วิธีลดน้ำหนัก. วิธีที่จะไม่ทำลายอาหารและตั้งค่าตัวเองสำหรับการลดน้ำหนัก กินบัควีทอย่างไรไม่ให้หลุด

อาการเสียขณะลดน้ำหนักเป็นเรื่องปกติที่ทำให้สาวๆ รู้สึกไม่สบายใจ เมื่อบริโภค "ผลไม้ต้องห้าม" แล้ว พวกผู้หญิงก็เริ่มรู้สึกผิด ค่อยๆ ตกต่ำลง จากที่นี่มีความปรารถนาที่จะเลิกทุกอย่างและหยุดลดน้ำหนัก เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าว จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่ใช้งานได้จริงและแสดงกลวิธีทางจิตวิทยาซึ่งเราจะพูดถึงในวันนี้ มาเริ่มกันเลยดีกว่า

ขั้นตอนที่ 1. กระตุ้นตัวเอง

คุณสมบัติหลักของการลดน้ำหนักถือเป็นแรงจูงใจที่ถูกต้องและแข็งแกร่ง หากไม่มีคุณจะอยู่ได้ไม่เกินสามวันเพราะดูเหมือนว่าน้ำหนักจะหยุดนิ่ง หลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ ความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้นเหนือความสามัคคีที่คุณต้องการ คุณจะเริ่มพึ่งพาอาหารที่เป็นอันตรายอีกครั้ง

ด้วยเหตุผลเหล่านี้และเหตุผลอื่นๆ มากมาย สิ่งสำคัญคือต้องตอบคำถาม: “ทำไมฉันต้องลดน้ำหนัก” บางทีคุณกำลังไปเที่ยวพักผ่อนหรือคุณไม่สามารถใส่ชุดแต่งงานได้ ซื้อกางเกงยีนส์ 2 ขนาดที่เล็กกว่าต้องการเซอร์ไพรส์คู่ของคุณ? เข้าใจแรงจูงใจของคุณเองและพัฒนามัน

เมื่อคุณคิดออกทั้งหมด ด้านที่สำคัญเริ่มทำงานด้วยจิตใต้สำนึกของคุณ ทุกวัน หลาย ๆ ครั้งเลื่อนดูความคิดในหัวของคุณ: "ฉันกำลังลดน้ำหนักเพราะ ... " ลองนึกภาพตัวเองในร่างใหม่ ทะยานสู่หมู่เมฆด้วยความหวังว่าชีวิตจะเปลี่ยนไปหากคุณเปลี่ยนแปลง การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะไม่ยอมให้คุณจางหายไปแรงจูงใจจะหล่อเลี้ยงจิตใจทุกชั่วโมง

ขั้นตอนที่ 2. หา "ไอดอล"

ยุคแห่งความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีทำให้เกิดรอยประทับในสังคม บนเวิลด์ไวด์เว็บ คุณจะพบรูปภาพจำนวนมากของทารกไฟโตที่ดูแลตัวเองและอัปโหลดรูปภาพไปยังเครือข่าย ดาวน์โหลดและพิมพ์ภาพเด็กผู้หญิงที่มีหุ่นในฝันของคุณ ติดไว้ในตู้เย็นหรือบันทึกลงในโทรศัพท์เพื่อการรับชมอย่างต่อเนื่อง

แขวนโปสเตอร์สร้างแรงบันดาลใจบนผนัง พวกเขาจะไม่อนุญาตให้คุณหลุดระหว่างการลดน้ำหนักอย่างทรหด ขอให้เพื่อนหรือแฟนสาวโพสต์ภาพบน VKontakte หรือ Odnoklassniki เป็นประจำกับสาวสวยเพื่อสร้างแรงจูงใจ

ขั้นตอนที่ #3 อย่านั่งเฉยๆ

นักโภชนาการได้พิสูจน์แล้วว่าอาการเสีย 85-90% เกิดจากความเบื่อหน่าย เด็กผู้หญิงไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับตัวเองจึงวิ่งไปที่ตู้เย็นเปิดและปิดประตูอย่างต่อเนื่อง อย่าเป็นเหมือนพวกเขา หางานอดิเรกที่จะใช้เวลาส่วนใหญ่ของคุณ อย่านั่งเฉยๆ เคลื่อนไหวตลอดเวลา

ศัตรูหลักของการรับประทานอาหารคือช่วงดึก ช่วงนี้เป็นช่วงที่อยากนอนหน้าทีวีกับขนมสักห่อแล้วดูหนัง/ซีรีส์เรื่องโปรดของคุณ วางแผนวันในลักษณะที่ชั่วโมงจาก 19.00 ถึง 22.00 น. เต็มความจุ คุณสามารถสร้างนิสัยในการออกไปเดินเล่น พักผ่อนกับเพื่อนๆ ในบรรยากาศสบายๆ กับชาสักถ้วยหรือน้ำผลไม้คั้นสด

เก็บตู้เย็นไว้เต็ม ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อย่างแม่นยำในตอนเย็น ตุนโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ ผลไม้สด และถั่ว ดื่ม kefir กินคอทเทจชีส อย่าซื้อมันฝรั่งทอดและแครกเกอร์ พวกมันไม่มีประโยชน์อะไรเลย

นักโภชนาการแนะนำให้ทำรายการสิ่งที่มีประโยชน์ล่วงหน้า 2-3 วัน เมื่อคุณเข้าใกล้ตู้เย็นอีกครั้งโดยหวังว่าจะได้ทานอาหารดีๆ ให้เลือกหนึ่งรายการและดำเนินการดำเนินการต่อไป การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะช่วยให้คุณสามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว: คุณจะไม่ทำลายและทำสิ่งที่มีประโยชน์

ขั้นตอนที่ 4 รับมาตราส่วนให้พ้นมือ

ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ แต่ในระหว่างการรับประทานอาหาร ปริมาณจะละลายไปต่อหน้าต่อตาเรา ในขณะที่น้ำหนักตัวยังคงไม่เปลี่ยนแปลง ส่งผลให้เด็กผู้หญิงหลายคนสิ้นหวังเมื่อเห็นการเปลี่ยนแปลงในรูปลักษณ์ แต่พบว่าน้ำหนักลดลงจริง

ย้ายตาชั่งให้พ้นสายตาโดยไม่จำเป็น นำออกหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง เช่น วัดน้ำหนักเดือนละครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

ไม่เช่นนั้นคุณจะต้องเผชิญกับสถานการณ์การสูญเสียน้ำหนักตัวทั้งหมดอย่างต่อเนื่องซึ่งตัวบ่งชี้จะผันผวนในระหว่างวัน สถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันนั้นมีลักษณะของของเหลวส่วนเกินสะสมในร่างกายซึ่งถูกเก็บไว้โดยอาหารรสเผ็ดและเค็ม ผู้หญิงหลายคนสับสนในแง่มุมนี้กับการมีอยู่ของไขมัน แต่ความเข้าใจผิดดังกล่าวเป็นสิ่งที่ผิดพลาดอย่างยิ่ง

ขั้นตอนที่ 5 กำจัดสิ่งล่อใจ

ผู้หญิงที่แต่งงานแล้วประสบปัญหาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดกับอาหาร มีอาหารต้องห้ามมากมายในตู้เย็น ซึ่งสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ บริโภค ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม

เพื่อหลีกเลี่ยงผลลัพธ์จากหายนะของเหตุการณ์ ให้ลบผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายทั้งหมดออกจากโซนการมองเห็น ไม่ว่าจะเป็นขาไก่ทอด แครกเกอร์หรือมันฝรั่งทอด อาหารรสจัด ดันทุกอย่างเข้ามุมตู้เย็นที่อยู่ไกลออกไป

ใส่ผักสด, ผลไม้, คอทเทจชีส, ไข่, อาหารทะเลและเนื้อไม่ติดมัน, ไข่ในแผนหลัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีของว่างเพื่อสุขภาพในรูปแบบของสลัดหรือ kefir (ปริมาณไขมัน 0-1%) อยู่เสมอ

ส่วนของหวานนั้นต้องยกเว้นด้วย หากเด็กเล็กอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์ ให้ขอให้ผู้ใหญ่คนอื่นๆ ในบ้านให้อาหารตามความจำเป็นในแต่ละวัน แล้วซ่อนสารพัดอีกครั้ง พูดคุยกับญาติของคุณล่วงหน้าว่าพวกเขาจะไม่วางยาพิษให้กับวิญญาณของคุณด้วยเค้ก เค้ก ขนมหวาน พิซซ่าและสิ่งอื่น ๆ

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำอาหารต้องห้ามสำหรับทั้งครอบครัว ให้ทานของขบเคี้ยวดีๆ กับอาหารที่มีให้คุณ นอกจากนี้ยังควร จำกัด การรวมตัวกับเพื่อน ๆ ในร้านกาแฟหรือที่บ้านดูทีวีหากงานอดิเรกดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการกินอาหารที่เป็นอันตราย แต่อร่อยมาก

ขั้นตอนที่ 6 รับพยาน

โดยปราศจากการสื่อสารทางสังคมและการสนับสนุนจากคนที่คุณรักใน โลกสมัยใหม่ไม่พอ. ดังนั้นจึงควรให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงนี้ ค้นหาผู้คนจากสภาพแวดล้อมของคุณเองซึ่งคุณจะรายงานให้ทราบเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในแต่ละวันที่ผ่านไป

พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวว่าคุณกำลังลดน้ำหนัก เดิมพัน: "ใน 1 เดือนฉันจะลด 3 กิโลกรัมและไม่หลวม" อย่าโกง วิธีนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหญิงสาวอาศัยอยู่กับเพื่อนหรือญาติ สิ่งสำคัญคือการรักษาการควบคุมในทุกสิ่ง อย่าหลอกลวง “ฉัน” และพันธมิตรของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องมีการลงโทษสำหรับการพังแต่ละครั้ง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเดิมพันรางวัลเงินสดหรือว่าคุณพาเพื่อนไปที่ร้านกาแฟโดยออกค่าใช้จ่ายเอง ความตื่นเต้นของการเดิมพันจะไม่อนุญาตให้คุณเพลิดเพลินกับเค้กหรือดื่มเบียร์หนึ่งขวดพร้อมมันฝรั่งทอด

ขั้นตอนที่ 7 เลือกอาหารของคุณ

ผู้หญิงหลายคนอดอาหารโดยไม่สงสัยว่าไม่เหมาะกับพวกเขา ตามกฎแล้วสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักเพิ่มเติมตามคำแนะนำของเพื่อน อย่างไรก็ตาม การเลือกรับประทานอาหารที่คำนึงถึงลักษณะของร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการกลับมาของน้ำหนักที่สูญเสียไปก่อนหน้านี้

ให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีอาหารที่คุณชื่นชอบในอาหารประจำวันของคุณ อาจเป็นข้าวโอ๊ตหรือเมล็ดแฟลกซ์ในตอนเช้า คอทเทจชีสไขมันต่ำ โยเกิร์ตธรรมชาติ และอื่นๆ เห็นด้วยดีกว่ามากที่จะกินสิ่งที่ไม่ก่อให้เกิดความรังเกียจ

ต่อไปให้ความสนใจกับอาหารรายชั่วโมง ตัวอย่างเช่น หากคุณแน่ใจว่าจะไม่สามารถอดอาหารระหว่างเวลา 18.00 น. ถึง 06.00 น. ก็อย่าเลือกอาหารดังกล่าว ให้ความสำคัญกับวิธีที่อนุญาตให้รับประทานอาหารเย็นที่มีอาหารแคลอรีต่ำ

ปรับแต่งเมนูที่เลือกเอง หากอาหารระบุว่าคุณจำเป็นต้องกินไก่หรือไก่งวง และคุณไม่ชอบมัน อย่าลังเลที่จะแทนที่ผลิตภัณฑ์นี้ด้วยปลา อาหารทะเลมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากกว่าเนื้อสัตว์

เลิกรับประทานอาหารแบบแข็งชนิดใหม่ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น แน่นอนว่ามันให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่น้ำหนักจะกลับมาที่ความเร็วแสงถ้าคุณเริ่มกินอย่างเต็มที่อีกครั้ง โปรดจำไว้ว่า การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นทุกนาที ร่างกายต้องการเวลาในการปรับให้เข้ากับอาหารใหม่

1. หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเสียได้อย่าอารมณ์เสีย ที่ ไม่ล้มเหลวแปรงฟันเพื่อขจัดรสที่ค้างอยู่ในคอ มิฉะนั้น เขาจะทำให้คุณอับอาย กระตุ้นให้คุณกินมากขึ้น
2. อย่าพยายามขับรถเข้าไปในหัวของคุณว่าคุณไม่สามารถกินผลิตภัณฑ์อื่นได้ ตั้งค่าตัวเองในแบบที่คุณสามารถใช้ทุกอย่างได้ แต่ในปริมาณที่สมเหตุสมผล
3. ไม่จำเป็นต้องยึดติดกับความเข้าใจผิดที่ผิดพลาด: "ฉันยากจนดังนั้นตอนนี้ฉันจะกินทุกอย่างตามอำเภอใจและในปริมาณมาก" ตรงกันข้าม พัง - หยุด
4. ในกรณีที่ไม่มีสิ่งล่อใจที่จะต่อสู้กับความปรารถนาที่จะกินผลไม้ต้องห้าม ให้เลือกเวลารับประทานอาหารเช้า เป็นไปได้ว่าคุณจะหลวมในตอนเย็น แต่ในเวลานี้แคลอรี่ทั้งหมดจะอ้วน
5. หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นความอยากอาหาร อย่าดื่มกาแฟในขณะท้องว่าง จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ผลไม้รสเปรี้ยว น้ำผลไม้สด เป็นการชั่วคราว
6. ห้ามรับประทานอาหารขณะนั่งที่พีซีหรือทีวี เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารในที่ที่มีแสงน้อย คุณกินมากขึ้น ยืดท้องของคุณ และกระตุ้นการสลายเพิ่มเติม

เป็นการยากที่จะปฏิบัติตามระบอบการลดน้ำหนักที่ถูกต้องหากคุณไม่มีความรู้และเทคนิคเกี่ยวกับเทคนิคทางจิตวิทยาเพียงพอ ก่อนอื่น เลือกอาหาร "สำหรับตัวคุณเอง" เลิกทานอาหารแข็ง เกณฑ์พยาน กำจัดสิ่งล่อใจ มองหาแรงจูงใจและไอดอล หยุดชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

วิดีโอ: วิธีที่จะไม่ลดน้ำหนัก

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบและอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเธอก็ต้องอดอาหาร แต่อนิจจา นิสัยการลิ้มรสได้ก่อตัวขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา และบางครั้งการขาดจิตตานุภาพก็ไม่เกิดผล

ไดเอทอย่างไรไม่ให้แตก

• นำอาหารติดตัวไปด้วย

เวลาไปเที่ยวหรือไปทำงาน ให้ติดนิสัยพาไปด้วย ที่. สิ่งที่คุณทำได้และต้องการ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้นและไม่ขึ้นอยู่กับรสนิยมของคนอื่น

• ปล่อยให้ตัวเองปล่อยตัวบ้างบางครั้ง

คุณสามารถกินอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง อาหารจานโปรดหรือช็อกโกแลตแต่ในปริมาณน้อยเท่านั้น การคลายความยับยั้งชั่งใจ สมองของเราจะรับรู้ในเชิงบวกและช่วยให้เอาชนะทางไกลได้ง่ายขึ้น

• บวกมากขึ้น

มองหาสิ่งที่น่ารื่นรมย์ในทุกสิ่ง ดูแต่ภาพยนตร์ดีๆ อ่านวรรณกรรมที่สร้างแรงบันดาลใจ และอย่าปล่อยให้ความเครียดเข้ามาในชีวิตของคุณ คนที่มีความสุขมักจะกินมากเกินไปน้อยที่สุด

วิธีที่จะไม่ทำลายอาหาร? ทานอาหารอย่างไรให้เหมาะสม?

• ดื่มน้ำเยอะๆ

ของเหลวในรูปของน้ำผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม หรือชาสมุนไพรจะดีกว่าของว่างใดๆ จะช่วยดับความหิวและเกิดประโยชน์
วิธีที่จะไม่ทำลายอาหาร? ทานอาหารอย่างไรให้เหมาะสม?

• ระบบโภชนาการระยะยาวกับอาหารโมโนไดเอทสั้น

นักโภชนาการหลายคนพูดเพียงว่าโดยการวางแผนควบคุมอาหารให้เข้มงวดและระยะสั้น ผู้หญิงที่นอกเหนือไปจากความเครียดยังเผยให้เห็นว่าตัวเองมีความเสี่ยงที่จะไม่เพียงแค่กลับไปเป็นน้ำหนักเดิมเท่านั้น ยังรับมากเกินไป ดังนั้นเราจึงเข้าหาทุกสิ่งอย่างชาญฉลาด การวางแผนระบบโภชนาการอย่างเหมาะสมเป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือนจะช่วยให้บรรลุผลอย่างค่อยเป็นค่อยไปในสภาวะที่ไม่รุนแรง และนิสัยใหม่ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. ซึ่งจะเกิดขึ้นหลังจากผ่านไป 21 วัน จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี

• แรงจูงใจที่ถูกต้อง

ความปรารถนาที่จะมีรูปร่างอย่างเดียวไม่เพียงพอ ผู้หญิงทุกคนควรกำหนดเหตุผลสำหรับตัวเอง - ทำไมเธอถึงต้องการลดน้ำหนัก? หากคุณเห็นในหมู่พวกเขา - เป็นเหมือนใครซักคนหรือชอบ หนุ่มน้อยจากนั้นคุณสามารถยุติผลลัพธ์ได้ทันที แรงจูงใจอันทรงพลังมาจากเอกลักษณ์ของคุณ

คุณต้องยอมรับแก่นแท้ของคุณและเข้าใจว่าทุกสิ่งที่คุณทำในชีวิตนี้ คุณทำเพื่อตัวคุณเองก่อน! ตัวอย่างเช่น ฉันสามารถซื้อเสื้อผ้าอะไรก็ได้ ฉันสามารถถ่ายรูปจากมุมใดก็ได้และฉันจะมีเสน่ห์ ฉันจะรู้สึกเบาและอ่อนเยาว์ ฉันจะเริ่มชื่นชมตัวเองในกระจกมากขึ้นและเลิกอิจฉาผู้หญิงคนอื่น

• กำจัดสิ่งล่อใจ

การจัดการกับอาการเสียจะง่ายกว่ามากหากไม่มีอาหารต้องห้ามที่มีแคลอรีสูงอยู่ในตู้เย็น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไปที่ร้านขายของชำเสมอและไม่เบี่ยงเบนไปจากรายการที่มีความคิดดี

• เติมเต็มเวลาว่างของคุณ

ทำให้ชีวิตของคุณหลากหลายและน่าสนใจ หากคุณไม่มีเวลาว่างสักนาที คุณก็จะไม่รู้สึกเช่นนั้น และคุณก็จะไม่มีเวลากิน นอกจากน้ำหนักที่ต้องการแล้ว คุณยังสามารถรับเคสทำใหม่ได้อีกด้วย

• รายงานผล

มันจะดีมากถ้าคุณสัญญาว่าจะบอกผลลัพธ์ให้กับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก หรือไม่ก็เถียงเขาไปเลยดีกว่า นี่จะเป็นแรงจูงใจที่ดีเพราะไม่มีใครอยากแพ้ และผลลัพธ์เล็กๆ น้อยๆ จะทำให้คุณมีความสุข

ทำไมเราถึงเลิกอดอาหาร? จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่ได้รับประทานอาหาร?

• รายละเอียดมีความแข็งแรงและไม่มากนัก หากคุณอนุญาตให้ตัวเองสารพัดเล็กน้อยก็ไม่เป็นไร เงินใต้โต๊ะเล็กน้อยเป็นที่ยอมรับได้ นี่คือวิธีการจัดระเบียบของเราและบางครั้งจิตใจของเราสามารถช่วยให้ผ่อนคลายได้ภายในขอบเขตของข้อจำกัด
• หากการพังทลายนั้นร้ายแรง คุณควรมองหาสาเหตุในตัวเอง บางทีสถานการณ์หรือความเครียดบางอย่างอาจทำให้คุณเลิกสัญญาที่จะรั้งตัวเองไว้ได้ คุณต้องประเมินสถานการณ์อีกครั้งและอย่าให้อารมณ์มาชี้นำคุณ
• หยุดอีกหนึ่งวันจากทุกสิ่ง ปล่อยให้ตัวเองไปเดินเล่นและเปิดวิธีการผ่อนคลายที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่เหมาะกับคุณ โดยการจัดการความเครียด คุณจะสามารถรับมือกับการพังทลายได้

ตกจากไดเอทแล้วกินอะไรดี?

หากเกิดการขัดข้องเป็นประจำ ควรแนะนำระบบค่าปรับและรางวัล

• ทุกครั้งที่คุณไม่เชื่อฟังเสียงภายในของคุณและกินมากเกินไป คุณจะลงโทษตัวเองด้วยการสควอชและวิดพื้นเพิ่มอีก 30 ครั้ง
• ทุกคนสามารถคิดระบบการลงโทษขึ้นมาเองได้ แต่ควรเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินในทันที
• และคุณยังสามารถกระตุ้นตัวเองด้วยการทำสิ่งที่ดีให้กับตัวเอง ตัวอย่างเช่น การซื้อของเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือเสื้อผ้าสวย ๆ ที่เล็กกว่าอยู่แล้วให้รางวัลตอบแทนหนึ่งสัปดาห์ซึ่งคุณต้องการให้เข้ากับตัวเอง ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ

กินอาหารบัควีทอย่างไรไม่ให้หลุดร่วง?

• อาหารบัควีทเป็นอาหารโมโนที่มีเฉพาะบัควีทเท่านั้น มันค่อนข้างยากและต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพราะบัควีทอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและความอิ่มตัวจะไม่เกิดขึ้นทันที
• เพื่อรักษาอาหารดังกล่าวคุณต้องเริ่มต้นเพียงเล็กน้อย ขั้นแรกให้ควบคุมอาหารเป็นเวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์
• หลังจากหนึ่งสัปดาห์ ให้เพิ่มจำนวนวันเป็นสามวัน ในเวลาเดียวกันให้ใส่ผลไม้แห้งหรือ kefir ลงในบัควีท
• และหลังจากสองสัปดาห์เท่านั้น คุณยังคงสามารถเพิ่มระยะเวลาของอาหารได้ ลำดับดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่กรอบการทำงานที่จำเป็นโดยไม่ต้องเครียดมาก
• คุณต้องค่อยๆ พยายามค่อยๆ หลีกเลี่ยง โดยเพิ่มอาหารเบาๆ ซุป และน้ำผลไม้วันละครั้ง

• ไม่มีน้ำหนัก การชั่งน้ำหนักทุกวันอย่างต่อเนื่องกลายเป็นยาครอบจักรวาลและอาจนำไปสู่การเสียได้ คุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเริ่มต้นและหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์จากตาชั่งทุกวันเพราะน้ำหนักของบุคคลอาจผันผวนและตัวบ่งชี้บวกอาจทำให้คุณสับสน
• แขวนรูปถ่ายกับบุคคลที่คุณต้องการในที่ที่เห็นได้ชัดเจน สมองของเราดีกว่าในการรวบรวมความฝันที่เห็นภาพแล้ว
• ยอมให้ตัวเองมีจุดอ่อนเล็กๆ น้อยๆ ในบางครั้ง แต่ไม่สุดโต่ง รางวัลเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากสำหรับแรงจูงใจ

ในความพยายามที่จะควบคุมอาหารและให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม จงจำไว้เสมอ กำลังใจที่ดีที่สุดคือการรักตัวเอง แล้วคุณจะสำเร็จแน่นอน!

วิดีโอ: จะไม่ทำลายอาหารได้อย่างไร

ดูเหมือนว่าการควบคุมอาหารนั้นง่ายมาก คุณแค่ต้องการพลังใจเพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม หลายคนพังทลายไปแล้วในวันที่สอง เพราะการรับประทานอาหารไม่เพียงเปลี่ยนรูปร่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิถีชีวิตด้วย รายการอาหารที่ได้รับอนุญาตและหลักการทางโภชนาการบางครั้งแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดจากที่เคยเป็นมา และเป็นการยากมากที่จะลดความไม่สบาย ยึดมั่นและเปลี่ยนการควบคุมอาหารให้เป็นการแข่งขันกับตัวเอง ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะกลายเป็นชัยชนะอย่างแน่นอน

การอดอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก บางครั้งในระหว่างการอดอาหารก็มีช่วงเวลาที่คุณต้องการถ่มน้ำลายใส่ข้อห้ามทั้งหมดและกินจากใจ และบางครั้งดูเหมือนว่าไม่มีประโยชน์ที่จะยึดมั่นในการควบคุมอาหารต่อไป เพราะผลลัพธ์มีอยู่แล้ว หรือในทางกลับกัน ดูเหมือนว่าการรับประทานอาหารจะไม่ให้ผลลัพธ์ใดๆ คุณเพียงแค่ต้องนำความคิดดังกล่าวออกจากหัวของคุณ เพราะเสียงภายในที่ผลักดันให้คุณออกไปกินคือเสียงของธรรมชาติของสัตว์ ซึ่งไม่เข้าใจว่าคุณกำลังไล่ตามเป้าหมายอันสูงส่งอะไร เพื่อไม่ให้หลุดพ้น คุณต้องจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่ได้ - หุ่นจะเพรียวบางแค่ไหน คนอื่นจะอิจฉาและชื่นชมมันอย่างไร

เพื่อไม่ให้ขาดตอน คุณสามารถซื้อเสื้อผ้าที่มีขนาดเล็กกว่าได้สองสามขนาด - คุณอาจต้องเสียใจกับเงินที่จ่ายไปและความรู้สึกนี้จะแข็งแกร่งกว่าความปรารถนาที่จะกินมากเกินไป ไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารสำรอง - คุณควรซื้อให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการในแต่ละครั้ง มิฉะนั้น ความโลภจะเข้ามาช่วยกระเพาะ คุณสามารถนำเงินติดตัวไปกับคุณน้อยลงเมื่อคุณไปที่ร้านหรือส่งญาติไปที่นั่นเพื่อไม่ให้ถูกล่อลวงโดยการมองเห็นผลิตภัณฑ์และเลิกรับประทานอาหาร คุณยังสามารถแขวนรูปถ่ายที่แย่ที่สุดของคุณบนตู้เย็นหรือกระจกที่จะเตือนคุณว่าถึงเวลาลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นแล้ว

คุณต้องกินระหว่างรับประทานอาหารและในขณะเดียวกันคำถามก็มักเกิดขึ้น - ทำอย่างไรจึงจะควบคุมอาหารและไม่กินมากเกินไป อโรมาเธอราพีช่วยลดความอยากอาหารได้ จำเป็นต้องสูดดมกลิ่นของอาหารที่ใช้อย่างมีความสุข - ดังนั้นความรู้สึกอิ่มจะมาเร็วขึ้น แต่ในขณะเดียวกัน คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงรสชาติของอาหารที่คนควบคุมอาหารไม่อนุญาตหรือคุณจะไม่กินในขณะนี้ สิ่งนี้จะเพิ่มความอยากอาหารและเพิ่มโอกาสในการสลายเท่านั้น

คุณต้องทานอาหารช้าๆวัด ร่างกายจะอิ่มตัวก็ต่อเมื่อสารอาหารเข้าสู่กระแสเลือดและต้องใช้เวลา จึงไม่ต้องรีบร้อนในการกิน เพราะวิธีนี้ทำให้กินได้มากเกินความจำเป็น ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพราะจะเริ่มดูดซึมได้แม้ใน ช่องปากโดยใช้เอ็นไซม์ในน้ำลาย การยืดกระบวนการเคี้ยวจะทำให้คุณรู้สึกว่าอิ่มแล้วและกินอาหารได้น้อยลงเมื่อเทียบกับการกลืนอาหารอย่างรวดเร็วโดยอาศัยความเฉื่อย หากอาหารอนุญาต คุณสามารถกินอะไรหวาน ๆ ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความอิ่มของร่างกาย

ในระหว่างไดเอท คุณต้องมีบางอย่างเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดเกี่ยวกับอาหารซึ่งมีแต่หยอกล้อร่างกายเท่านั้น เป็นผลให้เขาสามารถปิดสติชั่วคราวและหลังจากอิ่มท้องแล้วให้เปิดใหม่อีกครั้ง ดังนั้น คุณจึงต้องอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมที่น่าสนใจให้มากที่สุด คุณยังสามารถคิดแผนปฏิบัติการในช่วงระยะเวลาของการลดน้ำหนักได้อีกด้วย เช่น ดูทีวี ไปโรงหนัง เข้าร่วมการแข่งขันกีฬา เดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์. หากต้องการควบคุมอาหาร คุณสามารถทำอะไรก็ได้ สิ่งสำคัญคือกิจกรรมเหล่านี้ต้องนำมาซึ่งความสุข อาหารอาจกลายเป็น ช่วงเวลาที่ดีเพื่อการศึกษา ภาษาต่างประเทศ. และความรักถือเป็นอาชีพที่ดีที่สุด - เวลาที่ควรจะใช้จ่ายไปกับอาหารจะดีกว่าในการอยู่ร่วมกับคนที่คุณรักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์

หากการควบคุมอาหารไม่อนุญาตให้คุณกินขนมหวาน และเป็นเรื่องยากมากที่จะทำโดยไม่มีช็อกโกแลตหรือลูกอม คุณสามารถกินแยมผิวส้มหรือน้ำผึ้งได้ การรับประทานอาหารควรมีความหลากหลายมากที่สุด ซึ่งจะทำให้ทนต่อข้อจำกัดด้านอาหารได้ง่ายขึ้น สามารถใช้เกล็ดขนมปังแทนขนมปังได้ แต่จะดีกว่าถ้าชิ้นเล็ก หากคุณนอนไม่หลับเนื่องจากความหิว คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนในตอนกลางคืน คุณต้องพยายามลดปริมาณแคลอรีในอาหาร บางครั้งคุณจะต้องเสียสละอาหารจานโปรดที่มีแคลอรีมากเกินไป คุณต้องพยายามหาอาหารทดแทนอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุด เช่น แทนที่น้ำมันพืชด้วยน้ำสลัดแคลอรีสูงที่น้อยกว่า หรือไม่ทำทั้งหมด

จะบังคับตัวเองให้อดอาหารได้อย่างไร เตรียมร่างกายและจิตใจอย่างไร? คำถามนี้แปลกมากที่เกี่ยวข้องมาก ผู้หญิงหลายคนในใจอยากจะมีรูปร่างผอมเพรียวขึ้น แต่พวกเขาไม่มีความเพียรมากพอที่จะทำตามการควบคุมอาหาร และไม่มีเวลาและความปรารถนาที่จะออกกำลังกาย

แน่นอน ถ้าคุณตัดสินใจว่าจะลดน้ำหนัก และเพื่อไม่ให้หลุดพ้น ให้พบว่าตัวเองเป็นเหมือนไอดอล ขอให้เป็นสาวเต็มตัวที่สามารถเอาชนะตัวเองและผอมเพรียวได้ มีเรื่องราวที่คล้ายกันมากมายบนอินเทอร์เน็ต โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน สังคมออนไลน์. สาวๆโพสต์รูปก่อนและหลังลดน้ำหนัก. นี้จะช่วยให้คุณได้รับแรงบันดาลใจ

หากมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าเกิดขึ้นแล้ว - ฉันต้องการเครือข่ายสำหรับการควบคุมอาหาร ฉันต้องเริ่มจากตรงไหนดี? ด้วยการจัดเตรียมเงื่อนไขที่จะไม่ยอมให้คุณแตก เหมาะอย่างยิ่งที่จะใช้วันหยุดพักผ่อนเพื่อลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณอยู่คนเดียว ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถควบคุมสิ่งที่อยู่ในตู้เย็นได้

ก่อนที่คุณจะลดน้ำหนัก คุณต้องกำจัดหรือซ่อนอาหารที่ไม่ได้ควบคุมอาหารเลย ถัดไปคุณต้องสร้างรายการผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการลดน้ำหนัก ซื้อทุกอย่างตามรายการไม่มีอีกแล้ว หากคุณมีปัญหาในการเลือกผลิตภัณฑ์ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากข้อเสนอของ Elena Malysheva พิธีกรรายการโทรทัศน์ "Live Healthy" และ "Health" ทางช่อง One ก่อนรับประทานอาหาร ได้แก่ ซื้อชุดผลิตภัณฑ์อาหาร เธอเสนอการลดน้ำหนักตลอดเวลาพร้อมกับคำแนะนำ ดังนั้นคุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ไม่ไปที่ร้านและต้องแน่ใจว่าน้ำหนักจะหายไป

อย่างไรก็ตามหากไม่มีความมุ่งมั่นในการลดน้ำหนักคุณสามารถดูรายการของ Malysheva เดียวกันได้ พวกเขาไม่เพียงแต่แสดงภาพถ่ายของคนก่อนและหลังการลดน้ำหนัก แต่ยังเชิญพวกเขาขึ้นเวทีเพื่อให้ผู้คนได้เห็นผลลัพธ์

ไม่มีคำถามสำหรับพวกเขา - เป็นไปได้ไหมที่จะอดอาหาร ไม่เพียงเป็นไปได้ แต่จำเป็น อย่างไรก็ตาม ถ้าจำเป็น คุณสามารถลดน้ำหนักได้ทั้งระหว่างตั้งครรภ์และระหว่าง ให้นมลูก. แต่แน่นอนในปริมาณที่พอเหมาะและไม่ใช้อาหารมื้อเดียว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายๆ โดยการกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารของคุณ หยุดการกินมากเกินไป

ที่สำคัญอีกข้อคือ ไดเอทยังไงไม่ให้หลวม ไม่เริ่มกินทุกอย่างที่ยังไม่ได้กิน? หากคุณกลัวสถานการณ์เช่นนี้ ให้ลองลดน้ำหนักกับใครสักคนในการเดิมพัน คุณสามารถโต้แย้งเพื่อหาเงินจำนวนหนึ่งหรือทำงานให้เสร็จ กำลังใจที่ดี.

หากปรากฎว่าเธอไดเอทและล้มลง ให้ลองวิเคราะห์สาเหตุของสิ่งที่เกิดขึ้น คงมีเรื่องเครียดกันบ้าง นั่นคือเหตุผลที่เราเขียนไว้ก่อนหน้านี้ว่าควรลดน้ำหนักในช่วงวันหยุดพักร้อน ถ้าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณต้องอธิบายกับครอบครัวของคุณว่าคุณตัดสินใจทิ้ง น้ำหนักเกินและไม่เสนอของอร่อยให้คุณ

และในช่วงเวลาใดของปี การควบคุมอาหารจะดีกว่าเมื่อใดจึงจะได้ผล? ไม่มีคำตอบเดียวสำหรับคำถามนี้. ผู้หญิงหลายคนเริ่มลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิเพื่อที่จะได้ปรากฏตัวต่อหน้าสภาพแวดล้อมที่สวยกว่าและสวมชุดที่สวยงามในฤดูร้อน และในฤดูร้อนนั้น การลดน้ำหนักนั้นสามารถทำกำไรได้ด้วยเหตุผลที่มีการขายผักและผลไม้ในประเทศจำนวนมากในราคาที่เหมาะสม ในช่วงเวลานี้ของปี คุณไม่จำเป็นต้องคิดด้วยซ้ำว่าควรรับประทานอาหารแบบใดดีกว่า ผักหรือผลไม้ หรืออาหารผสมกัน ในขณะเดียวกันก็สามารถบริโภคเนื้อสัตว์ได้ แต่ต้องเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำเท่านั้น ตัวอย่างเช่น, อกไก่. นั่นคือวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารนั้นมีราคาไม่แพงนัก ไม่จำเป็นต้องกินบัควีทเพื่อลดน้ำหนัก ให้อาหารของคุณหลากหลายแล้วการลดน้ำหนักจะไม่เป็นภาระ

อย่าถาม - ช่วยในการลดน้ำหนักอย่าลังเลจำไว้ว่าการมีน้ำหนักเกินไม่เพียง แต่น่าเกลียด แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย คนที่มีน้ำหนักเกินมีปัญหากับระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบปอด, ข้อต่อ พวกเขาเกือบจะพัฒนาตลอดเวลา โรคเบาหวาน. ความเกียจคร้านแข็งแกร่งกว่าสัญชาตญาณการถนอมตนเองหรือไม่?

07.06.2019 16:35:00 อาหารเหล่านี้ไม่ควรรับประทานขณะกำลังลดน้ำหนัก ในการลดน้ำหนัก เพียงแค่ตัดอาหารสองสามอย่างออกจากอาหารของคุณ มันทั้งง่ายและยาก แต่ก็คุ้มค่าที่จะทำ! เป็นรางวัลที่คุณจะได้รับ ไม่เพียงแต่การลดน้ำหนัก แต่ยังได้รับการปรับปรุงในความเป็นอยู่ที่ดี!

06.06.2019 17:52:00 คุณสามารถกินผลไม้ได้กี่ชนิดโดยไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น? น้ำผลไม้คั้นสด ผลไม้แห้ง และสมูทตี้ ถือว่ามีประโยชน์มากเพราะผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน อย่างไรก็ตามพวกเขามีฟรุกโตสร้ายกาจเพราะเราไม่เพียง แต่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังอ้วนอีกด้วย มาค้นหาความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับผลไม้กันเถอะ!

06.06.2019 17:38:00 เบื่อกับการได้รับโปรตีนจากเนื้อสัตว์เท่านั้น? โชคดีที่มีแหล่งโปรตีนจากพืชที่สามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนของนักกีฬาได้อย่างง่ายดาย คุณจะพบรายชื่อของพวกเขาพร้อมสูตรการทำอาหารเล็ก ๆ ด้านล่าง!

05.06.2019 17:44:00 9 เคล็ดลับในการเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ มีหลายวิธีในการกระตุ้นการเผาผลาญพื้นฐาน แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในอาหารและวิถีชีวิตของคุณก็สามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้! การลดน้ำหนักส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญ 9 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

05.06.2019 17:22:00 กินอะไรตอนเย็นเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน? ตำนานห้ามกินหลัง 18.00 น. หรือต้องงดกินก่อนนอนนาน ๆ ได้ถูกหักล้างไปแล้ว มีอาหารที่สามารถเร่งการเผาผลาญไขมันในชั่วข้ามคืนได้ ส่วนที่ดีที่สุดคือสามารถรับประทานได้แม้ในตอนดึก ท้องไส้ปั่นป่วนในตอนกลางคืนจบลงแล้ว!

04.06.2019 15:38:00 วิธีขจัดเซลลูไลท์ที่หน้าท้อง? เซลลูไลท์ที่ท้องของคุณ? ทำไมธรรมชาติจึงโหดร้าย? อนิจจาปรากฏการณ์นี้จะต้องต่อสู้ โชคดีที่สามารถขจัดเซลลูไลท์ที่หน้าท้องได้โดยทำตามวิธีการในบทความของเรา!

รูปถ่ายเงินฝาก/

เมื่อได้ตัดสินใจยืนยันที่จะรับประทานอาหารตามหลักสูตรแล้ว เราทุกคนต่างมั่นใจในความมุ่งมั่นของเรา และเป็นผู้ที่ถูกกำหนดให้ไปให้ถึงเส้นชัยและตอบคำถามว่าจะไม่หลุดพ้นได้อย่างไร ตามสถิติทั่วโลก มีเพียง 1 ใน 5 ของผู้ที่ลดน้ำหนักเท่านั้นที่นำเรื่องไปถึงเส้นชัย ส่วนที่เหลือจะแตกสลายในตอนเริ่มต้นหรือใกล้ถึงจุดสิ้นสุดเมื่อผลลัพธ์มีนัยสำคัญอยู่แล้ว อะไรคือเหตุผลที่ตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างหนักแน่น จนหลายคนทนไม่ไหว และต้องอดอาหารอย่างไรไม่ให้หลุดร่วง?

ปรากฎว่าทุกอย่างเรียบง่ายที่นี่: ความฝันและผลลัพธ์ในจินตนาการของเราปรากฏขึ้นในหัวทันทีและอาหารดูเหมือนจะไม่ใช่เรื่องยาก ในความเป็นจริง ทุกสิ่งทุกอย่างกลับกลายเป็นตรงกันข้าม: การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นเร็วอย่างที่เห็นในความฝัน แม้ว่าลูกศรบนตาชั่งบ่งบอกถึงการลดน้ำหนัก แต่สิ่งนี้ไม่สามารถมองเห็นได้ซึ่งทำให้เราแตกหัก ชี้เร็วขึ้นมาก

ทำไมคนถึงไดเอท?

ไม่กี่คนที่รู้ แต่การควบคุมอาหารไม่ได้เป็นเพียงวิธีการลดน้ำหนักของผู้หญิงมาช้านาน ผู้ชายเริ่มทำตามพารามิเตอร์ของตนมากขึ้นเรื่อยๆ เข้ายิมอย่างแข็งขัน นับแคลอรี่ และศึกษาฉลากบนบรรจุภัณฑ์อาหารอย่างรอบคอบ ดังนั้นคำถามจึงมีความเกี่ยวข้องกับทุกคน วิธีการอยู่ในอาหาร

มาดูกันว่าอะไรถือเป็นการพังทลาย? ในความปรารถนาที่จะปรับปรุงเมื่อลดน้ำหนักความรู้สึกของสัดส่วนอาจหายไป กระเพาะอาหารยังคงแสดง "ไม่" ต่อความหิวและเสียงดังก้องอย่างแข็งขันเรียกร้องอาหารน้ำลายไหลรุนแรงขึ้นแม้จะไม่มีวัตถุอร่อยที่มองเห็นได้ เมื่อเห็นตู้เย็น จินตนาการก็ดึงดูดภาพที่เย้ายวน: ชิ้นเนื้อฉ่ำกับเบคอน, มันฝรั่งทอด, เค้กกับเชอร์รี่ ความคิดเหล่านี้ควรหยุดทันทีและกิจกรรมทางปัญญาหรือทางกายภาพจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจ: ทำงาน ทำความสะอาด เดิน วิ่ง

การควบคุมคลื่นลูกแรกของความหิวทำให้ตระหนักว่าคุณสามารถละเว้นจากการกินสารพัดได้ สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับมือกับงานนี้ มีเพียงสิ่งเดียวที่เหลือ - ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่า "นี่เป็นครั้งสุดท้าย" และลดน้ำหนักอีกครั้ง แต่วงจรอุบาทว์นี้สามารถถูกทำลายได้โดยการเตรียมอย่างระมัดระวังเท่านั้น

ขั้นตอนที่หนึ่ง: การเตรียมการ

แต่ยังคง, วิธีเริ่มลดน้ำหนักโดยไม่ลดน้ำหนัก? คำตอบอาจดูไร้สาระ แต่ก็ยัง: คุณต้องกำจัดแนวคิดเรื่องอาหาร ขั้นตอนของการเตรียมการคือการสรุปข้อตกลงกับร่างกายของคุณ คุณควรฟังเขาอย่างแน่นอนเพราะเราทุกคนแตกต่างกันและการเผาผลาญไขมันก็เกิดขึ้นในรูปแบบต่างๆ ตัวอย่างเช่น คุณชอบผลไม้มาก และพวกมันอยู่ในเมนูสำหรับอาหารค่ำเท่านั้น สลับอาหารเช้ากับอาหารเย็นแล้วไปกินเลย - ให้รางวัลตัวเองด้วยลูกพีชหรือแอปเปิ้ลสด สำหรับมื้อกลางวันฉันต้องการเนื้อสัตว์จริงๆอย่าปฏิเสธตัวเองและเตรียมอาหารอันโอชะด้วยกระดาษฟอยล์ คุณต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความหิวและความอยากอาหาร ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าว พวกเราส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าสัญญาณของความหิวโหยคืออะไร เพราะอาหารที่มีอยู่มากมายบนโต๊ะไม่ได้เปิดโอกาสให้เราได้สัมผัสกับความประทับใจที่เกิดขึ้นในยุคก่อนประวัติศาสตร์ เมื่อแนวคิดเรื่องอาหารเพิ่งเกิดขึ้น

หน้าตาของความปรารถนาที่จะกินควรได้รับการทดสอบ: โดยการจินตนาการถึงขนมปังชิ้นเก่า บุคคลต้องตระหนักว่าเขามีความอยากอาหารหรือไม่ หากคำตอบคือไม่ นี่เป็นเพียงอาการแสดงของความอยากอาหารที่ไม่ปกติ

ตั้งค่าให้ถูกวิธี

การอดอาหารเป็นการช็อกที่รุนแรงที่สุดสำหรับร่างกาย ลองนึกภาพว่าคุณกำลังกีดกันเด็กตัวเล็ก ๆ ของอาหารวิธีที่เขาจะประพฤติตนในสถานการณ์นี้แน่นอนว่าเขาจะตามอำเภอใจตลอดเวลา ในทำนองเดียวกันร่างกายก็ขาดสารอาหารตามปกติ เริ่มแรก ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองโดยเน้นที่อาหารเป็นหลัก ตัวอย่างเช่น การเสริมสร้างร่างกายทุกเดือน: เติมผักและผลไม้ในตู้เย็นของคุณ ไปที่ร้านหนังสือและเลือกหนังสือที่มีสูตรอาหารที่เหมาะสม ต้องเตรียมอาหารในวันก่อน คุณไม่ควรกีดกันขนมที่คุณโปรดปรานในวันแรก ตอนแรกคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองแสดงอาการอ่อนแอได้เล็กน้อย จากนั้นคุณจะเข้าหาคำตอบของคำถามอย่างมีสติ คุมอาหารยังไงไม่ให้หลวม. ถ้าคุณขาดของหวานไม่ได้ก็ไม่เป็นไร! หยิบช็อกโกแลตแท่งสักสองสามแท่งแล้วกินกับข้าวโอ๊ตกับแซนด์วิชขนมปังรำ อย่าลืมชมเชยตัวเองด้วยของว่างที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่กาแฟสำเร็จรูปด้วยชาที่น่าสนใจ

ช่วยในการย่อยอาหารอย่างมีประสิทธิภาพโดยการเปรียบเทียบระหว่างอาหารที่คุณโปรดปราน ตัวอย่างเช่น น้ำตาลเป็นสารทดแทนในอุดมคติสำหรับน้ำผึ้ง สลัดกับมายองเนสสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและมะนาวได้ คุณไม่สามารถอดอาหารได้ 10 วันและรอผลลัพธ์ที่สำคัญ - นี่คือระบบโภชนาการทั้งหมดซึ่งการแนะนำควรเกิดขึ้นทีละน้อยและด้วยความช่วยเหลือจากจินตนาการ

สัญญาณของการพังทลายที่กำลังจะเกิดขึ้น

แนวทางที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรวบรวมอาหารไม่สามารถรอดพ้นจากวิกฤตที่อาจเกิดขึ้นได้ เบื่อ เนื้อไก่และข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าทำให้คุณใฝ่ฝันที่จะกินแฮมเบอร์เกอร์มัน ๆ เฟรนช์ฟรายส์และกินโซดาหวาน แม้จะคิดเช่นนั้น ท้องก็เริ่มเจ็บ ไม่ต้องพูดถึงความเป็นจริงที่รอคอยหลังจากความสุขห้านาทีเช่นนั้น จับตัวเองในความคิดนี้และทำรายละเอียดให้ตัวเองตามแผน ประเด็นเหล่านี้ต้องได้รับการพิจารณาก่อนเริ่มรับประทานอาหาร จากนั้นจึงถามคำถาม ทำอย่างไรไม่ให้อดอาหารจะไม่เกี่ยวข้องอีกต่อไป .

เลือกวันใดก็ได้ในสัปดาห์ เช่น วันเสาร์ ยึดมั่นในเมนูชุดตลอดทั้งสัปดาห์ และในวันเสาร์ ไปที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบและสั่งอาหารจานโปรด (สปาเก็ตตี้ ดับเบิ้ลชีสเบอร์เกอร์ ไอศกรีม เค้ก) แต่ให้มีเพียงจานเดียว ความคาดหมายของวันแห่งการยอมจะทำให้เกิดความเข้มแข็งที่จะไม่หลุดออกไปในกลางสัปดาห์ ทุกสัปดาห์ ส่วนของอาหารที่เป็นอันตรายจะลดลงเรื่อยๆ และจะเกิดขึ้นกับความปรารถนาที่จะกินมันด้วย

วิธีที่จะไม่ทำลายอาหาร: แรงจูงใจ

คุมอาหารยังไงไม่ให้หลวมไม่เคย? ดังนั้น คำถามจริงรบกวนหลายคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ทุกครั้งหลังจากการพังทลายอีกครั้งเมื่อคุณบรรลุตัวชี้วัดเล็ก ๆ บนตาชั่ง คุณกินไก่ย่างอย่างตะกละตะกลามมือของคุณก็ยอมแพ้ คุณคงไม่อยากมองตัวเองในกระจก ไปช้อปปิ้ง และแน่นอน ไปออกเดทเพื่อจัดการชีวิตรักของคุณ คุณเข้าใจว่ารูปร่างในอุดมคติไม่เหมาะกับคุณ แต่จะกลับไปมีทัศนคติเชิงบวกหลังจากความล้มเหลวได้อย่างไร? น่าเสียดายที่การลงจากระยะทางนั้นบ่อยมาก ผู้เริ่มต้นเกือบทุกคนที่ใช้อาหารนี้หรืออาหารนั้นพยายามให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้เร็วที่สุด ซึ่งทำให้ตัวเองล้มเหลว การลดแคลอรีในแต่ละวัน การกำจัดอาหารที่ชื่นชอบอย่างโหดเหี้ยม และการออกกำลังกายที่ทรหดในโรงยิมเป็นวิธีโดยตรงในการลดปริมาณสำรองของร่างกายที่สำคัญทั้งหมด รวมถึงไขมันด้วย แต่หลังจากการพังทลาย คนๆ หนึ่งสามารถทำคะแนนได้มากกว่าที่เขาทำหล่น

คุณไม่สามารถเริ่มลดอาหารได้ ไปต่อ เมนูที่ถูกต้องจำเป็นค่อยๆ แรงจูงใจที่เหมาะสมคือกุญแจสู่ความสำเร็จ! อะไรทำให้คุณเริ่มควบคุมอาหาร? บางทีคุณอาจต้องการที่จะชนะใจผู้ชาย หรือคืนความหลงใหลในอดีตให้เป็นกิจวัตรไปแล้ว ความสัมพันธ์ในครอบครัวบรรลุตำแหน่งใหม่? ตอบคำถาม วิธีที่จะไม่หลุดร่วงขณะอดอาหารนักจิตวิทยาให้ คำปรึกษาที่ดี: คุณต้องทำอัลบั้มในฝันที่จะวางความปรารถนาของคุณทั้งหมด: วันหยุดพักผ่อนในฮาวายที่ผู้หญิงที่มีรูปร่างงดงามกำลังอาบแดดบนชายหาด รถเปิดประทุนที่งดงามพร้อมคู่รักโดยทั่วไปทุกอย่างที่เกี่ยวข้อง คำว่า "ความสุข"

เป้าหมายคือแรงจูงใจหลักที่เคลื่อนภูเขา วาดบันไดแห่งบุญให้กับตัวเองและสำหรับขั้นตอนต่อๆ มา ให้รับรางวัลสำหรับตัวคุณเอง แต่คุณไม่ควรพรรณนาขั้นตอนมากเกินไป เพราะการสนับสนุนทุกๆ ครึ่งกิโลกรัมที่สูญเสียไป ระบบจะไม่ทำงาน การเสียสุขภาพสามารถถูกลงโทษได้ ตัวอย่างเช่น โดยการวิ่งจ๊อกกิ้งหลายกิโลเมตรในตอนเช้า หรือโดยการออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนที่เข้มงวดในโรงยิม จุกดังกล่าวควรปรากฏในหัวของคุณแล้วคุณจะตระหนักว่าคุณจะต้องจ่ายแพงสำหรับการกินมากเกินไป แต่สิ่งนี้จะไม่นำไปสู่การสูญเสียเป้าหมายหลัก แรงจูงใจดังกล่าวช่วยให้เข้าใจตัวเองและ ทำอย่างไรไม่ให้อดอาหาร.

โปรดจำไว้ว่า แรงจูงใจเป็นภาพที่สดใสและมีสีสันที่มีพลังในการแปลความเป็นจริง สำหรับเป้าหมายดังกล่าวคุณจะไม่เสียใจกับความพยายามที่ใช้ไป กระบวนการลงโทษสามารถให้รางวัลได้มาก ตัวอย่างเช่น การไม่ยอมแพ้เค้กจะนำมาซึ่งการทำความสะอาดบ้านด้วยสปริงอย่างไม่ธรรมดา แฮมเบอร์เกอร์จะต้องทำงานโดยการล้างอ่างและกระเบื้อง

การรับรู้ที่ถูกต้อง

การอดอาหารเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย แต่กระบวนการนี้ไม่ควรกลายเป็นช่วงเวลาแห่งการทำลายตนเอง วิธีที่จะไม่ทำลายอาหาร?แค่ตกหลุมรักเธอก็ตระหนักว่าคุณใส่ใจเกี่ยวกับร่างกาย สุขภาพร่างกาย และความน่าดึงดูดใจของคุณ ปรับพารามิเตอร์ของคุณด้วยวิธีที่น่าพอใจ - การนวดต่อต้านเซลลูไลท์ . คิดถึงช็อกโกแลต ไปซื้อเสื้อหรือกระโปรงใหม่ให้ตัวเอง การกระจายอาหารแบบค่อยเป็นค่อยไปก็ใช้ได้ดีเช่นกัน

เมนูของชำควรประกอบขึ้นเองตามความชอบของคุณเท่านั้น สำหรับผู้ที่มีฟันหวานมีอาหารช็อคโกแลต แน่นอนว่าวิธีนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพ แต่ปอนด์พิเศษเหล่านั้นกำลังละลายต่อหน้าต่อตาเรา เมนูนี้ออกแบบมาเพียงสัปดาห์เดียว ในขณะที่อารมณ์ของการลดน้ำหนักยังคงอยู่เหนือสิ่งอื่นใด และผลิตภัณฑ์โปรดของคุณก็ไม่ตกอยู่ภายใต้ข้อห้าม สำหรับผู้ที่กินเนื้อสัตว์ อาหารเครมลินนั้นเหมาะสม โดยจะมีการกำหนดคะแนนสำหรับอาหารที่รับประทาน ความแตกต่างระหว่างอาหารนี้คือความอิ่ม แต่มีคาร์โบไฮเดรตอยู่ค่อนข้างน้อย ปัญหาทางอารมณ์ก็อาจเกิดขึ้นได้

เคล็ดลับบางอย่าง

ไม่มีอาหารที่เหมาะกับคนทุกประเภท ดังนั้นอาหารจึงต้องปรับให้เข้ากับปัจจัยส่วนบุคคล: สถานะสุขภาพและความต้องการ แต่อย่าลืมว่าความต้องการและความแปรปรวนต่างกันอย่างไร ไม่ต้องสงสัย ร่างกายของคุณจะไม่แย่ลงถ้าคุณไม่กินช็อคโกแลตหรือคุกกี้ แต่การขาดผักในอาหารอาจส่งผลเสียไม่เฉพาะต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการย่อยได้ของอาหารโดยทั่วไปด้วย อาหารบางชนิดมีโปรตีนสูงเกินไป ดังนั้นสำหรับการเปลี่ยนแปลง คุณจำเป็นต้องใช้โปรตีนจากพืชที่พบในเห็ดและพืชตระกูลถั่ว

พยายามจะเข้าใจ ทำยังไงไม่ให้น้ำหนักลงปัจจัยกระตุ้นเริ่มอ่อนตัว? ไปพบนักจิตวิทยาและนักโภชนาการ ผ่อนคลายและปล่อยให้ตัวเองเบี่ยงเบนไปจากการควบคุมอาหารเล็กน้อย แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ดื่มของเหลวให้มากที่สุด: ชา, น้ำ, น้ำซุป นึกถึงความหลากหลายของเมนู เพิ่มเมนูใหม่ๆ แค่สองสามวันคุณก็กลับมาอยู่ในอันดับแล้ว!