Ako sa vysporiadať s vnútornou agresiou. Ako sa zbaviť agresivity a podráždenosti Ako sa vysporiadať so svojimi recenziami agresie

O šikanovaní počúvame neustále. Mnohí si s tým spájajú použitie fyzickej sily, niekto - zvýšenie hlasu a niekto - vlastnosť, ktorá nás motivuje a pomáha nám dosiahnuť naše ciele. Prečo človek (tu si môže myslieť každý sám) prejavuje agresiu? Budeme diskutovať v tomto článku. Pozor, tento text vás núti zamyslieť sa. vtip. Čo je teda agresia? Agresia sa bežne chápe ako motivované správanie. Áno, je to správanie. Toto je rozdiel medzi agresivitou a agresivitou.

Agresivita je správanie, agresivita je stabilná osobnostná črta. Správanie, ktoré subjektu ubližuje a spôsobuje mu psychické nepohodlie. Áno, agresivitu môžeme posudzovať ublížením. Rozumie sa, že objekt agresie si takéto zaobchádzanie neželá a takéto činy mu spôsobujú psychické nepohodlie. Tu hovoríme o rozdelení moci: ten, kto prejavuje agresivitu, tým preukazuje, že je vyšší. Možno to je dôvod, prečo mnohí „prechádzajú“ a sú stratení pred agresiou namierenou na nich. Pretože sa takýmito činmi dostávajú do podriadeného postavenia. Moderní autori považujú agresiu za impulz k sebapotvrdeniu, za spôsob prejavu sily. Pokračujme v sérii: dokázať našu nadradenosť, demonštrovať silu. Agresiu možno považovať za spôsob sebavyjadrenia. Áno, nie vždy úspešné.

Aby sme to zmenili, musíme pochopiť, čo chceme vyjadriť a ako sa to dá vyjadriť inak. Emocionálnou zložkou agresívneho správania je hnev. Osoba je nahnevaná a prvá, inštinktívna akcia je ... Pokračujte v tejto vete sami. S najväčšou pravdepodobnosťou ste pokračovali opisom jednej z foriem agresie: fyzickej (s použitím fyzickej sily), verbálnej (pomocou hlasu) a možno nepriamej agresie (namierenej na iný objekt) alebo dokonca autoagresie (namierenej proti sebe). Áno, existujú rôzne formy, ale o tom inokedy. V akých situáciách prejavujeme agresiu? Z pohľadu klasika existenciálnej psychoterapie vzniká hnev v týchto situáciách: keď sa nenaplnia očakávania človeka. Očakávania o tom, čo je pre človeka skutočne dôležité. keď sa človeku zdá, že jeho sklamanie je nespravodlivé, nezaslúžil si ho, alebo je namierené proti nemu zámerne. keď má človek pocit, že nemôže zmeniť okolnosti tak, aby jeho očakávania boli opodstatnené, alebo aspoň zmenšiť sklamanie. známy? Môžete si dať pauzu na premýšľanie. Pohni sa.

Ako sa vysporiadať s agresiou? Vyjadrite negatívne emócie. Negatívne emócie musia byť vyjadrené. V opačnom prípade v určitom bode príde to, čo každý nazýva svojím vlastným spôsobom, a psychologicky povedané, emocionálne zrútenie. Keď emócie neobstoja, tak sa spája psychosomatika, objavujú sa nepochopiteľné bolesti, na ktoré lekári nevedia nájsť vysvetlenie. Psychosomatika je téma na samostatný článok.

poznáš vtip? Malé zviera: "Toto som ja, biely a našuchorený, a toto je moja potlačená agresivita." A potom sa na obzore objaví veľká temná vec. Dospeli sme k záveru, že negatívne emócie by sa mali prejavovať. Ale v akej forme? V podobe, v ktorej nemôžu nikomu a ničomu ublížiť. Odporúčam vám, aby ste si vymysleli vlastný zoznam 10 položiek. Na tréningu sa s tým vyrovnáme za 10 minút. Pochopiť, aké potreby vyjadrujeme agresiou a nájsť iné spôsoby, ako ich uspokojiť. Aké sú potreby? Môže to byť potreba prijatia (skupinou alebo konkrétnou osobou), potreba rešpektu, porozumenia. V tomto zozname môžete pokračovať sami. Nájdite náhradné správanie.

Už sme diskutovali o tom, že agresia nie je najúspešnejší spôsob prejavu, takže musíte nájsť iný, ktorý ho nahradí. Opäť doplňte zoznam sami. Celkom – 15 minút sebareflexie a žiadny podvod. vtip. Samozrejme, pätnásť minút je málo, rada by som pokračovala v tom, že niekedy odídu roky psychoterapie. Zdá sa, že téma agresie je všeobjímajúca a zastrašujúca a často je desivé ju priblížiť. A mnoho ďalších ťažkostí je pevne votkaných do tejto siete: agresivita, ktorú prejavuje samotný človek, ktorá sa voči nemu prejavuje alebo sa už dávno prejavila, ale z nejakého dôvodu na ňu nemôže zabudnúť. Dúfam, že po prečítaní a po premýšľaní bude ľahšie začať túto spleť rozmotávať.

AK NENÁJDETE RIEŠENIE VAŠEJ SITUÁCIE POMOCOU TOHTO ČLÁNKU, PRIHLÁSTE SA NA KONZULTÁCIU A NÁJDEME SPOLU RIEŠENIE

• • TOTO JE POPIS CHARAKTERU „NEŠŤASTNÉHO“ ČLOVEKA

    Jeho 2 hlavné problémy: 1) chronická nespokojnosť s potrebami, 2) neschopnosť nasmerovať svoj hnev navonok, obmedzovať ho a spolu s ním obmedzovať všetky vrúcne city ho robí každým rokom zúfalejším: nech robí čokoľvek, nezlepší sa to. naopak, len horšie. Dôvodom je to, že robí veľa, ale nie to.Ak sa nič neurobí, potom človek v priebehu času buď „vyhorí v práci“, zaťažuje sa stále viac a viac - až do úplného vyčerpania; alebo sa jeho vlastné Ja vyprázdni a ochudobní, objaví sa neznesiteľná sebanenávisť, odmietanie starať sa o seba, dlhodobo - aj sebahygienu.Človek sa stáva ako dom, z ktorého súdni exekútori vynášali nábytok. na pozadí beznádeje, zúfalstva a vyčerpania nie je sila, energia ani na premýšľanie, úplná strata schopnosti milovať. Chce žiť, ale začína umierať: spánok je narušený, metabolizmus je narušený ... Je ťažké pochopiť, čo mu chýba práve preto, že nehovoríme o zbavení vlastníctva niekoho alebo niečoho.

    Naopak, má majetok zbavený a nie je schopný pochopiť, o čo je zbavený. Stratené je jeho vlastné ja. Je to pre neho neznesiteľne bolestivé a prázdne: a nedokáže to ani slovami vyjadriť. Toto je neurotická depresia.. Všetkému sa dá zabrániť, nie doviesť k takémuto výsledku.Ak sa v popise spoznáte a chcete niečo zmeniť, musíte sa súrne naučiť dve veci: 1. Naučte sa nasledujúci text naspamäť a opakujte ho stále, kým sa nenaučíte používať výsledky týchto nových presvedčení:

    • Mám nárok na potreby. Som a som to ja.
    • Mám právo potrebovať a uspokojovať potreby.
    • Mám právo žiadať zadosťučinenie, právo dostať, čo potrebujem.
    • Mám právo túžiť po láske a milovať druhých.
    • Mám právo na slušnú organizáciu života.
    • Mám právo prejaviť nespokojnosť.
    • Mám právo na ľútosť a súcit.
    • ... podľa práva narodenia.
    • Môžem byť odmietnutý. Môžem byť sám.
    • Aj tak sa o seba postarám.

    Chcem upriamiť pozornosť svojich čitateľov na skutočnosť, že úloha „naučiť sa text“ nie je samoúčelná. Autotréning sám o sebe neprinesie žiadne udržateľné výsledky. Je dôležité každú frázu žiť, cítiť ju, nájsť jej potvrdenie v živote. Dôležité je, aby človek chcel veriť, že svet sa dá zariadiť aj nejako inak, a nie len tak, ako si ho doteraz predstavoval. Že záleží na ňom, na jeho predstavách o svete a o sebe na tomto svete, ako prežije tento život. A tieto slovné spojenia sú práve príležitosťou na zamyslenie, zamyslenie a hľadanie vlastných, nových „právd“.

    2. Naučte sa smerovať agresiu na toho, komu je v skutočnosti určená.

    ...potom bude možné zažiť a prejaviť vrúcne pocity ľuďom. Uvedomte si, že hnev nie je deštruktívny a dá sa prezentovať.

    CHCETE VEDIEŤ, ČO ČLOVEK NESTAČÍ, ABY SA STAL ŠŤASTNÝM?

    NA KONZULTÁCIU SA MÔŽETE PRIHLÁSIŤ Z TOHTO ODKAZU:

    VIDLIČKA KAŽDÁ „NEGATÍVNA EMÓCIA“ JE POTREBA ALEBO Túžba, KTORÁ SPOKOJNOSŤ JE KĽÚČOM K ZMENE V ŽIVOTE...

    NA HĽADANIE TÝCHTO POKLADOV VÁS POZÝVAM NA MOJU KONZULTÁCIU:

    NA KONZULTÁCIU SA MÔŽETE PRIHLÁSIŤ Z TOHTO ODKAZU:

    Psychosomatické choroby (správnejšie to bude) sú tie poruchy v našom tele, ktoré sú založené na psychických príčinách. psychické príčiny sú naše reakcie na traumatické (ťažké) životné udalosti, naše myšlienky, pocity, emócie, ktoré nenachádzajú včasné, správne vyjadrenie pre konkrétneho človeka.

    Mentálna obrana funguje, na túto udalosť po chvíli zabudneme a niekedy aj okamžite, no telo a nevedomá časť psychiky si všetko pamätá a vysiela nám signály v podobe porúch a chorôb

    Niekedy môže byť výzvou reagovať na niektoré udalosti z minulosti, vyniesť von „pochované“ pocity, alebo symptóm jednoducho symbolizuje to, čo si zakazujeme.

    NA KONZULTÁCIU SA MÔŽETE PRIHLÁSIŤ Z TOHTO ODKAZU:

    Negatívny vplyv stresu na ľudský organizmus a najmä trápenia je obrovský. Stres a pravdepodobnosť vzniku chorôb spolu úzko súvisia. Stačí povedať, že stres môže znížiť imunitu asi o 70%. Je zrejmé, že takéto zníženie imunity môže mať za následok čokoľvek. A je dobré, ak je to len tak prechladnutia, a ak onkologické ochorenia alebo astma, ktorých liečba je už teraz mimoriadne náročná?

V podmienkach modernom svete, ľudia často zažívajú depresie, stres a nervózne prepracovanie. Prípady otvorenej agresie zo strany človeka nie sú nezvyčajné. Často však nedokáže ovládať svoje pocity a emócie. Je dôležité vedieť určiť príčinu takýchto ohnísk. To znamená vidieť koreň problému.

Nesmieme však zabúdať, že prepuknutie agresivity sa najčastejšie vyskytuje u ľudí, ktorých mozog bol kedysi zranený. Preto pred samoliečbou je potrebné poradiť sa s psychológom alebo psychiatrom.

Finedays vyzbierali 5 z najviac efektívnymi spôsobmi prekonať agresivitu:

1. Všetko okolo nás zrazu začne hnevať a otravovať? A zdá sa, že vypuknutie agresie sa blíži? Treba sa zastaviť a snažiť sa čo najviac upokojiť. Dajte si pauzu len na päť minút a zamyslite sa nad dôvodom agresie. Keď bude koreň problému jasný a pochopiteľný, sebaovládanie príde samo. A emócie pomaly opadnú.

2. Je potrebné, ak je to možné, vyhýbať sa dôvodom, ktoré môžu vyvolať agresivitu. Skúste zamerať svoje myšlienky na niečo príjemnejšie.

3. Najúčinnejšími metódami boja proti nekontrolovanej agresii sú chôdza čerstvý vzduch a pomalá, krásna hudba. Môžete sledovať svoj obľúbený film. Je lepšie, ak je to ľahká melodráma. Meditácia je skvelý nástroj, ktorý môže človeka naučiť sebaovládaniu.

4. Ďalším skvelým spôsobom, ako sa zbaviť agresivity, je metóda odmietnutia situácie, ktorá môže tento stav vyvolať. Človek má napríklad pocit, že je vtiahnutý do hádky a všetko vo vnútri začne postupne vrieť. Aby ste tomu zabránili, musíte opustiť spor. Je dobré sa zamyslieť nad tým, či sa vám neoplatí pokaziť si náladu a márniť čas a nervy.

5. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť agresivity, je fyzická práca. V tomto prípade je potrebné vykonávať maximálnu fyzickú aktivitu.

Aké je teda nebezpečenstvo agresie? Sú časté výbuchy agresie u ľudí nebezpečné? To je veľmi ťažká otázka.

Pre niektorých ľudí sú výbuchy agresivity bežnou životnou situáciou. Jednoducho preto, že zo svojej podstaty sú príliš emocionálni a výstrední. U takýchto ľudí agresivita väčšinou odíde sama. Objavuje sa spontánne a končí rovnako. Nenesie žiadne následky. Väčšinou vedia takíto ľudia dobre zvládať svoje pocity, ďalšou otázkou je, či to v danej situácii chcú urobiť.

U iných ľudí môže agresia začať od nuly a niekedy ju nedokáže zastaviť ani samotný človek. A časté prepuknutia agresivity môžu viesť k rôznym psychickým ochoreniam.

Hnev je normálna fyziologická reakcia na niečo, čo sa vám nepáči. Ale niekedy máme pocit, že sme sa stali príliš veľa podráždený. To vytvára nepohodlie pre ostatných aj pre nás samých. Všetko sa nám vymyká z rúk, nemôžeme sa sústrediť na dôležité veci. V tomto prípade je dôležité vedieť, ako sa vysporiadať s hnevom a podráždenosťou, aké sú techniky a metódy.

Príčiny vysokej podráždenosti

Keď si v sebe všimneme zvláštny hnev, mali by sme v prvom rade zistiť dôvody. Je to potrebné na správne určenie spôsobu riešenia problému.

Takže hlavné dôvody môžu byť:

1. Choroby spojené predovšetkým so zmenami hormonálne pozadie;
2. únava, depresia;
3. hlad;
4. Tehotenstvo u žien;
5. Dlhodobý pobyt v situácii stresu alebo vysokej koncentrácie;
6. Zostaňte v agresívnom prostredí. Napríklad máte nervóznu prácu. Je zrejmé, že prídete domov s negatívnym nábojom a vynesiete to na svojich príbuzných;
7. Psychologické črty osobnosti: prítomnosť komplexov, bolestivá reakcia na kritiku, neschopnosť konštruktívne brániť svoj názor a ďalšie.

Zároveň sa dôvody pre objavenie sa hnevu u mužov a žien mierne líšia v dôsledku rôznych hormonálnych hladín. Ale nezabudnite, že emocionálna reakcia môže byť jednoducho znakom charakteru alebo mentality. Normálne by to ostatným nemalo spôsobiť nepríjemnosti, ale ak do hry vstúpi agresivita, potom je dôvod určite iný.

Ako prekonať hnev?

Po určení príčiny vášho stavu môžete začať bojovať. Je možné a potrebné sa toho zbaviť, pretože dlhotrvajúci problém povedie k zhoršeniu vášho života v každom zmysle.

Ak sa problém po chvíli nevyrieši sám:

• Ukojiť svoj hlad. Zvyčajne sme ráno veľmi aktívni, môžeme robiť veľa vecí, ale bližšie k večeri je naše telo vyčerpané a dopravné zápchy, predčasný hovor od príbuzných a iné maličkosti sa môžu stať spúšťačom emocionálneho zrútenia. V tomto prípade stojí za to odložiť veci a dať si dobrý obed;
• Vylúčte fyziologické príčiny výskyt podráždenosti. Aby ste to urobili, musíte ísť na kliniku, vykonať testy, podstúpiť potrebné vyšetrenia. Ak testy preukázali porušenie vášho zdravia, nemôžete zanedbávať lekárske ošetrenie. Prísne dodržiavajte rady lekára a čoskoro sa zlepšíte;
• Ak je príčinou tvojho hnevu únava, zobrať si dovolenku, zmeňte scénu. Čím viac nových emócií je, tým lepšie;
• zaneprázdnený šport, tanec alebo joga;
• Tá vaša si zaslúži osobitnú pozornosť. psychický stav keď nie je možné opustiť nepríjemné prostredie. V tomto prípade sa budete musieť naučiť zvládať svoj hnev.

Techniky na kontrolu vášho stavu

Hnev, rovnako ako všetky ostatné negatívne emócie, je ovládateľný. Pre toto existuje niekoľko techník:

1. Počúvajte sami seba, musíte jasne pochopiť, čo sa s vami deje. Najprv začne horieť tvár, potom sa trasú ruky. Určte stav, po ktorom je už agresia nevyhnutná. Keď poznáte fázy, môžete sa ovládať a v správnom čase len vypadni z miestnosti prerušte kontakt s partnerom;
2. Vyjadrite svoje myšlienky konštruktívne;
3. Ak sa cítite unavení, použite techniku ​​počítania (začnite počítať čísla vo svojej mysli, najlepšie v opačnom poradí);
4. Položte na stôl fotku nahnevaného kričiaceho človeka a snažte sa nebyť taký pred svojimi podriadenými;
5. Koncentráciu emócií vybite fyzickou aktivitou. Aj počas dôležitej schôdzky sa môžete prechádzať okolo stola alebo si všetci nepozorovane namáhať a uvoľňovať svaly;
6. Naučte sa triky dychové cvičenia stabilizovať stav.

Naučiť sa ovládať neznamená zbaviť sa zlozvyku. K tomu budete s najväčšou pravdepodobnosťou potrebovať odbornú radu.

Dalajláma v tomto videu odpovie, aké metódy mu pomáhajú vyrovnať sa s podráždenosťou v každodennom živote:

Záchvaty hnevu u žien: ako sa s nimi vysporiadať?

U žien sú obdobia hormonálnych výkyvov oveľa častejšie ako u mužov. Je to spôsobené menštruačným cyklom.

Žena sa stáva obzvlášť podráždenou počas obdobia:

• menštruácia;
• tehotenstvo;
• Po pôrode;
• menopauza.

Slabšiemu pohlaviu je najviac vlastná takzvaná pasívna agresivita, pri ktorej žena v sebe nosí negatívne emócie, až kým sa všetko nevysype. Aj keď sú ženy, ktoré radšej bijú riad.

Okrem všeobecných rád pomôže dievčatám vyhnúť sa negatívnym prejavom aj toto:

1. Pekné sny;
2. Odmietnutie ťažkého jedla;
3. Zvýšenie stravy ovocia a zeleniny;
4. Upokojujúca činnosť, ako je vyšívanie alebo čítanie;
5. AT akútne obdobie môžete si vziať čaje alebo infúzie sedatív poplatkov;
6. aromaterapia;
7. Studená sprcha.

Vďaka veľkej emocionalite sa takéto reakcie dievčaťa môžu rozvinúť do duševnej poruchy alebo depresie. Preto takéto podmienky nemožno ignorovať.

Príčiny mužskej podráždenosti

Na rozdiel od žien sú muži náchylnejší na aktívny typ agresie. Mladý muž sa snaží okamžite vyjadriť všetku svoju nespokojnosť so súperom.

Ak sa to stáva dosť často a hrubým spôsobom, dôvodom môže byť:

1. Hormonálne zmeny v tele. Hlavným hormónom, ktorý ovplyvňuje mužské správanie, je testosterón. Jeho pokles zvyšuje pocit úzkosti a podráždenosti;
2. Neustály pocit zodpovednosti v rodine a v práci vedie k opotrebovaniu nervový systém a muž sa začne rúcať;
3. Mladí ľudia môžu byť v kolektíve „nabití“ aj agresivitou. Na rozdiel od žien potrebujú po návrate domov čas na upokojenie a zotavenie, inak sa nedá vyhnúť škandálu.

Okrem charakteristických dôvodov popísaných vyššie môžu muži, rovnako ako ženy, trpieť rôznymi chorobami a depresiami.

Ako sa vysporiadať s hnevom na dieťa?

Stáva sa, že rodičia sa bez zjavnej príčiny pokazia na svojom dieťati. Najviac náchylné na toto správanie:

1. Ženy v popôrodnom období;
2. Nepracujúce matky, ktoré sa venovali deťom a nemajú svoje povolanie;
3. Pracujúce dievčatá, ktoré sa snažia byť dokonalými mamami.

Môžete to riešiť nasledujúcim spôsobom:

1. Použite mechanizmus emočného prepínania. Nahraďte hnev pozitívnymi emóciami. Myslite na to, ako veľmi milujete svoje dieťa, aké je krásne, múdre a statočné;
2. Keď poznáte bod varu, zastavte sa a choďte sa napríklad do kúpeľne umyť a ochladiť;
3. Dobre zvážte, či si situácia zaslúži takúto reakciu;
4. Dajte svojmu dieťaťu viac nezávislosti. Spravidla nás rozčuľuje, keď chceme, aby dieťa splnilo naše požiadavky. Niekedy je lepšie nechať ísť. Takto zostanete pokojní a umožníte dieťaťu pocítiť výsledok svojich činov alebo nečinnosti;
5. Vymyslite heslo a prediskutujte ho so svojím dieťaťom. Ak počas rozhovoru vyslovíte toto slovo, potom ste blízko bodu varu a vaše dieťa by malo prestať zotrvávať a začať konať.
6. Doprajte si čas osamote. Vysvetlite deťom, že potrebujete aspoň 15 minút denne byť sami a robiť, čo chcete.

Komunikácia s dieťaťom by mala potešiť vás oboch. Len šťastná a pokojná matka môže dať svojmu dieťaťu lásku a náklonnosť. Deti najmä cítia náladu matky a tiež začínajú konať. Dávajte si na seba pozor a možno ani nebudete musieť nič robiť. Dieťa sa upokojí a zavládne harmónia a pokoj.

Existuje teda veľa dôvodov na zvýšenú agresivitu voči iným. Určite však musíte pochopiť, ako sa vysporiadať s hnevom a podráždenosťou. Upokojením sa stanete láskavejšími a šťastnejšími. A ľudia vás budú priťahovať.

Psychologička Veronika Štěpánová vám v tomto videu prezradí, aké účinné metódy na zvládanie vznikajúceho nekontrolovateľného hnevu existujú:

Alevtina Gritsyshina
psychológ

"Počúvaj svoju vlastnú mrzutosť"

Agresivita je prítomná v každom človeku. Toto je úplne prirodzená emócia. Potrebujeme to, aby sme niečo v živote zmenili. Je to signál, ktorý naznačuje, že existuje problém, a podnet na konanie, ako aj energia, ktorá pomáha zmeniť situáciu.

Agresia sa spravidla vyskytuje v dvoch prípadoch:

• sú porušené vaše osobné hranice;
• obavy z nenaplnených potrieb.

Hnev prichádza, keď je naliehavo potrebné niečo v živote zmeniť. Bez nej by to bolo ťažké aj v tých zdanlivo najvšednejších situáciách.

Povedzme, že si stúpil na nohu. Nahnevali ste sa, požiadali ste o odstránenie nohy alebo ste sa vzdialili, to znamená, že hnevom ste zmenili situáciu, aby ste opäť získali svoje pohodlie. Čo keby ti to bolo jedno? Alebo je to jedno, ale hanbili by ste sa povedať o svojom nepohodlie tomu, kto vám ho podáva, a báli by ste sa uraziť? Koniec koncov, tak často sa cítime nepríjemne prejavovať svoj hnev. Mnohí radšej mlčia a vydržia, čo vedie k depresívnemu stavu a iný druh problémy.

Podráždenie a hnev sú nádherným lakmusovým papierikom vnútorného stavu. Tieto pocity nemožno ignorovať. Namiesto toho počúvajte. Nenaznačujú, ale dávajú jasne najavo, že niečo vo vašom živote nie je v poriadku.

"Od detstva nás učili tlačiť hnev hlboko do seba"

„Dnes existuje viac ohromujúcich faktorov: rastúce megamestá, rýchle tempo života, konkurencia atď. Nesúhlasím však s tým, že ľudia sa kvôli tomu stali agresívnejšími. Naopak, všímam si, že čoraz viac mužov a žien začalo premýšľať o povahe svojich emócií. Strach a hanba obrátiť sa so žiadosťou o pomoc na psychológa sa za posledných 10 rokov výrazne znížili, vo verejnej sfére je množstvo literatúry a užitočných článkov, ktoré pomáhajú pochopiť osobné problémy, porozumieť sebe. Teraz existuje veľa seminárov, školení, prednášok na tému zvyšovania úrovne emočného vedomia. Každý človek si môže dať veci do poriadku vo svojej duši, ak chce. A ak si nevie poradiť sám, obráti sa na pomoc kvalifikovaného odborníka.

Nehľadajte výhovorky, nehádžte zodpovednosť na to, čo sa deje vonku. Je dôležité, aby ste mohli byť v primeranom kontakte so svojím hnevom. To neznamená, že môžete kričať na iných ľudí alebo ničiť všetko okolo. Práve ten pocit je potrebné rozpoznať, pochopiť, že existuje a prijať ho a nezatláčať ho oveľa hlbšie, aby si ho, nedajbože, niekto nevšimol.

V našej mentalite nie je zvykom otvorene prejavovať hnev. Od detstva sa učili, že hnevať sa je zlé, nemali by ste prejavovať svoje emócie, musíte sa obmedzovať. Obzvlášť často sa to hovorí nežnému pohlaviu: „No, ty si dievča! Keď sa nahneváš, staneš sa škaredým. Nikto sa neožení s takým zlým, “a tak ďalej. Rovnako muži aj ženy by si však v sebe mali uvedomiť zákonnosť tohto pocitu a nebáť sa jeho prejavov.

"Negatívne emócie sú nákazlivé"

Aby sme sa vyrovnali s vlastným hnevom, môžeme urobiť nasledovné:

• vyriešiť problém, ktorý spôsobuje negatívne emócie;
• dištancujte sa od tých faktorov, ktoré vám spôsobujú silné podráždenie, napríklad prerušte kontakt s konfliktnou osobou.
• sublimovať agresiu do tvorivosti, práce, športu, nejakého druhu energickej aktivity. Ide však o dočasné opatrenie, pretože nerieši samotný problém, ale umožňuje vám iba „vypustiť paru“.

- Najhoršie je nahromadiť agresivitu vo vnútri. Mnohí psychológovia vám povedia, že najnebezpečnejším človekom nie je ten, kto vždy ostro hovorí, nahlas dokazuje svoj názor, aktívne máva rukami, ale ten, kto dokáže dlho ticho prehĺtať krivdy.

Ak agresia nenájde východisko, obracia sa dovnútra a opotrebováva telo, premieňajúc sa na choroby. Tento mechanizmus sa nazýva autoagresia. Verte mi, môže to byť veľmi nebezpečné. Nie je však o nič menej desivé, keď sa hnev rozšíri na tých, ktorí za nič nemôžu.

Urobme jednoduchý reťazec udalostí. Šéf v práci na muža neustále kričí. Vydrží, škrípe zubami, potom príde domov a kričí na manželku, pretože cez deň sa v ňom nahromadilo veľa podráždenia. Predpokladajme, že manželka sa nebráni, mlčí, bojí sa svojou odpoveďou ešte viac nahnevať manžela. ALE! S najväčšou pravdepodobnosťou sa to nakoniec na dieťati zlomí. A potom sa budú rodičia čudovať, prečo ich dobrý a milý syn kope psa?! Agresia sa môže preniesť, je nákazlivá. Toto je taká nepríjemná štafeta.

Čo robiť s touto situáciou? Muž nesmie kričať na svoju ženu. No ak nebude riešiť pracovnú situáciu (teda nevyrieši konflikt alebo neodíde z firmy), bude sa musieť nejako vysporiadať s neustále sa hromadiacim hnevom. Pre mnohých je najjednoduchším spôsobom utešovať sa alkoholom. Ale toto je deštruktívna možnosť. Sú aj iné spôsoby. Môžete ísť do telocvične, ísť na lov, ísť do lesa kričať. Všetky tieto metódy sú dobré, ale len preto, aby sa na chvíľu vybili. Ak chcete, je to potláčanie symptómov bez odstránenia príčiny ochorenia.

"Nehnevaj sa!"

Naše agresívne pocity majú určitú gradáciu.

1. Podráždenie. Keď človek začne pociťovať nepohodlie. Je mu nepríjemná nejaká situácia alebo správanie iných. Možno ani on sám ešte nechápe, že sa mu niečo nepáči. Podráždenie je pocit nízkej intenzity.

2. Hnev. Tu je už dôvod spravidla jasný. Alebo to ten človek jednoducho odmieta rozpoznať. Ak hnev prekryje, je príliš neskoro na ústup. Treba s tým splynúť, precítiť to, vysvetliť si: "Som nahnevaný, som nepríjemný a urazený, len tak srším nespravodlivosťou." Nevzdávajte sa tohto pocitu. Dodáva potrebnú energiu pre činnosť. A ak pochopíte, ako napraviť nepríjemnú situáciu, okamžite konajte, kým je na to sila a túžba. Ak ste sa ešte nerozhodli, čo robiť, alebo sa vám zdá, že akékoľvek kroky teraz budú nesprávne, skúste sa upokojiť. Ak to chcete urobiť, môžete sa prejsť, behať, miesiť hrušku, trhať papier na kúsky atď.

Keď to pôjde ľahšie, sadnite si a pokojne premýšľajte o tom, čo presne vás rozhorčuje, čo je koreňom zla a ako môžete všetko napraviť. Snažte sa nepriviesť sa do ďalšej fázy.

3. Zúrivosť. Najafektívnejší stav. Práve v nekontrolovanom hneve môžeme robiť veci, ktoré neskôr ľutujeme. Pocity prepadnú, emócie prevalcujú a výkrik rozumu nie je vôbec počuť.

Ak máte už dlhší čas časté výbuchy zúrivosti, je to dôvod vyhľadať pomoc psychológa. S najväčšou pravdepodobnosťou ste v skorších štádiách, keď ste sa cítili len nahnevaní alebo otrávení, neurobili nič, aby ste situáciu zmenili, ale ignorovali ste svoje emócie. A v určitom okamihu táto snehová guľa prerástla do zúrivosti, v ktorej je ťažké obmedziť sa a konať primerane.

Prechod do zúrivosti môže byť náhly. Človek šetrí, šetrí, šetrí a potom niekto nablízku vypustil neopatrnú frázu alebo spadol hrnček zo stola a človek vybuchne. Je veľmi ťažké zastaviť túto búrku bez straty.

Navyše u našich partnerov často vzniká zúrivosť, keď sa nebránime agresii z ich strany. Vyššie uvedený príklad manžela, ktorý príde domov z práce a kričí na svoju manželku, veľmi odhaľuje. S najväčšou pravdepodobnosťou sa to nestalo vždy, ale začalo to postupne. Manžel sa najskôr asi len podráždene rozprával s manželkou, že nemá rád boršč, jej postavu a neporiadok v dome. Ona v odpovedi mlčala, snažila sa nejako potešiť a tým upevnila v mysli svojho manžela myšlienku, že je možné s ňou takto zaobchádzať. A čím viac znášala, tým viac mohol manžel útočiť na svoju manželku. Po roku takéhoto vzťahu si už dovoľuje nielen podráždene kritizovať, ale aj kričať. O rok alebo skôr ju môže začať biť. A v tejto situácii vidíme vo vzťahu jasnú nerovnováhu – manžel svoju agresivitu neovláda a manželka ju v sebe naopak potláča.

- Potláčaná agresivita sa niekedy mení na apatiu. Keď nič nechceš, keď na nič nemáš silu, žiadne ciele a túžby. A v tomto stave môžete uviaznuť na dlhú dobu. Ak sa nič nerobí, nie je ďaleko od depresie. Musíte prísť na to, kde ste stratili svoj hnev, v akej fáze ste ho začali ignorovať. Samozrejme, je lepšie to urobiť spolu s psychológom.

"Agresia je naša vnútorná rezerva, naša skrytá sila"

- Správnej interakcii s agresiou je potrebné sa naučiť už od detstva. Tomuto dieťaťu môžu pomôcť rodičia, keď mu nezakazujú hnev a v momente, keď bábätko dupne nôžkou a kričí, pokojne povedia: „Áno, vidím, že si nešťastná. Tento pocit sa nazýva hnev. Chápem, že vám je to nepríjemné. Ale ešte stále ti nemôžem kúpiť hračku." A potom vysvetlite, prečo nemôžete získať toho plyšového medvedíka alebo robota, či môžete nákup odložiť na neskôr, alebo čo všetko môže bábätko urobiť, aby si vytúženú cenu zaslúžilo. Zakázať dieťaťu prejavovať hnev je jednoduchšie a pohodlnejšie, nie však prospešnejšie pre jeho vývoj.

Hnev opäť uvoľňuje zásoby energie. Ani si neviete predstaviť, aké neuveriteľné zdroje to otvára!

Poznám prípad, keď počas terapie skupina robila jedno psychologické cvičenie, v ktorom znovu vytvorila situáciu s traumou zo zneužívania. Klientka, dospelá, ale krehká, nízka žena sa celý život cítila „zamrznutá“, neistá, nechránená. No keď sa jej s pomocou psychológa a skupiny podarilo dostať zo svojho potláčaného hnevu a uvoľniť ho, konečne ukázala takú fyzickú a emocionálnu silu, vďaka ktorej sa dokázala postaviť sama proti jedenástim dospelým, ktorí ju držali. v podmienkach cvičenia! Len za pár sekúnd sa žene podarilo spojiť svojou silou a odstrčiť všetkých účastníkov, ktorí jej fixovali chrbát, ruky a nohy. Táto skúsenosť pomohla klientovi prepísať situáciu zneužívania a cítiť sa ako víťaz, nie ako obeť. Nové vnemy neskôr priaznivo ovplyvnili všetky oblasti jej života.

Prečo sa nespriateliť so svojím hnevom a nenaučiť sa túto silu využívať vo svoj prospech? Z každej situácie existuje východisko. Prajem vám, aby ste si vždy vybrali to najefektívnejšie.

Poučenie

Agresia je druh obrannej reakcie tela. Vypuknúť s výbuchmi hnevu pomáha zbaviť človeka ohromujúcich emócií a úzkosti. Problém je však v tom, že nie každý je toho schopný, niektorí sa boja vyzerať zle, zatiaľ čo iní sú slabí. V skutočnosti je veľmi dôležité dovoliť si hnevať sa, pretože. je to úplne prirodzená emócia.

Pokúste sa zbaviť presvedčenia, ktoré bráni vašej prirodzenosti, a nesúďte sa s tým, že sa chcete oslobodiť od nahromadených emócií. Ak potrebujete prejaviť svoje emócie, nebojte sa to urobiť. Môžete boxovať s vankúšom, napísať nahnevaný list páchateľovi a spáliť ho, kričať na opustenom mieste atď.

Väčšina Najlepšia cesta vyrovnať sa s vnútornou agresiou znamená priamo povedať páchateľovi, že vás niečo nahnevalo. Majte však na pamäti, že nie vždy je možné povedať človeku všetko do očí. Cez zrkadlo sa môžete obrátiť na osobu, ktorá vás urazila. Prehrajte si situáciu, ktorá vás nasrala, predstavte si v zrkadle toho, kto vás naštval a povedzte mu všetko, čo si o ňom myslíte. Potom sa mu pokúste pochopiť a odpustiť. Úprimné odpustenie vám pomôže oslobodiť sa od agresie a hnevu.

Častejšie sa ľudia hnevajú v rovnakých situáciách. Skúste si viesť denník a zapisujte si všetko, čo vás počas dňa nahnevalo. Opíšte situáciu a ako sa v nej cítite. Možno budete schopní pochopiť, že niekedy sami provokujete k určitému správaniu iných voči vám.

Nekontrolované výbuchy podráždenosti a agresivity vám môžu veľmi uškodiť, zničiť vám osobný život alebo kariéru. Preto je potrebné naučiť sa zvládať náhle návaly hnevu. Najjednoduchší spôsob, ako sa vysporiadať so svojimi emóciami, je zhlboka sa nadýchnuť a napočítať do desať. Môžete sa prejsť, pretože pohyb môže pomôcť zmierniť napätie. Ak v sebe pociťujete nárast agresivity, skúste sa v duchu vžiť na miesto inej osoby. Zamyslite sa, možno má v niečom pravdu a má na takéto správanie dôvody.

Snažte sa nevenovať pozornosť nepríjemným maličkostiam. Začnite žiť, akoby to bol posledný deň vášho života, užívajte si každú minútu. Prestaňte obviňovať všetkých naokolo zo svojich problémov, pochopte, že každý má svoje nedostatky, prijmite ich a odpustite im. Začnite prerušovať agresívny sled myšlienok nejakou nepríjemnou akciou pre seba. Môžete si mierne zahryznúť do pery alebo sa nenápadne štipnúť. Postupom času si vyviniete podmienený reflex, ktorý vám pomôže kontrolovať vašu agresivitu.

Naučte sa relaxovať a zbaviť sa stresu. Venujte sa športu, autotréningu, meditácii, joge atď. Častejšie sa smejte, snažte sa v akomkoľvek prejave svojej agresivity nájsť niečo vtipné. Vždy sa snažte porozumieť iným ľuďom, začnite ostatným dôverovať. Keď sa objavia agresívne myšlienky, pokúste sa nájsť aspoň tri dôvody vysvetľujúce nerozumnosť hnevu. Vo všetkých záležitostiach sa snažte byť vytrvalí, nie agresívni.