Ples kod kuće za mršavljenje za početnike. Smršavite plesom kod kuće. Najbolje vrste plesa za mršavljenje

Orijentalni ples ili trbušni ples

Proizvodi se plastika, jačaju trbušni mišići i uklanjaju se dodatni centimetri sa struka, formiraju se lijepi bokovi, normalizira se metabolizam i zacjeljuju karlični dio i ženski organi. Ova vrsta plesa je jedna od najseksipilnijih, a pomaže i da se produži mladost i privlačnost žene.

Strip dance

Razvija fleksibilnost i plastičnost, pravi izražajne linije tijela, sagorijeva kalorije i jača sve mišićne grupe. Kao bonus: striptiz ples pomaže da razvijete svoju seksualnost i steknete samopouzdanje.

Flamenko

Ovaj ritmični oblik plesa oslobodit će se viška masnog tkiva u rukama, vratu i gornjem dijelu tijela, ojačati mišiće kukova i listova, te dati lijep oblik nogama. Uz pomoć časova flamenka možete postati graciozniji i elegantniji.

Hip-hop, breakdance i R "n" B

Jedna od energetski najintenzivnijih vrsta plesa, zahvaljujući kojoj se masti brzo i efikasno sagorevaju, formiraju se dobra fizička forma, izdržljivost, fleksibilnost i sportski duh.

Irski plesovi

Brzi pokreti doprinose sagorijevanju dovoljno velikog broja kalorija. Zbog činjenice da su uključene sve vrste mišića na nogama, idealan je za one koji žele smršaviti na ovom području i riješiti se celulita.

Latinoamerički plesovi (salsa, cha-cha-cha, mamba, bachata, rumba, jive)

Sagorevaju veliku količinu masti, jačaju mišiće nogu i zadnjice, formiraju lijepo tijelo, poboljšavaju srčane ritmove.

ballroom dancing

Manje pokretljiv ples, stoga pogodan za one sa zdravstvenim problemima. Balski ples će vam pomoći da pronađete lijepe noge, struk, poboljšate držanje i razvijete graciozan hod.

Korak

Efikasno se bori protiv viška masnih naslaga i opuštene kože, a takođe razvija sluh i osećaj za ritam. Dobro jača mišiće nogu i zadnjice.

Vježbajte najmanje 1,5 sat tri puta sedmično.

Ako je moguće, vježbajte ples ujutro ili poslijepodne.

Držite se zdrave prehrane.

Nemojte jesti 1,5 sat prije i poslije treninga.

Pijte puno vode, uključujući prije, tokom i poslije treninga.

Plešite u posebnoj udobnoj obući i odjeći.

Suzdržite se od plesa tokom menstruacije, bolesti, glavobolje i groznice.

Posavjetujte se sa stručnjacima o tome koju vrstu plesa je bolje odabrati ako imate ravna stopala, gastritis, holecistitis, probleme s kralježnicom, akutnu hipertenziju, proširene vene, probleme s disanjem ili srcem, a također i ako čekate bebu.

za mršavljenje tokom plesa

Da biste smršali, morate puno plesati, a za to vam je potrebna snaga. Ne treba sebi uskraćivati ​​hranu, samo treba birati hranu bogatu zdravim proteinima i ugljikohidratima.

Dan 1

doručak: zeleni čaj, heljda ili smeđi pirinač

večera: bilo koju hranu, ali porcija bi trebala biti upola manja od uobičajene.

popodnevna užina: voće ili povrće.

večera:čašu kefira ili jednu jabuku.

Dan 2

doručak: ovsena voda, zeleni čaj.

večera: lagana supa ili supa od povrća.

popodnevna užina: hleb od celog zrna sa nemasnim sirom.

večera: salata od povrća.

Dan 3

doručak:čašu mlijeka i par kriški niskokalorijskog sira.

večera: kuvano meso ili riba

večera: svježi sir sa voćem ili medom.

grickalice: ako osjetite glad, možete pojesti jabuku, kruh od cjelovitog zrna, malo orašastih plodova ili sjemenki bundeve.

Pridržavajte se ove dijete najmanje mjesec dana, smjenjujući dane i razne opcije meni.

Težnja po svaku cijenu zaokuplja umove mnogih. Tek sada ova "cijena" može biti impresivna: oštar prijelaz na tvrdu može dovesti do problema. Ali postoje i drugi, sigurniji načini da figuru dovedete do ideala, a naša recenzija posvećena je jednom od njih. Saznat ćemo da li ples pomaže i čega početnici trebaju zapamtiti.

Možete li smršati plesom?

Zaista jeste. Psiholozi čak smatraju da je ples najbolji način za mršavljenje. Činjenica je da takve aktivnosti podrazumijevaju motoričku aktivnost, u kojoj se višak kalorija intenzivno sagorijeva. Jednostavno je: više pokreta - opipljivije i "resetovano".

Istovremeno, masne naslage se sagorevaju, i povećavaju - tijelo postaje tonusano i istaknutije.

Dodajmo ovdje i normalizaciju metabolizma i rada sistema. Rezultat je očigledan: redovni časovi plesa ne samo da će vas „izbaciti“, već će vas i sprečiti da ih ponovo steknete.

Važna je i emocionalna strana: ova metoda nije praćena, što se često manifestira u različitim stanjima. Nakon treninga osjećate nalet snage, apatija nestaje. Dakle, samo su smetnje isključene.

Trenutni ritam života pun je stresa, a mnogi imaju potrebu da se “ispuste”. Ples je odličan i za takve potrebe: plesom nekako izbacujemo sve nedaće, a da ne povrijedimo svoje najmilije.
Jos jedan trenutak - mnogi plesovi za mršavljenje mogu se sigurno vježbati kod kuće. Sve što vam treba je slobodan prostor, ogledalo, odgovarajuće i. Pa slobodno vrijeme: ništa ne smije ometati (neki moraju poslati ukućane u šetnju da se ne miješaju).

Kao što vidite, prednosti su očigledne, argumenti "za" su prilično teški, tako da ostaje odabrati određeni tip koji najbolje odgovara.

Najbolji tipovi za mršavljenje

Gotovo svi stilovi su prikladni za rekreativne svrhe - to će potvrditi svaki trener. Iako isti mentori sugeriraju da trebate birati između pojedinih vrsta, jer plesovi u paru nisu sasvim prikladni.
To je tačno: kada radite sa partnerom, morate se „prebaciti“ na interakciju s njim, dok se uspostavljanje harmonije svodi na rad određenih grupa.

Veličanstveni balski ples više se odnosi na glatkoću pokreta, dok nam je potrebna aktivnost. Stoga nisu prikladni za borbu protiv "viškova".

Prije nego što shvatite koji plesovi vam pomažu da brzo smršate, podsjećamo da bilo koja od ovih tehnika ima prednosti i nedostatke, kojih također morate zapamtiti. Glavna stvar je da ne naudite sebi.

To je trakasta plastika. Za nastavu će vam trebati štap i neka fizička spremnost.
Ovaj stil je prepoznatljiv po:

• Kombinira kardio, vježbe na i istovremeno i trening snage. Mnoge vrste ne mogu se pohvaliti takvom svestranošću.
• Normalizuje krv.
• Uključene su skoro sve mišićne grupe. Glavno opterećenje pada na noge, leđa i.
• Zglobovi su tonirani i ojačani.
• Samo nekoliko lekcija ispravan, čineći hod uzdignutim.
• Razvija samopouzdanje. Nije tajna da mnoge žene vežu trening na motku sa striptizom. Nije tako: glavni naglasak je na radu mišića i tehnici izvođenja.

Bitan!Kada kupujete cipele za ples, odaberite pravu veličinu. Materijal je često meka koža, koja se trenutno istroši, a ako pogriješite, cipela će jednostavno odletjeti.

Prvi trening je bolje započeti s mentorom- Pole dance je težak za početnike, a rizik od povrede je uvijek prisutan. Dakle, potrebna nam je osoba koja će sve elemente objasniti i pokazati u praksi. Da, i sa nekim zdravstvenim problemima, bolje je ne prilaziti pilonu. Ovo se odnosi na bolesti kao što su skolioza, koljena i zglobovi. Početni stadijum gojaznosti sa BMI od 32 jedinice takođe se smatra kontraindikacijom.

Ovaj ples su vidjeli mnogi - prizor koji oduzima dah. Ali svako to može savladati. Istina, za to ćete morati posjetiti poseban studio ("samostalno stavite" opremu vjerovatno neće uspjeti).
Takvi časovi:

• ojačati noge i kukove;
• poravnati, jer leđa moraju biti ravna;
• "radite" s mišićima, ne ostavljajući mjesta za tjelesnu masnoću;
• normalizirati disanje;
• formiraju osećaj za ritam, koji ima veliki uticaj na;

Da li ste znali?Solo irski plesovi imaju svoja pravila. Postoje čak dvije organizacije (WIDA i CLRG) koje poštuju pravila i održavaju profesionalna prvenstva.

• savladavanjem tehnike i postupnim dobijanjem brzine u pokretima aktivnije uklanjate nepotrebne kalorije.

Osim toga, ovo je odlična opcija za kreativne pojedince - čak se i solo ples može pretvoriti u cijeli nastup.

"Mješavina" elemenata klasičnog baleta, plesnih plesova, stepa, breaka i drugih stilova koji je sve popularniji.

Takav "miks" odlikuje se energijom: svi pokreti su vrlo dinamični i brzi do tačke iznenadnosti.
Privlačan je jer:

• jako opterećuje gotovo sve mišićne grupe, što je korisno za gubitak težine;
• pretpostavlja odlične stope "resetovanja": do 1000 kcal / sat;
• uz postupno "povlačenje" ne zahtijeva sportski trening;
• možete ga naučiti kod kuće, oslobađajući više prostora i upoznajući se sa lekcijama kojih je na webu puno.

Jedina stvar je da ćete morati da pravite prilično duge pauze između serija (posebno između prvih sesija). Ovako oštar porast motoričke aktivnosti može se vratiti da vas proganja privremenom nelagodom koja dolazi od nerazvijenih mišića. Pravila oblačenja - široke pantalone i majice, udobne cipele bez.

Trbušni ples

Možda prva stvar koja im padne na pamet kada počnu birati koji će plesovi raditi kako bi smršali. On je (kao i drugi orijentalni plesovi) cijenjen zbog takvih efekata:

• jačanje mišića, kukova, leđa i nogu prolazi bez traumatskih strija;
• koža takođe dolazi u tonus;
• metabolizam se poboljšava, rad gastrointestinalnog trakta se vraća u normalu, čime se jamči brz gubitak težine;
• razvija se plastičnost pokreta. Osim estetike, postoji i medicinska strana - ovo je vrsta prevencije i liječenja mnogih ginekoloških bolesti.
• zbog umjerenog vježbanja možete se riješiti 450-500 kcal/sat.

Za nastavu vam je potrebna sopstvena "skruta" u obliku posebnog odijela. Mada možete proći i sa kaišem koji se nosi ispod pantalona ili dugačke suknje.

Da li ste znali?Koreografi razlikuju oko 50 vrsta orijentalnih plesova. Mnogi od njih "u svom najčistijem obliku" izvode se kolektivno, nejasno podsjećajući na irsku jig.

Arapski plesovi su veoma popularni i mnogi ih uče kod kuće. Ali imaju i svoje kontraindikacije. Dakle, bolje je odbiti obuku za žene koje pate od, pomaka pršljenova i različite vrste upala.

Još jedan energičan stil baziran na brzim, čvrstim ritmovima. Odmah da rezervišemo - ne zahteva ništa manje fizičke pripreme od "power" plesa na šipci.
Ako postoji, onda možete u potpunosti iskusiti sve prednosti ovog plesa:

• oštri pokreti uključuju sve mišiće;
• visokokvalitetno kardio opterećenje jača srčani mišić i "ubrzava" krv, čime se normalizira njen sastav;
• noge, bokovi i stražnjica su ojačani, dajući oblicima pikantnu zaobljenost;
• efektivno "sagorevanje", koje nije manje od 800 kcal / sat.

Budite spremni na činjenicu da će prvi postati neka vrsta šoka za organizam naviknut na pravilnost: da biste održali korak s ritmom, morat ćete se kretati vrlo aktivno (doslovno do).

Ako ste zabrinuti za kardiovaskularni sistem, izaberite opušteniji stil.

Idealan izbor za ljude sa dobrim smislom za ritam. Tehnički je prilično složena, ali će koreograf pomoći da "postavi temelj" pokazujući osnovne pokrete.
U početku morate samo da ponovite sve ove pasove i napade za njim, ali onda će biti zanimljivije:

• uključeno je cijelo tijelo;

Bitan!Trbušni ples se savladava, počevši od jednostavnih pokreta. Stojeći na prstima, noge su spojene i blago savijene u koljenima. Zatim prave glatke iskorake gore-dolje, naprijed-nazad (pokušavajući ostati što je moguće ravnomjerniji).

• noge i kukovi, ramena i ruke rade u istom ritmu, što stvara poteškoće početnicima. Ovo je vrsta treninga koordinacije;
• debele noge gube na težini, a tanje postaju reljefne. Ovo se odnosi na cijeli organizam - masnoća intenzivno odlazi (gubi se 650 kcal/sat);
• razvijeno je odlično držanje;
• mišići koji dolaze u tonus se „povlače prema gore“, dok pokreti postaju graciozni.

Od "rekvizita" trebat će vam stabilne cipele s visokom potpeticom, elastični gornji dio i duga široka crvena suknja - slika je vrlo važna za flamenko.

Postoji mnogo takvih pravaca - mamba, bachata, jive, rumba, cha-cha-cha i njima bliski stilovi. Sve ih ujedinjuje činjenica da se temelje na energičnim pokretima koji aktivno odbacuju višak.
osim toga, očigledne prednosti su:

• odlična emocionalna pozadina;
• naglasak na pokretu, nogama, bokovima i zadnjici. Ako su te zone zabrinjavajuće, onda je “latina” jednostavno nezamjenjiva;

Da li ste znali?Miješajući najkarakterističnije pokrete svih latinoameričkih stilova, tri kolumbijska trenera razvila su poseban pokret poznat kao zumba. Postalo je masovno ne tako davno (2001. godine).

• sve glavne mišićne grupe i ligamenti su ojačani;
• dostupnost. Korake i iskore je lako pratiti uz nekoliko video tutorijala. Nema trikova, nisu potrebne posebne plastične vještine. Čini se da su takvi plesovi stvoreni za kod kuće.

Ostaje da se opskrbite odjećom i obućom. Majica bez rukava, kratka suknja i cipele sa čvrstim bokom će biti dovoljne.

Za najbolji efekat obratite se sportskom klubu. Ima ih mnogo, a klase se kucaju u svim navedenim stilovima.
Strogo govoreći, dance fitness su isti plesovi, „razvodnjeni“ elementima i nekim vježbama snage koje su neophodne za održavanje kondicije. Kao rezultat, kalorije se sagorevaju aktivnije, a mišići brže postaju elastičniji.

Dolaskom u takvu grupu bićete pod nadzorom trenera koji će vam ne samo reći kako da izvedete određene elemente, već će i odabrati odgovarajući program na osnovu opšte stanje zdravlje.

Nemojte se bojati govoriti o svojim problemima - to će stručnjaku dati potpunu sliku i smanjiti rizike.

Bitan!Fitnes centri nude razvoj individualne časove. Oni su prilično efikasni, ali u isto vrijeme nisu jeftini - rad inteligentnog trenera koštat će priličnu sumu.

Nećete morati puno trošiti na odjeću - samo udobnu majicu i "sportske cipele", upotpunjene laganim udobnim patikama.

Već smo rekli o odjeći i obući, pa pređimo na one točke koje trebate znati kada se pripremate za nastavu:

• Oni bi trebali biti redovni i ne izazivati ​​bol. Prvih nekoliko puta može se pojaviti, ali ako bol ne nestane u budućnosti, prestanite i razmislite o promjeni stila.
• Za svako problematično područje postoji ples. Zapamtite da je nemoguće ukloniti "višak" strogo u jednom području - uključeno je mnogo zona. Ali možete odabrati stil koji više odgovara na pravom mjestu.
• Napravite raspored. 3 serije sedmično će biti efikasne ako trening traje od 40 minuta do 1 sat. Češći časovi (5-6 puta) se mogu izvoditi u trajanju od 20-30 minuta.
• Jedenje. Ne jedemo sat vremena prije treninga i najmanje jedan i po nakon njega. Masna hrana i hrana bogata ugljenim hidratima je isključena.

Spominjemo i takav faktor kao kontraindikacije. U potrazi za ljepotom, vrijedno je trezveno izračunati sposobnosti tijela. Ples nije pogodan za žene koje imaju problema sa srcem, krvnim sudovima, visok krvni pritisak i disanje, kao i povrede.

Prije početka treninga, bolje je posavjetovati se s liječnikom, posebno ako se bolest javlja u kroničnom obliku.

Naravno, ne biste trebali biti aktivni ako je temperatura "potjerala" i počela je malaksalost. Ovo je zaista strogo zabranjeno tokom trudnoće i aktivnu fazu menociklusa.

Sada znate koliko su različiti plesovi korisni i šta su. Nadamo se da će vam ove informacije pomoći da precizno odaberete pravi stil. Više pozitivnih emocija i jarkih boja!

Kao što je odavno poznato, ples pomaže da se tijelo dovede u formu, oraspoloži i tonus. Djeluju na određene mišićne grupe (ili sve odjednom), uklanjajući "protiv" figure. Plesovi pokazuju gracioznost i prefinjenost, osjećaj za ritam i sposobnost zadržavanja. Ali moderne žene, zbog visoke zaposlenosti, nedostatka sredstava ili sumnje u sebe, nisu uvijek u mogućnosti da daju prednost posebnim plesnim studijima. Izbor se zaustavlja na plesu za mršavljenje kod kuće.

Ples za mršavljenje kod kuće

Zašto odabrati ples za mršavljenje kod kuće

• Pored značajnih razloga za ovaj izbor (manje cijene, više samopouzdanja), mogu se vidjeti i drugi:
• Uobičajeno okruženje. Nema potrebe gubiti vrijeme na navikavanje na nove ljude i mjesta, sve okolo je odavno poznato, osoba je potpuno prilagođena plesovima.
• „AT pravo vrijeme". Nema potrebe da menjate dnevnu rutinu da biste stigli na trening na vreme. Raspored časova se sastavlja za vas, vaše snage i mogućnosti.
• „Lični trener. Ako u teretani morate svoj trening dijeliti s drugim ljudima, na koje trener također obraća pažnju, a na štetu vašeg razvoja, tada je učenje plesanja za mršavljenje kod kuće uz pomoć video lekcija za početnike isplativije. Uvijek možete zaustaviti video u pravo vrijeme, ponoviti materijal koji nije u potpunosti shvaćen.

Koje vrste plesova je moguće vježbati kod kuće

Ovisno o preferencijama i željama (šta točno želite promijeniti na figuri), možete odabrati različite vrste plesnih aktivnosti:

1. Trbušni ples. Idealno za one koji žele ojačati presu, postići plastičnost, lijepe bokove i struk, dobar metabolizam.
2. . Ples, koji pomaže da se kardiovaskularni sistem i mišići vrate u normalu;
   Korak. Ples koji pomaže u borbi protiv viška kilograma. Daje oblik mišićima nogu i zadnjice.
3. Strip dance. Rad svih mišića odjednom. Pomaže u postizanju fleksibilnosti, dobre figure i samopouzdanja.
4. Flamenko, latinoamerički plesovi i drugi.

Video plesa za mršavljenje kod kuće

Video lekcija plesa za početnike

Video lekcija fitness plesa za mršavljenje

Kao i u svakom obliku tjelesnog vježbanja, u plesu postoje kontraindikacije za osobe s određenim bolestima, kojima časovi definitivno neće imati koristi. Prije početka nastave, treba se uvjeriti da će ova vrsta plesa biti sigurna za vas, posavjetujte se sa specijalistom.

Također, bolje je zapamtiti sljedeća pravila:

• Mjesto za ples treba odabrati prostrano, a ne u tamnim bojama, tako da lekcija donosi samo zadovoljstvo.
• Preporučljivo je nositi sportsku odjeću koja neće ometati kretanje.
• Ogledala ne škode. Oni igraju važnu ulogu, pružanje mogućnosti za procjenu obavljenog posla izvana;
• Važno je podesiti se, tako da ne škodi uklanjanje stranih iritansa (telefoni, kompjuteri, TV). Ako vam treba nešto za gledanje satova fitness plesa za mršavljenje, onda biste trebali ostaviti samo ovaj gadget.
• Bolje je ne slušati muziku preko slušalica ako ometaju kretanje.

Fitnes ples za mršavljenje

Biće dobro ako su plesovi praćeni dobra hrana i pravi način života. Takođe, nemojte se prenaprezati i znajte meru u učionici.

Višak kilograma je uvijek more ​​problema, kompleksa i uzrok lošeg raspoloženja. Svaka djevojka sanja da bude najljepša, iako mnogi to poriču, to je uporedivo sa željom muškaraca da budu najjači. Postoji čak i tako poznata fraza „Ljepota muškarca je u njegovoj snazi, a snaga žene je u njenoj ljepoti“, vrlo precizno uočena i lijepo rečeno.

Na ovoj stranici portal je za vas pripremio izbor video lekcija plesa za mršavljenje za početnike nakon kojih ćete imati predstavu kako sve to izgleda, šta treba učiniti i da li se isplati početi uopšte.

Zašto je ples za mršavljenje? Jednostavno je, mnogo je zabavnije, zanimljivije i korisnije od svih vrsta dijeta za mršavljenje i od mora drugih magičnih načina. I sami ćete vidjeti i osjetiti kako će se vaše tijelo mijenjati pod vašim trudom i upornošću, a ne nekom magijom.

Inače, na račun korisnih načina za mršavljenje, već smo napravili sličnu selekciju, za one koji to žele pogledati, dobrodošli ste - "". Zumba, ovo definitivno zvuči veoma zabavno i obećavajuće. Također, postoji i opušteniji način, ovo je "", također će biti vrlo informativan i zanimljiv za pogledati.

Na vama je da odlučite koje će od mora načina odabrati, savjetovali bismo vam da se obratite profesionalnom, nutricionističkom ili treneru, ali u principu možete početi sami. A onda, ako je sve prazno, onda već možete pribjeći pomoći stručnjaka.

Besplatna video lekcija plesa za mršavljenje!

Video lekcija aerobika za mršavljenje za početnike kod kuće

Izbor lekcija plesa za mršavljenje za početnike:

Žene pažljivo prate svoj izgled. Da biste se osjećali lijepo, morate zapamtiti frizuru, odjeću i, naravno, figuru. Nije uvijek moguće otići u teretanu, fitnes klub ili kupiti simulator. U ovom slučaju, da biste se održali u odličnoj fizičkoj formi, prikladan je ples.

Ples, mršavljenje i zdravlje

Koreografija ne zahteva:

• materijalni troškovi;
• posebna obuka;
• ne treba puno vremena.

I ples kod kuće bit će alternativa onima kojima je neugodno plesati u javnosti sa svojom figurom.

Kako pravilno plesati da biste smršali? Nema ljudi koji ne vole da plešu. Samo što neki bolje plešu, a neki ne. Kada čuje muziku, svaka osoba počinje da trza nogom, izvrće kukove, trza ramenima ili glavom.

Da bi ples bio koristan za zdravlje i potaknuo gubitak težine, potrebno je savladati nekoliko pokreta.. Trbušni ples razvija gracioznost i plastičnost, energični latinoamerički plesovi su odlični za punjenje, pomažu pri otapanju viška kilograma.

Kao i kod svake fizičke aktivnosti, prije početka plesanja potrebno je zagrijati se, zagrijati i istegnuti mišiće, pa tek onda nastaviti.

Konačni efekat će zavisiti od redovnosti nastave. Nastava se može održavati svaki drugi dan - jedan sat ili svaki dan - pola sata, pauze ne bi trebale biti preduge.

Možete plesati u bilo koje doba dana, ali ne prije 1 sat nakon posljednjeg obroka. Nakon plesa, takođe je nepoželjno jesti odmah, pričekajte najmanje pola sata. stick pravilnu ishranu, isključiti:

• masno;
• pečenje;
• slatko;
• brašno.

Rezultati će vas vrlo brzo iznenaditi. Razmislite unaprijed o mjestu gdje će se obuka održati. To bi trebala biti prostrana, dobro provetrena prostorija. Za ples nije potrebna posebna sportska odjeća, glavna stvar je da ne ometa kretanje. Cipele treba da budu udobne, samo se trbušni plesovi plešu bosi.

Prednosti domaće zadaće

Vježbe kod kuće za mršavljenje možete raditi u slobodno vrijeme: ujutro, popodne ili uveče. Ne možete zavisiti od rasporeda teretane ili grupe za ritmičku gimnastiku u koju ste išli, ne prebacivati ​​posao u neko drugo vreme.

Radite koreografiju kod kuće, nećete platiti ni peni. Vaš instruktor će biti video tutorijali sa interneta, a efikasnost nastave neće biti ništa manja nego kod rada sa trenerom.

Apsolutno svi mišići rade u plesu, tako da časovi pomažu:

• ukloniti stomak;
• smanjiti volumen kukova;
• zategnuti mišiće;
• poboljšati fleksibilnost;
• poboljšati kičmu

Kretanje uz muziku je zabavna aktivnost koja podiže. Ples će vam pomoći da se riješite stidljivosti i savladate stidljivost.

Na časovima koreografije naučit ćete lijepe, graciozne pokrete kojima možete iznenaditi svoje prijatelje na zajedničkom odmoru. Ritmički pokreti uz muziku utiču na poboljšanje cirkulacije krvi, doprinose, što će u konačnici uticati na poboljšanje izgled. Povećat će se limfna drenaža i normalizirati se metabolički procesi. Tokom intenzivnog treninga, kalorije se sagorevaju, a telesna masnoća se smanjuje.

Glavni pravci u koreografiji

Ples kod kuće za početnike jednostavno je neophodan za mršavljenje, to potvrđuju recenzije. Zahvaljujući internetu i obilju online lekcija, možete birati nastavu iz različitih oblasti.

Energetic Zumba

Pokreti ovog dominikanskog plesa su veoma energični, pa će efekat biti vidljiv nakon nekoliko treninga.. U prvih 20 minuta ćete se tri puta oznojiti, ovo je odličan sagorevač masti.

Ogroman plus je što su apsolutno svi mišići opterećeni, uključujući i srce. Jačaju se žile, normalizira se metabolizam, smanjuje se glukoza u krvi, jača imunitet.

Zumba sagorijeva do 500 kilokalorija u jednoj sesiji. Profesionalni plesači gube još više kalorija pod velikim opterećenjem. Po efikasnosti u borbi protiv kalorija, zumba se izjednačava sa kik boksom i efikasnom kardio opremom.

istočnjački ples

Ples za mršavljenje kod kuće toliko je koristan da se njihov učinak na žensko tijelo ne može precijeniti. Orijentalni ples se zasniva na glatkoj i aktivnoj rotaciji kukova i grudi. Takvi pokreti normaliziraju cirkulaciju krvi u karličnim organima. Pomažu da se prilagodi rad jajnika, a to je prevencija neplodnosti, bolova tokom menstruacije.

Za sat vremena orijentalnog plesa sagori se do 300 kilokalorija. Časovi orijentalne muzike će zategnuti bokove, zadnjicu i stomak.

Trbušnim plesom se nisam bavila onoliko dugo koliko bih želela - manje od godinu dana, ali nimalo se ne kajem zbog toga i zato čekam priliku da ponovo radim sebe. Da biste plesali trbušni ples, nije potrebno biti mlad i atletski, u našoj grupi su bile žene mnogo starije od mene i veoma različite puti.

Zaista volim kulturu Istoka i njihovu muziku. Zamišljam sebe kao indijsku princezu, stavljam pojas sa novčićima i počinjem plesati. Video tutorijali koji se mogu pogledati na mreži pomoć. Pošto mišići stomaka i kukova peku, mislim da efekat neće dugo trajati.

Valentina Sergeeva, 44 godine.

Spora, troma muzika je zamenjena brzom i vatrenom. Raspoloženje je razigrano. Vratila strast u vezu sa suprugom. Žuri kući s posla. Orijentalni plesovi su pomogli ne samo za zdravlje, već su i poboljšali odnose u porodici. Hvala ti.

Ekaterina, 37 godina.

Strip dance za strastvene žene

Vrlo sličan časovima aerobika, upotpunjen plesovima raznih stilova. Prilikom strip plastike rade svi mišići, oko 500 kilokalorija sagorijeva se u jednom satu intenzivnog treninga. Opterećenje je raspoređeno po cijelom tijelu, pa će cijela figura biti zategnuta, a kičma ojačana.

Za dva mjeseca, vaše držanje će se promijeniti, pokreti će postati senzualni i graciozni, dajući vam sliku seksualnosti i samopouzdanja. Bavljenje ovim sportom je čisto zadovoljstvo.

Počeo sam i mislio da će biti lako. Ali za sada, od svih pokreta, uspevam da izvrnem kukove. Mom mužu se svidjela moja prva lekcija, rekao je da se tu ne zaustavlja. Trudim se da treniram bez svjedoka, tako mi je ugodnije. Rezultati su već ohrabrujući.

Tatyana Borisova

Samba, Rumba i Salsa

Glatki i istovremeno ritmični pokreti uz muziku su odlični za mršavljenje. Zapaljivi latinoamerički plesovi uključuju sve mišićne grupe. Samba je najviše najbolji način ali i najteže.

Već dva mjeseca sam u plesnom studiju. Prijavila sam se tamo kako bih smanjila svoju veličinu, posebno na stomaku i bokovima. Stoga sam odabrao latinoameričke plesove. Vremenom sam primetio da se celo telo oseća na nov način. Čini se da je opušteniji, nezavisniji. Popravilo se držanje i ten, pojavila se gracioznost u hodu. Trbuščić je uvučen, bokovi izgrađeni. Ja se jako volim.

Galina Vorontsova, 33 godine.

Hip-hop: kretanje ka izvrsnosti

Sportski plesovi efikasno sagorevaju višak kilograma, razvijaju izdržljivost, modeluju telo, čine struk fleksibilnim i tankim, a presu lepom. Takvi časovi su energetski najintenzivniji i možda nisu prikladni za svakoga.

U školi joj je bilo neugodno ići na časove fizičkog zbog viška kilograma i izbočenog stomaka. U početku je bilo jako teško plesati hip-hop. Pokreti su bili nespretni, a stomak je smešno drhtao. Za 3 mjeseca nastave i pravilne prehrane, 8 kg je nestalo, trbuščić je skoro nestao. Izlazim mokar iz razreda, ali tuča još nije gotova. Ne postoji granica savršenstvu i ja tome težim. Stekao sam mnogo prijatelja u školi, postao sam slobodniji u komunikaciji.

Alina, 16 godina.

Break dance ulični ples

Kao i hip-hop, pripada sportskom tipu, zahtijeva veliki fizički napor i izdržljivost, a zauzvrat brzo ispravlja nedostatke figure, razvija osjećaj za ritam.

Nastava na step platformi

hodanje - najbolji trening za tijelo.

Pacijentima sa problemima kardiovaskularnog sistema liječnici preporučuju više šetnje na svježem zraku.

Ako je sve u redu, samo će ojačati vaše zdravlje. Ulepšaće oblik nogu, bokova i zadnjice.

Osim ljepote, rad na ovom projektilu će pomoći:

• Ojačajte mišiće nogu.
• Ojačati srčani mišić i vestibularni aparat.
• Odlična je prevencija osteoporoze i artritisa.
• Otklanja masne naslage sa strane.
• Jača rameni pojas.
• Čini grudi čvršćim.
• Poboljšajte tonus kože.

Broj izgubljenih kalorija direktno zavisi od početne težine sportiste. Sa većom težinom i više kalorija sagorećete više. Za jedan sat treninga na simulatoru, puna osoba će izgubiti do 800 kilokalorija.

Ja sam cura, nisam vise mlada, imam problema sa nogama, doktorica kaze to od viska. Obuzeo me nedostatak daha, nisam mogao da se popnem na četvrti sprat. Po savetu lekara počela je da šeta. Kćerka mi je rekla da to uradim kod kuće. Našao sam video tutorijale o trkaćem hodanju. Kada mi se stanje poboljšalo, poželeo sam nešto složenije. Dali su mi platformu za stepenice. Radim to kada nema nikoga kod kuće. Uključujem video lekciju, muziku i šetnju. Postepeno, za šest mjeseci, izgubila je 19 kg viška kilograma. Kratkoća daha je nestala, sada to radim bržim tempom. Mišići su ojačali, koža zategnuta. Kada šetam sa unukom, prolaznici me zovu njena majka. Lijepo.

Valentina, 52 godine.

Imam 15 godina, sa mnom je sve u redu, samo mi je neprijatno pred strancima. Bilo mi je neugodno recitovati poeziju pred razredom. Prijatelj me je pozvao na časove plesa. Bilo je mnogo opcija, ali sam zaista uživao koračati uz brzu, ritmičnu muziku na steperu. Saznao sam da na internetu postoji mnogo video tutorijala i počeo sam da treniram kod kuće. Ne znam odakle, ali dobio sam samopouzdanje, hrabrost. Ne plašim se da izgledam smešno. Vjerovatno zbog mog lijepog odraza u ogledalu.

Kontraindikacije za časove plesa

Ako odlučite smršaviti uz pomoć fitnesa ili plesa, ne zaboravite da postoji niz kontraindikacija. Glavni su:

Ukoliko imate bilo kakve kontraindikacije za bavljenje plesom, idite na konsultaciju sa svojim ljekarom. Ako vam se ne preporučuje energična aktivnost, možete pronaći ples sporijeg tempa koji vam ne izaziva nelagodu tokom nastave.

Ispostavilo se da je ples najefikasniji i najprijatniji od svih načina za mršavljenje. višak kilograma. Oni ne samo da uklanjaju kilograme, već pozitivno utiču na zdravlje i raspoloženje. Bićete u formi, svježi i mladi. Kad god je moguće, koristite ples kod kuće za mršavljenje.

Kada dođete na zabavu ili korporativni događaj, zadivićete svoje zaposlene i prijatelje koliko graciozno i ​​slobodno možete ostati na plesnom podiju.

Ako nakon vježbanja uz muziku osjetite pogoršanje zdravlja, potražite savjet ljekara.

Pažnja, samo DANAS!