Veľmi citliví ľudia alebo „noví introverti“ sú mená tých, ktorí reagujú ostrejšie ako ostatní na hluk alebo rozruch, rýchlo sa unavia zo spoločnosti a milujú samotu. Títo ľudia jemne cítia svet a venujú pozornosť aj najmenším detailom, takže sú často vynikajúcimi básnikmi, umelcami a spisovateľmi. Ťažko sa im však žije medzi ostatnými: príliš často sa musia ospravedlňovať pre svoju únavu a nespoločenskosť, kritika príliš bolí, príliš veľa energie sa míňa na empatiu, ako aj na plnenie noriem akceptovaných v spoločnosti.
Ilse Sand, dánska spisovateľka a certifikovaná psychoterapeutka, ktorá na vlastnej koži zažila všetky útrapy a radosti života veľmi citlivých ľudí, rozpráva, ako sa noví introverti môžu konečne prestať snažiť prebudovať sa a začať žiť svoje potešenie v harmónii so sebou samým. ich pocity.
Všetky práva vyhradené. Dielo je určené výhradne na súkromné použitie. Žiadna časť elektronickej kópie tejto knihy sa nesmie reprodukovať v žiadnej forme alebo akýmikoľvek prostriedkami, vrátane zverejňovania na internete a v podnikových sieťach, na verejné alebo kolektívne použitie bez písomného súhlasu vlastníka autorských práv. Za porušenie autorských práv legislatíva stanovuje vyplatenie kompenzácie držiteľovi autorských práv vo výške až 5 miliónov rubľov (článok 49 LOAP), ako aj trestnú zodpovednosť vo forme odňatia slobody až na 6 rokov (čl. 146 Trestného zákona Ruskej federácie).
Predslov k druhému vydaniu
Som rád, že vám môžem predstaviť druhé vydanie knihy Srdcu blízko. V predajniach skončila zatiaľ štvrtá tlač prvého vydania – inými slovami, predalo sa už viac ako 5000 kusov. Kniha bola preložená aj do švédčiny a priložený test používajú psychológovia v celej Škandinávii.
Druhé vydanie som doplnil o kapitolu venovanú vedeckému výskumu tejto problematiky. Okrem toho som odstránil diskusiu o hneve, ako je v plnom znení reprodukovaný v Nových cestách v labyrinte pocitov, a do nového vydania som zahrnul aj množstvo úvah o iných relevantných témach.
Predslov
Táto kniha je určená pre ľudí s precitlivenosťou, psychicky príliš zraniteľnými. Bol však napísaný aj pre ľudí s bežnou úrovňou citlivosti, pretože život ich často spája s mimoriadne ovplyvniteľnými osobnosťami.
Za celý život som stihol navštíviť kňaza a psychoterapeuta, vďaka čomu som spoznal množstvo ľudí. Pri rozhovore s najcitlivejším z nich som si zakaždým uvedomil, že takýmto ľuďom skutočne pomôžem, keď im poviem o tejto vlastnosti ich povahy.
Z tohto dôvodu som sa v tejto knihe rozhodol venovať osobitnú pozornosť príbehom tých pacientov a klientov, vďaka ktorým chápeme, čo to znamená byť taký zraniteľný v modernom svete. Všetci pacienti, ktorých v tejto práci uvádzam, sú vysoko citliví, no v niektorých prípadoch sa vieme spoznať.
Opakovane som videl živé dôkazy o tom, ako sa človek ešte dokázal zladiť s vlastnou citlivosťou, nabrať odvahu a stať sa sám sebou, a preto úprimne dúfam, že táto kniha v tom pomôže mnohým ďalším ľuďom.
V kapitole 1 popisujem charakterové vlastnosti citlivých pováh. Neexistujú identickí ľudia a výnimkou nie sú ani precitlivení ľudia. Možno sa v niektorých príkladoch, ktoré som opísal, spoznáte a niektoré iné naopak nebude ľahké pochopiť. Dúfam však, že tieto rady vám budú užitočné, aj keď len niektoré vlastnosti, ktoré som opísal, sa vám zdajú povedomé.
Kapitoly sa dajú čítať samostatne, nezávisle na sebe, takže ak sa vám niektoré zdajú príliš jednoduché alebo naopak príliš preťažené teoretickými výpočtami, odporúčam si ich len prelistovať bez čítania.
Na konci knihy je test nedávno vyvinutý dánskymi vedcami, vďaka ktorému môžete určiť úroveň vlastnej citlivosti. Okrem toho v tejto knihe nájdete zoznam aktivít, ktoré citlivým ľuďom prinášajú radosť a pokoj. Tento zoznam obsahuje rôzne druhy aktivity najvhodnejšie pre tých, ktorí majú dostatok síl, a pre tých, ktorí hľadajú pokoj.
Úvod
Citlivosť alebo, ako to nazývajú psychológovia, citlivosť, je vlastnosť, ktorú možno považovať za trest aj za dar z nebies. Osobne som to dlhé roky považoval za prekážku v domnení, že to v niektorých situáciách obmedzuje moje konanie. A to som sa považoval za introverta, kým som sa nedočítal o charakterových vlastnostiach ľudí s precitlivenosťou.
Počas prednášok na univerzite som si vždy oddýchol a povedal študentom, že potrebujem byť chvíľu sám. Ľudia naokolo vždy pristupovali k takýmto požiadavkám s pochopením. Navyše medzi poslucháčmi sa často našli ľudia, ktorí ma neskôr informovali, že občas aj oni cítia potrebu byť sami. Spravidla mi ďakovali aj za to, že som sa odvážil túto skutočnosť priznať nahlas.
Vzhľadom na to, že túto svoju vlastnosť považujem za prekážku, budem napriek tomu neskromný a poviem, že je kompenzovaná mnohými inými vlastnosťami. Mám silne rozvinutú fantáziu – napríklad témy na prednáškový kurz si vždy veľmi rýchlo vymyslím a rozviniem, vďaka čomu som si za tie roky našiel výborných rečníkov a lektorov.
Sebaúcta je u mnohých precitlivených jedincov podceňovaná. Zdá sa nám, že vo vonkajšom svete sú cenené úplne iné typy správania. Niektorí citliví ľudia sa mi priznali, že celý život išli zo všetkých síl, aby držali krok s ostatnými a plnili očakávania iných ľudí. A až keď odišli do dôchodku, dostali príležitosť žiť pokojne a „pomaly“. Určite sa aj vy občas chcete naučiť žiť bez starostí, trochu sa „otužiť“ a zažiť rovnaké pocity, aké prežíva väčšina ľudí vo vašom okolí. Milovať samú seba, takú zraniteľnú a citlivú, je veľmi ťažké – najmä keď život od vás vyžaduje úplne opačné vlastnosti. Možno ste sa už pokúšali prevychovať kvôli požiadavkám iných ľudí - a preto sa teraz musíte znova naučiť milovať skutočné ja, také, aké skutočne ste. Prvým krokom v tomto smere je naučiť sa hodnotiť nie kvantitu svojich činov, ale ich kvalitu. Môžete mať času urobiť oveľa menej ako ostatní, ale všetko, čo robíte, robíte s najväčšou pravdepodobnosťou veľmi dobre. Inými slovami, jednoznačne nie ste šampión v skokoch do diaľky, no v skokoch do výšky vám môže konkurovať len málokto.
Keď som sa v priebehu rokov porovnával so svojím okolím, neustále som dospel k záveru, že nie som na rovnakej úrovni. To ma strašne rozrušilo, a tak som sa snažil vyhýbať takýmto myšlienkam a snažil som sa sústrediť na svoje pozitívne vlastnosti.
Možno aj vás trápi poznanie, že toho veľa neviete. No akonáhle o tom začnete premýšľať, vaše okolie si okamžite všimne nedostatok, ktorý ste objavili. Možno nie ste taký výkonný ako ostatní, ale akonáhle si to všimnete, vaši kolegovia tiež nezostanú ľahostajní: „Čo, ideš domov? Už?" A potom úplne zabudnete, že za relatívne krátky čas strávený v práci ste stihli toľko vecí, koľko by bežný človek nestihol za deň.
Úprimne dúfam, že táto kniha pomôže citlivým jednotlivcom a práve zraniteľným ľuďom venovať pozornosť pozitívnym vlastnostiam, ktoré majú.
Zvýšená citlivosť najčastejšie obohacuje osobnosť ... Táto výhoda sa môže zmeniť na obrovskú nevýhodu iba v tých najťažších a nezvyčajných situáciách, keď sebakontrola skolabuje pod vplyvom nekontrolovateľných pocitov.
Bolo by obrovskou chybou považovať citlivosť za bolestivú zložku osobnosti. Ak by to bola pravda, potom by sa približne jedna štvrtina celej populácie Zeme mohla nazvať patologicky chorou.
C. G. Jung, 1955
Kapitola 1
Precitlivenosť - čo to je?
Dva rôzne poddruhy
Približne každý piaty jedinec sa vyznačuje zvýšenou psychickou zraniteľnosťou, a to nielen u ľudí. Vyššie stavovce možno podmienečne rozdeliť do dvoch skupín – citlivé a hrubšie. Tí druhí sú odhodlaní a ochotnejší riskovať.
My ľudia sa delíme nielen podľa pohlavia, ale aj podľa príslušnosti k jednému z dvoch psychologických typov. A rozdiel medzi týmito typmi je často výraznejší ako medzi pohlaviami.
Hypersenzitivita je fenomén, ktorý si psychológovia všímali už dlhšie, no predtým sa tomu hovorilo inak, napríklad introverzia. Podľa americkej psychologičky Elaine Eyron, ktorá ako prvá opísala črty hypersenzitívnej osobnosti, sama istý čas verila, že introverzia a precitlivenosť sú to isté, až kým nezistila, že 30 % hypersenzitívnych ľudí sú extroverti.
„Hypersenzitívni jedinci sa nazývajú obmedzení, úzkostliví alebo plachí. Tieto vlastnosti sa môžu skutočne prejaviť, ak sa takíto ľudia ocitnú v nezvyčajnom prostredí, nenachádzajú podporu a pomoc u iných. Treba si však uvedomiť, že aj napriek ťažkostiam, ktoré zažívame v nezvyčajných podmienkach, v známom a pokojnom prostredí, sme šťastnejší ako všetci ostatní.
To, že ťažšie znášame neznáme prostredie a sme šťastnejší v pokojnej atmosfére, je vedecky dokázané: podľa štúdie deti, ktorých reakcie na ťažkosti boli ostro negatívne (teda precitlivené deti), častejšie ochoreli a robili chyby, keď sa ocitli v nepriateľskom prostredí. V známom pokojnom prostredí však tie isté deti ochoreli menej často ako ostatné.
Pozorovanie a ohľaduplnosť
Nervový systém precitlivených jedincov sa vyznačuje osobitnou citlivosťou. Všímame si mnohé nuansy a analyzujeme ich hlbšie ako všetci ostatní. Máme bohatú fantáziu a živú predstavivosť, vďaka ktorej nás aj tie najnepodstatnejšie udalosti okolitej reality nabádajú k budovaniu hypotéz a vyvodzovaniu záverov. Teda naše vnútro HDD» sa naplní rýchlejšie a sme prebudení.
Z prebytku dojmov mám osobne pocit, že viac informácií sa mi do hlavy jednoducho nezmestí. Keď komunikujem s neznámymi ľuďmi, podobný pocit môže nastať asi za pol hodinu alebo hodinu. Som celkom schopný dať sa dokopy a viesť rozhovor, počúvať hovorcu a predstierať, že je všetko tak, ako má byť. Chce to však pre mňa veľa síl a potom sa cítim úplne ohromený.
Na prebudení nie je nič zlé, ale ak ste precitlivený, potom v takejto situácii pocítite prebytok informácií skôr ako bežní ľudia, čo spôsobí túžbu stiahnuť sa a stiahnuť sa do seba.
V popise nižšie sa možno spoznáte. Eric (48) hovorí, že keď sa vzruší, snaží sa schovať a byť na chvíľu sám so sebou, ale tajne, pretože sa bojí, že ho ostatní budú považovať za arogantného, nekomunikatívneho alebo stiahnutého:
Počas veľkých rodinných osláv, akými sú narodeniny, sa často zamknem do skrine, pozriem sa do zrkadla a dlho si umývam ruky, pričom si ich dôkladne namydlím. Ale v tejto chvíli určite niekto zatiahne za kľučku na záchodových dverách a ja musím opustiť svoje tiché a pokojné útočisko. Jedného dňa som sa rozhodol skryť sa za noviny – sadol som si do kúta, rozložil som noviny, priblížil som si ich k tvári, zavrel oči a užíval si pokoj. Ale môj strýko, známy vtipkár, sa potichu prikradol ku mne, vytrhol mi noviny z rúk a nahlas zahlásil: „Aha! Tu je náš samotár a chytili sme sa! Všetci sa smiali a ja som bol pripravený spadnúť do zeme.
Eric, 48
Vy, ako precitlivelý človek, ste rýchlo unavení nielen z negatívnych dojmov – aj keď ste na zábavnej dovolenke, v určitom momente sa vám zdá, že ste presýtení a uprostred osláv pociťujete akútnu túžbu stiahnuť sa do seba. V takýchto chvíľach nás tento nedostatok veľmi deprimuje, pretože väčšinou chceme byť rovnako „odolní“ ako všetci ostatní. Odchádzame z dovolenky skôr ako všetci ostatní a po prvé sa cítime trápne pred hostiteľmi, ktorí nás prosia, aby sme zostali. Po druhé, nám samým je ľúto odísť z dovolenky a bojíme sa, aby sme ostatným hosťom pripadali nudní alebo ignoranti.
Príčina zvýšenej excitability spočíva v našej precitlivelosti nervový systém ale tiež nám umožňuje zažiť skutočnú radosť.
Napríklad tie príjemné a pokojné dojmy, ktoré vznikajú, keď počúvame hudbu alebo spev vtákov, pozeráme sa na obrázky, vdychujeme vône, ochutnávame niečo chutné alebo obdivujeme majestátnu krajinu, v nás prebúdzajú pocit podobný vnútornej radosti. Sme schopní plne oceniť to krásne, a to nám dáva neporovnateľné potešenie.
citlivosť na vnemy
Ak ste precitlivený, môže byť pre vás ťažké odvrátiť pozornosť od cudzích zvukov, pachov, príp vizuálne podnety. Niekedy vás pocity vnútené zvonka privádzajú do šialenstva. Zvuky, ktoré si ľudia okolo vás sotva všimnú, vyzerajú ako strašný hluk, ktorý narúša vašu koncentráciu.
Napríklad na Silvestra určite poteší obloha sfarbená ohňostrojom, čo sa o výbuchoch petárd povedať nedá. Zdá sa, že tieto zvuky prenikajú do každej bunky, hrajú na nervy, teda pod Nový rok a potom už nie si sám sebou.
Keď prednášam alebo robím terapiu s hypersenzitívnymi, žiadam publikum, aby sa podelilo o svoje najlepšie a najhoršie skúsenosti. často Novoročná noc spadá presne do zoznamu najhorších a dôvodom sú výbuchy petárd. Supersenzitívnych ľudí rozčuľujú aj úplne neškodné zvuky – napríklad kroky v byte zhora. Okrem toho sa vyznačujú veľmi citlivým spánkom.
Zvonku sa precitlivelí zdajú byť veľmi vyberaví: najmä neznášajú chlad a prievan, preto sa snažia vyhýbať vonkajším večierkom. Návšteva kaderníka sa niekedy pre silný chemický zápach zmení na skutočné mučenie. Návšteva fajčiarov, tí to majú tiež ťažké. Aj keď sa majiteľ snaží pred hosťom nefajčiť, k citlivému nosu sa určite dostane vôňa tabaku, zajedeného do nábytku a záclon. Povedali mi o jednom chudákovi, ktorý dokonca dal výpoveď, pretože jeho kolegovia neustále počúvali rádio a to mu bránilo sústrediť sa.
Hypersenzitívni jedinci sú vzácni hostia v kaviarni, kde hrá hlasná hudba alebo je príliš preplnená. Pre veľmi citlivých ľudí je vo všeobecnosti ťažké nájsť kaviareň podľa ich vkusu – najmä ak sú unavení, hladní a nechodia sami.
Je tak ťažké potešiť, že sa niekedy nenávidím. Menej nároční si ani nevedia predstaviť, aký ľahký majú život!
Susanna, 23 rokov
Ako vysoko citliví ľudia pre nás veľa vecí nie je ľahkých. Náš prah bolesti je nižší ako u iných, a preto nás nepriateľstvo z vonkajšieho sveta bolí oveľa viac.
Impresívnosť
Mnohé precitlivené povahy priznávajú, že neznášajú hádky a nadávky. Len ťažko znášajú, keď sa ostatní hádajú alebo majú jednoducho zlú náladu. Táto vlastnosť má však aj svoje výhody: dokážeme byť citliví a vnímaví k pocitom iných. Z tohto dôvodu si často vyberáme povolania, ktoré nám umožňujú pomáhať druhým, a často sa nám to darí.
Hypersenzitívni ľudia pracujúci v zdravotníctve uvádzajú, že sa na konci pracovného dňa často cítia vyčerpaní. Našou ovplyvniteľnosťou, nadmernou citlivosťou a neschopnosťou abstrahovať sa nechávame ovplyvňovať zážitkami iných ľudí a preto po príchode domov stále myslíme na prácu.
Ak je vaša práca spojená s ľuďmi, radím vám, aby ste sa o seba postarali, pretože stres vedie k najžalostnejším následkom.
Často dostávam otázku, či je možné zbaviť sa prílišnej ovplyvniteľnosti v sebe. Vďaka precitlivenosti má človek akési neviditeľné antény, ktoré mu umožňujú zachytiť náladu druhých. Sám sa chcem z času na čas týchto antén navždy zbaviť a odstrihnúť tak nekonečný prúd dojmov. Chcem byť slepý, hluchý a necitlivý. A hoci je to s najväčšou pravdepodobnosťou nemožné, každý z nás je celkom schopný ovládať svoje vnímanie.
Ak máte pocit, že váš priateľ alebo kolega s vami nie je spokojný, môžete vyvodiť jeden z dvoch záverov: „Hnevá sa na mňa. Čo som urobil zle? alebo "Len nevie, ako riešiť svoje vlastné problémy, a preto je naštvaný." Výberom druhého spôsobu uvažovania výrazne znížite mieru vlastných skúseností. V 8. kapitole podrobnejšie vysvetľujem vzťah medzi pocitmi a myšlienkami.
Za priaznivých okolností prináša nadmerná citlivosť určité výhody. Psychologička a neurologička Susan Hartová teda zaznamenala nasledujúci vzorec:
Bábätká, ktoré lepšie reagujú na svoje prostredie, s väčšou pravdepodobnosťou reagujú na podnety. Ak je dieťa zároveň obklopené láskou a vychovávané v pokojnom prostredí, prejavuje väčší záujem o život a schopnosť empatie, vie sa radovať a ľahšie dosiahne stav harmónie s vonkajším svetom.
Susan Hart, 2009
Veľmi citliví ľudia, ktorí vyrastali v priaznivom prostredí, sa od detstva učia vidieť vo svojich črtách určitú výhodu. Kto sa však v detstve nedočkal náklonnosti a lásky, môže sa po dozretí naučiť podporovať a riadiť svoj život tak, aby precitlivenosť urobil vo výhodu.
Zodpovednosť a bezúhonnosť
Experiment zahŕňajúci vysoko citlivé štvorročné deti ukázal, že tieto deti menej často klamú, menej často porušujú pravidlá a menej často sa správajú sebecky, aj keď si mysleli, že ich nikto nepozerá. Morálne dilemy navyše riešia spoločensky zodpovednejším spôsobom.
Mnoho vysoko citlivých jedincov niekedy preberá zodpovednosť za celý svet. Často od samého nízky vek Zachytávame nespokojnosť ostatných a robíme všetko pre to, aby sme situáciu napravili.
Keď som mal pocit, že moja matka je s niečím nespokojná, bol som pripravený urobiť čokoľvek, aby som jej pomohol, a prišiel som s rôzne cesty uľahčiť jej život. Jedného dňa som sa napríklad rozhodol, že sa budem usmievať na každého, koho stretneme na ulici – na známych aj neznámych. Myslel som si, že v tomto prípade sa všetci rozhodnú, že moja mama je skutočná čarodejnica, pretože sa jej podarilo vychovať také roztomilé dieťa.
Hanna, 57 rokov
S pocitom disharmónie sa okamžite pokúšate napraviť situáciu a prevziať kontrolu nad situáciou. Napríklad, ak sa niekto háda na večierku, trpezlivo počúvate nespokojných, snažíte sa ich utešiť alebo im navrhujete rôzne spôsoby riešenia ich problému. Výsledkom je, že sa čoskoro unaví a opustíte párty a bývalí nepriatelia zabudnú na hádku a ďalej sa bavia.
Koniec úvodnej časti.
Text poskytol liter LLC.
Za knihu môžete pokojne zaplatiť banková karta Visa, MasterCard, Maestro, z účtu mobilný telefón, z platobného terminálu, v salóne MTS alebo Svyaznoy, cez PayPal, WebMoney, Yandex.Money, QIWI Wallet, bonusové karty alebo iným vhodným spôsobom.
Hovoria ľudia, že ste príliš emotívny a všetko si beriete k srdcu? Nemusíte si myslieť, že s vami niečo nie je v poriadku. Možno ste jedným z tých, ktorí sú nazývaní "precitlivení". Ide o to, že toto je vaše osobné vnímanie reality a je pre vás ťažké žiť inak. V psychológii sa tento jav považuje za celkom normálny a existujú charakteristiky, ktoré pomáhajú identifikovať precitlivených ľudí.
1. 100% citlivosť
Možno je to najdôležitejšie rozlišovacia črta takýchto ľudí. Ich mozog funguje inak a zdá sa, že zachytáva všetky citlivé vlny. Preto berú všetky informácie veľmi vážne a akoby ich úplne preniesli cez seba. Emócie takýchto ľudí sú veľmi živé a takmer hmatateľné.
2. Vysoká úroveň intuície
Precitlivelí ľudia často dokážu určiť, že s ich blízkymi nie je niečo v poriadku. Nie je možné pred nimi skrývať ich pocity. Zdá sa, že čítajú priamo cez ľudí. Ich citlivý kanál je totiž veľmi dobre vyladený a dokáže zachytiť akékoľvek, aj minimálne zmeny.
3. Nezávislosť
Precitlivení ľudia nemajú radi tímové aktivity. Najlepšie sa im študuje/pracuje, keď sú sami. Sú schopní rýchlo prísť na niečo nové sami.
4. Lichôtky k dobru
Úprimne povedané, len ťažko sa to dá nazvať lichotením, ale takíto ľudia majú dôležitý bod - vždy chcú, aby sa to všetkým páčilo. Nie je to však preto, že by mali vysoké sebavedomie. Ide o to, že chcú, aby sa všetci naokolo cítili dobre. Boja sa predstaviť si, že môžu niekomu ublížiť. Negatívne emócie ničia ich citlivosť. Preto sú ku každému veľmi zdvorilí a často ľuďom pomáhajú.
5. Pozorovanie
Mozog precitlivených ľudí funguje ako skener. Číta všetky informácie, všíma si aj drobné nuansy, ktoré sú mimochodom v ich živote dôležité. Takých ľudí nemožno oklamať, pretože ľahko pocítia falošné emócie.
6. Perfekcionizmus
Niekto by si mohol myslieť, že je to priveľa, ale taká je povaha precitlivelých ľudí. Perfekcionizmus im doslova prúdi v žilách a núti ich robiť všetko dokonale. Pre nich je to dôležité, pretože sa snažia udržať rovnováhu v živote, ako aj vyhnúť sa ničeniu akéhokoľvek druhu.
7. Emócie na dlani
Úroveň citlivosti takýchto ľudí je taká veľká, že je pre nich ťažké a niekedy sa ani nechcú obmedzovať. Ak sa takému človeku chce plakať, urobí to. Precitlivelí ľudia to považujú za prirodzené a nehanbia sa za svoje reakcie.
Málokto má rád, keď na neho niekto kričí. V prípade precitlivelých ľudí je všetko kardinálnejšie – neznesú. Ostré zvuky ich vo všeobecnosti vydesia. Preferujú pokoj. Kričanie len blokuje vnímanie situácie.
9. Nekonečná kreativita
Takíto ľudia sú neustále v tvorivej búrke. Dostávajú toľko informácií, že ich okamžite transformujú do nejakého tvorivého procesu. Mozog precitlivených ľudí navyše dokáže pracovať na viacerých úrovniach naraz, a preto sa často stáva závislým na viacerých veciach.
10. Pred všetkými
Pre precitlivelých ľudí sú „trendy“ len slovom. Faktom je, že úroveň ich citlivosti im umožňuje predpovedať trendy. Intuícia im pomáha byť pred všetkými. Mnohí preto nedokážu naplno oceniť ich chute a niekedy vôbec nerozumejú. Samozrejme, kým sami nespadnú pod vlnu „trendov“. Medzitým už precitlivelí ľudia otvárajú nové dvere.
Keď som bol v materská škola, chlapec z mojej skupiny vyhodil moju obľúbenú knihu z balkóna,“ hovorí 20-ročná Anna. "Pamätám si, že som strašne plakal - nie kvôli knihe, ale preto, že som toho chlapca nenávidel." Hlavným znakom precitlivenosti sú silné emócie, ktoré môžu vzniknúť z najnepodstatnejších dôvodov.
Niektorí z nás si len ostrejšie uvedomujú všetko, čo sa im deje, a to nemusí byť nevyhnutne zlá vec. Podľa psychologičky Elaine Aronovej je v spoločnosti približne 20 % hypersenzitívnych ľudí (hypersenzitívov). To znamená, že k ich číslu s najväčšou pravdepodobnosťou patrí jeden alebo viac vašich známych, priateľov alebo príbuzných.
Tu je to, čo si treba zapamätať pri riešení precitlivelosti. Elaine Eyron je psychologička a autorka knihy The Hypersensitive Nature. Ako uspieť v bláznivom svete“ (Azbuka-Atticus, 2014).
1. VEĽA PLAČUJÚ
Hypersenzitívni ľudia môžu plakať, keď sú šťastní, smutní alebo podráždení. To neznamená, že sú zlé. Všetko, čo sa im deje, len veľmi intenzívne prežívajú a slzy pomáhajú emocionálnemu uvoľneniu.
2. NIE JE POTREBNÉ BYŤ INTROVITÍ
Introverzia môže ísť ruka v ruke s precitlivenosťou, no nie vždy to tak je. V skutočnosti, ako zistila Elaine Ayronová, 30 % hypersenzitívnych ľudí sú extroverti. Často si vyžadujú ešte väčšiu pozornosť, pretože len ťažko regulujú svoje emocionálne rozpoloženie, sú viac závislí na druhých a môžu zažiť akési opojenie z dojmov.
3. SÚ NERVOZNÍ, KEĎ SA POTREBUJÚ ROZHODNÚŤ
Schopnosť rýchlo a sebavedome sa rozhodovať nie je najsilnejšou črtou precitlivenosti. Aj keď ide o také banálne veci, ako je výber kaviarne na obed. Dôvodom je, že sa veľmi obávajú nesprávneho výberu: zrazu bude jedlo v kaviarni príliš drahé, hudba bude príliš hlasná, čašníci ich budú ignorovať a ich spoločníkovi sa tam nebude páčiť.
4. REAGUJÚ NA NAJMENŠIU ZMENU
„Ak ste zvyknutí zakončovať správy smajlíkom, ale tentoraz ste to ukončili, buďte si istí: určite si to všimneme,“ hovorí Anna. "A pravdepodobne začneme byť nervózni." Hypersenzitívi majú tendenciu byť veľmi citliví na to, čo sa deje v ich prostredí, a okamžite si všimnú, keď sa veci nevyvíjajú podľa ich predstáv.
5. VŽDY POČÚVAJÚ
Ak potrebujete priateľské rameno, neváhajte ich kontaktovať. Hypersenzitívi sa vedia rozrozprávať, no najlepšie im to ide v úlohe pozorného poslucháča. Môžete si byť istí, že vás nebudú vyrušovať, nerozptyľujú a nezmenia tému.
6. NENÁVIDIA HLUK A HLASNÉ ZVUKY
Rýchlovlak, klaksóny áut, príliš družní kolegovia... To všetko nás nielen rozčuľuje - trpíme, akoby nám každý zvuk vrazil do hlavy kladivom. Podľa Elaine Ayron je to všetko o zníženom prahu citlivosti, kvôli ktorému je každý stimul cítiť silnejšie.
7. ICH PRACOVNÉ ZVYKY SÚ VEĽMI NEOBVYČNÉ
Ideálnou možnosťou je pracovať doma alebo na akomkoľvek tichom mieste. To vám umožní sústrediť sa a udržať si nervy v poriadku. „Ľudia s precitlivenosťou dokážu využiť svoju schopnosť pozorovania,“ hovorí Elaine Ayron. "Majú talent premýšľať o nápadoch a potom ich prezentovať spôsobom, ktorý sa bude brať vážne." Ich analytické schopnosti a pozornosť ku komentárom iných ľudí z nich robia vynikajúcich spoluhráčov (pokiaľ nie sú poverení robiť zásadné rozhodnutia).
8. NERADY ŠTEKLIA
Horor či triler nie sú najlepšou voľbou, ak chcete do kina pozvať precitlivelého človeka. Sklon k empatii v kombinácii so zvýšenou náchylnosťou k emocionálne nabitým obrazom v nich môže spôsobiť šok.
9. Neprijímajú kritiku dobre.
Vyhýbanie sa všetkému, čo môže spôsobiť príliš veľa vzrušenia, čo je znakom precitlivenosti. Výsledkom je, že sa snažia urobiť všetko pre to, aby sami nezranili city druhých a nespôsobili ich nevôľu.
10. VŠETKO SI BERÚ K SRDCU
Pri komunikácii s precitlivelými ľuďmi sa vyvarujte posmechu. Samozrejme, oni sami môžu milovať dobré vtipy a snažiť sa vžiť do života s humorom, ale aj náznak, že s nimi niečo nie je v poriadku, ich znervózňuje.
11. SÚ VEĽMI CITLIVÉ NA BOLESŤ
Bolesť je tiež druh stimulácie. Nie je prekvapením, že hypersenzitívi to vnímajú akútnejšie. Výskum Elaine Ayron potvrdil, že hypersenzitívni ľudia majú nízky prah bolesti a očakávanie bolesti (napríklad v zubnej ordinácii) môže spôsobiť, že budete cítiť bolesť aj vtedy, keď sa ich nikto nedotkne.
12. SNÍVAJÚ O HLBOKÝCH VZŤAHOCH
Precitlivelí ľudia ťažko nadväzujú nové známosti. Stres z neistoty, očakávanie možnej nešikovnosti, bolestivé hádanie o tom, čo si partner myslí, to všetko ich unavuje. Hypersenzitívni ľudia majú tendenciu nájsť si spoľahlivého, empatického partnera, s ktorým sa môžu uvoľniť a ktorému môžu úplne dôverovať.
13. NEVEDIA TO V NICH ZMENIŤ
Precitlivenosť nie je len rozmar alebo nedostatok charakteru. Elaine Eyron zistila, že oblasti mozgu spojené s empatiou a poznaním u hypersenzitívnych ľudí sa stávajú viac vzrušenými, keď sa im ukážu fotografie tváre so stopami silných emócií. Inými slovami, toto správanie je biologicky naprogramované.
Ak má vaše prostredie precitlivený človek skús byť na to citlivý. S najväčšou pravdepodobnosťou sám dobre rozumie svojim vlastným vlastnostiam, preto sa správa opatrne a ohľaduplne. Porozumenie však očakáva aj od vás.
Náhodné stretnutie s priateľom mladosti, ktorého sme už dávno stratili z dohľadu; núdzová situácia na ceste; rozprávanie pred neznámym publikom; dlho očakávaná prvá „mama“ či „otec“ z úst dieťaťa – mnohé udalosti denne prebúdzajú naše emócie. Sme z nich v rozpakoch, bojíme sa zvonku vyzerať smiešne, obmedzujeme sa a myslíme si, že ich ovládame. A napriek tomu nás emócie stále ovládajú.
Dvojité štandardy
Faktom možno je, že sme vyrastali v spoločnosti, kde schopnosť ovládať svoje pocity – „vládnuť si sami“ – bola vždy považovaná za cnosť. Sebaovládanie, ako bdelý strážca, nám neustále pripomína: je neslušné správať sa príliš emocionálne, nie je možné otvorene prejaviť svoj hnev, je potrebné skrývať strach, obmedzovať vzrušenie a dokonca aj radosť.
Akákoľvek silná emocionálna reakcia sa môže zdať nevhodná, vtipná, až obscénna a môže byť vnímaná ako prejav našej slabosti.
Nie je až tak veľa výnimiek: je to radosť alebo úzkosť, ktorú zažíva veľa ľudí naraz, ktorí sa ocitnú v určitých okolnostiach. Je teda prirodzené spoločne kričať a skandovať heslá na futbalovom štadióne alebo sa spolu vcítiť pri televíznej obrazovke, na ktorej vlna cunami zmieta pokojnú pláž. Ale, povedzme, tanec v kancelárii pri príležitosti povýšenia, mierne povedané, sa neakceptuje – rovnako ako nie je zvykom otvorene prežívať svoj smútok.
Rigidné sebaovládanie nám vytvára určitý psychický komfort: rituálne prejavy emócií do istej miery zmierňujú stav afektu (silný krátkodobý emocionálny zážitok) a regulujú ho. Ale zároveň je sebakontrola frustrujúca a vytvára nebezpečnú priepasť medzi tým, ako sa cítime a ako sa správame.
Prostredníctvom emócií vyjadrujeme svoje skutočné „ja“ a stávame sa zrozumiteľnejšími pre iných ľudí. Navyše emócie sú potrebné na to, aby sme prežili.
Tí, ktorým bráni žiť vlastnou emocionalitou, sa ju niekedy snažia „prehlušiť“ pomocou zázračnej pilulky. Mnohí z ich, ako si myslia, prílišnej citlivosti vyčítajú vlastných rodičov, ktorí ich „nesprávne“ vychovávali. Obaja však nevedia alebo zabúdajú, aké dôležité sú prejavy emócií pre náš život. Vďaka nim vyjadrujeme svoje skutočné „ja“ a stávame sa zrozumiteľnejšími pre iných ľudí. Navyše emócie sú nevyhnutné pre naše prežitie.
V tomto zmysle sa potláčaním emócií doslova vystavujeme riziku, pretože každá z nich zohráva osobitnú úlohu.
Strach nás upozorňuje na skutočné alebo domnelé nebezpečenstvo. Vystihuje to, čo je pre náš život momentálne podstatné. Strach nielen prijíma informácie, ale dáva aj príkazy telu: smeruje krv do nôh, ak potrebujete bežať, alebo do hlavy, ak potrebujete premýšľať. Strach spravidla mobilizuje našu energiu, hoci niekedy je jeho účinok opačný: paralyzuje nás, keď sa rozhodujeme, čo v konkrétnej situácii robiť.
Hnev niekedy zamieňaná s násilím, ktoré môže vyvolať. Tento pocit človeka spravidla zahalí, keď má podozrenie, že ho neberie vážne (a niektorí ľudia s týmto pocitom žijú neustále). Ale hnev môže byť tiež užitočný: spôsobuje uvoľňovanie hormónov (vrátane adrenalínu) do krvi a tie zase poskytujú silný výbuch energie. A vtedy cítime svoju silu, cítime odvahu a sebavedomie. Hnev nám navyše hovorí, že sme sa dostali do bodu, kedy sa už nevieme ovládať – v istom zmysle nahrádza prejavy násilia.
Radosť pôsobí ako magnet: priťahuje ostatných a pomáha vám zdieľať svoje pocity. Je tiež známe, že úsmev a smiech majú liečivé účinky, posilňujú imunitnú obranyschopnosť organizmu.
Beda pomáha stiahnuť sa do seba s cieľom prežiť stratu (milovaného človeka, nejaké vlastnosti v sebe, materiálne predmety...) a vrátiť energiu života. Umožňuje vám „prekonať samých seba“, prispôsobiť sa strate a znovu objaviť stratený zmysel toho, čo sa deje. Navyše skúsenosť smútku priťahuje sympatie a pozornosť iných ľudí – a my sa cítime bezpečnejšie.
Radosť- najžiadanejšia emócia. Je to ona, ktorá uvoľňuje maximálne množstvo energie, stimuluje uvoľňovanie hormónov potešenia. Cítime dôveru, vlastnú dôležitosť, slobodu, cítime, že milujeme a sme milovaní. Radosť pôsobí ako magnet: priťahuje ostatných k nám a pomáha nám zdieľať naše pocity. Je tiež známe, že úsmev a smiech majú liečivé účinky, posilňujú imunitnú obranyschopnosť organizmu.
Myseľ a pocity
Ďalšou významnou prednosťou emócií je, že nás robia múdrejšími. Veda ich dlho v istom zmysle znehodnocovala, umiestnila pod mysliacu myseľ. Z hľadiska evolúcie sa totiž emócie zrodili v hĺbke „predľudskej“ archaickej mysle a úzko súvisia s inštinktívnym správaním zvierat. Nové časti mozgovej kôry, ktoré sú zodpovedné najmä za procesy vedomého myslenia, sa objavili oveľa neskôr.
Ale dnes je známe, že vo svojej čistej forme myseľ neexistuje - je živená emóciami. Americký neurológ Antonio Damasio dokázal, že poznanie, ktoré nie je sprevádzané emóciami, je neplodné a citovo chladný človek sa napríklad nedokáže poučiť zo svojich chýb. Je zaujímavé, že deti a dospelí sa učia a zapamätajú si niečo nové len na pozadí pozitívneho a dostatočne silného emocionálneho impulzu, ktorý im, obrazne povedané, otvára dvere do novej oblasti nervových spojení.
V profesionálnom prostredí nie sú najúspešnejší odborníci s mnohými diplomami, ale tí, ktorí sú schopní analyzovať svoje pocity a zvládať emócie svoje aj iných ľudí.
Vnímanie tiež neexistuje bez emócií. Každé slovo, ktoré vnímame, každé gesto, vôňa, chuť, obraz okamžite „interpretujú“ naše zmysly. Bez emócií by sme sa zmenili na automaty a natiahli skôr bezfarebnú existenciu.
Psychológ Daniel Goleman uviedol do vedeckého obehu pojem „emocionálna inteligencia“. Dospel k záveru, že náš osobný úspech nezávisí ani tak od IQ, indikátora intelektuálneho rozvoja, ale od emočného kvocientu (EQ).
Na základe experimentálnych údajov dokázal, že v profesionálnom prostredí sa najúspešnejšími nestávajú špecialisti s mnohými diplomami, ale tí, ktorí majú cenné ľudské vlastnosti - schopnosť analyzovať svoje pocity a zvládať emócie svoje aj iných ľudí.
Keď takíto ľudia napríklad požiadajú o pomoc pri riešení problému, iní ochotne zareagujú, zatiaľ čo „emocionálne postihnutí“ (s nízkym EQ) môžu čakať na odpoveď na svoju žiadosť niekoľko dní...
Hlas nevedomia
Emócie nám prezradia najdôležitejšie informácie o nás samých alebo o tom, čo práve riešime, a preto im treba dôverovať, počúvať ich a spoliehať sa na ne. Na prvý pohľad sa zdá, že táto existenciálna pozícia odporuje osobnej skúsenosti mnohých z nás: neraz sme sa pomýlili podľa pocitov.
Najväčší nemecký filozof Max Scheler vysvetlil tento rozpor existenciou dvoch druhov vnemov. Na jednej strane existujú dotykové vnemy, ktoré fungujú ako mechanizmus dotyku.
Keď cítime radosť, cítime sa lepšie, môžeme sa uvoľniť, menej sa trápiť, čo znamená, že dokážeme zažiť „viac života“. Ak nás niečo rozruší alebo nahnevá, takmer fyzicky cítime, že nám berú zdravie a energiu – „súčasť života“. Kontaktné pocity sprostredkúvajú dôležité informácie o existenčnom význame toho, čo sa deje pre moje zdravie, moju vitalitu. Ale na takéto pocity (často pochádzajúce z detstva) sa pri rozhodovaní netreba spoliehať, dôležité je vedieť ich odstrániť, vysadiť zo zátvoriek.
Ak sa pozriete späť na svoj život, určite si všimnete, že všetky najdôležitejšie a správne rozhodnutia v ňom boli urobené na základe inštinktu: racionálne vysvetlenia zvyčajne prídu neskôr.
Iný druh vnemov - vzdialený. Nesúvisia priamo s naším súčasným stavom, ale zachytávajú niečo veľmi podstatné o druhom človeku. Toto je dobre známy intuitívny pocit. Je to to, čo nás vedie k tomu, aby sme sa spýtali milovanej osoby: "Stalo sa ti niečo?" Alebo príkazy: "Naliehavo musíme zavolať domov!"
Nie sme naučení počúvať vzdialené pocity, ale umožňujú nám okamžite posúdiť atmosféru v skupine ľudí, vytvoriť dojem partnera alebo situácie. Ak sa pozriete späť na svoj život, určite si všimnete, že všetky najdôležitejšie a správne rozhodnutia v ňom boli urobené na základe inštinktu: racionálne vysvetlenia zvyčajne prídu neskôr.
Dôvera vo svoje emócie môže a mala by byť vychovávaná a trénovaná. Dôležité je len nezamieňať si kontaktné pocity, ktoré komunikujú o nás osobne, so vzdialenými, hovoriac o inej osobe.
Vysoké napätia
Keď je sila zážitkov príliš veľká, naše psychologické obranné mechanizmy sa zapnú – a už nič necítime. Depresia, apatia, stupor – tak to vyzerá zvonku, no zvnútra už človeka jednoducho nebolí, ako pri narkóze. Potlačené („zabudnuté“) emócie transformujeme na telesné vnemy, čím vymažeme vzťah medzi emocionálnym prežívaním a tým, čo ho spôsobilo.
Niekedy majú emócie podobu svojho protikladu. Smútok sa niekedy prejavuje v euforickom vzrušení; radosť - v slzách; niekedy sa vieme nahlas zasmiať – ak nás len nedrví zúfalstvo. Psychologické obranné mechanizmy vyčerpávajú našu duševnú a fyzickú silu a takmer vždy sa ukážu ako neúčinné: v určitom bode nás prelomia skutočné pocity a prepadnú nás.
Ich tlaku podliehajú aj tí, ktorí svoje emócie úspešne skrývajú. Môžete predstierať smiech, hrať hnev, klamať o svojich skutočných pocitoch, ale stále je nemožné predstierať navždy: skôr či neskôr vyjdú najavo. Preto je lepšie akceptovať ich takých, akí sú.
Ste temperamentný alebo precitlivený, notoricky známy alebo paralyzovaný strachom... Skúste si osvojiť niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu zladiť emócie.
si notoricky známy
Držíte sa späť, nedovolíte si prejaviť hnev ani radosť... Vaše správanie má motív, ktorý nie je pre vás ľahké rozpoznať. Cesta von je „pustiť sa“ zo seba, uvoľniť svoje pocity.
Pokúste sa vyjadriť pocity gestami
Slová sú dôležité, ale 90 % našich emócií vyjadruje mimika, telo. Úsmev, držanie tela, gestá - aj obyčajné pokrčenie plecami hovorí viac o našom postoji k tomu, čo sa deje, ako dlhé reči ...
Uvedomte si existenciu emócií
Ak sa dieťa bojí vlkov, je zbytočné ho presviedčať, že sa v našich lesoch nenachádzajú. Keď rodičia akceptujú jeho pocity, môžu sa ho opýtať: „Čo môžem urobiť, aby som ťa upokojil? Nie je hanba báť sa, netreba sa hanbiť za strachy.
Žiadna z našich emócií nie je nebezpečná, sú to naši spojenci, od ktorých by ste nemali neustále očakávať špinavý trik.
Veďte si denník
Ste paralyzovaní strachom
Čím vyššie sú „stávky“ (t.j. čím viac prehráte, keď prehráte a čím väčšia bude odmena za výhru), tým viac budete panikáriť. Tak sa bojíte zlyhania, že si v duchu kreslíte tie najkatastrofickejšie scenáre a vzdávate sa. Východiskom je zvládnuť svoje pocity a prekonať „ochrnutie“ vôle.
Kto je ten človek, ktorý vo vás vyvoláva strach? Možno učiteľ, ktorý ťa v detstve trápil, alebo sused, ktorý ťa nenechal prejsť? Každá stresová situácia v nás prebúdza spomienku na tú, ktorú sme zažili v minulosti, často v prvých šiestich rokoch života. A opäť sa nám vracia pocit strachu, ktorý sme nedokázali prekonať.
Dýchajte správne
Sústreďte sa na dýchanie: predĺžte výdychy a skráťte nádychy, aby ste neutralizovali svoje vnútorné pocity.
Spomeňte si na svoje úspechy
O tom, ako ste napríklad bravúrne zvládli skúšku alebo vyhrali tenisový set od kamaráta. Stavaním na minulých úspechoch a pôžitkoch s nimi spojených môžete prekonať túžbu vidieť katastrofické scenáre udalostí, ktoré sa ešte neuskutočnili.
Pripravte sa na test
Zvážte možné možnosti udalosti, určte si, čo chcete v každom prípade dosiahnuť a čomu sa môžete podvoliť... Pomôže vám to lepšie ovládať svoje emócie.
Pozrite sa na partnera, ale nie priamo do očí, ale na bod medzi nimi
Budete sa môcť sústrediť na to, čo hovoríte, a nie na to, čo čítate v jeho očiach ...
Ste vznetlivý
Východiskom je naučiť sa ovládať svoje pocity a zvládať konfliktnú situáciu.
Nehromadiť nároky
Čím viac ich v sebe nahromadíte, tým viac riskujete, že sa uvoľníte. Keď hovoríte o svojich sťažnostiach, pomáhate si vyhnúť sa výbuchom nespútaného hnevu.
Naučte sa jasne vyjadrovať pocity
Pomenujte pocit, ktorý vás trápi. Bez sťažovania sa a obviňovania povedzte otvorene: „Mám problémy v práci, som vystresovaná a neviem, čo mám robiť.“
Pauza
Mozog potrebuje čas, aby sa rozhodol a prevzal kontrolu nad situáciou. Uvoľnite solar plexus: zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych na niekoľko sekúnd, vydýchnite a počkajte, kým sa znova nadýchnete. Z času na čas zatvorte oči na 2-3 sekundy: vypnutie vizuálnych signálov znižuje napätie.
Americký psychoterapeut Haim Ginott radí zostaviť svoje výroky podľa schémy: „Keď si urobil (a) X, cítil som (a) Y a v tej chvíli som chcel, aby si urobil (a) Z.“ Napríklad: „Keď si mi vyčítal, že meškám, cítil som sa previnilo. Bolo by lepšie, keby si ma objal namiesto toho, aby si mi vyčítal.
Podaj pomocnú ruku
Predtým, ako zareagujete agresivitou na agresiu, opýtajte sa „agresora“: „Je s tebou niečo? Alebo mu ponúknite prímerie: "Začínam byť nervózny, dáme si pauzu, vychladni."
Si precitlivelý
Ostro reagujete na kritické poznámky aj komplimenty. Východiskom je nadviazať vyrovnaný vzťah s ľuďmi.
Nesústreďujte sa na seba
Príliš si robíte starosti s tým, čo si o vás myslia ostatní. Skúste od seba trochu odstúpiť a prejavte empatiu (empatiu). Naučte sa vžiť sa do kože toho druhého. nad čím premýšľa? čo prechádza? Táto zmena perspektívy pomáha zmeniť stratégiu vzťahu.
Nesnažte sa byť milovaní všetkými
Niekedy stojí za to riskovať a súhlasiť s tým, že niekomu sa nebudú páčiť vaše činy, ale niekomu skomplikujú život. Nemožno sa vyhnúť prejavom rivality, antipatie, nezlučiteľnosti postáv. Čím jasnejšie si to uvedomíte, tým ľahšie to prijmete a tým ťažšie vás budú ostatní oklamať.
Pokúste sa nájsť „spúšťacie“ situácie
Urobte si zoznam situácií, v ktorých ste obzvlášť zraniteľní, a slov, ktoré vyvolávajú vaše nevhodné správanie. Tvárou v tvár im znova, môžete ich rozpoznať a nenechať sa zmiasť.
Vyhnite sa kategorickým prognózam
Osloviť sa rozkazovacím tónom („Musím urobiť kariéru!“) alebo molovým tónom („Asi budem celý život žiť sám (na)...“) nie je pre vás dobré: cítite váhu viny za svoje problémy, a to oslabuje vaše vitalita a neumožňuje vám naladiť sa na výhru.
Veľmi citliví ľudia zažívajú pri rôznych príležitostiach príliš silné a hlboké city. Považujete sa za príliš citlivého? Alebo možno existuje taká osoba medzi vašimi príbuznými a priateľmi? Vysoká citlivosť je definovaná ako akútna fyzická, mentálna a emocionálna reakcia na vonkajšie (sociálne) alebo vnútorné (intrapersonálne) podnety. Zároveň môže byť vysoko citlivý človek introvert aj extrovert.
Hoci vysoko citliví ľudia majú veľmi užitočné vlastnosti (napríklad intuíciu, schopnosť počúvať a počuť druhých, schopnosť empatie, lepšie chápať potreby druhých a pod.), v tomto článku sa zameriame na aspekty vysokej citlivosti, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie, šťastie, úspech a často komplikujú vzťahy.
Nižšie je uvedených 24 znakov vysoko citlivého človeka s úryvkami z mojej knihy Ste veľmi citlivý? Ako získať imunitu, pokoj a sebaovládanie. Tieto vlastnosti sú prezentované v troch hlavných kategóriách: citlivosť voči sebe, citlivosť voči ostatným a citlivosť voči prostrediu.
Zatiaľ čo mnohí ľudia môžu z času na čas zažiť niektoré z týchto skúseností, vysoko citlivý človek má väčšiu pravdepodobnosť, že „príliš veľa“ a „príliš hlboko“.
Niektorí ľudia môžu byť veľmi citliví na jeden alebo dva podnety, zatiaľ čo iní môžu byť silne závislí od veľkého množstva podnetov z nižšie uvedeného zoznamu.
Kategória 1: Citlivosť osoby vo vzťahu k sebe samej
1. Často je pre neho ťažké opustiť negatívne myšlienky a emócie.2. Pravidelne pociťuje fyzické nepohodlie (napríklad bolesť hlavy), keď sa počas dňa stane niečo nepríjemné.
3. Často máva zlé dni, ktoré negatívne ovplyvňujú jeho stravovanie či spánok.
4. Často prežíva napätie alebo úzkosť.
5. Náchylné k „sebabičeniu“, keď nesplní svoje vlastné očakávania.
6. Strach z odmietnutia, dokonca aj v relatívne malých situáciách.
7. Často sa porovnáva s ostatnými (fyzická forma, sociálne postavenie, kariérne úspechy, finančný blahobyt atď.) a cíti sa nešťastný z porovnávania, ktoré nie je v jeho prospech.
8. Často cíti hnev alebo odpor v životných situáciách, ktoré sa mu zdajú nespravodlivé alebo jednoducho otravné.
2. kategória: Citlivosť vo vzťahoch s inými ľuďmi
9. Často premýšľa/stará sa o to, čo si myslia ostatní.10. Spravidla preberá slová a dianie na vlastné náklady.
11. Je pre neho ťažké jednoducho „pustiť“ situáciu aj pri menších konfliktoch.
12. Je ľahké ho zasiahnuť.
13. Negatívne pocity často skrýva, v domnení, že sú príliš silné alebo môžu spôsobiť rozpaky, v sebe prechováva množstvo negatívnych emócií.
14. Prípadne často diskutuje o svojich negatívnych emóciách s ostatnými, pretože život je podľa neho dráma.
15. Bolestne vníma kritiku na jeho adresu, aj keď je rozumná a konštruktívna.
16. Často predpokladá, že ľudia sú subjektívni, aj keď na to nemá žiadne presvedčivé dôkazy.
17. Často prehnane reaguje na skutočné alebo domnelé provokácie.
18. Vo firmách sa zvyčajne cíti trápne a nedokáže tam byť sám sebou.
19. Cítiť sa trápne v romanticko-intímnych situáciách; je príliš znepokojený súhlasom svojho partnera; má bezdôvodný strach z odmietnutia, z odsúdenia.
Kategória 3: Citlivosť na životné prostredie
20. Vo veľkom dave sa cíti nepríjemne; v miestnosti plnej hovoriacich ľudí alebo keď sa súčasne deje príliš veľa rôznych vecí.21. Cíti sa nepríjemne pri jasnom svetle, hlasných zvukoch.
22. Ľahko ho vystraší náhly hluk, rýchly pohyb alebo iné prekvapenia.
23. Často sa cíti rozrušený, keď sleduje alebo číta negatívne správy v médiách. Nemá rád extrémnu zábavu, strašidelné alebo násilné predstavenia.
24. Často sa cíti mizerne, keď sleduje ľudí na sociálnych sieťach.
Zatiaľ čo niektorí vysoko citliví ľudia cítia silne jednu alebo dve z vyššie uvedených situácií, iní môžu cítiť silne mnohé z vyššie uvedených situácií.
