อาหารเพื่อสุขภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือน การรักษามะเร็งตาม goluk ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับแคลอรี่

ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กิโลกรัม และในหนึ่งเดือน - 10 กิโลกรัม และนี่คือตัวเลขที่แท้จริงมาก ไม่มีอะไรผิดที่จะพยายามลดน้ำหนักและสร้างรูปร่างในฝันของคุณ อย่างไรก็ตามคุณควรดำเนินการด้วยเหตุผล ตัวแทนจำนวนมากของรีสอร์ทเพศที่อ่อนแอกว่าและนี่เป็นการละเมิดกฎโภชนาการทั้งหมด นอกจากนี้ กิจกรรมดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก โปรแกรมโภชนาการและการฝึกอบรมสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและเสริมสร้างสุขภาพของคุณ

กฎพื้นฐาน

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา นักโภชนาการได้สร้างอาหารทุกประเภทเพื่อช่วยผู้ที่เป็นโรคอ้วน ในขณะเดียวกันก็เปิดเผยคุณสมบัติที่ไม่รู้จักของผลิตภัณฑ์ที่เราใช้เกือบทุกวัน ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีที่ร่างกายไม่ต้องการ อย่างไรก็ตาม มีหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการควบคุมอาหาร หากต้องการ คุณสามารถทำเครื่องหมายที่ต้องการบนตาชั่งได้เกือบทุกแบบ แต่คุณต้องทำสิ่งนี้โดยเพิ่มการออกกำลังกายทุกวันและกำจัดนิสัยที่ไม่ดี ในกรณีนี้เท่านั้น โปรแกรมโภชนาการลดน้ำหนักรายเดือนจะช่วยคุณได้

ขั้นตอนที่หนึ่ง: กำจัดนิสัยที่ไม่ดี

โปรแกรมโภชนาการลดน้ำหนักที่คล้ายกันนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่สามารถกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นออกไปได้ภายในหนึ่งเดือน สิ่งนี้เกิดขึ้นจากความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งไม่สามารถกำจัดนิสัยบางอย่างได้ ควรรวมถึง:

พื้นฐานของอาหาร

โปรแกรมโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักสร้างขึ้นจากกฎเกณฑ์บางประการ และที่สำคัญที่สุดคือเป็นอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านั้นเท่านั้นที่จะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกิน รายการนี้ประกอบด้วย:

1. ผักต้มหรือผักสด ข้อยกเว้นในกรณีนี้คือมันฝรั่ง
2. น้ำผลไม้คั้นสดและผลไม้ อย่างไรก็ตามควรเลิกองุ่นและกล้วย
3. ไข่ไก่ต้ม.
4. ชีสกระท่อมชีสและ kefir โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เลี่ยนมาก
5. ธัญพืชทุกชนิด.
6. ขนมปังโฮลวีท.

สิ่งที่ควรละทิ้ง

เพื่อให้โปรแกรมโภชนาการลดน้ำหนักได้ผล ต้องงดอาหารบางประเภท รายการนี้ประกอบด้วย:

เราเคลื่อนไหวมากขึ้น

มีอะไรอีกบ้างที่จำเป็นในการเริ่มโปรแกรมโภชนาการเพื่อการลดน้ำหนัก? คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้สอนที่ดี เขาจะสามารถทำแบบฝึกหัดที่จะเพิ่มภาระในพื้นที่ที่มีปัญหา นี่จะเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะสมัครเข้าฟิตเนสได้อย่างรวดเร็วและใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อสัปดาห์ แต่คุณสามารถปฏิเสธลิฟต์ได้ นอกจากนี้ยังสามารถเดินเท้าไปยังป้ายหยุดงานหลายแห่งได้ นอกจากนี้ควรออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนเย็น - กระโดดเชือก กิจกรรมดังกล่าวจะช่วยให้คุณกำจัด 600 กิโลแคลอรีทุกวัน

เมนูตัวอย่าง

เพื่อให้โปรแกรมโภชนาการการลดน้ำหนักให้ผลในเชิงบวก คุณต้องควบคุมอาหารโดยประมาณและปฏิบัติตามตลอดทั้งเดือน นี่คือตัวอย่างเมนู

วันจันทร์

วันอังคาร

1. อาหารเช้า: ชีสกระท่อม 150 กรัมและ kefir 100 มล.
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: ส้มโอหรือแอปเปิ้ล ½ ลูก
3. อาหารกลางวัน: ซุปผัก, ถั่วลันเตา 150 กรัมไม่มีน้ำมัน
4. อาหารว่างยามบ่าย: แก้ว kefir
5. อาหารเย็น: สลัดผักสด, ผัก, ปลาอบ 200 กรัม

วันพุธ

1. อาหารเช้า: 3 ช้อนโต๊ะ ล. ส่วนผสมของเกล็ดธัญพืช นม 200 มล. และแอปเปิ้ล
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: ชาขิง 2 ก้อน ชีส 20 กรัม
3. อาหารกลางวัน: ซุปถั่ว, ไข่สองฟอง
4. อาหารว่างยามบ่าย: แก้ว kefir
5. อาหารเย็น: คอทเทจชีส 150 กรัม kefir ½ ถ้วย และเกรปฟรุต ½ ลูก

วันพฤหัสบดี

วันศุกร์

1. อาหารเช้า: มูสลี่กับเกล็ดอัลมอนด์, เมล็ดแฟลกซ์และงา, แอปเปิ้ล, kefir หนึ่งแก้ว
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: ชาขิงและมะนาว 25 กรัมของชีสหรือชีส
3. อาหารกลางวัน: ซุปผักและถั่ว
4. สแน็ค: ผลไม้แห้ง เช่น ลูกพรุน แอปริคอตแห้ง หรือลูกเกด ทั้งหมด30กรัม.
5. อาหารเย็น: ปลา 200 กรัมอบในเตาอบ สลัดผักกับรากผักชีฝรั่งและ kefir

วันเสาร์และวันอาทิตย์

1. อาหารเช้ากลางวันและเย็น: โจ๊กบัควีทไม่มีน้ำมันและเกลือ - มากถึง 250 กรัม kefir หนึ่งแก้ว
2. อาหารว่างและอาหารเช้ามื้อที่สอง: ลูกพลัมสองลูกหรือแอปเปิ้ลหนึ่งผล

ในวันอาทิตย์ คุณสามารถทานอาหารโมโนเดย์ซ้ำได้ แน่นอนถ้ามันไม่ลำบากสำหรับคุณ หากไม่มีคุณสามารถใช้เมนูของวันใดก็ได้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถกินได้ตลอดทั้งเดือน

ข้อห้าม

อันที่จริงแล้ว โปรแกรมโภชนาการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงและผู้ชายเป็นก้าวแรกสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ควรลืมว่าการจำกัดอาหารที่รุนแรงและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ทุกอย่างควรค่อยๆทำ อาหารใด ๆ มีข้อห้ามเป็นหลักสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร คนเหล่านี้จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างระมัดระวัง

การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงระบบกล้ามเนื้อและกระดูก สำหรับการลดน้ำหนักฉุกเฉิน มีข้อห้ามในวัยรุ่น หญิงให้นมบุตร และสตรีมีครรภ์

การลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพนั้นเป็นเรื่องจริง อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แม้กระทั่งน้ำหนักที่รุนแรง โดนัทสามารถเรียวได้หากคุณเข้าใกล้ปัญหาอย่างถูกต้อง

มีอาหารลดน้ำหนักมากมายและแต่ละอย่างได้รับการออกแบบเพื่อผลลัพธ์ที่แน่นอน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจำนวนคนที่ต้องการแยกจากกัน รายการอาหารยอดนิยมมีความยาว เรามาเน้นประเด็นหลัก:

1. โปรตีน.
2. คีเฟอร์
3. ผัก.
4. ผลไม้.

แม้จะมาจากชื่อของอาหาร แต่ก็ชัดเจนว่ามันถูกครอบงำด้วยผลิตภัณฑ์เดียวหรือหลายอย่างซึ่งสามารถเรียกได้ว่าเป็นพี่น้องกัน นักกีฬาส่วนใหญ่นั่งทานอาหารที่มีโปรตีน ออกแบบมาสำหรับการบริโภคโปรตีนสูงและการออกกำลังกายอย่างหนัก เมื่อรับประทานบัควีทซึ่งมีซีเรียลเป็นส่วนประกอบหลัก แนะนำให้รับประทานผักและผลิตภัณฑ์จากนมให้มากขึ้น

อาหาร Kefir ผักและผลไม้อยู่ในหมวดอาหารที่เข้มงวดมากขึ้น นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักเบาถูกนำมาใช้เป็นพื้นฐาน ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาร่างกายของบุคคลใด ๆ เริ่มคุ้นเคยกับการทำงานและด้วยอาหารประเภทผักผลไม้และนมจึงเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะจัดระเบียบใหม่ในรูปแบบใหม่และไม่ฝันถึงมันฝรั่งทอดหรือ สเต็กย่างชุ่มฉ่ำ

สำคัญ! อย่าอดอาหารและอย่ากินมากเกินไป ต้องมีมาตรการในทุกสิ่ง เพื่อหลีกเลี่ยงการเสียให้ทำเมนูในลักษณะที่รวมความเบาและความอิ่มปานกลางไว้ในร่างกาย

สูตรน้ำหนักในอุดมคติ

ในการเริ่มพัฒนาเมนูที่สมดุล คุณต้องกำหนดจำนวนปอนด์พิเศษ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะทำสิ่งนี้ด้วยตา: ในรูปลักษณ์หรือความรู้สึกภายใน ดังนั้นจึงควรใช้สูตรที่รู้จักกันดีซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วจะแสดงจำนวนกิโลกรัมที่แน่นอนที่คุณควรกำจัด

สำหรับการคำนวณต้องการเพียงตัวเลขเดียว - นี่คือการเติบโต สมมติว่าการเติบโตของการลดน้ำหนักคือ 177 เซนติเมตร ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ คุณต้องลบ 110 ออกจากตัวเลขนี้

177-110=67 คือตัวเลขน้ำหนักที่ควรตั้งเป้าไว้

สำคัญ! ด้วยการคำนวณง่ายๆ นี้ คุณสามารถระบุได้ทันทีว่าคุณต้องสูญเสียเท่าไหร่ และจากข้อมูลเหล่านี้ คุณสามารถสร้างอาหารได้ หากน้ำหนักของคุณที่มีการเติบโตดังกล่าวคือ 80 กก. (ซึ่งอยู่ที่ขีด จำกัด สูงสุดของบรรทัดฐาน) คุณต้องลบ 13 กิโลกรัม

อาหารอะไรให้เลือก?

เมื่อทราบผลลัพธ์ที่ผู้หญิงลดน้ำหนักวางแผนที่จะต่อสู้คุณสามารถกำหนดสูตรอาหารได้ทันที:

1. ประหยัด
2. เข้มงวด.
3. แข็ง.

หากมีน้ำหนักเกินไม่เกิน 10 ปอนด์ อาหารที่สมดุลจะขึ้นอยู่กับระบบการปกครองที่ประหยัด หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมขึ้นไป นี่จะเป็นประเภทอาหารไดเอทที่เข้มงวด หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนัก 25 กก. ขึ้นไป คุณจะต้องรับประทานอาหารอย่างเข้มงวด

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนแบ่งออกเป็นหลายประเภทตามด้านบน:

1. 10กก.ใน30วัน.
2. 20กก.ใน30วัน.
3. 30กก.ใน30วัน.

สำคัญ! นักโภชนาการโต้เถียงกันอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับอันตรายของการลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน แต่ทุกคนแน่ใจในสิ่งหนึ่ง: ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารแบบใด ประหยัดหรือเข้มงวด คุณต้องปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัด อย่าทำลายระบอบการปกครอง และออกจากการรับประทานอาหารอย่างปลอดภัย

เมนูลดน้ำหนัก 10 กิโลต่อเดือน

เป็นที่พึงปรารถนาที่การลดน้ำหนักจะค่อยเป็นค่อยไป อย่าคาดหวังการลดน้ำหนักในทันที อย่าลืมสุภาษิตที่ว่า ยิ่งช้า ยิ่งไกล อาหารลดน้ำหนัก "ลบ 10 กก. ใน 30 วัน" เป็นอาหารที่ปลอดภัยและปลอดภัยที่สุด การจำกัดอาหารมีน้อยเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย

สำคัญ! ด้วยการควบคุมอาหารและการฝึกในระดับปานกลาง 2-3 กิโลกรัมจะไปต่อสัปดาห์ ในตอนเช้ามีการแสดงการออกกำลังกายและฝักบัวที่ตัดกัน แสงยามเย็นหรือเดินสูดอากาศบริสุทธิ์

เมนูลดน้ำหนัก 20 กิโลต่อเดือน

อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือนซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 15 ถึง 20 กก. ต้องใช้ความพยายามทางกายภาพมากขึ้นและการจำกัดอาหารที่เข้มงวดอยู่แล้ว เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยการออกแรงอย่างหนักและอาหารสี่มื้อต่อวัน ควรรับประทานอาหารทุกๆ 4 ชั่วโมงโดยแบ่งเป็นส่วนเล็กๆ

มาทำอาหารโดยประมาณสำหรับหนึ่งสัปดาห์ซึ่งต้องกินเป็นเวลา 4 สัปดาห์:

ด้วยอาหารดังกล่าวน้ำหนัก 4-5 กิโลกรัมจะหายไปต่อสัปดาห์ คุณต้องเผาผลาญแคลอรีให้มากกว่าที่คุณกินเข้าไป ดังนั้นตั้งกฎ: หากคุณกินมากเกินไปให้เพิ่มเวลาออกกำลังกาย 10-15 นาที

สำคัญ! แต่ละหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 200 กรัม และ 450 กิโลแคลอรี ตั้งกฎให้ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหารครึ่งชั่วโมง มันจะสร้างเลียนแบบของความสมบูรณ์แม้ว่าจะเป็นเวลาสั้น ๆ

เมนูลดน้ำหนัก 30 กิโลต่อเดือน

การลดน้ำหนัก 25 ถึง 30 กิโลกรัมใน 30 วันเป็นเรื่องยากมาก ที่นี่คุณไม่เพียงต้องการความตั้งใจและความแน่วแน่ของตัวละครเท่านั้น แต่ยังต้องเข้าใจว่าการทดสอบที่ยากจะนำมาซึ่งผลที่น่าทึ่ง การลดน้ำหนักดังกล่าวจะเปลี่ยนรูปลักษณ์ของบุคคลและวิถีชีวิตของเขาโดยสิ้นเชิง อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 1 เดือน เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมาก จะต้องสร้างจากอาหารเบาๆ และอาหาร 5 มื้อต่อวัน

คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยวันละสองครั้ง นอกจากนี้ยังจะทำได้ยากหากไม่มีสารเสริม ตรวจสอบรายการเครื่องมือเพิ่มเติมและขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพ:

1. เส้นใยไซบีเรีย
2. ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำอุ่น
3. ห่อเย็นหรือร้อน
4. สระน้ำ.
5. การปั่นจักรยาน.
6. โรงยิม.
7. อาบน้ำหรือ.
8. เจลอุ่นสำหรับการเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น
9. สครับและมาสก์เพื่อคืนความยืดหยุ่นของผิวและกำจัดเซลลูไลท์
10. เชือก.
11. มวย.
12. ดัมเบล
13. ฟิตบอล.
14. การเตรียมยาเสริม

มาทำอาหารโดยประมาณสำหรับสัปดาห์ที่ต้องกินเป็นเวลา 30 วัน:

ด้วยอาหารดังกล่าวน้ำหนักส่วนเกินจะหายไป 7-8 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ร่างกายจะค่อยๆชินกับปริมาณและความถี่ของมื้ออาหารทีละน้อย การเล่นกีฬาควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษเพราะหากไม่มีการฝึกซ้อม การลดน้ำหนัก 30 กิโลกรัมใน 4 สัปดาห์นั้นไม่สมจริง

สำคัญ! ด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด คุณต้องลดน้ำหนักประมาณหนึ่งกิโลกรัมต่อวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคไม่เกิน 1,200 ต่อวัน รวมการฝึกอบรมเข้ากับขั้นตอนและเครื่องมือเสริม

เส้นทางสู่การลดน้ำหนักทั้งหมดมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการออกจากอาหารที่เข้มงวด จำกฎพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่เพรียวบางหลังจากลดน้ำหนัก:

1. อาหารที่ประหยัดหรือยากจำเป็นต้องกำจัดน้ำตาลและขนมปังให้หมด สามารถแทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้งและขนมปังด้วย lavash หรือขนมปังอาร์เมเนีย
2. ดื่มน้ำมากๆ และลดปริมาณไขมันให้น้อยที่สุด
3. ประสิทธิภาพของอาหารขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามกฎทั้งหมด ตัวเลขจะไม่ได้รับความกลมกลืนในทันทีดังนั้นคุณควรอดทน
4. เพิ่มอาหารที่คุณชื่นชอบในเมนูของคุณ ยกเว้นอาหารที่มีข้อห้ามในโภชนาการอาหาร
5. หากมื้อต่อไปไม่ใช่เร็ว ๆ นี้และหากรู้สึกหิวแล้วให้ดื่ม kefir สักแก้วหรือกินผลไม้ที่ไม่หวาน
6. สำหรับน้ำสลัด ให้ใช้น้ำมันลินสีดหรือน้ำมันมะกอกแทนน้ำมันพืช
7. น้ำซุปไม่ติดมันหรือไก่เท่านั้น
8. สตูว์ผักในซอสมะเขือเทศเจือจางด้วยน้ำ
9. พยายามกินผักและผลไม้ดิบเป็นส่วนใหญ่
10. นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน
11. ปรุงโจ๊กด้วยน้ำเท่านั้นและอย่าใส่เนยหลังปรุง
12. ลดปริมาณเกลือ
13. เวลาในการเล่นกีฬาไม่น้อยกว่า 45 นาที
14. มื้อสุดท้ายไม่ควรเกินสองชั่วโมงก่อนนอน
15. สำหรับอาหารว่าง ให้ใช้คีเฟอร์ ผลไม้ ผักดิบ ถั่ว เนยถั่ว หรือคอทเทจชีส

สำคัญ! การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายสิ่งสำคัญคือการกำหนดเป้าหมาย หากคุณคุ้นเคยกับอาหารที่เลือก โภชนาการดังกล่าวจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันและน้ำหนักส่วนเกินจะยังคงอยู่ในอดีต หากมีโรคเรื้อรังเมื่อรวบรวมเมนูจะเป็นการดีกว่าที่จะขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

จำนวนการดูโพสต์: 316

วิธีนี้เช่นเดียวกับวิธีก่อนหน้านี้ขึ้นอยู่กับการใช้พืชสมุนไพร แต่มีเพียงสมุนไพรหลัก 5 ชนิดที่เกี่ยวข้องเท่านั้น พืชส่วนใหญ่ที่ใช้ในวิธีนี้มีพิษ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำอย่างถูกต้อง หลักสูตรการรักษาตามวิธี Golyuk ใช้เวลาสามเดือน

ดังนั้นสำหรับการรักษาโรคมะเร็ง จำเป็นต้องใช้พืชดังต่อไปนี้:

• เซแลนดีน;
• เอลิวเทอโรคอคคัส;
• รากบาดาน;
• Sophora ญี่ปุ่น;
• รากของแมรี่

สูตรการรักษามีดังนี้:

• วันที่ 1, 2, 3 - แช่ bergenia;
• วันที่ 4 - ดื่ม celandine infusion;
• วันที่ 5, 6 - ใช้การแช่ของ Sophora ญี่ปุ่น
• วันที่ 7, 8, 9 - ดื่มทิงเจอร์ Eleutherococcus

ก่อนการกลืนกิน พืชต้องมีการเตรียมการเบื้องต้น

ราก Badan นำมาในปริมาณ 50 กรัมบดและวางในชามเคลือบทั้งหมดนี้เทลงในน้ำร้อน 350 กรัม (ประมาณ 60 องศา) ผสมเป็นเวลา 8 ชั่วโมงและเก็บไว้ในตู้เย็น

ราก Eleutherococcus ต้องการ 100 กรัมบดเป็นชิ้นขนาดประมาณ 1 ซม. เทลงในขวดขนาด 0.7 ลิตรแล้วเทวอดก้าธรรมดาครึ่งลิตร ส่วนผสมจะถูกผสมเป็นเวลา 10 วันในที่มืด จากนั้นนำมารับประทาน 3 ครั้งต่อวัน 40 หยด 40 นาทีก่อนมื้ออาหาร

รากของแมรี่ พืชชนิดนี้ยังต้องการรากเท่านั้น ส่วนผสมที่บดแล้ว 50 กรัมเทลงในขวดวอดก้าแล้วผสมเป็นเวลา 10 วัน ปริมาณที่แนะนำสำหรับการรับประทานคือ 30-40 หยดครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร 3 ครั้งต่อวัน ขอแนะนำให้ละลายหยดในน้ำปริมาณเล็กน้อย

Sophora ญี่ปุ่น จากนั้นคุณต้องใช้ผลไม้ 200 กรัมหั่นเป็นชิ้น ๆ แล้วใส่ลงในขวดที่มีแอลกอฮอล์ 56 ​​องศา 0.5 ลิตร ปล่อยให้มันชงเป็นเวลา 10 วันในที่มืดและเย็น ทิงเจอร์จะต้องเขย่าเป็นครั้งคราว

ดื่มก่อนอาหาร 40 นาที 35 หยด 2 หรือ 3 ครั้งต่อวัน ในการเตรียมส่วนถัดไปให้เทผลไม้ที่มีอายุมากกว่า 150 กรัมของแอลกอฮอล์ชนิดเดียวกันและยืนยันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ จากนั้นคุณสามารถใช้งานได้ตามโครงร่างที่อธิบายไว้

เซแลนดีน. นำหญ้าสับแห้ง 12 กรัมเทลงในขวดวอดก้าครึ่งลิตร ต้องผสมส่วนผสมเป็นเวลา 5 วัน พร้อมดื่มช้อนโต๊ะ 3 ครั้งต่อวัน 40 นาทีก่อนมื้ออาหาร

หากมีเนื้องอกภายนอก สมุนไพรที่อธิบายไว้จะถูกใช้สำหรับการประคบ โลชั่น และการถู Japanese Sophora ถูลงในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ 3 ครั้งโดยเว้นช่วง 3 นาที หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมงให้ทาโลชั่นที่แช่ใน bergenia ในที่เดียวกันโดยต้องเก็บไว้เป็นเวลา 60 นาที หลังจากถอดโลชั่นออกแล้วให้ทำซ้ำขั้นตอนกับโซโฟรา

ความสำเร็จของเหตุการณ์ใด ๆ นั้นขึ้นอยู่กับว่าบุคคลไปสู่ผลลัพธ์สุดท้ายอย่างสม่ำเสมอและมีจุดประสงค์อย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระบวนการลดน้ำหนัก หากคุณไม่เบี่ยงเบนจากการรับประทานอาหารและไปออกกำลังกายทั้งหมด ดึงดูดวิธีเพิ่มเติมในการลดน้ำหนัก ในเวลาอันสั้นที่สุด คุณสามารถบรรลุรูปร่างที่เพรียวบางและตัวเลขที่มีค่าบนตาชั่ง หากวันนี้คุณกินจนอิ่ม พรุ่งนี้คุณหยุดวิ่ง และอื่นๆ ตลอดการเดินทาง คุณก็จะไม่มีทางทำความฝันให้เป็นจริงได้

เพื่อให้แผนเป็นจริงคุณต้องจัดทำแผนการลดน้ำหนักโดยละเอียดสำหรับระยะเวลาที่กำหนดและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ยิ่งดำเนินการได้แม่นยำมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งพอใจกับผลลัพธ์มากเท่านั้น

มันคืออะไร

ในการจัดทำแผนการลดน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องรู้ว่ามันคืออะไร เพื่อที่จะไม่พะวงกับสิ่งฟุ่มเฟือย นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับทุกวัน โดยกิจกรรมเหล่านั้นถูกกำหนดเป็นรายชั่วโมง ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ ควรมีส่วนบังคับ 2 ส่วน ได้แก่ แผนโภชนาการ (เมนูโดยละเอียดซึ่งระบุมื้ออาหาร ขนาดสัดส่วน และมื้ออาหาร) และแผนการฝึก (ความถี่และระยะเวลาของชั้นเรียน การออกกำลังกาย จำนวนเซ็ตและการทำซ้ำ กีฬาที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม และกิจกรรมทางกายอื่นๆ) . หากไม่มีไดอารี่อาหารและตารางการออกกำลังกายแผนดังกล่าวจะไม่สามารถเกิดขึ้นได้

นอกเหนือจากโภชนาการและการเล่นกีฬาแล้ว ควรรวมวิธีการลดน้ำหนักอื่นๆ ไว้ด้วยซึ่งจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่ามากและลดระยะเวลาลง ตัวอย่างเช่น ในแผนคุณสามารถกำหนดให้สามครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะทำครึ่งชั่วโมงเพื่อกำจัดเซลลูไลท์ที่สะโพก หรือทุกวันในตอนเย็น คุณจะได้นวดระบายน้ำเหลืองในร้านเสริมสวยเพื่อกำจัดอาการบวมน้ำและปรับปรุงการทำงานของระบบน้ำเหลือง ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก การใช้ยา, เข้าร่วมขั้นตอน, ทำความสะอาดร่างกาย, ทดสอบวิธีการของผู้เขียน, สวมชุดชั้นในที่ถูกต้อง - ควรบันทึกทุกอย่างที่คุณจะใช้ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

ชนิด

แผนการลดน้ำหนักนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ และเป็นการดีกว่าที่จะตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณจะต้องร่างแผนใด:

• เข้มงวด (ด้วยการฝึกความเข้มสูงทุกวัน) หรือประหยัด (โภชนาการที่เหมาะสมกับพื้นหลังของกิจกรรมกีฬาปกติที่ดำเนินการตามสมรรถภาพทางกายและสถานะสุขภาพ)
• ระยะสั้น (วาดไม่เกินหนึ่งสัปดาห์) หรือระยะยาว
• ชายหรือหญิง;
• กระชับ (ประกอบด้วยแผนโภชนาการและการฝึกอบรมเท่านั้น) หรือขยาย (หากคุณจดเครื่องมือเพิ่มเติมทั้งหมดที่คุณจะใช้)
• ทั่วไป (ดาวน์โหลดจากอินเทอร์เน็ต) หรือรายบุคคล (ปรับให้เข้ากับลักษณะการใช้ชีวิตและร่างกายของคุณ)
• มือสมัครเล่น (แต่งเอง) และมืออาชีพ (สร้างโดยนักโภชนาการและเทรนเนอร์)

นอกจากนี้ยังควรตัดสินใจทันทีว่าจะจัดชั้นเรียนที่ไหน: ที่บ้านหรือในห้องโถง ในกรณีแรก กำหนดการอาจเคลื่อนที่ได้ง่ายกว่า ส่วนที่สองมักจะต้องปฏิบัติตามกำหนดการอย่างเคร่งครัด

แผนการลดน้ำหนักในอุดมคติควรเป็นแบบ: อ่อนโยน ระยะยาว ขยายเวลา เป็นรายบุคคลและเป็นมืออาชีพ เป็นการยากที่จะรวบรวมสิ่งนี้อย่างถูกต้องด้วยตัวคุณเอง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเข้ารับการตรวจสุขภาพก่อนและลงทะเบียนเพื่อรับคำปรึกษาจากนักโภชนาการด้วยผลการทดสอบ จากนั้นกับเทรนเนอร์ฟิตเนส อย่างไรก็ตามเราจะทำการจองทันทีโดยมีค่าใช้จ่ายตั้งแต่ $ 100 สำหรับแต่ละโปรแกรม (โภชนาการและการฝึกอบรม)

หากคุณไม่คำนึงถึงค่าใช้จ่ายดังกล่าว คุณสามารถลองสร้างโปรแกรมด้วยตัวเองได้ มันยาก แต่จริงมาก

จะเริ่มต้นที่ไหน

ก่อนวาดตารางและกรอกปฏิทินในมือของคุณ ฟังคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ตรวจร่างกายอย่างละเอียด ระบุปัญหา รับการรักษา เริ่มลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพสมบูรณ์

คำนวณว่าคุณต้องลดน้ำหนักกี่กิโลกรัมเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติ และกำหนดเวลาในการลดน้ำหนัก โปรดทราบว่าโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณสามารถลดน้ำหนักได้เพียง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ดังนั้นตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการวางแผนเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน

เลือกรับประทานอาหาร. ดียิ่งขึ้น - ศึกษาหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม คำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อวัน () ที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนักในกรณีของคุณ และจัดทำเมนูตามข้อมูลเหล่านี้

ตัดสินใจว่าคุณจะฝึกซ้อมที่ไหน: ที่บ้านหรือในโรงยิม เลือกแผนการฝึกอบรมที่สะดวก พิจารณาว่าคุณจะเสริมด้วยบางสิ่งหรือไม่: ออกกำลังกายตอนเช้า วิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เมื่อแก้ไขปัญหานี้ อย่าลืมซื้อชุดกีฬา รองเท้า และอุปกรณ์ที่จำเป็น ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรมหลายเท่า

และประเด็นสุดท้ายคือการรวมวิธีเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักไว้ด้วย มองหาค่าเฉลี่ยทอง: ไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วย enemas สารเติมแต่งทางชีวภาพ พอกตัวและนวดในเวลาเดียวกัน เลือกหนึ่งหรือสองอย่างมากที่สุด

โภชนาการ

จัดทำแผนโภชนาการคร่าวๆ ซึ่งควรเป็นไปตามหลักการต่อไปนี้:

• อย่างน้อย 5-6 มื้อต่อวัน
• อาหารแต่ละมื้ออย่างเคร่งครัดในช่วงเวลาที่กำหนด
• รวมเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำในเมนู: ห้ามอาหารจานด่วนทุกอย่างที่มีไขมันและของทอดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอัดลม
• จัดระบบการดื่มอย่างเพียงพอเพื่อเร่งการเผาผลาญ: น้ำบริสุทธิ์อย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน
• มื้อเย็นก่อนนอน 3 ชม.

หากกำหนดเวลาใกล้หมดลง และคุณต้องการลดน้ำหนักมากกว่า 10 กก. คุณแทบจะไม่สามารถอยู่ได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียว คุณจะต้องเลือกหนึ่งในอาหารที่มีอยู่มากมาย เมื่อทำการค้นหา ให้โฟกัสไปที่ความชอบด้านอาหารของคุณเองและกำหนดเวลาที่คุณต้องทำให้เสร็จ ถ้าจะลดน้ำหนักเพื่อ...

• ... ต่อสัปดาห์, อาหารที่เหมาะสม:, ข้าวโอ๊ต, โปรตีน,;
• ... เป็นเวลา 10 วัน: ลายทาง (จาก E.V. Malysheva), บัควีท,;
• ... 2 สัปดาห์: ปราศจากเกลือ, เวอร์ชันย่อของเครมลินที่มีชื่อเสียง, แคลอรี่ต่ำ,;
• ... 3 สัปดาห์:, Maggi (ไข่และนมเปรี้ยว);
• ... ประจำเดือน: ยัน, เคมี,;
• ... นานขึ้น: , 90 วันแยกอาหาร, รอยัล, ชายหาด

คิดเกี่ยวกับการทำความสะอาดร่างกายก่อน มันสมเหตุสมผลถ้าคุณไม่ได้จัดขั้นตอนดังกล่าวและวันถือศีลอดเป็นเวลานาน (หรือไม่เคยเลย) โดยปกติจะได้รับตั้งแต่ 3 ถึง 7 วันก่อนที่จะลดน้ำหนักเพื่อกระจายการเผาผลาญและเร่งกระบวนการทั้งหมด ในขณะเดียวกันโปรดจำไว้ว่า enemas, tubeage, การใช้ยาระบายและยาขับปัสสาวะเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีโรคบางชนิด ดังนั้นก่อนที่จะทำสิ่งนี้คุณควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน

แผนการรับประทานอาหารลดน้ำหนักรายสัปดาห์โดยประมาณอาจมีลักษณะดังนี้:

ก่อนเข้านอนควรดื่ม kefir 1% หรือ 1.5% หนึ่งแก้ว

อย่าลืมเพิ่มคอลัมน์ที่มีชั่วโมงสำหรับอาหารแต่ละมื้อ คุณสามารถจดวันให้เจาะจงมากขึ้น: วันจันทร์ วันอังคาร ... หรือแม้กระทั่งระบุวันที่

เมนูนี้เป็นไปตามหลักโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นโดยการกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายออกจากอาหารและลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน แผนไม่รวมขนาดการให้บริการเนื่องจากต้องกำหนดเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและผลลัพธ์ที่คาดหวัง

หากมีการร่างแผนลดน้ำหนักเป็นระยะเวลานานขึ้น คุณสามารถขยายโปรแกรมโภชนาการนี้ออกไปได้ โดยปรับเปลี่ยนเล็กน้อย

ออกกำลังกาย

ตามกฎแล้ว มันง่ายกว่ามากสำหรับผู้หญิงในการจัดทำแผนโภชนาการและแผนการฝึกอบรมสำหรับผู้ชาย อย่างไรก็ตาม ทั้งคู่ต้องรวมสองงานนี้เข้าด้วยกัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักมากและมีความต้องการนอกเหนือจากการลดน้ำหนักเพื่อเป็นเจ้าของหุ่นที่สวยงาม จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณสมัครสมาชิกโรงยิมทันทีและประสานงานแผนของคุณกับการเยี่ยมชม ความจริงก็คือภายในกรอบของบทเรียนเดียว คุณต้องรวมกำลังและโหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจน () และถ้าที่บ้านคุณสามารถใช้ดัมเบลล์เท่านั้นเครื่องจำลองมืออาชีพในศูนย์ออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากกว่า

เราเสนอให้พิจารณาแผนการฝึกอบรมสองแผนสำหรับเด็กผู้หญิงโดยเฉพาะเพื่อจุดประสงค์ในการลดน้ำหนัก ไม่ใช่สำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ - สำหรับที่บ้านและสำหรับโรงยิม หวังว่าผู้ชายจะรู้ว่าตัวเองควรออกกำลังกายแบบใดในชั้นเรียน

สำหรับโรงยิม

นี่ไม่ใช่โปรแกรมการฝึกอบรมขั้นสูงสุด จำเป็นต้องได้รับการทดสอบและปรับให้เหมาะกับข้อมูลทางกายภาพของคุณ: ลดหรือเพิ่มจำนวนการเข้าใกล้หรือการทำซ้ำ ทำให้การออกกำลังกายบางอย่างง่ายขึ้น คุณต้องทำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง วันเว้นวัน

ที่บ้าน

การออกกำลังกายที่บ้านทำได้ง่ายกว่า แต่ก็ต้องมีการเตรียมร่างกายและความสงบด้วย

สำหรับโปรแกรมเหล่านี้ หากคุณมีความปรารถนา กำลัง และเวลา คุณสามารถเพิ่มบางสิ่งจากรายการนี้:

1. ออกกำลังกายตอนเช้า 10 นาที
2. วิ่งจ๊อกกิ้ง (เช้าหรือเย็นแล้วแต่งาน)
3. (เหมาะสำหรับวันอังคารและพฤหัสบดี)
4. เดิน (ฟินแลนด์, กีฬา, เร่งรัด)
5. กีฬาอื่นๆ (ขี่ม้า สกี เกมประเภททีม มวยปล้ำ เทนนิส)

นอกจากนี้ สาวๆ ยังสามารถสมัครคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม เต้นรำ พิลาทิส และโยคะได้อีกด้วย ในที่สุดทุกอย่างจะได้ผลสำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือจดตามวัน เวลาที่คุณจะไปออกกำลังกายแบบใด และใช้เวลากับมันเท่าไร

หากคุณสามารถสร้างเมนูและโปรแกรมการฝึกได้ ให้พิจารณาว่าคุณมีแผนการลดน้ำหนักที่สมบูรณ์อยู่ตรงหน้าคุณแล้ว พวกเขาสามารถรวมกันเป็นตารางเดียวบนกระดาษ Whatman ขนาดใหญ่ ตกแต่งด้วยรูปถ่ายก่อนและหลังสร้างแรงจูงใจและแขวนบนผนัง คุณไม่สามารถรวมมันเข้าด้วยกัน แต่วางไว้ในครัวเพื่อให้อาหารสำหรับวันนี้อยู่ตรงหน้าคุณเสมอและอีกอันในห้องเพื่อให้ระหว่างการออกกำลังกายที่บ้านคุณสามารถดูว่าออกกำลังกายกี่ครั้ง

นอกจากนี้

หากการอดอาหารและออกกำลังกายดูเหมือนจะไม่เพียงพอสำหรับคุณ คุณสามารถเสริมแผนของคุณด้วยเทคนิคเสริมที่จะช่วยเร่งกระบวนการได้เสมอ โดยปกติแล้วผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 10 กก. ต้องการ เมื่อรวมเมธอดบางอย่างในโปรแกรมแล้ว ให้ทำตามอัลกอริทึมเดียวกัน: วันไหน ทำอะไร กี่ครั้ง กำหนดเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นทำซ้ำหากจำเป็น

ตัวอย่าง

เนื่องจากโดยปกติแล้ววันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์จะถูกสงวนไว้สำหรับการฝึกอบรม เราจะไม่แตะต้องพวกเขา ปล่อยให้เป็นวันอื่น (วันอังคาร วันพฤหัสบดี วันเสาร์):

• ครึ่งแรกของวัน - สวมชุดรัดตัว / กางเกงขาสั้น / กางเกงชั้นใน
• 18.00 น. - อาบน้ำด้วยเกลือทะเล โซดา หรือน้ำมันหอมระเหย
• 18.30 น. - ห่อสาหร่าย มัสตาร์ด โคลนหรือช็อกโกแลต
• หลังการห่อ - การใช้งาน

ในวันเสาร์ แทนที่จะอาบน้ำ คุณสามารถจัดวันอาบน้ำซึ่งจะช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและยังช่วยให้น้ำหนักลดลงด้วย ตารางดังกล่าวไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพสามารถติดตามได้ 2-3 สัปดาห์ หากเงื่อนไขของคุณยาวกว่านั้น ควรเปลี่ยนเป็นอันอื่นแทน ตัวอย่างเช่น:

• การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเผาผลาญไขมัน (ความถี่ขึ้นอยู่กับคำแนะนำหรือใบสั่งยาของแพทย์);
• 18.00 น. - นวดระบายน้ำเหลืองหรือต่อต้านเซลลูไลท์
• หลังการนวด - การใช้ครีมหรือเจลสำหรับการปรับรูปร่าง

หากมีโอกาสทางการเงิน คุณสามารถลงทะเบียนสำหรับขั้นตอนใด ๆ ที่มีให้ในปัจจุบันเพื่อการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นการดูดไขมัน โอโซนบำบัด เมโสบำบัด การรักษาด้วยความเย็น ซาวน่าอินฟราเรด หรือถังไม้ซีดาร์ จำนวน ความถี่ และระยะเวลาของการรักษาจะถูกกำหนดโดยแพทย์

หากคุณมีแผนการลดน้ำหนักและเห็นตัวเลขของผลลัพธ์สุดท้ายต่อหน้าต่อตาทุกวัน สิ่งนี้จะกลายเป็นแรงจูงใจอันทรงพลังในการไปให้ถึงที่สุด นอกจากนี้ การทำตามตารางเวลาที่ชัดเจนยังช่วยเพิ่มพลังใจและระเบียบวินัย และมีส่วนช่วยในการพัฒนานิสัยการกินและการเล่นกีฬาที่เหมาะสม ดังนั้นโปรดใช้เวลาในการรวบรวม

อาหารที่สมดุลไม่เพียงหมายถึงอาหารเพื่อสุขภาพที่เตรียมอย่างเหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสม่ำเสมอในการบริโภคด้วย หลังจากพัฒนารีเฟล็กปรับอากาศแล้ว กระเพาะอาหารจะเตรียมการล่วงหน้าสำหรับการรับประทานอาหาร เพิ่มการหลั่งของน้ำย่อย สิ่งนี้มีส่วนช่วยให้การย่อยอาหารดี การดูดซึมสารอาหารและวิตามินที่สมบูรณ์ ตลอดจนการเร่งการเผาผลาญ นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องปฏิบัติตาม โภชนาการเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนัก, การแต่ง เมนูประจำเดือน. นอกจากนี้ เมื่อคิดถึงอาหารของคุณแล้ว คุณก็ไม่จำเป็นต้องคิดว่าจะทำอาหารอะไรเป็นอาหารเย็นหรือจะทานอะไรเป็นอาหารเช้า

คุณสมบัติของโภชนาการเศษส่วน?

อาหารสามมื้อมาตรฐานต่อวันซึ่งประกอบด้วยมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อค่ำ ส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญและรูปร่าง การขาดอาหารว่างเป็นเวลานานทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะเครียด มันเริ่มสะสมไขมันเพื่อชดเชยการขาดพลังงาน ด้วยโภชนาการที่เป็นเศษส่วนสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• กินอาหารมื้อเล็กๆ ประมาณสี่หรือห้ามื้อต่อวัน ปริมาณสูงสุดของจานเดียวสามารถเข้าถึง 250 กรัม
• ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดความเครียด โปรดจำไว้ว่า 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนคุณสามารถและควรทานอาหารว่าง แต่ควรเป็นอาหารที่มีโปรตีนกับผักต้มหรือสดเท่านั้น
• กระจายแคลอรี่อย่างถูกต้อง ในช่วงครึ่งแรกของวันควรได้รับอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าพลังงาน 250-300 กิโลแคลอรีและในตอนเย็น - โปรตีนในรูปของไข่ผลิตภัณฑ์นมหรือไก่ต้มที่มีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 150-200 กิโลแคลอรี สิ่งนี้สำคัญมากเนื่องจากร่างกายต้องมีเวลาในการใช้พลังงานก่อนเข้านอน
• รักษาความชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำประมาณสองลิตรต่อวัน ในกรณีนี้คุณควรดื่มก่อนหรือหลังอาหาร 30-60 นาที

โภชนาการเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนักด้วยความคิดที่ดี เมนูประจำเดือนจะกำจัดการกินมากเกินไปและระงับความปรารถนาที่จะทานของหวาน นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวัน ดังนั้นเมื่อรวบรวมอาหาร คุณควรพิจารณาตารางเวลาของคุณอย่างชัดเจน โดยคำนึงถึงการจ้างงานในที่ทำงาน

เมนูตัวอย่างจาก Grow Food

เราได้รวบรวมโปรแกรมโภชนาการ Fit สำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยลืมเรื่องน้ำหนักส่วนเกินเป็นเวลานาน อาหารถูกออกแบบมาสำหรับ 1,200 กิโลแคลอรีต่อวันพร้อมอาหารห้ามื้อซึ่งสอดคล้องกับกฎของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณสามารถลองทำอาหารของคุณเองตามเมนูของเรา:

อาหารเช้ามื้อแรก

ในตอนเช้า ร่างกายต้องการพลังงาน เราจึงเสนอ:

• ข้าวโอ๊ตกับ halva และ shakshuka ทำจากไข่, มะเขือเทศ, หัวหอม;
• ตีให้เป็นฟองไก่กับคอทเทจชีสและแพนเค้กคอทเทจชีสกับแยม
• ชามปั่นกับผลเบอร์รี่และแพนเค้กข้าว
• กราโนล่าจากข้าวโอ๊ตกับวานิลลา
• บัควีทและสับปะรดและหม้อตุ๋นเมล็ดเชีย

ในวันหยุดคุณสามารถปรนนิบัติตัวเองด้วยเค้กผลเบอร์รี่ ในขนมหวาน เราใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติเพื่อทำให้อาหารมีรสหวาน เมนูตอนเช้าของเราคือ 250 กรัมต่อ 350 กิโลแคลอรี

อาหารกลางวัน

เบาและอร่อย ซึ่งอาจรวมถึงซีเรียล โถสมูทตี้ หม้อตุ๋นไข่ ขนมปังฮัมมูส แพนเค้กอบเชยแอปเปิ้ล ปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 150 กิโลแคลอรี และขนาดที่ให้บริการได้ถึง 200 กรัม

อาหารเย็น

มื้อกลางวันอิ่มอร่อยพร้อมคุณค่าทางพลังงานสูง อาจเป็นข้าวหรือข้าวบาร์เลย์มุก pilaf กับสัตว์ปีกและผัก, บัควีทกับเห็ด, พริกขี้เกียจกับครีม, ลูกชิ้นกับบัควีทและซอสมะเขือเทศ, สโตรกานอฟเนื้อกับบัลกูร์

ชายามบ่าย

แคลอรีต่ำ เสริมด้วยผักต้มหรือผักสด ตกแต่งด้วยครีม นอกจากนี้ยังสามารถเป็นสลัดผักสด ซุปข้น หม้อปรุงอาหาร หรือไข่เจียวกับหัวปลา

อาหารเย็น

มันถูกครอบงำด้วยอาหารโปรตีนและผัก ตัวอย่างเช่น อกไก่กับริคอตต้าชีสหรือหม้อตุ๋นโปรตีนที่มีเนื้อสัตว์และสมุนไพร

หากคุณไม่อยากวุ่นวายกับตาชั่งในครัว ให้คำนวณและทำตามวิธีการทำอาหาร แล้วสั่งอาหาร Fit เป็นเวลา 7 วัน เราจะส่งอาหารฟรีสามครั้งต่อสัปดาห์ในเวลาที่คุณสะดวก กับคุณ คุณจะลืมเรื่องยุ่งยากและจะลดน้ำหนักอย่างมีความสุข!