бол эрчим хүчний ундаа юм. Бага тун нь нойрмог байдлыг даван туулж чадна, гэхдээ хоёр цагаас илүүгүй. Өдөөгч нөлөө нь богино хугацаанд үргэлжилдэг бөгөөд эцэст нь унтах хүсэл нь шинэ, бүр илүү хүчтэйгээр эргэж ирнэ.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Хөдөлгөөнгүй нэгэн хэвийн ажил таныг унтах хүсэлд хүргэдэг. Хоёр цаг тутамд дор хаяж нэг удаа дасгал хийх нь сайхан сэтгэл, бодлын тодорхой байдлыг хадгалахад тусална. Алга, чихний дэлбээнд хөнгөн иллэг хийх нь тус болно.

Энэ нь түлхэх, squat хийх шаардлагагүй. Заримдаа коридороор алхаж, хөрш зэргэлдээх хэд хэдэн өрөөг харахад хангалттай. Боломжтой бол гадаа гар Цэвэр агаарнойрмог байдлыг намдааж, шатаар дээш доош гүйх нь эрч хүч өгөх болно. Энэ үед оффисыг өөрөө агааржуулах нь сайхан байх болно.

Хоол хүнсээр цэнэглэж байна

Нойртой тэмцэхэд туслах гайхалтай арга бол ямар нэгэн зүйл идэх явдал юм. Гэхдээ бүгдийг амандаа хийж болохгүй. Хоол хүнс нь хөнгөн, тэжээллэг байх ёстой, тослог хоол нь эсрэгээрээ нойрмог болгодог. Хар шоколад нь маш ашигтай байх болно - энэ нь зөвхөн эрч хүч өгөхөөс гадна тархины үйл ажиллагааг сайжруулах болно.

Өөрчлөх гэж яарч байгаа олон хүмүүс өглөөний цайгаа золиосолж, үдээс хойш цатгалан хооллодог. Дараагийн нойрмог байдлаас зайлсхийхийн тулд нөхцөлийг бий болго - нэг цаг хагас тутамд хөнгөн зууш. Энэ нь таныг өдрийн турш цатгалан байлгах болно. Хөнгөн салат, тараг, самар, жимс жимсгэнэ нь бага зэргийн өлсгөлөн, нойрмог байдлыг даван туулахад тохиромжтой.

Эм, витамин

Эмийн цогцолбор руу шилжих замаар та ядаргаа тайлж чадна. Та бүх зүйлийг дараалан залгих ёсгүй. В, С, Д витаминуудад онцгой анхаарал хандуулаарай. Эхнийх нь ядаргаа арилгахад тусалдаг, В7 витамин нь тархийг шаардлагатай эрчим хүчээр хангадаг гемоглобины хамт глюкозын нийлэгжилтийг дэмждэг. Аскорбины хүчил нь норэпинефрин үйлдвэрлэх замаар аяыг нэмэгдүүлдэг. Витамин D нь ядаргаа, сул дорой байдлыг арилгахаас гадна ясны эдийг бэхжүүлэхэд тусална.

Эмийг сонгохдоо эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Буруу эмчилгээ нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, биеийг улам дордуулах болно.

Хүйтэн, унтах

Өвлийн улиралд ажил дээрээ ядрах, дараа нь нойрмоглох нь ялангуяа ихэвчлэн тохиолддог. Ийм таатай дулааныг өгдөг батерей, халаагуур нь агаарыг хатааж, амьсгалахад хүндрэл учруулж, тархи хэвийн ажиллахад хангалттай хүчилтөрөгчгүй байдаг. Унтах мэдрэмж төрөх үед яаралтай босч, цонхоо онгойлгож, оффисоо агааржуулах хэрэгтэй. Хэрэв хэд хэдэн хүн ажилладаг бол ерөнхий завсарлага авах цаг болжээ.

Зуны улиралд нээлттэй цонх үргэлж тусалдаггүй тул та агааржуулагч руу хандах хэрэгтэй - үүн дээр индикаторыг хоёр градусаар тохируулаарай. Энэ нь биеийг ая тухтай сэрүүн байдалд байлгах боломжийг олгоно - шинэхэн уур амьсгал нь унтах хүслийг арилгах болно.

Гэрэл нэмэх

Ажлын байрны зөв гэрэлтүүлэг нь нойрмоглох, ядрахаас зайлсхийхэд тусалдаг. Флюресцент чийдэнг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм - тэдгээр нь бидний алсын хараагаар нарны гэрэлтэй адилаар мэдрэгддэг. Хагас харанхуй хичнээн тохь тухтай мэт санагдсан ч гэрлээ асаавал таны нүд хурдан дасаж, тархи шаардлагатай өдөөлтийг хүлээн авч, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.

Илүү их гэрэлтүүлэг нь оффисын тавилгаыг зөв зохион байгуулахад тусална. Хүснэгтийг цонхны дэргэд байрлуулж болох тул байгалийн гэрлийг байнга хүлээн авах боломж илүү өндөр байх болно.

Үйл ажиллагааны өөрчлөлт

Унтаж эхлэх үед өөр (хөдөлгөөнтэй) үйл ажиллагаанд шилжинэ. Энэ нь гэрээсээ ажилладаг хүмүүст тохиромжтой: эхлээд гэрийн ажил хийж, дараа нь гэрийн ажилд анхаарал сарниулах (хоол хийх, орон сууц цэвэрлэх), дараа нь ажилдаа буцах.

Зарим оффисын ажилчдын хувьд үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь үргэлж боломжгүй байдаг тул бүх боломжийг ашиглах нь зүйтэй. Дашрамд хэлэхэд, таны хувийн үр дүнтэй цагийг мэдэх нь энд туслах болно. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь өглөө, өдрийн эхний хагаст, даалгавар амархан биелж, хурдан шийдэгддэг. Та хамгийн чухал эсвэл хэцүү зүйлсийг өглөө, чадварынхаа оргил үед хийх хэрэгтэй. Энэ нь үдээс хойш тайвшрах боломжийг танд олгоно.

Нойрмог байдлыг даван туулахын тулд өдрийн цагаар унтах: бүх давуу болон сул талууд

Тэмцлийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол өдрийн цагаар унтах явдал юм. Үдээс хойш, үдийн хоолны дараа олон хүмүүсийн биологийн цаг нь бие махбодид амрах хэрэгтэй гэж хэлдэг. Жишээлбэл, Японд аж ахуйн нэгжүүдэд ажилтан бүр 20-30 минутын турш унтаж амрах тусгай бүс байдаг - энэ нь хөдөлмөрийн бүтээмж багатай нойрмог ажилчдаас дээр юм.

Өдрийн цагаар унтах нь давуу болон сул талуудтай. Өдрийн турш богино (2 цагаас илүүгүй) амрах нь дараахь үр өгөөжтэй болно.

• ядаргаа арилгах;
• анхаарал, сонор сэрэмж, санах ойг сайжруулах;
• урам зориг өгөх;
• ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлнэ.

Зөвлөгөө! Өдрийн нойрыг зөвхөн зайлшгүй шаардлагатай үед авах ёстой. Унтах үед өдрийн цагаар унтах нь заримдаа хортой байдаг - энэ нь шөнийн нойрыг тасалдуулахад хүргэдэг: өдрийн цагаар амарсны дараа шөнө унтах нь хэцүү болж, маргааш нь ажилд сөргөөр нөлөөлнө.

Мөн ийм төрлийн нойр нь инерцийн нойрмог байдалд хүргэдэг. Энэ байдал нь хүчтэй хордлоготой төстэй: ухаан орж, юу болж байгааг ойлгоход хэцүү байдаг. Сэрэх нь мигрень, бүр илүү ядаргаа дагалддаг. Энэ нь нойрсогчийг гүн нойрны үе шатанд сэрээсэн эсвэл нойрны саажилттай үед (булчингууд аль болох тайвширч унтах үед) тохиолдож болно. Сөрөг нөлөө нь хоёр цаг хүртэл үргэлжилж болно.

Одоогийн байдлаар эмч, эрдэмтэд өдрийн цагаар унтахын үнэмлэхүй ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар санал нийлэхгүй байна. Зарим хүмүүс үдээс хойш амрах нь зөв бөгөөд шаардлагатай гэж үзээд дотоод цагийг өөрчлөх ёсгүй гэж маргадаг. Бусад хүмүүсийн хувьд өдрийн цагаар унтах нь том хотуудын орчин үеийн амьдралын хэв маягт өдрийн цагаар амрах нь тохиромжгүй гэж үздэг бөгөөд үүнээс салах цаг нь болсон хуучинсаг үзэл юм.

Дүгнэлт

Нойрмоглох нь амьдралын эрчимтэй хэмнэлтэй холбоотой нэлээд яаралтай асуудал хэвээр байна. Түүний гадаад төрх байдлын анхны шинж тэмдгүүдийг анзаарсаны дараа тэдгээрийн үүсэх шалтгааныг бодох хэрэгтэй. Байнга давтагдах шинж тэмдэг илэрвэл та тэр даруй эмчид хандах хэрэгтэй - унтах байнгын хүсэл нь ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно.

Нойрмоглох байдал нь хүн бүрт танил байдаг. Энэ нь тааламжгүй мэдрэмжийн бүхэл бүтэн цогцолбороор тодорхойлогддог: хүн унтамхай болж, хэвтэх хүчтэй хүслийг мэдэрч, хариу үйлдэл нь удааширч, хайхрамжгүй байдал үүсдэг. Үүнийг өдрийн аль ч цагт, тэр дундаа өдөр тутмын үйл ажиллагаа биднийг хүлээж байх үед ажиглагдаж болно. Нойрмоглож буй хүмүүс байнга цочромтгой, харьцдаггүй болж, бие махбодийн болон оюуны идэвхжил буурдаг.

Ийм нөхцөлд эмгэгийг үл тоомсорлож болохгүй - түүний шалтгааныг олж мэдэх, асуудлыг шийдэх арга замыг тодорхойлох шаардлагатай. Өнөөдөр бид уншигчдад нойрмоглоход хүргэдэг хамгийн түгээмэл хүчин зүйлүүдтэй танилцах болно.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Ядаргаа

Ядаргааны улмаас нойрмоглох нь үдээс хойш, өдөржин ачаалал ихтэй ажил хийсний дараа тохиолддог. Энэ бол шөнийн нойрны дараа алга болдог хэвийн үзэгдэл юм.

Хангалттай унтахын тулд та хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

• шөнийн амрах өрөө нь агааржуулалт сайтай байх ёстой;
• унтлагын өрөөнд та тод гэрлийг асааж болохгүй, зурагт эсвэл компьютерийн дэлгэцийг асаалттай орхиж болохгүй;
• өрөө чимээгүй байх ёстой;
• ор дэрний цагаан хэрэглэл, унтлагын хувцас (унтлагын хувцас, унтлагын хувцас) болон унтлагын өрөөнд байгаа бүх нэхмэлийн хэрэгслүүд зөөлөн байгалийн даавуугаар хийгдсэн байх ёстой;
• шөнийн амрах зориулалттай буйдан эсвэл ор (матрас) нь тэдгээрийг хэрэглэх хүний ​​биеийн анатомийн шинж чанарыг харгалзан сонгох ёстой;
• Шөнө дундаас хэтрэхгүй унтах нь чухал. Ихэнх хүмүүсийн хувьд бие махбодийн болон сэтгэцийн үйл ажиллагааг сэргээх боломжийг олгодог шөнийн амралтын үргэлжлэх хугацаа 7-8 цаг байдаг.

Стресс

Зарим хүмүүс стрессийн улмаас нойрны хямралд ордог: шөнийн цагаар хүн нойргүйдэлд өртөж, өдрийн цагаар нойрмоглож байдаг. Стрессийн улмаас нойргүйдэл нь сэтгэлзүйн эмчийн тусламж, тайвшруулах эм хэрэглэх шаардлагатай болдог. Мэдээжийн хэрэг, эмийн төрөл, хэрэглэх аргыг эмч тодорхойлно. Ийм нөхцөлд өөрийгөө эмчлэх нь асуудлыг улам хүндрүүлж, бусад ноцтой хүндрэлүүдээр дүүрэн байдаг.

Ядаргаа, стресс нь эцэстээ астенияд хүргэдэг - байнгын хэт ачаалал, тархины үйл ажиллагаа алдагддаг. Тархины эсийг гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мэдрэлийн эсүүд, мэдрэлийн хамгаалалтын эмүүдийг урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг - тархины эсийг гэмтээх нөлөөллөөс хамгаалж, үхэхээс сэргийлж, тархины эсийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг эмийн бодисууд. Нейропротекторыг урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэрэглэх нь хүний ​​сэтгэцийн чадварт ядаргаа, стрессийн сөрөг нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэх арга юм.

Recognan нь нейропротекторуудын хамгийн физиологийн гэж үзэж болно.эсийн мембраны үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг болох цитиколин агуулсан. Уг эм нь амин чухал болон зайлшгүй шаардлагатай эмийн жагсаалтад багтсан бөгөөд эмнэлгийн төрөлжсөн тусламж үйлчилгээний холбооны стандартад багтсан бөгөөд зөвхөн янз бүрийн өвчин, эмгэгийг эмчлэхэд төдийгүй сэтгэцийн болон танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах эм болгон ашигладаг.

Өвчин

Нойрмоглох шалтгаан нь ихэвчлэн бие махбод дахь эмгэг процесс юм. Өдрийн цагаар ядрах, сулрах нь дараахь өвчнийг үүсгэдэг.

• чихрийн шижин;
• дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал. Нойрмоглох нь дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааны доголдол, таргалалт (Пиквикийн хам шинж) дагалддаг тохиолдолд онцгой шинж чанартай байдаг;
• зүрхний өвчин;
• цусны даралтын тогтворгүй байдал (нойрмоглох нь цусны даралт ихсэх, цусны даралт буурах шинж тэмдэг байж болно);
• төмрийн дутагдлын цус багадалт;
• элэгний эмгэг;
• бөөрний үйл ажиллагааг зөрчих;
• ходоод, гэдэсний асуудал;
• үрэвсэлт үйл явц;
• вируст халдвар;
• хорт хавдар үүсэх;
• невроз, сэтгэлийн хямрал.

Нойрмоглох нь тархины гэмтэл, хордлогын үед бараг үргэлж тохиолддог. Тархины гипокси нэмэгдэж буй нөхцөл байдал нь ялангуяа аюултай байдаг: эдгээр тохиолдолд нойрмоглох нь комын хөгжлийн шинж тэмдэг юм.

Эм уух

Нойрмоглох нь дараахь эмээс үүдэлтэй байж болно.

• тайвшруулах эм ба нейролептик;
• антигистаминууд;
• зарим ханиадны эсрэг эмүүд;
• өвдөлт намдаах эм;
• цусны даралтыг бууруулах;
• зүрхний өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг;
• ходоодны шархлааны эмчилгээнд хэрэглэдэг;
• антибиотик;
• жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл.

Эрчим хүч сөрөг нөлөөЭнэ төрлийн маш хувь хүн байдаг: зарим өвчтөнд ууж байхдаа нойрмоглох эмбараг харагддаггүй, бусад нь нойрмоглох, хүч чадал алдагдах талаар байнга гомдоллодог.

Хөдөлгөөнгүй байдал

Ажиллаж байхдаа байнга суудаг хүмүүс өдрийн цагаар нойрмоглох мэдрэмжийг мэдэрдэг. Үүнийг зогсонги байдалтай тайлбарлаж болно: бие махбодийн үйл ажиллагаа байхгүй тохиолдолд судаснуудад цусны урсгал удааширч, тархи нь хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн дутагдлаас болж зовж эхэлдэг.

Энэ тохиолдолд асуудлыг шийдэх арга зам нь тодорхой байна: үе үе халаалт хийх шаардлагатай байдаг. Та цаг тутамд дор хаяж нэг удаа явах ёстой. ажлын байр, алхах, гар, хүзүү, хөлний дасгал хийх. Нойрмог байдал арилж, нойрмог байдал нь хөгжилтэйгээр солигдохын тулд ихэвчлэн цөөн хэдэн хөдөлгөөн хийхэд хангалттай.

Оффисын ажилчид чөлөөт цагаараа спортоор хичээллэж хөдөлгөөний дутагдлаа нөхөх нь чухал. Энэ утгаараа дугуй унах, гүйх эсвэл хурдан алхах, усанд сэлэх нь хамгийн сайн сонголт юм. Өвлийн улиралд цанаар аялах, цэвэр агаарт гэр бүлийн тоглоом тоглох нь ашигтай байдаг.

Авитаминоз

Витамин дутагдал нь ерөнхий сайн сайхан байдалд муугаар нөлөөлдөг. Бусад шинж тэмдгүүдийн дунд энэ нь өдрийн цагаар нойрмоглох шалтгаан болдог. Ихэнхдээ энэ нь С, Е, В6, В12 витамины дутагдал юм. Дүрмээр бол намар-өвлийн улиралд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ багасах үед таагүй байдал үүсдэг.

Хэрэв витамин шингээхтэй холбоотой асуудал байхгүй бол эмийн сангийн бэлдмэл хэрэглэх шаардлагагүй. Улирлын чанартай витамины дутагдлыг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ далайн хоол, элэг, самар, буурцагт ургамал нэмж, витамин С-ээр баялаг үхрийн нүд, цитрус жимс, киви, хонго гэх мэт жимс, жимсгэнэ, жимсгэнэ, жимсгэний хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар засахад хялбар байдаг.

Биоритмийн бүтэлгүйтэл

Өдрийн цагаар нойрмоглох нь үйлдвэрлэлийн хэрэгцээнээс шалтгаалан амьдралын хэмнэл тасалдсанаас үүдэлтэй байж болно. Ихэнхдээ энэ нь орой, шөнийн ээлжинд үе үе ажиллах албадлагын хүмүүст тохиолддог. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдал нь хүн өөр цагийн бүс рүү эсвэл цаг уурын ер бусын нөхцөлтэй газар руу шилжих үед тохиолддог. Эрүүл бие нь хурдан сэргэж, таагүй мэдрэмжүүд өөрөө алга болдог. Гэхдээ өвчин байгаа тохиолдолд үйл явц нэлээд удаан үргэлжилж болно. Зарим тохиолдолд өөрчлөлтөд дасан зохицох нь огт боломжгүй, хүмүүс төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхээс татгалзаж, дассан орчиндоо буцах шаардлагатай болдог.