ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการขนถ่ายวัน วันขนถ่าย - ลดน้ำหนักตามกฎ วันขนถ่ายลงน้ำ

วันถือศีลอดเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ ผลของวันขนถ่ายบางครั้งอาจจับต้องได้มากกว่ามากที่สุด อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก. วันถือศีลอดคืออะไร ปฏิบัติอย่างไรให้ถูกต้อง และวันถือศีลอดมีทางเลือกอะไรบ้าง?

วันโหลดคืออะไร?
วันถือศีลอดเป็นการ "ช่วย" ให้กับร่างกายที่ต้องการการพักผ่อน วันถือศีลอดจำกัดปริมาณแคลอรี่ของอาหารไว้ที่ 1,000 แคลอรี และรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและเบาเท่านั้นซึ่งไม่ต้องการความพยายามเพิ่มเติมในการย่อยอาหารของร่างกาย ในเวลาเดียวกัน กระบวนการทำให้ตัวเองบริสุทธิ์ขึ้นในร่างกายด้วยวิธีธรรมชาติ ซึ่งในที่สุดการกำจัดสารพิษที่สะสมไว้ก็เป็นไปได้ ประโยชน์ของวันถือศีลอดนั้นประเมินค่าไม่ได้ ร่างกายได้รับการชำระให้สะอาดในช่วงวันเหล่านี้ และบุคคลจะรู้สึกเบิกบานและสว่างไปทั่วร่างกาย การอดอาหารเป็นระยะๆ ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อการทำงานปกติของร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสร้างรูปร่างที่เพรียวบางด้วย

โภชนาการที่แยกจากกันรวมถึงการปฏิบัติตามหลักการเป็นวิธีการทั่วไปในการลดน้ำหนัก สาระสำคัญของโภชนาการที่แยกจากกันคือการแบ่งผลิตภัณฑ์อาหารทั้งหมดออกเป็นสองกลุ่มใหญ่ ๆ - แหล่งผัก ซึ่งรวมถึงแป้งจำนวนมาก และแหล่งจากสัตว์ ที่อุดมไปด้วยโปรตีน เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์จากสัตว์และพืชแยกจากกันจะช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการย่อยอาหารในกระเพาะอาหาร อาหารที่ร่างกายได้รับตามหลักการนี้จะได้รับการประมวลผลอย่างรวดเร็วและง่ายดายในขณะที่ร่างกายไม่ได้สำรองไว้ วิธีนี้ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพใช้กันอย่างแพร่หลายทั่วโลก วันถือศีลอดเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ

จะจัดวันถือศีลอดเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร?
การจัดวันถือศีลอดนั้นง่ายมาก สิ่งสำคัญคือความปรารถนาและความอดทน ต้องเตรียมล่วงหน้า จำนวนเงินที่ต้องการสินค้าที่จำเป็นสำหรับวันถือศีลอด ต้องขอบคุณวันอดอาหารที่หลากหลาย คุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยเหตุนี้ คุณต้องใช้เวลาหนึ่งวันในการขนถ่ายทุกสัปดาห์ ในการลดน้ำหนัก คุณสามารถอดอาหารได้หนึ่งสัปดาห์ ซึ่งคุณมีวันอดอาหารทุกวันโดยพิจารณาจากผลิตภัณฑ์เฉพาะ

เพื่อที่ในช่วงวันอดอาหารจะไม่มีการหยุดชะงัก ทางที่ดีควรทำหลังวันหยุด นอกจากนี้ การลดน้ำหนักอีกสองสามปอนด์จะช่วยลดน้ำหนักได้ คุณมีอิสระที่จะเลือกผลิตภัณฑ์ประเภทใดประเภทหนึ่งที่จะประกอบเป็นเมนูวันถือศีลอด ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความชอบและรสนิยมของคุณ วันที่ขนถ่ายจะปรับปรุงสภาพร่างกาย ปรับกล้ามเนื้อ และยังช่วยกำจัดน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัม

จะใช้เวลาอดอาหารอย่างไร?
จำนวนวันที่แนะนำให้อดอาหารไม่ควรเกินสองวันต่อสัปดาห์ ในวันถือศีลอดอาหารตามที่กำหนดในแต่ละวันจะถูกแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและบริโภคตลอดทั้งวัน การกินอาหารตามหลักการนี้จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก ในระหว่างวันถือศีลอดใด ๆ จำเป็นต้องดื่มของเหลว 2-2.5 ลิตร ยกเว้นวันที่ต้องห้าม

มีตัวเลือกค่อนข้างน้อยสำหรับวันถือศีลอด ดังนั้นคุณสามารถเลือกสำหรับตัวคุณเองได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีประโยชน์และ อาหารอร่อย. มื้อสุดท้ายก่อนวันถือศีลอดและวันแรกหลังวันถือศีลอดไม่ควรเกิน กล่าวคือ ไม่ควรกินให้เพียงพอสำหรับอนาคตก่อนและเลิกกินหลังวันถือศีลอด ดังนั้น เมนูที่เหมาะที่สุดในยุคนี้คือข้าวโอ๊ตกับน้ำ โจ๊กนม หรือซุปผัก

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการอดนอนและนอนไม่หลับเป็นศัตรูกับรูปร่างของคุณ เนื่องจากการอดนอนเรื้อรังขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ อันเป็นผลมาจากความอยากอาหารเฉียบพลันปรากฏขึ้น อันเป็นผลมาจากการขาดมัน ดังนั้นการนอนหลับที่ดีควรเป็นเพื่อนนิรันดร์ของคุณ คุณสามารถอาบน้ำในตอนเย็นด้วยการเติมทิงเจอร์ของวาเลอเรียนหรือมาเธอร์เวิร์ตและก่อนนอนดื่มชาสมุนไพรจากออริกาโนกับน้ำผึ้ง

เพื่อให้วันถือศีลอดมีประสิทธิภาพสูงสุดต้องพิจารณาอย่างรอบคอบ ในกรณีที่เลือกวันอดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต จำเป็นต้องจำกัดการบริโภคโปรตีนและไขมัน อาหารที่คุณกินควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ใยอาหาร วิตามิน เกลือแร่ ในเวลาเดียวกัน เนื่องจากผลิตภัณฑ์ของการอดอาหารคาร์โบไฮเดรตมีของเหลวจำนวนมาก คุณจึงไม่ควรบริโภคเพิ่มเติมในระหว่างวันดังกล่าว

สามารถรวมวันถือศีลอดได้ในขณะที่จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีลักษณะคล้ายกัน: apple-kefir, kefir-curd, ข้าวแอปเปิ้ลและวันอดอาหารอื่น ๆ คุณสามารถรวมผลไม้กับผัก ผักกับผลเบอร์รี่ kefir และคอทเทจชีส ปลาและเนื้อสัตว์ ผลไม้และ kefir ข้าวและผลไม้ ฯลฯ

หากคุณใช้เวลาสองวันในการขนถ่ายติดต่อกัน อันดับแรกคุณควรใช้เวลาอดอาหารหนึ่งวัน แล้วก็กินผัก ด้วยตัวเลือกนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-2.5 กิโลกรัม! ในวันถือศีลอด ความเครียดทางร่างกายและจิตใจจะต้องเพิ่มขึ้น

วันขนถ่ายแบ่งออกเป็นกลุ่ม:
กลุ่มคาร์โบไฮเดรต - ข้าว, แตงโม, แตงกวา, แอปเปิ้ล, วันอดอาหารบัควีท;
กลุ่มโปรตีนคือ kefir, curd, curd-kefir, เนื้อสัตว์, วันขนถ่ายปลา;
กลุ่มไขมันเป็นครีม, ครีมเปรี้ยว, วันอดอาหารจากนม

วันถือศีลอดผักและผลไม้
ในช่วงวันอดอาหารผักและผลไม้ คุณต้องกินผักและผลไม้ที่แตกต่างกันสองกิโลกรัม คุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้คั้นสดและน้ำผักรวมทั้งกินผักสดทั้งแบบสดและในรูปแบบของสลัดเฉพาะ kefir โยเกิร์ต น้ำมะนาวรวมทั้งน้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีในปริมาณเล็กน้อย

วันขนถ่าย Kefir
Kefir unloading day เกี่ยวข้องกับการใช้ kefir นมเปรี้ยวหรือ biokefir ในระหว่างวันเท่านั้น บรรทัดฐานรายวันของ kefir คือสองลิตร

ขนวันบนบัควีท
เนื่องจากบัควีทเป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าพึงพอใจ คุณจึงไม่ควรทานโจ๊กบัควีทมากเกินไปในมื้อเดียว จำเป็นต้องต้มบัควีท 700-800 กรัมโดยไม่ต้องเติมเกลือและเครื่องเทศ แบ่งออกเป็นหลายขนาด คุณสามารถดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลหรือน้ำซุปโรสฮิปในวันนี้ รวมทั้งน้ำเปล่าที่ไม่มีแก๊ส

ขนวันข้าว.
ในวันอดข้าว คุณสามารถใช้ข้าวชนิดใดก็ได้: เมล็ดยาว เมล็ดกลม สีน้ำตาล บาสมาติ สีดำ ผสม ในการทำเช่นนี้ ข้าว 350 กรัมต้มโดยไม่ใส่เกลือ แบ่งออกเป็นสามส่วน สำหรับอาหารเช้า ข้าวจะปรุงรสด้วยอบเชยเล็กน้อย สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ คุณสามารถเพิ่มแครอทต้มสับละเอียดหรือ พริกหยวก. คุณสามารถดื่มยาต้มจากกุหลาบป่า

ขนวันบนน้ำหรือชาเขียว
นี่เป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับวันถือศีลอด แต่ก็ค่อนข้างยากเช่นกัน ในวันนี้คุณต้องดื่มน้ำหรือชาเป็นประจำปริมาณของเหลวที่ดื่มทั้งหมดควรมีอย่างน้อย 2 ลิตร

วันขนแครอท.
จำเป็นต้องขูดแครอทดิบ 400-450 กรัมใส่น้ำมะนาวสองสามหยดและ 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง. ต้องกินสลัดแครอทในตอนเช้าบ่ายและเย็น ในกรณีนี้ คุณสามารถดื่มน้ำซุปโรสฮิปหรือชาที่ไม่มีน้ำตาลได้อย่างน้อยสามลิตร สามวันของการขนถ่ายที่ดำเนินการพร้อมกันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3.5 กิโลกรัม เฉพาะในอีกสองวันข้างหน้า ผลไม้ใดๆ จะถูกเพิ่มลงในแครอทที่เตรียมตามสูตรข้างต้น: ส้มโอ กีวี ทับทิม ส้ม แอปเปิ้ล หรือรับประทานแยกกัน อาหารเย็นจะต้องถูกแทนที่ด้วยส้มโอหนึ่งผล ดื่มน้ำมากขึ้น (น้ำหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล)

วันปลดแอ๊ปเปิ้ล
Apple Fasting Day ใช้แอปเปิล 1.5 กก. ระหว่างวัน คั้นสดๆ 4-5 แก้ว น้ำแอปเปิ้ลไม่มีน้ำตาล

วันขนถ่ายบนชีสกระท่อม
วันที่ขนถ่ายคอทเทจชีสประกอบด้วยการใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำ 600 กรัมกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 60 กรัมในระหว่างวัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ อัตรารายวันแบ่งออกเป็นหกส่วน และรับประทานในห้าโดส นอกจากนี้ยังมีชานม 2 ถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำซุปโรสฮิป 2 ถ้วย

วันปล่อยปลา.
ปลาไม่ติดมัน 600 กรัมปรุงในน้ำหรือนึ่งโดยไม่ต้องเติมเกลือ แบ่งเป็น 4-6 มื้อ คุณสามารถเติมน้ำเปล่า ยาต้มสมุนไพร หรือชาที่ไม่มีน้ำตาล

วันปล่อยแตงกวา
ในวันถือศีลอดดังกล่าว จะมีการใช้แตงกวาสด สมุนไพร ชาเขียวหรือน้ำผลไม้สด 1.5 กก. อัตรารายวันควรแบ่งออกเป็น 4-5 มื้อ

วันขนถ่ายสำหรับหญิงตั้งครรภ์
สตรีมีครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนวันถือศีลอด ในกรณีของคำตอบในเชิงบวก มักจะใช้วันที่อดโปรตีน: กับ kefir, คอทเทจชีส, เนื้อสัตว์, ปลา

ปลดปล่อยวันชากับนม
วันถือศีลอดนี้เกี่ยวข้องกับการดื่มชาเขียวกับนมในระหว่างวัน นอกจากนี้คุณสามารถใช้เวลาอดอาหารกับนมซึ่งมีการวางแผนที่จะดื่มนมประมาณสองลิตรในระหว่างวัน เป็นการดีที่สุดถ้าปริมาณไขมันของนมคือ 1.5%

วันอดอาหารน้ำผลไม้
วันถือศีลอดนี้เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำผลไม้คั้นสดที่ไม่มีน้ำตาล ไม่เกินสองลิตรในระหว่างวัน คุณยังสามารถดื่มน้ำแร่ที่ไม่อัดลมได้ แต่ถ้าไม่มีปัญหากับไต

วันขนถ่ายซุป
จำเป็นต้องชง 1.5-2 ลิตร ซุปผักพื้นฐานที่ควรจะเป็นกะหล่ำปลี หั่นกะหล่ำปลีหัวเล็ก ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 1 มัด แครอท 1 ลูก แตงกวา 1 ลูก พริกเขียว 2 ลูก มะเขือเทศตามชอบ หัวหอมขนาดปานกลาง 6 หัว แล้วปิดด้วยน้ำเย็น นำไปต้มและปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาทีบนไฟแรง แล้วค่อยๆ จนกว่าผักจะเปื่อย คุณสามารถเพิ่มซอสแกงเพื่อลิ้มรส ซุปนี้ควรกิน 4-5 ครั้งต่อวัน นอกจากนี้ คุณสามารถดื่มชาโดยไม่เติมน้ำตาล

วันขนถ่ายโคนม.
วันนี้ให้คุณเลือกจาก 2 หรือ 3 เสิร์ฟ: คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 50, ชีสแข็งไขมันต่ำ 30 กรัม, kefir ไขมัน 0.5% 1 ถ้วย, โยเกิร์ตปราศจากไขมัน 1 ถ้วย, นม 0.5% .

วันขนแตงโม.
ถือว่าใช้ระหว่างวันของเนื้อแตงโม 500 กรัม ใน 5 โดส

สุดท้ายนี้อยากให้ผู้หญิงทุกคนมีวันถือศีลอดอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง คุณจะสัมผัสได้ถึงผลกระทบของการใช้ตั้งแต่ครั้งแรก และการใช้วันถือศีลอดเป็นประจำจะทำให้รูปร่างของคุณผอมลง และสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาเรื่องการมีน้ำหนักเกิน การอดอาหารจะทำให้อารมณ์และความเป็นอยู่ดีขึ้น

การอดอาหารในหนึ่งวันด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยได้ง่ายๆ ลดน้ำหนักแต่ยัง ปรับปรุงสุขภาพ. โดยการลดภาระในอวัยวะของทางเดินอาหาร การเผาผลาญจะถูกเร่ง ดังนั้นจึงกระตุ้นกระบวนการของการกำจัดสารพิษที่สะสมออกจากร่างกาย

ผลลัพธ์ที่ได้จึงเปรียบเทียบได้กับผลลัพธ์ที่ได้ผลมากที่สุด อาหาร . ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือไม่ต้องใช้ความพยายามมากในการบรรลุเป้าหมาย

คุณกินอะไรได้บ้างในวันถือศีลอด?

ไปที่รายการ สินค้า ซึ่งแนะนำสำหรับวันถือศีลอด ได้แก่ ผักและซีเรียลต่างๆ ผลไม้ไม่หวาน ปลา เนื้อ ไข่ คีเฟอร์ ซีเรียลแคลอรี่ต่ำ

วันถือศีลอดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ เราควรได้รับคำแนะนำจากความชอบส่วนบุคคลเท่านั้น เพราะในแง่ของประสิทธิภาพ วันอดอาหารทั้งหมดมีความสมดุลและให้ผลลัพธ์ที่เหมือนกัน ถือว่าเป็นอุดมคติในการเลือกส่วนผสมสองกลุ่มที่มีคุณสมบัติใกล้เคียงกัน

ยากที่สุดของทั้งหมด อดทนกับวันด้วยผักและเครื่องดื่ม แต่การบริโภคเนื้อสัตว์ ไข่ และซีเรียลแบบเศษส่วนมีมากกว่า อาหารง่ายๆ. แต่ไม่ว่าจะเลือกอะไรก็ตาม เป็นการดีกว่าที่จะอดอาหารในช่วงเวลาที่มีการออกแรงน้อยที่สุด โดยเลือกทานอาหารที่คุณ รัก . ตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ตที่เกลียดในวันที่อดอาหารจะทำให้งานยุ่งยากขึ้นเท่านั้น และ kefir อาจทำให้ท้องอืดได้

นอกจากนี้ อาหารบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกัน เพื่อสุขภาพ . ตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่น่าจะเลือกการอดอาหารในช็อกโกแลต และคนที่เป็นโรคตับไม่พึงปรารถนาในการขนครีมเปรี้ยวออก

ตัวเลือกวันจัดส่ง

อาหารที่รู้จักทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท:

• ใน คาร์โบไฮเดรต กลุ่มรวมถึงการขนถ่ายเช่นแตงโมบัควีทข้าวแอปเปิ้ล ทุกวันนี้ จำเป็นต้องลดการบริโภคไขมันและโปรตีนให้มากที่สุด โดยเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ แร่ธาตุจากธรรมชาติ
• อ้วน กลุ่มนี้รวมถึงอาหารประเภทนม ครีมเปรี้ยว และครีม
• โปรตีน - ง่ายที่สุดเพราะช่วยให้สามารถใช้เนื้อ, ปลา, ชีสกระท่อม, kefir;
• ที่นิยมมากที่สุด รวมกัน วันถือศีลอดเมื่อคุณสามารถกินข้าวและแอปเปิ้ล kefir และผลไม้ผักและผลเบอร์รี่สลัดต่างๆ

วันขนถ่ายลงน้ำ

อาหารนี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นอาหารที่เข้มงวดที่สุดเพราะอนุญาตให้ใช้เฉพาะน้ำนิ่งบริสุทธิ์เท่านั้น ปริมาณของเหลวที่คุณต้องดื่มมีตั้งแต่ 1.5 ถึง 4 ลิตร ปริมาณขึ้นอยู่กับ สภาพทั่วไปสุขภาพ. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายสามารถใช้สูตร - 30 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ถ้ากระเพาะไม่กวนใจ คุณสามารถเพิ่ม 1 ช้อนชาลงในแก้วได้ น้ำมะนาว.

ในคราวเดียว คุณควรดื่มครั้งละไม่เกิน 2 แก้ว ความถี่ประมาณหนึ่งชั่วโมง ในตอนเช้าหลังจากขนถ่าย จะดีกว่าที่จะเปลี่ยนอาหารเช้าด้วยน้ำ 200 มล. เพิ่มแครอทขูดดิบในอาหารซึ่งจะ "รวบรวม" สารพิษที่เหลืออยู่ อาหารที่เลือกสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นควรมีแคลอรีต่ำด้วย

วันถือศีลอด บนไข่

ในหนึ่งเดียว ไข่ไก่ให้พลังงานเพียง 100 กิโลแคลอรี จึงได้รับความนิยมจากนักโภชนาการมากมาย มีตัวเลือกมากมายสำหรับการอดอาหารไข่

คุณสามารถใช้ตัวอย่างเช่นการเลือกส่วนผสมต่อไปนี้:

อาหารเช้ามื้อแรก: ไข่ลวก 2 ฟอง ส้มโอสุก กาแฟ;

อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง มะเขือเทศสด ชา

อาหารเย็น: นอกจากไข่ คุณสามารถกินน้ำสลัดได้บางส่วน

อาหารเย็น: อนุญาตเฉพาะเครื่องดื่ม - น้ำ, น้ำผลไม้

บนโจ๊กลูกเดือย

อาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดวิธีที่ง่ายกว่าเพราะในการเตรียมข้าวฟ่างก็เพียงพอที่จะต้ม 100 กรัม ซีเรียลและกินในสี่โดส เครื่องดื่มไม่หวาน - เพื่อลิ้มรส

บนบัควีทและ kefir

Kefirno - "ค็อกเทล" บัควีททำหน้าที่เป็นยาระบายอ่อน ๆ ดังนั้นการขนถ่ายนี้ทำได้ดีที่สุดในวันที่ปราศจากการเดินทางและการประชุมทางธุรกิจ

คาชูเตรียมไว้ตอนเย็น อ่าว 250 กรัม ซีเรียลด้วยน้ำเดือด (2 ถ้วย) และห่อกระทะด้วยผ้าขนหนู ตอนเช้าจานเสร็จควรแบ่งเป็น 5 มื้อต่อวัน กินครึ่งลิตร kefir. อนุญาตให้ดื่มน้ำและชาได้

บนข้าวโอ๊ต

ในกรณีนี้ซุปข้าวโอ๊ตก็เหมาะสมเช่นกันซึ่งเตรียมจากซีเรียล 0.5 ถ้วยและนมไขมันต่ำ 2.5 ถ้วย ปรุงอาหารประมาณ 20 นาทีด้วยอบเชยเล็กน้อย

ข้าว

เพื่อจุดประสงค์นี้ จะเลือกเฉพาะเมล็ดธัญพืชสีน้ำตาลที่ไม่ขัดสีและควรเลือกเท่านั้น ในตอนเย็นควรเทซีเรียลหนึ่งแก้วกับน้ำเย็นในปริมาณเท่ากันและทิ้งไว้ค้างคืน

ในตอนเช้า ข้าวบวมจะถูกล้างและต้มจนนิ่มในน้ำครึ่งลิตร

ห้ามเติมเครื่องเทศ น้ำตาล และเกลือโดยเด็ดขาด วันข้าวน้ำจะไม่รบกวน

ขนวันสำหรับการลดน้ำหนักจาก Elena Malysheva

เทคนิคของผู้จัดรายการโทรทัศน์ที่มีชื่อเสียงคือการกินอาหารปริมาณเล็กน้อยเป็นสัดส่วน ตัวเลือกที่พัฒนาโดยเธอนั้นรวมกันเป็นหลายกลุ่ม:

1. ในระหว่างอาหารที่มีโปรตีน อนุญาตให้กินไก่เฉลี่ย 5 ชิ้นต้มโดยไม่มีผิวหนังและดื่ม 2 ลิตรในระหว่างวัน น้ำ. ในระหว่างวันคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 800 กรัม น้ำหนัก;
2. การขนถ่ายผักช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณหนึ่งกิโลกรัม แต่จะเข้มงวดมากกว่า เรากำลังพูดถึงสลัดที่ทำจากขึ้นฉ่าย หัวบีท และแครอท จานสำเร็จรูปแบ่งออกเป็น 6-7 ส่วน 2 ลิตรเท่ากันจะเมาเป็นของเหลว น้ำ;
3. ในวันที่ "ส้มโอ" กินได้ 5 ผลไม้ 2 ลิตร น้ำและชาเขียว (มากถึง 10 ถ้วย) จริงอยู่อาหารดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่ทานยาเพื่อกำจัดคอเลสเตอรอล

วันถ่ายอกไก่

เมื่อต้มเต้านม (400 กรัม) สิ่งสำคัญคือการระบายน้ำครั้งแรกหลังจากเดือดและเติมน้ำจืด หลังจากที่เนื้อพร้อมแล้วจะแบ่งเป็น 5 มื้อต่อวัน

ไก่ไม่ติดมันอาจทำให้ท้องผูกได้ ดังนั้นควรดื่มน้ำมาก ๆ หรือเลือกทานผักที่ไม่มีแป้ง

บน kefir และคอทเทจชีส

kefir หนึ่งลิตรครึ่งจะต้องแจกจ่ายเป็น 5 ส่วนต่อวัน ในแต่ละมื้อ ให้เพิ่ม 3 ช้อนโต๊ะลงในเครื่องดื่มนม ล. ชีสกระท่อม "ลีน"

เมื่อรับประทานอาหารกลางวัน ผลิตภัณฑ์สุดท้ายจะกระจายความหลากหลายด้วยผลเบอร์รี่สดหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อน

บน kefir และแอปเปิ้ล

สำหรับอาหารนี้คุณจะต้องใช้ 1.5 ลิตร kefir ไขมันต่ำและแอปเปิ้ลพันธุ์ไม่หวานมากประมาณ 2 กิโลกรัม หากผลไม้สดมีข้อห้ามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพก็สามารถอบได้ เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้จานหวาน แต่อนุญาตให้เพลิดเพลินกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

คุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์ตามรูปแบบต่อไปนี้:

อาหารเช้า: kefir หนึ่งแก้ว;

อาหารเย็น: เครื่องดื่มในปริมาณเท่ากันและแอปเปิ้ลสองสามลูก

น้ำชายามบ่าย: แอปเปิ้ลอบและสด kefir หนึ่งแก้ว;

อาหารเย็น: kefir และแอปเปิ้ล;

ก่อนนอนถ้ามีความอยากอาหาร - kefir

บนน้ำมะเขือเทศ

มะเขือเทศสดช่วยลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กก. ต่อวัน ดังนั้นการอดอาหาร “มะเขือเทศ” จึงเป็นที่นิยมโดยเฉพาะ น้ำผลไม้สดหนึ่งลิตรครึ่งแบ่งออกเป็น 5 โดส คุณสามารถเพิ่มขึ้นฉ่ายหรือมะนาวเล็กน้อยเพื่อความหลากหลาย สำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวัน ขนมปังชิ้นเล็กๆ หรือชีสไขมันต่ำชิ้นหนึ่งเป็นที่ยอมรับได้

บนกล้วย

ในระหว่างวัน คุณสามารถกินกล้วยได้ 1 กิโลกรัมครึ่ง และดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร

อนุญาตให้ใช้ยาต้มสมุนไพร ชา ผลไม้แช่อิ่มแห้ง

ภายใต้การห้ามอย่างเข้มงวด - กาแฟ แอลกอฮอล์ และโซดา

บนช็อกโกแลต

จะใช้เวลา 80 กรัม ดาร์กช็อกโกแลตซึ่งมีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70% กระเบื้องจะต้องแบ่งออกเป็น 5 ชิ้น ในระหว่างวันแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งลิตรครึ่ง

วันขนถ่ายระหว่างตั้งครรภ์

เฉพาะสูตินรีแพทย์เท่านั้นที่สามารถกำหนดอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยพิจารณาจากข้อบ่งชี้ทางการแพทย์และหลังจากระยะเวลา 28 สัปดาห์เท่านั้น

ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรใช้การถือศีลอดระยะยาวซึ่งเป็นที่นิยมในเครือข่าย สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

• การขนถ่ายหนึ่งวันสัปดาห์ละครั้งหรือ 10 วันถือว่ายอมรับได้
• พื้นฐานสำหรับการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารคือ 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน
• ปริมาณที่เลือกจะต้องแบ่งออกเป็นส่วน ๆ สำหรับสี่ส่วน;
• ในวันนี้คุณต้องดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร
• ความหิวอย่างแรงจะพึงพอใจกับ kefir หรือโยเกิร์ตตามธรรมชาติได้ดีที่สุด

สำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่ 2

ในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงควรควบคุมน้ำหนักและเมนูอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ ดังนั้น ตัวเลือกต่างๆอาหารกลายเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อลดภาระในตับ คุณต้องลดปริมาณอาหารที่อุดมด้วยคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้สตรอเบอร์รี่และผลไม้แปลกใหม่ซึ่งก่อให้เกิดอาการแพ้ ตัวเลือกที่ยอมรับได้มากที่สุดสำหรับการขนถ่ายคือถือ kefir และแอปเปิ้ลเป็นเวลาหนึ่งวันเท่านั้น คุณยังสามารถรวม kefir กับคอทเทจชีสหรือกินผลไม้หนึ่งกิโลกรัมในระหว่างวัน

สำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่ 3

สำหรับการขนถ่ายในช่วงเวลานี้ เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ปลาไขมันต่ำต้ม - hake, pike, pike perch:
• สลัดผลไม้รวมกับการเติม kefir ในอาหาร
• ผักสดและตุ๋น ฟักทอง, มะเขือเทศ, บวบที่เหมาะสม

วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก: บทวิจารณ์, ผลลัพธ์

จำนวนกิโลกรัมที่คุณสามารถกำจัดได้ในหนึ่งวันขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่เลือกสำหรับการลดน้ำหนัก พูดใน kefir คุณสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัมในบัควีท 1.5 การรับรู้ถึงข้อจำกัดดังกล่าวยังแตกต่างกันไป:

Alya: สัปดาห์ละครั้งฉัน "นั่ง" บนแอปเปิ้ลและชาเขียว เป็นไปได้ที่จะสูญเสียประมาณหนึ่งกิโลกรัม อารมณ์ร่าเริงในร่างกาย - ความเบาผิดปกติ

Alexander: ฉันพยายามใช้เวลาทั้งวันบนน้ำ ในตอนเย็นเขาแทบจะไม่สามารถยืนบนเท้าของเขาได้ หัวของเขาหมุนไป เขากำลังผล็อยหลับไป ฉันไม่ทดลองแล้ว

Alina: ฉันเลือก kefir ขนถ่ายสำหรับตัวเอง ในตอนเช้า - ข้าวโอ๊ตแล้วเครื่องดื่มนี้เท่านั้น ฉันรู้สึกดีมาก. ไม่มีทุกข์.

เราเสนอให้คุณดูวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการทำวันถือศีลอดอย่างถูกต้อง:

ทุกคนคงเคยได้ยินคำว่า "วันขนถ่าย" แต่หลายคนเชื่อว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ที่ให้ความสำคัญกับรูปร่างและควบคุมอาหารเป็นอย่างมาก อันที่จริงต้องให้การขนถ่ายร่างกายไม่เพียง แต่ในกระบวนการลดน้ำหนักเท่านั้น แม้ว่ารูปร่างจะเหมาะสมและไม่จำเป็นต้องจำกัดโภชนาการ การอดอาหารก็จะช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและชำระตัวเองได้

มันคืออะไร

สมาคมแรกที่เข้ามาในความคิดคือความหิว อย่างไรก็ตาม ในวันนี้ไม่จำเป็นต้องอดอาหารให้ตัวเอง วันถือศีลอดเกี่ยวข้องกับการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ที่ 1,000 กิโลแคลอรี คุณอาจไม่รู้สึกหิวเลย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณเลือก คุณไม่สามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ และส่วนจะเล็กลง ในระหว่างการขนถ่ายร่างกายจะหายและสะอาด การลดน้ำหนักจะเป็นโบนัสที่ดี สิ่งสำคัญคือการรู้วิธีจัดวันอดอาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

ผลประโยชน์

ไม่มีใครสงสัยเลยว่าการจำกัดอาหารมีประโยชน์มากมาย:

หลังจากวันที่ "หิวโหย" คนหนึ่งรู้สึกเบาผิดปกติและมีพลังเพิ่มขึ้น บ่อยครั้งสิ่งนี้นำไปสู่สิ่งต่อไปนี้ - บุคคลเริ่มตรวจสอบสิ่งที่เขากินและเปลี่ยนบางส่วนหรือทั้งหมดไปสู่โภชนาการที่เหมาะสม

ข้อห้าม

แม้จะมีแง่บวกทั้งหมด แต่ก็ยังเป็นความเครียดสำหรับร่างกาย ดังนั้นจึงมีข้อจำกัดในการดำเนินการ ทางที่ดีคุณควรปรึกษากับแพทย์ก่อนขนถ่าย คุณควรระวังในกรณีต่อไปนี้:

• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• การตั้งครรภ์

หากมีปัญหาข้างต้น คุณต้องระมัดระวังอย่างยิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์

สินค้า

อาหารในวันนี้ควรเป็นแคลอรีต่ำ ดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพที่มีต้นกำเนิดจากธรรมชาติ ต่อไปนี้ได้รับการยกเว้นโดยเด็ดขาด:

อาหารควรจะเรียบง่ายที่สุด ต้มหรือนึ่งอันไหนอร่อย

วันถือศีลอดมีสามกลุ่มตามประเภทของผลิตภัณฑ์:

• โปรตีน: ปลา, เนื้อไม่ติดมัน, คอทเทจชีส, kefir, พืชตระกูลถั่ว;
• คาร์โบไฮเดรต: ผักและผลไม้, ซีเรียล;
• ไขมัน: ส่วนใหญ่เป็นผลิตภัณฑ์จากนม

ในวันนี้ คุณสามารถทำตามอาหารโมโนหรือทำอาหารทั้งหมดสำหรับวันจากผลิตภัณฑ์สองอย่างขึ้นไป ดังนั้นการขนถ่ายจึงอร่อยมาก!

สิ่งสำคัญคือปริมาณการใช้น้ำที่เพียงพออย่างน้อย 1.5-2 ลิตร

ตัวเลือก

มีมากมายดังนั้นทุกคนจะสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดโดยพิจารณาจากรสนิยมหรือเน้นความเป็นอยู่ที่ดี: สิ่งที่เหมาะสมกับร่างกายมากที่สุด

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณต้องเตรียมการอย่างเหมาะสม.

การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะช่วยให้คุณอดทนกับวันที่ยากลำบากดังกล่าวได้อย่างสบายๆ และบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

หากเป้าหมายของการขนถ่ายคือการลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพมากในการปฏิเสธอาหารเป็นเวลาหนึ่งวัน ในเวลานี้คุณควรดื่มน้ำหรือชาเขียว

คุณสามารถใช้เวลาทั้งวันกับชาเขียวกับนม เตรียมไว้ดังนี้ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ใบชาเทน้ำเดือด 0.5 ลิตรและยืนยันจนเย็น จากนั้นเติมนม 1 ลิตร 1.5% เครื่องดื่มนี้ดับกระหายไม่เพียง แต่ยังหิว

อย่างไรก็ตามมีการลบที่ร้ายแรงมาก - ส่งผลเสียต่อไต

ตั้งครรภ์ไม่ใช่โทษประหาร

ผู้หญิงในตำแหน่งนี้ยังสามารถจัดเตรียมวันสำหรับการขนถ่ายและรีบูตได้ ทุกคนรู้ดีว่าช่วงนี้มีภาระในลำไส้และไตเป็นจำนวนมาก อย่างแรกคือการบีบตัวของทารกในครรภ์อย่างรุนแรงซึ่งเป็นสาเหตุที่สตรีมีครรภ์ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูก และไตทำงานสำหรับสองคน ดังนั้นคอทเทจชีส kefir และวันผักและผลไม้จะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์

อย่างไรก็ตาม มีอย่างหนึ่ง แต่: สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับสูตินรีแพทย์ของคุณ ถ้าเขายอมคุณก็สามารถดำเนินการต่อได้อย่างปลอดภัย

วันถือศีลอดไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10-15 กก. ต่อเดือนก่อนฤดูร้อน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรักษารูปร่างโดยไม่ต้องพยายามเป็นพิเศษหรือกลับมา "เข้าแถว" หลังฤดูหนาว วันยกเลิกการโหลดสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจอย่างที่เราต้องการ แต่ถ้าคุณทำอย่างสม่ำเสมอแล้วไม่โผงผางในอาหารผลที่ได้จะโปรดอย่างแน่นอน

วันถือศีลอดมีไว้เพื่ออะไร?

ดูเหมือนว่าสิ่งที่จะเกิดขึ้นหลังจากการถือศีลอดหนึ่งวัน แต่นี่เป็นเพียงแวบแรกเท่านั้น ประโยชน์ของวันถือศีลอดได้รับการพิสูจน์ ทดสอบ และตรวจสอบซ้ำแล้วซ้ำเล่า และประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้:

• หลังจากอดอาหารเป็นเวลาสั้น ๆ ความรู้สึกเบา ๆ ปรากฏขึ้นเนื่องจากการล้างลำไส้
• ความเครียดทำให้ร่างกายมีน้ำเสียง
• ช่วยในการเอาชนะ “ปรากฏการณ์ที่ราบสูง” ที่หลายคนรู้จักกันดีถึงความเจ็บปวด กล่าวอีกนัยหนึ่งคือความซบเซาระหว่างรับประทานอาหาร น้ำหนักลดลงถึงจุดหนึ่งแล้วหยุดโดยไม่อยากขยับ การอดอาหารอาจเป็นความเครียดเล็กน้อยต่อร่างกายและเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับกระบวนการเผาผลาญไขมัน
• และแน่นอนว่าไม่มีใครพูดถึง "การทดสอบความแข็งแกร่ง" และการพัฒนาจิตตานุภาพ



ประเภทและคุณสมบัติของการขนถ่ายอาหาร

วันขนถ่ายแบ่งออกเป็นสองประเภทตามเงื่อนไข:

• "หิว"
• "อิ่ม".

ทั้งสองตัวเลือกนี้มีความแตกต่างกันตามปริมาณแคลอรี่ของเมนูประจำวันและจำนวนส่วนผสมที่อนุญาตให้ใช้

สาระสำคัญและหลักการของวันที่ "หิวโหย"

ตัวเลือกที่ง่ายและเข้มงวดที่สุดคือวันบนน้ำ การขนถ่ายที่ไม่รวมโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายจะเรียกว่า "การทำความสะอาด" ในกรณีอื่นๆ นอกเหนือจากของเหลวแล้ว ยังมีผลิตภัณฑ์หนึ่งชนิดรวมอยู่ในอาหารด้วย ปริมาณแคลอรี่สูงสุดต่อวันคือ 500 แคลอรี่ เมื่อพิจารณาว่าคุณสามารถกิน kefir ไขมันต่ำ แตงกวา แอปเปิ้ล กะหล่ำปลีหรือผลไม้รสเปรี้ยว โดยทั่วไปอาหารที่มีแคลอรีต่ำ มันจะง่ายที่จะไม่เกินแถบที่อนุญาต ตัวอย่างเช่น ปริมาณแคลอรี่ 100 กรัมของแตงกวาปกติคือ 15.5 แคลอรี ด้วยข้อจำกัดเหล่านี้ คุณสามารถกินแตงกวาสีเขียวสด 3.2 กก. ต่อวัน

สิ่งสำคัญ! โดยไม่คำนึงถึงประเภทของอาหารที่บริโภค คุณต้องดื่มน้ำ 2 ลิตรขึ้นไป น้ำไม่อัดลมธรรมดาจะเสริมด้วยชาเขียวหรือยาต้มสมุนไพร

การขนถ่าย "เต็ม": ประเภทและกฎ

ทางเลือกที่อ่อนโยนกว่า อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ 2-3 รายการที่สามารถรวมกันได้: เนื้อสัตว์ ผัก ไข่ พืชตระกูลถั่ว ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นม สภาพแคลอรีเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย คุณไม่สามารถเกินขีดจำกัด 800 แคลอรี ตามประเภทของผลิตภัณฑ์ที่ใช้ วันที่อดอาหาร "เต็ม" สำหรับการลดน้ำหนักคือโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

• การขนถ่ายโปรตีนออกเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดหากการรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดมากขึ้นทำให้เกิดอาการอ่อนแรง เวียนศีรษะ หรือไม่เหมาะสมกับเหตุผลด้านสุขภาพ คุณสามารถกิน: เนื้อไม่ติดมัน; หอย, กุ้งและปลา; โปรตีนจากผัก หากต้องการ สามารถเลือกเมนูที่หลากหลายด้วยผักที่มีแคลอรีต่ำ ผักกาดขาว, ผักกาดหอม, แตงกวา, มะเขือเทศ, ผักใบเขียวผสมกับโปรตีนได้สำเร็จ ตามวิธีการเตรียมจะดีกว่าที่จะปรุงอาหารหรือนึ่ง ในระหว่างวันไม่มีความรู้สึกหิวรุนแรง
• ขนถ่ายคาร์โบไฮเดรต - ฟังดูน่าดึงดูดแต่ไม่เกี่ยวอะไรกับของหวาน ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า มักจะเป็นข้าว,.

เมื่อรวบรวมเมนูของวันถือศีลอด "เต็ม" สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์

ชื่อกลุ่มสินค้า		เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก	พืชตระกูลถั่ว	น้ำมันพืช	ซีเรียล	เปรี้ยว	กึ่งหวาน	ผลไม้หวานและแห้ง	ผัก	ผลิตภัณฑ์นม	ไข่
							ผลไม้
เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก		/	–	–	–	–	–	–	+	–	–
พืชตระกูลถั่ว		–	/	+	0	–	–	–	+	–	–
น้ำมันพืช		–	+	/	+	+	0	0	+	–	–
ซีเรียล		0	–	+	/	–	–	–	+	–	–
ผลไม้	เปรี้ยว	–	–	+	–	/	+	0	+	0	–
	กึ่งหวาน	–	–	0	–	+	/	+	+	+	–
	ผลไม้หวานและแห้ง	–	–	0	–	0	+	/	+	+	–
ผัก		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
ผลิตภัณฑ์นม		–	–	–	–	0	+	+	+	/	–
ไข่		–	–	–	–	–	–	–	+	–	/

ประโยชน์และข้อห้าม

วันถือศีลอดจะช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่เท่ากัน ช่วยขจัดความหนักเบาหลังอิ่มตัว วันหยุดนักขัตฤกษ์มีส่วนช่วยในการทำความสะอาดลำไส้อย่างอ่อนโยนจากตะกรัน บ่งชี้สำหรับโรคบางชนิด ตัวอย่างเช่นในกรณีของโรคไตขอแนะนำให้ใช้วัน "แตงโม" หัวใจและหลอดเลือด - "มันฝรั่ง" และสำหรับปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ - "แตงกวา" โดยไม่มีความคิดริเริ่มหลังจากปรึกษาแพทย์ ใน ไม่ล้มเหลวการขนถ่ายควรทำโดยผู้ที่ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารเพื่อการออกกำลังกายต่างๆ อย่างต่อเนื่อง ชอบอาหารที่มีโปรตีน โปรตีนสังเคราะห์ และ "อาหารหนัก" อื่นๆ

เป็นไปไม่ได้ที่จะขนถ่ายผู้ป่วยเบาหวาน สตรีมีครรภ์ และสตรีให้นมบุตร คนที่เหนื่อยล้าจากการเจ็บป่วยที่ยาวนานและทรมานจากโรคของระบบทางเดินอาหาร (จะแสดงเฉพาะการปล่อย "เต็ม" หลังจากปรึกษากับแพทย์ทางเดินอาหาร) ไม่ควรจัดให้มีการขนถ่ายในช่วงมีประจำเดือน

คำแนะนำ! คุณไม่ควรขนถ่ายที่ "หิว" พวกเขาจะดำเนินการไม่เกินสัปดาห์ละครั้งในขณะที่ "เต็ม" สามารถทำได้ 2-3 ครั้ง

5 กฎการขนถ่าย

เพื่อให้วันถือศีลอดได้ผลตามคาดห้า กติกาง่ายๆ.

กฎข้อที่ 1: ปฏิบัติตามเงื่อนไข

วันอดอาหารส่วนใหญ่สร้างขึ้นบนหลักการของอาหารเดี่ยว นั่นคือ คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์เดียวได้ แต่คุณต้องทำเช่นนี้ให้บ่อยที่สุด โดยธรรมชาติในส่วนเล็ก ๆ นอกจากนี้ควรชอบผลิตภัณฑ์ที่เลือกซึ่งจะช่วยบรรเทาสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้กับร่างกาย มูลค่าพลังงานรวมของผลิตภัณฑ์ไม่ควรเกิน 800 แคลอรี

กฎข้อที่ 2: การเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่สุด

โดยปกติการขนถ่ายจะดำเนินการในอาหารที่มีแคลอรีต่ำโดยมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ (ผลไม้ ผัก kefir) สำหรับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถหยุดทานซีเรียลประเภทหนึ่งที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (บัควีท ข้าว ข้าวโอ๊ต) อนุญาตให้นำเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำและปลาไม่ติดมันในการขนถ่ายโปรตีน มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวันอดอาหาร "ของเหลว" เมื่อฟันพัก แต่คุณสามารถดื่มได้เท่านั้น

กฎข้อที่ 3: วันที่เหมาะสม

หลายคนไม่ให้ความสำคัญกับช่วงเวลานี้ แต่การเลือกวันมีความสำคัญไม่น้อย นักโภชนาการไม่แนะนำให้หยุดพักผ่อน แต่ควรเลือกวันจันทร์ ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะหากงานเกี่ยวข้องกับการใช้แรงงานทางกายภาพ การขนถ่ายทำได้ดีที่สุดทุกสัปดาห์ในวันเดียวกัน

กฎข้อที่ 4: พักผ่อน

ในวันที่ขนถ่ายไม่เพียง แต่ระบบทางเดินอาหารควรพักผ่อน แต่ยังรวมถึงสิ่งมีชีวิตทั้งหมดด้วย สิ่งสำคัญคือต้องไม่รวมกิจกรรมทางกายใดๆ โดยเฉพาะการฝึก ไม่รวมแอลกอฮอล์ต่อวัน และสำหรับผู้ที่มีความอดทนต่ำต่อแอลกอฮอล์ใน 2 หรือ 3 วัน ในรายการกิจกรรมที่แนะนำ: เยี่ยมชมอ่างอาบน้ำหรือซาวน่า ขั้นตอนการซาวน่าทำให้ร่างกายสงบ ช่วยรับมือกับความเครียด ปรับปรุงการระบายอากาศของปอด และส่งเสริมการกำจัดสารพิษ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นการเดินสบาย ๆ ในสวนสาธารณะอีกด้วย

มีเวลานอนเยอะ ตามหลักการแล้ว: อย่างน้อย 9 ชั่วโมง อย่าพลาดโอกาสในการพักผ่อนแทนอาหารกลางวัน การนอนหลับเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายแข็งแรง และในขณะเดียวกันก็ช่วยถ่ายเทความรู้สึกหิวได้ง่ายขึ้น

กฎข้อที่ 5: ไม่มีความแตกต่าง

มันสำคัญมากที่จะต้องเข้าสู่วันถือศีลอดอย่างราบรื่น เอาตัวรอดอย่างสงบ และออกจากมันอย่างราบรื่น



การเข้าและออกที่ราบรื่น: เหตุใดจึงสำคัญ

การรับประทานอาหารใด ๆ แม้แต่วันเดียวก็สร้างความเครียดให้กับร่างกาย ถึงจุดหนึ่งโดยไม่อธิบายเหตุผล พวกเขาก็หยุดให้อาหารเขาทันที เมื่อไหร่จะจบหรือจะจบเสียที ทันใดนั้น ในที่สุดเขาก็ได้รับส่วนหนึ่งของอาหารที่มีแคลอรีสูง และดูดซึมเข้าสู่ระดับสูงสุด นั่นคือเหตุผลที่หลังจาก อดอาหารนานลดน้ำหนักกลับมาอย่างรวดเร็ว.

วิธีเริ่มต้นวันถือศีลอด

การเตรียมร่างกายอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ได้ผลสูงสุดจากการขนถ่าย ในช่วงกลางวันพวกเขาปฏิเสธอาหารหนัก อาหารเย็นถูกแทนที่ สลัดไฟ, ผลไม้, คีเฟอร์ ก่อนนอนแนะนำให้ทำสวนล้าง คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรซึ่งมีฤทธิ์เป็นยาระบาย แต่ไม่มีความคลั่งไคล้

วิธีการขนถ่ายให้เสร็จสมบูรณ์อย่างราบรื่น

โดยปกติในเช้าวันรุ่งขึ้นคุณไม่ควรเริ่มด้วยมันฝรั่งทอด ควรดื่มน้ำ 200 มล. ในขณะท้องว่างและกินผักตุ๋นหรือข้าวหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วงดอาหารเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง ธัญพืช ผักและผลไม้ จะช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนไปสู่การทำงานที่มั่นคง เป็นการดีกว่าที่จะเลิกกินเนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว ไข่ หรือปลา เนื่องจากการผลิตคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และอาหารถูกดูดซึมได้อย่างเต็มที่

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการขนถ่าย

ประสิทธิผลของอาหารเฉพาะเป็นแนวคิดที่เกี่ยวข้อง สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีความแตกต่างกัน ตอบสนองต่อความเครียด การรับรู้ และการดูดซึมผลิตภัณฑ์ต่างกันไป ดังนั้นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองจึงสามารถเลือกได้จากการสังเกตเท่านั้น ตัดสินโดยคำวิจารณ์ของ "ผู้ใช้" เช่นเดียวกับการฟังความคิดเห็นของนักโภชนาการ ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดสามารถรับได้โดยการปฏิบัติตามอาหารที่อธิบายไว้ด้านล่าง คุณสามารถหยุดการขนถ่ายประเภทหนึ่งหรืออีกประเภทหนึ่ง ดังนั้นเราจึงขอนำเสนอวันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

การขนถ่ายที่ยากและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเรียกว่า "ของเหลว" หากดำเนินการอย่างถูกต้องเท่านั้น หลายคนเริ่ม "ขนถ่าย" ในวันหลังงานเลี้ยงหรือทันทีหลังวันหยุด แต่นักโภชนาการแนะนำอย่างน้อยหนึ่งวันก่อนวัน "X" ให้แยกกรดแลคติก เนื้อสัตว์ จานแป้ง และเปลี่ยนเป็นอาหารเบาๆ ตามธรรมชาติแล้วทุกอย่างก็อ้วน ทอด เค็ม และรมควันด้วย ทางที่ดีควรเตรียมน้ำไว้ล่วงหน้า อาจเป็นแร่ที่ไม่อัดลมหรือทำให้บริสุทธิ์ธรรมดา แต่ไม่ต้ม

วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพจริงๆ สำหรับการลดน้ำหนักนั้น "เข้มงวด" ที่สุดเท่าที่จะทำได้ กำจัดอาหารอย่างสมบูรณ์ มีความจำเป็นต้องดื่มทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อให้ได้อย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน เนื่องจากกระเพาะอาหารเต็มไปด้วยของเหลวอย่างต่อเนื่องจึงไม่ควรมีความรู้สึกหิวที่สดใสมาก การขนถ่ายที่เข้มงวดที่สุดกล่าวว่าในวันนี้คุณไม่สามารถดื่มน้ำชากาแฟหรือน้ำผลไม้ได้

คุณต้องระวังให้มากเมื่อขึ้นจากน้ำ ในตอนเช้าหลังจากอดอาหารดื่มน้ำสักแก้วและทานอาหารนึ่งเล็กน้อยสำหรับ ผักตุ๋น. ในวันถัดไป คุณสามารถกินแต่ซีเรียล ผักและผลไม้เท่านั้น



ผักที่มีน้ำ 95%? นักโภชนาการชื่นชอบและวันอดอาหารแตงกวาเพื่อลดน้ำหนักเป็นที่นิยมมากจนไม่จำเป็นต้องโฆษณา แตงกวาเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่เชิงลบ (ร่างกายใช้เวลาในการย่อยอาหารมากกว่าที่ได้รับ) และง่ายกว่ามากที่จะได้รับเพียงพอ (แม้ว่าจะเป็นเวลาสั้น ๆ) มากกว่าน้ำ

ผู้ที่ยังไม่เคยรับประทานอาหารแตงกวาแบบตัวต่อตัวควรรู้ว่าผักชนิดนี้เป็นยาขับปัสสาวะที่แรง

ดังนั้นระหว่างวันควรอยู่ใกล้ห้องน้ำ คล่องแคล่ว ชีวิตทางสังคมจะต้องเลื่อนออกไปหลังอาหารเย็นอาจปรากฏความอ่อนแอโดยเฉพาะที่ขา บางคนมีอุจจาระเพิ่มขึ้น การขนแตงกวาในหนึ่งวันมีไว้สำหรับการขับกรดยูริก โรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง โรคเกาต์ โรคข้อ และโรคหลอดเลือด

สำหรับการขนถ่าย "สีเขียว" คุณจะต้องใช้แตงกวาสด 1.5-2 กก. จำนวนนี้แบ่งออกเป็น 5-6 โดส ดื่มโดยไม่มีข้อจำกัด สำหรับการเปลี่ยนแปลงคุณสามารถเตรียมสลัดแตงกวาด้วยสมุนไพรซึ่งอนุญาตให้เติมน้ำมันพืชหนึ่งช้อน แน่นอนว่าไม่อนุญาตให้ใช้เกลือ แตงกวาเอาน้ำส่วนเกินออก และจะรบกวนกระบวนการนี้ แต่คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวลงในสลัดได้ ในเวลาอาหารกลางวันอนุญาตให้เสริมอาหารด้วยไข่ต้ม น่าเสียดายที่มันไม่ช่วยให้คุณรอดพ้นจากความหิวโหย



Kefir วันขนถ่าย

Kefir สามารถแข่งขันกับแตงกวาในความนิยม เกี่ยวกับ คุณสมบัติที่มีประโยชน์มีการเขียนผลิตภัณฑ์จำนวนมากสิ่งที่สำคัญที่สุดคือมีจำหน่ายตลอดทั้งปีช่วยให้ความดันโลหิตเป็นปกติมีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคหลอดเลือดและแน่นอนทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ

การควบคุมอาหารด้วย kefir ที่ปราศจากไขมันจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด โหมดขนถ่ายทำได้ง่ายมาก: ทุก 2-3 ชั่วโมงคุณต้องดื่ม kefir 1-2 แก้ว ตอนกลางวันสินค้าเริ่มเบื่อกับการสั่งซื้อ เพื่อรสชาติคุณสามารถหั่นผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งลงไปและสำหรับการเปลี่ยนแปลงอย่าดื่ม แต่กินด้วยช้อน หากคุณต้องการกินระหว่างมื้อ (คุณต้องการแน่นอน) คุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้ว และถ้าความรู้สึกหิวแรงมากช้อนโต๊ะจะช่วยฆ่ามันได้ รำข้าวสาลี, ผักหรือผลไม้ไม่หวาน

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการขนถ่าย kefir คีเฟอร์มักผสมกับผัก เนื้อไม่ติดมัน หรือน้ำผึ้ง วันขนถ่าย "เต็ม" สำหรับการลดน้ำหนักบน kefir เหมาะสำหรับผู้ที่มีจิตตานุภาพอ่อนแอและผู้ที่ถูกกำหนดโดยสภาวะสุขภาพบางอย่าง



วันปลดแอ๊ปเปิ้ล

แอปเปิลเป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำที่ย่อยช้า ประกอบด้วยน้ำ 85% และอีก 15% ที่เหลือเป็นคลังเก็บวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่า ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เรียกว่า "ฟื้นฟู" แอปเปิ้ลมีราคาไม่แพงและมีสุขภาพดี ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน มีสารต้านอนุมูลอิสระ ควบคุมจุลินทรีย์ในลำไส้ และส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน อาหารแอปเปิ้ลหนึ่งวันเรียกอีกอย่างว่าวันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้อง แต่เหรียญทุกเหรียญมีสองด้าน แอปเปิ้ลสามารถบวมได้และอาหารแอปเปิ้ลที่เข้มงวดมีข้อห้ามอย่างยิ่งในโรคของระบบทางเดินอาหาร (โรคกระเพาะ, แผล, กรดเกิน, ดายสกินทางเดินน้ำดี). ในกรณีเหล่านี้ อนุญาตให้ใช้แอปเปิ้ลอบได้

เริ่มต้นด้วยการอธิบายเวอร์ชันที่ง่ายที่สุดของการขนแอปเปิ้ล ซึ่งต้องใช้แอปเปิ้ลสองสามกิโลกรัม

ขั้นตอนมีดังนี้ แอปเปิลเขียว 2 กก. ไม่หวาน แบ่งเป็น 5-6 โดส หรือรับประทานครั้งละประมาณทุกชั่วโมง

คุณสามารถกินผลไม้สดหรืออบรวมทั้งรวมกัน มันจะดีกว่าถ้าใช้แอปเปิ้ลเปรี้ยว แต่พวกเขาสามารถเพิ่มความอยากอาหาร

หากถือแอปเปิลเพียงลำพังได้ยาก ให้ลองขนแอปเปิลที่มีลักษณะผิดปกติออก อนุญาตให้กินแอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัมและคอทเทจชีสปราศจากไขมัน 500 กรัมต่อวันหรือดื่ม kefir 1.5 ลิตร



อาจเป็นไปได้ที่คุณไม่ควรพูดอีกครั้งว่าบัควีทมีสุขภาพดีอย่างเหลือเชื่อประกอบด้วยธาตุวิตามินและกรดอะมิโน ในกรณีนี้ มันสำคัญกว่าที่ซีเรียลจะอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร ช่วยฟื้นฟูการทำงานปกติ และทำความสะอาดลำไส้ เช่นเดียวกับธัญพืชอื่นๆ บัควีทเป็นอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ดังนั้นจึงทำให้รู้สึกหิวน้อยลง

เป็นการดีกว่าที่จะเตรียมตัวสำหรับการขนบัควีทในวันก่อน เทซีเรียลหนึ่งถ้วย (ประมาณ 250 กรัม) ลงในกระทะขนาดเล็กเทน้ำเดือด (0.5 ลิตร) ปิดฝาแล้วทิ้งไว้ค้างคืน โดยธรรมชาติไม่มีเกลือ แต่คุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวเป็นเครื่องเทศได้ ในตอนเช้าโจ๊กแบ่งออกเป็น 4-5 เสิร์ฟ อย่างไรก็ตามควรใช้บัควีทสีเขียวไม่ใช่สีน้ำตาลคั่ว ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าสารอาหารทั้งหมดถูกเก็บไว้ หากรู้สึกหิวมากขึ้นก็อนุญาตให้ทานของว่างกับแอปเปิ้ลเขียว แต่ควรดื่มน้ำ



วันขนถ่ายตาม Malysheva (บนข้าว)

Elena Malysheva เสนอวันอดอาหารที่หลากหลายสำหรับการลดน้ำหนักตัวเลือกอย่างที่พวกเขาพูดสำหรับทุกรสนิยม ผู้จัดรายการโทรทัศน์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคนหนึ่งเรียกวันขนถ่ายข้าว เป็นเรื่องที่ดีเพราะไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ ปัญหาหลักคือโอกาสท้องผูก ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะไม่ขนถ่ายข้าวสำหรับผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวารหรืออุจจาระผิดปกติ หลังรับประทานอาหารแนะนำให้ดื่มชาที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย และเริ่มต้นเช้าวันรุ่งขึ้นด้วย kefir และผักสด ในลำไส้ ธัญพืชทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับ โดยจะดูดซับน้ำและสารพิษ ซึ่งจะถูกขับออกจากร่างกาย

เพื่อเตรียมโจ๊กที่ถูกต้อง ให้เตรียมข้าวกล้องแคลอรี่ต่ำ 350-400 กรัมและน้ำ 0.5 ลิตร ก่อนหน้านี้ธัญพืชจะต้องแช่ในน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมง เมล็ดข้าวต้มจนสุกครึ่ง โจ๊กทั้งหมด (มากถึง 1 กก.) แบ่งออกเป็นส่วน ๆ อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ คุณสามารถดื่มน้ำชาเขียวยาต้มสมุนไพร



การทบทวนเปรียบเทียบวันถือศีลอดที่เป็นที่นิยม

ตารางแสดง เมนูตัวอย่างสำหรับแต่ละวันที่ขนถ่ายด้านบน (ตัวเลือก "เต็ม")

ประเภทของวันขนถ่าย		แตงกวา	แอปเปิ้ล	คีเฟอร์	บัควีท	ข้าว (ตาม Malysheva)
8-00	อาหารเช้า	2 แตงกวา + 50 กรัม เนื้อต้ม	แอปเปิ้ล 2-3 ลูก + kefir หนึ่งแก้ว	คีเฟอร์ 1-2 ถ้วย	บัควีทนึ่ง 100 กรัม + แตงกวาหรือมะเขือเทศ	ข้าว 200 กรัม + ชาเขียว 1 ถ้วย
11-00	อาหารว่าง	แตงกวา 2 ลูก + ชาเขียวหรือน้ำผลไม้	แอปเปิ้ล 2-3 ลูก + โจ๊กอะไรก็ได้ 100 กรัม	ผักอะไรก็ได้ 200 กรัม	บัควีทนึ่ง 100 กรัม	ข้าว 200 กรัม + ปลาหรือเนื้อสัตว์ 50 กรัม
14-00	อาหารเย็น	แตงกวา 2 ลูก + ไข่ต้ม หรือ ข้าวต้ม 100 กรัม	แอปเปิ้ลอบ 2 ลูก + สลัดแตงกวาสดกับแรสต์หนึ่งช้อน น้ำมัน	kefir 1-2 ถ้วย + เนื้อไม่ติดมัน 50 กรัม	บัควีท 100 กรัม + เนื้อ 50 กรัม	ข้าว 200 กรัม + แครอทสด 1 หัว
17-00	อาหารว่าง	สมูทตี้แตงกวาและแอปเปิ้ลกับน้ำมะนาว	แอปเปิ้ล 2-3 ลูก + กล้วย 1 ลูก	คีเฟอร์ 1 แก้ว + กล้วย	บัควีท 100 กรัม + แอปเปิ้ล หรือ ½	ข้าว 200 กรัม + น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
20-00	อาหารเย็น	แตงกวา 2 ลูก + kefir หนึ่งแก้ว	แอปเปิ้ล 2-3 ลูก + คอทเทจชีส 100 กรัม	คีเฟอร์ 1-2 ถ้วย	บัควีทนึ่ง 100 กรัม	ข้าว 200 กรัม + kefir 1 แก้ว

กาแฟในวันถือศีลอด

ผู้ที่ชื่นชอบกาแฟอาจสนใจคำถามนี้: เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มกาแฟในทุกวันนี้ หรือแม้แต่จัด "การขนถ่ายกาแฟ" เลยก็ได้ ตามที่นักโภชนาการเครื่องดื่ม 1-2 ถ้วยจะได้รับประโยชน์เท่านั้น ในกรณีนี้ ถ้วยกาแฟไม่ควรเท่ากับชามซุป ปริมาณที่แนะนำคือ 90-120 มล. โดยธรรมชาติแล้ว กาแฟควรเป็นแบบธรรมชาติที่ไม่ใส่น้ำตาลหรือครีม แต่คุณสามารถเพิ่มสารให้ความหวานหรือนมพร่องมันเนยได้

คนรักกาแฟไม่ต้องการจำกัดตัวเองในทางใดทางหนึ่งและคิดแบบแผนอาหารขึ้นมาเอง เมนูวันอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก - กาแฟ 5-6 ถ้วยในช่วงเวลาปกติ คุณยังสามารถกินผักและผลไม้สด ต้องจำกัดปริมาณของเหลวอื่นๆ ความคิดเห็นมากมายเขียนว่าหลังจากหนึ่งวันพวกเขาลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. น่าเสียดายเพียงอย่างเดียวคือ "การลดน้ำหนัก" นี้เป็นการหลอกลวง กาแฟเป็นยาขับปัสสาวะ ในระหว่างวัน แทนที่จะดื่ม 2 ลิตรตามที่กำหนด จะเมาประมาณ 1 ลิตร และขับออกจากร่างกายอีกมาก เพียงแค่น้ำหนักของน้ำที่สูญเสียไปก็เป็นสิ่งที่ตาชั่งแสดงโดยพื้นฐาน แต่ ปัญหาใหญ่ความจริงที่ว่าสถานการณ์ที่ตึงเครียดอยู่แล้วสำหรับร่างกายนั้นรุนแรงขึ้นด้วยภาระที่หนักหน่วงในหัวใจและไต

ข้อสรุปดังต่อไปนี้เป็นเรื่องง่าย: ไม่เป็นที่พึงปรารถนาและเป็นอันตรายถึงแม้วันอดอาหารกาแฟ แต่จะมีประโยชน์ในการเสริมการขนถ่ายด้วยกาแฟธรรมชาติ 1-2 ถ้วย สิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำมาก ๆ



เคล็ดลับที่รวบรวมจากบทวิจารณ์มากมาย แต่ก็เหมาะสำหรับการขนถ่ายทุกประเภทไม่แพ้กัน

• วันที่หิวโหยจะง่ายขึ้นมากถ้าคุณใช้มันกับอาหารที่คุณโปรดปราน (แต่ไม่ใช่กับคุกกี้และขนมหวาน)
• ในช่วงวันที่อดอาหารแนะนำให้เสริมอาหารด้วยยาต้มสมุนไพร คุณสามารถใช้ชาสมุนไพรสำเร็จรูปเพื่อลดน้ำหนักได้ ตามกฎแล้วพวกเขามีผลที่ซับซ้อนพวกเขามีผลเป็นยาระบาย, เผาผลาญไขมัน, ทำความสะอาด, ลดความอยากอาหาร, ขับปัสสาวะและ choleretic
• ไม่จำเป็นต้องพยายามทำทุกอย่างพร้อมกันและรวมการควบคุมอาหารเข้ากับการออกกำลังกายในหนึ่งวัน และที่นี่ แบบฝึกหัดการหายใจมันจะมีประโยชน์
• หากรักษาอาหารให้ครบ 5 มื้อได้ยาก ให้แบ่งอาหารแต่ละมื้อเป็น มากกว่าเทคนิค
• หลีกเลี่ยงน้ำตาล เกลือ และเครื่องเทศโดยสิ้นเชิง

วันอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักผลลัพธ์จะแตกต่างกัน ในรีวิวพวกเขามักจะเขียนว่าลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน ผู้ที่ถูกดึงดูดด้วยตัวเลขนี้ควรเข้าใจว่าไม่ใช่ไขมันในร่างกาย 2 กิโลกรัมที่สูญเสียไป! ของเหลวส่วนเกินที่มีสารพิษและ "เศษอาหาร" อาหารกึ่งย่อยที่สะสมอยู่บนผนังลำไส้ใบ เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อวัน ในการปล่อยน้ำที่เข้มงวดที่สุด คุณสามารถกำจัดไขมันได้สูงสุด 100-200 กรัม

วันถือศีลอดเป็นวิธีง่ายๆ ในการสร้างรูปร่างในเวลาเร่งรีบ มีหลายทางเลือกในการใช้วันอดอาหารเหล่านี้: จากการอดอาหารอย่างรุนแรงไปจนถึงการจำกัดแสง HELLO.RU บอกกฎง่ายๆ 5 ข้อ: วิธีเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับวันถือศีลอด วิธีเข้าและออกจาก "ขนถ่าย" และอื่นๆ อีกมากมาย

ทำไมจึงต้องมีวันถือศีลอด?

วันถือศีลอดเป็นสิ่งที่เรียกว่าการรับประทานอาหารเดียวต่อวันนานสูงสุดสองวัน ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้ แต่จะทำให้ร่างกายเบาลง ปรับเสียงให้ร่างกาย เริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน และในขณะเดียวกันก็ฝึกจิตตานุภาพ วันถือศีลอดยังช่วยผู้ที่อยู่ในการควบคุมอาหารและต้องเผชิญกับสิ่งที่เรียกว่า "ที่ราบสูง": เมื่อสังเกตการรับประทานอาหารน้ำหนักจะลดลงและจากนั้นก็หยุดนิ่งโดยไม่ต้องการเลื่อนลง ในกรณีนี้ การอดอาหารอาจเป็นความเครียดและเป็นตัวเร่งให้เกิดการลดน้ำหนักต่อไป

ผลิตภัณฑ์เดียว

หลักการสำคัญของวันอดอาหารคือการกินอาหารแคลอรี่ต่ำประเภทเดียวกันตลอดทั้งวันและให้บ่อยที่สุด นักโภชนาการแนะนำให้เลือกอาหารที่คุณชอบเป็นการส่วนตัวสำหรับอาหารประจำวัน เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับความเครียดโดยไม่จำเป็น ส่วนใหญ่มักจะใช้เวลาอดอาหารกับ kefir ที่มีปริมาณไขมันต่ำหรือแอปเปิ้ลเขียว การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริงในหนึ่งวัน

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการอดอาหารคืออาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า ตัวอย่างเช่นในซีเรียลต่างๆ ส่วนใหญ่มักจะเลือกบัควีทซึ่งมีธาตุเหล็ก โปรตีน และสารที่มีประโยชน์อื่นๆ จำนวนมาก ในกรณีนี้

วันที่อดอาหาร "ของเหลว" มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อคุณกินเฉพาะผลไม้แช่อิ่ม ยาต้ม และน้ำผลไม้คั้นสด ตัวอย่างเช่น อาจเป็นน้ำผลไม้สีเขียว - จากส่วนผสมของแตงกวา แอปเปิ้ล มะนาวและผักใบเขียว น้ำส้ม มะเขือเทศ สับปะรดกับสะระแหน่และอื่นๆ

นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างของวันที่อดอาหาร "โปรตีน" เมื่อบริโภคเฉพาะเนื้อไม่ติดมันหรือปลาในระหว่างวัน ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ควรนึ่งหรือต้มโดยไม่มีเครื่องเทศ

เลือกวันขนถ่าย

การเลือกวันที่เหมาะสมสำหรับการขนถ่ายเป็นสิ่งสำคัญมาก นักโภชนาการแนะนำให้ จำกัด ตัวเองให้ทานอาหารในวันจันทร์ - หลังวันหยุดสุดสัปดาห์ในช่วงต้นสัปดาห์ทำงาน อย่างไรก็ตาม หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการใช้แรงงานหนัก ขอแนะนำให้ใช้เวลาหนึ่งวันในการถือศีลอดในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์ เมื่อคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับผลด้านลบของการทดลองดังกล่าว สันนิษฐานว่าวันถือศีลอดควรผ่านไปในสภาวะที่ผ่อนคลาย ดังนั้นจึงมีข้อห้ามการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง เช่นเดียวกับการดื่มแอลกอฮอล์ในวันนี้และวันก่อนวันถือศีลอด แต่ขอแนะนำให้ไปซาวน่า: การอบไอน้ำเป็นการดีสำหรับการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายและสามารถเป็นผู้ช่วยเพิ่มเติมของคุณได้

เข้าอย่างราบรื่นและทางออกที่ราบรื่น

เข้าสู่วันถือศีลอดควรเป็นคืนก่อน อาหารเย็นควรเบามาก - ผักหรือซุปมังสวิรัติ ในตอนเช้าของวันที่ X ให้ดื่มน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ แทนที่จะดื่มชา ให้สะสมอหิวาตกโรค เพื่อให้การจำกัดอาหารไม่ทำให้เกิดภาวะน้ำดีชะงักงัน ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้

การออกจากวันถือศีลอดไม่ควรเกี่ยวข้องกับมื้ออาหารที่อุดมสมบูรณ์ มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งอาหารทอดและเลือกผัก - สิ่งนี้จะช่วยรวมผลในเชิงบวกของการขนถ่าย

วันก่อนขนของขึ้น "นั่ง" ซุปมังสวิรัติ

นอนแทนอาหารเย็น

ขอแนะนำให้ใช้เวลาอดอาหารไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง หากคุณทำสิ่งนี้เป็นประจำ ให้พยายามเลือกวันเดียวกัน ซึ่งจะทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับข้อจำกัดต่างๆ ไม่สามารถจัดวันถือศีลอดในช่วงมีประจำเดือน ตั้งครรภ์ ขณะให้นมบุตรได้ ห้ามมิให้ขนถ่ายที่ .โดยเด็ดขาด โรคเบาหวาน, พยาธิสภาพของตับและไต เช่นเดียวกับโรคเรื้อรัง หากคุณยังคงตัดสินใจที่จะใช้เวลาทั้งวันไปกับผลิตภัณฑ์โมโนโครมใดๆ ให้ใช้เวลาพักผ่อนให้เพียงพอ - อย่างน้อย 10 ชั่วโมงก่อนวันถือศีลอดและปริมาณเท่าเดิมหลังจากนั้น หากมีโอกาสที่จะได้ความฝันแทนการรับประทานอาหารเย็น ให้ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ การนอนหลับที่ยาวนานจะช่วยบรรเทาความรู้สึกหิวโหยและทำให้ร่างกายแข็งแรง จำสุภาษิตฝรั่งเศส: "ผู้ที่นอนหลับรับประทานอาหาร"

บทความนี้จัดทำขึ้นเป็นพิเศษสำหรับ HELLO.RU โดย Food SPA