Glavni uzrok umora je iscrpljivanje zaliha ugljikohidrata i dehidracija. Prema zapažanjima liječnika, u jednoj utakmici odrasli hokejaš gubi od jedan i pol do tri kilograma, uglavnom - vode.
Ovo je dovoljno da značajno pogorša fizičku formu i negativno utiče na izvedbu igre. Isto se uočava i tokom intenzivnog treninga. Da bi održao odgovarajući nivo ugljenih hidrata i sprečio dehidraciju, svaki mladi sportista treba da zna šta hokejaši piju pre i tokom utakmice.
Mogući efekti dehidracije
Glavne posljedice umora i dehidracije su ozljede, tehničke greške i promašeni golovi. Naučnici su uočili da se najveći broj povreda javlja u trećem periodu, kada postoji akutni nedostatak tečnosti u organizmu. Dodatni izvor ugljikohidrata i elektrolita su posebni sportski napitci koji vam omogućavaju da udvostručite rezervu energije, ali pijete obična voda prije treninga i tokom utakmice nema smisla. Standardni sportski napitak sadrži do 8% ugljikohidrata i nešto veću količinu elektrolita, sada su se u njemu pojavili proteinski dodaci. Poboljšavaju performanse mišića, ubrzavaju apsorpciju ugljikohidrata, čuvaju mišićni glikogen i odgađaju umor.
Šta hokejaši piju dok igraju?
Pridržavajući se ovog režima, hokejaši se neće osjećati umorno i igraće punom snagom do kraja utakmice. Jednako je važno piti sportska pića nakon utakmice, posebno ako pauza između mečeva nije duža od jednog dana. Što prije tijelo dobije proteine, elektrolite i ugljikohidrate, prije će se mišići oporaviti. Ako sportsko piće nije pri ruci, možete piti mineralnu vodu bez plina. Norma je 1-1,5 čaša 10-15 minuta prije utakmice i nešto manja količina svakih 20 minuta tokom utakmice.
Žeđ još nije pokazatelj ekstremne potrebe za vodom. Ovaj mehanizam je dizajniran da zaštiti organizam od dehidracije, ali dobro je što samo upozorava da ako se zalihe vlage ne popune, u bliskoj budućnosti ćete ostaviti snagu. Zato je veoma važno pratiti ravnotežu tečnosti i blagovremeno nadoknađivati njen nedostatak, podjednako je važno znati šta hokejaši piju tokom utakmice i treninga. Djeci se ne preporučuje konzumiranje sportskih napitaka, bolje ih je zamijeniti vodom i smanjiti doze prema dobi.
Jedan udah i oči Zekea Elliota divlje zakolutaju, širom otvorenih usta, krv mu juri u glavu i ludo kuca. Upravo smo bili svjedoci kako Elliot i neki od njegovih saigrača iz Dallasa izvode jedan od novonastalih čudnih rituala prije početka utakmice dubokog udisaja amonijačne soli koja miriše na otrovni otpad i čistač u isto vrijeme.
Inhalator na bazi amonijaka je izmišljen da spriječi ili povuče nesvjesticu. U nekom trenutku, igrači NFL-a i drugi sportisti, otkrili su da je ova supstanca u stanju dati trenutni adrenalin tijelu... i nema apsolutno nikakvih dokaza da se nivo fizičkih performansi zaista povećava. Zapravo, kapsula koju je Ezekiel upravo otvorio i udahnuo je za njega prva od najmanje osam na današnjem meču. U utakmici 30:35 protiv Ramsa, Elliot je postao toliko ovisan o soli da je pogodio prije svake ofanzive Kauboja na terenu pripremajući se za stavljanje kacige. Nije pomoglo: nije postigao čak ni stotine jurišnih jardi.
Zeke nije usamljen u svojoj ovisnosti. Još uvijek ima dovoljno pristalica u oba tima nova vjera. Šta reći o igračima: čak i članovi osoblja Kauboja njuše so. Dva muškarca u prepoznatljivim bijelim polo majicama stoje odmah iza Elliota i otvaraju kapsule. U minutima prije početka utakmice, Dallas je kolektivno progutao toliko soli da je prostor oko klupe bio zatrpan papirnim omotima. Inače, u Rams shopu, s druge strane, situacija nije ništa bolja.
Pred kraj prvog poluvremena, još najmanje šest odbrambenih igrača Dallasa obraća se uslugama životvornih kapsula. Korner Orlando Scandrick daje znak krsta desnom rukom dok lijevom prinosi porciju soli nosu. Def End DeMarcus Lawrence, lider lige u vrećama na početku sezone, objasnio je poentu.
“Ne mogu da popijem šoljicu kafe direktno tokom utakmice da se oraspoložim, tim više se ne zna kako to može uticati na stomak. Mješavina za burmut je mnogo zgodnija, amonijak kao da vas budi. Kada igrate, neminovno se umorite, a ova torba odlično okrepljuje - objašnjava Lorens.
Čini se da je sve jednostavno i jasno. Ali poslušajmo mišljenje kompetentnijih ljudi u medicini.
Ranije je amonijak bio propisan za davanje viktorijanskim ženama sklonim nesvjestici. Sada su inhalatori poprimili oblik jednokratnih kapsula veličine malog komada žvakaće gume. Svaka vrećica sadrži 0,3 mililitara mješavine alkohola (35 posto), amonijaka (15 posto), vode, ulja i crvene boje koja daje jasnu ružičastu boju kada se otvori. Alkoholom natopljena amonijačna so isparava kroz omot i proizvodi takav ubitačan miris da većina primalaca instinktivno trzne glavom unatrag kako bi ga izbjegla.
Nakon što prvi osjećaj nelagode prođe, shvatite da dišni putevi nisu samo očišćeni i otvoreni - čini se da su se nekoliko puta proširili. Toliko si vedar i veseo da to skoro graniči sa euforijom. Međutim, ova faza je prolazna: prema Lawrenceu, on ovu navalu osjeća za tri ili četiri remija. Zatim dolazi sasvim druga faza, praćena napadima mučnine. Nije ni čudo da na proizvodima za domaćinstvo koji sadrže amonijak piše: "Čuvajte se da ne udišite pare."
“Tvrdi se da udisanje para amonijačne soli povećava koncentraciju i pažnju. Ali koliko nas živi svakodnevni život, smatrate da je potrebno u sred napornog radnog dana otvoriti teglu amonijaka i provući nekoliko puta da biste tonirali? Primarna upotreba amonijaka je za čišćenje površina. Davanje amonijaka obučenom elitnom sportisti da poboljša svoje performanse je kao da bacite šolju kafe davljeniku,” kaže dr Džozef Estvanik, saradnik Američkog koledža za sportsku medicinu.
Kompanija koja proizvodi ove kapsule, James Alexander Corporation iz New Jerseya, stalno tvrdi da je njen proizvod isključivo za liječenje i sprječavanje nesvjestice. Na primjedbu da se lijek aktivno koristi ne baš za predviđenu svrhu u NFL-u, predstavnik kompanije nije ništa odgovorio. Potpuno zanemarivanje ove teme je prilično popularna politika kada je u pitanju. Iako same kapsule do igrača dolaze kroz ruke kondicionih trenera, Nacionalna asocijacija fitness trenera šuti kao riba, odbijajući raspravljati o samom problemu i nepostojanju službene metodologije za korištenje kapsula s amonijačnim solima.
A evo još jednog dokaza, iako indirektnog, da je upotreba mirisnih soli opasna. U prošlosti su se koristili u boksu i istom fudbalu kako bi se od očevidaca sakrili simptomi potresa mozga. Godine 2011. bivši NFL kvoterbek Terry Bradshaw počeo je osjećati posljedice oštećenja mozga koje je pretrpio tokom svoje karijere. “Kada sam igrao za Steelerse i kada bi mi zvonilo u glavi, uzeo bih malo soli i vratio se na teren. Svi smo to uradili”, rekao je.
Zbog toga su velike boksačke organizacije zabranile upotrebu burmuta. To se nije desilo u NFL-u. Portparol lige Brian McCarthy kaže da medicinsko osoblje NFL-a ni na koji način ne koristi soli amonijaka za liječenje potresa mozga i drugih ozljeda.
“Nemamo dokazane dokaze o uticaju soli na performanse sportista, kao ni dokaze o njihovoj štetnosti po organizam. Medicinsko osoblje svakog tima prati sve aspekte u vezi sa zdravljem igrača”, uvjeren je McCarthy.
U međuvremenu, droga se već proširila među studentskim fudbalerima, koji u svemu slijede primjer profesionalaca. Estvanik poziva NFL da zabrani miris soli prije nego što navika ode još dalje, srednjoškolskim timovima gdje nivo medicinskog nadzora očigledno nije tako visok i postoji ogroman rizik da će neko koristiti amonijak da prikrije oštećenje mozga, astmu ili dehidracija.
Čini se da igrači NFL-a uopšte ne mare za moguće opasnosti ove "nevine" igre. Kao i činjenica da ne postoje naučni dokazi da soli amonijaka zaista deluju i nekako poboljšavaju svoje performanse. Umjesto toga, fiksirani su na osjećaje koje daje udisanje mješavine. Zapravo, para amonijaka iritira osjetljive membrane u nazofarinksu i plućima, ometajući normalan proces disanja i izazivajući takozvani Hering-Breuerov refleks: tijelo pokušava spriječiti prelijevanje pluća i vratiti se u normalu. Amonijak također može hiperstimulirati glavni trigeminalni nerv, koji ide od nozdrva do moždanog stabla i talamusa. U međuvremenu, treneri i doktori ostaju skeptični, fudbaleri se kunu da ih slana para čini supermenima, doduše samo na par remija.
„Pa šta, makar to bio samo placebo, ali ja njušim gde hoću i nije zabranjeno zakonom“, sigurno razmišljaju igrači u vezi s tim. “Smrad je kao da ste pogođeni u lice. Ako ćete izaći na teren i udariti nekoga, morate biti spremni na to u svakom slučaju, a doza te soli vas jednostavno oživi", kaže Lijnbeker Ramsa Connor Barvin.
Hobi je prodro i zaživio i u drugim sportovima, i to najrazličitijim. Vodeći američki fudbaler Landon Donovan ne izlazi na teren a da prethodno ne uzme kapsulu soli. Postoje čak i posebne, poboljšane verzije mješavine s ekstravagantnim nazivima na tržištu dizanja tegova, što se može slobodno prevesti kao "Pogodi trenutak sile" ili "Probudi se, seronjo". Amonijačne soli su vrlo popularne u NHL-u, osim, možda, u Bostonu: jednom je Tyler Seguin bacio iskorištenu kapsulu na tribine i slučajno udario navijača u čašu piva.
Mnogi od vodećih igrača NFL-a (i ne samo igrači) su fotografisani dok su uzimali dozu energije. Brett Farve, Peyton Manning, trener Bengalsa Marvin Lewis... Jedan bivši trener procjenjuje se da više od 80 posto ligaša koristi amonijak, manje ili češće. Bivši branič Giantsa i stručnjak za emitovanje Michael Strahan iznosi sličnu cifru od 70 do 80 posto. Ako bi se lijek koristio za namjeravanu svrhu, u slučaju nesvjestice, tada bi se u timu konzumiralo samo nekoliko kapsula po sezoni. Naime, u samo jednoj utakmici igrači jednog tima koriste više od stotinu komada.
Naravno (čak je čudno da smo o tome tek sad počeli), na društvenim mrežama nisu mogli a da ne uporede igrače koji smrde na sol sa narkomanima. Snimak iz Dallasa protiv Arizone u utakmici 3 u utakmici 3 prikazuje potpuno suspendovanog Ezekiela Elliota kako sjedi na klupi dok trener beka Gary Brown viče na njega. Grin Bej protiv Čikaga: Golumooki Klej Metjuz nekoliko puta polako udahne iz dragocene bele vreće. Tom Brady, o čijoj zabuni oko zdravog načina života postoje anegdote i legende, onaj isti Tom koji nikada ne bi otrovao tijelo smrtonosnim paradajzom ni za šta na svijetu, prije samo nekoliko godina, zajedno sa ostalim igračima Patriotsa, uzbudio aktivne centre vlastitog talamusa sa par kapsula sa solju. „Svi mi to radimo, to je nešto uobičajeno za kvoterbeka i širokog prijemnika“, priznao je Brady bostonskoj radio stanici kada su ga kamere uhvatile vrućeg.
Postoji još jedan ružan aspekt širenja ove navike. Ogroman moralni pritisak na igrače doveo je do toga da ne preziru nikakve metode za postizanje prednosti po svaku cijenu. Neka oskudna ili čak imaginarna, ali koristi. Cijena samo jedne greške, stalna prijetnja ozljedom, milionske obaveze tjeraju sportiste da traže trikove, ma koliko glupi i odvratni izgledali. Početkom prošlog vijeka, prilično uspješan bacač bejzbola, Pad Galvin, potpuno je ozbiljno jeo sjemene žlijezde majmuna (pitam se gdje ih je nabavio). Nakon nekog vremena pojavila se komina iz jelenjih rogova. Sada njuškaju so.
NFL je uvijek imao takav pristup. Ako je malo kofeina prije utakmice dobro, šest limenki Red Bulla je još bolje. Ako lagano premažete ruke stickum sprejom za bolje držanje lopte - pa, zašto onda ne sipate nekoliko boca? Stoga, ako postoji glasina da će vam kapsula soli pomoći da dišete, trčite i uništavate, budite sigurni da će ih ići desetak po meču. “Ovo je klasičan primjer kako funkcionira način razmišljanja NFL igrača. Ako jedan momak nešto uradi i pri tome izvede uspješnu akciju, čak i ako slučajno, sljedeće sedmice, iz čistog praznovjerja, svi će učiniti isto”, kaže bivši NFL trener sa 30 godina iskustva.
Dakle, sve je u vezi psihologije?
“Može imati psihološki učinak bez obzira da li postoji pravi fizički. Ako je isti Elliot uvjeren da mirisna sol djeluje, to će mu pomoći da dobije jarde,” kaže dr. Robert Cantu, bivši predsednik Američki koledž sportske medicine.
Nije uvijek. Kako smo vidjeli, u utakmici protiv Ramsa, Žiku sol nije mnogo pomogla. Sa 36 sekundi do kraja igre, Dallas je morao da dobije deset jardi u četvrtom pokušaju da zadrži šut, ali Elliotov trk je zaustavljen na granici od 39 jardi. Samo jedan dah udaljen od drage žute linije.
Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.U praksi, ni jedan komplet prve pomoći nije potpun bez boce amonijaka, čija se istorija koristi kao vozilo hitne pomoći više od jednog stoljeća. Ranije su ampule s amonijakom također bile uključene u popis obaveznog održavanja automobilskog kompleta prve pomoći. Koja je uloga 10% rastvora amonijaka, koji se naziva i amonijak, u pružanju hitne pomoći iu svim drugim slučajevima njegove inhalacione upotrebe?
Oživljava
U poznatom djelu M.D. Maškovski" Lijekovi“, razvijen kao vodič za ljekare u farmakoterapiji, bilježi učinkovitost upotrebe amonijaka za uklanjanje osobe koja je izgubila svijest iz neosjetnog stanja i za poticanje disanja u stanju prije sinkope.
Kada se udahne amonijak, (prema jednoj verziji) dolazi do refleksnog zaustavljanja disanja, povećava se koncentracija ugljičnog dioksida u krvi, što rezultira uzbuđenjem cerebralnog respiratornog centra. Prema drugoj verziji, nakon masivne iritacije olfaktornih receptora gornjeg dijela respiratornog trakta, moždana kora je uzbuđena.
Navlažite malu vatu ili komad gaze (zavoja) amonijakom, pažljivo unesite sredstvo oštrog mirisa u nosne otvore osobe kojoj je potrebna pomoć.
Ne samo za nesvjesticu
Međutim, inhalacija amonijaka nije ograničena na pomoć kod nesvjestice. Tokom Svjetskog prvenstva 2018. fudbaleri ruske reprezentacije viđeni su kako ga njuše prije ulaska na teren. To je dalo povoda pojedinim stranim medijima da ih optuže za doping. Ali, WADA, smatrajući amonijak kratkotrajnim stimulansom, ne stavlja ga na listu dopinga i ne zabranjuje.
Dizači tegova, NHL hokejaši prije odlaska na klizalište, i mnogi drugi sportisti također njuše amonijak prije nastupa. U boksu je njegova upotreba zabranjena, jer može prikriti simptome potresa mozga koji borac primi nakon promašenog udarca. Istovremeno, prema dr. Josephu Estvaniku, zaposleniku američkog koledža specijalizovanog za sportsku medicinu, upotreba amonijaka od strane obučenog elitnog sportiste za povećanje njihovih performansi je apsolutno beskorisna.
Pa ipak, kao jedan od najčešće korištenih medicinskih proizvoda već duže vrijeme, amonijak nije izgubio svoju važnost danas.
Poop Heart Haha Wow Jay LoveVjerovatno ste čuli priče o hokejašima koji prije utakmice jedu velike komade mesa, dobro pečenu hranu i dinstan krompir na puteru, pavlaku i nekoliko komada slanine. Vjerovatno nije tako lako sve to pojesti. Takve priče su iznenađujuće, ali su istinite. Neki treneri daju igračima nekoliko čokoladica 20 minuta prije početka utakmice. Ova čokolada se smatra izvorom "ekspresne energije". Meso i namirnice bogate mastima teško se probavljaju ili ne daju tijelu dovoljno energije. Čokolada, s druge strane, može učiniti igrača letargičnim i letargičnim.
Danas znanje o tome kakva ishrana treba da bude pruža sportistima neverovatne mogućnosti da doprinesu svom igračkom uspehu. Nakon 14 godina u NHL ligi i osvajača Stenli kupa sa Njujork Rendžerom, Stiv Larmer govori o važnosti pravilnu ishranu hokejaši:
“Hokejaška ishrana je sada drugačija nego što je bila kada sam tek počeo da igram prve sezone. Iz prehrane je eliminiran značajan dio masti koja je ranije bila uključena u ishranu hokejaša, osim toga, napustili smo i nepotrebne proizvode poput čipsa, čokolade i drugih proizvoda koji su zaista beskorisni, pa čak i štetni za hokejaše. S vremena na vrijeme, naravno, možete sebi priuštiti malo zadovoljstva i uživati u nekom jelu koje nije baš korisno za sportiste, ali takvu hranu ne možete uključiti u svoju svakodnevnu prehranu. Konzumiramo puno namirnica koje su bogate ugljikohidratima. To su, na primjer, konditorski proizvodi i krompir. Svi se sjećaju da nije sva hrana neophodna i zdrava. Sve to nam pomaže da održimo potrebnu tjelesnu težinu i pokušamo izvući što više energije iz hrane koju jedemo. Ako vaša ishrana nije uravnotežena, ako ne uključuje hranu bogatu ugljenim hidratima, uključujući mnogo povrća i voća, vaše telo neće moći da radi na nivou za koji bi moglo da bude sposobno.
Tečnosti za piće pre utakmice
Voda je neophodna i za zdravlje sportiste i za performanse u igri. Jedna od funkcija vode je regulacija tjelesne temperature. Višak toplote se manifestuje pojačanim lučenjem znoja, a usled isparavanja znoja telo se hladi. Dok igraju hokej, sportistima je potreban priliv energije, jer unutrašnji izvori energije sagorevaju ubrzanim tempom. Kada se ovi izvori energije potroše, sagore, oslobađajući energiju za kontrakciju mišića koji vam omogućavaju da klizate, izlazi vrlo značajna količina topline. Proizvodnja toplote aktivnim mišićima može biti 100 puta veća nego kod pasivnih, zbog čega hlađenje, odvođenje prevelike količine toplote, ponovo postaje veoma važno. Za efikasan rad sistema za hlađenje tijela (sistem termoregulacije) potrebno je održavati odgovarajuću ravnotežu vode u tijelu.
Voda je takođe potrebna za hemijske reakcije u mišićima koji daju energiju za kretanje. Zbog toga je sadržaj vode u mišićnom tkivu veći nego u masnom tkivu. U to je uključeno mnogo vode hemijske reakcije povezana sa snagom mišića. Voda je takođe izuzetno važan sastojak zapremine krvi, usled čega srce, pluća i ceo cirkulatorni sistem zavise od nivoa vode u našem telu.
Intenzitet znojenja tokom igre je različit za različite sportiste. Zavisi i od intenziteta aktivnosti sportista i temperature i vlažnosti vazduha iznad sportske arene. Sportisti se moraju unaprijed pripremiti za gubitak vlage kroz znoj. Stoga bi u danima uoči utakmice trebali piti puno vode. Bubrezima je potrebno 60-90 minuta da uklone višak tečnosti iz našeg organizma, pa prestanite da pijete tečnost 90 minuta pre početka utakmice kako bi se višak tečnosti blagovremeno izbacio urinom. Popijte 1-2 šolje vode 5-10 minuta pre početka utakmice, tako da vaše telo ima malu količinu rezervne tečnosti koja pomaže u održavanju ravnoteže vode u telu, uprkos gubitku vlage kroz znoj.
Značajke ishrane hokejaša prije utakmice
5-6 sati prije početka utakmice pojedite obilan obrok koji je bogat ugljikohidratima, a malo masti i proteina. Ugljikohidrati bi trebali napuniti vaše rezervoare za gorivo do kraja. Lakše ih svari tijelo od masti i proteina. Pet sati je dovoljno vremena za varenje ugljikohidrata. Međutim, za to vrijeme nemate vremena da ponovo ogladnite kada izađete na led. Ako se hrana ne probavi, ne može služiti kao izvor energije za tijelo. Osim toga, samo 20% krvi će biti uključeno u proces konačne apsorpcije hrane u želucu, jer je tijelu potrebna povećana isporuka kisika do mišića uključenih u proces klizanja. Zbog toga se probava usporava. Postoji zabluda da želudac mora biti prazan kako bi oksigenirana krv lakše dotjecala do mišića koji rade. Oksigenirana krv će u svakom slučaju doći do mišića, ako to zahtijevaju opterećenja povezana s klizanjem i borbom za snagu tokom igre. Zbog toga se grčevi u želucu javljaju kada u želucu ostane polako probavljiva hrana. Birajte namirnice koje su vam poznate prije utakmice, kako biste bili sigurni da ćete pojesti potrebnu i dovoljnu količinu ovih namirnica. Takođe je važno da znate uticaj ovih namirnica na vaš organizam. Prije utakmice nije vrijeme da prvi put pokušate jesti ljuti pasulj.
Lagana užina 3 sata prije početka utakmice malo će napuniti zalihe energije vašeg tijela i spriječiti da postanete jako gladni tokom igre. Što se bliži početak igre, hrana treba da bude lakša (tj. treba da ima malo masti, proteina i vlakana) i više vlage treba da sadrži. Za užinu prije utakmice preporučuju se jogurti, voćni sokovi, banane, đevreci, žitarice sa malo vlakana i obrano mlijeko. Da li ćete jesti ovaj lagani zalogaj ili ne zavisi od vaših ličnih preferencija. Neki od hokejaša koje treniram prije utakmice su puni hrane, odmora ili spavanja, zatim ustanu i odu na led. Drugi jedu srdačno, a onda se popodne prepuste užitku laganog zalogaja (ako utakmica počne u 19:30). Kada igrači eksperimentišu sa tačno vreme navike u ishrani, izbor hrane i količinu konzumirane hrane, preporučljivo je to činiti između godišnjih doba ili na dane treninga, ali ne na dane utakmica.
Važno je jesti povrće svaki dan. I na dane utakmica takođe. Povrće opskrbljuje tijelo vitaminima i mineralima vitalnim za proces proizvodnje energije. Bez njih, tijelo ne može u potpunosti iskoristiti glikogen pohranjen u mišićima. Zamislite da ste ulili visokokvalitetni benzin u rezervoar automobila, ali tada niste dodali ulje u motor. Vaš auto neće puno ići, a svo njegovo sjajno gorivo će biti beskorisno!
Energija u poslednjem trenutku?
Unošenje ugljenih hidrata u hranu ili piće (npr. voćni sok) ili jednostavno u obliku šećera (npr. tvrdi bomboni) kao izvora "brze energije" tokom 60 minuta igre može negativno uticati na hokejaše. Takva konzumacija dramatično povećava razinu glukoze u krvi, što u početku rezultira mjerljivim naletom energije, ali u isto vrijeme mobilizira inzulin za transport viška glukoze iz krvi u mišićne i masne stanice. Kao rezultat vježbanja, nivo glukoze u krvi može pasti, zbog čega ćete se osjećati letargično, slabo, vrlo umorno ili vrtoglavo. Ovaj nagli pad glukoze u krvi naziva se hipoglikemija. Apsorpcija ugljikohidrata u roku od sat vremena dok vježbate uzrokuje utrostručenje razine inzulina u krvi, što rezultira nižim razinama glukoze u krvi. Zbog toga se povećava ovisnost snabdijevanja energijom hokejaša o zalihama mišićnog glikogena. Kao rezultat gore navedenog, zalihe glikogena u mišićima se brže troše i prije se umorite. Insulin također blokira iskorištavanje masti, tako da čak i ne baš značajni, nimalo maksimalni napori su praćeni primjetnim trošenjem ugljikohidrata. Ovo dodatno ubrzava upotrebu glikogena.
Ova tema treba dalje istraživanje. Neki sportski naučnici veruju da unos ugljenih hidrata neposredno pre početka utakmice nije tako ozbiljan problem kao što je nekada bio. Nekoliko novijih studija potvrđuje tradicionalno gledište da takva konzumacija može dovesti do ozbiljnih problema, ali postoje i studije koje nisu pronašle nikakve pozitivne ili negativne efekte konzumiranja ugljikohidrata neposredno prije početka utakmice. Međutim, postoje naučnici koji izvještavaju pozitivni rezultati, izraženo u povećanju količine proizvedene energije u ovom slučaju. Dr Thad Rhodes sa Univerziteta Britanske Kolumbije u svom istraživanju ocjenjuje rezultate apsorpcije ugljikohidrata 10 minuta prije početka vježbanja: „S tim u vezi, dovoljno je da ste unaprijed upozoreni na moguće nuspojave. Vjerovatno postoje individualne razlike u tome kako tijelo reaguje na "izražavanje energije". Dok se ne pojave nove, potpunije informacije, savjetovao bih izbjegavanje unošenja izvora ugljikohidrata u organizam tokom 60 minuta igre. Ako želite eksperimentirati, radite to u dane treninga."
4. Puno vode i sokova;
5. 5-6 sati prije početka utakmice;
6. Čokoladica sa uobičajenom hranom;
7. Jedite lako svarljivu hranu.
10 koraka. Plan obroka u petak - vrijeme početka utakmice - 18:30.
1. Konzistentno i nemilosrdno iz dana u dan - Jedite dobro izbalansiranu, zdravu, raznoliku ishranu sa niskim udjelom masti.
2. Povećajte unos ugljenih hidrata u sredu i četvrtak, a jedite i raznovrsno povrće.
3. Petak ujutru - doručak sa namirnicama bogatim ugljenim hidratima i, pored toga, tečnosti koliko želite.
4. Obrok prije utakmice u petak u 13:30. Hrana sa visokim sadržajem ugljenih hidrata, malo masti i malo proteina. Pića koliko želite (voda i voćni sok).
5. Opciono: lagana užina prije utakmice oko 16:30. Hrana bogata ugljenim hidratima.
6. Nakon 18 sati nemojte piti vodu.
7. Ne konzumirajte složene ugljikohidrate ili jednostavne šećere u posljednjem satu prije početka utakmice.
8. Dok se igrate: Uvek pijte vodu kad god je to moguće ili konzumirajte te ugljene hidrate u rastvorima - onoliko koliko možete da popijete.
9. Nakon utakmice: Pojedite umjerenu količinu voća i popijte malo soka odmah nakon utakmice (možete pojesti i bagel).
10. Nakon 1,5 sata nakon utakmice jedite hranu koja sadrži čiste ugljikohidrate.
Nastavlja se…
Njemački mediji insistiraju na tome da je najčešći amonijak doping. Ispostavilo se da ovo i nije tako suluda ideja kao što se čini na prvi pogled.
Tema amonijaka (naime, ova tvar se nalazi u amonijak) došao do izražaja nakon utakmice sa u četvrtfinalu . Tada su nemačke kolege uspele da fotografišu defanzivca, koji mu prinosi komad pamuka na nos.
Amonijum hlorid nije zabranjen od strane Svjetske antidoping agencije (WADA) i u akciji Kutepova nemoguće je pronaći zločin. Ali moguće je da će pompa u štampi za nekoliko godina dovesti do toga da će sportistima biti zabranjeno njuškanje runa. A para amonijaka će se izjednačiti sa ostalim gasovima koje je WADA nedavno zabranila - argonom i ksenonom.
ZAŠTO JE NEMOGUĆE ZABRANITI AMONIJAK, AKO JE MOGUĆE - ZRAK?
Postoje samo tri kriterijuma za klasifikaciju supstance kao dopinga. To utiče sportski rezultat, uzrokuje potencijalnu ili stvarnu štetu zdravlju i u suprotnosti je sa principima "fer igre". Štaviše, da bi se smatrao dopingom, dovoljno je ispuniti bilo koja dva kriterijuma.
Sada pažljivo pročitajmo upute za amonijak tako voljen u Rusiji (ili, ako je znanstveno, amonijev hidroksid). “Prilikom udisanja pacijent doživljava refleksnu ekscitaciju respiratornog i vazomotornog centra”, stoji u uputstvu. Nije slučajno da se amonijak najaktivnije koristi u onim sportovima u kojima se rezultat postiže na vrhuncu psihofizičkog uzbuđenja. Dizač tegova udiše pare amonijaka i podiže rekordnu težinu, bokser ustaje nakon nokdauna i udara, rvač izvodi pobjedničku tehniku... Da li amonijak u ovim slučajevima utiče na sportske rezultate? Naravno, i to na najdirektniji način.
Idemo dalje i vidimo ima li štete po zdravlje. „U visokim koncentracijama, agens može dovesti do zastoja disanja“, pažljivo piše u uputama za amonijak. Jasno je da se od par udisaja neće dogoditi ništa strašno. Ali gdje je granica koja razdvaja "visoku" koncentraciju od normalne? I zar ne bi bilo sigurnije jednom za svagda zabraniti lijek koji, ako se slučajno proguta ili prekomjerno udahne, postane fatalan?
U suprotnosti sa principima "fer pleja" sve je, naravno, komplikovanije. Bar kod nas amonijak koriste svi, pa čak i trudnice. Ali za WADA-u, obim širenja droge nikada nije bio prepreka da se proglasi dopingom. Na primjer, kapi od prehlade "Rinofluimucil", koje se prodaju u bilo kojoj ljekarni po cijeni do 300 rubalja, izjednačavaju se s dopingom već skoro deceniju. Iako postoje desetine njihovih legalnih parnjaka koji se mogu koristiti za borbu protiv začepljenosti nosa sasvim legalno.
Istorija već poznaje primjere kada je ono što je počelo apsurdnom objavom u zapadnim medijima kasnije dovelo do stvarne zabrane WADA-e. Dakle, tokom Olimpijskih igara 2014. u Sočiju, stranci su primijetili da ruski sportisti koriste inertne plinove, a posebno ksenon, za obnovu. Naša strana to nikada nije poricala: ksenon je u to vrijeme bio dozvoljen, a ovaj plin je čak i dio zraka koji udišemo. Čini se, šta bi moglo biti legalnije?
Ali već četiri godine, ksenon i argon zajedno s njim su uključeni na WADA-inu listu zabranjenih proizvoda. Nema podataka o stvarnim diskvalifikacijama za ove lijekove, a izuzetno ih je teško otkriti u organizmu. Ali činjenica ostaje: ako uopće možete zabraniti ono što svi dišemo, zašto ne zabraniti amonijak?
"Umjesto amonijaka možete osjetiti miris "ZVIJEZDE"
Zanimljivo je, inače, da se o ograničenjima upotrebe amonijaka u nekim sportovima već razmišljalo. Dakle, u powerliftingu pravila zabranjuju "podešavanje odijela ili udisanje amonijaka u vidokrugu gledatelja". Powerlifting još nije uključen u olimpijski program, za razliku od dizanja tegova. Tamo se amonijak njuši gotovo prije svakog prilaska lokalu, pred televizijskim kamerama, i niko u tome ne vidi ništa neobično.
Općenito je čudno govoriti o amonijaku u kontekstu dopinga, rekao je za SE šef složene naučne grupe ruskog boksačkog tima. Alexander Hakobyan. - Ovo je uobičajena i vrlo česta droga, ne samo u Rusiji, već iu inostranstvu. Često se koristi u svakodnevnom životu, kada se, na primjer, osoba iznenada razboli.
- Da li je amonijak zaista potreban u boksu?
Ponekad ga koristimo na treningu, na primjer, ako je došlo do nokdauna. U slučaju dubokog nokauta, ne preporučuje se njegova upotreba i neće pomoći.
- Da li rastvor amonijaka ima modernije i efikasnije analoge?
U stvari, izlazak iz nesvjestice je individualna stvar, različiti sportisti ovdje preferiraju Različiti putevi. Neko koristi korejsku "zvjezdicu" - ona također ima jak oštar miris koji iritira nazofarinks. Ponekad prskaju vodu po licu ili vežu mokru krpu oko glave. Sve ove metode imaju isti učinak. Ali niko neće zabraniti hladnu vodu?
