Domáca úloha z telesnej výchovy. Telesná výchova Domáce úlohy v ročníkoch V - XI Domáce úlohy z gymnastiky

Autori: Khudanova M.M. Polekhina E.A.

učitelia telesnej kultúry

MOU stredná škola №32

Engels, región Saratov.

akademický rok 2010-2011 rok
Obsah

Na udržanie a rozvoj úrovne ich telesnej zdatnosti a zabezpečenie nevyhnutného minima pohybovej aktivity nepostačujú hodiny telesnej výchovy v rámci výchovno-vzdelávacieho procesu.

Domáce úlohy v telesnej kultúre môžu výrazne zvýšiť úroveň fyzickej aktivity a pomôcť rozvíjať základné fyzické vlastnosti..

Robením domácich úloh sa žiaci zapájajú do systematickej telesnej výchovy. Snahou robiť si dobre domáce úlohy sa učia svedomito pracovať, zdokonaľujú svoje motorické zručnosti a schopnosti a rozvíjajú potrebné fyzické vlastnosti.

Osobná skúsenosť s prácou učiteľa telesnej kultúry nám umožňuje presadiť túto domácu úlohu telesná výchova, najmä na základnej škole vzbudzovať záujem o predmet „telesná kultúra“, prispievať k zlepšovaniu telesnej zdatnosti a k ​​samostatnosti a zodpovednosti.

Problematika domácich úloh v telesnej kultúre je problematická, keďže sa v pedagogickej literatúre odráža len veľmi slabo a domáce úlohy z telesnej kultúry sú charakteristicky odlišné od domácich úloh v iných všeobecnovzdelávacích predmetoch. Problémy organizácie samoštúdia na základnej škole nie sú v programoch telesnej výchovy zverejnené. Chýba úspešné rozvíjanie teoretických základov a praktický prístup na organizáciu samostatnej výchovnej motorickej činnosti žiakov Základná škola, systém domácich úloh pre telesnú výchovu založený na dôkazoch.

Medzitým domáce úlohy v telesnej výchove môžu nielen rozvíjať fyzické vlastnosti žiakov, ale aj znižovať psychické preťaženie detí.

Hlavný cieľ domácej úlohy v telesnej výchove –

príprava žiakov na plnenie požiadaviek programu telesnej kultúry, rozvíjanie pohybových vlastností a oboznamovanie žiakov so systematickými telesnými cvičeniami.

úlohy, vyriešené domácou úlohou:

1) zvýšenie motorickej aktivity študentov;

2) rozvoj základných fyzických vlastností;

3) prevencia porúch držania tela;

4) príprava na plnenie požiadaviek programu telesnej kultúry;

5).vývoj u detí najjednoduchších metód sebakontroly nad reakciou ich tela na záťaž.

Robením domácich úloh môžete vyriešiť také zdravotné problémy, ako je prevencia a korekcia držania tela študentov, formovanie zručností osobnej hygieny.

Domáca úloha pozostáva z cvičení zameraných na rozvoj základných pohybových schopností. Môžu zahŕňať aj najjednoduchšie prvky pohybovej techniky, simulačné cvičenia, systematicky vykonávané cvičenia a jednorazové úlohy, cvičenia s predbiehaním. Môžu to byť rozvojové cvičenia, cvičenia na formovanie silných zručností chôdze a behu.

Domáca úloha môže byť teoretická aj praktická.

Ako tvar domáca úloha vítaná je samostatná motorická aktivita detí, ktorá spočíva v tom, že si sami vyberú svoj vlastný druh aktivity (bicyklovanie, outdoorové aktivity, hry s kamarátmi a pod.).

Domáce úlohy by mali byť harmonicky prepojené s prácou na hodine a mali by byť zadané po ich zvládnutí. Je potrebné, aby učiteľ jasne ukázal techniku ​​vykonávania cvičenia a dal prísne zaťaženie. Úlohy sa zadávajú doma, resp. na tému preberanej látky.

Doma sa vykonávajú cvičenia, ktoré si vyžadujú dlhé, opakované opakovanie. Môže byť zahrnuté do domácej úlohy denného výkonu pod dohľadom rodičov tých súborov cvičení, ktoré sa naučili v škole.

Domáca úloha môže byť všeobecná pre každého a individuálna, ak je v niektorej sekcii alebo téme nevybavená úloha.

Pri zadávaní domácich úloh musí učiteľ orientovať študentov na povinné dodržiavanie hygienických a hygienických podmienok pri ich realizácii, venovať veľkú pozornosť zabezpečeniu ich bezpečnosti pri cvičení (pripravenosť miesta - absencia nepotrebných predmetov a pod.) .

Čas strávený na domácich úlohách by nemal presiahnuť 15-20 minút.

Aby boli domáce úlohy efektívne, je potrebné ich vykonávať systematicky. Učiteľ musí vykonávať kontrolu nad ich realizáciou. Takáto kontrola sa vykonáva predovšetkým v triede. Môže spočívať v kontrole správnosti cvikov, sledovaní fyzického vývoja, ako aj pri vykonávaní techniky konkrétneho cviku.

Kontrola nad realizáciou domácich úloh sa uskutočňuje aktuálnym, frontálnym spôsobom. Kontroluje sa správnosť cvičení, posudzuje sa zvýšenie ukazovateľov úrovne fyzickej zdatnosti.

Zároveň by mal učiteľ nasmerovať aj rodičov k potrebe pozorovať, stimulovať a povzbudzovať deti, aby dané cvičenia absolvovali.

Kontrola plnenia domácich úloh prebieha metódou kladenia otázok, vykonávania pravidelného testovania (mená víťazov každého testu sú umiestnené na tabuli „Šampión“), hodnotenia správnosti vykonania daných cvičení, ktoré sú predviedli študenti.

pravidlá organizácia samoštúdia v telesnej kultúre.

1. Cvičenia by mali byť ľahko koordinované a dostupné pre študentov.

2. Vyberajú sa cvičenia, ktorých kvantitatívne výsledky sa pri systematickom vykonávaní po určitom čase zvyšujú.

3. Podľa doby realizácie sa úlohy delia na krátkodobé a dlhodobé.

4. Úlohy sa zadávajú individuálne a v skupinách.

5. Zadania sú časom ťažšie.

6. Úloha zodpovedá individuálnym charakteristikám.

Výkon

Žiak základnej školy sa veľmi nestará o to, ako jeho dnešné cvičenia ovplyvnia jeho zajtrajšiu pohodu, kondíciu. Pre neho je hlavnou vecou okamžité uspokojenie jeho potrieb. Na základnej škole má preto veľký význam emocionálne zafarbenie cvičení a ich obrazné vysvetlenie. Pre Základná škola existujú typy tried, ktoré obsahujú iba prvky nezávislosti. Napríklad domáca úloha: učiteľ dáva presné pokyny na vykonanie cvičenia a študent musí tieto odporúčania dodržiavať a robiť domáce úlohy (opakovanie cvičení je prvkom samostatnosti).

Aby sme pripravili študentov na samostatné fyzické cvičenia, je potrebné poskytnúť im pomerne široký rozsah vedomostí, formovať zručnosti a schopnosti, neobmedzujúce sa len na obsah. vzdelávací materiál programy. V prvom rade si žiaci musia osvojiť motoriku, ktorú využijú pri samoštúdiu.

Už od prvých hodín treba od študentov vyžadovať dodržiavanie dávkovania času a záťaže.

Domáca úloha z telesnej výchovy.

2. ročník

	№	Domáca úloha	Smernice
1 štvrťrok.	1	Realizácia komplexu U.G.č.1.	(denne).
	2	Realizácia komplexu U.G.č.1.	(denne).
	3	Zostavenie individuálneho denného režimu na nový akademický rok. Beh v pomalom tempe 300-500m.	S prihliadnutím na individuálne zamestnanie v krúžkoch, oddieloch a pod.
	4	Vykonávanie vlastného monitorovania pre správne držanie tela.	(denne)
	5		Nábehové cvičenia vykonávajú žiaci, ktorí vôbec nevedia skákať. Vykonajte, keď je to možné.
	6	Vykonávanie skákania cez švihadlo alebo vedenie cvikov k skákaniu.
	7	Vykonávanie obratov na mieste na povel.
	8	Opakovanie techniky skoku do diaľky z miesta.	Dbajte na koordináciu práce rúk a nôh.
	9	Fixovanie techniky skokov do diaľky z miesta.	Venujte pozornosť technike pristátia.
	10	Dokončenie komplexu U.G č.2 (denne)	(denne)
	11	Opakovanie techniky hodu na vodorovný cieľ.	Zo vzdialenosti 2-4 metrov.
	12	Upevnenie techniky hádzania na vodorovný cieľ.
	13	Nájdenie pulzu.	Na zápästí, krku.
	14	Stanovenie vášho pulzu.	Čas môžu zaznamenávať rodičia, príbuzní.
	15	Vytrvalostný tréning v behu v pomalom tempe.	Pre danú vzdialenosť
	16	Vytrvalostný tréning v behu v pomalom tempe.
	17	Vonkajšie hry s behom a skákaním podľa výberu študentov.	V závislosti od poveternostných podmienok.
	18		Tričko, šortky. Česi (kety).
2 štvrťrok	1	Opakujte zoskupovanie v sede, v ľahu na chrbte, v podrepe.
	2	Opakovanie a realizácia komplexu U.G č. 3, prebratého na vyučovacej hodine (denne).	(denne)
	3	Zdvíhanie trupu z polohy na chrbte (denne.	Dávkovanie je individuálne. Ruky na plecia.
	4	Ohýbanie-predpažovanie rúk v ľahu s dôrazom (denne). Dievčatá zdvihli ruky.	(denne).
	5	Opakovanie zastávok, sedení, stojanov.
	6	Opakujte obraty na mieste na príkaz.
	7	Na príkaz zopakujte otáčky na mieste.
	8	Počítanie chôdze.
	9	Chôdza, beh, skákanie do tempa piesne alebo hudby.
	10	Opakovanie bočných krokov doprava, doľava, dopredu, dozadu v tempe hudby.
	11
	12	Výkon tanečné kroky naučené na hodine tempom hudby.
	13	Vykonávanie ľubovoľných tanečných pohybov podľa tempa hudby.
	14	D/s na dovolenke: aktívny oddych na klzisku, kopci.Lyžovanie.	V závislosti od poveternostných podmienok
3. štvrťrok	1	Vykonávanie balančných cvičení.
	2	Realizácia komplexu U.G. s loptou naučenou na lekcii.	Ak je to možné.
	3	Hádzanie lopty z ruky do ruky.	Ak je to možné.
	4	Hádzanie a chytanie lopty alebo predmetov.	Dá sa vykonávať s malou loptičkou, tenisovou loptičkou, plyšovou hračkou. Hádzanie 1-1,5 metra.
	5	Hádzanie a chytanie lopty alebo predmetov tlesknutím alebo dvoma tlieskami.
	6	Hádzanie a chytanie lopty alebo predmetov pri vykonávaní drepov.
	7	Aktívny oddych na lyžiach, korčuliach, korčuliach.
	8
	9	Lyžovanie, korčuľovanie, korčuľovanie.
	10	Lyžovanie, korčuľovanie, korčuľovanie.
	11	Vykonávanie cvičení na rozvoj sily svalov nôh.	Drepy, pištole (drepy na jednej nohe).
	12	Opakovanie recitatívu vonkajšej hry „Kozmonauti“
	13	Pripravte si pulty na hry vonku.
	14	Zimné hry vonku.
	15		Cvičenie na posilnenie svalov chrbta, brucha, nôh a rúk. Možnosti zaťaženia a cvičenia sa vyberajú v závislosti od dostupnosti podmienok, materiálovej základne: (činky, športový kútik atď.); ako aj úroveň pripravenosti študentov.
	16	Imitácia dopadu vnútornou stranou chodidla na f/b loptičku.
	17	Vykonávanie cvičení na rozvoj sily hlavných svalových skupín.
	18	Vykonávanie cvičení na rozvoj sily hlavných svalových skupín.
	19	Vonkajšie loptové hry
	20
4. štvrťrok	1	Vykonávanie skokov cez malé prekážky (vertikálne a horizontálne).	Vertikálne - 40 cm vysoké, Horizontálne - do 100 cm.
	2	Imitácia skoku do výšky metódou „ohýbania nôh“ bez prekonania latky.
	3	Imitácia vysokého skoku „prekročenie bez prekonania latky“
	4	Vyvážený beh.	Poskytnite návod, ako regulovať záťaž a tempo pri behu. Pripomeňte si základy správnej techniky behu.
	5	Vyvážený beh.
	6	Vyvážený beh.
	7	Vyvážený beh.
	8		Zaoberajte sa pohybmi nôh počas odrazu a pristátia v rozbehu. Urobte to schematicky.
	9	Skákacie hry.
	10	Skákacie hry.
	11
	12	Vonkajšie loptové hry na dvore.
	13
	14	Vonkajšie hry na dvore podľa výberu študentov.
	15	Vonkajšie hry na dvore podľa výberu študentov.
	16

3. trieda

1 štvrťrok	№	Realizácia komplexu U.G.č.1.	Smernice
	1	Opakovanie techniky vysokého štartu.
	2	Upevnenie techniky vysokého štartu.
	3	Zostavenie individuálneho režimu dňa pre študenta.
	4
	5
	6	Imitácia skoku do diaľky s rozbehnutým štartom.	Pochopte techniku ​​vykonávania krokov rozbehu, odrazu a pristátia.
	7
	8	Vykonávanie komplexu vytvrdzovacích postupov.
	9
	10	Skákanie cez krátke lano.
	11	Vyvážený beh.
	12	Vyvážený beh.
	13	Vyvážený beh.
	14	Vyvážený beh.
	15	Hádzanie na diaľku.
	16
	17	Vonkajšie hry s behaním a skákaním.
	18	Príprava oblečenia a obuvi na gymnastiku.
2 štvrťrok	1	Opakujte a vykonajte komplex U.G č. 3 naučený v lekcii (denne).
	2	Opakovanie obratov.
	3	Opakovanie techniky uchopenia lana nohami.	Pohyb môžete napodobniť pomocou lana, opasku (pre tých, ktorí nevedia, ako vykonať úchop.
	4	Realizácia komplexu ex. na prevenciu porúch držania tela	Robte to systematicky.
	5	Opakovanie zoskupovania a rolovania.	Vykonávajte na podložke, matraci.
	6	Imitácia pohybov nôh pri skoku na gymnastickom mostíku.
	7	Náskokové cviky na prevedenie preskoku (z ľahu do podrepu).	Vykonajte bez toho, aby ste zložili ruky z podpery.
	8	Vykonávanie chôdze, skákania, pohybov v rytme hudby.
	9	Konsolidácia cvalových krokov a bočných krokov.
	10
	11	Opakovanie kombinácie naučených tanečných krokov
	12
	13	Vykonávanie tanečných cvičení v rytme hudby.
	14	D \ z na prázdniny: Aktívny odpočinok na klzisku, kopci. Lyžovanie.	V závislosti od poveternostných podmienok
3. štvrťrok	1	Návrh a realizácia komplexu vonkajšieho rozvádzača s guľou.
	2	Vykonávanie hádzania a chytania lopty.	Pre študentov so zlými schopnosťami manipulácie s loptou.
	3	Vykonávanie cvičení s loptou.
	4	Prevedenie hádzania a chytania lopty s komplikáciami (drep, tlieskanie)
	5	Realizácia vonkajšieho rozvádzača so švihadlom.
	6
	7	Vykonávanie cvičení na rozvoj sily svalov rúk.
	8	Imitácia hádzania lopty na kôš z dvoch krokov.
	9
	10	Poloha rúk pri prijímaní lopty.
	11	Realizácia komplexu ex. na prevenciu porúch držania tela.
	12
	13	Realizácia komplexu ex. na prevenciu plochých nôh.
	14	Realizácia komplexu ex. rozvíjať rovnováhu.
	15		Učte sa v triede.
	16	Opakovanie imitácie úderu do lopty vnútornou stranou chodidla.	Prísne vysvetlite pravidlá implementácie a dávkovania.
	17	Realizácia komplexu ex. na rozvoj sily brušných svalov.	Učte sa v triede
	18	Realizácia komplexu ex. na rozvoj sily svalov nôh.
	19	Zostavenie komplexu fyzických minút.
	20	Príprava oblečenia a obuvi na atletiku.	Na tréningy na kurte aj v hale
4. štvrťrok	1	Imitácia skoku do výšky z priameho behu.	Od troch do piatich krokov.
	2	Stanovenie srdcovej frekvencie v pokoji a po cvičení.
	3	Vykonajte cvičenia na rozvoj sily svalov nôh.	Dávkovanie je individuálne.
	4	Vykonajte cvičenia na rozvoj sily svalov nôh.
	5
	6	Vykonávanie cvičení na rozvoj sily svalov ramenného pletenca.
	7	Učenie recitatív p / a "Zlatá brána" a "pasca na myši"
	8	Imitácia hádzania lopty na diaľku.	Pri hádzaní prísne vysvetlite bezpečnostné opatrenia.
	9
	10	Vykonávanie skokov cez dlhé rotujúce lano s behom.
	11	Pochopte kroky vzletu pri hádzaní lopty na diaľku.
	12	Prevedenie rozbehu pri hode loptičkou na diaľku.
	13	Jednotný beh	Dávkovanie je individuálne.
	14	Jednotný beh	Vykonávať systematicky
	15	Jednotný beh
	16	Dodržiavanie pravidiel pre slnečné a vzduchové kúpele, pravidlá správania sa na vode. Varianty mobilných hier.

4. trieda

	č. p / p	Domáca úloha	Smernice
I štvrťrok	1.	Opakovanie pravidiel bezpečnosti na hodinách telesnej výchovy.
	2.
	3.	Zostavenie komplexu ranných cvičení č.1.
	4.	Opakovanie denného režimu žiaka.
	5.	Vykonávanie cvičení na rozvoj svalov nôh.
	6.	Zostavenie súboru zahrievacích cvičení na vykonávanie skokov.	individuálne
	7.	Opakovanie skoku do diaľky z miesta.	Po zahriatí skočte.
	9.	Zostava cvikov na rozvoj sily paží a chrbta.	Opýtajte sa tých, ktorí chcú.
	10.	Opakovanie techniky hodu loptičkou na cieľ.
	11.	Zostavenie súboru zahrievacích cvičení na hádzanie lopty na diaľku.
	12.	Zostavenie súboru zahrievacích cvičení na vykonávanie l / a cvičení.
	13.	Vypracovanie a realizácia komplexu fyziky. minúty číslo 1.
	14.	Opakujte vysokú štartovaciu pozíciu.
	15.	Zostavenie komplexu vonkajšieho rozvádzača s lanom.	V prítomnosti švihadla.
	16.	Príprava oblečenia a obuvi na gymnastiku.
	17.	Vykonávanie komplexu vytvrdzovacích postupov.	Systematicky
II štvrťrok	18.	Opakovanie bezpečnostných pravidiel na hodinách gymnastiky.
	19.	Zostavenie komplexu ranných cvičení č.2.
	20.	Zostavenie súboru cvičení na rozvoj flexibility.
	21.	Učenie tanečných cvičení, krokov.
	22.	Opakovanie techniky vykonávania kotúľa vpred, vzad.
	23.	Zostavenie súboru cvičení na rozvoj chrbtových svalov.
	24.	Zostavenie súboru tanečných cvičení.
	25.	Vypracovanie a realizácia komplexu fyziky. minúty číslo 2.
	26.	Opakovanie zvodných cvikov na šplh na lane. Uchopte lano nohami.	Ručné nástroje.
	27.	Zostavenie súboru cvičení na rozvoj rovnováhy.
	28.	Opakovanie bojových cvičení.
	29.		Systematicky.
	30.	Zostavenie komplexu vonkajšieho rozvádzača s obručou.	S obručou.
	31.	Aktívny oddych na lyžiach na korčuliach.
III štvrťrok	32.	Opakovanie pravidiel bezpečnosti pri nácviku hier vonku.
	33.	Príprava oblečenia a obuvi na hry vonku.
	34.	Opakovanie recitatívu vonkajšej hry „Dva mrazy“.
	35.	Opakovanie recitatívu vonkajšej hry „Kozmonauti“.
	36.	Opakovanie recitatívu vonkajšej hry „Pasca na myši“.
	37.	Zostavenie komplexu vonkajšieho rozvádzača s loptou.	Keď je loptička.
	38.	Opakovanie basketbalového postoja.
	39.	Zostavenie súboru cvičení na rozvoj presnosti pohybu.
	40.	Zostavenie súboru dychových cvičení.
	41.	Vykonávanie súboru cvičení na prevenciu porúch držania tela.	Systematicky.
	42.	Opakovanie postoja volejbalistu.
	43.	Zostavenie súboru cvičení na prevenciu zrakového postihnutia.	Na žiadosť študentov.
	44.	Vykonávanie súboru cvičení na prevenciu zrakového postihnutia.	Pokiaľ možno denne.
	45.	Zostavenie komplexu vonkajšieho rozvádzača s lavicou.
	46.	Zostavenie komplexu ranných cvičení č.3.
	47.	Naučte sa vonkajšiu hru „Lopta cez lano“.
	48.	Opakovanie pravidiel hry pioneerball.
	49.	Vypracovanie a realizácia komplexu fyziky. minúty číslo 3.
	50.	Vykonávanie súboru cvičení na prevenciu plochých nôh.	Systematicky.
	51.	Vonkajšie hry na dvore.
	52.	Príprava vonkajších loptových hier.	Keď je loptička.
IV štvrťrok	53.	Príprava oblečenia a obuvi pre atletiku.
	54.	Opakovanie pravidiel bezpečnosti v telocvični a na športovisku.
	55.	Opakovanie techniky prihrávania lopty vnútornou stranou chodidla.	Keď je loptička.
	56.	Vykonávanie švihadla.
	57.	Zostavenie a prevedenie komplexu ranných cvičení č.4.
	58.	Opakovanie techniky skoku do diaľky v stoji.
	59.	Opakovanie základných pravidiel pre vykonávanie samostatných cvičení.
	60.	Vypracovanie a realizácia komplexu fyziky. minúty číslo 4.
	61.	Opakovanie napodobňovania nábehových krokov v technike hodu loptičkou na diaľku.
	62.	Opakovanie stojanov. Hlavná tribúna, sv. s rôznymi polohami rúk.
	63.	Zostavenie a vykonávanie súboru cvičení na rozvoj brušných svalov.
	64.	Zostavenie a realizácia súboru cvičení s loptou.	Keď je loptička.
	65.	Vyvážený beh.	Individuálne.
	66.	Určenie tepovej frekvencie v pokoji a po 12 drepoch.
	67.	Vykonanie súboru cvičení na vyhodnotenie Všeobecná podmienka organizmu.
	68.	Veďte si denník sebaovládania.

Záver.

Rozšírenie telesnej kultúry a športu, zlepšenie jej organizácie v mieste štúdia je jedným z naliehavých problémov telesnej výchovy na škole. Veľký význam tu je formovanie túžby po samostatnom fyzickom sebazdokonaľovaní u školákov.

Je potrebné organizovať denné hodiny telesnej výchovy pre všetkých žiakov v triede aj počas nej po hodinách. Riešenie tohto problému do značnej miery závisí od schopnosti žiakov využívať prostriedky telesnej kultúry na zlepšenie zdravotného stavu, udržanie vysokej výkonnosti a schopnosti samoštúdia.

Telesná kultúra, ktorá je súčasťou všeobecnej kultúry, do značnej miery určuje správanie človeka pri štúdiu, doma, v komunikácii, prispieva k riešeniu sociálno-ekonomických, vzdelávacích a zdravotných problémov.

8. vyd. - M.: 2012. - 207 s.

Učebnica obsahuje Povinné minimum vzdelávacieho materiálu pre predmet "Telesná výchova" a je písaná v súlade s Komplexným programom telesnej výchovy pre žiakov 1.-11. Učebnica obsahuje teoretické informácie o základoch telesnej kultúry, povinný vzdelávací materiál o športové hry, atletika, gymnastika, bojové umenia, plávanie a lyžiarsky výcvik. Opísaný je aj hokej pre samoukov, bedminton, korčuľovanie a skateboarding.

formát: pdf/zip

Veľkosť: 38,1 MB

Úvod 5

Časť 1. Čo potrebujete vedieť

§ 1. Vplyv vekových charakteristík organizmu na fyzický vývoj a fyzická zdatnosť 10

§ 2. Úloha pohybového aparátu pri výkone telesných cvičení 12

§ 3. Význam nervový systém v pohybe a regulácii telesných systémov 14

§ 4. Duševné procesy pri vyučovaní pohybových úkonov 17

§ 5. Sebaovládanie pri telesných cvičeniach 18

§ 6. Základy tréningu a autotréningu v pohybových úkonoch 25

§ 7. Osobná hygiena pri cvičení 26

§ 8. Prevencia úrazov a prvá pomoc pri úrazoch a pomliaždeninách 28

§ 9. Zlepšenie fyzických schopností 31

§ 10 História vzniku a formovania telesnej kultúry 33

§ 11. Telesná kultúra a olympijské hnutie v Rusku 34

§ 12. Olympiáda ...

Oddýchnite si – pozrite si obrázky, vtipy a vtipné statusy

Rôzne aforizmy

Ak viete niečo vymyslieť, dokážete to. (Walt Disney)

Citáty a stavy s významom

Nesedia vo väzení toľko ako ja vo VKontakte.

Vtipy zo školských esejí

Ivan IV. nemal rád ľudí z detstva, a preto dochádzalo k masovým popravám.

Súbory cvičení (domáca úloha)

1 štvrťrok
1. I.p.: o.s. 1 - nakloňte hlavu doprava; 2 - rovný; 3 - doľava; 4- rovný. Najprv to robte pomaly, potom rýchlo. Opakujte 6-krát.
2. I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky hore. 1-3-pružinové predklony - výdych; 4-a. p - nadýchnuť sa. Opakujte 5-6 krát.
3. I.p.: o.s. ruky na opasku. 1- stúpanie na prstoch; 2-3- stáť, udržiavať rovnováhu; 4-a. n) Opakujte 5-6 krát.
4. I.p.: nohy širšie ako ramená, ruky dole. 1-2 - ohnite sa späť, mierne ohnite kolená, pravou rukou dosiahnite holeň pravej nohy; 3-4-a. n To isté, do druhej nohy. Opakujte 4-5 krát.
5. I.p.: o.s. ruky hore. 1-zdvihnite nohu ohnutú v kolene so súčasným švihom rúk dozadu; 2-a. n) Vykonajte cvičenie 3-4 krát jednou nohou, potom druhou.
6. I.p.: o.s. 1-pravá ruka na stranu; 2-vľavo na stranu; 3- vpravo dole; 4- vľavo dole. Cvičenie na koordináciu pohybu. Opakujte 5-6 krát, striedajte tempo.
7. I.p.: o.s. Skákanie na mieste (desať skokov), striedanie s chôdzou na mieste. Opakujte 3-4 krát.
2 štvrťrok
1. I.p.: o.s. 1 - zdvihnite ramená nahor; 2 - i.p. Opakujte cvičenie 8-10 krát.
2. I.p.: o.s. 1-otočte hlavu doprava; 2-rovný; 3- doľava; 4 - rovný. Najprv to robte pomaly, potom rýchlo. Opakujte 4-5 krát.
3. I.p.: nohy širšie ako ramená, ruky hore. 1- predkloňte sa, rukami sa dotýkajte päty na vnútornej strane; 2-a. n) Opakujte 8-krát.
4. I.p.: o.s. ruky na opasku. 1-zdvihnite rovnú nohu dopredu; 2- nával späť; 3- opäť dopredu; 4-a. n To isté, s druhou nohou. Opakujte 3-4 krát.
5. I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky za hlavou. 1- nakloňte sa doprava a súčasne zdvihnite ruky nahor; 2. P.; 3-4 je to isté, v opačnom smere. Opakujte 4-5 krát.
6. I.p.: o.s. 1-sadnite si, roztiahnite kolená, zdvihnite päty z podlahy, ruky za hlavou; 2 - i.p. Opakujte b-8 krát.
7. I.p.: o.s. 1-pravá ruka dopredu; 2-vľavo dopredu; 3-vpravo hore; 4- vľavo hore. Spätný pohyb v rovnakom poradí. Cvičenie na koordináciu pohybu. Opakujte 4-5 krát, striedajte tempo.
8. I.p.: nohy mierne od seba. Skákanie na dvoch nohách s obratom okolo seba jedným alebo druhým smerom. Urobte otáčky na 4 počty. Opakujte 4-5 krát.
3 štvrťrok
1. I.p.: o.s. 1 - prudko spustite bradu k hrudníku - vydýchnite; 2 - zdvihnite hlavu - nadýchnite sa. Opakujte 6-krát.
2. I.p.: o.s. ruky na opasku. 1 - vezmite lakte späť do pozornosti lopatiek; 2 - i.p. Opakujte 8 krát.
3. I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky hore. 1 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa podlahy rukami - vydýchnite; 2 - i.p. - inhalovať. Opakujte 6-8 krát.
4. I.p.: o.s. ruky na opasku. 1 - položte nohu dopredu na palec;
2 - zdvihnite ho; 3 - na špičke; 4 - i.p. To isté s druhou nohou. Opakujte 3-4 krát.
5. I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky do strán. 1 - otočte sa doprava, ruky za chrbtom - výdych; 2 - i.p. - inhalácia; 3-4 - to isté, v opačnom smere. Opakujte 6-krát.
6. I.p.: kľačanie, ruky na opasku. 1 - sadnite si na päty - vydýchnite; 2 - i.p. - inhalovať. Opakujte 6-8 krát.
7. I.p.: o.s. ruky na opasku. 1 - ruky k ramenám; 2 - ruky hore;
3 - na ramená; 4 - i.p. Cvičenie na koordináciu pohybu. Opakujte 5-6 krát.
8. I.p.: o.s. Skákanie na mieste na dvoch nohách (desať skokov), striedavo s chôdzou na mieste. Opakujte 4-5 krát.
4 štvrťrok
1. I.p.: o.s. 1 - ruky cez strany nahor, tlieskať nad hlavou pri zdvíhaní prstov; 2 - i.p. Opakujte 6-8 krát.
2. I.p.: o.s. 1 - otočte hlavu doprava; 2 - doľava; 3 - zdvihnúť; 4 - spúšťajte sa, kým sa brada nedotkne hrudníka. Opakujte 4-5 krát.
3. I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky hore. 1 - predklon so súčasným únosom rúk dozadu; 2 - i.p. Opakujte 6-8 krát.
4. I.p.: o.s. ruky na opasku. 1 - zdvihnite pokrčenú nohu; 2 - vezmite koleno na stranu; 3 - koleno dopredu; 4 - i.p. To isté s druhou nohou. Opakujte 3-4 krát.
5. I.p.: sedenie, nohy rovno k sebe, ruky opreté vzadu. 1-2- zdvihnite panvu a boky, ohnite sa v chrbte, hlavu dozadu; 3-4 - i.p. Opakujte 5-6 krát.
6. I.p.: to isté. 1 - ohýbanie nôh, vytiahnutie k hrudníku; 2 - i.p. Opakujte 5-krát.
7. I.p.: o.s. 1 - pravá ruka a noha na stranu; 2 - i.p.; 3 - ľavá ruka a noha na stranu; 4 - i.p. Opakujte 4-5 krát, zrýchľujte tempo.

KATEDRA ŠKOLSTVA SPRÁVY

MESTA NIŽNÉHO NOVGORODU

Mestská autonómna všeobecná vzdelávacia inštitúcia

"Škola č. 84"

Metodický vývoj

"Domáca úloha v telesnej výchove"

8-11 ročníkov

Tolochmanová D.I.

učiteľ telesnej výchovy

Domáca úloha z telesnej výchovy

A: -rozvoj sily a silovej vytrvalosti.

1. 
   v príťahoch a lezení na lane.
2. - cvičenia na prípravu na realizáciu požiadaviek na odbornú prípravu
   v dôraze.
3. - cvičenia na prípravu na realizáciu tréningových požiadaviek spojených s používaním brušných a chrbtových svalov.

B- rozvoj obratnosti, schopnosti skákania, rýchlosti.

1 - cvičenia na prípravu na realizáciu tréningových požiadaviek v skákaní.

B: - rozvoj flexibility

1 - formovanie správneho držania tela, prevencia a korekcia plochých nôh.

8. trieda

A-1

1. Závesné ťahadlá (opierajúce sa o podlahu len podpätkami) - 2x22 (m), 2x17 (d)
2. Visí na ohnutých rukách. 19 sek. (m) 15 sekúnd. (e)
3. Príťahy z visu (m) - 6 pod (max) krát. (Môžete to použiť)
4. Lanové lezenie bez nôh 200cm. (m)
5. Od zavesenia na hrazde zdvihnutie nôh do uhla 90°. 16r (m) 14r (d)

A-2

1. Ohyb a predĺženie paží s dôrazom v stoji. - 2x17(d)
2. Flexia a extenzia paží s dôrazom na boky bez zdvíhaniakolená z podlahy. - 2x17(d)
3. Flexia a extenzia paží, v dôraze ľah.-2x24 (m) 2x12 (d).
4. Z dôrazu ležiace ruky na lavici odpudzovanie s bavlnou 20r. (m) 10 p. (e)
5. Ohyb a predĺženie paží s dôrazom v ľahu s bavlnou. - 17r. (m)
6. Pohyb s obratmi s dôrazom na ležanie na podlahe s nohami položenými na lavičke - 5 pod. m) 3 pod písmenom e).
7. Z dorazu na kolenách prejdite do nulového prikrčenia 2x20r (m) 2x15 (d)
8. Skočiť na nulu, prikrčiť sa na lavičke a skákať, zohnúť sa. -20-krát (m, d)

A-3

1. dotýkajte sa trupu lakťami na kolenách. 28r (m) 22r (d)
2. V ľahu na chrbte zdvihnite rovné nohy. 28r (m) 22r (d)
3. Sed uhol: rozloženie nôh do strán a miešanie; ohýbanie nôh, ťahanie kolien k hrudníku; chov a addukcia nôh s krížencami -2x25r (m) 2x20 (d). Rotácia s rovnými nohami - 16 krát.
4. V ľahu na bruchu, ruky za hlavou bez toho, aby ste sa lakťami dotkli podlahy, pokrčte nohy a dostaňte sa do ip ..-22r (m) 18r (d).
5. Ležať na chrbte, nohy vľavo, zdvihnúť nohy doprava (sledovať) -18r (m) 16r (d).

B-1

1. Švihadlo štyrikrát preložené dopredu a dozadu 20 (m)
2. Skočiť na kozu zblízka, prikrčiť sa z miesta, (výška 80 cm) -14 r (m) 10 r (d)
3. Švihadlo - 110 (m), 120 (d).
4. Výskok z hlbokého drepu -30r (m), 25r (d)
5. Skákanie z kopca na podlahu a späť na kopec - 30 rubľov (m), 25 rubľov (d).
6. Skákanie cez lavicu bokom.5 pod. (m), 3 pod. (e).
7. Vyskočenie, zohnutie, spoločné vyskočenie o 360 ° - počítajte. Časy 14r (m) 10r (d)
8. Skočiť do výšky, zdvihnúť dopredu - rovné nohy od seba, dosiahnuť si ponožky rukami, aby ste jemne pristáli -14r (m) 10r (d)

1. Nakloňte sa dopredu a dotýkajte sa kolien čelom
2. Polovičné drepy a drepy.
3. Chôdza po prstoch, napäty, so stiahnutými prstami, na vonkajších stranách chodidla.

9. ročník

A - 1

1. Závesné ťahadlá (opierajúce sa o podlahu len podpätkami) - 2 x 20 (d)
2. Visí na ohnutých rukách. 20 sek. (e)
3. Šplhanie na lane bez pomoci nôh 250 cm na čas -5 sek. (m)
4. Od zavesenia na hrazde zdvihnutie nôh do uhla 90°. 18r (m) 15r (d)
5. Lezenie po švédskej stene bez pomoci nôh. 7r (m) 5r (d)
6. Uhol zavesenia (pridržanie) (m) - max (s)
7. Zdvíhanie prevratu zblízka z visu - 4r (m)

A-2

1. Ohyb a predĺženie paží s dôrazom v stoji. - 2x20 (d)
2. Ohyb a predĺženie rúk, ležanie na bokoch bez zdvíhania kolien z podlahy. - 2x20 (d)
3. Flexia a extenzia paží, v dôraze ľah.-2x27 (m) 2x 14 (e).
4. Z dôrazu ležiace ruky na lavici odpudzovanie s bavlnou 25r. (m) 12 p. (e)
5. Ohyb a predĺženie paží s dôrazom v ľahu s bavlnou. - 20r (m)
6. Skok na nulu, prikrčenie na kozu a skok, predklon -15 krát (m), 10 r (d).

A-3

1. Ležať na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, ruky za hlavou, zdvihnúť trup, aby ste sa lakťami dotkli kolien. 30 r (m) 25 r (d)
2. V ľahu na chrbte zdvihnite rovné nohy 30r (m) 24r (d).
3. Sed uhol: rozloženie nôh do strán a miešanie; ohýbanie nôh, ťahanie kolien k hrudníku; chov a addukcia nôh s krížencami.-2x25r (m) 2x20 (e) Rotácia s rovnými nohami - 18 krát.
4. V ľahu na bruchu, ruky za hlavou bez toho, aby ste sa lakťami dotkli podlahy, pokrčte nohy nahor a dostaňte sa na bod -24r (m) 20r (d).
5. Cvičebný zatvárací nôž-15r - (m) 12r (d)

B-1

1. Švihadlo štyrikrát preložené dopredu a dozadu. 25r (m)
2. Skočiť na kozu zblízka, prikrčiť sa z miesta, (výška 80 cm) -16 r (m) 12 r (d)
3. Švihadlo 125(m), 130(d).
4. Výskok z hlbokého drepu.-35r (m), 30r (d)
5. Skákanie z kopca na podlahu a späť do kopca - 30r (m), 25r (d).
6. Skákacie nohy od seba a nohy spolu na lavičke.-2x35 (m). 2x30 (d)
7. Vyskočenie, zohnutie, spoločné vyskočenie o 360 ° - počítajte. Časy 16r (m) 12r (d)
8. Skoky z výšky 80 cm s mäkkým doskokom - 20r (m) 18r (d).
9. Vyskočte s rozkročenými nohami a mäkkým pristátím - 20r (m) 18r (d).
10. Drepy na ľavej a pravej nohe bez opory - 10 r (m) 8r (e).

B -1 (vykonáva sa v každej domácej úlohe)

1. doľava.
2. Zdvíhanie a spúšťanie ramien abdukcia a addukcia, kruhovápohyby ramien.
3. Cvičenie s palicou. Držte za hlavu, na lopatky, na chrbátlakťové ohyby. Dole vzadu na rovných rukách – zákruty.
4. Presúvanie, hádzanie a chytanie vypchatých loptičiek.
5. Náklony a otáčania tela v rôznych polohách.
6. Most z polohy na chrbte
7. pravá (ľavá) noha bez dotyku "krúžku", rovnaké sedenie, státie.
8. V ľahu na chrbte zdvihnite nohy a dotknite sa kolien vpravo a potom vľavo za hlavou.
9. Cvičenie s udržiavaním záťaže na hlave.
10. Polovičné drepy a drepy.
11. Chôdza po špičkách, na podpätkoch, sskrčené prsty na vonkajších stranách chodidla.
12. Chôdza doprava, doľava pozdĺž zábradlia gymnastickej lavičky, pozdĺž tyče, lana, gymnastickej palice (oblúk nohy by sa mal obopínať okolo predmetu).
13. Uchopenie posúvania malých predmetov prstami a klenbami nôh.

1. Rolovanie z päty na prsty a chrbát, z ponožiek na vonkajšie strany chodidla a päty.

1. Cvičenie proti stene (dotýkanie sa steny zadnou časťou hlavy, ramenami, zadkom a pätami).

10. ročník

A-1

1. Závesné ťahadlá (opierajúce sa o podlahu len podpätkami) - 2 x 25 (d)
2. Visí na ohnutých rukách. 22 sek. (e)
3. Vytiahnutie závesu (m) - 6 pod (max) krát.
4. Od zavesenia na hrazde zdvihnutie nôh do uhla 90°. 20r (m) 15r (d)
5. Lezenie po švédskej stene bez pomoci nôh. 7r (m) 5r (d)
6. Uhol zavesenia (pridržanie) (m) - max (s)

A-2

1. Ohyb a predĺženie paží s dôrazom v stoji. - 2 x 22 (d)
2. Ohyb a predĺženie rúk, ležanie na bokoch bez zdvíhania kolien z podlahy. - 2 x 22 (d)
3. Flexia a extenzia paží, v dôraze ľah.-2x35 (m) 2x15 (d).
4. Z dôrazu ležiace ruky na lavici odpudzovanie s bavlnou 30r. (m) 15 rubľov (d)
5. Ohyb a predĺženie paží s dôrazom v ľahu s bavlnou. - 25r (m)
6. Od zastavenia na kolenách prejdite do úplného prikrčenia. 2x15(v)
7. Skočiť na nulu, prikrčiť sa na kozu a skákať, predkloniť sa -15-krát (m), 10p (d).

1. Ležať na chrbte, nohy sú ohnuté v kolenách, ruky sú zdvihnuté za hlavoudotýkajte sa trupu lakťami na kolenách. 35r (m) 30r (d)
2. V ľahu na chrbte zdvihnite rovné nohy 33r (m) 25r (d).
3. Sed uhol: rozloženie nôh do strán a miešanie; ohýbanie nôh, ťahanie kolien k hrudníku; chov a addukcia nôh s krížencami.-2x25r (m) 2x20(d).Otáčanie rovnými nohami-20x (m).
4. V ľahu na bruchu, ruky za hlavou bez toho, aby ste sa lakťami dotkli podlahy, pokrčte nohy smerom nahor a dostaňte sa na bod -25r (m) 20r (d).
5. Ležať na chrbte, nohy vľavo, zdvihnúť nohy doprava (sledovať) -20r (m) 16r (d).
6. Cvičebný zatvárací nôž-20r - (m) 15r (d)

B-1

1. Švihadlo štyrikrát preložené dopredu a dozadu. 25r (m)
2. Skočiť na kozu zblízka, prikrčiť sa z miesta, (výška 80 cm) -18 r (m) 12r (d)
3. Švihadlo - 130 (m), 140 (d).
4. Výskok z hlbokého drepu.-40r (m), 30r (d)
5. Skákanie z výšky na podlahu a späť do výšky - 35r (m), 25r (d).
6. Vyskočenie, zohnutie, spoločné vyskočenie o 360 ° - počítajte. Raz 18r(m)15r(d)

1. Skok z výšky 80 cm s mäkkým doskokom - 20r (m) 18r (d).
2. Vyskočte s rozkročenými nohami a mäkkým pristátím - 20r (m) 18r (d).

1. Vyskočte do výšky, zdvihnite rovné nohy dopredu, dosiahnite rukami ponožky a jemne pristaňte. -16r (m) 12r (d)
2. Drepy na ľavej a pravej nohe bez opory -12r (m) 10r (e).

B -1 (vykonáva sa v každej domácej úlohe)

1. Hlava sa nakláňa dopredu dozadu doprava doľava, hlava sa otáča doprava doľava.
2. Zdvíhanie a spúšťanie ramien abdukcia a redukcia, kruhové pohyby ramien.
3. Cvičenie s palicou. Držte sa za hlavu, na lopatky, za ohyby lakťov. Dole vzadu na rovných rukách – zákruty.
4. Presúvanie, hádzanie a chytanie vypchatých loptičiek.
5. Náklony a otáčania tela v rôznych polohách.
6. Most z polohy na chrbte
7. Ležať na chrbte, ruky dopredu ku dnu, prsty prepletené, niť
8. V ľahu na chrbte zdvihnite nohy, aby ste sa dotkli kolien vpravo, potom vľavo za hlavou.
9. Cvičenie s udržiavaním záťaže na hlave.
10. Polovičné drepy a drepy.
11. Chôdza doprava, doľava pozdĺž zábradlia gymnastickej lavičky, pozdĺž tyče, lana, gymnastickej palice (oblúk nohy by sa mal obopínať okolo predmetu).
12. Uchopenie posúvania malých predmetov prstami a klenbami nôh.
13. Rolovanie z päty na prsty a chrbát, z ponožiek na vonkajšie strany chodidla a päty.
14. Cvičenie proti stene (dotýkanie sa steny zadnou časťou hlavy, ramenami, zadkom a pätami).

11. ročník

A-1

1. Príťahy vo visu (opieranie sa o podlahu iba pätami) - 2 x 25 (d)
2. Visí na ohnutých rukách. 25 sekúnd (e)
3. Z hang pull-ups (m) - 6 pod (max) krát.
4. Šplhanie na lane bez pomoci nôh.400 cm na čas -8 sek. (m)
5. Od zavesenia na hrazde zdvihnutie nôh do uhla 90°. 25r (m) 15r (d)
6. Z visiacich príťahov v širokom úchope za hlavou - (m) - max
7. Uhol zavesenia (pridržanie) (m) - max (s)
8. Zdvihnutie prevratu v dôraze z visu.-5r (m)

A-2

1. Ohyb a predĺženie paží s dôrazom v stoji. - 2x25 (d)
2. Ohyb a predĺženie rúk, ležanie na bokoch bez zdvíhania kolien z podlahy. - 2x25 (d)
3. Flexia a extenzia paží, v dôraze ľah.-2x45 (m) 2x18 (d).
4. Z dôrazu ležiace ruky na lavici odpudzovanie s bavlnou 35r. (m) 15r (d)
5. Ohyb a predĺženie paží s dôrazom v ľahu s bavlnou. – 30 r (m)
6. Zo zastavenia na kolenách prejdite do úplného prikrčenia - 15 krát (m)
7. Pohyb v dôraze na tyče s obratmi-5r
8. Push-up na nerovných tyčiach s previsnutím - 10 r

A-3

1. Ležať na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, ruky za hlavou, zdvihnúť trup, aby sa lakťami dotkol kolien. 40r (m) 30r (d)
2. V ľahu na chrbte zdvihnite rovné nohy 40r (m) 30r (d).
3. Sed uhol: rozloženie nôh do strán a miešanie; ohýbanie nôh, ťahanie kolien k hrudníku; chov a približovanie nôh krížom.-2x30r (m) 2x25 (d). Rotácia s rovnými nohami - 20 krát (m).
4. Ležať na bruchu, ruky za hlavou bez toho, aby ste sa lakťami dotkli podlahy, ohnite sa, odtrhnite si nohy a poďte na sp.. - 30r (m) 25r (d).
5. Ležať na chrbte, nohy vľavo, zdvihnúť nohy doprava (sledovať) -20r (m) 16r (d).
6. Cvičebný zatvárací nôž-25r - (m) 18r (d)

B-1

1. Švihadlo štyrikrát preložené dopredu a dozadu 30r (m)
2. Skočiť na kozu zblízka, prikrčiť sa z miesta, (výška 80 cm) -20 r (m) 15r (d)
3. Švihadlo 140(m), 150(d).
4. Výskok z hlbokého drepu.-50r (m), 30r (d)
5. Skákanie z kopca na podlahu a späť do kopca - 40r (m), 30r (d).
6. Vyskočenie, zohnutie, spoločné vyskočenie o 360 ° - počítajte. Časy 20r (m) 15r (d)
7. Skok z výšky 80 cm s mäkkým doskokom - 20r (m) 18r (d).
8. Vyskočte s rozkročenými nohami a mäkkým pristátím - 20r (m) 18r (d).
9. Vyskočte do výšky, zdvihnite rovné nohy dopredu, dosiahnite rukami ponožky a pristaňte jemne. -18r (m) 12r (d)
10. Drepy na ľavej a pravej nohe bez opory -14r (m) 10r (e).

B -1 (vykonáva sa v každej domácej úlohe)

1. Nakloní hlavu dopredu späť doprava doľava, otočí hlavu doprava doľava.
2. Zdvíhanie a spúšťanie ramien abdukcia a redukcia, kruhové pohyby ramien.
3. Cvičenie s palicou. Držte sa za hlavu, na lopatky, za ohyby lakťov. Dole vzadu na rovných rukách – zákruty.
4. Presúvanie, hádzanie a chytanie vypchatých loptičiek.
5. Náklony a otáčania tela v rôznych polohách.
6. Most z polohy na chrbte
7. Ležať na chrbte, ruky dopredu na dno, prsty prepletené, prejsť pravou (ľavou) nohou bez toho, aby ste sa dotkli "prsteň", rovnaké sedenie, státie.
8. V ľahu na chrbte zdvihnite nohy, aby ste sa dotkli kolien vpravo, potom vľavo za hlavou.
9. Cvičenie s udržiavaním záťaže na hlave.
10. Polovičné drepy a drepy.
11. Chôdza po špičkách, na podpätkoch, so zaťatými prstami, po vonkajších stranách chodidla.
12. Chôdza doprava, doľava pozdĺž zábradlia gymnastickej lavičky, pozdĺž tyče, lana, gymnastickej palice (oblúk nohy by sa mal obopínať okolo predmetu).
13. Uchopenie posúvania malých predmetov prstami a klenbami nôh.
14. Rolovanie z päty na prsty a chrbát, z ponožiek na vonkajšie strany chodidla a päty.
15. Cvičenie proti stene (dotýkanie sa steny zadnou časťou hlavy, ramenami, zadkom a pätami).

Ako viete, hodina nemôže nahradiť nevyhnutné minimum fyzickej aktivity, ktorú naše deti potrebujú, aby si udržali svoje telo na dostatočne vysokej funkčnej úrovni. Mnoho vedcov a pedagógov hľadá spôsoby, ako zvýšiť pohybovú aktivitu, prispieť k zvýšeniu funkčných schopností organizmu školákov, rozvoju ich základných fyzických vlastností.

Jednou z účinných foriem zvyšovania úrovne pohybovej aktivity a pokračujúcej výchovno-vzdelávacej práce so žiakmi by mala byť domáca príprava v telesnej výchove.

V procese vykonávania domácich úloh sa žiaci zoznamujú so systematickými telesnými cvičeniami, telesná kultúra sa postupne stáva medzi školákmi zvykom. Okrem toho, keď sa snažia dobre robiť domáce úlohy, učia sa aktívne a svedomito pracovať, zdokonaľujú svoje motorické zručnosti a schopnosti a rozvíjajú potrebné fyzické vlastnosti. To všetko postupne vedie k formovaniu osobnosti žiaka v procese učenia.

Vo svojom výskume L.S. Vygotsky predložil tézu o vedúcej úlohe vzdelávania vo vzťahu k duševnému rozvoju. Táto myšlienka sa odráža aj v činnosti učiteľa, ktorý ponúka domácu úlohu ako pokračovanie procesu učenia sa. Vedci si všimli, že cieľavedomou zmenou obsahu hlavného didaktického materiálu počas tréningu zvýšením podielu a miery samostatná práca možno podporiť systematické školenie. Zvýšenie pohybovej aktivity a zvýšenie pohybovej zdatnosti školákov je preto možné dosiahnuť zvýšením podielu samostatných pohybových cvičení školákov. A prvou etapou bude systematické vykonávanie domácich úloh na telesnej výchove všetkými žiakmi.

Čo motivuje potrebu študovať problém domácich úloh v telesnej výchove?

Po prvé, problematika domácich úloh v telesnej kultúre zatiaľ nie je reflektovaná vo všeobecnej pedagogickej literatúre a je slabo študovaná z hľadiska zlepšovania zdravia a výchovy. Stále sa nájdu učitelia, ktorí domáce úlohy na telesnej výchove neuznávajú v domnení, že zvyšujú už aj tak veľmi veľkú záťaž školákov.

Po druhé, domáce úlohy z telesnej kultúry, riešenie určitých problémov, majú svoje vlastnosti, ktoré ich odlišujú od domácich úloh v iných všeobecnovzdelávacích predmetoch.

Po tretie Domáce úlohy prispievajú nielen k popularizácii pohybových cvičení medzi školákmi, ale sú aj faktorom, ktorý znižuje psychické preťaženie detí a stimuluje správnu organizáciu ich voľného času.

Hlavnou úlohou domácich úloh z telesnej kultúry je vytvárať podmienky na prípravu žiakov na plnenie požiadaviek štátneho programu telesnej kultúry, rozvíjať pohybové schopnosti a oboznamovať žiakov so systematickými pohybovými cvičeniami. Okrem toho pomocou domácich úloh môžete vyriešiť také problémy, ako je zlepšenie a náprava držania tela študentov, výučba výroby jednoduchých športových potrieb, rozvoj zručností osobnej hygieny atď. Následne obsah domácich úloh závisí od toho, aké úlohy žiakom učiteľ telesnej kultúry zadá.

Prečo sa domáce úlohy v telesnej kultúre neudomácňujú, sú neefektívne a neprinášajú patričné ​​zadosťučinenie ani učiteľovi telesnej výchovy, ani žiakom?

Zdá sa, že je to spôsobené nedostatkom teoretického vývoja tohto problému.

Pri organizovaní a vykonávaní domácich úloh vzniká veľa problémov, ktorých riešenie spôsobuje učiteľom telesnej výchovy ťažkosti. Skúsme ich vyriešiť.

Je potrebné zadávať domácu úlohu z telesnej výchovy všetkým žiakom v triede?

Mnohí učitelia sa sťažujú, že žiaci si nerobia domáce úlohy alebo ich robia bez veľkého záujmu. Nie vždy totiž rozumejú zmyslu úloh alebo ich považujú za nezaujímavé. Ukazuje sa, že keď učiteľ zadá rovnakú úlohu celej triede. Domáce úlohy by preto nemali byť veľmi náročné a zároveň je potrebné, aby sa žiaci pri ich plnení snažili.

Ale v triede sú žiaci, ktorí majú vysokú motorickú zdatnosť a spĺňajú všetky požiadavky učiteľa na prvý pokus. Treba im dať nejakú úlohu, ako každému? Asi nie vždy. Po prvé, oni to vzhľadom na svoju pripravenosť aj tak nesplnia, keďže dobre zvládajú všetky normy. Po druhé, títo študenti spravidla negatívne ovplyvňujú ostatných študentov, odrádzajú ich od domácich úloh.

Nemali by ste dávať domáce úlohy študentom, ktorí sú zapojení do športových sekcií dobrovoľných spoločností a mládežníckych športových škôl. Tento prístup umožní venovať väčšiu pozornosť tým, ktorí majú slabú fyzickú zdatnosť.

Domácu úlohu však možno ponúknuť celej triede. Tu je potrebné brať do úvahy typy úloh, ktoré žiaci dostávajú a zadané úlohy.

Napríklad, ak sa učiteľ snaží rozvíjať rýchlostno-silové vlastnosti, potom by domácu úlohu (súbor špeciálnych cvičení) mali dostávať len tí, ktorí majú tieto vlastnosti slabo rozvinuté a nespĺňajú požiadavky učebných osnov. V tomto prípade by úlohy mali byť prísne individuálne, v závislosti od úrovne pripravenosti študentov a pri zohľadnení ich schopností. Na druhej strane, ak sa rieši úloha (povedzme v štvrtom ročníku) rozvíjať zručnosti osobnej hygieny u školákov, tak domáce úlohy by mala dostať celá trieda a podľa toho by sa malo organizovať ich overovanie.

Spôsoby diferenciácie a individualizácie domácich úloh by mali vychádzať z úloh, ktoré učiteľ telesnej kultúry rieši. Mnohí učitelia ich spájajú s vývojom programového materiálu. To je dobré, ale individualizácia úloh zahŕňa zohľadnenie schopností každého študenta. Jeden zaostáva vo vývoji vytrvalosti, druhý v sile, tretí v rýchlosti atď. Preto je vhodné zostaviť domáce úlohy tak, aby pomohli študentom rozvíjať vlastnosti, ktoré potrebujú.

V prvom štvrťroku teda vôbec nie je potrebné dávať každému komplexy, ktoré prispievajú k rozvoju rýchlostných alebo rýchlostno-silových vlastností. Môže sa tiež stať, že chlapec alebo dievča beží rýchlo a dobre skáče, ale ich silové vlastnosti nie sú dostatočne vyvinuté. V tomto prípade by sa nemalo čakať na druhý štvrťrok, ale od septembra by sa takýmto študentom mali podávať zostavy silových cvičení, ktoré im pomôžu rozvíjať silové kvality. A ak učiteľ čaká na začiatok gymnastiky, môže stratiť čas a študenti sa dostatočne nepripravia, aby splnili silové štandardy.

Okrem toho použitie súboru silových cvičení vykonávaných v rôznych režimoch umožní študentom lepšie sa pripraviť a vykonávať cvičenia nielen silové, ale vyžadujú si aj dobrý rozvoj rýchlostno-silových vlastností a dokonca aj vytrvalosti. Na druhej strane je vhodné, aby žiak s dobrými silovými schopnosťami aj v období osvojovania si gymnastického oddielu zadával úlohy na rozvoj rýchlosti, koordinácie, ak tieto vlastnosti citeľne zaostávajú.

Všetky domáce úlohy zadané učiteľom študentovi musia spĺňať tieto požiadavky:

úlohy by mali byť stredne náročné, aby študenti pri ich realizácii vynaložili určité úsilie, ale nepresahovali možnosti detí tohto veku;

cvičenia a úlohy by sa mali vyberať s prihliadnutím na ich vykonávanie doma;

súbory cvičení by mali byť prísne individuálne a zohľadňovať úroveň pripravenosti študenta;

úlohy a zostavy cvičení by mali žiaci na hodinách telesnej výchovy dobre ovládať, aby ich žiaci mohli správne vykonávať aj doma;

všetky úlohy by sa mali medzi študentmi systematicky kontrolovať, hodnotiť a propagovať;

úlohy na rozvoj pohybových vlastností počas roka je potrebné zaradiť cvičenia zamerané na ich komplexný rozvoj s prihliadnutím na nedostatočne rozvinuté vlastnosti;

pravidelne by sa mali zostavy cvikov meniť, upravovať, aby mali lepší vplyv na rozvoj určitých motorických vlastností.

V krátkosti sa zastavíme pri metodike domácich úloh, ktorá je nasledovná:

1. Povzbudzujte študentov, aby pozorne počúvali úlohy, a potom im ukážte cvičenie určené na precvičenie doma, aby si vizuálne zapamätali jeho význam a vykonávanie, a použili ho ako model v procese samostatného učenia sa.

2. Požadovať, aby všetci študenti spoločne (nahlas alebo v duchu pre seba) „povedali“ túto úlohu pomocou špeciálnej terminológie, a ak je to potrebné, analyzovali ju a tu, na hodine, sa pokúsili samostatne dokončiť navrhované cvičenie.

3. Presvedčiť žiakov o praktickom prínose navrhovanej úlohy pre nich, aby ich zaujala, vytvorila v nich pozornejší postoj k nej, vzbudila túžbu plniť úlohy čo najlepšie a s veľkým prínosom pre nich samotných.

4. Zvýraznite hlavnú vec, na ktorej by mal študent pracovať doma a čo by mal dosiahnuť v procese samostatného učenia sa cvičenia, ako aj uviesť, aká práca bude považovaná za dobre vykonanú a ako by sa mala úloha dokončiť, aby sa želaný výsledok (zvýraznenie cieľa a vytvorenie určitých perspektív) .

5. Dôkladne si preštudujte látku na samotnej hodine, čo nevylučuje možnosť úloh pre samoštúdium svojho domova bez predchádzajúceho oboznámenia sa na vyučovacej hodine. Predbežná domáca úloha je zameraná na prípravu detí na lepšie a hlbšie vnímanie nového vzdelávacieho materiálu na hodine a venovali sme jej významné miesto.

6. Dajte pokyny na organizáciu samoštúdia a domácich úloh a tiež pripomeňte, že po príchode do triedy si ich žiaci zapíšu naspamäť do špeciálneho pracovný zošit(denník a pod.). Najlepšie je, ak je pokyn vopred vyvesený na nástenke s úlohami a úlohami, potom budú mať študenti možnosť sa naň kedykoľvek odvolať.

Komplexy cvičení môžu zahŕňať cvičenia, ktoré pomáhajú zlepšiť akúkoľvek zručnosť. Napríklad pri výučbe simultánneho lyžovania učiteľ vyžaduje, aby žiaci v záverečnom odrazovom pohybe dokončili tlak kefami. Ale nezískajú okamžite zručnosť konečného úsilia so štetcami. Učiteľ môže ešte pred začiatkom lyžiarskeho výcviku ponúknuť žiakom za domácu úlohu nasledovné cvičenie: postavte sa chrbtom k stene, jeden krok od nej. Spustite ruky pozdĺž tela s dlaňami smerujúcimi k stene. Urobte náklon chrbtom, oprite sa rukami o stenu a prudko ich uvoľnite, odtlačte sa od steny a ukončite odpudzovanie natiahnutím rúk. Cvičenie by sa malo vykonávať po dobu 40-50 sekúnd, potom si musíte trochu oddýchnuť (60-80 sekúnd) a zopakovať pohyb ešte 3-4 krát. Takéto cvičenie pomôže študentovi nielen rozvíjať zručnosť odpudzovania štetcom, ale rozvinie aj silu rúk pri odpudzovaní.

Učiteľ si môže zvoliť aj iné technické cvičenia, treba však pamätať na to: technické cvičenie musí byť dobre zvládnuté na hodine telesnej výchovy skôr, ako ho učiteľ ponúkne ako domácu úlohu. Je to kvôli potrebe vykonať cvičenie správne, aby ste správne vytvorili zručnosť.

Jednou z podmienok, ktoré prispievajú k popularizácii domácich úloh v telesnej kultúre, je metodika ich realizácie a hodnotenia. Žiaci budú robiť domáce úlohy na telesnej výchove len vtedy, ak si budú istí, že učiteľ ich prácu určite ohodnotí. Ak to tak nie je, potom deti postupne stratia záujem o cvičenie doma.

Na druhej strane, kontrola domácich úloh zaberie na hodine veľa času, a preto učiteľ nemá čas ani na kontrolu zadania, ani na dodržiavanie plánu hodiny a osvojenie si plánovaných pohybových úkonov s triedou. Zrejme preto nie je učiteľ vo svojom konaní vždy dôsledný: zadáva domáce úlohy, no niekedy ich nemá možnosť kontrolovať. A v dôsledku toho ich deti prestávajú brať vážne a robia ich doma.

Publikácie jasne neuvádzajú metodiku ich overovania, nereflektujú spôsoby a možnosti organizácie overovania a hodnotenia výkonov. Tu veľa závisí od podmienok v škole, schopností žiakov a učiteľa telesnej výchovy, jeho schopnosti organizovať testovanie. Niektorí odborníci odporúčajú kontrolovať úlohy mimo školských hodín. Nie vždy je však možné pozvať žiakov, ktorých učiteľ potrebuje, na hodiny po vyučovaní. A napriek tomu, bez popierania takejto možnosti (s riadnou organizáciou), sa nám zdá, že je najlepšie skontrolovať úlohy na hodine.

Najracionálnejšia bude podľa nás práca žiakov doma na súbore cvičení (úloh) maximálne dva týždne. Po dvoch týždňoch treba skontrolovať zadania, ktoré žiaci dostali od učiteľa – najlepšie u každého, koho sa pýtali. Deti treba vopred nahlásiť na deň testu, aby boli naň pripravené, a neprekladať ho.

Napríklad v lekciách s použitím materiálu z časti " Atletika» Domáce úlohy si môžete skontrolovať počas úvodnej časti hodiny alebo na začiatku hlavnej. Ak bola úloha zadaná nie celej triede, ale individuálne zaostávajúcim a menej pripraveným žiakom, tak kontrolou bežeckých a skokových cvičení na konci úvodnej časti hodiny alebo na začiatku hlavnej učiteľ hodnotí zvládnutie úloh, ktoré si žiaci doma pripravili (napríklad beh na mieste s vysokým prevýšením bokov). Toto cvičenie rozvíja rýchlosť pohybu, prispieva k úplnému natiahnutiu tlačnej nohy a trénuje svaly prednej plochy stehna a brucha. Tieto svaly hrajú dôležitá úloha beží rýchlosťou.

Takáto kontrola môže byť organizovaná frontálne (cvičenie vykonáva celá trieda a učiteľ hodnotí len tých žiakov, ktorým zadal úlohu) alebo skupinovo. V tomto prípade učiteľ špeciálne netrávi čas kontrolou, ale trávi akademická práca na hodine vyučovanie a rozvíjanie určitých pohybových vlastností v celej triede a zároveň sledovanie tých, ktorí dostali za úlohu toto cvičenie zvládnuť. Rovnakým spôsobom môžete zorganizovať kontrolu domácich úloh v hlavnej časti hodiny a vykonať akékoľvek motorické akcie.

Na hodinách gymnastiky je vhodné využiť kruhový tréning na kontrolu domácich úloh. Učiteľ musí napríklad skontrolovať ťahovú úlohu pre chlapcov a flexiu a extenziu rúk pri dôraze na gymnastickej lavici pre dievčatá. V hlavnej časti vyučovacej hodiny bude jedným zo „stanovísk“ kruhového tréningu hrazda a gymnastická lavička, na ktorých žiaci cvičia. Učiteľ na tomto „stanovisku“ kontroluje zadania, nastavuje známky na splnenie a počas hodiny pred ním prechádza celá trieda. Následne všetci študenti (chlapci aj dievčatá) vykonávajú cvičenia zadané doma.

Ak učiteľ zadá úlohu individuálne, na základe pripravenosti každého študenta, potom musí úlohu ohodnotiť zvýšením ukazovateľov v konkrétnom cvičení. Výkon cvičení a úloh môžete hodnotiť týmto spôsobom: zvýšenie o 30-40% zodpovedá skóre "5", 15-20% - "4" a 8-12% - "3".

V prípade, že učiteľ telesnej výchovy ponúka domácu úlohu celej triede, hodnotenie výkonu je individuálne. To znamená, že pre každého jednotlivého študenta, v závislosti od jeho pripravenosti na dané obdobie, je dané určité percentuálne tempo rastu za čas vyhradený na domácu úlohu. Napríklad pre silných študentov bude percentuálny nárast výsledku pre známku „5“ 5 – 10 %, pre priemerných študentov 10 – 15 % a pre slabých 15 – 20 %. Takýto postup výpočtu si vyžaduje zostavenie špeciálnej tabuľky, ktorá odráža percento rastu zahrnutého v komplexe cvičení a úloh. Pri zisťovaní úrovne motorickej pripravenosti žiakov na začiatku školského roka by sa preto mali výsledky testov zapisovať do špeciálnych kariet alebo zošitov, do ktorých si žiaci zaznamenávajú rast svojich výsledkov.

Skúsenosti s vedením a hodnotením domácich úloh však naznačujú, že len jedna známka – „5“ – môže byť najúčinnejšia. Koniec koncov, ak bol študent zaujatý a má nejaký posun vo výkone a učiteľ mu za jeho výkon udelí známku „3“ alebo „4“, potom to spravidla spôsobí negatívnu reakciu zo strany dieťa, ktoré sa nabudúce nebude snažiť pripraviť domácu úlohu z telesnej kultúry. Učiteľ potrebuje privítať a pozitívne hodnotiť najmenší úspech svojich žiakov, povzbudiť ich, aby sa vo voľnom čase snažili o systematické telesné cvičenia a s radosťou si robili domáce úlohy.