ระบำตะวันออกหรือระบำหน้าท้อง
ผลิตพลาสติกกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงและเซนติเมตรพิเศษจะถูกลบออกจากเอวสร้างสะโพกที่สวยงามการเผาผลาญเป็นปกติและบริเวณอุ้งเชิงกรานและอวัยวะหญิงจะหายเป็นปกติ การเต้นรำประเภทนี้เป็นหนึ่งในท่าที่เซ็กซี่ที่สุดและยังช่วยยืดอายุความเยาว์วัยและความน่าดึงดูดใจของผู้หญิง
เต้นระบำเปลื้องผ้า
พัฒนาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น สร้างเส้นที่แสดงออกของร่างกาย เผาผลาญแคลอรี และเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด เป็นโบนัส: การเต้นระบำเปลื้องผ้าช่วยพัฒนาเรื่องเพศของคุณและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
ฟลาเมงโก
การเต้นรำเป็นจังหวะนี้จะกำจัดไขมันส่วนเกินที่ต้นแขน คอ และลำตัวส่วนบน เสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและน่อง และให้ขาได้รูปทรงที่สวยงาม ด้วยความช่วยเหลือของคลาสฟลาเมงโก คุณจะมีความสง่างามและสง่างามมากขึ้น
ฮิปฮอป เบรกแดนซ์ และ R "n" B
หนึ่งในประเภทการเต้นที่ใช้พลังงานมากที่สุด เนื่องจากไขมันถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ รูปร่างที่ดี ความทนทาน ความยืดหยุ่น และความสปอร์ตจึงเกิดขึ้น
การเต้นรำของชาวไอริช
การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากเพียงพอ เนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณขาทุกประเภทมีส่วนเกี่ยวข้อง จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในบริเวณนี้และกำจัดเซลลูไลท์
การเต้นรำแบบละตินอเมริกา (ซัลซ่า, cha-cha-cha, mamba, bachata, rumba, jive)
พวกเขาเผาผลาญไขมันจำนวนมากเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและก้นสร้างร่างกายที่สวยงามปรับปรุงจังหวะการเต้นของหัวใจ
ห้องเต้นรำ
ท่าเต้นน้อยจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ การเต้นรำบอลรูมจะช่วยให้มีขา เอวที่สวยงาม ปรับปรุงอิริยาบถ และพัฒนาท่าเดินที่สง่างาม
ขั้นตอน
ต่อสู้กับไขมันส่วนเกินและผิวหนังที่หย่อนคล้อยได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยพัฒนาการได้ยินและความรู้สึกของจังหวะ เสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและก้นได้ดี
ออกกำลังกายอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมง สามครั้งต่อสัปดาห์
ถ้าเป็นไปได้ ให้ฝึกเต้นรำในตอนเช้าหรือตอนบ่าย
ยึดมั่นในอาหารเพื่อสุขภาพ
อย่ากิน 1.5 ชั่วโมงก่อนและหลังการฝึก
ดื่มน้ำปริมาณมาก ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย
เต้นรำในรองเท้าและเสื้อผ้าที่ใส่สบายเป็นพิเศษ
งดการเต้นระบำในช่วงมีประจำเดือน เจ็บป่วย ปวดหัวและมีไข้
ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญว่าควรเลือกการเต้นรำประเภทใด หากคุณมีเท้าแบน โรคกระเพาะ ถุงน้ำดีอักเสบ ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ความดันโลหิตสูงเฉียบพลัน เส้นเลือดขอด ปัญหาเกี่ยวกับการหายใจหรือหัวใจ และหากคุณกำลังตั้งครรภ์
สำหรับการลดน้ำหนักขณะเต้น
ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเต้นให้มากๆ และด้วยเหตุนี้ คุณต้องมีพละกำลัง คุณไม่ควรปฏิเสธอาหาร คุณเพียงแค่ต้องเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ
วันที่ 1
อาหารเช้า:ชาเขียว บัควีท หรือข้าวกล้อง
อาหารเย็น:อาหารใด ๆ แต่ส่วนควรเป็นครึ่งหนึ่งตามปกติ
ของว่างยามบ่าย:ผลไม้หรือผัก
อาหารเย็น: kefir หนึ่งแก้วหรือแอปเปิ้ลหนึ่งลูก
วันที่ 2
อาหารเช้า:น้ำข้าวโอ๊ตชาเขียว
อาหารเย็น:น้ำซุปหรือซุปผัก
ของว่างยามบ่าย:ขนมปังโฮลเกรนกับชีสไขมันต่ำ
อาหารเย็น:สลัดผัก.
วันที่ 3
อาหารเช้า:นมหนึ่งแก้วและชีสแคลอรี่ต่ำสองสามชิ้น
อาหารเย็น:เนื้อต้มหรือปลา
อาหารเย็น:คอทเทจชีสกับผลไม้หรือน้ำผึ้ง
ของว่าง:ถ้าคุณรู้สึกหิว คุณสามารถกินแอปเปิ้ล ขนมปังโฮลเกรน ถั่วหรือเมล็ดฟักทอง
ติดตามอาหารนี้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน สลับวันและ ตัวเลือกต่างๆเมนู.
การดิ้นรนไม่ว่าจะด้วยต้นทุนใดๆ ก็ตาม ครอบงำจิตใจของหลายๆ คน เฉพาะตอนนี้ "ราคา" เท่านั้นที่สร้างความประทับใจได้: การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วไปสู่ระดับที่ยากอาจนำไปสู่ปัญหาได้ แต่มีวิธีอื่นที่ปลอดภัยกว่าในการนำร่างนั้นไปสู่อุดมคติ และการทบทวนของเราก็ทุ่มเทให้กับวิธีใดวิธีหนึ่ง เราจะหาคำตอบว่าการเต้นช่วยได้หรือไม่ และสิ่งที่ผู้เริ่มต้นต้องจำไว้
คุณสามารถลดน้ำหนักจากการเต้น?
มันเป็นจริงๆ นักจิตวิทยายังคิดว่าการเต้นเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ความจริงก็คือกิจกรรมดังกล่าวบ่งบอกถึงกิจกรรมการเคลื่อนไหวซึ่งเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินอย่างเข้มข้น ง่าย: เคลื่อนไหวมากขึ้น - จับต้องได้มากขึ้นและ "รีเซ็ต"
ในเวลาเดียวกัน ไขมันจะถูกเผาผลาญและเพิ่มขึ้น - ร่างกายจะกระชับและโดดเด่นยิ่งขึ้น
มาเพิ่มที่นี่การทำให้เป็นปกติของการเผาผลาญและการทำงานของระบบ ผลลัพธ์ที่ได้คือชัดเจน: คลาสเรียนเต้นปกติไม่เพียงแต่ “เตะคุณออกไป” แต่ยังป้องกันไม่ให้คุณเต้นได้อีก
ด้านอารมณ์ก็มีความสำคัญเช่นกัน: วิธีนี้ไม่ได้มาพร้อมกับซึ่งมักจะปรากฏในสภาวะต่างๆ หลังจากการฝึกฝน คุณจะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น ความไม่แยแสจะหายไป ดังนั้นจึงไม่รวมการหยุดชะงักเท่านั้น
จังหวะชีวิตในปัจจุบันเต็มไปด้วยความเครียด และหลายคนจำเป็นต้อง "ปล่อยวาง" การเต้นก็ยอดเยี่ยมเช่นกันสำหรับความต้องการดังกล่าว: การเต้น เราทิ้งความยากลำบากทั้งหมดโดยไม่ทำร้ายคนที่เรารัก
อีกสักครู่ - การเต้นรำมากมายสำหรับการลดน้ำหนักสามารถฝึกได้ที่บ้านอย่างปลอดภัย. สิ่งที่คุณต้องมีคือพื้นที่ว่าง กระจก เหมาะสมและ เวลาว่าง: ไม่มีอะไรจะเสียสมาธิ (บางคนต้องส่งสมาชิกในครอบครัวไปเดินเล่นเพื่อไม่ให้รบกวน) อย่างที่คุณเห็น ประโยชน์นั้นชัดเจน ข้อโต้แย้ง "สำหรับ" ค่อนข้างหนัก ดังนั้นจึงยังคงต้องเลือกประเภทเฉพาะที่เหมาะสมที่สุด
ประเภทที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
เกือบทุกสไตล์เหมาะสำหรับการพักผ่อนหย่อนใจ - ผู้ฝึกสอนทุกคนจะยืนยันสิ่งนี้ แม้ว่าพี่เลี้ยงคนเดียวกันจะแนะนำว่าคุณต้องเลือกประเภทบุคคล เพราะการเต้นรำคู่นั้นไม่เหมาะทั้งหมด 
นี่เป็นเรื่องจริง: เมื่อทำงานกับคู่หู คุณต้อง "เปลี่ยน" เพื่อโต้ตอบกับเขา ในขณะที่การคืนความปรองดองนั้นขึ้นอยู่กับงานของกลุ่มบางกลุ่ม
ก่อนที่คุณจะรู้ว่าการเต้นรำแบบใดช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็ว เราจำได้ว่าเทคนิคเหล่านี้มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ซึ่งคุณต้องจำไว้ด้วย สิ่งสำคัญคืออย่าทำร้ายตัวเอง
เป็นแถบพลาสติก สำหรับชั้นเรียน คุณจะต้องมีเสาและสมรรถภาพทางกาย 
สไตล์นี้โดดเด่นสำหรับ:
- ผสมผสานคาร์ดิโอ, การออกกำลังกายและในขณะเดียวกันยังเป็นการฝึกความแข็งแรง หลายชนิดไม่สามารถอวดถึงความเก่งกาจดังกล่าวได้
- ทำให้เลือดเป็นปกติ.
- กลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนร่วม. ภาระหลักตกอยู่ที่ขาหลังและ
- ข้อต่อได้รับการกระชับและแข็งแรงขึ้น.
- เพียงไม่กี่บทเรียน ถูกต้องทำให้ท่าเดินทะยานขึ้น
- พัฒนาความมั่นใจในตนเอง. ไม่เป็นความลับที่ผู้หญิงหลายคนเชื่อมโยงการฝึกโพลเทรนนิ่งกับการเปลื้องผ้า ไม่เป็นเช่นนั้น: เน้นหลักเกี่ยวกับการทำงานของกล้ามเนื้อและเทคนิคการดำเนินการ
สิ่งสำคัญ!เมื่อซื้อรองเท้าเต้นรำ ให้เลือกขนาดที่เหมาะสม วัสดุมักจะเป็นหนังนิ่ม ซึ่งจะเสื่อมสภาพทันที และหากคุณคำนวณผิด รองเท้าก็จะหลุดออกมา
การฝึกครั้งแรกควรเริ่มต้นด้วยพี่เลี้ยง- โพลแดนซ์เป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น และมีความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บอยู่เสมอ ดังนั้นเราจึงต้องการผู้ที่จะอธิบายและแสดงองค์ประกอบทั้งหมดในทางปฏิบัติ ใช่ และด้วยปัญหาสุขภาพบางอย่าง เป็นการดีกว่าที่จะไม่เข้าใกล้เสา สิ่งนี้ใช้กับโรคต่างๆ เช่น scoliosis หัวเข่าและข้อต่อ ระยะเริ่มต้นของโรคอ้วนที่มีค่าดัชนีมวลกาย 32 หน่วยถือเป็นข้อห้ามเช่นกันการเต้นรำนี้มีให้เห็นมากมาย - เป็นภาพที่น่าทึ่ง แต่ทุกคนสามารถควบคุมมันได้ จริงอยู่สำหรับสิ่งนี้ คุณจะต้องไปที่สตูดิโอพิเศษ (“วาง” อุปกรณ์ด้วยตัวคุณเองไม่น่าจะทำงาน) 
ชั้นเรียนดังกล่าว:
- เสริมสร้างขาและสะโพก
- จัดแนวเพราะด้านหลังจะต้องตรง
- "ทำงาน" กับกล้ามเนื้อไม่มีที่ว่างสำหรับไขมันในร่างกาย
- ทำให้การหายใจเป็นปกติ
- สร้างความรู้สึกของจังหวะซึ่งมีผลอย่างมากต่อ;
เธอรู้รึเปล่า?การเต้นรำเดี่ยวของชาวไอริชมีกฎเกณฑ์ของตัวเอง มีแม้กระทั่งสององค์กร (WIDA และ CLRG) ที่ปฏิบัติตามกฎและจัดการแข่งขันระดับมือโปร
- โดยการเรียนรู้เทคนิคและค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหว คุณจะขจัดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นออกไปอย่างแข็งขันมากขึ้น
"ส่วนผสม" ขององค์ประกอบของบัลเลต์คลาสสิก เต้นรำบอลรูม แท็ป เบรค และสไตล์อื่นๆ ที่กำลังได้รับความนิยม
"ส่วนผสม" นี้โดดเด่นด้วยพลังงาน: การเคลื่อนไหวทั้งหมดมีไดนามิกและรวดเร็วจนถึงจุดกะทันหัน 
น่าสนใจเพราะ:
- โหลดกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดอย่างหนักซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก
- ถือว่าอัตรา "รีเซ็ต" ที่ยอดเยี่ยม: สูงถึง 1,000 kcal / ชั่วโมง;
- ด้วย "การหดตัว" ทีละน้อยไม่จำเป็นต้องฝึกกีฬา
- คุณสามารถเรียนรู้ได้ที่บ้าน เพิ่มพื้นที่ว่างและทำความคุ้นเคยกับบทเรียนซึ่งเต็มไปด้วยบนเว็บ
ระบำหน้าท้อง
บางทีสิ่งแรกที่อยู่ในใจเมื่อพวกเขาเริ่มเลือกว่าจะทำอะไรเพื่อลดน้ำหนัก มัน (เช่นเดียวกับการเต้นรำแบบตะวันออกอื่น ๆ ) มีค่าสำหรับเอฟเฟกต์ดังกล่าว:
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ, สะโพก, หลังและขาโดยไม่มีรอยแตกลาย
- ผิวก็เข้าสู่โทนสีเช่นกัน
- การเผาผลาญดีขึ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหารกลับสู่ปกติจึงรับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- พัฒนาการปั้นของการเคลื่อนไหว นอกจากความสวยงามแล้วยังมีด้านการแพทย์อีกด้วยซึ่งเป็นการป้องกันและรักษาโรคทางนรีเวชหลายชนิด
- ด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางคุณสามารถกำจัดได้ 450-500 kcal / ชั่วโมง
สำหรับชั้นเรียน คุณต้องมี "ผู้ติดตาม" ของตัวเองในรูปแบบของชุดพิเศษ แม้ว่าคุณจะสวมเข็มขัดที่สวมทับกางเกงหรือกระโปรงยาวก็ตาม เธอรู้รึเปล่า?นักออกแบบท่าเต้นแยกแยะการเต้นรำแบบตะวันออกได้ประมาณ 50 แบบ หลายคน "ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด" ดำเนินการร่วมกันซึ่งคล้ายกับจิ๊กไอริช
การเต้นรำอาหรับเป็นที่นิยมอย่างมากและหลายคนเรียนรู้ได้จากที่บ้าน แต่พวกเขาก็มีข้อห้ามเช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะปฏิเสธการฝึกสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคกระดูกสันหลังเคลื่อนและ ชนิดที่แตกต่างการอักเสบ
อีกสไตล์ที่กระฉับกระเฉงตามจังหวะที่รวดเร็วและหนักแน่น มาจองกันได้เลย - มันต้องไม่น้อยกว่าการเต้นเสา "พลัง" 
หากมีคุณสามารถสัมผัสข้อดีทั้งหมดของการเต้นรำนี้:
- การเคลื่อนไหวที่เฉียบคมเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมด
- โหลดคาร์ดิโอคุณภาพสูงเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและ "เร่ง" เลือดซึ่งจะทำให้องค์ประกอบของมันเป็นปกติ
- ขาสะโพกและก้นแข็งแรงขึ้นทำให้รูปร่างกลมมน
- "การเผาไหม้" ที่มีประสิทธิภาพซึ่งไม่น้อยกว่า 800 kcal / ชั่วโมง
หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ให้เลือกสไตล์ที่ผ่อนคลายกว่านี้
ทางเลือกในอุดมคติสำหรับผู้ที่มีสัมผัสแห่งจังหวะที่ดี ในทางเทคนิคแล้วมันค่อนข้างซับซ้อน แต่นักออกแบบท่าเต้นจะช่วย "วางรากฐาน" โดยแสดงการเคลื่อนไหวพื้นฐาน 
ในตอนแรก คุณต้องทำซ้ำทั้งหมดเหล่านี้และโจมตีตามหลังเขา แต่มันจะน่าสนใจยิ่งขึ้น:
- ทั้งร่างกายมีส่วนร่วม;
สิ่งสำคัญ!ระบำหน้าท้องเชี่ยวชาญ โดยเริ่มจากการเคลื่อนไหวง่ายๆ ยืนเขย่งเขย่งเท้าเข้าหากันและงอเข่าเล็กน้อย จากนั้นพวกมันจะพุ่งขึ้นและลงอย่างราบรื่นไปข้างหน้า - ข้างหลัง (พยายามอยู่ให้ได้มากที่สุด)
- ขาและสะโพก ไหล่และแขนทำงานเป็นจังหวะเดียวกัน ซึ่งสร้างปัญหาให้กับผู้เริ่มต้น นี่คือการฝึกอบรมการประสานงานชนิดหนึ่ง
- ขาหนาลดน้ำหนักและขาที่บางกว่าจะกลายเป็นลายนูน สิ่งนี้ใช้กับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด - ใบไม้ที่มีไขมันมาก (สูญเสีย 650 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง)
- ท่าทางที่ยอดเยี่ยมได้รับการพัฒนา
- กล้ามเนื้อเข้าสู่น้ำเสียงจะ "ดึงขึ้น" ในขณะที่การเคลื่อนไหวกลายเป็นความสง่างาม
มีหลายทิศทางเช่น mamba, bachata, jive, rumba, cha-cha-cha และรูปแบบที่ใกล้เคียงกัน พวกเขาทั้งหมดรวมกันเป็นหนึ่งโดยข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาอยู่บนพื้นฐานของการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงที่หลั่งออกมามากเกินไป 
นอกจากนี้, ข้อดีที่เห็นได้ชัดคือ:
- ภูมิหลังทางอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม
- เน้นการเคลื่อนไหว ขา สะโพก และก้น หากเป็นโซนเหล่านี้ที่น่าเป็นห่วง "ลาตินา" ก็ไม่สามารถถูกแทนที่ได้
เธอรู้รึเปล่า?ผู้ฝึกสอนชาวโคลอมเบียสามคนผสมผสานการเคลื่อนไหวที่มีลักษณะเฉพาะมากที่สุดของสไตล์ละตินอเมริกาทั้งหมดเข้าด้วยกันได้พัฒนาการเคลื่อนไหวที่แยกจากกันเรียกว่า zumba มันกลายเป็นเรื่องใหญ่เมื่อไม่นานมานี้ (ในปี 2544)
- กลุ่มกล้ามเนื้อและเอ็นหลักทั้งหมดแข็งแรงขึ้น
- ความพร้อมใช้งาน ขั้นตอนและ lunges นั้นง่ายต่อการปฏิบัติตามด้วยวิดีโอสอนไม่กี่แบบ ไม่มีลูกเล่น ไม่จำเป็นต้องมีทักษะด้านพลาสติกพิเศษ การเต้นรำดังกล่าวดูเหมือนจะทำที่บ้าน
คุณควรติดต่อสปอร์ตคลับเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด มีหลายแบบ และพิมพ์คลาสตามสไตล์ที่แสดงไว้ทั้งหมด 
พูดอย่างเคร่งครัด ฟิตเนสการเต้นเป็นการเต้นรำแบบเดียวกัน "เจือจาง" ด้วยองค์ประกอบและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงบางอย่างที่จำเป็นเพื่อให้ฟิต เป็นผลให้แคลอรี่ถูกเผาผลาญมากขึ้นและกล้ามเนื้อยืดหยุ่นเร็วขึ้น
อย่ากลัวที่จะพูดถึงปัญหาของคุณ - นี่จะทำให้ผู้เชี่ยวชาญเห็นภาพที่สมบูรณ์และลดความเสี่ยง
สิ่งสำคัญ!ศูนย์ออกกำลังกายมีการพัฒนา บทเรียนแบบตัวต่อตัว. พวกเขาค่อนข้างมีประสิทธิภาพ แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาก็ไม่ถูก - การทำงานของโค้ชที่ชาญฉลาดจะต้องเสียค่าใช้จ่ายเป็นจำนวนมาก
คุณไม่ต้องเสียเงินซื้อเสื้อผ้ามากนัก แค่เสื้อยืดที่ใส่สบายและ "รองเท้ากีฬา" เสริมด้วยรองเท้าผ้าใบที่เบาสบาย
เราได้พูดไปแล้วเกี่ยวกับเสื้อผ้าและรองเท้า ดังนั้น มาดูประเด็นที่คุณจำเป็นต้องรู้เมื่อเตรียมตัวไปเรียนกัน:
- ควรเป็นปกติและไม่ทำให้เกิดอาการปวด สองสามครั้งแรกอาจปรากฏขึ้น แต่ถ้าความเจ็บปวดไม่หายไปในอนาคตให้หยุดและคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนรูปแบบ
- มีการเต้นรำสำหรับทุกพื้นที่ที่มีปัญหา จำไว้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลบ "ส่วนเกิน" ออกอย่างเคร่งครัดในพื้นที่เดียว - มีหลายโซนที่เกี่ยวข้อง แต่คุณสามารถเลือกสไตล์ที่เข้ากับสถานที่ได้มากขึ้น
- ทำตารางเวลา 3 ชุดต่อสัปดาห์จะมีผลหากการออกกำลังกายใช้เวลา 40 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ชั้นเรียนที่บ่อยขึ้น (5-6 ครั้ง) สามารถทำได้เป็นเวลา 20-30 นาที
- การกิน. เราไม่กินก่อนออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงและอย่างน้อยครึ่งหลัง ไม่รวมอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง
นอกจากนี้เรายังกล่าวถึงปัจจัยเช่นข้อห้าม ในการแสวงหาความงาม มันคุ้มค่าที่จะคำนวณความสามารถของร่างกายอย่างรอบคอบ การเต้นไม่เหมาะกับผู้หญิงที่มีปัญหาเรื่องหัวใจ หลอดเลือด ความดันโลหิตสูงและการหายใจตลอดจนการบาดเจ็บ ก่อนเริ่มการฝึกควรปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากโรคเกิดขึ้นในรูปแบบเรื้อรัง
แน่นอน คุณไม่ควรเคลื่อนไหวหากอุณหภูมิ "เคลื่อนตัว" และเริ่มมีอาการป่วยไข้ นี่แน่ะ ห้ามโดยเด็ดขาดในระหว่างตั้งครรภ์และระยะแอคทีฟของเมนโนไซเคิลตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการเต้นที่แตกต่างกันมีประโยชน์อย่างไรและมีประโยชน์อย่างไร เราหวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณเลือกรูปแบบที่ถูกต้องได้อย่างแม่นยำ อารมณ์เชิงบวกและสีสันที่สดใส!
ดังที่ทราบกันมานานแล้วว่าการเต้นช่วยให้ร่างกายมีรูปร่าง ร่าเริง และมีน้ำเสียง พวกเขาทำหน้าที่เกี่ยวกับกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม (หรือทั้งหมดในคราวเดียว) ลบ "ข้อเสีย" ของรูป การเต้นรำแสดงถึงความสง่างามและความประณีต ความรู้สึกของจังหวะและความสามารถในการยึดมั่น แต่ ผู้หญิงสมัยใหม่เนื่องจากการจ้างงานสูง การขาดเงินทุนหรือความสงสัยในตนเอง จึงไม่สามารถให้ความสำคัญกับสตูดิโอเต้นรำพิเศษได้เสมอไป ทางเลือกหยุดเต้นเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน
เต้นเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน
ทำไมถึงเลือกเต้นเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน
- นอกเหนือจากเหตุผลที่โดดเด่นสำหรับตัวเลือกนี้ (ต้นทุนน้อยลง มั่นใจมากขึ้น) คนอื่น ๆ สามารถเห็นได้:
- สภาพแวดล้อมที่เป็นนิสัย ไม่จำเป็นต้องเสียเวลาทำความคุ้นเคยกับผู้คนและสถานที่ใหม่ ๆ ทุกอย่างรอบตัวคุ้นเคยมาเป็นเวลานานบุคคลได้รับการปรับให้เข้ากับการเต้นรำอย่างสมบูรณ์
- "ที่ ถูกเวลา". ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเพื่อเข้ารับการฝึกอบรมตรงเวลา ตารางเรียนจัดทำขึ้นสำหรับตัวคุณเอง จุดแข็งและความสามารถของคุณ
- “โค้ชส่วนตัว หากในโรงยิม คุณต้องแบ่งปันการฝึกของคุณกับคนอื่น ๆ ที่โค้ชให้ความสนใจกับความเสียหายต่อการพัฒนาของคุณ การเรียนรู้ที่จะเต้นเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านโดยใช้บทเรียนวิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้นนั้นให้ผลกำไรมากกว่า คุณสามารถหยุดวิดีโอในเวลาที่เหมาะสม ทำซ้ำเนื้อหาที่ไม่เข้าใจอย่างสมบูรณ์
การเต้นรำประเภทใดที่สามารถฝึกซ้อมที่บ้านได้
ขึ้นอยู่กับความชอบและความปรารถนา (สิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนในรูป) คุณสามารถเลือกกิจกรรมการเต้นรำประเภทต่างๆ:
- ระบำหน้าท้อง. เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมแรงกด บรรลุปั้น สะโพกและเอวที่สวยงาม ระบบเผาผลาญดี
- . การเต้นรำซึ่งช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อกลับมาเป็นปกติ
ขั้นตอน การเต้นที่ช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ให้รูปร่างแก่กล้ามเนื้อของขาและก้น - เต้นระบำเปลื้องผ้า. การทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมดในครั้งเดียว ช่วยให้เกิดความคล่องตัว หุ่นดี มั่นใจในตนเอง
- ฟลาเมงโก การเต้นรำแบบลาตินอเมริกา และอื่นๆ
วิดีโอการเต้นรำเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน
บทเรียนการเต้นวิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้น
วิดีโอบทเรียนเต้นฟิตเนสสำหรับการลดน้ำหนัก
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายในรูปแบบใด ๆ มีข้อห้ามในการเต้นรำสำหรับผู้ที่มีโรคบางชนิดซึ่งจะไม่ได้รับประโยชน์จากการเรียนอย่างแน่นอน ก่อนเริ่มเรียน คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเต้นรำประเภทนี้จะปลอดภัยสำหรับคุณ ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ
นอกจากนี้ เป็นการดีกว่าที่จะจำกฎต่อไปนี้:
- ควรเลือกสถานที่สำหรับเต้นรำที่กว้างขวางและไม่ใช่สีเข้มเพื่อให้บทเรียนนำมาซึ่งความสุขเท่านั้น
- แนะนำให้สวมชุดกีฬาที่ไม่กีดขวางการเคลื่อนไหว
- กระจกไม่เจ็บ พวกเขากำลังเล่น บทบาทสำคัญให้โอกาสในการประเมินงานที่ทำจากภายนอก
- การปรับจูนเป็นสิ่งสำคัญมาก การล้างสารระคายเคืองจากภายนอก (โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ ทีวี) ไม่ใช่เรื่องเสียหาย หากคุณต้องการดูบทเรียนการเต้นเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรทิ้งแกดเจ็ตนี้ไว้เท่านั้น
- เป็นการดีกว่าที่จะไม่ฟังเพลงผ่านหูฟังหากมันรบกวนการเคลื่อนไหว
เต้นเพื่อลดน้ำหนัก มันจะดีถ้ามีการเต้นรำด้วยกัน อาหารที่ดีและวิถีชีวิตที่ถูกต้อง และอย่าออกแรงมากเกินไปและรู้มาตรการในห้องเรียน
น้ำหนักส่วนเกินมักเป็นทะเลของปัญหา ความซับซ้อน และสาเหตุของอารมณ์ไม่ดี ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะเป็นคนที่สวยที่สุด แม้ว่าหลายคนจะปฏิเสธ แต่ก็เทียบได้กับความปรารถนาของผู้ชายที่จะแข็งแกร่งที่สุด มีแม้กระทั่งวลีที่มีชื่อเสียงเช่น "ความงามของผู้ชายอยู่ในความเข้มแข็งของเขาและความแข็งแกร่งของผู้หญิงอยู่ในความงามของเธอ" สังเกตได้อย่างแม่นยำและสวยงามมาก
ในหน้านี้พอร์ทัลได้จัดเตรียมวิดีโอบทเรียนการเต้นสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นไว้ให้คุณหลังจากดูแล้วคุณจะมีความคิดว่าทุกอย่างดูเป็นอย่างไรสิ่งที่ต้องทำและควรค่าแก่การเริ่มต้นหรือไม่ เลย
ทำไมถึงเต้นเพื่อลดน้ำหนัก? มันง่าย มันสนุก น่าสนใจ และมีประโยชน์มากกว่าอาหารทุกประเภทสำหรับการลดน้ำหนักและวิธีมหัศจรรย์อื่นๆ คุณเองจะได้เห็นและรู้สึกว่าร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรภายใต้ความพยายามและความอุตสาหะของคุณ ไม่ใช่ด้วยเวทมนตร์ใดๆ
โดยวิธีการที่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักเราได้ทำการเลือกที่คล้ายกันแล้วสำหรับผู้ที่ต้องการดูยินดีต้อนรับ - "" Zumba ฟังดูน่าสนุกและน่าติดตามมาก นอกจากนี้ยังมีวิธีที่ผ่อนคลายกว่านี้คือ "" ก็จะให้ข้อมูลและน่าสนใจในการดูเช่นกัน
มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะเลือกทะเลใดเราขอแนะนำให้คุณติดต่อนักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนมืออาชีพ แต่โดยหลักการแล้วคุณสามารถเริ่มต้นได้ด้วยตัวเอง แล้วถ้าทุกอย่างว่างเปล่าคุณสามารถใช้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้แล้ว
บทเรียนวิดีโอเต้นฟรีสำหรับการลดน้ำหนัก!
บทเรียนวิดีโอแอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน
การเลือกบทเรียนการเต้นรำสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น:
ผู้หญิงติดตามดูรูปร่างหน้าตาของพวกเขาอย่างระมัดระวัง เพื่อให้รู้สึกสวย คุณต้องจำเกี่ยวกับทรงผม เสื้อผ้า และแน่นอน รูปร่าง เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะไปยิม ฟิตเนสคลับ หรือซื้อเครื่องจำลอง ในกรณีนี้ เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีเยี่ยม การเต้นจึงเหมาะสม
เต้นลดน้ำหนักและสุขภาพดี
การออกแบบท่าเต้นไม่ต้องการ:
- ต้นทุนวัสดุ
- การฝึกอบรมพิเศษ;
- ใช้เวลาไม่นาน
และการเต้นรำที่บ้านก็จะเป็นทางเลือกให้กับผู้ที่อายที่จะเต้นในที่สาธารณะด้วยรูปร่างของพวกเขา.
วิธีการเต้นอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก? ไม่มีคนที่ไม่ชอบเต้น แค่บางคนเต้นได้ดีกว่าและบางคนก็ไม่เต้น เมื่อได้ยินเสียงดนตรี บุคคลใดก็ตามเริ่มกระตุกขา บิดสะโพก เหวี่ยงไหล่หรือศีรษะ
เพื่อให้การเต้นรำมีประโยชน์ต่อสุขภาพและส่งเสริมการลดน้ำหนัก คุณต้องควบคุมการเคลื่อนไหวหลายอย่าง. ระบำหน้าท้องพัฒนาความสง่างามและความยืดหยุ่น การเต้นรำแบบลาตินอเมริกาที่กระฉับกระเฉงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการชาร์จ ช่วยละลายน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใดๆ ก่อนเริ่มเต้น คุณต้องวอร์มร่างกาย วอร์มอัพ และยืดกล้ามเนื้อ แล้วจึงดำเนินการต่อ
ผลสุดท้ายจะขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของชั้นเรียน ชั้นเรียนสามารถจัดวันเว้นวัน - หนึ่งชั่วโมงหรือทุกวัน - ครึ่งชั่วโมงพักไม่ควรยาวเกินไป
คุณสามารถเต้นรำได้ตลอดเวลาของวัน แต่ไม่เกิน 1 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้าย หลังจากเต้นแล้วไม่ควรกินทันทีรออย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ติด โภชนาการที่เหมาะสม, ไม่รวม:
- อ้วน;
- ย่าง;
- หวาน;
- แป้ง.
ผลลัพธ์จะทำให้คุณประหลาดใจในไม่ช้า พิจารณาสถานที่ที่จะจัดอบรมล่วงหน้า ควรเป็นห้องที่กว้างขวางและมีอากาศถ่ายเทได้ดี ไม่จำเป็นต้องมีชุดกีฬาพิเศษสำหรับการเต้นรำ สิ่งสำคัญคือไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว รองเท้าควรสวมสบาย มีเพียงระบำหน้าท้องเท่านั้นที่เต้นด้วยเท้าเปล่า
ประโยชน์ของการบ้าน
การออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักสามารถทำได้ในเวลาว่าง เช้า บ่าย หรือเย็น คุณไม่สามารถขึ้นอยู่กับตารางเวลาของโรงยิมหรือกลุ่มยิมนาสติกลีลาที่คุณเคยไปไม่ใช่ย้ายธุรกิจของคุณไปอีก
ทำท่าเต้นที่บ้านคุณจะไม่จ่ายเงิน ผู้สอนของคุณจะเป็นวิดีโอสอนการใช้งานจากอินเทอร์เน็ต และประสิทธิภาพของชั้นเรียนจะไม่น้อยกว่าการทำงานกับผู้ฝึกสอน
กล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานในการเต้นรำ ชั้นเรียนช่วยได้:
- เอากระเพาะอาหารออก
- ลดปริมาตรของสะโพก
- กระชับกล้ามเนื้อ
- ปรับปรุงความยืดหยุ่น
- ปรับปรุงกระดูกสันหลัง
การย้ายมาเล่นดนตรีเป็นกิจกรรมที่สนุกและยกระดับจิตใจ การเต้นจะช่วยขจัดความเขินอายและเอาชนะความเขินอาย
ในระหว่างชั้นเรียนออกแบบท่าเต้น คุณจะได้เรียนรู้การเคลื่อนไหวที่สวยงามและสง่างาม ซึ่งคุณสามารถเซอร์ไพรส์เพื่อนๆ ของคุณในวันหยุดร่วมกันได้ การเคลื่อนไหวตามจังหวะเพลงส่งผลต่อการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตซึ่งส่งผลต่อการปรับปรุงในที่สุด รูปร่าง. การระบายน้ำเหลืองจะเพิ่มขึ้นและกระบวนการเผาผลาญจะเป็นปกติ ในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น แคลอรีจะถูกเผาผลาญและไขมันในร่างกายจะลดลง
ทิศทางหลักในการออกแบบท่าเต้น
การเต้นรำที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนักซึ่งได้รับการยืนยันจากคำวิจารณ์ ด้วยอินเทอร์เน็ตและบทเรียนออนไลน์มากมาย คุณสามารถเลือกชั้นเรียนในด้านต่างๆ ได้
พลังซุมบ้า
การเคลื่อนไหวของการเต้นรำแบบโดมินิกันนี้มีพลังมาก ดังนั้นจะเห็นผลของการเต้นนี้หลังจากออกกำลังกายไม่กี่ครั้ง. ในช่วง 20 นาทีแรก คุณจะเหงื่อออกสามตัว ซึ่งเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยม
ข้อดีอย่างมากคือกล้ามเนื้อทุกส่วนได้รับแรงเต็มที่ รวมทั้งหัวใจด้วย เรือมีความเข้มแข็งการเผาผลาญเป็นปกติระดับน้ำตาลในเลือดลดลงภูมิคุ้มกันจะแข็งแรงขึ้น
Zumba เผาผลาญได้ถึง 500 กิโลแคลอรีในหนึ่งครั้ง นักเต้นมืออาชีพสูญเสียแคลอรีมากขึ้นภายใต้ภาระหนัก ในแง่ของประสิทธิภาพในการต่อสู้กับแคลอรี zumba ถูกบรรจุด้วยคิกบ็อกซิ่งและอุปกรณ์คาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพ
นาฏศิลป์ตะวันออก
การเต้นรำเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านมีประโยชน์มากจนไม่สามารถประเมินผลกระทบที่มีต่อร่างกายของผู้หญิงได้ การเต้นรำแบบตะวันออกขึ้นอยู่กับการหมุนสะโพกและหน้าอกที่ราบรื่นและคล่องแคล่ว. การเคลื่อนไหวดังกล่าวทำให้การไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกรานเป็นปกติ ช่วยปรับการทำงานของรังไข่และนี่คือการป้องกันภาวะมีบุตรยาก, ความเจ็บปวดในช่วงมีประจำเดือน
สำหรับการเต้นรำแบบตะวันออก 1 ชั่วโมง เผาผลาญได้ถึง 300 กิโลแคลอรี ชั้นเรียนดนตรีตะวันออกจะทำให้สะโพก บั้นท้าย และหน้าท้องกระชับ
ฉันไม่ได้เต้นระบำหน้าท้องนานเท่าที่ฉันต้องการ - น้อยกว่าหนึ่งปี แต่ฉันไม่เสียใจเลย ดังนั้นฉันจึงรอโอกาสที่จะทำตัวเองอีกครั้ง ในการเต้นระบำหน้าท้อง ไม่จำเป็นต้องเป็นสาวและแข็งแรง ในกลุ่มของเรามีผู้หญิงที่แก่กว่าฉันมากและมีผิวพรรณที่แตกต่างกันมาก
ฉันชอบวัฒนธรรมตะวันออกและดนตรีของพวกเขามาก ฉันจินตนาการว่าตัวเองเป็นเจ้าหญิงอินเดีย สวมเข็มขัดพร้อมเหรียญและเริ่มเต้น บทช่วยสอนวิดีโอที่สามารถรับชมออนไลน์ได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกกำลังลุกไหม้ ฉันคิดว่าผลกระทบจะไม่นานหลังจากนั้น
Valentina Sergeeva อายุ 44 ปี
เพลงช้าและเฉื่อยถูกแทนที่ด้วยความรวดเร็วและคะนอง อารมณ์จะขี้เล่น กลับหลงใหลในความสัมพันธ์กับสามีของเธอ เขารีบกลับบ้านจากที่ทำงาน การเต้นรำแบบตะวันออกไม่เพียงช่วยรักษาสุขภาพ แต่ยังช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ในครอบครัวด้วย ขอขอบคุณ.
Ekaterina อายุ 37 ปี
เต้นระบำเปลื้องผ้าสำหรับผู้หญิงที่หลงใหล
คล้ายกับคลาสแอโรบิก เสริมด้วยลีลาหลากหลายสไตล์. ในระหว่างการทำแถบพลาสติก กล้ามเนื้อทั้งหมดทำงาน ประมาณ 500 กิโลแคลอรีจะเผาผลาญในหนึ่งชั่วโมงของการฝึกอย่างเข้มข้น โหลดจะกระจายไปทั่วร่างกาย ดังนั้นทั้งร่างจะกระชับและกระดูกสันหลังจะแข็งแรงขึ้น
ภายในสองเดือน ท่าทางของคุณจะเปลี่ยนไป การเคลื่อนไหวของคุณจะเย้ายวนและสง่างาม ทำให้คุณมีภาพลักษณ์ทางเพศและความมั่นใจ การเล่นกีฬานี้เป็นความสุขอย่างแท้จริง
ฉันเริ่มต้นและคิดว่ามันจะง่าย แต่สำหรับตอนนี้ จากการเคลื่อนไหวทั้งหมด ฉันสามารถบิดสะโพกได้ สามีของฉันชอบบทเรียนแรกของฉัน เขาบอกว่าอย่าหยุดอยู่แค่นั้น ฉันพยายามฝึกโดยไม่มีพยาน มันสะดวกกว่าสำหรับฉัน ผลลัพธ์ที่ได้คือกำลังใจแล้ว
Tatyana Borisova
แซมบ้า รุมบ้า และซัลซ่า
การเคลื่อนไหวตามจังหวะเพลงที่ราบรื่นและในเวลาเดียวกันนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก การเต้นรำแบบลาตินอเมริกาก่อความไม่สงบเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด แซมบ้าคือที่สุด วิธีที่ดีที่สุดแต่ก็ยากที่สุดเช่นกัน
ฉันอยู่ในสตูดิโอเต้นรำมาสองเดือนแล้ว ฉันลงทะเบียนที่นั่นเพื่อลดขนาดของฉันโดยเฉพาะในช่องท้องและสะโพก ดังนั้นฉันจึงเลือกการเต้นรำแบบลาตินอเมริกา เมื่อเวลาผ่านไป ฉันสังเกตว่าร่างกายรู้สึกเปลี่ยนไปในทางใหม่ ดูเหมือนว่าจะผ่อนคลายและเป็นอิสระมากขึ้น ท่าทางและผิวพรรณดีขึ้น ความสง่างามในการเดินปรากฏขึ้น หน้าท้องถูกดึงเข้ามา สะโพกถูกสร้างขึ้น ฉันชอบตัวเองมาก
Galina Vorontsova อายุ 33 ปี
ฮิปฮอป: ก้าวสู่ความเป็นเลิศ
การเต้นรำแบบกีฬาช่วยเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ พัฒนาความอดทน สร้างแบบจำลองของร่างกาย ทำให้เอวยืดหยุ่นและบาง และกดได้สวยงาม ชั้นเรียนดังกล่าวเป็นชั้นเรียนที่เน้นพลังงานมากที่สุดและอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน
ที่โรงเรียน เธออายที่จะไปเรียนพละเพราะน้ำหนักเกินและพุงยื่นออกมา ตอนแรกมันยากมากที่จะเต้นฮิปฮอป การเคลื่อนไหวนั้นเงอะงะและท้องก็สั่นสะท้าน เป็นเวลา 3 เดือนของการเรียนและโภชนาการที่เหมาะสม 8 กก. หายไปท้องเกือบจะหายไป ออกมาจากห้องเรียนเปียก แต่การต่อสู้ยังไม่จบ ความสมบูรณ์แบบไม่มีขีดจำกัดและฉันมุ่งมั่นเพื่อสิ่งนั้น ฉันได้เพื่อนมากมายที่โรงเรียน ฉันมีอิสระในการสื่อสารมากขึ้น
อลีนา อายุ 16 ปี
เบรคแดนซ์สตรีทแดนซ์
เช่นเดียวกับฮิปฮอปมันเป็นประเภทกีฬาต้องใช้ความพยายามและความอดทนอย่างมากในทางกลับกันจะแก้ไขข้อบกพร่องของรูปร่างอย่างรวดเร็วพัฒนาความรู้สึกของจังหวะ
เรียนบนสเต็ปแพลตฟอร์ม
ที่เดิน - ออกกำลังกายดีที่สุดสำหรับร่างกาย
ผู้ป่วยที่มีปัญหาระบบหัวใจและหลอดเลือด แพทย์แนะนำให้เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น
หากทุกอย่างเรียบร้อยก็จะเสริมสร้างสุขภาพของคุณ จะทำให้ขา สะโพก และบั้นท้ายสวยงาม
นอกจากความสวยงามแล้ว การทำงานกับโพรเจกไทล์นี้จะช่วยได้เช่นกัน:
- ทำให้กล้ามเนื้อขาของคุณแข็งแรงขึ้น
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและอุปกรณ์ขนถ่าย
- เป็นการป้องกันโรคกระดูกพรุนและข้ออักเสบได้อย่างดีเยี่ยม
- ขจัดคราบไขมันที่ด้านข้าง
- เสริมความแข็งแรงของสายคาดไหล่
- ทำให้หน้าอกกระชับขึ้น
- ปรับปรุงโทนสีผิว
จำนวนแคลอรี่ที่สูญเสียโดยตรงขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของนักกีฬา ด้วยน้ำหนักที่มากขึ้นและแคลอรีมากขึ้นจะเผาผลาญได้มากขึ้น ในหนึ่งชั่วโมงของการฝึกบนเครื่องจำลอง คนเต็มรูปแบบจะสูญเสียพลังงานมากถึง 800 กิโลแคลอรี
ฉันเป็นผู้หญิงไม่เด็กแล้วฉันมีปัญหากับขาของฉันหมอบอกว่าจากน้ำหนักเกิน ฉันหายใจไม่ออก ฉันไม่สามารถขึ้นไปบนชั้นสี่ได้ ตามคำแนะนำของแพทย์ เธอเริ่มเดิน ลูกสาวบอกให้ทำที่บ้าน ฉันพบวิดีโอสอนเกี่ยวกับการเดินแข่ง เมื่ออาการของฉันดีขึ้น ฉันต้องการบางสิ่งที่ซับซ้อนกว่านี้ พวกเขาให้เวทีกับฉัน ฉันทำเมื่อไม่มีใครอยู่บ้าน ฉันเปิดบทเรียนวิดีโอ ดนตรี และเดิน ในหกเดือนเธอลดน้ำหนักส่วนเกิน 19 กก. ทีละน้อย หายใจถี่หายไปตอนนี้ฉันกำลังทำเร็วขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ผิวกระชับขึ้น เมื่อฉันเดินไปกับหลานสาว ผู้คนสัญจรไปมาเรียกฉันว่าแม่ของเธอ อย่างดี
วาเลนติน่า อายุ 52 ปี
ฉันอายุ 15 ปี ทุกอย่างเรียบร้อยดี ฉันรู้สึกอึดอัดเมื่ออยู่ต่อหน้าคนแปลกหน้า ฉันอายที่จะอ่านบทกวีหน้าชั้นเรียน เพื่อนชวนฉันไปเรียนเต้น มีตัวเลือกมากมาย แต่ฉันสนุกกับการก้าวไปสู่เพลงจังหวะเร็วบนสเต็ป ฉันได้เรียนรู้ว่ามีวิดีโอสอนการใช้งานมากมายบนอินเทอร์เน็ตและเริ่มฝึกที่บ้าน ไม่รู้มาจากไหน แต่มั่นใจในตัวเอง กล้าหาญ ฉันไม่กลัวที่จะดูไร้สาระ คงเป็นเพราะภาพสะท้อนที่สวยงามของฉันในกระจก
ข้อห้ามในการเรียนเต้น
หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือด้านฟิตเนสหรือการเต้นรำ อย่าลืมว่ามีข้อห้ามหลายประการ หลักๆคือ:
หากคุณมีข้อห้ามในการเต้น ให้ไปพบแพทย์ หากไม่แนะนำให้ทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก คุณสามารถหาการเต้นที่มีจังหวะช้าๆ ที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายขณะฝึกซ้อม
ปรากฎว่าการเต้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและสนุกสนานที่สุดในการลดน้ำหนัก น้ำหนักเกิน. พวกเขาไม่เพียงกำจัดกิโลกรัม แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพและอารมณ์ คุณจะฟิต สดชื่น และอ่อนเยาว์ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ใช้การเต้นรำที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก
เมื่อคุณมางานปาร์ตี้หรืองานบริษัท คุณจะแปลกใจกับพนักงานและเพื่อนๆ ว่าคุณสามารถอยู่บนฟลอร์เต้นรำได้อย่างสง่างามและเป็นอิสระ
หากหลังจากออกกำลังกายด้วยดนตรีแล้ว คุณรู้สึกว่าสุขภาพของคุณแย่ลง ให้ขอคำแนะนำจากแพทย์
โปรดทราบ วันนี้วันเดียวเท่านั้น!
