Hlavnou príčinou únavy je vyčerpanie zásob sacharidov a dehydratácia. Podľa pozorovaní lekárov stratí dospelý hokejista v jednej hre jeden a pol až tri kilogramy, z väčšej časti vodu.
To stačí na výrazné zhoršenie fyzickej formy a negatívne ovplyvnenie výkonu hry. To isté sa pozoruje počas intenzívneho tréningu. Pre udržanie správnej hladiny sacharidov a prevenciu dehydratácie by mal každý mladý športovec vedieť, čo hokejisti pijú pred zápasom a počas neho.
Možné účinky dehydratácie
Hlavnými dôsledkami únavy a dehydratácie sú zranenia, technické chyby a nedosiahnuté góly. Vedci si všimli, že k najväčšiemu počtu úrazov dochádza v treťom období, keď je v tele akútny nedostatok tekutín. Doplnkovým zdrojom uhľohydrátov a elektrolytov sú špeciálne športové nápoje, ktoré vám umožnia zdvojnásobiť energetickú rezervu, ale pitie obyčajná voda pred tréningom a počas hry nemá zmysel. Štandardný športový nápoj obsahuje až 8% sacharidov a o niečo vyššie množstvo elektrolytov, teraz sa v nich objavili proteínové doplnky. Zlepšujú svalovú výkonnosť, urýchľujú vstrebávanie sacharidov, zachovávajú svalový glykogén a odďaľujú únavu.
Čo pijú hokejisti pri hre?
Pri dodržaní tohto režimu sa hokejisti nebudú cítiť unavení a budú hrať v plnom počte až do konca zápasu. Rovnako dôležité je piť športové nápoje po zápase, najmä ak prestávka medzi zápasmi nie je dlhšia ako jeden deň. Čím skôr telo dostane bielkoviny, elektrolyty a sacharidy, tým skôr sa svaly zotavia. Ak nie je po ruke športový nápoj, môžete piť minerálnu vodu bez plynu. Norma je 1-1,5 pohára 10-15 minút pred zápasom a o niečo menšie množstvo každých 20 minút počas zápasu.
Smäd ešte nie je indikátorom extrémnej potreby vody. Tento mechanizmus je navrhnutý tak, aby chránil telo pred dehydratáciou, ale je dobré, že iba varuje, že ak sa zásoby vlahy nedoplnia, v blízkej dobe opustíte svoje sily. Preto je veľmi dôležité sledovať bilanciu tekutín a ich nedostatok včas dopĺňať, rovnako dôležité je vedieť, čo hokejisti pijú počas hry a tréningu. Deťom sa neodporúča konzumácia športových nápojov, je lepšie ich nahradiť vodou a znížiť dávky podľa veku.
Jeden nádych a oči Zekeho Elliota sa divoko gúľajú, ústa dokorán, krv sa mu valí do hlavy a beží v šialenom rytme. Práve sme boli svedkami, ako Elliot a niektorí z jeho spoluhráčov z Dallasu predvádzali jeden z novodobých podivných rituálov pred štartom, kedy sa zhlboka nadýchli čpavkovej soli, ktorá páchne ako jedovatý odpad a zároveň je čistejšia.
Inhalátor na báze amoniaku bol vynájdený na zabránenie alebo stiahnutie z mdloby. V určitom okamihu hráči NFL a iní športovci zistili, že táto látka je schopná poskytnúť telu okamžitý adrenalín ... a neexistuje absolútne žiadny dôkaz, že by sa úroveň fyzického výkonu skutočne zvýšila. V skutočnosti kapsula, ktorú Ezechiel práve otvoril a vdýchol, je pre neho prvou z najmenej ôsmich v dnešnom zápase. V zápase 30:35 proti Rams sa Elliot stal tak závislým od soli, že sa pred každou ofenzívou Cowboys na ihrisku pripravoval na nasadenie prilby. Nepomohlo to: nezískal ani stovky rýchlych yardov.
Zeke nie je vo svojej závislosti ani zďaleka sám. V oboch tímoch je stále dosť adeptov nová viera. Čo povedať o hráčoch: Dokonca aj zamestnanci Cowboys čuchajú soľ. Hneď za Elliotom stoja dvaja muži v typických bielych polokošelách a otvárajú kapsuly. Minúty pred výkopom Dallas kolektívne skonzumoval toľko soli, že okolie lavičky bolo posiate papierovými vreckami. Mimochodom, v obchode Baranov nie je situácia o nič lepšia.
Ku koncu prvého polčasu sa k službám životodarných kapsúl obracia ešte minimálne šesť hráčov obrany Dallasu. Rohový obranca Orlando Scandrick značí kríž pravou rukou a ľavou si prináša porciu soli do nosa. Def End DeMarcus Lawrence, líder ligy v sackoch na začiatku sezóny, vysvetlil pointu.
„Nemôžem vypiť šálku kávy priamo počas hry, aby som sa rozveselil, o to viac nie je známe, ako to môže ovplyvniť žalúdok. Oveľa výhodnejšia je šnupavá zmes, čpavok akoby vás prebudil. Keď hráte, nevyhnutne sa unavíte a táto malá taška je veľmi povzbudzujúca, “vysvetľuje Lawrence.
Zdá sa, že všetko je jednoduché a jasné. Ale vypočujme si názor kompetentnejších ľudí z medicíny.
Predtým bol amoniak predpisovaný na podávanie viktoriánskym ženám náchylným na mdloby. Teraz majú inhalátory podobu jednorazových kapsúl s veľkosťou malého kúsku žuvačky. Každé vrecúško obsahuje 0,3 mililitra zmesi alkoholu (35 percent), amoniaku (15 percent), vody, olejov a červeného farbiva, aby po otvorení získalo zreteľnú ružovú farbu. Alkoholom nasiaknutá čpavková soľ sa odparuje cez obal a vytvára taký vražedný zápach, že väčšina príjemcov inštinktívne trhne hlavou dozadu, aby sa mu vyhli.
Keď pominie prvý pocit nepohodlia, uvedomíte si, že dýchacie cesty nie sú len prečistené a otvorené – zdá sa, že sa niekoľkokrát rozšírili. Ste veselý a veselý natoľko, že to takmer hraničí s eufóriou. Táto fáza je však prchavá: podľa Lawrencea cíti tento nával na tri alebo štyri remízy. Potom prichádza úplne iná fáza sprevádzaná záchvatmi nevoľnosti. Niet divu, že na výrobkoch pre domácnosť s obsahom amoniaku je napísané: "Pozor na vdychovanie pár."
„Tvrdí sa, že vdychovanie pár amoniakovej soli zvyšuje koncentráciu a pozornosť. Ale koľko nás žije každodenný život, považujete za potrebné uprostred náročného pracovného dňa otvoriť nádobu s amoniakom a niekoľkokrát potiahnuť, aby sa tón zlepšil? Primárne použitie čpavku je na čistenie povrchov. Dať čpavok trénovanému elitnému športovcovi na zlepšenie jeho výkonu je ako hodiť hrnček kávy topiacemu sa mužovi,“ hovorí doktor Joseph Estvanik, spolupracovník American College of Sports Medicine.
Spoločnosť, ktorá vyrába tieto kapsuly, James Alexander Corporation z New Jersey, neustále tvrdí, že jej produkt je určený výhradne na liečbu a prevenciu mdloby. Na poznámku, že liek sa v NFL aktívne používa nie celkom na určený účel, zástupca spoločnosti nič neodpovedal. Úplné ignorovanie tejto témy je pomerne populárna politika, pokiaľ ide o ňu. Hoci sa samotné kapsule k hráčom dostanú cez ruky kondičných trénerov, Národná asociácia fitness trénerov mlčí ako ryba, o samotnom probléme a absencii oficiálnej metodiky používania kapsúl s amoniakovými soľami sa baviť odmieta.
A tu je ďalší dôkaz, aj keď nepriamy, že používanie vonných solí je nebezpečné. V minulosti sa používali v boxe a rovnakom futbale, aby skryli príznaky otrasu mozgu pred očitými svedkami. V roku 2011 začal bývalý rozohrávač NFL Terry Bradshaw pociťovať následky poškodenia mozgu, ktoré utrpel počas svojej kariéry. „Keď som hral za Steelers a začalo mi zvoniť v hlave, dal som si šúľok soli a vrátil som sa na ihrisko. Všetci sme to urobili,“ povedal.
Z tohto dôvodu bolo používanie šnupavého tabaku hlavnými boxerskými organizáciami zakázané. To sa v NFL nestalo. Hovorca ligy Brian McCarthy povedal, že zdravotnícky personál NFL v žiadnom prípade nepoužíva amoniakové soli na liečbu otrasov mozgu a iných zranení.
„Nemáme žiadne dokázané dôkazy o vplyve solí na výkonnosť športovcov, ani dôkazy o ich poškodení organizmu. Zdravotnícky personál každého tímu monitoruje všetky aspekty týkajúce sa zdravia hráčov,“ je presvedčený McCarthy.
Droga sa medzitým už veľmi rozšírila medzi študentskými futbalistami, ktorí si vo všetkom berú príklad od profíkov. Estvanik vyzýva NFL, aby zakázala voňajúce soli skôr, ako tento zvyk zájde ešte ďalej, stredoškolským tímom, kde úroveň lekárskeho dohľadu zjavne nie je taká vysoká a existuje obrovské riziko, že niekto použije čpavok na maskovanie poškodenia mozgu, astmy alebo dehydratácia.
Zdá sa, že hráčov NFL vôbec nezaujímajú možné nebezpečenstvá tejto „nevinnej“ hry. Rovnako ako fakt, že neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že čpavkové soli naozaj fungujú a nejakým spôsobom zlepšujú ich výkon. Namiesto toho sú fixovaní na vnemy, ktoré im dáva inhalácia zmesi. Pary amoniaku totiž dráždia citlivé membrány v nosohltane a pľúcach, narúšajú normálny proces dýchania a spôsobujú takzvaný Hering-Breuerov reflex: telo sa snaží zabrániť preplneniu pľúc a dostať sa do normálu. Amoniak môže tiež hyperstimulovať veľký trojklanný nerv, ktorý prechádza z nozdier do mozgového kmeňa a talamu. Tréneri a lekári sú medzitým skeptickí, futbalisti prisahajú, že soľná para z nich robí supermanov, aj keď len na pár vtipov.
"No a čo, aj keď je to len placebo, ale čuchám, kde chcem a nie je to zakázané zákonom," musia v tejto súvislosti premýšľať hráči. „Ten smrad je, ako keby vás udreli do tváre. Ak sa chystáte dostať na ihrisko a niekoho udrieť, musíte byť na to aj tak pripravený a dávka tejto soli vás jednoducho preberie k životu,“ hovorí linebacker Rams Connor Barvin.
Záľuba prenikla a udomácnila sa aj v iných športoch, a to tých najrozmanitejších. Popredný americký futbalista Landon Donovan nenastúpi na ihrisko bez toho, aby si predtým nevzal kapsulu soli. Na vzpieračskom trhu sú dokonca aj špeciálne, vylepšené verzie zmesi s extravagantnými názvami, čo sa dá voľne preložiť ako „Zasiahni moment sily“ alebo „Zobuď sa, kretén.“ Amoniakové soli sú v NHL veľmi populárne, možno s výnimkou Bostonu: raz Tyler Seguin hodil použitú kapsulu na pódium a omylom trafil fanúšika do pohára piva.
Mnohí z popredných hráčov NFL (a nielen hráči) sa nechali odfotografovať pri dávke elánu. Brett Farve, Peyton Manning, tréner Bengals Marvin Lewis... Jeden bývalý tréner odhaduje sa, že viac ako 80 percent ligových hráčov používa čpavok, menej alebo častejšie. Bývalý obranca Giants a televízny expert Michael Strahan uvádza podobné číslo na 70 až 80 percent. Ak by sa liek používal na určený účel, v prípade mdloby by sa v tíme za sezónu spotrebovalo len niekoľko kapsúl. V skutočnosti len v jednom zápase použijú hráči jedného tímu viac ako sto kusov.
Prirodzene (dokonca je zvláštne, že sme o tom začali hovoriť až teraz), na sociálnych sieťach nemohli neporovnať hráčov páchnucich soľou s drogovo závislými. Záber z Dallasu vs. Arizona v 3. zápase 3. hry ukazuje úplne suspendovaného Ezekiela Elliota sediaceho na lavičke, ako naňho kričí tréner Gary Brown. Green Bay vs Chicago: Glum-eyed Clay Matthews sa párkrát pomaly nadýchne z vzácnej bielej tašky. Tom Brady, o ktorého zmätku ohľadom zdravého životného štýlu kolujú anekdoty a legendy, ten istý Tom, ktorý by za nič na svete neotrávil telo smrtiacou paradajkou, len pred pár rokmi, spolu so zvyškom hráčov Patriots, nabudil aktívne centrá vlastného talamu pár kapsulami so soľou. "Robíme to všetci, je to taká bežná záležitosť s quarterbackom a wide receiverom," priznal Brady pre bostonskú rozhlasovú stanicu, keď ho kamery zachytili.
Šírenie tohto zvyku má ešte jeden škaredý aspekt. Obrovský morálny tlak na hráčov viedol k tomu, že nepohrdnú žiadnymi metódami, ako dosiahnuť výhodu za každú cenu. Nechať skromné alebo dokonca imaginárne, ale výhody. Cena len jednej chyby, neustála hrozba zranenia, záväzky z miliónových zmlúv nútia športovcov hľadať triky, nech sa zdajú akokoľvek hlúpe a ohavné. Začiatkom minulého storočia pomerne úspešný bejzbalový nadhadzovač Pad Galvin s plnou vážnosťou jedol, ehm, semenné žľazy opíc (zaujímalo by ma, odkiaľ ich vzal). Po nejakom čase sa objavil výlisok z jeleních parohov. Teraz čuchajú soľ.
NFL mala vždy takýto prístup. Ak je trocha kofeínu pred zápasom dobrá, šesť plechoviek Red Bullu je ešte lepších. Ak si zľahka natriete ruky sprejom stickum pre lepšiu priľnavosť k loptičke - no, tak prečo nenaliať pár fliaš? Preto, ak sa povráva, že kapsula soli vám pomôže dýchať, behať a ničiť, buďte si istí, že na zápas pôjde desiatka. „Toto je klasický príklad toho, ako funguje myslenie hráča NFL. Ak jeden chlap niečo urobí a predvedie pri tom úspešnú akciu, aj keď zhodou okolností, budúci týždeň z čírej poverčivosti urobia všetci to isté,“ hovorí bývalý tréner NFL s 30-ročnou praxou.
Takže je to všetko o psychológii?
„Môže to mať psychologický účinok bez ohľadu na to, či existuje skutočný fyzický. Ak je ten istý Elliot presvedčený, že voňavá soľ funguje, pomôže mu to získať yardy,“ hovorí Dr. Robert Cantu. bývalý prezident Americká vysoká škola športovej medicíny.
Nie vždy. Ako sme videli, v zápase proti baranom soľ Zikovi veľmi nepomohla. Do konca zápasu zostávalo 36 sekúnd a Dallas potreboval získať desať yardov na štvrtý pokus na udržanie strely, no Elliotov beh bol zastavený na hranici 39 yardov. Len jeden dych od drahocennej žltej čiary.
Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.V praxi sa ani jedna lekárnička nezaobíde bez fľaštičky s amoniakom, ktorej história slúži ako sanitka už viac ako jedno storočie. Predtým boli do zoznamu povinnej údržby autolekárničky zahrnuté aj ampulky s amoniakom. Aká je úloha 10 % roztoku amoniaku, nazývaného aj amoniak, pri poskytovaní neodkladnej starostlivosti a vo všetkých ostatných prípadoch jeho inhalačného použitia?
Oživuje
V slávnom diele M.D. Mashkovsky" Lieky“, vyvinutý ako príručka pre lekárov vo farmakoterapii, poukazuje na účinnosť použitia amoniaku na odstránenie osoby, ktorá stratila vedomie, z necitlivého stavu a na vybudenie dýchania v stave pred synkopou.
Pri vdýchnutí amoniaku (podľa jednej verzie) dochádza k reflexnej zástave dýchania, zvyšuje sa koncentrácia oxidu uhličitého v krvi, v dôsledku čoho dochádza k excitácii cerebrálneho dýchacieho centra. Podľa inej verzie po masívnom podráždení čuchových receptorov zvršku dýchacieho traktu, mozgová kôra je vzrušená.
Navlhčite malú vatu alebo kúsok gázy (obväzu) čpavkom a opatrne priveďte do nosových otvorov osoby, ktorá potrebuje pomoc, ostrý prostriedok.
Nielen na mdloby
Inhalačné použitie amoniaku sa však neobmedzuje len na pomoc pri mdlobách. Počas majstrovstiev sveta v roku 2018 bolo možné vidieť futbalistov ruského národného tímu, ako si k nemu pričuchli pred vstupom na ihrisko. To dalo dôvod niektorým zahraničným médiám obviniť ich z dopingu. Ale WADA, ktorá považuje amoniak za krátkodobý stimulant, ho nezaraďuje do zoznamu dopingov a nezakazuje ho.
Vzpierači, hokejisti z NHL pred odchodom na klzisko a mnohí ďalší športovci tiež čuchajú pred vystúpením čpavok. V boxe je jeho použitie zakázané, pretože môže maskovať príznaky otrasu mozgu, ktorý utrpel bojovník po zmeškanom údere. Zároveň je podľa doktora Josepha Estvanika, zamestnanca americkej vysokej školy so špecializáciou na športovú medicínu, používanie amoniaku trénovaným vrcholovým športovcom na zvýšenie výkonu absolútne zbytočné.
Napriek tomu, že amoniak je už dlho jedným z najpoužívanejších liekov, dnes nestratil svoj význam.
Poop Heart Haha Wow Yay LoveUrčite ste už počuli príbehy hokejistov, ktorí pred zápasom jedli veľké kusy mäsa, dobre prepečené a na masle dusené zemiaky, kyslú smotanu a pár kúskov slaniny. Asi nebude také ľahké to všetko zjesť. Takéto príbehy sú prekvapujúce, ale sú pravdivé. Niektorí tréneri dajú hráčom pár čokoládových tyčiniek 20 minút pred začiatkom zápasu. Táto čokoláda je považovaná za zdroj „expresnej energie“. Mäso a potraviny s vysokým obsahom tuku sú ťažko stráviteľné alebo nedodávajú telu dostatok energie. Čokoláda, naopak, môže spôsobiť, že hráč bude letargický a malátny.
Dnes znalosť toho, ako by mala vyzerať výživa, poskytuje športovcom úžasné príležitosti, ako prispieť k ich herným úspechom. Po 14 rokoch v NHL a víťaz Stanley Cupu v New York Ranger hovorí Steve Larmer o dôležitosti správna výživa hokejisti:
„Hokejová výživa je teraz iná, ako keď som začal hrať vo svojej prvej sezóne. Vylúčili sme zo stravy značnú časť tuku, ktorý bol predtým v strave hokejistov, navyše sme upustili od takých nepotrebných produktov, akými sú zemiakové lupienky, čokoláda a iné produkty, ktoré sú naozaj zbytočné, hokejistom dokonca škodlivé. Z času na čas si, samozrejme, môžete dopriať trochu potešenia a pochutnať si na nejakom jedle, ktoré nie je pre športovcov príliš užitočné, ale takéto jedlo nemôžete zahrnúť do svojej každodennej stravy. Konzumujeme veľa potravín s vysokým obsahom sacharidov. Ide napríklad o cukrovinky a zemiaky. Každý si pamätá, že nie každé jedlo je potrebné a zdravé. To všetko nám pomáha udržať si potrebnú telesnú hmotnosť a snažiť sa vyťažiť čo najviac energie z jedla, ktoré jeme. Ak vaša strava nebude vyvážená, ak nebude obsahovať potraviny s vysokým obsahom sacharidov, vrátane mnohých druhov zeleniny a ovocia, vaše telo nebude schopné pracovať na takej úrovni, na akej by mohlo byť schopné.
Tekutiny na pitie pred zápasom
Voda je nevyhnutná ako pre zdravie športovca, tak aj pre výkon v hre. Jednou z funkcií vody je regulácia telesnej teploty. Prebytočné teplo sa prejavuje zvýšenou sekréciou potu a vďaka odparovaniu potu dochádza k ochladzovaniu organizmu. Športovci pri hraní hokeja potrebujú prílev energie, keďže vnútorné zdroje energie sa vybíjajú zrýchleným tempom. Keď sa tieto zdroje energie vyčerpajú, spália a uvoľnia sa energia na stiahnutie svalov, ktoré vám umožňujú korčuľovať, uniká veľmi významné množstvo tepla. Produkcia tepla aktívnymi svalmi môže byť 100-krát väčšia ako pasívnymi, preto je opäť veľmi dôležité ochladzovanie, odvod nadmerného množstva tepla. Pre efektívne fungovanie systému chladenia tela (termoregulačného systému) je potrebné udržiavať primeranú vodnú rovnováhu v tele.
Voda je potrebná aj pre chemické reakcie vo svaloch, ktoré poskytujú energiu pre pohyb. To je dôvod, prečo je obsah vody vo svalovom tkanive vyšší ako v tukovom tkanive. Zahŕňa veľa vody chemické reakcie spojené so svalovou silou. Voda je tiež mimoriadne dôležitou zložkou objemu krvi, v dôsledku čoho je srdce, pľúca a celý obehový systém závislé od hladiny vody v našom tele.
Intenzita potenia počas hry je u rôznych športovcov rôzna. Závisí to aj od intenzity aktivít športovcov a od teploty a vlhkosti vzduchu nad športovým areálom. Na stratu vlhkosti potom musia byť športovci vopred pripravení. Preto by v dňoch pred zápasom mali piť veľa vody. Obličky odvádzajú prebytočnú tekutinu z nášho tela 60-90 minút, preto 90 minút pred začiatkom hry prestaňte piť tekutiny, aby sa nadbytočná tekutina mohla včas vylúčiť močom. Vypite 1-2 šálky vody 5-10 minút pred začiatkom hry, aby malo vaše telo malé množstvo rezervnej tekutiny, ktorá pomôže udržať vodnú rovnováhu v tele aj napriek strate vlhkosti potením.
Vlastnosti výživy hokejistov pred zápasom
5-6 hodín pred začiatkom hry zjedzte výdatné jedlo s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku a bielkovín. Sacharidy by mali naplniť vaše hokejové palivové nádrže na maximum. Pre telo sú ľahšie stráviteľné ako tuky a bielkoviny. Päť hodín je dostatok času na trávenie sacharidov. Počas tejto doby však nemáte čas znova dostať hlad, keď vyjdete na ľad. Ak sa jedlo nestrávi, nemôže slúžiť ako zdroj energie pre telo. Okrem toho sa len 20% krvi zapojí do procesu konečnej absorpcie potravy v žalúdku, pretože telo potrebuje zvýšený prísun kyslíka do svalov zapojených do procesu korčuľovania. Z tohto dôvodu sa trávenie spomaľuje. Existuje mylná predstava, že žalúdok musí byť prázdny, aby okysličená krv ľahšie prúdila do pracujúcich svalov. Okysličená krv sa do svalov dostane v každom prípade, ak si to vyžaduje záťaž spojená s korčuľovaním a silovým bojom počas hry. To je dôvod, prečo sa pri pomalom trávení potravy v žalúdku vyskytujú žalúdočné kŕče. Pred hrou si vyberajte jedlá, ktoré sú vám známe, aby ste mali istotu, že zjete potrebné a dostatočné množstvo týchto potravín. Je tiež dôležité, aby ste poznali vplyv týchto potravín na vaše telo. Pred zápasom nie je vhodný čas na to, aby ste prvýkrát vyskúšali jesť pikantné fazule.
Zjedením ľahkého občerstvenia 3 hodiny pred začiatkom hry trochu doplníte zásoby energie v tele a zabránite tomu, aby ste počas hry pociťovali veľký hlad. Čím viac sa blíži začiatok hry, tým by malo byť jedlo ľahšie (t. j. malo by obsahovať málo tuku, bielkovín a vlákniny) a tým viac vlhkosti by malo obsahovať. Na občerstvenie pred zápasom sa odporúčajú jogurty, ovocné šťavy, banány, bagety, cereálie s nízkym obsahom vlákniny a odstredené mlieko. Či budete jesť túto ľahkú desiatu alebo nie, závisí od vašich osobných preferencií. Niektorí hokejisti, ktorých trénujem pred zápasom, výdatne jedia, odpočívajú alebo spia, potom vstanú a idú na ľad. Iní jedia výdatne a potom si popoludní doprajú potešenie z ľahkého občerstvenia (ak sa hra začína o 19:30). Keď hráči experimentujú s presný čas stravovacie návyky, výber potravín a množstvo skonzumovaného jedla, je vhodné to robiť medzi sezónami alebo v tréningové dni, nie však v dňoch zápasov.
Je dôležité jesť zeleninu každý deň. A to aj počas hracích dní. Zelenina poskytuje telu vitamíny a minerály životne dôležité pre proces výroby energie. Bez nich telo nedokáže naplno využiť glykogén uložený vo svaloch. Predstavte si, že ste do benzínovej nádrže auta naliali kvalitný benzín, no potom ste do motora nedoliali olej. Vaše auto veľa nepojazdí a všetko jeho skvelé palivo bude zbytočné!
Energia na poslednú chvíľu?
Príjem sacharidov v jedle alebo nápoji (napr. ovocný džús) alebo jednoducho vo forme cukru (napr. tvrdý cukrík) ako zdroj „rýchlej energie“ počas 60 minút hry môže mať na hokejistov negatívny vplyv. Takáto konzumácia dramaticky zvyšuje hladinu glukózy v krvi, čo spočiatku vedie k merateľnému prívalu energie, ale zároveň k mobilizácii inzulínu na transport nadbytočnej glukózy z krvi do svalových a tukových buniek. V dôsledku cvičenia môže hladina glukózy v krvi klesnúť, čo spôsobí, že sa budete cítiť letargický, slabý, veľmi unavený alebo sa vám bude točiť hlava. Tento náhly pokles hladiny glukózy v krvi sa nazýva hypoglykémia. Absorpcia uhľohydrátov počas jednej hodiny počas cvičenia spôsobí, že sa hladina inzulínu v krvi strojnásobí, čo vedie k zníženiu hladiny glukózy v krvi. Kvôli tomu sa zvyšuje závislosť poskytovania energie hokejistom na zásobách svalového glykogénu. V dôsledku vyššie uvedeného sa zásoby svalového glykogénu rýchlejšie vyčerpávajú a vy sa skôr unaví. Inzulín blokuje aj využitie tukov, takže aj nie veľmi výrazné, vôbec nie maximálne úsilie je sprevádzané citeľným výdajom sacharidov. To ďalej urýchľuje využitie glykogénu.
Táto téma si vyžaduje ďalší výskum. Niektorí športoví vedci sa domnievajú, že príjem uhľohydrátov krátko pred začiatkom zápasu nie je taký vážny problém, ako býval. Niekoľko nedávnych štúdií potvrdzuje tradičný názor, že takáto konzumácia môže viesť k vážnym problémom, no existujú aj štúdie, ktoré nezistili žiadne pozitívne ani negatívne účinky konzumácie sacharidov krátko pred začiatkom hry. Sú však učenci, ktorí hlásia pozitívne výsledky, vyjadrené v tomto prípade zvýšením množstva vyrobenej energie. Doktor Thad Rhodes z University of British Columbia vo svojom výskume hodnotí výsledky vstrebávania sacharidov 10 minút pred začiatkom cvičenia: „V tomto smere stačí, že vás vopred upozornia na možné vedľajšie účinky. Pravdepodobne existujú individuálne rozdiely v tom, ako telo reaguje na "expresnú energiu". Kým sa neobjavia nové, úplnejšie informácie, radil by som sa počas 60 minút hry vyhnúť zavádzaniu zdrojov sacharidov do tela. Ak chcete experimentovať, robte to počas tréningových dní.“
4. Veľa vody a šťavy;
5. 5-6 hodín pred začiatkom hry;
6. Tabuľka čokolády s obvyklým jedlom;
7. Jedzte ľahko stráviteľné jedlo.
10 krokov. Piatkový stravovací plán – začiatok hry – 18:30 hod.
1. Deň čo deň dôsledne a neúnavne – Jedzte dobre vyváženú, zdravú, pestrú stravu s nízkym obsahom tukov.
2. V stredu a štvrtok zvýšte príjem sacharidov a tiež jedzte rôzne druhy zeleniny.
3. Piatok ráno – raňajky s vysokosacharidovými jedlami a navyše toľko tekutín, koľko máte radi.
4. Predzápasové jedlo v piatok o 13:30. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov, nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom bielkovín. Koľko nápojov chcete (voda a ovocné šťavy).
5. Voliteľné: ľahké občerstvenie pred zápasom približne o 16:30 hod. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov.
6. Po 18 hodinách nepite vodu.
7. Poslednú hodinu pred začiatkom hry nekonzumujte komplexné sacharidy ani jednoduché cukry.
8. Počas hry: vždy, keď je to možné, pite vodu alebo konzumujte tieto sacharidy v roztokoch – toľko, koľko dokážete vypiť.
9. Po hre: Ihneď po hre zjedzte mierne množstvo ovocia a vypite trochu šťavy (môžete zjesť aj bagel).
10. Po 1,5 hodine po hre jedzte čisto sacharidové jedlá.
Pokračovanie nabudúce…
Nemecké médiá trvajú na tom, že najbežnejším čpavkom je doping. Ukazuje sa, že to nie je až taký šialený nápad, ako sa na prvý pohľad zdá.
Téma čpavku (konkrétne táto látka sa nachádza v amoniak) prišli na rad po zápase s vo štvrťfinále . Potom sa nemeckým kolegom podarilo odfotiť obrancu, ktorý mu prináša kúsok vaty k nosu.
Chlorid amónny nie je zakázaný Svetovou antidopingovou agentúrou (WADA) a v akcii Kutepová nemožné nájsť zločin. Je však možné, že humbuk v tlači o pár rokov povedie k tomu, že športovcom bude zakázané čuchať rúno. A výpary amoniaku budú prirovnávané k iným plynom, ktoré nedávno zakázala WADA – argón a xenón.
PREČO JE NEMOŽNÉ ZAKÁZAŤ Čpavok, AK JE TO MOŽNÉ - VZDUCH?
Existujú len tri kritériá na klasifikáciu látky ako dopingu. Ovplyvňuje to športový výsledok, spôsobuje potenciálnu alebo skutočnú ujmu na zdraví a je v rozpore so zásadami „fair play“. Okrem toho, aby sme mohli považovať za doping, stačí splniť dve ľubovoľné kritériá.
Teraz si pozorne prečítajte pokyny pre amoniak tak obľúbený v Rusku (alebo, vedecky povedané, hydroxid amónny). „Pri nádychu u pacienta dochádza k reflexnej excitácii dýchacích a vazomotorických centier,“ píše sa v inštrukcii. Nie je náhoda, že amoniak sa najaktívnejšie používa v tých športoch, kde sa výsledok dosahuje na vrchole psychofyzického vzrušenia. Vzpierač sa nadýchne výparov čpavku a zdvihne rekordnú váhu, boxer po zrazení vstane a udrie, zápasník predvádza víťaznú techniku ... Ovplyvňuje v týchto prípadoch čpavok športové výsledky? Samozrejme a tým najpriamejším spôsobom.
Ideme ďalej a zisťujeme, či nedošlo k nejakej zdravotnej ujme. "Vo vysokých koncentráciách môže agens viesť k zástave dýchania," opatrne informujú pokyny pre čpavok. Je jasné, že z pár nádychov a výdychov sa nič strašné nestane. Kde je však hranica, ktorá oddeľuje „vysokú“ koncentráciu od normálnej? A nebolo by bezpečnejšie raz a navždy zakázať drogu, ktorá sa pri náhodnom požití alebo nadmernom vdýchnutí stane osudnou?
V rozpore so zásadami „fair play“ je všetko samozrejme komplikovanejšie. Aspoň u nás čpavok používa každý a dokonca aj tehotné ženy. Pre WADA však rozsah šírenia drogy nikdy nebol prekážkou pre jej vyhlásenie za doping. Napríklad kvapky z bežnej nádchy "Rinofluimucil", ktoré sa predávajú v akejkoľvek lekárni za cenu až 300 rubľov, sa už takmer desať rokov prirovnávajú k dopingu. Aj keď existujú desiatky ich právnych náprotivkov, ktoré sa dajú použiť na boj proti upchatiu nosa celkom legálne.
História už pozná príklady, keď to, čo začalo absurdnou publikáciou v západných médiách, následne viedlo k skutočnému zákazu WADA. Počas olympijských hier v Soči v roku 2014 si cudzinci všimli, že ruskí športovci používajú na obnovu inertné plyny, najmä xenón. Naša strana to nikdy nepoprela: xenón bol v tom čase povolený a tento plyn je dokonca súčasťou vzduchu, ktorý dýchame. Zdalo by sa, čo môže byť legálnejšie?
Ale už štyri roky sú xenón a argón spolu s ním zaradené na zoznam zakázaných látok WADA. Neexistujú žiadne informácie o skutočných diskvalifikáciách pre tieto drogy a je mimoriadne ťažké ich odhaliť v tele. Faktom však zostáva: ak môžete dokonca zakázať to, čo všetci dýchame, prečo nezakázať amoniak?
"Namiesto čpavku môžete cítiť "HVIEZDU"
Je mimochodom zaujímavé, že na obmedzenia používania amoniaku v niektorých športoch sa už myslelo. Takže pri powerliftingu pravidlá zakazujú „upravovať si oblek alebo vdychovať čpavok v zornom poli divákov“. Silový trojboj zatiaľ nie je zaradený do olympijského programu, na rozdiel od vzpierania. Tam sa čpavok šňupe takmer pred každým priblížením sa k baru, pred televíznymi kamerami a nikto na tom nevidí nič nezvyčajné.
Vo všeobecnosti je zvláštne hovoriť o amoniaku v kontexte dopingu, povedal pre SE šéf komplexnej vedeckej skupiny ruského boxerského tímu. Alexander Hakobyan. - Toto je bežná a veľmi bežná droga nielen v Rusku, ale aj v zahraničí. Často sa používa v bežnom živote, keď človek napríklad náhle ochorie.
- Naozaj je v boxe potrebný amoniak?
Občas to využívame na tréningu, napríklad ak došlo k zrazu. V prípade hlbokého knockoutu sa to neodporúča používať a nepomôže to.
- Má roztok amoniaku modernejšie a účinnejšie analógy?
V skutočnosti, dostať sa z mdloby je individuálna vec, preferujú tu rôzni športovci rôzne cesty. Niekto používa kórejskú "hviezdičku" - má tiež silný štipľavý zápach, ktorý dráždi nosohltan. Niekedy striekajú vodu na tvár alebo si okolo hlavy uviažu mokrú handru. Všetky tieto metódy majú rovnaký účinok. Ale studenú vodu nikto nezakáže?
