Keď som bol v MATERSKÁ ŠKOLA, chlapec z mojej skupiny vyhodil moju obľúbenú knihu z balkóna,“ hovorí 20-ročná Anna. "Pamätám si, že som strašne plakal - nie kvôli knihe, ale preto, že som toho chlapca nenávidel." Hlavným znakom precitlivenosti sú silné emócie, ktoré môžu vzniknúť z tých najnepodstatnejších dôvodov.
Niektorí z nás si len ostrejšie uvedomujú všetko, čo sa im deje, a to nemusí byť nevyhnutne zlá vec. Podľa psychologičky Elaine Aronovej je v spoločnosti približne 20 % hypersenzitívnych ľudí (hypersenzitívov). To znamená, že k ich číslu s najväčšou pravdepodobnosťou patrí jeden alebo viac vašich známych, priateľov alebo príbuzných.
Tu je to, čo si treba zapamätať pri riešení precitlivelosti. Elaine Eyron je psychologička a autorka knihy The Hypersensitive Nature. Ako uspieť v bláznivom svete“ (Azbuka-Atticus, 2014).
1. VEĽA PLAČUJÚ
Hypersenzitívni ľudia môžu plakať, keď sú šťastní, smutní alebo podráždení. To neznamená, že sú zlé. Všetko, čo sa im deje, len veľmi intenzívne prežívajú a slzy pomáhajú emocionálnemu uvoľneniu.
2. NIE JE POTREBNÉ BYŤ INTROVITÍ
Introverzia môže ísť ruka v ruke s precitlivenosťou, no nie vždy to tak je. V skutočnosti, ako zistila Elaine Ayronová, 30 % hypersenzitívnych ľudí sú extroverti. Často si vyžadujú ešte väčšiu pozornosť, pretože len ťažko regulujú svoje emocionálne rozpoloženie, sú viac závislí na druhých a môžu zažiť akési opojenie z dojmov.
3. SÚ NERVOZNÍ, KEĎ SA POTREBUJÚ ROZHODNÚŤ
Schopnosť rýchlo a sebavedome sa rozhodovať nie je najsilnejšou črtou precitlivenosti. Aj keď ide o také banálne veci, ako je výber kaviarne na obed. Dôvodom je, že sa veľmi obávajú nesprávneho výberu: zrazu bude jedlo v kaviarni príliš drahé, hudba bude príliš hlasná, čašníci ich budú ignorovať a ich spoločníkovi sa tam nebude páčiť.
4. REAGUJÚ NA NAJMENŠIU ZMENU
„Ak ste zvyknutí zakončovať správy smajlíkom, ale tentoraz ste to ukončili, buďte si istí: určite si to všimneme,“ hovorí Anna. "A pravdepodobne začneme byť nervózni." Hypersenzitívi majú tendenciu byť veľmi citliví na to, čo sa deje v ich prostredí, a okamžite si všimnú, keď veci nejdú podľa ich predstáv.
5. VŽDY POČÚVAJÚ
Ak potrebujete priateľské rameno, neváhajte ich kontaktovať. Hypersenzitívi sa vedia rozrozprávať, no najlepšie im to ide v úlohe pozorného poslucháča. Môžete si byť istí, že vás nebudú vyrušovať, nerozptyľujú a nezmenia tému.
6. NENÁVIDIA HLUK A HLASNÉ ZVUKY
Rýchlovlak, klaksóny áut, príliš družní kolegovia... To všetko nás nielen rozčuľuje - trpíme, akoby nám každý zvuk vrazil do hlavy kladivom. Podľa Elaine Ayron je to všetko o zníženom prahu citlivosti, kvôli ktorému je každý stimul cítiť silnejšie.
7. ICH PRACOVNÉ ZVYKY SÚ VEĽMI NEOBVYČNÉ
Ideálnou možnosťou je pracovať doma alebo na akomkoľvek tichom mieste. To vám umožní sústrediť sa a udržať si nervy v poriadku. „Ľudia s precitlivenosťou dokážu využiť svoju schopnosť pozorovania,“ hovorí Elaine Ayron. "Majú talent premýšľať o nápadoch a potom ich prezentovať spôsobom, ktorý sa bude brať vážne." Ich analytické schopnosti a pozornosť ku komentárom iných ľudí z nich robia vynikajúcich spoluhráčov (pokiaľ nie sú poverení robiť zásadné rozhodnutia).
8. NERADY ŠTEKLIA
Horor či triler nie sú najlepšou voľbou, ak chcete do kina pozvať precitlivelého človeka. Sklon k empatii v kombinácii so zvýšenou náchylnosťou k emocionálne nabitým obrazom v nich môže spôsobiť šok.
9. Neprijímajú kritiku dobre.
Vyhýbanie sa všetkému, čo môže spôsobiť príliš veľa vzrušenia, rozlišovacia črta precitlivelých. Výsledkom je, že sa snažia urobiť všetko pre to, aby sami nezranili city druhých a nespôsobili ich nevôľu.
10. VŠETKO SI BERÚ K SRDCU
Pri komunikácii s precitlivelými ľuďmi sa vyvarujte posmechu. Samozrejme, oni sami môžu milovať dobré vtipy a snažiť sa vžiť do života s humorom, ale aj náznak, že s nimi niečo nie je v poriadku, ich znervózňuje.
11. SÚ VEĽMI CITLIVÉ NA BOLESŤ
Bolesť je tiež druh stimulácie. Nie je prekvapením, že hypersenzitívi to vnímajú akútnejšie. Výskum Elaine Ayron potvrdil, že hypersenzitívni ľudia majú nízky prah bolesti a očakávanie bolesti (napríklad v zubárskej ordinácii) vám môže spôsobiť bolesť aj vtedy, keď sa ich nikto nedotkne.
12. SNÍVAJÚ O HLBOKÝCH VZŤAHOCH
Precitlivelí ľudia ťažko nadväzujú nové známosti. Stres z neistoty, očakávanie možnej nešikovnosti, bolestivé hádanie o tom, čo si partner myslí, to všetko ich unavuje. Hypersenzitívni ľudia majú tendenciu nájsť si spoľahlivého, empatického partnera, s ktorým sa môžu uvoľniť a ktorému môžu úplne dôverovať.
13. NEVEDIA TO V NICH ZMENIŤ
Precitlivenosť nie je len rozmar alebo nedostatok charakteru. Elaine Eyron zistila, že oblasti mozgu spojené s empatiou a kogníciou sa u hypersenzitívnych ľudí stávajú viac vzrušenými, keď im ukazujú fotografie tváre so stopami silných emócií. Inými slovami, toto správanie je biologicky naprogramované.
Ak je vo vašom okolí precitlivelý človek, snažte sa byť k nemu citlivý. S najväčšou pravdepodobnosťou sám dobre rozumie svojim vlastným vlastnostiam, preto sa správa opatrne a ohľaduplne. Porozumenie však očakáva aj od vás.
Veľmi citliví ľudia sú darom pre ľudstvo. Hoci sa niekedy mýlia s tým, že sú slabí, v skutočnosti sú veľmi empatickí a schopní preukázať vysoký stupeň porozumenia a starostlivosti. Takíto jedinci majú jedinečnú schopnosť. Dokážu odolať chladnej a ľahostajnej spoločnosti a zostať otvorení a chápaví ako kedykoľvek predtým.
Vysoká citlivosť je spôsobená genetikou
Podľa vedeckých štúdií je vysoká citlivosť spôsobená genetikou, najmä vysoko citlivou nervový systém. Vďaka tomu človek veľmi jemne vníma všetko, čo je okolo neho, a reaguje na to živšie a emotívnejšie.
Ako to ovplyvňujú gény? Aby ste to dosiahli, musíte pochopiť také pojmy ako temperament a osobnosť. Temperament je súbor vrodených vlastností, ktoré určujú, ako bude človek vidieť tento svet. Ide o zložitý fenomén, ktorý je doslova votkaný do ľudskej DNA. Osobnosť je to, na čo sa človek mení pod vplyvom svojho temperamentu, životných skúseností, hodnotového systému, vzdelania a mnohých ďalších faktorov. Osobnosť je výsledkom vplyvu vonkajších faktorov, spoločnosti a správania.
Ak to vykreslíte vizuálne, potom temperament pripomína prázdne plátno, pričom osobnosť si vyberá, čo na toto plátno namaľuje. Zároveň sa osobnosť môže zmeniť z rôznych dôvodov, zatiaľ čo temperament zostáva nezmenený. Vysoká citlivosť je teda výsledkom toho, ako sa temperament konkrétneho človeka prejavuje v jeho osobnosti.
Mozog vysoko citlivých ľudí je odlišný
Podľa vedeckých výskumov je mozog vysoko citlivých ľudí schopný spracovať oveľa viac informácií z okolia ako tých, ktorí to nedokážu. Takíto ľudia vidia čoraz viac obrazne, neustále vytvárajú špecifické asociácie a takíto ľudia majú vysokú úroveň intuície.
Mozog citlivých ľudí neustále vníma, vyhodnocuje, spracováva a syntetizuje informácie. Preto sa zdajú byť takí pohltení, unavení a dokonca duchom neprítomní. Na rozdiel od iných ľudí potrebujú takýto jedinci častejší odpočinok.
Ako sa naučiť zaobchádzať s vysokou citlivosťou?
Teraz, keď ste pochopili podstatu tohto javu, môžete vypracovať určité kroky na ceste k tomu, aby ste sa naučili žiť s vysokou citlivosťou. Tu je niekoľko nápadov a tipov, ktoré vám pomôžu porozumieť sebe alebo ľuďom vo vašom okolí, ktorí majú túto funkciu:
- buď citlivý človek- to nie je prekliatie. Prijmite a milujte sa takých, akí ste.
- Dovoľte si prejaviť emócie. Neskrývajte všetko, čo cítite, len aby ste nevyčnievali z davu.
- Naučte sa pochopiť, že svet skutočne potrebuje ľudí, ako ste vy. Citlivosť nám ukazuje, že sme ľudia, a bráni spoločnosti, aby sa ponorila do ľahostajnosti, zotrvačnosti a chladu.
- Doprajte si čas na oddych. Vysoko citliví ľudia ľahko podľahnú bezdôvodnej úzkosti, depresii. Naučte sa rozpoznať, kedy sa váš emocionálny stav začína zvyšovať a musíte si dať pauzu.
- Pre veľmi citlivú dušu môže byť samota jednou z najcennejších a najpozitívnejších vecí. Nezabúdajte byť niekedy len sami so sebou.
Navyše, ľudia s vysokou citlivosťou sú nielen veľmi milí a jemní, dokážu tiež veľmi hlboko porozumieť a vnímať náladu a emócie ľudí, ktorých milujú. Vedia počúvať, počuť, chápať a skutočne sa vcítiť, čo nepochybne odkazuje na tie najlepšie ľudské vlastnosti.
Záver
Vysoká citlivosť nie je indikátorom slabosti, ale naopak, ukazuje, že stále nie ste ľahostajní a chladní, ako väčšina modernej spoločnosti. Nie je hanba ukázať svoje emócie, pretože práve tie robia takýchto ľudí takými jedinečnými a neopakovateľnými. Vďaka existencii takýchto osobností zostáva náš svet stále ľudský, teplý a nie ľahostajný.
Veľmi citliví ľudia zažívajú pri rôznych príležitostiach príliš silné a hlboké city. Považujete sa za príliš citlivého? Alebo možno existuje taká osoba medzi vašimi príbuznými a priateľmi? Vysoká citlivosť je definovaná ako akútna fyzická, mentálna a emocionálna reakcia na vonkajšie (sociálne) alebo vnútorné (intrapersonálne) podnety. Zároveň môže byť vysoko citlivý človek introvert aj extrovert.
Hoci vysoko citliví ľudia majú veľmi užitočné vlastnosti (napríklad intuíciu, schopnosť počúvať a počuť druhých, schopnosť empatie, lepšie chápať potreby druhých a pod.), v tomto článku sa zameriame na aspekty vysokej citlivosti, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie, šťastie, úspech a často komplikujú vzťahy.
Nižšie je uvedených 24 znakov vysoko citlivého človeka s úryvkami z mojej knihy Ste veľmi citlivý? Ako získať imunitu, pokoj a sebaovládanie. Tieto vlastnosti sú prezentované v troch hlavných kategóriách: citlivosť voči sebe, citlivosť voči ostatným a citlivosť voči prostrediu.
Zatiaľ čo mnohí ľudia môžu z času na čas zažiť niektoré z týchto skúseností, vysoko citlivý človek má väčšiu pravdepodobnosť, že „príliš veľa“ a „príliš hlboko“.
Niektorí ľudia môžu byť veľmi citliví na jeden alebo dva podnety, zatiaľ čo iní môžu byť silne závislí od veľkého množstva podnetov z nižšie uvedeného zoznamu.
Kategória 1: Citlivosť osoby vo vzťahu k sebe samej
1. Často je pre neho ťažké opustiť negatívne myšlienky a emócie.2. Pravidelne pociťuje fyzické nepohodlie (napríklad bolesť hlavy), keď sa počas dňa stane niečo nepríjemné.
3. Často máva zlé dni, ktoré negatívne ovplyvňujú jeho stravovanie či spánok.
4. Často prežíva napätie alebo úzkosť.
5. Náchylné k „sebabičeniu“, keď nesplní svoje vlastné očakávania.
6. Strach z odmietnutia, dokonca aj v relatívne malých situáciách.
7. Často sa porovnáva s ostatnými (fyzická forma, sociálne postavenie, kariérne úspechy, finančný blahobyt atď.) a cíti sa nešťastný z porovnávania, ktoré nie je v jeho prospech.
8. Často cíti hnev alebo odpor v životných situáciách, ktoré sa mu zdajú nespravodlivé alebo jednoducho otravné.
2. kategória: Citlivosť vo vzťahoch s inými ľuďmi
9. Často premýšľa/stará sa o to, čo si myslia ostatní.10. Spravidla preberá slová a dianie na vlastné náklady.
11. Je pre neho ťažké jednoducho „pustiť“ situáciu aj pri menších konfliktoch.
12. Je ľahké ho zasiahnuť.
13. Negatívne pocity často skrýva, v domnení, že sú príliš silné alebo môžu spôsobiť rozpaky, v sebe uchováva množstvo negatívnych emócií.
14. Prípadne často diskutuje o svojich negatívnych emóciách s ostatnými, pretože život je podľa neho dráma.
15. Bolestne vníma kritiku na jeho adresu, aj keď je rozumná a konštruktívna.
16. Často predpokladá, že ľudia sú subjektívni, aj keď na to nemá žiadne presvedčivé dôkazy.
17. Často prehnane reaguje na skutočné alebo domnelé provokácie.
18. Vo firmách sa zvyčajne cíti trápne a nedokáže tam byť sám sebou.
19. Cítiť sa trápne v romanticko-intímnych situáciách; je príliš znepokojený súhlasom svojho partnera; má bezdôvodný strach z odmietnutia, z odsúdenia.
Kategória 3: Citlivosť na životné prostredie
20. Vo veľkom dave sa cíti nepríjemne; v miestnosti plnej hovoriacich ľudí alebo keď sa súčasne deje príliš veľa rôznych vecí.21. Cíti sa nepríjemne pri jasnom svetle, hlasných zvukoch.
22. Ľahko ho vystraší náhly hluk, rýchly pohyb alebo iné prekvapenia.
23. Často sa cíti rozrušený, keď sleduje alebo číta negatívne správy v médiách. Nemá rád extrémnu zábavu, strašidelné alebo násilné predstavenia.
24. Často sa cíti mizerne, keď sleduje ľudí na sociálnych sieťach.
Zatiaľ čo niektorí vysoko citliví ľudia cítia silne jednu alebo dve z vyššie uvedených situácií, iní môžu cítiť silne mnohé z vyššie uvedených situácií.
Neuveriteľné fakty
Takmer každý z nás sa v živote stretol s vysoko citlivými ľuďmi.
Vieme, že pri takýchto ľuďoch si treba dávať pozor najmä na slová, pretože nikdy neviete, ako zareagujú.
Nedávne štúdie ukázali, že približne Precitlivelých je 15-20 percent ľudí. Mnohí však nevedia, čo to znamená.
Prečítajte si tiež:13 neočakávaných znakov, že ste veľmi múdri
Precitlivení ľudia sa často označujú ako introverti, ale nie je to to isté. Takíto ľudia sú citliví na veľa vecí, od bolesti až po konzumáciu kofeínu.
Tento typ ľudí má často množstvo zvykov a vlastností.
1. Vaše pocity sú oveľa hlbšie ako zvyčajne.
Takíto ľudia všetko prežívajú na hlbšej úrovni. Majú dobrú intuíciu a snažia sa prísť veci na koreň.
2. Ste lepší v odhaľovaní klamstiev.
Mohli by ste byť dobrými detektívmi nielen vďaka svojej dobrej intuícii a zmyslu pre detail, ale aj preto, že ste dobrí v zachytení neverbálnych gest, ktoré si väčšina ľudí nemusí všimnúť.
3. Baví ťa byť sám
Väčšina z týchto ľudí má vždy pocit, že sa na nich niekto pozerá. Cítia sa oveľa pohodlnejšie, keď sú sami, mimo dohľadu ostatných.
4. Dlho vám trvá rozhodovanie.
Hypersenzitívnym ľuďom trvá rozhodovanie dlhšie. Oveľa viac premýšľajú, pretože sú si vedomí všetkých najmenších detailov a zvažujú všetky možné dôsledky.
5. Ste prvý, kto si všimne detaily.
Na ostatných si ako prvé všimnete nové tričko a najmenšiu zmenu počasia.
6. Máte vyvinutú pravú hemisféru
Pravá hemisféra je spojená s prejavmi emócií, hudbou, rozpoznávaním tvárí, farieb, obrazov a intuície. Hypersenzitívni ľudia sú viac zvedaví, nápadití a majú dobrú intuíciu.
7. Viac sa rozčuľujete kvôli zlým rozhodnutiam.
ak prijmete nesprávne rozhodnutie, často si to dlho vyčítaš. Vaše emócie sú prehnané kvôli veľkej emocionálnej reaktivite.
8. Nie všetci vysoko citliví ľudia sú introverti.
Asi 70 percent vysoko citlivých ľudí sú introverti. No ak človek vyrástol alebo je zvyknutý byť v úzkom kolektíve ľudí, oveľa ľahšie sa prispôsobuje cudzím ľuďom.
9. Ste dobrým doplnkom každého tímu.
Hoci veľmi citliví ľudia radšej pracujú sami, ich hlboké myslenie im pomáha prísť so zaujímavými, nevšednými nápadmi.
10. Ste náchylnejší na depresiu a úzkosť.
Ak je precitlivený človek najmä v ranom detstve alebo dospievaní vystavený množstvu negativity, môže sa cítiť neisto a má sklony k úzkosti a depresii. Toto je obzvlášť dôležité, aby rodičia takýchto detí vedeli a vždy ich podporovali.
11. Nemáte sklony k neformálnym vzťahom.
Musíte sa s človekom cítiť pohodlne, aby ste sa s ním zblížili.
Hovoria ľudia, že ste príliš emotívny a všetko si beriete k srdcu? Nemusíte si myslieť, že s vami niečo nie je v poriadku. Možno ste jedným z tých, ktorí sú nazývaní "precitlivení". Ide o to, že toto je vaše osobné vnímanie reality a je pre vás ťažké žiť inak. V psychológii sa tento jav považuje za celkom normálny a existujú vlastnosti, ktoré pomáhajú identifikovať precitlivených ľudí.
1. 100% citlivosť
Možno je to najdôležitejší rozlišovací znak takýchto ľudí. Ich mozog funguje inak a zdá sa, že zachytáva všetky citlivé vlny. Preto berú všetky informácie veľmi vážne a akoby ich úplne preniesli cez seba. Emócie takýchto ľudí sú veľmi živé a takmer hmatateľné.
2. Vysoká úroveň intuície
Precitlivelí ľudia často dokážu určiť, že s ich blízkymi nie je niečo v poriadku. Nie je možné pred nimi skrývať ich pocity. Zdá sa, že čítajú priamo cez ľudí. Ich citlivý kanál je totiž veľmi dobre vyladený a dokáže zachytiť akékoľvek, aj minimálne zmeny.
3. Nezávislosť
Precitlivení ľudia nemajú radi tímové aktivity. Najlepšie sa im študuje/pracuje, keď sú sami. Sú schopní rýchlo prísť na niečo nové sami.
4. Lichôtky k dobru
Úprimne povedané, len ťažko sa to dá nazvať lichotením, ale takíto ľudia majú dôležitý bod - vždy chcú, aby sa to všetkým páčilo. Nie je to však preto, že by mali vysoké sebavedomie. Ide o to, že chcú, aby sa všetci naokolo cítili dobre. Boja sa predstaviť si, že môžu niekomu ublížiť. Negatívne emócie ničia ich citlivosť. Preto sú ku každému veľmi zdvorilí a často ľuďom pomáhajú.
5. Pozorovanie
Mozog precitlivených ľudí funguje ako skener. Číta všetky informácie, všíma si aj drobné nuansy, ktoré sú mimochodom v ich živote dôležité. Takých ľudí nemožno oklamať, pretože ľahko pocítia falošné emócie.
6. Perfekcionizmus
Niekto by si mohol myslieť, že je to priveľa, ale taká je povaha precitlivelých ľudí. Perfekcionizmus im doslova prúdi v žilách a núti ich robiť všetko dokonale. Pre nich je to dôležité, pretože sa snažia udržať rovnováhu v živote, ako aj vyhnúť sa ničeniu akéhokoľvek druhu.
7. Emócie na dlani
Úroveň citlivosti takýchto ľudí je taká veľká, že je pre nich ťažké a niekedy sa ani nechcú obmedzovať. Ak sa takému človeku chce plakať, urobí to. Precitlivelí ľudia to považujú za prirodzené a nehanbia sa za svoje reakcie.
Málokto má rád, keď na neho niekto kričí. V prípade precitlivelých ľudí je všetko kardinálnejšie – neznesú. Ostré zvuky ich vo všeobecnosti vydesia. Preferujú pokoj. Kričanie len blokuje vnímanie situácie.
9. Nekonečná kreativita
Takíto ľudia sú neustále v tvorivej búrke. Dostávajú toľko informácií, že ich okamžite transformujú do nejakého tvorivého procesu. Mozog precitlivených ľudí navyše dokáže pracovať na viacerých úrovniach naraz, a preto sa často stáva závislým na viacerých veciach.
10. Pred všetkými
Pre precitlivelých ľudí sú „trendy“ len slovom. Faktom je, že úroveň ich citlivosti im umožňuje predpovedať trendy. Intuícia im pomáha byť pred všetkými. Mnohí preto nedokážu naplno oceniť ich chute a niekedy vôbec nerozumejú. Samozrejme, kým sami nespadnú pod vlnu „trendov“. Medzitým už precitlivelí ľudia otvárajú nové dvere.
