FOTKA Getty Images
„Keď som bol v MATERSKÁ ŠKOLA, chlapec z mojej skupiny vyhodil moju obľúbenú knihu z balkóna,“ hovorí 20-ročná Anna. "Pamätám si, že som strašne plakal - nie kvôli knihe, ale preto, že som toho chlapca nenávidel." Hlavným znakom precitlivenosti sú silné emócie, ktoré môžu vzniknúť z najnepodstatnejších dôvodov.
Niektorí z nás si len ostrejšie uvedomujú všetko, čo sa im deje, a to nemusí byť nevyhnutne zlá vec. Podľa psychologičky Elaine Aronovej je v spoločnosti približne 20 % hypersenzitívnych ľudí (hypersenzitívov). To znamená, že k ich číslu s najväčšou pravdepodobnosťou patrí jeden alebo viac vašich známych, priateľov alebo príbuzných.
Tu je to, čo si treba zapamätať pri riešení precitlivelosti. Elaine Eyron je psychologička a autorka knihy The Hypersensitive Nature. Ako uspieť v bláznivom svete“ (Azbuka-Atticus, 2014).
1. Veľa plačú
Hypersenzitívni ľudia môžu plakať, keď sú šťastní, smutní alebo podráždení. To neznamená, že sú zlé. Všetko, čo sa im deje, len veľmi intenzívne prežívajú a slzy pomáhajú emocionálnemu uvoľneniu.
2. Nie sú nevyhnutne introverti.
Introverzia môže ísť ruka v ruke s precitlivenosťou, no nie vždy to tak je. V skutočnosti, ako zistila Elaine Ayronová, 30 % hypersenzitívnych ľudí sú extroverti. Často si vyžadujú ešte väčšiu pozornosť, pretože len ťažko regulujú svoje emocionálne rozpoloženie, sú viac závislí na druhých a môžu zažiť akési opojenie z dojmov.
3. Sú nervózni, keď sa musia rozhodnúť.
Schopnosť rýchlo a sebavedome sa rozhodovať nie je najsilnejšou črtou precitlivenosti. Aj keď ide o také banálne veci, ako je výber kaviarne na obed. Dôvodom je, že sa veľmi obávajú nesprávneho výberu: zrazu bude jedlo v kaviarni príliš drahé, hudba bude príliš hlasná, čašníci ich budú ignorovať a ich spoločníkovi sa tam nebude páčiť.
4. Reagujú na najmenšiu zmenu.
„Ak ste zvyknutí zakončovať správy smajlíkom, ale tentoraz ste to ukončili, buďte si istí: určite si to všimneme,“ hovorí Anna. "A pravdepodobne začneme byť nervózni." Hypersenzitívi majú tendenciu byť veľmi citliví na to, čo sa deje v ich prostredí, a okamžite si všimnú, keď veci nejdú podľa ich predstáv.
5. Sú vždy pripravení počúvať.
Ak potrebujete priateľské rameno, neváhajte ich kontaktovať. Hypersenzitívi sa vedia rozrozprávať, no najlepšie im to ide v úlohe pozorného poslucháča. Môžete si byť istí, že vás nebudú vyrušovať, nerozptyľujú a nezmenia tému.
6. Neznášajú hluk a hlasné zvuky.
Rýchlovlak, klaksóny áut, príliš družní kolegovia... To všetko nás nielen rozčuľuje - trpíme, akoby nám každý zvuk vrazil do hlavy kladivom. Podľa Elaine Ayron je to všetko o zníženom prahu citlivosti, kvôli ktorému je každý podnet cítiť silnejšie.
7. Ich pracovné návyky sú dosť nezvyčajné.
Ideálnou možnosťou je pracovať doma alebo na akomkoľvek tichom mieste. To vám umožní sústrediť sa a udržať si nervy v poriadku. „Hypersenzitívi dokážu využiť svoju schopnosť pozorovania,“ hovorí Elaine Ayron. "Majú talent premýšľať o nápadoch a potom ich prezentovať spôsobom, ktorý sa bude brať vážne." Ich analytické schopnosti a pozornosť k komentárom iných ľudí z nich robia vynikajúcich spoluhráčov (pokiaľ nie sú poverení robiť zásadné rozhodnutia).
8. Neradi si šteklia nervy.
Horor či triler nie sú najlepšou voľbou, ak chcete do kina pozvať precitlivelého človeka. Sklon k empatii v kombinácii so zvýšenou náchylnosťou k emocionálne nabitým obrazom v nich môže spôsobiť šok.
9. Neprijímajú kritiku dobre.
Vyhýbanie sa všetkému, čo môže spôsobiť príliš veľa vzrušenia, rozlišovacia črta precitlivelých. Výsledkom je, že sa snažia urobiť všetko pre to, aby sami nezranili city druhých a nespôsobili ich nevôľu.
10. Všetko berú osobne.
Pri komunikácii s precitlivelými ľuďmi sa vyvarujte posmechu. Samozrejme, oni sami môžu milovať dobré vtipy a snažiť sa vžiť do života s humorom, ale aj náznak, že s nimi niečo nie je v poriadku, ich znervózňuje.
11. Sú veľmi citlivé na bolesť.
Bolesť je tiež druh stimulácie. Niet divu, že hypersenzitívi to vnímajú akútnejšie. Výskum Elaine Ayron potvrdil, že hypersenzitívni ľudia majú nízky prah bolesti a očakávanie bolesti (napríklad v zubárskej ordinácii) môže vyvolať bolesť aj vtedy, keď sa ich nikto nedotkne.
12. Snívajú o hlbokých vzťahoch.
Precitlivelí ľudia ťažko nadväzujú nové známosti. Stres z neistoty, očakávanie možnej nešikovnosti, bolestivé hádanie o tom, čo si partner myslí, to všetko ich unavuje. Hypersenzitívni ľudia sa snažia nájsť si spoľahlivého, empatického partnera, s ktorým sa môžu uvoľniť a ktorému môžu úplne dôverovať.
13. Nemôžu to na sebe zmeniť.
Precitlivenosť nie je len rozmar alebo nedostatok charakteru. Elaine Eyron zistila, že oblasti mozgu spojené s empatiou a kogníciou sa u hypersenzitívnych ľudí stávajú viac vzrušenými, keď im ukazujú fotografie tváre so stopami silných emócií. Inými slovami, toto správanie je biologicky naprogramované.
Ak má vaše prostredie precitlivený človek skús byť na to citlivý. S najväčšou pravdepodobnosťou sám dobre rozumie svojim vlastným vlastnostiam, preto sa správa opatrne a ohľaduplne. Porozumenie však očakáva aj od vás.
Veľmi citliví ľudia alebo „noví introverti“ sú mená tých, ktorí reagujú ostrejšie ako ostatní na hluk alebo rozruch, rýchlo sa unavia zo spoločnosti a milujú samotu. Títo ľudia jemne cítia svet a venujú pozornosť najmenším detailom, takže sú často vynikajúcimi básnikmi, umelcami a spisovateľmi. Ťažko sa im však žije medzi ostatnými: príliš často sa musia ospravedlňovať pre svoju únavu a nespoločenskosť, kritika príliš bolí, príliš veľa energie sa míňa na empatiu, ako aj na plnenie noriem akceptovaných v spoločnosti.
Ilse Sand, dánska spisovateľka a certifikovaná psychoterapeutka, ktorá na vlastnej koži zažila všetky útrapy a radosti života veľmi citlivých ľudí, rozpráva, ako sa noví introverti môžu konečne prestať snažiť prebudovať sa a začať žiť svoje potešenie v harmónii so sebou samým. ich pocity.
Všetky práva vyhradené. Dielo je určené výhradne na súkromné použitie. Žiadna časť elektronickej kópie tejto knihy nesmie byť reprodukovaná v žiadnej forme alebo akýmikoľvek prostriedkami, vrátane zverejňovania na internete a v podnikových sieťach, na verejné alebo kolektívne použitie bez písomného súhlasu vlastníka autorských práv. Za porušenie autorských práv legislatíva stanovuje vyplatenie kompenzácie držiteľovi autorských práv vo výške až 5 miliónov rubľov (článok 49 LOAP), ako aj trestnú zodpovednosť vo forme odňatia slobody až na 6 rokov (čl. 146 Trestného zákona Ruskej federácie).
Predslov k druhému vydaniu
Som rád, že vám môžem predstaviť druhé vydanie knihy Srdcu blízko. V predajniach skončila zatiaľ štvrtá tlač prvého vydania – inými slovami, predalo sa už viac ako 5000 kusov. Kniha bola preložená aj do švédčiny a priložený test používajú psychológovia v celej Škandinávii.
Druhé vydanie som doplnil o kapitolu venovanú vedeckému výskumu tejto problematiky. Okrem toho som odstránil diskusie o hneve, keďže sú v úplnom znení reprodukované v knihe Nové cesty v labyrinte pocitov, a do nového vydania som zaradil aj množstvo úvah o iných relevantných témach.
Predslov
Táto kniha je určená pre ľudí s precitlivenosťou, psychicky príliš zraniteľnými. Bol však napísaný aj pre ľudí s bežnou úrovňou citlivosti, pretože život ich často spája s mimoriadne ovplyvniteľnými osobnosťami.
Za celý život som stihol navštíviť kňaza a psychoterapeuta, vďaka čomu som spoznal množstvo ľudí. Pri rozhovore s najcitlivejším z nich som si zakaždým uvedomil, že takýmto ľuďom skutočne pomôžem, keď im poviem o tejto vlastnosti ich povahy.
Z tohto dôvodu som sa v tejto knihe rozhodol venovať osobitnú pozornosť príbehom tých pacientov a klientov, vďaka ktorým chápeme, čo to znamená byť taký zraniteľný v modernom svete. Všetci pacienti, ktorých v tejto práci uvádzam, sú vysoko citliví, no v niektorých prípadoch sa vieme spoznať.
Opakovane som videl živé dôkazy o tom, ako sa človek ešte dokázal zladiť s vlastnou citlivosťou, nabrať odvahu a stať sa sám sebou, a preto úprimne dúfam, že táto kniha v tom pomôže mnohým ďalším ľuďom.
V kapitole 1 popisujem charakterové vlastnosti citlivých pováh. Neexistujú dvaja rovnakí ľudia a výnimkou nie sú ani hypersenzitívi. Možno sa v niektorých príkladoch, ktoré som opísal, spoznáte a niektoré iné naopak nebude ľahké pochopiť. Dúfam však, že tieto rady vám budú užitočné, aj keď len niektoré vlastnosti, ktoré som opísal, sa vám zdajú povedomé.
Kapitoly sa dajú čítať samostatne, nezávisle na sebe, takže ak sa vám niektoré zdajú príliš jednoduché alebo naopak príliš preťažené teoretickými výpočtami, odporúčam si ich len prelistovať bez čítania.
Na konci knihy je test nedávno vyvinutý dánskymi vedcami, vďaka ktorému môžete určiť úroveň vlastnej citlivosti. Okrem toho v tejto knihe nájdete zoznam činností, ktoré citlivým ľuďom prinášajú radosť a pokoj. Tento zoznam obsahuje rôzne druhy aktivity, ktoré sú najvhodnejšie pre tých, ktorí majú dostatok síl, aj pre tých, ktorí hľadajú pokoj.
Úvod
Citlivosť alebo, ako to nazývajú psychológovia, citlivosť, je vlastnosť, ktorú možno považovať za trest aj za dar z nebies. Osobne som to dlhé roky považoval za prekážku v domnení, že to v niektorých situáciách obmedzuje moje konanie. A to som sa považoval za introverta, kým som sa nedočítal o charakterových vlastnostiach ľudí s precitlivenosťou.
Počas prednášok na univerzite som si vždy oddýchol a povedal študentom, že potrebujem byť chvíľu sám. Ľudia naokolo vždy pristupovali k takýmto požiadavkám s pochopením. Navyše sa medzi poslucháčmi často našli ľudia, ktorí ma neskôr informovali, že občas aj oni cítia potrebu byť sami. Spravidla mi ďakovali aj za to, že som sa odvážil túto skutočnosť priznať nahlas.
Vzhľadom na to, že túto svoju vlastnosť považujem za prekážku, budem napriek tomu neskromný a poviem, že je kompenzovaná mnohými inými vlastnosťami. Mám silne rozvinutú fantáziu – napríklad témy na prednáškový kurz si vždy veľmi rýchlo vymyslím a rozviniem, vďaka čomu som za tie roky našiel výborných rečníkov a lektorov.
Sebaúcta je u mnohých precitlivených jedincov podceňovaná. Zdá sa nám, že vo vonkajšom svete sú cenené úplne iné typy správania. Niektorí citliví ľudia sa mi priznali, že celý život išli zo všetkých síl, aby držali krok s ostatnými a plnili očakávania iných ľudí. A až keď odišli do dôchodku, dostali príležitosť žiť pokojne a „pomaly“. Určite sa aj vy občas chcete naučiť žiť bez starostí, trochu sa „otužiť“ a zažiť rovnaké pocity, aké prežíva väčšina ľudí vo vašom okolí. Milovať samú seba, takú zraniteľnú a citlivú, je veľmi ťažké – najmä keď život od vás vyžaduje úplne opačné vlastnosti. Možno ste sa už pokúsili prevychovať, aby ste vyhovovali požiadavkám iných ľudí - a preto sa teraz musíte znova naučiť milovať skutočného ja, takého, aký skutočne ste. Prvým krokom v tomto smere je naučiť sa hodnotiť nie kvantitu svojich činov, ale ich kvalitu. Môžete mať času urobiť oveľa menej ako ostatní, ale všetko, čo robíte, robíte s najväčšou pravdepodobnosťou veľmi dobre. Inými slovami, jednoznačne nie ste šampión v skokoch do diaľky, no v skokoch do výšky vám môže konkurovať len málokto.
Keď som sa v priebehu rokov porovnával so svojím okolím, neustále som dospel k záveru, že nie som na rovnakej úrovni. To ma strašne rozrušilo, a tak som sa snažil vyhýbať takýmto myšlienkam a snažil som sa sústrediť na svoje pozitívne vlastnosti.
Možno aj vás trápi poznanie, že toho veľa neviete. No akonáhle o tom začnete premýšľať, vaše okolie si okamžite všimne nedostatok, ktorý ste objavili. Možno nie ste taký výkonný ako ostatní, ale akonáhle si to všimnete, vaši kolegovia tiež nezostanú ľahostajní: „Čo, ideš domov? Už?" A potom úplne zabudnete, že za relatívne krátky čas strávený v práci ste stihli toľko vecí, koľko by bežný človek nestihol za deň.
Úprimne dúfam, že táto kniha pomôže citlivým jednotlivcom a práve zraniteľným ľuďom venovať pozornosť pozitívnym vlastnostiam, ktoré majú.
Zvýšená citlivosť najčastejšie obohacuje osobnosť ... Táto výhoda sa môže zmeniť na obrovskú nevýhodu iba v tých najťažších a nezvyčajných situáciách, keď sebakontrola skolabuje pod vplyvom nekontrolovateľných pocitov.
Bolo by obrovskou chybou považovať citlivosť za bolestivú zložku osobnosti. Ak by to bola pravda, potom by sa približne jedna štvrtina celej populácie Zeme mohla nazvať patologicky chorou.
C. G. Jung, 1955
Kapitola 1
Precitlivenosť - čo to je?
Dva rôzne poddruhy
Približne každý piaty jedinec sa vyznačuje zvýšenou psychickou zraniteľnosťou, a to nielen u ľudí. Vyššie stavovce možno podmienečne rozdeliť do dvoch skupín – citlivé a hrubšie. Tí druhí sú odhodlaní a ochotnejší riskovať.
My ľudia sa delíme nielen podľa pohlavia, ale aj podľa príslušnosti k jednému z dvoch psychologických typov. A rozdiel medzi týmito typmi je často výraznejší ako medzi pohlaviami.
Hypersenzitivita je fenomén, ktorý si psychológovia všímali už dlhšie, no predtým sa tomu hovorilo inak, napríklad introverzia. Podľa americkej psychologičky Elaine Eyron, ktorá ako prvá opísala črty hypersenzitívnej osobnosti, sama istý čas verila, že introverzia a precitlivenosť sú to isté, až kým nezistila, že 30 % hypersenzitívnych ľudí sú extroverti.
„Hypersenzitívni jedinci sa nazývajú obmedzení, úzkostliví alebo plachí. Tieto vlastnosti sa môžu skutočne prejaviť, ak sa takíto ľudia ocitnú v nezvyčajnom prostredí, nenachádzajú podporu a pomoc u iných. Treba si však uvedomiť, že aj napriek ťažkostiam, ktoré zažívame v nezvyčajných podmienkach, v známom a pokojnom prostredí, sme šťastnejší ako všetci ostatní.
To, že ťažšie znášame neznáme prostredie a sme šťastnejší v pokojnej atmosfére, je vedecky dokázané: podľa štúdie deti, ktorých reakcie na ťažkosti boli ostro negatívne (teda precitlivené deti), častejšie ochoreli a robili chyby, keď sa ocitli v nepriateľskom prostredí. V známom pokojnom prostredí však tie isté deti ochoreli menej často ako ostatné.
Pozorovanie a ohľaduplnosť
Nervový systém precitlivených jedincov sa vyznačuje osobitnou citlivosťou. Všímame si mnohé nuansy a analyzujeme ich hlbšie ako všetci ostatní. Máme bohatú fantáziu a živú predstavivosť, vďaka ktorej nás aj tie najnepodstatnejšie udalosti okolitej reality nabádajú k budovaniu hypotéz a vyvodzovaniu záverov. Teda naše vnútro HDD» sa naplní rýchlejšie a sme prebudení.
Z prebytku dojmov mám osobne pocit, že viac informácií sa mi do hlavy jednoducho nezmestí. Keď komunikujem s neznámymi ľuďmi, podobný pocit môže nastať asi za pol hodinu alebo hodinu. Som celkom schopný dať sa dokopy a viesť rozhovor, počúvať hovorcu a predstierať, že je všetko tak, ako má byť. Chce to však pre mňa veľa síl a potom sa cítim úplne ohromený.
Na prebudení nie je nič zlé, ale ak ste precitlivený, potom v takejto situácii pocítite prebytok informácií skôr ako bežní ľudia, čo spôsobí túžbu stiahnuť sa a stiahnuť sa do seba.
V popise nižšie sa možno spoznáte. Eric (48) hovorí, že keď je prehnane vzrušený, snaží sa schovať a byť na chvíľu sám so sebou, ale tajne, pretože sa bojí, že ho ostatní budú považovať za arogantného, nekomunikatívneho alebo stiahnutého:
Počas veľkých rodinných osláv, akými sú narodeniny, sa často zamknem do skrine, pozriem sa do zrkadla a dlho si umývam ruky, pričom si ich dôkladne namydlím. Ale v tejto chvíli určite niekto zatiahne za kľučku na záchodových dverách a ja musím opustiť svoje tiché a pokojné útočisko. Jedného dňa som sa rozhodol skryť sa za noviny – sadol som si do kúta, rozložil som noviny, priblížil som si ich k tvári, zavrel oči a užíval si pokoj. Ale môj strýko, známy vtipkár, sa potichu prikradol ku mne, vytrhol mi noviny z rúk a nahlas zahlásil: „Aha! Tu je náš samotár a chytili sme sa! Všetci sa smiali a ja som bol pripravený spadnúť do zeme.
Eric, 48
Vy, ako precitlivelý človek, ste rýchlo unavení nielen z negatívnych dojmov – aj keď ste na zábavnej dovolenke, v určitom momente sa vám zdá, že ste presýtení a uprostred osláv pociťujete akútnu túžbu stiahnuť sa do seba. V takýchto chvíľach nás tento nedostatok veľmi deprimuje, pretože väčšinou chceme byť rovnako „odolní“ ako všetci ostatní. Odchádzame z dovolenky skôr ako všetci ostatní a po prvé sa cítime trápne pred hostiteľmi, ktorí nás prosia, aby sme zostali. Po druhé, nám samým je ľúto odísť z dovolenky a bojíme sa, aby sme ostatným hosťom pripadali nudní alebo ignoranti.
Príčina zvýšenej vzrušivosti spočíva v našom príliš citlivom nervovom systéme, no vďaka nemu dokážeme prežívať skutočnú radosť.
Napríklad tie príjemné a pokojné dojmy, ktoré vznikajú, keď počúvame hudbu alebo spev vtákov, pozeráme sa na obrázky, vdychujeme vône, ochutnávame niečo chutné alebo obdivujeme majestátnu krajinu, v nás prebúdzajú pocit podobný vnútornej radosti. Sme schopní plne oceniť to krásne, a to nám dáva neporovnateľné potešenie.
citlivosť na vnemy
Ak ste precitlivený, môže byť pre vás ťažké odvrátiť pozornosť od cudzích zvukov, pachov, príp vizuálne podnety. Niekedy vás pocity vnútené zvonka privádzajú do šialenstva. Zvuky, ktoré si ľudia okolo vás sotva všimnú, vyzerajú ako strašný hluk, ktorý narúša vašu koncentráciu.
Napríklad na Silvestra určite poteší obloha sfarbená ohňostrojom, čo sa o výbuchoch petárd povedať nedá. Zdá sa, že tieto zvuky prenikajú do každej bunky, hrajú na nervy, teda pod Nový rok a potom už nie si sám sebou.
Keď prednášam alebo robím terapiu s hypersenzitívnymi, žiadam publikum, aby sa podelilo o svoje najlepšie a najhoršie skúsenosti. často Novoročná noc spadá presne do zoznamu najhorších a dôvodom sú výbuchy petárd. Supersenzitívnych ľudí rozčuľujú aj úplne neškodné zvuky – napríklad kroky v byte zhora. Okrem toho sa vyznačujú veľmi citlivým spánkom.
Zvonku sa precitlivelí zdajú byť veľmi vyberaví: najmä neznášajú chlad a prievan, preto sa snažia vyhýbať vonkajším večierkom. Návšteva kaderníka sa niekedy pre silný chemický zápach zmení na skutočné mučenie. Návšteva fajčiarov, tí to majú tiež ťažké. Aj keď sa majiteľ snaží pred hosťom nefajčiť, k citlivému nosu sa určite dostane vôňa tabaku, zajedeného do nábytku a záclon. Povedali mi o jednom chudákovi, ktorý dokonca dal výpoveď, pretože jeho kolegovia neustále počúvali rádio a to mu bránilo sústrediť sa.
Hypersenzitívni jedinci sú vzácni hostia v kaviarni, kde hrá hlasná hudba alebo je príliš preplnená. Pre vysoko citlivých ľudí je vo všeobecnosti ťažké nájsť kaviareň podľa ich vkusu – najmä ak sú unavení, hladní a nechodia sami.
Je tak ťažké potešiť, že sa niekedy nenávidím. Menej prieberčiví si ani nevedia predstaviť, aký ľahký majú život!
Susanna, 23 rokov
Ako vysoko citliví ľudia pre nás veľa vecí nie je ľahkých. Náš prah bolesti je nižší ako u iných, a preto nás nepriateľstvo z vonkajšieho sveta bolí oveľa viac.
Impresívnosť
Mnohé precitlivené povahy priznávajú, že neznášajú hádky a nadávky. Len ťažko znášajú, keď sa ostatní hádajú alebo majú jednoducho zlú náladu. Táto vlastnosť má však aj svoje výhody: dokážeme byť citliví a vnímaví k pocitom iných. Z tohto dôvodu si často vyberáme povolania, ktoré nám umožňujú pomáhať druhým, a často sa nám to darí.
Hypersenzitívni ľudia pracujúci v zdravotníctve uvádzajú, že sa na konci pracovného dňa často cítia vyčerpaní. Našou ovplyvniteľnosťou, nadmernou citlivosťou a neschopnosťou abstrahovať sa nechávame ovplyvňovať zážitkami iných ľudí a preto po príchode domov stále myslíme na prácu.
Ak je vaša práca spojená s ľuďmi, radím vám, aby ste sa o seba postarali, pretože stres vedie k najžalostnejším následkom.
Často dostávam otázku, či je možné zbaviť sa prílišnej ovplyvniteľnosti v sebe. Vďaka precitlivenosti má človek akési neviditeľné antény, ktoré mu umožňujú zachytiť náladu druhých. Sám sa chcem z času na čas týchto antén navždy zbaviť a odstrihnúť tak nekonečný prúd dojmov. Chcem byť slepý, hluchý a necitlivý. A hoci je to s najväčšou pravdepodobnosťou nemožné, každý z nás je celkom schopný ovládať svoje vnímanie.
Ak máte pocit, že váš priateľ alebo kolega s vami nie je spokojný, môžete vyvodiť jeden z dvoch záverov: „Hnevá sa na mňa. Čo som urobil zle? alebo "Len nevie, ako riešiť svoje vlastné problémy, a preto je naštvaný." Výberom druhého spôsobu uvažovania výrazne znížite mieru vlastných skúseností. V 8. kapitole podrobnejšie vysvetľujem vzťah medzi pocitmi a myšlienkami.
Za priaznivých okolností prináša nadmerná citlivosť určité výhody. Psychologička a neurologička Susan Hartová teda zaznamenala nasledujúci vzorec:
Bábätká, ktoré lepšie reagujú na svoje prostredie, s väčšou pravdepodobnosťou reagujú na podnety. Ak je dieťa zároveň obklopené láskou a vychovávané v pokojnom prostredí, prejavuje väčší záujem o život a schopnosť empatie, vie sa radovať a ľahšie dosiahne stav harmónie s vonkajším svetom.
Susan Hart, 2009
Veľmi citliví ľudia, ktorí vyrastali v priaznivom prostredí, sa od detstva učia vidieť vo svojich črtách určitú výhodu. Avšak aj tí, ktorí v detstve nedostali náklonnosť a lásku, sa po dozretí môžu naučiť podporovať a riadiť svoj život tak, aby precitlivenosť premenili na výhodu.
Zodpovednosť a bezúhonnosť
Experiment zahŕňajúci vysoko citlivé štvorročné deti ukázal, že tieto deti menej často klamú, menej často porušujú pravidlá a menej často sa správajú sebecky, aj keď si mysleli, že ich nikto nepozerá. Morálne dilemy navyše riešia spoločensky zodpovednejším spôsobom.
Mnoho vysoko citlivých jedincov niekedy preberá zodpovednosť za celý svet. Často od samého nízky vek Zachytávame nespokojnosť ostatných a robíme všetko pre to, aby sme situáciu napravili.
Keď som mal pocit, že moja matka je s niečím nespokojná, bol som pripravený urobiť čokoľvek, aby som jej pomohol, a prišiel som s rôzne cesty uľahčiť jej život. Jedného dňa som sa napríklad rozhodol, že sa budem usmievať na každého, koho stretneme na ulici – na známych aj neznámych. Myslel som si, že v tomto prípade sa všetci rozhodnú, že moja mama je skutočná čarodejnica, pretože sa jej podarilo vychovať také roztomilé dieťa.
Hanna, 57 rokov
S pocitom disharmónie sa okamžite pokúšate napraviť situáciu a prevziať kontrolu nad situáciou. Napríklad, ak sa niekto háda na večierku, trpezlivo počúvate nespokojných, snažíte sa ich utešiť alebo im navrhujete rôzne spôsoby riešenia ich problému. Výsledkom je, že sa čoskoro unaví a opustíte párty a bývalí nepriatelia zabudnú na hádku a ďalej sa bavia.
Koniec úvodnej časti.
Text poskytol liter LLC.
Za knihu môžete pokojne zaplatiť banková karta Visa, MasterCard, Maestro, z účtu mobilný telefón, z platobného terminálu, v salóne MTS alebo Svyaznoy, cez PayPal, WebMoney, Yandex.Money, QIWI Wallet, bonusové karty alebo iným vhodným spôsobom.
Precitlivenosť
Hyperestézia výrazne rozširuje vnímanie sveta a zostruje citlivosť. Takíto ľudia sú precitlivení na svetlo, zvuk, teplo, chlad a najmä na nadmerné vzrušenie. Často môžu bez zjavného dôvodu kričať: „Áno, vypnite tento televízor! Nie je čo pozerať!" Alebo: "Môže niekto zavrieť okno?"
Vďaka jemnosti pocitov osoba s hyperestéziou zachytáva veľa detailov, ktoré si ostatní zvyčajne nevšimnú. Často im v očiach vidno slzy dojatia, v stresových situáciách sa rýchlo podráždia a pri najmenšej nespravodlivosti sa vrhnú do boja. Sú citlivé na tón, slová, výrazy tváre a gestá hovoriaceho. Z tohto dôvodu potrebujú objasnenie. V ich chápaní nie je jedno slovo vždy synonymom iného, pretože každé má svoje vlastné odtiene. Preto tak často hľadajú chyby v slovách.
Ľudia s hyperestéziou sú veľmi citliví, ľahko ich urazí akákoľvek kritika, výčitky, výsmech, a ak má partner nejaký postranný motív, inštinktívne to uhádnu.
Je veľmi nepríjemné, keď dostávate veľa informácií a zároveň narazíte na nepochopenie blízkych, ktorí si toto nevšimli. "Nie, všetko si vymýšľaš!" je najbežnejšia a najurážlivejšia fráza, ktorú ultravýkonní ľudia často počujú, len čo sa začnú s niekým deliť o svoje dojmy.
Úroveň ich záujmov, kvalita pozornosti a schopnosť cítiť sa vtiahnutí do okolitého sveta sú priamo úmerné ich hyperestézii.
V jednom rozhovore Amélie Nothombe vysvetlila zaujatému novinárovi, že sa cíti vinná za každú katastrofu, ktorá sa vo svete stane. "Akonáhle dôjde k zemetraseniu, vojne alebo hladomoru, mám dojem, že je to kvôli mne, že je to aj moja chyba."
To znamená, že každá informácia sa hlboko dotýka ľudí so supervýkonnou mysľou, pretože sa cítia súčasťou existujúceho sveta. Rovnako ako Amelie Nothombe, aj supervýkonní ľudia často preberajú zodpovednosť za všetko zlé, čo sa vo svete deje, a vyčítajú si pasivitu. Ako sa neskôr dozvieme, myšlienky supervýkonných riadi pravá hemisféra. Je známe, že pravá hemisféra je zodpovedná za emócie a pocity. Dá sa dokonca povedať, že všetky informácie prejdú dušou skôr, ako sa dostanú do mozgu. A ak áno, je takmer nemožné zostať racionálnym a chladným. Citlivých ľudí sa zmietajú emócie ako náhla búrka. Ich nálada sa neustále mení, akoby sa ponáhľali na horskej dráhe: niekedy ich prepadnú návaly hnevu a zlosti, potom sa dostaví pocit úzkosti, potom sa zrazu prevalí depresia. No rovnako sa môžu inšpirovať, vzlietnuť na vlne eufórie a cítiť nevýslovnú radosť.
Táto precitlivenosť spôsobuje veľa problémov. K pocitu vlastnej bezmocnosti, keď je potrebné kontrolovať situáciu, sa pridáva nepochopenie vlastných mechanizmov a nesúhlas zo strany iných. Pretože v našej spoločnosti sú citliví a emocionálni ľudia často považovaní za slabých, nezrelých a impulzívnych, a teda naivných, hlúpych a bezohľadných. Psychológia ich okamžite označila nálepkou „ľudia v hraničnom stave“.
Ak patríte do tejto skupiny ľudí, citlivých a emotívnych, tak toto všetko veľmi dobre viete! Ľudia vo vašom okolí vám neustále čítajú morálku a reptajú, ako keby to boli malé deti: „Je len hlúpe plakať alebo byť rozhorčený kvôli takýmto nezmyslom. Netreba si všetko brať k srdcu. Musíte byť flexibilnejší." Vo všeobecnosti, ak počúvate tieto poznámky, kritiky a rady, ktoré sa donekonečna hrnú na precitlivených ľudí, možno si pomyslíte, že v akejkoľvek životnej situácii musíte zostať ľahostajní, ľahostajní a necitliví. Je to teda jediné riešenie problému?
Až donedávna sa to tak myslelo. Iba racionálne myslenie, logika a nezaujatosť boli akceptované ako správne a rozumné. Na druhej strane emócie boli považované za našich nepriateľov: mätú nás a bránia nám urobiť správne rozhodnutie. Našťastie sa nedávno objavil iný názor: začali sme si všímať, že emócie zaberajú dôležité miesto v procese myslenia a pri rozhodovaní. Teraz je zvykom používať termín EC (emocionálny kvocient) na označenie tejto emocionálnej mysle. Táto EC ukazuje schopnosť jednotlivca ovládať svoje impulzy, individuálnu motiváciu, empatiu a schopnosť nájsť vzájomné porozumenie s inými ľuďmi. Supervýkonní majú obrovský emocionálny potenciál, ten ich nielen napĺňa, ale prekypuje a ešte ho nevedia využiť.
Najnepriaznivejšiu mienku o sebe majú, samozrejme, precitlivení ľudia, ktorí sa neustále odsudzujú, počúvajú kritiku a sú nútení hanbiť sa za seba. Skúsme si zatiaľ predstaviť svet zbavený tejto precitlivenosti. Bez kreativity, bez empatie, bez humoru. Obyvateľstvo, racionálne a schopné sebaovládania, žije bez najmenších vrúcnych ľudských citov. Čo sa stane s ľudstvom, ktoré nie je schopné zanevrieť, vzbúriť sa a hlavne prepadnúť nadšeniu, hoci aj hlúpemu, no tak nákazlivému? Precitlivenosť je skutočná sila tieňa. Precitlivenosť je súčasťou všetkého. Ak ste precitlivený, potom ste pravdepodobne benevolentný, altruistický a veľmi srdečný k tým, s ktorými sa stýkate. Ale vo vzťahu k sebe ste náročný a kedykoľvek pripravený ustúpiť a zasmiať sa sám sebe. Sila vašej mysle je otvorenosť, zvedavosť, zmysel pre humor a nevinnosť, živá a kreatívna. A nakoniec, váš zmysel pre spravodlivosť, priamosť, integritu a úprimnosť je na špičkovej úrovni. Čím skôr sa prijmete takí, akí ste, tým lepšie budete môcť využívať túto neuveriteľnú citlivosť. Pretože kľúčom k efektívnemu využívaniu vlastného EC je poznať sám seba. Keď pochopíte sami seba, pochopíte a zmierite sa so svojimi emocionálnymi búrkami. Vaše emócie sa stanú vašimi priateľmi a sprievodcami.
Precitlivenosť sa týka nadmernej psychickej zraniteľnosti. Vyjadruje sa zvýšenou citlivosťou, úzkosťou, vysokou náchylnosťou na akékoľvek pocity. Dlho však boli takíto ľudia považovaní za introvertov moderný výskum dokázal, že medzi precitlivenými ľuďmi je len 70 % introvertov, zvyšných 30 % sú extroverti.
Aké ďalšie vlastnosti sú vlastné takýmto ľuďom? „Nervový systém hypersenzitívnych jedincov sa vyznačuje špeciálnou citlivosťou,“ vysvetľuje Ilse Sand, dánsky spisovateľ, psychoterapeut a autor bestsellerov "Blízko srdcu. Ako žiť, ak ste príliš citlivý človek." Všímame si mnohé nuansy a analyzujeme ich hlbšie ako všetci ostatní. Máme bohatú predstavivosť a živú predstavivosť. Vďaka ich aktívnej práci sa náš „pevný disk“ rýchlejšie zapĺňa a dochádza k prebudeniu. Nie je sa čoho obávať, ale ak ste precitlivený, potom v situácii intenzívnej komunikácie pocítite prebytok informácií skôr ako bežní ľudia, čo spôsobí túžbu stiahnuť sa a odísť.
Práve tieto vlastnosti však môžu podľa mnohých psychológov obohatiť život precitlivených ľudí. „Príčina zvýšenej vzrušivosti spočíva v našom príliš citlivom nervovom systéme, ale vďaka nemu dokážeme zažiť skutočnú radosť,“ poznamenáva Ilse Sand.
Práve precitlivenosť nás robí kreatívnejšími, zodpovednejšími, citlivejšími a pozornejšími k druhým (čo nepochybne oceňujú).
Pravda, táto medaila má odvrátenú stranu. „Hypersenzitívi očakávajú od ostatných rovnakú citlivosť, akú prejavujú oni sami, no márne – väčšina ľudí je absolútne ľahostajná k pocitom druhých. A je lepšie byť na to pripravený, ako byť znova a znova vydesený,“ pripomína Ilse Sand.
Príliš citliví ľudia: ako si uľahčiť život
Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú treba podľa autora knihy urobiť, je priznaj si, že si iný ako ostatní, a prestaňte považovať svoje vlastnosti za niečo zlé.
Druhým dôležitým krokom je byť jemnejší . Ako poznamenáva Ilse Sand, veľmi citliví ľudia majú na seba často vysoké nároky a nízke sebavedomie. „Vysoké štandardy musia byť prísne kontrolované, inak existuje vysoká pravdepodobnosť duševného preťaženia. Musíte sa zamerať na svoje vlastné životné princípy a začať proces upokojenia. Zvyšok je vecou praxe, hovorí Ilse Sand. "Pocit, že môžete byť sami sebou a nemusíte byť príliš nápomocní, bude mať pozitívny vplyv na vašu sebaúctu."
* Nájdite si aktivitu, ktorá vás baví a pravidelne sa k nemu vracať. „Choďte na prechádzku a obdivujte prírodu, rozmaznávajte svoje zmysly kyticou voňavých kvetov, počúvajte dobrú hudbu, začnite si písať denník, píšte poéziu alebo prózu, trávte čas s niekým, na kom vám naozaj záleží,“ píše Ilse Sand.
* Naučte sa povedať „nie“. Pri absencii tejto zručnosti budete neustále trpieť preťažením a prepracovaním. Nebojte sa: zdvorilo formulované odmietnutie pravdepodobne nikoho neurazí.
* Nepraj si nemožné. „Možno si si veľa rokov po sebe vyčítal, že nemáš dostatok sily na všetko, čo robia ostatní. Alebo sa na seba hnevať a nútiť sa k činnostiam, ktoré vás preťažujú nervový systém. Stáva sa to preto, že sa odmietate vyrovnať so zvláštnosťami svojej osobnosti a chcete dokázať, že úroveň vašich schopností sa nelíši od úrovne schopností väčšiny ostatných, vysvetľuje dánsky psychoterapeut. - Prestaňte vychádzať z cesty, dokazujte ostatným, že ste rovnako silní ako oni, dovoľte si byť mäkkou a citlivou, prispôsobte si svoj život výlučne pre seba a zrazu zistíte, že stav šťastia je veľmi odlišný od vášho obvyklého. pocity večného prenasledovania a boja."
Rozpoznať svoje vlastnosti a naučiť sa žiť v súlade s nimi je možno hlavným krokom k mieru so sebou samým.
Záleží ti na maličkostiach viac ako na iných? Myslíš stále na to, ako sa cítia ľudia okolo teba? Uprednostňujete tiché a pokojné prostredie?
Ak sa všetko vyššie uvedené týka vás, ste veľmi citlivý. Táto povahová črta bola prvýkrát preskúmaná začiatkom 90. rokov 20. storočia. Verí sa, že každý piaty človek na svete je precitlivený. Na túto tému existuje veľa kníh. Jeden z nich opisuje návyky veľmi citlivých ľudí. Zistite, či je vám táto povahová črta vlastná.
Ako sa správajú veľmi citliví ľudia
nadmerný citlivosť- Rozhodne nie zlá vlastnosť charakter. Takíto ľudia sú od prírody veľmi láskaví a nikdy neodmietnu v ťažkostiach. Urobia všetko pre to, aby vám pomohli vyriešiť vaše problémy. Buďte k nim preto trochu nežní. Snažte sa ich nedotknúť, a tak zhoršené.
Toto je skutočné kreatívne laboratórium! Tím skutočne rovnako zmýšľajúcich ľudí, z ktorých každý je odborníkom vo svojom odbore, spája spoločný cieľ: pomáhať ľuďom. Vytvárame materiály, ktoré sa naozaj oplatí zdieľať, a naši milovaní čitatelia nám slúžia ako nevyčerpateľný zdroj inšpirácie!
