Strelnikova dýchanie na chudnutie. Respiračná gymnastika Strelnikova. Zásady, ktoré treba dodržiavať

Už viac ako 30 rokov sa Strelnikovej dychové cvičenia používajú na chudnutie? [hoci v roku 1972 bola jej práca umiestnená ako spôsob, ako obnoviť hlas. Samotná Alexandra Nikolaevna bola speváčka a tragickou zhodou okolností prišla o hlas.

Jej vlastné úsilie, ako aj pomoc matky (ktorá v 40. rokoch objavila svet gymnastiky na liečbu astmy) ovplyvnili priebeh uzdravovania dievčaťa. Neskôr sa ukázalo, že cvičenia, ktoré vytvorila, sú skvelý spôsob boj s patológiami vnútorných orgánov, ako aj s obezitou.

Večný boj o dokonalé telo

Dievčatá a ženy rôzneho veku sa snažia udržať si vlastnú postavu, respektíve nadváhu. Hlavný cieľ je jasný každému zástupcovi nežného pohlavia. Túžia zaujať mužov a svojou krásou prevýšiť ostatné ženy. Správny účinok má veľa diét a vyčerpávajúcich tréningov. Ale to všetko je pre telo príliš bolestivé. „Temné kráľovstvo“ neúspešných pokusov zbaviť sa nadbytočných kilogramov môže zmiznúť. Všetko, čo je potrebné, je použitie gymnastiky Strelnikovej na chudnutie.

Môžete sa zbaviť žalúdka a škaredých záhybov na ňom pomocou špeciálnych cvičení, ktoré boli vytvorené na obnovenie fungovania dýchacieho systému. Už prvé recenzie tých, ktorí túto metódu obnovy hlasu na sebe vyskúšali, prekvapili každého človeka, ktorý zúfalo bojoval s kilami navyše. Ľudia liečili bronchitídu alebo sinusitídu, viedli hodiny jeden po druhom a potom boli prekvapení, keď si všimli, že spolu s problémom sa „vyparila“ nadváha. Takýchto príkladov je veľké množstvo. Aký je dôvod tohto konania?

Strelnikovej dychové cvičenia ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu.

Silným nádychom nasýtime pľúca veľkým objemom kyslíka a tento životne dôležitý plyn má vlastnosť rozkladať tukové bunky. Takto dochádza k chudnutiu.

Vlastnosti dychových cvičení

Teória je rovnako dôležitá ako prax. Tieto dva typy štúdií sú navyše úzko prepojené. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zoznámiť sa s hlavnými črtami Strelnikovej gymnastiky:

1. Sila a pravidelnosť dýchania by mala byť kontrolovaná. Autor cvikov radí, aby to bolo ostré a silné.
2. Výdych by nemal míňať energiu. Telo je uvoľnené, výdych je čo najprirodzenejší, bez napätia.
3. "Dýchanie je ako hodinky." Cyklus nádychov a výdychov má správne rovnomerné tempo a samotné pohyby sa vykonávajú iba vtedy, keď je vzduch nasávaný do pľúc.
4. Jedna základná lekcia obsahuje kurz ôsmich prístupov. Medzi sériami by mala byť prestávka, počas ktorej je dôležité uvoľniť telo na 5-8 sekúnd.

Je potrebné neponáhľať sa zvyšovať počet prístupov a tiež udržiavať rytmus a množstvo v jednom prístupe, ale iba proporcionálne: počet dychov je násobkom ôsmich a prístupy sú štyri.

Respiračná gymnastika je komplexné cvičenie, systém inhalácií a výdychov, ktorého realizácia vám umožňuje zistiť fungovanie hornej časti tela. dýchacieho traktu a tiež zlepšujú trávenie. Okrem toho triedy ovplyvňujú zbavenie sa obezity. Na chudnutie je najvhodnejšie použiť všetky cvičenia opísané v spisoch Strelnikovej.

Na čom sú triedy založené?

Jedno zoznámenie sa s hlavnými vlastnosťami dychových cvičení nestačí na to, aby ste začali bojovať s kilami navyše. Na to je potrebné získať teoretické vedomosti o správnosti cvičení a ich účele. Začiatočníkovi sa odporúča použiť len časť zo všetkých dostupných. Dychové cvičenia teda pozostávajú z jednoduchých cvičení, ktoré pri starostlivom vykonávaní účinne ovplyvňujú stav ľudského zdravia. Celkovo je ich šesť:

1. "Dlane". Paže sú mierne pokrčené, ale nie napäté, ale uvoľnené, držanie tela je pohodlné, hmotnosť tela je rovnomerne rozložená. Dlane sa „dívajú“ dopredu. Pri nádychu sú prsty zovreté v päste a zvyšok tela zostáva v pôvodnej polohe. Na jeden nádych pripadá jedna kontrakcia dlaní.
2. "Šoférov". Telo je v najpohodlnejšej polohe, váha je rovnomerne rozložená, lakte sú presunuté do pásovej časti, dlane sú zovreté v päsť, ruky sú napnuté. Na inšpiráciu vzniká imitácia stláčania rukami dole s otvorenými dlaňami.
3. "Mačka". Nohy na šírku ramien, ruky vo švíkoch. Na inšpiráciu - prudký obrat do strany a polodrep. S výdychom by ste sa mali vrátiť do východiskovej polohy.
4. "Pumpa". Nohy sú už od seba na šírku ramien, ruky sú pokrčené v lakťoch na úrovni krku (rozpažené). Na inšpiráciu - mierny a hladký ohyb dopredu. Pri výdychu sa vráťte do opačnej polohy.
5. "Objím si ramená." Je potrebné dať nohy na šírku ramien a roztiahnuť ruky do strán, ohnuté v lakťoch. Pri inšpirácii sa napodobňuje objatie seba samého. Pri výdychu sa musíte vrátiť do východiskovej polohy. Cvik vykonávajte tak, aby sa jedna ruka neprekrývala cez druhú.
6. "Kyvadlo". Striedavo vykonávajte „pumpu“ a „objímajte ramená“. Ako to urobiť správne, aby ste nepoškodili, je uvedené v podrobnom videu.

Všetky tieto cvičenia budú účinné iba vtedy, ak je dýchanie osoby čisté, plynulé v niektorých cvičeniach a ostré v iných. Rovnako dôležité je, aby jedna relácia pozostávala zo 4 prístupov a päťsekundovej prestávky medzi nimi. Maximálny počet nádychov a výdychov pre začiatočníka je 8.

Pomocou týchto jednoduchých cvičení podľa systému Strelnikova sa môžete rýchlo zbaviť nadváhu a zlepšiť svoje zdravie. Jeho hlavnou výhodou je absencia potreby predbežnej prípravy alebo akýchkoľvek špecifických zručností. Takéto cvičenia sú vhodné pre každého, kto chce schudnúť.

Dychové cvičenia Strelnikova. Kompletný komplex za 12 minút.

Dychová gymnastika Strelnikova VIDEO LEKCIA

Strelnikovej dychové cvičenia (bez ďalších okolkov a videa)

Ešte pár cvikov

Ak „základ“ zvládol človek, ktorý sa chce zbaviť faldíkov navyše, mal by postupne zvyšovať záťaž organizmu. Môžete to urobiť už niekoľko dní po začiatku vyučovania. Najúčinnejšími bojovníkmi s kilami navyše sú cvičenia:

1. "Otáčanie hlavy" Nohy sú rovné, ruky sú pozdĺž tela. Pri nádychu otočte hlavu na jednu stranu. Pri výdychu - v opačnom smere. Pri ďalšom nádychu otočte hlavu na druhú stranu.
2. "Uši". Pri každom nádychu by ucho malo siahať k ramenu. S výdychom sa hlava vráti do prirodzenej polohy.
3. "Prechody". Nohy širšie ako ramená, jedna noha vpredu, druhá mierne vzadu. Koleno prednej nohy je ohnuté. S každým nádychom sa váha tela presúva na prednú nohu (telo sa nakláňa dopredu). Naprieč požadované množstvo opakovania by mali zmeniť nohu. Ako správne vykonať toto cvičenie, aby ste dosiahli efekt, môžete vidieť v podrobnom videu.

Pri týchto cvičeniach je dôležité sústrediť sa len na nádych. Výdych by mal byť mäkký a prirodzený, bez "prestávok". Len správnym nastavením dýchania môžete získať požadovaný efekt zo samotných cvičení. Neoplatí sa prestať len pri týchto cvičeniach. Systém Strelnikovej obsahuje veľké množstvo príručiek o vykonávaní určitých úloh. Cieľom človeka je zaradiť ich do svojho tréningového programu postupne, trpezlivo a bez náhlenia.

Z cvičení, precvičovania dýchania v prospech človeka, môžete vyťažiť maximum vďaka niektorým tipom, z ktorých niektoré boli získané zo spätnej väzby ľudí, pre ktorých sa dychové cvičenia stali záchranou v boji s nadváhou. Požadovaný úbytok hmotnosti môžete dosiahnuť, ak:

1. Vyberte si správne miesto na cvičenie. Je lepšie cvičiť vonku, ale s nástupom chladného počasia sa môžete pohybovať vo vnútri. Hlavná vec je, že je dobre vetraná.
2. Vykonajte kurzy 2-krát denne: ráno na lačný žalúdok a 2 hodiny pred spaním.
3. Kombinácia dychových cvičení so športom poskytuje najvyššiu účinnosť.
4. Robte gymnastiku dlhú dobu s neustálym zvyšovaním počtu dychov, prístupov a cvičení.

Ako pochopiť, či cvičenia mali účinok?

Vykonávanie dychových cvičení na účely chudnutia si vyžaduje od človeka veľkú vytrvalosť, pretože účinok dýchania bude viditeľný len niekoľko mesiacov po začiatku kurzu. Existuje však množstvo znakov, že metabolizmus sa stále postupne zlepšuje. Najdôležitejšie je zlepšenie trávenia. Je tiež možné otupiť pocit hladu.

tazke najst moderný človek kto by nechcel mať dokonalú postavu a výborné zdravie. Pracovná vyťaženosť, nedostatok správneho odpočinku a vyvážená strava však nevyhnutne vedú k poruchám metabolizmu. Dýchacie cvičenia na chudnutie, ktorých autorkou je Strelnikova A.N., vám umožňujú odstrániť nadváhu - na to stačí dodržiavať jednoduché odporúčania a pravidelne vykonávať celý súbor cvičení. Aktívne dýchanie prispieva k nasýteniu tela kyslíkom, normalizuje činnosť gastrointestinálneho traktu a spúšťa proces rozkladu lipidov.

Dychové cvičenia Strelnikovej na chudnutie prispievajú k aktivácii takýchto procesov:

• Pocit hladu je otupený;
• Zlepšuje trávenie;
• Podporuje zvýšené odbúravanie tukových buniek;
• Spôsobuje nárast sily a elánu;
• Zvyšuje imunitu;
• Posilňuje nervový systém.

Dychové cvičenia Strelnikova a chudnutie

Ak ste odhodlaní starať sa o svoje zdravie, potom dychové cvičenia na chudnutie podľa Strelnikovej metódy vám pomôžu nielen rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok, ale ho aj udržať pri dodržiavaní jednoduchých odporúčaní, ktoré táto metóda poskytuje. Pamätajte, že hlavný dôraz musí byť kladený na inhaláciu – musí byť ostrá, aby sa pľúca čo najviac naplnili vzduchom.

Pre efektívny boj s nadváhou sa odporúča starostlivo vykonať celý komplex "Basic". Osobitná pozornosť by sa mala venovať cvičeniam „Pump“ (nafúknutie pneumatiky), „Cat“ (drep s obratom), „Veľké kyvadlo“, „Rolls“ a „Steps“ (kombinácia „Krok vpred“ a „Späť krok") - je vhodné ich vykonávať niekoľkokrát denne.

Účinnosť dychových cvičení v boji s nadváhou bola potvrdená mnohými klinickými štúdiami a je vhodná takmer pre každého, má však určité obmedzenia. Tu je veľmi dôležitý individuálny prístup ku každému pacientovi s prihliadnutím na vek, sprievodné ochorenia, prekonané úrazy a operácie. Individuálnu záťaž by preto mal vyberať výlučne špecialista na túto techniku.

Nie je žiadnym tajomstvom, že asi polovica svetovej populácie má dnes nadváhu. Môžu za to nielen nepriaznivé podmienky prostredia a nekvalitné potraviny obsahujúce obrovské množstvo karcinogénov a chemikálií, ale aj pasívny životný štýl, ktorý mnohí ľudia vedú. Pokusy zbaviť sa telesného tuku pomocou všetkých druhov diét a športových cvičení v tomto prípade často zlyhajú. Na dosiahnutie požadovaných výsledkov je skutočne potrebné mať pozoruhodnú vôľu, úplne opustiť svoje obľúbené blues a prinútiť sa pravidelne chodiť do posilňovne. Medzitým sa dá problém vyriešiť viac jednoduchým spôsobom, ak používate Strelnikovej dychové cvičenia – unikátnu techniku, ktorá umožňuje nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj vyrovnať sa so širokou škálou ochorení.

Túto gymnastiku vyvinula učiteľka hlasu Alexandra Strelniková, ktorá v dôsledku problémov s nadváhou nielenže získala celú „kyticu“ chronických chorôb, ale v určitom okamihu stratila hlas. Potom si žena spomenula, ako jej matka v 40. rokoch minulého storočia používala jednoduché dychové cvičenia na liečbu jednoduchých ochorení dýchacích ciest. Alexandra Strelnikova ich uvedením do prevádzky vytvorila jedinečný kurz regenerácie a chudnutia, ktorý je nielen účinný, ale aj absolútne bezpečný. Jeho princíp je založený na skutočnosti, že ak neustále saturujete bunky tela kyslíkom, aktivujú sa v nich metabolické procesy. Okrem toho je kyslík výborným spaľovačom tukov. Telo tak môže nezávisle bojovať s nadbytočnými kilogramami bez lieky. Hlavnou vecou je dodržiavať určité pravidlá, ktoré vám umožnia dosiahnuť požadované výsledky a zároveň nepoškodzovať vlastné zdravie.

Princípy gymnastiky Strelnikova

Najdôležitejším bodom pri používaní tejto techniky na chudnutie je dych, ktorý by mal byť ostrý a trhaný, s charakteristickým zvukovým efektom, ktorý pripomína bavlnu. Naučiť sa, ako to urobiť, nie je ťažké, len si pamätajte, ako sa počas nádchy snažíte nasýtiť pľúca kyslíkom. Zároveň by mal byť výdych čo najprirodzenejší a takmer nepostrehnuteľný – nie prudký a úplne tichý. Zadržanie vzduchu v dýchacích orgánoch by nemalo byť dlhšie ako 3-5 sekúnd, je však tiež prísne zakázané vytláčať ho pod tlakom.

Základom metodiky je teda ostrá hlboký nádych a hladký výdych. V tomto prípade by sa všetky fyzické cvičenia mali vykonávať presne podľa inšpirácie, pričom by sa mal dodržiavať rytmus. To znamená, že interval medzi každým nádychom a výdychom by mal byť rovnaký. Odborníci odporúčajú prispôsobiť ho meranému kroku vŕtania.

Treba si uvedomiť aj to, že základný gymnastický kurz Strelnikovej pozostáva zo štyroch blokov cvičení, z ktorých každý obsahuje 8 nádychov a výdychov. Medzi blokmi sa odporúča urobiť krátku prestávku 5-7 sekúnd. Po zvládnutí tohto základného komplexu je možné počet blokov počas vyučovania postupne zvyšovať, no treba mať na pamäti, že ich počet by mal byť vždy násobkom štyroch.

Dychové cvičenia Strelnikova

Dychové cvičenia Strelnikovej pozostávajú z niekoľkých základných cvičení, ktoré nevyžadujú špeciálnu fyzickú prípravu a ich realizácia trvá veľmi málo času. Prvý z nich je tzv "Dlane". Aby ste to mohli vykonať, mali by ste sa postaviť, natiahnuť ruky pred seba s dlaňami nahor a pokrčiť ich v lakťoch. Teraz, pri nádychu, musíte ostro zovrieť dlane do pästí, aby ste sa uistili, že svaly ramien a chrbta sa tohto procesu nezúčastňujú.

Druhé cvičenie je tzv "pumpa", a jeho podstatou je reprodukovať činnosť takéhoto zariadenia. Aby ste to urobili, musíte roztiahnuť nohy o niečo širšie ako ramená, mierne sa nakloniť dopredu, aby vaše ruky neboli nižšie ako úroveň kolien. Potom by ste sa pri vdychovaní mali prudko zohnúť takmer na podlahu, pričom sa uistite, že chrbát je vyklenutý „kolesom“ a pri výdychu sa narovnajte. Tretí cvik mal názov „Ponytails“, keďže je zameraný na úpravu ramien. Aby ste to mohli vykonať, musíte položiť ruky, ohnuté v lakťoch a zovreté v päsť, na úroveň pása. Pri inšpirácii by sa mali prudko a silou spustiť, pri uvoľnení dlaní a pri výstupe sa vrátiť do pôvodnej polohy.

Okrem toho je súčasťou komplexu cvičenie tzv "mačka" ktorý pomáha zbaviť sa tukových zásob v oblasti pása. Ak to chcete vykonať, musíte dať nohy na šírku ramien a sadnúť si pri vdychovaní, mierne otáčať telo doprava. Pri výdychu musíte zaujať východiskovú pozíciu a keď cvičenie zopakujete, otočte telo doľava. Cvičenie tzv "Objím ma", ktorej podstatou je pri nádychu ovinúť ruky okolo pliec a pri výdychu ich vrátiť do pôvodnej polohy – dlane priviesť k brade a lakte roztiahnuť do strán. Cvičenie by malo byť ukončené cvičením „Veľké kyvadlo“, ktorého prvá časť pripomína „Pumpu“. Po výdychu by ste sa však nemali len narovnať, ale zopnúť si ramená rukami.

Treba mať na pamäti, že počas prvých tréningov by sa malo každé cvičenie vykonať aspoň 32-krát, rozdelené do 4 blokov. Postupom času sa môže zaťaženie zvýšiť.

Čo očakávať od Strelnikovej gymnastiky na chudnutie?

Nemali by ste počítať s tým, že kilá navyše začnú miznúť po prvom sedení. Aby ste dosiahli prvé výsledky, budete musieť cvičiť aspoň 2-3 týždne. Okrem toho vykonajte sériu cvičení ráno, pred raňajkami a niekoľko hodín pred spaním. Navyše, aby sa dosiahol trvalejší efekt chudnutia, Strelnikova gymnastika sa odporúča kombinovať s akýmkoľvek iným aktívnym športom. Nezabudnite tiež na správnu a vyváženú výživu, ktorá pomôže normalizovať fungovanie tela.

S pravidelnými triedami podľa Strelnikovej metódy môžete schudnúť v priemere o 3-5 kg ​​za mesiac, čo je celkom dobrý ukazovateľ vzhľadom na to, že neexistujú žiadne vážne diétne obmedzenia a zvýšená fyzická aktivita.

Strelnikova dychové cvičenia na chudnutie do stránky.

Pred použitím informácií sa určite poraďte so svojím lekárom. Všetky tipy na stránke slúžia na informačné účely a nenahrádzajú vyšetrenia, diagnostiku a konzultácie s odborníkom.

Krásna polovica ľudstva neustále zvádza nerovný boj s nadváhou. To je pochopiteľné. Každá žena chce byť predsa štíhla, ľahká, krásna a chytať obdivné pohľady. Teraz v arzenáli chudnúcich žien je ďalšia silná zbraň na boj proti nenávideným kilogramom - Strelnikovej dychové cvičenia. Ako môže táto technika pomôcť v boji s nadváhou? Poďme na to.

Autorkou tohto systému je Alexandra Nikolaevna Strelnikova, profesionálna speváčka a učiteľka vokálu. Prvé cvičenia komplexu však vyvinula jej matka vo vzdialených 40-tych rokoch minulého storočia. Následne to bola táto gymnastika, ktorá pomohla A.N. Strelnikovej obnoviť stratený hlas a vyrovnať sa s vážnou chorobou.

Spočiatku bola gymnastika určená na riešenie problémov spojených s dýchacím systémom. Odborníci poznamenávajú, že gymnastika Strelnikovej pomáha úspešne bojovať proti astme, chronickej sinusitíde, bronchitíde a mnohým ďalším ochoreniam. V určitom okamihu si ľudia praktizujúci Strelnikovú metódu začali všimnúť, že pri pravidelnom cvičení odchádzajú kilá navyše, zmenšujú sa objemy a chuť do jedla sa normalizuje. Odvtedy sa používa aj na chudnutie.

Prečo je dýchací systém Strelnikovej tak vhodný na boj s kilami navyše? Faktom je, že gymnastika, ktorú vyvinul A.N. Strelnikov, prispievajú k zrýchleniu metabolizmu. Pri krátkych a prudkých nádychoch sa vzduch dostáva do maximálnej hĺbky pľúc. Vďaka tomuto dýchaniu telo spotrebuje oveľa viac kyslíka. Výsledkom je, že tukové bunky začnú aktívne spaľovať a spustí sa proces chudnutia. Jasným príkladom toho, že táto metóda naozaj funguje, bola samotná Alexandra Nikolaevna Strelniková. Aj keď už mala po sedemdesiatke, nosila 46 veľkostí oblečenia, pričom nedržala žiadne diéty a bola absolútne zdravá.

Základné pravidlá

Aby bol efekt tried podľa Strelnikovej metódy maximálny, treba dodržať niekoľko dôležitých pravidiel. Urobte si čas a nezabudnite si ich preštudovať skôr, ako pristúpite priamo k cvičeniam.

• Najdôležitejšou vecou v dychových cvičeniach Strelnikovej na chudnutie je dych. Mal by byť ostrý, krátky a hlučný, ako bavlna. Predstavte si, že len nedýchate, ale čuchate vzduch alebo čuchate.
• Nesústreďte sa na výdych. Malo by byť čo najprirodzenejšie a neviditeľné. Po každom nádychu vydýchnite. Pri výdychu nezadržiavajte dych, ale ani nevytláčajte vzduch von.
• V procese vykonávania dychových cvičení na chudnutie dodržujte tempo vŕtacieho kroku. Vykonajte všetky pohyby pri nádychu.
• Základná gymnastika Strelnikovej pozostáva zo štyroch sérií po ôsmich dychoch. Medzi sériami si doprajte 3-5 sekúnd na odpočinok. Postupne zvyšujte počet sérií a počet nádychov a výdychov na sériu. Nezabudnite, že počet nádychov a výdychov by mal byť násobkom ôsmich a počet sérií by mal byť štyri.

Základné cvičenia

Po preštudovaní a zapamätaní si základných pravidiel môžete prejsť k samotnej gymnastike. Dychové cvičenia na chudnutie zahŕňajú množstvo jednoduchých, ale účinných cvičení. Ich pravidelným vykonávaním môžete dosiahnuť úžasné výsledky a prekvapiť všetkých okolo vás svojou štíhlou postavou. Tak poďme na to.

• "Dlane". Stojte rovno, ohnite lakte - ako keby ste ukazovali svoje dlane neviditeľnému divákovi. Počas nádychu silou stlačte dlane do pästí a vykonávajte uchopovacie pohyby. Urobte osem ostrých nádychov a výdychov, potom odpočívajte 3-5 sekúnd. Urobte štyri sady. Uistite sa, že vaše ramená sa nezúčastňujú dýchania. Najlepšie je najprv cvičiť pred zrkadlom.
• "Šoférov". Položte ruky na úroveň pása a zatnite ich v päste. Pri nádychu silno zatlačte ruky nadol a otvorte päste. Ramená v procese dýchania by mali byť napäté, ale nie zdvihnuté. Počet dýchacích pohybov a prístupov je rovnaký ako pri prvom cvičení.
• "Pumpa". Pri ďalšom cviku položte chodidlá o niečo užšie ako je šírka ramien. Nakloňte telo mierne dopredu - tak, aby sa ruky nachádzali tesne nad kolenami. Pri nádychu sa zohnite. V tomto prípade by chrbát mal byť okrúhly. S výdychom sa narovnajte. Predstavte si, že pumpou nafukovate loptu. Nenakláňajte sa príliš nízko a prudko. Svahy by mali byť mierne viditeľné.
• "Mačka". Cvičenia "Cat" veľmi dobre zapájajú bočné svaly tlače, čo je veľmi dôležité pre chudnutie. Postavte sa vzpriamene, nohy dajte na šírku ramien. Počas nádychu sa v miernom prikrčení otočte na stranu. V tomto prípade by ruky mali robiť uchopovacie pohyby. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Potom si pri nádychu sadnite a otočte sa na druhú stranu. Drepy by mali byť ľahké, pružné. Otočte hlavu s telom doprava a doľava, neodtrhnite nohy z podlahy.
• "Objím si ramená." Ak chcete vykonať ďalšie dychové cvičenie, zdvihnite ruky na úroveň brady. Ohnite lakte a roztiahnite ich do strán. Počas krátkeho prudkého nádychu si objímte ramená. Ruky by ste si nemali prekrížiť – mali by byť jedna nad druhou. Rovnako je nemožné zmeniť polohu rúk. Je jedno, ktorá ruka je hore a ktorá dole. Pri výdychu rozpažte ruky, ale nie príliš široko. Pohyb by mal byť ľahký a prirodzený.
• "Veľké kyvadlo". Toto dychové cvičenie na chudnutie spája komplex „Objím si ramená“ a „Pumpuj“ do komplexu. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Pri prvom nádychu sa mierne predkloňte, ruky zatnite v päste – ako pri cviku „Pumpa“. Pri ďalšom nádychu sa narovnajte a obtočte si ruky okolo ramien. Cvičenia striedajte s každým nádychom. Opäť urobte 4 série po 8 nádychov a výdychov. Odpočinok medzi sériami môže byť maximálne päť sekúnd. Nezabúdajte, že by ste sa nemali príliš nakláňať alebo naopak prehýbať v chrbte.

Keď si dobre osvojíte základné dychové cvičenia, môžete prejsť na zložitejší komplex. Zavádzanie "pokročilých" cvičení by malo byť postupné, každý deň pridávať jedno.

Dychové cvičenia prinesú väčší účinok na chudnutie, ak budete dodržiavať niektoré tipy.

• Cvičenie sa odporúča pre čerstvý vzduch pri teplote nie nižšej ako 3 stupne. V zime cvičte v dobre vetranom priestore.
• Je lepšie vykonávať cvičenia dvakrát denne - ráno na prázdny žalúdok a večer, pár hodín pred spaním.
• Určite kombinujte gymnastiku so športom. Strelnikovej dychové cvičenia sú obzvlášť dobre kombinované s kardio záťažou - beh, chôdza a jazda na bicykli.
• Po mesiaci každodenného tréningu môžete zvýšiť počet nádychov a výdychov na 16 a potom až na 32 naraz. Nezabudnite však medzi sériami odpočívať 3-5 sekúnd.

Výhody a nevýhody

Prívrženci tejto techniky zabezpečujú, že dýchací systém Strelnikovej na chudnutie nemá žiadne kontraindikácie - môžete to urobiť v akomkoľvek veku. Navyše, aj keď máte nadváhu alebo máte chronické choroby. Mnohé z cvikov potom môžete jednoducho vykonávať v sede alebo v ľahu.

Strelnikovej dychové cvičenia pomáhajú nielen pri neľahkej úlohe chudnutia. Táto technika prispieva k celkovému posilneniu organizmu a prevencii mnohých chorôb. Pred začatím vyučovania je však stále lepšie poradiť sa s lekárom. Zrazu je tento systém pre vás kontraindikovaný? Je lepšie sa vopred uistiť, že si nespôsobíte žiadnu ujmu na zdraví.

Neočakávajte, že dychové cvičenia sa stanú všeliekom v procese chudnutia a akoby kúzlom vás ušetria od ďalších kilogramov. Žiaľ, zázraky sa nedejú... Systém bude fungovať, len ak sa skombinuje s správna výživa a fyzickej aktivity. Potom na seba výsledok nenechá dlho čakať. Určite uspejete! Skúsime?

Dychové cvičenia pomáhajú nielen schudnúť bez diét a tréningu, ale aj spomaľujú proces starnutia. Vyberte si jeden z piatich efektívnych programov a získajte dokonalú postavu len za 15 minút denne!

Nadváha je porušením celého tela. Aby bol proces chudnutia efektívny a harmonický, je potrebný integrovaný prístup k jeho obnove. Spravidla je na to potrebné jesť vyváženú stravu a poskytnúť telu dostatok pohybu. Mnohí z tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, sa však nemôžu vždy príliš obmedzovať v jedle alebo cvičení – z dobrých dôvodov alebo kvôli nedostatku vôle. Navyše, vyčerpávajúce diéty alebo tréningy sú často málo účinné a viditeľné úspechy sú viditeľné až po niekoľkých mesiacoch. Preto mnohí, ktorí schudli v polovici cesty, odmietajú bojovať, pretože stratili vieru vo svoj úspech. Cestou z tejto situácie môžu byť dychové cvičenia na chudnutie. Na rozdiel od fyzického cvičenia vám umožňuje vidieť pozitívne výsledky už po niekoľkých tréningoch a bez prísnych diétnych obmedzení.

úžitok

Účinnosť dychových praktík bola overená časom a veľkým počtom skutočné príklady: vďaka takýmto aktivitám tisíce ľudí rôzneho veku stať sa štíhlejšími a zlepšiť svoje zdravie. Správne dýchacie techniky prispievajú k aktivácii mnohých dôležitých procesov pre chudnutie:

• otupenie pocitu hladu;
• zlepšenie trávenia;
• rozklad telesného tuku;
• zvýšiť silu;
• posilnenie imunity.

Len 15 minút pravidelných dychových cvičení denne dokáže výrazne urýchliť zhadzovanie nadbytočných kilogramov, zabezpečiť udržanie stabilnej hmotnosti na dlhú dobu.

Ako to funguje

Množstvo kyslíka vstupujúceho do krvi závisí od kvality dýchania. Jeho zvýšenie má priaznivý vplyv na hlavné systémy vrátane:

• tráviace - metabolické procesy sú aktivované;
• vylučovacie - toxické látky sa vylučujú;
• endokrinné, nervové - zmierňujú stres, napätie.

Dychové cvičenia sú jedinou možnosťou chudnutia, ktorá prispieva nielen k zníženiu celkovej telesnej hmotnosti, ale aj k lokálnemu poklesu problémových partií, ktorý nie je možné dosiahnuť inými prirodzenými prostriedkami.

Vplyv na trávenie

Trvalé chudnutie alebo objavenie sa nového telesného tuku priamo závisí od rýchlosti spracovania prichádzajúcich potravín na užitočnú energiu. Práve kyslík zabezpečuje vstrebávanie živín črevami, preto jeho nedostatočný príjem pri takzvanom „plytkom“ dýchaní výrazne spomaľuje metabolizmus a odbúravanie tukov.

Najmä v tomto smere je dýchacia technika užitočná pre ženy vo veku 40 rokov a staršie, kedy v organizme začnú dochádzať k nepríjemným hormonálnym zmenám, v dôsledku ktorých sa zhoršuje metabolizmus, objavuje sa nadváha, zvyčajne v oblasti brucha alebo iných problémových partií. V tomto veku sú aj diéty s tréningom často bezmocné. Ale špeciálne dýchacie techniky, ktoré poskytujú dostatočné okysličenie krvi, môžu spomaliť zmeny súvisiace s vekom a zabrániť vzniku ďalších kilogramov. V skutočnosti je takýto systém nevyhnutný pre rýchle chudnutie brucho v každom veku. Pri bežnom tréningu alebo diéte sa práve tieto tukové usadeniny odbúravajú najťažšie, pričom špeciálne dýchacie techniky vám umožnia zbaviť sa ich v prvom rade.

Očista tela

Dychové cvičenia prispievajú k aktívnemu odstraňovaniu škodlivých látok nahromadených v tukových bunkách. Asi 70% týchto toxínov sa môže premeniť na plynné skupenstvo a potom ich pri správnom dýchaní jednoducho vydýchnuť. Kyslík tiež okysličuje tukové usadeniny, čím prispieva k rýchlejšiemu ničeniu tukových buniek, čo vedie k chudnutiu so zmenšením objemu všetkých problémových partií.

Zbavte sa stresu a prejedania sa

Ďalším priaznivým účinkom dychovej praxe je zníženie hladiny stresových hormónov v krvi. Vďaka tomuto efektu je možné eliminovať jednu z hlavných príčin nadváhy, spojenú so zvykom „zabaviť sa“ stresom.

Akékoľvek dychové cvičenia na rýchle chudnutie sú založené na jednom princípe: špeciálne navrhnutá schéma nádych-výdych prispieva k prísunu väčšieho množstva kyslíka ako pri normálnom dýchaní a súčasne vykonávané cvičenia zabezpečujú jeho prúdenie do problémových oblastí a aktiváciu všetkých procesy spaľovania tukov v tele.

Aby ste dosiahli vyššie uvedené výsledky, stačí začať správne dýchať a kombinovať špeciálne dýchacie techniky s jednoduchými cvičeniami. Takéto školenie nie je spojené s veľkým úsilím, nevyžaduje si veľa času na hodiny, ale musí sa vykonávať s prísnym dodržiavaním všetkých požiadaviek.

Správne chudnutie pomocou dychových cvičení

Aby boli triedy efektívne a prinášali skutočné výhody, každá takáto technika vyžaduje dodržiavanie troch základných pravidiel:

• tréning by mal byť pravidelný a rozhodujúcu úlohu nehrá intenzita, ale stálosť;
• nemali by ste kombinovať triedy s veľmi prísnou stravou, stačí prejsť na správnu výživu, pretože takýto tréning spotrebuje obrovské množstvo energie, ktorú treba doplniť;
• musíte cvičiť iba nalačno (s výnimkou techniky oxysize), najvhodnejší čas na to je ráno, ihneď po prebudení alebo kedykoľvek inokedy - tri hodiny po jedle.

Ako správne robiť dychové a fyzické cvičenia a ako ich navzájom kombinovať, je popísané v každej technike po svojom. Zároveň existuje veľa nuancií, od presnosti ktorých závisí účinnosť konečného výsledku.

Druhy

Existuje niekoľko hlavných druhov dýchacích techník, z ktorých väčšina je nezávislým liečebným a preventívnym programom, ktorý sa dobre hodí k iným činnostiam na chudnutie. Dychové cvičenia sú tiež často súčasťou wellness praktík, ako je joga.

Medzi najbežnejšie typy týchto metód patria:

• oxysize;
• Strelniková;
• jianfei;
• čchi-kung.

Okrem toho existuje samostatné dychové cvičenie na rýchle schudnutie brucha, ktoré je medzi ľuďmi s nadváhou najžiadanejšie, pretože pomáha redukovať najproblematickejšie miesto a veľmi rýchlo prináša viditeľné výsledky.

Dychové cvičenia na brucho

Táto technika sa líši od všetkých ostatných v tom, že súbor cvičení, ktorý sa vykonáva v kombinácii so správnym dýchaním, je zameraný na tréning nie celého tela, ale iba tlače a pásu. Aj keď má zároveň pozitívny vplyv na celé telo, pretože kyslík aktivuje všetky procesy potrebné pre jeho životne dôležitú činnosť.

Univerzálna technika

Pred praktizovaním tohto systému by ste si mali osvojiť špeciálnu techniku ​​bránicového dýchania tým, že sa naučíte:

• rýchlo sa nadýchnite nosom;
• Pomaly vydýchnite ústami na šesťkrát.

Dôležitou podmienkou pre takéto cvičenia je tiež silné napätie brušných svalov pri každom výdychu a uvoľnenie pri inšpirácii.

Pre ženy od 40 rokov

Špeciálny dýchací systém pre ženy stredného alebo vyššieho veku pomáha odstraňovať tukové zásoby na bruchu, ktoré veľmi kazia postavu. Komplex pozostáva zo 4 cvičení a vykonáva sa ako ranné cvičenia po dobu 15 minút. Dýchajte takto:

• pomaly sa nadýchnite nosom, pomaly vydýchnite ústami;
• pomaly sa nadýchnite nosom, vydýchnite dvoma prudkými výdychmi nosom;
• pomaly sa nadýchnite nosom, pomaly vydýchnite nosom a potom sa dvakrát prudko nadýchnite;
• pomaly sa nadýchnite nosom, trochu vydýchnite nosom, ukončite výdych ústami.

Pri každom vdýchnutí je potrebné čo najviac vtiahnuť žalúdok, pri výdychu relaxovať a vyčnievať. Všetky cvičenia sa opakujú trikrát za sebou a potom v kruhu.

Denné vykonávanie týchto cvičení pomáha rýchlo normalizovať tlač, utiahnuť žalúdok, znížiť pás. Na chudnutie však bude efektívnejší nie na jednotlivé svaly, ale komplexne na celé telo. Preto je lepšie venovať pozornosť jednej z najznámejších dychových praktík na svete – bodyflexu. Tento unikátny systém vyvinula 53-ročná matka troch detí, ktorá s ním mohla prejsť z veľkosti 56 na veľkosť 44.

Bodyflex

Program bodyflex je založený na kombinácii aeróbneho dýchania a špeciálnych cvičení na držanie tela. Triedy sa vykonávajú pomalým tempom, ale zároveň poskytujú záťaž niekoľkonásobne vyššiu ako silové cvičenia.

Vlastnosti techniky

Bodyflex, rovnako ako väčšina podobných programov, zahŕňa aj dýchanie bránicou, ale jeho zvláštnosťou je, že pri vykonávaní niektorých cvičení je potrebné zverejniť celkom hlasné zvuky. V tomto prípade sa inhalácia vždy vykonáva nosom, výdych ústami. Jedno dychové cvičenie trvá 22 sekúnd, ale nemusíte ich počítať - ak sa urobíte správne, všetko pôjde samo.

Vzorec dýchania je nasledujúci:

• vydýchnite všetok vzduch, potom vydýchnite jeho zvyšky, mierne zaokrúhlite a natiahnite pery dopredu;
• nadýchnuť sa rýchlo, prudko, zhlboka, ako po dlhom nedostatku vzduchu;
• zadržte dych na 3 sekundy;
• prudko vydýchnite nasledovne: silno otvorte ústa, stiahnite bránicu a brušné svaly, explozívne vydýchnite so zvukom „p-a-h-h“;
• zadržte dych čo najviac (odporúča sa na osemkrát), vtiahnite žalúdok čo najviac dovnútra;
• zhlboka sa nadýchnite, uvoľnite všetky svaly, aby ste vydali zvuk „š-š-š“.

Aj jedna takáto aktivita prispieva k zvýšenému prísunu kyslíka, ktorý aktivuje odbúravanie tukov, spôsobuje pozdvihnutie nálady, zlepšuje pohodu a napĺňa telo energiou.

Súčasne s dýchaním sa fyzické cvičenia vykonávajú v bodyflexe, ktoré sú rozdelené do troch typov:

• izometrické, pracujúce s jednou svalovou skupinou;
• izotonický, núti pracovať niekoľko svalových skupín;
• strečing, zameraný na rozvoj elasticity.

Práve vďaka tomuto integrovanému prístupu sa dosahujú rýchle a viditeľné výsledky.

Výsledky školenia

Veľké množstvo kyslíka vstupujúceho do krvi počas aeróbneho dýchania prispieva k aktivácii procesov dôležitých pre chudnutie:

• metabolizmus sa zrýchľuje, trávenie sa zlepšuje;
• zvyšuje sa prietok lymfy, čo zlepšuje vylučovanie škodlivých látok;
• zvyšuje sa intenzita kontrakcie žalúdka, čo prispieva k zníženiu jeho objemu;
• aktivuje sa odbúravanie tuku, vďaka čomu zmizne podkožná tuková vrstva.

V dôsledku pravidelného školenia pozorovaného:

• zníženie objemu;
• odstránenie celulitídy;
• zbavenie sa psycho-emocionálneho stresu, zlepšenie nálady;
• zlepšenie stavu pokožky;
• normalizácia práce všetkých systémov, orgánov, procesov;
• všeobecné zlepšenie zdravia, omladenie tela;
• získanie pružnosti, elegancie, grácie.

Táto technika nevyžaduje veľa času, je vhodná pre všetky vekové kategórie a poskytuje rýchly viditeľný efekt - za týždeň sa môžete zbaviť 5-10 cm objemu.

Len jedna hodina bodyflexu vám umožní spáliť 3500 kcal, pričom za rovnakú dobu spálite 150 kcal, aerobik - 250 kcal, beh - 700 kcal.

Jedinečnosť systému bodyflex sa prejavuje v tom, že súčasne znižuje celkový objem a koriguje špecifické problémové partie. Takáto vysoká záťaž však zďaleka nie je vhodná pre každý organizmus, preto treba postupovať opatrne s prihliadnutím na kontraindikácie a možné následky.

Kontraindikácie

Bodyflex je zakázané používať v prítomnosti:

• závažné kardiovaskulárne ochorenia;
• vysoký krvný tlak;
• problémy s chrbticou (pooperačné obdobie, prítomnosť implantátov);
• akútne zápalové alebo infekčné procesy;
• exacerbácia chronických ochorení;
• nádorové novotvary;
• akékoľvek krvácanie;
• tehotenstva.

Ďalším obmedzením je, že dýchacie cvičenia bodyflex nemožno vykonávať s plným žalúdkom, inak je možná nevoľnosť alebo zvracanie. Stačí to urobiť nalačno, najlepšie je to ráno hneď po prebudení, prípadne neskôr, ale tri hodiny po jedle. Školenie by sa malo vykonávať vonku alebo v dobre vetranej miestnosti. Tiež by ste nemali začínať hodiny bez toho, aby ste si najskôr osvojili techniku ​​dýchania, čo zvyčajne trvá asi 4 týždne denného tréningu.

Ak systém bodyflex nevyhovuje niektorým parametrom alebo sa vám zdá príliš tuhý, môžete venovať pozornosť inej technike – oxysize. Mechanizmus chudnutia je tu rovnaký, no je založený na jemnejšom dýchacom systéme bez prudkých výdychov, takže takéto dychové cvičenia sú vhodné úplne pre každého.

Oxysize

Oxysize je inovatívny program na chudnutie od Američanky Jill Johnson, veľmi podobný technike bodyflex, no s určitými rozdielmi. Hlavnými výhodami sú, že tento program nemá absolútne žiadne kontraindikácie a kurzy je možné vykonávať aj po jedle. Na druhej strane je takýto systém vhodný len pre tých, ktorí majú nadváhu spojenú s nadbytočným telesným tukom. Ak sa potrebujete zbaviť svalová hmota, oxysize neprinesie významné výhody.

Vlastnosti techniky

Táto technika je založená na kombinácii kontinuálneho bránicového dýchania s určitým zaťažením špecifických svalov. jej Hlavná prednosť- dýchací cyklus pre jedno cvičenie, ktorý sa vykonáva podľa špeciálnej schémy:

• jeden dych;
• tri nádychy;
• jeden dych;
• tri nádychy a výdychy.

Na rozdiel od bodyflexu sa cviky vykonávajú s neustálym dýchaním bez oneskorenia a bez prudkého stiahnutia brucha pod rebrá, čím je táto technika pre telo menej zaťažujúca.

Výsledky školenia

Oksisize v prvom rade bojuje s nadbytočnými objemami, prakticky bez zníženia hmotnosti, pretože odstraňuje iba tuk, ktorý má malú hmotnosť. Ak však počas tried dodržiavate správnu výživu, môžete sa súčasne zbaviť nadbytočných kilogramov. Autor tohto programu odporúča štyri jedlá denne s prevahou prírodných produktov a odmietaním všetkého nezdravého jedla. Zároveň nie je možné príliš znížiť obsah kalórií v strave - malo by to byť 1 500 - 1 700 kalórií.

Keďže táto kyslíková technika funguje skôr na spaľovanie tukov, najväčšiu efektivitu možno dosiahnuť v boji proti celulitíde a redukcii problémových partií – brucha, paží, stehien, na ktorých sa zvyčajne objavuje najviac usadenín. Ak potrebujete odstrániť nielen tuk, ale aj sa stať elegantnejším znížením objemu svalov, je vhodnejší systém chudnutia Strelnikovej.

Dychové cvičenia Strelnikova

Technika správneho dýchania vyvinutá Alexandrou Strelnikovou bola pôvodne určená na liečbu dýchacieho systému. Ale keďže pri pravidelných cvičeniach došlo k výraznému zníženiu objemu tela, takýto systém sa začal používať na chudnutie.

Vlastnosti techniky

Dychové cvičenia Strelnikovej sú považované za "paradoxné", pretože predstavujú veľké množstvo rýchlych pohybov, po ktorých sa dýchajú nerozširujúcim sa hrudníkom. Za úspech pozitívny výsledok chudnutie v rámci tohto programu si vyžaduje dodržiavanie niekoľkých dôležitých pravidiel:

• základom tried je dych - mal by byť ostrý, hlučný, pripomínajúci čuchanie;
• po každom nádychu nasleduje výdych – mal by byť absolútne prirodzený bez zadržiavania alebo vytláčania vzduchu;
• všetky pohyby sa vykonávajú pri vdychovaní tempom vŕtacieho kroku;
• počet prístupov a nádychov by sa mal zvyšovať postupne, pričom počet prístupov by mal vždy zostať násobkom 4, počet dychov - 8;
• prestávka medzi sadami - 3-5 sekúnd.

Pravidelné vykonávanie takýchto cvičení vedie k zvýšeniu objemu pľúc, rozvíja návyk správneho dýchania a udržiava zrýchlený metabolizmus v budúcnosti.

Výsledky školenia

Účinnosť systému Strelnikova je založená na zrýchlení metabolizmu, čo sa dosahuje vďaka tomu, že vzduch s krátkymi a ostrými nádychmi preniká čo najhlbšie do pľúc a dodáva veľké množstvo kyslíka do krvi. Vďaka tomu sa spúšťa množstvo procesov:

• zlepšuje krvný obeh, tok lymfy;
• metabolizmus je aktivovaný;
• spotrebúva sa značné množstvo vnútornej energie;
• odbúrava sa podkožný tuk, ktorý zabezpečuje prísun tejto energie;
• neuropsychiatrické poruchy sú eliminované;
• zvyšuje tón, zlepšuje náladu;
• odstránili miestne preťaženie.

Vďaka týmto akciám sa váha nevráti a získaná harmónia sa časom nestráca. Okrem toho systém Strelnikova pomáha nielen schudnúť, ale aj zlepšiť zdravie, posilniť telo a zabrániť rozvoju mnohých chorôb. Pred začatím cvičenia by ste sa však mali uistiť, že existujú kontraindikácie.

Kontraindikácie

Predpokladá sa, že systém Strelnikova je vhodný pre každého a nemá žiadne kontraindikácie. Neodporúča sa však používať túto techniku ​​v nasledujúcich prípadoch:

• akútne stavy s horúčkou;
• závažné porušenia v práci orgánov alebo systémov;
• akútna tromboflebitída.

Okrem toho by ste tento systém nemali považovať za jediný spôsob, ako sa zbaviť nadváhy. Bude to fungovať len súčasne so správnou výživou a fyzickou aktivitou. Na chudnutie bez diét a športu je vhodnejšia čínska metóda jianfei. Podľa Rosy Yu Bin, ktorá prvýkrát zaviedla tento systém v Rusku, sa za 2 mesiace zbavila 10 kg a nerobila pre to nič iné ako dýchacie cvičenia.

čínska gymnastika jianfei

Princíp chudnutia s jianfei je založený na skutočnosti, že takéto cvičenia pomáhajú otupiť chuť do jedla a výrazne znížiť množstvo skonzumovaného jedla. Tento typ dýchacieho systému je tiež založený na bránicovom (brušnom) dýchaní, avšak so súčasným vykonávaním iba troch jednoduchých cvikov na držanie tela.

Vlastnosti techniky

Cvičenie správneho dýchania podľa metódy jianfei dokáže radikálne zmeniť nielen postavu, ale dokonca vnútorný svet osoba. Pred vykonaním takýchto cvičení si musíte vyčistiť myseľ a zamerať sa na cieľ.

Zatiaľ čo mnohé diéty nie vždy prinášajú očakávaný úbytok hmotnosti, často dokonca poškodzujú zdravie, Čínska gymnastika jianfei je nielen účinný a bezpečný, ale pre človeka dokonca potrebný. Pri jeho vykonávaní sa aktivujú vlastné sily tela, zapínajú sa procesy jeho samoliečenia.

Technika vykonávania je sekvenčnou kombináciou „horného“ a „dolného“ dýchania, zatiaľ čo technika nádychu a výdychu je samostatná pre každé cvičenie:

• "vlna" - hlboký pomalý nádych so stiahnutím brucha a zdvihnutím hrudníka, potom druhé oneskorenie a rovnaký výdych s vysunutím brucha a stiahnutím hrudníka;
• "Žaba" - striedanie inhalácií-výdychov cez ústa a nos, zadržiavanie dychu na 3-5 sekúnd a úplné naplnenie brucha vzduchom;
• "Lotus" - musíte dýchať v troch fázach: počas prvých piatich minút kontrolujte vdychovanie a vydychovanie, čím ich robíte hlboko, pomaly, bez zdvíhania brucha a hrudníka; potom päť minút - prirodzený nekontrolovaný dych, potom to isté ako v prvej fáze, hlboký, dlhý, relaxačný výdych; na konci desiatich minút je prirodzené dýchať, nevenovať pozornosť hĺbke a rytmu.

Cvičením len troch z týchto cvikov môžete dosiahnuť výrazný úbytok hmotnosti a celkové zdravie. Okrem toho má každý z nich svoju vlastnú riadenú činnosť:

• "vlna" znižuje chuť do jedla, odstraňuje hlad, podporuje rýchlejšie nasýtenie, môže sa vykonávať pred jedlom alebo namiesto jedla;
• "Žaba" normalizuje krvný obeh, urýchľuje metabolizmus, zlepšuje fungovanie gastrointestinálneho traktu;
• "Lotus" odstraňuje únavu, upokojuje, dodáva energiu.

Môžete vykonávať celý komplex naraz alebo každé cvičenie samostatne s rôznou frekvenciou, v závislosti od potrieb tela alebo prítomnosti konkrétnych problémov.

Výsledky školenia

Gymnastika Jianfei podporuje okysličenie všetkých orgánov, čo prispieva k:

• zlepšenie metabolizmu;
• normalizácia rovnováhy voda-soľ;
• obnovenie výmeny plynov v tkanivách;
• posilnenie a uzdravenie tela.

Okrem odstránenia hladu, jianfei tréning zmierňuje únavu a stres a normalizuje dôležité procesy v tele. Vďaka tomu sa človek zbavuje nadbytočných kilogramov postupne, bez ujmy na zdraví.

Výsledok chudnutia na tomto systéme závisí od dodržiavania odporúčaných pravidiel a systematického cvičenia. Ak sa všetko urobí správne, chudnutie začne doslova od druhého dňa a po 3 mesiacoch sa môžete zbaviť 8-12 kilogramov.

Kontraindikácie

Z troch uvedených cvičení má iba „žaba“ kontraindikácie - neodporúča sa to robiť:

• počas tehotenstva;
• s chorobami chrbtice;
• v pooperačnom období;
• so sklonom k ​​vnútornému krvácaniu.

Cvičenia "vlna" a "žaba" sa musia vykonávať na prázdny žalúdok. Lotos je len pozícia na meditáciu, nevyžaduje si žiadnu námahu, preto nemá žiadne obmedzenia. Výsledok na takomto systéme sa dosahuje stabilne, ale pomerne pomaly. Pre zrýchlené chudnutie, no nie menej užitočné, je vhodnejšia starodávna čínska prax čchi-kung.

čchi-kung

Qigong je systém tradičných cvičení, ktoré sa objavili na základe taoistických psychopraxí zameraných na liečenie duše a tela. Zahŕňa celý rad rôznych metód, z ktorých sa pri chudnutí využíva kombinácia špeciálnej diéty so špeciálnou technikou dýchania.

Vlastnosti techniky

Dychové cvičenia čchi-kung sú súčasťou wellness praxe a sú založené na kombinácii špeciálnej dýchacej techniky so zdravou stravou. Diéta si vyžaduje dodržiavanie niekoľkých zásad:

• harmónia všetkých chutí: slaná, sladká, horká, kyslá, korenistá;
• odmietnutie mäsa;
• žiadne prejedanie;
• večera 4 hodiny pred spaním.

Už žiadne obmedzenia, všetko ostatné je podľa pravidiel vyváženej stravy. Je však mimoriadne dôležité správne vykonávať dychové cvičenia spolu s normalizáciou stravy.

Čchi-kung vo svojej podstate nie je ani tak gymnastika, ako skôr práca s energiou Qi, ktorej voľný tok zabezpečuje zdravie tela. Charakteristickým znakom takéhoto systému je prítomnosť veľkého počtu typov dýchania, z ktorých hlavné sú:

• prirodzené - plytké, voľné, mäkké, dlhé;
• priame brušné - vykonávané pomocou brucha: výčnelok pri inšpirácii, zatiahnutie pri výdychu;
• reverzné brušné - opačné k priamemu: retrakcia pri nádychu, vyčnievanie pri výdychu;
• s oneskoreniami - po inhalácii alebo výdychu rôzneho trvania;
• latentný - nitkovitý, pre ostatných takmer nepostrehnuteľný.

Všetky tieto typy dýchania je možné navzájom kombinovať a vytvárať ďalšie odrody.

Okrem toho existuje veľa cvičení v qigongu, ktoré sú rozdelené do troch kategórií:

• statický;
• dynamický;
• pre rovnováhu a koordináciu.

Nevykonávajú sa všetky naraz. Hlavná vec je starostlivo vypracovať jeden pohyb a až potom začať ďalší.

Výsledky školenia

Čínske dychové cvičenia vám umožňujú kontrolovať hmotnosť bez pocitu hladu alebo únavy z fyzickej námahy. Výsledkom školenia:

• krv je obohatená o kyslík, zlepšuje sa prietok krvi, čo znižuje chuť do jedla, čistí myseľ;
• odstraňuje stres a napätie vedúce k prejedaniu;
• rýchlosť metabolických procesov sa zvyšuje;
• choroby, ktoré spôsobujú obezitu, sú vyliečené;
• svaly sú posilnené;
• elasticita tkaniva sa zvyšuje.

Okrem toho môže byť qigong postavený tak, aby sa zbavil špecifických problémov, berúc do úvahy individuálne vlastnosti organizmu.

Kontraindikácie

Neodporúča sa robiť qigongovú gymnastiku s veľmi silnou únavou, po nespavosti alebo silnom nervovom napätí. Maximálny účinok poskytne iba pokojný stav. Bezprostredne pred alebo po cvičení by sa nemalo konzumovať nič studené, pretože sa verí, že takéto jedlo odoberá žalúdku energiu a neguje výhody akéhokoľvek cvičenia. Okrem toho existuje celý zoznam podmienok, v ktorých sú qigongové praktiky kontraindikované:

• celková ťažkosť alebo slabosť;
• mentálne poruchy;
• kardiovaskulárne poruchy;
• choroby krvi;
• problémy muskuloskeletálneho systému;
• závažné patológie štruktúry tela;
• recidívy chronických ochorení;
• užívanie silných liekov;
• pooperačné obdobie;
• silné odchýlky od normálnej telesnej teploty;
• príliš intenzívne cvičenie.

Treba poznamenať, že aj keď existujú kontraindikácie, cvičenie qigongu môže byť účinné, ale môže sa praktizovať iba pod vedením Majstra.

Okrem toho existujú aj iné komplexy respiračnej gymnastiky, ktoré možno použiť namiesto čchi-kungu. Mali by ste vedieť, že zo všetkých dýchacích techník sa ženám neodporúča iba indický jogový systém, takzvaná pránájáma, pretože starne tvár.

Keď sa rozhodnete schudnúť alebo zlepšiť svoje zdravie pomocou dychových cvičení, musíte si vedome vybrať typ, ktorý najlepšie vyhovuje vašim cieľom, individuálnym charakteristikám, potrebám a problémom tela, berúc do úvahy zdravotný stav, povahu, životný štýl. .

Len správnym prístupom a prísnym dodržiavaním všetkých odporúčaní môžete skutočne nielen schudnúť, ale aj zlepšiť svoje zdravie.