U poglavlju
Salate se jedu, šampanjac se pije, mandarine više ne želite da gledate... Jednom rečju, praznici su prošli - ponovo su došli radni dani. Pred nama je nova radna godina. Čini se da bi radni ljudi, odmorni tokom praznika, trebalo da se bave poslom sa udvostručenom energijom. Ali nije ga bilo! Ispostavilo se da nije nimalo lako uključiti se u proizvodni proces nakon dužeg „opuštanja“. Ujutro prvog radnog dana, tačno jedna misao stane u glavu od livenog gvožđa: „Neću da ustanem i da idem na posao“.
Skupljajući volju u šaku, radnici isporučuju tijela umorna od odmora na svoja radna mjesta, ali više nisu u stanju. Raspoloženje je na nuli, nema snage, nema apetita. U narodu se ovo stanje naziva postpraznična depresija, stručnjaci ga nazivaju sindromom radne disadaptacije.
Glavni znakovi ove nesreće su letargija, umor, razdražljivost, plavičastost. Zapravo, razloga za nervozu ima više nego dovoljno: vrijeme se ne prepušta suncu, blagostanje nakon prejedanja i libacija također ostavlja mnogo željenog, kasne zabave, gledanje televizije do jutra i spavanje popodne uspjeli su srušiti biološki sat, novčanik je bio prazan, a do januarske plate daleko...
Ne žurite da odustanete
Mnogi u ovom trenutku doživljavaju vrhunac nezadovoljstva svojim poslom, pogotovo ako on ranije nije donosio veliku radost. Osobito osjetljive osobe počinju čak i gledati oglase za posao. Nije slučajno da se većina ostavki piše nakon praznika i godišnjih odmora. Ali sa sudbonosnim odlukama bolje je malo pričekati.
Prema statistikama, svaki drugi zaposlenik bolno podnosi odlazak na posao nakon dužeg odmora, a među kancelarijskim radnicima u velikim gradovima i do 80% takvih zaposlenika. I što je osoba aktivnije hodala i zabavljala se, teže mu je vratiti se u radni ritam. Neki šefovi i radoholičari, međutim, takve pritužbe smatraju izgovorom za lijene i nemarne. Međutim, postoji neosporna činjenica: kompanije svake godine trpe stvarne gubitke zbog niskog učinka svojih zaposlenih u postnovogodišnjem periodu. U narednoj godini nismo imali previše sreće: prvi radni dan u 2017. pao je na ponedjeljak, a cijela radna sedmica odjednom je težak ispit. Kako se vraćate na posao nakon dugog vikenda?
Bez radnih podviga
U ovom stanju, najvažnije je ne juriti glavom u bazen, već si dati nekoliko dana da se „napravite“. Povećanje obima posla treba da bude postepeno. U suprotnom, prijeti vam pad imuniteta, koji je prepun prehlada i zaraznih bolesti. Započnite novu radnu godinu tako što ćete urediti svoj radni prostor: bacite sve nepotrebno (ako vam ruke nisu došle do toga u predprazničnoj vrevi), okačite novi kalendar, ažurirajte pozadinu na radnoj površini računara. I ne zaboravite da porazgovarate o prošlim praznicima sa svojim kolegama! Uprkos „neradnoj“ prirodi ovih aktivnosti, one, prema mišljenju psihologa, uvelike olakšavaju proces povratka na posao. A za uključivanje u rad, stručnjaci savjetuju ... da se igraju kompjuterske igrice zahtijevaju koncentraciju i brzinu reakcije. To će "probuditi" mozak, koji u periodu prisilnog mirovanja smanjuje brzinu svog rada za skoro 25%.
Sada je vrijeme da napravite plan (ili čak raspored) za narednu sedmicu: postavljeni ciljevi će vam pomoći da se mobilizirate i fokusirate na posao. U prvim danima, pokušajte da radite uglavnom rutinske stvari. Prvo, manja je vjerovatnoća da ćete uspjeti u odgovornom zadatku (greške u dane nakon praznika su 40% više nego na uobičajene), a drugo, obavljanje svakodnevnih obaveza omogućit će vam da se brzo uključite u proces. Za početak, počnite s najjednostavnijim stvarima - pregledavanjem pošte, sortiranjem dokumenata. Tako polako „ubrzavate“ i pripremate se za ozbiljnija dostignuća. Svakih sat i po napravite pauze od 5-10 minuta za nešto prijatno, kao što je gledanje fotografija sa praznika, ćaskanje sa kolegama. Takođe, tokom perioda adaptacije, ne možete se uveče zadržavati u kancelariji (ma koliko nagomilani slučajevi to zahtevali) i nosite posao kući.
Međutim, ne biste se trebali previše opuštati i nehajno raditi, inače ćete se morati bukvalno prisiljavati da ispunite svoje direktne dužnosti. Ako se nakon tri do pet radnih dana ništa nije promijenilo, a vi i dalje ne želite da radite, vrijeme je da se saberete kako vaše "opuštanje" ne postane norma.
Vratite svoju svakodnevnu rutinu i krećite se više
Da biste sebi pomogli da se vratite svom uobičajenom ritmu, morate vratiti staru dnevnu rutinu. Za vrijeme praznika mnogi se naviknu na odlazak na spavanje poslije ponoći i na ustajanje popodne. Nije iznenađujuće da se nakon sedmicu i po dana ovakvog režima tijelo pobuni protiv ustajanja u 7 ujutro i odbija da zaspi u 22-23 sata. Kao rezultat toga, patimo od nesanice, hodamo po kancelariji s glavoboljom i brzo se umaramo. Najbolji način probudite se ujutro osvježeni i osvježeni - idite u krevet na vrijeme. Ne sjedite predugo za TV-om ili na društvenim mrežama, odustanite od obilne večere, uzmite toplu kupku dodavanjem 5-7 kapi u vodu eterično ulje lavanda (nijedan od citrusnih mirisa neće djelovati, inače ćete dobiti obrnuti efekat). I sami nećete primijetiti kako uronite u zagrljaj Morpheusa. Dekocije hronobiotičkih biljaka - valerijane, paprene metvice, hmelja, origana - također će pomoći da se nosite s nesanicom.
Umjerena fizička aktivnost također će biti korisna, posebno ako ste praznike provodili uglavnom za stolom. Liječnici savjetuju da nakon posla počnete s običnim hodanjem: svježi zrak smiruje i priprema za zdrav san, vraćajući fizičku i mentalnu snagu. Nova godina- dobar razlog da u svoj raspored uvedete barem malu jutarnju vježbu ili kontrastni tuš. Ovakvi rituali disciplinovanja pomoći će vam da se ujutro upustite u radno raspoloženje. Ako u Svakodnevni život posjetili ste bazen ili teretanu, a zbog praznika ste napustili ovaj posao, nemojte uzimati nastavu istim intenzitetom. Ovo je ispunjeno zdravstvenim problemima do srčanog udara. Potrebno je vrlo polako povećavati sportska opterećenja.
Nemojte gladovati, već jedite ispravno
Ubrzajte prelazak na svakodnevni ritam života i pravilnu ishranu. Ne preskačite pauzu za ručak: pravovremena opskrba energijom i vitaminima podržat će tijelo tokom prisilnog restrukturiranja. Tokom novogodišnjih praznika obično prelazimo na jednokratni obrok: jedemo jednom dnevno - od jutra do večeri. Nakon ovakvog testa, tijelu je potreban odmor i rasterećenje. Ali ne i novi stres. Čak i ako ste za praznike dobili par kilograma viška, ni u kom slučaju ne biste trebali ići na strogu dijetu odmah nakon prejedanja. Post je još opasniji. Takve nagle promjene mogu poremetiti funkcionisanje organa gastrointestinalnog trakta i tada ćete morati ne samo da smršate, već i da se liječite. Zato samo isključite iz svoje ishrane sve što je činilo njegovu osnovu tokom praznika: masnu, začinjenu, dimljenu i slanu hranu. Dajte prednost žitaricama na vodi, salatama od svježeg povrća (naravno, bez majoneze), voću, nemasnom mesu i ribi, kao i proizvodima od kiselog mlijeka. Alkohol i gazirana pića dehidriraju organizam, pa su dobro poznate dnevne 2 litre čista voda nakon niza gozbi biće dobrodošli. Od ostalih pića pogodni su biljni i zeleni čaj, čorba od šipka, domaći napitak od kiselog voća i kompot od sušenog voća.
ČINJENICA
Da bi odredio najdepresivniji dan u godini, britanski psiholog Cliff Arnal izveo je formulu (W+(D-d))xTQ/MxNA, gdje je W vrijeme, D je dug, d je mjesečna plata, T je vrijeme proteklo od Božić, Q je vrijeme proteklo od neuspješnog pokušaja napuštanja loše navike, M - nivo motivacije, NA - potreba za djelovanjem. Proračuni su pokazali da vrhunac malodušnosti pada na treći ponedjeljak u januaru, kada se na hladno vrijeme nadovežu postpraznični bluz i teška finansijska situacija nakon novogodišnje kupovine, kao i nedostatak entuzijazma i grižnje savjesti zbog neostvarenih planova. Iako formula nije baš naučna, praksa i statistika o samoubistvima to potvrđuju već nekoliko godina.
I dalje
Uključite se u pozitivu
Za razliku od sretni praznici radni dani izgledaju još siviji i mračniji nego inače. A ako ste uspjeli otići negdje da se opustite, onda će vam po povratku vaši poslovi biti vrlo loši. Inače, naučnici su otkrili da nakon novogodišnjih praznika mnogi aktivno slave takozvano gladovanje endorfinima: stabilno ubrizgavanje hormona zadovoljstva u tijelo zamjenjuje se "sindromom naglog povlačenja". Začudo, psiholozi savjetuju da se riješite praznične "ovisnosti" metodom koju osuđuje moderna medicina: liječite slično sličnim. Naime, dogovorite još jedan odmor na radnom mjestu. Na primjer, u terapeutske svrhe, proslavite staru Novu godinu. I što je najvažnije, pripremite se da očekujete nešto pozitivno: proljeće, odmor, naredni praznici...
Dugi vikend u maju je završen. Predstoji standardna radna sedmica. Kako se pripremiti za posao nakon duže pauze? Kako brzo ući u radnu kolotečinu? Psihoterapeut bolnice medicinskog centra UDP RK Lyailya Uteniyazova odgovorila je na pitanja dopisnika.
Specijalista je napomenuo da sama pojava, kada se ljudi previše opuste nakon dugog vikenda, može nositi znakove radne dezadaptacije.
"Tada se gubi uobičajeni radni ritam. Najčešće se radna disadaptacija uočava kod ljudi koji prekomerno rade ili su pod stresom na poslu duže vreme", objasnio je specijalista.
Prema njenim riječima, zapravo nije tako teško nositi se s tim.
"Moramo prihvatiti ovu činjenicu. Nismo sami i svi treba da rade. Ako i dalje imate dobar odnos prema poslu, podijelite to sa kolegama, vodite računa o njima. Pa, ako vam je raspoloženje niže od očekivanog, budite pacijent o tome", - savjetuje psiholog.
Lyailya Uteniyazova je naglasila da osoba treba da kreira sopstveno raspoloženje i da ne zavisi od dana u nedelji.
"Čovek je sam svoj harmonikaš. Kako uštimava svoj instrument, tako će ga i svirati: veselo ili tužno. Važno je znati da je bilo koji dio našeg života podložan restauraciji - glavno je tome težiti", dodala je.
Prije odlaska na posao, stručnjak je savjetovao da se dobro odmorite.
"Svakako treba da se dovoljno naspavate i planirate sutra - ovo je veoma važno. Dobro planiranje dana će vam pomoći da mirnije započnete radnu nedelju, jer ćete imati plan akcije", objasnila je Ljailja Utenijazova.
"Još nekoliko stvari će vam pomoći da se uključite u radni režim - ovo je čišćenje desktopa, sređivanje dokumenata, radnih stvari i tako dalje. Nije preporučljivo u početku ostati na poslu i uzimati prekovremeni rad", dodao je psiholog.
Osim toga, potrebno je obratiti pažnju na prehranu.
"Uobičajeno tokom praznika nismo skloni da pazimo na ishranu. Srećom, sada je proleće - ima dosta svežeg voća i povrća, a možemo da se prepustimo svežoj i zdravoj hrani. Takođe, ne zaboravite na načine za opuštanje U ovakvim danima dobro će vam pomoći "razdvojite se" bavljenje sportom: teretana, fitnes, meditacija i, naravno, hodanje dalje. svježi zrak“, zaključio je stručnjak.
Dugi vikend je gotov i vrijeme je da se vratimo na posao. Kako se uklopiti u radni tok nakon dugog vikenda i postati još efikasniji zaposlenik? Ovo pitanje zabrinjava mnoge, pa sam napravio izbor savjeta na ovu temu.
Što vikend duže traje, obično se nakon njega teže vratiti na posao. Za tijelo je to čak i vrsta stresa, koji se mora izbjegavati. Šta treba učiniti kako ne biste podlegli svojoj lijenosti i negativnom razmišljanju? Ovi savjeti će vam pomoći da produktivnije i efikasnije započnete radni tok i da brzo pređete na posao.
Pokušajte da ustanete rano.
Većina ljudi pokušava na razne načine da produži svoje vikende, uključujući ležanje u krevetu malo duže nakon što se alarm oglasi. Ali da li je vredno toga? Ovo je naravno paradoks, ali ćete umnogome pojednostaviti život kada dođete na posao ranije nakon vikenda. Pokušajte da stignete na posao prije svojih kolega i uživajte u trenucima mira i tišine. Savršeno postavlja raspoloženje za radni dan i čak inspiriše. Šolja jake kafe ili čaja oslobodiće vas fiziološke zavisnosti i dati vam priliku da veselo započnete dan. Naravno, nemojte to zloupotrebljavati.
Pravljenje zadataka za dan.
Ujutro je preporučljivo raditi neke korisne stvari. Za početak, na primjer, napravite listu obaveza za taj dan. To će vam pomoći da se pridržavate plana i da ne propustite ništa važno. Kada vam glava i dalje odbija da se prilagodi radnom raspoloženju, možete je barem malo rasteretiti. Koristite razne aplikacije za podsjetnike ili usluge upravljanja bilješkama, sada ih ima mnogo.
Praktična samomotivacija.
Trebate mentalni stav za posao? Možete pokušati gledati motivacijske video zapise. Na internetu ima dovoljno takvih videa, možda će vam se neki od njih najviše svidjeti pa ćete ih poželjeti pregledavati nekoliko puta mjesečno. Ovo je čisto individualno i može vas motivirati na početku radnog dana, posebno nakon dugog vikenda.
Još jedna zanimljiva opcija koja će vas natjerati da radite je izazov sebi. Na primjer, obično napišete 10 tekstova, a danas postavite cilj da napišete 20 tekstova. Čak i ako ne savladate ovaj cilj, onda ćete postići da ćete početi raditi, a to je već dobro. Ovaj prvi korak će vas vratiti na pravi put.
Vrijeme je da očistite svoje poštansko sanduče.
Drugi način da se uključite u posao je sortiranje pošte. Nakon vikenda često dolazi mnogo dolazne pošte sa kojom je na prvi pogled teško izaći na kraj. Ovo nisu samo pisma kupaca, već i mnogo nepotrebnog neželjenog sadržaja. Kako se ne biste zbunili u takvoj količini informacija, vrijedi sortirati slova, označiti najvažnija i odmah izbrisati sve nepotrebno. To će pomoći ne samo da započnete radni dan, već i da se dobro koncentrišete.
Interakcija sa kolegama pomoći će da se uključite u posao.
Zapamtite da nije samo vama teško da se pripremite za posao, već i vašim kolegama. Kako bi vaše i njihovo djelovanje bilo produktivno, razgovarajte o predstojećim projektima, dogovarajte rješenja i pojedinačne zadatke. Kako sve učiniti i učiniti dan produktivnim? Više detalja.
Ne morate nikuda žuriti i pokušati sve da uradite u jednom danu.
To neće donijeti željeni rezultat, već će vas, naprotiv, iscrpiti i natjerati da razmišljate o negativnom. Zašto ovako započeti sedmicu? Začudo, psiholozima se za uključivanje u rad savjetuje ... igranje kompjuterskih igrica, posebno onih koje zahtijevaju koncentraciju i brze reakcije. Činjenica je da naš mozak tokom praznika smanjuje brzinu svog rada za skoro 25%. Treba ga "probuditi" i kompjuterske igrice su ono što vam treba. Vrlo brzo ćete osjetiti da ste ponovo spremni pomjeriti planine. Sada je vrijeme da počnete planirati stvari za narednu sedmicu i mjesec.
Osim ovih savjeta, postoji mnogo drugih korisnih savjeta koje svakako trebate koristiti kako biste nakon odlaska s posla zadržali pozitivan stav i svježe razmišljanje. Ako ih se držite, onda takva situacija neće postati tragedija i biće shvaćena kako treba - s lakoćom i radošću :)
ŠTA PREPORUČUJU SPECIJALISTI?
- Održavanje zdrave rutine spavanja . Ovo je važno ne samo tokom početka procesa rada, već i drugim danima. Prije odlaska na posao obavezno se dobro naspavajte kako biste napunili baterije.
- Zdrava ishrana takođe igra važnu ulogu . Pravilna prehrana će vam dati snagu i energiju za cijeli dan. Stoga ne zaboravite na obavezan doručak i obilan ručak.
- Očistite svoj radni prostor nakon što stignete na posao . Ovo će vam pomoći da dovedete stvari u red i u svojoj glavi.
- Vremenski menadžment pomaže u fokusiranju na glavne zadatke i ciljeve. Usput, ohNapisao sam članak ranije.
- Opterećenje treba izvoditi postepeno , počevši od jednostavnih zadataka, pa tek onda izvodite složenije.Ova tehnika pomaže da se uključite u posao.
- Ako ste prvog dana odmah krenuli s teškim stvarima, ovo može biti krunisano neuspjehom.Ne morate planirati veliku količinu posla i pokušajte imati vremena da sve ponovite za 24 sata. To može negativno utjecati na vaše blagostanje i zdravlje.
- Male pauze pomažu u podmlađivanju i to se ne odnosi samo na prvi radni dan nakon praznika. Takve pauze uglavnom povećavaju ukupni ton.
- Razgovarajte sa saradnicima tokom pauza na neradne teme, to će vam omogućiti da se omesti i dobijete ugodne emocije.
- Prvog dana ne biste trebali ostati budni do kasno na poslu.
Šta savjetuju psiholozi da biste dobili pravi stav prema poslu?
Pokušajte s meditacijom. Zatvorite oči, pokušajte da se opustite i prisjetite se onih trenutaka kada ste bili u aktivnom radnom stanju i bukvalno mogli pomicati planine. Prisjetite se najuspješnijih radnih epizoda posljednjih mjeseci, kada ste imali potpunu kontrolu nad situacijom i od vas je ovisio uspjeh cjelokupnog posla. Što više malih detalja zapamtite, lakše ćete se stopiti s ovim stanjem podizanja energije. Vježbajte ovo 5-10 minuta na početku prvih nekoliko dana rada i ovo stanje će vam ponovo postati poznato.
Glavno pravilo kojeg se uvijek treba pridržavati je: ne dopustite sebi da klonete duhom i zapamtite da, iako su ovi praznici već prošli, uskoro će doći sljedeći i opet ćete se dobro odmoriti, a možda i bolje.
Ovi savjeti će vam pomoći da dođete u formu čak i nakon odmora. Pravi stav i dobro raspoloženje učiniće vaš rad produktivnim i neće uticati opšte stanje. U svakom slučaju, ako volite svoj posao i znate šta radite i zašto, onda se svi problemi lako rješavaju i možda ovi savjeti neće biti od koristi. Zašto smo stalno ometeni i kako to popraviti? O tome.
Sretno!
15748 puta 7 puta pogledano danas
Nakon niza godišnjih odmora – doduše ne tako dugih kao prethodnih godina – početak svakodnevnog rada mnogima se od nas čini pravim ispitom. Ali i dalje morate bezglavo uroniti u tok posla. Kao rezultat ove nesretne neizbježnosti, HELLO.RU se obratio Kseniji Uljanovoj, psihologu i osnivaču kurseva za žene, sa vjekovnim pitanjem N.G. Černiševski - "Šta da radim?". Ksenia je rado podijelila sa čitaocima stranice 5 učinkovitih, po njenom mišljenju, načina koji su osmišljeni da nam svima pomognu da lako uđemo u uobičajeni način rada. Dakle, nekoliko riječi za specijaliste.
Odmor nakon odmora
Praznik, kao i svaki drugi događaj, zahtijeva pravilno planiranje. Ako želite da sve bude zanimljivo, sadržajno i radosno, napravite detaljan raspored časova za ceo period. Posjetite mjesta koja ste dugo željeli posjetiti, provodite vrijeme sa porodicom i prijateljima, plaćajte ljubazne pozive... Važno je postaviti granice: u jednom trenutku ćete morati da zastanete i razmislite o predstojećim radnim danima. Mnogo blaži prelazak na radnu sedmicu će se desiti ako jedan dan ostavite da se odmorite od svečanih događaja. Da, da, zaista nam je važno da se „oporavimo“ nakon gozbi i zabave.
Stvari koje ne tolerišu gužvu
Još jedna tehnika koja će vratiti radno raspoloženje je raspodjela zadataka. Prije dolaska u kancelariju ili prvog radnog dana nakon praznika, napravite raspored za narednu sedmicu. Eisenhowerova matrica bit će dobra pomoć u tome: uz nju možete lako izgraditi sistem prioriteta, naglašavajući najvažnije i hitne zadatke i identificirajući sekundarne. Ovo je vrlo zgodan alat za planiranje vašeg vremena. Naravno, sve možete učiniti na uobičajen način za vas - popunjavanjem dnevnika ili elektronskog kalendara.
Ovaj pristup je cijenjen zbog svoje vidljivosti: posao za sedmicu ili cijeli mjesec pred vama će biti pred očima. Ovo će vam omogućiti da shvatite kako najbolje rasporediti posao i izbjeći poslove u žurbi.
Bez oštrih trzaja
Ne treba žuriti odmah: prvi radni dan je svojevrsni prijelaz iz odmora u uobičajeni poslovni ritam. Ne pokušavajte da se opteretite do kraja. Bolje je raditi manje, ali polako - osjećajem, smislom i dogovorom. Razumjeti tekuće i nove poslove, potvrditi sastanke, odrediti raspon predstojećih zadataka.
Obavezno se naspavajte prije prvog radnog dana: dobar san je ključ vašeg učinka. Dajte tome najmanje 8 sati, a ako ste prethodnih dana spavali u napadima, onda još više: tijelo treba da se pravilno odmori i oporavi. Pokušajte da dođete u kancelariju 15 minuta ranije kako biste u opuštenoj atmosferi popili kafu, pripremili papire i spremili se za posao.
Posebna hrana
Praznici su uvijek bogati i raznovrsni. Ako se tokom ovog perioda niste ograničavali u hrani, dozvolili vam da popijete nekoliko (ili puno) čaša omiljenih alkoholnih pića, onda biste trebali voditi računa o tijelu i dati mu priliku da se oporavi.
Odvojite najmanje 2-3 (i idealno nedelju dana) nakon praznika dani posta. U tom periodu pijte više vode, pokušajte da smanjite unos masne i začinjene hrane. Vaš tanjir treba da bude ispunjen uglavnom svježim voćem, salatama od povrća i fermentiranim mliječnim proizvodima: oni će pomoći očistiti tijelo i vratiti osjećaj vedrine.
U pravcu pozitivnog
Sa optimizmom pristupite početku svojih radnih dana. Naravno, nisu svi zadovoljni potrebom da se vrate u ponor svakodnevnih poslova: nije tajna da su često povezani s ozbiljnim psihičkim stresom. Ali naš mozak je dizajniran na takav način da prvenstveno prati ono na šta se fokusiramo. Ako se fokusirate na pozitivno, to će vam omogućiti da u sebi stvorite pozitivniji stav: osjećat ćete se vedro, energično i žedni aktivnosti.
U tu svrhu pokušajte pronaći nešto što će vam pomoći da skrenete pažnju sa "minusa" na "plus". Kupite novi dnevnik, olovku, svijetli stolni kalendar, postavite inspirativni screensaver na desktopu ili se počastite novim uredskim odijelom. Prve dane nakon praznika započnite ne rješavanjem teških zadataka, već komunikacijom sa kolegama. Uredite svoj radni sto, prilagodite se pozitivnom toku posla.
Nova 2018. godina nam je dala čitavih 10 slobodnih dana, kada rade samo prodavnice ili mesta za rekreaciju i razonodu, kada svi idu u posetu, klizaju i uživaju.
Već dugo i u velikim razmjerima Novu godinu i Božić ne slave samo Rusi, već i stanovnici Španije, Italije, Velike Britanije, Azerbejdžana i nekih drugih zemalja.
Nažalost, praznici imaju značajnu negativnu karakteristiku – oni se kad-tad završe. Idite na posao nakon slobodnog državni praznici može biti toliko teško da psiholozi govore o "post-prazničnom sindromu" ili "post-prazničnoj depresiji". Već prvog radnog dana mnogi osjećaju letargiju, apatiju, nedostatak snage, pospanost, iritaciju, što negativno utiče na njihov rad. Depresija ima dva glavna uzroka: nespremnost da se završi odmor (psihološki) i loše osećanje nakon novogodišnjih gozbi (fizičkih). Sasvim je moguće izbjeći stanje postprazničnog bluesa.
Objavljujemo 7 savjeta kako brzo povratiti svoj nekadašnji mentalni, psihički i fizički tonus.
1. Pravilna ishrana
Svečana trpeza ne smatra se stolom ako na njemu nema šampanjca, ruske salate, haringe ispod bunde, kavijara na sendviču sa puterom i drugih tradicionalnih "štetnih stvari". Novogodišnji meni se ne može nazvati dijetalnim. A ako takvu prehranu produžite za svih 10 dana praznika, onda kao rezultat dugog odmora možete nanijeti nepopravljivu štetu zdravlju. Tijelo doživljava alkohol i pothranjenost, pa tokom praznika ne treba zloupotrebljavati brzu hranu. A zdravoj hrani i pravilnoj ishrani bolje je da se vratite unapred - na primer 2. januara :)
2. Dnevna rutina
Svi znaju da je bolje ići u krevet na vrijeme, ali ko se pridržava ovog savjeta za novogodišnje praznike? Uostalom, porodična i prijateljska druženja nastavljaju se i poslije ponoći. Dajte svom tijelu barem 2 dana prije odlaska na posao da zapamti uobičajenu rutinu. Budilnik i snaga volje - u pomoć!
3. Sportske i zimske aktivnosti
Ako se bavite sportom, nemojte ga bacati na januarske praznike. Pa čak i obrnuto, proširite mogućnosti fizičke aktivnosti kroz zimske aktivnosti - klizanje, skijanje, snowboarding. Možete otići u prirodu ili skijati u gradu - u Moskvi postoje klizališta sa prirodnim i umjetnim ledom, staze i staze za skijanje. Aktivna zabava ne samo da će vas spasiti od sjedenja za stolom, već će i postati živo sjećanje na praznike kada se vratite na posao.
4. Ne žurite odmah u bitku
Najklasičniji savjet za prvi dan na poslu je da ne forsirate stvari. Prvog dana ne možete se opterećivati svim nagomilanim slučajevima, pristupite poslu strateški: prvo očistite svoje radno mjesto, provjerite poštu, nabavite novi dnevnik, zapišite zadatke za sedmicu. Gazda ce oprostiti malo lenjosti, i on danas doživljava uticaj "postpraznicnog sindroma" :) Naravno, ako zelite sve da uradite odjednom, onda delujte. Glavna stvar je da način rada ostane udoban za vas.
5. Napunite pozitivnim emocijama
Upozoren je naoružan. Već znate da može biti teško izaći iz praznične gužve, pa se pripremite da to učinite obrnuto na lak i pozitivan način. Smiješite se cijeli dan i zarazite se dobro raspoloženje kolege, razgovarajte o novogodišnjim avanturama za vreme ručka. Ovo je vrijedan zadatak prvog dana rada, a oni oko vas će vam biti zahvalni.
7. Plan
Nova godina uvijek donosi misli o novim planovima i novim dostignućima. Sanjajte o tome šta možete kupiti, gdje možete putovati, šta možete postići ili naučiti u narednoj godini. I idi od sna do nje. Sanjajte o putovanju, naravno, bolje kod kuce, ali na izgradnji velikih planova za razvoj kompanije treba da bude na poslu, zajedno sa kolegama. Budući da je za ostvarenje svakog sna potreban plodonosan rad, vaš san će biti dobar poticaj da uspostavite radni ritam i na kraju počnete raditi.
Provedite jedan ili više naših savjeta u praksi i granica između novogodišnjih praznika i radnih dana će postati manje uočljiva. Ako stanje "post-prazničnog sindroma" ne prestane, onda, možda, nije poenta u proteklim praznicima, već u samom radu? Možda vam posao ne donosi zadovoljstvo i vrijeme je da ga promijenite?
Ako razmišljate o promjeni karijere, preporučujemo vam da polažete naše besplatne testove karijerno vođenja - "Ličnost i profesije", "Da li je vrijeme da promijenite profesiju", kao i kompleks "Online profesionalni konsultant". Psihološka dijagnostika i dijagnostika karijernog vođenja pomoći će vam da odlučite o smjeru profesionalnog razvoja i uvijek sa zadovoljstvom idete na posao.
Ako želite da primate najnovije članke o izboru karijere, Pretplatite se na naše novine.
