Nie vždy tradičná medicína dokáže chorobu úplne vyliečiť. Odstraňuje bolesť, poradí si so zápalom, účinne bojuje s choroboplodnými zárodkami, no chronické ochorenia sa väčšinou liečia ťažko. Prečo sa to deje?
Chronické ochorenia sú znakom nevyriešeného problému, niekedy aj neurčenej diagnózy. Takéto patológie sú často dôkazom vnútorného konfliktu človeka, odrazom psychologických ťažkostí. Niet divu, že existuje pojem „psychosomatická choroba“.
Niekedy chronické procesy postupujú kvôli tomu, že sa človek nemôže prinútiť, aby sa cielene venoval zdraviu. To je nevýhoda tradičnej medicíny. Všetky jej opatrenia sú zamerané na dosiahnutie rýchleho výsledku, no málokedy učí pacientov bojovať o dlhodobé výsledky. To je zrejmé najmä na príklade chronických ochorení chrbtice.
Aké ochorenia najčastejšie postihujú chrbticu? Ide o degeneratívne-dystrofické procesy. Spočiatku sú odrazom nesprávneho spôsobu života:
- Iracionálna výživa. Potraviny chudobné na vápnik vedú k predčasnému poškodeniu kostí. Obezita zvyšuje hmotnostné zaťaženie chrbtice, čo nepriaznivo ovplyvňuje jej stav.
- Sedavý spôsob života. Nedostatok elementárnych telesná výchova v režime moderný človek vedie k oslabeniu svalového a väzivového aparátu chrbta. A preto sa podporná funkcia chrbtice zhoršuje.
- Škodlivé pracovné podmienky. Monotónna fyzická aktivita v rovnakej polohe, neustála práca v stoji alebo v sede prispievajú k degenerácii chrbtice.
- Patologické motorické stereotypy. Vedú k porušeniu držania tela a rozvoju posilnenej kyfózy, hyperlordózy, skoliózy.
Čo dokáže vyliečiť človeka s rozvojom degeneratívnych procesov v chrbtici? Existujú alternatívne spôsoby liečby týchto chorôb?
Alternatívna medicína
V modernej alternatívnej medicíne existuje veľa účinných metód na zlepšenie fyzického zdravia. Niektoré z nich sa využívajú ako liečebná metóda, no mnohé pôsobia aj preventívne. Väčšina alternatívnych metód zahŕňa nielen telo, ale aj ducha, pričom využíva vnútorné rezervné schopnosti tela na zlepšenie zdravia.
Na vyliečenie chrbtice nie je potrebné uchýliť sa k vyčerpávajúcim tréningom, vybudovať výrazný svalový korzet na hrudi a chrbte. Alternatívna medicína vám umožňuje dosiahnuť dobré výsledky bez tréningu na opotrebovanie.
Najznámejšie alternatívne metódy liečby chrbtice predstavujú nasledujúce postupy:
- kinezioterapia;
- joga;
- čchi-kungová gymnastika.
A ak sú kinezioterapia a joga všeobecne známe a obľúbené metódy, potom je čchi-kungová gymnastika v modernej realite relatívne mladým praktickým smerom v liečbe ochorení chrbtice. Čo predstavuje?
Zdravotná gymnastika čchi-kung pochádza z Číny. Je to tam známe už stáročia. Táto prax má 4 smery:
- lekárske;
- preventívne;
- meditatívne;
- bojový výcvik.
Doslova sa názov tohto systému vykladá ako práca s energiou čchi, životnou silou.
Čchi-kungová gymnastika zlepšujúca zdravie sa používa pri ochoreniach pohybového aparátu a vnútorných orgánov, obehového systému. Ukazuje sa aj zdravým ľuďom na posilnenie nielen fyzického, ale aj duševného zdravia. Qigongové cvičenia sú možné v každom veku, dokonca aj u starších ľudí. Pri problémoch s chrbticou a kĺbmi sa aktívne využívajú prvé dva smery tejto gymnastiky.
Systém čchi-kung pri liečbe chrbtice a kĺbov
Aká je výhoda čchi-kungového systému pri liečbe ochorení pohybového aparátu? Je založená na cvičeniach, ako pri fyzioterapeutických cvičeniach. Ale na rozdiel od štandardných qigongových komplexov pre chrbticu ponúka súbor relaxačných cvičení.
Svalová hypertonicita, lokálny spazmus je dôležitou súčasťou patologických procesov v chrbtici a kĺboch. Chrbtové svaly plnia dôležitú funkciu – pomáhajú chrbtici byť oporou, sú jej korzetom.
So svalovým kŕčom na jednej úrovni sa vyskytujú poruchy na všetkých ostatných, pretože tieto štruktúry spolu úzko súvisia. Výrazné svalové napätie vedie k abnormálnemu držaniu tela a skolióze.
Okrem toho svalová hypertonicita spôsobuje bolesť. V tomto stave sa zhoršuje krvný obeh v postihnutej oblasti, môže sa zvýšiť zápal. A to zase spôsobuje ešte väčší kŕč. Existuje začarovaný kruh, ktorý nie je ľahké prelomiť klasickými cvičeniami cvičebnej terapie. Ak vykonávate silový komplex, namáhate poškodené svaly, s najväčšou pravdepodobnosťou sa situácia len zhorší. Aby bola liečba ochorení chrbtice a kĺbov účinná, je potrebné svaly uvoľniť. Čchi-kungová gymnastika pre chrbticu je zameraná na dosiahnutie relaxácie.
Princíp gymnastiky
Ako väčšina techník čínskej medicíny, qigong je založený na myšlienke ľudského tela ako systému energetických kanálov. Ich druhé meno je meridiány. Prostredníctvom nich sa distribuuje energia čchi, ktorá je zodpovedná za zdravie a fungovanie tela ako celku. Meridiány je možné ovplyvňovať zvonka, zlepšovať alebo zhoršovať tok čchi. Úlohou čchi-kungu je obnoviť normálny pohyb energie.
Ak chcete získať čo najlepší výsledok z praktických cvičení, musíte dodržiavať určité pravidlá:
- Cvičenie sa musí vykonávať pravidelne. To neznamená, že gymnastika by sa mala robiť denne. Môžete sa jej venovať dva- až trikrát týždenne, no zároveň nevynechajte ani jednu lekciu. Pravidelnosť je kľúčom k účinnosti čchi-kungu.
- Všetky zložky komplexu cvičení sa vykonávajú v prísnom poradí. Toto je dôležitý bod čchi-kungového systému. S gymnastikou nemôžete začať tretím cvičením, ale skončiť s prvým.
- Najprv je zvládnutý najjednoduchší komplex. Musíte sa zamerať na správne vykonávanie prvkov cvičenia. Keď sa technika zdokonalí, prejdú na výučbu správneho dýchania počas gymnastiky.
- V prípade preventívnej orientácie, so zdravou chrbticou, je možné vykonávať prvky akejkoľvek zložitosti. Ale v prítomnosti chorôb - osteochondróza, intervertebrálna hernia - cvičenia vyberá inštruktor po vyjadrení lekára. To isté platí aj o starobe.
Indikácie
Existuje veľa indikácií na vykonávanie qigongovej gymnastiky pre chrbticu. Je kontraindikovaný veľmi zriedkavo - pri silnom vyčerpaní, keď je akákoľvek záťaž nežiaduca, pri oslabenom organizme, akútnom zápale kĺbov, ťažkom úraze. V akých situáciách je preferovaný qigong?
Indikácie pre cvičenia podľa čínskej metódy:
- Prevencia chorôb pohybového ústrojenstva - u všetkých vekových skupín.
- Osteochondróza.
- Výčnelky a intervertebrálne hernie. Súbor cvičení v tomto prípade musí byť dohodnutý s ošetrujúcim lekárom, ktorý berie do úvahy lokalizáciu a veľkosť hernie.
- Rôzne zakrivenie držania tela - od plochého chrbta až po skoliózu.
- S tým spojené poranenia chrbtice a oslabenie chrbtových svalov.
- Zmeny súvisiace s vekom v chrbtici a kĺboch.
- Sedavý spôsob života, sedavé zamestnanie, monotónna pracovná záťaž.
V tejto gymnastike existujú rôzne súbory cvičení. Vykonávajú rôzne úlohy a sú zamerané na obnovenie prevádzky určitých systémov. Pre chrbticu a kĺby sú optimálne tieto cvičenia:
- Stojacia poloha, nohy spolu. Ruky musia byť zdvihnuté a privedené nad hlavu do hradu. Pomaly vytiahnite ruky, hlavu hore, zdvihnite sa na prsty na nohách. Mali by ste mať pocit, že sa vám naťahuje chrbtica.
- Poloha je rovnaká, ale ruky spojené do zámku sú ohnuté v lakťoch. Je potrebné nakloniť sa v rôznych smeroch, ako kyvadlo - pomaly sa hojdať. V krajnej ľavej a pravej polohe zotrvajte 2-5 sekúnd.
- Rovnaké kyvadlo, ale nohy sú trochu ohnuté v kolenách.
- Zo stojacej polohy sa chrbát hladko a pomaly ohýba. Dôležité je nezložiť bradu z hrudníka. Cvičenie nie je možné vykonávať trhavo.
- Poloha v stoji, ruky vystreté. Rameno sa otáča najprv jedným smerom, potom druhým. Chrbtica je nehybná. Zákruty sú pomalé.
- V stojacej polohe, ale ruky sa nerozširujú, ale stúpajú. Trup je naklonený dopredu, až do uhla 90°. V krajnej polohe musíte vydržať 5-7 sekúnd.
- V stojacej polohe sú ruky roztiahnuté. Hladké výkyvy sa vykonávajú nohami. Musíte sa pokúsiť dotknúť sa prstami nohy ruky. Nohy striedajú.
Qigongové cvičenia na chrbticu nie sú len cvičenia. Počas vyučovania je veľmi dôležité nezabúdať na techniku dýchania.
Technika dýchania
Podľa filozofie čchi-kungu je technika dýchania mimoriadne dôležitá pri vykonávaní akéhokoľvek súboru cvičení. Nezáleží na tom, na čo je úsilie zamerané - chudnutie, zlepšenie kĺbov alebo posilnenie svalového korzetu - dýchanie by malo zodpovedať vykonávaným prvkom.
V systéme čchi-kung existuje asi osem typov dýchania. Každý z nich je navrhnutý tak, aby plnil svoju funkciu. Dva najbežnejšie typy sú:
- Pre dynamickú gymnastiku - dych ohňa. Dýchanie je rytmické a prudké, vykonáva ho bránica. Výdych je aktívny vďaka stiahnutiu brucha, nádych pasívny.
- Pre statickú gymnastiku - pomalé a hlboké dýchanie. Fázy inšpirácie a výstupu sú v tomto prípade rovnaké. Vytvára relaxačný účinok.
Pri cvičení na chrbticu a kĺby sa využíva hlboké dýchanie nosom.
Čchi-kungová gymnastika zlepšujúca zdravie je možná nielen v špeciálnych centrách pod vedením inštruktora. Samozrejme, toto je najlepšia možnosť. Ale ak je to potrebné, dá sa to ľahko urobiť doma. Hlavné je zaviesť qigongové cvičenia do systému, nepreskakovať a nemeniť. Vďaka moderným možnostiam internetu sú lekcie čínskej gymnastiky dostupné online, rovnako ako konzultácie od skúsených lektorov. Je dôležité začať liečiť svoje telo a potom sa čchi-kungový systém stane nenahraditeľným prvkom života.
V posledných desaťročiach sú obzvlášť populárne východné techniky, ktoré fungujú už mnoho storočí a ktorých cieľom je zlepšiť telesnú a duchovnú organizáciu človeka. Jednou z týchto praktík je qigongová gymnastika, zameraná na zlepšenie chrbtice. Číňanom už dlho známy qigong pre chrbticu je pevne zavedený v živote ľudí na celom svete, ktorí majú problémy s pohybovým aparátom. Jedinečný systém založený na správnom dýchaní a relaxácii celého tela, schopnosti koncentrácie, dáva silný liečivý účinok.
Aký je účel komplexu?
Chrbtica je jadrom tela 35 stavcov. Fyzická nečinnosť, nečinnosť, neochota a neschopnosť správne zaťažiť telo užitočnými fyzickými cvičeniami vedie k bolestiam chrbta. Aby ste sa vyhli tomuto nepohodliu a problémom, pomôže vám qigong, ktorý je zameraný na natiahnutie chrbtice.
Mnoho ľudí, ktorí túto chorobu ešte nezažili, ani len netuší, na čo slúži táto technika cvičenia. Pomocou gymnastiky môžete dosiahnuť nasledujúce ciele:
- formovať správnu stavbu tela;
- vytvoriť zdravé držanie tela;
- dosiahnuť pružnosť v kĺboch;
- odstrániť hlboké svorky vo svaloch;
- zlepšiť chrbticu;
- dosiahnuť slobodu pohybu v kĺboch;
- zlepšiť krvný obeh vo všetkých orgánoch;
- otvorte všetky kanály v tele pre voľný pohyb energie v nich;
- zvýšiť vitalitu.
Aj „najtvrdšie“, „drevené“, tuhé telo môže byť zmäkčené na požadovaný výsledok pomocou techniky čchi-kung pre chrbticu. Odmenou vám bude ľahkosť a pružnosť. Samozrejme, od človeka sa bude vyžadovať určité úsilie a práca s telom. Musíte sa naučiť pozorné a jasné pohyby bez napätia, ktoré vám umožnia prechádzať z jednej pozície do druhej.
Čo dáva čchi-kungový komplex, aké procesy prebiehajú v tele?
Pravidelné vykonávanie techník vedie k úžasným výsledkom.
1. Chrbtica. Korekcia porúch držania tela. Eliminácia deformácií chrbtice, jej voľný pohyb.
2. Končatiny (nohy, ruky). Aktívny pohyb kĺbov. Obnovenie funkcií kostí a šliach. Nerušený pohyb.
3. Hlava. Po cvičení čchi-kung pre chrbticu sa myseľ vyčistí, hlava sa vyjasní, telo získa mimoriadnu ľahkosť. Účinnosť zapamätania sa zlepšuje, spánok sa obnovuje, telo je naplnené energiou. V dôsledku prílevu kyslíka do mozgu sa objavuje rýchlosť myslenia a fyzických reakcií.
4. Vízia. Vďaka prietoku krvi do orgánov oči získajú zrakovú ostrosť, vyjasnia sa, lepšie vidia.
5. Zóna brucha. Dlhodobé qigongové cvičenia na chrbticu pomáhajú zlepšiť črevnú motilitu. Znižuje tiež tukové zásoby v oblasti brucha a stehien, zlepšuje vzhľad osoba.
6. Pľúcny a kardiovaskulárny systém. Pravidelné vykonávanie súboru cvičení zlepšuje ukazovatele EKG a zlepšuje sa srdce, zmizne dýchavičnosť a zvyšuje sa sila srdcových kontrakcií.
7. Slezina, pečeň, žalúdok. Zlepšuje sa asimilácia živín, zlepšuje sa chuť do jedla. Funkcie pečene optimalizujú svoju prácu, objavuje sa odolnosť voči chorobám, zvyšuje sa imunita.
8. Reprodukčný systém. Čínsky qigong pomáha pri prevencii impotencie, prostatitídy, dysmenorey. Ženy aj muži zvyšujú reprodukčnú funkciu.
Nepochybné výhody technológie
Pre tieto triedy neexistujú žiadne obmedzenia veku a fyzickej kondície, táto qigongová gymnastika pre chrbticu sa líši od mnohých iných techník. V cvičeniach nedochádza k náhlym pohybom, preto sú indikované aj pre veľmi starých ľudí.
Plynulé pomalé pohyby tela sú užitočné pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom. Tempo gymnastiky vám umožňuje vyvážiť emocionálny stav, myseľ a emócie.
Je známe, že výskyt mnohých chorôb je spojený s poruchami pohybového aparátu. Preto terapeutický čchi-kung pomáha zlepšiť celkový stav, vyliečiť mnoho ďalších chorôb.
Na vykonanie tohto súboru cvičení nie je potrebná špeciálna miestnosť. Dosť 2-3 metre voľného priestoru a koberec.
Dokonca niektorí chronické choroby vyliečený bez použitia lieky iba ak pravidelne cvičíte.
Rizikové zóny, alebo Kto je zobrazený qigong
- ľudia, ktorí viedli k oslabeniu svalového korzetu;
- starší pacienti;
- viesť sedavý životný štýl (úradníci, vodiči, administratívni pracovníci, krajčírky, vo všeobecnosti tí ľudia, ktorí pracovisko- stôl a stolička);
- slabosť šliach a zlé držanie tela (oslabený svalový korzet spôsobuje neustále svalové napätie, neschopnosť narovnať sa);
- ľudia, ktorí majú ochorenia kĺbov a chrbtice (osteochondróza, skolióza, lumbago).
Výber súboru cvičení
Existuje niekoľko druhov qigongovej gymnastiky pre chrbticu. Existuje len jedno pravidlo: odborník na technikov by mal vybrať komplex na základe svedectva lekára, ak má človek vážne problémy. Triedy môžete začať výberom komplexu z nasledujúcich možností:
Qigong komplex, cvičenia na chrbticu
1. Zložte ruky do zámku a zdvihnite ich nad hlavu, zopnite rovné nohy k sebe. Veľmi pomaly sa postavte na prsty na nohách, pričom narovnajte ruky a natiahnite vrch hlavy nahor. Takto sa natiahne celá chrbtica, celé telo. Potom sa pomaly spustite späť do východiskovej polohy.
2. Paže v rovnakej polohe, ale ohnuté v lakťoch. Robiť pohyby do strany - doprava, doľava, ako kyvadlo hodín. Pri nakláňaní krátko zotrvajte.
3. Východisková poloha je rovnaká, len teraz mierne pokrčte nohy. Urobte kyvadlo.
4. Zaujmite pozíciu ako v druhom cviku. Pri ohýbaní narovnajte ruky. Vráťte sa do východiskovej polohy, ohnite ruky. Chrbtica je natiahnutá čo najviac a musíte sa pokúsiť sústrediť na tento pocit.
5. Nohy zopnite k sebe, ruky zopnite do zámky, otočte trup o 90 stupňov, pričom naťahujte ruky.
6. Vykonajte cvik č. 5, pridajte len otáčky krku, pričom ho vytočte až na doraz.
7. Položte nohy širšie ako ramená, spustite ruky. Robte sklony, pričom si položte ruku na koleno a opačne - zdvihnite.
8. Postavte sa vzpriamene, položte si ruky na opasok. Tlačte hlavu dopredu ako vták. Pohyby by mali byť pomalé a plynulé.
9. Rovnaká východisková pozícia, len teraz otočte hlavu do strán a skúste sa dotknúť ramena bradou.
10. V predchádzajúcej polohe sa hlava postupne nakláňa k hrudníku, potom ju opatrne nakloníme dozadu. Nerobte náhle pohyby!
11. Nemeňte východiskovú polohu. Vykonajte kruhové pohyby hlavou.
12. Ruky na opasku, nohy pokrčené. Zdvihnite dolnú končatinu pod uhlom 45 stupňov. Otočte chodidlom zdvihnutej nohy. Potom zmeňte polohu.
13. Ruky zdvihnuté na úrovni ramien. Nohy sú zatvorené, rovné. Pomaly spustite ruky a zapnite ich do zámku, potom ich zdvihnite a zastavte v oblasti hrudníka. Jemne posuňte na úroveň čela a v ďalšej fáze roztiahnite ruky a súčasne zdvihnite lakte. Ďalším pohybom je zdvihnutie jedného lakťa a spustenie druhého. Pohybujte hrudníkom v smere, kde je zdvihnutá ruka. Trup tiež robí obrat za horným lakťom. V tomto cvičení, dosiahnutím maximálneho svalového napätia, zmeňte polohu lakťa a tela. Gymnastiku dokončite spustením a spojením lakťov v oblasti hrudníka. Vykonajte 10-18 opakovaní.
Tieto cvičenia sú počiatočnými cvičeniami v systéme čchi-kung. Po ich preštudovaní a otestovaní, po pravidelnom cvičení, môžete prejsť k zložitejším. Tým sa posilní proces hojenia.
Preventívne opatrenia
Pri vykonávaní cvičenia musíte starostlivo sledovať svoje pocity. Ak počas akéhokoľvek pohybu pocítite nepohodlie, mali by ste okamžite prestať. Keď problémy pominú, začnite znova to isté cvičenie a dokončite ho.
Na problémové oblasti chrbtice by sa nemalo vyvíjať žiadne ostré úsilie. Pohyby by sa mali vykonávať s minimálnym stresom a postupne zvyšovať zaťaženie. Dýchanie počas gymnastiky by malo byť pokojné a rovnomerné.
Chronickým pacientom sa odporúča cvičiť 2-krát denne. Bežným ľuďom stačí raz, ale pravidelne. Trvanie komplexu je krátke, iba pol hodiny. Opakovanie každého cvičenia sa vykonáva podľa pocitov a túžby.
Butrimovský komplex
Existujú zostavy cvičení, ktorých špecializácia je zameraná na rehabilitáciu chrbtice v pooperačnom období. Ale v komplexe, ktorý Butrimov vyzdvihol a vylepšil, je qigong pre chrbticu prispôsobený slovanskému anatomickému typu.
Čo je to vôbec gymnastika?
Čínsky zdravotný systém je vo všeobecnosti celá veda. Pomáha odhaliť ich schopnosti, spoznať samého seba. Pri dlhodobom praktizovaní qigongu sa aktivujú biologicky aktívne body na rukách, títo ľudia začnú liečiť ostatných, odstraňovať bolesť a masírovať. Skutoční majstri a guru tejto vedy sú schopní akumulovať pozitívnu energiu a očistiť sa od negatívnej energie. V prvom rade sa však musí človek uzdraviť sám.
Výsledok
Štúdium týchto praktík je veľmi zaujímavé a poučné. Qigong dáva veľa rôznych možností. Toto je zdravie, ľahkosť v tele, pocit plnosti života. Úspech v pochopení východných praktík zaručene pomôže človeku nerozptyľovať sa slabosťami a chorobami tela.
"Sing shen juan" (Xing shen zhuan) je zameraný na všetky kĺby, zlepšuje prekrvenie vnútorných orgánov a mozgu, zvyšuje životná sila, zníženie stresu a únavy.
„Výhodou tohto komplexu je, že je vstupný level. To znamená, že nevyžaduje špeciálny fyzický tréning a je vhodný úplne pre každého, “hovorí Li Ming, majster čchi-kungu, taijiquan a wushu v Centre pre čínsku kultúru Hedao.
Táto gymnastika je vhodná najmä na zakrivenie držania tela, ako aj na vysoký krvný tlak, migrény a mnohé iné problémy. Je dobrý na relaxáciu a umožňuje vám dostať do rovnováhy myseľ a emócie.
„Pri cvičení na špecifickú časť chrbtice alebo konkrétne kĺby nasmerujte všetky svoje myšlienky a energiu tam. Takže si čo najviac vypracujete samostatnú zónu, “radí Li Min. Majster odporúča vykonávať pohyby pomaly a plynulo, bez trhania, rovnomerne dýchať. Podľa vnemov by mala byť fáza napätia v tele nahradená fázou relaxácie.
Súbor qigongových cvičení "Sing shen juan"
Qigong: cvičenia na krk
Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, ruky si položte na opasok. Natiahnite si temeno nahor, snažte sa natiahnuť, predĺžte chrbticu. Jemne spustite bradu k hrudníku a potom potiahnite zadnú časť hlavy dozadu. Prvýkrát urobte tento pohyb s malou amplitúdou, aby ste uvoľnili svaly krku. Potom zvýšte amplitúdu zapojením ramennej časti chrbtice. Opakujte pohyb 9-krát.
Z rovnakej východiskovej polohy natiahnite zadnú časť hlavy čo najvyššie a pomaly s ňou nakreslite osmičku, pričom pracujte cez všetkých sedem stavcov. cervikálny chrbtica. Nakreslite 9 takýchto osmičiek.
Potom s mierne pokrčenými lakťami stiahnite lopatky k sebe čo najviac. Zároveň vezmite zadnú časť hlavy späť. Uvoľnite sa návratom do predchádzajúcej polohy. Opakujte 3-krát. Na konci cvičenia vykonajte pohyb podobný vlne, pričom čo najviac používajte ruky a ramená.
Qigong: cvičenie pre ruky a prsty
Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, ruky rozpažte do strán. Zdvihnite prsty, čím vytvoríte napätie v dlaniach. Bez uvoľnenia dlaní spojte lopatky a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 3-krát. Udržujte napätie v dlaniach, roztiahnite prsty a spojte ich. Potom spojte prsty tak, aby smerovali nadol. Ohnite si malíček, prsteň, stred a ukazovákov a spojte ich s veľkým. Otvorte dlane pri udržiavaní napätia. Uvoľnite ruky vlnovitým pohybom, ako v predchádzajúcom cvičení.
Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, ruky zdvihnite pred seba na úroveň ramien, mali by tvoriť kruh. Natiahnutím chrbtice vezmite hrudník doľava a hore. Keď si uvedomíte, že ste dosiahli maximálny možný bod, nasmerujte hrudník doprava a nahor. Mali by ste mať pocit, že hruďou kreslíte osmičku. Opakujte 3-krát.
Potom položte dlane na podlahu a pokúste sa čo najviac priblížiť hrudník a čelo ku kolenám a naopak, ohnite sa a zdvihnite hornú časť hlavy. Potom jemne stúpajte a pracujte cez každý stavec. Na konci cvičenia urobte celým telom vlnovitý pohyb. Opakujte 3 krát.
Opakujte rovnaké krúživé pohyby v menej hlbokom drepe.
Qigong: cvičenie pre kĺby nôh a celú chrbticu
Postavte sa vzpriamene, dajte si nohy širšie ako ramená, roztiahnite ponožky do strán. Zdvihnite ruky pred telom nahor, potom ich roztiahnite a pomaly sa spúšťajte do hlbokého drepu, pričom v spodnej časti spojte dlane. Položte spojené dlane s prstami nahor pred telo a vykonajte osmičku s hrudníkom. Opakujte 3-krát.
Nie je vždy možné prekonať chorobu pomocou metód tradičnej medicíny. Ľudové prostriedky niekedy pomôžu nielen znížiť bolesť, ale aj urýchliť proces hojenia. Qigongová gymnastika pre chrbticu je prevenciou mnohých chronických patológií a tiež pomáha obnoviť funkcie muskuloskeletálneho systému.
[ skryť ]
Vlastnosti gymnastiky
Gymnastika "Qigong" pre chrbticu je jednou z populárnych čínskych techník na otužovanie a zlepšenie sebakontroly. Qi sa prekladá ako energia. Gong znamená pohyb. Existuje niekoľko druhov tejto techniky.
- Zlepšenie gymnastiky pre chrbticu.
- Bojová technika.
- Terapeutické cvičenia "Qigong" pre kĺby a iné časti tela.
Podľa čínskej gymnastiky pre chrbticu cirkuluje v ľudskom tele energia života. Má veľa mien. Keď sú kanály, ktorými energia cirkuluje, čisté, človek netrpí žiadnymi chorobami. Keď sú upchaté, človek môže ochorieť.
Prospech alebo škoda?
Najdôležitejšou črtou qigongovej gymnastiky pre kĺby rúk alebo iných častí tela je nedostatok fyzických cvičení, ktoré sa trochu líšia od cvičebnej terapie. Samotná gymnastika umožňuje ovládať jednotlivé svalové skupiny, umožňuje ich zámerné uvoľnenie alebo namáhanie. Pomocou „čchi-kungu“ môžete výrazne zlepšiť dynamiku mnohých kĺbov, opraviť držanie tela, uvoľniť stlačené nervy a zbaviť sa bolesti.
- Tieto cvičenia nevyžadujú vysokú úroveň fyzickej zdatnosti.
- Môžu ich vykonávať ako slabé deti, tak aj športovci s vyvinutým svalovým aparátom.
- Starší ľudia s pomocou tejto gymnastiky budú môcť obnoviť funkcie pohybového aparátu a spomaliť proces starnutia.
Táto technika nemá žiadne kontraindikácie, môžu ju vykonávať aj ľudia trpiaci kardiovaskulárnymi ochoreniami. Všetky cvičenia majú pomalé tempo, takže nedochádza k negatívnemu vplyvu na srdcový a cievny systém.
Indikácie a kontraindikácie
Existuje veľké množstvo indikácií na začatie tried pomocou tejto techniky:
- "Qigong" sa odporúča ľuďom, ktorí vedú sedavý životný štýl a nezaoberajú sa telesnou výchovou.
- Technika cvičenia je ideálna pre ľudí, ktorí trpia syndróm bolesti alebo deformácia kĺbov.
- Po úraze vzniká potreba obnovy pohybového aparátu alebo jeho časti. „Čchi-kung“ vám to umožní bez rizika nadmerného namáhania poranenej oblasti.
- Pomocou tohto komplexu môžete opraviť svoje držanie tela a akékoľvek choroby s tým spojené.
- Táto technika umožňuje zabrániť ďalšiemu rozvoju osteochondrózy a iných degeneratívnych patológií.
- Po fyzickej námahe alebo po dlhom odpočinku môže táto technika zmierniť stuhnutosť chrbta.
Ako je uvedené vyššie, neexistujú žiadne obmedzenia. V niektorých situáciách sa však dôrazne odporúča dohľad lekára. V nasledujúcich prípadoch je potrebná konzultácia s lekárom:
- Ak sa stavce správajú nestabilne alebo sa pozoruje ich abnormálna pohyblivosť.
- Pri premiestnení orgánov.
- Retardovaný fyzický vývoj si vyžaduje aj pozornosť odborného lekára.
- Starší ľudia by mali vykonávať gymnastiku po konzultácii s lekárom vopred.
Stojí za zmienku, že aj pri závažných ochoreniach existujú vhodné cvičenia v metóde Qigong. Všetky sa navzájom líšia intenzitou a mierou vplyvu na telo.
Príklady Qigongových cvičení
Najpopulárnejší komplex je určený na obnovenie chrbtice. To sa dá ľahko vysvetliť skutočnosťou, že zdravie chrbtice určuje ďalšie fungovanie iných vnútorných orgánov. Než začnete cvičiť, musíte pripraviť svoje telo:
- Pred vykonaním komplexu musíte jesť.
- Malo by sa cvičiť v dobre vetranom priestore alebo vonku. Telo potrebuje dostatok kyslíka.
- Vhodné je byť vo voľnom oblečení, ktoré nebude obmedzovať pohyblivosť.
Cvičenie na chrbticu
- Je potrebné v priamom postoji, spájať nohy a privádzať ruky do zámku, pomaly zdvihnúť ruky. Potom sa postupne musíte vrátiť do pôvodného postoja.
- Paže musia byť ohnuté v lakťoch do polovice, telo musí byť naklonené rôznymi smermi. V každej polohe musíte zostať aspoň 2 sekundy. Toto cvičenie by sa malo vykonávať 3 minúty.
- Musíte sa postaviť rovno s nohami pri sebe. Ruky by mali byť zopnuté v zámku. Ďalej sú ruky pomaly zatiahnuté v rôznych smeroch, ale nie je potrebné ich zdvíhať. Ruky by mali byť vo výške bokov. Cvičenie by sa malo vykonávať hladko, bez trhania.
- V priamom postoji je potrebné umiestniť nohy čo najďalej od seba, ale vo svalovom tkanive by nemalo byť silné napätie. Ďalej musíte nakloniť trup doprava, pravú ruku oprieť o stehno, zatiaľ čo ľavá by mala smerovať nahor.
- V priamom postoji a pripojení chodidiel k sebe je potrebné zdvihnúť bradu, kým nevznikne napätie. V tejto polohe musíte vydržať niekoľko sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej polohy.
- Je potrebné umiestniť nohy v pomere k ramenám a mierne ich pokrčiť v kolenách. Ďalej sa pohyby hlavy vykonávajú v polkruhu cez hrudník. Ľudia trpiaci cervikálnymi patológiami by však mali sledovať svoju pohodu. Môžu sa vyskytnúť závraty.
- Je potrebné stáť rovno v stojane a spájať nohy a pomaly vziať pravú nohu späť. V tomto prípade sa telo nakloní dopredu. Na 5 sekúnd je potrebné zafixovať telo v polohe, v ktorej je stabilná rovnováha.
Zdravie 20.06.2016
Milí čitatelia, dnes si povieme niečo o rannej čínskej čchi-kungovej gymnastike, gymnastike pre naše zdravie a dlhovekosť. Jeho hlavné výhody: minimálny čas, všetko sa dá robiť doma, vhodné pre všetky vekové kategórie, najefektívnejšie. Každý má šancu urobiť krok, krok či krok pre svoje zdravie.
Rozprávať o tom bude hosť môjho blogu Vilia Kolosová. Ona sama sa venuje tejto gymnastike, s jej pomocou dokázala vyriešiť mnohé zdravotné problémy. Dávam slovo Viliovi.
Dobrý deň, milí čitatelia! Ďakujem Irine za možnosť prejaviť sa na stránkach tohto nádherného blogu a chcem vám predstaviť starú čínsku liečebnú gymnastiku zvanú tai chi - qigong.
Môj záujem o východné praktiky vznikol pomerne dávno, robil som jogu, študoval akupresúry, terapiu su-jok a vždy sa chcela trochu priblížiť k liečebnému systému čchi-kung, zameranému na harmonizáciu všetkých systémov ľudského tela. Výsledkom je, že z množstva komplexov čchi-kungovej terapie som si vybral tai-či - čchi-kung, ktorý sa v Číne nazýva gymnastika dlhovekosti a ktorý ma baví robiť ráno namiesto zvyčajných ranných cvičení.
Možno sa pýtate, prečo práve táto gymnastika, pretože existuje veľa rôznych zostáv cvikov, ktoré sú zamerané na rozvoj rôznych svalov, strečing a majú liečivý účinok na celé telo.
Tento súbor cvikov ma zaujal tým, že je veľmi jednoduchý na vykonanie, no ako hovoria čínski majstri, je najúčinnejší s minimálnym časom. Po naučení celý komplex trvá len 15 minút. Nie je tiež dôležité, že komplex vyžaduje minimálny priestor, stačí len dostatok priestoru na to, aby ste urobili krok vpred.
Táto gymnastika kombinuje dve starodávne čínske gymnastiky, ktoré sa spájajú dychové cvičenia qigongové systémy s pohybmi charakteristickými pre taijiquan. Tento komplex pozostávajúci z 18 cvičení začal vylepšovať pred viac ako 50 rokmi šanghajský majster bojových umení Lin Huozan, bol prispôsobený moderným podmienkam, a to aj pre predstaviteľov európskej kultúry, ďaleko od znalostí východných praktík. Zvládnuť to nie je vôbec ťažké, ľudia najviac rôzneho veku a dokonca aj tí, ktorí majú viac ako šesťdesiat.
Qigong pre začiatočníkov
Komplex tai chi - qigong je veľmi dobrý pre začiatočníkov, pre tých, ktorých fyzická príprava zanecháva veľa túžob. Tento komplex, napriek zjavnej ľahkosti, je zameraný na zlepšenie práce všetkých svalových skupín a vnútorných orgánov. Cvičenie zlepšuje stav všetkých telesných tkanív, stimuluje prietok krvi a priaznivo ovplyvňuje činnosť všetkých ľudských orgánov.
Okrem toho je dôležitým bodom skutočnosť, že komplex ovplyvňuje psychickú náladu človeka. Komplex sa vykonáva v pomalom tempe, dýchanie je koordinované s pohybmi a ak sa bude vykonávať pravidelne a správne, tak určite priaznivo ovplyvní fyzické aj duševné zdravie. Tento komplex možno odporučiť aj tým, ktorí nikdy necvičili.
Zlepšenie gymnastiky tai chi - qigong. Základné princípy
Komplex pozostáva z 18 cvičení, ktoré plynule prechádzajú z jedného do druhého a po zaučení zaberú len 15 minút. Základné princípy sú také jednoduché ako samotné cvičenia:
- komplex sa vykonáva ráno po vstávaní z postele a po krátkom zahriatí;
- po cvičení by sa jedlo nemalo užívať 30 minút;
- pohyby by mali byť hladké, synchrónne s dýchaním;
- jazyk sa počas cvičení mierne dotýka horného podnebia;
- oči napoly zatvorené;
- oblečenie by malo byť voľné a pohodlné;
- miestnosť by mala byť vetraná, je dobré, ak je možnosť cvičiť vonku;
- pozornosť by sa mala zamerať na vykonávané cvičenie;
- počas vyučovania by sa nemalo potiť, iba mierne potiť, ale ak sa stále potíte, prezlečte sa, aby ste predišli podchladeniu, a spomalte tempo cvičení;
- Po vyučovaní si nedávajte studenú sprchu.
- musíte robiť cvičenia denne.
Čchi-kung dychu
Čínske dychové cvičenia sa k moderným majstrom dostali z dávnych čias a moderní čínski špecialisti venujú dýchaniu veľkú pozornosť, keďže dýchanie ovplyvňuje mozgovú kôru, čo vedie k rovnováhe a pokoju. Dýchanie v systéme čchi-kung je celá veda, kde rôzne druhy dýchanie pri vykonávaní rôznych čchi-kungových cvičení. V navrhovanom súbore cvičení zaujíma dôležité miesto aj dýchanie.
Tu sa navrhuje takzvané reverzné dýchanie, kedy je žalúdok pri nádychu vtiahnutý, bránica sa dvíha a pri výdychu žalúdok vyčnieva, bránica klesá. Nádych sa vykonáva nosom, výdych mierne otvorenými perami. Postupne by ste si mali zvyknúť na takéto dýchanie počas vyučovania, časom sa to ukáže samo. Dýchanie bude závisieť aj od rýchlosti vykonávaných cvičení, snažte sa ich robiť pomaly, plynulo, aby v žiadnom prípade nenastali ťažkosti s dýchaním.
Ranné cvičenia čchi-kung pre začiatočníkov. Cvičenia
Po zahriatí ihneď začnite cvičiť. Najlepšie je naučiť sa 2 - 3 cviky denne, ľahšie si pohyby zapamätáte. Za týždeň alebo dva si celý komplex plne osvojíte a budete ho vykonávať s ľahkosťou a radosťou. Autor komplexu odporúča vykonať každé cvičenie 6-krát, každé nasledujúce cvičenie je akoby pokračovaním predchádzajúceho. Najprv vám odporúčam obmedziť sa na dva až tri prístupy ku každému pohybu, inak netrénovaný človek určite pocíti bolesť vo svaloch. Podľa môjho názoru je lepšie robiť všetko postupne, osobne som pristupoval k rozvoju komplexu tak, aby sa zaťaženie postupne zvyšovalo a cvičenia nespôsobovali bolesť a nepohodlie.
Cvičenie 1. Stabilizácia dýchania
Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien alebo mierne širšie, ruky spustené, telo uvoľnené. Zamerajte svoju pozornosť na ruky.
Pri nádychu jemne pomaly zdvihnite ruky pred seba tesne nad úroveň ramien, dlane smerujú nadol a v uvoľnenom stave.
Keď vaše ruky dosiahnu úroveň ramien, pri výdychu ohnite kolená tak, aby boli kolená na úrovni vašich palcov na nohách. Táto pozícia sa v čchi-kungovej gymnastike nazýva „štvrťový drep“. Telo zároveň udržuje rovnú polohu, hlava sa neohýba, hrudník sa nehýbe. Súčasne s ohýbaním kolien uvoľnené ruky jemne klesnú a dotknú sa kolien, po ktorých sa nohy narovnajú.
Počas cvičenia dbajte na to, aby chrbát zostal celý čas rovný, nádych pripadá na pohyb hore a výdych na pohyb dole.
Účinky: cvičenie priaznivo pôsobí na kardiovaskulárny systém, odstraňuje stázu krvi a podporuje správnu distribúciu energie. Je obzvlášť užitočný pre ľudí trpiacich hypertenziou, chorobami srdca a pečene.
Cvičenie 2. Rozšírenie hrudníka
Pri nádychu zo štvrtinového drepu plynulo narovnajte kolená, zároveň zdvihnite ruky dopredu na úroveň ramien a otočte ich dlaňami k sebe a roztiahnite ich od seba dlaňami nahor. Dôraz je kladený na hrudník.
Pri výdychu spojte ruky pred sebou dlaňami k sebe, jemne ruky spustite, pričom dlane otočte nadol, čím sa premeníte na štvrtinový drep. Ruky sa jemne dotýkajú kolien, nohy sa narovnávajú.
Účinky: cvičenie je užitočné pri ochoreniach srdca, pľúc, dýchavičnosti, búšení srdca a neuróz.
Cvičenie 3. Hojdanie dúhy.
Keď sa po dokončení predchádzajúceho cvičenia nadýchnete, pomaly zdvihnite rovné ruky nahor s dlaňami smerujúcimi k sebe.
Pri výdychu preneste ťažisko na mierne pokrčenú pravú nohu, pričom chodidlo sa neodlepuje od podlahy, ľavá noha je narovnaná a podlahy sa dotýka len špičkou. Súčasne nakloňte telo doľava a nasmerujte ľavú ruku vodorovne doľava. Pravá ruka prechádza cez hlavu, dlaňou nadol.
Opakujte pohyb na druhú stranu. Pri tomto cvičení si predstavte farebnú dúhu vznášajúcu sa nad vami. Sledujte svoj dych: ruky hore - nádych, ruky do strán - výdych.
Účinky: cvičenie je užitočné pri ochoreniach hrudnej a driekovej chrbtice, znižuje ukladanie tuku v driekovej oblasti.
Cvičenie 4
Po dokončení švihu spustíme ruky, prekrížime ich na úrovni spodnej časti tela a zároveň prejdeme do štvrť drepu.
Pri nádychu si narovnáme kolená, zdvihneme prekrížené ruky a otočíme ich nad hlavu s dlaňami nahor. Potom narovnáme ruky dlaňami do strán a s výdychom ich spustíme dolu po stranách, vrátime sa do štvrť drepu, opäť ich prekrížime pred sebou. Zamerajte svoju pozornosť na hrudník.
Účinky: cvičenie posilňuje svalstvo krížov a bedier, je užitočné pri ochoreniach ramenných kĺbov a srdca.
Cvičenie 5. Ťahanie ramena dozadu
Tento cvik bol pre mňa najťažší, dlho som z popisu nevedel pochopiť, či ho robím správne, no časom mi to začalo vychádzať. Preto sa to pokúsim opísať čo najzrozumiteľnejšie.
Zostaňte v štvrtinovom drepe, natiahnite narovnanú ľavú ruku pred seba, dlaňou nahor. Súčasne s týmto pohybom sa ohnite v lakti a otočte pravú ruku dlaňou nahor a vezmite ju na stehno. Akonáhle je pravá ruka na úrovni stehna, začnite otáčať telo doprava a plynulým širokým pohybom zdvihnite ruku na úroveň ucha. Oči sledujú pravú dlaň.
Potom pravú ruku pokrčíme v lakti a silou dlaňou ju tlačíme dopredu niekde na úrovni uší. Súčasne je ľavá ruka ohnutá v lakti, opisuje oblúk dlaňou a klesá na úroveň stehna.
Účinky: cvičenie veľmi dobre pôsobí na ruky, ramenné a lakťové kĺby, odporúča sa aj pri chorobách zvršku dýchacieho traktu pomáha pri astme.
Cvičenie 6. Člnkovanie
Po dokončení predchádzajúceho cvičenia ohnite kolená, ale trochu viac ako v predchádzajúcich cvičeniach sa trochu predkloňte a ruky voľne spustite. Z tejto polohy vezmeme vzpriamené ruky späť, otočíme dlane nahor, potom zdvihneme ruky čo najvyššie a súčasne narovnáme kolená.
Ruky opisujú kruhový pohyb a idú dole, pričom ohýbajú nohy v kolenách. Zameriavame sa na ruky a chrbát. Pri nádychu - zdvihnite ruky, pri výdychu - spustite nadol.
Výhody: Cvičenie má pozitívny vplyv na nervový systém, srdce a tráviace orgány.
Cvičenie 7. Hra s loptou
Číňania toto cvičenie nazývajú loptovou hrou, ale v skutočnosti je to skôr hra s balónom, keďže pohyby by sa mali vykonávať plynulo a ľahko. Pripomínam, že každé nasledujúce cvičenie prechádza do ďalšieho. Z predchádzajúcej polohy sa pomaly vzpriamujte, telo vľavo. Ľavá ruka zároveň zostáva v rovnakej polohe a pravú ruku nasmerujte doľava, dlaň tiež nahor.
Keď je pravá ruka na úrovni ľavého ramena, urobte s ňou pohyb, ako keby ste si hádzali balón. V tomto prípade presuňte ťažisko na ľavú nohu.
