วิธีวิ่งบนลู่วิ่ง. วิธีวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก. วิธีวิ่งบนลู่วิ่ง

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสได้ฝึกฝนกลางแจ้ง บางคนไม่มีพื้นที่สำหรับวิ่ง บางคนไม่ชอบอากาศข้างนอก หรือบางทีก็รู้สึกอึดอัด ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญคนเดียวกันจึงแนะนำให้เปลี่ยนการวิ่งจ็อกกิ้งบนท้องถนนด้วยการเรียนที่บ้านบนลู่วิ่ง วิธีการใช้เครื่องจำลองนี้อย่างถูกต้องและเป็นไปได้ไหมที่จะเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินโดยการฝึกกับมัน?

ลู่วิ่งสำหรับการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพแค่ไหน?

คำถามหลักที่สร้างความกังวลให้กับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยลู่วิ่งคือจำนวนแคลอรี่ที่สามารถเผาผลาญได้และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้เร็วแค่ไหน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าปริมาณพลังงานที่แต่ละคนใช้นั้นแตกต่างกันขึ้นอยู่กับน้ำหนัก สมรรถภาพทางกาย ความสม่ำเสมอและระยะเวลาของการฝึก การควบคุมอาหาร และตัวชี้วัดอื่นๆ อีกมากมาย และควรสังเกตด้วยว่าตัวนับแคลอรี่ที่อยู่บนเครื่องจำลองไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ถูกต้อง 100% แต่เป็น "ค่าเฉลี่ย" โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 10 นาทีแรกของการฝึก เมื่อร่างกายจัดการด้วยกลูโคสและไกลโคเจนโดยไม่ใช้ไขมัน

คำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างออกกำลังกาย

การบริโภคแคลอรี่เมื่อออกกำลังกายบนลู่วิ่งขึ้นอยู่กับความเร็วและรูปแบบการฝึก การเผาผลาญแคลอรี่โดยเฉลี่ยคือ:

• ด้วยการเดินเร็ว - 200-300 kcal ต่อชั่วโมง
• ด้วยการวิ่งเบา ๆ ประมาณ 400–500 กิโลแคลอรีถูกเผาผลาญต่อชั่วโมงซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แล้ว
• ที่ความเร็วสูงต่อชั่วโมงจาก 600 ถึง 800 กิโลแคลอรีจะหายไป

การเริ่มออกกำลังกายบนลู่วิ่ง (แบบแม่เหล็ก แบบไฟฟ้าหรือแบบเครื่องกล) อย่ายึดติดกับแคลอรี สิ่งสำคัญที่คุณควรมุ่งมั่นเพื่อพัฒนาสุขภาพของคุณ อย่าลืมนอนหลับฝันดี และเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและนานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่อย่าให้น้ำหนักเกินและตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ โซนแนะนำของตัวบ่งชี้นี้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือ 119-139 ครั้งต่อนาที ความเร็วในการวิ่ง แคลอรี่ที่สูญเสีย เวลา โหมด อัตราการเต้นของหัวใจ และตัวบ่งชี้อื่นๆ จะปรากฏบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ติดตั้งในลู่วิ่ง

ข้อห้าม

การออกกำลังกายบนลู่วิ่งมีความเข้มข้นสูง ในเรื่องนี้มีข้อห้ามในโรคต่อไปนี้:

• ภาวะหัวใจล้มเหลว;
• ปัญหาเกี่ยวกับหลอดลม
• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ;
• ความดันโลหิตสูง
• ตีบไมตรัล;
• โรคหัวใจ เป็นต้น

เพื่อให้การฝึกวิ่งบนลู่วิ่งมีประสิทธิภาพและปลอดภัยต่อสุขภาพ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำ:

1. เลือกรองเท้าที่ใส่สบายซึ่งให้การวางเท้า การรองรับแรงกระแทก และการระบายอากาศที่เหมาะสม ทางที่ดีควรปรึกษากับนักศัลยกรรมกระดูก ซึ่งจะให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพในการเลือกรองเท้าสำหรับเท้าของคุณ
2. เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินง่ายๆ - 7-10 นาที จากนั้นลงจากเครื่องแล้วทำ squats, bends, swings and calf... กล้ามเนื้อควรอุ่นขึ้น
3. เมื่อวิ่ง ให้แขนทำมุมประมาณ 90 องศา ปล่อยให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ อย่าจับราวจับเพื่อไม่ให้เปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วง
4. อย่าอิดออด ด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง (และเมื่อวิ่งบนลู่วิ่งและใน ชีวิตประจำวัน) คุณจะมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
5. ขณะวิ่งให้ดูที่เส้นชัย คุณไม่สามารถก้มลงมองขาของคุณได้ เนื่องจากคุณอาจเสียการทรงตัวหรือยืดหลัง คอ
6. ลงจอดอย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่าหรือข้อเท้าของคุณ หากความเร็วในการวิ่งของคุณอยู่ที่ประมาณ 8 กม. / ชม. ทางที่ดีควรลงที่ปลายเท้า โดยจะกระจายน้ำหนักไปที่เท้าทั้งหมด
7. อย่ากระโดดออกจากสนามด้วยความเร็วสูงสุดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ดีกว่าเสียเวลาไม่กี่วินาที ช้าลง และออกจากเส้นทางอย่างปลอดภัย
8. อย่าทำตามขั้นตอนที่ใหญ่มาก เลือกความกว้างที่เหมาะสมที่สุด ตามหลักการแล้วนี่คือ 3 ขั้นตอนต่อวินาที
9. ข้ามการออกกำลังกายหากคุณรู้สึกไม่สบาย หนาว, ความดันโลหิตสูงหรือหัวใจที่เต้นรัวทำให้คุณมีวันหยุดในวันนี้
10. การเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและรักษาความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวจะช่วยเปลี่ยนโหมดการวิ่ง อย่าทำงานด้วยความเร็วเท่ากันเสมอไป เป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนไปใช้โหมดที่เบากว่าแล้วเปลี่ยนเป็นโหมดที่เข้มข้นกว่านี้
11. หากคุณวิ่งในตอนเช้าอย่าทำในขณะท้องว่าง ข้าวโอ๊ตสองสามช้อนโต๊ะ แอปเปิ้ล และน้ำหนึ่งแก้วก่อนออกกำลังกายคือสิ่งที่คุณต้องการ และทันทีหลังการฝึกควรงดอาหาร
12. อย่าก้าวเร็วเกินไปในทันที ควรเพิ่มโหลดทีละน้อย

2 วิธีในการลดน้ำหนักบนลู่วิ่ง

ในสามเดือน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4 ถึง 8 กก. หากคุณทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ยาวแต่ได้ผล ทุกวันหรือวันละสองครั้ง ฝึกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินเบา ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนอ้วน อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมและการนอนหลับที่เหมาะสม คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน - นั่นคือสิ่งที่ควรอยู่ในอาหารของคุณในปริมาณที่เพียงพอ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและของทอด สิ่งสำคัญคือต้องกินตามระบอบการปกครองวันละ 5 ครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ
2. ไม่ช้าแต่ชัวร์ การฝึกแบบช่วงเวลาช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว หลังจากการวอร์มอัพ - วิ่งปานกลางเป็นเวลาสามนาทีจากนั้นจึงเข้าสู่โหมดเร่งความเร็วหนึ่งนาที เพิ่มความยากของการออกกำลังกายอย่างช้าๆ โดยเพิ่มช่วงเวลาในทิศทางของความเร็ว คุณจะจบลงด้วยอัตราส่วน 1:1 และออกกำลังกายให้เสร็จในช่วงเวลา 2: 1 (โดยที่ 1 คือเวลาพักฟื้นของคุณ) ระวังอย่าทำงานหนักเกินไป เซสชั่นใช้เวลา 20-25 นาที วิธีการลดน้ำหนักนี้ควรใช้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสามสัปดาห์ จากนั้นคุณควรเปลี่ยนไปใช้หลักสูตรที่เบากว่า (เช่น 3-4 สัปดาห์ด้วย)

ออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ลดน้ำหนักได้ 4-8 กก

ดูลมหายใจของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ การหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้งควรเท่ากันในเวลาสองขั้นตอน หากการหายใจลำบาก ให้หายใจเข้าทางจมูกแล้วหายใจออกทางปาก การหายใจถี่แสดงว่าคุณเลือกจังหวะการวิ่งที่สูงเกินไป

การเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็วนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน การฝึกดังกล่าวทำให้ไม่เพียงลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายยืดหยุ่นได้ เริ่มเดินเร็วๆ วันละ 30 นาที เพิ่มเวลาทุกวันจนถึง 60 นาทีขึ้นไป ฟังร่างกายของคุณ - มันจะบอกคุณเมื่อถึงเวลาต้องหยุดเดิน

การเปลี่ยนความเร็วจะช่วยให้คุณได้รับพลังจากการออกกำลังกาย จากความซ้ำซากจำเจ เวลายาวนานและน่าเบื่อ ด้วยการเปลี่ยนความเร็ว คุณจะไม่เพียงลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายบนเครื่องจำลองได้อีกด้วย

จะเดินหรือวิ่งไม่สำคัญ เพิ่มมุมเอียงและด้วยเหตุนี้คุณจะเพิ่มภาระซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น กำหนดมุมของแทร็กเพื่อให้คุณรู้สึกสบาย

การฝึกในโหมดเร่งความเร็วสูงสุดจะได้ผลดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณต้องทำงานให้ถึงขีดจำกัด เพราะการวิ่งเป็นโหมดการวิ่งที่เร็วมาก อย่างไรก็ตาม แคลอรีจะถูกเผาผลาญอย่างเต็มประสิทธิภาพ ขั้นแรก เราทำการวิ่งเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นจึงค่อยเป็นก้าวที่สงบเป็นเวลา 2-3 นาที ดังนั้นเราจึงทำซ้ำ 4 ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป ค่อยๆ เพิ่มการวิ่งเป็น 10 ครั้ง

โปรแกรมออกกำลังกายบนลู่วิ่ง

สำหรับผู้เริ่มต้น การฝึกด้วยโหมดความเร็วที่แตกต่างกันจะเหมาะสมที่สุด: จากต่ำไปสูง เรียกอีกอย่างว่า "fartlek" (สวีเดน)

1. วิ่งง่าย - ความเร็ว 4 เวลา - 1 นาที
2. วิ่งปานกลาง - ความเร็ว 5 เวลา - 1 นาที
3. วิ่งเร็ว - ความเร็ว 7 เวลา 1 นาที

รอบจะต้องทำซ้ำโดยไม่หยุด 7-10 ครั้ง (ในเวลา - ประมาณ 30 นาที) เปลี่ยนเป็นวิ่งง่ายคุณพักผ่อน หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักให้เปลี่ยนความลาดเอียงของลู่วิ่งหรือเพิ่มความเร็ว ขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นทำการวิ่งดังกล่าว 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือน

เมื่อออกกำลังกายบนลู่วิ่ง การเลือกโหมดการฝึกที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ

ผ่านไปแล้ว ระดับแรกคุณย้ายไปที่ตรงกลางซึ่งวิธีการวิ่งนั้นไดนามิกมากกว่าและมีช่วงเวลาโหลดที่ซับซ้อนมากขึ้น

• วิ่งเร็ว - ความเร็ว 8.0 เวลา - 90 วินาที
• วิ่งเร็ว - ความเร็ว 8.2 เวลา - 80 วินาที
• วิ่งเร็ว - ความเร็ว 8.4 เวลา - 70 วินาที
• วิ่งเร็ว - ความเร็ว 8.6 เวลา - 60 วินาที
• วิ่งเร็ว - ความเร็ว 8.8 เวลา - 50 วินาที
• วิ่งเร็ว - ความเร็ว 9.0 เวลา - 40 วินาที

หลังจากแต่ละ "ขั้นตอน" คุณต้องพักผ่อน - เดินเร็ว 1 นาที เมื่อผ่าน "บันได" ทั้งหมดนี้แล้วให้ย้อนกลับไปในลำดับย้อนกลับ (จากล่างขึ้นบน) อย่าเปลี่ยนความเร็วเท่านั้นให้อยู่ที่ระดับสูงสุดตลอดเวลา - 9.0 หากคุณรู้สึกว่าสามารถรับน้ำหนักได้มากขึ้น ให้เพิ่มมุมเอียงที่ยอมรับได้สำหรับตัวคุณเอง

นักวิ่งที่มีประสบการณ์มักใช้การวิ่งแบบเว้นช่วงเวลา ซึ่งจะทำให้ระดับการฝึกของตนสูงขึ้นไปอีก ตรวจสอบหนึ่งในโปรแกรมลู่วิ่งที่ยากที่สุดที่นั่น:

• เร็ว 1 นาที (10) + พัก 1 นาที (7)
• เร็ว 1 นาที (9.8) + พัก 1 นาที (7.3)
• เร็ว 1 นาที (9.6) + พัก 1 นาที (7.6)
• เร็ว 1 นาที (9.4) + พัก 1 นาที (7.9)
• เร็ว 1 นาที (9.2) + พัก 1 นาที (8.2)
• เร็ว 1 นาที (9.0) + พัก 1 นาที (8.5)
• 1 นาที (8.8) +1 นาที (8.8)
• 1 นาที (8.6) +1 นาที (9.1)

การใช้แผนการฝึกอบรม 8 รอบนี้ คุณจะสูญเสียแคลอรีโดยเร็วที่สุด เทคนิคนี้ใช้ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าก่อนที่จะไปยังระดับที่สาม คุณต้องทำสองระดับก่อนหน้าให้เสร็จ

วิดีโอ: วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

ข้อผิดพลาดเมื่อวิ่งบนลู่วิ่ง

ข้อผิดพลาดในการฝึกอบรมไม่เพียงเกิดขึ้นกับผู้เริ่มต้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่มีประสบการณ์ซึ่งครั้งหนึ่งเคยชินกับกฎของการฝึกบนลู่วิ่ง แต่ถ้าคุณทำผิดพลาดคุณจะไม่เพียง แต่ไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการ แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณด้วย เราแสดงรายการที่พบบ่อยที่สุด:

1. คุณพิงราวจับ ซึ่งจะทำให้จุดศูนย์ถ่วงเคลื่อนตัวและโอนน้ำหนักที่มีไว้สำหรับขาไปยังมือ ระบบโครงกระดูกและข้อต่อของมือต้องทนทุกข์ทรมานจากข้อผิดพลาดนี้
2. คุณไม่เพิ่มภาระจากการออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกาย ระบบต่างๆ ของร่างกายควรรู้สึกถึงความเข้มข้นและอัตราการวิ่งที่เพิ่มขึ้น จากนั้นระบบจะปรับการทำงานให้ถูกต้อง
3. หายใจผิด. หายใจเข้าทางจมูกอย่างสงบและสม่ำเสมอ
4. คุณเป็นมือใหม่บนลู่วิ่งและเริ่มต้นอย่างสูงสุดแล้ว โหลดควรเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆและค่อยเป็นค่อยไปในแต่ละวัน
5. คุณรู้สึกไม่สบาย แต่คุณยังคงฝึกซ้อม ความมุ่งมั่นของคุณเป็นข้อดี แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่างยิ่งให้พักผ่อนโดยที่อย่างน้อยก็รู้สึกไม่สบายบ้าง
6. ลงจอดผิด. ที่ความเร็วสูงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ คุณควรวางเท้าไว้ที่ปลายเท้า

นี่เป็นเพียงข้อผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถทำได้ขณะวิ่งบนลู่วิ่ง เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้และความผิดพลาดอื่นๆ เป็นการดีที่สุดที่จะวิ่งสักสองสามกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพหรืออย่างน้อยก็ปรึกษากับเขา

การวิ่งกลางแจ้งนั้นดีต่อร่างกาย เพราะช่วยให้คุณออกกำลังกาย เติมออกซิเจนให้ปอด ชาร์จแบตเตอรี่ และ อารมณ์ดี. ฝน ลมแรง หรือน้ำค้างแข็งอาจทำให้การวิ่งกลางแจ้งของคุณหยุดชะงัก ในกรณีนี้ การวิ่งบนลู่วิ่งจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกซ้อมที่บ้านหรือในโรงยิม ลู่วิ่งจะให้สภาพที่สมจริงและหน้าต่างที่เปิดอยู่จะเติมออกซิเจนในห้อง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปรับความเร็วของผืนผ้าใบขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง ซึ่งจะทำให้คุณสามารถวิ่งในแบบที่คุณต้องการได้ในขณะนั้น มันผิดที่จะวิ่งช้าลงโดยทำให้การวิ่งช้าลง การตัดสินใจดังกล่าวอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและความเสียหายได้ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเร่งความเร็วหรือลดความเร็วของสายพานโดยอัตโนมัติ

ผู้เริ่มต้นสนใจที่จะวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนักและกำจัดเซนติเมตรส่วนเกิน คุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน:

• วอร์มกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง ก็เพียงพอแล้วที่จะจัดสรรเวลา 5-10 นาทีในการวอร์มร่างกายเพื่อให้ร่างกายมี "ความพร้อมรบ" เริ่มต้นด้วยการก้าวอย่างรวดเร็วบนสายพานที่กำลังเคลื่อนที่
• ความชันของผืนผ้าใบควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายใหม่แต่ละครั้งสามารถทำได้เพิ่มขึ้นเล็กน้อย มิฉะนั้น คุณจะเหนื่อยอย่างรวดเร็วและจะไม่สามารถทำสิ่งที่เริ่มต้นให้เสร็จสิ้นได้
• อย่าใช้ความสามารถของคุณจนสุดความสามารถตลอดทั้งบทเรียน การสร้างสถิติไม่น่าจะสำเร็จ แต่รับประกันว่ากล้ามเนื้อที่อุดตันและความเหนื่อยล้าที่สูงเกินไปจะรับประกันได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกาย สลับน้ำหนัก และให้เวลาร่างกายฟื้นตัว ตัวอย่างเช่น ควรปล่อยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นประมาณ 5-10 นาที จากนั้นให้เดินเร็วๆ และไปที่ภาระสูงสุดในช่วงไตรมาสสุดท้ายของบทเรียน ทางที่ดีควรจบด้วยการเดินอย่างสงบ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยฟื้นฟูการเต้นของหัวใจและการหายใจ

หากคุณสนใจว่ากล้ามเนื้อทำงานอย่างไรเมื่อวิ่งบนลู่วิ่ง เราจะตอบอย่างตรงไปตรงมา - ภาระหลักไปที่หัวใจ น่อง ก้น และหน้าท้อง นอกจากนี้ยังสามารถเสริมเครื่องรัดตัวรองรับกระดูกสันหลังได้ แต่คำตอบที่สำคัญที่สุดสำหรับคำถามที่ว่ากล้ามเนื้อทำงานอย่างไรเมื่อวิ่งบนสายพานลู่วิ่งที่กำลังเคลื่อนที่คือควอดริเซพ ทำให้ขาดูแข็งแรงและสวยงาม สองสามเดือนของการออกกำลังกายดังกล่าวจะให้ผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องไม่ข้ามการออกกำลังกายและปรับอาหารของคุณเล็กน้อย

เทคนิคการวิ่งบนลู่วิ่งที่ถูกต้อง

ชั้นเรียนบนผืนผ้าใบที่เคลื่อนไหวเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก ทำให้ร่างกายเรียวและกระชับขึ้น ช่วงการวิ่งบนลู่วิ่งให้ผลที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามเทคนิค:

1. การเริ่มต้นออกกำลังกายควรเป็นการวอร์มอัพ นี่คือการเดินเพื่อเรียกใช้ทุกระบบของร่างกาย
2. ในระหว่างออกกำลังกาย คุณต้องตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจหรือพูดง่ายๆ ว่าการเต้นของหัวใจ ส่วนหลักของชั้นเรียนควรเกิดขึ้นที่ 73-75% ของจำนวนการเต้นของหัวใจสูงสุด
3. ควรปรับมุมใบมีดทีละน้อยโดยเริ่มจากพื้นผิวเรียบทั้งหมด หลังจาก 5-7 นาที คุณสามารถเพิ่มความชันของเทปได้ 5 องศา ควรรักษาโหมดนี้ไว้จนกว่าภาระงานจะดูเหมือนคุณทนไม่ได้ จากนั้นจึงควรนำเทปกลับคืนสู่ตำแหน่งปกติ
4. การวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนักเป็นมาตรการถาวรเพื่อตอบโต้น้ำหนักส่วนเกิน อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องฝึกทุกวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็พอ
5. เมื่อดำเนินการตามช่วงเวลา เป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดกะทันหันหลังจากการลงทุนกำลังสูงสุด เป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนไปใช้ขั้นตอนสบาย ๆ เพื่อใช้เวลาหลายนาทีในโหมดนี้ ทันทีที่คุณรู้สึกดีขึ้นและฟื้นฟูการหายใจ คุณสามารถเปลี่ยนกลับไปใช้การออกกำลังกายเพื่อการวิ่งที่ปรับปรุงแล้วได้

มันคุ้มค่าที่จะลุกขึ้นบนผ้าใบเฉพาะในรองเท้ากีฬาที่สบายไม่ว่าในกรณีใด ๆ ไม่ควรจัดชั้นเรียนโดยไม่มีรองเท้าผ้าใบ เคล็ดลับเล็ก ๆ อีกประการหนึ่งคือการอาบน้ำที่ตรงกันข้ามเมื่อสิ้นสุดการวิ่งออกกำลังกาย เทคนิคนี้จะให้ประโยชน์อันล้ำค่าจากลู่วิ่ง ปรับปรุงสุขภาพ กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ขจัดผิวที่หย่อนคล้อยและเซลลูไลท์ในบริเวณที่มีปัญหา

คำถามหลักคือคุณต้องวิ่งบนลู่วิ่งมากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก ผู้เริ่มต้นจะมีเวลา 20 นาที และนักกีฬาขั้นสูง 1 ชั่วโมง ในเวลาเดียวกัน ชั้นเรียนเองก็ควรจะเป็นปกติให้มากที่สุด มันเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะต้องทำงานบนเครื่องจำลองเท่านั้น แต่ยังต้องปฏิบัติตามกฎด้วย:

• อาหารไดเอท. สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่เพียงพอ
• จังหวะที่เหมาะสม คนลดน้ำหนักต้องวิ่งแบบเว้นช่วง
• การเลือกโปรแกรมลู่วิ่ง คุณสามารถสร้างแผนการสอนแบบรายบุคคลได้โดยการอ่านคำแนะนำของผู้ฝึกอบรมทางอินเทอร์เน็ต ตลอดจนศึกษาคำแนะนำสำหรับเครื่องจำลองที่ซื้อมา

อย่าลืมเกี่ยวกับเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหากไม่ได้ให้ไว้ในตัวจำลอง เมื่อชีพจรลดลง คุณต้องเพิ่มความเร็วของการเคลื่อนไหวของคุณเองหรือเพิ่มมุมของผืนผ้าใบ และสุดท้าย - สำหรับคำถามที่ว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่สตรีมีครรภ์จะวิ่งบนลู่วิ่งเราตอบ - เฉพาะเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์ผู้ดูแลเท่านั้นที่รู้ว่าระดับน้ำหนักที่ยอมรับได้สำหรับผู้หญิงในอนาคตที่คลอดบุตร

หากคุณต้องการกำจัด น้ำหนักเกินจากนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำจะเข้ามาในชีวิตของคุณอย่างแน่นหนา สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าสิ่งใดที่จะช่วยบรรลุเป้าหมายได้อย่างแท้จริง เราขอแนะนำให้ลองใช้ลู่วิ่ง

นี่คือเครื่องคาร์ดิโอที่ชัดเจนและเรียบง่ายซึ่งแทบจะไม่ว่างในศูนย์ออกกำลังกาย และราคาไม่แพงทำให้คุณสามารถซื้อได้ที่บ้านและฝึกซ้อมในสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคย เช่น ดูทีวี เลือกความเร็ว ความเร็ว มุมขึ้นและไปข้างหน้า จอภาพจะแสดงระยะทางและแคลอรีที่เผาผลาญ

การวิ่งบนลู่วิ่งไม่เพียงแต่สะดวก แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย นั่นเป็นเหตุผล:

• นี้ วิธีที่มีประสิทธิภาพวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายหลัก
• นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและ ทางเดินหายใจ;
• การวิ่งเร่งการเผาผลาญเพื่อให้ไขมันและแคลอรี่ใต้ผิวหนังเร็วขึ้น
• ชั้นเรียนบนลู่วิ่งพัฒนาความอดทนซึ่งมีประโยชน์เมื่อทำการออกกำลังกายอื่น ๆ
• มันกระชับกล้ามเนื้อขาดังนั้นพวกเขาจึงผอมลงและได้รับภาพเงาที่สวยงาม
• เมื่อวิ่งกล้ามเนื้อแขนก็พัฒนาขึ้นเช่นกันเนื่องจากจำเป็นต้องโบกมืออย่างแรงในกระบวนการ
• หากคุณวางทางลาดสูงกล้ามเนื้อตะโพกจะทำงานอย่างแข็งขัน

วิธีวิ่งบนลู่วิ่ง

เช่นเดียวกับการโหลดประเภทอื่น การฝึกอบรมบนเครื่องจำลองนี้ต้องปฏิบัติตามกฎที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องรู้วิธีวิ่งบนลู่วิ่ง

อุปกรณ์

ควรซื้อรองเท้าวิ่งแบบพิเศษที่มีพื้นรองเท้ายางที่ยืดหยุ่นได้และพื้นรองเท้ามีรูพรุนซึ่งจะไม่ทำให้เท้าของคุณถูกห้าม กางเกงอย่างเลกกิ้งที่ไม่รบกวนการเคลื่อนไหวและเสื้อยืดที่ทำจากวัสดุผสมที่ระบายเหงื่อได้ดีจึงเหมาะเป็นเสื้อผ้า

สเตจ

ขั้นแรก วอร์มร่างกายเล็กน้อย: เอียงตัวไปในทิศทางต่าง ๆ ยกนิ้วเท้าและหมุนตัว ในหลายกรณี การวิ่งด้วยตัวเองเป็นการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย แต่ควรเตรียมตัวให้พร้อมและจะได้ไม่เกร็งกล้ามเนื้อด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดระยะเวลาและความเข้มข้นของการวิ่ง ขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจ ไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที

วิ่งยังไงให้ลดน้ำหนัก

ลองพิจารณาตัวอย่างการออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้:

1. อุ่นเครื่องเล็กน้อย
2. วิ่งด้วยความเร็ว 7-9 กม. ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 5 นาที
3. สลับเดินและวิ่งเป็นเวลา 5 นาที เวลาเดินควรค่อยๆลดลง
4. วิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ย - 5 นาที

ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น หากฟิตเนสของคุณเอื้ออำนวยหรือคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้ลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วงบนลู่วิ่ง:

• วิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ย - 5-6 นาที
• เพิ่มความเร็วและยึดติดกับมันเป็นเวลา 2-3 นาที
• กลับไปที่อัตราการก้าวเฉลี่ยอีกครั้งเป็นเวลา 5 นาที
• สลับกันต่อไป เพิ่มเวลาของการวิ่งที่เข้มข้น
• จบการออกกำลังกายด้วยการวิ่งที่ความเร็วปานกลาง

การวิ่งบนลู่วิ่งเข้ามาแทนที่การฝึกกลางแจ้งโดยสิ้นเชิง บนเครื่องนี้ คุณสามารถออกกำลังกายในการเดิน วิ่งง่าย หรือวิ่งด้วยความเร็วสูง โดยสามารถควบคุมความเข้มข้นและความเร็วของการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ ขณะที่อยู่ในโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย การซื้ออุปกรณ์กีฬานี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นประจำได้อย่างเต็มที่ที่บ้าน รักษาน้ำเสียงโดยรวม ปรับปรุงสุขภาพ และกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ลู่วิ่งสมัยใหม่มีความแตกต่างอย่างมากจากรุ่นก่อน เทคโนโลยีที่สร้างขึ้นใน iFit รุ่นล่าสุดหลายรุ่นทำให้สามารถมีส่วนร่วมในการวิ่ง "เสมือนจริง" - เพื่อแข่งขันกับนักกีฬา เลือกโค้ชคนใดก็ได้ รวมถึงบุคคลที่มีชื่อเสียงเป็นผู้สอน

ความนิยมของเครื่องวิ่งในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักนั้นสูงมากอย่างไม่น่าเชื่อ เหนือสิ่งอื่นใดสิ่งนี้อำนวยความสะดวกด้วยการจัดการที่ง่ายอย่างไม่น่าเชื่อและการจัดการที่ง่ายซึ่งไม่ต้องการทักษะพิเศษใด ๆ จากนักกีฬา รุ่นบ้านมีฟังก์ชันที่จำกัดมากกว่ารุ่นมืออาชีพที่ติดตั้งในโรงยิม

อุปกรณ์ของครั้งแรกหมายถึงการมีอยู่ของตัวจับเวลาโดยนับระยะทาง "เดินทาง" ที่แสดงบนจอแสดงผลและส่วนที่สองจะมีเซ็นเซอร์พิเศษสำหรับตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจตามกฎ ด้วยความสามารถในการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ นักกีฬาสามารถประสานเป้าหมายของกิจกรรม ซึ่งสามารถมุ่งเป้าไปที่การฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือเผาผลาญไขมันในร่างกาย

ตัวเลือกสำหรับบางรุ่น ได้แก่ :

• ผู้ฝึกสอนส่วนตัว;
• การฝึกความแข็งแกร่ง
• เผาผลาญไขมัน.

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง

ขึ้นอยู่กับความเร็วในการวิ่งและน้ำหนักตัวของแต่ละคน การวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยเผาผลาญได้ 100 แคลอรีทุกไมล์ การฝึกครึ่งชั่วโมงที่ความเร็ว 5.5 กม. ต่อชั่วโมงช่วยให้คุณกำจัดแคลอรี่ได้ 121 แคลอรี่ ยิ่งความเร็วสูงเท่าไหร่ แคลอรีก็จะยิ่งถูกเผาผลาญเร็วขึ้นเท่านั้น น้ำหนักมีผลเช่นเดียวกัน ยิ่งนักวิ่งมีน้ำหนักมากเท่าไรก็ยิ่งมีความเข้มข้นมากขึ้นเท่านั้น

จังหวะเป็นสิ่งสำคัญ ควรเป็นคนที่หายใจไม่ออกเล็กน้อย แต่สามารถพูดคุยกับคนรอบข้างได้ เมื่อตั้งจังหวะที่ถูกต้องแล้วจะต้องรักษาไว้ สิ่งนี้ใช้กับการฝึกและการลดน้ำหนัก และระบบหัวใจและหลอดเลือด

ประสิทธิภาพของลู่วิ่งในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินนั้นไม่ต้องสงสัยเลย อุปสรรคเพียงอย่างเดียวในการบรรลุผลคือความเกียจคร้านของคุณเอง ผู้ที่มีความตั้งใจแน่วแน่ในการลดน้ำหนักจะได้รับผลลัพธ์ที่สูงด้วยเครื่องจำลองนี้

เครื่องจำลองนี้รองรับการออกกำลังกายหลายประเภทโดยไม่คำนึงถึงรุ่นและฟังก์ชัน ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ทั้งเพื่อลดน้ำหนักและเพื่อรักษารูปร่างที่ดี

มันจะเป็นความผิดพลาดที่จะจดจ่ออยู่กับประเภทเดียว เอฟเฟกต์ที่ต้องการให้การผสมผสานวิธีการต่างๆ นี่เป็นเพราะไม่เพียง แต่การกระจายโหลดที่ถูกต้อง แต่ยังรวมถึงการรักษาแรงจูงใจด้วย การออกกำลังกายที่หลากหลายจะไม่มีวันเบื่อ

โปรแกรมการฝึกอบรม

การเดินควรสลับกับการวิ่งจ๊อกกิ้ง สามารถทำได้เป็นรอบ เช่น วิ่ง 3-4 วัน และอุทิศเวลาที่เหลือให้กับการเดินหรือเปลี่ยนโหมดทุกครั้ง

จดจำ:

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นและระยะสั้นจะสลายไขมันในร่างกายและชะลอการสร้างไขมันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายที่ใช้เวลานาน

ร่างกายไม่มีเวลาปรับตัวรับน้ำหนักหากการฝึกมีหลากหลาย เมื่อชั้นเรียนเริ่มน่าเบื่อ เคล็ดลับง่ายๆ สองข้อจะช่วยรักษาแรงจูงใจ:

1. ดูโทรทัศน์

ตัวเลือกนี้มีอยู่ในลู่วิ่งที่ทันสมัยทุกรุ่น คุณสามารถรับชมรายการและรายการโปรดของคุณ ไม่เพียงแต่ที่บ้าน แต่ยังอยู่ในยิมด้วย เพื่อไม่ให้รบกวนผู้อื่น ให้เชื่อมต่อหูฟังเข้ากับเครื่องจำลองและเลือกช่องสัญญาณที่ต้องการ

1. ฟังเพลง

คุณสามารถเลือกเพลงโปรดหรือเมโลดี้แบบไดนามิกได้ ทางออกที่ดีคือการเลือกเพลงสำหรับออกกำลังกายบนแทร็กโดยเฉพาะ

การออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ

ลู่วิ่งที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินนั้นสร้างขึ้นโดยการออกกำลังกายที่เลือกสรรมาอย่างดีซึ่งเปิดโอกาสและศักยภาพของเครื่องจำลองนี้อย่างเต็มที่

การฝึกอบรมตามช่วงเวลา

พวกเขาแสดงผลลัพธ์ที่สูงอย่างต่อเนื่องในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินและหมายถึงการรวมช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่หลากหลายกับการหยุดพัก การออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดคือการออกกำลังกายแบบสลับกัน

แผนการออกกำลังกาย

ช่วงเวลาทั้งหมดจะถูกแบ่งออกเป็นส่วนต่างๆ ที่แยกจากกัน พวกเขาเกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดที่ง่ายกว่าก่อนแล้วจึงทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน ช่วงแรกควรมีระยะเวลาสิบถึงสี่สิบวินาที ในขณะที่ช่วงหลังควรสั้นกว่าและอยู่ได้ไม่เกินครึ่งนาที วิธีนี้ช่วยให้คุณหมดแรงจนถึงระดับที่หลังจากออกกำลังกายเสร็จ คนๆ หนึ่งไม่สามารถออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดได้

การฝึกอบรมแบบเร่งรัดควรทำอย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งทุกสัปดาห์ จำเป็นต้องทำให้แน่ใจว่ายากจริงๆ นั่นคือ มันไม่ได้มาง่ายๆ มิฉะนั้นจะไม่มีผลใดๆ

ทางที่ดีควรเริ่มฝึกด้วยการเดิน ไม่จำเป็นต้องรับน้ำหนักมากในทันที งานต่อไปหลังจากนั้นคือการเลือกจังหวะการวิ่งจ๊อกกิ้งและคงความเร็วไว้ครึ่งนาที จากนั้นให้ช้าลงเมื่อเปลี่ยนไปเดินเป็นเวลาสี่สิบวินาที

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นการผสมผสานระหว่างการวิ่งและการเดิน แต่ละโหมดจะเสร็จสิ้นหลังจากช่วงเวลาหนึ่ง สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอัตราการเผาผลาญและเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินโดยครึ่งหนึ่ง

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบวิ่งในที่เดียว ความเร็วระหว่างบทเรียนแรกสามารถเก็บไว้ได้ห้าไมล์ต่อชั่วโมง

คุณต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพสามนาทีด้วยความเร็วเท่ากัน จากนั้นเลี้ยวซ้ายแล้ววิ่งต่อไปอีกสามสิบวินาที ทำซ้ำสิ่งเดิมทางด้านขวา สิ่งสำคัญคือการจัดเรียงใหม่ แต่อย่าไขว้ขา

ทันทีที่วิ่งไปทางซ้ายและขวาเสร็จสิ้นพวกเขาจะกลับสู่ตำแหน่งเดิมนั่นคือหันร่างกายและหันหน้าไปข้างหน้าเขย่าเบา ๆ อีกสามนาที

ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดจนกว่าระยะเวลาการฝึกอบรมทั้งหมดจะเท่ากับครึ่งชั่วโมง มันควรจะจบลงด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง "จ็อกกิ้ง" สามนาที

"วิ่ง" กับ "เดิน"

เหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนและเล่นกีฬาเป็นประจำ การฝึกอบรมเกี่ยวข้องกับการสลับโหมด "วิ่ง" และ "เดิน" ตามที่ระบุในชื่อ

ทางเลือกที่ดีระหว่างการเดินปกติ วิ่งจ๊อกกิ้ง และวิ่งช้า ด้วยวิธีการที่เข้มข้นกว่า การฝึกประเภทนี้ทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณสามร้อยแคลอรี

ไม่ต้องการเวลามาก เพียงพอที่จะทำประมาณสี่สิบนาที เคล็ดลับสู่ความสำเร็จอยู่ที่การออกกำลังกายเป็นช่วงๆ อย่างหนักหน่วง ซึ่งควรทำ 4-5 ครั้งทุก 7 วัน

แน่นอน คุณต้องพยายามหาเวลาเรียน ผลที่ได้คือคุ้มค่า สำหรับการฝึกเจ็ดวัน ผู้ฝึกจะลดน้ำหนักได้เกือบครึ่งปอนด์ นั่นคือประมาณ 200-225 กรัม วิธีนี้ช่วยให้คุณสร้างภาพเงาได้ตามต้องการในเวลาอันสั้น

ออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ

ความเก่งกาจของการฝึกเป็นความลับหลักของความสำเร็จสำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างจริงจัง การฝึกทุกวันตามเทคนิคนี้ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ให้ชั้นเรียนเป็นเวลา 35 นาที หลังจาก 10-14 วัน ลูกศรของตาชั่งจะแสดงการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักลง 3-5 ปอนด์ (1.36-2.27 กก.)

การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมาโดยตลอด อย่างไรก็ตาม การวิ่งบนเครื่องจำลองจะสะดวกกว่าการวิ่งบนพื้นผิวแอสฟัลต์และคอนกรีต หากมีโอกาสเช่นนี้ ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงทางออกที่ดีกว่าการซื้อลู่วิ่ง

เนื่องจากการออกแบบอย่างรอบคอบและใช้งานง่าย ความเสี่ยงของการบาดเจ็บบนเครื่องจำลองนี้จึงลดลงเหลือศูนย์ ชั้นเรียนมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก แต่ยังสำหรับผู้ที่ต้องการกลับคืนสู่รูปร่างหลังจากหยุดพักไปนานซึ่งก่อนหน้านี้มีประสบการณ์ที่น่าเศร้าเกี่ยวกับความเสียหายของข้อต่อ

จำเป็นต้องฝึกร่างกายและกล้ามเนื้อให้ค่อย ๆ โหลด ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง

หากไม่มีการเตรียมร่างกาย บทเรียนแรกจะใช้เวลาประมาณสิบนาที ควรเพิ่มความเร็วสามจุดในการออกกำลังกายครั้งต่อไป

เมื่อการฝึกหยุดสร้างปัญหาและความรู้สึกไม่สบาย คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาเป็นหนึ่งในสี่ของชั่วโมงได้ ในกรณีนี้ จะเป็นการดีกว่าถ้าตั้งความเร็วเป็นห้า (5.0)

ในระหว่างการฝึกความเร็วสามารถเพิ่มเป็น 3.5 หน่วยและค่อยๆลดลง ทันทีที่ภาระเหล่านี้สบายขึ้น ระยะเวลาทั้งหมดของการฝึกจะถูกปรับเป็นยี่สิบนาทีเป็นต้น

เพิ่มภาระ

คุณสามารถเปลี่ยนประเภทของการฝึกได้หลังจากฝึกบนลู่วิ่งหนึ่งเดือน ทางที่ดีที่สุดคือเดิน มันรักษาความถี่ของการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจได้อย่างสมบูรณ์แบบช่วยในการศึกษากล้ามเนื้อที่ขาได้ดี

ระยะเวลาเริ่มต้นของการออกกำลังกายที่แนะนำคือประมาณยี่สิบนาที ถัดไป เพิ่มมุมเอียงซึ่งก็คือตำแหน่งของแทร็ก โดยการเปลี่ยนมุมเอียง โหลดจะเปลี่ยนไป ถ้ามันเพิ่มขึ้นโหลดจะเพิ่มขึ้นและเมื่อมันลดลงในทางกลับกันก็จะลดลง

สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามข้อกำหนดต่อไปนี้:

1. ยึดตามระยะเวลาปกติของการเรียน 20 นาที
2. เพิ่มความเร็วภายใน 1.5-3.5 หน่วยเป็นเวลา 5-7 นาที
3. เปลี่ยนมุมเอียงภายใน 2.0-3.0

วิธีเดินที่เป็นที่นิยมเช่น "เส้นทางสู่ความอดทน" และ "บันได" ช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและในการพัฒนากล้ามเนื้อ การแสดง "บันได" ช่วยให้คุณฝึกน่อง, เอ็นร้อยหวาย, ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของขา

“เส้นทางสู่ความอดทน” ยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่จำกัดเพียงผลกระทบนี้เท่านั้น แบบฝึกหัดนี้พัฒนาความอดทน เพิ่มความหลากหลายให้กับการฝึก และกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า:

การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เพียงแต่ได้ผล แต่ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการแบ่งเซสชั่นที่ยาวนานออกเป็นหลายๆ ส่วน นี่เป็นข้อได้เปรียบที่เถียงไม่ได้ของการเดินทั้งสองทาง

คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายบนลู่วิ่ง มันไม่ได้เป็นเกมจำลองที่น่าเบื่อและซ้ำซากจำเจอย่างที่ผู้เริ่มต้นหลายคนเข้าใจผิด และนี่ไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียวของอุปกรณ์กีฬา

ข้อดีหลัก ๆ ของลู่วิ่งที่ทันสมัยทุกรุ่น ได้แก่ :

1. ฝึกข้อต่อได้ง่ายกว่าการวิ่งบนถนนและทางเท้า
2. ความสามารถในการเล่นกีฬาในทุกสภาพอากาศและหากติดตั้งเครื่องจำลองที่บ้านในสภาพที่สะดวกสบายที่สุดโดยไม่ต้องไปที่โรงยิม
3. ไม่ต้องการพื้นที่ว่างขนาดใหญ่ ความปลอดภัยที่สมบูรณ์จาก ชนิดที่แตกต่างการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นขณะวิ่งกลางแจ้ง
4. สภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์สำหรับการเรียน ในระหว่างนั้นคุณสามารถฟังเพลงหรือดูทีวีได้

แน่นอนว่าเครื่องจำลองเหล่านี้มีด้านลบ อย่างไรก็ตาม เมื่อพิจารณาจากแง่บวกหลายประการ สิ่งเหล่านี้จะช่วยในการรักษาสมรรถภาพทางกาย ต่อสู้กับน้ำหนักตัวเกิน

ลู่วิ่งเป็นเครื่องลดน้ำหนักที่ทรงพลังและมีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม ทักษะใดๆ เป็นพิเศษ และที่สำคัญที่สุดคือเร็วพอ

เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด คุณต้องเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสม ไม่ใช่เน้นที่การฝึกเพียงประเภทเดียว ปฏิบัติตามคำแนะนำและคำแนะนำทั้งหมด

การซื้อลู่วิ่งหรือออกกำลังกายกับอุปกรณ์กีฬาในโรงยิมเพื่อฟังเพลงโปรดหรือดูรายการไม่ได้เป็นเพียงโอกาสในการลดน้ำหนัก แต่ยังทำด้วยความเพลิดเพลินและสบายใจด้วย

ลู่วิ่งและแท่นกด — Video

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! วิ่งบนลู่วิ่ง - ดูเหมือนจะไม่มีอะไรง่ายไปกว่านี้แล้ว อย่างไรก็ตาม การฝึกประเภทนี้จะมีประโยชน์และได้ผลก็ต่อเมื่อทำอย่างถูกต้องเท่านั้น ในบทความนี้ ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับรายละเอียดปลีกย่อยและข้อผิดพลาดทั้งหมดที่คุณอาจพบเมื่อเริ่มวิ่งบนลู่วิ่ง

วิ่งคือ วิธีที่ดีที่สุดชดเชยการขาดดุล การออกกำลังกาย, ลักษณะเฉพาะ ผู้ชายสมัยใหม่. นี่เป็นกีฬาที่ง่ายที่สุด ทุกคนสามารถเลือกความเร็วและระยะทางได้ด้วยตนเอง

การวิ่งช่วยเพิ่มความอดทน ปรับปรุงการนอนหลับและอารมณ์ เสริมสร้างระบบต่างๆ ของร่างกาย เพิ่มภูมิคุ้มกันและสภาวะทางอารมณ์ของบุคคล และชั้นเรียนปกติจะสร้างพลังใจและช่วยกำจัดนิสัยที่ไม่ดี

กล้ามเนื้ออะไรทำงานเมื่อวิ่ง

ในกระบวนการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้อง ประการแรก นี่คือกล้ามเนื้อของขา ต้นขาและก้น: กล้ามเนื้อตะโพก, อุ้งเชิงกราน, กล้ามเนื้อสี่ส่วน, น่องและเท้า

นอกจากนี้ กระบวนการนี้ยังรวมถึงการกดหน้าท้อง (กล้ามเนื้อหน้าท้องตรงและเฉียง) เช่นเดียวกับลูกหนู กล้ามเนื้อไขว้ และกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง

ประโยชน์และโทษของการวิ่ง

อะไรทำให้เราวิ่งได้? การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถนำประโยชน์อันล้ำค่ามาสู่ร่างกาย:

• การทำงานของหัวใจดีขึ้น ขณะวิ่ง แม้ในจังหวะที่ช้า ชีพจรจะเร็วขึ้น และการไหลเวียนของเลือดก็เร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดได้รับสารอาหารมากขึ้น และสามารถพัฒนาและทำงานได้ตามปกติ
• ปอดได้รับการฝึกฝน ด้วยการหายใจที่เพิ่มขึ้น อากาศที่เหลือจึงออกมาซึ่งไม่ออกจากปอดระหว่างการหายใจออก (ใช่ ร่างกายของเรามีแบบนี้)
• ความอดทนของร่างกายเพิ่มขึ้น ความไม่แยแสและความง่วงซึมหายไป
• เมแทบอลิซึมทำให้เป็นปกติและเผาผลาญแคลอรี นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนัก
• การไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณอุ้งเชิงกรานถูกเปิดใช้งาน มีประโยชน์ทั้งสำหรับผู้หญิง (ทำให้การทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์เป็นปกติ) และสำหรับผู้ชาย (ปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศ)

นอกจากนี้ นักจิตวิทยายังกล่าวอีกว่าการวิ่งช่วยต่อสู้กับความเครียดและภาวะซึมเศร้า และนี่เป็นความจริง - ในระหว่างการออกกำลังกาย เอ็นดอร์ฟินถูกสร้างขึ้นในร่างกาย: ฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่า การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำจะทำให้คนๆ นั้นเป็นมิตร สงบ และเข้ากับคนง่ายมากขึ้น

สำหรับอันตรายจากการวิ่งนั้นแน่นอนว่าเช่นเดียวกับการบรรทุกใด ๆ มันสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม ผลกระทบที่เป็นอันตรายนั้นค่อนข้างเกินจริง: บ่อยครั้งในวรรณกรรมเฉพาะทาง คุณจะพบ "เรื่องราวสยองขวัญ" ที่นักวิ่งมืออาชีพต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคภัยต่างๆ - พวกเขากล่าวว่าการวิ่งทำให้สุขภาพลดลงและไม่เพิ่ม

อันที่จริงการออกกำลังกายที่มากเกินไป "เพื่อการสึกหรอ" สามารถบ่อนทำลายร่างกายได้อย่างมาก ผู้เชี่ยวชาญฝึกฝนเกือบทั้งวัน - นั่นคืองานของพวกเขา แน่นอนภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวสุขภาพต้องทนทุกข์ทรมาน คุณจะไม่วิ่งเป็นเวลาแปดชั่วโมงใช่ไหม ดังนั้น หากคุณไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกาย และคุณเลือกความเข้มข้นของการฝึกตามปกติ และสังเกตเทคนิคนี้ด้วย ก็จะไม่มีอันตรายใดๆ

ข้อห้าม

สำหรับคนที่มีสุขภาพดี การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นแหล่งสะสมผลประโยชน์ แต่ถ้ามีโรคอะไร คิดให้ดีๆ จะดีกว่าไหม: คุ้มไหมที่จะเริ่มคลาส?

• ความผิดปกติที่ร้ายแรงในการทำงานของหัวใจ: กล้ามเนื้อหัวใจตาย, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันและโรคอื่น ๆ
• โรคระบบทางเดินหายใจ: โรคหอบหืด, ปอดไม่เพียงพอ
• ปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและกระดูกสันหลัง: โรคไขข้อ, โรคข้ออักเสบ, ไส้เลื่อน, osteochondrosis ในระยะเฉียบพลัน
• การรบกวนทางสายตา: สายตาสั้นที่รุนแรงและก้าวหน้า, ต้อหิน

โปรดทราบว่าคุณไม่สามารถวิ่งระหว่าง โรคหวัดหลังจากได้รับบาดเจ็บและการผ่าตัด ผู้หญิงควรเลิกวิ่งอย่างเข้มข้นและยาวนาน

ประเภทของการวิ่ง

มีอยู่ ประเภทต่างๆวิ่ง: แม้แต่ผู้เริ่มต้นยังสังเกตว่าเพื่อนบ้านที่วิ่งในสวนสาธารณะในตอนเช้าไม่เหมือนนักกีฬาในการแข่งขัน

และจำแนกตามเกณฑ์หลายประการ ดังนั้นขึ้นอยู่กับความเร็ว พวกเขาแยกแยะ:

• เวลาวิ่ง (sprint) - ใช้โดยนักกีฬามืออาชีพ อย่างไรก็ตาม อย่างน้อยทุกคนในชีวิตของเขาก็วิ่งในลักษณะนี้: ที่โรงเรียนหรือที่มหาวิทยาลัยเมื่อผ่านมาตรฐาน ในกรณีนี้ เวลาวิ่งระยะสั้นจะแสดงระดับสมรรถภาพทางกาย เพื่อให้ครูนำทางได้ง่ายขึ้นเมื่อปรับโปรแกรมการฝึก
• การวิ่งเพื่อสุขภาพ - ถือว่าก้าวที่สบายสำหรับร่างกายโดยไม่ต้องเพิ่มภาระ

การวิ่งเพื่อสุขภาพมีความหลากหลายดังต่อไปนี้:

• Jogging (จ็อกกิ้ง) คือการเคลื่อนไหวด้วยความเร็วปานกลาง (7-9 กม./ชม.) บางทีนี่อาจเป็นการวิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด: ฝีเท้าเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น และผู้เชี่ยวชาญมักรวมการวิ่งจ็อกกิ้งในการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย คลายความตึงเครียด และฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
• ช่วงเวลา (การวิ่งกระตุก) คือการเคลื่อนไหวที่นักวิ่งเพิ่มความเร็วอย่างรวดเร็วในระยะทางสั้นๆ จากนั้นจึงลดความเร็วเป็นจังหวะการฟื้นตัวของเขา (นี่คือความเร็วที่อัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 120 ครั้งต่อนาที) การวิ่งตามช่วงเวลาใช้เพื่อพัฒนาความอดทน แต่ไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
• Fartlek เป็นเทคนิคการวิ่งแบบพิเศษที่เปลี่ยนความเร็วในการเคลื่อนที่ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เหมือนกับการวิ่งตามช่วงเวลา Fartlek ให้จังหวะการเปลี่ยนแปลงที่หลากหลาย: จากสูงสุดเป็นการเดินเร็ว เป็นประโยชน์สำหรับการฝึกหัวใจ

การวิ่งจ็อกกิ้งและฟาร์ทเลคเหมาะที่สุดสำหรับการวิ่งบนลู่วิ่ง

อะไรคือความแตกต่างระหว่างการวิ่งบนลู่วิ่งและการวิ่งปกติ?

มีการโต้เถียงรอบการฝึกอบรมลู่วิ่งอยู่เสมอ บางคนโต้แย้งอย่างรุนแรงว่าสะดวกกว่ามาก: ไม่มีการพึ่งพาฤดูกาลและสภาพอากาศ และหากคุณมีเครื่องจำลองของคุณเอง คุณสามารถฝึกที่บ้านได้ คนอื่นยืนยันว่าลู่วิ่งจะไม่มาแทนที่ อากาศบริสุทธิ์การเปลี่ยนแปลงของภูมิทัศน์และโดยทั่วไปการวิ่งบนถนนนั้นฟรี

อันที่จริง ความแตกต่างที่สำคัญอยู่ในชีวกลศาสตร์ของกระบวนการทำงาน ขณะเคลื่อนที่บนลู่วิ่ง จังหวะจะเพิ่มขึ้น กล่าวคือ ความเร็วและแรงกระแทก ถ้าจะพูด ในแง่ง่ายจากนั้นบุคคลจะใช้เวลาในอากาศน้อยลง แน่นอนคุณสังเกตเห็นว่าเมื่อวิ่งบนถนนระยะการบินนั้นเด่นชัด - คุณบินได้หลายสิบเซนติเมตรอย่างแท้จริง บ่อยครั้งที่การลงจอดโดยประมาทมักจบลงด้วยการบาดเจ็บ ดังนั้นโอกาสเกิดการบาดเจ็บบนลู่วิ่งจึงน้อยกว่าการออกกำลังกายบนท้องถนน

นอกจากนี้ บนลู่วิ่ง ร่างกายมนุษย์ไม่ปรับให้เข้ากับอัตราเร่ง ในขณะที่ออกกำลังกายกลางแจ้ง คุณจะเพิ่มความเร็วโดยไม่ตั้งใจ: ท้ายที่สุด ร่างกายของคุณกำลังเคลื่อนไหว ไม่ใช่ลู่วิ่ง

นักกีฬาและโค้ชมืออาชีพกล่าวว่าการวิ่งมีประโยชน์ ไม่ว่าคุณจะทำที่ไหน บนเครื่องจำลองหรือบนถนน การวิ่งเป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอในทุกกรณี ตามหลักการแล้วพวกเขาแนะนำให้รวมการวิ่งประเภทนี้เข้าด้วยกัน

เทคนิคการวิ่ง

เพื่อให้ชั้นเรียนเกิดประโยชน์เท่านั้น คุณต้องปฏิบัติตามกฎของเทคนิคการวิ่ง การละเลยพวกเขาไม่เพียงลดผลกระทบของการฝึกอบรมเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การบาดเจ็บอีกด้วย

เทคนิคการเคลื่อนบนลู่วิ่งนั้นค่อนข้างง่าย ขั้นแรก คุณควรยืนตัวตรงบนเทป - อย่างที่คุณมักจะยืน จากนั้นเลือกการตั้งค่าที่ต้องการบนแผงควบคุมและเอามือออกจากราวจับ คุณต้องวิ่งอย่างใจเย็นความเร็วที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 5-7 กม. / ชม. เมื่อเคลื่อนไหว คุณไม่จำเป็นต้องงอตัว ในทางกลับกัน คุณต้องยืดไหล่ให้ตรงและหลังตั้งตรง ควรจ้องมองไปข้างหน้า

คุณไม่ควรโบกแขนมากเกินไปและก้าวกว้างเกินไป - ช่วงของการเคลื่อนไหวควรอยู่ในระดับปานกลาง

เวลาวิ่ง ต้องแน่ใจว่าเท้าของคุณแตะนิ้วเท้า ถ้าเหนื่อยหรือเวียนหัว ให้ช้าลงและพยายามเดินไปตามทางก่อน

โปรแกรมออกกำลังกาย

บทเรียนสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายโดยเฉลี่ยควรสร้างดังนี้:

• ข้อต่ออุ่นเครื่อง - หมุนขา, เท้า, เชิงกรานเป็นวงกลม - 5 นาที
• วอร์มอัพบนลู่วิ่ง - วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินเร็ว - 5-7 นาที
• วิ่งเพื่อสุขภาพ - 20 นาที ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถวิ่งด้วยวิธีใดก็ได้ที่สะดวก เช่น วิ่งจ็อกกิ้ง วิ่งจ็อกกิ้ง หรือวิ่งไกล ในเวลาเดียวกันความเร็วเฉลี่ยควรอยู่ที่ 5-8 กม. / ชม. และสูงสุด - 8-11 กม. / ชม. - ขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางกาย
• คูลดาวน์ - วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินเบา ๆ - 3-5 นาที

ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำ คุณต้องเตรียมตัว - จัดทำแผนการฝึกโดยประมาณ กำหนดความถี่ และซื้ออุปกรณ์ที่เหมาะกับคุณ

อุปกรณ์

สิ่งแรกที่คุณต้องรู้ก่อนเริ่มคลาสคือคุณไม่สามารถวิ่งโดยไม่มีรองเท้าบนลู่วิ่งได้ เลยต้องซื้อรองเท้าวิ่ง เลือกรุ่นพิเศษสำหรับการวิ่ง - พื้นรองเท้าควรมีความหนาปกติ ยืดหยุ่นปานกลาง และวัสดุควรนุ่มสำหรับเท้าและดูดซับความชื้น เนื่องจากเท้าสามารถขับเหงื่อได้มากขณะวิ่ง

ส่วนเสื้อผ้าก็ควรเบาไม่กีดขวางการเคลื่อนไหว หากคุณกำลังออกกำลังกายในโรงยิมและรู้สึกอึดอัดในเสื้อผ้าที่มีเหงื่อออก ให้เลือกสีเข้ม - ความชื้นจะมองไม่เห็น

นักวิ่งขั้นสูงสามารถใช้ดัมเบลล์และตุ้มน้ำหนักเพื่อเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อได้

การเลือกเวลาเรียน

แม้ว่าจะมีสองแคมป์ในหมู่นักกีฬา: สำหรับการวิ่งตอนเย็นและชั้นเรียนตอนเช้า คุณต้องกำหนดเวลาเป็นรายบุคคลตาม biorhythm และไลฟ์สไตล์ของคุณ

หากคุณตัดสินใจที่จะวิ่งในตอนเช้า บทเรียนควรเริ่มประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมงหลังจากตื่นนอน ถ้าในตอนเย็น - สักสองสามชั่วโมงก่อนนอน

คุณควรวิ่งบ่อยแค่ไหน?

ความถี่ของการฝึกจะขึ้นอยู่กับความอดทนของร่างกายและระดับสมรรถภาพทางกาย สำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

หากคุณมีการออกกำลังกายอื่นๆ ก่อนอื่นคุณต้องนึกถึงวิธีรวมการออกกำลังกายเหล่านั้นกับการวิ่งเพื่อให้รับน้ำหนักได้ไม่มากเกินไปและไม่ทำให้เกิดความเสียหาย

ระยะเวลาดำเนินการ

ในตอนแรกคลาสไม่ควรเกิน 20 นาที และเมื่อร่างกายชินกับมันแล้ว เวลาจะเพิ่มขึ้นเป็น 30-40 นาที ไม่มีอีกแล้ว มิฉะนั้น คุณอาจเสี่ยงที่จะรับน้ำหนักกระดูกสันหลังและข้อต่อมากเกินไป

ทำไมแทร็กหยุดขณะวิ่ง?

ลู่วิ่งเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ซับซ้อน ในกรณีที่ส่วนประกอบใดส่วนประกอบหนึ่งทำงานผิดปกติ อุปกรณ์อาจหยุดในระหว่างวิ่ง ซึ่งเต็มไปด้วยการบาดเจ็บ

พิจารณาสาเหตุหลักของปรากฏการณ์นี้:

• แรงตึงของเว็บมากเกินไป ในการตรวจสอบความตึงของใบมีด ให้พยายามยกขอบขึ้น หากสูงขึ้นน้อยกว่า 1-2 ซม. ก็จะต้องคลายออก
• แปรงขับมอเตอร์สึกหรอ หากแปรงถูกกดเบา ๆ กับหน้าสัมผัสก็ควรเปลี่ยนใหม่
• ความร้อนสูงเกินไปขององค์ประกอบ ในกรณีนี้ เซ็นเซอร์อุณหภูมิจะทำงานและหยุดการทำงาน พยายามทำความสะอาดห้องเครื่องจากฝุ่น - ส่วนใหญ่มักเกิดจากความร้อนสูงเกินไปจากมลภาวะ
• แบตเตอรี่หมด ด้วยการสูญเสียแบตเตอรี่หรือพลังงานสะสมอย่างมีนัยสำคัญ ด้วยความช่วยเหลือซึ่งพารามิเตอร์ที่เลือกโดยนักวิ่งจะถูกปรับ รางกลไกอาจหยุดเองตามธรรมชาติ

เพื่อป้องกันความเสียหายต่อเครื่อง หมั่นตรวจเช็ค การซ่อมบำรุงหล่อลื่นอย่างน้อยปีละครั้งและตั้งศูนย์ใบมีดตามต้องการ

ในระหว่างการวิ่ง ให้สังเกตการทำงานของเครื่องจำลอง - หากคุณสังเกตเห็นเสียงรบกวนจากภายนอก: เสียงเอี๊ยด หึ่ง หึ่ง คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการบำรุงรักษาทันที

อย่าทำแบบนี้อีกเลย: ข้อผิดพลาดอันดับต้น ๆ เมื่อออกกำลังกายบนลู่วิ่ง

มาดูข้อผิดพลาดหลักๆ ที่ผู้เริ่มต้นทำเมื่อออกกำลังกายบนลู่วิ่งกัน

• ความผิดพลาด #1 ไม่มีการออกกำลังกาย

ที่จริงแล้วทำไมคุณถึงต้องการวอร์มอัพ? มันเป็นแค่การวิ่ง บางทีนี่อาจเป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุด ท้ายที่สุดแล้วการวิ่งเป็นภาระมหาศาลสำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การละเลยการวอร์มอัพ คุณเสี่ยงก่อนอื่น สุขภาพของข้อต่อและกระดูกสันหลังของคุณ

• ความผิดพลาด #2. รองรับราวบันได

ผู้เริ่มต้นหลายคนยึดรางไว้ตลอดการวิ่ง อธิบายได้ง่าย - วิธีนี้ทำให้บุคคลรู้สึกปลอดภัยยิ่งขึ้นและไม่ต้องกังวลว่าเขาจะหลุดจากเส้นทางได้ทุกเมื่อ แต่วิธีนี้จะเพิ่มภาระให้กับกระดูกสันหลังเท่านั้น

เพื่อเลิกนิสัยนี้ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังวิ่งอยู่บนพื้น คุณไม่ยึดอะไรระหว่างการวิ่งปกติใช่ไหม และคุณไม่จำเป็นต้องทำในสนาม ราวจับถูกออกแบบมาเพื่อจับหากคุณเสียการทรงตัวหรือรู้สึกไม่สบาย ผู้ฝึกสอนหลายคนมีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจในตัว

• ความผิดพลาด #3. ขาดสมาธิ.

แน่นอนคุณสังเกตเห็นว่าคน ๆ หนึ่งสามารถทำอะไรได้หลายอย่างในเวลาเดียวกันก็ต่อเมื่อหนึ่งในนั้นถูกทำให้เป็นอัตโนมัติ เช่น กินข้าวและอ่านหนังสือ

ดังนั้นเฉพาะนักกีฬาที่มีประสบการณ์ซึ่งวิ่งมาเป็นเวลานานเท่านั้นที่สามารถวิ่งบนลู่วิ่งและดูทีวีได้ สำหรับมือใหม่ ควรเน้นที่เทคนิคการวิ่ง สังเกตท่าทาง และฟังความรู้สึกของตัวเอง

• ความผิดพลาด #4. มองลงไป

พื้นผิวที่เคลื่อนไหวดึงดูดสายตาโดยสัญชาตญาณ นักกีฬาเริ่มต้นได้รับบาดเจ็บจำนวนมากอย่างแม่นยำด้วยเหตุนี้ - ด้วยความเข้มข้นคงที่บนเทปคนสูญเสียความรู้สึกของพื้นที่หัวของเขาเริ่มหมุนและด้วยเหตุนี้ทุกอย่างจบลงด้วยการตกจากเครื่องจำลอง