Da li ples pomaže da smršate i zategnete figuru. Ples za mršavljenje: trening kod kuće, opće preporuke, video tutorijali. Koje vrste plesa pomažu u mršavljenju

Da biste dobili vitku i elegantnu figuru, nije potrebno da se iscrpljujete napornim treninzima u teretani i idete na sve vrste dijeta. Najjednostavniji i efikasan način za mršavljenje su ples. Vježbe zapaljivog plesa aktiviraju sve mišićne grupe. Postoji mnogo različitih stilova plesa, a svi se mogu koristiti kod kuće bez pomoći partnera. Razmotrite glavne vrste, kao što su zumba, hip-hop, trbušni ples, salsa, strip plastika.

VIDEO ČASOVI PLESA SU NA DNU STRANICE

Uticaj plesa na ljudski organizam

Među prednostima plesnih vježbi su sljedeće:

• Poboljšanje stanja respiratornog i kardiovaskularnog sistema;
• Poboljšanje mišićnog tonusa;
• Trenira izdržljivost, fleksibilnost, koordinaciju;
• Prevencija osteohondroze;
• Razvoj mišićne snage;
• Gubitak težine;
• Poboljšanje raspoloženja;
• Pozitivan učinak na funkcionisanje nervnog sistema;
• Davanje samopouzdanja.

Redovno plesanje može pomoći u smanjenju otkucaja srca, snižavanju krvnog tlaka, snižavanju kolesterola u krvi i sagorijevanju masti. Ovo je najefikasniji i najzdraviji način za mršavljenje.

Opći savjeti za ples za mršavljenje kod kuće

Prije vježbanja kod kuće, bolje je provjeriti sa ljekarom kako bi se isključila moguća odstupanja u tijelu. Najvažniji pokazatelji su krvni pritisak i broj otkucaja srca (puls). U prvim časovima vrijedi povremeno mijenjati puls.

Opći savjeti:

• Prije početka glavne lekcije plesa, napravite zagrijavanje;
• Nosite odjeću koja neće ometati kretanje. Najbolji način za djevojčice (majica, helanke ili trenirke, patike);
• Preporučljivo je plesati u cipelama, kako bi se izbjeglo nepotrebno klizanje nogu;
• Prvo pogledajte video sa lekcije plesa. Pažljivo proučite složene plesne pokrete kako se ne biste ozlijedili;
• Ne pokušavajte da izvodite pokrete brzim tempom, posebno ako ste početnik;
• Odmarajte se periodično;
• Pijte puno vode tokom i nakon plesa;
• Redovno radite vježbe za jačanje mišića nogu;
• U prvim fazama, krećite se najbolje što možete, postepeno poboljšavajući nivo vještine;
• Nakon završetka lekcije izvodite vježbe za istezanje mišića.

Kako bi svaka lekcija bila sigurna, vrijedi se pridržavati principa postupnosti, koji se sastoji u postupnom povećanju opterećenja. Ujednačeno povećanje vremena treninga svaki dan će tijelo pozitivno percipirati, čime se eliminira rizik od različitih funkcionalnih odstupanja.

Kome je ovaj način mršavljenja kontraindiciran

Ples za mršavljenje ima pozitivan učinak na mnoge tjelesne sisteme, ali ih ne mogu svi koristiti. Ne preporučuje se upotreba ove metode tokom trudnoće, menstruacije, povišena temperatura tijelo, konvulzije i bolesti.

Trbušni ples je kontraindiciran kod oboljenja ženskog reproduktivnog sistema, hernije, proširenih vena, pomaka kičme, tumora i hroničnih procesa.

Zabranjeni su dinamični plesovi (zumba, hip-hop, salsa) osobama sa problemima kardiovaskularnog, respiratornog sistema, bolestima kičme i hipertenzijom.

Najbolje vrste plesa za mršavljenje

Najpopularnije i najpopularnije vrste:

• salsa;
• Zumba;
• Trbušni ples;
• Hip hop;
• Traka od plastike

Mnogima je neugodno plesati u grupi jednostavno zato što to nikada prije nisu radili. Međutim, ne biste trebali odbiti tako divan način mršavljenja. Samo se zaključajte u svoju sobu, uključite svoje omiljene pjesme i počnite plesati. Krećite se što možete, a da vas niko ne stidi. Nekoliko časova će vam pomoći da povećate nivo vještine, a vrlo brzo nastava u grupama više neće biti strašna.

Energetic Salsa

Ova intrigantna i uzbudljiva latinoamerička plesna forma odavno je stekla ogromnu popularnost širom svijeta. Salsa kombinuje mnoge stilove kao što su marengue, mamba. Ova vrsta će vam omogućiti da se opustite, pokrenete mnoge mišićne grupe, a takođe i sagorite mnogo kalorija. Mnogi salsa pokreti uključuju aktivan rad kuka. U većoj mjeri dolazi do njihanja kukova s ​​lijeva na desno ili obrnuto.

Svi vole Zumbu

Super dinamičan ples uključuje pokrete iz rumbe, hip hopa, salse, marengue. Danas mnogi fitnes centri nude zumbu za mršavljenje, koja pomaže u efikasnom sagorijevanju kalorija i istovremeno uživanju u vježbi. Za ovaj ples nije potreban partner. Većina pokreta je laka za izvođenje i početnicima će se svidjeti ovaj izgled. Zumba radi na mišićima ruku, nogu, leđa i abdomena. Odličan je za održavanje i poboljšanje fizičke kondicije. Uz Zumbu možete brzo smršaviti ako to radite 2-3 puta sedmično.

Za vas smo odabrali najbolje plesne zumba video snimke.

Trbušni ples - orijentalna egzotika

Ova egzotična umjetnička forma uključuje tečne pokrete tijela: drhtanje kukova, zadnjice, ramena, ruku, stomaka. Kretajući se ovim stilom, masnoće se sagorevaju u mnogim delovima tela. Jedan sat plesa može sagorjeti 300 kalorija. Jača mišiće, formira pravilno držanje, otklanja bolove u leđima. Nizak intenzitet plesa omogućava vam da ne preopterećujete skeletni aparat praktičara. Redovni časovi trbušnog plesa poboljšavaju koordinaciju, fleksibilnost, a također ubrzavaju cirkulaciju i metabolizam tijela. Egzotičnu umjetnost možete vježbati kod kuće.

Hip-hop - razbijte plesni podij

Oblik uličnog plesa koji je danas veoma popularan u noćnim klubovima. Brz slijed pokreta zahvaća cijeli mišićno-koštani sistem osobe. Plesanje hip-hopa oduzima puno energije. Za samo sat vremena vježbanja kod kuće ili u klubu možete sagorjeti oko 250 kalorija. Hip-hop plesni pokreti su prilično jednostavni i početnici će ih brzo savladati. Ovo popularan stil ples će svima pomoći da se riješe viška kilograma, glavna stvar je redovitost treninga i postepeno povećanje vremena nastave.

Za početnike, odabrali smo neke od najboljih plesnih videa.

Plastična traka - dajte slobodu pokretima

Ovo je uzbudljiv, zavodljiv ples, koji je najpopularniji među lijepom polovinom čovječanstva. Može se reći da je traka od plastike mala predstava koja može osvojiti srca svih posmatrača. Daje samopouzdanje, pomaže da bolje savladate tijelo, savladate komplekse, učinite se slobodnim i nesputanim, a također ćete dobiti puno zadovoljstva od treninga. Pokreti ovdje nisu intenzivni, međutim, u rad je uključena većina mišićnih grupa ruku, nogu, trbuha i leđa. Plastična traka će biti dobar način za mršavljenje, a po efikasnosti je gotovo ista kao i orijentalni trbušni ples. Za vas smo odabrali najbolje YouTube video zapise.

Zaključak

Ne samo vježbe, dijete, masaže itd. pomažu u borbi protiv viška kilograma. Jedan od najpopularnijih i savremenim metodama mršavljenje su ples. Uz njihovu pomoć možete sagorjeti do 400 kalorija u jednoj sesiji, što je jednako plivanju, džogiranju ili vožnji bicikla. Glavna stvar je da redovno vježbate i rezultat vas neće natjerati da čekate.

Ples za mršavljenje kod kuće su efikasan način da se riješite višak kilograma. Plesom ne samo da uklanjate višak kilograma, već i činite svoju figuru preciznijom i ljepšom. Danas se mnogo ljudi upisuje u plesne studije za časove mršavljenja, gde će vam profesionalni instruktor objasniti i reći kako i koje pokrete treba da radite da biste postigli željeni efekat. Ali, nažalost, ne može si to priuštiti svako.

Koji plesovi pomažu da brzo smršate kod kuće? To uključuje orijentalne, irske, latinoameričke, latinoameričke i druge vrste plesova. Prvo i poslednje opcije trenirajte, drugi - ima pozitivan učinak ne samo na stomak, već i na druge dijelove tijela, treći je skup pokreta koji će vam pomoći da izgubite višak kilograma sa stražnjice i kukova. Trbušni latino plesovi će također pomoći da se napumpate.

Svi vole da plešu. Neki to rade bolje, neki lošije. Ali svako može savladati nekoliko koraka. Koje plesove raditi kod kuće kako biste brzo i bez štete po zdravlje smršali? Na primjer, razvija plastičnost, a latinoamerički plesovi su prilično energični i ritmični. Višak kilograma će postepeno nestati ako se redovno vježba.

Nemojte plesati bez prethodne pripreme. Prije početka nastave potrebno je zagrijati, pravilno, zagrijati svaki mišić i tek onda nastaviti.

Vrijedi napomenuti sljedeće prednosti mršavljenja uz plesni program kod kuće:

• Kućni trening za mršavljenje možete raditi u bilo koje vrijeme koje vam odgovara, a ne morate se prilagođavati instruktoru i grupi, odgađajući svoje važnije stvari.
• Za ovaj način mršavljenja ne morate ništa da plaćate, jer ćete to raditi kod kuće uz pomoć video zapisa na internetu, a časovi će biti efikasni.
• U plesnom procesu sudjeluju svi mišići, tako da ne morate razmišljati o tome kako odvojeno i zasebno eliminirati suvišne centimetre sa kukova.
• Ples je jako zabavan, ova aktivnost ne samo da će vam pomoći da smršate, već će vam donijeti i puno zadovoljstva.
• Osim vitkog i zategnutog trbuha i ostalih dijelova tijela, dobit ćete zdrave i ojačane mišiće.
• Ples će vam pomoći da se opustite.

Osim toga, tokom nastave ćete savladati mnogo lijepih pokreta, koje kasnije možete pokazati na bilo kojoj zabavi. Vrijedi napomenuti i da se tokom plesa značajno poboljšava cirkulacija krvi, povećava se limfna drenaža, pa se uz pomoć intenzivnih pokreta sagorijeva višak tjelesne masti. U nastavku smo odabrali najzanimljivije plesne stilove koji su savršeni za mršavljenje.

Zumba

Trbušni ples

salsa

plesni aerobik

Hip hop

Irski korak

Dakle, uz pomoć plesnih vježbi. Nije tako teško ako se pridržavate savjeta instruktora. I nije važno jeste li išli plesati kod profesionalca ili samo gledali video zapise na internetu. Prvo morate pažljivo pročitati opće preporuke za ples.

Važna pravila prije početka vježbanja:

• Nikada ne započinjite aktivne pokrete tokom treninga bez prethodne pripreme. Prvo zagrijte mišiće uz pomoć posebnih vježbi, a tek onda počnite trenirati.
• Odaberite upravo onaj ples za mršavljenje koji vam se sviđa. Irski, na primjer, pomaže u formiranju pravilnog držanja, pokreti orijentalnog i latinskog treniraju stomak, itd.
• Pronađite najbolje mjesto za ples. To može biti prostrani dnevni boravak ili veliki hodnik, poželjno je da se tokom treninga vidite u ogledalu.
• Uklonite sve faktore koji vas iritiraju. Isključite telefon, pošaljite svog ljubimca u drugu prostoriju i po mogućnosti budite sami kod kuće, kako vam niko neće ometati pažnju.
• Cipele i odjeća u kojima ćete plesati trebaju biti udobne. Ako vježbate kod kuće, nosite čarape (samo ako pod u kući nije klizav), elastične kratke hlače ili helanke i široku košulju.
• Ako ste ranije jeli, pričekajte sat ili sat i po prije nego što počnete da se krećete.
• Za efikasnog gubitka težine puštajte brzu ritmičnu muziku koju volite.
• Ne očekujte fenomenalne rezultate od prve lekcije, jer u početku može, a neće sve uspjeti, glavno je uživati ​​u procesu.

Svako može naučiti plesati ako želi. Stoga zapamtite da su glavna stvar u ovom pitanju brojni treninzi.

Ako ne znate koliko vremena vam je potrebno za vježbanje da biste smršali, onda je najbolja opcija vježbati 2 sata 3 puta sedmično ili 30 minuta 5 puta sedmično. Nakon treninga je neophodno. Samo nemojte preterivati. Pogotovo prvi put.

Napomenu! Nema smisla plesati ako nakon nastave otvoriš frižider i počneš ga prazniti. Jedite male obroke 4-5 puta dnevno, po mogućnosti zdravu hranu.

Najveća prednost ove metode mršavljenja je odlično raspoloženje. Uostalom, časovi plesa vam daju energiju za cijeli dan. Uz njihovu pomoć ne samo da ćete smršaviti, već i steći samopouzdanje.

Kontraindikacije za ples

Ako želite brzo smršaviti plesom ili fitnesom, treba da znate da ove aktivnosti imaju niz specifičnih kontraindikacija.

Glavni su:

• Prisustvo određenih bolesti (zatajenje bubrega, kardiovaskularne bolesti, hronične i sl.). U tom slučaju ples može ozbiljno naštetiti vašem zdravlju.
• Trudnoća i dojenje. U trudnoći ni u kom slučaju ne smijete gubiti na težini, a pogotovo ne opterećivati ​​trbušne mišiće, jer je to preplavljeno neugodnim posljedicama ne samo za vas, već i za dijete. I tokom perioda dojenje sportovi su ispunjeni gubitkom mlijeka.
• U slučaju problema sa respiratornim sistemom, dinamični plesovi se ne preporučuju, jer mogu pogoršati bolest.
• Ako se ne osjećate dobro, prehlađeni ste ili imate visoku temperaturu, ne preporučuje se ples.
• Tokom menstrualnog ciklusa ne treba raditi fizičku aktivnost, jer se može otvoriti krvarenje ili želudac može postati jako bolestan.
• Proširene vene, kile, određene novotvorine, pomjeranje pršljenova prepreka su nekim plesnim pokretima.
• Ako imate problema sa zglobovima, skoliozu, imali ste povrede koljena ili ste gojazni prvog stepena, onda vam se ne preporučuje ples na šipki.

Za mršavljenje danas postoji mnogo vrsta plesova. Možete, ako želite, uzeti privatne časove od stručnjaka, učiti u grupi ili samostalno kod kuće. Glavna stvar je pridržavati se određenih pravila i raditi to sa zadovoljstvom. A ako imate određene kontraindikacije, obratite se svom ljekaru.

Dakle, ples je jedan od najefikasnijih i najugodnijih načina za mršavljenje. Oni ne samo da pomažu da se riješite suvišnih kilograma, već imaju pozitivan učinak na zdravlje. Tako ćete izgledati mlađe, svježije, fit. Vaši mišići će biti u dobroj formi.

Bilješka! Ako se nakon vježbanja osjećate loše, odmah se obratite svom ljekaru.

Osim toga, osoba koja pleše bez problema moći će impresionirati bilo koga na plesnom podiju tokom zabave ili korporativne zabave. A ako odaberete vrstu plesa koja vam se najviše dopala, tada će vam vježbe biti zadovoljstvo, poboljšati vam raspoloženje. A najvažnije je da se ne morate iscrpljivati ​​nepodnošljivim dijetama ili nestajati na duže vrijeme u teretani.

Ples je odličan način ako želite da smršate kod kuće bez pomoći nutricionista. Nije uzalud da su orijentalni plesači bili poznati i poznati po svojoj ljepoti i gracioznosti. Uronimo u svijet plesa i saznajmo koji od njih pomažu u mršavljenju.

Šta plesati da biste smršali. Biramo ples koji nam odgovara.

Ima mnogo plesova, ali nisu svi prikladni za naše potrebe. Prije nego što strmoglavo krenete u svijet plesa, morate pažljivo proučiti sve moguće opcije i odabrati najbolju za sebe. Za neke plesove je važna samo želja, za druge je neophodna fizička priprema. Takođe morate da odlučite šta tačno želite da promenite na svojoj figuri. Da li želite da krenete od kukova, od stomaka ili odmah pokušate da radite na svim grupama mišića. Također, prije početka nastave morate ispuniti nekoliko jednostavnih uslova.

Prije nego što započnete plesne vježbe, morate ispuniti nekoliko preduslova:

• Odabir mjesta za vježbanje. Prostorija treba da bude prostrana, bez stranih predmeta. I svakako lagana. Tamni tonovi sobe samo će ugnjetavati
• Osigurajte ugodno okruženje. Isključite TV i telefon. Ako imate kućne ljubimce, ostavite ih ispred vrata.
• Cloth. Dok ste kod kuće, nema velike razlike u tome šta plesati, ali za praktičnost je ipak bolje koristiti sportski asortiman
• Muzička oprema. Toplo preporučujemo korištenje kasetofona, muzičkih centara ili zvučnika sa računara umjesto plejera. Slušalice će vas jako ometati
• Ogledala. Neće biti mnogo koristi od plesa ako ne vidite sebe. Želja da se poboljšate i detaljnije ponovite trenutak samo će podstaći vaše interesovanje za plesne vežbe.
• Prije nego počnete sa časovima plesa za mršavljenje, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom. Možda imate bolesti kod kojih je ples strogo zabranjen.

Budite sigurni da sami shvatite da iako ples nije vrsta vježbe snage, trebali biste se pridržavati mjere i ne prenaprezati se. Da biste postigli učinak mršavljenja, vrijedno je raditi plesne vježbe ne više od jednog sata dnevno. U ranim fazama možete smanjiti vrijeme na 30 minuta. Obavezno uzmite slobodan dan za sebe.

Ne treba očekivati ​​da će kilogrami početi nestajati nakon prve lekcije. Za postizanje efekta potrebno je vrijeme. Zato pokušajte da dobijete maksimalno zadovoljstvo od onoga što se dešava. Ako smatrate da ne razumijete bilo koji pokret, onda je ipak vrijedno posjetiti nekoliko lekcija i konsultovati se sa trenerom.

sto se tice hrane:

• Nemojte jesti sat vremena prije i poslije plesnih vježbi
• Ograničite se u količini hrane koju jedete. Jedite tek toliko da vam bude udobno za sat vremena da počnete da vežbate
• Pijte više tečnosti i vitamina.

Ples za mršavljenje. Kontraindikacije.

Nemaju svi koristi od plesa. Postoji nekoliko tačaka zbog kojih ne biste trebali početi plesati:

• Problemi s kralježnicom, uključujući skoliozu
• Bilo koja hronična bolest
• Bolesti kardiovaskularnog sistema
• Hipertenzija
• Hernija
• U bilo kojoj fazi trudnoće
• Povrede kolena
• Problemi sa zglobovima

Plesne vježbe za mršavljenje kod kuće. Biramo ples. Video. Časovi plesa.

Zumba.

Ovaj ples ima za cilj normalizaciju rada kardiovaskularnog sistema, kao i jačanje mišića.

Korak.

Idealan ples za borbu protiv viška kilograma i razvijanje osjećaja za ritam. Jača mišiće nogu i zadnjice.

Flamenko.

Časovi flamenka pomažu u jačanju mišića kukova i listova, kao i smanjenju centimetara u rukama i vratu.

istočnjački ples.

Časovi orijentalnog plesa utjecat će na vašu figuru u cjelini. Struk će se smanjiti, bokovi će izgledati sjajno, presa će postati jača. Osim toga, povećat će se plastičnost vašeg tijela.

Latinoamerički plesovi.

Doprinose prevenciji kardiovaskularnih bolesti, kao i jačaju mišiće nogu i kukova.

Brakedance.

Preporučljivo je prakticirati ovu vrstu plesa zajedno sa trenerom, jer ga je prilično teško naučiti kod kuće. Osim toga, ne postoje univerzalne lekcije. Sve zavisi od vaše vizije i vizije trenera.

Ovo su bile glavne vrste plesova koji će vam pomoći u mršavljenju. Odaberite pravu za sebe i smršajte za zdravlje.

Šta je ples? Ovo je vrsta sporta. Ovo muzička produkcija jedna osoba, par ili grupa ljudi. To je ono što vam omogućava da prenesete malu priču gledaocu. To je ono što otvara dušu i dozvoljava emocijama da izađu napolje.

Ples- ovo odličan način omogućava vam da smršate kod kuće. Posljednju tačku vrijedi bolje pogledati.

Suština plesa za mršavljenje

Ples- To su ritmički pokreti koji se izvode glatkim ili ritmičnim tempom. Osnovna suština mršavljenja na ovaj način je da se razradi apsolutno svaki dio tijela, a samim tim se razrađuju mišići i sagorevaju višak kalorija.

Nevjerojatna karakteristika je da izvođenje takve fizičke aktivnosti apsolutno ne zahtijeva nikakvu pripremu.

Dovoljno je samo da uključite svoju omiljenu pesmu i pokušate da je osetite celim telom. To će poboljšati raspoloženje i povećati protok krvi u tijelu, te ga natjerati da se riješi omražene tjelesne masti.

Gdje početi?

Trebalo bi da započnete sopstveni solo broj ili ceo autorski koncert uz malu pripremu.

Za časove će vam trebati:

• Pripremite sobu. U njemu bi trebalo biti dovoljno prostora za amplitudno kretanje.
• Pokupite zabavne kompozicije unaprijed. IN bez greške trebalo bi da budu prijatne.
• Važna komponenta je odabir odjeće i obuće. Plesač bi se trebao osjećati što je moguće ugodnije, njegovi pokreti ne bi trebali biti sputani.
• Pripremite veliko ogledalo. To će vam omogućiti da u potpunosti uživate u vlastitoj kreativnoj produkciji.
• Ako želite, možete kreirati odgovarajuće okruženje: prigušite svjetla, upalite svijeće, rasporedite predmete za dekoraciju.

Najvažnija stvar koja je potrebna za trening je želja da vaše tijelo proradi i dostupnost slobodnog vremena.

Koje su prednosti plesa?

Trenutno postoji ogroman broj najrazličitijih sportova. Zašto biste odabrali ples?

Postoji nekoliko razloga:

• Redovno vježbanje pomaže u jačanju mišićnog skeleta. Tokom pokreta se razrađuju apsolutno sve mišićne grupe.
• Tijelo će biti u stalnom tresenju. Ovo pomaže podmlađivanju kože i poboljšanju protoka krvi. Puna osoba može biti sigurna da nakon gubitka kilograma njegova koža neće opustiti.
• Ovaj sport pomaže da se zagladi tkivo kože., što znači da će nestati celulit, fine bore i strije.
• Fizička aktivnost puni tijelo pozitivnim emocijama. Ako mu posvetite pažnju 15-20 minuta dnevno, više od 3 puta sedmično, tada će vam se zdravlje značajno poboljšati.
• Tokom vježbanja, metabolizam će se značajno povećati. Dokazano je da osoba koja pleše ima manje problema sa funkcionisanjem kardiovaskularnog sistema, a praktički nije izložena stresu i depresiji.

plesna umjetnost je način da smršate, poboljšate zdravlje, podmladite se i razveselite.

Kako časove plesa učiniti efikasnijim za mršavljenje?

Postoje situacije kada osoba pleše svaki dan, ali u isto vrijeme ne primjećuje koristi za svoje tijelo. To sugerira da se nastava odvija nepravilno. Moramo ih učiniti efikasnijim.

Postoji nekoliko načina da se postigne ovaj rezultat:

Poboljšanje efikasnosti- ovo je veoma važna komponenta, bez nje sav posao će biti uzaludan.

Kako vježbati kod kuće - pravila za početnike

Ples nije samo skup različitih pokreta. Ovaj koncept označava vrstu sportske discipline koja ima ogroman broj nijansi. Iz tog razloga se preporučuje poseta plesnim studijima ili angažovanje ličnog trenera.

Ako to nije moguće, onda možete vježbati kod kuće, ali morate slijediti nekoliko pravila:

• Danas apsolutno svako može naučiti plesnu umjetnost. Da biste to učinili, samo pronađite na internetu bilo koju video lekciju koja će vam pomoći.
• Nemojte precijeniti svoje mogućnosti. Opterećenja je potrebno postepeno povećavati. Na primjer, možete početi sa 15 minuta dnevno. Svaki put trajanje treninga treba povećati za još 5 minuta dok ukupno trajanje treninga ne bude 1,5 sat.
• U ranim fazama preporučuje se vježbanje samo ispred ogledala. To će vam omogućiti da procijenite ispravnost pokreta. Ako to nije moguće, snimite svoj plesni nastup na video, a zatim ga sami ocijenite.

Često se postavlja pitanje u kojoj dobi se preporučuje da se počne baviti ovim sportom. Ovdje nema ograničenja, važna komponenta je želja da se riješite viška kilograma i imate graciozno tijelo.

Koji plesni pravac odabrati?

Šta tačno izvesti? Ovo pitanje je takođe od velike važnosti. Trenutno postoji ogroman broj plesnih stilova, programa i vježbi kod kuće koji pomažu u mršavljenju.

Popularne plesne tehnike za mršavljenje:

Po prvi put takve produkcije su se pojavile početkom 1980-ih. Nevjerovatno su energični.

Postoji mišljenje da se za jedan sat treninga možete riješiti pola dnevnog unosa kalorija.

Za izvođenje obuke sigurno će vam trebati latinoameričke kompozicije.

Osnovni pokreti:

• oštri koraci unazad, naprijed, s jedne na drugu stranu;
• skokovi s opružnim okretima;
• salsa elementi;
• polučučnjevi.

Glavna prednost nastave Zumba stil je da se može usmjeriti na korekciju jednog od dijelova tijela.

Ovo je idealna postavka za one koji sanjaju da imaju tanak struk i ravan stomak. Za časove će vam trebati vrlo energične orijentalne melodije.

Važno je stalno naprezati i opuštati mišiće.

Možda je ovo najženstveniji ples. Osoba koja voli ovu vrstu umjetnosti može se prepoznati izdaleka: graciozna je, ima dobro držanje i nevjerovatno je samouvjerena.

Za trening će vam trebati najseksipilnija, po mogućnosti uska odjeća i spora, ritmična muzička produkcija.

Pokreti mogu biti vrlo raznoliki, glavni cilj je osjetiti svoje tijelo. Vrijedi napomenuti da je dobro rastezanje potrebno za punopravni broj.

salsa

Pod dirigentskom palicom "Salsa" podrazumijeva se izmjena glatkih i oštrih pokreta rukama, nogama i cijelim tijelom. Ovakav latinoamerički pravac idealan je za kompleksno mršavljenje svakog dijela tijela.

Hip-hop je možda oblik sportske aktivnosti koji najviše sagorijeva masti. Ona nema "spol", u njoj mogu postići isti uspjeh i muškarci i predstavnici slabije polovice čovječanstva.

Ovaj ples je odličan za jačanje mišića, oblikovanje tijela i trening izdržljivosti. Obično se izvodi pod "jakim" kompozicijama.

Nažalost, ovaj smjer nije pogodan za početnike. Ovako težak zadatak zahtijeva dobru pripremu.

U mnogim sportskim klubovima regrutuje se zanimljiva disciplina - plesni aerobik. Takvi časovi se u pravilu održavaju u grupama od 5 do 15 osoba pod strogim vodstvom trenera.

Njihov glavni cilj– sagorijevanje kalorija, podizanje raspoloženja, jačanje mišićnog tonusa, imuniteta i zdravlja. Ako želite, možete vježbati kod kuće.

Plesni aerobik se u potpunosti sastoji od ritmičkih koraka, podizanja ruku i nogu, okreta, čučnjeva i iskoraka.

Flamenko

Najpoznatiji španski ples. Savršeno trenira donji dio tijela - ispravlja oblik nogu, kukova i zadnjice. Za ples će vam trebati lijep atribut i haljina s velikim prorezom. Svaki gest mora biti jasan i oštar. Ovo poboljšava koordinaciju pokreta.

Najpopularniji latinoamerički plesovi su rumba, salsa i sambo. Svi imaju isti cilj - gubitak kilograma i davanje elastičnosti koži.

Uopšte nije potrebna prethodna priprema. Dovoljno je uključiti zapaljivu muziku, a tijelo će vam samo reći šta da radite.

Ljudi koji se bave ovim sportom tvrde da za jedan sat treninga možete sagorjeti do 1.000 kalorija.

Obuka na step platformi podrazumijeva prisustvo posebne opreme. Ovo je jedina aktivnost koja ne zahtijeva muzičku pratnju.

Njegov glavni cilj je izvođenje raznih koraka i skokova na platformi. Ako cilj lekcije nije samo gubitak težine, već i jačanje mišića, onda se preporučuje da ih izvodite uz pomoć bučica ili teških sportskih manžeta.

step dancing

Ovo je kreativni smjer koji će vam omogućiti da prilagodite sve dijelove tijela. Brzi koraci pružaju odličnu vibraciju po cijelom tijelu.

Prednosti ovog rada su ogromne.- kilogrami se “tope pred očima”, noge postaju vitke i zategnute, kolosalna doza adrenalina ulazi u krvotok, koža postaje glatka i elastična.

Koji plesni pravac odabrati za sagorijevanje kalorija? Ne postoji tačan odgovor na ovo pitanje i ne može biti. Glavni zadatak je odabrati sport koji će donijeti zadovoljstvo.

• Osnovna svrha ovakvih časova je da se održavaju sa željom. Ako nema raspoloženja, onda ga vrijedi podići na sve moguće načine ili odgoditi trening za neko drugo pogodnije vrijeme.
• Ako nikada niste imali iskustva u ovoj vrsti aktivnosti, onda biste trebali početi trenirati učenjem „osnova“. Prvo morate odabrati plesni pravac. Zatim morate naučiti osnovne pokrete od kojih se sastoji.
• Sam ples je dosadan i nije zanimljiv. Preporučljivo je pronaći dobrog partnera za časove ili okupiti svoju plesnu grupu od nekoliko ljudi.
• Pravilno odabrane cipele su od posebne važnosti. Preporučljivo je kupiti posebne cipele ili cipele. Ako to nije moguće, onda treba dati prednost laganim, zatvorenim i udobnim cipelama.
• Prva dva ili tri časa poželjno je provesti u plesnom studiju. Iskusni koreograf pomoći će početniku da kaže o svim karakteristikama smjera koji je odabrao, da objasni kako se pravilno izvode osnovni pokreti. Nakon nekoliko takvih treninga, možete početi izvoditi solo brojeve kod kuće.
• Prije treninga morate se dobro zagrijati. Ovo će trajati 10-15 minuta. Ako preskočite ovaj dio treninga, možete se ozlijediti.

Kontraindikacije za ples

Plesanja je univerzalna umjetnička forma. Nema ograničenja po godinama, građi i nacionalnosti.

ali, medicinski radnici Postoji niz kontraindikacija u prisustvu kojih je bolje odbiti ovu aktivnost:

• Neke vrste plesova, na primjer, orijentalne smjerove, ne mogu prakticirati ljudi s ravnim stopalima.
• Ritmički pokreti se ne preporučuju pacijentima sa hernijom diska.
• Za trbušni ples značajna kontraindikacija je kršenje rada jajnika i bolesti maternice.
• Očigledno ograničenje je kvar jetre, gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sistema, Bešika i bubrezi.

Posebni slučajevi:

• Posebna situacija je trudnoća, period dojenja i bilo koje bolesti. U svim ovim slučajevima dozvoljena je samo umjerena tjelesna aktivnost, preporučljivo je prvo se posavjetovati sa specijalistom.
• Trening treba odgoditi menstrualnog ciklusa, groznica i loše osećanje. Ako tokom treninga postoji oštar bol, nastavu treba odmah prekinuti.

Ako želite smršati u kratkom roku, izgledati mlađe, poboljšati držanje, ispraviti figuru i osigurati si stalan naboj pozitivnih emocija, onda biste trebali dati prednost plesu.

Ovo je idealan sport za djevojčice, čini tijelo rafiniranim, a ne izgrađuje se nimalo. mišićna masa. Da biste to učinili, uopće nije potrebno snimati u studiju, ako imate slobodnog vremena, želje i dobre muzičke pratnje, možete trenirati bez napuštanja kuće.

Višak kilograma je uvijek more ​​problema, kompleksa i uzrok lošeg raspoloženja. Svaka djevojka sanja da bude najljepša, iako mnogi to poriču, to je uporedivo sa željom muškaraca da budu najjači. Postoji čak i tako poznata fraza „Ljepota muškarca je u njegovoj snazi, a snaga žene je u njenoj ljepoti“, vrlo precizno uočena i lijepo rečeno.

Na ovoj stranici portal je za vas pripremio izbor video lekcija plesa za mršavljenje za početnike nakon kojih ćete imati predstavu kako sve to izgleda, šta treba učiniti i da li se isplati početi uopšte.

Zašto je ples za mršavljenje? Jednostavno je, mnogo je zabavnije, zanimljivije i korisnije različite vrste dijeta za mršavljenje i more drugih magičnih načina. I sami ćete vidjeti i osjetiti kako će se vaše tijelo mijenjati pod vašim trudom i upornošću, a ne nekom magijom.

Inače, na račun korisnih načina za mršavljenje, već smo napravili sličnu selekciju, za one koji to žele pogledati, dobrodošli ste - "". Zumba, ovo definitivno zvuči veoma zabavno i obećavajuće. Također, postoji i opušteniji način, ovo je "", također će biti vrlo informativan i zanimljiv za pogledati.

Na vama je da odlučite koji od mora ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​s​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ там там​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ там там​​ там​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ там там​​ там​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ там там njih​ njih​​​​​​​​​​​омт​омомов​омомом​омом​​ce​​​​​nog te njih​​​​tikeplete ​​​​​ru njih to njih njih njih njih njih njih njih nekoliko​+​+​​​​​​​​​​mo birate​ izabrati,​​​​​​​​​ A onda, ako je sve prazno, onda već možete pribjeći pomoći stručnjaka.

Besplatna video lekcija plesa za mršavljenje!

Video lekcija aerobika za mršavljenje za početnike kod kuće

Izbor lekcija plesa za mršavljenje za početnike: