• ×

    • Kako igrati fudbalski trening. Kako dobro igrati fudbal. Fudbalska pravila za sudiju

    14.11.2020

    Uvod

    Fudbal... Već decenijama ova reč čini da srca stotina miliona ljudi širom planete uzbuđeno drhte. Poput snažnog magneta, fudbal privlači navijače, zauvijek ih pleni svojom jedinstvenom ljepotom, spektaklom i, naravno, performansama.

    Niti jedan fenomen u savremenom svijetu nije u stanju da izvrši toliki uticaj na mase kao fudbal. Ljudi mogu loše reagovati na faktore poput povećanja poreza, rasta cijena, kašnjenja plata, nestašice robe itd. Mogu ostati ravnodušni na vremenske prilike, parlamentarne izbore, naučna otkrića ili sljedeći roman poznate filmske zvijezde. Međutim, odlazak omiljenog tima sa žrijeba Lige prvaka, poraz domaće ekipe u utakmici Svjetskog prvenstva ili ubacivanje lopte u vlastitu mrežu u posljednjim minutama odlučujućeg meča, za mnoge je takvo srceparajuća drama koju nijedna sapunica ne može prenijeti. Više nikog ne iznenađuje kada se nakon ovakvih događaja televizori u očaju bacaju kroz prozore ili dogode srčani udari: fudbal za mnoge više nije samo igra. To je život!

    Nije iznenađujuće da mnogi moderni dječaci od ranog djetinjstva žele naučiti kako igrati fudbal. Fascinirani nenadmašnom tehnikom velikih majstora kožne lopte, pokoreni njihovim trikovima i zauvek opčinjeni ovom veličanstvenom igrom, milioni dece sanjaju da izađu na smaragdni travnjak i igraju se, igraju, igraju, uživaju u umetnosti pod nazivom „Njegova Majesty Football” do maksimuma.

    Ova knjiga će vam pomoći da savladate mudrost najpopularnije igre na svijetu. Nakon što ga pročitate i proučite priloženi video kurs, ne samo da ćete naučiti kako da izvodite osnovne tehnike (udaranje loptom, glavom, izvođenje set komada, itd.), već ćete naučiti šta je fudbalska taktika, koje su specifičnosti igrača različite uloge, kako se treba pripremiti za ulazak na teren, što podrazumijeva osnovne fudbalske pojmove, kao i mnoge druge stvari. Naravno, nećete moći odmah nakon čitanja knjige postati novi Zinedine Zidane, Cristiano Ronaldo, Lev Yashin ili Steven Gerrard - za to ćete morati uložiti mnogo truda i truda. Međutim, dobijene informacije bit će sasvim dovoljne da započnete vaš trijumfalni uspon na fudbalski Olimp.

    Uz knjigu dolazi i CD sa video kursom, koji je organski dodatak. To će vam dati priliku da shvatite kako stečeno znanje primijeniti u praksi.

    Dobrodošli u neverovatan, jedinstven i fascinantan svet fudbala!

    Poglavlje 1
    Istorija fudbala i osnovni fudbalski pojmovi

    Savladavanje najpopularnije igre na svijetu počet ćemo uz kratku digresiju u povijest. Međutim, prvo morate naučiti osnovne fudbalske pojmove i koncepte. O tome će biti reči u ovom poglavlju.

    Rečnik fudbalskih termina

    U ovom odeljku ćete se upoznati sa nekim terminima i konceptima koji se koriste u fudbalu. Štaviše, daću ne samo zvanične definicije sadržane u fudbalskim pravilima ili drugim dokumentima, već i one koje su dobile pravo na život već na fudbalskom terenu ili u njegovoj neposrednoj blizini. Ove termine nisu skovali kancelarijski radnici, već sami igrači i treneri i koriste se u svakodnevnom fudbalskom životu iu mirnoj atmosferi (na primer, kada trener vodi teoretsku lekciju sa igračima ili objašnjava taktiku za predstojeću utakmicu na instalacija prije utakmice), te u vrućoj borbi na fudbalskom terenu.

    arbitar - sudija koji služi fudbalske utakmice (kao, uostalom, i svako drugo takmičenje). Ponekad se fudbalske sudije nazivaju "bokserskim" terminom - sudija. Strogo je zabranjeno raspravljati se sa sudijom: za to možete dobiti ne samo usmeno upozorenje, već i žuti ili čak crveni karton.

    Napad. Ovaj termin ima dva tumačenja. Prvo i glavno: timske akcije koje imaju za cilj da se lopta približi protivničkom golu kako bi se postigao gol. Dakle, svaki udar na protivnički gol ili u pravcu njegovog gola, dodavanje, vođenje lopte, maženje protivnika u pravcu njegovog gola - sve se to smatra napadačkim (ponekad se naziva i ofanzivnim) akcijama igrača. Drugo tumačenje pojma "napad" je napad na protivnika u cilju oduzimanja lopte. Na primjer, ako je defanzivac jurnuo na protivničkog napadača u posjedu lopte kako bi oduzeo loptu, to se također naziva napadom.

    Van. Ova riječ je došla do nas na engleskom. To znači da lopta izlazi van fudbalskog terena, odnosno van bočne linije. Kada se to dogodi, sudija će prekinuti meč i on će ponovo početi ubacivanjem. Imajte na umu da ekipa koja je dobila pravo da ubaci loptu iza bočne linije može profitabilno iskoristiti ovu situaciju, jer svojim rukama možete vrlo precizno usmjeriti loptu ka igraču svog tima, zbog čega je lakše za početak napadačke kombinacije nego kod ubacivanja lopte nogama. Mnogi timovi imaju igrača koji je specijalizovan za samo ubacivanje lopte iza bočne linije. Ako se to uradi na protivničkoj polovini terena, onda možete baciti loptu direktno u kazneni prostor - dobijate prilično opasno dodavanje iznad glave (nadstrešnicu). Fudbalska statistika poznaje mnogo slučajeva kada je lopta ubačena u protivnički gol već prvim dodirom nakon ubacivanja iz auta.

    Blitz turnir - takmičenje, koje se mora održati u što kraćem roku. Dakle, blitz turniri se mogu organizovati prije početka glavnih (kalendarskih) takmičenja. Ekipe igraju utakmice po skraćenom pravilniku, na primjer, dva poluvremena po 20 minuta. To vam omogućava da brzo održite nekoliko mečeva i odredite pobjednika blitz turnira za samo jedan ili dva dana.

    "Uzmi igrača." Ovaj termin su skovali treneri i igrači i koristi se kada se govori o odbrambenim akcijama. Izrazi "zadržite igrača", "uzmite igrača", "pokrijte igrača" imaju slično značenje. Svi oni znače takav raspored igrača u odnosu na igrača protivničke ekipe, koji vam omogućava da stalno vidite protivnika, kontrolišete njegove akcije i, ako je potrebno, brzo mu se suprotstavite.


    Rice. 1.1. Svaki od trojice branilaca drži svoju "štićenicu"


    "Vidi polje." Ovo je naziv za jednu od najvažnijih osobina fudbalera, a to je da može da zauzme poziciju tokom utakmice, omogućavajući vam da vidite i loptu, i saigrače, i najbliže rivale. Štaviše, poželjno je vidjeti svoje saigrače ne samo u blizini, već iu daljini. Inače, ovo je jedan od dobro poznatih principa koje je propovijedao poznati fudbalski trener Eduard Vasiljevič Malofejev: nakon što je primio loptu, fudbaler mora vidjeti najmanje dva primaoca za daljnji transfer - blizu i daleko. Ako igrač zna da "vidi teren", uvijek će moći brzo da se orijentiše i izabere najbolje rješenje. Imajte na umu da može biti nezgodno pratiti situaciju na terenu – u tim slučajevima je od velike važnosti sposobnost igrača da se pravovremeno okrene. Na sposobnost da se „vidi teren“ u velikoj meri utiče tehnika igrača sa loptom: što je ona viša, to mu je potrebno manje vremena za gledanje lopte, pa to vreme može iskoristiti da sagleda situaciju na lopti. polje. I još jedna važna stvar: dobar fudbaler treba da bude u stanju da se osvrne na trenutak koji je neposredno prethodio prijemu lopte. To mu omogućava da unaprijed vidi kako se njegovi saigrači nalaze na terenu, te da prihvati neočekivani za protivnika, a samim tim i oštar nastavak igre.

    Vlasništvo inicijative. Generalno, ovaj termin se odnosi na duži posjed lopte i napad na gol protivničke ekipe nego što to čini protivnik. Ali zapamtite: jednostavno posjedovanje lopte bez nagazanja na gol ne računa se uvijek kao posjedovanje inicijative. Ponekad je to manifestacija svojevrsne nemoći pred taktikom protivnika: ekipa ima loptu na svojoj polovini, ali ne može da se približi golu protivničke ekipe, jer su svi prilazi kompetentno blokirani. Tako ispada: ekipa ima loptu, treba da postigne gol, a zapravo protivnik ima inicijativu, čak i ako igra uglavnom bez lopte, iz odbrane (pogotovo ako mu trenutni rezultat odgovara). A tim u posedu lopte je primoran, bez mnogo smisla, da je doda preko terena ili čak nazad.

    "Izvan igre"(drugo ime – ofsajd) – pozicija u kojoj je igrač napadačke ekipe bez lopte iza leđa svih protivnika, odnosno, u stvari, jedan na jedan sa golmanom. Ako ga u ovom trenutku prati dodavanje partnera, sudija mora prekinuti igru ​​i dosuditi indirektan slobodan udarac prema timu u napadu. Imajte na umu da je “ofsajd” pozicija fiksirana samo na polovini terena protivničke ekipe (odnosno, ako se igrač nađe u takvoj situaciji na svojoj polovini terena, što se ponekad dešava na samom početku utakmice). napad, tada sudija neće zabeležiti ofsajd). Osim toga, ofsajd pozicija (slika 1.2) nije fiksirana u slučaju kada lopta dođe do igrača koji je u ofsajdu od igrača protivničke ekipe. Tipičan primjer: defanzivac daje loptu golmanu, ne primjećujući da je igrač protivničke ekipe ostavljen. Ispada da defanzivac daje protivniku veliku šansu da pogodi gol, dozvoljavajući mu da ide jedan na jedan sa golmanom; u ovom slučaju nema ofsajd pozicije.


    Rice. 1.2. Jedan od igrača u napadu (u tamnoj uniformi) je u ofsajdu


    Vazdušni duel(Sl. 1.3). Tokom meča, igrači se žestoko bore za loptu ne samo na zemlji, već i u vazduhu. S tim u vezi, uobičajeno je borbu fudbalera za visoko leteću loptu nazvati vazdušnim duelom. Na primjer, ako u toku igre defanzivac stalno pobjeđuje u zračnim duelima protiv napadača za kojeg je odgovoran u ovoj utakmici, tada se smatra pobjednikom zračnog duela. Trenutno postoji mišljenje da samo visoki fudbaleri mogu osvojiti lopte za jahanje. Međutim, to nije sasvim tačno: visok rast je, naravno, vrlo važan, ali često su pobjednici zračnih duela niski fudbaleri s dobrim skakačkim sposobnostima. Tipičan primjer je Italijan Filippo Inzaghi: postigao je puno golova u svojoj sjajnoj karijeri glavom, pobjeđujući u zračnim duelima protiv mnogo većih defanzivaca od njega zbog dobre skakačke sposobnosti.


    Rice. 1.3. Napadač je pobijedio u zračnom duelu i postigao pogodak glavom


    "Uđi u igru." Ovaj termin se po pravilu odnosi na fudbalere koji dolaze kao zamjena, a znači stjecanje stanja u kojem je igrač sposoban za najaktivnije i najkorisnije akcije, ne samo pojedinačno, već i u interakciji sa saigračima. Napominjem da nije baš lako - napustiti klupu na terenu i, uronivši u atmosferu vruće borbe, odmah pronaći svoje mjesto i samouvjereno se uklopiti u igru. Sa ovim problemom se suočavaju ne samo početnici, već i fudbaleri mudri dugogodišnjim iskustvom. Evo nekih tipičnih grešaka fudbalera koji nisu uspeli da "uđu u igru": beskorisna trčanja, neprecizna dodavanja, nerazumevanje sa saigračima, izlazak u ofsajd (a kod defanzivca - greška pri izvođenju veštačkog ofsajda) itd. Kao praksa pokazuje, efikasan je „ulazak u igru“ sa klupe pomaže igraču da se energično zagreje.

    Odabir pozicije - sposobnost fudbalera da pronađe najbolje mesto na terenu za dalje akcije. Ovo je izuzetno važan kvalitet, jer od toga zavisi mogućnost efikasnog vođenja kako ofanzivnih tako i odbrambenih operacija. Ako fudbaler ne zna da bira poziciju, stalno će „ispadati“ iz igre, praviti dodatne trke, neće moći da odgovara na dodavanja partnera itd. Jedna od manifestacija sposobnosti da se birati poziciju je takozvani “gol smisao”, koji je karakterističan za dobre napadače: takav igrač je uvijek u pravo vrijeme na pravom mestu, kada je jedan udarac ili čak blagi dodir lopte dovoljan da se napad efikasno završi. Istovremeno, po pravilu, niko ne očekuje da će ovaj igrač biti upravo ovdje i sada. Imajte na umu da je mogućnost odabira pozicije jedna od komponenti taktičke vještine fudbalera.

    namamiti protivnika k sebi - prisiliti igrača protivničke ekipe da napusti svoju poziciju kako bi je oslobodio za sebe ili saigrače. U pravilu, napadači koriste ovu tehniku. Evo tipičnog primjera: centralni napadač ide u dubinu terena, računajući da će ga defanzivac iz ove zone pratiti. Dakle, na mjestu gdje je bio defanzivac, možete bezbedno napraviti dodavanje tako da loptu primi drugi igrač napadačkog tima. Jedan od poznatih majstora namamljivanja defanzivaca protivničke ekipe na sebe bio je Holanđanin Ruud Gulit. Proslavio se ne samo po svojoj čuvenoj frizuri i sposobnosti da postiže golove iz gotovo svake pozicije, već i po tome što nikada nije bežao od „grubog” posla, neprestano se kretao po protivničkoj polovini terena, odvraćajući pažnju branioci sebi i davanje mogućnosti partnerima da prodru u slobodne zone radi daljeg zaoštravanja i razvoja napada.

    Jedan na jedan izlaz situacija kada igrač napadačke ekipe ostane sam sa golmanom protivničke ekipe, ostavljajući sve ostale igrače iza sebe ili negde daleko. Takva situacija u svakom trenutku se smatrala gotovo stopostotnom prilikom da se pogodi protivnički gol. U takvim slučajevima, ili visoka vještina golmana ili tromost igrača u napadu mogu spriječiti pogodak u takvim slučajevima. Među priznatim majstorima pobjeđivanja u duelima jedan na jedan s napadačima, mogu se prisjetiti golmana kao što su Holanđanin Edwin van der Sar, Italijan Dino Zoff, Španac Iker Casillas, Rus Rinat Dasaev i drugi.

    Gol trenutak - situacija tokom utakmice u kojoj jedan od timova ima dobra prilika pogodio protivnički gol. U ovakvim "ekstremnim" slučajevima često se pokazuje prava veština i napadača i defanzivca.

    "Devet" - mesto u gornjem uglu kapije. Kada kažu da je lopta pogodila "devetku", to znači da je gol postignut u jednom od gornjih uglova. Ovaj naziv se pojavio zato što igrači razrađuju preciznost svojih udaraca na štitu sa naslikanim golovima podijeljenim u numerisana polja, a oba gornja ugla gola su označena brojem 9. Mogućnost pogađanja "devetke" je jedna od znaci visokog umijeća fudbalera: prvo, golmani ih jako teško preuzimaju, a drugo, golovi postignuti u "devetki" uvijek su vrlo lijepi.

    "Dispečer" fudbaler koji koordinira ofanzivne akcije tima i od koga zapravo, ako ne svi napadi, onda većina njih počinje. U pravilu, funkcije "dispečera" su dodijeljene veznom igraču, u većini slučajeva to je centralni defanzivni vezni. Jedan od najboljih "dispečera" u sovjetskom fudbalu bio je slavni igrač minskog "Dinamo" i torinskog "Juventusa", kao i reprezentativac SSSR-a Sergej Aleinikov.

    Dribling- umjetnost fudbalera da dobro vodi protivnike. Naučno govoreći, možemo dati sljedeću definiciju: dribling je jedno od individualnih sredstava za savladavanje otpora neprijatelja. Dobre veštine driblinga svedoče o visokoj individualnoj veštini fudbalera. Trenutno, jedan od priznatih majstora driblinga je Portugalac Cristiano Ronaldo (slika 1.4).


    Rice. 1.4. Cristiano Ronaldo može pobijediti više protivnika odjednom


    Disciplina igre. Ovaj koncept ne znači samo poštovanje pravila fudbalske igre. Disciplina igre je, prije svega, striktno provođenje uputa prije utakmice koje je trener dao uoči utakmice. Tokom podešavanja pre utakmice, svaki igrač dobija individualni zadatak: neko se dodeljuje protivnikovim igračima koje treba „zadržati“, nekome se daju striktnu instrukciju da „igra zonu“ (odnosno da brani prema princip zonskog čuvanja) itd. Ukoliko igrač nije poštovao uputstva trenera (npr. odlučio je da napusti mesto koje mu je dodeljeno u odbrani i neoprezno pojurio u napad), uobičajeno je reći da je prekršio igru. disciplina. Napominjem da je ponekad opravdano odstupanje od zacrtanog plana, jer je fudbal kreativna igra. Međutim, u svakom slučaju, rizik mora biti razuman. Zapamtite da čak i jedno kršenje discipline igre od strane jednog igrača može u potpunosti poništiti napore cijele ekipe tokom utakmice.

    Veštačka ofsajd pozicija(takođe se zove vještački ofsajd). Jedan od uobičajenih trikova koje defanzivci koriste da ometaju protivnički napad. Suština prijema je da, nakon što su iskoristili pravi trenutak, svi defanzivci odbrambenog tima naglo izađu naprijed, ostavljajući jednog ili više protivničkih igrača iza sebe bez lopte. Za izvođenje ove tehnike neophodan je dobar timski rad odbrambenih igrača i njihovo međusobno razumijevanje. Na primjer, u finalu Evropskog prvenstva 1988. reprezentacija SSSR-a je primila prvi gol upravo zbog greške u stvaranju vještačke ofsajd pozicije: odbrambeni igrači su jurili naprijed, ali jedan igrač nije imao vremena za to i ostao je iza. . Da je izašao sa svima, holandski gol sovjetskog tima se ne bi računao, jer bi gol bio postignut iz ofsajd pozicije.

    Kontra napad - taktička akcija, koja se sastoji u brzom prelasku iz odbrane u napad. Kontranapad je uvijek bio jedna od najoštrijih i najopasnijih tehnika. Zaista, često je napadačka ekipa previše zanesena ofanzivnim akcijama, a njeni igrači se udaljavaju daleko od svojih kapija. Dokle god je ova ekipa u posedu lopte, sve je u redu, ali čim je izgubi, neprijatelj dobija operativni prostor na protivničkoj polovini terena: ponekad je dovoljno napraviti jedno precizno dodavanje do napadača pa da iza sebe ostavlja sve protivničke defanzivce i ide jedan na jedan sa golmanom . Često, u susretu sa očito jačim protivnikom, tim bira sljedeću taktiku igre: inicijativa se namjerno daje drugoj ekipi, a cijela kalkulacija je napravljena na brzi, razbijajući kontranapad. Istovremeno, timovi koji propovedaju napadački fudbal uspešno koriste kontranapade: ako protivnik pogreši na sredini terena ili u drugoj polovini, opruga za kontranapad se gotovo trenutno ispravlja, usled čega lopta može završiti u protivnički gol prije nego što ima vremena da bilo šta uradi. Među timovima koji mogu igrati u kontranapadima, može se istaknuti Dinamo Minsk iz šampionskog modela iz 1982. godine. Danas engleski Mančester junajted često demonstrira divne kontranapade, koji su izuzetan spektakl za fudbalske gurmane: ponekad su igrači ovog tima loptu iz sopstvenog šesnaesterca isporučili u protivničku mrežu za samo 5-7 sekundi. I pored toga što ovaj klub propoveda napadački fudbal i voli da dugo „nosi“ protivnika na stranoj polovini terena, njegove kontranapade takođe zaslužuju da zauzmu mesto u fudbalskim udžbenicima.

    Linesman - pomoćnik glavnog sudije, koji deluje duž ivice terena (slika 1.5). Sudijski tim se sastoji od tri sudije: jedan je glavni i dva linijska igrača, od kojih svaki radi na svojoj polovini terena. Međutim, nedavno su se čuli pozivi da se broj linijaša poveća na četiri, kako bi na svakoj strani terena bio po jedan linijski sudac. Ali u vrijeme pisanja ovog teksta, ovaj prijedlog je još uvijek bio u razmatranju.


    Rice. 1.5. Linija popravlja ofsajd poziciju


    "mrtva lopta" Ponekad igrači pogađaju gol tako precizno i ​​snažno da lopta zamalo ne probije mrežu. Čak su i najpoznatiji golmani često nemoćni u takvim situacijama. Kao što je ranije napomenuto, golmanima je posebno teško da reflektuju lopte usmjerene u gornji ugao gola - u "devetku" (odnosno otprilike na mjestu gdje se ukrštaju prečka i stativa). Takve lopte koje se gotovo ne hvataju obično se nazivaju "mrtve lopte". Otuda i izrazi: postigao „mrtvu loptu“ (kada je postignuta neuzeta lopta) ili uzeo „mrtvu loptu“ (kada golman ipak uspe da parira ili uhvati loptu u gotovo bezizlaznoj situaciji).

    Kazna - slobodan udarac na protivnički gol sa udaljenosti od 11 metara, koji se dosuđuje za svako kršenje pravila u svom kaznenom prostoru od strane igrača odbrambene ekipe. Udarac se izvodi u formatu jedan na jedan, odnosno samo je golman protivničke ekipe ispred igrača koji izvodi penal. Napominjem da pre izvođenja udarca, golman mora biti na gol-liniji, a igrači u polju (osim izbačaja) moraju biti van kaznenog prostora (slika 1.6). Ovakav slobodan udarac smatra se gotovo stopostotnom šansom za postizanje pogotka, jer na tako maloj udaljenosti golman nema vremena da procijeni u kom pravcu lopta leti, pa se po pravilu oslanja samo na svoju intuiciju ili na sretnu priliku. Napominjem da iskusni golmani mogu pogoditi smjer nadolazećeg leta lopte po tome kako se igrač protivničke ekipe priprema za udarac (npr. često prije penala, fudbaler gleda tačno u smjeru u kojem želi usmjeriti loptu).


    Rice. 1.6. Penal


    terenski igrač- ovo je ime svih igrača fudbalske reprezentacije, osim golmana. Strogo govoreći, golman je i terenski igrač, budući da je u polju, ali s obzirom na to da je njegov radno mjesto– kraj svog gola, odlučeno je da se ne odnose na vanjske igrače. Međutim, neki golmani vole da se ponašaju i kao vanjski igrači (slika 1.7).


    Rice. 1.7. Golman igra van kaznenog prostora


    Thrust Strike(ili pucao) - to je dodavanje, dodavanje ili udarac kada je lopta poslana velikom snagom ne visoko iznad tla ili čak na zemlji. Obično takve udarce koriste igrači sa boka, na primjer, za slanje lopte u centar kaznenog prostora. Nije neuobičajeno da igrač koji dolazi u napad jednostavno stavi nogu ispod šuterskog dodavanja da bi lopta poletjela velikom snagom prema golu. Napominjem da je golmanima izuzetno teško da reaguju na udarce zadate lopti koja je primljena kao rezultat prolaznog dodavanja. Štaviše, često nakon centaršuta lopta od svog defanzivca uleti u gol. U sovjetskom fudbalu jedan od priznatih majstora šuterskih pasova sa boka bio je fudbaler jerevanskog "Ararata" Levon Ištojan.

    Analiza igre - događaj koji se odvija nakon završetka utakmice u svrhu njene analize i diskusije. Pregled igre se može obaviti odmah nakon utakmice, sutradan ili čak nekoliko dana kasnije. Po pravilu se pri analizi utakmice ispostavlja u kojoj meri je plan igre realizovan, da li je poštovana disciplina igre, ispunjena uputstva trenera itd. Analiziraju se i razlozi koji su sprečili realizaciju plana, tj. zabilježeni su pozitivni momenti utakmice.

    Standardna pozicija(sl. 1.8) - trenutak kada se utakmica koju je sudija ranije prekinuo nastavlja slobodnim udarcem, slobodnim udarcem ili udarcem iz ugla, ili ubacivanjem lopte iza bočne linije. U modernom fudbalu, sposobnost da se izvuče korist od set-figura je od posebne važnosti, jer kada se timovi približno jednake snage takmiče, sposobnost jednog od njih da implementira "postavke" često igra odlučujuću ulogu u uspješnom završetku utakmice. konfrontacija. Zbog toga mnoge ekipe kod kuće imaju takozvane set figure, što im omogućava da maksimalno iskoriste priliku da raspolažu loptom.


    Rice. 1.8. Set - slobodan udarac


    "Zid". U modernom fudbalu ovaj koncept može imati dva značenja. Prvo, „zid“ je barijera igrača blizu sopstvenog gola u svrhu njihove dodatne zaštite pri izbijanju slobodnih udaraca. Jednostavno rečeno, prije nego što protivnički tim izvede slobodan udarac, nekoliko igrača postaje gusta linija duž putanje lopte (slika 1.9), čime blokira dio gola (usput rečeno, u skladu s pravilima igre, “zid” treba da bude na udaljenosti ne manjoj od 9 m 15 cm od lopte). Drugo, “zid” je taktička kombinacija tokom koje igrač dodaje dodavanje partneru u kalkulaciji trenutnog (jednim dodirom) povratka lopte. Ova tehnika vam omogućava da uspješno prođete moćnu slojevitu odbranu protivnika. Napominjem da je igra "zid" dugo vremena bila "vizit karta" čuvenog moskovskog "Spartaka".


    Rice. 1.9. Jedna od igračica koja stoji u "zidu" drži noge razdvojene, što je čini nepouzdanom


    Teritorijalna prednost - takva situacija kada jedna ekipa djeluje na većem prostoru terena od protivnika. Recimo, jedan tim konstantno napada po celoj širini terena, dok drugi misli samo na odbranu, skoro u punoj snazi ​​"kopajući" ispred sopstvenog šesnaesterca (takav fudbal propovedaju slabi timovi, kao što su ekipe Andore, Luksemburga ili Farskih ostrva). U takvim slučajevima uobičajeno je reći da napadački tim ima teritorijalnu prednost. Obično teritorijalna prednost omogućava više vremena u posedu.

    teško polje - fudbalsko igralište u lošem stanju (tereni sa neravnom podlogom, tvrda podloga, sa dosta ugažene trave). Osim toga, teren dobrog kvaliteta, ali po lošem vremenu (kiša ili snijeg), može biti težak. Na takvom terenu fudbalerima je teže kontrolisati loptu: ona ima neobičan skok i postaje izuzetno neposlušna.

    Igrajte na vrijeme. To podrazumijeva namjerno odbacivanje aktivne ofanzivne igre, kao i sve vrste vještačkog usporavanja kako bi se spriječio protivnik u napadu i čekao kraj utakmice što je prije moguće. Gubljenje vremena je jedan od fudbalskih trikova, koji se s pravom smatra „nesportskim“, ali od kojih, pod pravim okolnostima (na primjer, dribling sa jednim golom razlike), ne zazire nijedna ekipa na svijetu. U nizu slučajeva, igrači oba tima vuku vrijeme: kada im trenutni rezultat odgovara svakom od njih i nijedna ekipa ne želi riskirati, ponesena napadačkim akcijama. Kada vrijeme kasni, igrači beskonačno dodaju loptu preko terena ili nazad, ubacuju je u igru ​​na neopravdano dugo nakon što utakmica prestane, izbijaju je daleko van granica, izbacuju loptu nakon što se igra zaustavi, itd. Imajte na umu da sudija može kazniti igrače žutih kartona.

    Instalacija na igricu (instalacija prije igre) - događaj uoči utakmice, u kojem trener određuje taktiku igre i dijeli individualne zadatke igračima. Po pravilu, ključno mjesto u svakoj postavci za utakmicu je upoznavanje sa karakteristikama akcija protivničke ekipe. Posebno je pažnja igrača usmjerena na slabe i jake strane protivnika, što se u konačnici uzima u obzir u planu igre cijelog tima.

    Popularnost fudbala u svetu u poslednjih pola veka je na konstantno visokom nivou. Svako fudbalsko prvenstvo (Mundial) pretvara se u svetsku proslavu koja na ekranima okuplja milijarde gledalaca širom sveta. Naša zemlja nije izuzetak - fudbal u Rusiji se voli i cijeni.

    Predškolci, tinejdžeri, mladi i odrasli žele da nauče da igraju fudbal - neki sa snom o sportskim dostignućima, drugi - u zdravstvene i fizičke svrhe. Ovaj članak će vas upoznati sa istorijom i karakteristikama ove popularne igre i reći vam kako da naučite da igrate fudbal.

    fudbal - sportska igra Broj 1 na svijetu. Desetine miliona ljudi igraju fudbal (od kojih su 30% žene). Prema zvaničnoj definiciji, fudbal je timska sportska disciplina u kojoj je cilj udariti loptu u protivnički gol nogama ili drugim dijelovima tijela osim rukama. O fudbalu su napisane stotine knjiga, snimljeno mnogo igranih i dokumentarnih filmova; u nekim zemljama (na primjer, u Južnoj Americi) ovaj sport je religija za milione ljudi.

    Istorija fudbala seže u antičko doba - slična igra se igrala u staroj Kini, Rimskom carstvu, u Sparti. Fudbal koji se danas igra nastao je u Engleskoj u 19. veku i igrali su ga uglavnom studenti. Sredinom 19. veka usvojena su uniformna fudbalska pravila, kao i standardne veličine terena i golova.

    Godine 1871. održan je prvi zvanični fudbalski turnir na svetu. Trenutno se fudbalski turniri održavaju u gotovo svim zemljama svijeta - od Australije do Kanade. U svijetu postoji više od 2 miliona timova (klubova). Došlo je do progresivnog povećanja popularnosti fudbala među ženama. Ljudi vole ne samo da igraju sebe, već i da gledaju kako igraju fudbal: Svjetsko prvenstvo u Brazilu 2014. pratilo je više od 3 milijarde ljudi - pola planete.

    Prednosti igranja fudbala i moguća šteta

    Prije nego shvatimo kako naučiti kako se dobro igrati fudbal, treba reći nekoliko riječi o prednostima bavljenja ovim sportom i moguća šteta. Nećemo govoriti o profesionalnoj igri, već o amaterskoj: "profesionalci" imaju potpuno drugačiji pristup procesu treninga i igre, uključujući povećani rizici povrede i štete.

    Nabrojimo tačke po kojima je fudbal koristan sa zdravstvenog stajališta:

    • Tokom igre su uključene gotovo sve mišićne grupe, što održava tijelo u stalnom tonusu;
    • Dugi treninzi i igre doprinose razvoju izdržljivosti;
    • Potrošnja energije u fudbalu je mnogo veća nego u statičnim vježbama, što pomaže u stabilizaciji težine i uklanjanju tjelesne masti;
    • Fudbal razvija koordinaciju i osjećaj ravnoteže;
    • Igra promoviše kreativno razmišljanje, jer je pobeda u fudbalu nemoguća bez taktike i strategije;
    • Jačanje miokarda smanjuje rizik od srčanih bolesti;
    • Tokom treninga i utakmica poboljšava se opskrba krvlju organa i tkiva, a „loš“ holesterol se eliminiše iz krvnih sudova.

    Pored navedenog, fudbal izaziva pozitivne emocije, ali i širi krug komunikacije. Ovu igru ​​možete igrati u bilo koje doba godine (zimi možete trenirati u zatvorenom). Zdravstvene prednosti fudbala leže i u formiranju pozitivnih karakternih osobina – volje, izdržljivosti, radosti od postizanja rezultata.

    Nemoguće je ne reći o traumatičnoj prirodi ovog sporta. Fudbal nije toliko opasan kao hokej ili boks, ali je vjerovatnoća ozljede veća nego u individualnim sportovima. Fudbaleri bi trebalo da štite svoje zglobove i noge uopšte: ​​i treninzi i utakmice imaju povećan rizik od povreda, pa svi fudbaleri (posebno početnici) treba da preduzmu pune mere zaštite.

    Ko ne bi trebao da igra fudbal

    Medicinske kontraindikacije za igranje fudbala mogu se podijeliti na apsolutne i relativne. Apsolutni - oni kod kojih je igranje fudbala kategorički kontraindicirano. Uz relativne kontraindikacije, sve zavisi od stadijuma bolesti i stepena simptoma.

    • Bronhijalna astma;
    • Ozbiljni problemi sa kičmom;
    • miopija;
    • ozbiljni srčani problemi;
    • Dijagnostikovana mentalna bolest.

    Relativne kontraindikacije su hronične bolesti unutrašnje organe. Nogometni trening treba početi najranije od 6. godine - do ove dobi opći fizički trening djeteta može se provoditi od 3-4 godine.

    Karakteristike trenažnog procesa

    Igraču početniku će biti potrebni fudbalski rekviziti - čarape, kopačke i fudbalska uniforma. Sve ove stvari možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini - za početak će biti najekonomičnije i najjednostavnije opcije. Osim uniformi, trebat će vam i fudbalska lopta - možete je kupiti iu prodavnici sportske opreme.

    Glavna stvar u trenažnom procesu je razviti osjećaj za loptu u fudbalu: sposobnost igrača da suptilno osjeti pokrete glavnog nogometnog projektila i vješto ga kontrolira. Da biste to učinili, potrebno je puno vremena posvetiti individualnim vježbama s loptom.

    Navodimo ostale vještine i sposobnosti fudbalera:

    • Dribling je sposobnost kontrole lopte tokom trčanja. U ovoj vještini, glavna stvar je ne dodirivati ​​loptu previše jako kako je ne biste pustili daleko, ali ne previše slabu - inače se neće kotrljati potrebnom brzinom. Brzo trčanje sa loptom jedna je od glavnih osobina dobrog fudbalera.
    • Sposobnost prolaska. Dodavanje je osnova fudbala kao discipline timskog sporta. Prvo morate naučiti kako prolaziti unutarnjom stranom stopala - na taj način ispada mekše i preciznije. Nakon što ste savladali niski pas, možete prijeći na tehniku ​​"visi" na partneru. Naučite da dodajete "u pokretu" - da date transfer ne tamo gde je igrač sada, već tamo gde će biti za nekoliko sekundi.
    • Sposobnost pogađanja gola. Glavna stvar u fudbalu su golovi, bez kojih nema rezultata. Iz neposredne blizine bolje je udarati nježno i lagano unutrašnjom stranom stopala, ali češće morate udarati izdaleka središnjim dijelom stopala (područje vezica na čizmama) - snažno i tačno, s obzirom na poziciju golmana.
    • Kretanje bez lopte. Tokom utakmice od 90 minuta, igrač u prosjeku trči 10 km - većinu vremena kreće se bez lopte. Sposobnost otvaranja za dodavanje i odbranu - kvalitete bez kojih se ne može postati dobar fudbaler.
    • Igra odbrane. Ako igrate odbranu, naučite da zauzmete pravu poziciju: u slučaju napada treba da se nalazite između lopte i svog gola.
    • Sposobnost uzimanja lopte: fudbaler mora biti u stanju da primi i rukuje loptom koja ga je pogodila na bilo kojoj visini. Ovu vještinu možete vježbati sa partnerom ili sa zidom.
    • Sposobnost igranja glavom. Nema potrebe da udarate vrhom glave: naučite da udarate loptu linijom kose. Da biste primili gornju loptu, pomaknite tijelo u stranu, a ne glavu.
    • Usklađenost sa standardima: za iskusne igrače, čak i običan slobodan udarac ili korner se pretvara u strašno oružje. Iz ugla morate servirati loptu kako bi igrači vašeg tima udarili glavom u protivnički gol.

    Poznavanje fudbalske teorije i pravila igre je obavezno, ali nije neophodno početna faza ići previše duboko u nijanse. Početnicima je situacija prilično teška za razumjeti. ofsajd ili ofsajd: da biste razumjeli tačno značenje ovog pojma, bolje je pogledati relevantne video zapise.

    Fudbal je kontakt sport: sastoji se od okršaja, rvanja i hvatanja lopte. I na profesionalnom terenu i u zatvorenom ima padova, udaraca u noge, tvrdih zglobova. Teško je izbjeći ozljede, ali se za njih možete dobro pripremiti.

    Naučite se grupirati kada padnete, izbjegavajte direktne sudare, razotkrijte svoje tijelo i sklonite noge. Međutim, u fudbalu ne možete bez modrica, ogrebotina i modrica: takve povrede ne bi trebale da vas odvlače od igre i ometaju trening. Međutim, ako bol ne nestane nakon treninga, bolje je na vrijeme posjetiti liječnika: ozbiljne ozljede je bolje liječiti u debiju.

    Fudbal je hrabra i intelektualna igra u isto vrijeme. Ponekad se ovaj sport naziva "kontaktni šah": da biste pobijedili, morate jednako brzo i efikasno trčati, razmišljati i donositi odluke.

    Mnogi ljudi se bave sportom. Najčešće je to jednostavno posljedica tjelesne potrebe za kretanjem. Iako nekima strast za sportom postaje cilj života. Jedan od najpoznatijih sportova je fudbal. Na prvi pogled, ova igra je prilično jednostavna, međutim, ne znaju svi kako naučiti igrati fudbal.

    Šta vam je potrebno za igranje fudbala

    Interes za fudbal se može javiti u bilo kom uzrastu. Ako dijete ima jaku želju da postane fudbaler, dajte bebu odgovarajućem sportskom dijelu. Ali to možda nije u vašem gradu ili će se sportski kompleks nalaziti predaleko od kuće, a dob djeteta nije prikladna. Tada je jedini izlaz da učite sami.

    Međutim, treba imati na umu da je ovo timska igra, što znači da dijete mora imati drugove koji dijele fudbalski interes. U ovom slučaju, individualni trening se može izmjenjivati ​​s kolektivnim igrama.

    Ovo će zahtijevati:

    • mesto za njih. To bi trebao biti ravan prostor sa dvije kapije. Za neke individualne treninge poslužit će nešto manje. Poželjno je da postoji zid bez prozora;
    • posebna uniforma: čizme, šorc, majica, čarape. Za golmana - rukavice;

    Fudbalske specifičnosti

    Dalje, trebalo bi dobro proučiti sve što se tiče fudbala. Počnimo s pravilima igre. Njegov smisao je postići što više golova u golu protivnika. Gol se postiže kada lopta pređe gol liniju. Shodno tome, njihov cilj mora biti zaštićen. Svaki tim ima nekoliko tipova igrača:

    • golman;
    • branioci;
    • vezni igrači;
    • napadači.

    Njihovi zadaci su različiti, ali obuka je ista. Samo su napori golmana više usmjereni na hvatanje lopte. Inače, svi bi trebali imati sljedeće vještine:

    • dribling - kontrola lopte tokom trčanja;
    • sposobnost dobrog dodavanja i primanja;
    • rješavanje standardnih situacija (korner, penal);
    • tačnost udaranja lopte na gol;
    • umjetnost naslova.

    Vježbe od nule

    Kada savladate teoriju, možete početi s vježbanjem. Nije bitno na koju ulogu je pao izbor - u napadu ili u odbrani.

    Za početak, važno je naučiti kako pravilno izvoditi sljedeće vježbe:

    1. Prijem lopte. Zid je pogodan za izvedbu. Lopta se šalje nogom u zid do visine od oko jednog metra. Poenta je da ga uhvatite nogom na odskoku. Da biste to učinili, morate podići stopalo do nivoa putanje duž koje lopta leti. Zatim se mora spustiti na površinu zemlje i zaustaviti. Trajanje ove vježbe je najmanje 10 minuta. Prvo morate stajati blizu zida. Kada počne da ispada, udaljenost se mora povećati. Maksimum je 9 metara.
    2. Koordinacija lopte. Ovdje ćete morati ispuniti loptu što je duže moguće. Baci ga jednom nogom, a onda ga morate spriječiti da dodirne tlo. Možete raditi s obje noge.
    3. Dribling lopte (dribling). Poželjno je to izvesti na velikoj lokaciji. Potrebno je trčati sa loptom da ne ode daleko, inače će je protivnik oduzeti u igri. Trčanje se izvodi duž perimetra, po dužini. Važno je da je lopta na udaljenosti od približno 40-50 cm sa noge. U početku će, naravno, oči stalno biti uperene u njega. Vremenom je potrebno pokušati gledati naprijed i po strani, jer fudbaler mora vidjeti teren da bi mogao na vrijeme proći saigrača.
    4. Promjena putanje. Kada je igra uključena, rijetko je moguće trčati samo ravno. Stoga je potrebno trčati, mijenjajući smjer. Da biste to učinili, lopta se izbacuje sa strane stopala u pravom smjeru.
    5. Zaobiđite prepreke. Kao prepreke u igri biće rivali, au vežbi to mogu biti bilo koji dostavljeni predmeti. Poređani su u nizu, razmak između njih je oko metar. Lopta se dribla oko jedne prepreke s lijeve strane i druge s desne strane.
    6. Udarci na gol. Ovdje ne možete bez glavnog atributa - same kapije. Morate stajati odakle dolazi jedanaesterac (11 metara od gola) i šutirati u različite tačke. U početku se radi bez golmana. Odnosno, kapije su prazne, a dolazi do serije udaraca. Potrebno je osigurati da oni ne postanu haotični, već svrsishodni. Kada počne da radi, možete zamoliti golmana da stane na gol. U isto vrijeme, morat ćete pokušati pobijediti tako da ne uhvati loptu.

    Ovo su osnovne vježbe koje se mogu raditi same. Ostalo se radi sa partnerom. On će pomoći da se razrade dodavanja - kratka i duga, igraće ulogu protivnika koji će pokušati da oduzme loptu. Ovo su situacije u igri. Također će biti potrebno naučiti kako se udara glavom - u fudbalu se lopte često zabijaju ovim dijelom tijela.

    Kada učenje počinje od nule, morate shvatiti da neće sve ispasti vrlo brzo. Svaki sportista mora proći dug put napornih treninga. Stoga, morate biti strpljivi. Pogotovo ako s vremenom želite da postanete bolji, igrajte profesionalno.

    Kako devojka može da nauči da igra fudbal?

    Devojčice su takođe zainteresovane za igru ​​sa loptom. Postoji dosta profesionalnih ženskih fudbalskih timova. To znači da se igrači u njima odgajaju od djetinjstva. Glavna stvar je istovremeno želja za igrom i odgovarajuća fizička spremnost.

    Ipak, u fudbalu su opterećenja pristojna i treba ih izdržati. Stoga, za početak naučite dobro i dugo trčati, skakati, čučati i slično. Inače, prije bilo kakvog nogometnog treninga potrebno je zagrijavanje kako bi se zagrijali mišići.

    Inače, za djevojčice nema posebnih zahtjeva. Moraju imati iste fudbalske vještine kao i momci, jer su pravila ista za sve. Istina, djevojkama može biti teško da sastave dvije ekipe da igraju jedna s drugom. Ali ako se ne radi o profesionalnom interesu, onda možete zamoliti momke da odvedu djevojčice na svoju utakmicu.

    Fudbal je najpopularniji timski sport na svijetu i u njemu uživaju ljudi svih uzrasta i spola. Svake godine se održavaju brojna takmičenja kako na nivou pojedinih zemalja, tako i na nivou kontinenata ili cijelog svijeta. Naravno, svaki dečak želi da nauči da igra fudbal. Često se u dvorištu mogu vidjeti grupe djece kako se igraju loptom, i to ne čudi, jer im je ovaj sport usađen od samog početka. rane godine. Neko sanja da postane profesionalac i da osvaja trofeje, neko igra samo iz zabave, a neko razumije koliko je fudbal koristan za zdravlje i za razvoj timskih vještina. Shodno tome, svako dijete želi naučiti kako da nauči igrati fudbal. Ispostavilo se da se to može učiniti prilično jednostavno. Potrebno je samo poznavati pravila fudbala, kao i imati odgovarajuću sportsku uniformu, vještine i sposobnosti se stiču tokom treninga. Dakle, vrijeme je da naučite kako se naučiti igrati fudbal.

    Kako idu treninzi?

    Dakle, vaše dijete je odlučilo naučiti kako da nauči igrati fudbal. Naravno, trebali biste na svaki mogući način doprinijeti njegovim težnjama, jer je fudbal prije svega zdravlje i komunikacija. A to su neophodne komponente djetinjstva svakog djeteta, koje mu često možda nisu dovoljne. Što se tiče trenažnog procesa, ovdje je sve prilično jednostavno: ne treba pokušavati nešto učiniti sami, jer postoji ogroman broj fudbalskih akademija u svijetu. Naravno, možete se igrati sa svojim djetetom iz zadovoljstva, ali ono može dobiti pravi trening samo u odgovarajućoj ustanovi. Postoji podjela mladih fudbalera u različite starosne kategorije, u okviru kojih se obavljaju treninzi. Neki treninzi imaju za cilj poboljšanje fizičke forme budućeg fudbalera, drugi - razvijanje određenih vještina neophodnih za uspješnu igru.

    Ako ovo nije samo sportski klub, već punopravna akademija u nekom profesionalnom fudbalskom klubu, onda će vaše dete, osim što će naučiti osnove fudbala, moći da učestvuje i na omladinskim turnirima u svojoj starosnoj kategoriji, što takođe znatno povećava motivaciju. Dakle, kao što vidite, veoma je važno pustiti svoje dijete da nauči kako da nauči igrati fudbal. Radi jasnoće, vrijedi opisati neke od pozitivnih efekata koje ovaj sport može imati na dijete.

    Pozitivni efekti fudbala

    Upisali ste dijete u fudbalsku sekciju, šta očekivati ​​od ovoga? Ispostavilo se da je fudbal nevjerovatno koristan sport. Prvo, tokom igre su uključene sve mišićne grupe, što omogućava tijelu da uvijek ostane u dobroj formi. Što se tiče trenažnog procesa, on je maksimalno izbalansiran, tako da će Vaše dijete dobiti potpuni razvoj svih mišića i vještina. Osim toga, izdržljivost se jako dobro razvija, jer fudbaleri moraju pretrčati desetine kilometara za jedan sat i po meča. Drugo, razvija se koordinacija i osjećaj ravnoteže, konstantno se troši velika količina energije, poboljšava se opskrba organa krvlju, što smanjuje rizik od mnogih bolesti, uključujući i srčane bolesti.

    Mentalne prednosti

    Nemojte misliti da će im fudbalska sekcija za djecu omogućiti da razviju samo fizičke vještine. Činjenica je da fudbal pozitivno utiče na psihičko stanje djeteta. Prvo, stalno provodi vrijeme sa drugom djecom, komunicira s njima, razvija timski duh, uči da pomaže jedni drugima itd. Osim toga, fudbal savršeno doprinosi razvoju kreativnog mišljenja, jer suština igre nije samo u fizičkoj aktivnosti, već iu taktici i strategiji. Nemoguće je organizirati napad na tuđu kapiju ili uništiti napad na vlastitu kapiju ako ne promislite svaki svoj potez. Shodno tome, ovaj sport će vašem djetetu donijeti ogroman broj prednosti, te je stoga svakako vrijedno naučiti kako se dobro naučiti igrati fudbal.

    Vještine

    Sada kada ste shvatili sve prednosti igranja fudbala, vrijeme je da direktno razgovaramo o tome kako naučiti kako ga igrati. Za to će djetetu biti potrebno razumijevanje svih vještina koje mora steći, kao i poznavanje svih fudbalskih pravila.

    Ako govorimo o vještinama, onda prije svega govorimo o osjećaju lopte. Činjenica je da u početku može biti vrlo teško kontrolirati nogometni projektil, pa morate naučiti kako ga držati u nogama dok trčite, a također ga natjerati da leti u pravom smjeru odgovarajućom brzinom duž odabrane putanje. Dakle, dete treba da nauči kako da se kreće bez lopte i sa njom, da daje i prima dodavanja, kompetentno obrađujući projektil i, naravno, mora da bude u stanju da šutira po golu i nogom i drugim delovima tijelo, na primjer, glava.

    pravila

    Drugi važan element je poznavanje pravila fudbala. Bez toga će sve vještine biti besmislene i beskorisne, jer će fudbaler koji stalno krši pravila brzo biti uklonjen sa terena. Dakle, fudbal je timska igra u kojoj se dva tima od po jedanaest ljudi takmiče po 90 minuta, od kojih deset igra na terenu, a jedan stoji na kapiji. Cilj svake ekipe je odbraniti vlastiti gol i napasti protivnički gol. Dozvoljeno je igrati bilo kojim dijelom tijela, osim rukama. A ovo su samo osnovna pravila: u stvari, ima ih na desetine, od kojih svako svakako morate znati da biste u budućnosti mogli igrati fudbal.

    Veoma je važno shvatiti da je fudbal kontaktni sport, tako da morate biti spremni na mogućnost da se pri tom ozljedite. Guranje, udarci u noge i slične tehnike su zabranjene i kažnjene, ali bez njih se ipak ne može. Dakle, morate poraditi na koordinaciji, naučiti kako se pravilno savijati kada padnete, a i ojačati mišiće kako biste ih zaštitili od oštećenja koja su sastavni dio fudbala.

    Metode nastave i obuke

    Praktične metode


    verbalne metode
    Opis niza specifičnih vježbi u nastavi nogometne igre.

    Vježbe trčanja za razvoj izdržljivosti.

    Spisak korišćene literature:




    Uvod.

    Sportski trening fudbalera je složen i svrsishodan proces edukacije i treninga. Njegov glavni cilj je postizanje maksimalnog treninga svakog igrača na bazi skladnog razvoja ličnosti, koristeći specifična sredstva i mogućnosti.

    Glavni zadatak sportskog treninga za fudbalere je razvoj takvih fizičkih i mentalnih kvaliteta kod igrača koji će im omogućiti da u potpunosti savladaju fudbalske vještine. Sve je to osnova visokog nivoa sporta i efikasne igre.

    Opšti obrazovni cilj sportskog treninga je formiranje tima istomišljenika u procesu sistematskog i svrsishodnog rada trenera sa igračima. Paralelno sa fizičkim usavršavanjem, članovi ovog tima razvijaju duhovne i moralne kvalitete, što pozitivno utiče ne samo na sportski rezultati ali iu procesu rada, društvenom životu.

    Složen proces sportskog treninga ima svoje obrasce, od kojih su najvažniji principi. Principi koji nas vode u fudbalu sadrže kompleks opšta pravila vođenje sportskih treninga. Prije svega, to se ogleda u sadržaju, sredstvima i metodama planiranja i organizacije procesa obuke. Redoslijed primjene osnovnih principa u toku obuke je kvalitet i obrazovna efektivnost nastave. Na primjer, važno je: treninzi su raznoliki, da li se izvode sistematski, kako raste opterećenje, da li se održava ciklični trening. Sve ovo značajno utiče na konačni rezultat pripreme.

    Sportski rezultati u fudbalu zavise i od uslova u kojima se trenira. Materijalna baza (tereni i teretane, oprema i inventar, nastavna sredstva za trenere), medicinska podrška, društveni uslovi su važni faktori koji utiču na efikasnost treninga. Ovo se mora uzeti u obzir pri razvijanju optimalnih uslova za trening. 1 .


    1. Sredstva za obrazovanje i obuku.


    Glavna sredstva za obuku fudbalera sufizičke vežbe, koje su pokretne radnje odabrane i metodički ispravno korištene za realizaciju zadatka. Složena priroda fudbalske igre određuje kompleksnu metodologiju treninga, koja uključuje taktičku, tehničku i fizičku obuku.

    Specijalna fizička obuka sportista zasniva se na opštoj fizičkoj obuci. Posebna fizička obuka prvenstveno je usmjerena na razvijanje kvaliteta kao što su brzina, snaga, agilnost. Vježbe koje se koriste u procesu fizičkog treninga su što bliže prirodi pokreta karakterističnih za fudbal. Dobra fizička priprema stvara neophodne preduslove za izvođenje taktičko-tehničkih zadataka tokom utakmice.

    Fokus tehničkog treninga je rukovanje loptom. Trener može koristiti različite oblike treninga. Preduslov za ovladavanje elementima fudbalske tehnike je razvoj „osećaja za loptu“. To se radi kroz razne vježbe s loptom. Ove vježbe igraju veliku ulogu u treningu djece i adolescenata. Osim toga, koristi se grupni trening sa više lopti; složene vježbe, uključujući tehničke i taktičke elemente; tehnički, igrački oblici treninga (trčanje, štafete i sl.).

    Obuku fudbalske tehnike treba izvoditi premaslijedeći koraci:

    ovladavanje osnovnim tehnikama baratanja loptom na licu mjesta i u pokretu u svjetlosnim uslovima i vodeći računa o osnovnim taktičkim pravilima;

    poboljšanje tehnike velikom brzinom i maksimalnom preciznošću, uz upotrebu finti;

    ovladavanje tehnikom uz pomoć složenih vježbi i oblika igre sa određenim fizičkim opterećenjem u uslovima što je moguće bližim uslovima fudbalske utakmice.

    Tokom tehničkog treninga jednaku pažnju treba posvetiti razvoju obje noge. Lijepe cipele, dobri tereni i besprijekorne lopte u velikoj mjeri određuju rezultate treninga. Igrači koji su savladali osnove fudbalske tehnike prelaze na taktički trening 3 .

    Broj fizičkih vježbi koje se koriste u pripremama fudbalera je izuzetno velik. Mnogi od njih se međusobno značajno razlikuju i po formi i po sadržaju. Za odabir pojedinačnih sredstava iz sve njihove raznolikosti potrebno je prije svega jasno razumjeti specifičnosti sadržaja tjelesnog vježbanja.

    Sadržaj tjelesnog vježbanja čine radnje koje određuju glavne procese koji se odvijaju u tijelu tokom vježbe. Ovi procesi su višestruki. Mogu se razmatrati u različitim aspektima: psihološkom, fiziološkom, biohemijskom, pedagoškom itd. Dakle, zasebna fizička vježba ima kompleksan učinak na tijelo sportiste, omogućava rješavanje niza zadataka sportskog treninga.

    Međutim, mjera utjecaja fizičkog vježbanja na različite aspekte pripreme fudbalera nije ista. Stoga se fizičke vježbe biraju i koriste prema njihovom dominantnom učinku. Na osnovu karakteristika fudbala i zadataka treninga, sva osnovna sredstva se mogu podeliti na specifična, tj. vežbe sa loptom, i nespecifične, tj. vežbe bez lopte.

    Specifične vježbe koje se koriste u treningu fudbalera sastoje se od dvije grupe: takmičarske i specijalne.

    Takmičarske vježbe -ovo je skup motoričkih radnji koje čine predmet fudbalske igre i izvode se u potpunosti u skladu sa pravilima fudbalskih takmičenja. Odlikuje ih složena manifestacija glavnih fizičkih kvaliteta, korištenje čitavog skupa tehnika u uvjetima stalnih i naglih promjena taktičkih situacija. U pogledu forme, takmičarske vježbe uključuju službene, kontrolne, prijateljske, bilateralne i druge igre, kao i futsal igre.

    Posebne vježbe -to su motoričke radnje koje se sastoje od elemenata takmičarskih vježbi i njihovih varijanti. Namijenjeni su uglavnom tehničkom i taktičkom usavršavanju i razvoju posebnih fizičkih kvaliteta.

    Posebne vežbe obuhvataju individualne i grupne vežbe sa loptom (udaranje, zaustavljanje, dribling, interakcije u paru, trojke i sl.), kao i vežbe igre (razni „kvadrati“, držanje lopte i sl.). vježbe leži u činjenici da one omogućavaju da se učinak dozira svrsishodnije i efikasnije od takmičarskih.

    Nespecifične vježbe uključuju dvije grupe: opšte pripremne i specijalne pripremne.

    Opće pripremne vježbe -to su motoričke radnje koje su uglavnom sredstvo opšteg treninga fudbalera. Uz njihovu pomoć rešavaju probleme sveobuhvatnog fizičkog vaspitanja, selektivnog uticaja na razvoj osnovnih fizičkih kvaliteta, unapređenja koordinacionih sposobnosti, motoričkih sposobnosti i sposobnosti.

    Opće pripremne vježbe mogu se koristiti i kao sredstvo aktivne rekreacije i oporavka. Konačno, opće pripremne vježbe doprinose održavanju dovoljno visokih fizičkih i mentalnih performansi, ako objektivni uvjeti (klimatski faktori, ozljede itd.) ne dozvoljavaju korištenje posebnih sredstava.

    Odabiru se odgovarajuće vježbe razne vrste sportske, sportske i igre na otvorenom i dopunjuju opšterazvojne.

    Posebne pripremne vježbe su motoričke radnje koje imaju značajnu sličnost sa posebnim vježbama u obliku, strukturi i prirodi manifestacije fizičkih i mentalnih kvaliteta.

    Metode nastave i obuke

    Učinkovitost svakog pedagoškog sredstva u velikoj mjeri ovisi o načinu njegove primjene. Metoda - način da se postigne cilj, na određeni način uređena aktivnost.

    Glavne metode sportskog treninga mogu se podijeliti u tri grupe:praktične, verbalne i vizuelne.

    U treninzima se ove metode uglavnom koriste u kombinaciji, iako se ponekad, ovisno o specifičnim uvjetima, daje prednost jednom ili drugom.

    Izbor metode određen je uzrastom, spremnošću, kvalifikacijama igrača, zadatkom, materijalom koji se proučava, korišćenim sredstvima, uslovima treniranja, stručnom spremom samog trenera i drugim faktorima.

    Praktične metode

    Praktične metode sportskog treninga zasnovane na motoričkoj aktivnosti sportiste dijele se na metode vježbanja, igre i takmičarske metode.

    Koristećimetode vježbanja aktivnosti uključenih su organizovane i regulisane prilično kompletnom regulativom, koja obezbeđuje optimalne uslove za asimilaciju motoričkih sposobnosti i garantuje precizno usmeren uticaj na razvoj fizičkih kvaliteta i sposobnosti.

    Metode vježbanja imaju nekoliko opcija, čija primjena ovisi o nizu aspekata. U procesu učenja motoričkih radnji razlikuju se dva glavna metodološka pristupa: radnje učenja u holističkom i podijeljenom obliku.Holistička metoda vježbanjakoriste se u proučavanju i najjednostavnijih motoričkih radnji i složenih koje se ne mogu secirati bez značajnog izobličenja njihovih karakteristika.

    Metoda secirane vježbepodrazumijeva učenje odvojenih relativno nezavisnih dijelova elemenata, faza u izolaciji, a tek nakon određene asimilacije spajaju se u holističko djelovanje.

    Povezana metoda koristi se u procesu usavršavanja tehnologije, taktike uz paralelni razvoj fizičkih kvaliteta. Prilikom izvođenja tehničko-taktičkih radnji koriste se različite vrste utega (pojasevi, prsluci, cipele sa utezima, lopte i sl.) strogo određene težine koje ne narušavaju tehniku ​​pokreta.

    Ima drugačiju osnovumetoda selektivnih uticaja. Karakteristična karakteristika ove metode je pretežna usmjerenost utjecaja na određena funkcionalna svojstva tijela, što se postiže posebnim vježbama, koje često mogu biti relativno lokalne prirode (npr. vježbe s opterećenjem usmjerene na razvoj pojedinih mišićnih grupa). , polazi iz različitih startnih pozicija u cilju razvoja startnog ubrzanja itd.).

    Osim toga, uz posebnu organizaciju vježbi (uzimajući u obzir složenost koordinacije, optimalne pauze za odmor, racionalan broj ponavljanja, itd.), ovaj metod može biti usmjeren na selektivno usavršavanje fudbalske tehnike, njene taktike ili tehničko-taktičkih radnji,

    Sljedeća velika grupa metoda zasniva se na različitim načinima regulacije režima opterećenja i odmora.

    uniformna metoda karakterizira kontinuirano izvođenje fizičkih vježbi relativno dugo vremena sa konstantnim intenzitetom (obično niskim), tempom, količinom napora (na primjer, kros, plivanje, dribling, itd.). Efekat treninga uniformnom metodom na telo se obezbeđuje tokom radnog perioda. Povećanje opterećenja postiže se povećanjem trajanja ili intenziteta vježbe.

    varijabilna metoda određuje se usmerenom promenom uticajnih faktora u toku vežbe. Ovo se postiže variranjem opterećenja tokom kontinuirane vježbe promjenom brzine kretanja, tempa, veličine napora, opsega pokreta, promjenom tehnike itd.

    Trenažni efekat varijabilne metode na organizam obezbjeđuje se tokom perioda rada. Jedna od prednosti varijabilne metode u odnosu na uniformnu metodu je da eliminiše veliki dio monotonije u radu.

    Metoda ponavljanja sastoji se u ponovljenom izvođenju vježbi sa određenim intervalima odmora, trajanje vježbe, intenzitet opterećenja, trajanje odmora, broj ponavljanja zavise od zadataka koji se rješavaju.

    Učinak treninga ponovljene metode osigurava se kako u procesu izvođenja posebne vježbe, tako i zbrajanjem efekta svih ponavljanja. Prednosti ove metode uključuju mogućnost jasne organizacije uključenih, prilično preciznu regulaciju opterećenja i pravovremeno ispravljanje grešaka.

    intervalna metoda karakterizira ponovljeno serijsko ponavljanje vježbi u određenim intervalima odmora između ponavljanja i između serija ponavljanja. Štaviše, i opterećenje i pauze za odmor mogu se mijenjati na različite načine. Time se značajno proširuje mogućnost ciljanog uticaja na različite funkcije tijela (uz razvoj fizičkih kvaliteta) i na dinamiku ovladavanja tehničko-taktičkim vještinama ili na paralelno konjugirano usavršavanje ovih važnih komponenti fudbala. Ne samo (i ne toliko) same vježbe imaju učinak treninga, već i intervali odmora.

    Upotreba intervalne metode zahtijeva, međutim, oprez i strogu kontrolu nad komponentama opterećenja. Nedosljednosti u njihovom sadržaju i strukturi često dovode do prenaprezanja i preopterećenja.

    Posljednjih godina razvijeni su posebni metodički oblici za kompleksnu upotrebu fizičkih vježbi, koje se nazivaju kružni trening.

    Kružni trening - ovo je organizacijski i metodološki oblik nastave, čija je osnova serijsko (kontinuirano i u intervalima) ponavljanje vježbi, odabranih i kombinovanih u kompleks, koje se izvode redoslijedom uzastopne promjene „stanica“ duž jedne zatvoreno kolo.

    Većina vježbi je lokalne prirode, tj. utiče na određenu mišićnu grupu, određeni fizički kvalitet. U obliku kružnog treninga, usavršavaju se i individualne tehničke i taktičke vještine.

    Vrijedna karakteristika kružnog treninga je mogućnost strogo individualne doze opterećenja.

    metod igreje motorička aktivnost igre prirode, uređena na određeni način (koncept, plan igre, pravila itd.). U metodi igre mogu se koristiti različite fizičke vježbe: trčanje, skakanje, bacanje, akrobatske vježbe, tehničko-taktičke i druge vježbe koje se izvode u obliku igara na otvorenom, štafeta i specijalnih igara s loptom.

    Jedan od nedostataka metode igre je ograničene mogućnosti doze opterećenja, budući da raznovrsnost načina za postizanje cilja, stalna promjena situacija, dinamika akcija ne dozvoljavaju precizno regulaciju opterećenja, kako u smjeru tako iu stupnju utjecaja.

    Competitive Method zasniva se na poređenju snaga u uslovima uređenog (u skladu sa pravilima) rivalstva, borbe za nadmoć ili možda najviše dostignuće u takmičenjima i utakmicama različitih rangova.

    Osobine ove metode (zvanično određivanje pobjednika, nagrade za postignute rezultate, prepoznavanje društvenog značaja postignuća i sl.) stvaraju posebnu emocionalnu i fiziološku pozadinu koja pojačava učinak fizičkih vježbi i doprinosi maksimalnom ispoljavanju funkcionalnih sposobnosti organizma. sposobnosti.

    Međutim, rivalstvo i povezani međuljudski odnosi tokom borbe mogu doprinijeti formiranju ne samo pozitivnih, već i negativnih stavova među fudbalerima. moralnih kvaliteta(sebičnost, sujeta, itd.). Pored toga, takmičarski metod pruža relativno ograničene mogućnosti za doziranje opterećenja i za direktno upravljanje aktivnostima fudbalera.

    verbalne metode

    Gotovo svi aspekti aktivnosti trenera povezani su sa upotrebom riječi. Koristeći metode upotrebe riječi, saopštavaju se teorijske informacije, postavljaju konkretni zadaci, formira se stav prema realizaciji zadataka obuke, analiziraju se i vrednuju rezultati. Metode upotrebe riječi omogućavaju treneru da usmjerava ponašanje onih koji su uključeni, da obrazuje moralne, jake volje i druge kvalitete pojedinca. U isto vrijeme igraju „verbalne“ metode važnu ulogu u razumijevanju, samoprocjeni i samoregulaciji djelovanja samih igrača.

    Metode vidljivosti

    Ovaj skup metoda koristi se za stvaranje vizuelnih, motoričkih i drugih senzacija i percepcija o vježbama koje se izučavaju u procesu tehničkog, taktičkog, fizičkog treninga. Mogu se uslovno podijeliti u dvije grupe: metode direktne vizualizacije i metode indirektne vizualizacije.

    Prvi uključuju različite oblike metodički organiziranog prikaza samih vježbi (u cjelini ili u dijelovima, usporeno ili normalnim tempom, itd.).

    Metode indirektne vizualizacije su pomoćna sredstva demonstracije i služe za formiranje preliminarnih ideja o motoričkim radnjama, pravilima i uslovima za njihovo sprovođenje, kao i za razjašnjavanje i produbljivanje ideja dobijenih direktnim opažanjima.

    Opis niza specifičnih vježbi u nastavi nogometne igre.

    • Vježbe za jačanje mišića stopala


    1. Noge razdvojene, stopala paralelna, stavite ruke na pojas. Dok spajate koljena, postavite stopala na unutrašnju ivicu. Raširivši koljena, stavite stopala na vanjsku ivicu. Ponovite ove pokrete 16-32 puta.

    2. Noge razdvojene, ruke na pojasu. Podignite se na prste, a zatim se „prekotrljajte“ na petama, podižući nožne prste prema gore.

    3. Uspravite se. Postavite desnu nogu na prste i lagano savijte koljeno. Izvodite kružne pokrete desnom nogom, zatim promijenite nogu i učinite isto sa lijevom nogom.

    4. Sjednite na pod, ispravite noge. Oslonite ruke iza leđa na pod. Podignite noge od poda i kružite stopalima. Napravite 17-20 krugova u svakom smjeru.

    5. Sjedeći, približite i raširite nožne prste. Vježba može biti komplikovana: nožnim prstima zgrabite male predmete s poda i prebacite ih na drugo mjesto.

    6. Uspravite se. Savijte i ispravite stopalo, opustite se. Ponovite 18-20 puta sa svakom nogom.

    7. Uspravite se, vratite desnu nogu nazad do nožnog prsta. Povucite desnu nogu prema lijevoj, naprežući mišiće bedra i donjeg dijela leđa. Uradite isto sa drugom nogom, ali samo 8-12 puta.

    8. Hodajte po prostoriji na prstima, polučučeći.

    9. Hodajte po prostoriji na prstima, petama, na unutrašnjoj i vanjskoj strani stopala.

    10. Hodajte po balvanu nekoliko minuta.

    11. Trčite bosi po travi, vodi i, ako vam zdravlje dozvoljava, snijegu.


    • Vježbe za jačanje mišića lista


    Biceps potkoljeni mišić se nalazi na stražnja površina potkoljenicu i čini vrh mišića. Uz dobro reljef, obje su mu glave jasno razdvojene. Mišić soleus je nešto širi od gastrocnemiusa i nalazi se neposredno ispod njega. Oba mišića su uključena u rad skočnog zgloba. Ispod se spajaju u jednu Ahilovu tetivu, koja je pričvršćena za kalkaneus. Mišić potkoljenice savija stopalo i učestvuje u fleksiji noge u zglobu koljena.

    Tokom treninga mišića lista moguće su različite situacije u kojima se mišići mogu ozlijediti. Morate znati nekoliko pravila i slijediti ih kako bi vaši časovi bili korisni, a ne štetni.

    1. Da biste osigurali sigurnost i maksimalno opterećenje listova, radite vježbu polako ili umjerenom brzinom.

    2. Sve vežbe ne treba izvoditi stalno, već samo u slučajevima potpunog obnavljanja mišićnih performansi (rad na mišićima lista 2 puta nedeljno).

    3. Relativno mala amplituda vježbe je fundamentalno važna. Ovaj pokret razvija snagu i "masu" listova upravo sa smanjenom amplitudom.

    4. Obavezno zadržite dah u pozitivnoj fazi pokreta i pokušajte se što više fokusirati na osjećaje u listovima. Izdahnite u negativnoj fazi, kontrolirajući pokret.

    vježbe:

    1. Podignite se visoko na prste i idite naprijed malim koracima, gotovo bez savijanja koljena. Napravite 50-80 koraka.

    2. Stanite uspravno, pete spojene, prsti razdvojeni. Na "jedan" se dižite na prste, na "dva" sedite malo, raširite kolena, na "tri" još više na prste, na "četiri" se spustite na celo stopalo. Ponovite 20-30 puta, s vremena na vrijeme opuštajući mišiće nogu.

    3. Ako imate pravi bicikl, potrudite se da ga vozite što je više moguće, vaši listovi će doći u odličnu formu. Ako nema bicikla, zamolite nekoga iz porodice da vam pomogne. Lezite na leđa, ispružite ruke duž tela, dlanovima nadole. Podignite noge prema gore, savijajući ih u koljenima. Vaš asistent stoji okrenut prema vama i oslanja dlanove na vaše tabane. Sada radite pokrete, kao kada vozite bicikl, a vaš pomoćnik treba da vam stvara otpor.

    4. Stopala zajedno, blago savijena u koljenima, stavite ruke na koljena. Izvedite rotacijske pokrete nogu udesno, zatim isto ulijevo, po 16 puta.

    5. Lezite na prostirku na leđa, stavite ruke iza glave, ispružite noge. Polako savijte koljena, povucite ih prema stomaku. Ispravite noge, držite ih nekoliko sekundi pod pravim uglom u odnosu na tijelo, polako ih spustite. Ponovite 6-8 puta.

    6. Lezite na stomak, stavite lice na ruke, ispružite noge. Polako savijte koljena tako da vam stopala dodiruju zadnjicu, a zatim se polako ispravite. Ista vježba se može izvoditi uz muziku naizmenično desnom, pa lijevom nogom ili čak objema odjednom.

    7. Čučnite sa dlanovima na podu. Ispravite se, stanite na puna stopala. Bez savijanja nogu, nagnite se naprijed, pokušavajući rukama dodirnuti nožne prste. Ispraviti se.

    8. Uspravite se, stavite ruke na pojas, ispravite ramena. Polako pomjerite lijevu nogu u stranu i ostanite u tom položaju, bez naprezanja, 10-15 sekundi. Ovu vježbu možete otežati postavljanjem stopala ispružene noge uz koleno potporne noge i nežnim podizanjem ruku u stranu i gore.

    9. Stanite uspravno, ruke na pojasu. Izvodite skokove na prstima u mjestu i pomicanje naprijed, nazad, u stranu. Ponovite skakanje 100 puta.

    10. Lezite na bok, oslonite se na ruku. Povucite stopalo desne noge na lijevu butinu. Ispružite lijevu nogu, podignite što je više moguće, zadržite i polako spustite.

    Zatim promenite stranu. Ponovite 10 puta sa svakom nogom.


    • Vježbe uglavnom za ruke i rameni pojas.


    1. Ruke u strane. Opružna otmica ruku unazad (ne spuštajte glavu i ruke).

    2. Ruke naprijed. Opružnim pokretom prekrižite ispružene ruke na prsima i raširite ih u stranu.

    3. Ruke naprijed, dlanovi prema dolje. Ruke su ukrštene i blago spuštene. Ljuljanje gore i nazad uz podizanje na prste. Vratite se u početni položaj. Takođe, sjedenje razmaknutih nogu.

    4. Trzaji sa laktovima unatrag sa produženjem ruku za svako četvrto brojanje.

    5. Razdvojene noge. Opušteno naizmjenično zamahivanje rukama u stranu uz okretanje tijela (ruku izvucite malo iznad ramena).

    6. Noge razdvojene, trup nagnut naprijed pod pravim uglom, ruke u stranu. Rotacija tijela s trzajem udesno i ulijevo.

    7. Razdvojene noge, torzo nagnut pod pravim uglom, ruke u stranu, prsti stisnuti u šake. Torzo se okreće udesno i ulijevo.

    8. Desna ruka je ispružena prema gore, lijeva položena unazad. Naizmjenični zamah ruku s promjenom njihovog položaja.

    9. Iskorak naprijed, ruke podignute uvis:

    a) savijanje trupa naprijed, zamah ruku unazad (ruke su usmjerene okomito prema gore);

    b) savijanje tijela unazad, zamah ruku naprijed i gore.

    10. Zajedno, "zamah u paru". Naginjanje trupa naprijed i stavljanje dlanova na ramena partnera, opružni zamah trupa gore-dolje.

    11. Ruke gore, spojeni prsti, dlanovi okrenuti prema gore. Partner stavlja desnu ruku između lopatica vježbača, a lijevom rukom, držeći sklopljene ruke, pomaže mu da pravi opružne pokrete naprijed-nazad.

    12. Noge razdvojene, ruke ispružene, šake sa isprepletenim prstima pritisnuti na sjedište. Partner opružnim pokretom povlači ruke vježbača natrag i gore; savijanje tela unazad.

    13. Naglasak ležeći iza savijenih koljena. Pomjeranje težine tijela prema nogama, ljuljanje.

    14. Ruke u strane, prsti stisnuti u šaku. Rotacija ruku u zglobovima ramena.

    15. Vježba opuštanja. Ruke su slobodno podignute. Slobodno spustite ruke prema dolje.

    16. "Mlin". Noge razdvojene, desna ruka iznad glave. Krug objema rukama, naprijed i nazad. Zamahajte polako, uz postepeno ubrzavanje tempa. Disanje je slobodno.

    17. Naporan pokret sa dva lakta. Ruke napred, savijene u laktovima, stisnute šake. Kretanje unazad i dole sa dva lakta u isto vreme, pauzirajte nakon svakog pokreta.

    18. Ruka gura pravo naprijed. Noge razdvojene, ruke stisnute u šaku. Naizmjenično gurajte desnom i lijevom rukom uz dovođenje odgovarajućeg ramena naprijed. Pogledati ispred sebe.

    19. Direktan pogodak. Bokserov stav. Izmjenjujte udarce desnom i lijevom rukom.

    20. "Udarac preko ramena." Ruke napred, šake pritisnute na ramena. Gurnite s obje šake što je više moguće unazad, dok ruke ne budu potpuno ispružene (koljena ostaju ravna, trup se lagano savija unazad).


    • Vježbe uglavnom za vrat i leđa.


    1. Spuštanje glave naprijed i nazad (prije početka vježbe potrebno je ispružiti vrat). Savijanje prema naprijed javlja se uglavnom u gornjem dijelu, a unazad - u donjem dijelu vrata, brada je napeta.

    2. Ruke na pojasu. Pomeranje glave u stranu.

    3. Okretanje glave sa najvećim mogućim opsegom pokreta.

    4. Ležeći na leđima, ruke iznad glave (leđa dodiruju pod), savijte noge. U ovom položaju - savijanje vrata naprijed.

    5. Ležeći na leđima, ruke na čelu. Fleksija vrata prema naprijed uz otpor dlanova.

    6. Ležeći na stomaku, ruke na glavi, laktovi na podu. Fleksija vrata unazad uz otpor dlanova.

    7. Noge razdvojene, trup pod pravim uglom, ruke na glavi. Fleksija i ekstenzija tijela.

    8. Razdvojene noge, ruke iznad glave:

    a) savijanje trupa uz zamah ruku između nogu;

    b) prelazak u položaj sa savijenim trupom pod pravim uglom, rukama u stranu.

    9. Trup je savijen pod pravim uglom, ruke iznad glave. Savijanje trupa sa zamahom ruku prema dole i nazad.

    10. Ležeći na stomaku, ruke iznad glave. Fleksija trupa.


    • Vježbe uglavnom za trbušne mišiće.


    1. Naglasak ležeći licem prema dolje. Glatko savijanje i ekstenzija ruku. Isto je i sa podizanjem nogu unazad.

    2. Naglasak ležeći licem prema dolje. Spustite torzo i brzo ispravite ruke.

    3. Naglasak ležeći licem prema dolje, ruke razdvojene nešto šire od ramena. Spustite torzo, držite ga blizu poda i brzo ispružite ruke.

    4. Naglasak ležeći licem prema dolje, oslonjenim na pod vrhovima prstiju. Fleksija i ekstenzija ruku.

    5. Naglasak ležeći sa razdvojenim nogama (podignuta karlica), Dlan na dlan. Fleksija i ekstenzija ruku.

    6. Isto, noge zajedno.

    7. Naglasak ležeći licem prema dolje. Odbijanje rukama i pljeskanje.

    8. Naglasak ležeći licem prema dolje. Odgurivanje od poda istovremeno rukama i nogama.

    9. Naglasak, čučanje. Ispravite tijelo u ležeći položaj. Pomicanjem ruku prema stopalima, vratite se u prethodni položaj.

    10. Visoki most. Ležeći na leđima, blago razdvojene noge, ruke pritisnute uz uši. Savijte tijelo "mostom".

    11. Naglasak na laganju. Naizmjenično zabacivanje nogu naprijed i nazad uz poskakivanje.

    12. Skakanje sa naglaska ležeći sklopljenih nogu na naglasak ležeći razmaknutih nogu.

    13. Odskakanje od naglaska, čučanje u naglasku ležeći, pomicanjem ruku naprijed-nazad (skakanje na rukama).

    14. Naglasak ležeći licem prema dolje. Pomicanje nogu na prstima u krug ulijevo i udesno.

    15. Naglasak ležeći licem prema dolje. Kretanje ruku u krug ulijevo i udesno.

    16. Naglasak ležeći licem prema dolje. Istovremeno podizanje suprotne noge i ruke brzim i sporim tempom, praćeno opružnim zamahom.

    17. Naglasak ležeći, podizanje karlice više. Spustite karlicu na pod i vratite se u početni položaj.

    18. Ležeći na leđima – podizanje obe noge iznad glave dok vam čarape ne dodirnu pod. Vratite se u početni položaj.

    19. Ležeći na leđima, ruke na potiljku, kolena blago savijena: a) prelazak u sedeći položaj; b) ispravljanje leđa; c) opružanje nogu i spuštanje tijela u ležeći položaj.

    20. Naglasak na koljenima. Naizmjenično rotirajte tijelo lijevo i desno pomicanjem na odgovarajuću stranu desne i lijeve ruke naizmjenično.

    21. Brzo kretanje kukova udesno i ulijevo sa opuštenim trupom i slobodno obješenim rukama.

    22. Prsti su stisnuti u šake, desna šaka je podignuta ispod ramena. Savijanje tijela u desnu stranu trzajem, guranje šake prema dolje, brzo povlačenje lijeve šake ispod ramena.

    23. Ruke iznad glave, spojeni prsti. Brzi zamah tijela udesno i ulijevo.

    24. Razdvojene noge. Opružna fleksija tijela ulijevo uz klizanje lijevog dlana duž potkolenice.

    25. Noge razdvojene, desna ruka na pojasu. Zamah tijela udesno sa savijanjem lijevog koljena i zamahom lijeve ruke kroz stranu prema gore.

    26. Ležeći na desnoj strani, lijevo stopalo ispred desne, ruke sklopljene iznad glave.

    Bočno podizanje i spuštanje tijela uz pomoć partnera.

    27. Razdvojene noge, telo nagnuto napred, ruke ispred grudi, stisnute pesnice:

    a) sporo okretanje tijela ulijevo;

    b) brza rotacija trupa udesno trzajem uz snažnu abdukciju desnog lakta unazad.

    28. Stojeći na desnom kolenu, ruke u stranu. Rotacija tijela lijevo i desno uz istovremeno savijanje unazad dok ruka ne dodirne nožni prst.

    29. Noge razdvojene, ruke iznad glave. Rotacija tijela sa savijanjem ulijevo i zabacivanjem lijeve ruke unazad. Desna ruka prstima dodiruje pod ispred lijevog stopala.

    30. Noge blago razmaknute. Vrtenje u glavi, postepeni prelazak na vrtenje prvo u gornjem dijelu grudnog koša, zatim cijelim tijelom do kukova (ruke slobodno vise ili se ljuljaju s tijelom).


    • Vježbe uglavnom za noge.


    1. Čučanj na cijelo stopalo, ruke naprijed. Ljuljanje, lagano savijanje i razgibavanje nogu u koljenima.

    2. Privlačenje koljena na grudi uz pomoć ruku.

    3. Noge razdvojene, ruke iza glave. Opružna fleksija trupa, noge ravne (svaki put savijanje trupa sve niže).

    4. Noge razdvojene, ruke zgrabite stopala. Opružna fleksija trupa naprijed uz pomoć ruku, noge ravne.

    5. Noge razdvojene, ruke iznad glave. Opružna fleksija trupa prema naprijed sve dok prsti ne dodirnu pod, provodeći ih između nogu što je više moguće.

    6. "Drvosječa". Noge razdvojene, ruke ispružene iznad glave. Savijte torzo naprijed sa zamahom ruku naprijed-nazad, noge ispravljene.

    7. Široko raširite noge, nagnite i okrenite torzo udesno, uhvatite desnu potkoljenicu s obje ruke. Ljuljanje trupa prema dolje i klizanje oba dlana prema dolje do skočnog zgloba.

    8. Široko raširite noge i nagnite torzo naprijed, dodirujući prstima pod. Rotacija trupa udesno i ulijevo tako da prsti opisuju polukrug na podu.

    9. Raširite noge što je moguće šire, oslonite ruke na pod. Zamah trupa uz pomoć fleksije i ekstenzije ruku.

    10. Sjedeći ravnih nogu. Nagnite torzo naprijed dok ruke ne zgrabe čarape.

    11. Sjedeći ravnih nogu, uhvatite se za čarape. Podizanje peta od poda.

    12. Sjedeći sa raširenim nogama, objema rukama uhvatite jedno stopalo. Zamah tijela u stranu-naprijed

    13. Naglasak čučeći, stavite dlanove na pod u blizini čarapa. Ispružite koljena dok se potpuno ne ispruže, bez podizanja dlanova od poda.

    14. Savijte desnu nogu, hvatajući prst objema rukama. Iz ovog položaja ispravite nogu.

    15. Ležeći na leđima savijte desnu nogu i desnom rukom uhvatite čarapu. Ispravite desnu nogu lijevom rukom pritiskajući koleno.

    16. Polučučanj, na cijelo stopalo, razdvojene noge, ruke naprijed. Proljetna ljuljačka.

    17. Savijanje noge sa hvatanjem stopala jednom ili objema rukama. Opružno povlačenje noge back-up.

    18. Lijeva ruka iza glave. Desna ruka hvata prst desne, savijene naprijed noge. Zabacivanje stopala u stranu.

    19. Ležeći na stomaku, savijte kolena i uhvatite stopala rukama. Opružno podizanje koljena od poda.


    • Skakanje.


    1. Skakanje sa mjesta u dužinu na jednoj i dvije noge.

    2. Skokovi u dalj. Trostruki skok.

    3. Skakanje sa mjesta u visinu, vađenje obješene lopte glavom, nogom, rukom.

    4. Visoki skokovi sa startom iz zaleta, dostizanje suspendovane lopte glavom, nogom, rukom.

    5. Skokovi sa okretom u zrak za 180 - 360°.

    6. Skakanje u krugovima označenim konopcima:

    a) jednostavno

    b) krst.

    7. Leapfrog igra.


    • Vježbe sa medicinskom loptom.


    1. Bacite medicinsku loptu i uhvatite je objema rukama.

    2. Isto + hvatanje lopte sa obe ruke, ne dozvoljavajući da lopta dodirne telo.

    3. Baca punjenu loptu gore i hvata jednom rukom (lijevom, desnom).

    4. Povraćanje iza glave i hvatanje.

    5. Odgurnite se od prsa objema rukama i uhvatite.

    6. Isto, jednom rukom.

    7. Podignite i uhvatite u skoku.

    8. Podignite s leđa i uhvatite.

    9. Prebacivanje medicinske lopte iz jedne ruke u drugu oko trupa. Kada je lopta ispred - savijanje, kada je iza - savijanje.

    10. Medicinska lopta iznad glave. Bacite naprijed ka partneru, ne skidajući stopala s poda.

    11. Medicinska lopta ispred grudi. Potiskom iz grudi pošaljite ga partneru.

    12. Bacite nazad. Podignite loptu visoko, savijajući se naprijed, i oštrim ispravljanjem, bez savijanja ruku, bacite je nazad.

    13. Stojeći leđima okrenut partneru, razdvojenih nogu, bacite punjenu loptu između nogu nazad.

    14. Dok sjedite, podignite medicinku što je više moguće. Kružni pokreti tijela, bez podizanja nogu od poda.

    15. Bacanje medicinske lopte kroz noge razdvojene tako da leti iznad glave naprijed. Nakon toga, bez napuštanja mjesta, uhvatite ga.

    16. Vježba za dvoje. Oduzimanje lopte jedno od drugog u hrvanju.


    • Trči.


    1. Trčanje u mjestu sa visokim kolenima.

    2. Trčanje u mjestu, na prstima.

    3. Trčanje unazad. Isto je i sa čarapama.

    4. Trčanje sa okretima ulijevo, udesno, okolo.

    5. Trčanje uz imitaciju trikova.

    6. Trčanje dugim, puzajućim koracima.

    7. Trčanje čestim koracima.

    8. Trčanje sa prekoračenjem malih prepreka (gimnastička klupa).

    9. Trčanje na savijenim nogama.

    10. Trčanje s trzajima (trzajima).

    11. Trčanje u cik-cak, lukovima, u krug, osmica.

    12. Trčanje od početka ležeći.

    13. Trčanje sa promjenom smjera pod uglom od 50 do 180°.

    14. Distanci trčanja od 1000 do 5000 m.

    Vježbe trčanja za razvoj izdržljivosti.


    Ove vježbe se moraju izvoditi u parovima kako bi se poboljšale vještine u borbama.

    Brzo trčanje, elementi takmičenja sa partnerom.

    Izgradite dvije paralelne Trake za trčanje, koje su podijeljene na sljedeće udaljenosti: 5m od početka staze je za trčanje, sljedećih 20 metara za brzo trčanje, zadnjih 15-20 metara za usporavanje.

    Sprint - džogiranje - sprint

    Svi igrači kreću džogiranjem, na oko 10 m, na znak trenera prelaze na sprint. Zatim se vraćaju na početak radi ponavljanja. Distanca sprinta se mijenja između 15m, 7m i 10m.

    Sprint sa promjenom smjera.

    Nakon 10-15 minuta Buga džogiranja, igrači kreću u sprint, mijenjajući smjer kretanja u različitim smjerovima.

    Sprintajte iz raznih pozicija.

    Sprint trka na udaljenosti od 12 m, izvodi se iz različitih položaja: iz sjedećeg položaja, ležeći.

    guranje

    Dva igrača sa spojenim rukama i blago rastavljenim nogama stoje jedan pored drugog. Na znak se počnu gurati i onaj ko prvi napusti mjesto gubi.

    ekstruzija

    Igrači trče jedan pored drugog i pokušavaju guranjem da otjeraju protivnika s trake za trčanje.


    • Preskakanje užeta.


    Vježbe s konopom dobro jačaju mišiće cijelog tijela, posebno nogu, povećavaju stanje opće kondicije i izdržljivosti. Konopac za konopac treba da bude debljine prsta i dužine 2-2,5 m. Krajevi užeta su omotani tankim špagom da se ne odmotaju.

    Prilikom skakanja konopac se rotira uglavnom zbog ruku, manje zbog pokreta lakatnog zgloba.

    Pravilno držanje je od velike važnosti prilikom vježbanja. Ne možete se savijati, spustite glavu.

    Vežbe sa užetom treba da budu uključene u većinu lekcija. Osim toga, uže za skok može poslužiti kao odličan alat za svakodnevnu individualnu vježbu. Učenje skakanja užeta počinje razvojem njegove pravilne, ritmičke rotacije. Za prve lekcije, trajanje kontinuirane vježbe nije duže od 1 minute. Svaka 2 - 3 zastoja dodaje se 1/2 minute kako bi se postigla 5-minutna kontinuirana izvedba pri 115 - 120 rotacija užeta u minuti.

    Nakon vježbi s užetom, neophodno je trčati 70-100 metara odmjerenim, polako opadajućim tempom, pretvarajući se u hodanje.

    Primjeri vježbi za preskakanje konopca:

    1. Skakanje istovremeno sa obe noge. Vježbač stoji na prstima, noge su ispravljene; prilikom skakanja koljena se ne savijaju i sve pokrete izvode skočni zglobovi; uže ide od pozadi prema naprijed. Skakanje naprijed ili na mjestu.

    2. Ista vježba, ali konopac ide od naprijed prema nazad.

    3. Ista vježba, ali konopac ide s lijeva na desno (ili obrnuto). Skokovi se u ovom slučaju izvode u stranu, ali obje noge istovremeno prelaze preko konopa.

    4. Skakanje sa obe noge: noge su u trenutku skakanja savijene u kolenima nazad pod pravim uglom.

    5. Ista vježba, ali su noge povučene naprijed do horizontalnog položaja bedra.

    6. Prilikom skakanja, vježbač se okreće u zraku za četvrtinu ili čak pola kruga.

    7. Skakanje na jednoj nozi: vježbač savija jednu nogu unazad ili naprijed i, stojeći na prstu ispravljene druge noge, počinje skakati, i može rotirati konopac naprijed prema nazad ili nazad prema naprijed.

    8. Skačući na jednoj nozi uz naizmjenično smjenjivanje nogu na svakoj nozi, napravite dva, tri, četiri skoka, pa pređite na drugu nogu.

    9. Skakanje na obje noge, a noge prelaze preko užeta u nizu: jedna noga se izbacuje za korak naprijed (obje noge su ispravljene i stoje na prstima); uže prolazi od pozadi prema naprijed, ili od naprijed prema nazad. Stopala konstantno prelaze preko užeta.

    10. Skokovi sa naizmjeničnim nogama dijagonalno naprijed-lijevo i naprijed-desno (noge se ne izbacuju više nego na stopalu).

    11. Ista vježba, ali noge rade široke korake.

    12. Dva okreta užeta u jednom skoku.

    13. Noge su u bokserskom stavu, dok skaču u vazduh, noge menjaju mesta.

    14. Trčanje u mjestu s užetom. Isto i sa visokim kolenima.

    15. Trčanje unazad, konopac ide od vrha do peta.

    16. Trčanje užetom:

    a) česti mali koraci,

    6) dugi koraci puzanja,

    c) u cik-cak i lučnim smjerovima.

    17. Skakanje u čučnju, sa skraćenim konopcem.

    18. Skakanje na jednoj nozi sa "međuskokovima". U trenutku kada konopac pređe preko glave, skok se vrši sa manje energije nego pri preskakanju užeta.

    19. Kombinacije skokova u raznim kombinacijama, na primjer: četiri skoka na lijevu nogu, četiri skoka na desnu, četiri skoka na dvije noge, četiri skoka sa promjenom nogu u zrak.

    20. Konop za skakanje preko prepreka, punjena lopta.


    • Vježbe koje potiču razvoj snažnog udarca.


    1. Lijevo koleno podignuto, ruke iza glave. Podignite koleno dok ne dodirne grudi, ne savijajte torzo.

    2. Podizanje koljena uz otpor jedne ili obje ruke.

    3. Ruke na pojasu ili iza glave, ili sa strane. Podizanje koljena prema gore, a zatim ispravljanje noge, držeći nožni prst ispruženim ili preuzetim i pokušavajući da ne spuštate koleno.

    4. Sjedeći ravnih nogu, dlanove stavite na pod, podižući pete od poda. Naizmjenično opružno podizanje ispruženih nogu. Isto je kruženje nogama u suprotnim smjerovima.

    5. Ruke iza glave, jedna noga je podignuta horizontalno. Zaokružite noge u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.

    6. Ruke napred, jedna noga podignuta horizontalno. Opružno podizanje noge prema gore dok ne dodirne ruku. Ne savijajte tijelo.

    7. Ležanje na leđima. Savijanje koljena da dodirne grudi i ispravljanje.

    8. Ležeći na leđima, ruke iza glave, podignite noge iznad poda. Pokret nogu koji imitira vožnju biciklom.

    9. Naglasak ležeći licem prema gore. Podizanje i spuštanje noge savijene u kolenu. Isto, ali nakon podizanja, noga se ispruži naprijed i spusti ravno.

    10. Čučanj sa naglaskom, desna noga se vraća nazad. Podizanje nogu nazad.


    • Vježbe za poboljšanje brzine trčanja.


    I) Trčanje sa skokovima. Skokovi se ponavljaju svaki treći korak.

    Opcija 1: svaki put kada dodirnete pod, trebali biste se snažno odgurnuti prema gore zamahom noge savijene u kolenu.

    Opcija 2: Naizmjenični uspon na visinu s jedne ili druge noge. Na primjer, na stolici.

    II Trčite u mjestu s rukama na zidu. Potrebno je pratiti pravilan položaj tijela kako bi potporna noga bila u skladu s njim.

    III Naizmjenični skokovi na klupu ili na stepenicu sa promjenom nogu. Naslonivši se jednom nogom na klupu, snažno ispravite savijeno koleno i skočite uvis. Spuštajući se, promijenite položaj nogu tako da noga za guranje postane potporna i obrnuto.

    IV Skok dole praćen skokom gore. Nakon što ste skočili sa kote visine 80-100 cm, odmah, odgurujući se od oslonca, skočite ne u istu visinu. Vježbu treba izvoditi pomoću niza prepreka koje se nalaze na određenoj udaljenosti jedna od druge.

    V Počnite s tijelom nagnutim naprijed. Bez savijanja koljena, polako se nagnite naprijed tako da trup i noge budu na istoj liniji. Kada nagib dostigne 30 stepeni u odnosu na tlo, počnite trčati. Noge treba da guraju telo napred, a ne da prate telo.

    VI Počnite brzo trčati na licu mjesta. Trčanje u mestu treba da bude veoma intenzivno – sa visoko podignutim kolenima. Nakon deset minuta ove vježbe, potrebno je gurnuti kukove i nastaviti trčati na udaljenosti od 25-30 m, pokušavajući zadržati početnu brzinu. Trčite s ograničenim opterećenjem. Na stazi sportaša koji trči, štapovi ili užad postavljaju se na tlo na udaljenosti od približno 120 cm jedan od drugog. Igrač mora brzo pretrčati distancu bez dodirivanja prepreke. Postepeno povećanje udaljenosti između prepreka i povećanje širine koraka.

    • < Назад
    • Sljedeća >

    Nemate pravo objavljivati ​​komentare



    Slični članci
     
    Kategorije
    Video snimak
    Popularno
    Novo