วิธีฝึกเล่นฟุตบอล. เล่นฟุตบอลอย่างไรให้เก่ง กติกาฟุตบอลสำหรับผู้ตัดสิน

บทนำ

ฟุตบอล… เป็นเวลาหลายทศวรรษที่คำนี้ทำให้หัวใจของผู้คนหลายร้อยล้านคนทั่วโลกสั่นสะเทือนอย่างตื่นเต้น เช่นเดียวกับแม่เหล็กอันทรงพลัง ฟุตบอลดึงดูดแฟน ๆ ทำให้พวกเขาหลงใหลตลอดไปด้วยความงาม รูปลักษณ์ และแน่นอนประสิทธิภาพ

ไม่มีปรากฏการณ์ใดในโลกสมัยใหม่ที่สามารถมีอิทธิพลต่อมวลชนอย่างฟุตบอลได้ ผู้คนอาจมีปฏิกิริยาตอบสนองที่ไม่ดีต่อปัจจัยต่างๆ เช่น การเพิ่มภาษี ราคาที่สูงขึ้น ค่าจ้างล่าช้า การขาดแคลนสินค้า ฯลฯ พวกเขาอาจยังคงเฉยเมยต่อสภาพอากาศ การเลือกตั้งรัฐสภา การค้นพบทางวิทยาศาสตร์ หรือนวนิยายเรื่องต่อไปของดาราภาพยนตร์ชื่อดัง อย่างไรก็ตาม การจากไปของทีมโปรดจากการจับสลากแชมเปียนส์ลีก, ความพ่ายแพ้ของทีมเจ้าถิ่นในการแข่งขันฟุตบอลโลก, หรือการผ่านบอลเข้าตาข่ายของตัวเองในนาทีสุดท้ายของแมตช์ชี้ขาดสำหรับหลายๆ คนก็เป็นเช่นนั้น ละครอกหักที่ไม่มีละครไหนถ่ายทอดได้ จะไม่ทำให้ใครประหลาดใจอีกต่อไปเมื่อหลังจากเหตุการณ์ดังกล่าว ทีวีถูกโยนออกจากหน้าต่างด้วยความสิ้นหวังหรือหัวใจวายเกิดขึ้น: ฟุตบอลสำหรับหลายๆ คนไม่ใช่แค่เกมอีกต่อไป นั่นคือชีวิต!

ไม่น่าแปลกใจที่เด็กสมัยใหม่หลายคนตั้งแต่เด็กปฐมวัยต้องการเรียนรู้วิธีเล่นฟุตบอล ตื่นตาตื่นใจกับเทคนิคที่ไม่มีใครเทียบได้ของปรมาจารย์แห่งวงการลูกหนัง ถูกปราบด้วยเล่ห์เหลี่ยมและหลงใหลไปกับเกมสุดอลังการนี้ เด็กๆ หลายล้านคนใฝ่ฝันที่จะออกไปเล่นบนสนามหญ้าสีมรกต เล่น เล่น เล่น เพลิดเพลินกับศิลปะที่เรียกว่า “พระองค์ พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวฯ” อย่างเต็มที่

หนังสือเล่มนี้จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญในภูมิปัญญาของเกมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก หลังจากอ่านและศึกษาหลักสูตรวิดีโอที่แนบมา คุณจะไม่เพียงเรียนรู้วิธีการเล่นเทคนิคพื้นฐาน (การตีบอล การโหม่ง การแสดงลูกตั้งเตะ ฯลฯ) แต่ยังได้เรียนรู้ว่าแทคติกฟุตบอลคืออะไร ลักษณะเฉพาะของผู้เล่น บทบาทต่าง ๆ วิธีที่คุณต้องเตรียมตัวก่อนลงสนาม ซึ่งหมายถึงเงื่อนไขฟุตบอลพื้นฐาน ตลอดจนสิ่งอื่น ๆ อีกมากมาย แน่นอน คุณจะไม่สามารถเป็น Zinedine Zidane, Cristiano Ronaldo, Lev Yashin หรือ Steven Gerrard คนใหม่ได้ทันทีหลังจากอ่านหนังสือ - สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องใช้ความพยายามและความพยายามอย่างมาก อย่างไรก็ตาม ข้อมูลที่ได้รับจะเพียงพอสำหรับการเริ่มต้นก้าวสู่ชัยชนะในฟุตบอลโอลิมปัส

หนังสือเล่มนี้มาพร้อมกับซีดีพร้อมหลักสูตรวิดีโอซึ่งเป็นส่วนเสริมแบบออร์แกนิก จะทำให้คุณมีโอกาสเข้าใจวิธีการใช้ความรู้ที่ได้มาในทางปฏิบัติ

ยินดีต้อนรับสู่โลกแห่งฟุตบอลที่น่าทึ่ง ไม่ซ้ำใคร และน่าหลงใหล!

บทที่ 1
ประวัติฟุตบอลและศัพท์ฟุตบอลเบื้องต้น

เราจะเริ่มฝึกฝนเกมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกด้วยการพูดนอกเรื่องสั้น ๆ ในประวัติศาสตร์ อย่างไรก็ตาม คุณต้องเรียนรู้คำศัพท์และแนวคิดพื้นฐานของฟุตบอลก่อน นี่คือสิ่งที่จะกล่าวถึงในบทนี้

อภิธานศัพท์ฟุตบอล

ในส่วนนี้ คุณจะได้รู้จักกับคำศัพท์และแนวคิดบางอย่างที่ใช้ในฟุตบอล ยิ่งกว่านั้น ข้าพเจ้าจะไม่เพียงแต่ให้คำจำกัดความอย่างเป็นทางการที่ประดิษฐานอยู่ในกฎกติกาฟุตบอลหรือเอกสารอื่น ๆ เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ได้รับสิทธิในการมีชีวิตแล้วในสนามฟุตบอลหรือในบริเวณใกล้เคียง คำศัพท์เหล่านี้ไม่ได้ถูกกำหนดโดยพนักงานออฟฟิศ แต่โดยผู้เล่นและโค้ชเอง และใช้ในชีวิตประจำวันฟุตบอลทั้งในบรรยากาศที่สงบ (เช่น เมื่อโค้ชสอนบทเรียนเชิงทฤษฎีกับผู้เล่นหรืออธิบายกลยุทธ์สำหรับการแข่งขันนัดต่อไป การติดตั้งก่อนเกม) และในศึกอันร้อนแรงในสนามฟุตบอล

อนุญาโตตุลาการ -ผู้ตัดสินที่ให้บริการการแข่งขันฟุตบอล (เช่นเดียวกับการแข่งขันอื่น ๆ ) บางครั้งผู้ตัดสินฟุตบอลเรียกว่า "มวย" - ผู้ตัดสิน ห้ามเถียงกับผู้ตัดสินโดยเด็ดขาด: สำหรับสิ่งนี้คุณจะได้รับไม่เพียง แต่คำเตือนด้วยวาจา แต่ยังได้รับใบเหลืองหรือแม้แต่ใบแดง

จู่โจม.คำนี้มีการตีความสองแบบ อย่างแรกและหลัก: การกระทำของทีมมุ่งเป้าไปที่การย้ายลูกบอลเข้าไปใกล้เป้าหมายของฝ่ายตรงข้ามเพื่อทำประตู ดังนั้นการโจมตีใด ๆ ที่เป้าหมายของฝ่ายตรงข้ามหรือในทิศทางของเป้าหมาย, การส่ง, การเลี้ยงบอล, การลูบคู่ต่อสู้ในทิศทางของเป้าหมาย - ทั้งหมดนี้ถือเป็นการกระทำการโจมตี (บางครั้งเรียกว่าก้าวร้าว) ของผู้เล่น การตีความคำว่า "โจมตี" อีกประการหนึ่งคือการโจมตีฝ่ายตรงข้ามเพื่อนำลูกบอลออกไป ตัวอย่างเช่น ถ้าผู้พิทักษ์รีบไปหาฝ่ายตรงข้ามที่ครอบครองบอลเพื่อแย่งบอล เรียกอีกอย่างว่าการจู่โจม

ออก.คำนี้มาจาก เป็นภาษาอังกฤษ. หมายถึง บอลออกนอกสนาม คือ ออกนอกเส้น เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ผู้ตัดสินจะหยุดการแข่งขันและจะเริ่มต้นใหม่ด้วยการแฮนด์อิน โปรดทราบว่าทีมที่ได้รับสิทธิ์โยนบอลจากด้านหลังเส้นเขตแดนสามารถใช้สถานการณ์นี้ได้กำไรเพราะด้วยมือของคุณคุณสามารถส่งบอลไปยังผู้เล่นในทีมของคุณได้อย่างแม่นยำซึ่งจะทำให้ง่ายขึ้น เพื่อเริ่มการรวมกันจู่โจมมากกว่าการขว้างบอลด้วยเท้าของคุณ หลายทีมมีผู้เล่นที่เชี่ยวชาญในการโยนบอลจากด้านหลังเส้นข้าง หากทำในครึ่งสนามของฝ่ายตรงข้าม คุณสามารถโยนลูกบอลเข้าไปในเขตโทษได้โดยตรง - ได้ค่าผ่านประตูที่ค่อนข้างอันตราย (หลังคา) สถิติฟุตบอลรู้หลายกรณีเมื่อลูกบอลถูกยิงเข้าประตูของฝ่ายตรงข้ามแล้วด้วยการแตะครั้งแรกหลังจากส่งบอลเข้าจากข้างนอก

การแข่งขันแบบสายฟ้าแลบ -การแข่งขันซึ่งจะต้องจัดขึ้นโดยเร็วที่สุด ดังนั้น การแข่งขันแบบสายฟ้าแลบสามารถจัดได้ก่อนเริ่มการแข่งขันหลัก (ปฏิทิน) ทีมจะเล่นการแข่งขันตามกฎที่สั้นลง เช่น สองครึ่ง ครั้งละ 20 นาที วิธีนี้ช่วยให้คุณจัดการแข่งขันหลายรายการได้อย่างรวดเร็วและระบุผู้ชนะการแข่งขันแบบสายฟ้าแลบในเวลาเพียงหนึ่งหรือสองวัน

“รับผู้เล่นครับ”คำนี้กำหนดโดยโค้ชและผู้เล่น และใช้เมื่อพูดถึงการป้องกันตัว คำว่า "Keep the player", "take the player", "cover the player" มีความหมายคล้ายกัน ทั้งหมดหมายถึงการจัดเรียงของผู้เล่นที่เกี่ยวข้องกับผู้เล่นของทีมตรงข้าม ซึ่งช่วยให้คุณเห็นคู่ต่อสู้ตลอดเวลา ควบคุมการกระทำของเขา และหากจำเป็น ให้ตอบโต้เขาอย่างรวดเร็ว

ข้าว. 1.1.ผู้พิทักษ์สามคนแต่ละคนถือ "วอร์ด" ของเขา

"ดูสนาม"นี่คือชื่อหนึ่งในคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของนักฟุตบอล คือการได้ตำแหน่งในระหว่างการแข่งขัน ช่วยให้คุณเห็นลูกบอล เพื่อนร่วมทีม และคู่แข่งที่ใกล้เคียงที่สุด ยิ่งไปกว่านั้น เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเห็นเพื่อนร่วมทีมของคุณไม่เพียงแค่อยู่ใกล้ ๆ แต่ยังอยู่ในระยะไกลด้วย อย่างไรก็ตาม นี่เป็นหนึ่งในหลักการที่รู้จักกันดีโดยโค้ชทีมฟุตบอลชื่อดัง Eduard Vasilyevich Malofeev: เมื่อได้รับลูกบอลแล้ว นักฟุตบอลจะต้องเห็นผู้รับอย่างน้อยสองคนเพื่อโอนต่อไป - ใกล้และไกล หากผู้เล่นรู้วิธี "ดูสนาม" เขาจะสามารถปรับทิศทางตัวเองได้อย่างรวดเร็วและเลือกทางออกที่ดีที่สุด โปรดทราบว่าการติดตามสถานการณ์ในสนามอาจไม่สะดวก ในกรณีเหล่านี้ ความสามารถของผู้เล่นในการพลิกกลับอย่างทันท่วงทีมีความสำคัญอย่างยิ่ง ความสามารถในการ “มองเห็นสนาม” ได้รับอิทธิพลอย่างมากจากเทคนิคของผู้เล่นที่ครองบอล ยิ่งสูง ยิ่งมีเวลามองบอลน้อยลง เขาจึงสามารถใช้เวลานี้ทบทวนสถานการณ์ใน สนาม. และจุดสำคัญอีกประการหนึ่ง นักฟุตบอลที่ดีควรสามารถมองย้อนกลับไปในช่วงเวลาก่อนรับบอลได้ทันที สิ่งนี้ทำให้เขาเห็นล่วงหน้าว่าเพื่อนร่วมทีมของเขาอยู่ในสนามอย่างไร และยอมรับสิ่งที่ไม่คาดคิดสำหรับคู่ต่อสู้ และทำให้เกมดำเนินไปอย่างเฉียบขาด

ความเป็นเจ้าของความคิดริเริ่มโดยทั่วไป คำนี้หมายถึงการครอบครองบอลนานกว่าและการโจมตีเป้าหมายของทีมตรงข้ามมากกว่าฝ่ายตรงข้าม แต่จำไว้ว่าการได้บอลโดยไม่ได้เหยียบประตูไม่ได้นับว่าเป็นความคิดริเริ่มเสมอไป บางครั้งนี่เป็นการสำแดงของความอ่อนแอต่อหน้าแทคติกของฝ่ายตรงข้าม: ทีมมีลูกบอลในครึ่งของตัวเอง แต่ไม่สามารถเข้าใกล้เป้าหมายของทีมฝ่ายตรงข้ามได้เนื่องจากวิธีการทั้งหมดถูกบล็อกอย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นมันจึงกลายเป็น: ทีมมีลูกบอล มันจำเป็นต้องทำประตู แต่ในความเป็นจริง ฝ่ายตรงข้ามมีความคิดริเริ่ม แม้ว่าเขาจะเล่นส่วนใหญ่โดยไม่มีลูกบอล จากการป้องกัน (โดยเฉพาะถ้าคะแนนปัจจุบันเหมาะกับเขา) และทีมที่ครอบครองบอลก็ถูกบังคับให้ส่งบอลข้ามสนามหรือแม้แต่กลับอย่างไร้จุดหมาย

"ออกจากเกม"(ชื่ออื่น ๆ – ล้ำหน้า) –ตำแหน่งที่ผู้เล่นของทีมจู่โจมไม่มีลูกบอลอยู่ข้างหลังฝ่ายตรงข้ามทั้งหมด นั่นคือ อันที่จริง หนึ่งต่อหนึ่งกับผู้รักษาประตู หากในเวลานี้เขาส่งบอลจากพันธมิตร ผู้ตัดสินต้องหยุดเกมและให้รางวัลลูกโทษโดยอ้อมต่อทีมโจมตี โปรดทราบว่าตำแหน่ง "ล้ำหน้า" ได้รับการแก้ไขเฉพาะในครึ่งหนึ่งของสนามของทีมตรงข้าม (นั่นคือหากผู้เล่นพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ดังกล่าวในครึ่งสนามของเขาเองซึ่งบางครั้งเกิดขึ้นที่จุดเริ่มต้นของ โจมตีแล้วกรรมการจะไม่บันทึกล้ำหน้า) นอกจากนี้ ตำแหน่ง “ล้ำหน้า” (รูปที่ 1.2) จะไม่ได้รับการแก้ไขในกรณีที่ลูกบอลไปถึงผู้เล่นที่ล้ำหน้าจากผู้เล่นของทีมตรงข้าม ตัวอย่างทั่วไป: กองหลังส่งบอลให้ผู้รักษาประตู โดยไม่ได้สังเกตว่าผู้เล่นของทีมตรงข้ามถูกทิ้งไว้ข้างหลัง ปรากฎว่ากองหลังให้โอกาสคู่ต่อสู้ในการตีเป้าหมาย ทำให้เขาไปหนึ่งต่อหนึ่งกับผู้รักษาประตู; ไม่มีตำแหน่งล้ำหน้าในกรณีนี้

ข้าว. 1.2.ผู้เล่นตัวรุกคนหนึ่ง (ในชุดดำ) ล้ำหน้า

ดวลอากาศ(รูปที่ 1.3). ในระหว่างการแข่งขัน ผู้เล่นต่อสู้อย่างดุเดือดเพื่อแย่งบอลไม่เพียงแต่บนพื้นเท่านั้นแต่ยังอยู่ในอากาศด้วย ในเรื่องนี้เป็นเรื่องปกติที่จะเรียกการต่อสู้ของผู้เล่นฟุตบอลเพื่อลูกบอลที่ลอยสูงเป็นการดวลอากาศ ตัวอย่างเช่น หากในระหว่างเกม กองหลังชนะการดวลกลางอากาศกับผู้โจมตีอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเขารับผิดชอบในนัดนี้ เขาจะถือว่าเป็นผู้ชนะในการดวลกลางอากาศ ปัจจุบันมีความเห็นว่ามีเพียงผู้เล่นฟุตบอลสูงเท่านั้นที่สามารถชนะการขี่ลูกบอลได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด: แน่นอนว่าการเติบโตที่สูงนั้นสำคัญมาก แต่บ่อยครั้งที่ผู้ชนะการดวลกลางอากาศเป็นผู้เล่นฟุตบอลตัวเล็กที่มีความสามารถในการกระโดดได้ดี ตัวอย่างทั่วไปคือ Filippo Inzaghi ชาวอิตาลี: เขาทำประตูมากมายในอาชีพที่สดใสของเขาด้วยหัวของเขา ชนะการดวลทางอากาศกับกองหลังที่ใหญ่กว่าเขามากเนื่องจากความสามารถในการกระโดดที่ดีของเขา

ข้าว. 1.3.กองหน้าชนะการดวลกลางอากาศและโหม่งบอล

"เข้าเกม"ตามกฎแล้วคำนี้หมายถึงผู้เล่นฟุตบอลที่เข้ามาแทนที่และหมายถึงการได้มาซึ่งสถานะที่ผู้เล่นสามารถกระทำการเชิงรุกและมีประโยชน์มากที่สุด ไม่เพียงแต่เฉพาะตัวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการโต้ตอบกับเพื่อนร่วมทีมด้วย ฉันสังเกตว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะออกจากม้านั่งในสนามและกระโดดเข้าไปในบรรยากาศของการต่อสู้ที่ร้อนแรง ค้นหาสถานที่ของคุณทันทีและเข้ากับเกมอย่างมั่นใจ ปัญหานี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับผู้เริ่มต้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้เล่นที่ฉลาดด้วยประสบการณ์หลายปีด้วย ต่อไปนี้คือข้อผิดพลาดทั่วไปของนักฟุตบอลที่ "เข้าสู่เกม" ไม่ได้: การวิ่งที่ไร้ประโยชน์, การจ่ายบอลที่ไม่ถูกต้อง, การขาดความเข้าใจกับเพื่อนร่วมทีม, การล้ำหน้า (และสำหรับผู้พิทักษ์ - ข้อผิดพลาดเมื่อทำการล้ำหน้าเทียม) เป็นต้น เป็นการฝึกฝน แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพ " เข้าเกม "จากม้านั่งสำรองผู้เล่นได้รับความช่วยเหลือจากการวอร์มอัพที่กระฉับกระเฉง

การเลือกตำแหน่ง -ความสามารถของนักฟุตบอลในการหาสถานที่ที่ดีที่สุดในสนามเพื่อดำเนินการต่อไป นี่เป็นคุณภาพที่สำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากความเป็นไปได้ของการดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพของการดำเนินการเชิงรุกและการป้องกันขึ้นอยู่กับมัน หากนักฟุตบอลไม่ทราบวิธีการเลือกตำแหน่ง เขาจะ "หลุด" ออกจากเกมอย่างต่อเนื่อง ทำการวิ่งพิเศษ จะไม่สามารถตอบสนองต่อการจ่ายบอลของคู่หู ฯลฯ หนึ่งในการแสดงความสามารถที่จะ เลือกตำแหน่งที่เรียกว่า "goal sense" ซึ่งเป็นลักษณะของผู้โจมตีที่ดี: ผู้เล่นดังกล่าวอยู่เสมอใน ถูกเวลาถูกที่แล้ว เมื่อโดนหรือสัมผัสบอลเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะทำให้การโจมตีสำเร็จ ในเวลาเดียวกัน ตามกฎแล้วไม่มีใครคาดหวังว่าผู้เล่นคนนี้จะอยู่ที่นี่และตอนนี้ โปรดทราบว่าความสามารถในการเลือกตำแหน่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของทักษะทางแทคติกของนักฟุตบอล

ล่อศัตรูให้คุณ -บังคับให้ผู้เล่นของทีมตรงข้ามออกจากตำแหน่งเพื่อปลดปล่อยตัวเองหรือเพื่อนร่วมทีม ตามกฎแล้วผู้โจมตีใช้เทคนิคนี้ นี่คือตัวอย่างทั่วไป: กองหน้าตัวกลางเข้าไปในสนามโดยนับว่ากองหลังจากโซนนี้จะตามเขาไป ดังนั้นในตำแหน่งที่ผู้พิทักษ์อยู่คุณสามารถผ่านได้อย่างปลอดภัยเพื่อให้ผู้เล่นคนอื่นในทีมจู่โจมได้รับลูกบอล หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงในการล่อกองหลังของทีมตรงข้ามเข้าหาตัวเองคือ Ruud Gullit ชาวดัตช์ เขามีชื่อเสียงไม่เพียงแต่จากการตัดผมที่โด่งดังและความสามารถในการทำประตูจากเกือบทุกตำแหน่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความจริงที่ว่าเขาไม่เคยเบือนหน้าหนีจากงาน "หยาบ" เคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ครึ่งหนึ่งของสนามของฝ่ายตรงข้ามอย่างต่อเนื่อง ผู้ปกป้องตัวเองและให้โอกาสพันธมิตรในการเจาะเข้าไปในพื้นที่ว่างเพื่อทำให้รุนแรงขึ้นและการพัฒนาการโจมตี

ออกตัวต่อตัวสถานการณ์ที่ผู้เล่นของทีมจู่โจมถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังกับผู้รักษาประตูของทีมตรงข้าม ทิ้งผู้เล่นคนอื่นๆ ไว้ข้างหลังหรือที่ไหนสักแห่งที่ห่างไกล สถานการณ์เช่นนี้ถือเป็นโอกาสเกือบร้อยเปอร์เซ็นต์ที่จะบรรลุเป้าหมายของคู่ต่อสู้ ในกรณีเช่นนี้ ทักษะที่สูงของผู้รักษาประตูหรือความเฉื่อยของผู้เล่นที่จู่โจมสามารถป้องกันประตูได้ในกรณีดังกล่าว ในบรรดาผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการยอมรับในการชนะการดวลตัวต่อตัวกับผู้จู่โจม เราสามารถระลึกถึงผู้รักษาประตูเช่น Edwin van der Sar ชาวดัตช์, Dino Zoff ชาวอิตาลี, ชาวสเปน Iker Casillas, Rinat Dasaev รัสเซียและคนอื่น ๆ

ช่วงเวลาเป้าหมาย -สถานการณ์ระหว่างเกมที่ทีมใดทีมหนึ่งมี โอกาสที่ดีตีเป้าหมายของฝ่ายตรงข้าม ในกรณี "สุดโต่ง" เช่นนี้ ทักษะที่แท้จริงของทั้งผู้โจมตีและผู้พิทักษ์มักจะแสดงให้เห็น

"เก้า" -วางไว้ที่มุมด้านบนของประตู เมื่อพวกเขาบอกว่าลูกบอลตี "เก้า" หมายความว่าประตูถูกยิงที่มุมบนด้านใดด้านหนึ่ง ชื่อนี้ปรากฏขึ้นเนื่องจากผู้เล่นใช้ความแม่นยำของการยิงของพวกเขาบนโล่โดยมีเป้าหมายที่ทาสีแล้วแบ่งออกเป็นช่องสี่เหลี่ยมที่มีหมายเลขและมุมบนทั้งสองของเป้าหมายถูกทำเครื่องหมายด้วยหมายเลข 9 ความสามารถในการตี "เก้า" เป็นหนึ่งใน สัญญาณของทักษะสูงของนักฟุตบอล: ประการแรกผู้รักษาประตูยากมากและประการที่สองประตูที่ทำได้ใน "เก้า" นั้นสวยงามมากเสมอ

"ผู้ส่งสาร"นักฟุตบอลที่ประสานการกระทำที่น่ารังเกียจของทีมและจากใครที่จริงแล้วถ้าไม่ใช่การโจมตีทั้งหมดส่วนใหญ่ก็เริ่มต้นขึ้น ตามกฎแล้วหน้าที่ของ "ดิสแพตเชอร์" ถูกกำหนดให้กับมิดฟิลด์ ในกรณีส่วนใหญ่นี่คือมิดฟิลด์ตัวรับกลาง หนึ่งใน "ผู้จัดส่ง" ที่ดีที่สุดในฟุตบอลโซเวียตคือผู้เล่นที่มีชื่อเสียงของ Minsk "Dynamo" และ Turin "Juventus" รวมถึงทีมชาติสหภาพโซเวียต Sergei Aleinikov

เลี้ยงลูก- ศิลปะของนักฟุตบอลที่จะเป็นผู้นำคู่ต่อสู้ได้ดี ในแง่วิทยาศาสตร์ เราสามารถให้คำจำกัดความต่อไปนี้: การเลี้ยงลูกเป็นหนึ่งในวิธีการเอาชนะการต่อต้านของศัตรู ทักษะการเลี้ยงบอลที่ดีเป็นเครื่องยืนยันถึงทักษะเฉพาะตัวของนักฟุตบอล ปัจจุบันหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญการเลี้ยงลูกฟุตบอลที่เป็นที่ยอมรับคือชาวโปรตุเกส Cristiano Ronaldo (รูปที่ 1.4)

ข้าว. 1.4.คริสเตียโน โรนัลโด สามารถเอาชนะคู่ต่อสู้ได้หลายคนพร้อมกัน

ระเบียบวินัยของเกมแนวคิดนี้ไม่เพียงแต่หมายถึงการปฏิบัติตามกฎของเกมฟุตบอลเท่านั้น ระเบียบวินัยของเกม ประการแรก การปฏิบัติตามคำแนะนำก่อนเกมที่โค้ชมอบให้ก่อนการแข่งขันอย่างเข้มงวด ระหว่างการตั้งค่าก่อนเกม ผู้เล่นแต่ละคนจะได้รับภารกิจส่วนตัว: ใครบางคนได้รับมอบหมายให้เป็นผู้เล่นของฝ่ายตรงข้ามที่ต้องการ "ถือ" ใครบางคนจะได้รับคำแนะนำที่เข้มงวดในการ "เล่นโซน" (นั่นคือเพื่อป้องกันตาม หลักการควบคุมเขต) ฯลฯ หากผู้เล่นไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำการฝึกสอน (เช่น เขาตัดสินใจออกจากสถานที่ที่ได้รับมอบหมายให้เป็นฝ่ายตั้งรับและรีบเร่งโจมตีอย่างประมาท) เป็นเรื่องปกติที่จะบอกว่าเขาละเมิดเกม การลงโทษ. ฉันสังเกตว่าบางครั้งการเบี่ยงเบนจากแผนที่วางไว้นั้นสมเหตุสมผลเพราะฟุตบอลเป็นเกมที่สร้างสรรค์ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าในกรณีใด ความเสี่ยงจะต้องสมเหตุสมผล โปรดจำไว้ว่าแม้แต่การละเมิดวินัยเกมเพียงครั้งเดียวโดยผู้เล่นคนเดียวก็สามารถลบล้างความพยายามของทั้งทีมได้อย่างสมบูรณ์ตลอดการแข่งขัน

ตำแหน่งล้ำหน้าเทียม(เรียกอีกอย่างว่า ล้ำหน้าเทียม)หนึ่งในกลอุบายที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้พิทักษ์ใช้เพื่อขัดขวางการโจมตีของคู่ต่อสู้ สาระสำคัญของการต้อนรับอยู่ที่ความจริงที่ว่าเมื่อได้รับช่วงเวลาที่เหมาะสมผู้พิทักษ์ทั้งหมดของทีมป้องกันก็ก้าวไปข้างหน้าอย่างกะทันหันโดยปล่อยให้ผู้เล่นฝ่ายตรงข้ามหนึ่งคนหรือมากกว่าอยู่ข้างหลังพวกเขาโดยไม่มีลูกบอล ในการทำเทคนิคนี้ จำเป็นต้องมีการทำงานเป็นทีมที่ดีของกองหลังและความเข้าใจซึ่งกันและกัน ตัวอย่างเช่นในรอบสุดท้ายของการแข่งขันชิงแชมป์ยุโรป 1988 ทีมชาติสหภาพโซเวียตยอมรับเป้าหมายแรกอย่างแม่นยำเนื่องจากข้อผิดพลาดในการสร้างตำแหน่งล้ำหน้าเทียม: ผู้พิทักษ์รีบไปข้างหน้า แต่ผู้เล่นคนหนึ่งไม่มีเวลาทำสิ่งนี้และยังคงอยู่เบื้องหลัง . ถ้าเขาออกไปกับคนอื่น ประตูดัตช์ของทีมโซเวียตจะไม่ถูกนับ เนื่องจากประตูได้มาจากตำแหน่งล้ำหน้า

โต้กลับ -การดำเนินการทางยุทธวิธีประกอบด้วยการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วจากการป้องกันเป็นการโจมตี การโต้กลับเป็นหนึ่งในเทคนิคที่เฉียบคมและอันตรายที่สุดเสมอ อันที่จริงบ่อยครั้งที่ทีมจู่โจมถูกโจมตีโดยการกระทำที่น่ารังเกียจและผู้เล่นก็ไปไกลจากเป้าหมาย ตราบใดที่ทีมนี้ครอบครองบอลทุกอย่างก็เรียบร้อย แต่ทันทีที่มันเสีย ศัตรูจะได้พื้นที่ปฏิบัติการในครึ่งสนามของฝ่ายตรงข้าม: บางครั้งมันก็เพียงพอแล้วที่จะส่งให้ผู้โจมตีอย่างแม่นยำ ที่เขาทิ้งกองหลังของฝ่ายตรงข้ามทั้งหมดและไปแบบตัวต่อตัวกับผู้รักษาประตู บ่อยครั้ง เมื่อพบกับคู่ต่อสู้ที่แข็งแกร่งกว่าอย่างชัดเจน ทีมจะเลือกกลวิธีของเกมต่อไปนี้: ความคิดริเริ่มนั้นจงใจมอบให้กับอีกทีมหนึ่ง และการคำนวณทั้งหมดจะทำในการโจมตีสวนกลับที่รวดเร็วและยอดเยี่ยม ในขณะเดียวกัน ทีมที่เทศน์ฟุตบอลบุกก็ใช้การโต้กลับได้สำเร็จ หากฝ่ายตรงข้ามทำผิดพลาดในกลางสนามหรืออีกครึ่งหลัง สปริงโต้กลับจะยืดออกเกือบจะในทันที อันเป็นผลให้บอลเข้าที่ เป้าหมายของฝ่ายตรงข้ามก่อนที่เขาจะมีเวลาทำอะไร ดำเนินการ ในบรรดาทีมที่สามารถเล่นแบบโต้กลับได้นั้น ไดนาโม มินสค์ของโมเดลแชมป์ปี 1982 ก็สามารถสังเกตได้ ทุกวันนี้ แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด ของอังกฤษมักจะแสดงการโต้กลับที่ยอดเยี่ยม ซึ่งเป็นภาพที่สวยงามสำหรับนักชิมฟุตบอล บางครั้งผู้เล่นของทีมนี้ส่งบอลจากเขตโทษของตัวเองไปยังตาข่ายประตูของฝ่ายตรงข้ามในเวลาเพียง 5-7 วินาที แม้ว่าสโมสรแห่งนี้จะเทศนาเกี่ยวกับฟุตบอลและชอบที่จะ "แบก" ฝ่ายตรงข้ามมาเป็นเวลานานในครึ่งสนามที่แปลก แต่การโต้กลับของสโมสรก็คุ้มค่าที่จะเกิดขึ้นในตำราฟุตบอล

ไลน์แมน -ผู้ช่วยหัวหน้าผู้ตัดสินทำหน้าที่ริมสนาม (รูปที่ 1.5) ทีมผู้ตัดสินประกอบด้วยผู้ตัดสินสามคน: คนหนึ่งเป็นหัวหน้าและผู้กำกับเส้นสองคนซึ่งแต่ละคนทำงานในสนามของเขาเอง จริงอยู่ มีการเรียกเมื่อเร็วๆ นี้ให้เพิ่มจำนวนไลน์แมนเป็นสี่คน เพื่อจะได้มีผู้กำกับเส้นในแต่ละด้านของสนามแต่ละครึ่ง แต่ในขณะที่เขียนบทความนี้ ข้อเสนอนี้ยังอยู่ระหว่างการพิจารณา

ข้าว. 1.5.ไลน์แมนแก้ตำแหน่งล้ำหน้า

“บอลตาย”บางครั้งผู้เล่นตีเป้าหมายได้อย่างแม่นยำและหนักหน่วงจนลูกบอลเกือบหักตาข่าย แม้แต่ผู้รักษาประตูที่มีชื่อเสียงที่สุดก็มักจะไร้อำนาจในสถานการณ์เช่นนี้ ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้รักษาประตูที่จะสะท้อนลูกบอลที่มุ่งไปที่มุมบนของเป้าหมาย - เข้าสู่ "เก้า" (นั่นคือประมาณที่จุดที่คานประตูและเสาประตูข้าม) ลูกบอลที่แทบจะไม่ได้ปะทะกันแบบนี้มักถูกเรียกว่า "บอลตาย" ดังนั้นการแสดงออก: ทำคะแนน "ลูกตาย" (เมื่อทำคะแนนไม่ได้ลูก) หรือเอา "บอลตาย" (เมื่อผู้รักษาประตูยังคงปัดป้องหรือจับลูกบอลในสถานการณ์ที่แทบสิ้นหวัง)

การลงโทษ -ฟรีคิกจากประตูของฝ่ายตรงข้ามจากระยะ 11 เมตรซึ่งได้รับจากการละเมิดกฎภายในเขตโทษของตนเองโดยผู้เล่นของทีมป้องกัน การเตะจะดำเนินการในรูปแบบตัวต่อตัว กล่าวคือ มีเพียงผู้รักษาประตูของทีมตรงข้ามเท่านั้นที่อยู่ต่อหน้าผู้เล่นรับจุดโทษ ข้าพเจ้าทราบว่าก่อนที่จะเตะ ผู้รักษาประตูต้องอยู่ในเส้นประตู และผู้เล่นในสนาม (ยกเว้นนักเตะ) ต้องอยู่นอกเขตโทษ (รูปที่ 1.6) ฟรีคิกดังกล่าวถือเป็นโอกาสเกือบ 100% ที่จะทำประตูเพราะในระยะทางสั้น ๆ ผู้รักษาประตูไม่มีเวลาประเมินว่าลูกบอลกำลังบินไปทางไหนและตามกฎแล้วต้องอาศัยสัญชาตญาณเท่านั้นหรือ ในโอกาสที่โชคดี ฉันสังเกตว่าผู้รักษาประตูที่มีประสบการณ์สามารถเดาทิศทางของการบินที่จะเกิดขึ้นของลูกบอลโดยวิธีที่ผู้เล่นของทีมตรงข้ามเตรียมที่จะเตะ (เช่นบ่อยครั้งก่อนจุดโทษผู้เล่นฟุตบอลมองไปในทิศทางที่เขาต้องการ เพื่อควบคุมบอล)

ข้าว. 1.6.การลงโทษ

ผู้เล่นภาคสนาม- นี่คือชื่อนักเตะทุกคนในทีมฟุตบอล ยกเว้นผู้รักษาประตู พูดตรงๆ ผู้รักษาประตูก็เป็นนักเตะในสนามด้วย เพราะอยู่ในสนาม แต่ในมุมมองของเขาเอง ที่ทำงาน– ใกล้เป้าหมายของตัวเอง ตัดสินใจไม่พูดถึงผู้เล่นนอกสนาม อย่างไรก็ตาม ผู้รักษาประตูบางคนก็ชอบทำตัวเป็นผู้เล่นเอาท์ฟิลด์ด้วย (รูปที่ 1.7)

ข้าว. 1.7.ผู้รักษาประตูเล่นนอกเขตโทษ

แทง สไตรค์(หรือ ยิง) -เป็นการผ่าน ผ่าน หรือ ตี เมื่อลูกบอลถูกส่งด้วยกำลังมหาศาลที่ไม่สูงจากพื้น หรือแม้แต่บนพื้น โดยปกติผู้เล่นปีกจะใช้ช็อตดังกล่าวเพื่อส่งบอลเข้ากลางเขตโทษ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้เล่นที่จู่โจมเข้ามาจะวางเท้าของเขาไว้ใต้การยิงประตูเพื่อให้ลูกบอลพุ่งเข้าหาประตูด้วยแรงมหาศาล ฉันสังเกตว่ามันยากมากสำหรับผู้รักษาประตูที่จะตอบสนองต่อเสียงที่ส่งไปยังลูกบอลที่ได้รับจากการผ่านบอล ยิ่งไปกว่านั้น บ่อยครั้งหลังจากการข้าม ลูกบอลพุ่งเข้าประตูจากกองหลังของตัวเอง ในฟุตบอลโซเวียตหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญการยิงผ่านจากด้านข้างคือนักฟุตบอลของ Levon Ishtoyan ของเยเรวาน "อารารัต"

วิเคราะห์เกม -เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นหลังจากสิ้นสุดการแข่งขันเพื่อวัตถุประสงค์ในการวิเคราะห์และอภิปราย การตรวจสอบเกมสามารถทำได้ทันทีหลังการแข่งขัน วันถัดไป หรือแม้แต่หลายวันต่อมา ตามกฎแล้วเมื่อวิเคราะห์เกมปรากฎว่ามีการใช้แผนเกมในระดับใดไม่ว่าจะเป็นการปฏิบัติตามระเบียบวินัยของเกมการปฏิบัติตามคำแนะนำการฝึกสอน ฯลฯ สาเหตุที่ทำให้ไม่สามารถดำเนินการตามแผนได้ก็มีการวิเคราะห์เช่นกัน ช่วงเวลาที่ดีของการแข่งขันจะถูกบันทึกไว้

ตำแหน่งมาตรฐาน(รูปที่ 1.8) - ช่วงเวลาที่ผู้ตัดสินหยุดการแข่งขันก่อนหน้านี้ด้วยการเตะฟรีคิกหรือเตะมุมหรือโดยการขว้างลูกบอลจากด้านหลังเส้นข้าง ในฟุตบอลสมัยใหม่ ความสามารถในการได้รับประโยชน์จากลูกตั้งเตะมีความสำคัญเป็นพิเศษ เนื่องจากเมื่อทีมที่มีความแข็งแกร่งเท่ากันโดยประมาณแข่งขันกัน ความสามารถของหนึ่งในนั้นในการปรับใช้ “ลูกตั้งเตะ” มักจะมีบทบาทสำคัญในความสำเร็จของ การเผชิญหน้า นั่นคือเหตุผลที่หลายทีมมีสิ่งที่เรียกว่าลูกตั้งเตะที่บ้าน ซึ่งช่วยให้พวกเขาใช้โอกาสในการจ่ายบอลให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ข้าว. 1.8.เซตพีซ - ฟรีคิก

"กำแพง".ในฟุตบอลสมัยใหม่ แนวคิดนี้สามารถมีสองความหมาย ประการแรก “กำแพง” เป็นสิ่งกีดขวางของผู้เล่นที่ใกล้กับเป้าหมายของตนเองเพื่อจุดประสงค์ในการป้องกันเพิ่มเติมเมื่อทำลายฟรีคิก พูดง่ายๆ ก่อนที่ฝ่ายตรงข้ามจะเตะฟรีคิก ผู้เล่นหลายคนจะกลายเป็นเส้นทึบตามเส้นทางของลูกบอล (รูปที่ 1.9) ดังนั้นจึงเป็นการปิดกั้นส่วนหนึ่งของเป้าหมาย (โดยวิธีการตามกฎของ เกม "กำแพง" ควรอยู่ห่างจากลูกบอลไม่เกิน 9 ม. 15 ซม.) ประการที่สอง "กำแพง" เป็นการผสมผสานทางยุทธวิธีระหว่างที่ผู้เล่นส่งบอลให้คู่หูในการคำนวณทันที (ด้วยสัมผัสเดียว) เพื่อรับลูกบอลกลับ เทคนิคนี้ช่วยให้คุณผ่านการป้องกันชั้นอันทรงพลังของคู่ต่อสู้ได้สำเร็จ ฉันสังเกตว่าเกม "wall" เป็นเวลานานคือ "บัตรโทรศัพท์" ของ "Spartak" ที่มีชื่อเสียงของมอสโก

ข้าว. 1.9.ผู้เล่นคนหนึ่งยืนอยู่ใน "กำแพง" ทำให้ขาของเธอห่างกันซึ่งทำให้เธอไม่น่าเชื่อถือ

ความได้เปรียบทางอาณาเขต -สถานการณ์ดังกล่าวเมื่อทีมใดทีมหนึ่งทำงานในสนามที่ใหญ่กว่าฝ่ายตรงข้าม ตัวอย่างเช่น ทีมหนึ่งโจมตีตลอดแนวสนาม ขณะที่อีกทีมคิดแค่แนวรับ แทบจะ "ขุด" เต็มกำลังหน้าเขตโทษของตัวเอง อันดอร์รา ลักเซมเบิร์ก หรือหมู่เกาะแฟโร) ในกรณีเช่นนี้ เป็นธรรมเนียมที่จะบอกว่าทีมจู่โจมมีความได้เปรียบในดินแดน โดยปกติความได้เปรียบในดินแดนจะช่วยให้มีเวลามากขึ้นในการครอบครอง

สนามหนัก -สนามฟุตบอลที่อยู่ในสภาพย่ำแย่ (สนามที่มีพื้นผิวไม่เรียบ พื้นแข็ง มีหญ้าถูกเหยียบย่ำมาก) นอกจากนี้สนามที่มีคุณภาพดี แต่ในสภาพอากาศเลวร้าย (ฝนหรือหิมะ) อาจเป็นเรื่องยาก ในสนามดังกล่าว ผู้เล่นฟุตบอลจะควบคุมบอลได้ยากขึ้น: มีการเด้งกลับที่ไม่ปกติและกลายเป็นคนดื้อรั้นอย่างยิ่ง

เล่นเพื่อเวลานี่หมายถึงการจงใจปฏิเสธเกมรุกที่กำลังดำเนินอยู่ รวมถึงการชะลอความเร็วเทียมทุกประเภทเพื่อป้องกันไม่ให้คู่ต่อสู้โจมตีและรอสิ้นสุดการแข่งขันโดยเร็วที่สุด การเสียเวลาเป็นหนึ่งในเทคนิคการเล่นฟุตบอล ซึ่งถือว่าถูกต้อง "ไร้ความเป็นนักกีฬา" แต่ภายใต้สถานการณ์ที่เหมาะสม (เช่น เลี้ยงลูกด้วยผลต่างประตูเดียว) ไม่มีทีมใดในโลกที่เลี่ยงไม่ได้ ในหลายกรณี ผู้เล่นของทั้งสองทีมกำลังลากเวลา: เมื่อผลการแข่งขันในปัจจุบันเหมาะสมกับแต่ละทีมและไม่มีทีมใดต้องการเสี่ยง ถูกโจมตีโดยการโจมตี เมื่อเวลาล่าช้า ผู้เล่นส่งบอลข้ามสนามหรือไปข้างหลังอย่างไม่รู้จบ นำไปเล่นเป็นเวลานานเกินสมควรหลังจากการแข่งขันหยุด เคาะให้ไกลออกนอกสนาม โยนบอลทิ้งหลังจากเกมหยุด เป็นต้น . โปรดทราบว่าผู้ตัดสินสามารถลงโทษผู้เล่นใบเหลืองได้

การติดตั้งในเกม (การติดตั้งก่อนเกม) -เหตุการณ์ก่อนการแข่งขันซึ่งโค้ชกำหนดกลยุทธ์ของเกมและแจกจ่ายงานแต่ละอย่างให้กับผู้เล่น ตามกฎแล้ว สิ่งสำคัญในการตั้งค่าสำหรับการแข่งขันคือการทำความคุ้นเคยกับคุณลักษณะของการกระทำของทีมตรงข้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความสนใจของผู้เล่นมุ่งเน้นไปที่จุดอ่อนและจุดแข็งของคู่ต่อสู้ ซึ่งท้ายที่สุดจะนำมาพิจารณาในแผนเกมของทั้งทีม

ความนิยมของฟุตบอลในโลกในช่วงครึ่งศตวรรษที่ผ่านมาอยู่ในระดับสูงอย่างต่อเนื่อง การแข่งขันฟุตบอลแต่ละครั้ง (Mundial) กลายเป็นงานเฉลิมฉลองทั่วโลกที่รวบรวมผู้ชมหลายพันล้านคนทั่วโลกที่หน้าจอ ประเทศของเราไม่มีข้อยกเว้น - ฟุตบอลในรัสเซียเป็นที่รักและชื่นชม

เด็กก่อนวัยเรียน วัยรุ่น คนหนุ่มสาว และผู้ใหญ่ต้องการเรียนรู้วิธีเล่นฟุตบอล - บางคนมีความฝันที่จะประสบความสำเร็จด้านกีฬา บางคน - เพื่อสุขภาพและพลศึกษา บทความนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับประวัติและคุณสมบัติของเกมยอดนิยมนี้ และบอกวิธีเรียนรู้วิธีการเล่นฟุตบอล

ฟุตบอล - เกมกีฬาอันดับ 1 ของโลก ผู้คนหลายสิบล้านเล่นฟุตบอล (โดย 30% เป็นผู้หญิง) ตามคำจำกัดความอย่างเป็นทางการ ฟุตบอลคือวินัยกีฬาของทีมโดยมีเป้าหมายคือการเตะบอลเข้าประตูฝ่ายตรงข้ามด้วยเท้าหรือส่วนอื่นของร่างกายที่ไม่ใช่มือ มีการเขียนหนังสือเกี่ยวกับฟุตบอลหลายร้อยเล่ม มีการถ่ายทำภาพยนตร์สารคดีและสารคดีหลายเรื่อง ในบางประเทศ (เช่น ในอเมริกาใต้) กีฬานี้เป็นศาสนาสำหรับผู้คนนับล้าน

ประวัติศาสตร์ของฟุตบอลย้อนกลับไปในสมัยโบราณ - มีการเล่นเกมที่คล้ายกันในประเทศจีนโบราณคืออาณาจักรโรมันในสปาร์ตา ฟุตบอลที่เล่นวันนี้มีต้นกำเนิดในอังกฤษในศตวรรษที่ 19 และเล่นโดยนักศึกษาส่วนใหญ่ ในช่วงกลางของศตวรรษที่ 19 มีการนำกฎฟุตบอลที่เหมือนกันมาใช้ รวมทั้งมีการแนะนำขนาดสนามและเป้าหมายมาตรฐาน

ในปี พ.ศ. 2414 มีการแข่งขันฟุตบอลอย่างเป็นทางการครั้งแรกของโลก ปัจจุบัน การแข่งขันฟุตบอลจัดขึ้นในเกือบทุกประเทศทั่วโลก ตั้งแต่ออสเตรเลียไปจนถึงแคนาดา มีมากกว่า 2 ล้านทีม (สโมสร) ในโลก ความนิยมในฟุตบอลของผู้หญิงมีเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ผู้คนไม่เพียงรักที่จะเล่นเองเท่านั้น แต่ยังต้องดูว่าพวกเขาเล่นฟุตบอลอย่างไร: ฟุตบอลโลก 2014 ที่บราซิลมีผู้ชมมากกว่า 3 พันล้านคน - ครึ่งหนึ่งของโลก

ประโยชน์ของการเล่นฟุตบอลและอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

ก่อนจะหาวิธีเรียนฟุตบอลให้เก่งควรพูดสักสองสามคำเกี่ยวกับประโยชน์ของการเล่นกีฬาชนิดนี้และ อันตรายที่อาจเกิดขึ้น. เราจะไม่พูดถึงเกมมืออาชีพ แต่เกี่ยวกับเกมมือสมัครเล่น: "ผู้เชี่ยวชาญ" มีแนวทางที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในการฝึกฝนและกระบวนการเกมรวมถึง เพิ่มความเสี่ยงการบาดเจ็บและความเสียหาย

มาดูประเด็นที่ฟุตบอลมีประโยชน์จากมุมมองด้านสุขภาพกัน:

• ในระหว่างเกม กลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้อง ซึ่งทำให้ร่างกายมีน้ำเสียงที่สม่ำเสมอ
• การออกกำลังกายและเกมเป็นเวลานานมีส่วนช่วยในการพัฒนาความอดทน
• การใช้พลังงานในฟุตบอลนั้นสูงกว่าการออกกำลังกายแบบคงที่ ซึ่งช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่และกำจัดไขมันในร่างกาย
• ฟุตบอลพัฒนาการประสานงานและความสมดุล
• เกมดังกล่าวส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ เนื่องจากชัยชนะในฟุตบอลเป็นไปไม่ได้หากไม่มีกลยุทธ์และกลยุทธ์
• การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจตายช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
• ในระหว่างการฝึกและเล่นเกม ปริมาณเลือดไปเลี้ยงอวัยวะและเนื้อเยื่อจะดีขึ้น และคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" จะถูกกำจัดออกจากเส้นเลือด

นอกจากนี้ ฟุตบอลยังทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก และยังขยายขอบเขตของการสื่อสารอีกด้วย คุณสามารถเล่นเกมนี้ได้ตลอดทั้งปี (ในฤดูหนาว คุณสามารถฝึกในร่มได้) ประโยชน์ต่อสุขภาพของฟุตบอลยังอยู่ในการก่อตัวของลักษณะนิสัยเชิงบวก - ความมุ่งมั่น ความอดทน ความสุขจากการบรรลุผล

เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดเกี่ยวกับลักษณะที่กระทบกระเทือนจิตใจของกีฬาชนิดนี้ ฟุตบอลไม่ได้อันตรายเท่าฮ็อกกี้หรือชกมวย แต่โอกาสของการบาดเจ็บนั้นสูงกว่ากีฬาแต่ละประเภท ผู้เล่นฟุตบอลควรปกป้องข้อต่อและขาโดยทั่วไป: ทั้งการฝึกซ้อมและเกมมีความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บมากขึ้น ดังนั้นผู้เล่นฟุตบอลทุกคน (โดยเฉพาะผู้เริ่มต้น) ควรใช้มาตรการป้องกันอย่างเต็มที่

ใครไม่ควรเล่นฟุตบอล

ข้อห้ามทางการแพทย์สำหรับการเล่นฟุตบอลสามารถแบ่งออกเป็นแบบสัมบูรณ์และแบบสัมพัทธ์ แอบโซลูท - ผู้ที่เล่นฟุตบอลมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาด ด้วยข้อห้ามสัมพัทธ์ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระยะของโรคและระดับของอาการ

• โรคหอบหืดหลอดลม;
• ปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
• สายตาสั้น;
• ปัญหาหัวใจที่ร้ายแรง
• ตรวจพบโรคจิตเภท.

ข้อห้ามสัมพัทธ์คือ โรคเรื้อรังอวัยวะภายใน การฝึกฟุตบอลไม่ควรเริ่มตั้งแต่อายุ 6 ขวบ - จนถึงอายุนี้ การฝึกกายภาพทั่วไปของเด็กสามารถทำได้ตั้งแต่อายุ 3-4 ขวบ

คุณสมบัติของกระบวนการฝึกอบรม

ผู้เล่นมือใหม่จะต้องใช้อุปกรณ์ฟุตบอล - ถุงเท้า รองเท้าบู๊ต และชุดฟุตบอล ทุกสิ่งเหล่านี้สามารถซื้อได้ที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬา - ตัวเลือกที่ประหยัดและง่ายที่สุดสำหรับการเริ่มต้น นอกจากเครื่องแบบแล้ว คุณจะต้องมีลูกฟุตบอล - คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายเครื่องกีฬา

สิ่งสำคัญในกระบวนการฝึกซ้อมคือการพัฒนาความรู้สึกของลูกบอลในฟุตบอล: ความสามารถของผู้เล่นในการสัมผัสการเคลื่อนไหวของลูกฟุตบอลหลักอย่างละเอียดและควบคุมได้อย่างชำนาญ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใช้เวลามากในการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลกับลูกบอล

เราแสดงรายการทักษะและความสามารถอื่นๆ ของนักฟุตบอล:

• การเลี้ยงบอลคือความสามารถในการควบคุมบอลในขณะวิ่ง ในทักษะนี้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่สัมผัสลูกบอลแรงเกินไปเพื่อไม่ให้ไปไกล แต่ไม่อ่อนเกินไป - ไม่เช่นนั้นจะไม่หมุนด้วยความเร็วที่กำหนด การวิ่งเร็วกับลูกบอลเป็นหนึ่งในคุณสมบัติหลักของนักฟุตบอลที่ดี
• ความสามารถในการผ่านการจ่ายบอลเป็นพื้นฐานของฟุตบอลในฐานะวินัยกีฬาของทีม ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีเดินผ่านด้านในของเท้า วิธีนี้จะทำให้นุ่มนวลและแม่นยำยิ่งขึ้น เมื่อเชี่ยวชาญการผ่านต่ำคุณสามารถไปยังเทคนิคการ "แขวนคอ" กับคู่หู เรียนรู้ที่จะส่งต่อ "ขณะเดินทาง" - เพื่อไม่ให้การถ่ายโอนไปยังที่ที่ผู้เล่นอยู่ตอนนี้ แต่ไปยังที่ที่เขาจะอยู่ในอีกไม่กี่วินาที
• ความสามารถในการยิงประตูสิ่งสำคัญในฟุตบอลคือเป้าหมายโดยที่ไม่มีผลลัพธ์ จากระยะใกล้จะดีกว่าที่จะตีเบา ๆ และเล็กน้อยด้วยด้านในของเท้า แต่บ่อยครั้งที่คุณต้องตีจากระยะไกลด้วยส่วนกลางของเท้า (พื้นที่ของเชือกผูกรองเท้าบนรองเท้า) - อย่างแรงและ ถูกต้องตามตำแหน่งผู้รักษาประตู
• การเคลื่อนไหวโดยไม่มีลูกบอลในระหว่างการแข่งขัน 90 นาที ผู้เล่นคนหนึ่งวิ่งเฉลี่ย 10 กม. ส่วนใหญ่เขาจะเคลื่อนไหวโดยไม่มีลูกบอล ความสามารถในการเปิดจ่ายและป้องกัน - คุณสมบัติโดยที่ไม่มีใครไม่สามารถเป็นนักฟุตบอลที่ดีได้
• เกมป้องกัน หากคุณเล่นแนวรับ ให้เรียนรู้ที่จะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง: ในกรณีของการโจมตี คุณควรตั้งอยู่ระหว่างลูกบอลกับเป้าหมายของคุณเอง
• ความสามารถในการรับบอล: นักฟุตบอลต้องสามารถรับและจับลูกบอลที่ตีเขาที่ระดับความสูงใดก็ได้ ทักษะนี้สามารถฝึกฝนกับคู่หูหรือกับกำแพง
• ความสามารถในการเล่นกับศีรษะไม่จำเป็นต้องตีด้วยส่วนบนของศีรษะ: เรียนรู้วิธีตีลูกบอลด้วยไรผมของคุณ ในการรับลูกบอลบนสุด ให้ขยับร่างกายไปด้านข้าง ไม่ใช่ที่ศีรษะ
• การปฏิบัติตามมาตรฐาน: สำหรับผู้เล่นที่มีประสบการณ์ แม้แต่เตะฟรีคิกธรรมดาหรือเตะมุมก็กลายเป็นอาวุธที่น่าเกรงขาม จากมุม คุณต้องเสิร์ฟลูกบอลเพื่อให้ผู้เล่นในทีมของคุณสามารถตีหัวเข้าประตูของฝ่ายตรงข้ามได้

ความรู้เกี่ยวกับทฤษฎีและกฎของฟุตบอลเป็นสิ่งจำเป็น แต่ไม่จำเป็น ชั้นต้นไปลึกเกินไปในความแตกต่าง สถานการณ์ค่อนข้างยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเข้าใจ ล้ำหน้าหรือล้ำหน้า: เพื่อให้เข้าใจความหมายที่แท้จริงของคำนี้ ควรดูวิดีโอที่เกี่ยวข้อง

ฟุตบอลเป็นกีฬาที่มีการปะทะกัน มันประกอบไปด้วยการปะทะ มวยปล้ำ และการแย่งบอล ทั้งในสนามและในบ้าน มีน้ำตก เตะขา ข้อต่อแข็ง การหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเป็นเรื่องยาก แต่คุณสามารถเตรียมตัวให้ดีได้

เรียนรู้ที่จะจัดกลุ่มเมื่อคุณล้ม หลีกเลี่ยงการชนโดยตรง เปิดเผยร่างกาย และถอดขาของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีรอยฟกช้ำ รอยถลอก และรอยฟกช้ำในฟุตบอล: การบาดเจ็บดังกล่าวไม่ควรทำให้คุณเสียสมาธิจากเกมและรบกวนการฝึกซ้อม อย่างไรก็ตาม หากความเจ็บปวดไม่หายไปหลังจากการฝึกซ้อม เป็นการดีกว่าที่จะไปพบแพทย์ในเวลาที่เหมาะสม: เป็นการดีกว่าที่จะรักษาอาการบาดเจ็บร้ายแรงในการเดบิวต์

ฟุตบอลเป็นเกมที่กล้าหาญและชาญฉลาดในเวลาเดียวกัน บางครั้งกีฬานี้เรียกว่า "Contact Chess" เพื่อที่จะชนะ คุณต้องวิ่ง คิด และตัดสินใจอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน

หลายคนไปเล่นกีฬา ส่วนใหญ่มักเป็นผลจากความต้องการของร่างกายในการเคลื่อนไหว แม้ว่าสำหรับบางคน ความหลงใหลในกีฬาจะกลายเป็นเป้าหมายของชีวิต หนึ่งในกีฬาที่มีชื่อเสียงที่สุดคือฟุตบอล เมื่อมองแวบแรก เกมนี้ค่อนข้างง่าย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีเรียนรู้วิธีเล่นฟุตบอล

สิ่งที่คุณต้องเล่นฟุตบอล

ความสนใจในฟุตบอลสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย หากเด็กมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะเป็นนักฟุตบอล ให้มอบส่วนกีฬาที่เหมาะสมให้กับทารก แต่อาจไม่ได้อยู่ในเมืองของคุณ มิฉะนั้น สปอร์ตคอมเพล็กซ์จะตั้งอยู่ไกลจากบ้านเกินไป และอายุของเด็กไม่เหมาะสม ทางออกเดียวคือเรียนด้วยตัวเอง

อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าสิ่งนี้ เกมทีมซึ่งหมายความว่าเด็กจะต้องมีสหายที่มีส่วนร่วมในฟุตบอล ในกรณีนี้ การฝึกแบบรายบุคคลสามารถสลับกับเกมแบบรวมกลุ่มได้

สิ่งนี้จะต้อง:

• สถานที่สำหรับพวกเขา ควรเป็นพื้นที่ราบที่มีสองประตู สำหรับการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล สิ่งที่เล็กกว่าจะทำได้ ควรมีผนังที่ไม่มีหน้าต่าง
• ชุดพิเศษ: รองเท้าบูท กางเกงขาสั้น เสื้อยืด ถุงเท้า สำหรับผู้รักษาประตู - ถุงมือ;

ข้อมูลเฉพาะฟุตบอล

ต่อไปคุณควรศึกษาทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับฟุตบอลให้ดี เริ่มต้นด้วยกฎของเกม ความหมายของมันคือการทำประตูให้ได้มากที่สุดในเป้าหมายของฝ่ายตรงข้าม ได้ประตูเมื่อลูกบอลข้ามเส้นประตู ดังนั้นเป้าหมายของพวกเขาจะต้องได้รับการคุ้มครอง แต่ละทีมมีผู้เล่นหลายประเภท:

• ผู้รักษาประตู;
• ผู้พิทักษ์;
• มิดฟิลด์;
• ผู้โจมตี

งานของพวกเขาแตกต่างกัน แต่การฝึกอบรมเหมือนกัน เฉพาะความพยายามของผู้รักษาประตูเท่านั้นที่เน้นไปที่การจับบอลมากขึ้น มิฉะนั้น ทุกคนควรมีทักษะดังต่อไปนี้:

• การเลี้ยงลูก - การควบคุมบอลขณะวิ่ง
• ความสามารถในการส่งบอลที่ดีและรับพวกเขา
• การยุติสถานการณ์มาตรฐาน (ลูกเตะมุม, จุดโทษ);
• ความแม่นยำในการตีลูกบอลเข้าประตู
• ศิลปะของหัวเรื่อง

ออกกำลังกายตั้งแต่เริ่มต้น

เมื่อเข้าใจทฤษฎีแล้ว ก็สามารถเริ่มปฏิบัติได้ ไม่สำคัญหรอกว่าตัวเลือกจะตกอยู่ที่บทบาทใด - เล่นในการโจมตีหรือในการป้องกัน

ในการเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายต่อไปนี้อย่างเหมาะสม:

1. รับบอล. กำแพงเหมาะสำหรับการประหารชีวิต ลูกบอลถูกส่งด้วยเท้าเข้าไปในกำแพงให้สูงประมาณหนึ่งเมตร ประเด็นคือการจับเขาด้วยเท้าของคุณในการตอบสนอง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องยกเท้าของคุณให้อยู่ในระดับวิถีที่ลูกบอลลอยไป จากนั้นจะต้องถูกลดระดับลงไปที่พื้นผิวโลกและหยุดลง ระยะเวลาของการออกกำลังกายนี้อย่างน้อย 10 นาที ก่อนอื่นคุณต้องยืนชิดกำแพง เมื่อมันเริ่มเปิดออกจะต้องเพิ่มระยะทาง สูงสุดคือ 9 เมตร
2. การประสานงานของลูก ที่นี่คุณจะต้องเติมลูกบอลให้นานที่สุด เขาถูกขว้างด้วยเท้าข้างเดียวจากนั้นคุณต้องป้องกันไม่ให้เขาแตะพื้น คุณสามารถทำงานด้วยเท้าทั้งสองข้างได้
3. การเลี้ยงบอล (การเลี้ยงบอล). ขอแนะนำให้ดำเนินการบนไซต์ขนาดใหญ่ มีความจำเป็นต้องวิ่งด้วยลูกบอลเพื่อไม่ให้ไปไกลมิฉะนั้นฝ่ายตรงข้ามจะแย่งชิงไปในเกม วิ่งไปตามปริมณฑลในความยาว สิ่งสำคัญคือลูกบอลอยู่ในระยะห่างประมาณ 40-50 ซม. จากขา แน่นอนว่าในตอนแรกสายตาจะจ้องมาที่เขาตลอดเวลา เมื่อเวลาผ่านไป จำเป็นต้องพยายามมองไปข้างหน้าและด้านข้าง เพราะนักฟุตบอลต้องเห็นสนามจึงจะสามารถผ่านเพื่อนร่วมทีมได้ทันเวลา
4. เปลี่ยนวิถี. เมื่อเปิดเกม แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะวิ่งตรงอย่างเดียว จึงต้องวิ่งเปลี่ยนทิศทาง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ลูกบอลถูกกระแทกข้างเท้าไปในทิศทางที่ถูกต้อง
5. ข้ามสิ่งกีดขวาง เนื่องจากอุปสรรคในเกมจะมีคู่แข่ง และในการฝึกซ้อม มันสามารถส่งมอบสิ่งของใดๆ ก็ได้ เรียงเป็นแถวระยะห่างระหว่างกันประมาณหนึ่งเมตร เลี้ยงบอลรอบสิ่งกีดขวางทางซ้ายและอีกทางขวา
6. ยิงเข้าประตู. ที่นี่คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีแอตทริบิวต์หลัก - ตัวเกทเอง คุณต้องยืนตรงจุดโทษ (11 เมตรจากเป้าหมาย) และยิงที่จุดต่างๆ ตอนแรกจะทำโดยไม่มีผู้รักษาประตู นั่นคือประตูว่างเปล่าและมีการโจมตีหลายครั้ง มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่วุ่นวาย แต่มีจุดมุ่งหมาย เมื่อเริ่มได้ผล คุณสามารถขอให้ผู้รักษาประตูยืนตรงประตูได้ ในเวลาเดียวกัน คุณจะต้องพยายามเอาชนะเพื่อไม่ให้เขาจับบอล

เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานที่สามารถทำได้คนเดียว ส่วนที่เหลือจะทำกับพันธมิตร เขาจะช่วยในการจ่ายบอล - สั้นและยาวจะเล่นบทบาทของฝ่ายตรงข้ามที่จะพยายามแย่งบอลออกไป นี่คือสถานการณ์ของเกม นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการตีหัว - ในฟุตบอลลูกบอลมักจะทำแต้มด้วยส่วนนี้ของร่างกาย

เมื่อการเรียนรู้เริ่มต้นจากศูนย์ คุณต้องเข้าใจว่าไม่ใช่ทุกอย่างจะออกมาเร็วมาก นักกีฬาทุกคนต้องผ่านการฝึกฝนอย่างหนัก ดังนั้นคุณต้องอดทน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเมื่อเวลาผ่านไปคุณต้องการที่จะดีขึ้น เล่นอย่างมืออาชีพ

ผู้หญิงสามารถเรียนรู้การเล่นฟุตบอลได้อย่างไร?

ผู้หญิงก็สนใจที่จะเล่นกับลูกบอลเช่นกัน มีทีมฟุตบอลหญิงอาชีพค่อนข้างน้อย ซึ่งหมายความว่าผู้เล่นถูกเลี้ยงดูมาตั้งแต่วัยเด็ก สิ่งสำคัญในเวลาเดียวกันคือความปรารถนาที่จะเล่นและสมรรถภาพทางกายที่สอดคล้องกัน

ถึงกระนั้น ในวงการฟุตบอล ภาระงานก็ยังดี และพวกเขาจำเป็นต้องคงอยู่ต่อไป ดังนั้นเพื่อเริ่มต้นเรียนรู้ที่จะวิ่งให้ดีและเป็นเวลานานกระโดดหมอบและอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม ก่อนการฝึกฟุตบอลใด ๆ การวอร์มอัพจะต้องทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น

มิฉะนั้น จะไม่มีข้อกำหนดพิเศษสำหรับเด็กผู้หญิง พวกเขาต้องมีทักษะฟุตบอลเหมือนกันกับผู้ชาย เพราะกฎกติกาของทุกคนจะเหมือนกันหมด จริงอยู่ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กผู้หญิงที่จะรวบรวมสองทีมเพื่อเล่นกันเอง แต่ถ้าไม่เกี่ยวกับความสนใจในอาชีพ คุณก็สามารถขอให้เด็กๆ พาสาวๆ ไปดูการแข่งขันได้

ฟุตบอลเป็นกีฬาประเภททีมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกและเป็นที่ชื่นชอบของคนทุกวัยและทุกเพศ ทุกปี มีการจัดการแข่งขันมากมายทั้งในระดับประเทศและระดับทวีปหรือทั่วโลก โดยธรรมชาติแล้ว เด็กผู้ชายทุกคนต้องการเรียนรู้วิธีการเล่นฟุตบอล บ่อยครั้งในสนาม คุณสามารถเห็นกลุ่มเด็ก ๆ กำลังเล่นบอลอยู่ และไม่น่าแปลกใจเลยที่กีฬาชนิดนี้ได้รับการปลูกฝังมาตั้งแต่ต้น อายุยังน้อย. บางคนใฝ่ฝันที่จะเป็นมืออาชีพและคว้าถ้วยรางวัล บางคนเล่นเพื่อความสนุกสนาน และบางคนเข้าใจว่าฟุตบอลมีประโยชน์ต่อสุขภาพและเพื่อการพัฒนาทักษะของทีมอย่างไร ดังนั้นเด็กทุกคนจึงอยากเรียนวิธีเล่นฟุตบอล ปรากฎว่าสามารถทำได้ค่อนข้างง่าย คุณจำเป็นต้องรู้กฎของฟุตบอลเท่านั้น รวมทั้งต้องมีชุดกีฬาที่เหมาะสม ทักษะและความสามารถที่ได้รับระหว่างการฝึกซ้อม ดังนั้น ถึงเวลาเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้วิธีการเล่นฟุตบอล

การออกกำลังกายเป็นอย่างไร?

ดังนั้น ลูกของคุณจึงตัดสินใจที่จะเรียนรู้วิธีการเล่นฟุตบอล โดยธรรมชาติแล้ว คุณควรมีส่วนสนับสนุนในทุกวิถีทางเพื่อทำตามความปรารถนาของเขา เนื่องจากฟุตบอลมีความสำคัญต่อสุขภาพและการสื่อสารเป็นอย่างแรก และสิ่งเหล่านี้เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของวัยเด็กของเด็กทุกคน ซึ่งบ่อยครั้งที่เขาอาจไม่เพียงพอ สำหรับกระบวนการฝึกอบรม ทุกอย่างค่อนข้างง่ายที่นี่: คุณไม่ควรพยายามทำอะไรด้วยตัวเอง เนื่องจากมีสถานศึกษาฟุตบอลจำนวนมากในโลก โดยปกติคุณสามารถเล่นกับลูกของคุณเพื่อความเพลิดเพลิน แต่เขาสามารถออกกำลังกายได้จริงในสถาบันที่เหมาะสมเท่านั้น มีการแบ่งผู้เล่นฟุตบอลรุ่นเยาว์ออกเป็นหมวดหมู่อายุต่างๆ ซึ่งจะมีการฝึกซ้อม การฝึกบางอย่างมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงรูปร่างของนักฟุตบอลในอนาคต การฝึกอื่นๆ เพื่อพัฒนาทักษะที่จำเป็นสำหรับเกมที่ประสบความสำเร็จ

หากนี่ไม่ใช่แค่สปอร์ตคลับ แต่เป็นสถาบันการศึกษาที่เต็มเปี่ยมของสโมสรฟุตบอลอาชีพบางแห่ง บุตรหลานของคุณนอกจากจะได้เรียนรู้พื้นฐานฟุตบอลแล้ว จะสามารถเข้าร่วมการแข่งขันเยาวชนในประเภทอายุของเขาได้เช่นกัน เพิ่มแรงจูงใจอย่างมาก ดังที่คุณเห็นแล้ว มันสำคัญมากที่จะต้องให้ลูกของคุณเรียนรู้วิธีการเล่นฟุตบอล เพื่อความชัดเจน ควรอธิบายผลกระทบเชิงบวกบางประการที่กีฬานี้สามารถมีต่อเด็กได้

ผลบวกของฟุตบอล

คุณได้ลงทะเบียนบุตรหลานของคุณในส่วนฟุตบอล คาดหวังอะไรจากสิ่งนี้ ปรากฎว่าฟุตบอลเป็นกีฬาที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ ประการแรก ในระหว่างเกม กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วม ซึ่งช่วยให้ร่างกายยังคงอยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ สำหรับกระบวนการฝึกนั้น มีความสมดุลมากที่สุด เพื่อให้ลูกของคุณได้รับการพัฒนากล้ามเนื้อและทักษะอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ ความอดทนยังพัฒนาได้ดีมาก เนื่องจากนักฟุตบอลต้องวิ่งหลายสิบกิโลเมตรในหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ประการที่สอง การประสานงานและความรู้สึกสมดุลพัฒนา ใช้พลังงานจำนวนมากอย่างต่อเนื่อง ปริมาณเลือดไปยังอวัยวะดีขึ้น ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ รวมถึงโรคหัวใจ

ประโยชน์ทางจิต

อย่าคิดว่าส่วนฟุตบอลสำหรับเด็กจะช่วยให้พวกเขาพัฒนาทักษะทางร่างกายเท่านั้น ความจริงก็คือฟุตบอลมีผลดีต่อสภาพจิตใจของเด็ก ประการแรก เขาใช้เวลากับเด็กคนอื่น ๆ ตลอดเวลา สื่อสารกับพวกเขา เขาพัฒนาจิตวิญญาณของทีม เขาเรียนรู้ที่จะช่วยเหลือซึ่งกันและกัน เป็นต้น นอกจากนี้ ฟุตบอลยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ได้อย่างสมบูรณ์แบบ เนื่องจากสาระสำคัญของเกมไม่ได้อยู่ที่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกลยุทธ์และกลยุทธ์ด้วย เป็นไปไม่ได้ที่จะจัดระเบียบการโจมตีประตูของคนอื่นหรือทำลายการโจมตีประตูของคุณเองหากคุณไม่คิดถึงทุกการเคลื่อนไหว ดังนั้นกีฬานี้จะให้ประโยชน์มากมายแก่ลูกของคุณ ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะเรียนรู้วิธีเล่นฟุตบอลให้ดี

ทักษะและความสามารถ

เมื่อคุณเข้าใจถึงประโยชน์ทั้งหมดของการเล่นฟุตบอลแล้ว ก็ถึงเวลาพูดคุยโดยตรงเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้การเล่นฟุตบอล ในการทำเช่นนี้ เด็กจะต้องเข้าใจทักษะทั้งหมดที่เขาต้องได้รับ รวมทั้งความรู้เกี่ยวกับกฎกติกาฟุตบอลทั้งหมด

ถ้าเราพูดถึงทักษะ อย่างแรกเลยเรากำลังพูดถึงความรู้สึกของบอล ความจริงก็คือในตอนแรก การควบคุมลูกฟุตบอลอาจทำได้ยากมาก ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้วิธีเก็บลูกฟุตบอลไว้ที่ขาขณะวิ่ง และทำให้ลูกบินไปในทิศทางที่ถูกต้องด้วยความเร็วที่เหมาะสมตามวิถีวิถีที่เลือก ดังนั้น เด็กจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวโดยไม่มีลูกบอลและด้วยมัน การส่งและรับบอล การประมวลผลกระสุนอย่างมีประสิทธิภาพ และแน่นอนว่า เขาจะต้องสามารถเตะเข้าประตูด้วยเท้าและส่วนอื่น ๆ ของ ร่างกายเช่นหัว

กฎ

องค์ประกอบที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือความรู้เกี่ยวกับกฎกติกาฟุตบอล หากไม่มีสิ่งนี้ ทักษะทั้งหมดก็จะไร้ความหมายและไร้ประโยชน์ เพราะนักฟุตบอลที่ฝ่าฝืนกฎอย่างต่อเนื่องจะถูกลบออกจากสนามอย่างรวดเร็ว ดังนั้น ฟุตบอลคือเกมแบบทีม โดยสองทีมจาก 11 คนแข่งขันกันเป็นเวลา 90 นาที โดยสิบนาทีเล่นในสนาม และอีกทีมหนึ่งยืนอยู่ที่ประตู เป้าหมายของแต่ละทีมคือการป้องกันเป้าหมายของตนเองและโจมตีเป้าหมายของฝ่ายตรงข้าม อนุญาตให้เล่นด้วยส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ยกเว้นที่มือ และนี่เป็นเพียงกฎพื้นฐาน อันที่จริง มีกฎหลายสิบข้อ ซึ่งแต่ละข้อคุณจำเป็นต้องรู้อย่างแน่นอนเพื่อที่จะสามารถเล่นฟุตบอลได้ในอนาคต

มันสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าฟุตบอลเป็นกีฬาที่ต้องปะทะกัน ดังนั้นคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับความเป็นไปได้ที่จะได้รับบาดเจ็บในกระบวนการนี้ ห้ามและลงโทษการกระแทกที่ขาและเทคนิคที่คล้ายกัน แต่ก็ยังไม่สามารถทำได้หากไม่มีพวกเขา ดังนั้นคุณต้องทำงานประสานกัน เรียนรู้วิธีการพับอย่างถูกต้องเมื่อคุณล้ม และเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปกป้องพวกเขาจากความเสียหายที่เป็นส่วนสำคัญของฟุตบอล

วิธีการสอนและฝึกอบรม

วิธีการปฏิบัติ

วิธีการทางวาจา
คำอธิบายของแบบฝึกหัดเฉพาะจำนวนหนึ่งในการสอนเกมฟุตบอล

วิ่งออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาความอดทน

รายชื่อวรรณกรรมที่ใช้:

บทนำ.

การฝึกกีฬาของผู้เล่นฟุตบอลเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและมีจุดมุ่งหมายในการศึกษาและฝึกอบรม เป้าหมายหลักคือการบรรลุการฝึกอบรมสูงสุดจากผู้เล่นแต่ละคนโดยพิจารณาจากการพัฒนาบุคลิกภาพที่กลมกลืนกันโดยใช้วิธีการและโอกาสที่เฉพาะเจาะจง

งานหลักของการฝึกกีฬาสำหรับผู้เล่นฟุตบอลคือการพัฒนาคุณสมบัติทางร่างกายและจิตใจของผู้เล่นที่จะช่วยให้เขาสามารถฝึกฝนทักษะฟุตบอลได้อย่างเต็มที่ ทั้งหมดนี้เป็นพื้นฐานของกีฬาระดับสูงและการเล่นที่มีประสิทธิภาพ

เป้าหมายการศึกษาทั่วไปของการฝึกกีฬาคือการสร้างทีมของคนที่มีใจเดียวกันในกระบวนการทำงานอย่างเป็นระบบและมีเป้าหมายของโค้ชกับผู้เล่น ควบคู่ไปกับการพัฒนาร่างกาย สมาชิกของทีมนี้พัฒนาคุณสมบัติทางจิตวิญญาณและศีลธรรม ซึ่งมีผลดีไม่เพียงต่อ ผลการแข่งขันกีฬาแต่ยังอยู่ในกระบวนการแรงงาน ชีวิตทางสังคม

กระบวนการที่ซับซ้อนของการฝึกกีฬานั้นมีรูปแบบของตัวเอง ซึ่งที่สำคัญที่สุดคือหลักการ หลักการที่ชี้นำเราในวงการฟุตบอลมีความซับซ้อน กฎทั่วไปแนวทางการฝึกกีฬา ประการแรก สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในเนื้อหา วิธีการ และวิธีการในการวางแผนและการจัดกระบวนการฝึกอบรม ลำดับของการดำเนินการตามหลักการพื้นฐานในหลักสูตรการฝึกอบรมคือคุณภาพและประสิทธิภาพการศึกษาของชั้นเรียน ตัวอย่างเช่น มันเป็นสิ่งสำคัญ: เซสชั่นการฝึกอบรมมีความหลากหลาย ไม่ว่าจะดำเนินการอย่างเป็นระบบ น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไร การฝึกแบบเป็นวัฏจักรจะยังคงอยู่หรือไม่ ทั้งหมดนี้ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อผลลัพธ์สุดท้ายของการเตรียมการ

ผลกีฬาในฟุตบอลยังขึ้นอยู่กับเงื่อนไขในการฝึก ฐานวัสดุ (สนามและโรงยิม, อุปกรณ์และสินค้าคงคลัง, สื่อการสอนสำหรับโค้ช) การสนับสนุนทางการแพทย์ สภาพสังคม เป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อประสิทธิผลของการฝึกอบรม สิ่งนี้จะต้องนำมาพิจารณาในการพัฒนาเงื่อนไขการฝึกที่เหมาะสมที่สุด 1 .

1. 
   หมายถึงการศึกษาและการฝึกอบรม

วิธีการหลักในการฝึกซ้อมนักเตะคือการออกกำลังกายซึ่งเป็นการกระทำที่เคลื่อนไหวได้เลือกและใช้อย่างมีระเบียบเพื่อการดำเนินงาน ลักษณะที่ซับซ้อนของเกมฟุตบอลกำหนดวิธีการฝึกซ้อมที่ซับซ้อน ซึ่งรวมถึงการฝึกยุทธวิธี เทคนิค และกายภาพ

การฝึกทางกายภาพแบบพิเศษของนักกีฬาขึ้นอยู่กับการฝึกกายภาพทั่วไป การฝึกทางกายภาพแบบพิเศษนั้นมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาคุณสมบัติต่างๆ เช่น ความเร็ว ความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว แบบฝึกหัดที่ใช้ในกระบวนการฝึกทางกายภาพนั้นใกล้เคียงกับธรรมชาติของลักษณะการเคลื่อนไหวของฟุตบอลมากที่สุด การเตรียมร่างกายที่ดีจะสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นที่จำเป็นสำหรับการปฏิบัติงานด้านยุทธวิธีและเทคนิคระหว่างเกม

จุดเน้นของการฝึกเทคนิคคือการจับลูกบอล ผู้ฝึกสอนสามารถใช้รูปแบบการฝึกได้หลากหลาย ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเรียนรู้องค์ประกอบของเทคนิคฟุตบอลคือการพัฒนา "ความรู้สึกที่มีต่อลูกบอล" ทำได้โดยการออกกำลังกายแบบต่างๆ กับลูกบอล แบบฝึกหัดเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการฝึกเด็กและวัยรุ่น นอกจากนี้ยังใช้การฝึกแบบกลุ่มหลายลูก แบบฝึกหัดที่ซับซ้อน รวมถึงองค์ประกอบทางเทคนิคและยุทธวิธี เทคนิค รูปแบบเกมของการฝึก (การวิ่ง การแข่งผลัด ฯลฯ).

การฝึกเทคนิคฟุตบอลควรดำเนินการตามขั้นตอนต่อไปนี้:

การเรียนรู้เทคนิคพื้นฐานในการจัดการลูกบอลในที่เกิดเหตุและขณะเคลื่อนที่ในสภาพแสงและคำนึงถึงกฎยุทธวิธีพื้นฐาน

ปรับปรุงเทคนิคด้วยความเร็วสูงและแม่นยำสูงสุดด้วยการใช้เล่ห์เหลี่ยม

ฝึกฝนเทคนิคด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนและรูปแบบเกมที่มีภาระทางกายภาพบางอย่างในสภาวะที่ใกล้เคียงกับเงื่อนไขของการแข่งขันฟุตบอลมากที่สุด

ในระหว่างการฝึกอบรมด้านเทคนิค ควรให้ความสนใจเท่าเทียมกับการพัฒนาขาทั้งสองข้าง รองเท้าที่ดีสนามที่ดีและลูกบอลไร้ที่ติส่วนใหญ่กำหนดผลของการฝึก ผู้เล่นที่เชี่ยวชาญพื้นฐานของเทคนิคฟุตบอลจะได้ไปฝึกแท็คติก 3 .

จำนวนของการออกกำลังกายที่ใช้ในการเตรียมนักฟุตบอลมีมาก หลายคนแตกต่างกันอย่างมากทั้งในรูปแบบและเนื้อหา ในการเลือกวิธีการของแต่ละบุคคลจากความหลากหลายทั้งหมด จำเป็นอันดับแรกต้องเข้าใจเนื้อหาเฉพาะของการออกกำลังกายอย่างชัดเจนก่อน

เนื้อหาของการออกกำลังกายประกอบด้วยการกระทำที่กำหนดกระบวนการหลักที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย กระบวนการเหล่านี้มีหลายแง่มุม พวกเขาสามารถพิจารณาได้ในแง่มุมต่าง ๆ : จิตวิทยา สรีรวิทยา ชีวเคมี การสอน ฯลฯ ดังนั้นการออกกำลังกายแยกต่างหากจึงมีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกายของนักกีฬาช่วยให้สามารถแก้ปัญหาการฝึกกีฬาได้หลายอย่าง

อย่างไรก็ตามการวัดอิทธิพลของการออกกำลังกายในด้านต่างๆ ของการเตรียมนักเตะก็ไม่เหมือนกัน ดังนั้นการออกกำลังกายจึงถูกเลือกและใช้ตามผลที่เด่น ตามลักษณะของฟุตบอลและงานฝึกซ้อม สินทรัพย์ถาวรทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นรายการเฉพาะเช่น การออกกำลังกายกับลูกบอลและไม่เฉพาะเจาะจงคือ ออกกำลังกายโดยไม่มีลูกบอล

แบบฝึกหัดเฉพาะที่ใช้ในการฝึกผู้เล่นฟุตบอลประกอบด้วยสองกลุ่ม: การแข่งขันและพิเศษ

แบบฝึกหัดการแข่งขัน -นี่คือชุดของการเคลื่อนไหวที่ประกอบขึ้นเป็นหัวข้อของเกมฟุตบอลและดำเนินการตามกฎของการแข่งขันฟุตบอลอย่างเต็มที่ พวกเขามีลักษณะโดยการแสดงออกที่ซับซ้อนของคุณสมบัติทางกายภาพหลักการใช้เทคนิคทั้งชุดในสภาวะของการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องและฉับพลันในสถานการณ์ยุทธวิธี ในแง่ของรูปแบบ การฝึกแข่งขันรวมถึงเกมอย่างเป็นทางการ การควบคุม กระชับมิตร ทวิภาคีและเกมอื่น ๆ เช่นเดียวกับเกมฟุตซอล

แบบฝึกหัดพิเศษ -สิ่งเหล่านี้คือการเคลื่อนไหว ซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบของการฝึกแข่งขันและรูปแบบต่างๆ มีวัตถุประสงค์หลักสำหรับการปรับปรุงทางเทคนิคและยุทธวิธีและการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพพิเศษ

แบบฝึกหัดพิเศษ ได้แก่ การออกกำลังกายแบบเดี่ยวและแบบกลุ่มด้วยลูกบอล (การตี การหยุด การเลี้ยงบอล การโต้ตอบเป็นคู่ ทริปเปิ้ลส์ ฯลฯ) รวมถึงแบบฝึกหัดในเกม ("สี่เหลี่ยม" ต่างๆ การจับลูกบอล ฯลฯ) ข้อดีของการฝึกพิเศษ แบบฝึกหัดอยู่ในความจริงที่ว่าพวกเขาทำให้เป็นไปได้ที่จะส่งผลกระทบอย่างมีจุดมุ่งหมายและมีประสิทธิภาพมากกว่าการแข่งขัน

แบบฝึกหัดที่ไม่เฉพาะเจาะจงประกอบด้วยสองกลุ่ม: การเตรียมการทั่วไปและการเตรียมการพิเศษ

แบบฝึกหัดเตรียมการทั่วไป -สิ่งเหล่านี้คือการเคลื่อนไหวที่เป็นหลักในการฝึกทั่วไปของนักฟุตบอล ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา พวกเขาแก้ปัญหาของการพลศึกษาที่ครอบคลุม การเลือกอิทธิพลต่อการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพขั้นพื้นฐาน การปรับปรุงความสามารถในการประสานงาน ทักษะยนต์และความสามารถ

แบบฝึกหัดเตรียมการทั่วไปยังสามารถใช้เป็นวิธีการพักผ่อนหย่อนใจและการกู้คืน สุดท้าย แบบฝึกหัดเตรียมการทั่วไปช่วยรักษาสมรรถนะทางร่างกายและจิตใจให้สูงเพียงพอ หากสภาพวัตถุประสงค์ (ปัจจัยภูมิอากาศ การบาดเจ็บ ฯลฯ) ไม่อนุญาตให้ใช้วิธีพิเศษ

เลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมจาก ประเภทต่างๆกีฬา กีฬาและเกมกลางแจ้ง และเสริมพัฒนาการทั่วไป

แบบฝึกหัดเตรียมการพิเศษคือการกระทำของมอเตอร์ที่มีความคล้ายคลึงกันอย่างมีนัยสำคัญกับแบบฝึกหัดพิเศษในรูปแบบโครงสร้างและลักษณะของการแสดงคุณสมบัติทางร่างกายและจิตใจ

วิธีการสอนและฝึกอบรม

ประสิทธิผลของเครื่องมือการสอนขึ้นอยู่กับวิธีการใช้งานเป็นส่วนใหญ่ วิธีการ - วิธีในการบรรลุเป้าหมายในลักษณะที่สั่งกิจกรรม

วิธีการหลักของการฝึกกีฬาสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:ทางปฏิบัติ ทางวาจา และภาพ.

ในเซสชั่นการฝึกอบรม วิธีการเหล่านี้ส่วนใหญ่จะใช้ร่วมกัน แม้ว่าบางครั้งขึ้นอยู่กับเงื่อนไขเฉพาะ วิธีใดวิธีหนึ่งเป็นที่ต้องการ

การเลือกวิธีการจะพิจารณาจากอายุ ความพร้อม คุณสมบัติของผู้เล่น งาน วัสดุที่กำลังศึกษา วิธีที่ใช้ เงื่อนไขการฝึก ความพร้อมของโค้ชเอง และปัจจัยอื่นๆ

วิธีการปฏิบัติ

วิธีการฝึกกีฬาที่ใช้งานได้จริงตามกิจกรรมการเคลื่อนไหวของนักกีฬาแบ่งออกเป็นวิธีการออกกำลังกาย การเล่นเกม และวิธีการแข่งขัน

โดยใช้วิธีออกกำลังกาย กิจกรรมของผู้ที่เกี่ยวข้องได้รับการจัดระเบียบและควบคุมด้วยกฎระเบียบที่ค่อนข้างสมบูรณ์ซึ่งให้เงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการดูดซึมทักษะยนต์และรับประกันผลกระทบโดยตรงต่อการพัฒนาคุณภาพและความสามารถทางกายภาพ

วิธีออกกำลังกายมีหลายทางเลือก การใช้งานขึ้นอยู่กับหลายด้าน ในกระบวนการเรียนรู้การกระทำของกลไกนั้น วิธีการหลักสองวิธีมีความโดดเด่น: การดำเนินการเรียนรู้ในรูปแบบองค์รวมและแบบแบ่งส่วนวิธีออกกำลังกายแบบองค์รวมใช้ในการศึกษาทั้งการกระทำของมอเตอร์ที่ง่ายที่สุดและการกระทำที่ซับซ้อนซึ่งไม่สามารถผ่าออกได้หากไม่ได้บิดเบือนลักษณะเฉพาะอย่างมีนัยสำคัญ

วิธีการออกกำลังกายแบบผ่าเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ส่วนต่าง ๆ ที่ค่อนข้างอิสระขององค์ประกอบ ขั้นตอนในการแยก และหลังจากการดูดกลืนบางอย่างเท่านั้น พวกมันจะรวมกันเป็นการกระทำแบบองค์รวม

วิธีการที่เกี่ยวข้อง ใช้ในกระบวนการปรับปรุงเทคโนโลยีกลยุทธ์ที่มีการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพคู่ขนาน เมื่อดำเนินการทางเทคนิคและยุทธวิธี ตุ้มน้ำหนักประเภทต่างๆ จะถูกใช้ (เข็มขัด เสื้อกั๊ก รองเท้าถ่วงน้ำหนัก ลูกบอล ฯลฯ) ของตุ้มน้ำหนักที่กำหนดไว้อย่างเข้มงวดซึ่งจะไม่บิดเบือนเทคนิคการเคลื่อนไหว

มันมีพื้นฐานที่แตกต่างกันวิธีการเลือกอิทธิพล. ลักษณะเฉพาะของวิธีนี้คือการเน้นที่อิทธิพลเหนือคุณสมบัติการทำงานบางอย่างของร่างกาย ซึ่งทำได้โดยการออกกำลังกายแบบพิเศษ ซึ่งมักจะมีลักษณะเฉพาะในท้องถิ่น (เช่น การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักที่มุ่งพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม , เริ่มจากตำแหน่งเริ่มต้นต่างๆ ที่มุ่งพัฒนาอัตราเร่งเริ่มต้น ฯลฯ)

นอกจากนี้ ด้วยการจัดแบบฝึกหัดพิเศษ (โดยคำนึงถึงความซับซ้อนของการประสานงาน การหยุดพักที่เหมาะสม จำนวนครั้งของการทำซ้ำๆ อย่างมีเหตุมีผล ฯลฯ) วิธีการนี้สามารถมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงการเลือกเทคนิคฟุตบอล แทคติกหรือการกระทำทางเทคนิคและยุทธวิธี

วิธีการกลุ่มใหญ่ต่อไปจะขึ้นอยู่กับวิธีต่างๆ ในการควบคุมน้ำหนักบรรทุกและส่วนที่เหลือ

วิธีการสม่ำเสมอ โดดเด่นด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลาค่อนข้างนานด้วยความเข้มข้นคงที่ (มักจะต่ำ) ก้าวปริมาณของความพยายาม (เช่นข้ามประเทศ, ว่ายน้ำ, เลี้ยงบอล ฯลฯ ) ผลการฝึกอบรมของวิธีการสม่ำเสมอในร่างกายมีให้ในช่วงเวลาทำงาน การเพิ่มภาระทำได้โดยการเพิ่มระยะเวลาหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

วิธีตัวแปร ถูกกำหนดโดยการเปลี่ยนแปลงโดยตรงของปัจจัยที่มีอิทธิพลในระหว่างการฝึก สิ่งนี้ทำได้โดยการเปลี่ยนภาระระหว่างการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องโดยการเปลี่ยนความเร็วของการเคลื่อนไหว ก้าว ขนาดของความพยายาม ระยะของการเคลื่อนไหว เทคนิคการเปลี่ยน ฯลฯ

ผลการฝึกอบรมของวิธีการแปรผันบนร่างกายมีให้ในช่วงเวลาทำงาน ข้อดีอย่างหนึ่งของวิธีการแบบแปรผันเหนือวิธีการแบบสม่ำเสมอคือช่วยขจัดความซ้ำซากจำเจของงานออกไปได้มาก

วิธีทำซ้ำ ประกอบด้วยการออกกำลังกายซ้ำๆ โดยมีช่วงพักที่แน่นอน ระยะเวลาของการออกกำลังกาย ความเข้มข้นของน้ำหนัก ระยะเวลาที่เหลือ จำนวนครั้งที่ทำซ้ำขึ้นอยู่กับงานที่กำลังแก้ไข

ผลการฝึกของวิธีการทำซ้ำนั้นมีให้ทั้งในกระบวนการทำแบบฝึกหัดแยกกัน และโดยการสรุปผลของการทำซ้ำทั้งหมด ข้อดีของวิธีนี้รวมถึงความเป็นไปได้ของการจัดระเบียบที่ชัดเจนของผู้ที่เกี่ยวข้อง การควบคุมโหลดที่แม่นยำอย่างเป็นธรรม และการแก้ไขข้อผิดพลาดในเวลาที่เหมาะสม

วิธีช่วงเวลา โดดเด่นด้วยการออกกำลังกายซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่องในช่วงเวลาที่เหลือระหว่างการทำซ้ำและระหว่างชุดของการทำซ้ำ ยิ่งไปกว่านั้น ทั้งการโหลดและการหยุดชั่วคราวสามารถเปลี่ยนแปลงได้หลายวิธี สิ่งนี้ขยายความเป็นไปได้ของผลกระทบที่เป็นเป้าหมายอย่างมากต่อการทำงานต่างๆ ของร่างกาย (ด้วยการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ) และพลวัตของการเรียนรู้ทักษะทางเทคนิคและยุทธวิธีหรือการปรับปรุงคอนจูเกตคู่ขนานขององค์ประกอบที่สำคัญเหล่านี้ของฟุตบอล การออกกำลังกายไม่เพียง (และไม่มากนัก) เท่านั้น แต่ยังรวมถึงช่วงเวลาพักด้วย

อย่างไรก็ตาม การใช้วิธีการแบบช่วงเวลานั้นต้องใช้ความระมัดระวังและควบคุมส่วนประกอบโหลดอย่างเข้มงวด ความไม่สอดคล้องกันในเนื้อหาและโครงสร้างมักนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปและทำงานหนักเกินไป

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีการพัฒนารูปแบบวิธีการพิเศษสำหรับการออกกำลังกายที่ซับซ้อน ซึ่งเรียกว่าการฝึกแบบวงจร

การฝึกวงจร - นี่คือรูปแบบการจัดคลาสและระเบียบวิธีของคลาสซึ่งเป็นพื้นฐานของการฝึกซ้ำ (ต่อเนื่องและเป็นระยะ) ของแบบฝึกหัดที่เลือกและรวมเข้าด้วยกันในรูปแบบที่ซับซ้อนซึ่งดำเนินการตามลำดับการเปลี่ยนแปลงของ "สถานี" ตามลำดับ วงจรปิด.

แบบฝึกหัดส่วนใหญ่มีลักษณะเฉพาะในท้องถิ่นเช่น ส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม คุณภาพทางกายภาพบางอย่าง ในรูปแบบของการฝึกแบบเซอร์กิต ทักษะทางเทคนิคและยุทธวิธีส่วนบุคคลก็ได้รับการปรับปรุงเช่นกัน

คุณลักษณะที่มีค่าของการฝึกแบบวงกลมคือความเป็นไปได้ของปริมาณน้ำหนักบรรทุกส่วนบุคคลอย่างเคร่งครัด

วิธีการเล่นเกมเป็นกิจกรรมการเคลื่อนไหวในลักษณะของเกม เรียงลำดับในลักษณะใดรูปแบบหนึ่ง (แนวคิด แผนเกม กฎ ฯลฯ) ในวิธีการเล่นเกม การออกกำลังกายแบบต่างๆ สามารถใช้ได้: วิ่ง, กระโดด, ขว้าง, กายกรรม, เทคนิคยุทธวิธีและแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่ดำเนินการในรูปแบบของเกมกลางแจ้ง, การแข่งขันผลัดและเกมบอลพิเศษ

ข้อเสียอย่างหนึ่งของวิธีการเล่นเกมคือ โอกาสที่จำกัดโหลดโดส เนื่องจากความหลากหลายของวิธีในการบรรลุเป้าหมาย การเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในสถานการณ์ ไดนามิกของการกระทำไม่อนุญาตให้คุณควบคุมโหลดได้อย่างแม่นยำ ทั้งในทิศทางและในระดับของผลกระทบ

วิธีการแข่งขัน อิงจากการเปรียบเทียบกำลังในสภาพการแข่งขันที่เป็นระเบียบ (ตามกฎ) การต่อสู้เพื่อความเหนือกว่าหรือบางทีความสำเร็จสูงสุดในการแข่งขันและเกมของตำแหน่งต่างๆ

คุณสมบัติของวิธีนี้ (คำจำกัดความอย่างเป็นทางการของผู้ชนะ รางวัลสำหรับผลสำเร็จ การรับรู้ความสำคัญทางสังคมของความสำเร็จ ฯลฯ) สร้างภูมิหลังทางอารมณ์และสรีรวิทยาพิเศษที่ช่วยเพิ่มผลกระทบของการออกกำลังกายและก่อให้เกิดการสำแดงสูงสุดของการทำงานของร่างกาย ความสามารถ

อย่างไรก็ตาม การแข่งขันและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่เกี่ยวข้องระหว่างการต่อสู้สามารถนำไปสู่การก่อตัวของทัศนคติที่ไม่เพียงแต่ในเชิงบวก แต่ยังรวมถึงทัศนคติเชิงลบในหมู่ผู้เล่นฟุตบอลด้วย คุณสมบัติทางศีลธรรม(ความเห็นแก่ตัวความไร้สาระ ฯลฯ ) นอกจากนี้ วิธีการแข่งขันยังให้โอกาสที่ค่อนข้างจำกัดสำหรับการจ่ายยาและสำหรับการจัดการกิจกรรมของผู้เล่นฟุตบอลโดยตรง

วิธีการทางวาจา

กิจกรรมของโค้ชเกือบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการใช้คำ การใช้วิธีการใช้คำมีการสื่อสารข้อมูลเชิงทฤษฎีมีการกำหนดงานเฉพาะทัศนคติที่มีต่อการดำเนินงานฝึกอบรมผลการวิเคราะห์และประเมินผล วิธีการใช้คำช่วยให้โค้ชสามารถชี้นำพฤติกรรมของผู้ที่เกี่ยวข้องเพื่อให้ความรู้คุณธรรมความเข้มแข็งและคุณสมบัติอื่น ๆ ของแต่ละบุคคล ในขณะเดียวกันก็เล่นวิธี “วาจา” บทบาทสำคัญในความเข้าใจ การประเมินตนเอง และการควบคุมตนเองของการกระทำของผู้เล่นเอง

วิธีการมองเห็น

ชุดของวิธีการนี้ใช้เพื่อสร้างภาพ การเคลื่อนไหว และความรู้สึกและการรับรู้อื่น ๆ เกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่กำลังศึกษาในกระบวนการของการฝึกเทคนิค ยุทธวิธี และกายภาพ พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มตามเงื่อนไข: วิธีการแสดงภาพโดยตรงและวิธีการแสดงภาพทางอ้อม

แบบแรกประกอบด้วยรูปแบบต่างๆ ของการสาธิตการฝึกตนที่จัดอย่างเป็นระบบ (โดยรวมหรือบางส่วน แบบสโลว์โมชั่นหรือด้วยความเร็วปกติ ฯลฯ)

วิธีการแสดงภาพทางอ้อมเป็นวิธีการเสริมในการสาธิตและให้บริการเพื่อสร้างแนวคิดเบื้องต้นเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ กฎและเงื่อนไขสำหรับการดำเนินการตลอดจนชี้แจงและทำให้แนวคิดที่ได้รับลึกซึ้งยิ่งขึ้นผ่านการรับรู้โดยตรง

คำอธิบายของแบบฝึกหัดเฉพาะจำนวนหนึ่งในการสอนเกมฟุตบอล

• การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเท้า

1. แยกขา เท้าขนานกัน วางมือบนเข็มขัด ในขณะที่คุณนำเข่าเข้าหากัน ให้วางเท้าไว้ที่ขอบด้านใน กางเข่าวางเท้าบนขอบด้านนอก ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ 16-32 ครั้ง

2. แยกขา เอามือคาดเข็มขัด ลุกขึ้นยืนบนเท้าของคุณแล้ว "กลิ้ง" บนส้นเท้าของคุณ ยกเท้าขึ้น

3. ยืนตัวตรง วางเท้าขวาบนนิ้วเท้าและงอเข่าเล็กน้อย ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยเท้าขวา จากนั้นเปลี่ยนขาและทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้ายของคุณ

4. นั่งบนพื้นเหยียดขาให้ตรง วางมือไว้บนพื้น ยกขาของคุณขึ้นจากพื้นแล้วหมุนเท้าของคุณ ทำ 17-20 วงกลมในแต่ละทิศทาง

5. นั่ง กางนิ้วออก การออกกำลังกายอาจซับซ้อน: ใช้นิ้วเท้าจับสิ่งของชิ้นเล็กๆ จากพื้นแล้วย้ายไปยังที่อื่น

6. ยืนตัวตรง งอเท้าให้ตรง ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 18-20 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

7. ยืนตัวตรง เอาเท้าขวากลับจรดปลายเท้า ดึงขาขวาไปทางซ้ายเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาและหลังส่วนล่าง ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง แต่เพียง 8-12 ครั้ง

8. เดินไปรอบ ๆ ห้องด้วยนิ้วเท้าของคุณครึ่งหมอบ

9. เดินรอบห้องด้วยนิ้วเท้า ส้นเท้า ทั้งด้านในและด้านนอกของเท้า

10. เดินบนท่อนซุงสักครู่

11. วิ่งเท้าเปล่าบนพื้นหญ้า น้ำ และหิมะ หากสุขภาพของคุณเอื้ออำนวย

• 
  ท่าออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่อง

กล้ามเนื้อน่องลูกหนูตั้งอยู่บน พื้นผิวด้านหลังขาส่วนล่างและสร้างส่วนบนของกล้ามเนื้อ หัวทั้งสองแยกออกจากกันอย่างชัดเจน กล้ามเนื้อโซลิอุสนั้นกว้างกว่ากล้ามเนื้อน่องเล็กน้อยและอยู่ด้านล่างโดยตรง กล้ามเนื้อทั้งสองมีส่วนร่วมในการทำงานของข้อเท้า ด้านล่างจะรวมเป็นเอ็นร้อยหวายหนึ่งเส้นซึ่งติดอยู่กับ calcaneus กล้ามเนื้อน่องงอเท้าและเกี่ยวข้องกับการงอขาที่ข้อเข่า

ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อน่อง สถานการณ์ต่างๆ เป็นไปได้ที่กล้ามเนื้อจะได้รับบาดเจ็บ คุณจำเป็นต้องรู้กฎสองสามข้อและปฏิบัติตามเพื่อให้ชั้นเรียนของคุณเป็นประโยชน์ ไม่เป็นอันตราย

1. เพื่อความปลอดภัยและน้ำหนักสูงสุดของน่อง ให้ออกกำลังกายช้าๆ หรือด้วยความเร็วปานกลาง

2. การออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำไม่ต่อเนื่อง แต่เฉพาะในกรณีที่ฟื้นฟูสมรรถภาพของกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ (ทำงานกับกล้ามเนื้อน่อง 2 ครั้งต่อสัปดาห์)

3. ความกว้างที่ค่อนข้างเล็กของการฝึกเป็นสิ่งสำคัญโดยพื้นฐาน การเคลื่อนไหวนี้พัฒนาความแข็งแรงและ "มวล" ของน่องอย่างแม่นยำด้วยแอมพลิจูดที่ลดลง

4. อย่าลืมกลั้นหายใจในระยะที่เป็นบวกของการเคลื่อนไหว และพยายามจดจ่อกับความรู้สึกในน่องให้มากที่สุด หายใจออกในระยะลบควบคุมการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกาย:

1. ยกเขย่งสูงแล้วก้าวไปข้างหน้าทีละก้าว โดยแทบไม่ต้องงอเข่า เดิน 50-80 ก้าว

2. ยืนตัวตรง ส้นเท้าชิดกัน แยกนิ้วเท้าออกจากกัน เมื่อ "หนึ่ง" ยกเท้าของคุณ บน "สอง" ให้นั่งเล็กน้อย กางเข่าของคุณ เมื่อ "สาม" ยกนิ้วให้สูงขึ้นอีก ที่ "สี่" ลงไปที่เท้าทั้งหมดของคุณ ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง คลายกล้ามเนื้อขาเป็นครั้งคราว

3. หากคุณมีจักรยานจริง พยายามขี่มันให้มากที่สุด น่องของคุณจะมีรูปร่างที่ดี หากไม่มีจักรยาน ให้ขอความช่วยเหลือจากคนในครอบครัวของคุณ นอนหงายเหยียดแขนไปตามลำตัวฝ่ามือลง ยกขาของคุณขึ้นโดยงอเข่า ผู้ช่วยของคุณยืนหันหน้าเข้าหาคุณและวางฝ่ามือบนพื้นของคุณ ตอนนี้ทำการเคลื่อนไหวเช่นเมื่อขี่จักรยานและผู้ช่วยของคุณควรสร้างความต้านทานให้กับคุณ

4. เท้าชิดกัน งอเข่าเล็กน้อย วางมือบนเข่า ทำการเคลื่อนไหวหมุนของขาไปทางขวา จากนั้นไปทางซ้ายอย่างเดียวกัน ครั้งละ 16 ครั้ง

5. นอนหงายบนเสื่อวางมือไว้ด้านหลังศีรษะเหยียดขา งอเข่าช้าๆ ดึงเข้าหาท้อง เหยียดขาของคุณค้างไว้สองสามวินาทีในมุมฉากกับร่างกายแล้วค่อยๆลดระดับลง ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

6. นอนหงายวางมือเหยียดขา งอเข่าช้าๆ โดยให้เท้าแตะก้น แล้วค่อยๆ เหยียดตรง การออกกำลังกายแบบเดียวกันสามารถเล่นดนตรีสลับกับเท้าขวา ตามด้วยเท้าซ้าย หรือแม้แต่ทำทั้งสองอย่างพร้อมกัน

7. หมอบลงด้วยฝ่ามือบนพื้น เหยียดตรง ยืนเต็มเท้า โดยไม่ต้องงอขาให้เอนไปข้างหน้าพยายามแตะนิ้วเท้าด้วยมือ ตรงขึ้น

8. ยืนตัวตรง วางมือบนเข็มขัด ยืดไหล่ให้ตรง ค่อยๆ ขยับขาซ้ายไปด้านข้างแล้วยืนในท่านี้โดยไม่เกร็งเป็นเวลา 10-15 วินาที การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ยากขึ้นโดยการวางเท้าของขาที่เหยียดออกแนบกับเข่าของขารองรับแล้วค่อยๆ ยกแขนขึ้นไปด้านข้างและขึ้น

9. ยืนตัวตรง เอามือคาดเข็มขัด กระโดดเท้าเข้าที่แล้วเคลื่อนไปข้างหน้า ถอยหลัง ไปด้านข้าง กระโดดซ้ำ 100 ครั้ง

10. นอนตะแคงพิงแขน ดึงเท้าขวาไปที่ต้นขาซ้าย เหยียดขาซ้ายของคุณ ยกให้สูงที่สุด กดค้างไว้และค่อยๆ ลดระดับลง

แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้งกับขาแต่ละข้าง.

• 
  การออกกำลังกายส่วนใหญ่สำหรับผ้าคาดแขนและไหล่

1. มือไปด้านข้าง สปริงดึงมือกลับ (อย่าก้มศีรษะและมือ)

2. ยื่นมือไปข้างหน้า ด้วยการเคลื่อนไหวแบบสปริง กางแขนออกที่หน้าอกแล้วกางออกด้านข้าง

3. ยื่นมือไปข้างหน้า ฝ่ามือลง แขนไขว้และลดลงเล็กน้อย โยกขึ้นและกลับด้วยการยกนิ้วเท้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ยังนั่งแยกขา

4. กระตุกศอกกลับพร้อมยืดแขนทุก ๆ สี่นับ

5. แยกขา ผ่อนคลายสลับการแกว่งแขนไปด้านข้างโดยหันลำตัว (ยกแขนขึ้นเหนือไหล่เล็กน้อย)

6. แยกขา ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเป็นมุมฉาก แขนไปด้านข้าง การหมุนของร่างกายด้วยการกระตุกไปทางขวาและซ้าย

7. แยกขา ลำตัวเอียงเป็นมุมฉาก แขนไปด้านข้าง นิ้วกำแน่น ลำตัวบิดไปทางขวาและซ้าย

8. มือขวาเหยียดขึ้นซ้ายวางกลับ สลับการแกว่งมือโดยเปลี่ยนตำแหน่ง

9. พุ่งไปข้างหน้ายกแขนขึ้น:

ก) งอลำตัวไปข้างหน้าแกว่งแขนไปข้างหลัง (แขนหันไปทางแนวตั้ง);

b) งอร่างกายไปข้างหลังแกว่งแขนไปข้างหน้าและขึ้น

10. กัน "สวิงคู่" เอนลำตัวไปข้างหน้าและวางฝ่ามือบนไหล่ของคู่หูโดยให้ลำตัวแกว่งไปมาอย่างสปริงขึ้นและลง

11. ยกมือขึ้น ประสานนิ้ว ฝ่ามือหงายขึ้น คู่หูวางมือขวาไว้ระหว่างสะบักไหล่ของการออกกำลังกาย และด้วยมือซ้ายจับมือที่ประสานไว้ ช่วยให้เขาเคลื่อนไหวไปมาได้อย่างกระฉับกระเฉง

12. แยกขาออกจากกัน กางแขนออก มือประสานนิ้วเข้ากับที่นั่ง คู่หูดึงมือของการออกกำลังกายไปด้านหลังด้วยการเคลื่อนไหวที่สปริงตัว โค้งร่างกายกลับ

13. เน้นนอนหงายหลังงอเข่า ย้ายน้ำหนักของร่างกายไปทางขาแกว่ง

14. มือไปด้านข้างนิ้วมือกำแน่น การหมุนแขนในข้อไหล่

15. การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย ยกมือขึ้นอย่างอิสระ ลดมือลงอย่างอิสระ

16. "โรงสี" แยกขาแขนขวาเหนือศีรษะ วงกลมของมือทั้งสองข้างไปข้างหน้าและข้างหลัง แกว่งช้า ๆ ด้วยการเร่งความเร็วทีละน้อย การหายใจเป็นอิสระ

17. การเคลื่อนไหวที่มีพลังด้วยสองศอก มือไปข้างหน้างอข้อศอกหมัดกำแน่น เคลื่อนกลับและลงด้วยสองศอกพร้อมกัน หยุดหลังจากการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง

18. มือดันไปข้างหน้า ขาออกจากกัน มือกำแน่นเป็นกำปั้น สลับกันดันด้วยมือขวาและซ้ายโดยให้ไหล่ที่สอดคล้องกันไปข้างหน้า มองไปข้างหน้า.

19. ตีโดยตรง ท่าทีของนักมวย สลับการโจมตีด้วยมือขวาและมือซ้าย

20. "ถีบไหล่" มือไปข้างหน้าหมัดกดไปที่ไหล่ ดันหมัดทั้งสองไปข้างหลังให้สุด จนกว่าแขนจะยืดออกจนสุด (เข่ายังคงตรง ลำตัวงอไปข้างหลังเล็กน้อย).

• 
  การออกกำลังกายส่วนใหญ่สำหรับคอและหลัง

1. ก้มศีรษะไปข้างหน้าและข้างหลัง (ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณต้องยืดคอ) การดัดไปข้างหน้าเกิดขึ้นที่ส่วนบนและด้านหลังเป็นหลัก - ที่ส่วนล่างของคอคางจะตึง

2. เอามือคาดเข็มขัด เอาหัวไปด้านข้าง

3. หมุนศีรษะด้วยช่วงการเคลื่อนไหวที่มากที่สุด

4. นอนหงายแขนเหนือศีรษะ (หลังแตะพื้น) งอขาของคุณ ในตำแหน่งนี้ - งอคอไปข้างหน้า

5. นอนหงายมือบนหน้าผาก งอคอไปข้างหน้าพร้อมกับแรงต้านของฝ่ามือ

6. นอนหงายมือบนศีรษะข้อศอกบนพื้น งอคอไปด้านหลังพร้อมกับแรงต้านของฝ่ามือ

7. แยกขาออกจากกันลำตัวเป็นมุมฉากวางมือบนศีรษะ การงอและการยืดตัวของร่างกาย

8. แยกขาแขนเหนือศีรษะ:

ก) งอลำตัวด้วยการแกว่งแขนระหว่างขา;

b) เปลี่ยนไปอยู่ในตำแหน่งที่มีลำตัวงอเป็นมุมฉากแขนไปด้านข้าง

9. ลำตัวงอเป็นมุมฉาก แขนอยู่เหนือศีรษะ งอลำตัวด้วยการแกว่งแขนลงและหลัง

10. นอนหงาย แขนอยู่เหนือศีรษะ งอลำตัว.

• 
  การออกกำลังกายส่วนใหญ่สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

1. เน้นนอนคว่ำหน้า งอและยืดแขนได้อย่างราบรื่น เช่นเดียวกับการยกขากลับ

2. เน้นนอนคว่ำหน้า ลดลำตัวของคุณและเหยียดแขนของคุณอย่างรวดเร็ว

3. เน้นนอนคว่ำ กางแขนให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ลดลำตัวลงถือไว้ใกล้พื้นแล้วกางแขนออกอย่างรวดเร็ว

๔. เน้นนอนคว่ำหน้าใช้ปลายนิ้วแตะพื้น การงอและยืดแขน

5. เน้นนอนแยกขา (ยกกระดูกเชิงกราน) ฝ่ามือบนฝ่ามือ. การงอและยืดแขน

6. เช่นเดียวกันขาเข้าด้วยกัน

7. เน้นนอนคว่ำหน้า ขับไล่ด้วยมือและปรบมือ

8. เน้นนอนคว่ำหน้า ดันพื้นพร้อมกันด้วยมือและเท้า

9. เน้นหมอบ เหยียดร่างกายของคุณให้อยู่ในท่าหงาย โดยขยับมือไปที่เท้าให้กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า

10. สะพานสูง. นอนหงายแยกขาเล็กน้อยใช้มือกดไปที่หู งอร่างกายด้วย "สะพาน"

11. เน้นโกหก สลับการเหวี่ยงขาไปข้างหน้าและข้างหลังโดยการกระดอน

12. กระโดดจากการเน้นนอนกับขาปิดไปยังเน้นโดยแยกขาออกจากกัน

13. เด้งจากการเน้น, หมอบในเน้นนอน, โดยขยับแขนไปมา (กระโดดบนมือ).

14. เน้นนอนคว่ำหน้า ย้ายขาบนนิ้วเท้าเป็นวงกลมไปทางซ้ายและขวา

15. เน้นนอนคว่ำหน้า การเคลื่อนไหวของมือเป็นวงกลมไปทางซ้ายและขวา

16. เน้นนอนคว่ำหน้า ยกขาและแขนตรงข้ามขึ้นพร้อมกันอย่างรวดเร็วและช้าๆ ตามด้วยการแกว่งแบบสปริง

17. เน้นนอนยกกระดูกเชิงกรานให้สูงขึ้น ลดกระดูกเชิงกรานลงกับพื้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

18. นอนหงาย - ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะจนถุงเท้าแตะพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

19. นอนหงายมือที่ด้านหลังศีรษะงอเข่าเล็กน้อย: ก) เปลี่ยนเป็นท่านั่ง b) ยืดหลัง; c) เหยียดขาและลดร่างกายให้อยู่ในท่าหงาย

20. เน้นที่หัวเข่า สลับการหมุนของร่างกายไปทางซ้ายและขวาโดยเลื่อนไปที่ด้านข้างของมือขวาและมือซ้ายที่ตรงกันสลับกัน

21. เคลื่อนไหวสะโพกอย่างรวดเร็วไปทางขวาและซ้ายด้วยลำตัวที่ผ่อนคลายและแขนห้อยอย่างอิสระ

22. นิ้วกำแน่นหมัดขวาถูกดึงขึ้นใต้ไหล่ ก้มตัวไปทางด้านขวาด้วยการเหวี่ยงหมัดลงแล้วดึงหมัดซ้ายไว้ใต้ไหล่อย่างรวดเร็ว

23. แขนเหนือศีรษะ ประสานนิ้ว แกว่งอย่างรวดเร็วของร่างกายไปทางขวาและซ้าย

24. ขาแยกจากกัน ร่างกายงอตัวไปทางซ้ายโดยเลื่อนฝ่ามือซ้ายไปตามขาส่วนล่าง

25. แยกขาขวาบนเข็มขัด เหวี่ยงลำตัวไปทางขวาโดยงอเข่าซ้ายแล้วเหวี่ยงแขนซ้ายไปด้านข้าง

26. นอนตะแคงขวา เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้าขวา พับแขนเหนือศีรษะ

การยกและลดระดับร่างกายด้วยความช่วยเหลือจากพันธมิตร

27. แยกขา, ลำตัวเอียงไปข้างหน้า, มือที่หน้าอก, กำหมัด:

ก) การหมุนของร่างกายไปทางซ้ายช้า

b) การหมุนลำตัวไปทางขวาอย่างรวดเร็วด้วยการกระตุกด้วยการลักพาตัวข้อศอกขวากลับอย่างแรง

28. ยืนบนเข่าขวา แขนไปด้านข้าง หมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวาพร้อมกับก้มตัวไปข้างหลังจนมือแตะนิ้วเท้า

29. แยกขาแขนไว้เหนือศีรษะ การหมุนของร่างกายด้วยการงอไปทางซ้ายแล้วเหวี่ยงแขนซ้ายไปด้านหลัง มือขวาแตะพื้นหน้าเท้าซ้ายด้วยนิ้ว

30. ขาห่างกันเล็กน้อย หมุนศีรษะ ค่อยๆ เปลี่ยนเป็นหมุนครั้งแรกที่ส่วนอกส่วนบนของร่างกาย จากนั้นทั้งตัวไปที่สะโพก (แขนห้อยลงหรือแกว่งตามลำตัว).

• 
  ออกกำลังกายสำหรับขาเป็นหลัก

1. หมอบลงทั้งเท้ามือไปข้างหน้า โยกตัวงอเล็กน้อยและคลายขาที่หัวเข่า

2. ดึงเข่าไปที่หน้าอกด้วยมือ

3. แยกขาไว้ด้านหลังศีรษะ การงอลำตัวเป็นสปริง ขาตรง (แต่ละครั้งงอลำตัวล่างและล่าง)

4. แยกขาเอามือจับเท้า งอลำตัวไปข้างหน้าด้วยความช่วยเหลือของแขนขาตรง

5. แยกขาแขนไว้เหนือศีรษะ งอลำตัวไปข้างหน้าจนสุดนิ้วแตะพื้น ผ่านระหว่างขาทั้งสองข้างให้มากที่สุด

6. "คนตัดไม้" แยกขา กางแขนออกเหนือศีรษะ งอลำตัวไปข้างหน้าพร้อมกับโบกแขนไปมาโดยเหยียดขาตรง

7. กางขาของคุณให้กว้าง เอียงและหมุนลำตัวไปทางขวา จับหน้าแข้งขวาด้วยมือทั้งสองข้าง โยกลำตัวลงและเลื่อนฝ่ามือทั้งสองลงไปที่ข้อเท้า

8. กางขาของคุณให้กว้างแล้วเอียงลำตัวไปข้างหน้าโดยใช้นิ้วแตะพื้น ลำตัวหมุนไปทางขวาและซ้ายเพื่อให้นิ้วอธิบายรูปครึ่งวงกลมบนพื้น

9. กางขาให้กว้างที่สุดวางมือบนพื้น แกว่งลำตัวด้วยการงอและยืดแขน

10. นั่งขาตรง เอียงลำตัวไปข้างหน้าจนมือคว้าถุงเท้า

11. นั่งขาตรงคว้าถุงเท้า ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น

12. นั่งแยกขากว้าง ใช้มือทั้งสองข้างจับเท้าข้างหนึ่ง เหวี่ยงลำตัวไปด้านหน้า

13. เน้นหมอบวางฝ่ามือบนพื้นใกล้ถุงเท้า ยืดเข่าจนสุดโดยไม่ต้องยกฝ่ามือขึ้นจากพื้น

14. งอขาขวาจับนิ้วเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง จากตำแหน่งนี้ เหยียดขาให้ตรง

15. นอนหงายงอขาขวาแล้วคว้าถุงเท้าด้วยมือขวา เหยียดขาขวาด้วยมือซ้ายกดเข่า

16. หมอบครึ่งเท้าทั้งสองข้างแยกแขนไปข้างหน้า สปริงสวิง.

17. ดัดขาด้วยการจับเท้าด้วยมือเดียวหรือทั้งสองข้าง สปริงดึงขาสำรอง

18. มือซ้ายไว้ข้างหลังศีรษะ มือขวาจับนิ้วเท้าขวา งอขาไปข้างหน้า เหวี่ยงเท้าไปด้านหลัง

19. นอนหงายงอเข่าแล้วจับเท้าด้วยมือของคุณ ยกเข่าขึ้นจากพื้น.

• 
  กระโดด.

1. กระโดดจากที่หนึ่งและสองขา

2. กระโดดไกล กระโดดสาม.

3. กระโดดจากที่สูงเอาลูกบอลที่ถูกระงับออกด้วยหัว, เท้า, มือของคุณ

4. กระโดดสูงด้วยการเริ่มวิ่งเข้าถึงลูกบอลที่ถูกระงับด้วยศีรษะเท้ามือ

5. กระโดดขึ้นไปในอากาศ 180 - 360 °

6. กระโดดเป็นวงกลมที่มีเชือก:

ก) ง่าย

ข) ข้าม

7. เกมก้าวกระโดด.

• 
  การออกกำลังกายลูกยา

1. โยนลูกยาขึ้นแล้วจับด้วยมือทั้งสองข้าง

2. เหมือนกัน + จับบอลด้วยมือทั้งสองไม่ให้ลูกบอลสัมผัสตัว

3. ขว้างบอลยัดขึ้นแล้วจับด้วยมือเดียว (ซ้าย, ขวา)

4. โยนขึ้นจากด้านหลังศีรษะแล้วจับ

5. ดันขึ้นจากหน้าอกด้วยมือทั้งสองข้างแล้วจับ

6. เช่นเดียวกันด้วยมือเดียว

7. โยนขึ้นและกระโดด

8. โยนขึ้นจากด้านหลังและจับ

9. ส่งเม็ดยาจากมือข้างหนึ่งไปยังอีกข้างหนึ่งรอบลำตัว เมื่อลูกอยู่ข้างหน้า - โก่ง, เมื่ออยู่ข้างหลัง - โก่ง.

10. ลูกยาเหนือศีรษะ โยนไปข้างหน้าหาคู่หูโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น

11. ลูกยาที่หน้าอก ด้วยแรงกดจากหน้าอกส่งให้คู่หู

12. โยนกลับ ยกลูกบอลขึ้นสูงงอไปข้างหน้าแล้วเหยียดตรงโดยไม่งอแขนแล้วเหวี่ยงกลับ

13. ยืนหันหลังให้คู่นอน แยกขา โยนลูกบอลยัดหว่างขาไปข้างหลัง

14. ขณะนั่งให้ยกลูกยาให้สูงที่สุด การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของร่างกายโดยไม่ต้องยกขาขึ้นจากพื้น

15. ขว้างลูกบอลยาผ่านขาออกจากกันเพื่อให้ลอยเหนือศีรษะไปข้างหน้า หลังจากนั้นโดยไม่ต้องออกจากสถานที่ให้จับเขา

16. ออกกำลังกายสำหรับสองคน แย่งบอลออกจากกันในมวยปล้ำ.

• 
  วิ่ง.

1. วิ่งด้วยเข่าสูง

2. วิ่งเข้าที่บนนิ้วเท้า

3.วิ่งถอยหลัง เช่นเดียวกับถุงเท้า

4. วิ่งด้วยการเลี้ยวซ้าย ไปทางขวา รอบ

5. วิ่งเล่นล้อเลียน

6. วิ่งด้วยขั้นตอนที่ยาวและคืบคลาน

7. วิ่งด้วยขั้นตอนบ่อยๆ

8. วิ่งด้วยการก้าวข้ามสิ่งกีดขวางเล็กๆ (ม้านั่งยิมนาสติก)

9. วิ่งด้วยขาที่งอ

10. วิ่งด้วยความกระฉับกระเฉง (กระตุก)

11. วิ่งซิกแซก, โค้ง, เป็นวงกลม, รูปที่แปด

12. วิ่งตั้งแต่เริ่มต้นนอนราบ

13. วิ่งด้วยการเปลี่ยนทิศทางที่มุม 50 ถึง 180 °

14. ระยะทางข้ามประเทศจาก 1,000 ถึง 5,000 m.

วิ่งออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาความอดทน

แบบฝึกหัดเหล่านี้ต้องทำเป็นคู่เพื่อพัฒนาทักษะในการต่อสู้

วิ่งเร็ว องค์ประกอบของการแข่งขันกับพันธมิตร

สร้างสองขนาน ลู่วิ่งซึ่งแบ่งออกเป็นระยะทางดังต่อไปนี้: 5 เมตรจากจุดเริ่มต้นของแทร็กสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้ง, 20 เมตรถัดไปสำหรับการวิ่งเร็ว, 15-20 เมตรสุดท้ายสำหรับการชะลอตัว

Sprint - วิ่งจ๊อกกิ้ง - วิ่ง

ผู้เล่นทุกคนเริ่มต้นด้วยการวิ่งจ็อกกิ้ง ที่ระยะประมาณ 10 เมตร ที่สัญญาณของโค้ช พวกเขาสลับไปที่การวิ่ง จากนั้นพวกเขาก็กลับไปที่จุดเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำ ระยะวิ่งสลับกันระหว่าง 15 ม. 7 ม. และ 10 ม.

วิ่งด้วยการเปลี่ยนทิศทาง

หลังจากจ็อกกิ้ง Buga 10-15 นาที ผู้เล่นจะวิ่งต่อไปโดยเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนที่ไปในทิศทางต่างๆ

วิ่งจากตำแหน่งต่างๆ

วิ่งแข่งที่ระยะ 12 ม. ดำเนินการจากตำแหน่งต่างๆ: จากท่านั่งนอนราบ

ผลักดัน

ผู้เล่นสองคนประสานมือและแยกขาเล็กน้อยยืนเคียงข้างกัน ด้วยสัญญาณ พวกเขาเริ่มผลักกัน และใครก็ตามที่ออกจากสถานที่ก่อน แพ้

การอัดรีด

ผู้เล่นวิ่งเคียงข้างกันและพยายามผลักคู่ต่อสู้ออกจากลู่วิ่งโดยการกด.

• 
  กระโดดเชือก.

การออกกำลังกายด้วยเชือกช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายโดยเฉพาะขาเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนโดยทั่วไป เชือกสำหรับเชือกควรมีความหนาเท่ากับนิ้วและยาว 2-2.5 ม. พันปลายเชือกด้วยเกลียวเส้นเล็กเพื่อไม่ให้คลี่คลาย

เมื่อกระโดดเชือกจะหมุนส่วนใหญ่เนื่องจากมือ น้อยลงเนื่องจากการเคลื่อนไหวของข้อต่อข้อศอก

ท่าที่ถูกต้องมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกาย คุณไม่สามารถก้มศีรษะลงได้

แบบฝึกหัดเชือกควรรวมอยู่ในบทเรียนส่วนใหญ่ นอกจากนี้ เชือกกระโดดยังสามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลในแต่ละวัน การเรียนรู้ที่จะกระโดดเชือกเริ่มต้นด้วยการพัฒนาการหมุนเป็นจังหวะที่ถูกต้อง สำหรับบทเรียนแรก ระยะเวลาของการออกกำลังกายต่อเนื่องไม่เกิน 1 นาที ทุกๆ 2 - 3 Jam จะเพิ่ม 1/2 นาทีเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพต่อเนื่อง 5 นาทีที่ 115 - 120 รอบการหมุนของเชือกต่อนาที

หลังจากออกกำลังกายด้วยเชือกแล้ว จำเป็นต้องวิ่ง 70-100 เมตรต่อระยะทางที่วัดได้ จากนั้นค่อยๆ ลดฝีเท้าลง แล้วเปลี่ยนเป็นเดิน

ตัวอย่างการฝึกกระโดดเชือก:

1. กระโดดพร้อมกันด้วยขาทั้งสองข้าง ผู้ออกกำลังกายยืนบนนิ้วเท้าเหยียดขา เมื่อกระโดดเข่าจะไม่งอและการเคลื่อนไหวทั้งหมดทำโดยข้อต่อข้อเท้า เชือกไปจากหลังไปหน้า กระโดดไปข้างหน้าหรือในสถานที่

2. ออกกำลังกายเหมือนกัน แต่เชือกไปจากหน้าไปหลัง

3. แบบฝึกหัดเดียวกัน แต่เชือกจะเลื่อนจากซ้ายไปขวา (หรือกลับกัน) การกระโดดในกรณีนี้ทำไปด้านข้าง แต่ขาทั้งสองข้างข้ามเชือกพร้อมกัน

4. กระโดดจากขาทั้งสองข้าง: ขาในขณะที่กระโดดงอเข่ากลับไปเป็นมุมฉาก

5. การออกกำลังกายแบบเดียวกัน แต่ขาถูกดึงไปข้างหน้าไปยังตำแหน่งแนวนอนของต้นขา

6. เมื่อกระโดดผู้ออกกำลังกายจะหมุนไปในอากาศเป็นเวลาหนึ่งในสี่หรือครึ่งวงกลม

7. กระโดดขาเดียว: ผู้ออกกำลังกายงอขาข้างหนึ่งไปข้างหลังหรือไปข้างหน้า จากนั้นยืนบนปลายเท้าของขาอีกข้างหนึ่งที่เหยียดตรงแล้วเริ่มกระโดด และสามารถหมุนเชือกได้ทั้งด้านหน้าและด้านหลังหรือด้านหลัง

8. กระโดดบนขาข้างหนึ่งโดยสลับขาแต่ละข้างสลับกัน กระโดดสอง สาม สี่ครั้ง แล้วสลับไปที่ขาอีกข้างหนึ่ง

9. กระโดดด้วยขาทั้งสองข้างและขาข้ามเชือกตามลำดับ: ขาข้างหนึ่งยื่นไปข้างหน้าหนึ่งก้าว (ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงและยืนบนนิ้วเท้า) เชือกผ่านจากหลังไปหน้าหรือจากหน้าไปหลัง เท้าเหยียบเชือกอย่างสม่ำเสมอ

10. กระโดดด้วยขาสลับไปข้างหน้า - ซ้ายและขวาในแนวทแยงมุม (ขาถูกผลักไปข้างหน้าไม่เกินเท้า)

11. ออกกำลังกายเหมือนกัน แต่ขาก้าวกว้าง

12. เชือกสองรอบในการกระโดดครั้งเดียว

13. ขาอยู่ในท่าชกมวยขณะกระโดดขึ้นไปในอากาศขาจะเปลี่ยนไป

14. วิ่งเข้าที่ด้วยเชือก เหมือนกันกับเข่าสูง

15. วิ่งถอยหลังเชือกจากบนลงล่าง

16. วิ่งเชือก:

ก) ขั้นตอนเล็ก ๆ บ่อยครั้ง

6) ขั้นตอนที่คืบคลานยาว

c) ในทิศทางคดเคี้ยวไปมาและคันศร

17. กระโดดหมอบด้วยเชือกสั้น

18. กระโดดขาเดียวด้วย "กระโดดข้าม" ในขณะที่เชือกเคลื่อนผ่านศีรษะ การกระโดดจะทำโดยใช้พลังงานน้อยกว่าการกระโดดข้ามเชือก

19. การรวมกันของการกระโดดในชุดค่าผสมต่าง ๆ เช่น: กระโดดสี่ครั้งด้วยเท้าซ้าย, กระโดดสี่ครั้งทางด้านขวา, กระโดดสี่ครั้งบนสองขา, สี่กระโดดด้วยการเปลี่ยนขาในอากาศ

20. กระโดดเชือกข้ามสิ่งกีดขวาง ยัดบอล.

• 
  แบบฝึกหัดที่ส่งเสริมการพัฒนาแรงกระแทก

1. เข่าซ้ายยกมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกเข่าขึ้นจนแตะหน้าอกอย่างอลำตัว

2. ยกเข่าขึ้นโดยใช้แรงต้านด้วยมือเดียวหรือทั้งสองข้าง

3. เอามือคาดเข็มขัดหรือหลังศีรษะหรือไปด้านข้าง ยกเข่าขึ้นแล้วเหยียดขาตรง โดยให้นิ้วเท้ายืดหรือยกขึ้นและพยายามไม่ลดเข่าลง

4. นั่งขาตรง วางฝ่ามือบนพื้น ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น สลับการยกขาที่กางออกด้วยสปริงแบบสปริง เช่นเดียวกับการวนขาไปในทิศทางตรงกันข้าม

5. ยกมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นในแนวนอน วงกลมขาตามเข็มนาฬิกาแล้วไปในทิศทางตรงกันข้าม

6. เหยียดแขนไปข้างหน้า ยกขาข้างหนึ่งขึ้นในแนวนอน ยกขาขึ้นจนแตะแขน อย่างอร่างกาย

7. นอนหงาย งอเข่าแตะหน้าอกและยืดให้ตรง

8. นอนหงายมือหลังศีรษะยกขาขึ้นเหนือพื้น การเคลื่อนไหวของขาที่เลียนแบบการปั่นจักรยาน

9. เน้นนอนหงาย ยกและลดขางอที่หัวเข่า เช่นเดียวกัน แต่หลังจากยกขาขึ้นแล้วเหยียดไปข้างหน้าและลดลงตรง

10. หมอบโดยเน้นขาขวากลับ ยกขากลับขึ้น.

• 
  แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่ง

I) วิ่งด้วยการกระโดด กระโดดซ้ำทุก ๆ ขั้นตอนที่สาม

ตัวเลือกที่ 1: ทุกครั้งที่คุณแตะพื้น คุณควรดันตัวเองขึ้นอย่างแรงด้วยการแกว่งขาที่งอเข่า

ตัวเลือกที่ 2: สลับการขึ้นสู่ระดับความสูงจากขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่ง ตัวอย่างเช่นบนเก้าอี้

II วิ่งเข้าที่โดยเอามือพิงกำแพง จำเป็นต้องตรวจสอบตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายเพื่อให้ขารองรับอยู่ในแนวเดียวกัน

III สลับกันกระโดดบนม้านั่งหรือก้าวโดยเปลี่ยนขา เอนด้วยเท้าข้างหนึ่งบนม้านั่ง งอเข่าที่งออย่างแรงแล้วกระโดดขึ้น ลดระดับเปลี่ยนตำแหน่งของขาเพื่อให้ขาผลักกลายเป็นขารองรับและในทางกลับกัน

IV Jump down ตามด้วยกระโดดขึ้น เมื่อโดดจากระดับความสูง 80-100 ซม. ทันที ดันตัวรองรับกระโดดขึ้นสูงไม่เท่ากัน ควรทำแบบฝึกหัดโดยใช้สิ่งกีดขวางหลายชุดซึ่งอยู่ห่างจากกันพอสมควร

V เริ่มต้นด้วยการเอียงลำตัวไปข้างหน้า โดยไม่ต้องงอเข่า ค่อยๆ เอนไปข้างหน้าเพื่อให้ลำตัวและขาอยู่ในแนวเดียวกัน เมื่อความลาดเอียงแตะพื้นถึง 30 องศา ให้เริ่มวิ่ง ขาควรดันลำตัวไปข้างหน้าไม่ตามลำตัว

VI เริ่มวิ่งอย่างรวดเร็วทันที การวิ่งเข้าที่ควรจะเข้มข้นมาก - โดยให้เข่าของคุณสูง หลังจากสิบนาทีของการออกกำลังกายนี้ คุณต้องดันสะโพกและวิ่งต่อไปที่ระยะ 25-30 ม. พยายามรักษาความเร็วเริ่มต้น วิ่งด้วยภาระที่จำกัด บนเส้นทางของนักกีฬาที่กำลังวิ่ง ให้วางไม้เท้าหรือเชือกบนพื้นโดยเว้นระยะห่างจากกันประมาณ 120 ซม. ผู้เล่นต้องวิ่งเป็นระยะทางอย่างรวดเร็วโดยไม่แตะต้องสิ่งกีดขวาง ค่อยๆ เพิ่มระยะห่างระหว่างสิ่งกีดขวางและเพิ่มความกว้างของก้าว.

• < Назад
• ถัดไป >

คุณไม่มีสิทธิ์แสดงความคิดเห็น